బరువు తగ్గడానికి సరైన మెను మరియు ఆహారం. మొత్తం శరీర బరువు తగ్గించే ఆహారం

మాతో చేరండి:

చాలామంది "శరీరాన్ని ఎండబెట్టడం" అనే పదాన్ని విన్నారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ దీని అర్థం ఏమిటో అర్థం చేసుకోలేరు. మేము మాట్లాడుతున్నాము. ఈ ఆహారం తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు ద్రవమరియు శరీరాన్ని బిగువుగా మరియు సాగేలా చేయండి. దాని సహాయంతో, మీరు మీ శరీరానికి హాని లేకుండా 1-2 పరిమాణాలను కోల్పోతారు. కానీ "ఎండబెట్టడం" అనేది ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టత అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ యొక్క ప్రభావాన్ని ఆశించవద్దు మరియు నిపుణులతో సంప్రదించకుండా దాన్ని ప్రారంభించవద్దు. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోయినా, మీ ఆత్మ సౌందర్య ఉపశమనం కోసం అడుగుతుంటే, ఈ విషయాన్ని చదవండి. దీనిలో మీరు "ఎండబెట్టడం" గురించి మొత్తం సమాచారాన్ని కనుగొంటారు. కాబట్టి…

ప్రధాన సూత్రం ఏమిటి?

ఎండబెట్టడం అనేది ఒక స్పష్టమైన ప్రదర్శన కోసం పోటీలకు ముందు బాడీబిల్డర్లచే ఉపయోగించబడుతుంది. కండర ద్రవ్యరాశి. ఈ ఆహారం యొక్క ఆధారం శారీరక వ్యాయామం మరియు కేలరీలలో క్రమంగా తగ్గింపు, ప్రోటీన్లో దామాషా పెరుగుదలతో. ఏదైనా కొవ్వును కాల్చే మందుల వాడకం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడిందని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
స్థిరమైన క్యాలరీ లెక్కింపు, అలాగే సాధారణ శిక్షణా షెడ్యూల్ తప్పనిసరి అంశాలు అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం, ఇది లేకుండా మిగతావన్నీ అర్ధమే.
ఆహారం చాలా దీర్ఘకాలికమైనది మరియు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ సిఫార్సు చేయబడదు. ఎక్కువ సౌలభ్యం కోసం, నిపుణులు ఆహారాన్ని 4 దశలుగా విభజిస్తారు.
మొదటి దశ, సన్నాహక. సగటున ఇది 28 రోజుల వరకు పడుతుంది. శరీరం సిద్ధమవుతోంది గరిష్ట తగ్గింపుకేలరీలు, క్రమంగా పెరుగుతున్న ప్రోటీన్లు.
రెండవ దశ సగటున ఒక వారం పడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం గరిష్ట స్థాయికి తగ్గించబడుతుంది, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
స్టేజ్ మూడు కూడా సగటున ఒక వారం పడుతుంది, కార్బోహైడ్రేట్లు పూర్తిగా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి, నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం, ప్రాధాన్యంగా స్వేదనం చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం.
పై చివరి దశవారు శరీరానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు చాలా రోజులు కేటాయించబడతాయి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుతక్కువ తో గ్లైసెమిక్ సూచిక(GI) గ్లైసెమిక్ సూచిక చిహ్నంమానవ శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నం రేటు, నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు. తక్కువ GI ఆహారాలు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవు ధాన్యపు, ఉదాహరణకు, బుక్వీట్, రై పాస్తా, కూరగాయలతో పెద్ద మొత్తంఫైబర్, తో తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు: క్యాబేజీ, దోసకాయలు, వివిధ ఆకుకూరలు, టమోటాలు.

కాబట్టి, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు మినహా అన్ని ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి: టర్కీ లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, తక్కువ కొవ్వు చేపలు, అల్పాహారం కోసం, ఆహారాలు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు కూరగాయల నూనెలు. పుష్కలంగా ద్రవాలకు శ్రద్ధ వహించండి: నీరు మరియు గ్రీన్ టీలు నిర్జలీకరణం మరియు అలసట నుండి కూలిపోకుండా హామీ ఇస్తాయి.
మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయకూడదు, లేకుంటే మీరు తర్వాత పాస్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది మరొక శిక్షణా సెషన్. అనుమతించబడిన ఆహారాల సకాలంలో వినియోగానికి కూడా శ్రద్ధ చూపడం విలువైనది, రోజుకు ఒకసారి ప్రతిదానిని తినడం కంటే చిన్న భాగాలలో 4-5 సార్లు తినడం మంచిది , కొన్ని గంటలు వేచి ఉండండి. రాత్రి భోజనం వీలైనంత తేలికగా చేయాలి. అన్ని వంటకాలు ప్రధానంగా ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం ద్వారా తయారు చేయబడతాయి.

రోజు కోసం మీ నమూనా మెను

ఎంపిక 1

✨అల్పాహారం:నీటి మీద బుక్వీట్, ఉడికించిన గుడ్డు
✨భోజనం:ఉడికించిన దూడ మాంసం, బుక్వీట్ గంజి
✨మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కాటేజ్ చీజ్
✨ రాత్రి భోజనం:ఉడికించిన చేప, క్యాబేజీ సలాడ్

ఎంపిక 2

అల్పాహారం:గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్, స్కిమ్ మిల్క్ గ్లాస్
డిన్నర్:బంగాళదుంపలు, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ లేకుండా చేపల సూప్ యొక్క భాగం, చేప ముక్క
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:చేతి నిండా గింజలు
డిన్నర్:కాల్చిన స్క్విడ్, కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగం

ఎంపిక 3

అల్పాహారం:ఎండుద్రాక్ష, టీతో వోట్మీల్ యొక్క ప్లేట్
డిన్నర్:పుట్టగొడుగుల సూప్, ఉడికించిన చికెన్, పచ్చదనం
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు
డిన్నర్:కేఫీర్ తో కాటేజ్ చీజ్

అనేక ఆహారాలు కాకుండా, ఎండబెట్టడం మెను చాలా వైవిధ్యమైనది. అయితే, లేకుండా సరైన పాటించడంరోజువారీ దినచర్య, సందర్శించకుండా సాధారణ శిక్షణమరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించకుండా, అన్ని ప్రయత్నాలు పనికిరావు.

ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ అందంగా కనిపించడం మరియు ఆకృతిలో ఉండడం ఎలా అని చాలామంది మహిళలు ఆశ్చర్యపోతారు. అక్కడ అనేక నక్షత్ర సౌందర్య వంటకాలు మరియు బరువు తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయి.

నక్షత్రాలు ఏ రహస్యాలను ఉపయోగిస్తాయో తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి మీకు ఉంటే, ఈ కథనాన్ని చదవండి.

అత్యంత నిరూపితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించి నక్షత్రాలు బరువు తగ్గుతాయి, అవన్నీ చాలా అందంగా మరియు సన్నగా ఉండటం ఏమీ కాదు.

మెను ఆహారంలో వారు మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారంమరియు సహజంగా తమను తాము ఉప్పు, చక్కెర మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను తిరస్కరించారు.

స్టార్ ఓల్గా సుమ్స్కాయ బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహారం

ఉక్రెయిన్‌కు చెందిన ప్రముఖ పీపుల్స్ ఆర్టిస్ట్ మీరు వేదికపై మాత్రమే కాకుండా, లో కూడా తప్పుపట్టలేని విధంగా కనిపించాలని గట్టిగా పేర్కొన్నారు. రోజువారీ జీవితంలో. నటి సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినదు, ఆమె నడిపిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం మరియు పగలు-రాత్రి దినచర్యను నిర్వహిస్తుంది.

వదిలించుకోవటం ఆమె పద్ధతి అధిక బరువు, బుక్వీట్ మరియు గ్రీన్ టీ ఆధారంగా, మీరు 2-3 రోజుల్లో 1 నుండి 1.5 కిలోల వరకు వదిలించుకోవడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఆహారంలో 3 రోజులు ఉంటాయి, ఈ సమయంలో మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా బుక్వీట్ మరియు టీని మాత్రమే తినవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు నక్షత్రాలు బరువు కోల్పోతారు ఎలా తెలుసు, అటువంటి ఉత్పత్తుల సహాయంతో ఆదర్శవంతమైన ఆహారం కిలోగ్రాములను తొలగిస్తుంది. మరియు వారు ఎప్పటికీ తిరిగి రారు.

అన్య లోరాక్ మీ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది

యూరోవిజన్ 2008 విజేత, ప్రసిద్ధ పీపుల్స్ ఆర్టిస్ట్ అని లోరాక్ ఇటీవల తన అందాల రహస్యాన్ని పాత్రికేయులతో పంచుకున్నారు, ఆమె తనను తాను ఎలా ఆకారంలో ఉంచుకుంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది.

ఆమె అందం వంటకం సరైన పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, పూర్తి నిద్ర, శారీరక శ్రమ మరియు సానుకూలత.

ఆమె తన సొంతంగా అభివృద్ధి చేసుకుంది సొంత కార్యక్రమం, ఇది ఆమె అందంగా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

కరోలిన్ యొక్క ఉదయం వ్యాయామాలు:

1. 25 సార్లు, నేలపై పడుకుని, ABS ను పంపు.
2. నేలపై పడుకుని, మేము మా కాళ్ళను 25 సార్లు పైకి క్రిందికి పెంచుతాము.
3. మేము నేల నుండి 20 పుష్-అప్లను చేస్తాము.
4. మేము లెగ్ కండరాలకు సన్నాహకము చేస్తాము మరియు చీలికలు చేస్తాము.

ఈ విధంగా, కలిసి సరైన పోషకాహారం మరియు మంచి నిద్రమీరు బరువు పెరగరు మరియు మీ శరీరం అందంగా మరియు బిగువుగా ఉంటుంది.

గాయకుడు మితంగా తినడం, అతిగా తినడం మరియు 18:00 తర్వాత తినకూడదని సలహా ఇస్తాడు.

క్లాడియా షిఫెర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి ఎఫెక్టివ్ స్టార్ డైట్

1వ అల్పాహారం

పెరుగు 300 గ్రా మరియు 1 కప్పు గ్రీన్ టీతో రుచికోసం చేసిన ఫ్రూట్ మరియు గ్రెయిన్ సలాడ్.

ఇది సన్నగా తరిగిన పండ్లు మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ గోధుమ గింజలతో తయారు చేయబడుతుంది. సలాడ్‌లో ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లను జోడించకూడదు.

2వ అల్పాహారం

100g తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు 100ml రసం (వాటిని కలిపి కలపవచ్చు).

డిన్నర్

కూరగాయల వంటకం (కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, సెలెరీ మరియు మూలికల నుండి) 250 గ్రా మరియు 1 గ్లాసు రసం.

మీరు 1 tsp తో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను అవసరం లోలోపల కొద్దిగా పచ్చి బఠానీలు జోడించవచ్చు; నిమ్మ రసం మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. ఆలివ్ నూనె, మీరు రుచి 100g సోర్ క్రీం జోడించవచ్చు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

ఉడికించిన చికెన్ మాంసం 150g మరియు ఊకతో రొట్టె 1 స్లైస్.

డిన్నర్

ఆపిల్ పిలాఫ్ 150 గ్రా (ఆపిల్‌లను బెర్రీలతో భర్తీ చేయవచ్చు) మరియు 1 కప్పు గ్రీన్ టీ.

అధిక బరువు తగ్గడానికి స్టార్ డైట్ 5 రోజులు ఉంటుంది, దానితో కలిపి ఉండాలి శారీరక శ్రమ. అందువల్ల, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

పెనెలోప్ క్రజ్ నుండి తేలికపాటి ఆహారం

ప్రముఖ స్టార్ పెనెలోప్ క్రజ్ తనదైన పద్ధతిని కలిగి ఉంది.

అల్పాహారం కోసం

ఏదైనా పండు నుండి సలాడ్

మధ్యాన్న భోజనం కొరకు

150 గ్రా లేత ఉడికించిన చికెన్.

ముల్లంగి, క్యాబేజీ మరియు ఉల్లిపాయ సలాడ్, ధరించి ఆలివ్ నూనె.

విందు కోసం

మూలికలతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ.

ఈ డైట్ సమయంలో, మీరు రసాలు మరియు స్టిల్ వాటర్ త్రాగవచ్చు.

ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి ప్రతిరోజూ ఆహారాన్ని మార్చవచ్చు:

1. ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం లేదా టర్కీతో భర్తీ చేయవచ్చు.
2. ఉడికించిన కూరగాయలు ఏదైనా కావచ్చు. IN ముడి సలాడ్లుమీరు రొయ్యలను జోడించవచ్చు, కానీ 150g కంటే ఎక్కువ కాదు.
3. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్ మరియు సాఫ్ట్ చీజ్) గురించి మర్చిపోవద్దు.
4. అల్పాహారం కోసం మీరు పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినవచ్చు.

ఈ తక్కువ కేలరీల ఆహారం క్రింది విధంగా సమతుల్యమవుతుంది: కార్బోహైడ్రేట్లు - 50%, ప్రోటీన్లు - 20% మరియు కొవ్వులు - 30%. దీనితో స్టార్ ఆహారంమీరు క్రీడలు ఆడాలి: రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, ఫిట్‌నెస్.

మరొకటి తక్కువ కేలరీల ఆహారం- టమోటా

టొమాటో డైట్‌తో వేగవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడం

ఇరినా డబ్ట్సోవా మరియు అందం ఆహారాలు

ముందు మరియు తరువాత ఇరినా యొక్క ఫోటోలు.

మీరు ప్రతిరోజూ మీ ప్రదర్శనపై పని చేయాలని ప్రముఖ గాయకుడు అభిప్రాయపడ్డారు. ఆమె ఆమెను పంచుకుంది విజయవంతమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం, ఇది ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడింది.

ఆమె కార్యక్రమం గంటకు షెడ్యూల్ చేయబడుతుంది, సంకలనం చేయబడింది ఆదర్శ ఆహారంఆమె కోసం ఎంచుకున్న ఆహారం.

గాయకుడి మెనులో తీపి లేదా పిండి పదార్ధాలు లేవు. నిపుణులు అమ్మాయి చాలా గ్రీన్ టీ మరియు ఇప్పటికీ నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు. అదనంగా, ఆమెకు మసాజ్ సూచించబడింది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఫలితాల ఉత్పాదకతను నమ్మడం, డబ్ట్సోవా విశ్వసిస్తారు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తమకు కావలసినదాన్ని సాధించాలని కోరుకుంటారు! ఆరోగ్యం మరియు అందం నేడు ఫ్యాషన్‌లో ఉన్నాయి!

ఫలితం స్వయంగా మాట్లాడుతుంది, ఇరినా తన లక్ష్యాన్ని సాధించింది మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకుంది.

5లో 4.6

ప్రస్తుతం, బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే భారీ సంఖ్యలో ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ కారణంగా యూరోపియన్ పోషకాహార నిపుణులుఆదర్శ ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించింది మరియు ఆదర్శ ఆహార మెనుని సృష్టించింది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఆదర్శవంతమైన ఆహార ఉత్పత్తుల జాబితా చాలా వైవిధ్యమైనది, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ వారి అభిరుచికి అనుగుణంగా ఏదైనా ఎంచుకోవచ్చు. డైట్ మెనురీసెట్ చేయడంలో మాత్రమే మీకు సహాయం చేయదు అధిక బరువు, కానీ శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది, బలోపేతం చేస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది.

వైద్యుల సలహా ప్రకారం, ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ అనుసరించవచ్చు. ఆహార రేషన్చాలా మోజుకనుగుణంగా ఓడిపోయినవారు కూడా దీన్ని ఇష్టపడతారు. మీరు రెండు వారాల పాటు ఈ డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ కాలంలో మీరు ఐదు నుండి బయటపడతారు అదనపు పౌండ్లు.

ఆదర్శవంతమైన ఆహారం కోసం ప్రాథమిక నియమాలు

వైద్యుల సలహా ప్రకారం, ఆదర్శవంతమైన ఆహారం మొదట సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఆమె మెనులో కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, లీన్ మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులు, అలాగే కూరగాయల నూనెలు, కానీ చిన్న పరిమాణంలో ఉండాలి. భోజనం చిన్నదిగా మరియు తరచుగా ఉండటం ముఖ్యం: రోజుకు 4 నుండి 6 సార్లు, మూడు భోజనం ప్రధాన భోజనం, మరియు మిగిలినవి స్నాక్స్. అంతేకాకుండా, ఆదర్శవంతమైన ఆహారం ప్రత్యేకంగా సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి, రుచికరంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి. లేకపోతే, విచ్ఛిన్నాలు సాధ్యమే. ఆదర్శవంతమైన ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మహిళలకు 1200 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 1400 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. మెనులో కేలరీలు కూడా తక్కువగా ఉంటే, జీవక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది, ఇది ఆహారం ముగిసిన తర్వాత తీవ్రమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

ఆదర్శవంతమైన ఆహారపు ఆహార జాబితాలో ఉండాలి తగినంత పరిమాణంభర్తీ చేయలేని మరియు అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలుశరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలను నియంత్రించడం: సంరక్షణ కండరాల కణజాలం, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి, జీవక్రియ మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ. ఆదర్శవంతమైన ఆహారంలో కొవ్వు మొత్తాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలి. అధిక కొవ్వు స్థూలకాయానికి కారణమవుతుంది, కానీ దాని లేకపోవడం ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలలో కొవ్వులు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి - ఉదాహరణకు, అనేక విటమిన్లు వాటి భాగస్వామ్యం లేకుండా శోషించబడవు.

డైట్ మెనులో తగినంత విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. దీని కొరకు ఆదర్శ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. ఫైబర్ ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉంటుంది ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, అందులో ఒకటి ఇది సంతృప్తి భావనను సృష్టిస్తుంది.

ఎనేబుల్ చేయాలి మద్యపాన పాలన. ప్రతి రోజు మీరు మీ శరీర బరువులో 1 కిలోకు సుమారు 30 ml నీరు త్రాగాలి. ఒక గ్లాసు నీటికి ధన్యవాదాలు, ఇది సాధారణ లేదా ఖనిజంగా ఉంటుంది, జీవక్రియ మరియు జీర్ణక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది.

చివరగా, ఆదర్శవంతమైన ఆహారం వ్యాయామంతో కలిపి ఉండాలి. వెంటనే నమోదు చేయవలసిన అవసరం లేదు వ్యాయామశాలఅయితే, ఛార్జింగ్, హైకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా డ్యాన్స్ తప్పనిసరి.

మీరు రోజంతా 2 లీటర్ల వరకు త్రాగాలి. మంచి నీరు, మరియు చివరి భోజనం నిద్రవేళకు ముందు మూడు గంటల తర్వాత తీసుకోరాదు. ప్రతి రోజు ఆదర్శవంతమైన ఆహార పదార్ధాల జాబితాను కలిగి ఉంటుంది:

• పండ్లు (300 గ్రా; ప్రధానంగా ఆపిల్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు);
• సోయా ఉత్పత్తులు (100-200 గ్రా);
• నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలు(400 గ్రా);
• టేబుల్ ఫిష్ (300 గ్రా);
• రొట్టె లేదా గంజి (300 గ్రా);
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు లేదా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు (200 గ్రా);
• ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి;
• వాల్నట్ (3-5 PC లు.);
• ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు (3-5 PC లు.).

వారానికి ఒకసారి మీరు ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు (200 గ్రా), ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ మరియు లీన్ గొడ్డు మాంసంతో చికిత్స చేయవచ్చు. వారానికి చాలా సార్లు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ సైడ్ డిష్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు: పాస్తా లేదా బంగాళాదుంపలు (100 గ్రా). అదనంగా, అప్పుడప్పుడు మీరు 50 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్, అలాగే తేనె తినవచ్చు.

ఆదర్శ ఆహారం మెను

డైట్ మెను యొక్క వెర్షన్ ఇక్కడ ఉంది.

మొదటి రోజు. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (200 గ్రా), వోట్మీల్ (100 గ్రా) ఎండిన పండ్లు మరియు వాల్‌నట్‌లతో అల్పాహారం తీసుకోండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో, ఉడికించిన చేపలు (100 గ్రా), కూరగాయల సూప్(200 గ్రా), టొమాటో మరియు దోసకాయ సలాడ్ (200 గ్రా), ఉడికించిన అన్నం (100 గ్రా) మరియు బ్రెడ్ స్లైస్. నారింజ లేదా యాపిల్ మధ్యాహ్నం స్నాక్‌గా సరిపోతుంది. రాత్రి భోజనం కోసం, చీజ్‌కేక్‌లను తయారు చేయండి తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్(200 గ్రా), ఒక నారింజ లేదా రెండు టాన్జేరిన్‌లను తినండి.

రెండవ రోజు. అల్పాహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి బుక్వీట్ గంజి(200 గ్రా) పాలతో లేదా వోట్మీల్(200 గ్రా), చక్కెర లేకుండా కోకో లేదా పాలతో కాఫీ. భోజనం కోసం, ఉడకబెట్టిన చేపల సూప్ (200 గ్రా) ఆనందించండి చికెన్ ఫిల్లెట్(200 గ్రా) కూరగాయల సలాడ్‌లో (డ్రెస్సింగ్‌గా ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి), మరియు కూడా మూలికల టీతేనెతో. మధ్యాహ్నం, మూడు టాన్జేరిన్ల అల్పాహారం తీసుకోండి. అన్నం (100 గ్రా) మరియు ఉడికించిన చేప (200 గ్రా) తో భోజనం చేయండి, 100 ml తాజా ఆపిల్ రసం త్రాగాలి.

ఆదర్శ ఆహారం యొక్క మూడవ రోజు. మొదటి భోజనంలో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (200 గ్రా), ఒక యాపిల్ మరియు ఒక నారింజ, గ్రీన్ టీజోడించిన చక్కెర లేదు. భోజనం కోసం, కూరగాయలతో ఉడికించిన అన్నం (100 గ్రా), లీన్ గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా), వెజిటబుల్ సూప్ (200 గ్రా), మూలికల సలాడ్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం చేసిన టమోటాలు (200 గ్రా) అనుకూలంగా ఉంటాయి. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు తినండి. విందు కోసం, బుక్వీట్ గంజి (200 గ్రా) సిద్ధం చేయండి, కూరగాయల వంటకం(200 గ్రా), పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (100 గ్రా), మరియు ఒక ఆపిల్ లేదా నారింజ కూడా తినండి.

నాలుగవ రోజు. అల్పాహారం కోసం, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లతో తాజా నారింజ రసం, కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా) తినండి. నుండి సలాడ్ (100 గ్రా) తో భోజనం చేయండి తాజా దోసకాయలు, బెల్ మిరియాలు, మూలికలు మరియు చీజ్ (ఆలివ్ నూనెతో సీజన్), ఉడికిన కుందేలు ఫిల్లెట్ (200 గ్రా) మరియు చేపల సూప్ (200 గ్రా). ఒక కప్పు ఆకుపచ్చ లేదా మూలికల టీతేనెతో. మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి పర్ఫెక్ట్ పండ్ల ముక్కలు(200 గ్రా). రాత్రి భోజనం కోసం, ఒక ఆపిల్ లేదా పియర్, కూరగాయలు (200 గ్రా), పెరుగు (100 గ్రా) తో ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ తినడానికి.

ఐదవ రోజు. పండు (200 గ్రా), పొడి కుకీలు (2 PC లు) తో పెరుగుతో అల్పాహారం తీసుకోండి. భోజనం కోసం, నల్ల రొట్టె ముక్క, ఆకుపచ్చ లేదా సాధారణ బోర్ష్ట్ యొక్క భాగం, బెల్ పెప్పర్, టమోటా, ఉల్లిపాయ, జున్ను మరియు మూలికల 200 గ్రా గ్రీకు సలాడ్ (ఆలివ్ నూనెతో ధరించి) తినండి. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం ద్రాక్షపండు లేదా పైనాపిల్ (200 గ్రా) ఉపయోగించండి. విందు కోసం, తాజా కూరగాయలు (100 గ్రా), ఉడికించిన గుడ్లు (2 PC లు.) మరియు కేఫీర్ (100 గ్రా) యొక్క సలాడ్తో మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స చేయండి.

అనేక ఆహారాలలో, ఎంచుకోవడం కష్టం ఖచ్చితమైన మెనుబరువు నష్టం కోసం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితి, రుచి అలవాట్లు మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

సరైన ఆహారాన్ని ఎలా కనుగొనాలి?

ఎంపిక కోసం ఆహార పోషణఅనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, తీవ్రంగా పరిగణించాలి. ఆహార పరిమితులను ప్రవేశపెట్టే ముందు, మీరు తప్పక:

1. మీ గురించి తెలుసుకోండి ఆదర్శ బరువు(ఒక వ్యక్తి సుఖంగా ఉంటాడు).
2. ఆహారం (1-4 వారాలు) కోసం సమయ ఫ్రేమ్ని సెట్ చేయండి.
3. ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత అనుసరించడానికి మెనుని సృష్టించండి.
4. ఆరోగ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి పరీక్షలు తీసుకోండి (పూర్తి రక్త గణన).
5. మీ నిర్వచించండి చెడు అలవాట్లుసౌకర్యవంతమైన స్థాయిలో బరువును నిర్వహించడం కష్టతరం చేస్తుంది.

వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకున్న మెను మరియు భోజన షెడ్యూల్ ఆధారంగా వ్యక్తిగత ఆహారం ఉండాలి. చాలా మంది కార్బోహైడ్రేట్‌లను వదులుకోవడం ద్వారా పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి పరుగెత్తుతారు. కానీ ఇది మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు ఆహార నియమావళిప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది సమతుల్య ఆహారంవేయించిన, పొగబెట్టిన, బేకరీ మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తుల తిరస్కరణతో.

ఏదైనా ఆహారం కోసం ఆదర్శ భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఇది ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది. అదే సమయంలో, భోజనం కోసం మీరు సహజ చక్కెర (పండ్లు, తేనె, గుమ్మడికాయ) కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడానికి అనుమతిస్తారు.

14 రోజుల్లో 3-5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, “యూరోపియన్” ఆహారం మంచిది. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ వారి రుచి ప్రాధాన్యతలను నియంత్రించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

1. తిరస్కరణ హానికరమైన ఉత్పత్తులు(ఫాస్ట్ ఫుడ్, మయోన్నైస్, తీపి కార్బోనేటేడ్ నీరు, మద్యం, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు).
2. సమతుల్య ఆహారం. చేపలు మరియు మాంసం తప్పనిసరిగా కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు - మూలికలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కలిపి ఉండాలి.
3. సరిగ్గా ఉడికించాలి (ఆవిరి, ఓవెన్లో కాల్చండి, ఉడకబెట్టండి).
4. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మధ్య సమయ వ్యవధిని నిర్వహించండి. ఖచ్చితంగా నియమించబడిన సమయాల్లో తినండి.
5. మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి (రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు).
6. రోజువారీ దినచర్యను అనుసరించండి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రించండి.

ఆదర్శ ఆహారం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితా

ఆదర్శ ఆహారంకింది ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

• పండ్లు (ప్రాధాన్యంగా సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆపిల్ల);
• కూరగాయల సలాడ్లు;
• లీన్ మాంసాలు మరియు చేపలు;
• ధాన్యపు గంజి;
• పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
• గింజలు (వాల్నట్, పైన్);
• ఎండిన పండ్లు (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే);
• ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి;
• రొట్టె (రోజుకు 300 g కంటే ఎక్కువ కాదు);
• సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు).

6 రోజుల్లో 5-6 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, “స్లిమ్‌నెస్” డైట్ అనువైనది. ఈ ఆహార వ్యవస్థతో వినియోగించబడే ప్రధాన ఉత్పత్తులు క్రిందివి:

• కొవ్వు పదార్థం తక్కువగా గల పాలు;
• సహజ టమోటా రసం;
• తో బ్రెడ్ వెన్నమరియు తేనె;
• చికెన్ ఫిల్లెట్, ఉడకబెట్టిన లేదా ఉప్పు లేని నీటిలో ఉడకబెట్టడం;
• కోడి గుడ్లు (నూనె లేకుండా ఉడికించిన లేదా వేయించిన);
• పండ్లు (ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు);
• కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప).

కానీ మీరు శారీరక వ్యాయామాన్ని నిరాకరిస్తే మరియు కట్టుబడి ఉండకపోతే ఆహారం మీకు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న స్లిమ్‌నెస్‌ను ఇవ్వదు. సరైన పోషణఅది పూర్తయిన తర్వాత.

ఆహారం" చక్కటి దేహము» బరువు తగ్గడమే కాకుండా, పెరగాలని కోరుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది కండరాల స్థాయి. ఈ వ్యవస్థపోషకాహారం కలిపి ఉండాలి శారీరక వ్యాయామం(ఏరోబిక్, శక్తి శిక్షణ, రన్). కింది ఉత్పత్తులు తినడానికి అనుమతించబడతాయి:

• చక్కెర లేకుండా టీ, కాఫీ;
• గంజి: చుట్టిన వోట్మీల్, బియ్యం, వోట్మీల్;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• పండ్లు (ఆపిల్, నారింజ);
• ముయెస్లీ;
• పాలు;
• కూరగాయలు (దోసకాయలు, ముల్లంగి, క్యాబేజీ);
• చికెన్ ఫిల్లెట్ మరియు కాలేయం (ఉడికించిన);
• కోడి గుడ్లు;
• సన్నని చేప (కాడ్, సముద్రపు బాస్, హాడాక్, పైక్ పెర్చ్).

రోజు కోసం ఆదర్శవంతమైన ఆహారం యొక్క నమూనా మెను

"ఆదర్శ" ఆహారంలో రోజుకు 5 భోజనం ఉంటుంది.

మెను ఎంపిక:

1. అల్పాహారం: నీటితో చుట్టిన వోట్స్ గంజి (35-40 గ్రా), చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
2. రెండవ అల్పాహారం: ఏదైనా పండు (అరటి, ద్రాక్ష మినహా).
3. భోజనం: ఉడికించిన చికెన్ కాలేయం (150 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, టక్ చేయబడింది కూరగాయల నూనెమరియు నిమ్మరసం, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ (1% కొవ్వు, 100 గ్రా), చక్కెర లేని టీ (నలుపు, ఆకుపచ్చ).
5. డిన్నర్: ఉడికించిన చేప (150 గ్రా), దోసకాయలు మరియు ముల్లంగితో క్యాబేజీ సలాడ్.

ఏ ఆహారం నాకు సరైనది అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, మీరు వీటిని చేయాలి:

1. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి: ఎన్ని రోజులు మరియు ఎన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలి.
2. శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోండి (రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి, సాధారణ స్థితిఆరోగ్యం).
3. మెనుని అభివృద్ధి చేయండి (తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం).

ఆహార లభ్యతను పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహార ఆహార ఎంపికలు చేయాలి ( కాలానుగుణ కూరగాయలుమరియు పండ్లు), అలాగే వ్యక్తిగత రుచి ప్రాధాన్యతలు. అప్పుడు ఆహారాన్ని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.

మీరు ఎంతకాలం ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలి?

ఆదర్శవంతమైన ఆహారం యొక్క ప్రభావం మారుతూ ఉంటుంది మరియు దాని వ్యవధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 7 రోజులు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ బరువును 3-5 కిలోల వరకు తగ్గించవచ్చు. ఈ సమయంలో అది ప్రదర్శించబడుతుంది అదనపు నీరుశరీరం నుండి, పరిచయం చేయబడ్డాయి మంచి అలవాట్లు. వినియోగానికి ధన్యవాదాలు పెద్ద పరిమాణంపండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

14 రోజులు రూపొందించిన ఆహార వ్యవస్థ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మరింత దీర్ఘకాలికరుచి ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని బరువు తగ్గడానికి మెనుని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలు(అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు, ఆమ్లత స్థాయి మొదలైనవి). సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడింది పరిపూర్ణ ఆహారంహానికరమైన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడాన్ని శరీరం సులభంగా తట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది పెద్ద భాగాలు. ఆహార నియమావళి ముగిసే సమయానికి, బరువు 4-6 కిలోలు తగ్గుతుంది.

నక్షత్రాలు ఎలా బరువు తగ్గుతాయి?

ప్రతి నక్షత్రం దాని స్వంతదానిని కనుగొంటుంది ఆదర్శ కార్యక్రమంబరువు తగ్గడం. కానీ స్టార్ డైట్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు సమానంగా ఉంటాయి:

1. వేయించిన, లవణం, కొవ్వు, మిఠాయి ఉత్పత్తుల తిరస్కరణ.
2. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించండి. భోజనం మధ్య విరామం 3 గంటలు.
3. మద్యపాన పాలనను నిర్వహించండి.
4. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు సూప్‌లు ఉన్నాయి.
5. ఆహారం యొక్క వ్యవధి కనీసం 7 రోజులు.

"యూరోపియన్" ఆహారం నక్షత్రాల మధ్య ప్రజాదరణ పొందింది. దీని వ్యవధి 14 రోజులు. వినియోగం కోసం అనుమతించబడిన ప్రధాన ఉత్పత్తులు:

• కోడి గుడ్లు (రోజుకు 2 కంటే ఎక్కువ కాదు);
• కూరగాయలు (టమోటా, దోసకాయ, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు);
• ఆకుకూరలు (పాలకూర, బచ్చలికూర);
• పండ్లు (ఆపిల్, నారింజ, ద్రాక్షపండు, కివి);
• కేఫీర్ (రోజుకు 200 ml);
• ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, గొడ్డు మాంసం (రోజుకు 150 గ్రా);
• బంగాళదుంపలు (వారి జాకెట్లలో కాల్చిన లేదా ఉడకబెట్టిన);
• ఇప్పటికీ నీరు (రోజుకు 2 లీటర్లు);
• హామ్ (రోజుకు 50 గ్రా);

మెనుని కావలసిన విధంగా సృష్టించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, భాగాల పరిమాణాన్ని గమనించడం అవసరం. ఈ ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం అలవాటుపడుతుంది చిన్న భాగాలుఆహారం, మరియు అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కూడా అందుకుంటుంది. ఫలితంగా:

• మెరుగైన జీవక్రియ మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం వల్ల బరువు తగ్గడం;
• రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది;
• చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది.

ఈ వ్యవస్థ ఆహారం చేస్తుందిమెరుగుపరచాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రదర్శనమరియు శ్రేయస్సు.

బరువు తగ్గడానికి మంచి ఆహారం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, మేము ప్రభావవంతమైన, ఎక్కువ కాలం లేని (కొంతమంది వ్యక్తులు ఎక్కువ కాలం ఆహారం తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు), సంక్లిష్టమైన, చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు సురక్షితమైనదాన్ని కనుగొనాలనుకుంటున్నాము. ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మేము ఇంటర్నెట్‌లో అనేక సైట్‌లు మరియు ఫోరమ్‌లను సమీక్షిస్తాము., మేము సలహా కోసం స్నేహితులను అడుగుతాము. వాస్తవానికి, మీరు వైద్యుల సలహాలను వినాలి - ఎవరికి వారు తప్ప సురక్షితమైనది మరియు ఏమిటో తెలుసుకోవాలి సమర్థవంతమైన ఆహారంబరువు నష్టం కోసం.

ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, వైద్యుల సలహాను మొదట పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి - ఈ విధంగా మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కూడా నిర్వహించవచ్చు (లేదా పెంచవచ్చు).

ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి పోషకాహార నిపుణులు రూపొందించిన కొన్ని నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ మెనూ సమతుల్యంగా ఉండాలి, అంటే చేర్చండి అవసరమైన మొత్తంప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయిమరియు ఖనిజాలు, అది ఉపయోగకరమైన మాత్రమే కలిగి ఉండాలి సహజ ఉత్పత్తులు(అందువల్ల, మీరు చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్ మరియు మయోన్నైస్లను వదులుకోవాలి), అయితే ఆహారంలో క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు మరియు విమర్శనాత్మకంగా తక్కువగా ఉండకూడదు. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఆదర్శ సమతుల్యత ఉండాలి: 15-20% ప్రోటీన్లు, 25-30% కొవ్వులు, 60% కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, కొంత కొవ్వును తగ్గించండి మరియు ప్రోటీన్లను జోడించండి, కానీ మీ ఆహారంలో కొవ్వు పరిమాణాన్ని 15% కంటే తక్కువకు తగ్గించడం సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు తినే కొవ్వుల నాణ్యతను మార్చడం మంచిది - జంతువుల కొవ్వులను కూరగాయల కొవ్వులతో భర్తీ చేయండి. జంతువుల కొవ్వులు ప్రమాదం లేకుండా పూర్తిగా తినవచ్చు చేప కొవ్వు- ఇది సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు తక్కువ మరియు తరచుగా తినాలి. ఆదర్శవంతమైన ఆహారం కోసం సాధారణ ఆహారం 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్.

ఆదర్శవంతమైన ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు ఆహారం రుచికరంగా ఉండాలి.చాలా రోజులు ఉప్పు లేకుండా నీటిలో బుక్వీట్తో మిమ్మల్ని హింసించవద్దు - ఆనందం లేకుండా తిన్న ఆహారం రుచికరమైన ఆహారం కంటే చాలా ఘోరంగా జీర్ణమవుతుంది. మరియు మీరు తినే ఆహారం మీకు అసహ్యం కలిగించకపోతే విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.

కేలరీల కంటెంట్ రోజువారీ రేషన్ఆదర్శవంతమైన ఆహారం మహిళలకు 1200 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 1400 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. ఈ పరిమితి కంటే తక్కువ కేలరీలను తగ్గించడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం. ఆదర్శవంతమైన ఆహారం మహిళలకు 1400-1600 కిలో కేలరీలు మరియు పురుషులకు 1700-2000 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తుంది.రోజుకు - అప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. అవి చాలా ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, అవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, హృదయనాళ వ్యవస్థ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, తృణధాన్యాలు నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు - తృణధాన్యాలు కూడా చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, అవి B విటమిన్లు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఆధునిక ప్రజలువారు అవసరమైన దానికంటే దాదాపు 3 రెట్లు ఎక్కువ ఉప్పును తింటారు - మరియు ఉప్పు, శరీరంలో పేరుకుపోవడం, శరీర కణజాలాలలో నీటిని నిలుపుకోవడమే కాకుండా, తదనంతరం ప్రమాదకరమైన వ్యాధులను కూడా కలిగిస్తుంది.

పుష్కలంగా ద్రవాలతో ఆదర్శవంతమైన డైట్ మెనుని పూర్తి చేయండి- జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క మంచి పనితీరు మరియు వేగంగా కోసం రోజుకు రసాయన ప్రతిచర్యలుమీ శరీరంలో మీరు కనీసం 2 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్, టీ, జ్యూస్‌లు, కంపోట్స్ మరియు ఇతర పానీయాలు త్రాగాలి. ఏదైనా భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ విధంగా, మొదట, మీరు అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు మరియు రెండవది, జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

కాలక్రమేణా, మీరు సరిగ్గా తినడం అలవాటు చేసుకుంటారు, మీ బరువును "కంటి ద్వారా" గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు మరియు సుమారు క్యాలరీ కంటెంట్ఆహారం మరియు మీకు ఏ ఆహారాలు మంచివో మరియు మీరు ఏ ఆహారాన్ని నివారించాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు.

మరియు, వాస్తవానికి, మీరు శారీరక వ్యాయామంతో మిళితం చేస్తే ఆదర్శవంతమైన ఆహారం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఆదర్శ ఆహారం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితా

మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆకృతి చేయడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మేము మీ కోసం ఆదర్శవంతమైన ఆహారం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితాను సంకలనం చేసాము. ఈ ఆహారాలు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో చేర్చబడాలి:

• కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు (ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పుల్లని పండ్లు, అలాగే కూరగాయలు మరియు గట్టి తొక్కలు కలిగిన పండ్లు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి);
• చిక్కుళ్ళు, ముఖ్యంగా సోయాబీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క విలువైన మూలం;
• తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు (పాలిష్ చేసిన బియ్యం, సెమోలినా మినహా - ప్రాసెస్ చేసిన తర్వాత ఈ తృణధాన్యాలలో ఉపయోగకరమైనది ఏమీ లేదు);
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• లీన్ మాంసం - గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, కుందేలు, లీన్ పంది మాంసం, చికెన్, టర్కీ;
• నుండి పాస్తా దురుమ్ రకాలుగోధుమ;
• ధాన్యం లేదా ఊక రొట్టె;
• తేనె, గింజలు, ఎండిన పండ్లు;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• గ్రీన్ టీ, కంపోట్స్, సహజ రసాలు, రోజ్‌షిప్ లేదా ఊక కషాయాలను.

కానీ నూనెలో వేయించిన ఆహారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు మాంసాలు, స్వీట్లు, క్యాండీలు, కేకులు, వైట్ బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు మరియు మఫిన్లు, కార్బోనేటేడ్ మరియు తీపి పానీయాలు, వివిధ సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, పూర్తి ఉత్పత్తులు, శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు, సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, స్పైసి స్నాక్స్ మరియు, వాస్తవానికి, ఆల్కహాల్‌ను ఆదర్శవంతమైన ఆహారం యొక్క మెను నుండి నిర్దాక్షిణ్యంగా మినహాయించాలి. అర్థరాత్రి స్నాక్స్, “కంపెనీ కోసం” లేదా “టీవీ ముందు” తినడం కోసం ఇందులో చోటు లేదు - మీరు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే తినాలి మరియు మీ చేతులతో మీకు సంబంధం లేనప్పుడు కాదు.

రోజు కోసం ఆదర్శవంతమైన ఆహారం యొక్క నమూనా మెను

ఆదర్శవంతమైన ఆహారం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితా ఆధారంగా, మీ రోజువారీ మెనుని రూపొందించండి. 1 రోజు కోసం అటువంటి మెను యొక్క ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

• మీరు మేల్కొన్న వెంటనే, ఒక గ్లాసు ఉడికించిన నీరు త్రాగాలి;
• అల్పాహారం: సగం గాజు వోట్మీల్, 4 ప్రూనే మరియు 5 హాజెల్ నట్స్ (చూర్ణం), 20 నిమిషాలు వేడినీటితో ఆవిరి, తేనె యొక్క 1 టీస్పూన్ జోడించండి, నూనె లేదా ఉప్పు లేకుండా తినండి; 1 ఆపిల్; గ్రీన్ టీ ఒక గాజు;
• రెండవ అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు;
• భోజనం: తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు(సూప్ కోసం కూరగాయలు వేయించబడవు); రేకులో కాల్చిన చేప; టమోటాలు సలాడ్, దోసకాయలు, తెల్ల క్యాబేజీ, నిమ్మరసంతో రుచికోసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఒక ఊక బన్నుతో క్యారెట్ రసం ఒక గాజు;
• విందు: ఉడికించిన చికెన్ మీట్‌బాల్స్; ఉడికించిన బుక్వీట్; ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు - ఇది నిండి ఉంది, సమతుల్య మెను. అదే సమయంలో, రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1500 కిలో కేలరీలు లోపల ఉంటుంది. గురించి మర్చిపోవద్దు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం- పగటిపూట మీరు మీకు కావలసినంత నీరు, గ్రీన్ టీ లేదా రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ తాగవచ్చు. కానీ మీరు ఆహారం నుండి విడిగా ద్రవాన్ని త్రాగాలి - భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటానికి ఇది అవసరం.

ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

ఆదర్శవంతమైన ఆహారం మృదువైన, స్థిరమైన బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అటువంటి ఆహారంలో ఒక వారంలో మీరు 1-1.5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

ఆహారం సమతుల్యంగా ఉన్నప్పటికీ, తగ్గిన క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, ఈ ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం ఉండటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు ఆదర్శవంతమైన ఆహారంలో 2 నెలల తర్వాత 1 నెల వరకు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, ఆపై మళ్లీ డైట్ కోర్సును పునరావృతం చేయండి లేదా మించండి అనుమతించదగిన కట్టుబాటుక్యాలరీ కంటెంట్ మూడవ వంతు (ఉదాహరణకు, 1500కి బదులుగా 2000 కిలో కేలరీలు తినండి). ఇది మీ శరీరం దాని జీవక్రియ రేటును తగ్గించడానికి అనుమతించదు మరియు అదే "అదనపు" ఆహారం నుండి అందుకునే విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో అదనపు భాగాన్ని ఇస్తుంది. బాగా, మీరు రుచికరమైన ఏదో మీరు చికిత్స చేయవచ్చు.

మీరు ఈ కథనాన్ని ఇష్టపడితే, దయచేసి దీనికి ఓటు వేయండి:(6 ఓట్లు)