ఉపవాసం: లాభాలు మరియు నష్టాలు. పొడి ఉపవాసం: లాభాలు మరియు నష్టాలు

చాలా మంది పురుషులు, అధిక ప్రమాదాల గురించి కూడా తెలుసు హృదయ సంబంధ వ్యాధులుపొగాకు, ఆల్కహాల్ ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ దుర్వినియోగం విషయంలో, అతను తనను తాను "చిన్న బలహీనతలను" తిరస్కరించలేడు. గురించి సమాచారం ఉండగా శక్తి మరియు ఉపవాసం వంటివికనెక్ట్, అందరికీ ఆసక్తి. అన్నింటికంటే, శక్తివంతమైన శక్తి మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం యొక్క గర్వం మరియు అధిక ఆత్మగౌరవానికి వేదిక. అంగస్తంభనను నివారించడానికి, నియమాలను అనుసరించడం సరిపోతుంది సమతుల్య పోషణమరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసం యొక్క సూత్రాలు.

ఉపవాసం యొక్క వర్గీకరణ

అనేక సాధ్యత అధ్యయనాలు మానవ శరీరంఉపవాసం కోసం అనేక ప్రధాన ఎంపికలను గుర్తించడానికి నిపుణులను అనుమతించారు - తద్వారా అవి ప్రయోజనాలను తెస్తాయి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవు. కాబట్టి, నిబంధనల ద్వారా వేరు చేయడం ఆచారం:

• అల్ట్రా-షార్ట్ - ఒక రోజు;
• చిన్నది - మూడు రోజులు;
• సగటు - 7-10 రోజుల ఉపవాసం;
• దీర్ఘకాలిక - 25-30 రోజుల వరకు ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండటం.

వాస్తవానికి, చిన్న ప్రయోగాలు మాత్రమే ఉపవాసం మరియు లిబిడో. మగ అవయవాలను నయం చేసే ఇతర పద్ధతులు డాక్టర్ కఠినమైన పర్యవేక్షణ మరియు పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి.

పరిమాణం ద్వారా ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులుఉపవాస రోజులలో, ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• సంపూర్ణ - ఏదైనా ఉత్పత్తులు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి, నీటితో సహా, ఇది తయారుకాని వ్యక్తులకు చాలా ప్రమాదకరమైనది, మరణానికి అధిక ప్రమాదం ఉంది;
• పూర్తి - మీరు ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలి, కానీ స్వచ్ఛమైన నీరుతగినంత పరిమాణంలో వినియోగించబడుతుంది;
• పాక్షిక - కొన్ని ఆహారాలు ఆహారంలో ఉంటాయి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి.

ప్రశ్న శక్తి మరియు ఉపవాసంచాలా సేపు చర్చించారు. ఈ దిద్దుబాటుకు చాలా మంది మద్దతుదారులు ఉన్నారు లైంగిక అవకాశాలుపురుషులు. శరీరంతో ఇటువంటి ప్రయోగాలకు ప్రత్యర్థులు కూడా ఉన్నారు. చివరికి, ప్రతి ఒక్కరూ తాము పెంచవచ్చో లేదో నిర్ణయించుకుంటారు ఉపవాస శక్తి, లేదా సాంప్రదాయ ఎంపికలను ఆశ్రయించండి.

అంగస్తంభన సమస్యలకు కారణాలు

మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఉపవాసం ద్వారా నపుంసకత్వానికి చికిత్స, లైంగిక రుగ్మతకు కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడం అవసరం. చాలా మంది ఆధునిక పురుషులకు, లైంగిక నపుంసకత్వం అనేది మానసిక-భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్ మరియు ఒత్తిడి యొక్క ఫలితం. వారు స్వల్పకాలిక సెలవు తీసుకొని బయటి ప్రపంచంతో అన్ని పరిచయాలను ఆపడానికి సరిపోతుంది - దేశానికి లేదా దేశ వినోద కేంద్రానికి వెళ్లండి, అక్కడ వారు తమ ఆరోగ్యానికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. నాణ్యమైన నిద్ర మరియు ప్రతికూల సమాచారం లేకపోవడం శక్తివంతమైన అంగస్తంభన తిరిగి రావడానికి దోహదం చేస్తుంది.

శక్తిహీనులవుతారు శక్తి కోసం ఉపవాసం, ఇది లైంగికంగా సంక్రమించే ఇన్ఫెక్షన్ ఆధారంగా ఉంటే. దీనికి విరుద్ధంగా, ఆహారం నుండి విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల శరీరం బలహీనపడటం అంటువ్యాధి కార్యకలాపాలకు దారి తీస్తుంది. పెల్విస్‌లోని రక్త నాళాల అథెరోస్క్లెరోసిస్‌తో పరిస్థితిలో కూడా ఇది నిజం. రెండు సందర్భాల్లో, సంక్లిష్ట చికిత్సను నివారించలేము. సరైన పోషకాహారం, మరియు ఆకలితో కాదు, లైంగిక శ్రేయస్సుకు మనిషి తిరిగి రావడానికి చేసే పోరాటంలో ఒకటి మాత్రమే.

అయితే కోరిక లేకపోవడం వ్యతిరేక లింగంఎందుకంటే అధిక బరువు, ఇది శారీరక నిష్క్రియాత్మకత మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ పట్ల మక్కువ కలయికతో ఏర్పడింది, ఆకలి కోసం శక్తి చికిత్సఇది విజయవంతమవుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ మొత్తం అధిక-నాణ్యత అంగస్తంభనతో ఏకకాలంలో పెరుగుతుంది.

చికిత్సా ఉపవాసం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

గురించి శక్తిపై ఉపవాసం యొక్క ప్రభావంపురాతన కాలం నుండి నిపుణులకు తెలుసు - ఇది గ్రీస్ మరియు ఈజిప్టులో ఆచరించబడింది. కణజాలంలో శక్తి జీవక్రియ యొక్క గుణాత్మకంగా భిన్నమైన స్థాయికి శరీరం యొక్క పరివర్తనపై ఈ పద్ధతి ఆధారపడి ఉంటుంది. కణాలు పనిచేయడానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను బయటి నుండి కాదు - ఆహారంతో, లోపల నుండి - వాటి స్వంత కొవ్వు నిల్వల నుండి పొందుతాయి. అదే సమయంలో, శక్తి వినియోగం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు "ఆహారం" యొక్క నాణ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శరీరం తనను తాను శుభ్రపరుస్తుంది - వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్, చనిపోయిన కణాల నుండి. జీవరసాయన ప్రక్రియల కోర్సు మెరుగుపడుతుంది - కణజాల పునరుజ్జీవనం ఏర్పడుతుంది. అయితే, ప్రయోజనం శక్తి కోసం ఉపవాసంమీరు ఆరోగ్యకరమైన ఉపవాసం యొక్క ప్రాథమికాలను అనుసరిస్తే మాత్రమే సాధించవచ్చు:

• సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలను మినహాయించడానికి ముందుగానే వైద్య పరీక్ష చేయించుకోండి;
• మొదటి సారి, ప్రత్యేకంగా అల్ట్రా-షార్ట్ పీరియడ్స్ ఉపవాసం - టెక్నిక్ యొక్క దశలవారీ వెర్షన్;
• ఆరోగ్యంలో స్వల్పంగా క్షీణత వద్ద, వైద్యుడిని సంప్రదించండి;
• ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండే రోజులలో నేరుగా లైంగిక సంపర్కానికి దూరంగా ఉండండి - శక్తిని ఆదా చేయడానికి;
• నిర్జలీకరణం మరియు ఆమ్ల సంక్షోభాలను నివారించడానికి శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి;
• గత అంటువ్యాధులు లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం కారణంగా శరీరం బలహీనపడిన తరువాత, ఉపవాసం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఫలితాలను విశ్లేషించడానికి - ఉపవాసం మరియు శక్తి, డైరీలుసమాచార సహాయంగా ఉంటుంది. నిపుణులు వాటిని విఫలం లేకుండా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఉపవాసానికి వ్యతిరేకతలు

పురుషుల ప్రత్యేక వర్గం శక్తి కోసం ఆకలిపూర్తిగా విరుద్ధమైనది. మీరు వాటి గురించి మీ వైద్యుని నుండి ముందుగానే తెలుసుకోవాలి. అవును, మెరుగుపరచండి ఆకలి శక్తికింది పరిస్థితులలో ఆమోదయోగ్యం కాదు:

• భారీ శరీర బరువు లోపం - క్యాచెక్సియా;
• కణితి నిర్మాణాలు - నిరపాయమైన / ప్రాణాంతక;
• క్రియాశీల దశలో క్షయవ్యాధి;
• బ్రోన్కిచెక్టాసిస్;
• టైప్ 1 డయాబెటిస్;
• అరిథ్మియా యొక్క తీవ్రమైన రూపం;
• కార్డియాక్ డికంపెన్సేషన్;
• థైరోటాక్సికోసిస్;
• మూత్రపిండ గ్లోమెరులి మరియు హెపటోసైట్స్ యొక్క కార్యాచరణలో ఫంక్షనల్ డిజార్డర్స్;
• థ్రోంబోఫేబిటిస్;
• పెద్ద గుండెపోటు తర్వాత పునరావాసం - నపుంసకత్వము మరియు ఆకలిపూర్తిగా అననుకూలమైనది.

సాపేక్ష పరిమితిని మనిషి వయస్సు అని పిలుస్తారు - వృద్ధులలో, జీవక్రియ ప్రక్రియలు స్వయంగా మందగిస్తాయి మరియు ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా వాటిని ప్రోత్సహించడం మంచిది కాదు. ఆహారం సర్దుబాటు చేయడం మంచిది - దానిలో ఆధిపత్యం తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఇది లైంగిక పనితీరు కోసం మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది.

ఉపవాసం యొక్క అనుకూలతలు

సరైనదాన్ని ఎంచుకోండి చికిత్సా ఉపవాసం- శక్తిఅనుభవజ్ఞుడైన నిపుణుడికి కూడా ఎల్లప్పుడూ "అద్భుతంగా" ఉండటం అంత తేలికైన పని కాదు. అందువల్ల, మీరు మీ స్వంతంగా అలాంటి ప్రయోగాలలో పాల్గొనకూడదు. అన్ని తరువాత, టెక్నిక్ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు బరువు మరియు మూల్యాంకనం అవసరం.

ప్రోస్ ఆకలి మరియు అంగస్తంభన:

• మగ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం;
• పెరుగుతున్న స్థానిక రక్షణ దళాలుపెల్విస్ లో;
• పోగుచేసిన వ్యర్థాలు మరియు విషపదార్ధాల తొలగింపును వేగవంతం చేయడం;
• అదనపు బరువు నష్టం;
• జననేంద్రియ నిర్మాణాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం;
• దాచిన శక్తి నిల్వలను బహిర్గతం చేయడం.

స్వీకరించడానికి ఆశించిన ఫలితం- శక్తివంతమైన అంగస్తంభన ఆహారం నుండి స్వల్పకాలిక సంయమనం సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. శరీరం సన్నిహిత గోళంతో సహా దాని అన్ని శక్తులను సమీకరించుకుంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కణజాలం మరియు అవయవాలకు హాని కలిగించే సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది.

రేటు, ఉపవాసం మనిషి శక్తిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?తినడానికి మొదటి, విచారణ తిరస్కరణ తర్వాత ఇది సాధ్యమవుతుంది. అతను బలం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు, అతని లిబిడో పెరుగుతుంది. ఇది జరగకపోతే, పెల్విస్, జననేంద్రియ అంటువ్యాధులు మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలో రోగలక్షణ ఫోసిస్ సమక్షంలో మగ అసమర్థతకు కారణం వెతకాలి.

ఉపవాసం యొక్క ప్రతికూలతలు

• కణజాల నిర్జలీకరణం;
• మత్తులో పెరుగుదల;
• జుట్టు నష్టం, గోర్లు బలహీనపడటం;
• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది;
• జీర్ణ వ్యవస్థలో వైఫల్యం;
• కండరాల నిర్మాణాల హైపోట్రోఫీ;
• కుంగిపోయిన చర్మం;
• రక్తహీనత - హిమోగ్లోబిన్ మరియు ఎర్ర రక్త కణాల పారామితులు తగ్గాయి.

తరచుగా తో ఉపవాస శక్తిఅది మెరుగుపడకపోవడమే కాకుండా మరింత దిగజారుతోంది. అన్ని తరువాత, మానవ శరీరం కాదు చాలా కాలం పాటుదానిలోకి ప్రవేశించకుండా ఉనికిలో ఉన్నాయి పోషకాలుబయట నుండి.

అధిక-నాణ్యత గల లైంగిక సంపర్కానికి భారీ మొత్తంలో శక్తి అవసరం. దాన్ని ఎక్కడ నుండి పొందలేకపోతే - మీ స్వంత సామాగ్రి అయిపోయింది మరియు ఉత్పత్తులు అస్సలు పంపిణీ చేయబడవు లేదా అవసరమైన భాగాలను కలిగి ఉండకపోతే, అంగస్తంభన సమస్యలు కనిపిస్తాయి. మరియు ఉపవాస నపుంసకత్వముపురుషులు నయం చేయరు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, అది మరింత దిగజారుతుంది.

మూడు రోజుల ఉపవాస పథకం

అంగస్తంభన కోసం మూడు రోజుల ఆహారం మానేయడం ఫలవంతంగా ఉంటుంది. వద్ద ఆవర్తన ఉపయోగంమీరు క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే శక్తి మెరుగుపడుతుంది:

• రాబోయే ఉపవాసం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి - దానిని ఆహారంలో చేర్చండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఉదాహరణకు, ధాన్యపు గంజి, పాస్తా, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని కనిష్టంగా ఉంచాలి - మార్ష్మాల్లోలు, చాక్లెట్, తేనె;
• ముందుగా శుద్ధి చేసిన నీటిని నిల్వ చేయండి - రోజంతా అవసరమైన పరిమాణంలో త్రాగాలి, కానీ 3-4 లీటర్ల కంటే తక్కువ కాదు;
• మూడు రోజుల ఉపవాసం నుండి బయటపడే మార్గం నెమ్మదిగా ఉండాలి - క్రమంగా తెలిసిన వంటకాలను జోడించండి, ఉదాహరణకు, తేలికపాటి గంజి, కూరగాయల సూప్, ఆమ్లెట్లు.

ఏ క్షణంలోనైనా ఒక మనిషి తినడానికి భరించలేని కోరికను అనుభవిస్తే, అతను తేనె యొక్క చుక్కతో 2-3 కప్పుల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి.

ఆరోగ్యంలో పదునైన క్షీణత విషయంలో - రక్తపోటు సంక్షోభం, గుండె ప్రాంతంలో నొప్పి, మూర్ఛ - వెంటనే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది. వైద్య సంరక్షణమరియు ఉపవాసం కొనసాగించడానికి నిరాకరిస్తారు.

పురుషుల శక్తిపై ఉపవాసం యొక్క ప్రభావం గురించి వీడియో చూడండి:

వీక్లీ ఉపవాసం నమూనా

5-7 రోజులు ఆహారాన్ని వదులుకోవడం అంత సులభం కాదు. మనిషి శరీరం దీనికి సిద్ధంగా లేదు మరియు దాని "శక్తి" వాటాను డిమాండ్ చేస్తుంది. ఆప్టిమల్ పథకంఉంది:

• రెండు వారాల ప్రాథమిక తయారీ;
• ఉపవాస కాలాలకు అనుగుణంగా;
• సంకోచం నుండి ఒక వారం కోలుకోవడం.

సన్నాహక దశ సమ్మతి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం. ఆహారంలో సంక్లిష్ట రసాయన నిర్మాణంతో కూడిన ఆహారాలు ఉండాలి. వీటిలో టర్కీ మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్లు, పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు మరియు తృణధాన్యాలు - గంజి, సైడ్ డిష్లు. నీటి ఆహారం- ఇవి రసాలు, మూలికా టీమరియు మినరల్ వాటర్.

వారానికోసారి ఉపవాసం పాటించడం అనేది ప్రతి శరీరానికి పెద్ద ఒత్తిడి. అందరూ తట్టుకోలేరు. రిస్క్ తీసుకోవడం విలువైనది కాదు - మీకు స్వల్పంగానైనా సందేహం ఉంటే, చిన్న పద్ధతులను ఆశ్రయించడం లేదా శక్తి దిద్దుబాటు యొక్క ఈ పద్ధతిని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది.

చివరి దశ ఉంది క్రమంగా పరివర్తనకు సాధారణ ఆహారం. మొదటి 2-3 రోజులు, ఆహారం యొక్క ఆధారం ద్రవ వంటకాలు - రసాలు, కంపోట్స్, పురీలు. అప్పుడు 3-5 రోజులు - నుండి వంటకాలు లీన్ మాంసం, క్యాస్రోల్స్, కాటేజ్ చీజ్, ఆమ్లెట్లు. మరియు అప్పుడు మాత్రమే ఆహారం అనుమతించబడుతుంది తెలిసిన ఉత్పత్తులు, కానీ చిన్న పరిమాణంలో.

మాలోవిచ్కో ప్రకారం ఉపవాస పథకం

సంకల్ప శక్తిని చూపించలేని మరియు ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించలేని పురుషులకు, మాలోవిచ్కో పథకం ప్రకారం ఉపవాసం యొక్క ఎంపిక సాధ్యమవుతుంది. దీని లక్షణాలు చాలా బలమైన కడుపు కోరికలతో తినడం యొక్క అనుమతి. అయితే, ఏ భాగం యొక్క బరువు 150 గ్రా మించకూడదు.

అదే సమయంలో, తాజాగా పిండిన అదనంగా ద్రవ - నీరు త్రాగడానికి అవసరం నిమ్మరసం. వ్యతిరేక సూచనలు - పెరిగిన ఆమ్లత్వంజీర్ణ రసం లేదా పొట్టలో పుండ్లు యొక్క తీవ్రతరం.

కింది వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి:

• రొట్టెలు మరియు చాక్లెట్;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు పాలు;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు marinades;
• స్టార్చ్ మరియు ప్రోటీన్ కలిగిన ఉత్పత్తులు.

ఈ పద్ధతికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి - హెపటైటిస్, మధుమేహం మరియు క్షయవ్యాధి. అయినప్పటికీ, ఇది డిమాండ్ మరియు ప్రజాదరణ పొందింది.

సంవత్సరానికి 2-3 సార్లు మించకుండా అంగస్తంభనను సరిచేయడానికి ఉపవాసాన్ని ఆశ్రయించడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. తరచుగా సంయమనం పాటించడం శరీరం యొక్క సాధారణ బలహీనతకు దోహదం చేస్తుంది, ఈ నేపథ్యంలో లైంగిక కార్యకలాపాలు అసాధ్యం అవుతుంది.

ఇప్పుడు అందరూ అన్నీ తినవచ్చు మరియు బరువు పెరగలేరు. మేము చాక్లెట్ లేదా అరటిపండ్లపై ఆధారపడిన ప్రయోగాత్మక ఆహారాల గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ శరీరానికి అసాధారణమైన "సమయ నిర్వహణ" గురించి.

ఎనిమిది గంటల ఆహారాన్ని ఎవరు కనుగొన్నారు?

ఈ ఆహారాన్ని మ్యాన్స్ హెల్త్ ఎడిటర్ మరియు బరువు తగ్గడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన పుస్తకాల రచయిత డేవిడ్ జించెంకో కనుగొన్నారు, ఆరోగ్యకరమైనజీవితం మరియు సరైన పోషణ. డేవిడ్ కూడా అధిక బరువుకు గురయ్యేవాడు మరియు 14 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి కష్టపడ్డాడు అధిక బరువు.

ఎప్పుడూ బరువు తగ్గే వారి ఆహారం నుండి కాఫీ మరియు రెడ్ వైన్‌లను మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదని మాకు ఆశ కలిగించినది జించెంకో. డేవిడ్ జించెంకో ప్రకారం చాలా మందికి అడపాదడపా ఉపవాసం ఇటీవలి సంవత్సరాలబరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి. మరియు అన్ని ఎందుకంటే అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు అప్రయోజనాలు కంటే చాలా ఎక్కువ.

8 గంటల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు అతిగా తినకూడదని, తీపిలో మునిగిపోకూడదని మాత్రమే సిఫార్సులు ఉన్నాయి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. సహజంగా, డోనట్స్ మరియు బరువు తగ్గండి చాక్లెట్ బార్లుఎవరూ ఎప్పుడూ విజయం సాధించలేదు. కానీ ఒక్కటే కఠినమైన నిషేధం- తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. చాలా ఖరీదైన రుచికరమైన పదార్ధాలు మరియు డిలైట్స్ తినడం ఈ ఆహారం గురించి కాదు. మాంసకృత్తులు (చేపలు, మాంసం, చీజ్), పీచు (బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, ఆస్పరాగస్) వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు(అవోకాడో, గింజలు).

మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలి

ఆహారం ఉన్న ప్రతి వ్యక్తికి ఏమి తెలుసు మరిన్ని సార్లుతినండి, అప్పుడు చిన్న భాగం. నిజానికి, తినడం మరింతఎందుకంటే మనం జీవక్రియ ప్రక్రియలను ఏర్పాటు చేసుకుంటాము మరియు ఆకలితో మనల్ని మనం హింసించుకోము. పండ్లతో పెరుగు మరియు గింజలతో సలాడ్ చిరుతిండికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.

ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు క్రీడల ప్రాముఖ్యత గురించి మీకు చెప్తాడు.

IN అడపాదడపా ఉపవాసంమళ్ళీ ఒక ప్రయోజనం ఉంది - ఆన్ ఉదయం వ్యాయామాలురోజుకు కనీసం 7 నిమిషాలు గడపాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరియు గంట లేదు ఫంక్షనల్ శిక్షణహాలులో! కానీ మీకు సభ్యత్వం ఉంటే, వ్యాయామాలను వదిలివేయడానికి తొందరపడకండి, ఎందుకంటే ప్రభావం మాత్రమే పెరుగుతుంది.

మీరు మీ స్వంత భోజన షెడ్యూల్‌ను నిర్ణయించుకుంటారు

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అన్ని భోజనాలు ఎనిమిది గంటల వ్యవధిలో వస్తాయి. మీరు మీ మొదటి భోజనం ఉదయం 10 గంటలకు తిన్నట్లయితే, ఆరు తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. పోషకాహార షెడ్యూల్ రోజుకు చాలా తేడా ఉండకూడదని మర్చిపోవద్దు. ఏదైనా డిపాజిట్ సమర్థవంతమైన ఆహారం- మోడ్.

8 గంటల డైట్‌లో మీరు కాఫీ మరియు కొంచెం వైన్ తాగవచ్చు!

మరింత ఆలస్యం లేకుండా, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్‌పై నిషేధం దాదాపు ప్రతి ఆహారంలో కనిపిస్తుంది, కానీ ఎనిమిది గంటల ఆహారంలో కాదు, ఇది మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. మీకు ఇష్టమైన బ్లెండెడ్ లేదా అరబికా లాట్స్ మరియు కాక్టెయిల్స్‌తో పాటు, మీరు చాలా, చాలా నీరు త్రాగాలని మర్చిపోవద్దు.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రతికూలతలు

• మీరు అతిగా తినకూడదనే సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండకపోతే, చేసిన పని యొక్క ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు.
• మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఇది ఖచ్చితంగా అందరికీ సరిపోతుందని వారు చెప్పినప్పటికీ, బరువు తగ్గేవారికి ఇంకా ప్రమాదాలు ఉన్నాయి.
• ఇది నిపుణులచే తగినంతగా అధ్యయనం చేయబడలేదు.

• అసమతుల్య ఆహారం.

అందం త్యాగం అవసరం, మరియు స్లిమ్ ఫిగర్శాశ్వత పరిమితులు. స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా కనిపించాలంటే, మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు మీరు తినే ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి.

స్లిమ్‌నెస్‌కు మార్గం ఇప్పుడే ప్రారంభమైతే, మీరు మీ ఆహారం నుండి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా పూర్తిగా మినహాయించవచ్చు, అంటే నిరాహార దీక్షకు వెళ్లండి. సామరస్యాన్ని పొందే ఈ మార్గం బహుశా అత్యంత తీవ్రమైనది, కానీ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. ఉపవాసం గురించి దాని మద్దతుదారులు మరియు ప్రత్యర్థులు ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి నేను ప్రతిపాదిస్తున్నాను మరియు పూర్తిగా తినడానికి నిరాకరించడం యొక్క అన్ని ప్రధాన లాభాలు మరియు నష్టాలను పరిగణించండి:

మద్దతుదారుల అభిప్రాయం:

1. ఉపవాసం ఎక్కువ సహజ మార్గంలోశరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది

2. ఉపవాస ప్రక్రియ సమయంలో, అన్ని కీలక శక్తి, ఇది గతంలో ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి ఉపయోగించబడింది, శరీరం (స్లాగ్లు మరియు టాక్సిన్స్) నుండి విషాలను తొలగించడానికి ఖర్చు చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

3. ఉపవాసం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడంతో, ఒక వ్యక్తి రోజుకు సగటున 0.5 కిలోల బరువు కోల్పోతాడు.

4. ఉపవాసం తర్వాత మెరుగుపడుతుంది సాధారణ ఆరోగ్యం, సాధారణీకరిస్తుంది రక్తపోటు, గుండెపై భారం తగ్గుతుంది, పని మెరుగుపడుతుంది జీర్ణ వాహిక, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది, మీ కదలికలు సులభంగా మారతాయి.

5. ఉపవాసం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి బలం యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తాడు, అతని వాసన మరియు స్పర్శ యొక్క భావం మరింత తీవ్రంగా మారుతుంది.

ప్రత్యర్థుల అభిప్రాయం:

1. తినడానికి పూర్తిగా నిరాకరించడం చాలా ఒత్తిడిశరీరం కోసం, కాబట్టి, ఆహారాన్ని తిరస్కరించే ముందు, దాని కోసం సిద్ధం చేయడం మంచిది: మూడు నెలలు, వారానికి 24 గంటల ఉపవాసం.

2. ఉపవాసం తర్వాత, బరువు తిరిగి మాత్రమే కాకుండా, 5-10% ఎక్కువ అవుతుంది. మీరు నిరాహార దీక్ష చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, దాని తర్వాత మీరు తెలివిగా మరియు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి.

3. ఆహారంలో పరిమితి అధిక దూకుడు మరియు చిరాకుతో కూడి ఉంటుంది. తరచుగా అలాంటి వ్యక్తులు నాడీ విచ్ఛిన్నాలను కలిగి ఉంటారు.

4. మొదటి రోజుల్లో ఆకలి ఆహారంవ్యక్తి తలనొప్పిని అనుభవిస్తాడు; అతని దృష్టి తాత్కాలికంగా అస్పష్టంగా మారవచ్చు, అతని రక్తపోటు తీవ్రంగా పడిపోవచ్చు, వాపు, నిద్రలేమి మరియు బలం కోల్పోవచ్చు.

5. ఉపవాసం శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు వైరస్లకు మరింత హాని చేస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని బలహీనపరచడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఉపవాసం యొక్క మద్దతుదారులు మరియు వారి ప్రత్యర్థుల అభిప్రాయాలు విరుద్ధంగా ఉన్నాయి.

మీరంతా ఇలాగే ఉంటే వారి అభిప్రాయాలే అని తేల్చేశారు. ఎవరు "కోసం" అనేది నిజంతో సమానంగా ఉంటుంది, మీరు ఈ క్రింది వాస్తవాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

1. మీరు ఎంత తరచుగా ఉపవాసం ఉంటే, ది తక్కువ బరువుమీరు విసిరివేస్తారు

2. మీరు లావుగా ఉన్నవారైతే త్వరగా బరువు తగ్గుతారు

3. మీరు ఎంత చిన్నవారైతే, మీరు అదనపు పౌండ్‌లతో విడిపోవడం సులభం అవుతుంది.

4. నడిపించే వ్యక్తి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం గణనీయంగా ఉపవాసం సమయంలో బరువు కోల్పోతారు దాని కంటే తక్కువఎవరు క్రీడలు ఆడరు.

ఒక్కడే సాధారణ సలహా, బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఇవ్వవచ్చు, అర్హత కలిగిన నిపుణుడి వద్దకు వెళ్లడం ద్వారా స్లిమ్‌గా మారడానికి వారి మార్గాన్ని ప్రారంభించడం. అతను మాత్రమే మీరు ఎంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది తగిన మార్గంబరువు నష్టం.

ఉపవాసానికి వ్యతిరేకతలు:

గర్భిణులు మరియు బాలింతలు మరియు ప్రజలు బాధపడుతున్నారు నాడీ రుగ్మతలు, అనోరెక్సియాతో, అలాగే అంతర్గత అవయవాల వ్యాధుల సమక్షంలో.

పూర్తి ఉపవాస సమయంలో, కొవ్వుతో పాటు, కొవ్వు కూడా వినియోగించబడుతుంది. కండరాల ప్రోటీన్, ఇది చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కండరాల బలహీనత యొక్క రూపానికి దారితీస్తుంది.

అదనంగా, ప్రోటీన్ అణువులు - యాంటీబాడీస్ ఏర్పడటానికి ప్రోటీన్ లేకపోవడం అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల అంటువ్యాధి మరియు అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. జలుబు. ఉపవాస సమయంలో, పాటు కండర ద్రవ్యరాశినీరు కూడా పోతుంది, ఇది శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల తీవ్రత తగ్గుతుంది.

ఆకలితో ఉన్న శరీరం యొక్క ఇతర సమస్యలలో ఒకటి పదునైన తగ్గింపుఅన్ని విటమిన్లు మొత్తం. వారి కంటెంట్ 2-3 నెలల తర్వాత లేదా ఆరు నెలల తర్వాత కూడా పునరుద్ధరించబడదు. ఉపవాసం సమయంలో, పేగు మైక్రోఫ్లోరా వెంటనే చెదిరిపోతుంది.

ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు:

✓ బరువు తగ్గడం చాలా తీవ్రంగా జరుగుతుంది మరియు మొదటి వారం తర్వాత ప్రభావం కనిపిస్తుంది (కానీ ఇది బహుశా ఈ ఆహారం యొక్క ఏకైక ప్లస్).

ఉపవాసం యొక్క ప్రతికూలతలు:

✓ కండరాల ప్రోటీన్ వినియోగించబడుతుంది;
✓ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడింది;
✓ బరువు కోల్పోయారుత్వరగా తిరిగి వస్తుంది.

చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక ఉపవాసం (పాల్ బ్రాగ్ డైట్)

ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగం యొక్క గణనీయమైన పరిమితి (దాదాపు 60% ఆహారం ఉండాలి సహజ కూరగాయలుమరియు పండ్లు), సంకలితాలతో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం నుండి గరిష్టంగా సంయమనం పాటించడం రసాయనాలు(రంగులు, సంరక్షణకారులను, స్టెబిలైజర్లు మొదలైనవి).

బ్రాగ్ ప్రకారం, క్షయం ఉత్పత్తులు మరియు దానిలో పేరుకుపోయిన అన్ని రకాల విషాలను శుభ్రపరచడానికి, మీరు క్రమానుగతంగా ఉపవాసం ఉండాలి (వారానికి 1-2 రోజులు మరియు ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి 10 రోజులు), ఇది స్వీయ-విషాన్ని నివారించడం సాధ్యం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క పేద పోషణ, కాలుష్యం పర్యావరణం, మందులు తీసుకోవడం మొదలైనవి.

అన్ని రకాల రసాయనాల నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉపవాసం అవసరమని పాల్ బ్రాగ్ నమ్మాడు

పాల్ బ్రాగ్ డైట్ కోసం వ్యతిరేకతలు

అయితే, ఏ మోడ్‌లు ఉన్నాయో తెలుసుకోవడం మరియు గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం అనుభవజ్ఞుడైన వైద్యుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే ఉపవాసం అనుమతించబడుతుంది.

✓ అదనంగా, గర్భం మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో, పిల్లలు, 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మరియు 60 ఏళ్లు పైబడిన ఎవరైనా ఉపవాసం నిషేధించబడింది.

✓ ఏదైనా తీవ్రమైన, తీవ్రమైన వ్యాధులు ప్రబలుతున్నప్పుడు ఉపవాసం చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు కరోనరీ వ్యాధిగుండె, సేంద్రీయ గుండె మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు, తీవ్రమైన క్షయ, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, గ్రేవ్స్ వ్యాధి (థైరోటాక్సికోసిస్), రక్త వ్యాధి, ఇన్ఫెక్షియస్ పాలీ ఆర్థరైటిస్.

ఉపవాసం ఒక సంప్రదాయమా లేదా మతపరమైన ఆహారమా?

కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం మద్దతుదారులు సరైన పోషణఉపవాసం పాటించే వారిని మత ఛాందసవాదులతో సమానం చేసి సమాజంలో తిరస్కరించారు. నేడు చాలా మార్పు వచ్చింది మరియు అంతే ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుక్రైస్తవ సంప్రదాయాలను పాటించండి.

కానీ అదే సమయంలో, ఉపవాసం అనేది ప్రాపంచిక ఆనందాలను త్యజించడం, ఆధ్యాత్మిక ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది, కానీ ఆహారం, ఉపవాసం, శాఖాహారం మరియు బరువు తగ్గడం మరియు శరీరాన్ని నయం చేసే ఇతర పద్ధతులతో సహా పోషకాహార వ్యవస్థగా మాత్రమే పరిగణించబడుతుంది. అయితే వైద్యులు అంటున్నారు: లీన్ పోషణనాసిరకం, ఇది ఒక వ్యక్తికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందించదు, ప్రధానంగా అమైనో ఆమ్లాలు.

లెంట్ అంతటా అటువంటి ఆహారాన్ని పాటించడం వల్ల, ఒక వ్యక్తి అన్ని రకాల జీవక్రియ రుగ్మతలు, ప్రోటీన్ డిస్ట్రోఫీ, డైస్బాక్టీరియోసిస్, లైంగిక బలహీనత మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరింత దిగజారిపోయే ప్రమాదం ఉంది. ఉపవాసం అసంపూర్ణంగా ఉంటేనే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు కొన్ని ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు - మద్యం, మాంసం, పాలు, పరిమితి గుడ్లు మినహాయించండి. కానీ ఈ కాలంలో ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి, విటమిన్లు మాత్రమే కాకుండా, సమృద్ధిగా ఉండాలి. మీరు చేపలు, ధాన్యం ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు పుష్కలంగా తినాలి.

ఉపవాసం ఉండే వ్యక్తికి ఉచ్చారణ ఉండకూడదు. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను వదులుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు - రాత్రికి ఒక గ్లాసు కేఫీర్ అవసరం సాధారణ ఆపరేషన్హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు.
ఆర్థడాక్స్ వైద్యుల విషయానికొస్తే, ఏదైనా వ్యాధికి ఆధ్యాత్మిక మూలం ఉందని వారు నమ్ముతారు. వ్యాధి, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, పాపం యొక్క పరిణామం. మరియు ఆత్మను శుభ్రపరచడం భౌతిక శరీరాన్ని నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఉపవాసం కాదు ఉపవాస రోజులు, మరియు నైతిక పునరుద్ధరణ

లెంటెన్ మెను ఆహారం లేదా ఉపవాస రోజులు కాదు, కానీ నైతిక ప్రక్షాళన మరియు పునరుద్ధరణ. చర్చి ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరినీ గమనించమని బలవంతం చేయదు కఠినమైన నియమాలుపోస్ట్. అవి కష్టతరమైనవి ఆధునిక మనిషిమరియు అతని జీవిత లయ. అందువల్ల, ఈ రోజు అనేక రాయితీలు అందించబడ్డాయి, కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యం అనుమతించకపోతే మెను పరిమితులకు కట్టుబడి ఉండకూడదని కూడా అనుమతించబడుతుంది.

లెంట్ గురించి ప్రీస్ట్ మిఖాయిల్ జాజ్వోనోవ్:

“లెంట్ యొక్క ప్రధాన పని కొన్ని ఆహారాలను కోల్పోవడం కాదు, కానీ పాపాలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి హృదయాన్ని మరియు ఆత్మను శుభ్రపరచడం. ఈ సమయంలో, ఇతరుల పట్ల వారి ప్రవర్తన మరియు వైఖరిని పునఃపరిశీలించమని వారి చర్యలు, వారి ఆలోచనా విధానం గురించి ఆలోచించమని మేము ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తాము. “నీ పొరుగువాని ప్రేమించు” అని యేసుక్రీస్తు చెప్పాడు. ఇది ప్రేమకు ప్రాధాన్యతనిస్తుంది ప్రధాన లక్ష్యంపోస్ట్. ఇవన్నీ కలిసి విశ్వాసులకు క్రీస్తు పునరుత్థానం యొక్క ప్రకాశవంతమైన సెలవుదినం కోసం సిద్ధం కావడానికి మరియు దేవునికి కనీసం కొంచెం దగ్గరగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. గర్భిణీలు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు, అలాగే అనారోగ్యంతో ఉన్నవారు మరియు పిల్లలు ఉపవాసాన్ని విస్మరించడానికి అనుమతించబడతారు.

ఉపవాసం అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది సమర్థవంతమైన మార్గాలువిసిరివేయు అధిక బరువు, శరీరాన్ని శుభ్రపరచండి మరియు దాని సాధారణ పనితీరును పునరుద్ధరించండి. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీరు అన్ని నియమాలు మరియు వ్యతిరేకతలను తెలుసుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

నిరాహారదీక్షల యొక్క అన్ని రకాలు మరియు నియమాలను పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు, మీరు ఎలాంటి ఫలితాన్ని పొందగలరో మరియు సానుకూలమైనవి మరియు ఏవి పొందవచ్చో తెలుసుకుందాం. ప్రతికూల అంశాలుఈ రకమైన బరువు నష్టం.

కాబట్టి, ప్రోస్:

• బరువు తగ్గడం. మొదటి రోజుల నుండి మీరు 1-3 కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవచ్చు.
• శుభ్రపరచడం. చాలా కాలం క్రితం, ఉపవాసం ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది ఔషధ ప్రయోజనాలశరీరం నుండి విషాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి.
• ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణతో సహా శరీరం యొక్క పనితీరు సాధారణీకరించబడుతుంది.
• బలోపేతం చేయడం. అయితే, మొదటి రోజుల నుండి కాదు, కానీ మీ గోర్లు మరియు జుట్టు చాలా మెరుగ్గా కనిపిస్తాయని మీరు గమనించవచ్చు.
• తేలిక.శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడం ద్వారా, మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు.

కానీ సానుకూల అంశాలు ఎంత ఆనందాన్ని కలిగి ఉన్నా, ఈ రకమైన బరువు తగ్గడానికి అనేక ప్రతికూలతలు కూడా ఉన్నాయి:

• మీరు నియమాలు మరియు సలహాలను పాటించకపోతే, కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందితిరిగి వస్తుంది, కానీ రెట్టింపు పరిమాణంలో.
• ఆహారం నుండి సుదీర్ఘమైన సంయమనం శరీరం యొక్క అలసటకు దారితీస్తుంది మరియు పూర్తి తిరస్కరణ జీర్ణ వ్యవస్థఆహారం యొక్క సమీకరణ మరియు జీర్ణక్రియ కోసం.
• కిడ్నీలో రాళ్లు, గౌట్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
• పొట్టలో పుండ్లు, కడుపు పూతల మరియు పెద్దప్రేగు శోథ యొక్క సాధ్యమైన ప్రకోపణ.
• అందుకున్న విటమిన్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క రకాలు మరియు సమయం

విచిత్రమేమిటంటే, మీరు వివిధ మార్గాల్లో ఆకలితో ఉండవచ్చు. రకాలు మరియు సమయం రెండింటిలోనూ విభిన్నమైన వివిధ పథకాలు ఉన్నాయి.

1. పాక్షికం.అత్యంత సున్నితమైన రకం. ఇది రోజువారీ ఆహారం నుండి కొన్ని ఆహారాలను మినహాయించడాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇతర మాటలలో, గుణాత్మక పోషకాహార లోపం అని పిలుస్తారు.
2. పూర్తిగా ఎండిపోయింది.కష్టతరమైనది, కానీ కూడా సమర్థవంతమైన లుక్. నిరాహార దీక్ష సమయంలో, ఆహారం మరియు ద్రవ వినియోగం పూర్తిగా మినహాయించబడుతుంది మరియు నీటితో సంబంధాన్ని కూడా నివారించాలి. బాగా, అటువంటి తీవ్రమైన పరిమితుల కారణంగా, పొడి ఉపవాసం ఒకటి నుండి మూడు రోజుల వరకు ఉంటుంది అని ఆశ్చర్యం లేదు. ఈ స్వల్ప వ్యవధిలో, శరీరం తీవ్రంగా శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు కొంత మొత్తంలో కొవ్వు నిల్వలను కోల్పోతుంది.
3. నీటిపై పూర్తి చేయండి.అత్యంత సాధారణ రకం. ఇది ఏదైనా ఆహారం యొక్క వినియోగాన్ని మినహాయిస్తుంది, అయితే ఇది అపరిమిత పరిమాణంలో నీటిని త్రాగడానికి అనుమతించబడుతుంది.
4. కలిపి.చాలా ఉపయోగకరమైన లుక్. ఇందులో రెండు రకాల పూర్తి ఉపవాసాలు ఉన్నాయి. మొదట, ఆహారం లేదా పానీయం లేకుండా 2-3 రోజులు గడిచిపోతాయి, ఆపై ప్రతి 10 కిలోల శరీర బరువుకు 100 mg మొత్తంలో నీరు తీసుకోవడం అనుమతించబడుతుంది.

ఉపవాసం యొక్క వ్యవధి

ఈ విషయంలో నిరాహారదీక్ష మరియు అనుభవంపై వ్యవధి ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభకులకు, 24 గంటలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై మీరు వాటిని చాలా రోజులు లేదా వారాల వరకు పొడిగించవచ్చు. మినహాయింపుతో, పొడి ఆకలి, ఇది 5 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం అవాంఛనీయమైనది.

ప్రవేశ నియమాలు

చాలా మంది అద్భుతమైన సెలవుదినం తర్వాత నిరాహారదీక్షను ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేస్తారు, వారి ప్యాంటు వారి కడుపుపై ​​నొక్కినప్పుడు మరియు వారు తిన్న ప్రతిదానితో వారి మనస్సాక్షి బాధించబడుతుంది. ఇది పూర్తిగా అబద్ధం. భారీ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించి, క్రమంగా ఉపవాసంలోకి ప్రవేశించడం అవసరం.

అదనంగా, మొదటి రోజు ఉదయం ప్రారంభించాలి. ఇది సోడా (1 టేబుల్ స్పూన్) కలిపి 1-1.5 లీటర్ల నీటి నుండి తయారు చేయబడుతుంది. ద్రవ ఉష్ణోగ్రత సుమారు 30 ° ఉండాలి.

ఉపవాసం ఎలా ఉండాలి

మీ కోసం ప్రక్షాళన ఎంపికలలో ఒకదాన్ని పరీక్షించాలని మీరు ఇప్పటికే నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, అన్ని రకాలను మరింత వివరంగా చూద్దాం.

పాక్షిక ఉపవాసం

తగ్గినప్పుడు ఇది ఒక రకమైన ఆహారం రోజువారీ ఆహారం 200-300 కిలో కేలరీలు వరకు.

ఎంపికలలో ఒకటి రసం ఆకలి. లో ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది వైద్య సంస్థలుహానికరమైన పదార్ధాల నుండి శరీరాన్ని పూర్తిగా శుభ్రపరచినందుకు ధన్యవాదాలు. ప్యాక్ చేసిన రసాలు తగినవి కావు అని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ గొప్ప కంటెంట్సహారా మీరు కూరగాయలు లేదా మాత్రమే ఉన్న రోజులను కూడా మీరు వేరు చేయాలి పండ్ల రసాలు. వారు ప్రధానంగా క్యారెట్, బీట్, యాపిల్ మరియు నారింజను ఉపయోగిస్తారు.

శరీరం విటమిన్లు కోల్పోనప్పుడు ఇది ఆకలి యొక్క సున్నితమైన సంస్కరణ. కనీస వ్యవధి 1 రోజు, కానీ సాధించడానికి మూడు కోసం పట్టుకోవడం మంచిది పూర్తి ప్రక్షాళనమరియు గరిష్ట ఫలితాలుబరువు తగ్గడంలో. ఈ విధంగా మీరు మూడు రోజుల్లో 2-3 కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవచ్చు.

నీటి మీద పూర్తి

మొత్తం సమయం కోసం, ఆహారం తినకుండా ఉండటం అవసరం, కానీ మీరు నీటిని త్రాగవచ్చు అపరిమిత పరిమాణంలో. ప్రధాన విషయం ఇప్పటికీ, కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు, కాబట్టి శుద్ధి, స్వేదన లేదా ఉడికించిన నీరు ఉపయోగించండి. ఫలితంగా మూడు రోజుల్లో 4-5 కిలోగ్రాములు కావచ్చు. నిజానికి, మీరు ఆహారం లేకుండా చాలా కాలం జీవించగలరు. ఎక్కువ సమయం, కానీ ప్రారంభకులు వెంటనే విపరీతాలకు వెళ్లకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక రోజు సరిపోతుంది.

పూర్తి పొడి

మీరు షరతులను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే ఫలితం గరిష్టంగా (మూడు రోజుల్లో సుమారు 5 కిలోగ్రాములు) ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, తాగవద్దు, అస్సలు తినవద్దు మరియు మీ చేతులను కూడా కడగవద్దు. వాస్తవానికి, ఇది కొంచెం అసంబద్ధంగా అనిపిస్తుంది, అందుకే నిపుణుల పర్యవేక్షణలో వైద్య సంస్థలలో పొడి ఉపవాసం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అన్నింటికంటే, కొన్ని కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాలనుకున్నప్పుడు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

పొడి ఆకలి యొక్క వ్యవధి పరిమితం, ఎందుకంటే శరీరంలో ద్రవం లేకుండా, కణాలు చనిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది దారి తీస్తుంది ప్రాణాంతకమైన ఫలితం. అందువలన కు ఈ జాతిడాక్టర్ పర్యవేక్షణలో చాలా తీవ్రంగా మరియు ప్రాధాన్యంగా తీసుకోవాలి. నివారించేందుకు హానికరమైన పరిణామాలు, నీరు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం ఒకటి నుండి మూడు రోజుల వరకు ఖర్చు అవుతుంది.

సంయుక్త ఉపవాసం

ఈ రకంలో పైన పేర్కొన్న రెండు రకాల ప్రత్యామ్నాయాలు ఉంటాయి. సాధారణ షెడ్యూల్ 2-3 రోజులు పొడిగా ఉంటుంది మరియు మీరు నీటిని త్రాగవచ్చు. సంక్షోభం మొదటి రోజుల నుండి ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి, మునుపటి రకాల కంటే తట్టుకోవడం సులభం. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతితో, మీరు ఫలితాల కోసం ఎక్కువసేపు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

ఉపవాసాన్ని పూర్తి చేయడం

పొందడానికి గరిష్ట ప్రభావం, మీరు బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే అనేక విధానాలను జోడించవచ్చు:

1. వెచ్చని స్నానాలు.ఖచ్చితంగా వెచ్చని, చల్లని లేదా వేడి కాదు.
2. ప్రక్షాళన కోసం ఎనిమాస్.రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు.
3. నడవడం తాజా గాలి, జిమ్నాస్టిక్స్, స్విమ్మింగ్. అవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, అందువల్ల ఎక్కువ ఆక్సిజన్ బదిలీ మరియు రక్త శుద్దీకరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. బాత్ మరియు ఆవిరి.మీకు వాటికి వ్యతిరేకతలు లేకుంటే, సక్రియం చేయడానికి మీరు సందర్శించవచ్చు చర్మం, ఇది విసర్జన అవయవంగా పనిచేస్తుంది.

ఉపవాసం యొక్క ఫలితం

వాస్తవానికి, చాలా మంది ప్రజలు ఉపవాసాన్ని మొదట బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతిగా ఉపయోగిస్తారు, ఆపై శరీరానికి ప్రయోజనకరమైన ప్రక్రియగా ఉపయోగిస్తారు. కాబట్టి, మీరు ఇంకా ఎలాంటి ఫలితాన్ని పొందవచ్చో మరియు ఎంతకాలం పాటు పొందవచ్చో సంగ్రహిద్దాం:

• మొదటి రోజు తర్వాత - 1 నుండి 3 కిలోగ్రాముల వరకు;
• 5-7 రోజుల తర్వాత - 7-10 కిలోలు;
• 14 రోజుల వరకు - 10 నుండి 12 వరకు;
• తదుపరి రోజులు - ప్రతి మూడు రోజులకు 1 కిలోలు.

TOవాస్తవానికి, ఈ క్రింది లక్షణాల కారణంగా ఈ విలువలన్నీ మారవచ్చు:

1. వ్యక్తి వయస్సు.క్రియాశీల జీవక్రియ కారణంగా యువ శరీరం చాలా సులభంగా బరువు కోల్పోతుంది.
2. శరీరాకృతి.అధిక బరువు ఉన్నవారు మొదటి రోజుల్లో ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. ఇది ప్రధానంగా కణజాలంలో పేరుకుపోయిన ద్రవం కారణంగా సంభవిస్తుంది. అదనంగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు ఎక్కువ, అతనిపై ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు తదనుగుణంగా బరువు తగ్గుతుంది.
3. అనుభవం.క్రమం తప్పకుండా శుభ్రపరిచే వ్యక్తుల కంటే ఉపవాసంలో ఉన్న ప్రారంభకులు చాలా సులభంగా పౌండ్లను తగ్గించవచ్చు. శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది, యంత్రాంగాలు మారినప్పుడు సంక్షోభం వేగంగా ఏర్పడుతుంది అంతర్గత విద్యుత్ సరఫరా, మరియు శక్తి మరింత ఆర్థికంగా వినియోగించబడుతుంది.
4. ఉద్యమం.మీరు ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉంటే అంత ఎక్కువ అని అనిపిస్తుంది బరువు పోతుంది, కానీ ఉపవాసం విషయంలో కాదు. ఏదైనా సమయంలో శారీరక శ్రమశరీరానికి ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం, ఇది ఒక రకమైన పోషకాహారంగా ఉపయోగించబడుతుంది. నిద్రలో లేదా విశ్రాంతి సమయంలో, గాలి వినియోగం తక్కువగా ఉంటుంది, అందువల్ల నష్టం జరుగుతుంది బరువు వెళుతుందిమరింత గుర్తించదగినది.
5. ఆరోగ్యం.ఆరోగ్య స్థితి బరువు తగ్గే రేటును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరంలో ఎక్కువ సమస్యలు ఉంటే, పునరుద్ధరణ పనిని నిర్వహించడం ఎక్కువ కాలం మరియు మరింత కష్టమవుతుంది. మరియు, అందువలన, సామూహిక నష్టం మరింత ముఖ్యమైనది.
6. పొడి ఉపవాసం. ఇది పొడి ఫాస్ట్ నుండి ప్రవేశించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మొదటి రోజుల్లో, శరీరం కణజాలంలో తగినంత అంతర్గత ద్రవం సేకరించబడుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ఫలితంగా పొందబడుతుంది, కాబట్టి మీరు త్రాగవలసిన అవసరం లేదు. కానీ తరువాతి రోజుల్లో పూర్తి బయోసింథసిస్ కోసం ఆహారంలో శుద్ధి చేసిన నీటిని చేర్చడం మంచిది. మరియు పొడి ఆకలి శరీరం ద్వారా మరింత సులభంగా గ్రహించబడుతుంది.

ఉపవాసం విరమిస్తున్నారు

మీరు ప్రారంభించిన క్రమానుగతంగా మీరు ఏవైనా రకాలను పూర్తి చేయాలి. మొదటి రోజులలో, మీరు అతిగా తినకూడదు లేదా భారీ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినకూడదు. మీ ఆకలి పెద్దదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు దానిని నియంత్రించాలి మరియు కావలసిన భాగాలను కనీసం సగానికి తగ్గించాలి.

అలాగే, బయలుదేరేటప్పుడు మీరు పూర్తిగా వాడకాన్ని తొలగించాలని మర్చిపోవద్దు క్రింది ఉత్పత్తులువిద్యుత్ సరఫరా:

• వెన్న మరియు కూరగాయల నూనె;
• ఉప్పు;
• చక్కెర మరియు స్వీట్లు;
• పిండి ఉత్పత్తులు;
• మాంసం;
• చేప;
• పాల ఉత్పత్తులు.

రికవరీకి ఉపవాస ప్రక్రియ ఎంత సమయం ఉందో అదే సమయం పడుతుంది.

ఉపవాసాన్ని ఉపయోగించిన వ్యక్తుల సమీక్షలు మరియు వైద్యుల అభిప్రాయాలు

చాలా ఆహారాల మాదిరిగానే, ప్రజలు ఉపవాసం గురించి భిన్నమైన అభిప్రాయాలను కలిగి ఉంటారు. చాలామంది కూడా ఏదో ఒకవిధంగా ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ పేలవమైన పరిస్థితి మరియు బలహీనత కారణంగా మొదటి రోజున వదులుకోవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, ఇవి తాత్కాలిక లక్షణాలు మాత్రమే, అవి తరువాత పాస్ అవుతాయి.

ఇంటర్నెట్ వినియోగదారుల సమీక్షలను విశ్లేషించిన తరువాత, ఉపవాసం పనికిరాని మరియు హానికరమైన కాలక్షేపం అనే అభిప్రాయాన్ని పొందుతుంది. ఇది ఒక రోజు కూడా పట్టుకోలేని ఆత్మ బలహీనంగా ఉన్నవారు లేదా కొన్ని నియమాలను విస్మరించి నిజంగా తప్పు చేసిన వారిచే వ్రాయబడింది. అయినప్పటికీ ఉంది పెద్ద సంఖ్యలోఅనేక సార్లు ఉపవాసం ప్రయత్నించిన వ్యక్తులు ఇప్పటికీ క్రమానుగతంగా తమ కోసం ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకుంటారు. అదే సమయంలో, వారు గొప్ప అనుభూతి చెందుతారు మరియు కొంత అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

ఈ అంశంపై ఎక్కువగా కనిపించే కొన్ని సమీక్షలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఇరినా, 25 సంవత్సరాలు. నేను వారానికి ఒకసారి ఒక అద్భుత ఉపవాసం గురించి విన్నాను, ఇది బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని శుభ్రపరుస్తుంది. నేను దీన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను, కానీ పనిలో భోజన సమయానికి నాకు భయంకరమైన మైకము, అలసట మరియు చిరాకు అనిపించింది. నేను తిన్న వెంటనే, రోజు బాగా వచ్చింది. సాధారణంగా, ఇది నా విషయం కాదు.
2. అన్నా, 28 సంవత్సరాలు. చిన్నప్పటి నుండి, మా అమ్మ వారానికి ఒకసారి నీరు మాత్రమే తాగుతుందని నేను గమనించాను. 15 ఏళ్ల వయసులో నేనే అందులో చేరాను. మొదట్లో ఇది కష్టం, కానీ ఇప్పుడు నాకు ఇది అస్సలు సమస్య కాదు, కానీ ఆనందం కూడా. అధిక బరువుతో నాకు సమస్య లేదు, కానీ నేను అలా చేయడం వల్ల నాకు ప్రయోజనం కలుగుతుందని నాకు తెలుసు.
3. రుస్లాన్, 34 సంవత్సరాలు. మరియు నేను ఉపవాసం ప్రయత్నించాను. ఇది చాలా కష్టం, నాకు బలం లేదు, నేను నిరంతరం ఆకలితో ఉన్నాను, కానీ నేను 8 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాను. అప్పుడు నేను వాటిని మళ్లీ డయల్ చేసాను, ఎందుకంటే నేను నిజంగా కోరుకున్నాను సాధారణ జీవితంమరియు ఆహారం.

ఉపవాసం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించిన వ్యక్తుల అభిప్రాయాల ప్రకారం, మీరు సాధారణ జీవనశైలికి తిరిగి రావడం అనేది మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన ప్రధాన విషయాలలో ఒకటి.

తినకుండా ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోవడం వెంటనే రెండు రెట్లు ఎక్కువ పొందకుండా ఉండటం కంటే చాలా సులభం అని తేలింది.

మీ కోసం పరీక్షించిన తర్వాత, ఈ పద్ధతి నిజంగా ఇస్తుందని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు మంచి ఫలితం, నిరాహారదీక్ష యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ప్రక్షాళనగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం మరియు బయలుదేరేటప్పుడు మీ నిగ్రహాన్ని కోల్పోకూడదు.
వైద్యుల ప్రకారం, ఉపవాసం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఫలితాలకు దారితీసే బాధ్యతాయుతమైన దశ. నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే మీరు మీకు హాని చేయరని మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు.

ఉపవాసం మరియు సాధ్యమయ్యే పరిణామాలకు వ్యతిరేకతలు

ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తి, కాబట్టి శరీరానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం అందరికీ సాధ్యం కాదు. కొంతమంది వ్యక్తులు నిరాహార దీక్ష చేయడాన్ని నిషేధించే అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

1. గర్భం లేదా చనుబాలివ్వడం (తల్లిపాలు).
2. కాలేయం లేదా మూత్రపిండాల వైఫల్యం.
3. అలసట లేదా అనోరెక్సియా.
4. లోతైన నిరాశ.
5. హైపోథైరాయిడిజం (థైరాయిడ్ వ్యాధి).
6. సెరెబ్రోవాస్కులర్ ప్రమాదం.

వ్యతిరేకతలు మీకు వర్తించకపోయినా, ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఆహారం అవసరమని సాధ్యమైన ప్రతి విధంగా చూపుతుంది.

వంటి:

• తలనొప్పి లేదా కండరాల నొప్పి;
• చెడు శ్వాస, నాలుక మరియు వికారం ఉపరితలంపై కాంతి పూత;
• నిద్రలేమి;
• మైకము, శరీర బలహీనత, మూర్ఛ;
• అధిక చెమట, జ్వరం.

ఈ లక్షణాలన్నీ సాధారణ ప్రతిచర్యఫలితంగా ఒత్తిడికి శరీరం. ఉపవాసం యొక్క తదుపరి కాలాలు చాలా సులభంగా ఉంటాయి. కానీ నియమాలను పాటించడంలో వైఫల్యం మరియు గుర్తుంచుకోండి దీర్ఘ కాలాలుమీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువలన, ఉపయోగకరమైన విధానంతీవ్రమైన అనారోగ్యం, కణాల మరణం మరియు మరణానికి కూడా దారితీస్తుంది.

ఉపవాసం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ (మీరు ఎంత తరచుగా ఉపవాసం చేయవచ్చు మరియు ఏ వ్యవధి వరకు)

ముందుగా చెప్పినట్లుగా, మొదటి నిరాహారదీక్షలు కనీసం ఒక రోజు ఉండాలి, కానీ రెండు కంటే ఎక్కువ కాదు. వారానికి ఒకసారి అదనపు కొవ్వు మరియు హానికరమైన పదార్ధాలను తొలగించడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ కాలం సరిపోతుంది.

తదనంతరం, అటువంటి విధానాలు చాలా క్లిష్టమైన మరియు ఒత్తిడితో లేనప్పుడు, మీరు క్రమంగా వ్యవధిని 7 రోజులకు పొడిగించవచ్చు. అన్ని తరువాత, ఉపవాసం యొక్క సిఫార్సు కాలం 7 రోజులు. మరియు వాటిని సంవత్సరానికి 1-2 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయడం మంచిది. అలాగే, మీరు వాటిని నిర్వహించకూడదుశీతాకాల సమయం

చుట్టూ చాలా ఇన్ఫెక్షన్లు ఉన్నప్పుడు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వెంటనే వాటిని ఎంచుకుంటుంది.

మేము ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేస్తాము (ఉపవాసం తర్వాత పోషకాహారం, బరువు తగ్గిన తర్వాత ఏమి చేయాలి మరియు ఏమి చేయకూడదు). ప్రకృతి నియమాల ప్రకారం, ఉపవాసం తర్వాత కోల్పోయిన బరువు అంతా మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది మరియు బహుశా రెండు రెట్లు ఎక్కువ. దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి, వీలైనంత ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి మరియు ఒకే సిట్టింగ్‌లో చిన్న భాగాలలో మరియు చాలా తరచుగా తినడం కూడా మంచిది.

1. ముగింపులో, ఆకలితో బరువు తగ్గడం చాలా సులభం మరియు మరింత ప్రభావవంతం చేసే కొన్ని చిట్కాలను మేము అందిస్తున్నాము: మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే 7 రోజుల కంటే ఎక్కువ నిరాహార దీక్ష చేయవద్దు. ఇది సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:సాధారణ బరువు
2. = ఎత్తు - 110, అంటే మీరు 170 సెం.మీ ఉంటే, అప్పుడు 60 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువుతో, ఆహారం నుండి దీర్ఘకాలిక సంయమనం దాని స్వంత అదనపు శరీరాన్ని స్వీయ-విషాన్ని నివారించడానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. మీరు మొదటి సారి ఉపవాసం ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే, రసాలతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడిందితదుపరిసారి

, నీటికి మారడం, ప్రతిదీ చాలా సులభం అవుతుంది.