పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీటా క్వీన్ నుండి ఆహారాలు. డైట్ మార్గరీటా క్వీన్ - ఎప్పటికీ బరువు తగ్గండి

మార్గరీట కొరోలెవా పోషకాహార నిపుణుడిగా విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది, అతను సమర్థవంతమైన మరియు అభివృద్ధి చేసింది ఏకైక సాంకేతికతబరువు తగ్గించే కార్యక్రమం, ఇది దేశీయ ప్రదర్శన వ్యాపారంలో చాలా మంది తారలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడింది. కోర్ వద్ద క్వీన్స్ డైట్ప్రత్యేకంగా కలిగి ఉన్న పాక్షిక భోజనాన్ని కలిగి ఉంటుంది సహజ ఉత్పత్తులు. ఉపవాస రోజులు మరియు ప్రత్యామ్నాయం ఉపయోగించడం ఆచరించబడుతుంది.

రెండు దశాబ్దాలకు పైగా, పోషకాహార నిపుణుడు తన వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. ఈ కాలంలో, కొరోలెవా 30 కిలోల బరువును కోల్పోవడమే కాదు, ఆమె రెండవ గర్భధారణ సమయంలో పొందింది. మార్గరీట కొరోలెవా బరువు తగ్గించే విధానం యొక్క అన్ని చిక్కులను రహస్యంగా అధ్యయనం చేయడం ద్వారా ఫలితాన్ని కొనసాగించగలిగారు.

మార్గరీట కొరోలెవా డెర్మటోకోస్మోటాలజీ, ఫిజియోథెరపీ మరియు మెసోథెరపీ రంగంలో ప్రాక్టీసింగ్ స్పెషలిస్ట్. ఆమె మెడికల్ సైన్సెస్‌లో తన పీహెచ్‌డీని సమర్థించింది. ఆమె ఈస్తటిక్ మెడిసిన్ క్లినిక్‌ని సృష్టించింది, ఇక్కడ ఆమె ఖాతాదారులకు వారి ఫిగర్ లేకుండా సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది శస్త్రచికిత్స జోక్యం. ఆమె ఖాతాదారులలో నటాషా కొరోలెవా, నికోలాయ్ బాస్కోవ్, నదేజ్దా బాబ్కినా, ఫిలిప్ కిర్కోరోవ్ మరియు అనేక ఇతర ప్రసిద్ధ కళాకారులు ఉన్నారు. తన క్లినిక్‌లో రోగులుగా మారలేని వారికి సహాయం చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణుడు ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసాడు, అక్కడ ఆమె తన సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను వివరించింది.

నిర్మాణం:మూడు మోనో-డైట్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం;

ఆర్థిక పెట్టుబడులు:చిన్న;

బరువు తగ్గడం: 9 రోజుల్లో గరిష్టంగా 10 కిలోలు;

పునరావృతం:సంవత్సరానికి రెండుసార్లు నిర్వహించవచ్చు, అయినప్పటికీ బియ్యం మోనో-డైట్‌ను ఉపవాస రోజులుగా ఉపయోగించవచ్చు, వ్యక్తిగత షెడ్యూల్‌ను అనుసరించి;

బోనస్:ప్రేగు పనితీరు యొక్క ప్రేరణ.

వ్యతిరేక సూచనలు:

• రక్తహీనతకు సిద్ధత (రక్తంలో తక్కువ స్థాయి హిమోగ్లోబిన్);
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు;
• వ్యక్తిగత వ్యతిరేకతలు.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారంమోనో-డైట్ యొక్క అభ్యాసం యొక్క వ్యక్తిగత పునరాలోచన. బరువు తగ్గడానికి అనేక రోజుల పాటు వివిధ వన్-కాంపోనెంట్ డైట్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉన్న చోట ఇది మనకు గుర్తుచేస్తుంది. క్వీన్ తన ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసింది, అదే వ్యవధిలో సాధారణ మోనో-డైట్ కంటే నిర్వహించడం చాలా సులభం.

క్వీన్స్ డైట్ ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

పోషకాహార నిపుణుడు చాలా కాలంగా బరువు కోల్పోతున్న మరియు మానసికంగా సరైన పోషకాహారానికి సర్దుబాటు చేసిన వారికి ఆమె సాంకేతికతను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తాడు. ఎందుకంటే తినడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తికి, ఆకలి మరియు బలహీనమైన సంకల్ప శక్తితో మాత్రమే మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది, అతను మానసికంగా మోనో-డైట్‌ను భరించడం చాలా కష్టం.

ఆహారం యొక్క ఉత్పత్తి కూర్పు

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం 3 కాల వ్యవధిలో ప్రదర్శించబడుతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు బియ్యం లేదా ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలి. కోడి మాంసం, లేదా కూరగాయల నుండి. బియ్యంలో కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, చికెన్‌లో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కూరగాయలలో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, జీర్ణవ్యవస్థను సాధారణీకరించడానికి మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

రోజు 1, 2, 3. అంజీర్.

మీరు గోల్డెన్ రైస్ లేదా బాస్మతి (తెల్ల పొడవైన ధాన్యం) ఎంచుకోవాలి. రోజుకు 3 టీస్పూన్ల తేనె మరియు శుభ్రమైన నీరు (సుమారు 2.5 లీటర్లు) అనుమతించబడతాయి.

ఎలా ఉడికించాలి:

1. రాత్రిపూట మంచు నీటితో తృణధాన్యాలు (250 గ్రా) పోయాలి;
2. వంట చేయడానికి ముందు, ధాన్యాన్ని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి;
3. వేడినీటిలో పోయాలి మరియు 15-20 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి.

ఫలిత గంజిని ఆరు వేర్వేరు భోజనంగా విభజించి, రోజంతా ప్రతి రెండు లేదా మూడు గంటలకు తినండి. పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం చివరి విందు 20 గంటలకు ముందు ఉండాలి.

రోజు 3, 4, 5. కోడి మాంసం.

ఒక రోజులో మీరు 1 కిలోల (1200 గ్రా) కంటే కొంచెం ఎక్కువ బరువున్న చికెన్ తినాలి. మూడు రోజులు - మూడు కోళ్లు.

భోజనం మళ్లీ రోజుకు ఆరు సార్లు, 20 గంటల వరకు ఉంటుంది. రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

రోజు 4, 5, 6. కూరగాయలు.

ప్రతిరోజూ మీరు 1 కిలోల కూరగాయలను తినవలసి ఉంటుంది, అందులో సగం ముడి మరియు సగం వేడి-చికిత్సలో ఉంటుంది - ఈ విధంగా మీరు సాధించగలరు సాధారణ ఆపరేషన్ప్రేగులు మరియు ఉబ్బరం నివారించండి.

500 గ్రాముల కూరగాయలను నూనె లేదా ఉప్పు కలపకుండా ఆవిరితో లేదా ఉడికిస్తారు. ఇతర 500 గ్రాముల కూరగాయలు, ఇప్పటికే ముడి, ప్రాసెస్ చేయబడవు, కానీ వాటి అసలు రూపంలో తింటాయి, నూనె మరియు ఉప్పును కూడా నివారించవచ్చు. రోజులో మీరు పరిమితులు లేకుండా స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగవచ్చు. ఇది మూడు టేబుల్ స్పూన్ల తేనెతో ఆహారాన్ని కరిగించడానికి అనుమతించబడుతుంది.

మళ్ళీ, ఆహారం యొక్క రోజువారీ భాగం 6 భోజనంగా విభజించబడింది మరియు 20 గంటల వరకు వినియోగించబడుతుంది.

ఉపవాస వారం

మార్గరీట కొరోలెవా తన క్లయింట్ల కోసం "ఉపవాస వారం" అని పిలవబడేదాన్ని అభివృద్ధి చేసింది, ఇది ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు 3 కిలోల వరకు కోల్పోతుంది. వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడం 7 రోజులు కాదు, 4 రోజులు, మరియు వారు సౌలభ్యం కోసం దీనిని ఒక వారం అని పిలిచారు. పోషకాహార నిపుణుడు ఆహారం తీసుకోవడం యొక్క క్రమబద్ధతపై దృష్టి పెడుతుంది: మీరు ఒక నిర్దిష్ట పౌనఃపున్యం వద్ద తినాలి, లేకుంటే ఫలితం అంత మంచిది కాదు.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

• కోడి మృతదేహంలో పావు వంతు;
• దోసకాయ (2);
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• బంగాళదుంపలు (మధ్యస్థ పరిమాణం);
• కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా).

ఈ సమయంలో మీరు రోజుకు 8 సార్లు తినవలసి ఉంటుంది - ప్రతి భోజనానికి ఒక ఉత్పత్తి మాత్రమే. మీరు కోరుకున్నట్లుగా మీరు రోజంతా వాటిని పంపిణీ చేయవచ్చు, కానీ విందు కోసం ఒక గ్లాసు కేఫీర్ కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది. సంప్రదాయం ప్రకారం, రోజువారీ ప్రమాణంనీరు 2.5 లీటర్ల కంటే తక్కువగా ఉండదు.

మార్గరీటా కొరోలెవా యొక్క ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు కొంత సమయం తరువాత, ఉపవాసం ఉన్న వారంలో ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు మరియు మరికొన్ని కిలోలను కోల్పోతారు.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాల ఆధారంగా ఆధునిక బరువు తగ్గించే పథకం. టెక్నిక్ మోనో-డైట్ యొక్క మూడు చక్రాలను మిళితం చేస్తుంది: బియ్యం, చికెన్, కూరగాయలు. ఒక్కో వ్యవధి మూడు రోజులు. ఆహారం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అధునాతన మెను లేదా నిరాహార దీక్ష అవసరం లేదు. కేవలం 9 రోజుల సందేహాస్పద సమ్మతి తర్వాత ఆహారం మెనుమీరు 5-10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. అదనంగా, బరువు తగ్గడంతో పాటు, ఈ కార్యక్రమం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. ఈ పరిపూర్ణ మార్గంమార్చడానికి జీర్ణ వాహిక యొక్క అన్లోడ్ తినే ప్రవర్తనస్థిరమైన సరైన పోషణకు పరివర్తన తరువాత.

పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా బరువు తగ్గించే పద్ధతులు మరియు డైట్ థెరపీపై పుస్తకాల రచయిత, మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి, సౌందర్య ఔషధం క్లినిక్ అధిపతి. మార్గరీట కార్డియాలజీలో ఇంటర్న్‌షిప్ పూర్తి చేసింది. ఒక జీవిత పరిస్థితి నన్ను పోషణలో లోతుగా పరిశోధించడానికి బలవంతం చేసింది. తన బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడానికి విఫలయత్నాలు చేసిన తరువాత, ఆమె ఆమెను ఉపసంహరించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంది పరిపూర్ణ సూత్రంబరువు తగ్గడం, ఇది ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితం వేచి ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టలేదు. ఆమె స్వంతంగా బరువు తగ్గిన తర్వాత, డాక్టర్ ఆమె ప్రోగ్రామ్‌కు పేటెంట్ ఇచ్చారు మరియు సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు సహాయం చేస్తారు అధిక బరువు, దాన్ని అధిగమించండి. ఆసక్తికరంగా, "తొమ్మిది రోజుల వ్యాయామం" 10 సంవత్సరాలకు పైగా మహిళల్లో గొప్ప డిమాండ్ ఉంది.

మార్గరీట కొరోలెవా నుండి పోషకాహార కార్యక్రమం షో బిజినెస్ స్టార్లలో ప్రసిద్ధి చెందింది. దీనిని నదేజ్డా బాబ్కినా, నికోలాయ్ బాస్కోవ్, వలేరియా, ఆండ్రీ మలాఖోవ్, అనితా త్సోయ్, మాషా మాలినోవ్స్కాయ అభ్యసించారు.

మొదటి దశ "బియ్యం"

మూడు రోజులు మీరు ఉడికించిన నీరు మాత్రమే తినడానికి అనుమతిస్తారు, తియ్యని ఆకుపచ్చ మరియు నిశ్చల నీరు త్రాగాలి. తృణధాన్యాలు శరీరానికి సంక్లిష్టమైన ఆహారాన్ని అందిస్తాయి, ఇవి చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తాయి మరియు అదనపు ద్రవం, ఉప్పును కూడా తొలగిస్తాయి మరియు యాడ్సోర్బెంట్‌గా పనిచేస్తుంది.

తయారీ సూత్రం: 180 గ్రా బియ్యాన్ని కడిగి సాయంత్రం నీటిలో నానబెట్టండి. ఉదయం, ద్రవ హరించడం, 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి, 1: 2 నిష్పత్తిలో మరిగే నీటిలో ధాన్యాలు పోయాలి. నూనె లేకుండా అన్నం వండుకుని తినండి. గంజిని 6 సమాన భాగాలుగా విభజించండి. రోజంతా తినండి. తదుపరి 2 రోజులలో ఇదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించడానికి, రోజుకు 2-3 లీటర్ల ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని త్రాగాలి.

మోనో-డైట్ యొక్క మొదటి ఉత్పత్తిగా బియ్యం ఎంపిక చేయబడటం అనుకోకుండా కాదు. ఈ తృణధాన్యం కడుపు గోడలను కప్పివేస్తుంది, జీర్ణ రసం యొక్క స్రావాన్ని ప్రేరేపించదు మరియు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది. అదనంగా, ఇది గ్లూటెన్ కలిగి ఉండదు, ఇది అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది.

రైస్ లెసిథిన్ యొక్క మూలం మరియు ఇది జుట్టు, చర్మం, గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, బలోపేతం చేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, ఉద్దీపన మెదడు చర్య, పోషక భాగాలను శక్తిగా మార్చడానికి దోహదం చేస్తుంది.

మొదటి దశ జీర్ణవ్యవస్థను ఉపశమనం చేయడానికి మరియు దానిని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరింత బరువు తగ్గడం. మూడవ రోజు ముగిసే సమయానికి, బరువు తగ్గడం 2-3 కిలోలు.

రెండవ దశ "కోడి"

కొరోలెవా ఆహారం యొక్క నాల్గవ, ఐదవ మరియు ఆరవ రోజులు ప్రోటీన్ రోజులు. ఆహారం యొక్క ఆధారం ఉడికించిన మాంసం, కొవ్వు మరియు చర్మంతో శుభ్రం చేయబడుతుంది. ఉత్పత్తి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణం 1.2 కిలోలు. మొదటి దశలో వలె, మీరు చాలా త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరుమరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

చికెన్ శరీరానికి విలువైన... తరువాతి, క్రమంగా, అభివృద్ధి నిరోధించడానికి కరోనరీ వ్యాధి, స్ట్రోక్, గుండెపోటు. కాకుండా, పౌల్ట్రీ మాంసం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఊబకాయం కోసం ప్రత్యేకంగా విలువైన జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఓవర్లోడ్ చేయదు. చికెన్‌లో ఉండే ప్రోటీన్ కణ విభజన, ఎముక కణజాల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి, మెదడు చర్య పెరిగింది.

ఉడికించిన మాంసం 200 గ్రా ముక్కలుగా విభజించబడింది, వీటిని 3 గంటల వ్యవధిలో రోజుకు 5-6 సార్లు తింటారు.

చికెన్ మోనో-డైట్ సమయంలో, తీపి కోసం కోరికలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడుతుంది మరియు శక్తి స్థాయిలు తీవ్రంగా కాలిపోతాయి. శరీర కొవ్వు.

సూత్రం ప్రోటీన్ ఆహారంప్రోటీన్ ఆహారాల జీర్ణక్రియ శక్తిని వినియోగించే ప్రక్రియ అనే వాస్తవం ఆధారంగా. ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి, శరీరం కొవ్వు రూపంలో దాని స్వంత నిల్వలను బర్న్ చేయవలసి వస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

ఈ కాలంలో బరువు తగ్గడం 3-4 కిలోలు.

మూడవ దశ "కూరగాయలు"

ఏడవ, ఎనిమిదవ, తొమ్మిదవ రోజు పోషకాహార నిపుణుడు కొరోలెవా నుండి బరువు తగ్గడానికి చివరి దశ. ఈ దశలో, మెనులో తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు మాత్రమే ఉంటాయి, వీటిలో రోజువారీ ప్రమాణం 800 గ్రా. అవి 5-6 సేర్విన్గ్స్‌లో సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి.

బరువు తగ్గే వారికి ఆకర్షణీయంగా ఉండే కూరగాయల ప్రధాన ఆస్తి తక్కువ. అదనంగా, "పడకల నివాసులు" కలిగి ఉంటాయి అధిక పరిమాణంబ్యాలస్ట్ పదార్థాలు - కరగనివి, ఇది పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు దాని తరలింపు పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ జీవక్రియను 20% వేగవంతం చేస్తుంది, కొవ్వులను పాక్షికంగా బంధిస్తుంది, వాటి పూర్తి శోషణను నిరోధిస్తుంది, చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కూరగాయలు శరీరాన్ని బలపరుస్తాయి, ఆకలి అనుభూతిని మందగిస్తాయి మరియు కాలేయంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అదనంగా, వారు పిత్త నిర్మాణం ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తారు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తారు, పేగు మైక్రోఫ్లోరాను నయం చేస్తారు మరియు బలాన్ని పునరుద్ధరించండి.

రోజువారీ బరువు 0.5-1 కిలోలు.

ఆహారం మానేయడం

తొమ్మిది రోజుల తర్వాత ఆహార రేషన్శరీరాన్ని శుభ్రపరిచిన తర్వాత మార్గరీట కొరోలెవా మరియు విజయవంతమైన బరువు నష్టంమీరు సగం వరకు ఆపకూడదు, మీరు పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయాలి. నిష్క్రమణ ప్రణాళిక ఉండాలి. కేలరీల కంటెంట్ రోజువారీ రేషన్క్రమంగా పెంచాలి. మీరు చిన్న భోజనం తినాలి, చక్కెర మరియు "ఖాళీ" కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి, మరింత శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి, చాలా కదలాలి, సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు తరచుగా బయట ఉండాలి. నిషిద్ధ ఆహారాలు (ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు పదార్ధాలు, మిఠాయి) లో పాల్గొనడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, లేకపోతే ఇది అదనపు పౌండ్లను తిరిగి పొందడమే కాకుండా, శ్రేయస్సులో పదునైన క్షీణతకు కూడా దారితీస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, తొమ్మిది రోజుల ఆహారం సరైన పోషకాహారం కోసం శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితం నేరుగా చేసిన కృషి మరియు డైట్ థెరపీకి సరైన కట్టుబడి ఉండటంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా నుండి సూత్రాలు:

1. తరచుగా, కొద్దికొద్దిగా తినండి. సుగంధ ద్రవ్యాలు, చక్కెర లేదా ఉప్పు జోడించకుండా వంటలను సిద్ధం చేయండి. ఒక వడ్డన 150-200 గ్రా మించకూడదు ఇది శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి సరిపోతుంది. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలాలి, కాబట్టి సప్లిమెంట్ల అవసరం లేదు.

ఇది శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది కాబట్టి ఉపవాసం అవసరం లేదు. తత్ఫలితంగా, ఆహారం మరియు అతిగా తినడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, సరిగ్గా తినండి.

1. బరువు తగ్గే మొత్తం వ్యవధిలో మరియు దాని తర్వాత డైట్ థెరపీ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, తక్కువ కేలరీల ఆహారంతేలికపాటి శారీరక శ్రమతో కలిపి, నీటి విధానాలు, మసాజ్.

శరీరంలో కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కోసం సమస్య ప్రాంతాలుగట్టి వాష్‌క్లాత్‌తో గట్టిగా రుద్దాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇటువంటి విధానాలు చర్మానికి రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తాయి, యువత మరియు స్థితిస్థాపకతను ఇస్తాయి.

1. చివరి భోజనం సమయం 19-00.
2. మీకు ఏదైనా తీపి తినాలనే కోరిక ఉంటే, మీ పళ్ళు తోముకోవడం మంచిది. టూత్‌పేస్ట్ కోరికను తటస్థీకరిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు గమ్ నమలకూడదు: ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు ప్రలోభపెట్టకుండా ఉండటానికి, మీ ఇంటి నుండి నిషేధించబడిన ఆహారాలను తొలగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

1. మీరు ఎప్పటికీ సులభంగా పొందలేరు. బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు మీ జీవితాంతం మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలి, మీ ఆహారాన్ని నియంత్రించుకోవాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పెంచుకోవాలి మరియు నిర్వహించాలి. ఇలా చేయకపోతే బరువు తిరిగి వస్తుంది.
2. ఒత్తిడిని మాయం చేయడం సాధ్యం కాదు. ఉద్రిక్త పరిస్థితుల సందర్భంలో, ఆహారంతో మిమ్మల్ని ఓదార్చడం నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఈ విధానం అనివార్యంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. బదులుగా, ఆకుపచ్చని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, చమోమిలే టీ, స్నానం చేయండి, స్నానం చేయండి (మీరు జోడించవచ్చు ముఖ్యమైన నూనెలావెండర్), స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి.
3. టీవీ లేదా కంప్యూటర్ దగ్గర భోజనం చేయవద్దు. ఈ సందర్భంలో, మానిటర్లో జరుగుతున్న చర్య ద్వారా శరీరం చెదిరిపోతుంది, ఇది ప్రమాదకరమైనది ఎందుకంటే మీరు సూచించిన భాగం కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు. తినడం యొక్క సౌందర్యాన్ని గమనించడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది: అందమైన ఉపయోగించి అందమైన వంటకాల నుండి వంటగదిలో తినండి వంటగది ఉపకరణాలు. గరిష్ట ఆనందాన్ని పొందడం, బరువు కోల్పోయే వారు త్వరగా సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అనుభవిస్తారు.
4. ఆకలి నుండి దాహాన్ని వేరు చేయండి. చాలా తరచుగా, శరీరం నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం గురించి సంకేతాలను ఇస్తుంది, ఇది ప్రజలు తినాలనే కోరికగా తప్పుగా గ్రహించారు. అటువంటి భావన సంభవించినట్లయితే, రిఫ్రిజిరేటర్‌కు వెళ్లవద్దని సిఫార్సు చేయబడింది, ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నిశ్చల నీరు త్రాగాలి. అంతేకాకుండా, ద్రవాన్ని ఒక్క గల్ప్‌లో తినకూడదు. మీరు చిన్న సిప్స్‌లో నీరు త్రాగాలి. రోజువారీ ప్రమాణం- 2.5-3 ఎల్.
5. మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయలేరు. రోజులో కొంత భాగం ఆకలితో ఉండటం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను రేకెత్తించే అవకాశం పెరుగుతుంది, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మధ్యాహ్నం ఆహారం మీద దూకుతుంది.
6. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 13 రోజులకు పెంచబడదు.

పోషకాహార సూత్రాల పరంగా, బరువు తగ్గడానికి మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క పద్ధతి 6 రేకుల ఆహారాన్ని గుర్తుకు తెస్తుంది, ఇది తరువాతి మాదిరిగా కాకుండా, ఆరు కాదు, మూడు వరుస మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

జలుబు, కడుపు మరియు గుండె జబ్బులకు ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం " ట్రిగ్గర్", ఇది ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం యొక్క నిస్సందేహమైన ప్రయోజనం దాని ప్రభావం. 9 రోజుల తర్వాత, సగటు వ్యక్తులు 5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోయారు, అధిక బరువు ఉన్నవారు 10 కిలోల వరకు కోల్పోయారు. అదనంగా, ఆహారం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది వివిధ దశలుఇది భాస్వరం, B విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని నింపుతుంది.

మొదటి మూడు రోజులలో, బియ్యం, బ్రష్ లాగా, టాక్సిన్స్, వ్యర్థాల అంతర్గత వాతావరణాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, అదనపు లవణాలు, అలాగే వాపుకు కారణమయ్యే ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది. ధాన్యపు గంజి గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది, సాధారణీకరిస్తుంది రక్తపోటు, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

రెండవ మూడు రోజుల వ్యవధిలో, మాంసం ప్రోటీన్ రూపంలో శరీర నిర్మాణ సామగ్రిని సరఫరా చేస్తుంది, ఇది కండరాలను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు దహనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనపు కొవ్వు, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. చికెన్ - మూలం ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రభావితం చేసే యాంటీబాడీస్, హిమోగ్లోబిన్, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుంది.

చివరి దశలో, బరువు తగ్గించే మెను కూరగాయలతో నిండి ఉంటుంది. అవి పూర్తిగా శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి మరియు శుభ్రపరుస్తాయి జీర్ణాశయం, బలోపేతం చేయండి రోగనిరోధక వ్యవస్థ, సంభవించకుండా నిరోధించండి అంటు వ్యాధులు. కూరగాయల ఆహారంక్యాన్సర్ మరియు ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా నుండి వచ్చిన ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలలో ఆహారం యొక్క అసమతుల్యత, "బియ్యం" దశలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు, "కోడి" రోజుల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా సంభవించే నీరు-ఉప్పు అసమతుల్యత మరియు మానసిక అసౌకర్యం ఉన్నాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు: గుండె జబ్బులు, వాస్కులర్ వ్యాధి, పొట్టలో పుండ్లు, కడుపు పుండు. తొమ్మిది రోజుల ఆహారం, నిజానికి, చాలా కఠినమైనది. వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ, మరియు ARVI నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కూడా.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు సాధారణంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించాలి. సాధారణ జలుబు లేదా అనారోగ్యం సాంకేతికత యొక్క ప్రభావాన్ని రద్దు చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీ శరీరం సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు మీరు వేచి ఉండాలి.

మీరు కొరోలెవా ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవలసి వస్తే, మీరు 3 వారాలు వేచి ఉండాలి. 21 రోజుల తర్వాత, బరువుతో తదుపరి "ఘర్షణ" కోసం శరీరం కొత్త బలాన్ని పొందినప్పుడు, మీరు మూడు రోజుల మోనో-డైట్స్ యొక్క చక్రాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. లేకపోతే, అది ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు.

మార్గరీట కొరోలెవా నుండి "ఫాస్ట్ వీక్"

కనీస బరువు సర్దుబాటు అవసరమైతే (2-3 కిలోల వరకు), మాస్కో పోషకాహార నిపుణుడు చేయించుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తాడు నాలుగు రోజుల కార్యక్రమంశరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

"ఉపవాస వారం" యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు:

• అదే సమయంలో తినండి (8-9 సార్లు ఒక రోజు), భోజనం మధ్య సమాన విరామాలు ఉంచడం;
• అనుమతించబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి (రోజువారీ భత్యం): బంగాళదుంపలు - 1 పిసి., దోసకాయలు - 2 పిసిలు., తక్కువ కొవ్వు - 1 లీ, చికెన్ - 200 గ్రా, కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా;
• ఎక్కువ నీరు త్రాగండి (రోజుకు 2.5 లీటర్లు), తరలించండి.

పేరు ఉన్నప్పటికీ, అసలు పరిమితులు ఒక వారం కోసం కాదు, నాలుగు రోజులు రూపొందించబడ్డాయి. మంగళవారం శరీరాన్ని "అన్లోడ్ చేయడం" ప్రారంభించి శుక్రవారం పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మొత్తం నాలుగు రోజులలో, కేఫీర్ మరియు అనుమతించబడిన "వంటలు" తీసుకోవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం అవసరం. చికెన్ మరియు బంగాళాదుంపలను ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా నూనె లేకుండా ఉడకబెట్టి తింటారు. చివరి భోజనం కేఫీర్ అయి ఉండాలి మరియు 20-00 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

నమూనా మెను(2 గంటల విరామంతో): కేఫీర్, బంగాళదుంపలు, కేఫీర్, దోసకాయలు, కేఫీర్, చికెన్, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్.

గుర్తుంచుకో," ఉపవాస వారం", తొమ్మిది రోజుల ఆహారం వలె, మార్గరీట కొరోలెవా నుండి బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే సూచిస్తుంది. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందడానికి, పోషకాహారానికి మీ విధానాన్ని పునఃపరిశీలించడం మరియు సమన్వయం చేయడం చాలా ముఖ్యం. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, శ్రేయస్సు మరియు సరైన బరువును మెరుగుపరచడానికి, ఇది ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది. అందువల్ల, స్టార్ న్యూట్రిషనిస్ట్ యొక్క ప్రోగ్రామ్, అన్ని కఠినమైన ఆహారాల మాదిరిగా, ప్రారంభ దశలో బరువు తగ్గే ప్రక్రియను ఉత్తేజపరిచేందుకు రూపొందించబడింది.

తీర్మానం

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం హామీ ఇచ్చే టెక్నిక్ శీఘ్ర ఫలితంబరువు తగ్గడం. 9 రోజుల్లో మీరు 10 అదనపు పౌండ్ల వరకు వదిలించుకోవచ్చు. కార్యక్రమం యొక్క సూత్రం శరీరం యొక్క క్రమంగా సంతృప్తతపై ఆధారపడి ఉంటుంది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్. బియ్యం రెండవ దశకు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది, ఈ సమయంలో కొవ్వుల క్రియాశీల విచ్ఛిన్నం జరుగుతుంది. చికెన్ డైట్ తర్వాత, కూరగాయలు అమలులోకి వస్తాయి, దీని యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం టాక్సిన్స్, వ్యర్థాలు, అదనపు బరువు పెరగడం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమయ్యే హానికరమైన పదార్ధాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం. పోషకాహార నిపుణుడు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరాన్ని నొక్కి చెప్పాడు మద్యపాన పాలన. నీరు రోజంతా నెమ్మదిగా తీసుకోవాలి, చిన్న సిప్స్‌లో, ఆహారం నుండి విడిగా, రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్లు. వాపుకు కారణం కాకుండా రోజు మొదటి సగంలో ఎక్కువ ద్రవాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.

ఆహారం విడిచిపెట్టిన తర్వాత సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, నియమాలను అనుసరించడం ముఖ్యం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయకూడదు. మొదటి భోజనం మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, ఇది భవిష్యత్తులో అతిగా తినకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రెండవది, మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు స్పృహతో తినాలి, ఒకేసారి 250 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు. మీ బరువును కావలసిన పరిమితుల్లో ఉంచడానికి, మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు మసాలా దినుసులు చేర్చడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది అదనపు పౌండ్ల చేరడం నిరోధించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మూడవదిగా, వారానికి ఒకసారి శరీరాన్ని దించండి. పగటిపూట మీరు నీరు మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1-1.5 లీ) మాత్రమే త్రాగాలి. అదే సమయంలో, మీరు వేయించిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను ఎప్పటికీ వదులుకోవాలి, ఇది బరువు పెరగడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్యాంక్రియాస్, కడుపు, కాలేయం మరియు గుండె పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఆకారంలో ఉండటం చాలా సులభం. శారీరక శ్రమ కండరాలను టోన్‌గా మరియు బరువును సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచుతుంది.

మేము మీ అభిప్రాయం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాము!

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం మోనో-డైట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలయిక. ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ డాక్టర్ రష్యన్ పాప్ సింగర్ వలేరియాకు ప్రసిద్ధి చెందాడు, అతను కొరోలెవా డైట్ సహాయంతో అదనపు 6 కిలోల బరువును సులభంగా వదిలించుకున్నాడు. నటాషా కొరోలెవా, ఫిలిప్ కిర్కోరోవ్, అనితా త్సోయ్, నదేజ్డా బాబ్కినా, నికోలాయ్ బాస్కోవ్‌లతో సహా చాలా మంది తారలు పోషకాహార నిపుణుడి సేవలను ఉపయోగిస్తున్నారు.

స్టార్ డైట్ యొక్క సారాంశం, సూత్రాలు మరియు లక్షణాలు

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం ప్రత్యేక భోజనం. ఈ ఆహారం నాగరీకమైన ఆహారానికి నివాళి కాదు - ఇది పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీటా కొరోలెవాచే అనేక సంవత్సరాల (20 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ) పరిశోధన యొక్క ఫలితం. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో, వివిధ రసాయన కూర్పు కలిగిన ఆహారాలు జీర్ణం అయినప్పుడు, శరీరం పెరిగిన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు కొన్ని ఆహారం ప్రాసెస్ చేయబడదు, లవణాలు, కొవ్వులు మరియు టాక్సిన్స్ రూపంలో పేరుకుపోతుంది.

ఫలితంగా, ప్రజలు కలిగి ఉన్నారు అదనపు పౌండ్లుమరియు వివిధ వ్యాధులు. ఆహారం సమయంలో భోజనం వేరు చేయబడినప్పుడు, ఆల్కలీన్ మరియు ఆమ్ల ఎంజైమ్‌లను కలపడం జరగదు, కాబట్టి ఆహారం సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వల రూపంలో పేరుకుపోకుండా త్వరగా మరియు పూర్తిగా జీర్ణమవుతుంది. ఫలితంగా ప్రత్యేక ఆహారంమార్గరీట కొరోలెవా నుండి, శరీరం విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు శుభ్రపరచబడుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా నుండి పోషకాహార నియమాలు

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం యొక్క ప్రధాన నిబంధనలు భిన్నంగా లేవు సాధారణ నియమాలు హేతుబద్ధమైన పోషణ. మీ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి, ఇది హానికరమైన పదార్ధాల ప్రేగులను పూర్తిగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. కొరోలెవా మోనో-డైట్ యొక్క ప్రధాన నిబంధనలు:

1. రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి, కొన్నిసార్లు మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా చేయవచ్చు గ్రీన్ టీ. మీరు భోజనం సమయంలో లేదా తర్వాత త్రాగకూడదు, కానీ మీరు తినడానికి 15 నిమిషాల ముందు 250 ml నీరు త్రాగాలి.
2. వారానికి ఒకసారి కేఫీర్ ఉపవాస దినాన్ని నిర్వహించండి.
3. ఆహారం సమయంలో, మీరు తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు తినాలి. భోజనం కోసం మాత్రమే మాంసం మరియు చేపలను తినండి మరియు వాటిని మాత్రమే ఆవిరి చేయండి.
4. ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, బ్రెడ్, చక్కెర, పిండి, తీపి ఉత్పత్తులు మరియు పాస్తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అలాగే, సాస్, మయోన్నైస్ మరియు అన్ని రకాల ఆల్కహాల్ తప్పనిసరిగా మినహాయించబడతాయి.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆహారం

మార్గరీట కొరోలెవా నుండి బరువు కోల్పోయే దీర్ఘకాలిక పద్ధతిలో 1-2 నెలలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉంటుంది. సమయంలో దీర్ఘకాలిక ఆహారంపాక్షిక భోజనాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. మార్గరీట కొరోలెవా ప్రకారం, చివరి భోజనం సాయంత్రం 7 గంటలకు ముందు ఉండాలి మరియు భోజనం మధ్య సమయం 2.5 గంటలకు మించకూడదు. మేము అల్పాహారంపై దృష్టి పెడతాము, ఎందుకంటే రోజంతా ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం ఇక్కడ నుండి వస్తుంది. రోజులో ఈ సమయంలో ఆహార పదార్థాల శోషణ రేటు ఇతర సమయాల్లో కంటే వేగంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఉదయం తిన్నది శక్తిగా మారుతుంది. మెరుగైన ఉత్పత్తులుఅల్పాహారం కోసం - బియ్యం, బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్ నీటిలో పండ్లు లేదా గింజలు.

ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, కేఫీర్ మరియు పెరుగుతో గంజిని కరిగించడానికి అనుమతించబడుతుంది. మీరు అతిగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకూడదు, కానీ మీరు తీవ్రమైన ఆకలి కోసం కూడా వేచి ఉండకూడదు. మీరు దీర్ఘకాలిక కొరోలెవా డైట్‌లో ప్రాధాన్యతనిచ్చే ఉత్పత్తుల జాబితా:

• బెర్రీలు, కూరగాయలు, పండ్లు;
• రోజుకు 150 గ్రా కప్పు కాఫీ;
• గ్రీన్ టీ;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• లీన్ మాంసాలు: దూడ మాంసం, చికెన్, కుందేలు;
• తాజాగా పిండిన రసాలు;
• ఇప్పటికీ నీరు;
• మత్స్య;
• తృణధాన్యాలు;
• చేపల తక్కువ కొవ్వు రకాలు;
• శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనె;
• గుడ్లు.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క 9 రోజుల ఆహారం

ఈ బరువు తగ్గించే ఎంపిక అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: లోపల స్పష్టమైన ఫలితాలు స్వల్ప కాలం(10 కిలోల వరకు అదనపు కిలోల నష్టం), క్షేమం, సాపేక్ష వివిధ రకాల ఉత్పత్తులు, సంతృప్తి, సమయం ఆదా మరియు నగదు(ఈ ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేసే ఖర్చు తక్కువగా ఉంటుంది). ఆదర్శ ఆహారాలుఉనికిలో లేదు, మరియు ఈ ఎంపికలో ప్రతికూలతలు ఉన్నాయి: అసమతుల్య ఆహారం, ఎందుకంటే ఈ వ్యవస్థ నిజానికి 3 మోనో-డైట్‌ల కలయిక; జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులకు అనుగుణంగా పరిమితుల ఉనికి; గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు. 9 సమయంలో రోజువారీ ఆహారం, మార్గరీట కొరోలెవా ప్రకారం, వికారం, మైకము మరియు బలహీనత సంభవించవచ్చు.

9 రోజుల పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెను

కొరోలెవా యొక్క తొమ్మిది రోజుల ఆహారం మూడు దశలుగా విభజించబడింది: మొదటి 3 రోజులు బియ్యం, రెండవది మాంసం, మూడవది కూరగాయలు. మూడు దశలలో, మీరు ఉప్పు, చక్కెర లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు తినలేరు, కానీ మీరు తేనె తినడానికి అనుమతించబడతారు. మీరు ప్రధాన డైట్ మెనులో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయలేరు లేదా జోడించలేరు.

మొదటి దశ బియ్యం. ఆహారం యొక్క ఈ దశలో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లతో సంతృప్తమవుతుంది, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మసాలాలు మరియు ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన అన్నం మాత్రమే తినాలి. దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, బంగారు లేదా తెలుపు పొడవైన ధాన్యం బియ్యం (250 గ్రా) కొనుగోలు చేయండి, దానిని కడిగి, వెచ్చని నీటితో నింపి చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచాలి. ఉదయం, ద్రవ పారుదల, ఒక వేసి తీసుకువచ్చిన నీరు 1: 2 నిష్పత్తిలో మళ్లీ జోడించబడుతుంది మరియు 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టబడుతుంది.

రైస్ స్టేజ్ మెనూ. రోజంతా రైస్ తింటారు, వాల్యూమ్‌ను 6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజిస్తారు. మీరు ఉప్పు జోడించలేరు బియ్యం గంజిమరియు చేర్పులు జోడించండి. ఇది రోజుకు 3 tsp వరకు తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. తేనె మరియు 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

రెండవ దశ మాంసం. ఆహారం యొక్క రెండవ దశలో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లతో సంతృప్తమవుతుంది, ఎందుకంటే ప్రధాన ఉత్పత్తి చికెన్. దీన్ని ఉడికించడానికి, కొవ్వు మరియు చర్మం యొక్క మృతదేహాన్ని శుభ్రం చేయండి మరియు ఉప్పు మరియు సుగంధాలను ఉపయోగించవద్దు.

మాంసం దశ మెను. 1 కిలోల లీన్ చికెన్ మాంసం ప్రతిరోజూ ఉడకబెట్టబడుతుంది, ఇది 6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడింది. నీటితో పాటు, రోజుకు చక్కెర లేకుండా రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. తేనె కూడా మినహాయించబడింది. పక్షిని ఓవెన్లో వేయించడం లేదా కాల్చడం సాధ్యం కాదు, కానీ ఆవిరి మాత్రమే

మూడవ దశ కూరగాయలు. ఆహారం యొక్క మూడవ దశలో, ప్రేగులు టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల నుండి శుభ్రపరచబడతాయి, ఎందుకంటే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మాత్రమే తినడానికి అనుమతించబడతాయి. వీటిని పచ్చిగా, వండిన లేదా సలాడ్‌గా తినవచ్చు. పులియబెట్టిన ఆహారాలు, marinades, ఊరగాయలు, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మినహాయించబడ్డాయి.

కూరగాయల దశ మెను. రోజులో, వివిధ రకాల కూరగాయలు 1 కిలోల వరకు తినండి. 2 లీటర్ల నీటితో పాటు, పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా గ్రీన్ టీ మరియు 3 స్పూన్లు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి రోజు తేనె.

వంటకాలు

"ఆవిరి కాలీఫ్లవర్"

డైటరీ మెనుని వైవిధ్యపరచడానికి, మార్గరీట కొరోలెవా ఉపయోగించమని సూచిస్తున్నారు కాలీఫ్లవర్ఆవిరి పట్టింది. ఈ వేడి చికిత్సతో కూరగాయలు గరిష్టంగా ఉంటాయి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు. కాలీఫ్లవర్ యొక్క తలని ఎన్నుకునేటప్పుడు, అది ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ ఆకులతో చుట్టబడిందని నిర్ధారించుకోండి మరియు మంచు-తెలుపు పుష్పగుచ్ఛాలు కూరగాయల తాజాదనాన్ని సూచిస్తాయి.

కావలసినవి:

• 1 కిలోల కాలీఫ్లవర్.

రెసిపీ మరియు వంట మసాలా:

1. కూరగాయలను పుష్పగుచ్ఛాలుగా విభజించి, పూర్తిగా కడిగి, కాగితపు టవల్‌తో తుడవండి.
2. క్యాబేజీని వండడానికి తక్కువ సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి మరియు పోషకాలను సంరక్షించడానికి పెద్ద పుష్పగుచ్ఛాలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి.
3. మీకు స్లో కుక్కర్ లేదా స్టీమర్ లేకపోతే, మీడియం-సైజ్ సాస్‌పాన్‌లో సగం కంటే ఎక్కువ నీటితో నింపండి, పైన ఒక మెటల్ జల్లెడ ఉంచండి మరియు క్యాబేజీ పువ్వులను జల్లెడలో పోయాలి. ఆవిరి బయటకు రాకుండా నిరోధించడానికి మెరుగుపరచబడిన స్టీమర్‌ను ఒక మూతతో కప్పండి.
4. వండిన వరకు క్యాబేజీని ఉడికించాలి, ఇది కత్తితో (8-10 నిమిషాలు) తనిఖీ చేయవచ్చు.

"నీటిపై బుక్వీట్ గంజి"

కనీసం ఒక్కసారైనా బుక్వీట్ సరిగ్గా ఉడికించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు ఈ గంజి గురించి మీ అభిప్రాయం ఎప్పటికీ మారుతుంది. ఈ వంటకం అనుకూలంగా ఉంటుంది సమతుల్య పోషణ 9-రోజుల ఆహారం తర్వాత లేదా మార్గరీట కొరోలెవా నుండి బరువు తగ్గడానికి దీర్ఘకాలిక ఆహారం సమయంలో.

కావలసినవి:

• బుక్వీట్ మొత్తం కెర్నల్ - 1 కప్పు;
• కూరగాయల నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్;
• నీరు - 2 గ్లాసులు.

వంట రెసిపీ:

1. బుక్వీట్‌ను జాగ్రత్తగా క్రమబద్ధీకరించండి, ఏదైనా శిధిలాలు మరియు రాళ్లను తొలగించండి.
2. కూరగాయల నూనె ఒక చెంచా జోడించడం ద్వారా తృణధాన్యాలు తేలికగా వేయించాలి.
3. అప్పుడు ఒక saucepan లో తృణధాన్యాలు ఉంచండి మరియు వేడి నీరు జోడించండి.
4. ఒక మూతతో గట్టిగా కప్పి, 20 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద గంజిని ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

"ఉడికించిన కుందేలు"

కుందేలు మాంసం చాలా కాలంగా పరిగణించబడుతుంది ఆహార మాంసం. ఇది పరిపూరకరమైన ఆహారం కోసం ఆహారంలో కూడా చేర్చబడుతుంది. శిశువులు, జీర్ణశయాంతర సమస్యలు ఉన్నవారు, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు. కుందేలు వంటకాలు ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి నాడీ ఉద్రిక్తత, శరీరాన్ని సంతృప్తపరచండి అవసరమైన విటమిన్లుమరియు ఖనిజాలు, అద్భుతమైన పనితీరును అందిస్తాయి జీర్ణ వ్యవస్థఆహారం సమయంలో.

కావలసినవి:

• హామ్ లేదా కుందేలు ముందు కాళ్ళు - 600 గ్రా;
• ఒక ఉల్లిపాయ.

వంట రెసిపీ:

1. కింద చల్లని నీరుకుందేలు మాంసం శుభ్రం చేయు.
2. ఒక saucepan లో ఉంచండి, తరిగిన ఉల్లిపాయలు తో చల్లుకోవటానికి.
3. చల్లటి నీటితో నింపి మరిగించాలి.
4. కుందేలు మాంసాన్ని మీడియం వేడి మీద 2 గంటలు ఉడికించాలి.
5. ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కుందేలును సర్వ్ చేయండి.

ఆహార నియంత్రణకు వ్యతిరేకతలు

చాలా మందితో సానుకూల అంశాలు, మార్గరీట కొరోలెవా నుండి బరువు తగ్గించే ఆహారం కూడా నష్టాలను కలిగి ఉంది. అటువంటి బరువు తగ్గడానికి వ్యతిరేకతలు: కడుపు పూతల, పొట్టలో పుండ్లు, వాస్కులర్ మరియు కార్డియాక్ వ్యాధులు. ఆహారం సమయంలో కేఫీర్ ఉపవాసం రోజు సులభంగా ప్రకోపణను రేకెత్తిస్తుంది యురోలిథియాసిస్లేదా జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు. మార్గరీటా కొరోలెవా తన వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి లేదా జలుబు కారణమని హెచ్చరించింది. అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుందిఆహారం సమయంలో వ్యక్తి. పోషకాహార నిపుణుడు పరిమిత ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందాలని సలహా ఇస్తున్నారు.

ఆహారం మానేయడం

మార్గరీట కొరోలెవా నుండి బరువు తగ్గించే ఆహారం మృదువైన నిష్క్రమణను అందిస్తుంది . కొంతమందికి, బరువు తగ్గడం కాదు, సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడం సమస్య కావచ్చు. మార్గరీట కొరోలెవా డైట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఇన్‌కమింగ్ కేలరీలను పర్యవేక్షించాలి కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందిమళ్లీ వారి స్థానాన్ని ఆక్రమించలేదు. ఉపవాస రోజులను వదిలివేయడం మంచిది, కానీ మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు. ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత క్రమంగా మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను ప్రవేశపెట్టండి, రోజుకు 20 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి, మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి పరిమిత వినియోగంచక్కెర, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు.

మార్గరీట కొరోలెవా సలహా ప్రకారం, అదనపు పౌండ్లను ఎప్పటికీ వదిలించుకోవడానికి మీరు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి: అతిగా తినడం గురించి మరచిపోండి, ఆహారం, వ్యాయామం, క్రమం తప్పకుండా ఆవిరి స్నానాలు సందర్శించడం లేదా వేడిగా తినడం తర్వాత మీరు తినకుండా ఉండవలసిన ఆహారాల జాబితాను రూపొందించండి. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి స్నానాలు. చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ వొలిషనల్ టోన్‌ను పెంచడం, ఆహారం మరియు తదుపరి ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవడం. పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీటా కొరోలెవా నుండి సానుకూల బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను ఎప్పటికీ కొనసాగించడానికి వీడియో సలహాను చూడండి:

గతంలో, నికోలాయ్ బాస్కోవ్ తన బొమ్మను స్వయంగా చూసుకున్నాడు. అతను ఇంటర్నెట్‌లో సలహాలను చదివాడు, ఆహారంలో ప్రయోగాలు చేశాడు, ఒక రోజు అతన్ని అంబులెన్స్‌లో తీసుకెళ్లే వరకు...

"నాకు కడుపు అడ్డంకి ఉంది," నికోలాయ్ కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్దాతో ఒప్పుకున్నాడు, "నేను చాలా కాలం పాటు, కడుపు కడిగివేయబడాలి లేదా భేదిమందు తీసుకోవాలి అని పూర్తిగా తెలియదు. ఫలితంగా, నేను వైద్యులను చూడవలసి వచ్చింది.

ఇప్పుడు గాయకుడు పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా పర్యవేక్షణలో చాలా సంవత్సరాలుగా బరువు తగ్గుతున్నాడు. మార్గరీట అతన్ని తినడానికి అనుమతిస్తుంది రోజుకు 1250 కేలరీల కంటే ఎక్కువ కాదు, మీరు రోజుకు 4 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగేలా చేస్తుంది. మరియు, అతని ఖాతాదారులలో చాలామంది వలె, అతను విందును నిషేధిస్తాడు.

బాస్క్యూలు పూర్తిగా తిరస్కరిస్తారు సాయంత్రం రిసెప్షన్లుఆహారం, పెరుగు లేదా నీరు మాత్రమే కొనుగోలు చేయగలదు, మరేమీ లేదు. కళాకారులకు రోజు ఆలస్యంగా ముగుస్తుంది కాబట్టి, మీరు తినలేని నిర్దిష్ట సమయం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం.

ఎప్పటికప్పుడు గాయకుడు తనకు తానుగా ఏర్పాట్లు చేసుకుంటాడు ఉపవాస రోజులు– రసాల మీద, లేదా అన్నం మీద లేదా పైన కూర్చుంటుంది గుడ్డులోని తెల్లసొనద్రాక్షపండ్లతో. మరియు వారానికి ఒకసారి అతను "లోడింగ్ డే" కలిగి ఉంటాడు, అతను తనకు కావలసినది తినవచ్చు.

ఈ విధంగా నేను శరీరాన్ని "మోసం" చేస్తున్నాను కఠినమైన ఆహారం] అతను దేనినీ కూడబెట్టుకోడు, ఎందుకంటే అతను దానిని "అర్థం చేసుకున్నాడు" కొన్ని రోజులుఅతను తన హృదయం కోరుకునే ప్రతిదీ కలిగి ఉన్నప్పుడు.

కానీ, బాస్కోవ్ బరువు తగ్గడానికి కృతజ్ఞతలు మాత్రమే అని మీరు అనుకుంటే సరైన సంస్థపోషణ, మీరు తప్పు. అన్ని భారీ ఫిరంగి యుద్ధానికి వెళుతుంది - అత్యంత ఆధునిక సాంకేతిక పరికరాలు మరియు పురాతనమైనవి ఓరియంటల్ వంటకాలు. ఇవన్నీ మార్గరీట కొరోలెవా సెంటర్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మాస్కోలోని మరే ఇతర క్లినిక్‌లో మీరు కనుగొనలేని కొన్ని విధానాలు.

పొడి స్నానం

బాస్కోవ్ చుట్టి ఉంది వైద్యం బురదమరియు ఆల్గే. అప్పుడు వారు ఒక ప్రత్యేక mattress మీద ఉంచుతారు, ఇది "పొడి స్నానం" లోకి తగ్గించబడుతుంది మరియు తరంగాలలో కదలడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు నీటి ఉపరితలంపై దాదాపు బరువులేని స్థితిలో ఉన్నారనే అభిప్రాయాన్ని మీరు పొందుతారు. 40 నిమిషాల తర్వాత, 300 - 500 గ్రాముల బరువు తగ్గుతుంది.

శోషరస పారుదల మసాజ్

బాస్క్ క్రమం తప్పకుండా మాన్యువల్ లింఫాటిక్ డ్రైనేజ్ మసాజ్ సెషన్‌లకు హాజరవుతుంది. ఇది కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు శోషరస కదలికను సక్రియం చేస్తుంది - మరియు దానితో జీవక్రియ ఉత్పత్తుల తొలగింపు.

కోసం వాక్యూమ్ సూట్ త్వరిత నష్టంబరువు

ఇది వాక్యూమ్ సూట్‌లో వాకింగ్ ట్రైనర్. సూట్ నియోప్రేన్‌తో తయారు చేయబడింది. వాక్యూమ్ చూషణ అనుసంధానించబడిన కణాలతో కూడిన బెల్ట్ దీని ప్రధాన పని ప్రాంతం. వాక్యూమ్ పీడనం ప్రతి సెల్‌పై 15 సెకన్ల వ్యవధిలో ప్రత్యామ్నాయంగా సృష్టించబడుతుంది. ఇది రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది, పొత్తికడుపుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు కొవ్వు విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను రక్తంలోకి పిండుతుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అవి కండరాలలో కాలిపోతాయి - నడక.
వ్యక్తికి ఎక్కువ చెమట పట్టేలా మిగిలిన సూట్‌లో వాక్యూమ్ సృష్టించబడుతుంది. ఇది మెరుగుపరచడానికి కూడా పనిచేస్తుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలు.
మార్గం ద్వారా, మసాజ్ జార్ ఉపయోగించి ఇంట్లో ఇలాంటి విధానాలు నిర్వహించవచ్చు. మీరు కూజాను ఇన్‌స్టాల్ చేయాలి సమస్య ప్రాంతం, మరియు ఆమె పీల్చినప్పుడు, ఆమెను కదిలించండి, ఆపై వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి మరియు పరుగెత్తండి.

వాక్యూమ్ యూనిట్ Xypoxi ట్రైనర్ S120

ఈ క్యాప్సూల్ వాస్తవానికి వ్యాయామ బైక్, దీని చుట్టూ వాక్యూమ్ సృష్టించబడుతుంది. మూత తెరుచుకుంటుంది మరియు వ్యక్తి కూర్చున్నాడు. గాలి నిరోధించబడింది మరియు 2000 మీటర్ల ఎత్తులో ఉన్నట్లుగా క్యాప్సూల్‌లో తగ్గిన ఒత్తిడి సృష్టించబడుతుంది.

జపనీస్ స్నానం

ఈ బారెల్ జపనీస్ ఒఫ్యురో బాత్‌హౌస్. దానిలోని నీరు 45 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయబడుతుంది, మరియు వ్యక్తి వాలుగా ఉన్న స్థితిలో నీటిలో మునిగిపోతాడు. ఫ్లేవర్డ్ లవణాలు మరియు పదార్దాలు నీటిలో కలుపుతారు. శరీర ఉష్ణోగ్రతలో మార్పుల కారణంగా, రంధ్రాలు తెరుచుకుంటాయి మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వులో జీవక్రియ ప్రక్రియలు మరింత చురుకుగా మారుతాయి.

మీరు ఇంట్లో మీ కోసం ఇలాంటి సెషన్‌ను ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటితో ఒక సాధారణ స్నానపు తొట్టెని నింపాలి38 - 40 డిగ్రీలు మరియు దానిలో సముద్రపు ఉప్పును కరిగించండి.

ఈ విధానాలన్నీ సబ్కటానియస్ కొవ్వులో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా అధిక బరువు వదిలించుకోవటం, మరియు నిపుణులను సంప్రదించడానికి అవకాశం లేని వారికి. అందం కేంద్రాలు, మార్గరీట కొరోలెవా బాత్‌హౌస్‌ను సందర్శించమని సలహా ఇస్తుంది. ఇది అదనపు టాక్సిన్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా మధ్యలో ఉన్న ఫోటోలు కొమ్సోమోల్స్కాయ ప్రావ్దా చేత తీయబడ్డాయి.



మార్గరీట కొరోలెవా లేదు అని ఒప్పించింది సార్వత్రిక ఆహారాలు, ఇది అందరికీ ఒకేసారి సహాయం చేయగలదు. ఆమె టెక్నిక్ వ్యక్తిగత ఎంపికబరువు దిద్దుబాటు కోసం పోషణ, అలాగే పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడం. దిగువ పోషకాహార నిపుణుడి నుండి ప్రధాన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

9-రోజుల ఆహారం - ప్రత్యేక భోజనంలో బరువు తగ్గడం

పోషకాహార నిపుణుడు వివిధ ఆహారాలను జీర్ణం చేసేటప్పుడు నమ్ముతారు రసాయన కూర్పుమన శరీర అనుభవాలు భారీ లోడ్లు, మరియు కొన్ని పదార్థాలు శోషించబడటానికి సమయం లేదు, కానీ వ్యర్థాలు, కొవ్వులు మరియు లవణాలు రూపంలో ఉంటాయి. ఇది అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ప్రదర్శన వివిధ వ్యాధులు. మీరు విడిగా తింటే, ఆల్కలీన్ మరియు యాసిడ్ ఎంజైమ్‌లు ఒకదానికొకటి పనికి ఆటంకం కలిగించవు, అందువల్ల, ఆహారాలు వేగంగా మరియు పూర్తిగా గ్రహించబడతాయి. అందువలన, అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడవు.

ఆహారం యొక్క 9 రోజులలో మీరు 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, అలాగే మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

దశలు మరియు మెను

తొమ్మిది రోజుల ఆహారంలో 3 వేర్వేరు మోనో-డైట్‌లు ఉన్నాయి, ఇవి 3 రోజుల పాటు ఉంటాయి. అందువలన, కింది దశలను వేరు చేయవచ్చు:

1. అన్నం. మసాలాలు వేయకుండా ఉడకబెట్టని అన్నం మూడు రోజులు ప్రధాన వంటకం. మీ ఆహారం కోసం, బంగారు లేదా పొడవైన ధాన్యం బియ్యం ఎంచుకోవడం మంచిది. 250 గ్రా తృణధాన్యాలు బాగా కడుగుతారు మరియు పోస్తారు వెచ్చని నీరురాత్రిపూట, లోపలికి వదలండి చీకటి ప్రదేశం. ఉదయం, అది హరించడం, 1 నుండి 2 నిష్పత్తిలో తృణధాన్యాలు వేడినీరు పోయాలి మరియు 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. గంజి రోజంతా తింటారు, 6 సమాన భాగాలుగా విభజించబడింది. ప్రతిరోజూ మీరు 3 టీస్పూన్ల వరకు సహజ తేనెను తినవచ్చు, మీరు తప్పనిసరిగా 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ఈ దశలో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను తింటుంది. ప్రధాన విధిజీవక్రియను స్థాపించడం మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం.
2. మాంసం. ప్రధాన వంటకం ఉడికించిన చికెన్ మాంసం. ఒక రోజు, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా 1 కిలోల లీన్ చికెన్ మాంసాన్ని ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టండి, మృతదేహం నుండి అన్ని చర్మాన్ని తొలగించి, కొవ్వును కత్తిరించండి. మాంసం కూడా 6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడింది మరియు రోజంతా వినియోగించబడుతుంది. నీటితో పాటు, మీరు అనేక కప్పుల తియ్యని గ్రీన్ టీని త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు, కానీ మీరు తేనెను వదులుకోవలసి ఉంటుంది. ఈ దశలో, శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లతో సంతృప్తమవుతుంది నిర్మాణ పదార్థం.
3. కూరగాయలు. మూడు రోజులు మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను నిల్వ చేయాలి. వాటిని పచ్చిగా మరియు ఉడకబెట్టి తినవచ్చు, కానీ నూనె, ఉప్పు, మసాలాలు మరియు ఏదైనా ఊరగాయలు - మెరినేడ్లు మరియు ఊరగాయలు - నిషేధించబడ్డాయి. కాబట్టి, రోజంతా రకరకాల కూరగాయలు తినండి, నీరు త్రాగండి మరియు గ్రీన్ టీ, మీరు తేనె యొక్క 3 టీస్పూన్ల వరకు తినడానికి అనుమతించబడతారు. ఆన్ చివరి దశప్రేగులు అనవసరమైన ద్రవ్యరాశి మరియు హానికరమైన పదార్ధాల నుండి శుభ్రపరచబడతాయి - టాక్సిన్స్, వ్యర్థాలు మరియు లవణాలు, మరియు శరీరం పోషకాలతో సంతృప్తమవుతుంది.

అభివృద్ధి చెందిన మెనుకి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో బాధపడడు మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఏదీ సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు సంక్లిష్ట వంటకాలు, కేలరీలను లెక్కించండి లేదా ఖరీదైన ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి.

కూడా ఉన్నాయి రివర్స్ సైడ్పతకాలు: మొదటి మూడు అన్నం రోజులురక్తంలో చక్కెరలో అధిక జంప్ ఇవ్వండి మరియు మాంసం దశ నీరు-ఉప్పు జీవక్రియలో ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది. నివారించేందుకు ప్రతికూల పరిణామాలు, పోషకాహార నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో ఆహారం నిర్వహించాలి.

నియమాలు

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు:

• మీరు 2-3 లీటర్లు త్రాగాలి మినరల్ వాటర్రోజులో గ్యాస్ లేకుండా. మీ భోజనం ప్రారంభించడానికి 15 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు (250 ml) త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు - నీటిని ఇష్టపూర్వకంగా త్రాగాలి మరియు బలవంతంగా కాదు. ఇది భోజనం సమయంలో లేదా భోజనం తర్వాత వెంటనే తినకూడదు.
• చక్కెర, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులను నివారించండి. ఏదైనా నూనె, మయోన్నైస్, సాస్‌లు, కెచప్‌లు మరియు ఆల్కహాల్ కూడా నిషేధించబడ్డాయి.
• ఉదయం ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారంతో ప్రారంభమవుతుంది.
• వంటకాలు తక్కువ మొత్తంలో మసాలాగా ఉంటాయి నిమ్మరసం.
• అన్ని ఉత్పత్తులు ఉడకబెట్టిన రూపంలో మాత్రమే వినియోగించబడతాయి.
• భోజనం పాక్షికంగా ఉంటుంది - 5-6 భోజనం ఉంటుంది.
• 19 గంటల తర్వాత ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది కాదు.
• మీరు అర్ధరాత్రి ముందు పడుకోవాలి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన మరియు మంచి నిద్ర సమానంగా ముఖ్యమైన భాగం.

ఆహారం నుండి సరైన మార్గం కిలోగ్రాములు త్వరగా తిరిగి రాని హామీ, మరియు సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు. సరిగ్గా ఆహారం నుండి బయటపడటానికి, మీరు కట్టుబడి ఉండాలి క్రింది నియమాలు:

• క్రమంగా మరింత కూరగాయలు పరిచయం మరియు లీన్ మాంసం- కుందేలు, లీన్ గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, టర్కీ.
• వంటలను కాల్చిన, ఉడికించిన లేదా ఆవిరితో తినవచ్చు.
• మీరు వేయించకుండా చేయాలి, ఇది చేరడం నివారిస్తుంది అదనపు పౌండ్లు.
• మెను నుండి ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని మినహాయించండి - ఊరగాయలు, సౌర్క్క్రాట్, ఉప్పు చేపసాధారణంగా, ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అవసరం.
• మీకు ఆకలిగా ఉంటే, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానేసి, పండ్లు, కూరగాయలు, ఉడికించిన కట్లెట్స్, డ్రైఫ్రూట్స్ మరియు ఉడికించిన గుడ్లను ఎంచుకోండి.
• వ్యాయామంరోజువారీగా మారాలి - పరుగు, నడక, ఫిట్‌నెస్.

వ్యతిరేక సూచనలు

జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు - పొట్టలో పుండ్లు (చూడండి), పూతల - ఆహారం నుండి దూరంగా ఉండాలి. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, ఊబకాయం, మూత్రపిండాలు, కాలేయం మరియు కాలేయం యొక్క చరిత్ర ఉన్న రోగులకు కూడా ఇది నిషేధించబడింది. హృదయనాళ వ్యవస్థ. వాస్తవానికి, గర్భధారణ సమయంలో (చూడండి) మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో మహిళలకు బరువు తగ్గడానికి ఏవైనా పద్ధతులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

అటువంటి ఆహారానికి కట్టుబడి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుతీవ్రతరం కావచ్చు, కాబట్టి మీరు ఆహారం తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

4 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

ఈ ఆహారం 2-3 కిలోల బరువును వదిలించుకోవాలనుకునే వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. దీని వ్యవధి 4 రోజులు మాత్రమే, కానీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

సారాంశం

మీరు సమాన వ్యవధిలో ఒకే సమయంలో తినాలి, ఇది 2 గంటలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. రోజుకు 7 భోజనం ఉండాలి.

మెనులో ఇవి ఉంటాయి:

• మధ్య తరహా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు - 1 ముక్క;
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రా;
• తాజా దోసకాయలు - 2 ముక్కలు;
• చికెన్ - 200 గ్రా.

అన్ని ఆహారాలు ఉప్పు, చక్కెర మరియు మసాలాలు లేకుండా తింటారు; మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, చివరి భోజనం సగం గ్లాసు కేఫీర్ అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, ఇది 20 గంటల ముందు త్రాగాలి.

నమూనా మెను

ఇక్కడ సుమారు రేఖాచిత్రంరోజు భోజనం (కేఫీర్ మినహా ఉత్పత్తులను మార్చుకోవచ్చు):

• 8:00 - కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్
• 10:00 - బంగాళదుంపలు
• 12:00 - కేఫీర్
• 14:00 - చికెన్
• 16:00 - కేఫీర్
• 18:00 - దోసకాయలు
• 20:00 - కేఫీర్

పగటిపూట మీరు 2.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు

కింది కారణాల వల్ల ఆహారం నిషేధించబడింది:

• పొట్టలో పుండ్లు మరియు పొట్టలో పుండ్లు ఉండటం;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• గర్భం, తల్లిపాలు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

ఇది చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం - 1000 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ. మీరు 6 రోజుల్లో 3 నుండి 9 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు దానిపై ఎక్కువసేపు కూర్చోలేరు - ఇది మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం.

నియమాలు

రోజు కోసం ప్రధాన ఉత్పత్తులు:

• 1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కేఫీర్ - 1 l;
• లో పండ్లు లేదా కూరగాయలు తాజా- 1 కిలోలు.

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు వాటిలో డైటరీ ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కడుపులో వాపు ద్వారా మీరు వేగంగా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

పండ్లు పగటిపూట మరియు లోపల వినియోగిస్తారు సాయంత్రం సమయం- కూరగాయలు.

ఇది ఉపయోగించడానికి నిషేధించబడింది:

• కూరగాయల పంటల నుండి - బంగాళాదుంపలు, ఆలివ్లు, లెగ్యూమ్ కుటుంబానికి చెందిన ప్రతినిధులు, అవి పిండి పదార్ధంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
• పండ్ల నుండి - కలిగి ఉన్న పండ్లు పెద్ద సంఖ్యలోచక్కెరలు (ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు).

రోజుకు 6 సార్లు తినండి, కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

నమూనా మెను

ఆహారం యొక్క సూత్రం ఏమిటంటే, ప్రతి భోజనంలో వారు కూరగాయలు లేదా పండ్ల భాగాన్ని తింటారు, ఇది 160 గ్రా, మీరు ప్రతి ఉదయం ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (250 మి.లీ) తో ప్రారంభించాలి. మిగిలిన పానీయం (750 ml) రోజంతా పంపిణీ చేయవచ్చు.

1 రోజు:

1. అల్పాహారం కోసం, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగండి మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ తినండి.
2. భోజనం కోసం - రేగు.
3. పగటిపూట - పైనాపిల్.
4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, వారు క్యాబేజీని కోస్తారు.
5. సాయంత్రం వారు చేస్తారు కూరగాయల సలాడ్టొమాటోలు మరియు దోసకాయల నుండి తయారు చేస్తారు, దీనిని ఉప్పు మరియు కేఫీర్‌తో రుచికోసం చేయవచ్చు.
6. పడుకునే ముందు, ఆకుకూరలు తినండి.

రోజు 2:

1. TO ఉదయం రిసెప్షన్ kefir నారింజ 160 గ్రా జోడించండి.
2. భోజనం కోసం - అదే మొత్తంలో ద్రాక్షపండు.
3. పగటిపూట వారు పీచు తింటారు.
4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, క్యారెట్‌లను తొక్కండి.
5. విందు కోసం ముక్కలు తీపి మిరియాలు.
6. రెండవ విందు కోసం, పాలకూరతో పాలకూర కలపండి.

రోజు 3:

1. వారు అల్పాహారం కోసం నెక్టరైన్‌లను నిల్వ చేస్తారు.
2. భోజనం కోసం - ఎరుపు ఆపిల్ల.
3. వారు మధ్యాహ్న భోజనంలో బేరిని తింటారు.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.
5. క్యారెట్లు విందు కోసం తయారుచేస్తారు.
6. చివరి భోజనం కోసం, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లు సలాడ్ చేయండి.

4వ రోజు:

1. ఉదయం వారు అల్పాహారం కోసం కివీస్ తింటారు మరియు కేఫీర్ త్రాగాలి.
2. భోజనం కోసం నారింజ ముక్కలు.
3. మధ్యాహ్న భోజనంలో పైనాపిల్స్ వడ్డిస్తారు.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, స్ట్రాబెర్రీలను కడగాలి.
5. రాత్రి భోజనం కోసం వారు అరుగూలా తింటారు.
6. రెండవ విందు కోసం, తాజా దోసకాయలు వడ్డిస్తారు.

5వ రోజు:

1. అల్పాహారం కోసం, పైనాపిల్ యొక్క భాగాన్ని తినండి మరియు కేఫీర్ త్రాగాలి.
2. భోజనం కోసం - ఏదైనా ఆపిల్ల.
3. మధ్యాహ్న భోజనానికి ఒక దానిమ్మ పండును కొంటారు.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి - బచ్చలికూర.
5. సాయంత్రం, తాజా బ్రోకలీ 160 గ్రా తినడానికి సరిపోతుంది.
6. రెండవ విందు కోసం - బెల్ పెప్పర్.

6వ రోజు:

1. ఉదయం, క్రాన్బెర్రీస్ తినండి మరియు కేఫీర్ త్రాగాలి.
2. భోజనం కోసం - టాన్జేరిన్లు.
3. మధ్యాహ్న భోజనంలో ఖర్జూరం వడ్డిస్తారు.
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం, ముల్లంగిని కడగాలి.
5. విందు కోసం - బెల్ పెప్పర్.
6. పడుకునే ముందు, అరగుల చిరుతిండిని తీసుకోండి.

ఆహారం తర్వాత మరియు తిరిగి సాధారణ పోషణఅధిక సంభావ్యత స్పీడ్ డయల్బరువు. దీనిని నివారించడానికి, సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం ముఖ్యం, ఇది 1.5 నెలలు పడుతుంది.

ప్రాథమిక అవుట్‌పుట్ సర్క్యూట్:

• ప్రతి 4 రోజులకు కొత్త ఉత్పత్తులు పరిచయం చేయబడతాయి.
• ప్రారంభంలో, ఆహారంలో కేఫీర్ నిష్పత్తి పెరుగుతుంది, ముడి కూరగాయలుమరియు పండ్లు. శరీరం పూర్తిగా సంతృప్తి చెందేలా భాగాలు ఉండాలి.
• తదుపరి దశ వండిన కూరగాయల పరిచయం. మెనులో వాటిలో 50% ఉండాలి.
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు జోడించబడ్డాయి - సహజ పెరుగు, పాలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు.
• ఉడికించిన మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు తక్కువ కొవ్వు చేపలు ఆహారంలోకి తిరిగి వస్తాయి.
• పాల ఉత్పత్తుల కోసం మలుపు వచ్చింది, కానీ అధిక కొవ్వు పదార్థంతో, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్.
• తరువాత, కార్బోహైడ్రేట్లు ప్రవేశపెట్టబడ్డాయి - తృణధాన్యాలు, కానీ సెమోలినా మరియు బియ్యం నిషేధించబడ్డాయి. తృణధాన్యాలు రోజు మొదటి సగంలో వినియోగిస్తారు.
• ఆహారం సమయంలో నిషేధించబడిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు పట్టికకు తిరిగి ఇవ్వబడతాయి.
• 3 రోజుల తర్వాత మీరు మీ స్వంత పాస్తాను ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా ఊక పిండితో చేసిన రొట్టె తినవచ్చు.
• బియ్యం మరియు సెమోలినాపై నిషేధం ఎత్తివేయబడింది.

వ్యతిరేక సూచనలు

యు కేఫీర్ ఆహారంఅనేక వ్యతిరేకతలు:

• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్(సెం.మీ.);
• లాక్టోస్ లేదా సుక్రోజ్ అసహనం;
• ప్యాంక్రియాటైటిస్ లేదా ప్యాంక్రియాస్ యొక్క ఇతర వ్యాధులు;
• వ్యాధులు జీర్ణ వాహికమరియు మూత్ర వ్యవస్థ;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం;
• విటమిన్ లోపం మరియు రోగనిరోధక శక్తి సమస్యలు;
• పెద్ద శారీరక శ్రమ;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం.

IN తదుపరి వీడియో ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడుతన పని అనుభవం గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది, బరువు తగ్గడంపై సలహాలు ఇవ్వండి మరియు సరిగ్గా ఎలా సూత్రీకరించాలో మీకు చెప్తాను వ్యక్తిగత కార్యక్రమంబరువు తగ్గడం:

ఎంపికలు ఆహార పోషణమార్గరీటా కొరోలెవా నుండి అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ ప్రతి శరీరం వ్యక్తిగతమని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, కాబట్టి ఒకరు 10 కిలోలు కోల్పోతే, మరొకరు 1 కిలో మాత్రమే వదిలించుకోవచ్చు లేదా ఎటువంటి ప్రభావాన్ని పొందలేరు. కాబట్టి, మీరు సాధించాలనుకుంటే ఉత్తమ ఫలితం, మొదట మీరు కనుగొనడంలో సహాయపడే నిపుణుడి నుండి సలహా తీసుకోండి ఉత్తమ ఎంపికఆహార రేషన్.