ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం రెండు ఎంపికలు మరియు ప్రోటీన్ మెనులో తేడాలు. "ప్రోటీన్" బరువు తగ్గించే నియమావళి యొక్క ఫలితాలు

మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, రెండు రోజుల ప్రోటీన్ డైట్ ప్రయత్నించండి. ఒక వారాంతంలో మీరు 2 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు!

షట్టర్స్టాక్

ఇది కూడా చదవండి: అరటి ఆహారం: 2 రోజుల్లో 2 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

వారాంతపు టర్బో ఆహారం

"టర్బో" అనే పదానికి "శక్తివంతమైన, బలమైన" అని అర్ధం. అంటే, అన్ని ఆహార ఉత్పత్తులు శరీరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి వేగవంతమైన బరువు నష్టం. కానీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు హాని లేకుండా. నిజానికి ఇది 2 ఉపవాస రోజులుతగ్గిన క్యాలరీ కంటెంట్‌తో. ఆహారం యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్లు. అవి బాగా సంతృప్తమవుతాయి మరియు కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణం తగ్గుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం రోజులలో (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు) మరింత త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఉత్తమ ఎంపిక నీరు లేదా మూలికా టీ.

ఫోటోలియా

ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి అదనంగా ఉంటుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం. కొవ్వును కాల్చడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయడంలో మరియు మీ జీవక్రియ మందగించకుండా నిరోధించడంలో ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి, వారాంతంలో శారీరక శ్రమ కోసం సమయాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కావచ్చు హైకింగ్గంటకు 6-7 కిమీ వేగంతో (కనీసం గంట), నోర్డిక్ వాకింగ్(45 నిమిషాలు), ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం (45 నిమిషాలు), డ్యాన్స్ (జుంబా, సాంబా) - కనీసం 45 నిమిషాలు. శారీరక శ్రమతరువాతి రోజులలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి (కనీసం వారానికి రెండుసార్లు).

రోజుకు ప్రోటీన్ డైట్ మెను

షట్టర్స్టాక్

ఇది కూడా చదవండి: నిమ్మకాయ ఆహారంకోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టంమరియు ఆహార పరిమితులు లేవు

టర్బో డైట్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది ప్రోటీన్ డిష్(3-4 సార్లు ఒక రోజు) మరియు కూరగాయలు (తాజా, ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చిన). ఉప్పును పరిమితం చేయండి!
అల్పాహారం కోసం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్(100 గ్రా) బెర్రీలు (50-100 గ్రా) లేదా కూరగాయలతో (120 గ్రా) రెండు గుడ్ల ఆమ్లెట్.
భోజనం కోసం:కూరగాయలతో మాంసం, చికెన్ లేదా టర్కీ (200 గ్రా).
విందు కోసం:కూరగాయలతో చేపలు లేదా ఉడికించిన మత్స్య ఆకుపచ్చ సలాడ్.
చిరుతిండి కోసం:సహజ పెరుగు, కూరగాయలు లేదా ఆపిల్.

ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఎవరు ఉండకూడదు?

ప్రోటీన్ ఆహారంఅనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. వీటిలో పెరిగినవి ఉన్నాయి రక్తపోటు, 50 ఏళ్లు పైబడిన వయస్సు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, గుండె, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క వ్యాధులు. జాగ్రత్త!

ఫలితాలను ఎలా నిర్వహించాలి

షట్టర్స్టాక్

ఇది కూడా చదవండి: గంటకు ఆహారం: ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా

గుర్తుంచుకోండి: అటువంటి ఆహారంలో మీరు 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ కోల్పోలేరు. ప్రోటీన్ ఆహారాల ప్రభావం వేగంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కానీ చాలా స్వల్పకాలికం. వాస్తవం ఏమిటంటే, శరీర బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను గుర్తుంచుకోదు, సమతుల్య పోషకాహార వ్యవస్థలతో జరుగుతుంది, కాబట్టి హేతుబద్ధమైన ఆహార వినియోగం యొక్క అలవాటు అభివృద్ధి చెందలేదు. అయితే, ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం సృష్టించడానికి సహాయం చేస్తుంది సరైన వైఖరిక్రమంగా బరువు తగ్గడం కోసం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారాంతం తర్వాత కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలలో మునిగిపోకూడదు. అప్పుడు సాధించిన ప్రభావంపట్టుకోవడం సులభం.

బరువు కోల్పోవడం మరియు అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలనే కోరిక దాని అభివ్యక్తిలో సహజంగా ఉంటుంది. కొన్ని ముఖ్యమైన జీవిత సంఘటనల సందర్భంగా నేను ముఖ్యంగా స్లిమ్‌గా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా కనిపించాలనుకుంటున్నాను: పుట్టినరోజు, పెళ్లి, సముద్ర యాత్ర. ఇది కూడా జరుగుతుంది: దాదాపు చాలా పెద్దదిగా ఉన్న ఒక అద్భుతమైన దుస్తులను చూసిన తర్వాత, సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు బరువు కోల్పోవడం మరియు నాగరీకమైన వస్తువుకు సరిపోయే ఆశతో కొనుగోలు చేస్తారు. మరియు మీరు బరువు కోల్పోయే ఒకటి లేదా మరొక పద్ధతిని ఎంచుకోవడం ద్వారా బరువు తగ్గాలి.

బరువు తగ్గడానికి మేము మీకు 2 వారాల పాటు డైట్ మెనూని అందిస్తున్నాము. ఈ ఆహారంలో రోజువారీ నియమావళి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం కొన్ని సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఆకలి లేకుండా, "నొప్పి లేకుండా" మరియు అదే సమయంలో గొప్పగా కనిపించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రెండు వారాల్లో ఆహారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

2 వారాల పాటు ఆహారం మెను యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

1. మీరు డైటింగ్ చేసేటప్పుడు తగినంత నిద్ర పొందాలి. మీరు రాత్రి 10 గంటల తర్వాత నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
2. లక్ష్యంగా శారీరక వ్యాయామాలు సమస్య ప్రాంతాలు, ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది.
3. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, తగినంత తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు స్వచ్ఛమైన నీరురోజు సమయంలో. 1.5-2 లీటర్ల నీరు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది నీటి సంతులనంశరీరంలో.
4. బరువు తగ్గాలని, ఆరోగ్యాన్ని పొందాలని అనుకుంటే మానేయాలి చెడు అలవాట్లుధూమపానం వంటి, మితిమీరిన వాడుకబలమైన బ్లాక్ కాఫీ మరియు టీ, తీసుకోవద్దు మద్య పానీయాలు, మీ ఆహారం నుండి బీర్‌ను కూడా మినహాయించండి.
5. స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, మెరిసే మంచినీరు, కొవ్వు పదార్ధాలుమరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు కూడా ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించబడాలి.

2 వారాల పాటు గుడ్డు ఆహారం: మెను

బరువు తగ్గేవారిలో గుడ్డు ఆహారం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. కూర్చున్నాను గుడ్డు ఆహారంరెండు వారాల పాటు తినడం తరువాత, మీరు హాయిగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా మీ బరువును 5 కిలోల వరకు తగ్గించవచ్చు. కోడి గుడ్లు - ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తిపోషణ, సరసమైన మరియు తక్కువ కేలరీలు.

గుడ్లు ఆధారిత ఆహారంలో ఒకే ఒక వ్యతిరేకత ఉంది - చికెన్ ప్రోటీన్‌కు అలెర్జీ. ఈ ఆహారం యొక్క విశిష్టత పరిగణించబడుతుంది మూడు భోజనం ఒక రోజుఅదే సమయంలో: అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం. రెండు వారాల గుడ్డు ఆహారంతో, భోజనం మధ్య స్నాక్స్ అనుమతించబడవు. మంచి శోషణ కోసం, గుడ్లను మెత్తగా ఉడకబెట్టి, ఉప్పు లేకుండా తినాలి.

మేము సుమారుగా అందిస్తున్నాము గుడ్డు ఆహారం 7 రోజులు. రెండవ వారంలో, మీరు మొదటి వారం యొక్క ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయాలి.

అల్పాహారం

రెండు గుడ్లు, ఒక చిన్న ద్రాక్షపండు మరియు చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ.

ఐదు రోజులు, రెండు గుడ్లు, కూరగాయలు తినండి: టమోటాలు, నీటిలో వేటాడిన బచ్చలికూర, ద్రాక్షపండు, గ్రీన్ టీ.

ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు: రెండు కోడి గుడ్లు, నూనె లేకుండా vinaigrette, మూలికా టీ.

ఆహారం యొక్క మిగిలిన రోజులలో, మీరు కొద్దిగా తినవచ్చు లీన్ మాంసం, ఉడికించిన చేపలు, వెనిగ్రెట్ లేదా సలాడ్ రూపంలో కూరగాయలు: క్యాబేజీ, దుంపలు, దోసకాయ, సెలెరీ, క్యారెట్లు. మూలికా టీ.

2 వారాల పాటు ప్రోటీన్ డైట్ మెను

లక్ష్యం I సాధించడంలో ప్రోటీన్ ఆహారం అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది దీనిని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది సులభంగా తట్టుకోగలదు మరియు ఆకలి అనుభూతి లేకుండా ఉంటుంది.

మేము రెండు వారాల పాటు రూపొందించిన సుమారు ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అందిస్తున్నాము. ఈ ఆహారం ఆధారంగా పోషక సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 5-7 కిలోల బరువు కోల్పోతారు అధిక బరువురెండు వారాల్లో.

ప్రోటీన్ డైట్ ఉత్పత్తుల యొక్క ప్రధాన భాగం పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు: దూడ, చికెన్ మరియు టర్కీ మాంసం, లీన్ ఫిష్: కాడ్, ట్రౌట్, పైక్ పెర్చ్. అలాగే గింజలు, చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు: కేఫీర్, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్. కూరగాయలు మరియు పండ్లు విరుద్ధంగా లేవు, కానీ ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం ఆహారంలో కావాల్సినవి. వాటిని ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, రెండు ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన మార్గాలు: కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి లేదా ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని మార్చండి. ఆహారాన్ని గ్రహించడం అనే వాస్తవాన్ని మనం పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ప్రొటీన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, దాని క్యాలరీ కంటెంట్‌లో 1/3 ఖర్చవుతుంది, ఇది ప్రోటీన్‌లకు ఇష్టమైనవి అని మరియు అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ఎక్కువ అని స్పష్టమవుతుంది. సత్వరమార్గంస్లిమ్ ఫిగర్ కు.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమాలు

ప్రోటీన్లు చాలా ముఖ్యమైనవి సాధారణ పనితీరుశరీరం. ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల మొత్తాన్ని పెంచడం గుణాత్మకంగా సంతృప్తమవుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అధిక కర్ర ప్రోటీన్ ఆహారం, అవసరం:

• కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి.
• మీ ప్రధాన భోజనంలో ప్రోటీన్ డిష్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి.
• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• 3-4 గంటల వ్యవధిలో తినండి.
• శారీరక శ్రమతో అధిక ప్రోటీన్ పోషణను కలపండి.

ముఖ్యమైన పాయింట్!కలిపి ప్రోటీన్ ఆహారం సాధారణ శిక్షణక్రీడల నిర్మాణానికి గొప్పగా పనిచేస్తుంది అందమైన శరీరం. కానీ మీరు ఈ డైట్ ప్లాన్‌కు కట్టుబడి ఉంటే మరియు నివారించండి శారీరక వ్యాయామం, అప్పుడు అదనపు ప్రోటీన్ మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇతర పోషకాహార వ్యవస్థల కంటే ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు:

• కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు.
• ఈ అల్గోరిథం అనుసరించి రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఆకలిని కలిగించదు.
• అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం శరీర కూర్పును గుణాత్మకంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఈ ఆహారం పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి, దీని కారణంగా బేసల్ మెటబాలిజం విశ్రాంతి సమయంలో కూడా పెరుగుతుంది.
• వదిలించుకోవడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం సమర్థవంతమైన మరియు శీఘ్ర మార్గాలలో ఒకటి అదనపు పౌండ్లు. అదే సమయంలో, మీరు గ్యాస్ట్రోనమిక్ మితిమీరిన వాటిలో మునిగిపోకపోతే బరువు తిరిగి రాదు.

ఆహారంలో ప్రధానంగా లిపిడ్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నప్పుడు, ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు అధికంగా నిల్వ చేయబడతాయి కొవ్వు నిల్వలు. ప్రోటీన్ ఆహారాలను పెంచడానికి అనుకూలంగా మీ ఆహారాన్ని మార్చడం వల్ల శరీరం దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని పొందేలా చేస్తుంది. అదే సమయంలో, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, చర్మం కుంగిపోదు మరియు బరువు తగ్గడం ప్రభావం సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఫుడ్ బాస్కెట్ ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

ఈ పోషక వ్యవస్థలో ఉపయోగం ఉంటుంది పెద్ద పరిమాణంజంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్. రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 1 కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1-1.5 గ్రాములు. కానీ ఈ విలువను మించకూడదు! తీసుకోవడం ద్వారా ఈ మొత్తాన్ని పొందవచ్చు తగినంత పరిమాణంమాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు. గింజలు, పుట్టగొడుగులు మరియు తృణధాన్యాలలో కూడా ప్రోటీన్లు కనిపిస్తాయి. కానీ ప్రోటీన్ ఆహారంలో శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు కోసం, ఫైబర్ మరియు పుష్కలంగా నీటి గురించి మర్చిపోకూడదు. ఈ సందర్భంలో, పండ్లను రోజుకు 2-3 ముక్కలుగా తగ్గించాలి. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో కొవ్వు వాటా రోజువారీ కేలరీలలో 25% మించకూడదు.

• జంతు ఉత్పత్తులు: చికెన్ మరియు పిట్ట గుడ్లు. గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, టర్కీ, కుందేలు, చికెన్, సీఫుడ్ మరియు నది చేప, మత్స్య. కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్, పెరుగు, తేలికపాటి చీజ్లు. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్.
• కూరగాయలు: బీజింగ్, తెల్ల క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, ఆస్పరాగస్, సముద్రపు పాచి, ఉల్లిపాయ, సెలెరీ, ముల్లంగి, బ్రోకలీ, బెల్ పెప్పర్, డైకాన్, అరుగూలా, మంచుకొండ పాలకూర, టమోటాలు, వంకాయ, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, మూలికలు.
• పండ్లు: ద్రాక్షపండ్లు, యాపిల్స్, బేరి, కివీస్, రేగు, నిమ్మకాయలు, నారింజ, పైనాపిల్స్, బెర్రీలు.
• తృణధాన్యాలు: డైట్ బ్రెడ్. రై, గోధుమ మరియు వోట్ ఊక. బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, వోట్మీల్, గోధుమ బియ్యం, బుల్గుర్, క్వినోవా.
• చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, సోయా మాంసం, బఠానీలు, చిక్‌పీస్, టోఫు. సోయా ప్రోటీన్.
• గింజలు మరియు విత్తనాలు: బాదం, పైన్ గింజలు, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్. నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు మరియు చియా విత్తనాలు. వాల్నట్ ఉర్బెచ్, వేరుశెనగ వెన్న.

ప్రోటీన్ డైట్ మెనులో కాఫీ, టీ ఉండవచ్చు, మూలికా కషాయాలను. ఇది ఉపయోగించడానికి కూడా నిషేధించబడలేదు కూరగాయల నూనెలు: పొద్దుతిరుగుడు, ఆలివ్, నువ్వులు, ఆవాలు మరియు అవిసె గింజలు మరియు పుట్టగొడుగులు.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంలో, మీరు మెను నుండి కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలను మినహాయించాలి. ఇది:

• చక్కెర మరియు స్వీట్లు;
• బేకరీ;
• గోధుమ పిండి బ్రెడ్;
• బంగాళదుంప;
• క్యారెట్;
• దుంప;
• పాస్తా;
• సోర్ క్రీం;
• కొవ్వు చీజ్లు;
• తెల్ల బియ్యం;
• ప్యాక్ చేసిన రసాలు;
• తీపి సోడా;
• ఎండిన పండ్లు;
• అరటిపండ్లు;
• ద్రాక్ష;
• వెన్న మరియు స్ప్రెడ్స్;
• కెచప్;
• మయోన్నైస్;
• ఐస్ క్రీం మరియు డిజర్ట్లు;
• కొవ్వు మాంసాలు;
• మద్యం;
• స్నాక్స్;
• పందికొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు.

శ్రద్ధ వహించండి!మీరు పడుకునే ముందు ఆకలితో ఉన్నట్లయితే, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసు త్రాగవచ్చు లేదా రెండు ఉడికించిన ప్రోటీన్లను తినవచ్చు.

ప్రోటీన్ ఆహారం: 4 వారాల మెను

పాక్షికంగా తినడం అవసరం, చిన్న భాగాలలో. ప్రతి ప్రధాన భోజనం తప్పనిసరిగా ఉండాలి ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి(మాంసం, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా చిక్కుళ్ళు). 16:00 కంటే ముందు పండ్లు మరియు ధాన్యాలు తీసుకోవడం మంచిది. కానీ మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తగ్గించలేరు. రోజుకు ఐదు భోజనాలకు కట్టుబడి ఉండటం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ నియమాలకు అనుగుణంగా ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని సృష్టించడం సరైనది:

• అల్పాహారం కోసం మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లుసులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కలిపి. ఇది వోట్మీల్, ఉడికించిన గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ వంటకాలు, బెర్రీలు, పండ్లు మరియు గింజలతో అనుబంధంగా ఉండవచ్చు.
• భోజనం కోసం ఒక హృదయపూర్వక మాంసం లేదా మలుపు వస్తుంది చేపల వంటకంఉడికించిన తృణధాన్యాలు, ఉడికిస్తారు లేదా పచ్చి కూరగాయలు ఒక భాగంతో.
• రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి, ఇవి పిండి లేని కూరగాయలతో ఉత్తమంగా ఉంటాయి.
• బ్రేక్‌డౌన్‌లను నివారించడానికి మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రోటీన్ ఆహారంలో స్నాక్స్ అవసరం అధిక స్థాయిజీవక్రియ.

1 వారం, మెను:

	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం	పలుచన పాలతో ఓట్ మీల్, 2 ఉడికించిన గుడ్లు	చికెన్ కట్లెట్స్, బుక్వీట్, టొమాటో మరియు దోసకాయ సలాడ్	నుండి సలాడ్ తాజా కూరగాయలుమరియు కాటేజ్ చీజ్ తో గ్రీన్స్
మంగళవారం	పెరుగు క్యాస్రోల్	ఫిష్ సూప్	కేఫీర్‌లో మెరినేట్ చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్ యొక్క షిష్ కబాబ్. కూరగాయల ప్లేట్
బుధవారం	చీజ్ తో బుక్వీట్ బ్రెడ్	గొడ్డు మాంసం గౌలాష్, ఉడికించిన బుల్గుర్, సెలెరీ కొమ్మ	కాడ్, ఉడికించిన కూరగాయలు
గురువారం	కాటేజ్ చీజ్ తో ఆమ్లెట్	సీఫుడ్ తో పాస్తా	లెంటిల్ కట్లెట్స్, వంకాయ కేవియర్
శుక్రవారం	బ్లూబెర్రీస్ మరియు బాదంపప్పులతో లేజీ వోట్మీల్	టర్కీ కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు
శనివారం		కాల్చిన చర్మం లేని చికెన్ తొడ, ఉడికించిన ఆకుపచ్చ బీన్స్	ట్యూనా సలాడ్, చైనీస్ క్యాబేజీ, టమోటాలు మరియు ఉడికించిన గుడ్లు
ఆదివారం	2 శ్వేతజాతీయులు మరియు 1 పచ్చసొన, తాజా కూరగాయల ఆమ్లెట్	సోయా గౌలాష్, ఉడికించిన కూరగాయలు	గ్రీకు సలాడ్

2వ వారం, మెను:

	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం	ప్రోటీన్ వోట్మీల్	లెంటిల్ సూప్టమోటాలతో	కాల్చిన మాకేరెల్, కూరగాయల ముక్కలు
మంగళవారం	బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్	టర్కీ గౌలాష్, క్వినోవా	బ్రోకలీ మరియు టమోటాలతో ఆమ్లెట్
బుధవారం	టమోటాలు మరియు చికెన్ హామ్‌తో ఆమ్లెట్	టర్కీ శాండ్‌విచ్ మరియు రై బ్రెడ్ఆవాలు మరియు పాలకూరతో	టోఫు, వేసవి సలాడ్
గురువారం	పెరుగు చీజ్ మరియు తేలికగా సాల్టెడ్ సాల్మన్‌తో ఓట్‌మీల్ పాన్‌కేక్	ఎండబెట్టిన టమోటాలతో చికెన్ చాప్, బుల్గుర్	ముల్లంగి సలాడ్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, దోసకాయలు, గుడ్లు మరియు ధాన్యం పెరుగు
శుక్రవారం	మిల్లెట్ గంజి, 2 ఉడికించిన గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్	ఓక్రోష్కా కేఫీర్తో తయారు చేయబడింది ఉడికించిన చికెన్, దోసకాయలు, radishes మరియు గ్రీన్స్	పొల్లాక్ గుమ్మడికాయ, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు మరియు బెల్ పెప్పర్‌లతో ఉడికిస్తారు
శనివారం	ప్రోటీన్ షేక్	ఉడికిన కుందేలు, క్యాబేజీ సలాడ్, నారింజతో పెరుగు జెల్లీ	కాటేజ్ చీజ్ తో చికెన్ కట్లెట్స్
ఆదివారం	పుట్టగొడుగులతో ఆమ్లెట్	చికెన్ జెల్లీ మాంసం, వేయించిన కూరగాయలు	హమ్మస్, దోసకాయలు

3వ వారం, మెను:

	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం	ప్రోటీన్ షేక్, ద్రాక్షపండు	ఫలాఫెల్, మిశ్రమ కూరగాయలు, పియర్	చికెన్ పాన్కేక్లు, వేసవి సలాడ్
మంగళవారం	ఒక సంచిలో ఆమ్లెట్	స్టీక్, ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్	ఉడికించిన రొయ్యలు
బుధవారం	వేయించిన గుడ్డు, జున్ను ముక్క	కాల్చిన మాంసం, ఉడికించిన పెర్ల్ బార్లీ	ఆమ్లెట్ రోల్స్ కాటేజ్ చీజ్ మరియు మూలికలతో నింపబడి ఉంటాయి
గురువారం	చెర్రీస్ తో చీజ్	చికెన్ డౌతో పిజ్జా	ఫిష్ మఫిన్లు, తాజా దోసకాయలు
శుక్రవారం	చీజ్ మరియు పుట్టగొడుగులతో చికెన్ మఫిన్లు	కాడ్ కట్లెట్స్, ఉడికిస్తారు గుమ్మడికాయ	టమోటాలు కాటేజ్ చీజ్, వెల్లుల్లి మరియు మూలికలతో నింపబడి ఉంటాయి
శనివారం	బెర్రీలతో పెరుగు క్యాస్రోల్	వంకాయ పడవలు బుల్గుర్ మరియు ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసంతో నింపబడి ఉంటాయి	మూలికలు మరియు వెల్లుల్లితో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్. ముడి బ్రోకలీ మరియు టమోటా సలాడ్
ఆదివారం	వేరుశెనగ వెన్నతో రైస్ క్రిస్ప్స్	మీట్‌బాల్‌లతో టమోటా సూప్	కూరగాయలతో రేకులో కాల్చిన సీ సోల్

4వ వారం, మెను:

	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
సోమవారం	ప్రోటీన్ కుకీలు	మిరియాలు, ముక్కలు చేసిన మాంసంతో నింపబడి ఉంటుందిటర్కీ మరియు బ్రౌన్ రైస్	ఉడికించిన కాడ్ కట్లెట్స్
మంగళవారం	రై బ్రెడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ నుండి తయారు చేయబడిన శాండ్‌విచ్	సెలెరీ, ఆపిల్ మరియు వాల్‌నట్‌ల సలాడ్. కాల్చిన చర్మం లేని టర్కీ కాలు	ఉడికించిన చికెన్ కాలేయం, చైనీస్ క్యాబేజీ సలాడ్
బుధవారం	ఊక మరియు పైన్ గింజలతో కేఫీర్. ఆపిల్	బ్రోకలీ మరియు బీఫ్ మీట్‌బాల్‌లతో సూప్	పొల్లాక్ పాలలో వండుతారు. వర్గీకరించబడిన పచ్చి కూరగాయలు
గురువారం	కాటేజ్ చీజ్ మరియు బ్లూబెర్రీస్ తో రైస్ బ్రెడ్	ఇంట్లో చికెన్ సాసేజ్లు, బుక్వీట్. కివి	చైనీస్ క్యాబేజీ మరియు బెల్ పెప్పర్ నుండి స్క్విడ్‌తో సలాడ్
శుక్రవారం	కాల్చిన ఆపిల్ల కాటేజ్ చీజ్‌తో నింపబడి ఉంటాయి	బీన్ సూప్	రొయ్యలతో ఆమ్లెట్
శనివారం	కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, ఊక మరియు ఆపిల్తో స్మూతీ చేయండి	లీన్ గొడ్డు మాంసం క్యాబేజీతో ఉడికిస్తారు	డైట్ సీజర్ సలాడ్
ఆదివారం	అవిసె గింజల గంజి, ధాన్యం పెరుగు పెట్టె	చికెన్ మీట్‌బాల్స్ మరియు మిల్లెట్‌తో సూప్	పుట్టగొడుగులతో ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్

మీ షెడ్యూల్‌పై ఆధారపడి, మీ మూడు-పూట ఆహారాన్ని ఒకటి లేదా రెండు స్నాక్స్‌తో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. భోజనం లేదా మధ్యాహ్నం అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

• ప్రోటీన్ షేక్;
• అనుమతించబడిన పండ్లు;
• బెర్రీలు కప్పులు;
• అనేక గింజలు;
• కూరగాయల ముక్కలు;
• ఉడికించిన గుడ్లు;
• కాటేజ్ చీజ్ 1/2 ప్యాక్;
• ఒక గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల పానీయం.

ప్రోటీన్ ఆహారం: వంటకాలు

మీరు ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఆమోదయోగ్యమైన ఆహారాల నుండి అనేక రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. ఆహార వంటకాలు. ఈ భోజనాలలో చాలా వరకు సమయానికి ముందే తయారు చేయవచ్చు మరియు కంటైనర్‌లో పని చేయడానికి తీసుకోవచ్చు.

ఛాంపిగ్నాన్లతో ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్

• 4 కోడి గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• 3 ఛాంపిగ్నాన్లు;
• తురిమిన చీజ్ 1 టేబుల్ స్పూన్;
• రుచికి నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పు;
• వేయించడానికి ఆలివ్ నూనె.

ఛాంపిగ్నాన్‌లను ముక్కలుగా కట్ చేసి, వేయించడానికి పాన్ వేసి ఆలివ్ నూనెతో గ్రీజు వేయండి. పుట్టగొడుగులను లేత వరకు వేయించి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేసి, ఒక ప్లేట్ మీద ఉంచండి. చికెన్ శ్వేతజాతీయులను ఉప్పుతో కొట్టండి మరియు వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్లో పోయాలి. రెండు వైపులా వేయించాలి. ఆమ్లెట్ యొక్క ఒక సగం మీద ఛాంపిగ్నాన్లు మరియు జున్ను ఉంచండి, రెండు వైపులా రోల్ చేసి వేయించాలి.

రొయ్యలతో ఆమ్లెట్

• 2 గుడ్లు;
• 2 చికెన్ ప్రోటీన్లు;
• తురిమిన చీజ్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• 200 గ్రా డీఫ్రాస్టెడ్ రొయ్యలు;
• తాజా తులసి;
• మిరపకాయ;
• వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం;
• ఆలివ్ నూనె;
• ఉప్పు.

వేయించడానికి పాన్లో ఆలివ్ నూనె వేడి చేయండి. విత్తనాలను తీసివేసి, మిరపకాయను మెత్తగా కోయండి. కోసం మిరియాలు మరియు వెల్లుల్లి వేయించాలి ఆలివ్ నూనె. రొయ్యలను వేసి, ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు వేయించాలి. కాగితపు టవల్ మీద ఉడికించిన రొయ్యలను ఉంచండి. గుడ్లు మరియు తెల్లసొనను ఉప్పుతో కొట్టండి. ఆలివ్ నూనెతో గ్రీజు చేసిన వేడి వేయించడానికి పాన్లో గుడ్డు మిశ్రమాన్ని పోయాలి. పైన రొయ్యలను ఉంచండి మరియు జున్నుతో చల్లుకోండి. 5-7 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. వడ్డించేటప్పుడు, తరిగిన తులసితో చల్లుకోండి.

డైట్ సీజర్ సలాడ్

• 1 చికెన్ బ్రెస్ట్;
• మంచుకొండ పాలకూర యొక్క 1/2 తల;
• 30 గ్రా పర్మేసన్;
• 3 ఆంకోవీస్;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె చెంచా;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా నిమ్మరసం;
• నల్ల మిరియాలు మరియు ఉప్పు.

శిక్షణ కోసం కావలసినవి:

• 1 టీస్పూన్ డిజోన్ ఆవాలు;
• 3 ఆంకోవీస్;
• 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం.

మూడు ఆంకోవీలను మెత్తగా కోయాలి. అన్ని డ్రెస్సింగ్ పదార్థాలను కలపండి. నల్ల మిరియాలు, ఉప్పు, ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసం మిశ్రమంలో చికెన్ బ్రెస్ట్‌ను మెరినేట్ చేయండి. 20 నిమిషాల తర్వాత, రొమ్మును బేకింగ్ డిష్‌లో ఉంచండి మరియు ఓవెన్‌లో ఉంచండి, 200 ° C వరకు వేడి చేయండి. 20 నిమిషాలు కాల్చండి. అప్పుడు చల్లబరుస్తుంది, చర్మం తొలగించండి, ఎముకలు వేరు మరియు సన్నని ముక్కలుగా చికెన్ ఫిల్లెట్ కట్. సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగం కోసం, సగం రొమ్ము సరిపోతుంది. మిగిలిన మాంసాన్ని శాండ్‌విచ్‌ల కోసం ఉపయోగించవచ్చు. కడిగిన మరియు ఎండబెట్టిన పాలకూర ఆకులను మీ చేతులతో చింపి ఒక గిన్నెలో ఉంచండి. చికెన్ ముక్కలను పైన ఉంచండి. తురిమిన పర్మేసన్‌తో చల్లుకోండి. సాస్, మిరియాలు మరియు ఉప్పు మీద పోయాలి. ఇంగువతో అలంకరించండి.

లైట్ ట్యూనా సలాడ్

• క్యాన్డ్ ట్యూనా డబ్బా లోపల సొంత రసం;
• ఎర్ర ఉల్లిపాయ 1/2 తల;
• 1 మీడియం టమోటా;
• 10 నలుపు లేదా ఆకుపచ్చ గుంటల ఆలివ్;
• 2 పెద్ద కొన్ని పాలకూర ఆకులు;
• 4 ఉడికించిన పిట్ట గుడ్లు;
• పార్స్లీ;
• ఉప్పు మరియు మిరియాలు;
• అలంకరించు కోసం కొన్ని కేపర్స్.

శిక్షణ కోసం కావలసినవి:

• 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం;
• 2 టీస్పూన్లు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె;
• వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం.

పిట్ట గుడ్లు పీల్ మరియు 4 భాగాలుగా కట్. వెల్లుల్లి పిండి వేయండి మరియు అన్ని డ్రెస్సింగ్ పదార్థాలను కలపండి. పాలకూర ఆకులను చింపి ఫ్లాట్ ప్లేట్ మీద ఉంచండి. టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, ఆలివ్లను సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసి సలాడ్ మీద ఉంచండి. తదుపరి పొర ట్యూనా అవుతుంది, దాని నుండి మీరు హరించడం అవసరం అదనపు ద్రవ, మరియు గుడ్లు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సలాడ్ సీజన్, డ్రెస్సింగ్ మీద పోయాలి. తరిగిన పార్స్లీ మరియు కేపర్లతో అలంకరించండి.

మీట్‌బాల్‌లతో టమోటా సూప్

• 700 ml నీరు;
• వారి స్వంత రసంలో తయారుగా ఉన్న టమోటాల డబ్బా;
• 250 గ్రా ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసం;
• 1 కోడి గుడ్డు తెలుపు;
• వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం;
• 1 ఉల్లిపాయ;
• 1/2 మిరపకాయ;
• 1/2 టీస్పూన్ ఇటాలియన్ మూలికలు;
• ఉప్పు;
• మిరియాలు.

ప్రెస్ ద్వారా వెల్లుల్లి పిండి వేయండి. మిరియాలు నుండి విత్తనాలను తొలగించండి. సగం ఉల్లిపాయ, మిరపకాయ మరియు పార్స్లీని కోయండి. ముక్కలు చేసిన మాంసానికి ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, మిరపకాయ, పార్స్లీ, గుడ్డు తెల్లసొన జోడించండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్, పూర్తిగా కలపాలి. 10 చిన్న మీట్‌బాల్‌లను ఏర్పరుచుకోండి. ఒక saucepan లో నీరు కాచు, వారి స్వంత రసం లో టమోటాలు గొడ్డలితో నరకడం, వేడినీరు జోడించండి. మీట్‌బాల్‌లను ఉడకబెట్టి పాన్‌లో వేయండి. సూప్ దిమ్మల తర్వాత, 15-20 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. వంట ముగిసే ముందు, తరిగిన పార్స్లీ, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.

గుడ్డుతో చికెన్ సూప్

• 300 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్;
• 3 గుడ్లు;
• 1/4 సెలెరీ రూట్;
• 300 గ్రా బ్రోకలీ;
• తాజా పార్స్లీ;
• ఉప్పు;
• నల్ల మిరియాలు

చికెన్ ఫిల్లెట్చల్లని నీరు మరియు ఉడికించాలి 1 లీటరు పోయాలి. మాంసాన్ని సంసిద్ధతకు తీసుకురండి మరియు పాన్ నుండి తొలగించండి. సెలెరీ రూట్ పీల్ మరియు చాప్ చిన్న ఘనాల, మరిగే రసం పంపండి. బ్రోకలీని పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించండి. చికెన్ ఫిల్లెట్ ను మెత్తగా కోయండి. ఉడకబెట్టిన పులుసులో బ్రోకలీ మరియు చికెన్ జోడించండి. 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు. గుడ్లు కొట్టండి మరియు ఒక సన్నని ప్రవాహంలో కలపండి, గందరగోళాన్ని, మరిగే ద్రవంలోకి జోడించండి. మరో 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి, వంట చివరిలో మెత్తగా తరిగిన పార్స్లీని జోడించండి.

టర్కీ కట్లెట్స్

• 350 గ్రా టర్కీ బ్రెస్ట్;
• 1 టమోటా;
• 1 కోడి గుడ్డు తెలుపు;
• 1 ఉల్లిపాయ;
• పార్స్లీ;
• వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం;
• తాజాగా గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు;
• ఉప్పు;
• వడ్డించడానికి పాలకూర ఆకులు.

టొమాటోలపై వేడినీరు పోయాలి, వాటిని పై తొక్క మరియు ఘనాలగా కట్ చేసుకోండి. టర్కీ, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, పార్స్లీని ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో రుబ్బు. ప్రోటీన్ జోడించండి. ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్ చేయండి. ఫారం 4 కట్లెట్స్. టర్కీ కట్లెట్లను గ్రిల్ పాన్లో ప్రతి వైపు 8-10 నిమిషాలు వేయించాలి.

• 200 గ్రా టర్కిష్ బఠానీలు (చిక్పీస్);
• 1 టీస్పూన్ నువ్వులు;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఆలివ్ నూనె చెంచా;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ధాన్యపు పిండి యొక్క స్పూన్లు;
• వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం;
• తాజా కొత్తిమీర మరియు పార్స్లీ;
• ఉప్పు;
• వేయించడానికి ఆలివ్ నూనె.

సాస్ కోసం కావలసినవి:

• 1 చిన్న తాజా దోసకాయ;
• వెల్లుల్లి యొక్క 1 లవంగం;
• 1 కప్పు గ్రీకు పెరుగు;
• తాజా మెంతులు మరియు పార్స్లీ;
• ఉప్పు.

దోసకాయను తురుము, ప్రెస్ ద్వారా వెల్లుల్లి పిండి, ఆకుకూరలు గొడ్డలితో నరకడం. గ్రీక్ పెరుగుతో ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి మరియు ఉప్పు కలపండి. చిక్‌పీస్‌ను నానబెట్టండి చల్లని నీరు 6-8 గంటలు. శుభ్రం చేయు, శుభ్రమైన నీరు వేసి లేత వరకు ఉడికించాలి. మృదువైనంత వరకు బ్లెండర్‌తో పిండి మరియు పురీ మినహా అన్ని ఇతర పదార్థాలను జోడించండి. తరువాత పిండి వేసి కలపాలి. బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన చిన్న కట్లెట్లను ఏర్పరుచుకోండి. సాస్ తో ఫలాఫెల్ సర్వ్.

4 వారాల ప్రొటీన్ డైట్ ఫలితాలు

పురుషులు మరియు మహిళలు దానిపై సాధించే మంచి ఫలితాల కారణంగా ప్రోటీన్ ఆహారం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి. ఆహారం యొక్క 4 వారాలలో, మీరు 5 నుండి 12 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడాన్ని సురక్షితంగా లెక్కించవచ్చు మరియు కొవ్వు నిల్వల కారణంగా బరువు తగ్గడం ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. ఒక నెల కన్నా ఎక్కువ ప్రోటీన్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. అయితే ఈ కాలం ముగిసిన తర్వాత అదనపు పౌండ్లుఇంకా కొన్ని మిగిలి ఉన్నాయి మరియు మీ ఆరోగ్యం సాధారణంగా ఉంది, మీరు ఈ ప్లాన్ ప్రకారం మరో 30 రోజులు తినవచ్చు. ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, మొదటిసారిగా మీరు మీ బరువు మరియు ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా నియంత్రించాలి మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల వ్యయంతో మాత్రమే మెనులో కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని పెంచాలి.

బరువు తగ్గడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ మార్గంగా ప్రోటీన్ డైట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం కఠినంగా మారుతుంది. ఈ ఆహారాన్ని విపరీతంగా పిలుస్తారు. ముఖ్యమైన సంఘటనలకు ముందు సంవత్సరానికి 1-2 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడదు, మీరు త్వరగా మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో పొందవలసి వచ్చినప్పుడు.

కఠినమైన ప్రోటీన్ ఆహారం

కఠినమైన ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క మెను ప్రధానంగా ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది అధిక కంటెంట్ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించబడతాయి. ఈ తరహా ఆహారాన్ని కొనసాగించడం అంత సులభం కాదు. కానీ ఫలితాలు విలువైనవి. కఠినమైన ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క 7 రోజులలో, మీరు 3 నుండి 6 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. అన్నది ముఖ్యం ఈ వ్యవస్థక్రమం తప్పకుండా తోడు ఉండాలి క్రీడా శిక్షణ, మరియు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది శక్తి వ్యాయామాలుకార్డియో వ్యాయామం కాకుండా. అదనపు ప్రోటీన్ మూత్రపిండాల పరిస్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయని విధంగా ఇది జరుగుతుంది, కానీ శరీర నిర్మాణానికి మాత్రమే వెళుతుంది.

	అల్పాహారం	లంచ్	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
సోమవారం	ధాన్యం కాటేజ్ చీజ్ బాక్స్	సగం ద్రాక్షపండు	కాల్చిన చేప, ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్	రెండు ఉడకబెట్టిన ఉడుతలు	పెరుగు చీజ్ మరియు సాల్మన్‌తో దోసకాయ రోల్స్
మంగళవారం	ఒక సంచిలో ఆమ్లెట్	ప్రోటీన్ షేక్	టోఫు, వంకాయ కేవియర్	కాటేజ్ చీజ్తో కాల్చిన ఆపిల్	చేప ఆస్పిక్
బుధవారం	రై ఊక మరియు బాదంపప్పులతో కేఫీర్	సగం పోమెలో	టర్కీ కట్లెట్స్	పెరుగు	చికెన్ కబాబ్, ఉడికిన గుమ్మడికాయ
గురువారం	రై బ్రెడ్‌తో కాల్చిన టర్కీ ముక్క	కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు మరియు యాపిల్‌తో తయారు చేసిన స్మూతీ	పుట్టగొడుగులతో కేఫీర్లో ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్	100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్	ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కాల్చిన కూరగాయలు
శుక్రవారం	2 ఉడికించిన గుడ్లు	ఆపిల్	క్వినోవా కూరగాయలతో అందిస్తోంది	సెలెరీ కొమ్మ	పుట్టగొడుగులతో ఆమ్లెట్
శనివారం	కాటేజ్ చీజ్ తో ఆమ్లెట్	తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్క	గ్రీకు పెరుగు సాస్‌తో ఫలాఫెల్	ఉడికించిన గుడ్డు, కివి	బ్రోకలీ మరియు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్
ఆదివారం	పెరుగు సౌఫిల్	నారింజ రంగు	రొయ్యలు, అరుగూలా సలాడ్	కేఫీర్	చికెన్ జెల్లీ మాంసం

ఈ వ్యవస్థ చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 భోజనం అందిస్తుంది. అధిక ప్రోటీన్ పోషణ యొక్క ఈ శైలి అదనపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపించడం. కఠినమైన ప్రోటీన్ ఆహారంలో, దాని గురించి మర్చిపోవద్దు నీటి మోడ్. మీరు కనీసం 8 గ్లాసుల శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. ఇది శరీరంపై ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారిస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క పరిణామాలు

చాలా మంది వ్యక్తులు అధిక-ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని ప్రతికూలంగా చూస్తారు, ఇది ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాల కారణంగా. అయినప్పటికీ, ఇది రూపొందించబడిన పవర్ సిస్టమ్‌లకు చాలా వరకు వర్తిస్తుంది దీర్ఘకాలిక. ఏదైనా పోషకాహారం పట్ల ఆహార పక్షపాతాన్ని ప్రమాదకరమైనదిగా పిలుస్తారు. కానీ మరింత ప్రమాదకరమైనది ప్రతికూల ప్రభావంఆరోగ్యంపై అధిక బరువు. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన పోషకాహార వ్యవస్థ, తెలివిగా ఉపయోగించినట్లయితే, హాని కలిగించదు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి. కానీ ఎప్పుడు కొన్ని సమస్యలుఆరోగ్యంతో రెచ్చగొట్టవచ్చు:

• మలబద్ధకం మరియు జీర్ణ రుగ్మతలు.
• కిడ్నీ మరియు పునరుత్పత్తి సమస్యలు.
• విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల అసమతుల్యత.

అలాగే, పెద్ద మొత్తంలో జంతు ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వల్ల మీ చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. మరియు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గిన మొత్తం కారణంగా, మైకము, గందరగోళం మరియు పనితీరు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ ఆహారంతో మెనులో తక్కువ స్థాయి లిపిడ్లు చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, ఋతు చక్రంసక్రమంగా మారవచ్చు. ఈ కారణంగా, ప్రోటీన్ ఆహారం దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది: యురోలిథియాసిస్, గౌట్, క్రియాశీల పెరుగుదల కాలంలో, వృద్ధాప్యంలో, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో, ఎండోక్రినాలాజికల్ రుగ్మతలతో.

ఇది ముఖ్యం!ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, డాక్టర్ సూచించిన విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం మంచిది. అన్ని తరువాత, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల మూలాలు ఆహారం నుండి అదృశ్యమవుతాయి.

కానీ అందరి ముందు ప్రతికూల పాయింట్లు, ఇది సులభంగా సమం చేయబడుతుంది, ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు శీఘ్ర మార్గంమీరు దానిని తెలివిగా ఉపయోగించినట్లయితే మరియు దానిని శాశ్వత ఆహార శైలిగా మార్చుకోకుంటే మీ ఫిగర్‌ని క్రమంలో తీసుకురండి.

బరువు తగ్గడానికి, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము చూసుకుంటారు సరైన మార్గాలుఅదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం. అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన పద్ధతులు 14 రోజులు ప్రోటీన్ ఆహారం పరిగణించబడుతుంది, ఇది కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. వాటిని తగినంతగా స్వీకరించడం లేదు, శరీరం దాని స్వంత డిపాజిట్లను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది మనకు బరువును జోడిస్తుంది.

ఈ నిరాహారదీక్ష యొక్క ప్రత్యేకత దాని వ్యవధి. సాధారణంగా వారు ఒక వారంలో బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ ఇక్కడ ఒకేసారి రెండు. చాలా మంది మనుగడ సాగించలేరు, కానీ చివరి వరకు వచ్చిన వారు చివరికి వారి మొత్తం వార్డ్‌రోబ్‌ను రెండు పరిమాణాలకు చిన్నగా మార్చగలరు.

మెను ఎంపికలు

ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం 14 రోజులు మెనుని సృష్టించడం కష్టం, ఎందుకంటే దానికి తగిన వంటకాల కోసం కొన్ని వంటకాలు ఉన్నాయి. రెండు ఎంపికల ద్వారా చూడండి: బహుశా వాటిలో ఒకటి మీకు పూర్తిగా సరిపోతుంది లేదా మీరు వాటిని మిళితం చేయవచ్చు. ఇది నిషేధించబడలేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిష్పత్తిని నిర్వహించడం మరియు మీ ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అనుమతించవద్దు (చిన్న భాగం మాత్రమే).

మొదటి రోజు

• భోజనం కోసం చిరుతిండి: ఒక ఆపిల్ (అటువంటి ఆహారం కోసం ఇది ఆకుపచ్చగా ఉండాలి).
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - క్రీము బ్రోకలీ సూప్ (200 గ్రా), రెండవది - జున్ను (100 గ్రా) తో కాల్చిన గుమ్మడికాయ. ప్రోటీన్ షేక్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు (100 ml).
• డిన్నర్: కాల్చిన టర్కీ (150 గ్రా).

రెండవ రోజు

• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - ప్రోటీన్ ఓక్రోష్కా (200 గ్రా), రెండవది - ఆవిరి ట్యూనా (100 గ్రా). ప్రోటీన్ షేక్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోండి: కేఫీర్ (100 మి.లీ.).

మూడవ రోజు

• అల్పాహారం: ఉడికించిన ప్రోటీన్ యొక్క 3 ముక్కలు. బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - బచ్చలికూర (200 గ్రా) తో పురీ సూప్, రెండవది - బ్రోకలీ (100 గ్రా) తో నింపిన మిరియాలు. ప్రోటీన్ షేక్.
• మాకు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం ఉంది: పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (100 ml).
• డిన్నర్: కాల్చిన కూరగాయలు (200 గ్రా).

నాల్గవ రోజు

• అల్పాహారం: సలాడ్ నుండి పీత కర్రలు(100 గ్రా). బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - ఊక (200 గ్రా), రెండవది - కూరగాయల సలాడ్ (100 గ్రా) తో ప్రోటీన్ సూప్. ప్రోటీన్ షేక్.
• డిన్నర్: వెల్లుల్లితో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం (200 గ్రా).

ఐదవ రోజు

• మాకు అల్పాహారం ఉంది: గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్(100 గ్రా). బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• భోజనం కోసం చిరుతిండి: 2 కివీస్.
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - చేప ప్రోటీన్ సూప్ (200 గ్రా), రెండవది - కేఫీర్ (100 గ్రా) లో కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్. ప్రోటీన్ షేక్.
• డిన్నర్: చేప కట్లెట్స్ (200 గ్రా).

ఆరవ రోజు

• అల్పాహారం: తరిగిన మెంతులు (100 గ్రా) తో కాటేజ్ చీజ్. బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - పచ్చసొన (200 గ్రా) తో పురీ సూప్, రెండవది - సోర్ క్రీం (100 గ్రా) లో కాల్చిన గొడ్డు మాంసం. ప్రోటీన్ షేక్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు (100 ml).
• మాకు విందు ఉంది: కాటేజ్ చీజ్ ఆమ్లెట్(200 గ్రా).

ఏడవ రోజు

• అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు. బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• మేము భోజనం కోసం ఒక చిరుతిండిని కలిగి ఉన్నాము: ఒక ఆపిల్ (అటువంటి మెనులో ఆకుపచ్చగా ఉండాలి).
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - వంకాయలు మరియు బీన్స్ (200 గ్రా) తో సూప్, రెండవది - కూరగాయల సాస్ (100 గ్రా) లో వండుతారు. ప్రోటీన్ షేక్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోండి: కేఫీర్ (100 మి.లీ.).
• డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ రోల్స్ (200 గ్రా).

ఎనిమిదో రోజు

• భోజనం కోసం చిరుతిండి: నారింజ.
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - చికెన్ మరియు ఆస్పరాగస్ (200 గ్రా), రెండవది - చికెన్ ఫిల్లెట్ పఫ్ పేస్ట్రీ (100 గ్రా). ప్రోటీన్ షేక్.
• మాకు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం ఉంది: పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (100 ml).
• డిన్నర్: స్టఫ్డ్ స్క్విడ్ (200 గ్రా).

తొమ్మిదవ రోజు

• అల్పాహారం: తరిగిన మెంతులు (100 గ్రా) తో కాటేజ్ చీజ్. బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• భోజనం కోసం చిరుతిండి: ద్రాక్షపండు.
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదట - కూరగాయల సూప్చికెన్ (200 గ్రా), రెండవది - గుడ్డు సలాడ్(100 గ్రా). ప్రోటీన్ షేక్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: జున్ను దురుమ్ రకాలు(100 గ్రా).
• మాకు విందు ఉంది: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్(200 గ్రా).

పదవ రోజు

• అల్పాహారం: సీఫుడ్ సలాడ్ (100 గ్రా). బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• భోజనం కోసం చిరుతిండి: 2 టాన్జేరిన్లు.
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - మీట్‌బాల్‌లతో సూప్ (200 గ్రా), రెండవది - ఆస్పరాగస్‌తో సలాడ్ (100 గ్రా). ప్రోటీన్ షేక్.
• మేము మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని కలిగి ఉన్నాము: తరిగిన మెంతులు (100 గ్రా) తో కాటేజ్ చీజ్.
• డిన్నర్: కాల్చిన టర్కీ (200 గ్రా).

పదకొండవ రోజు

• అల్పాహారం: ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ (100 గ్రా). బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• భోజనం కోసం చిరుతిండి: 2 కివీస్.
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - పాలతో సాల్మన్ (200 గ్రా), రెండవది - జున్ను (100 గ్రా) తో కాల్చిన గుమ్మడికాయ. ప్రోటీన్ షేక్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు (100 ml).
• డిన్నర్: చీజ్‌కేక్‌లు (200 గ్రా).

పన్నెండవ రోజు

• అల్పాహారం: 2 గిలకొట్టిన గుడ్లు. బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• భోజనం కోసం చిరుతిండి: 50 గ్రాముల పైనాపిల్.
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - ఓరియంటల్ పింక్ సాల్మన్ సూప్ (200 గ్రా), రెండవది - ఉడికించిన చేప (100 గ్రా). ప్రోటీన్ షేక్.
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోండి: కేఫీర్ (100 మి.లీ.).
• డిన్నర్: ప్రోటీన్ ఆమ్లెట్ (200 గ్రా).

పదమూడవ రోజు

• అల్పాహారం: ఉడికించిన ప్రోటీన్ యొక్క 3 ముక్కలు. బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• భోజనం కోసం చిరుతిండి: నారింజ.
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - గుడ్డు సూప్ (200 గ్రా), రెండవది - జున్ను (100 గ్రా) తో కాల్చిన టర్కీ. ప్రోటీన్ షేక్.
• మాకు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం ఉంది: పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు (100 ml).
• డిన్నర్: సీఫుడ్ సలాడ్ (200 గ్రా).

పద్నాలుగో రోజు

• అల్పాహారం: తరిగిన మెంతులు (100 గ్రా) తో కాటేజ్ చీజ్. బలమైన కాఫీ (50 గ్రా).
• భోజనం కోసం చిరుతిండి: 2 కివీస్.
• మేము భోజనం చేస్తాము: మొదటిది - ప్రోటీన్ ఓక్రోష్కా (200 గ్రా), రెండవది - కాల్చిన ట్రౌట్ (100 గ్రా). ప్రోటీన్ షేక్.
• మాకు మధ్యాహ్నం చిరుతిండి ఉంది: హార్డ్ జున్ను (100 గ్రా).
• మాకు విందు ఉంది: కూరగాయల వంటకంగొడ్డు మాంసంతో (200 గ్రా).

ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క రెండవ వెర్షన్ అదే వివరణాత్మక పట్టిక ద్వారా అందించబడుతుంది రోజువారీ మెనురెండు వారాల పాటు. మీరు దానిని ఉపయోగించవచ్చు.

2 వారాల పాటు ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం ఈ రోజువారీ మెను చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. వంటల క్రమం గురించి మీరు అయోమయం చెందరు, ఎందుకంటే ఈ సమయంలో వాటిని పునరావృతం చేయాలి. మరియు వాటిని సరిగ్గా సిద్ధం చేయడంలో వారు మీకు సహాయం చేస్తారు వివరణాత్మక వంటకాలుపదార్థాలు మరియు తయారీ సూచనలను సూచిస్తుంది.

వంటకాలు

14 రోజుల పాటు సరళమైన ప్రోటీన్ ఆహారం కూడా వేడి భోజనం లేకుండా ఊహించలేము. అయితే, ఆన్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని మెనూలు వాటిని పూర్తిగా విస్మరిస్తాయి. ఇది ప్రాథమికంగా తప్పు, ఎందుకంటే అటువంటి ఉపవాసం ముగింపులో మీరు తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలను పొందవచ్చు. ప్రోటీన్ సూప్‌లు, ప్రధాన కోర్సులు మరియు సలాడ్లు వంటివి, సిద్ధం చేయడం కష్టం కాదు - ప్రత్యేకంగా మీరు చేతిలో అనేక వివరణాత్మక వంటకాలను కలిగి ఉంటే.

సలాడ్లు

గుడ్డు సలాడ్ రెసిపీ

కావలసినవి:

• 1 ఉల్లిపాయ;
• 4 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్లు;
• 200 గ్రాముల చికెన్ బ్రెస్ట్, ముందుగా ఉడికించిన;
• ఇప్పటికే ఉడికించిన స్క్విడ్ 200 గ్రాములు;
• 10 గ్రా ఆవాల పొడి.

తయారీ:

1. ఒక కంటైనర్లో గుడ్లు, పొడి ఆవాలు మరియు ఉల్లిపాయలు ఉంచండి. బ్లెండర్తో రుబ్బు.
2. రొమ్మును చిన్న ఘనాలగా కత్తిరించండి, ప్రాధాన్యంగా స్క్విడ్లను రింగులుగా చేయండి.
3. అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
4. కలపండి.

ఆస్పరాగస్ సలాడ్ రెసిపీ

కావలసినవి:

• 400 గ్రా ఆస్పరాగస్;
• 15 గ్రాముల పైన్ గింజలు;
• 15 గ్రాముల పెరుగు;
• ఒరేగానో, తులసి;
• 2 తాజా దోసకాయమీడియం పొడవు;
• 400 గ్రా ముందే వండిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

తయారీ:

1. ఆస్పరాగస్‌ను రేకులో చుట్టి, 200°C వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో కాల్చండి.
2. గింజలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, పెరుగును బ్లెండర్లో కలపండి.
3. దోసకాయలను చక్కటి తురుము పీట ద్వారా పాస్ చేయండి.
4. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.

మొదటి కోర్సులు

బచ్చలికూర సూప్ రెసిపీ

కావలసినవి:

• 2 ముందుగా ఉడికించిన గుడ్లు;
• 350 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్;
• 350 గ్రాముల బచ్చలికూర (ప్రాధాన్యంగా ఘనీభవించినది);
• 100 ml పాలు;
• ఉప్పు.

తయారీ:

1. రొమ్మును కుట్లుగా కత్తిరించండి.
2. పూరించండి ఉడికించిన నీరు, పూర్తిగా ఉడికినంత వరకు ఉడకబెట్టండి.
3. ఉడకబెట్టిన పులుసు నుండి చికెన్ తొలగించండి.
4. బచ్చలికూరను అక్కడ ఉంచండి మరియు ఉడకబెట్టండి.
5. దీనికి అన్ని ఇతర పదార్థాలను జోడించండి.
6. బ్లెండర్లో కొట్టండి.

మీట్‌బాల్ సూప్ రెసిపీ

కావలసినవి:

• 400 గ్రాముల జ్యుసి చికెన్ ఫిల్లెట్;
• 4 ముందుగా ఉడికించిన గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• 20 గ్రాముల వోట్ ఊక;
• మధ్య తరహా ఉల్లిపాయ;
• కూరగాయల సెలెరీ ఉడకబెట్టిన పులుసు 3 లీటర్లు;
• 4 తాజా సెలెరీ కాండాలు;
• 400 గ్రా గ్రీన్ బీన్స్ (ఘనీభవించిన);
• 2 బెల్ పెప్పర్స్.

తయారీ:

1. మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా ఫిల్లెట్ మరియు ఉల్లిపాయను పాస్ చేయండి.
2. ఊక, కొరడాతో గుడ్డులోని తెల్లసొన వేసి, మీట్‌బాల్‌లను తయారు చేయండి.
3. కూరగాయలు చాప్, ఉడకబెట్టిన పులుసులో ఉంచండి, మరిగే వరకు ఉడికించాలి.
4. మీట్‌బాల్స్ జోడించండి, పూర్తయ్యే వరకు ఉడికించాలి.

రెండవ కోర్సులు

ఆవిరి ఆమ్లెట్ రెసిపీ

కావలసినవి:

• 200 గ్రా బచ్చలికూర;
• 2 ముడి గుడ్లు;
• 50 ml పాలు;
• మిరియాలు, ఉప్పు.

తయారీ:

1. గుడ్లు కొట్టండి. వాటికి సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించండి.
2. పాలు జోడించండి.
3. ఇవన్నీ లీటరు వేడి-నిరోధక కూజాలో ఉంచండి. నీటితో ఒక saucepan లో ఉంచండి.
4. అరగంట కన్నా ఎక్కువ ఆవిరి స్నానంలో ఉడికించాలి.

కేఫీర్‌లో ఉడికించిన చికెన్ కోసం రెసిపీ

కావలసినవి:

• 800 గ్రాముల మంచి చికెన్ ఫిల్లెట్;
• 100 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• 100 ml స్వచ్ఛమైన నీరు;
• 1 ఉల్లిపాయ;
• ఉప్పు, మిరియాలు

తయారీ:

1. నీటితో కేఫీర్ కలపండి.
2. ఫిల్లెట్ కడగాలి, కుట్లుగా కత్తిరించండి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్.
3. లోతైన కంటైనర్లో ఉంచండి.
4. కేఫీర్లో పోయాలి.
5. అరగంట కొరకు రిఫ్రిజిరేటర్లో వదిలివేయండి.
6. రెండు వైపులా వేయించడానికి పాన్లో నూనె లేకుండా ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

అటువంటి వంటకాలతో, 14 రోజులు సరళమైన ప్రోటీన్ ఆహారం రుచి యొక్క నిజమైన వేడుకగా మారుతుంది మరియు ఆనందాన్ని మాత్రమే తెస్తుంది. అదే సమయంలో, ఆమె లక్ష్యం గురించి మనం మరచిపోకూడదు - అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం మరియు ఆకృతిలోకి రావడం. మరియు దీన్ని చేయడానికి, మెనుని సృష్టించడం మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం మాత్రమే సరిపోదు. మీరు ఇంకా కొన్ని ముఖ్యమైన సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి.

తద్వారా 14 రోజులు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ డైట్ ఇస్తుంది మంచి ఫలితాలుమరియు నిరాశ చెందలేదు, అనుసరించండి ఉపయోగకరమైన చిట్కాలునిపుణులు. కంపైల్ చేసిన మెనుని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం సరిపోతుందని నమ్మే వారు చాలా తప్పుగా ఉన్నారు - మరియు కిలోగ్రాములు వారి స్వంతంగా అదృశ్యమవుతాయి. వారికి సహాయం కావాలి, ముఖ్యంగా శరీరం మొత్తం 2 వారాల పాటు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేకుండా చేయవలసి ఉంటుంది. దీన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.

1. 2 వారాల పాటు ప్రోటీన్ ఆహారం మీకు విరుద్ధంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
2. పోషకాహార నిపుణుడితో మీ మెనూని నిర్ధారించండి మరియు అవసరమైతే దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
3. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినవద్దు.
4. నిద్ర వ్యవధి కనీసం 8 గంటలు ఉండాలి. అదే సమయంలో, మీరు 23.00 కి ముందు మంచానికి వెళ్లాలి, తద్వారా కొత్త రోజు ఉపవాసానికి ముందు శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు బలాన్ని పొందే సమయం ఉంటుంది.
5. ఆహారం యొక్క 2 వారాలలో, మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోండి.
6. మరింత ఉండడానికి ప్రయత్నించండి తాజా గాలిమరియు నడవండి.
7. మంచి సమయం వరకు శక్తి వ్యాయామాలు మరియు కార్డియో శిక్షణను వదిలివేయండి.
8. ప్రొటీన్ డైట్ మాత్రమే కాదు, చురుకైన జీవనశైలి కూడా ఈ 14 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బైక్ నడపండి, ఈతకు వెళ్లండి, షేపింగ్ లేదా ఏరోబిక్స్‌కు వెళ్లండి.
9. ప్రతిరోజూ మీ కేలరీలను లెక్కించడం మర్చిపోవద్దు. పగటిపూట మీరు తినే ప్రతిదీ వెంటనే ఖర్చు చేయాలి.
10. 14 రోజులు ప్రోటీన్ డైట్ మెనులో చాలా తక్కువ ద్రవం ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ జీవక్రియకు అంతరాయం కలగకుండా మరింత శుభ్రమైన నీటిని త్రాగండి.
11. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతికి ప్రధాన వ్యతిరేకతలు మూత్రపిండాల సమస్యలు మరియు 55 ఏళ్లు పైబడిన వయస్సు.
12. మీకు అస్వస్థత అనిపించిన వెంటనే (మైకము, శరీరం కుంటుపడుతుంది, పనితీరు తగ్గుతుంది, బద్ధకం కనిపిస్తుంది), మెనులో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి. ఆహారంలో కొన్నిరోజుల్లో మీరు అల్పాహారంగా మొక్కజొన్న లేదా వోట్మీల్ తింటే చెడు ఏమీ జరగదు.

కొన్ని క్షణాల్లో మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు ఆందోళన చెందుతారు తెలిసిన చిత్రంమారవలసిన జీవితం. కానీ ఇది మంచిది: మీరు బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలో మీరే త్వరలో గమనించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో పూర్తిగా భిన్నంగా అనిపిస్తుంది - మరింత ఉల్లాసంగా మరియు తాజాగా. కాబట్టి మీరు చివరి వరకు కట్టుబడి ఉంటే, సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం ఎన్ని కిలోగ్రాముల బరువును 14 రోజులు కోల్పోయేలా చేస్తుంది?

ఫలితాలు

ఈ ఆహారంలో భాగంగా 2 వారాల పాటు ప్రోటీన్ మెనుతో, మీరు వివిధ మార్గాల్లో బరువు తగ్గవచ్చు. ఫలితాలు సరైన పోషకాహారం, జీవనశైలి, వ్యాయామం, సానుకూల దృక్పథం మరియు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఈ 14 రోజులలో మీరు రేసును ఎప్పటికీ వదిలిపెట్టకపోతే, పోషకాహార నిపుణుల యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించి, స్కేల్‌పై ఐశ్వర్యవంతమైన వ్యక్తి 10 కిలోల తక్కువగా ఉండవచ్చు, ఇది అద్భుతమైన సూచిక. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని నిర్వహించడం మరియు మళ్లీ బరువు పెరగడం కాదు, ఇది నిరాహార దీక్షను విచ్ఛిన్నం చేసిన తర్వాత చాలా త్వరగా పెరగడానికి ఇష్టపడుతుంది.

2 వారాల పాటు అందించిన ప్రోటీన్ డైట్ మెను ఎంపికలు ముందుగానే మూల్యాంకనం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి సొంత బలం. దీన్ని జాగ్రత్తగా పరిశీలించి, నిజాయితీగా ప్రశ్నకు సమాధానం చెప్పండి: ఇంత ఆకట్టుకునే కాలం కోసం తీపి మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని వదులుకునే ధైర్యం మీకు ఉందా? లో మిమ్మల్ని మీరు పరీక్షించుకోవడం విలువైనదే కావచ్చు.

ప్రోటీన్లు అత్యంత ముఖ్యమైనవి పోషకాలుమరియు మన శరీరం కోసం నిర్మాణ అంశాలు. జీర్ణక్రియ సమయంలో, అవి అమైనో ఆమ్లాలుగా మార్చబడతాయి, ఇవి ఆరోగ్యానికి, కండరాల పెరుగుదలకు మరియు నిర్వహణకు అవసరమైనవి. క్రియాశీల జీవితంసాధారణంగా. ప్రోటీన్ లోపం దీర్ఘకాలిక అలసట, హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు (కాదు మంచి వైపు), కాలేయ సమస్యలు మరియు పేలవమైన పనితీరు. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది అందమైన బొమ్మను నిర్మించడానికి ప్రధాన పదార్థం.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ డైట్ మెను మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటుంది క్రియాశీల చిత్రంజీవితం మరియు క్షేమం. ఈ ఆహారాలు మీ ఆహారంలో చేర్చబడతాయి:

• ఆహార మాంసం - కుందేలు, టర్కీ, చికెన్
• తగ్గిన కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
• గుడ్డులోని తెల్లసొన
• సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు వంటివి)
• మొక్కల ప్రోటీన్లు (పప్పులు)

మన సాధారణ ఆహారంలో, ప్రోటీన్ల నిష్పత్తి దాదాపు 12% (1 కిలోల బరువుకు 1 గ్రాము ప్రోటీన్). ప్రోటీన్ ఆహారం సమయంలో, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గింపు కారణంగా ఈ మొత్తం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. నేను వదులుకోవలసి ఉంటుంది కొవ్వు రకాలుచీజ్, బ్రెడ్ మరియు ఇతర పిండి ఉత్పత్తులు, అలాగే స్వీట్లు, పండ్లు మరియు చాలా కూరగాయలు. కష్టంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? కానీ చింతించకండి, ప్రోటీన్ డైట్ మెను కేవలం రెండు వారాలు మాత్రమే రూపొందించబడింది.

జనాదరణ పొందినది

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క హాని

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, మీరు దూరంగా ఉండకూడదు మరియు పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. ఒక వైపు, మాంసం, గుడ్లు మరియు ఇతరులు ప్రొటీన్లతో నిండి ఉంటుందిఉత్పత్తులు సంపూర్ణత్వం యొక్క శీఘ్ర మరియు దీర్ఘకాలిక అనుభూతిని ఇస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియపై చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయమని శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తాయి, ఇది అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. కానీ మరోవైపు, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కలిగిన ఆహారం ఇస్తుంది భారీ లోడ్మూత్రపిండాలపై మరియు "రాళ్ళు" రూపాన్ని కూడా రేకెత్తిస్తుంది.

హానిని తగ్గించడానికి, క్రీడలను జోడించండి! మీరు త్వరగా టోన్డ్ బాడీని సాధించగలుగుతారు (ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఈ మొత్తం ప్రోటీన్‌తో కండరాలు వేగంగా పెరుగుతాయి), కానీ మీరు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

ఒక వారం పాటు బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం

ప్రోటీన్ ఆహారాలలో క్రెమ్లిన్ ఆహారం మరియు అట్కిన్స్ ఉన్నాయి. చాలా మంది సెలబ్రిటీలు బరువు తగ్గడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఈ ఖచ్చితమైన పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు.

7 రోజులు ప్రోటీన్ ఆహారం పనిచేయదని గుర్తుంచుకోండి: మీరు బరువు కోల్పోతారు, కానీ బరువు త్వరగా తిరిగి వస్తుంది. ప్రోటీన్ డైట్ మెనుని రూపొందించాలి మరింతరోజులు, ప్రాధాన్యంగా రెండు వారాలు లేదా ఒక నెల వరకు, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగటం మరియు ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను పూర్తిగా నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

అల్పాహారం ఎంపికలు:

• చక్కెర లేకుండా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (మీరు కొన్ని బెర్రీలను జోడించవచ్చు)
• గుడ్డు పెనుగులాట
• బచ్చలికూరతో ఆమ్లెట్
• చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్‌తో ధాన్యపు రొట్టెతో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్

డిన్నర్:

• కూరగాయలు మరియు ధాన్యపు నూడుల్స్‌తో టోఫు
• రొయ్యల సలాడ్
• లెంటిల్ సూప్
• కూరగాయలతో స్టీక్
• గ్రీన్ సలాడ్‌తో కాల్చిన టర్కీ ఫిల్లెట్

డిన్నర్:

• క్వినోవాతో కుందేలు
• టొమాటో సాస్‌లో మస్సెల్స్
• బీన్స్ తో సాల్మన్ ఫిల్లెట్
• ఆకుపచ్చ సలాడ్తో ఫలాఫెల్
• సెలెరీ సలాడ్తో చికెన్ ఫిల్లెట్

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం: సమీక్షలు

ఓల్గా, 27 సంవత్సరాలు: “అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉన్న ఆహారం ప్రసవం మరియు తల్లిపాలు తర్వాత అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి నాకు సహాయపడింది. రెండు వారాలలో నేను గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా వదిలించుకోలేని 5 బాధించే కిలోలను కోల్పోగలిగాను. డైట్ తర్వాత నేను ఆ విధంగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తాను ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుమెనులో తక్కువగా ఉంది. ఇది కష్టం, కానీ మొత్తంగా ఇది పనిచేస్తుంది."

మరియానా, 30 సంవత్సరాలు: “ప్రోటీన్ ఆహారం నాకు కష్టంగా ఉంది. మొదట, మీరు నిరంతరం ఏదైనా ఉడికించాలి మరియు మీతో ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లాలి, ఇది ఎల్లప్పుడూ సౌకర్యవంతంగా ఉండదు. రెండవది, నేను సూత్రప్రాయంగా మాంసం తినేవాడిని కాదు, చివరికి నేను చూడాలనుకోలేదు చికెన్ బ్రెస్ట్అన్ని వద్ద. కానీ ఇవన్నీ సెలవులకు ముందు నా బొమ్మను క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడ్డాయి మరియు వ్యాయామశాలతో కలిపి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.