పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం: నియమాలు మరియు మెను. పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

మీరు జ్యుసి మరియు రుచికరమైన పండ్లను, అలాగే వివిధ రకాల కూరగాయలను పూర్తిగా ఆస్వాదించగల అద్భుతమైన సమయం వేసవి. కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, వేసవిలో ఈ బహుమతుల సహాయంతో, బరువు కోల్పోవడం మరియు మీ స్వంత ఫిగర్ మరింత సొగసైనదిగా చేయడం కష్టం కాదు.

తాజా పండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ అదే సమయంలో పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు, మన శరీరానికి అవసరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు మినరల్స్.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు 80% నీటిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వాటి వినియోగం సాధారణమైనదిగా నిర్ధారిస్తుంది నీటి సంతులనం. ఈ ఉత్పత్తులలో ఫైబర్ చాలా ఉంది మొక్క మూలం- జీర్ణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయల సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట పోషకాహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉండాలి, అంటే పండు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించండి. తరువాతి అనేక వెర్షన్లలో ఉంది: ఒక వారం మరియు ఒక నెల వరకు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం: సాధారణ నియమాలు

1) వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవం. మన శరీరానికి సాధారణ జీవక్రియ కోసం నీరు అవసరం: ఇది కణాలకు మాత్రమే పంపిణీ చేయదు పోషకాలు, కానీ ఇతర ముఖ్యమైన రసాయన ప్రక్రియలలో కూడా పాల్గొంటుంది. నీరు కూడా ఉప్పు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. అందువల్ల ఇది అవసరం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి. ద్రవాలు- మీరు మాత్రమే తాగవచ్చు సాదా నీరు, కానీ మినరల్ వాటర్, తియ్యని టీ లేదా కాఫీ, మూలికా కషాయాలు, తాజాగా పిండిన కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసాలు.

2) ఏదైనా పండ్లు మరియు కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి, కానీ అదే సమయంలో అధిక కేలరీల పండ్ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం: ద్రాక్ష, మామిడి, మొక్కజొన్న, అరటి మరియు బంగాళాదుంపలు.

గమనిక:కూరగాయలు మరియు పండ్లను పొట్టు లేకుండా తినడం మంచిది, ఎందుకంటే ఇందులో పెద్ద పరిమాణంలో మొక్కల ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పదార్థాలు ఉంటాయి.

3) అలాగే, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు అనుమతించబడతాయి, కానీ 1/3 టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు. రోజుకు, చేపలు మరియు లీన్ మాంసం, తక్కువ కేలరీల పాల ఉత్పత్తులు.

4) ఏదైనా మసాలా మసాలాలు, ఆల్కహాల్, మిఠాయి, చక్కెర మరియు ఉప్పు కోసం, వాటిని మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాలి.

5) ఆహారం యొక్క ఒకే వడ్డింపు అనేది పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన అంశం: 300 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

ముఖ్యమైన: మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను కలిగి ఉంటే, మీరు పండు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని ఉపయోగించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

7 రోజులు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం మెను

ముందే చెప్పినట్లుగా, ఈ ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి:

సమతుల్య ఆహారం

వారం మొత్తం మెను ఇలా ఉంటుంది:

అల్పాహారం:

• ఫ్రూట్ సలాడ్ యొక్క చిన్న భాగం (మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో సీజన్ చేయవచ్చు);
• గ్రీన్ టీచక్కెర లేదు.

డిన్నర్:

• ఉడికించిన బియ్యం 100 gr. లేదా జోడించిన కూరగాయలు లేదా టమోటా పేస్ట్‌తో పాస్తా;
• తాజాగా పిండిన టమోటా రసం.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

• ఏదైనా పండు;
• పిండిన పండ్ల నుండి రసం (తాజాగా ఉండాలి).

డిన్నర్:

• ఉడికించిన లీన్ చేప;
• కూరగాయల సలాడ్.

పడుకునే ముందు:

• 1 టేబుల్ స్పూన్. చెడిపోయిన పాలులేదా కేఫీర్.

కఠినమైన ఆహారం

ఈ ఎంపిక పండు కూరగాయల ఆహారం 7 రోజులు పండ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు కూరగాయల రోజులు.

ముఖ్యమైన: కూరగాయల రోజులతో ఈ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం మరియు ముగించడం అవసరం.

పండు రోజు

అల్పాహారం:

• ఏదైనా తాజాగా పిండినది పండు రసం- 1 టేబుల్ స్పూన్;
• 1 పండు, మళ్లీ ఎంచుకోవడానికి.

డిన్నర్:

• పండు సలాడ్(చిన్న భాగం);
• 1 టేబుల్ స్పూన్. నీరు.

డిన్నర్:

• మళ్ళీ, ఏదైనా పండు నుండి సలాడ్;
• పండ్ల రసం - 1 టేబుల్ స్పూన్.

కూరగాయల రోజు

అల్పాహారం:

• టమోటాలు 4 PC లు;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. తాజాగా పిండిన కూరగాయల రసం.

డిన్నర్:

• ఏదైనా కూరగాయల నుండి సలాడ్;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. నీరు.

డిన్నర్:

• జోడించిన మూలికలతో ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ;
• కూరగాయల రసం- 1 టేబుల్ స్పూన్.

1 నెల పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

IN ఈ సందర్భంలో, మళ్ళీ, ఆహారం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో, మెను ప్రతిరోజూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

అల్పాహారం:

• చిన్న పుచ్చకాయ, మామిడి మరియు ద్రాక్షపండు (అన్నీ ½ ఒక్కొక్కటి);
• 1 టోస్ట్ ముక్క (ప్రాధాన్యంగా ఊక రొట్టె).

డిన్నర్:

ఎంచుకోవడానికి ఒక విషయం:

• చల్లని లీన్ మాంసం - గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం, 2 PC లు. టమోటాలు, కూరగాయల సలాడ్;
• కాల్చిన లేదా కాల్చిన లీన్ ఫిష్, ఏదైనా కూరగాయలు, ఊక రొట్టె ముక్క;
• అపరిమిత ఫ్రూట్ సలాడ్;
• 2 ఉడికించిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల సలాడ్, 2 టమోటాలు, ఊక రొట్టె ముక్క;
• జున్ను ఇంట్లో తయారు(75 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్, పండు మరియు బ్రెడ్ ముక్క.

డిన్నర్:

భోజనం కోసం, అందించే ప్రతిదాని నుండి, మీరు ఒక విషయాన్ని ఎంచుకోవాలి:

• కాల్చిన లేదా కాల్చిన చేప, ఏదైనా కూరగాయలు (ఆకుపచ్చ) మరియు పండ్లు, బ్రెడ్ ముక్క (ప్రాధాన్యంగా నుండి దురుమ్ రకాలుగోధుమ);
• లీన్ చాప్ లేదా స్టీక్, కూరగాయల ఆకుపచ్చ సలాడ్;
• మాంసం క్యాస్రోల్ (లీన్ గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం నుండి), కూరగాయల సలాడ్;
• చికెన్ లేదా టర్కీ, స్కిన్డ్ మరియు గ్రిల్డ్ లేదా కాల్చిన, అలాగే కూరగాయల సలాడ్;
• ఉడికించిన కూరగాయలు, కాల్చిన టర్కీ మరియు కూరగాయల సలాడ్.

అటువంటి ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు మద్యపానం పరిమితం చేయబడింది - గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ మాత్రమే ఏ పరిమాణంలోనైనా అనుమతించబడుతుంది.

చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు అధిక సామర్థ్యంపండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం, 1 నెల కోసం రూపొందించబడింది, అయితే దాని మెనులో జాబితా చేయబడిన అన్యదేశ కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఇతర ఉత్పత్తులను మనకు బాగా తెలిసిన వాటితో భర్తీ చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

లియుడ్మిలా, 25 సంవత్సరాలు

నా బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత నేను చాలా బరువు పెరిగాను! నేను చాలా వరకు ప్రయత్నించాను వివిధ రకాల ఆహారాలు, కానీ అస్సలు ఫలితం లేదు లేదా అది పూర్తిగా ముఖ్యమైనది కాదు. ఆపై ఒక రోజు ఒక స్నేహితుడు ఒక నెల పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించమని నాకు సలహా ఇచ్చాడు. నాకు, ఇది నిజమైన మోక్షం - ఆహారం ఆహారంపై గణనీయమైన పరిమితులు అవసరం లేదు (వాస్తవానికి, మరింత కఠినమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ఖచ్చితంగా నాకు సరిపోవు), అయినప్పటికీ, కిలోగ్రాములు వేగంగా కనుమరుగవుతున్నాయి! నేను 1 నెల వరకు ఊహించిన విధంగా దానికి కట్టుబడి ఉన్నాను, ఇప్పుడు నేను విరామం తీసుకుంటున్నాను, కానీ నేను ఈ సిస్టమ్‌ని మళ్లీ ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను. ఇప్పటి వరకు, నేను ఒక నెలలో 5 కిలోలు కోల్పోయాను! కానీ నేను డైట్ మరియు వ్యాయామాన్ని మిళితం చేయాలనుకుంటున్నాను - నేను జిమ్‌కి వెళ్లను, కానీ నేను ప్రతిరోజూ ఇంట్లోనే పని చేస్తాను.

అల్లా, 30 సంవత్సరాలు

నా తల్లి కూడా (నాలాగే, మా కుటుంబంలో నడుస్తుంది) చాలా కాలంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, నాకు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం గురించి సలహా ఇచ్చారు. అదనపు కిలోలుగ్రాములు, కానీ ప్రయోజనం లేదు. అటువంటి సలహా కోసం నేను ఆమెకు చాలా కృతజ్ఞుడను - ఈ సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు నేను 8 కిలోలు కోల్పోయాను. కేవలం 1 నెలలో! వాస్తవానికి, వేసవిలో అటువంటి ఆహారాన్ని పాటించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే శీతాకాలంలో పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలు చౌకగా ఉండవు! కానీ, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, నేను ఒక విషయం చెబుతాను - ఖర్చు చేసిన డబ్బు పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం నుండి పొందగలిగే ఫలితాలకు విలువైనది!

మెరీనా, 22 సంవత్సరాలు

ఒకసారి నేను అదనపు పౌండ్ల వంటి విసుగును ఎదుర్కొన్నాను మరియు నా బరువు కేవలం 100 కిలోల స్థాయికి చేరుకుంది. మరియు ఇది నాతో ఉంది ఎత్తులో చిన్నది! ఇది మొత్తం ఆరోగ్య సమస్యల శ్రేణికి వచ్చే స్థాయికి చేరుకుంది: శ్వాస ఆడకపోవడం, దీర్ఘకాలిక అలసట, అనారోగ్యం, మొదలైనవి నేను, కోర్సు యొక్క, బరువు కోల్పోవడం ప్రయత్నించారు - నేను అనుసరించారు వివిధ ఆహారాలు, కానీ నా బరువు తగ్గడానికి మొండిగా నిరాకరించింది. నేను ఇంటర్నెట్‌లో పండు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని కనుగొన్నాను, ఈ టెక్నిక్ గురించి సమీక్షలు మరియు కొన్ని ఇతర సమాచారాన్ని చదివాను. నేను ఈ టెక్నిక్‌ను నాపైనే ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు నా ఎంపికపై ఎప్పుడూ చింతించలేదు, ఎందుకంటే నేను కేవలం 7 రోజుల్లో 3 కిలోలు కోల్పోగలిగాను! ఇప్పుడు నేను ఒక నెల పాటు పండు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాను - అనుమతించబడిన ఆహారాల యొక్క విస్తృత జాబితా, మరియు సాధారణంగా ఈ ఎంపిక నాకు మరింత ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు ప్రమాదకరం కాదు.

"ఇంట్లో తయారు చేయబడిన", ఆకస్మిక ఆహారాలలో, ఇవి సాధారణంగా ప్రధానమైనవి - కొవ్వులు లేని మరియు గరిష్టంగా కూరగాయల కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి. కానీ ఏదైనా వ్యాపారంలో మీకు క్రమబద్ధమైన విధానం అవసరం, మరియు నేడు "సైట్" పండ్లు-కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్-పండ్ల ఆహారాల సహాయంతో బరువు తగ్గడానికి మీకు ఆలోచనలను అందిస్తుంది. మేము నిర్మాణం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిశీలిస్తాము పండు ఆహారంబరువు తగ్గడం, దాని ప్రయోజనాలు, వ్యక్తిగత ఉత్పత్తుల లక్షణాలు, అలాగే పండ్ల సహాయంతో బరువు తగ్గే మార్గంలో మీకు ఎదురుచూసే ఆపదలు.

పండ్లు చాలా ఎక్కువ అని అందరికీ తెలుసు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, ఇవి విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క మూలం. కానీ, అదనంగా, అవి శరీరంలో ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి పండ్ల ఆహారాలు పరీక్షగా కాకుండా, సెలవుదినంగా గుర్తించబడతాయి. తినే ఈ పద్ధతితో మీరు వారానికి 5-7 కిలోల బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు మంచి మానసిక స్థితి. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని సిఫారసు చేసే ఈ డైట్‌ల సమూహంతో ఇది ఉంది. అయినప్పటికీ, శరీరానికి కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు చాలా వరకు అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, మరియు పండ్లు మాత్రమే దీనిని అందించలేవు. ఈ విషయంలో, పండ్లపై ఆధారపడిన ఆహారం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రతి రకానికి ఆధారం పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంమరియు ప్రధాన వంటలలో పండ్లు తినడం. మీరు సాదా శుభ్రమైన నీరు, తాజాగా పిండిన రసాలు లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు. ప్రోటీన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి, మీరు పాల ఉత్పత్తులను తినవచ్చు తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా కేఫీర్ వంటివి.

ఆహారాల రకాలు

అనేక పండ్లు మరియు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఏ ఇతర వంటి, కానీ సాధారణంగా వాటిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించవచ్చు:

1. మోనో-డైట్స్. వారి సారాంశం ఏమిటంటే, ఒక రకమైన పండ్లను మాత్రమే తింటారు: కొన్నిసార్లు మొత్తం ఆహారంలో, కొన్నిసార్లు ఒక రోజులో. చాలా తరచుగా ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు మరియు పీచెస్ ఈ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగిస్తారు.
2. మిశ్రమ ఆహారాలు. అటువంటి ఆహారంతో, పండ్లను మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు కేఫీర్, ఉడికించిన లీన్ మాంసం మరియు చేపలు, అలాగే ఉడికించిన కూరగాయలు కూడా తినడానికి అనుమతి ఉంది.

పండ్ల ఆధారిత ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

పండ్ల ఆహారం యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనం నిజమైన సహాయంబరువు తగ్గడంలో. ఫ్రూట్ మరియు ఫ్రూట్-కేఫీర్ డైట్‌లు ఒక వారంలో 5-7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అయితే, ఈ ఆహారం ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం, తేలిక అనుభూతిని సృష్టించడం;
• విటమిన్లు మరియు ధన్యవాదాలు ఖనిజాలుమీరు జుట్టు రాలడం, పొడి చర్మం, పెళుసైన గోర్లు గురించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి;
• ఫైబర్ కారణంగా, రంగు మెరుగుపడుతుంది మరియు సెల్యులైట్ తగ్గుతుంది;
• పనిని సక్రియం చేస్తుంది జీర్ణ వాహికమరియు జంతు ప్రోటీన్ల శోషణను ప్రోత్సహించే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది;
• సాయంత్రం మరియు రాత్రి తినడానికి నిషేధాలు లేవు;
• సంక్లిష్టమైన ఆహార వంటకాలు లేకపోవడం;
• ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రమాదాలు మరియు ప్రమాదాలు

కాటేజ్ చీజ్-ఫ్రూట్ మీద వెళ్ళే వ్యక్తుల సాధారణ తప్పు లేదా కేఫీర్-పండు ఆహారం- పండ్ల తప్పు ఎంపిక. అరటిపండ్లు చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు ద్రాక్ష మరియు ఎండిన పండ్లలో శాకరైడ్లు ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి.

అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో అనేక ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి, అవి బరువు తగ్గే పద్ధతిని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• బర్న్ చేయని పండ్లు ఉన్నాయి కొవ్వు పొర, కానీ దాని ఏర్పాటుకు దోహదం చేస్తుంది. పండ్లలో ఉండే ఫ్రక్టోజ్ కాలేయంలో కొవ్వుగా మారుతుంది;
• పండ్ల ఆహారాల దుర్వినియోగం ప్రోటీన్ ఆకలికి దారితీస్తుంది (అందువల్ల ప్రోటీన్-పండ్ల ఆహారాల కంటే పండ్ల ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది);
• డైరీ ఉత్పత్తులను ఎక్కువ కాలం ఆహారం నుండి మినహాయించినట్లయితే, శరీరం విటమిన్ B2 లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కొంటుంది.

అలాగే, బరువు తగ్గడానికి పండ్ల ఆహారాన్ని ఉపయోగించటానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి వీటిని ఉపయోగించకూడదు:

• తో గ్యాస్ట్రిటిస్‌తో బాధపడుతున్నారు పెరిగిన ఆమ్లత్వంలేదా డ్యూడెనల్ అల్సర్;
• అలెర్జీల ధోరణిని కలిగి ఉండండి: మీరు సిట్రస్ పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్షతో ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి;
• పండు ఇష్టం లేదు.

ఒక వారం పాటు పండ్ల ఆహారంతో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. దానికి తోడు ఉండాలి శారీరక శ్రమ. మీరు బరువుతో అలసిపోనవసరం లేదు శారీరక వ్యాయామం: తగినంత ఉదయం వ్యాయామాలు, జాగింగ్ లేదా చురుకైన నడకలు. లోడ్లు రోజువారీగా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది వెచ్చని స్నానం మరియు స్వీయ మసాజ్ చేయడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

నిర్దిష్ట పండ్ల లక్షణాలు

అన్ని పండ్లలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కటి మీ పండు లేదా పండ్ల-పాల ఆహారం కోసం మెనుని రూపొందించేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.

బొప్పాయి:ఫైబర్ మరియు ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

యాపిల్స్: పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్లు, ప్రొస్టేట్ క్యాన్సర్ మరియు వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి, ఇనుము సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు (రక్తహీనత) తో సహాయపడుతుంది మరియు పనిని సాధారణీకరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది జీర్ణ వ్యవస్థ.

మామిడి:పొటాషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు.

అరటిపండ్లు:విటమిన్లు మరియు పొటాషియం, అలాగే పండ్లలో కార్బోహైడ్రేట్ల అత్యధిక మొత్తం.

నారింజలు:విటమిన్ సి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

పైనాపిల్:విటమిన్లు మరియు కాల్షియం కలిగి, విషాన్ని తొలగిస్తుంది, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

ప్లం:జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.

పీచు:చిన్న ప్రేగు యొక్క పనిని సక్రియం చేస్తుంది.

తీర్మానం

ఏదైనా ఆహారంతో, మీరు తెలివిగా ఉండాలి. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు లేదా ప్రోటీన్-పండ్ల ఆహారం, జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి సాధ్యమయ్యే సమస్యలుమరియు మీ బలాన్ని తగినంతగా అంచనా వేయండి.!

నా ప్రియమైన అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు. ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉన్నాయి అంతర్భాగంఅనేక ఉపవాస పోషణ కార్యక్రమాలు. అయితే, ప్రకృతి యొక్క ప్రతి బహుమతిని అందించలేము సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం. అందువల్ల, కూరగాయలు మరియు పండ్లపై ఆధారపడిన ఆహారం ఏమిటో ఈ రోజు మీకు చెప్పాలని నేను నిర్ణయించుకున్నాను.

పండ్లు మరియు కూరగాయల బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలో ఏది మంచిది? ఇది అనేక అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• అధిక ఫైబర్ కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు (ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది), శరీరం వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర "చెత్త" నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది. మరియు ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్‌తో బరువు తగ్గేవారిని సంతృప్తిపరుస్తుంది. అందువల్ల, శరీరం ఈ ప్రయోజనకరమైన పదార్థాల కొరతను అనుభవించదు. ఈ అన్‌లోడ్ న్యూట్రిషన్ సిస్టమ్ జుట్టు, గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా మారుతుంది, ఎందుకంటే జలుబుమీరు భయపడరు.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ప్రధాన అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కొంతమంది ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి వెనుకాడతారు. కేలరీలు నిరంతరం లేకపోవడం వల్ల వారి ఉత్పాదకత తగ్గిపోతుందని వారు భయపడుతున్నారు. అయితే మీరు దీనికి భయపడకూడదు.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు శరీరాన్ని శక్తితో సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తాయి. ఈ ఆహారాలలో అర కిలో తినడం ద్వారా, మీరు అధిక బరువు పెరగకుండా మీ రోజువారీ శక్తి సరఫరాను తిరిగి పొందుతారు. కానీ రోల్స్ మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువులతో, ప్రతిదీ చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

ఈ ఉపవాస ఆహారంలో వెళ్లడం అసాధ్యం అని చాలామందికి అనిపించవచ్చు. కొంతమంది మాంసం లేకుండా ఒక్కరోజు కూడా జీవించలేరు. బరువు తగ్గుతున్న వారికి మారాలని నేను సలహా ఇస్తున్నాను కొత్త ఆహారంక్రమంగా. మొదటి దశలో, మీరు ఉపయోగించిన ప్రతిదాన్ని తినవచ్చు మరియు స్నాక్స్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు తాజా పండుమరియు కూరగాయలు. ఇది చిప్స్ మరియు ఇతర హానికరమైన వాటికి బదులుగా. కాబట్టి క్రమంగా పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారంలోకి మారండి.

బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, బరువు తగ్గే వారు ప్రత్యేకంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి.

తినే ఆహారాలు పచ్చిగా, ఉడికిస్తారు లేదా ఉడకబెట్టవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆహార ఉత్పత్తుల యొక్క వేడి చికిత్స సమయంలో, కూరగాయల లేదా జంతు మూలం యొక్క కొవ్వులను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది.

మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలను అపరిమితంగా తినవచ్చు. మరియు ఏ సమయంలోనైనా ఆకలి యొక్క బలమైన భావన తలెత్తుతుంది. కాబట్టి మీకు నిజంగా కావాలంటే పడుకునే ముందు తినడానికి బయపడకండి. సాయంత్రం పూట మీరు తినేవి రాత్రిపూట మీ పొట్ట మరియు తొడలపై కొవ్వు నిల్వలుగా మారవు.

మీ ఆహారం సజావుగా సాగుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, బరువు తగ్గేటప్పుడు ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

1. పై తొక్కతో పండ్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి - ఎందుకంటే ఇందులో చాలా ఫైబర్ మరియు విలువైన విటమిన్లు ఉంటాయి;
2. ఒక స్క్వాట్ కోసం, 200-250 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు;
3. మరింత తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనం కనీస సంఖ్య 5 సార్లు ఒక రోజు;
4. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. ఇది నీరు, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, మూలికా టీలుమొదలైనవి రోజువారీ మోతాదుద్రవాలు - 2 ఎల్.

ఈ ఉపవాస బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం 7 రోజులు ఉంటుంది. సరే, మీరు దీన్ని గరిష్టంగా 10 రోజులు సాగదీయవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే అటువంటి ఆహారం సమయంలో శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందదు. మరియు అతను ముఖ్యమైనవాడు నిర్మాణ పదార్థంశరీరం కోసం. మరియు అది పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడితే, అది ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

మీరు వేసవిలో లేదా శరదృతువులో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు కలిగి ఉంటారు పెద్ద ఎంపిక. ఈ కాలంలో, వివిధ కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా అందుబాటులో ఉన్నాయి. శీతాకాలం మరియు వసంతకాలంలో ఇది మరింత కష్టం. మరియు ఈ కాలంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల ధర చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు స్తంభింపచేసిన ఆహారాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించవచ్చు.

బరువు తగ్గేటప్పుడు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, బంగాళదుంపలు మరియు ఉడికించిన దుంపల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. ఈ ఆహారాలలో అధిక GI ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి వ్యతిరేకతలు

కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఉపయోగం ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఉపవాస ఆహార వ్యవస్థకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. ఈ ఆహారంలో చాలా ముతక ఫైబర్ ఉంటుంది. అధిక వినియోగంఇప్పటికే ఉన్న దీర్ఘకాలిక జీర్ణశయాంతర వ్యాధుల ప్రకోపణను రేకెత్తిస్తుంది.

బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు తీపి పండ్లు (పీచ్ లేదా రేగు) తినడం డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కనిష్టంగా ఉంచాలి. ఇటువంటి ఆహారాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు ఇది ఇప్పటికే ప్రమాదకరమైనది.

మీరు అలెర్జీలకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, ఎరుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలను నివారించండి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను రేకెత్తిస్తాయి.

మరియు ఏదైనా సందర్భంలో, ఉపవాసం మెను శరీరానికి ఒత్తిడి, ఇది భిన్నంగా తినడం అలవాటు. అందువల్ల, అటువంటి ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

రోజు కోసం అన్‌లోడ్ ఎంపిక

ముఖ్యంగా, ఇది ఒక రోజు ఉపవాస పోషణ కార్యక్రమం. వాస్తవానికి, అటువంటి మెనులో 1 రోజులో మీరు చాలా బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు. కానీ అన్‌లోడ్ చేయడానికి ఏర్పాట్లు చేయడం సరైనది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు అలాంటి ఉపవాస రోజులను నెలకు 1-2 సార్లు మీ కోసం ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.

పగటిపూట మీరు 1.5-2 కిలోల పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి. బరువు తగ్గడానికి వాటిని వ్యక్తిగతంగా లేదా సలాడ్‌లు లేదా స్మూతీస్‌లో తినండి

మరియు ఇక్కడ ఉజ్జాయింపు మెను ఉంది:

• ఉదయం- ఒక కప్పు తీయనిది మూలికా టీ+ నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలు(క్యారెట్, ముల్లంగి, తెల్ల క్యాబేజీ, దోసకాయలు మరియు పాలకూర). మీరు నిమ్మరసంతో సలాడ్ ధరించవచ్చు
• చిరుతిండి- స్ట్రాబెర్రీలు లేదా బ్లూబెర్రీస్
• భోజనం కోసం– ఒక కప్పు హెర్బల్ తియ్యని టీ + ఉడికిస్తారు కూరగాయలు(మిరియాలు, క్యారెట్లు, తాజా క్యాబేజీ మొదలైనవి)
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి- పీచు + ఆకుపచ్చ ఆపిల్
• డిన్నర్ – తేలికపాటి కూరగాయసలాడ్ (మీకు నచ్చిన కూరగాయలు)

మరియు ఉపవాస ఆహారాన్ని రూపొందించేటప్పుడు, మీ చర్మ రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని ఆహార ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునే సూత్రం ద్వారా మీరు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. మీరు పొడి చర్మం కలిగి ఉంటే, మీ ఆహారంలో ఎరుపు రంగు పండ్లు ఉండాలి. జిడ్డుగల చర్మం ఉన్నవారికి ఉత్తమ పరిష్కారంపండ్లు మరియు కూరగాయలు నారింజ రంగులోకి మారుతాయి. ఎపిడెర్మిస్ యొక్క సాధారణ రకంతో, కూరగాయలు మరియు పండ్ల కలయిక మంచిది.

వారానికి మెనూ

మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాను పరిగణించండి. దిగువ పట్టికలో నేను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాను నమూనా మెను.

1 రోజు / 4 రోజు
అల్పాహారం	మెంతులు, తాజా దోసకాయ మరియు తెలుపు క్యాబేజీ సలాడ్
చిరుతిండి	సుగంధ ద్రవ్యాలతో 1-2 టమోటాలు కాక్టెయిల్
డిన్నర్	అవోకాడో + బెల్ పెప్పర్
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	దోసకాయలు + టమోటాలు (సలాడ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు)
డిన్నర్	ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్
2 రోజులు / 5 రోజులు
ఉదయం	జెరూసలేం ఆర్టిచోక్ + క్యారెట్ రసం గాజు
చిరుతిండి	సుగంధ ద్రవ్యాలతో టమోటా-దోసకాయ మిక్స్
భోజనం కోసం	తీపి మిరియాలు తో ఉడికిస్తారు zucchini
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	ఆకుపచ్చ సలాడ్ (మెంతులు మరియు పార్స్లీ) + ముల్లంగి
సాయంత్రం	టమోటా మరియు ఆలివ్ సలాడ్
3 రోజులు / 6 రోజులు
ఉదయం	2 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల
చిరుతిండి	పియర్, స్ట్రాబెర్రీ మరియు ద్రాక్షపండు స్మూతీ
భోజనం కోసం	ఆపిల్ + పుచ్చకాయ కొన్ని ముక్కలు
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	పియర్-చెర్రీ స్మూతీ
సాయంత్రం	2-3 నారింజ

4 వ రోజు, ఆహారం 1 వ రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది. 5 వ రోజు మీరు 2 వ రోజు ప్రోగ్రామ్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు 6 వ రోజు - 3 వ రోజు. మరియు 7 వ రోజు, కట్టుబడి అన్‌లోడ్ ప్రోగ్రామ్మునుపటి రోజులలో ఒకటి - మీకు నచ్చిన ఏ రోజు.

ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క డెవలపర్లు అద్భుతమైన ఫలితాలను వాగ్దానం చేస్తారు: 7 రోజుల్లో -5 కిలోల బరువు

కానీ మళ్ళీ, మీకు అందించే మెను ఎంపిక సరళమైనది - మీరు ప్రత్యేకంగా ఏదైనా సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సిద్ధం చేయడం ద్వారా ఈ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు రుచికరమైన వంటకాలు. మరియు వ్యాసం "తక్కువ కేలరీల వంటకాలు" మీకు సులభమైన మరియు అసలైన వంటకాలను తెలియజేస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం కోసం సిద్ధం! 🙂

సాధారణంగా, కూరగాయల ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు "కూరగాయల ఆహారం మెను" వ్యాసంలో వాటి గురించి చదువుకోవచ్చు. ఇది వెంటనే సూచించబడింది అసలు వెర్షన్ మెనుని అన్‌లోడ్ చేస్తోందివారానికి కూరగాయలు మరియు ఆహార వంటకాలపై.

పండ్లు మరియు కూరగాయలను తాజాగా పరిశీలించడానికి నేటి వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. అన్‌లోడ్ సిస్టమ్పోషణ. మీరు ఈ డైట్‌లో కూడా వెళ్లాలనుకోవచ్చు. తర్వాత మీ అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయడం మర్చిపోవద్దు - మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఎలా అనుభవించారు మరియు మీరు సాధించిన ఫలితాలు. మరియు కొత్త బరువు తగ్గించే వ్యవస్థల గురించి తెలుసుకోవడానికి మొదటి వ్యక్తిగా కొనసాగడానికి, నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందండి. ఇంకా చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలు స్టోర్‌లో ఉన్నాయి.

పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం చాలా మంది మహిళలకు నిజమైన మోక్షం. ఆహారం మొత్తం, మీరు తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకోవడం ద్వారా పూర్తి స్థాయిలో ఉండగలరు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు గణనీయంగా దోహదం చేస్తాయి వేగవంతమైన క్షీణతవారు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తారనే వాస్తవం కారణంగా బరువు.

అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వలె త్వరగా శరీరంలో విచ్ఛిన్నం కాదు.

మోనో డైట్ యొక్క సాధారణ సూత్రాలు

ఈ ఆహారంలో దాదాపు ఏ రూపంలోనైనా ఏదైనా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. ఉత్పత్తులను ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం ద్వారా వండవచ్చు, వంటలో నూనె లేదా మసాలాలు ఉపయోగించబడకపోతే (మినహాయింపు తక్కువ మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించే సలాడ్లు).

IN శీతాకాల సమయంసంవత్సరాలలో, పండ్లను ఎండిన రూపంలో, సహేతుకమైన పరిమితుల్లో కూడా తినవచ్చు, ఎందుకంటే వాటి క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి మరింత శ్రద్ధఅందుబాటులో ఉన్న వివిధ రకాల కూరగాయలు మరియు పండ్ల కొనుగోలుపై శ్రద్ధ వహించండి. అదే కారణంతో మీరు బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్షతో చాలా దూరంగా ఉండకూడదు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క ప్రధాన మరియు తిరస్కరించలేని ప్రయోజనాలు:

ఉపవాసం లేకుండా శరీరం నుండి పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు మరియు విషాన్ని తొలగించడం;

జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ, ఇది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆహారం ముగిసిన తర్వాత సులభంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల కంటెంట్ కారణంగా రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం;

జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క మెరుగైన పరిస్థితి, స్పష్టమైన చర్మం మరియు తాజా రంగు;

మెరుగైన నిద్ర మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు.

పెద్ద కేలరీల లోటు కారణంగా చాలా మంది నమ్ముతారు ఈ ఆహారంఉత్పాదకతలో గణనీయమైన క్షీణతకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది పాక్షికంగా నిజం, ఎందుకంటే పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ప్రోటీన్ ఉండదు, అయితే ఈ ఆహారంలో మీరు శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామంలో పాల్గొనలేరు. అయినప్పటికీ, మీరు మీ సాధారణ జీవితాన్ని గడపలేరు, పనికి వెళ్లలేరు, స్నేహితులను కలవలేరు మరియు మొదలైనవి (మీరు చాలా కాలం పాటు ఆహారాన్ని అనుసరించకపోతే) అని దీని అర్థం కాదు. అందువల్ల, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం అత్యవసరం అని పిలువబడుతుంది మరియు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ ఎక్కువ కాలం పాటు చేయమని సిఫార్సు చేయబడదు. అదనంగా, ఆకస్మిక ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదు.

వేసవిలో ఒక రోజు కోసం పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క నమూనా మెను

మీరు ఒక పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం కట్టుబడి వెళ్తున్నారు ఉంటే వేసవి కాలం, మీరు కనుగొనడం సులభం అవుతుంది అవసరమైన పరిమాణంఆహారం మరియు ఉడికించాలి వివిధ వంటకాలు. ఇది కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ మునుపటి ఆహారంలోకి తిరిగి రావడానికి తక్కువ శోదించబడతారు రోజువారీ మెనువైవిధ్యంగా మరియు రుచిగా ఉంటుంది.

ఉజ్జాయింపు మెనుఒక రోజు కోసం మోనో డైట్:

ఎంపిక 1:

అల్పాహారం: రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో కూడిన ఫ్రూట్ సలాడ్‌తో రోజును ప్రారంభించండి. సప్లిమెంట్‌గా, గ్రీన్ టీ లేదా కాఫీని ఎంచుకోవడం మంచిది.

రెండవ అల్పాహారం: రెండవ అల్పాహారం కోసం అనేక తాజా దోసకాయలు.

భోజనం: వద్ద వేసవి సమయంమధ్యాహ్న భోజనంలో, దోసకాయ మరియు ఆకుపచ్చ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు బెల్ పెప్పర్మరియు కొన్ని కాల్చిన బంగాళదుంపలు.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, బెల్ పెప్పర్‌లను ఎంచుకోండి.

డిన్నర్: మంచి ఎంపికఒక పది గ్రాములతో తాజా కూరగాయల సలాడ్ ఉంటుంది ఆలివ్ నూనెలేదా తాజా నిమ్మరసం.

ఎంపిక 2:

అల్పాహారం: ఫ్రెష్ ఫ్రూట్ స్మూతీ, అరటిపండును ఇతర పండ్లతో కలిపి తీసుకుంటే మంచిది. తియ్యని టీ లేదా జ్యూస్ పానీయంగా సరిపోతాయి, కానీ స్టోర్-కొనుగోలు కాదు, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

రెండవ అల్పాహారం: 40-50 గ్రాముల బాదం లేదా వాల్‌నట్.

భోజనం: కూరగాయల సలాడ్, సగం మీడియం నిమ్మకాయ రసంతో రుచికోసం.

డిన్నర్: ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప) మరియు 100-150 గ్రాముల టోఫు.

శీతాకాలంలో ఒక రోజు కోసం పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క నమూనా మెను

శీతాకాలంలో, దుకాణంలో లభించే కూరగాయలతో పాటు, వాటిని కోల్పోకుండా స్తంభింపచేసిన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది. ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలుమరియు రుచిని మార్చవద్దు.

ఎంపిక 1:

అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్, రెండు నుండి మూడు టీస్పూన్ల ఆలివ్ నూనెతో. ఇది నీటితో త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది గ్రీన్ టీ.

రెండవ అల్పాహారం: చిన్న మొత్తంలో తురిమిన క్యారెట్లు.

లంచ్: ఉప్పు మరియు ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు లేకుండా ఉడికించిన అన్నం యొక్క చిన్న మొత్తం. టమోటా లేదా ఏదైనా ఇతర కూరగాయల రసం పానీయంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పచ్చి లేదా కాల్చిన కూరగాయలు మీకు అందుబాటులో ఉంటాయి.

డిన్నర్: మిరియాలు వంకాయలు మరియు టమోటాలు మరియు ఎండిన బెర్రీ కంపోట్ లేదా తియ్యని బ్లాక్ టీతో నింపబడి ఉంటాయి.

ఎంపిక 2:

అల్పాహారం: ముల్లంగి సలాడ్, తియ్యని బ్లాక్ టీ.

రెండవ అల్పాహారం: క్యాబేజీ ఉడకబెట్టిన పులుసు.

భోజనం: అనేక కాల్చిన లేదా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలతో కూరగాయల సలాడ్, ఐదు గ్రాముల ఆలివ్ నూనెతో.

డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం మరియు ఉప్పు లేకుండా ఒక చిన్న మొత్తంలో బియ్యం, ఎండిన పండ్ల compote.

ఒక వారం కోసం నమూనా పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం మెను

సోమవారం:

అల్పాహారం: ఒక మీడియం అరటి, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు తియ్యని టీ లేదా కాఫీ.

భోజనం: బంగాళాదుంపలు, వెన్న మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా కూరగాయల వంటకం, తియ్యని టీ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: రెండు నుండి మూడు మీడియం ఆపిల్ల.

డిన్నర్: తాజా లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయల నుండి ఉడకబెట్టిన పులుసు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు ఒక గాజు.

మంగళవారం:

అల్పాహారం: ఒక తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, తియ్యని బ్లాక్ టీ లేదా కాఫీ.

లంచ్: జున్నుతో తాజా కూరగాయల సలాడ్, 10 గ్రాముల ఆలివ్ నూనె, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్తో రుచికోసం.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తేనెతో ఓవెన్‌లో కాల్చిన ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు ఉన్న గ్లాసు పెరుగు తాగడం.

డిన్నర్: కాల్చిన బెల్ పెప్పర్స్ టమోటాలు మరియు వంకాయలు, బెర్రీ కంపోట్ లేదా తియ్యని బ్లాక్ టీతో నింపబడి ఉంటాయి.

బుధవారం:

అల్పాహారం: కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు తాజా బెర్రీ కంపోట్.

డిన్నర్: కూరగాయల సూప్, క్యాబేజీ ఉడకబెట్టిన పులుసు, రై బ్రెడ్ ఒకటి లేదా రెండు ముక్కలు, ఆకుపచ్చ తియ్యని టీ ఒక కప్పు వండుతారు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సలాడ్ తో తాజా దోసకాయలుమరియు సగం చిన్న నిమ్మకాయ రసంతో టమోటాలు.

డిన్నర్: ఓవెన్‌లో కాల్చిన చిన్న గుమ్మడికాయ, తియ్యని బ్లాక్ టీ లేదా జెల్లీ.

గురువారం:

అల్పాహారం: ఆకుపచ్చ ఆపిల్లతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, చక్కెర లేకుండా తాజా బెర్రీ కంపోట్.

భోజనం: బంగాళదుంపలు లేకుండా కూరగాయల సూప్, తియ్యని గ్రీన్ టీ.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: రెండు మీడియం తురిమిన క్యారెట్లు, అర టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్.

డిన్నర్: అనేక మధ్యస్థంగా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, తాజా ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక కప్పు.

శుక్రవారం:

అల్పాహారం: క్యాబేజీ సూప్, తియ్యని గ్రీన్ టీ.

లంచ్: కొద్దిగా ఉప్పు, తాజా లేదా ఎండిన పండ్ల compote తో కూరగాయల సూప్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఇరవై గ్రాముల ఆలివ్ నూనెతో తురిమిన ఉడికించిన దుంపలు మరియు ప్రూనే సలాడ్.

డిన్నర్: తాజా లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయలతో కూడిన ఏదైనా సలాడ్ జోడించబడింది నిమ్మరసం, ఒక గ్లాసు 1% కేఫీర్ లేదా పెరుగు.

శనివారం:

అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్, ఒక కప్పు తియ్యని కాఫీ.

భోజనం: ఉప్పు లేకుండా బఠానీ గంజి, తియ్యని బ్లాక్ టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పది గ్రాముల ఆలివ్ నూనెతో తురిమిన క్యారెట్లు.

డిన్నర్: నూనె లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించకుండా ఉడికించిన గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ, 1% కొవ్వు పదార్థంతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

పునరుత్థానం:

అల్పాహారం: ఇరవై గ్రాముల ఆలివ్ నూనె, తియ్యని టీతో తాజా ముల్లంగి మరియు మూలికల సలాడ్.

లంచ్: తాజా సలాడ్ తో కాల్చిన బంగాళదుంపలు లేదా సౌర్క్క్రాట్, ఒక కప్పు గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: నూనె లేదా ఉప్పు లేకుండా ఓవెన్‌లో కాల్చిన గుమ్మడికాయ.

డిన్నర్: మీకు నచ్చిన కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు మినహా), ఎండిన పండ్ల కాంపోట్ లేదా చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ టీ.

మీకు కడుపు, బలహీనత మరియు ఆరోగ్యంలో పదునైన క్షీణతతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు ఉంటే, మూడు నుండి నాలుగు రోజుల కంటే ఎక్కువ ఆహారం పాటించడం మంచిది కాదు. మీరు డ్రాప్ చేయాలనుకుంటే ఎక్కువ బరువు, క్రమానుగతంగా మీ రోజులను నిర్వహించండి సాధారణ ఆహారం.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ముఖ్యమైన పాయింట్లు

మీరు ఖచ్చితంగా తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనం పొందుతారు ముడి ఆహారాలు, వేడి చికిత్స లేకుండా.

అటువంటి అవసరం ఉన్నట్లయితే, ఉప్పు వేయకుండా లేదా ఆవిరిలో ఉడికించకుండా ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం మంచిది.

గొప్ప ప్రయోజనంప్యూరీ సూప్‌లు మరియు తాజాగా పిండిన రసాలలో భద్రపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఇంట్లో బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌ని కలిగి ఉంటే మీ రోజువారీ మెనుని వైవిధ్యపరచడం మీకు మరింత సులభం అవుతుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, రై లేదా గ్రెయిన్ బ్రెడ్ తినడానికి అనుమతి ఉంది, కానీ మీ ప్రారంభ బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, వినియోగాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

కనీసం ఐదు భోజనం, ఒకటి ఉండాలి ఆహారం తీసుకోవడం 200-300 గ్రాములు మించకూడదు, కాబట్టి ఆహారం ప్రారంభించే ముందు చిన్న వంటగది ప్రమాణాలను పొందడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌ను స్నాక్‌గా ఉపయోగించడం మంచిది.

మీరు తాజాగా పిండిన రసాలను తాగితే, వాటిని నీటితో కరిగించడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈ ఆహారం సమయంలో కడుపు సాధారణం కంటే బలహీనంగా ఉంటుంది. తప్పనిసరి peeling అవసరం లేని పండ్లు అది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు మరియు microelements పెద్ద మొత్తం కలిగి పీల్ తో సేవించాలి; ఇది రోజువారీ ఆపిల్ గింజలను తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది - అవి కలిగి ఉంటాయి రోజువారీ ప్రమాణంశరీరం కోసం అయోడిన్.

ఏదైనా ఇతర ఆహారం మాదిరిగానే, పరిశుభ్రంగా తగినంత తీసుకోవడంపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి తాగునీరు- రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు (ఇది టీ, కాఫీ మొదలైనవాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు). ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, శరీరం నుండి పేరుకుపోయిన వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగించి మెయింటెయిన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది క్షేమంరోజంతా.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఈ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం అది అనుమతిస్తుంది చిన్న నిబంధనలువదిలించుకుంటారు అదనపు పౌండ్లుఆకలితో అలసిపోకుండా. కావాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ మెనూ అధ్వాన్నంగా ఉండదు మరియు సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తుల మెను కంటే మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. ఉత్పత్తులలో లభించే ఫైబర్ రోజంతా నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క భారీ మొత్తంలో కేవలం రెండు రోజుల తర్వాత మీ శరీరంలో మార్పులను చూడడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మంచి వైపుఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శన.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ప్రోటీన్ లేకపోవడం.శారీరక శ్రమతో కూడిన పని లేదా క్రమం తప్పకుండా నిమగ్నమయ్యే వ్యక్తులు వ్యాయామశాల, మీరు ఆహారం నుండి విరామాలు తీసుకోవాలి లేదా పూర్తిగా వదులుకోవాలి.

జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రోటీన్ తీసుకోకుండా అర్థం కాదు, ఎందుకంటే ఇది కండరాలకు అత్యంత ముఖ్యమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్, దీనిని తీసుకోకుండా మీరు బరువు పెరగకుండానే బరువు కోల్పోతారు. కండర ద్రవ్యరాశి. ఇది చేయడానికి కూడా ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడలేదు ఇలాంటి ఆహారంమీ జీవన విధానం. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది భారీ బరువులేదా మీరు కొన్ని రోజుల్లో రెండు నుండి మూడు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు అత్యవసర పద్ధతిగా.

ఆహారం చివరిలో, మీరు సజావుగా మారాలి సరైన పోషణతద్వారా కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు రెండు రోజుల తర్వాత తిరిగి రాదు మరియు మీరు పండు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధమైన తర్వాత దీన్ని చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం - నిజం స్త్రీ వెర్షన్వ్యతిరేకంగా పోరాడండి అదనపు పౌండ్లు. ఏ యువతి రుచికరమైన జ్యుసి పండ్లు మరియు తాజా, ఎండలో తడిసిన కూరగాయలను తిరస్కరించవచ్చు? బరువు తగ్గే కొంత బాధాకరమైన ప్రక్రియను ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనగా మార్చడానికి ఈ ఆహారం కేవలం సృష్టించబడింది.

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం - ఆనందంతో బరువు తగ్గడం

కాబట్టి, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరినీ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల సమృద్ధి కోసం వేచి ఉండాలని మరియు స్లిమ్ మరియు వారి ఆహ్లాదకరమైన మార్గాన్ని ప్రారంభించాలని ఆహ్వానిస్తుంది. సరిపోయే వ్యక్తి. అత్యంత అనుకూలమైన సమయంపండు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి - వేసవి ముగింపు మరియు శరదృతువు మొదటి నెల. ఈ కాలంలో ఆహారం ప్రారంభించడం ద్వారా, మీరు ఒక షాట్‌తో రెండు గోల్స్ కొట్టవచ్చు:

• మొదటిది, బయట ఇంకా వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు, చల్లని కాలంలో కంటే ఏదైనా ఆహార పరిమితులను భరించడం చాలా సులభం. ఉప-సున్నా ఉష్ణోగ్రతల వద్ద శరీరం రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తుందనే వాస్తవం ఇది వివరించబడింది మరింత శక్తి, మరియు, అందువలన, అది దానితో నింపాల్సిన అవసరం ఉంది - ప్రాధాన్యంగా వేడి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలతో;
• రెండవది, ఆగష్టు-సెప్టెంబర్ అనేది పండ్లు మరియు కూరగాయల సాంప్రదాయ సమృద్ధి, ఇది ఇంకా విటమిన్లను కోల్పోలేదు మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను అందించడం ద్వారా రాబోయే చల్లని వాతావరణానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన అవకాశం.

ఏదైనా పండు మరియు కూరగాయల ఆహారంలో గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరు ఎప్పుడైనా మరియు మీకు కావలసినంత ఎక్కువగా తినవచ్చు. అన్ని తరువాత, మీరు ప్రత్యేకంగా తినాలి తక్కువ కేలరీల కూరగాయలుమరియు పండ్లు, ఇది మీ ఫిగర్ కోసం ఖచ్చితంగా సురక్షితం. పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం గురించి చాలా అసహ్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే ఇది కొంచెం ఉంటుంది - ఒక వారం (కఠినమైన ఆహారం) నుండి ఒక నెల వరకు (విస్తరించిన ఆహారంతో).

అధిక కారణంగా బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం రుచి లక్షణాలు తాజా పండ్లుసులభంగా తట్టుకోగలదు. అటువంటి ఆహారంలో బరువు కోల్పోవడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది - మీరు చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, మీరు రుచికరమైన పండ్లను తింటారు, రుచిని ఆస్వాదించండి మరియు సన్నగా మారండి.

మీరు వివిధ మార్గాల్లో కూరగాయలు మరియు పండ్లు బరువు కోల్పోతారు, ఒక పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. అవి ఆహారం, వ్యవధి మరియు ప్రభావంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

7 రోజులు బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం

ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క సూత్రం చాలా సులభం - ఒక రోజు మీరు కూరగాయలు మాత్రమే తినాలి, మరుసటి రోజు - పండ్లు మాత్రమే. మీరు వరుసగా రెండు కూరగాయల రోజులతో ఆహారాన్ని ప్రారంభించాలి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.

పండ్లు మరియు కూరగాయల మొత్తం ఐచ్ఛికం, అయినప్పటికీ పరిమితులతో ఈ ఆహారం యొక్క వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, ఉదాహరణకు, రోజుకు 1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ పండ్లు ఉండవు. మీరు సలాడ్ల రూపంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినవచ్చు (నూనె లేకుండా), కొన్ని కూరగాయలను ఉడకబెట్టవచ్చు (కూరగాయలు ఉడికించడం సిఫారసు చేయబడలేదు - వీలైనంత త్వరగా వాటిని తినడం మంచిది. సహజ రూపం, కనీస వేడి చికిత్సతో.

తినకూడని కూరగాయలు మరియు పండ్లు:

• బంగాళదుంప;
• ద్రాక్ష;
• అరటిపండ్లు;
• మామిడి;
• కివి;
• పచ్చి బఠానీలు.

కూరగాయలలో, దోసకాయలు, టమోటాలు, తీపి మిరియాలు మరియు క్యాబేజీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. మీరు పిండి కూరగాయలను ఎక్కువగా ఉపయోగించకూడదు - గుమ్మడికాయ, స్క్వాష్, వంకాయ, కాలీఫ్లవర్. మీరు ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత కూడా వాటిని మీ హృదయపూర్వకంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

పండ్ల కోసం, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, చెర్రీస్, రేగు, ఆప్రికాట్లు, పుచ్చకాయలు మరియు పీచెస్ తినడం మంచిది. మీరు కాలానుగుణ బెర్రీలతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు - ఎటువంటి హాని ఉండదు, మరియు ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం సమయంలో, మీరు 5 కప్పుల తీయని గ్రీన్ టీ మరియు 1 లీటరు త్రాగాలి. స్వచ్ఛమైన నీరురోజుకు.

పండ్లు మరియు కూరగాయల డైట్ మెనుకి ఉదాహరణ

మొదటి రోజు - కూరగాయలు:

• అల్పాహారం: దోసకాయ మరియు మూలికలతో క్యాబేజీ సలాడ్;
• రెండవ అల్పాహారం: టమోటాలు - 2 PC లు;
• భోజనం: ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్, దోసకాయ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: టమోటా మరియు తీపి మిరియాలు సలాడ్;
• డిన్నర్: దోసకాయతో అవోకాడో సలాడ్.

రెండవ రోజు - కూరగాయలు:

• అల్పాహారం: క్యారెట్ సలాడ్, సెలెరీ రూట్ మరియు జెరూసలేం ఆర్టిచోక్;
• రెండవ అల్పాహారం: దోసకాయలు - 2 PC లు., టమోటాలు - 1 PC .;
• భోజనం: ఉడికించిన గుమ్మడికాయ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ముల్లంగి సలాడ్ పచ్చి ఉల్లిపాయలుమరియు పార్స్లీ;
• డిన్నర్: ఆలివ్ మరియు ఉల్లిపాయలతో టమోటా సలాడ్.

మూడవ రోజు - ఫలవంతమైనది:

• అల్పాహారం: రెండు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, ద్రాక్షపండు;
• రెండవ అల్పాహారం: స్ట్రాబెర్రీ, పీచు, ఆపిల్ మరియు పైనాపిల్ సలాడ్;
• లంచ్: పుచ్చకాయ లేదా పుచ్చకాయ;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చెర్రీస్, బేరి;
• డిన్నర్: నారింజ - 2 PC లు., ద్రాక్షపండు.

అప్పుడు రోజుల ప్రత్యామ్నాయం ఉంది మరియు మీరు కోరుకున్న విధంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ మెనుపండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం చాలా సాపేక్షంగా ఉంటుంది: ఈ ఆహారంతో క్లాసిక్ లంచ్ లేదా డిన్నర్ లేదు. మీరు ఆకలి యొక్క మొదటి సంకేతంలో ఎప్పుడైనా పండ్లు లేదా కూరగాయలను సురక్షితంగా ఆస్వాదించవచ్చు.

దాని సరళత ఉన్నప్పటికీ, పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక వారంలో మీరు 5-8 కిలోగ్రాములను తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది అధిక బరువుఆకలి భయం లేకుండా.

ఒక వారం పాటు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క సమీక్షలు

పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క అనేక సమీక్షలు ప్రపంచంలోని అనేక దేశాలలో మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయని సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, దాని సహాయంతో, పాప్ స్టార్లు, మోడల్స్ మరియు రాజకీయ నాయకులు కూడా బరువు తగ్గుతారు. బరువు తగ్గడానికి ఇది నిజంగా ప్రభావవంతమైన ఆహారం - పౌండ్లు త్వరగా వస్తాయి, చర్మం కుంగిపోదు మరియు మీరు గొప్పగా భావిస్తారు. కానీ ఇది అందరికీ తగినది కాదు - జీర్ణశయాంతర సమస్యలు, మూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాల వ్యాధులు ఉన్నవారికి, పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆహారం కోసం రెండవ ఎంపిక

ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారం యొక్క మెనుకి జోడించబడింది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు(జున్ను, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఉడికించిన చేప), అలాగే తృణధాన్యాలు, గింజలు, విత్తనాలు మరియు నల్ల రొట్టె. ఈ ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయ ఆహారాలు అవసరం లేదు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఒకే రోజు మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. మీరు తీపి పండ్లు తినవచ్చు. ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులకు పరిమితులు వర్తిస్తాయి - చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ వారానికి 4 సార్లు తినవచ్చు, చేపలు - 2 సార్లు మించకూడదు.

గ్రిల్ మీద వండినవి తప్ప, వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించడం మంచిది - ఈ విధంగా వేయించిన ఆహారాలు నడుముకు ముప్పు కలిగించవు.

మెను ఉదాహరణ:

ఎంపిక #1:

అల్పాహారం: ఏదైనా పండు నుండి స్మూతీ;

లంచ్: బాదం లేదా పైన్ గింజలు కొన్ని;

భోజనం: ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్, నువ్వుల గింజలతో చల్లబడుతుంది;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజా కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా;

విందు: ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండ్లు.

ఎంపిక సంఖ్య 2:

అల్పాహారం: కేఫీర్ మరియు తృణధాన్యాల రేకులు యొక్క విటమిన్ కాక్టెయిల్ - 1 గాజు;

భోజనం: ఏదైనా పండు;

భోజనం: ఉడికించిన చేప - 150 గ్రా;

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఏదైనా కూరగాయల నుండి సలాడ్;

డిన్నర్: కాల్చిన టమోటాలు - 3 PC లు.

విస్తరించిన ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు రెండు వారాల నుండి ఒక నెల వరకు ఈ పండు మరియు కూరగాయల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. బరువు తగ్గడం 5 నుండి 9 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

జనాదరణ పొందిన కథనాలుమరిన్ని కథనాలను చదవండి

02.12.2013

మేమంతా పగటిపూట చాలా నడుస్తాం. మన దగ్గర ఉన్నా నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం, మేము ఇంకా నడుస్తాము - అన్ని తరువాత, మనకు ...

604762 65 మరిన్ని వివరాలు