మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలపై బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? వేసవిలో ఏదైనా సాధ్యమే! గురించి మరింత చదవండి రుచికరమైన ఆహారాలువ్యాసంలో.

వేసవిలో కాకపోతే ఎప్పుడు, మీరు జాగ్రత్త తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి సొంత బరువు? సెలవులు మరియు బీచ్ సీజన్ సెలవుల్లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేసిన ప్రతి ఒక్కరినీ వారి శరీరంపై మరింత తీవ్రమైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వేసవి ఆహారాలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా సులభమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి,ఉన్నాయి వివిధ ఎంపికలుమెను, కాబట్టి ప్రతి ఒక్కరూ తమ ఇష్టానుసారం బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. చాలా తరచుగా, అదనపు బరువు ఒక వారంలోనే పోతుంది, మరియు ఈ సమయంలో మీరు చాలా కష్టం లేకుండా 5-7 కిలోల నుండి బయటపడవచ్చు.

వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

వేడి వాతావరణం కారణంగా ఒక వ్యక్తి తన ఆకలిని కోల్పోతాడు అనే అర్థంలో వేసవి ఆహారాలు మంచివి. శరీరానికి పరిమితమైన కేలరీలు పూర్తిగా వ్యతిరేకించబడవు, కాబట్టి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం అంతరాయం లేకుండా జరుగుతుంది.

ఏదైనా వేసవి ఆహారం అదే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది - మీరు ప్రకృతి యొక్క కాలానుగుణ బహుమతులను తినాలి అపరిమిత పరిమాణం.

బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల యొక్క తక్కువ క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారం ఏ విధంగానూ ఫిగర్ను ప్రభావితం చేయదు, కానీ అదే సమయంలో ఒక వ్యక్తి పోషకాహార సూత్రంలో పదునైన మార్పుతో సంభవించే ఆకలిని అనుభవించడు.

సహజ బహుమతుల యొక్క గొప్ప కూర్పు ఉన్నప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ ఒక వ్యక్తికి తగినంత పోషక భాగాలను అందించలేరు. దీని కారణంగా, మీరు చాలా కాలం పాటు వేసవి ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండలేరు, మీరు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి, ఉదాహరణకు, గంజి మరియు లీన్ మాంసం.

1. అన్ని వేసవి ఆహారాలకు క్రింది పరిస్థితులు అవసరం: మీరు చిన్నగా తినాలిపాక్షిక భాగాలలో
2. 5-6 సార్లు ఒక రోజు.
3. ప్రకృతి యొక్క కాలానుగుణ బహుమతులు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. ఆహారంలో ఉప్పు లేకపోవడం వల్ల చెదిరిన ద్రవ సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి.స్వచ్ఛమైన నీరు
4. గ్యాస్ లేకుండా.

బ్లాక్ టీ, కాఫీ, నిమ్మరసం, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర పానీయాలు, నీరు మరియు గ్రీన్ టీ మినహా, ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. బలమైన ప్రేరణ. ఇది ఇప్పటికే సగం విజయం, కాబట్టి సంకల్ప శక్తిని చూపించడం మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలపై మొత్తం ఆహారాన్ని భరించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.

కాలానుగుణ ఆహారాలపై బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు హాని

ఏదైనా ఆహారంలో బరువు తగ్గడం అనేది ఆహారం నుండి శరీరానికి తగినంత కేలరీలు అందదు అనే వాస్తవం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి అది లోపల వాటిని వెతకడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలలో వాటిని కనుగొంటుంది. వేసవి బరువు తగ్గించే పద్ధతుల ప్రయోజనం ఏమిటంటే కూరగాయలు మరియు పండ్లు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన భాగాలను అందిస్తాయి.

దీని ఫలితంగా, తెలిసిన జంక్ ఫుడ్ లేకపోవడం వల్ల శరీరం తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవించదు.

ప్రకృతి బహుమతులతో పాటు శరీరంలోకి ప్రవేశించే పదార్థాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ విధంగా తినడం ద్వారా, చాలా మంది నిద్రలేమి అదృశ్యమైందని గమనించవచ్చు మరియు ఉదయం మేల్కొలపడం సులభం అవుతుంది.

అయినప్పటికీ, మీరు చాలా కాలం పాటు ప్రకృతి బహుమతులతో సంతృప్తి చెందలేరు - ఇది మీ అంతర్గత అవయవాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వేసవి ఆహారం యొక్క వ్యవధి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, 3, 4, 5, 7, 10 లేదా 14 రోజులు. పండ్లు మరియు కూరగాయలపై బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, వేసవి మెనులో మీరు మరింత వైవిధ్యమైన ఉత్పత్తులను చేర్చాలి.

సాధారణంగా, సీజనల్ పండ్లు మితంగా తీసుకుంటే శరీరానికి హాని కలిగించదు. అయినప్పటికీ, ఆహారం సమయంలో, కూరగాయలు మరియు పండ్ల రోజువారీ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో అనారోగ్యాలను కలిగిస్తుంది.

యాపిల్ లేదా సిట్రస్ పండ్లు వంటి యాసిడ్ పండ్లు పంటి ఎనామెల్‌ను దెబ్బతీస్తాయి మరియు అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మరియు ఖర్జూరాలను అనియంత్రితంగా తీసుకుంటే వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీర పరిమాణం పెరుగుతుంది.

ఈ పద్ధతి యొక్క మరొక ఆపద ఏమిటంటే, అటువంటి తక్కువ కేలరీల ఉపవాస కాలం తర్వాత మళ్లీ అధిక బరువును పొందడం చాలా సులభం.

సమర్థవంతమైన పరివర్తన లేకుండా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన తరువాత, నడుము మరియు తుంటి నుండి అదృశ్యమైన సెంటీమీటర్లు మళ్లీ కనిపించాయని మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.

డైట్ మెను ఎంపికలు

చాలా తరచుగా, 7-రోజుల వేసవి బరువు తగ్గించే ఆహారం వారంలో ప్రతి రోజు ఒక కూరగాయలు లేదా పండ్లకు అంకితం చేయబడిన విధంగా రూపొందించబడింది, దీని ఫలితంగా వివిధ మోనో-డైట్‌ల యొక్క వారపు గొలుసు ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మొదటి రోజు మీరు ఆపిల్లను తినవచ్చు, రెండవది - దోసకాయలు, మూడవది - నారింజ మొదలైనవి. అదే సమయంలో, వారానికి 1-2 సార్లు మీరు ప్రోటీన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి భోజనం కోసం లీన్ మాంసం యొక్క చిన్న ముక్కను తినవచ్చు.

• ప్రతి రోజు మోనో-డైట్- మీరు ఎంచుకున్న ఏదైనా కూరగాయలను ఏ రూపంలోనైనా తినవచ్చు, వేయించిన మినహా, అపరిమిత పరిమాణంలో, చాలా తరచుగా 1-1.5 కిలోలు రోజుకు సరిపోతుంది;
• రోజు 2- అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలు మరియు ద్రాక్షపండ్లు తప్ప మీకు నచ్చిన పండ్లను మీరు తినవచ్చు తాజా, లేదా మీరు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్తో కాక్టెయిల్ తయారు చేయవచ్చు, సాధారణంగా 1-1.5 కిలోల పండు రోజుకు సరిపోతుంది;
• రోజు 3- మీరు ఏదైనా బెర్రీలను అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు, కావాలనుకుంటే, వాటికి తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ జోడించండి;
• 4 రోజు- మీరు తక్కువ కొవ్వు తినడానికి మరియు త్రాగడానికి అవసరం, కానీ పూర్తిగా తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఉదాహరణకు;
• 5 రోజులు- కూరగాయల రోజు మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది మరియు మీరు మొదటి రోజున ఉన్న అదే కూరగాయలను లేదా మరేదైనా ఎంచుకోవచ్చు;

• రోజు 6- బెర్రీ రోజు పునరావృతమవుతుంది మరియు పండ్ల నుండి డెజర్ట్‌లను తయారు చేయడం ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, కాక్టెయిల్, మూసీ లేదా సలాడ్;
• రోజు 7- చివరి రోజు చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు చక్కెర లేకుండా తాజాగా పిండిన రసాలను మాత్రమే తాగవచ్చు;

ఈ ఆహారాన్ని మరో వారం పాటు కొనసాగించలేము, ఎందుకంటే సమ్మర్ డైట్ యొక్క 7 రోజుల ఆహారంలో పోషక భాగాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఉండదు. బరువు తగ్గిన తరువాత, మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి మరియు మీరు ఒక నెల కంటే ముందుగానే పునరావృతం చేయలేరు. అటువంటి ఆహారం యొక్క ఒక వారంలో మీరు 4-7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

ఫ్రెంచ్ ఏడు రోజులు

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి ఒక వారంలో వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో మీరు 3-6 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు అధిక బరువు. ఒక వారం ఫ్రెంచ్ వేసవి ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ప్రత్యేక భోజనం, అంటే, జంతు మరియు మొక్కల ఆహారాలు కలపకుండా విడిగా తీసుకుంటారు. భోజనం మధ్య విరామం 3 గంటలు ఉండాలి.

వారానికి సంబంధించిన మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• ప్రతి రోజు మోనో-డైట్- అల్పాహారం కోసం 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పండు ముక్కలతో పెరుగు, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం ఒక సలాడ్ తాజా కూరగాయలుతో ఆలివ్ నూనె, ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ప్రూనేతో ఉడికిస్తారు దుంపలు ఒక భాగం, రాత్రి భోజనం కోసం 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ చర్మం, కొవ్వు, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, హార్డ్ జున్ను ముక్క, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు;
• రోజు 2- అల్పాహారం కోసం 1 నారింజ మరియు రెండు బ్లాక్ బ్రెడ్, మధ్యాహ్న భోజనానికి 100 గ్రా ఉడికించిన సీఫుడ్ మరియు లీన్ దూడ మాంసం, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు, రాత్రి భోజనానికి ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్ లేదా బ్రోకలీ, 1 చిన్న బంగాళాదుంప, వాటిని ఉడికించాలి. తొక్కలు;

• రోజు 3- అల్పాహారం కోసం 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు లీన్ హామ్ ముక్క, భోజనం కోసం 100 గ్రా మూలికలతో ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు, భాగం ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, 2 మీడియం బంగాళాదుంపలు, వాటి జాకెట్లలో ఉడకబెట్టడం, 2 తాజా కివీలు, రాత్రి భోజనం కోసం 120 గ్రా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన లీన్ ఫిష్ (కాడ్, పైక్ పెర్చ్, ఫ్లౌండర్) మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
• 4 రోజు- అల్పాహారం కోసం, నీరు మరియు 1 తాజా అరటిపండుతో వోట్మీల్, భోజనం కోసం, 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు మూలికలతో ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన లీన్ ఫిష్ 100 గ్రా, రాత్రి భోజనం కోసం, కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఆలివ్ నూనె, 1 మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉడికించిన బంగాళాదుంప , 1 బ్లాక్ బ్రెడ్ క్రాకర్;
• 5 రోజులు- అల్పాహారం కోసం 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు పండ్ల ముక్కలతో పెరుగులో కొంత భాగం, మధ్యాహ్న భోజనానికి 100 గ్రాముల బియ్యంతో నీరు, ఉడికించిన దుంపలు మరియు ఒక గ్లాసు గుమ్మడికాయ లేదా టమోటా రసం, విందు కోసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 100 గ్రా, హార్డ్ జున్ను ముక్క, కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఒక గాజు;
• రోజు 6- అల్పాహారం కోసం, కార్న్ ఫ్లేక్స్‌లో కొంత భాగం నీరు మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు, మధ్యాహ్న భోజనం కోసం 1 గట్టిగా ఉడికించినది కోడి గుడ్డుమరియు 120 గ్రా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కాలేయం, విందు కోసం తురిమిన క్యాబేజీ, బ్లాక్ బ్రెడ్ క్రాకర్లు మరియు 1 తాజా కివి;
• రోజు 7- అల్పాహారం కోసం 1 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు మరియు హార్డ్ జున్ను ముక్క, మధ్యాహ్న భోజనానికి నీటిపై బియ్యం భాగం, తురిమిన క్యాబేజీ మరియు ఉడికించిన పుట్టగొడుగులు, రాత్రి భోజనానికి 150 గ్రా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కాలేయం, 2 పీత కర్రలుమరియు ఒక గ్లాసు పాలు.

ఫ్రెంచ్ ఆహారం సూచిస్తుంది సమతుల్య మెను- శరీరం మొక్కల మరియు జంతువుల ఆహారాన్ని అందుకుంటుంది. ఇటువంటి ఆహారం అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

చెర్రీ ఆహారం

వేసవి ప్రారంభంతో, చెర్రీస్ పండ్ల దుకాణాల అల్మారాల్లో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి, అవి వాటి ఆహ్లాదకరమైన రుచి కారణంగా త్వరగా అమ్ముడవుతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ బెర్రీ ఆకలితో లేదా శోదించబడకుండా త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందని అందరికీ తెలియదు. ఇది చేయుటకు, మీరు కంపోట్స్, రసాలు మరియు పండ్ల పానీయాల రూపంలో తాజా చెర్రీస్ గరిష్ట వినియోగంతో ఆహారాన్ని సృష్టించాలి.

బెర్రీలతో పాటు, మీరు మీ ఆహారంలో ఇతరులను చేర్చుకోవాలి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, అప్పుడు ఆహారం శరీరానికి హాని లేకుండా 7 రోజులు పొడిగించవచ్చు. మెనుని ఈ క్రింది విధంగా కంపోజ్ చేయవచ్చు:

• అల్పాహారం- నీటిలో 100 గ్రా వోట్మీల్ మరియు 300 గ్రా చెర్రీస్;
• విందు- లీన్ వెజిటబుల్ సూప్ యొక్క ఒక భాగం, చర్మం లేకుండా ఉడికించిన చికెన్ ముక్క, కొవ్వు, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు ఉడికించిన చేపలు, చెర్రీ రసం లేదా చక్కెర లేకుండా compote ఒక గాజు;
• మధ్యాహ్నం టీ- 300 గ్రా బెర్రీలు;
• విందు- డ్రెస్సింగ్ లేకుండా తాజా కూరగాయల సలాడ్, మరొక చికెన్ లేదా చేప ముక్క, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు.

ఈ మెను వారంలో ప్రతిరోజూ చెల్లుబాటు అవుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు 3-4 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవచ్చు, మరియు ఆకలి యొక్క బలమైన భావన ఉండదు, మరియు ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావడం సులభం అవుతుంది.

ముగింపులు

వేసవిలో, ప్రకృతి మనకు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లను బహుమతిగా ఇస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరం యొక్క ప్రయోజనం కోసం వాటిని ఉపయోగించడం విలువ. 7 రోజులు వేసవి ఆహారాలు త్వరగా, సమర్థవంతంగా మరియు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి దుష్ప్రభావాలు. మీరు అన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే మరియు తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోతే హానికరమైన ఉత్పత్తికనీసం అప్పుడప్పుడూ, కొన్ని రోజుల్లో మొదటి ఫలితాలు కంటితో కనిపిస్తాయి.

రీడర్ కథ "నేను 2.5 నెలల్లో 18 కిలోలు ఎలా కోల్పోయాను"
నేను నా జీవితమంతా లావుగా ఉన్నాను మరియు అధిక బరువుతో బాధపడ్డాను. బట్టల దుకాణాలలో నేను పరిమాణాన్ని ఎంచుకున్నాను L, ఇది 25 సంవత్సరాల వయస్సులో XL గా మారింది మరియు పెరుగుతూనే ఉంది. నేను నా 30-35 అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటానికి ఎలా ప్రయత్నించానో చాలా కాలంగా మీకు చెప్పగలను: ఆహారాలు, ఆకలి సమ్మె, శారీరక శ్రమ, మాత్రలు మరియు కొన్ని రకాల కుట్రలు కూడా. ప్రభావం స్వల్పకాలికం లేదా పూర్తిగా ఉండదు. సంక్షిప్తంగా, నిరాశ, నిస్పృహ మరియు దాదాపు రాజీనామా భారీ బరువు. కానీ ఒక రోజు నేను చూశాను... బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే చాక్లెట్ బార్! దీన్ని ప్రయత్నించడానికి నాకు ఏమీ ఖర్చు కాలేదు - నాకు చాక్లెట్లు అంటే చాలా ఇష్టం. ఆర్డర్ చేసి తిన్నాను. మరియు బరువు తగ్గింది !! ఇది మార్మికవాదం అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజం. నేను సమస్యను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించాను మరియు ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకున్నాను. అమ్మాయిలు, ప్రయత్నించండి! నేను ఇప్పటికే 2.5 నెలల్లో 18 కిలోలు కోల్పోయాను. మరియు నేను కొనసాగిస్తున్నాను. ఇది మీ ఇష్టం, కానీ మీరు బరువు తప్ప మరేమీ కోల్పోరు.

147 రూబిళ్లు కోసం బరువు నష్టం కోసం Choco బర్న్ చాక్లెట్ ప్రయత్నించండి. వేసవి కాలం చాలా మంది మహిళలకు అత్యంత కావాల్సిన సమయం: మీరు ఇంకా ఎప్పుడు ప్రకాశవంతమైన దుస్తులు, పొట్టి షార్ట్‌లు ధరించి బీచ్‌లో బికినీలో కవాతు చేయవచ్చు? దాదాపు ప్రతి స్త్రీ, తనను తాను సంతోషపెట్టాలని కోరుకుంటూ, బీచ్ సీజన్‌కు ముందు ఆకారంలోకి రావడానికి ప్రయత్నాలు చేసింది, అయితే తరచుగా శీతాకాలంలో మరియు వసంతకాలంలో తన బరువును కోల్పోయే ప్రయత్నాలు ఫలించవు. కానీ నిరాశ చెందకండి: వేసవికాలం స్లిమ్నెస్ కోసం పోరాటాన్ని ప్రారంభించడానికి గొప్ప సమయం. వేడిలో, మీరు చాలా తినాలని భావించరు, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి, తాజా గాలిలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మీకు అవకాశం ఉంది, కాబట్టి బరువు చాలా వేగంగా వస్తుంది. అదనంగా, తాజాకాలానుగుణ కూరగాయలు

, బెర్రీలు మరియు పండ్లు, తక్కువ కేలరీలు మరియు అదే సమయంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, మీరు ఎక్కువసేపు ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది - మరియు బరువు తగ్గడానికి రుచికరమైన వేసవి ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడానికి ఇది గొప్ప కారణం.ఈ వ్యాసంలో వేసవి బరువు తగ్గడానికి అనువైన అనేక ఆహారాల గురించి మాట్లాడుతాము. బరువు తగ్గడానికి వేసవి ఆహారాలు పెద్ద నిష్పత్తిలో ఉంటాయిమొక్క ఆహారం , ఇవి వేసవిలో పండు లేదా కూరగాయల ఆహారాలు లేదా మరింత సాంప్రదాయ ఎంపికలు కావచ్చు, వీటిలో ప్రోటీన్ మరియు కూడా ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరూ ఆమెకు సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఐదు మరియు ఏడు రోజులు రూపొందించిన ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

ఐదు రోజుల వేసవి ఆహారం, ఎంపిక 1

ఐదు రోజుల ఆహారం మీరు అనేక కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది, మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు అదే సమయంలో రుచికరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినండి. పోషకాహార ప్రణాళికతో పరిచయం పొందండి.

అల్పాహారం

• వోట్మీల్, బుక్వీట్ లేదా బియ్యం గంజి నీటిలో: తృణధాన్యాలు నానబెట్టిన తర్వాత, 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి;
• 100 గ్రా పండ్లు లేదా బెర్రీలు;
• గ్రీన్ టీ.

లంచ్

200-250 గ్రా బెర్రీలు లేదా పండ్లు.

డిన్నర్

• మీకు ఇష్టమైన కూరగాయల నుండి 150 గ్రా సూప్;
• ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క 100 గ్రాములు (కోడి, గొడ్డు మాంసం, చేపలు, మత్స్య, గుడ్లు);
• 150-200 గ్రా కూరగాయల వంటకంలేదా కూరగాయల సలాడ్, మీరు ఆలివ్ నూనెతో సీజన్ చేయవచ్చు;
• తాజాగా తయారుచేసిన బెర్రీ లేదా ఫ్రూట్ కంపోట్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

పండ్లతో తాజాగా పిండిన రసం లేదా 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ ఒక గాజు.

డిన్నర్

సాయంత్రం మీరు ఈ క్రింది ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

• వెన్న లేదా సోర్ క్రీంతో కూరగాయల సలాడ్;
• ఫ్రూట్ సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, సోర్ క్రీం లేదా 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ యొక్క డ్రెస్సింగ్ తో;
• పెరుగు క్యాస్రోల్;
• మాంసంతో కూరగాయల వంటకం.

లేట్ డిన్నర్

• పడుకోవడానికి రెండు మూడు గంటల ముందు, మీరు రోజులో తిన్న ప్రొటీన్ ఫుడ్‌ను తినవచ్చు.
• పడుకునే ముందు, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగాలి.

మీరు రసాలను లెక్కించకుండా రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. 5 రోజులు ఈ వేసవి ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా లేదా శారీరక అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా అనేక కిలోగ్రాములను కోల్పోవటానికి సహాయపడుతుంది.

ఐదు రోజుల వేసవి ఆహారం, ఎంపిక 2

మీరు ఖచ్చితంగా సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, ఐదు రోజుల ఆహారం మీరు 3-4 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఈ వేసవి ఆహారం కూరగాయలు మరియు పండ్లలో అధిక కంటెంట్ కలిగి ఉంటుంది, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో నింపి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. నూనెలో వేయించడానికి సిఫార్సు చేయబడని ఆహార వంటకాలను ఆవిరి చేయడం లేదా ఉడకబెట్టడం మంచిది. లేనప్పటికీ కఠినమైన ఆంక్షలు, బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు తీపి, కొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. కనీసం 2.5 లీటర్లు తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యం. రోజుకు ద్రవాలు, ప్రాధాన్యంగా నీరు లేదా గ్రీన్ టీ. వివరణాత్మక సూచనలువేసవి డైట్ మెను క్రింద ప్రదర్శించబడింది.

మొదటి రోజు

• అల్పాహారం కోసం - క్రీమ్ మరియు చక్కెర లేకుండా కాఫీ, కాల్చిన బ్లాక్ బ్రెడ్ యొక్క చిన్న ముక్క. మీరు 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్‌తో చిరుతిండిని తీసుకోవచ్చు.
• భోజనం కోసం మీరు కూరగాయలతో చేపల సూప్ తినవచ్చు.
• రాత్రి భోజనం కోసం - 200 గ్రా పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన కూరగాయలు, నల్ల రొట్టె ముక్కతో.

రెండవ రోజు

• అల్పాహారం కోసం, మీరు ఆరోగ్యకరమైన లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి రెండు వాల్‌నట్‌లను తినవచ్చు కొవ్వు ఆమ్లాలు, చక్కెర లేకుండా బ్లాక్ కాఫీతో.
• భోజనం కోసం - 100 గ్రా క్యాబేజీ సలాడ్, రెండు లేదా మూడు పిట్ట గుడ్లులేదా ఒక చికెన్.
• భోజనం కోసం మీరు కూరగాయలతో గొడ్డు మాంసం సూప్ చేయవచ్చు.
• విందు కోసం, పుట్టగొడుగులతో 200 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు నల్ల రొట్టె ముక్క అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మూడవ రోజు

• అల్పాహారం కోసం - ఎండిన నల్ల రొట్టె నుండి టోస్ట్, చక్కెర లేకుండా టీ.
• రోజులో, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు) త్రాగవచ్చు మరియు 100 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష లేదా స్ట్రాబెర్రీలను తినవచ్చు.
• భోజనంలో కూరగాయలతో చికెన్ సూప్ ఉంటుంది.
• బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్కతో 200-250 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలతో కూడిన డిన్నర్.

నాల్గవ రోజు

• అల్పాహారం - గ్రీన్ టీ (చక్కెర లేకుండా), బ్లాక్ బ్రెడ్ క్రాకర్స్.
• పగటిపూట, చిరుతిండిగా, సగం అరటిపండు మరియు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
• కూరగాయలతో చేపల సూప్ యొక్క భోజనం.
• రాత్రి భోజనం కోసం, 200-250 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు నల్ల రొట్టె ముక్కతో.

ఐదవ రోజు

• అల్పాహారం - టీ, చక్కెర లేకుండా, 100 గ్రా కాలానుగుణ బెర్రీలు.
• భోజనం కోసం, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ యొక్క సిప్ త్రాగవచ్చు మరియు రెండు లేదా మూడు వాల్నట్లను తినవచ్చు.
• లంచ్ ఫుడ్‌లో కూరగాయలతో కూడిన గొడ్డు మాంసం సూప్ ఉంటుంది.
• డిన్నర్ - 200 గ్రా, పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన ఏదైనా కూరగాయలు, నల్ల రొట్టె ముక్కతో.

5 రోజుల పాటు ఇటువంటి వేసవి ఆహారం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా శరీరం చాలా తేలికగా తట్టుకోగలదు, అదే సమయంలో తిరిగి వచ్చే ప్రమాదం లేకుండా క్రమంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7 రోజులు వేసవి ఆహారం

ఇది 7 రోజుల కాలానుగుణ ఆహారం, చాలా సులభం మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాని సూత్రం ప్రతిరోజూ మీరు ఒక పండు, కూరగాయలు లేదా బెర్రీని ఎంచుకుని రోజంతా తినాలనే వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భరించలేని ఆకలి విషయంలో, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా సహజ పెరుగు ఒక గ్లాసు అనుమతించబడుతుంది. ఒక వారం వేసవి ఆహారం రోజులో మీరు కనీసం 2.5 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్, గ్రీన్ టీ లేదా త్రాగాలని సూచిస్తుంది. మూలికా decoctions; వారపు ఆహారంలో టీ, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ సిఫార్సు చేయబడవు. వేసవి డైట్ మెను దశలవారీగా ప్రదర్శించబడుతుంది.

• మొదటి రోజు - కూరగాయలు. మీరు ఏదైనా కూరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు మరియు రోజంతా అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. నిమ్మరసం మరియు ఒక టీస్పూన్ కూరగాయల నూనె రూపంలో డ్రెస్సింగ్ ఆమోదయోగ్యమైనది.
• 2వ రోజు - ఫలవంతమైనది. యాపిల్స్ లేదా నారింజ వంటి ఏదైనా పండ్లను ఎంచుకోండి, వాటిని అనేక భోజనాలుగా విభజించి, మధ్యాహ్న భోజనంలో ఎక్కువగా తినండి. మీరు భరించలేని ఆకలితో ఉంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఒక గ్లాసు "తినవచ్చు".
• రోజు 3 - బెర్రీ రోజు. తాజా బెర్రీలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం కూడా, వీటిలో రెండోది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. రోజులో మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో ఏదైనా బెర్రీలు తినవచ్చు.
• 4వ రోజు - పులియబెట్టిన పాలు. మీరు తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాలు తినవచ్చు ఉత్పత్తులు - కేఫీర్, పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, కాటేజ్ చీజ్. ఈ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి కండరాలు మరియు ఎముక కణజాలానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు ముఖ్యమైన బ్యాక్టీరియాను కూడా కలిగి ఉంటాయి. సాధారణ పనితీరుప్రేగులు. ఎంచుకున్న ఉత్పత్తిని రోజంతా చిన్న భాగాలలో తినండి.
• 5 వ రోజు - మళ్ళీ కూరగాయలు. ఇది ఏదైనా కూరగాయలు కావచ్చు, ఉదాహరణకు, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, దోసకాయలు లేదా గుమ్మడికాయ. మీరు ఉత్పత్తిని అలాగే తినవచ్చు స్వచ్ఛమైన రూపం, మరియు సలాడ్ల రూపంలో, కేఫీర్తో ఓక్రోష్కా (దోసకాయలు ఎంపిక చేయబడితే). మీరు రోజంతా మినరల్ వాటర్ తాగాలి.
• 6వ రోజు - మళ్లీ బెర్రీ రోజు. మీరు బెర్రీలను పచ్చిగా తినవచ్చు, వాటి నుండి ప్యూరీలు మరియు కాక్టెయిల్స్ తయారు చేయవచ్చు. సాయంత్రం మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ "మింగవచ్చు".
• 7 వ రోజు - రసాలు. పగటిపూట మీరు తాజాగా పిండిన త్రాగాలి పండ్ల రసాలునారింజ, ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు వంటి చక్కెర లేకుండా. రసాలను స్వచ్ఛమైన మరియు వివిధ రకాలుగా తీసుకోవచ్చు.

ఏడు రోజులు ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల, మీరు 7 కిలోల వరకు అధిక బరువును కోల్పోతారు మరియు మీ ప్రేగులను శుభ్రపరచవచ్చు. వేసవిలో, ఆహారం సాధారణంగా శరీరానికి బాగా తట్టుకోగలదు, అయితే ఇది నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడదు. ఈ వేసవి ఆహారం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, అలాగే ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారికి సిఫార్సు చేయబడదు.

సమీక్షల ప్రకారం, ఒక వారం పాటు వేసవి ఆహారం స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది, కానీ మొదటి రోజులు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది శారీరక మరియు మానసిక అసౌకర్యానికి మరియు వదులుగా ఉండాలనే కోరికకు దారితీస్తుంది.

వేసవి ఆహారాన్ని సంగ్రహించడం

వేసవి ఆహారాలు త్వరగా మరియు రుచికరమైన బరువు తగ్గడానికి మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశం. కాలానుగుణ కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల లోపాన్ని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు అదే సమయంలో సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని అందిస్తాయి. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల సమక్షంలో, ఐదు రోజుల మరియు 7-రోజుల ఆహారం రెండూ శరీర స్థితిలో క్షీణతకు దారితీయవచ్చు, కాబట్టి వాటిని ప్రయత్నించడానికి నిర్ణయించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

వేసవి ఆహారం అంటే ఏమిటో మీ స్వంత అనుభవం నుండి మీకు తెలిస్తే, ఈ ఆర్టికల్ క్రింద వ్యాఖ్యలలో మీ ముద్రలు మరియు ఫలితాల గురించి మాకు తెలియజేయవచ్చు.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి వేసవి ఆహారాలు

వేసవి కాలం అంటే త్వరగా మరియు ఎఫెక్టివ్ గా బరువు తగ్గే సమయం అని మీకు తెలుసా. మీరు ఇంతకు ముందు కూడా ఈ వేసవి నెలల్లోనే మేము ఎక్కువగా కదులుతాము తెలిసిన చిత్రంజీవితం. పెద్ద సంఖ్యలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మూలికలు, బెర్రీలు ధన్యవాదాలు, మీరు దీర్ఘ కలలుగన్న ఫిగర్ పొందవచ్చు. అదనంగా, మీరు కూడా ఒక రకమైన వ్యాయామం చేస్తే, బరువు తగ్గడం ప్రభావం కనిపించడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

మీరు మా కథనాన్ని చదివిన వెంటనే బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి, రేపు లేదా వచ్చే సోమవారం కాదు. ఒక అమ్మాయి బుధవారం వరకు దానిని వాయిదా వేసింది, సోమవారం చాలా కష్టమైన రోజు అని వాదిస్తూ, వారాంతం తర్వాత మీరు మీ స్పృహలోకి రావాలి మరియు మంగళవారం మీ ఆహారంలో కొంత స్లాక్ ఇవ్వండి, తద్వారా బుధవారం మీరు తినడం మానేయవచ్చు. అనేక "హానికరమైన" ఆహారాలు. సరే, నేను ఏమి చెప్పగలను, ఇవి సాకులు మాత్రమే మరియు మరేమీ కాదు. కాబట్టి ఇప్పుడు వెళ్లి మీరే ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు పోయాలి, మీరు రోజంతా త్రాగాలి. మొదట, మీ ఆకలి తగ్గుతుంది, మరియు రెండవది, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంప్రచారం చేస్తుంది త్వరిత మార్పిడిమీ శరీరంలోని పదార్థాలు, అంటే శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం మరియు తద్వారా శుభ్రపరచడం. చివరికి, అటువంటి చర్యల ఫలితం బరువు తగ్గడం మరియు ఇంకేమీ ఉండదు. మార్గం ద్వారా, వేడి లో మీరు ఎక్కడా త్రాగడానికి అవసరం ఎక్కువ నీరు, కానీ రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల కంటే తక్కువ. మరియు మీకు నా సలహా ఏమిటంటే, రాత్రిపూట కాకుండా ఉదయాన్నే ఎక్కువ నీరు త్రాగటం మంచిది. ప్రతి ఒక్కరూ ఇప్పటికే ఊహించినట్లుగా, మీరు రాత్రి సమయంలో చాలా సార్లు టాయిలెట్‌కి వెళ్లడానికి లేవవలసి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి వేసవి ఆహారాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి, వాటి గురించి మనం అనంతంగా మాట్లాడవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ తమకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకుంటారు. నేను కొన్ని ఎంచుకున్నాను ఆసక్తికరమైన ఆహారాలు, మీరు గమనించవచ్చు.




1. వినియోగం ఆధారంగా ఆహారం సలాడ్లు. సమ్మర్ డైట్ సలాడ్లు వేసవి అంతా తప్పనిసరిగా ఉండాల్సిన వంటకం. మరియు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న యువతులలో మాత్రమే కాదు, అది అవసరం లేని వారిలో కూడా. నుండి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలను మాత్రమే స్వీకరించడం తాజా ఉత్పత్తులు, తద్వారా మీరు మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని దీర్ఘకాలం పాటు చూసుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఒక అమ్మాయి తన ఆహారంలో క్యాబేజీ, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర మరియు ఇతర కూరగాయలను ఎల్లప్పుడూ కలిగి ఉండాలి, దాని నుండి వంటకాలు ప్రతిరోజూ భిన్నంగా తయారు చేయబడతాయి. అయితే ఒక ప్రత్యేకత ఉంది సలాడ్ ఆహారం, రెండు వారాల పాటు రూపొందించబడింది. అంటే, మీరు విహారయాత్రకు వెళుతుంటే, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. ఈ ఆహారం మీ బరువును 7 కిలోల వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏమి చేయాలి?

మొదటి వారం.రోజంతా మీరు 1 లీటరు 1% కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

అల్పాహారంప్రధాన భోజనం తినడానికి అరగంట ముందు నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు నీరు ఉండాలి. తదుపరి మీరు ఉడికించాలి పండు సలాడ్ఆకుపచ్చ ఆపిల్, నారింజ, పియర్ మరియు 1% కొవ్వు పెరుగు నుండి.

లంచ్ మరియు డిన్నర్ కోసంకూరగాయల నుండి ఏదైనా రెండు సలాడ్‌లను సిద్ధం చేయండి, కానీ బంగాళాదుంపలను డిష్‌లో చేర్చవద్దు. మీరు కూడా ఆలివ్ నూనెతో మాత్రమే సీజన్ చేయాలి లేదా నిమ్మరసం, కానీ మయోన్నైస్ లేదా ఇతర అధిక కేలరీల డ్రెస్సింగ్‌లతో కాదు.

రెండవ వారం.మీరు ఆహారానికి కట్టుబడి కొనసాగుతారు, కానీ మీరు ఇప్పటికే మీ ఆహారంలో 100 గ్రాములు జోడించవచ్చు లీన్ మాంసంఉప్పు లేదు. అవును, ఇది రుచిలేనిది, కానీ మీరు ఏ లక్ష్యం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారో మీకు గుర్తుంది, అంటే మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు ట్యూన్ చేయాలి.

ఈ ఆహారం సమయంలో, మీరు గ్రీన్ టీ మరియు నీరు మాత్రమే త్రాగవచ్చు, ఇది మొదట నిమ్మకాయతో నింపబడి ఉండాలి. మరియు మర్చిపోవద్దు, పెద్ద మోతాదులో డిష్ మీ కోసం కాదు.




2. అని పిలువబడే మరొక రకమైన ఆహారం ఉంది తీవ్రమైన. మరియు చాలా మంది అమ్మాయిలు ఇప్పటికే వేసవిలో పూర్తి శక్తితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే బరువు తగ్గడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మరియు బట్టలు విప్పే సమయం ఆసన్నమైందని గుర్తుంచుకోవాలి, ఇది బీచ్‌కి వెళ్ళే సమయం. మీరు ఈ రకమైన ఆహారంలో రోజంతా మాత్రమే గడపవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారని హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

మొదటి రోజు, 4 ఆపిల్ల, ఒక నిమ్మకాయ, 100-200 గ్రాముల లీన్ ఉడికించిన మాంసం మరియు మూడు తియ్యని క్రాకర్లు తినండి. రెండవ రోజు మీరు సాధించడానికి సరిగ్గా అదే తినాలి కావలసిన ప్రభావం. ఫలితంగా, మీరు పట్టుకుంటే, మీరు వెంటనే 1.5-2 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ఎక్కువ ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీరు దీన్ని పునరావృతం చేయాలనుకుంటే, కొన్ని రోజుల విరామం తర్వాత మీరు విధానాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.




3. త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది వేసవి ఆహార సూప్‌లు , వీటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్యాబేజీ మరియు నుండి. రోజూ క్యాబేజీ సూప్ తినడం వల్ల కేవలం ఒక వారంలో గణనీయమైన బరువు తగ్గవచ్చు. అత్యంత అద్భుతమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ సూప్‌ను రోజులో ఎప్పుడైనా, 18:00 తర్వాత కూడా తినవచ్చు.

ఈ ఆహారంప్రధానంగా ఆకుపచ్చ కూరగాయలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, దీని జీర్ణక్రియపై శరీరం మిగిలిన వాటిలా కాకుండా గణనీయమైన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. కానీ మీరు రోజంతా ఒక సూప్ మాత్రమే తినాలని అనుకోకండి, మీరు కూరగాయలు, పండ్లు, చేపలు మరియు మాంసాన్ని జోడించవచ్చు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో మాత్రమే.
ఖచ్చితంగా ఎవరైనా ఈ ఆహారంలో ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, అందువల్ల మేము అదే క్యాబేజీ సూప్ కోసం ఒక రెసిపీని అందిస్తాము. మీరు తీసుకోవాలి: ఉల్లిపాయ, బౌలియన్ క్యూబ్స్, పార్స్లీ రూట్, తీపి మిరియాలు, క్యాబేజీ, టమోటాలు మరియు తాజా టమోటాలు, క్యారెట్లు డబ్బా. అన్ని కూరగాయలు మీ అభీష్టానుసారం కత్తిరించబడతాయి మరియు మరిగే ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ఒక పాన్లో ఉంచబడతాయి, 1 గంట ఉడికించాలి, రుచికి ఉప్పు మరియు ఇతర సుగంధాలను జోడించడం మర్చిపోవద్దు.

మెనూఈ ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:

మొదటి రోజు:మీరు అరటిపండ్లు మరియు సూప్ మినహా అన్ని పండ్లను మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ ఆహారాన్ని నిర్వహించగలిగితే, మీరు ప్రతిరోజూ 1.5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

రెండవ రోజు:చిక్కుళ్ళు తప్ప, మీ ఆహారంలో తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా సూప్ తినడం కొనసాగించండి.

మూడవ రోజు:ఆహారం నుండి బంగాళాదుంపలను మినహాయించి, మొదటి రోజు పునరావృతం చేయండి.

నాల్గవ రోజు:ఈరోజు మీరు 5 అరటిపండ్లు తింటారు. చెడిపోయిన పాలు, సూప్ తినడం మర్చిపోకుండా.

ఐదవ రోజు: ఈ రోజు మీరు ఉడికించిన మాంసాన్ని జోడించవచ్చు (గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్), పెద్ద పరిమాణంలో చేపలు మరియు టమోటాలు.

ఆరవ రోజు:ఈ రోజు మీరు మళ్ళీ సూప్ మరియు కూరగాయల సలాడ్ తింటారు మరియు ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కూడా జోడించండి. ఈరోజు పండ్లు లేవు.

ఏడవ రోజు:మీరు ఏడవ రోజు వరకు చేస్తే, మీరు చాలా బాగుంది, సూప్ తినడం కొనసాగించండి, మీరు నూనె లేకుండా ఉడికించిన అన్నం కూడా జోడించవచ్చు, కానీ సలాడ్తో. మీరు ఏదైనా కూరగాయలు మరియు పండ్లను పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు మరియు రసాలను కూడా త్రాగవచ్చు.

మీరు డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు చక్కెర, మినరల్ వాటర్ మరియు కూరగాయల రసం లేకుండా టీ మరియు కాఫీని మాత్రమే తాగవచ్చు. సహజంగా మద్యం లేదు!




4. అనేక రకాల ఆహారాలలో, ఉంది ముడి ఆహార ఆహారం. వారి బొమ్మను చూసే వ్యక్తుల ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు, మూలికలు మరియు ముడి రూపంలో మాత్రమే ఉంటాయి. కొన్నిసార్లు మీరు మీ ఆహారంలో కూరగాయల నూనెలను జోడించవచ్చు, కానీ చల్లగా నొక్కిన వాటిని మాత్రమే.

ఈ ఆహారం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు పాలు వంటి ఆహారాలు దాని నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి. కొన్నిసార్లు అలాంటి ఆహారం ఉన్న మహిళలకు సూచించబడుతుంది స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు, దీర్ఘకాలిక ప్రీమెన్‌స్ట్రల్ సిండ్రోమ్‌తో సహా, ఋతుస్రావం సమయంలో నొప్పి.

మీ ఆహారం నుండి అన్ని జంతు ఉత్పత్తులను తొలగించాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, ఏదైనా సందర్భంలో, ముడి ఆహార ఆహారం యొక్క కొన్ని వారాలలో, మీరు సులభంగా బరువు కోల్పోతారు, మీ శుభ్రపరచడం జీర్ణాశయం, ఎ రోగనిరోధక వ్యవస్థబలంగా మారుతుంది మరియు ఫలితంగా, మీ శక్తి కూడా మెరుగుపడుతుంది. ఈ ఆహారంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొదటి కొన్ని రోజులు జీవించడం - చాలా కష్టం. ఎందుకంటే మీకు తలనొప్పి ఉండవచ్చు, కానీ త్వరలో ఇవన్నీ దాటిపోతాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తేలిక మరియు తాజాదనాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.

మీ కోసం సులభతరం చేయడానికి, మేము ఎంచుకున్నాము నమూనా మెను, మీరు దేనికి కట్టుబడి ఉండగలరు మరియు మీరు సర్దుబాటు చేయగలరు.

అల్పాహారం కోసంబాదంపప్పులు తినడం ఉత్తమం (అవి మొదట రాత్రంతా నానబెట్టాలి), మరియు ఒకటిన్నర కప్పుల ధాన్యపు రెమ్మలను కూడా తినండి.

భోజనానికి ముందుమీరు అరటిపండ్లు మరియు క్యారెట్‌లతో చేసిన ఒక గ్లాసు జ్యూస్‌ని కూడా తాగవచ్చు లేదా మీరు దానిని నారింజ రసంతో భర్తీ చేయవచ్చు.

భోజనం కోసంసిద్ధం పెద్ద భాగంపాలకూర, టమోటాలు, తాజా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు (సగం గాజు) సహా సలాడ్. నిమ్మరసం, వెనిగర్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో మొత్తం సలాడ్ సీజన్.

మధ్యాహ్నం టీ కోసంసెలెరీ, దుంపలు మరియు క్యారెట్ల నుండి ఒక గ్లాసు రసం త్రాగాలి.

మొదటి విందు కోసంమీరు సగం గ్లాసు ఎండుద్రాక్ష లేదా ఆపిల్ల తినవచ్చు, రెండవ విందు కోసం మళ్ళీ పొడి సముద్రపు పాచి, అవోకాడో, కూరగాయలు మరియు పాలకూర ఆకుల నుండి సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీరు వెనిగర్‌తో కూడా సీజన్ చేయండి. సిట్రిక్ యాసిడ్మరియు కూరగాయల నూనె.

ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడానికి మంచం ముందుమీరు క్యారెట్లు లేదా కొన్ని పండ్లు తినవచ్చు.

మీరు మాత్రమే తింటారు వాస్తవం పాటు ముడి కూరగాయలుమరియు పండ్లు, ప్రారంభకులకు మీరు కొన్ని రొట్టె, గంజి (ప్రాధాన్యంగా వోట్మీల్), విత్తనాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ధాన్యాలు (మొలకలు) జోడించవచ్చు, విటమిన్ల సముదాయాన్ని జోడించడం మర్చిపోవద్దు మరియు ఖనిజాలుతద్వారా ముఖ్యమైన అంశాలు కిలోగ్రాములతో పాటు శరీరాన్ని విడిచిపెట్టవు.




5. సంఖ్య ఐదు వద్ద మనం మాట్లాడాలనుకుంటున్నాము 5 రోజులు ఆహారం.ఆహారం కోసం రూపొందించబడింది వేసవి సమయంమీరు ఈ ఆహారంలో అనుమతించబడిన కొన్ని ఆహారాలను తిన్నప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోతారు. వేసవిలో, వేడిని మీరు మరింత త్రాగాలని కోరుకుంటారు, అంటే మీరు మీ ఆకలిని తగ్గిస్తారు మరియు తదనుగుణంగా బరువు కోల్పోతారు. అందువలన, ఈ ఆహారంతో మీరు ప్రతిరోజూ 1 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ ఈ సంఖ్యల గురించి భయపడవద్దు, ఆహారంలో వేసవి మాత్రమే ఉంటుంది ఆహార వంటకాలు, మీరు అతనిని నింపుతారు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, సాధారణ జీవితానికి అవసరం. మార్గం ద్వారా, కావాలనుకుంటే, మీరు ఎక్కువ ప్రభావాన్ని పొందాలనుకుంటే మరియు 5 కాదు, 10 కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలనుకుంటే అటువంటి ఆహారం 10 రోజులు పొడిగించబడుతుంది.

మెను:

1 రోజు:- అల్పాహారం - క్రాకర్స్ లేదా టోస్ట్‌తో చక్కెర లేకుండా టీ (రై బ్రెడ్ మాత్రమే తినండి),
- రెండవ అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రాములు,
- భోజనం - క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళదుంపలు మరియు టమోటాలతో చేపల సూప్,
- రాత్రి భోజనం - రొట్టె ముక్కతో ఉడికించిన కూరగాయలు (మీరు ఉడికించాలి, కానీ వేయించవద్దు !!!). మీరు మీ అభీష్టానుసారం కూరగాయలను కలపవచ్చు.

రోజు 2:- అల్పాహారం - చక్కెర లేకుండా మరియు వాల్‌నట్‌లతో కాఫీ,
- రెండవ అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు సగం అరటి,
- భోజనం - క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు, బంగాళాదుంపలు, టమోటాలతో గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్,
- రాత్రి భోజనం - రొట్టె ముక్కతో ఉడికించిన ఏదైనా కూరగాయలు (నూనె లేకుండా ఉడికిస్తారు).

రోజు 3:- అల్పాహారం - క్రాకర్లతో చక్కెర లేకుండా కాఫీ,
- రెండవ అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు, వాస్తవానికి) మరియు సగం గ్లాసు బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీలు, ఎండుద్రాక్ష),
- రాత్రి భోజనం - చికెన్ సూప్కూరగాయలతో
- రాత్రి భోజనం - ఒక ముక్కతో నూనె కలపకుండా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు రై బ్రెడ్.

4వ రోజు:- అల్పాహారం - చక్కెర మరియు క్రాకర్లు లేకుండా గ్రీన్ టీ,
- రెండవ అల్పాహారం - తాజా సలాడ్క్యాబేజీ మరియు సాన్ గుడ్ల నుండి రెండు ముక్కల మొత్తంలో (ఒక చికెన్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు),
- భోజనం - కూరగాయలతో చేపల సూప్ మరియు బ్రెడ్ ముక్క,
- రాత్రి భోజనం - రై బ్రెడ్ ముక్కతో వెన్న జోడించకుండా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు.

5వ రోజు:- అల్పాహారం - చక్కెర లేని టీ మరియు అర గ్లాసు బెర్రీలు,
- రెండవ అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు రెండు అక్రోట్లను,
- భోజనం - కూరగాయలతో గొడ్డు మాంసం సూప్ మరియు బ్రెడ్ ముక్క,
- రాత్రి భోజనం - రై బ్రెడ్ ముక్కతో వెన్న జోడించకుండా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు.

5-రోజుల ఆహారం దాని ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు కలిగి ఉంది. ప్రయోజనాలలో, నేను మొదట రసీదుని గమనించాలనుకుంటున్నాను శీఘ్ర ప్రభావంతక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం, చాలా మంది అమ్మాయిలు ఈ ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు మరియు చాలాకాలంగా తట్టుకోవడం సులభం అని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు విటమిన్లు మరియు ఇతర లేకపోవడం వల్ల ముఖ్యమైన అంశాలుశరీరం కోసం మీరు అనుభవించలేరు. రెండవ అల్పాహారం ఉండటం కూడా ఒక ప్రయోజనంగా గుర్తించబడింది. కానీ అలాంటి ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు వేసవిలో మాత్రమే దాని ఉపయోగం సాధ్యమవుతుంది, అయితే సంవత్సరంలో ఇతర సమయాల్లో ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వేసవిలో, శారీరక శ్రమ కూడా పెరుగుతుంది, ప్లస్ అధిక ఉష్ణోగ్రతగాలి - ఇవన్నీ వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి, శీతాకాలంలో మేము నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తాము.

ప్రకటనలను పోస్ట్ చేయడం ఉచితం మరియు రిజిస్ట్రేషన్ అవసరం లేదు. కానీ ప్రకటనల ప్రీ-మోడరేషన్ ఉంది.

వేసవి ఆహారం

ఎఫెక్టివ్ సమ్మర్ డైట్ సూత్రం ఏమిటంటే, మీరు నిర్దిష్ట వ్యవధిలో వీలైనన్ని ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినాలి. గొప్ప ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, ప్రేగుల యొక్క శక్తివంతమైన ప్రక్షాళన జరుగుతుంది, చర్మం శుభ్రంగా మారుతుంది మరియు జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది. "వేసవి ఆహారం" అనే పేరు షరతులతో కూడుకున్నది, ఎందుకంటే మీరు ఏడాది పొడవునా ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉంటారు. కానీ వేసవిలో చాలా ఆరోగ్యకరమైన కాలానుగుణ పండ్లు మరియు కూరగాయలు పండిస్తాయి, ఇది తిరస్కరించడం పెద్ద తప్పు.

మీరు వెంటనే మెను నుండి అరటి, పీచెస్ మరియు ద్రాక్షను మినహాయించాలి - అవి చాలా గ్లూకోజ్ కలిగి ఉంటాయి. ఏదైనా ఇతర పండ్లు అనుమతించబడతాయి; పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను తప్పకుండా తినండి. చక్కెరకు బదులుగా, ఒక టీస్పూన్ తేనెతో టీ మరియు కాఫీని తీయండి, మరియు కూరగాయల సలాడ్నిమ్మరసంతో సీజన్ - ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మరింత ప్రభావవంతమైనది.

వేసవి మోనో-డైట్‌లలో ఇవి ఉన్నాయి: క్యాబేజీ ఆహారం, దోసకాయ ఆహారం, ఆపిల్ ఆహారం మరియు స్ట్రాబెర్రీ ఆహారం.

వేసవి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులు వీలైనన్ని ఎక్కువ పండ్లు మరియు తాజా కూరగాయలను తినాలని మరియు తగినంత నీరు త్రాగాలని సలహా ఇస్తున్నప్పుడు, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు వేడి వేసవి రోజులకు ఈ ఆహారం సరైనది.

ప్రతికూలతలు లేకపోవడం తగినంత పరిమాణంప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు, అలాగే కాలానుగుణత, ఎందుకంటే శీతాకాలంలో లేదా వసంతకాలంలో కూరగాయలపై ఒంటరిగా "కూర్చుని" చాలా ఖరీదైనది మరియు ఆకలితో ఉంటుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

గర్భం
చనుబాలివ్వడం కాలం
కొన్ని ఆహారాలకు వ్యక్తిగత అసహనం
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

1 రోజు వేసవిలో ఉపవాస ఆహారం

ఖాళీ కడుపుతో. కప్పు వెచ్చని నీరుతేనెతో.

అల్పాహారం. పెరుగు (250 ml).

డిన్నర్. క్యాబేజీ, దోసకాయ, ముల్లంగి, పార్స్లీ, మెంతులు మరియు వెల్లుల్లి యొక్క సలాడ్. తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం ఒక గాజు.

డిన్నర్. 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్వేడినీరు పోయాలి, తురిమిన ఆపిల్, 1 టీస్పూన్ తేనె, సగం నిమ్మకాయ రసం మరియు కొన్ని గింజలు జోడించండి.

3-4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఊబకాయం మరియు రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అనుకూలం.

రోజు 1

అల్పాహారం. ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ, 20 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు.
డిన్నర్. లెంటెన్ బోర్ష్ట్ (150 గ్రా), ఉడికించిన బంగాళదుంపలు (100 గ్రా), తాజా కూరగాయల సలాడ్ (100 గ్రా).

డిన్నర్. తాజా కూరగాయల సలాడ్ ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్.

రోజు 2

అల్పాహారం. చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ, 2 ఆపిల్ల.
డిన్నర్. కూరగాయల సూప్ (200 ml), ఉడికించిన బంగాళదుంపలు (100 గ్రా), ఉడికించిన దుంప సలాడ్ (100 గ్రా).
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. అరటిపండు, గ్రీన్ టీ కప్పు.
డిన్నర్. Vinaigrette (200 గ్రా), మూలికా టీ.

రోజు 3

అల్పాహారం. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, 20 గ్రా ఎండిన ఆప్రికాట్లు.
డిన్నర్. బీట్‌రూట్ సూప్ (200 మి.లీ), తాజా కూరగాయల సలాడ్ (150 గ్రా), మూలికా టీ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. Compote (250 ml), ఆపిల్ల లేదా బేరి.
డిన్నర్. క్యారెట్లు, ఫ్రూట్ కంపోట్ (200 మి.లీ) తో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

రోజు 4

అల్పాహారం. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, 2 బేరి.
డిన్నర్. కూరగాయల రసం, తాజా కూరగాయల సలాడ్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. కంపోట్.
డిన్నర్. ఆలివ్ నూనె, బెర్రీ రసం (200 ml) తో క్యారెట్ సలాడ్.

రోజు 5

అల్పాహారం. ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ.
డిన్నర్. దోసకాయ మరియు టొమాటో సలాడ్, హెర్బల్ టీ, 1 ఆపిల్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. 1 ఆపిల్ లేదా పియర్, compote (250 ml).
డిన్నర్. కూరగాయల నూనెతో ధరించిన దోసకాయతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

మీరు 5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ డైట్ ఎంపికను పరిగణించాలి. గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ లేదా సాధారణ క్లీన్ వాటర్ 1.5 లీటర్ల వరకు అనుమతించబడుతుంది.

మొదటి రోజు - కూరగాయలు. 1 రకం కూరగాయలను ఎంచుకోండి (ఉదాహరణకు, టమోటాలు, దోసకాయలు, బెల్ పెప్పర్లేదా గుమ్మడికాయ) మరియు ఏదైనా పరిమాణంలో రోజులో తినండి.

2వ రోజు - ఏ రకమైన పండు అయినా అనుమతించబడుతుంది. పగటిపూట ఆకలిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఇంట్లో తయారు చేసిన తియ్యని పెరుగు ఒక గ్లాసు త్రాగవచ్చు.

3 వ రోజు - ఏదైనా బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్, వైల్డ్ స్ట్రాబెర్రీస్).

4 వ రోజు - కేఫీర్ లేదా ఇంట్లో పెరుగు. మీరు తినడానికి ఒక ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక ఉంటే, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినండి.

5 వ రోజు - కూరగాయలు. ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు మీరు తినని ఏదైనా కూరగాయలపై శ్రద్ధ వహించండి.

6 వ రోజు - ఏదైనా బెర్రీలు లేదా ఆప్రికాట్లు.

డే 7 - యాపిల్స్, క్యారెట్లు, బెర్రీ స్మూతీస్ నుండి రసాలు. ద్రాక్ష (చాలా తీపి) మరియు సిట్రస్ పండ్లు (యాసిడ్ చాలా కలిగి) నుండి రసం నిషేధించబడింది.

వేసవి ఆహారం 10 రోజుల్లో 10 కిలోలు (మొదటి ఎంపిక)

మీ ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా పరిమితం చేయకుండా బరువు తగ్గవచ్చని ఈ రకమైన ఆహారం ఉత్తమంగా రుజువు చేస్తుంది. ఈ పది రోజుల ఆహారంమోనో-డైట్‌ల "సమాహారం", మరియు వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం వలన మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మంచి బరువు తగ్గించే ఫలితాలను ఇస్తుంది. రోజుల క్రమాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు తినే ఆహారం మొత్తం పరిమితం కాదు. కానీ ఒక ముఖ్యమైన నియమం: మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పుడు మాత్రమే తినండి. రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ మరియు సాధారణ మినరల్ వాటర్ అదనపు పానీయాలుగా సరిపోతాయి.

మొదటి రోజు - ఉడికించిన గుడ్లు.

రోజు 2 - ఉడికించిన చేప.

రోజు 3 - కాటేజ్ చీజ్, మీరు కొద్దిగా తేనె జోడించవచ్చు.

4 వ రోజు - ఉడికించిన చికెన్.

రోజు 5 - బంగాళదుంపలు, వారి జాకెట్లలో ఉడకబెట్టడం.

6 వ రోజు - ఉడికించిన దూడ మాంసం.

డే 7 - ముడి మరియు కాల్చిన కూరగాయలు. బంగాళాదుంపలను ఈ రోజు మినహాయించాలి, ఎందుకంటే 5 వ రోజు దాని వినియోగం కోసం ప్రత్యేకంగా నియమించబడింది.

8వ రోజు – తాజా పండుమరియు పండ్ల రసాలు. ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు మరియు అత్తి పండ్లను తినడం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర కంటెంట్ సాధ్యమయ్యే అన్ని రికార్డులను బద్దలు చేస్తుంది.

9 వ రోజు - కేఫీర్.

10 వ రోజు - రోజ్‌షిప్ కషాయాలను.

10 రోజులు వేసవి ఆహారం (రెండవ ఎంపిక)

మొత్తం కేలరీల సంఖ్య 1500కి మించని విధంగా మెనూ రూపొందించబడింది. అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఎంపికలు ఇవ్వబడ్డాయి. వాటి నుండి మీరు మీకు బాగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

అల్పాహారం ఎంపికలు

2 టోస్ట్‌లతో వెన్న, 2 బేరి.
2-3 గుడ్ల ఆమ్లెట్, టోస్ట్ బ్రెడ్ మరియు 100 గ్రా పుచ్చకాయ.
చీజ్, టొమాటో ముక్కలు మరియు తులసితో 2 టోస్ట్‌లు.
పాలు, వోట్మీల్ మరియు అవిసె గింజలతో అరటి స్మూతీ.

లంచ్ ఎంపికలు

ఆవాలు, 1 చిన్న పియర్ మరియు 30 గ్రా హార్డ్ జున్నుతో కాల్చిన టర్కీ.
గింజలు, మూలికలు మరియు ద్రాక్ష (300 గ్రా) తో ట్యూనా సలాడ్.

డిన్నర్ ఎంపికలు

ఉడకబెట్టిన 150 గ్రా నుండి సలాడ్ కోడి మాంసం, 100 గ్రా క్యారెట్లు మరియు 100 గ్రా బ్రోకలీ, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, పచ్చి ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్‌లతో వేయించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ (300 గ్రా అందిస్తున్నది).

భోజనం మధ్య, మీరు పండు లేదా సిద్ధం చేయవచ్చు కూరగాయల రసాలు, పండు మీద చిరుతిండి.

ఓక్రోష్కాపై వేసవి ఆహారం

బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి చాలా అసాధారణమైనది, ఎందుకంటే మీకు ఇష్టమైన వాటిని తినడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు వేసవి వంటకం- ఓక్రోష్కా. రిఫ్రెష్, దాహం మరియు ఆకలిని తీర్చే అద్భుతమైన వంటకం మరియు అనేక వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లుఒక వారంలో. కేఫీర్, ఫిష్ ఓక్రోష్కా లేదా వెజిటబుల్ ఓక్రోష్కాతో ఓక్రోష్కాను ఉడికించడం ఉత్తమం.

ఒక నెల వేసవి ఆహారం

చాలా హార్డ్ ఎంపికఆహారాలు. మెను చాలా పరిమితంగా మరియు వైవిధ్యం లేని కారణంగా దీన్ని కొనసాగించడం కష్టం. సుమారు ఎంపికభోజనం ఒక నెల పాటు పునరావృతం చేయాలి మరియు బరువు తగ్గడం అసలు శరీర బరువులో 10% వరకు ఉంటుంది.

అల్పాహారం. నీటిలో వండిన ఏదైనా తృణధాన్యాలు (100 గ్రా), మధ్యస్థ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), 1 ఆపిల్ లేదా పియర్, తియ్యని కాఫీ.

లంచ్. 2 పీచెస్ లేదా ఆప్రికాట్లు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగుతురిమిన బెర్రీలు అదనంగా.

డిన్నర్. బంగాళదుంపలు (300 గ్రా), ఉడికించిన కొత్త బంగాళాదుంపలు (100 గ్రా), కాల్చిన చికెన్ లేదా టర్కీ (100 గ్రా), పాలకూర లేకుండా కూరగాయల సూప్.

డిన్నర్. కాల్చిన చేప (150 గ్రా), నుండి లోలోపల మధనపడు ఉడికిస్తారు కూరగాయలు(100 గ్రా).

మంచం ముందు. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (100 గ్రా).

వేసవి ఆహారం: సమీక్షలు

ఈ ఆహారం గురించి సమీక్షలు అత్యంత వివాదాస్పదమైనవి. కొంతమంది మహిళలు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం (వారానికి 2-4 కిలోల వరకు), మెరుగైన శ్రేయస్సు మరియు గొప్ప మానసిక స్థితి. ఇతరులు ఆహారం అంతటా ప్రేగులలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవలసి ఉంటుంది మరియు స్థిరమైన మైకము మరియు బలహీనత యొక్క భావనతో బాధపడతారు. రెండవ సందర్భంలో ఇటువంటి సంచలనాలు ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు మీరు వెంటనే ఆహారాన్ని వదిలివేయాలి - చాలా మటుకు, ఇది మీకు సరిపోదు.

ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే, మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి మారవచ్చు, కానీ పిండి, డిజర్ట్లు లేదా వేయించిన ఆహారాలు తినవద్దు.

మా వెబ్‌సైట్‌లో తాజా ఫోరమ్ విషయాలు

• బొన్నిటా / ఏది మంచిది - కెమికల్ పీలింగ్ లేదా లేజర్?
• యులియా-78 / మెసోథెరపీ నుండి ఏవైనా ఫలితాలు ఉన్నాయా?
• QueenMargo / కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలను ఏ క్రీమ్ కవర్ చేస్తుంది???

ఈ విభాగంలోని ఇతర కథనాలు

	ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ డైట్ మీరు ఉపవాసం లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ది బిగ్గెస్ట్ లూజర్ డైట్ ఖచ్చితంగా మీ శ్రద్ధ అవసరం. ఈ పేరు ప్రముఖ అమెరికన్ షోతో ముడిపడి ఉంది.
	బియ్యం ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మార్గం బియ్యం ఆహారంస్త్రీలకు బాగా తెలుసు వివిధ వయసుల. శరీరాన్ని పోషకాలతో సంతృప్తపరచడం మరియు పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరిచే అద్భుతమైన ఆస్తి బియ్యం కలిగి ఉంది. అయితే, ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ దాని స్వంత లక్షణాలు, వ్యతిరేకతలు మరియు నియమాలను కలిగి ఉంది, ఇది పరిచయం పొందడానికి బాధించదు.
	నిమ్మకాయ ఆహారం ఆహార నియంత్రణలు మరియు శారీరక శ్రమ ఉన్నప్పటికీ, అందరు స్త్రీలు అధిక బరువును ఎందుకు తగ్గించుకోలేరు? మొత్తం రహస్యం ఎప్పుడు జీవక్రియ రుగ్మతలలో ఉందని తేలింది జీర్ణ వ్యవస్థసరిగ్గా పని చేయడం లేదు. అసమతుల్య పోషణ వ్యవస్థలు పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, అయితే బరువు తగ్గడానికి నిమ్మకాయ ఆహారం అటువంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు.
	దోసకాయ ఆహారం దోసకాయ ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది ఎందుకంటే ఇది ఖచ్చితంగా అందరికీ అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు బహుళ-రోజుల ఆహారాన్ని ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా లేదా సాధన చేయడం ద్వారా వివిధ మార్గాల్లో దోసకాయలపై బరువు తగ్గవచ్చు ఉపవాస రోజులు. కూరగాయల యొక్క అధిక నీటి కంటెంట్ (93% వరకు), ఫైబర్ మరియు తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ (100 గ్రాములకు 14 కేలరీలు వరకు) అనేక ఉత్పత్తుల నుండి వేరు చేస్తుంది. అయితే, తెస్తుంది దోసకాయ ఆహారంఅప్లికేషన్ యొక్క నియమాలు ఎలా అనుసరించబడుతున్నాయి అనేదానిపై ఆధారపడి ప్రయోజనం మరియు హాని రెండూ.
	అధిక ఆమ్లత్వంతో కడుపు పూతల మరియు పొట్టలో పుండ్లు కోసం డైట్ నంబర్ 1 తగినంత పోషకాహారం శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది మరియు రూపాన్ని నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది వివిధ వ్యాధులుజీర్ణ వాహిక. క్రమరహిత పోషణ పొట్టలో పుండ్లు అభివృద్ధికి కారణమవుతుందని తెలుసు. చాలా కాలంకడుపులో పుండ్లు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల వస్తాయని నమ్మేవారు, కానీ ఈ రోజు ఈ వ్యాధికి కారణం హెలికోబాక్టర్ పైలోరీ అనే బాక్టీరియం అని తెలిసింది.
	అట్కిన్స్ ఆహారం కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడానికి అట్కిన్స్ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఈ కార్యక్రమం గత శతాబ్దపు 70వ దశకం ప్రారంభంలో రాబర్ట్ అట్కిన్స్ అనే అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ చే అభివృద్ధి చేయబడింది. అట్కిన్స్ ఆహారం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు జాబితాలో ఉంది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు. వాస్తవానికి, ఈ ప్రజాదరణ, టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావంతో పాటు, అట్కిన్స్ డైట్‌ను తమపై తాము ప్రయత్నించిన చాలా మంది “నక్షత్రాలు” కారణంగా ఉంది. వారిలో బ్రాడ్ పిట్, జెన్నిఫర్ అనిస్టన్ మరియు కేథరీన్ జీటా-జోన్స్ ఉన్నారు.
	కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి TLC డైట్ డైట్ TLC - ప్రత్యేక వ్యవస్థరక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, అలాగే అధిక బరువును వదిలించుకోవడం లక్ష్యంగా పోషణ. ఇటువంటి ఆహార సర్దుబాట్లు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 12-18% తగ్గించగలవని నిరూపించబడింది. చాలా సందర్భాలలో అది సరైన పోషణఅనేది ప్రధాన షరతు క్షేమంమరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క అద్భుతమైన పరిస్థితి.
	యాంటీ-సెల్యులైట్ డైట్ నిశ్చల చిత్రంజీవితం, పేద పోషణమరియు తగినంత శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వలన తొడలు మరియు పిరుదులపై అసహ్యకరమైన "నారింజ" పై తొక్క ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, దీనిని సెల్యులైట్ అని పిలుస్తారు. సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఆహారం మిమ్మల్ని ఏర్పరచడానికి అనుమతిస్తుంది మంచి అలవాట్లుపోషణ, ఇది అవసరమైన వాటితో కలిపి శారీరక వ్యాయామంకాస్మెటిక్ లోపాలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
	బొడ్డు మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి ఈ వ్యాసంలో స్త్రీలు మరియు పురుషులలో ఉదరం మరియు భుజాల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మేము మీకు చెప్తాము వివరణాత్మక ప్రణాళికచర్యలు.
	రక్త రకాలను బట్టి ఆహారం రక్తం రకం ఆహారం గత శతాబ్దం చివరిలో ప్రజాదరణ పొందింది. ఆ సమయంలో రియల్ బూమ్ జరుగుతోంది. వివిధ వ్యవస్థలుపోషణ మరియు ప్రతి రచయిత అతను కనుగొన్న ఆహారం కోసం అత్యంత ఆసక్తికరమైన వివరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాడు. రక్త వర్గానికి అనుగుణంగా అవసరమైన మరియు అనవసరమైన ఆహార పదార్థాల వాడకంపై ఆధారపడిన భావన వెంటనే దృష్టిని ఆకర్షించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

మీకు బరువు తగ్గాలనే కోరిక ఉంటే, వేసవిలో, ఎప్పుడు అమలు చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది వాతావరణ పరిస్థితులుదీనికి ఉత్తమంగా సహకరించండి. వేసవిలో, మేము స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తాము మరియు ఎక్కువ నిమగ్నమై ఉంటాము క్రియాశీల చిత్రంజీవితం. బహిర్గతమయ్యే బట్టలు మరియు స్విమ్‌సూట్‌లను ధరించడం వల్ల మీ ఫిగర్‌ను క్రమబద్ధీకరించాలనే ఆలోచనను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదే సమయంలో, తాజా పంట ripens, మరియు వేసవి వేడి ఆకలి తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను గణనీయంగా తగ్గించడం, బరువు తగ్గడం మరియు వేసవి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కష్టం కాదు.

వేసవిలో, గతంలో కంటే, మీరు స్లిమ్‌గా మరియు సొగసైనదిగా కనిపించాలనుకుంటున్నారు. వాతావరణం దీనికి ఎక్కువగా దోహదపడుతుంది. తరచుగా శ్వాస తీసుకోవాలనే కోరిక ఉంది తాజా గాలి, ప్రకృతిలోకి ప్రవేశించండి, నీటితో విశ్రాంతి తీసుకోండి. తరచుగా ఈ బలోపేతం మోటార్ సూచించేఆకలి తగ్గడంతో పాటు. వెచ్చని సీజన్లో, శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి తక్కువ శక్తి అవసరమవుతుంది, అందువల్ల, చాలా ఎక్కువ కేలరీలు మరియు శక్తి-ఇంటెన్సివ్ ఆహారాలు తీసుకోవడం అవసరం లేదు. అవి క్రమంగా కోల్డ్ లైట్ సూప్‌లు, వివిధ రకాల బెర్రీలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి. అందువల్ల, వేసవిలో అదనపు పౌండ్లతో విడిపోవడం సులభం. వేసవి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడంతో, బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న పరిష్కరించడానికి చాలా సాధ్యమే. గణనీయమైన మొత్తంలో మొక్కల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు సమతుల్య మెనుని సృష్టించడం ద్వారా, మీరు శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు సరైన ఆకారంవేసవిలో. కోసం వేసవి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం వేగవంతమైన బరువు నష్టం, మీరు కొన్ని రోజుల్లో అధిక బరువు కోల్పోతారు.

వేసవి వేడిలో తేలికైన ఆహారాలకు మారాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కాలానుగుణ కూరగాయలు, అలాగే తాజా పండిన పండ్లు మరియు బెర్రీలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ ఆహారం మీరు ఆరోగ్యంగా తినడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. వేసవిలో వివిధ రకాల ప్రకృతి బహుమతులు పొందడం కష్టం కాదు. విటమిన్లపై మొగ్గు చూపడం, శీఘ్ర వేసవి ఆహారం సహాయంతో, మీరు రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో బరువు తగ్గవచ్చు. అదే సమయంలో, శరీరం విటమిన్లతో సంతృప్తమవుతుంది, చర్మం సున్నితంగా ఉంటుంది, తాజాదనం మరియు స్థితిస్థాపకతను పొందుతుంది. అదనంగా, వేసవిలో మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మాంసం వంటకాలు, వాటిని వారానికి 3 సార్లు మించకూడదు. ఇతర రోజులలో, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలతో భర్తీ చేయడం విలువ. సాధారణంగా, వేసవి ఆహారంలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాల వినియోగాన్ని మినహాయించాలి లేదా తగ్గించాలి, తక్కువ కేలరీలు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

అదే సమయంలో, వేసవి వేడిలో తగినంత నీటిని వినియోగించాల్సిన అవసరం గురించి మర్చిపోవద్దు. సాధారణ గాలి ఉష్ణోగ్రతలు మరియు సగటు శారీరక శ్రమ వద్ద, మీరు రోజుకు కనీసం 1 లీటరు ద్రవాన్ని త్రాగాలి. వేడి సీజన్లో, ఒక వ్యక్తి చాలా చెమటలు పడతాడు, అందువల్ల ఎక్కువ ద్రవం అవసరం - కాబట్టి, మీరు మీ మద్యపాన పాలన. వేసవిలో, పండు మరియు బెర్రీ కంపోట్స్, ఫ్రూట్ డ్రింక్స్, గ్రీన్ టీ మరియు నాన్-కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. రోజువారీ అవసరంవేడి వాతావరణంలో శరీర ద్రవం 2.5 లీటర్లకు చేరుకుంటుంది, వీటిలో సుమారు 1.5 లీటర్లు స్వచ్ఛమైన నీటి రూపంలో, వివిధ పానీయాల నుండి (టీ, కాఫీ మొదలైనవి), సుమారు 1 లీటర్ - ఆహారం మరియు వివిధ సిద్ధం చేసిన వంటకాల నుండి ప్రవేశిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన వేసవి ఆహారం

గమనించదగ్గ బరువు తగ్గండి చిన్న నిబంధనలువేసవిలో ఇది చాలా సాధ్యమే - 5 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి వేసవి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మీకు సహాయపడుతుంది. ఆమెలో ప్రత్యేకంగా సమతుల్య ఆహారంఉత్పత్తులు ప్రధానంగా ఉంటాయి మొక్క మూలం, మరియు కూడా దాదాపు పూర్తిగా లేదు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు కొవ్వులు. వేడి సీజన్లో ఈ ఆహార పరిమితులను గమనించడం సులభం - అందువలన, వేసవి ఆహారం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది స్వల్ప కాలంచాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినేటప్పుడు బరువు తగ్గండి.

5 రోజులు బరువు తగ్గడానికి వేసవి ఆహారం:

1. మొదటి రోజు, అల్పాహారం కోసం రై బ్రెడ్ ముక్క లేదా టోస్ట్ తినండి మరియు ఒక కప్పు తీయని టీ త్రాగాలి. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150-200 గ్రా) రెండవ అల్పాహారం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. భోజనం కోసం, కాలానుగుణ కూరగాయలు (బంగాళాదుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మొదలైనవి) నుండి సూప్ ఉడికించాలి - వేయించడానికి లేకుండా, లీన్ చేపల 100 గ్రా అదనంగా. రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు కాలానుగుణ కూరగాయలను ఒక్కొక్కటిగా లేదా వంటకం రూపంలో ఉడికించాలి - టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, వివిధ రకాలుక్యాబేజీ, బీన్స్, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్స్, వంకాయలు మొదలైనవి. నల్ల రొట్టె ముక్కతో ఫలిత డిష్ తినండి.
2. రెండవ రోజు, అల్పాహారం కోసం మీరు ఒక కప్పు తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీ (తీపి లేని) త్రాగవచ్చు మరియు కొన్ని వాల్‌నట్‌లను తినవచ్చు. రెండవ అల్పాహారం కోసం, 200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. భోజనం కోసం, 100 గ్రా లీన్ గొడ్డు మాంసంతో పాటు తాజా కూరగాయలు (క్యాబేజీ, బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, టమోటాలు) నుండి మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులో మీరే కూరగాయల సూప్ సిద్ధం చేసుకోండి. విందు కోసం, కాలానుగుణ కూరగాయలు వ్యక్తిగతంగా లేదా వంటకం రూపంలో ఉడికిస్తారు - టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, వివిధ రకాల క్యాబేజీ, బీన్స్, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్స్, వంకాయలు మొదలైనవి. నల్ల రొట్టె ముక్కతో ఫలిత డిష్ తినండి.
3. మూడవ రోజు, మీ మొదటి అల్పాహారం రై బ్రెడ్ లేదా టోస్ట్ ఉంటుంది - తీయని, తాజాగా తయారుచేసిన కాఫీతో దానిని కడగాలి. రెండవ అల్పాహారం కోసం, 150 గ్రా బెర్రీలు (కోరిందకాయలు లేదా ఎండు ద్రాక్ష) తో తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగాలి. భోజనం కోసం, మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్ సిద్ధం - వేయించడానికి లేకుండా, 100 గ్రా అదనంగా చికెన్ ఫిల్లెట్. రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు నూనె లేకుండా నీటిలో ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను (క్యాబేజీ, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, బీన్స్, క్యారెట్, బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, వంకాయ మొదలైనవి) చిన్న రై బ్రెడ్‌తో తినవచ్చు.
4. నాల్గవ రోజు, మీ అల్పాహారంలో ఒక కప్పు తీయని గ్రీన్ టీ మరియు టోస్ట్ ఉంటుంది. రెండవ అల్పాహారం కోసం, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ మరియు ఒక ఉడికించిన గుడ్డు తినండి. భోజనం కోసం, కాలానుగుణ కూరగాయలతో లీన్ సూప్ ఉడికించి, 100 గ్రా లీన్ చేపలను జోడించండి. రాత్రి భోజనం కోసం, అదే ఉడికిస్తారు లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు నల్ల రొట్టె ముక్క అనుకూలంగా ఉంటాయి.
5. ఐదవ రోజు, అల్పాహారం కోసం 150 గ్రాముల బెర్రీలు తినండి మరియు ఒక కప్పు తియ్యని బ్లాక్ టీని త్రాగాలి. ఆ రోజు రెండవ అల్పాహారంలో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు రెండు వాల్‌నట్‌లు ఉంటాయి. భోజనం కోసం, మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్ తినండి (100 గ్రా గొడ్డు మాంసంతో కలిపి). రాత్రి భోజనం కోసం, మీకు నచ్చిన ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను సిద్ధం చేయండి మరియు వాటిని బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్కతో తినండి.

ముఖ్యమైనవి ఉంటే శారీరక శ్రమ, ఈ ఆహారం సరిపోకపోవచ్చు - ఈ సందర్భంలో, మీరు దీనికి 200 గ్రా బియ్యం లేదా నీటిలో ఉడికించిన బుక్వీట్, లేదా 100 గ్రా ఉడికించిన లీన్ ఫిష్ లేదా 2-3 ముక్కల డార్క్ చాక్లెట్ జోడించవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి అటువంటి వేసవి ఆహారాన్ని వర్తించే కాలంలో, మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా శుభ్రమైన, కాని కార్బోనేటేడ్ నీటిని త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.

ఇంటర్నెట్‌లో సమర్పించిన సమీక్షల ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి ఈ వేసవి ఆహారం సున్నితమైనది, తట్టుకోవడం సులభం మరియు అదే సమయంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ సమయంలో అనేక కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు పేర్కొన్న ఆహారానికి పూర్తిగా కట్టుబడి ఉంటే, మొదటి 2-3 రోజులలో మీరు కొద్దిగా ఆకలితో బాధపడవచ్చు, అప్పుడు శరీరం క్రమంగా అలవాటుపడుతుంది మరియు కొన్ని ఆహార పరిమితులను చాలా సులభంగా తట్టుకోగలదు.

బరువు తగ్గడానికి వీక్లీ సమ్మర్ డైట్

చాలా ప్రభావవంతమైన వారపు వేసవి ఆహారం యొక్క ఆహారం వేరే సూత్రంపై నిర్మించబడింది. అందులో, వారంలోని ప్రతి రోజు నిర్దిష్ట ఉత్పత్తుల సమితికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, స్థలాలను మార్చండి రోజువారీ ఆహారం, మరియు మెనుకి చేర్పులు చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, ఈ 7-రోజుల వేసవి ఆహారం తక్కువ సమయంలో 5-10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒక వారం పాటు ఈ వేసవి ఆహారం క్రింది మెనుని కలిగి ఉంటుంది:

1. మొదటి రోజు, మీరు కాలానుగుణ కూరగాయలను మాత్రమే తినవచ్చు - ముడి లేదా ఉడికించిన. దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు క్యాబేజీ అనుకూలంగా ఉంటాయి.
2. రెండవ రోజు, మీరు తగినంత మినహా తాజా పండ్లను తినాలి అధిక కేలరీల అరటిపండ్లుమరియు ద్రాక్ష. తీపి మరియు పుల్లని (ఉదాహరణకు, ఆపిల్, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు, బేరి) సరైనవి.
3. మూడవ రోజు, మీ మెనూలో పూర్తిగా తాజా బెర్రీలు (ఎండుద్రాక్ష, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లాక్బెర్రీస్, చెర్రీస్, గూస్బెర్రీస్, చెర్రీస్ మొదలైనవి) ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, మీరు శరీరం యొక్క పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి - చికాకు మరియు గుండెల్లో మంట సంకేతాలు కనిపిస్తే, మీరు మెనులో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ను జోడించాలి.
4. నాల్గవ రోజు వినియోగం యొక్క సంకేతం కింద గడిచిపోతుంది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుమీ రుచి ప్రకారం - పరిమాణంలో పరిమితి లేకుండా. కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, సహజ పెరుగు మొదలైనవి దీనికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ను కూడా తినవచ్చు.
5. ఐదవ రోజు మెను మొదటి రోజుతో (కూరగాయలు, ముడి లేదా ఉడికించినవి) సమానంగా ఉంటుంది.
6. ఆరవ రోజు, మీరు ఏదైనా తాజా బెర్రీలు తినవచ్చు మరియు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.
7. ఏడవ రోజు మెనులో మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా తాజాగా తయారు చేయబడిన పండ్లు మరియు బెర్రీ రసాలు ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, యాపిల్స్, క్యారెట్లు, అలాగే వివిధ రకాల బెర్రీ స్మూతీలు). కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్న ద్రాక్ష రసం సిఫార్సు చేయబడదు.

పైన పేర్కొన్న సిఫార్సులు కొందరికి క్రూరంగా అనిపించినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ఈ వేసవి ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు ఒక వారంలోపు అదనపు పౌండ్ల యొక్క గుర్తించదగిన నష్టాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని సులభంగా తట్టుకోగలిగితే, కావాలనుకుంటే, ఈ సూత్రం 14 రోజుల పాటు వేసవి ఆహారాన్ని పూర్తి చేయడానికి అనుసరించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఈ సిఫార్సులు అదే క్రమంలో వర్తింపజేయాలి, కాలక్రమేణా ఆహారాన్ని పొడిగించాలి.

10 రోజులు బరువు తగ్గడానికి వేసవి ఆహారం

10 రోజులు ఈ ఆహారం మోనో డైట్‌ల సూత్రాలను మరియు వాటి ప్రత్యామ్నాయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని సంకలనం చేయబడింది. బరువు తగ్గడానికి అటువంటి వేసవి ఆహారంతో, మీరు రోజంతా ఏ పరిమాణంలోనైనా తినడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ ఒక ఉత్పత్తి మాత్రమే (మరియు మీరు నిజంగా తినాలనుకున్నప్పుడు మాత్రమే). మీరు సులభంగా ఊహించినట్లుగా, మీరు ఈ విధంగా క్యాలరీ పరిమితిని అధిగమించగలిగే అవకాశం లేదు. అదే సమయంలో, ప్రత్యేకంగా సమతుల్య ఉత్పత్తుల క్రమం రోజువారీగా మారుతూ శరీరానికి అవసరమైన వాటిని సరఫరా చేస్తుంది. పోషకాలు. పేర్కొన్న మెనుతో పాటు, ఈ ఆహారంతో మీరు రోజ్‌షిప్ కషాయాలను త్రాగడానికి లేదా ఏ పరిమాణంలోనైనా శుభ్రమైన స్టిల్ వాటర్‌ను తాగడానికి అనుమతించబడతారు.

బరువు తగ్గడానికి ఈ వేసవి ఆహారం కోసం మెను, రోజువారీగా షెడ్యూల్ చేయబడింది:

1. మీరు ఉడికించిన గుడ్లు (కోడి లేదా పిట్ట) మాత్రమే తినవచ్చు.
2. రోజంతా - తక్కువ కొవ్వు రకాల ఉడికించిన చేప.
3. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, మీరు కావాలనుకుంటే కొద్దిగా తేనె జోడించవచ్చు.
4. రోజంతా ఉడికించిన చికెన్.
5. వారి తొక్కలలో మాత్రమే ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.
6. రోజంతా - ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం లేదా దూడ మాంసం.
7. మీరు బంగాళాదుంపలు మినహా ఏదైనా ముడి లేదా ఉడికించిన కూరగాయలను తినవచ్చు.
8. మీకు నచ్చిన తాజా పండ్లు (అధిక కేలరీల ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప).
9. రోజంతా మేము చిన్న sips లో కేఫీర్ త్రాగడానికి.
10. రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ మాత్రమే.

మీరు ఈ ఆహారం నుండి క్రమంగా నిష్క్రమించాలి, ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ మిమ్మల్ని మీరు ఆహారంలోకి తీసుకోకుండా. 11వ రోజు, అల్పాహారంగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో కొద్దిగా తాగడం మంచిది. చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసువిందు కోసం, తాజా కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన చేపల సలాడ్ తినండి. ఇంటర్నెట్‌లో అందించిన సమీక్షలను బట్టి చూస్తే, ఈ ఆహారంచాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, అటువంటి ఆహారం చాలా తేలికగా తట్టుకోగలదు - అదే సమయంలో, భాగాలు క్రమంగా తగ్గుతాయి, దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ఈ వేసవి ఆహారాన్ని ఉపయోగించి, 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. తరువాత, మీరు పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అవసరమైన శారీరక శ్రమ నియమావళిని అనుసరించి, మీ భోజనంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను క్రమంగా కొద్దిగా పెంచవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి వేసవి ఆహారం - వీడియో