ప్రభావవంతమైన ఆహారం: ప్రతి రోజు మెను. పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు పెరగడానికి కారణాలు

బరువు తగ్గడం ఎంత కష్టమో! అలసటతో కూడిన ఆహారాలు, తప్పనిసరి శారీరక శ్రమ ... మానవ శరీరం దీనికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండదు, అందుకే చాలామంది బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను చాలా కష్టంగా భావిస్తారు మరియు దానిని తిరస్కరించారు. నిజానికి, వదిలించుకోవటం అధిక బరువుపూర్తిగా గుర్తించబడదు, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయాలి. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి బాగా ఎంచుకున్న మెను మీ పాక ప్రాధాన్యతలను రాజీ పడకుండా కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది. తప్పక కొనాలి కొన్ని ఉత్పత్తులుమరియు మెను రూపొందించబడిన సమయానికి వాటిని ఉపయోగించండి.

డైట్ మెనూ అంటే ఏమిటి? ఇది రుచిలేని మరియు చప్పగా ఉండే వంటకాల సమితి అని చాలా మంది నమ్ముతారు, ఇది అత్యవసర లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం విషయంలో మాత్రమే తినాలి. వాస్తవానికి, అటువంటి ప్రకటన ప్రాథమికంగా తప్పు: ఆహార వంటకాలు కూడా చాలా రుచికరమైనవి మరియు అదే సమయంలో అన్ని ముఖ్యమైన అవసరాలను కలిగి ఉంటాయి మానవ శరీరంవిటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్.

ప్రత్యేకతలు ఆహార పోషణఅత్యంత సహజమైన మరియు ఉపయోగించడం ద్వారా దాని సంపూర్ణత మరియు సంతులనంలో ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు. అదే సమయంలో, అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వా డు తక్కువ కేలరీల ఆహారంప్రతిరోజూ మీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఇది క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి మెనుని సిద్ధం చేసే ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు. నిరంతరం ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తి తన శరీరానికి హాని లేకుండా బరువు కోల్పోలేడు. ఫలితంగా, స్లిమ్ కాదు మరియు అందమైన మూర్తి, మరియు చర్మం మరియు జుట్టు సమస్యలు, నిద్రలేమి, చిరాకు మరియు ఒత్తిడి. ప్రతిరోజూ బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారం మిమ్మల్ని అధిక బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది, ఉల్లాసంగా, శక్తివంతంగా, ఉల్లాసంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

దానికి ఏమి కావాలి? ఇది చేయటానికి, మీరు తినాలి కాబట్టి ఉపయోగం సమయంలో అన్ని భోజనం ఆహారం మెనుతాజాగా, వైవిధ్యంగా మరియు సమర్ధవంతంగా తయారు చేయబడ్డాయి. వాస్తవానికి, కొంతవరకు రుచి ప్రాధాన్యతలపై దృష్టి పెట్టడం అవసరం, ఎందుకంటే తట్టుకోలేని వ్యక్తి, ఉదాహరణకు, చేపలు లేదా ఉడికించిన క్యారెట్లు, తినేటప్పుడు వాటిని ఆస్వాదించలేరు. ఈ సందర్భంలో, డిష్ ప్రయోజనం మరియు సంతృప్తిని తీసుకురాదు, కానీ అసహ్యం మరియు చెడు మానసిక స్థితి. అవసరమైతే, బరువు తగ్గించే మెనులోని కొన్ని భాగాలు వాటి అసలు లక్షణాలు మరియు కేలరీల సంఖ్యతో సమానమైన ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయబడతాయి.

7 రోజులు బరువు తగ్గడానికి సుమారుగా మెను

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు వారపు మెనుని ఉపయోగించవచ్చు. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం పోషకాహార నిపుణులు దీనిని అభివృద్ధి చేశారు, అందువల్ల ఉత్పత్తులు గరిష్టంగా ఉంటాయి అధిక పరిమాణంశరీరానికి ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు. కాబట్టి, రోజులో 5 భోజనం కోసం రూపొందించిన మెను యొక్క కూర్పు క్రింది విధంగా ఉంటుంది.

సోమవారం

• అల్పాహారం: బుక్వీట్నీటి మీద లేదా వెన్న తీసిన పాలు, కూరగాయల సలాడ్, చక్కెర లేకుండా టీ.
• రెండవ అల్పాహారం: అరటి లేదా పియర్, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
• లంచ్: చేపలతో సూప్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ఉడికిస్తారు కూరగాయలు, ఎండిన పండ్ల compote తో.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా సహజ పెరుగు.
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం లేదా తాజాది కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చేప, ఊక రొట్టె, టీ.

మంగళవారం

• అల్పాహారం: తృణధాన్యాల గంజి, సహజ పెరుగు, పియర్ లేదా తియ్యని ఆపిల్, కాఫీ.
• రెండవ అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో రుచికోసం, ఒక గ్లాసు రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్.
• భోజనం: కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తృణధాన్యాల సూప్, ఉడికించిన చేపలతో కాల్చిన చేప బ్రౌన్ రైస్, vinaigrette, రసం లేదా compote.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగుతో అత్తి పండ్లను లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు.
• డిన్నర్: లీన్ మాంసం ముక్క, సలాడ్ తాజా కూరగాయలు, టీ.

బుధవారం

• అల్పాహారం: నుండి గంజి వోట్మీల్పాలు లేదా నీటితో, కాల్చిన ఆపిల్, 1 tsp తో టీ లేదా కాఫీ. తేనె
• రెండవ అల్పాహారం: కొన్ని గింజలు, పెరుగు.
• లంచ్: మాంసం రసంలో తాజా క్యాబేజీ సూప్, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, చేప కట్లెట్, పండ్ల రసం.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పండ్ల ముక్కలు, 2-3 తియ్యని క్రాకర్లు.
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకం, లీన్ హామ్ ముక్క, ఒక గ్లాసు టీ.

గురువారం

• అల్పాహారం: ఎండిన లేదా క్యాండీ పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, వెన్న, కాఫీ, పండ్ల రసం లేదా టీతో టోస్ట్ చేయండి.
• రెండవ అల్పాహారం: ఆపిల్, సహజ పెరుగు.
• లంచ్: బోర్ష్ట్, బుక్వీట్తో చికెన్ కట్లెట్, కంపోట్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొన్ని గింజలు, పెరుగు, కొన్ని ఎండిన పండ్లు.
• విందు: వంటకం చికెన్ ఫిల్లెట్ vinaigrette తో, టీ.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం: అన్నం గంజిపాలు మరియు చక్కెరతో, కొన్ని ఎండిన పండ్లు, కాఫీ లేదా టీ.
• రెండవ అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు పెరుగు లేదా కేఫీర్, అరటిపండు.
• లంచ్: కూరగాయల సూప్, గౌలాష్ తో మెదిపిన ​​బంగాళదుంప, తాజా కూరగాయల సలాడ్, పండ్ల రసం లేదా compote.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఒక గ్లాసు కోకో, కొన్ని క్రాకర్లు లేదా 1 టోస్ట్ ముక్క.
• డిన్నర్: కాల్చిన లేదా కాల్చిన చేపలతో కూరగాయల సలాడ్, సహజ పెరుగు.

శనివారం

• అల్పాహారం: ఆమ్లెట్, తాజా కూరగాయల సలాడ్, గ్రెయిన్ బ్రెడ్ లేదా టోస్ట్ ముక్క, టీ లేదా పాలతో కాఫీ.
• రెండవ అల్పాహారం: మార్మాలాడే యొక్క 2-3 ముక్కలు లేదా 2 పైనాపిల్ రింగులు, సహజ పెరుగు.
• డిన్నర్: కూరగాయల సూప్పై చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, vinaigrette, compote లేదా పండు రసం తో చికెన్ బ్రెస్ట్ మాంసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్, వివిధ ఎండిన పండ్లు.
• డిన్నర్: వైనైగ్రెట్, జ్యూస్ లేదా టీతో ఉడికించిన చికెన్.

ఆదివారం

• అల్పాహారం: నీరు లేదా పాలు, అరటి లేదా ఇతర తీపి పండ్లు, కాఫీ లేదా టీతో వోట్మీల్ గంజి.
• రెండవ అల్పాహారం: టోస్ట్, కొన్ని తియ్యని క్రాకర్లు లేదా బిస్కెట్లు, ఒక గ్లాసు పండు లేదా కూరగాయల రసం.
• భోజనం: మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో బుక్వీట్ సూప్, కూరగాయలు, కంపోట్ లేదా పండ్ల రసంతో కాల్చిన లీన్ మాంసం.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 2-3 తాజా పండు, సహజ పెరుగు, టీ.
• డిన్నర్: ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్, తాజా కూరగాయల సలాడ్, టీతో చేపలు లేదా మాంసం.

బరువు తగ్గడానికి పై మెను మాత్రమే ఆధారం కాగలదని చెప్పాలి, మీ బరువు, వయస్సు, బట్టి మీరు సర్దుబాటు చేస్తారు. రోజువారీ వినియోగంకేలరీలు. అధిక కేలరీల వినియోగానికి దారితీసే భారీ శారీరక శ్రమతో, భాగాల బరువు నిష్క్రియ జీవనశైలి కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

విభిన్న జీవనశైలి కలిగిన వ్యక్తుల కోసం సిఫార్సు చేయబడిన బరువులు

మీరు రోజులో ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ లేదా ఆఫీస్ డెస్క్ వద్ద గడిపినట్లయితే, మీ కోసం క్రింది ఆహార భాగాలను సిఫార్సు చేయవచ్చు:

• సన్నని మాంసం లేదా చేప - 100 గ్రా;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా;
• వోట్మీల్ లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు నుండి గంజి - 200 గ్రా;
• ఉడికించిన బియ్యం - 100 గ్రా;
• ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా కూరగాయల వంటకం - 300 గ్రా;
• తాజా కూరగాయల సలాడ్ - 200 గ్రా;
• బ్లాక్ బ్రెడ్ - 30 గ్రా;
• సహజ పెరుగు - 150 గ్రా.

మీ కార్యకలాపం చురుకుగా లేదా తీవ్రంగా ఉంటే శారీరక శ్రమ, భాగాలు కొద్దిగా పెంచవచ్చు లేదా మరికొన్ని చేర్చవచ్చు అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఉదాహరణకు, అథ్లెట్లు లేదా ఫిట్‌నెస్‌కు తగినంత సమయం కేటాయించే వ్యక్తులు వినియోగించాలి పెద్ద సంఖ్యలోప్రోటీన్లు. ఈ విషయంలో, చేపలు, మాంసం లేదా కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగాలను 200 గ్రా వరకు పెంచవచ్చు, కానీ తృణధాన్యాల వినియోగం 100 గ్రా వరకు తగ్గించబడుతుంది.

మీరు బరువు తగ్గించే మెనుని అనుసరిస్తే, మీరు ఏ మొత్తంలో మినరల్ మరియు త్రాగవచ్చు అని కూడా గమనించాలి సాధారణ నీరులేదా చక్కెర లేని మూలికా టీ. కానీ అదే సమయంలో, ప్రధాన నియమాన్ని గమనించాలి: మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు ద్రవాన్ని త్రాగవచ్చు మరియు భోజనానికి ముందు మరియు భోజన సమయంలో వెంటనే త్రాగటం చాలా అవాంఛనీయమైనది.

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే ఏమి చేయాలి?

ఇది అనవసరం అని రహస్యం కాదు శీఘ్ర రీసెట్బరువు అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. నెలకు 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గకూడదని పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రక్రియ ఎక్కువసేపు ఉండనివ్వండి, కానీ శరీరానికి వీలైనంత సున్నితంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, మీరు ఒక నెలలో 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయేలా చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ డైట్‌లు చాలా మంది అభిమానులను కలిగి ఉన్నాయి, వారు ఇప్పటికే వాటిని స్వయంగా ప్రయత్నించారు మరియు ఫలితాలతో సంతృప్తి చెందారు.

వాస్తవానికి, మీరు అత్యవసరంగా అనేక కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవాల్సిన సందర్భాలు ఉన్నాయి: ఉదాహరణకు, చివరి నిమిషంలో టిక్కెట్లో వేడి దేశాలకు వెళ్లడానికి మీకు అవకాశం ఉంది, కానీ మీకు ఇష్టమైన సన్డ్రెస్ చాలా చిన్నది. ఇక్కడ ఇలాంటి ఆహారాలుపనికి వస్తాయి. ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముప్రపంచ బరువు తగ్గడం గురించి, ఈ రకమైన ఆహారం యొక్క ఉపయోగం గురించి పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన ఆహారంలో బరువు తగ్గించే మెను ఏమి కలిగి ఉంటుంది? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను ఆపే ఆహార పదార్థాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది:

• తెల్ల క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ;
• ఆకుకూరలు మరియు తియ్యని ఆపిల్ల;
• కోడి గుడ్లు మరియు కోడి మాంసం;
• సముద్ర చేప;
• బీన్స్;
• బ్రౌన్ రైస్;
• బుక్వీట్ ధాన్యం;
• తాజా దోసకాయలు మరియు టమోటాలు;
• పాలు;
• కాటేజ్ చీజ్;
• గ్రీన్ టీ;
• స్వచ్ఛమైన ఫ్రక్టోజ్.

సూపర్మోస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు కూడా ఉన్నాయి కఠినమైన నిషేధం, వారు పూర్తిగా ఉపయోగం నుండి తొలగించబడాలి. జాబితాలో ఉన్నాయి:

• అధిక లవణం మరియు తీపి ఆహారాలు;
• పిండి ఉత్పత్తులు;
• వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు;
• ఆకలిని పెంచే వేడి సాస్ మరియు చేర్పులు;
• పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీ.

ఉపయోగం ముందు ఈ మెనుమీరు మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలి. మీరు 2 రోజులు 2 చిన్న ముక్కలు మాత్రమే తినాలి. రై బ్రెడ్లేదా ఊక రొట్టె, మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్ 1 లీటరు త్రాగడానికి. ఆ తర్వాత రోజూ డైట్‌ని ఫాలో అవుతారు. IN ఈ విషయంలోఇది రెండు ప్రత్యామ్నాయాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది కూరగాయల రోజులురెండు ప్రోటీన్ రోజులతో. ఈ ప్రత్యామ్నాయం 20 రోజులలోపు జరుగుతుంది.

నమూనా మెను ప్రోటీన్ రోజుక్రింది విధంగా:

• అల్పాహారం కోసం మీరు రై బ్రెడ్ ముక్క, 1 స్పూన్ తినవచ్చు. వెన్న, 1 స్పూన్. సహజ తేనె, చక్కెర మరియు పాలు లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ త్రాగడానికి;
• భోజనం కోసం - ఎముకపై కొద్దిగా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, రై లేదా ఊక రొట్టె ముక్క, 100 గ్రా వైట్ చికెన్ మాంసం, 2-3 ఆకుకూరలు;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, 1 గ్లాసు గ్రీన్ టీని 1 స్పూన్ తీసుకోండి. తేనె;
• రాత్రి భోజనంలో లీన్ హామ్ లేదా మాంసం (లేదా 2 మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు), ఒక చిన్న రై బ్రెడ్ మరియు 1 గ్లాసు కేఫీర్ ఉండాలి.

రోజు కూరగాయల మెనులో ఇవి ఉంటాయి:

• అల్పాహారం: 2 తియ్యని ఆపిల్ల లేదా నారింజ;
• భోజనం: కూరగాయల సూప్ ఎంపిక, మాంసం లేదా కూరగాయల వంటకం లేకుండా తాజా క్యాబేజీతో తయారు చేసిన క్యాబేజీ సూప్, రై బ్రెడ్ యొక్క 1 స్లైస్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజా కూరగాయలు - 300 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు;
• విందు: 200 గ్రా తాజా కూరగాయల సలాడ్, రై బ్రెడ్ ముక్క, వారానికి 2 సార్లు సలాడ్ తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో రుచికోసం చేయవచ్చు.

మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడే ఉత్పత్తుల యొక్క ఈ కూర్పును ఉపయోగించి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. అంతేకాక, అది 70% ఉండాలి శుద్ధ నీరు, మిగిలినవి రసాలు మరియు మరిన్ని కావచ్చు. ఇది లేదా దానిని ఉపయోగించడం నమూనా మెను, యూనివర్సల్ వంటకాలు లేవని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. వారు మరికొంతమందికి సహాయం చేస్తారు, ఇతరులు తక్కువగా ఉంటారు - ఇది మీ వయస్సు, బరువు మరియు కార్యాచరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు బాగా తెలిసిన పదబంధం గుర్తుంచుకోవాలి - రహదారి నడిచే వారికి స్వావలంబన. మీ లక్ష్యం వైపు పట్టుదలగా ఉండండి మరియు ఫలితం మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు!

మీరు మీ డైట్‌ని సీరియస్‌గా తీసుకుని నష్టపోవాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే... అధిక బరువు, అప్పుడు చాలా ప్రధాన పనిఒక ఎంపిక ఉంటుంది సరైన ఆహారం. ఇది జీవితాంతం మీ ఆహార వ్యవస్థలో పెరిగితే మంచిది. అందుకే తక్కువ సమయం కోసం రూపొందించిన కఠినమైన మోనో-డైట్‌లు ఇక్కడ సరిపోవు. బరువు తగ్గడానికి తగిన పోషకాహార వ్యవస్థలలో తిరుగులేని ఇష్టమైనది సరైన పోషకాహారం. ఇది సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

సరైన పోషకాహారం (ఆరోగ్యకరమైన లేదా అని కూడా పిలుస్తారు హేతుబద్ధమైన పోషణ) అనేది విడిచిపెట్టే వ్యవస్థ జంక్ ఫుడ్. వా డు ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారంప్రచారం చేస్తుంది సాధారణ పనితీరుశరీరం, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు ప్రదర్శన. అదనంగా, మీరు కారణంగా అభివృద్ధి చేసే అనేక వ్యాధులను నివారించవచ్చు సరైన పోషణ.

మీ లక్ష్యం మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడం కూడా అయితే, మీరు తీసుకునే కేలరీల పరిమాణం మరియు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడానికి, మీరు దానిని ఉడకబెట్టడం, ఉడికించడం, ఆవిరి చేయడం, ఓవెన్‌లో లేదా గ్రిల్‌లో నూనె లేకుండా కాల్చవచ్చు. సరైన పోషకాహారం అర్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి త్వరిత నష్టంబరువు, మీరు నెమ్మదిగా బరువు తగ్గాలి. ఫలితాలు క్రమంగా బరువు తగ్గడంఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ ప్రభావం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

ప్రాథమిక సూత్రాలు

మీరు సరైన పోషకాహారానికి మారాలని నిర్ణయించుకుంటే తప్పనిసరిగా అనుసరించాల్సిన కొన్ని నియమాలు మరియు సూత్రాలు ఉన్నాయి.

ఉత్పత్తులు

కింది ఉత్పత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి:

• పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు);
• లీన్ మాంసం (చికెన్ బ్రెస్ట్, కుందేలు, టర్కీ, గొడ్డు మాంసం);
• కూరగాయలు;
• పండ్లు;
• ధాన్యాలు;
• ధాన్యపు రొట్టె మరియు క్రిస్ప్ బ్రెడ్;
• చేప;
• గుడ్లు;
• గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు.

చక్కెరను తేనె లేదా స్టెవియా వంటి సహజ స్వీటెనర్లతో భర్తీ చేయవచ్చు. మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి పండ్ల రసాలుఎందుకంటే అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.

మీరు సరైన పోషకాహారానికి మారాలని నిర్ణయించుకుంటే మీరు ఏమి తినకూడదు:

• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• సాసేజ్;
• సోడా;
• చిప్స్;
• చాక్లెట్లు;
• పిండి ఉత్పత్తులు;
• వేయించిన ఆహారాలు;
• కొవ్వు ఆహారాలు;
• మయోన్నైస్;
• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు.

సరైన పోషకాహారం కీలకం మంచి ఆరోగ్యంమరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం

ప్రతి రోజు మెనూ

రోజు	అల్పాహారం	ఆలస్యమైన అల్పాహారం	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
సోమవారం	తేనె యొక్క చెంచా, ధాన్యపు రొట్టెతో 200 గ్రా వోట్మీల్	2 ఆపిల్ల	చికెన్ బ్రెస్ట్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్కలతో తేలికపాటి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు	ఒక గ్లాసు కేఫీర్	200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ (0-2%), కూరగాయల సలాడ్
మంగళవారం	200 గ్రా బుక్వీట్ గంజి, ధాన్యపు రొట్టె	200 గ్రా ఫ్రూట్ సలాడ్	తక్కువ కొవ్వు సూప్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క	150 గ్రా పెరుగు, 30 గ్రా గింజలు	200 గ్రా కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, కూరగాయల సలాడ్
బుధవారం	2 గుడ్లు, 2 ధాన్యపు రొట్టెల ఆవిరితో చేసిన ఆమ్లెట్	150 గ్రా పెరుగు	200 గ్రా కాల్చిన చేప, 150 గ్రా క్యాబేజీ సలాడ్	2 ఏదైనా పండ్లు	200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, ఆకుపచ్చ సలాడ్
గురువారం	పాలతో 200 గ్రా వోట్మీల్	50 గ్రా ఎండిన పండ్లు, 30 గ్రా గింజలు	200 గ్రా కూరగాయల వంటకం, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క	ఒక గ్లాసు కేఫీర్	200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
శుక్రవారం	50 గ్రా బెర్రీలతో 200 గ్రా వోట్మీల్	పెరుగు కూజా	చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, కూరగాయల సలాడ్	2 ఆపిల్ల	200 గ్రా ఆవిరి చేప, దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్
శనివారం	2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, 2 ధాన్యపు రొట్టెలు	ఒక గ్లాసు కేఫీర్	100 గ్రా ఆవిరి చేప, 100 గ్రా బియ్యం	పండ్ల ముక్కలు	కూరగాయల నూనెతో కూరగాయలు మరియు ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం యొక్క సలాడ్
ఆదివారం	100 గ్రా ముయెస్లీ పాలతో రుచికోసం	2 నారింజ	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, ధాన్యపు రొట్టెతో కూరగాయల సలాడ్	ప్రోటీన్ కాక్టెయిల్	కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్, కూరగాయల సలాడ్

గుర్తుంచుకోండి సరైన పోషకాహారం సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, కానీ సాధారణ ప్రయోజనంశరీరం కోసం.

సరైన బరువు తగ్గడం అంటే ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గడం మరియు సరైన పోషకాహారం దాని ఆధారం.మినహాయింపు లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఒక సార్వత్రిక నివారణ ఉంది మరియు ఈ రోజు మనం దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

క్లినికల్ పిక్చర్

బరువు తగ్గడం గురించి వైద్యులు ఏమి చెబుతారు

డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, ప్రొఫెసర్ రైజెంకోవా S.A.:

నేను చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గించే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తున్నాను. మహిళలు తరచూ కన్నీళ్లతో నా వద్దకు వస్తారు, వారు ప్రతిదీ ప్రయత్నించారు, కానీ ఫలితం లేదు, లేదా బరువు తిరిగి వస్తూ ఉంటుంది. ప్రశాంతంగా ఉండమని, డైట్‌లో తిరగమని, వ్యాయామం చేయమని చెప్పాను. కఠోరమైన వ్యాయామాలువి వ్యాయామశాల. నేడు ఒక మంచి పరిష్కారం ఉంది - X-స్లిమ్. మీరు దీన్ని పోషకాహార సప్లిమెంట్‌గా తీసుకోవచ్చు మరియు ఒక నెలలో ఖచ్చితంగా 15 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు సహజంగాఆహారం లేదా వ్యాయామం లేకుండా. లోడ్లు ఇది పూర్తిగా సహజ నివారణ, ఇది లింగం, వయస్సు లేదా ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. IN ఈ క్షణంఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ "ఊబకాయం నుండి రష్యన్ నివాసితులను రక్షించండి" అనే ప్రచారాన్ని నిర్వహిస్తోంది మరియు రష్యన్ ఫెడరేషన్ మరియు CISలోని ప్రతి నివాసి ఔషధం యొక్క 1 ప్యాకేజీని పొందవచ్చు. ఉచితంగా

మరింత తెలుసుకోండి >>

సూత్రం ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టంఈ సరైన పోషకాహారం ఆధారంగా మరియు కేవలం ఒక పదబంధంలో వెల్లడి చేయబడుతుంది: బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు. అనేక ఆహారాలు నిస్సందేహంగా బరువు తగ్గడానికి దారితీసే తీవ్రమైన ఆహార పరిమితులను అందిస్తాయి. అయితే ఇది ఉపయోగపడుతుందా అనేది చాలా వివాదాస్పదమైన ప్రశ్న.

ఏదైనా, అత్యంత నూతనమైన మరియు అధునాతనమైన ఆహారం కూడా ఒక సాధారణ ఫార్ములాపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు తీసుకుంటే ఎక్కువ కేలరీలుమీరు బర్న్ కంటే, బరువు పెరుగుట సమయం మాత్రమే ఉంటుంది. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఆహారం నుండి తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీరు నిస్సందేహంగా బరువు కోల్పోతారు.

ఎలా మరింత తేడాస్వీకరించడం మరియు కాల్చడం మధ్య, మీరు ఎంత వేగంగా సన్నగా ఉండే మహిళగా మారతారు. కానీ ఇది చాలా సరళీకృతమైన రేఖాచిత్రం, మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, మేము దానిని మరింత వివరంగా చూడాలి.

సరైన బరువు తగ్గడం

మొదట మీరు ఊబకాయానికి దారితీసిన వాటిని విశ్లేషించాలి. బహుశా మీరు స్వీట్లు, పిండి లేదా కాల్చిన వస్తువులను ఇష్టపడవచ్చు. లేదా మీరు చాలా అరుదుగా తినవచ్చు లేదా పనిలో తినడానికి సమయం లేదు మరియు హృదయపూర్వక విందు మరియు అర్ధరాత్రి స్నాక్స్‌తో వాటన్నింటికీ భర్తీ చేయవచ్చు. కానీ ఊబకాయం వారసత్వంగా వచ్చిన అమ్మాయిలు కూడా ఉన్నారు, మరియు వారితో నెమ్మదిగా జీవక్రియ. మీరు ఏ సమూహానికి చెందినవారో మీరే నిర్ణయించుకోండి మరియు ఇది కంపైల్ చేయడానికి భవిష్యత్తులో మీకు బాగా సహాయపడుతుంది సరైన ప్రణాళికబరువు తగ్గడం.

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం అంటే కాదు పూర్తి వైఫల్యంమీకు ఇష్టమైన ట్రీట్ నుండి, అలాంటి ఆనందాన్ని ఎందుకు కోల్పోతారు. కానీ ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి.

ఆచరణాత్మక భాగానికి వెళ్దాం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం.

మా పాఠకులు వ్రాస్తారు

విషయం: డైటింగ్ లేకుండా 18 కిలోలు తగ్గింది

నుండి: లియుడ్మిలా S. ( [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది])

వీరికి: అడ్మినిస్ట్రేషన్ taliya.ru

హలో! నా పేరు లియుడ్మిలా, మీకు మరియు మీ సైట్‌కి నా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయాలనుకుంటున్నాను. చివరగా, నేను అధిక బరువును కోల్పోగలిగాను. నేను నడిపిస్తున్నాను క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, పెళ్లి చేసుకున్నాను, ప్రతి క్షణం జీవించి ఆనందించండి!

మరియు ఇక్కడ నా కథ ఉంది

నేను చిన్నప్పటి నుండి, నేను చాలా బొద్దుగా ఉండే అమ్మాయిని; నేను విశ్వవిద్యాలయంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, వారు పూర్తిగా నాపై దృష్టి పెట్టడం మానేశారు, నేను నిశ్శబ్దంగా, అపఖ్యాతి పాలైన, లావుగా ఉన్న క్రామర్‌గా మారిపోయాను. నేను బరువు తగ్గడానికి అన్నీ ప్రయత్నించాను... ఆహారాలు మరియు అన్ని రకాల గ్రీన్ కాఫీలు, ద్రవ చెస్ట్నట్, చోకోస్లిమ్స్. ఇప్పుడు నాకు గుర్తు లేదు, కానీ నేను ఈ పనికిరాని చెత్త కోసం ఎంత డబ్బు ఖర్చు చేశానో ...

నేను అనుకోకుండా ఇంటర్నెట్‌లో ఒక కథనాన్ని చూసినప్పుడు అంతా మారిపోయింది. ఈ ఆర్టికల్ నా జీవితాన్ని ఎంతగా మార్చిందో మీకు తెలియదు. లేదు, దాని గురించి ఆలోచించవద్దు, మొత్తం ఇంటర్నెట్‌తో నిండిన బరువు తగ్గడానికి అత్యంత రహస్య పద్ధతి లేదు. ప్రతిదీ సాధారణ మరియు తార్కికం. కేవలం 2 వారాల్లో నేను 7 కిలోలు కోల్పోయాను. మొత్తంగా, 2 నెలల్లో 18 కిలోలు! నేను శక్తిని మరియు జీవించాలనే కోరికను పొందాను, కాబట్టి నేను నా పిరుదులను టోన్ చేయడానికి జిమ్‌లో చేరాను. మరియు అవును, నేను చివరకు కనుగొన్నాను యువకుడు, ఇప్పుడు నా భర్తగా మారిన అతను నన్ను పిచ్చిగా ప్రేమిస్తున్నాడు మరియు నేను కూడా అతనిని ప్రేమిస్తున్నాను. చాలా అస్తవ్యస్తంగా వ్రాసినందుకు క్షమించండి, నేను భావోద్వేగాల నుండి ప్రతిదీ గుర్తుంచుకుంటున్నాను :)

అమ్మాయిలారా, మీలో బరువు తగ్గడానికి రకరకాల డైట్‌లు మరియు మెథడ్స్‌ని ప్రయత్నించి, ఎప్పటికీ అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయిన వారి కోసం, 5 నిమిషాలు కేటాయించి ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీరు చింతించరని నేను వాగ్దానం చేస్తున్నాను!

వ్యాసానికి వెళ్లండి>>>

మనకు ఏమి కావాలి

మీరు కట్టుబడి ఉంటే సరైన బరువు నష్టం, అప్పుడు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం కిచెన్ స్కేల్ కొనడం. నేను తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేయాల్సి వచ్చింది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లుపోటీకి ముందు ఎండబెట్టేవారు (వారు చాలా బరువు కోల్పోయారు తక్కువ సమయం) మరియు వారందరూ ఈ చిన్న ఎలక్ట్రానిక్ అసిస్టెంట్‌ని ఉపయోగించారు. అది లేకుండా, మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించడం అసాధ్యం, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారో లేదో కనుగొనడం చాలా తక్కువ.

కేలరీలను లెక్కించడం చాలా శ్రమతో కూడుకున్నది సాధారణ పని. కానీ ఇది కనీసం మొదటి రెండు వారాల పాటు చేయాలి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఆహారాన్ని విశ్లేషించడం, కంటి ద్వారా భాగాల పరిమాణాలను గుర్తించడం మరియు ప్రతి క్యాలరీ ధరను కనుగొనడం నేర్చుకుంటారు.

మాకు నోట్‌బుక్ కూడా కావాలి. ఇది క్రింది విధంగా డ్రా చేయాలి:

పట్టిక: పోషణ లాగ్

ఈ సాధారణ పట్టిక నుండి మీరు చూడగలరు: రోజువారీ ఆహారం 1307 కేలరీలు మాత్రమే, అయినప్పటికీ మేము వివిధ రకాల ఆహారాలను తిన్నాము మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందుకున్నాము. చూడటానికి పెద్ద చిత్రము, మీరు వారానికి ఆహారాన్ని రూపొందించాలి మరియు దానిని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి.

గుర్తుంచుకోండి: కేలరీలు అనేది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన శక్తి యొక్క కొలత. ప్రోటీన్ నుండి 300 కేలరీలు మరియు 300 కేలరీల నుండి తినండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు- అదే విషయం కాదు. మొదటివి జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీకు శక్తిని అందిస్తాయి దీర్ఘకాలిక, తరువాతి తక్షణమే రక్తంలోకి శోషించబడతాయి, ఇది ఇన్సులిన్ విడుదల మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఈ భావనను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి.

ఈ లెక్కలన్నీ ఎందుకు? మీరు రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని సుమారుగా లెక్కించిన తర్వాత, మీరు ఫలిత సంఖ్య నుండి మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌ను తీసివేయాలి రోజువారీ రేషన్మరియు ఫలిత విలువ తప్పనిసరిగా సానుకూలంగా ఉండాలి (మీరు ఇప్పటికీ పాఠశాల గణితాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి). అప్పుడే బరువు తగ్గుతారు. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం కూడా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండవచ్చు - ఈ సందర్భంలో, మీ ఆహారాన్ని తగ్గించండి.

(మాడ్యూల్ క్యాలరీకి కాలిక్యులేటర్ అవసరం)

సరైన బరువు తగ్గడానికి సాధారణ సూత్రాలు

కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికన తీవ్రమైన ఫలితాలను సాధించాలనుకునే వారికి, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మరియు నేర్చుకోవాలి క్రింది సూత్రాలు:

మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి మరియు స్వల్పకాలిక ఆహారాన్ని ఉపయోగించవద్దు.ఇటువంటి ఆహారాలు ప్రోత్సహిస్తాయి వేగవంతమైన బరువు నష్టం, కానీ అవి రద్దు చేయబడినప్పుడు బరువు కోల్పోయారుతిరిగి వస్తుంది. బరువు తగ్గడం క్రమంగా ఉండాలి. వారానికి ఒకటి లేదా రెండు కిలోల బరువు తగ్గడం పరిగణించబడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికమరియు సరైన పోషకాహారం పెద్ద సహాయంగా ఉంటుంది.

సమ్మతి తరువాత వివిధ ఆహారాలుతరచుగా బరువు తిరిగి వస్తుంది. ఇది నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని కొత్త వాటి కోసం చూసేలా చేస్తుంది. మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మరియు చాలా కాలం పాటు బరువు తగ్గడంతో సమస్యలను మరచిపోండి అధిక బరువు, పోషకాహార నిపుణులు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ స్వంతంగా ఎలా తయారు చేసుకోవాలి రోజువారీ మెనుత్వరగా బరువు తగ్గాలంటే?

బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క లక్షణాలు

శరీర బరువును తగ్గించడానికి ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే, ఆహారం నుండి వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య వినియోగించే వాటి కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అప్పుడు శరీరం దాని కొవ్వు నిల్వల నుండి కేలరీల కొరతను భర్తీ చేస్తుంది మరియు ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. IN సరైన ఆహారంపోషకాహారం సింహభాగం తీసుకోవాలి. వారు శరీరాన్ని బాగా మరియు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తపరుస్తారు, కాబట్టి వాటిని ప్రతిరోజూ అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం బరువు తగ్గించే మెనులో చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది. TO ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లుసంబంధిత:

• బుక్వీట్;
• మిల్లెట్;
• దురుమ్ రకాలుపాస్తా;
• బ్రెడ్;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• కాల్చిన బంగాళాదుంప.

ప్రతి భోజనం తప్పనిసరిగా ఉండాలి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు. మీరు క్రీడలు లేదా క్రమం తప్పకుండా ఆడితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది వ్యాయామం. లో కలిగి ఉంది లీన్ మాంసం, టర్కీ, చికెన్, గుడ్లు, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు చీజ్లు. ప్రతిరోజూ 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఎల్. కూరగాయల నూనె. కూరగాయలు మరియు పండ్లు కలిగి ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్సి మరియు ఫైబర్, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

తయారుగా ఉన్న బఠానీలు మరియు మొక్కజొన్న మెనులో చేర్చడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. దయచేసి తీపి పండ్లు (అరటి, ద్రాక్ష, అత్తి పండ్లను) 1 పిసి తింటారు. మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు కానీ పుల్లని పండ్లు తినడానికి అనుమతించబడతాయి అపరిమిత పరిమాణం. బరువు తగ్గేటప్పుడు స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు ఖచ్చితంగా తినకూడదు. బదులుగా, కొన్ని తేనె మరియు ఎండిన పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రత్యేక శ్రద్ధమీరు ఆహార భాగాలకు శ్రద్ద ఉండాలి: అవి చిన్నవిగా ఉండాలి, పిడికిలి పరిమాణం. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ మీరు 2 రొట్టె ముక్కలను తినడానికి అనుమతిస్తారు, మరియు మొక్క ఆహారం- 2 పిడికిలి పరిమాణంలో ఒక భాగం.

ప్రతిరోజూ మెనుని సృష్టించే ప్రాథమిక సూత్రాలు

పోషకాహార నిపుణులు అభివృద్ధి చేశారు నమూనా రేఖాచిత్రాలువినియోగం వివిధ ఉత్పత్తులుబరువు నష్టం కోసం. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడం 10-20% కేలరీల లోటును సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ప్రణాళికను రూపొందించడానికి, ఈ రేఖాచిత్రాన్ని ఉపయోగించండి:

• అల్పాహారం: ధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ 1 సర్వింగ్, పండ్లు లేదా బెర్రీలు 1/2 సర్వింగ్.
• రెండవ అల్పాహారం: పండు లేదా ప్రోటీన్ (వ్యాయామం చేసేవారికి) 1 సర్వింగ్.
• లంచ్: సైడ్ డిష్ - ధాన్యాలు, ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, కొవ్వులు, ఒక్కొక్కటి 1 సర్వింగ్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: రెండవ అల్పాహారం వలె.
• డిన్నర్: ప్రోటీన్, కొవ్వులు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న కూరగాయలు, 1 సర్వింగ్.

ఏదైనా భోజనంలో అదనంగా 1 లేదా 2 సేర్విన్గ్స్ పచ్చి కూరగాయలను చేర్చుకోవచ్చు. కొన్నిసార్లు విందులో 1 కార్బోహైడ్రేట్లను జోడించడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఉత్పత్తి యొక్క ఒక సేవ క్రింది పథకం ప్రకారం నిర్ణయించబడుతుంది (పురుషుల కోసం, ఉత్పత్తి యొక్క బరువు 20-50 గ్రా పెంచాలి):

• రొట్టె ముక్క - 30 గ్రా.
• పండ్లు మరియు బెర్రీలు - 220.
• గంజి మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు - 100 గ్రా లేదా 4 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్..
• నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్..
• ఉడికించిన మాంసం - 80-100 గ్రా.
• చేప - 120 గ్రా.
• గుడ్డు - 4 శ్వేతజాతీయులు లేదా 2 PC లు.
• నట్స్ - 30 గ్రా.
• కాటేజ్ చీజ్ - అథ్లెట్లకు - 200 గ్రా, ఇతరులకు - 150 గ్రా.
• కూరగాయలు - 200 గ్రా లేదా 1 గాజు.

ఒక వారం పాటు బరువు తగ్గడానికి నమూనా మెను

బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు ఇది నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లు. రోజంతా నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ భోజనం సమయంలో మీరు మంచు-చల్లని ద్రవాన్ని త్రాగకూడదు. టీ మరియు కాఫీ కనీసం (2-3 సేర్విన్గ్స్ 150 ml) పరిమితం చేయాలి. వారంలోని ప్రతి రోజు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి పట్టిక మెనుని చూపుతుంది.

1 అల్పాహారం	బుక్వీట్ గంజి; నిమ్మకాయతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్; గ్రీన్ టీ	వోట్మీల్; పియర్; పాలతో తియ్యని కాఫీ	2 ఉడికించిన గుడ్లు; కాల్చిన ఆపిల్; నిమ్మ మరియు తేనెతో గ్రీన్ టీ	నారింజతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్; తేనె, పాలు మరియు దాల్చినచెక్కతో కాఫీ	పాలు బియ్యం గంజి; నిమ్మ మరియు తేనెతో గ్రీన్ టీ; 2-3 రై బ్రెడ్	కూరగాయల ఆమ్లెట్; తక్కువ కొవ్వు తెలుపు చీజ్; తేనె మరియు పాలతో కాఫీ	కాటేజ్ చీజ్ మరియు తురిమిన క్యారెట్లు తయారు చేసిన చీజ్‌కేక్‌లు; తేనె; నిమ్మ తో గ్రీన్ టీ
2 అల్పాహారం	ఆపిల్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు	ఎండిన ఆప్రికాట్లతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు హాజెల్ నట్స్	ఆపిల్; తక్కువ కొవ్వు పెరుగు	అరటి మిల్క్ షేక్	తక్కువ కొవ్వు పెరుగు; తాజా పైనాపిల్ 2-3 రింగులు	2-3 వోట్మీల్ కుకీలు; చక్కెర లేకుండా ఏదైనా రసం
	చెవి; ఉడికిస్తారు కూరగాయలు; కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్	కూరగాయల రసంలో తృణధాన్యాలు కలిగిన సూప్; బ్రౌన్ రైస్; కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్; దుంప సలాడ్ప్రూనే మరియు ప్రాసెస్ చేసిన జున్నుతో; 200 మి.లీ టమాటో రసం	కూరగాయల రసంలో తాజా క్యాబేజీతో సూప్; ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం; క్యారెట్ మరియు బీన్ వంటకం; కొన్ని బెర్రీలు	బీట్రూట్ సూప్; ఆస్పరాగస్ తో బుక్వీట్ గంజి; 2 ఉడికించిన గుడ్లు; 200 ml ద్రాక్షపండు రసం	కూరగాయలతో సూప్; గొడ్డు మాంసం గౌలాష్; టమోటా సలాడ్; తియ్యని నారింజ రసం	కోడి పులుసు; ఆవిరి చేప కట్లెట్; సోయా డ్రెస్సింగ్ తో కూరగాయల సలాడ్	చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసులో తాజా క్యాబేజీతో సూప్; ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్; కూరగాయల వంటకం; 200 ml క్యారెట్ రసం
	బాదం గింజలు	క్యారెట్-ఆపిల్ సలాడ్; 2-3 ధాన్యపు రొట్టెలు	4-5 PC లు. ధాన్యపు పిండి కుకీలు; పండ్ల ముక్కలు	ఎండిన పండ్లతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్	కివి 2-3 PC లు; 2 PC లు. క్రాకర్స్	గింజలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (చేతితో కూడినది)	తాజా పండ్లు
	కాల్చిన ఎర్ర చేప; కాల్చిన కూరగాయలు; హెర్బ్ టీ(పుదీనా, చమోమిలే); రై బ్రెడ్ 2 PC లు.	కాల్చిన దూడ మాంసం స్టీక్; పైన్ గింజలతో కూరగాయల సలాడ్, పెరుగుతో ధరిస్తారు	కాల్చిన కూరగాయలు; కాల్చిన పంది మాంసం; హెర్బ్ టీ	కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్; ప్రూనేతో బీట్రూట్ మరియు క్యారెట్ సలాడ్; పుదీనా టీ	కాల్చిన చేప; కూరగాయలతో సలాడ్; 200 ml కేఫీర్	కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్; కాల్చిన కూరగాయలు; నిమ్మకాయ పుదీనా టీ	కూరగాయల మంచం మీద కాల్చిన లీన్ పంది; చమోమిలే టీ

ఆహార వంటకాల కోసం వంటకాలు (ఫోటోలు)

సరైన పోషణ కోసం ఆహారాన్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి? ఇది చాలా సులభం: విజయానికి రహస్యం సరైన పదార్ధాలలో ఉంది. అలాగే గొప్ప ప్రాముఖ్యతప్రాసెసింగ్ పద్ధతిని కలిగి ఉంది. మెరుగైన ఆహారంనీరు లేదా ఆవిరి, లోలోపల మధనపడు, రొట్టెలుకాల్చు. 2 వంటకాలను చూద్దాం

డైట్‌లో వెళ్లడం అంటే మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవడం.

ఒకరు ఇంటర్నెట్ పేజీకి వెళ్లి ఒక పదం రాయాలి - డైట్, మరియు మేము చాలా అసలైన, కొన్నిసార్లు అవాస్తవమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి అన్ని రకాల సలహాలు మరియు వివిధ మార్గాలతో నిండిపోతాము. కానీ మీరు మీ మనస్సును ఏర్పరచుకుని, అంతర్గతంగా మిమ్మల్ని మీరు సెటప్ చేసుకుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ కోసం ప్రతిరోజూ సమర్థవంతమైన డైట్ మెనూని కనుగొనవచ్చు. మీరు కేవలం ఓపికగా ఉండాలి. అన్ని తరువాత, అద్భుత కథలలో మాత్రమే మీరు "జీవన నీరు" తో మీ ముఖాన్ని కడగడం ద్వారా అందం మరియు యువతను పునరుద్ధరించవచ్చు, కానీ జీవితంలో ఇది మరొక మార్గం. మీరు అందంగా కనిపించాలనుకుంటే, ప్రయత్నం చేయండి: "మీరు శ్రమ లేకుండా చెరువు నుండి చేపలను పట్టుకోలేరు." డైట్‌లో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్న ప్రతి ఒక్కరూ మారుతున్న దాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి తెలిసిన చిత్రంజీవితం. అన్ని తరువాత, లేకుండా ఆహారం కూడా స్పోర్ట్స్ లోడ్లు- ఇది సగం ఫలితం. మరియు నేను 100% ఫలితాన్ని పొందాలనుకుంటున్నాను. ఇక్కడే సంకల్ప శక్తి మరియు సహనం అవసరం. కానీ ఏ ఆహారం ఎంచుకోవాలి - బియ్యం, ఉప్పు, కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు. ప్రాచీన జ్ఞానం ఇలా చెబుతోంది: "హాని చేయవద్దు!" ప్రతిదానిలో నిష్పత్తుల భావం ఉండాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని కోల్పోలేరు సమతుల్య పోషణ. మీ శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు భౌతిక మరియు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని కోల్పోవచ్చు మానసిక చర్య. చర్మం సాగే మరియు మృదువుగా ఉండటానికి, దీనికి విటమిన్లు కూడా అవసరం పోషకాలుమేము ఆహారంతో స్వీకరిస్తాము. శరీరానికి కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు విటమిన్లు అవసరమని మీరు ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోవాలి.

మీకు ప్రతిరోజూ ఏమి కావాలి.

ప్రభావవంతమైన ఆహారంప్రతిరోజూ ఒక మెనూ, సరిగ్గా ఎంచుకుంటే, అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఇక్కడ ఒక చిన్న ఉదాహరణ:

ఎఫెక్టివ్ డైట్ మెను

సోమవారం.

అల్పాహారం. - 150 గ్రా. ఆలివ్ నూనెతో బీట్‌రూట్ సలాడ్ + బ్రెడ్ స్లైస్. ఏదైనా గంజి - 150 గ్రా. (నీటిలో ఉడకబెట్టడం), ఆమ్లెట్. ఐచ్ఛికంగా.

తేలికపాటి చిరుతిండి. 1 ఏ రకమైన పండు, జున్ను ముక్క.

డిన్నర్. కూరగాయల సూప్, సలాడ్ మరియు దుంపలు లేదా సెలెరీ, లీన్ మాంసం ముక్క (ఉడికించిన లేదా కాల్చిన).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఎండిన పండ్లు లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

డిన్నర్. హామ్ ముక్క, 1 స్పూన్ తో సలాడ్. నూనెలు కేఫీర్ లేదా రసం.

మంగళవారం.

అల్పాహారం. వోట్మీల్ 150 గ్రా. తేనె 1 స్పూన్ తో. + అక్రోట్లను. ఒక గ్లాసు రోజ్‌షిప్ డ్రింక్.
తేలికపాటి చిరుతిండి దోసకాయలు లేదా టమోటాల జంట + నల్ల రొట్టె ముక్క.
డిన్నర్. కూరగాయల సూప్. 100 గ్రా. క్యారెట్లతో ఉడికిన బీన్స్ + బ్రెడ్, ఉడికించిన మాంసం ముక్క.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక అరటి.
డిన్నర్. ఉడికించిన దూడ మాంసం, ఆకుకూరలతో పాలిష్ చేయని బియ్యం. కేఫీర్.

ఎఫెక్టివ్ డైట్ మెను వీడియో

బుధవారం.

అల్పాహారం. 150గ్రా. తురిమిన ఆపిల్ + 1 స్పూన్ తేనెతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. టీ కాఫీ.
తేలికపాటి చిరుతిండి జున్ను ముక్క, ఒక ఆపిల్.
డిన్నర్. హార్డ్ జున్ను మరియు మూలికలతో 3 కాల్చిన బంగాళాదుంపలు + కాల్చిన మాంసం ముక్క. మీ అభీష్టానుసారం త్రాగండి, ఉజ్వార్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి పెరుగు లేదా అరటిపండు.
డిన్నర్. 200 గ్రా. ఏదైనా ఉడికించిన కూరగాయలు, జున్ను ముక్క.
గురువారం.
అల్పాహారం. 2 ఉడికించిన గుడ్లు, 150 గ్రా. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, టీ లేదా కాఫీ.
తేలికపాటి చిరుతిండి 2 ఆపిల్ల.
డిన్నర్. కూరగాయల సూప్, కాల్చిన చేప + సలాడ్ + బ్రెడ్ స్లైస్. పుదీనా ఆకులతో బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీ మిశ్రమం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. 1 బిస్కెట్లు + రసం.
డిన్నర్. 200 గ్రా. పెరుగుతో పండు సలాడ్.

శుక్రవారం.

అల్పాహారం. 100 గ్రా. కాటేజ్ చీజ్, ఎండుద్రాక్ష మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లతో. రోజ్‌షిప్‌తో టీ.
తేలికపాటి చిరుతిండి వెన్న + టీ, కాఫీతో రొట్టె ముక్క.
డిన్నర్. డైట్ బోర్ష్ట్, ఉడికించిన కూరగాయలు, మాంసం లేదా చేపలతో అన్నం.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. క్రాకర్స్ లేదా పొడి బిస్కెట్లతో పాలు.
డిన్నర్. 200 గ్రా. క్యారెట్ సలాడ్+ ఉడికించిన చికెన్ కాలేయం. రసం
శనివారం.
అల్పాహారం. ఎండిన ఆప్రికాట్లు, కాటేజ్ చీజ్, నిమ్మకాయతో టీతో వోట్మీల్.
తేలికపాటి చిరుతిండి ఉడికించిన గుడ్డు+ టమోటా లేదా దోసకాయ.
డిన్నర్. కూరగాయలతో పుట్టగొడుగు సూప్. సెలెరీ సలాడ్, లేదా సముద్రపు పాచి+ కట్లెట్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. కిస్సెల్ లేదా జెల్లీ.