ఊబకాయం కోసం ఆహారాలు మరియు పోషణ. ఉపవాస ఆహారాలు మరియు రోజులు

ఉపవాస మెను లేదా డిటాక్స్ వారం కోసం సరిగ్గా ఎంచుకున్న వంటకాలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి వీలైనంత త్వరగావదిలించుకుంటారు అదనపు కిలోలుగ్రాములు - 3 కిలోల నుండి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. దానికి తోడు ఏమి పోతుంది అధిక బరువు, సాధారణ ఆరోగ్యంమెరుగుపరచడం ప్రారంభమవుతుంది. సరైన పోషకాహారం తరచుగా చాలా వ్యసనపరుడైనది, మీరు ఇకపై మునుపటి మెనుకి తిరిగి వెళ్లకూడదు.

ఉపవాస రోజులు బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం మాత్రమే కాదు, శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, వదిలించుకోవడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. వివిధ వ్యాధులు, రక్తపోటు చికిత్స కోసం. నిర్ణయించడం నిర్దిష్ట కార్యక్రమంబరువు తగ్గడం, మీరు మీ వ్యక్తిగత ఆహార ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. కాబట్టి, బియ్యం మీకు అసహ్యం కలిగిస్తే, మీరు దానిపై "కూర్చుని" ఉండకూడదు. బియ్యం ఆహారం. ఉంటే మాత్రమే మెనుని అన్‌లోడ్ చేస్తోందిఆమోదయోగ్యంగా అనిపించడం లేదు, అది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఉపవాస ఆహారం కోసం అవసరాలు

ఏదైనా ఉపవాస మెనుకి అనేక నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. మొదట, రోజుకు తినే ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించాలి. రెండవది, మెనులో శరీరానికి హాని కలిగించని సహజ ఉత్పత్తులు మాత్రమే ఉండాలి.

• వంటలలో తీపి, ఉప్పు లేదా వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సాస్‌లను జోడించవద్దు. మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఆహార రుచి మెరుగుపరచడానికి నిమ్మరసం, సహజ మూలికలు, ఇది మీ ఫిగర్‌కు హాని కలిగించకుండా మీ వంటల నాణ్యతను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
• కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి, మీరు తగ్గించాలి శక్తి విలువ రోజువారీ రేషన్.
• మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి చిన్న భాగాలలో, కానీ తరచుగా. భిన్నత్వం ఒకటి అత్యంత ముఖ్యమైన నియమాలుప్రతి ఒక్కరూ ప్రోగ్రామ్‌లను అన్‌లోడ్ చేస్తోంది. ఈ విధానానికి ధన్యవాదాలు, ప్రారంభించడం సాధ్యమవుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలురోజంతా ఆకలి బాధాకరమైన అనుభూతిని అనుభవించకుండా.
• సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను మెను నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి.
• ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల పరిమాణంలో నీరు శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి. మీరు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరువాయువులు లేవు. కూడా అనుమతించబడింది గ్రీన్ టీమరియు మూలికా కషాయాలను. పానీయాలలో చక్కెర జోడించబడదు.

ఉపవాస ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

ఫాస్టింగ్ డైట్ పాటిస్తే శరీర బరువు కచ్చితంగా తగ్గుతుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, అదే సమయంలో శరీరం విషాన్ని తొలగిస్తుంది, ప్రేగులు శుభ్రపరచబడతాయి మరియు అదనపు ద్రవ. అందువల్ల, ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది ఆసక్తి కలిగి ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు ఉపవాస రోజులు, మీ బరువును సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

శరీరం దాని సహజ విధులను నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ తినే భారీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి అతను చాలా ప్రయత్నాలు చేస్తాడు. ఉపవాస ఆహారం సహాయంతో, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

3 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

మూడు రోజుల ఉపవాస ఆహారంలో ప్రతిరోజూ మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ఉంటుంది. దీని అర్థం ఒక వ్యక్తి వివిధ ఆహారాలు తింటారు. ప్రతిపాదిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు అధిక బరువు, మరియు మీ శరీరాన్ని సమర్ధవంతంగా శుభ్రపరుస్తుంది.

• ఉపవాస ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు నీటిలో వండిన బుక్వీట్ గంజి, అలాగే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడం. రోజంతా మీరు ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ ఉడకబెట్టాలి, కానీ ఎక్కువ కాదు.
• రెండవ రోజు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. దీని వాల్యూమ్ 2 లీటర్లకు మించకూడదు.
• మూడవ రోజు, అర కిలో చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టండి. ఈ రోజున మీరు గ్రీన్ మరియు బ్లాక్ టీ రెండింటినీ త్రాగవచ్చు, కానీ చక్కెరను జోడించకుండా.

రోజంతా ఆకలి అనుభూతిని నివారించడానికి, ప్రతి ఉత్పత్తిని 4-5 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించాలి.

మీరు రోజంతా ఒక కేఫీర్ మాత్రమే తాగవలసి వచ్చినప్పటికీ, నీటిని మినహాయించాలని దీని అర్థం కాదు. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

"ఉపవాస ఆహారం" అనే భావనను డెబ్బై సంవత్సరాల క్రితం చెక్ రిపబ్లిక్ నుండి శాస్త్రవేత్త హర్వత్ ఉపయోగించారు. అతను అనవసరమైన సంచితాల నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఒక సాంకేతికతతో ముందుకు వచ్చాడు.

ఈ పద్ధతిని అనుసరించడానికి, మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రత్యేక కృషి. ఉపవాస పోషకాహార నిపుణులుఒక వ్యక్తి ప్రామాణిక ఆహారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించే మరియు వినియోగించే రోజులు అని పిలుస్తారు తక్కువ కేలరీల ఆహారం. శరీరం, దాని సాధారణ భారాన్ని కోల్పోయింది, విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు హానికరమైన సంచితాలను తొలగిస్తుంది, దాని పనిని తీవ్రతరం చేస్తుంది.

మీరు ప్రతి వారం ఉపవాస దినాలను నిర్వహిస్తే, ఒక నెలలో మీరు నిశ్శబ్దంగా మూడు నుండి నాలుగు కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవచ్చు. పాలనకు మారడానికి ఇలాంటి రోజులు అద్భుతమైన ఆధారం సరైన పోషణ, శరీరం క్రమంగా కొత్త అలవాటుపడుతుంది కాబట్టి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు. ఈ రోజు మనం పరిశీలిస్తాము వివిధ ఎంపికలుబరువు తగ్గడానికి ఉపవాస ఆహారం, మేము పోషకాహార మెనుని వివరంగా చర్చిస్తాము.

7 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

సోమవారం ఒక వారం పాటు ఉపవాస ఆహారాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది, అయితే, మీరు ఏ రోజునైనా ఎంచుకోవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వారంలో అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం. అప్పుడు మీరు మీ సంఖ్యను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మీ శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తారు.

7 రోజుల పాటు ఉపవాస ఆహారం కోసం ఇక్కడ మెను ఎంపిక ఉంది:

• అల్పాహారం: గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, తియ్యని టీ;
• భోజనం: తో కూరగాయల సలాడ్ కూరగాయల నూనె, ప్రూనే మరియు క్యారెట్లతో ఉడికిస్తారు దుంపలు, తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం;
• ఉడికించిన లీన్ మాంసం (100 గ్రా), జున్ను (50 గ్రా), ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

• అల్పాహారం: నల్ల రొట్టె, నారింజ ముక్కతో తియ్యని టీ;
• భోజనం: ఉడికించిన దూడ మాంసం (100 గ్రా), ఉడికించిన రొయ్యలు (100 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• విందు: కాలీఫ్లవర్(100 గ్రా), జాకెట్ బంగాళదుంపలు, ఊక రొట్టె ముక్క, తియ్యని టీ.

• అల్పాహారం: లీన్ హామ్ (చిన్న ముక్క), తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తియ్యని కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం: మూలికలు (100 గ్రా) తో ఉడికిస్తారు champignons, నిమ్మ రసం మరియు రుచికోసం ఆలివ్ నూనె, ఉడికించిన బంగాళదుంపలు, రెండు కివీస్.
• రాత్రి భోజనం: ఉడికించిన చేప (100 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

• అల్పాహారం: ముయెస్లీ (25 గ్రా), ఒక అరటిపండు, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం లేదా ఒక కప్పు తియ్యని కాఫీ;
• భోజనం: పెర్చ్ ఫిల్లెట్, ఉల్లిపాయలతో వేయించిన, ఒక హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు;
• విందు: కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం, ఊక రొట్టె ముక్క, తియ్యని టీ.

• అల్పాహారం: మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు, తియ్యని పెరుగు, తియ్యని టీ;
• భోజనం: బియ్యంతో ఉడికించిన దుంపలు (ఒక్కొక్కటి 100 గ్రా), ఒక గ్లాసు టమోటా రసం;
• రాత్రి భోజనం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), జున్ను ముక్క, తియ్యని పెరుగు, ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు.

• అల్పాహారం: పాలు (25 గ్రా), పెరుగు, తియ్యని కాఫీ లేదా టీతో కార్న్ ఫ్లేక్స్;
• భోజనం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం కాలేయం (150 గ్రా), ఒక గుడ్డు, తియ్యని పెరుగు;
• రాత్రి భోజనం: క్యాబేజీ సలాడ్ ఆలివ్ నూనెతో, ఊక రొట్టె ముక్క, తియ్యని టీ, రెండు కివీలు.

• అల్పాహారం: ఒక గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, చీజ్ (100 గ్రా), తియ్యని టీ లేదా కాఫీ;
• భోజనం: వేయించిన ఛాంపిగ్నాన్స్ (100 గ్రా), ఉడికించిన అన్నం(100 గ్రా), తాజా నారింజ రసం (గాజు);
• విందు: ఉడికిన గొడ్డు మాంసం కాలేయం (150 గ్రా), నిమ్మరసంతో రొయ్యలు (50 గ్రా), ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండికి బదులుగా, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస ఆహారాన్ని అనుసరిస్తూ, మీరు పండు లేదా త్రాగవచ్చు కూరగాయల రసాలు, అలాగే మాంసం, చికెన్ మరియు కూరగాయల రసం.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఉపవాస రోజుల మెను దాని వైవిధ్యంతో సంతోషిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో, ఇది చాలా సరసమైనది.

మూడు రోజులు డైట్ చేయండి

ఉపవాస ఆహారం 3 రోజులు, సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, శరీరం అదనపు ద్రవాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, అంటే అదనపు 2-3 కిలోగ్రాములు వెళ్లిపోతాయి మరియు వాపు అదృశ్యమవుతుంది. మీ ఆకలిని ప్రేరేపించని మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు తింటే మూడు రోజుల పరిమితులను తట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది. స్వల్పకాలిక ఆహారంలో, మీరు చిన్న మరియు తరచుగా తినవలసి ఉంటుంది, భోజనానికి ఆహార పరిమాణం ఒక పిడికిలి కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

3 రోజులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రసిద్ధ ఉపవాస ఆహారాలను వివరిస్తాము:

• కేఫీర్. ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మూడు కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆహారం అందరికీ సరిపోదని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది చాలా కఠినమైనది. మూడు రోజులు మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, గ్రీన్ టీ లేదా నీరు మాత్రమే త్రాగాలి. తాజా కేఫీర్ బలహీనపడుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మూడు రోజులకు పైగా వదిలివేయడం దానిని బలపరుస్తుంది.
• కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం. కడుపు సమస్యలు లేని వారికి ఇటువంటి ఉపవాస రోజులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ మీరు కేఫీర్ (ఒక లీటరు గురించి) త్రాగాలి మరియు మూడు నుండి నాలుగు ఆపిల్ల తినాలి. బరువు తగ్గడం దాదాపు రెండు కిలోల వరకు ఉంటుంది.
• తేలికపాటి ఉపవాస ఆహారం. పేగు పనితీరును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం - నల్ల రొట్టె ముక్కతో తియ్యని టీ, భోజనం - కూరగాయలతో ఉడికించిన మాంసం, రాత్రి భోజనం - ఆపిల్ లేదా కేఫీర్. ఫలితం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది, ఎందుకంటే మూడు రోజుల్లో మీరు రెండు లేదా మూడు కిలోగ్రాములు వదిలించుకోవచ్చు.
• బుక్వీట్ ఆహారం. అత్యంత సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైనది చిన్న ఆహారం. మీరు రోజుకు ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ గంజిని తినాలి. తృణధాన్యాలు కడిగి వేడినీటితో పోయాలి; కావాలనుకుంటే, మీరు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.
• బియ్యం ఆహారం. డిటాక్స్ ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది. మూడు రోజులు మీరు మసాలా మరియు ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన అన్నం తినాలి. మీరు టీ మరియు నీరు త్రాగవచ్చు.

ఉపవాస ఆహారం కోసం ఏదైనా ఎంపిక మీకు 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఉపవాసం రోజు తర్వాత మీరు సరిగ్గా తినాలని మరియు అతిగా తినకూడదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.

కలిగి మంచి ఆకలి, గర్వపడండి అందమైన మూర్తిఅదృష్టవంతులైన కొద్దిమంది మాత్రమే చేయగలరు. అన్ని ఇతర అమ్మాయిలు వారి ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించవలసి వస్తుంది, లేకుంటే, ముందుగానే లేదా తరువాత, వారు కఠినమైన పరిమితులతో క్షణిక బలహీనతలను చెల్లించవలసి ఉంటుంది. మీ సమస్య చిన్నది మరియు అనేక వాటిని కలిగి ఉంటే అదనపు పౌండ్లు, అప్పుడు ఉపవాస ఆహారం మీ సహాయానికి వస్తుంది.

తప్ప త్వరిత నష్టంఅదనపు కిలోలు, ఇది పోగుచేసిన టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. మీరు తేలికగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు ఎప్పటిలాగే హింసించిన అన్ని ఆహార భారాల నుండి మీ శరీరానికి విరామం ఇస్తారు.

పగటిపూట ఉపవాస ఆహారంలో ఒక ఉత్పత్తిని తినడం ఉంటుంది. అవి ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులు ఉంటాయి, కానీ ఒక వారం కంటే ఎక్కువఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి వాటిని అనుసరించడం సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

గమనించదగ్గ బరువు తగ్గండి మరియు అదే సమయంలో ఉపయోగించడం ద్వారా చాలా వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని పొందండి వివిధ సమూహాలుఉత్పత్తులు మీరు ఒక వారం ఉపవాస ఆహారం అనుమతిస్తుంది.

వారం మొత్తం మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

కూరగాయల రోజు

వీలైతే తాజా, పిండి లేని కూరగాయలను ఎంచుకోండి. వాటిని పచ్చిగా తినండి. బంగాళాదుంపలను తినలేమని తేలింది. బీట్రూట్ మరియు క్యారెట్లు పెద్ద పరిమాణంలోకూడా ఉపయోగించడం మానుకోండి. కానీ మీరు మిరియాలు, దోసకాయలు, టమోటాలు, పాలకూర, క్యాబేజీ మరియు మూలికలను ఆనందించవచ్చు. ఈ కూరగాయలన్నీ ఉప్పు లేకుండా తింటే బాగుంటుంది. మీరు నిమ్మరసం లేదా పరిమళించే వెనిగర్ తో చల్లుకోవచ్చు.

పులియబెట్టిన పాలు రోజు

అనుమతించబడింది పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు(ఏదైనా, కానీ తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో లేదా పూర్తిగా కొవ్వు రహితంగా ఉంటుంది). మీకు బాగా నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి - కేఫీర్, అసిడోఫిలస్ పెరుగు, పెరుగు. సుమారు కిలోగ్రాము పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని 5-6 మోతాదులుగా విభజించి రోజంతా తినాలి.

పండు రోజు

అన్ని రకాల పండ్లు మరియు బెర్రీలు వినియోగానికి అనుమతించబడతాయి. మినహాయింపులు పుచ్చకాయలు, అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష.

బుక్వీట్ రోజు

బుక్వీట్ చాలా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది, అయితే, మీరు ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా తింటే.

ప్రోటీన్ రోజు

ఉడికించిన లీన్ మాంసం, గుడ్లు మరియు పౌల్ట్రీ తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది. ప్రోటీన్ ఉపవాస దినం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

చేపల రోజు

ఇది మొదటి చూపులో అనిపించవచ్చు వంటి వింత, చేప కొవ్వు, సముద్ర చేప ఉండాలి. మాకేరెల్, ట్రౌట్, సాల్మన్, సాల్మన్, పింక్ సాల్మన్ - ఉత్తమ మూలాలుఒమేగా 3, 6 మరియు 9, లేదా బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, సాధారణీకరణకు చురుకుగా సహకరిస్తుంది కొవ్వు జీవక్రియమరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.

ద్రవ రోజు

రోజంతా మీరు సహజ రసాలను (తీపి లేని!), పాలవిరుగుడు, మూలికా టీలు(తీపి లేనిది కూడా). మీరు నీటిపై మాత్రమే జీవించగలిగితే, స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగండి.

అన్‌లోడ్ చేసే రోజులను మార్చుకోవచ్చు మరియు మీరు మీ కోరికను బట్టి ఈ రోజుల్లో దేనినైనా రెండుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. రోజుకు ఎంత ఉత్పత్తి తినాలి? ఇది మొదట వ్యక్తి యొక్క బరువును నిర్ణయిస్తుంది, కానీ చాలా సందర్భాలలో మొత్తం మొత్తం 800-1000 గ్రాములు.

జీవ ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సు కోసం, మరియు ముఖ్యంగా కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం కోసం, మీరు తినవలసి ఉంటుంది తగినంత పరిమాణంనీరు. ఉపవాస ఆహారాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, రోజుకు కనీసం 2-2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

మీ సాధారణ ఆహారానికి క్రమంగా తిరిగి రావడానికి ఉపవాస రోజులను సజావుగా ముగించడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు శరీరానికి హాని కలిగించవచ్చు.

ఫాస్టింగ్ డైట్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ టెక్నిక్, ఇది కొన్ని రోజుల్లో మీ ఫిగర్‌ను క్రమబద్ధీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ పద్ధతి అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, కణజాలాలలో పేరుకుపోయే టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యాసంలో మేము అన్‌లోడ్ చేసే వ్యూహాల రకాలను అలాగే ఇతర బరువు తగ్గించే పథకాలతో పోల్చితే వాటి ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తాము.

"అన్‌లోడ్" యొక్క సారాంశం

ఉపవాస రోజుల భావనను చెక్ శాస్త్రవేత్త హర్వత్ 50 సంవత్సరాల క్రితం ప్రవేశపెట్టారు. క్షయం ఉత్పత్తుల యొక్క శరీర కణజాలాలను శుభ్రపరచడం సాధ్యమయ్యే వ్యవస్థను మొదట అభివృద్ధి చేసింది. ఈ శుభ్రపరిచే పద్ధతిని ఉపయోగించడం వల్ల "సైడ్" ఎఫెక్ట్ వేగవంతమైన నష్టంబరువు, అందుకే బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస ఆహారాలు నేటికీ ఉపయోగించబడుతున్నాయి.

ఈ వ్యూహం ఏమిటి? అన్లోడ్ చేసే సాంకేతికతకు కట్టుబడి, ఒక వ్యక్తి కేలరీల తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది రోజువారీ ఆహారం, ఇది అదనపు పౌండ్ల "బాష్పీభవనానికి" దారితీస్తుంది.

అదనంగా, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం మాత్రమే ఉంటుంది సహజ ఉత్పత్తులుఇది శోషక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వారు దానిని శరీరం నుండి "లాగుతారు". హానికరమైన ఉత్పత్తులుక్షయం, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది.

ప్రయోజనాలు

ఉపవాస బరువు తగ్గించే వ్యూహం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి:

• శరీరం నుండి అదనపు తేమ మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది;
• ఆహార భాగాలను తగ్గించడం ద్వారా కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;
• జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది;
• 2-5 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• వాపు నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

ఉపవాస ఆహారం టాక్సిన్స్ యొక్క కణజాలాలను శుభ్రపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది కాబట్టి, ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా ప్రభావం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది:

1. మీ రోజువారీ ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించండి, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు "శక్తి లోటు"ని సృష్టించగలుగుతారు. ఈ విధానం ఫలితంగా, శరీరం నిల్వల నుండి శక్తిని "డ్రా" చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, అనగా. కొవ్వు నిల్వలు;
2. మీరు ఏ రకమైన ఉపవాస పథకం ఎంచుకున్నా, ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా ఆహారాలు తీసుకోవాలి మరియు మీరు కొవ్వు మరియు వేడి సాస్‌లను కూడా నివారించాలి;
3. మీరు రోజుకు కనీసం 4-5 భోజనం తీసుకోవాలి, మరియు భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి.

3 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో మూడు మోనో-డైట్‌లు ఉంటాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక రోజు ఇవ్వబడుతుంది. ధన్యవాదాలు ఈ పద్ధతిమీరు కనీసం 2-3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క కణజాలాలను శుభ్రపరచవచ్చు.

మూడు రోజుల పథకం కోసం మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• రోజు 1: నీటిలో వండిన బుక్వీట్ గంజి (1 కప్పు కంటే ఎక్కువ బుక్వీట్ ఉడికించాలి) మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు;
• రోజు 2: 1.5-2 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్;
• 3వ రోజు: 0.5 కిలోల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు తియ్యని టీ (ఆకుపచ్చ, నలుపు).

అనుమతించబడిన ఆహారాలను కనీసం 4-5 సమాన భాగాలుగా విభజించి, కనీసం 1.5-2 గంటల విరామంతో రోజంతా తినాలి. సూచించిన పానీయం పాటు, మీరు ఖచ్చితంగా అనుసరించాలి నీటి సంతులనం, కనీసం 2 లీటర్లు తాగడం మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా.

4 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

ఈ ఆహారం 4 కిలోల అదనపు బరువును "తొలగించడానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించినప్పుడు, మీరు ఉప్పు మరియు చక్కెర తినడం పూర్తిగా నివారించాలి. ఈ సందర్భంలో, చివరి భోజనం నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు తీసుకోవాలి. త్రాగే ప్రయోజనాల కోసం, తియ్యని గ్రీన్ టీ మరియు మినరల్ వాటర్ మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

సుమారుగా ఫాస్టింగ్ డైట్ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• రోజు 1: 0.5 కిలోల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• రోజు 2: బియ్యం (1 కప్పు కంటే ఎక్కువ ఉడికించాలి);
• రోజు 3: 600 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• రోజు 4: 1% కేఫీర్ యొక్క 1.5 లీటర్లు.

7 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

ఒక వారం ఉపవాసం తగినంత ఉంటుంది విభిన్న మెను. అయినప్పటికీ, దానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా కష్టం, కానీ ఎంచుకున్న కోర్సు నుండి తప్పుకోవడం ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేయబడదు.

వారానికి నమూనా మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

1వ మరియు 4వ రోజు

• అల్పాహారం: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 బ్రెడ్ ముక్కలు దురుమ్ రకాలుగోధుమ;
• లంచ్: 200 ml శాఖాహారం సూప్, 2 ముక్కలు రై బ్రెడ్, 1 దోసకాయ;
• రాత్రి భోజనం: 100 ఉడికించిన అన్నం, ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పాలు.

2వ మరియు 5వ రోజు

• అల్పాహారం: 2 ఉడికించినవి కోడి గుడ్లు, రై బ్రెడ్ యొక్క 2 ముక్కలు, 1 టమోటా;
• లంచ్: 200 ml ఆకుపచ్చ బోర్ష్ట్, 100 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 దోసకాయ;
• డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు కూరగాయల సలాడ్ ఒక గాజు;

3వ మరియు 6వ రోజు

• అల్పాహారం: 20 గ్రా హార్డ్ జున్ను, 1 టొమాటో మరియు డ్యూరం గోధుమ రొట్టె యొక్క 2 ముక్కలు;
• భోజనం: 200 గ్రా కూరగాయల వంటకం, 100 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 1 టమోటా;
• డిన్నర్: 150 గ్రా vinaigrette, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

7వ రోజు

చివరి రోజున మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి మొత్తం కేలరీలు 600-700 కిలో కేలరీలు మించలేదు.

ఏడు రోజుల ఉపవాస ఆహారాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు కనీసం 3-5 కిలోల అదనపు బరువును వదిలించుకోగలుగుతారు. కానీ ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు స్పష్టంగా వ్యూహానికి కట్టుబడి ఉండాలి.

వ్యతిరేక సూచనలు

అన్‌లోడ్ చేసే పద్ధతి కఠినమైన బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలలో ఒకటి కాబట్టి, దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అవి:

• ధమనుల రక్తపోటు;
• అంటు వ్యాధులు;
• కడుపు పుండు మరియు పొట్టలో పుండ్లు;
• కాలేయ వ్యాధులు;
• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క బలహీనమైన పనితీరు;
• దీర్ఘకాలిక తీవ్రమైన వ్యాధులు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• పిత్త వాహిక యొక్క వ్యాధులు;
• ఆర్థరైటిస్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• ప్రసరణ వైఫల్యం.

ఉపవాస ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు తేమ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సాంకేతికత యొక్క కఠినత ఉన్నప్పటికీ, ఇది శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కానీ వ్యాసంలో ప్రతిపాదించిన ఆహారాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అన్నింటికంటే వ్యవస్థలను అన్‌లోడ్ చేస్తోందిపోషకాహారానికి అనేక తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

ఉపవాస మెను లేదా డిటాక్స్ వారం అధిక తిండిపోతు తర్వాత మీ బరువు మరియు ఫిగర్ సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడుతుంది. ధన్యవాదాలు సరైన వంటకాలుమీరు తక్కువ సమయంలో 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. సరిగ్గా తినడం వల్ల మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని సులభంగా మెరుగుపరుస్తుంది. బహుశా మీరు “అన్‌లోడ్” ప్రాజెక్ట్‌ను ఇష్టపడవచ్చు మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని మరింత పరీక్షించకూడదు.

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఉపవాస దినం అంటే ఏమిటి?

నివారణ చర్యఅదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా బరువు యొక్క సాధారణ స్వీయ నియంత్రణను ఉపయోగించడం ప్రత్యేక ఆహారం, సరిగ్గా ఎంపిక చేయబడిన వాటిని కలిగి ఉంటుంది ఆహార రేషన్మరియు కొన్ని రకాల ఆహారాన్ని వదులుకోవాలి. ఉపవాస రోజులు వివిధ వ్యాధుల చికిత్సకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ధమనుల రక్తపోటు. ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడండి (మీకు నచ్చకపోతే బుక్‌వీట్‌పై "కూర్చుని" ఉండకూడదు). వ్యూహాలు తప్పనిసరిగా ఆమోదయోగ్యమైనవిగా ఉండాలి;

ఉపవాస దినాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

ఉపవాస రోజుల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం కొవ్వు నిల్వలను కోల్పోవడం కాదు, కానీ ప్రేగులలోని టాక్సిన్స్, కణజాలాలలో స్తబ్దత ద్రవం మరియు ఇతర అనవసరమైన బ్యాలస్ట్లను వదిలించుకునే సామర్థ్యం. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ శరీరాన్ని శుభ్రపరిచే అవకాశంపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు మరియు అదే సమయంలో అధిక బరువును కోల్పోతారు - ఇది ఆహారం యొక్క ప్రజాదరణకు కారణం. అదనంగా, ఇది అన్ని వ్యవస్థల పనిని సులభతరం చేయడంలో కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే భారీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి చాలా కృషిని ఖర్చు చేస్తారు.

ఉపవాస ఆహారాలు

అన్ని రకాల్లో, బరువు తగ్గడానికి మెనులు ఉన్నాయి, దీని సహాయంతో ఏ వ్యక్తి అయినా కనుగొంటారు తగిన ఆహారంఅదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి. వద్ద డయాబెటిస్ మెల్లిటస్టైప్ 2 మరియు ఇతర వ్యాధులు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఏదైనా ఆహార పరిమితి తప్పనిసరిగా కలిసి ఉండాలి పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంమరియు మెనులో ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మిరియాలు లేకపోవడం. మీరు తియ్యని గ్రీన్ టీ లేదా రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ తాగవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులుకింది ఆహారాలు ఒక రోజు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి:

• కేఫీర్;
• పెరుగు;
• ఆపిల్;
• దోసకాయలతో;
• బుక్వీట్ గంజి మీద;
• బియ్యం;
• నీరు;
• ఊక తో;
• రసం;
• వోట్మీల్

బరువు నష్టం కోసం

7 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం వివిధ రకాలైన పదార్థాలు. మీరు ద్రవ, తక్కువ కేలరీల భోజనం, సూప్‌లు వంటివి, రోజుకు ఎన్నిసార్లు అయినా తినవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చాలా ఆకలితో ఉండకూడదు, తద్వారా మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోలేరు. మీ అభీష్టానుసారం, మీరు మీకు ఇష్టమైన పదార్ధాన్ని జోడించవచ్చు, ఉదాహరణకు, హార్డ్ జున్ను, కానీ చిన్న పరిమాణంలో. ఈ మెనుని అనుసరించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

రోజుల క్రమం		రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్
1. కూరగాయలు	కాఫీ; బ్రెడ్ - ఒక ముక్క; పాలు - 50 మి.లీ. కూరగాయల సూప్; క్యాబేజీ, బచ్చలికూర మరియు దుంప సలాడ్. కాటేజ్ చీజ్ - 20 గ్రా; బ్రెడ్ - 20 గ్రా; ఆస్పరాగస్ - 1 సర్వింగ్; ఉడికిస్తారు కూరగాయలు.
	మొదటి రోజు మాదిరిగానే అల్పాహారం. ముక్కలు చేసిన మాంసం - 50 గ్రా; లేదా లీన్ దూడ మాంసం - 100 గ్రా; బౌలియన్; కూరగాయల మిశ్రమం; ఆపిల్. ఉడికించిన చికెన్ - 100 గ్రా; లేదా లీన్ హామ్ - 100 గ్రా; కూరగాయల మిశ్రమం; ఆపిల్.
3. గుడ్డు	అల్పాహారం మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ మీరు మరో 1 గుడ్డు తినవచ్చు. 3 గుడ్లు నుండి గిలకొట్టిన గుడ్లు; ఆపిల్; పుచ్చకాయ. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు - 2 PC లు; బ్రెడ్ - 30 గ్రా; ఆపిల్; కూరగాయల సలాడ్.
4. డైరీ	అల్పాహారం మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ కాఫీని టీతో భర్తీ చేయండి. పాలు - 500 ml; ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు - 1 పిసి; కాటేజ్ చీజ్ - 20 గ్రా; బ్రెడ్ - 20 గ్రా. రాత్రి భోజనం మధ్యాహ్న భోజనంతో సమానం, కాటేజ్ చీజ్ మరియు బ్రెడ్‌ను ఆపిల్ మరియు వెన్నతో (5 గ్రా) మాత్రమే భర్తీ చేస్తుంది.
	అల్పాహారం మునుపటిలాగే ఉంటుంది. ఉడికించిన చేప - 100 గ్రా; బౌలియన్; బ్రెడ్ - 20 గ్రా; కూరగాయల సలాడ్; పియర్. ఉడికించిన ట్రౌట్ - 200 గ్రా; టమోటా రసం- 1 టేబుల్ స్పూన్; ఆపిల్.
	అల్పాహారం మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది. కాటేజ్ చీజ్ - 20 గ్రా; బ్రెడ్ - 20 గ్రా; పండ్లు, కానీ అరటిపండ్లు కాదు - 300 గ్రా. డిన్నర్ లంచ్ లాంటిదే.
ఏడవ	1.5 లీటర్ల నీరు.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి

సహాయకారిగా రసాయన కూర్పు(ఇనుము, పొటాషియం, సేంద్రీయ ఆమ్లాలు, ఫైబర్) మరియు విటమిన్ల సముదాయం (పి, ఇ, బి, సి) యాపిల్స్‌తో మీరు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉపవాస రోజులను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు తాజా లేదా ఓవెన్లో వండిన ఆపిల్ల యొక్క చిన్న భాగాలను తినాలి. మీకు రోజుకు 1.5 కిలోల పండ్లు అవసరం. మీరు 6 టేబుల్ స్పూన్లతో శరీరాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు. ఎల్. ఊక మరియు 1 లీటరు తక్కువ కొవ్వు లేదా 1% కేఫీర్, ఇది ప్రతి 3 గంటలకు త్రాగాలి, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించడం. ఎల్. ఊక. ఈ ఆహారం తీవ్రమైన నెఫ్రిటిస్ పరిస్థితిని తగ్గిస్తుంది.

ఇది ఎంతకాలం ఉంటుంది

సగటు వ్యవధి 1 నుండి 7 రోజుల వరకు ఉంటుంది. ఇది మీరు ఎంచుకున్న ఉత్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ లక్ష్యాలు ఏమిటి మరియు మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు. రోజుల సంఖ్య మీ శరీరానికి ప్రేగులు మరియు టాక్సిన్స్‌లోని జీర్ణం కాని ఉత్పత్తుల యొక్క జీర్ణ అవయవాలను వదిలించుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది. వ్యవధి మారవచ్చు:

1. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు ఉపవాసం కోసం 1 రోజును కేటాయించాలి.
2. మలబద్ధకాన్ని ఎదుర్కోవడానికి, అధిక బరువు కోల్పోవడం మరియు సమస్యల కోసం జీర్ణ వ్యవస్థ- 3 రోజులు.
3. అధిక బరువు కోల్పోవడం 7 రోజుల వరకు పట్టవచ్చు.

ఒక రోజు

బరువు తగ్గాలంటే వారానికి ఒకసారి ఉపవాసం ఉండాలని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. అటువంటి ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ యొక్క అందం ఏమిటంటే ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. IN ఈ సందర్భంలోప్రక్షాళనలో మోనో-డైట్ ఉంటుంది, అనగా కేవలం ఒక తక్కువ కేలరీల పదార్ధాన్ని రోజుకు 5-6 సార్లు క్రమం తప్పకుండా తినడం. ఇది కావచ్చు:

• ఆపిల్;
• బుక్వీట్;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయలు;
• ఉడికించిన చేప.

3 రోజుల పాటు

మీ సన్నని ఆకారాన్ని తిరిగి పొందడానికి మూడు విషయాలు మీకు సహాయపడతాయి: ఉపవాస రోజులు. ఫలితంగా సుమారు 3 కిలోల నష్టం ఉంటుంది. శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇవ్వడమే ప్రధాన లక్ష్యం. అన్ని పదార్థాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, గుండెల్లో మంటను కలిగించవు, బరువుగా అనిపించవచ్చు మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. 3 రోజుల ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ:

1. నింపాలి బుక్వీట్సాయంత్రం వేడినీరు, రోజులో ఉదయం సుమారు 250 గ్రా తినండి.
2. మేము ఉడికించిన లేదా కాల్చిన తింటాము చికెన్ ఫిల్లెట్(0.5 కిలోలు) దోసకాయలు లేదా పాలకూర కలిపి.
3. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1.5 లీ).

4 ఉపవాస రోజులు

అధీకృత పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా "ఫాస్టింగ్ డైట్ ఫర్ 4 డేస్" అనే సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశారు, ప్రధాన లక్ష్యంఇది 4 కిలోల వరకు కోల్పోతుందని పరిగణించబడుతుంది మరియు అదే సమయంలో, శరీరం యొక్క పనిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని పదార్ధాలను తక్కువ కేలరీలతో మరియు మితంగా తీసుకోవడం వ్యూహం. ప్రతిరోజూ మీరు తినవలసి ఉంటుంది: 900 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, 1 మీడియం బంగాళాదుంప, 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 2 తాజా దోసకాయమరియు చర్మం లేని చికెన్ ఫిల్లెట్ (200 గ్రా).

7 రోజుల పాటు

గమనించండి ఏడు రోజుల ఆహారంఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో చేయాలి. ఉప్పు, చక్కెర, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేవు, మద్య పానీయాలు, కొవ్వు, పిండి, వేయించిన. ఈ పదార్థాలు ఆరోగ్యానికి హానికరం, మరియు ప్రక్షాళన వ్యవస్థ పనిచేయదు. పదార్థాలు ఒకే రోజు షెడ్యూల్ చేయబడితే మీరు వాటిని మార్చుకోవచ్చు, కానీ మీరు వాటిని ఒక షెడ్యూల్ నుండి మరొక షెడ్యూల్‌కి కలపలేరు. ఇది ఊహించడానికి అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది సుమారు వెర్షన్పట్టిక రూపంలో ప్రక్షాళన కోసం:

	ఉత్పత్తులు మరియు పరిమాణం
	ద్రవ వంటకాలు: సూప్‌లు, పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. 1 టేబుల్ స్పూన్ కోసం: కేఫీర్; తియ్యని టీ; చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; పెరుగు; తక్కువ కొవ్వు పాలు.
	మూలికలు, సలాడ్ మరియు ఆలివ్ నూనెతో కూడిన కూరగాయలు: టమోటాలు - 2 PC లు; దోసకాయలు, మూలికలు, క్యాబేజీ మరియు వెన్నతో సలాడ్; దోసకాయలు - 2 PC లు; దోసకాయలు, మూలికలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క సలాడ్.
	నీరు, మొదటిది, 1 టేబుల్ స్పూన్: తియ్యని టీ; మిల్క్ షేక్; తక్కువ కొవ్వు పాలు; చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు; తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
	పండు: నారింజ - 2 PC లు; ద్రాక్షపండు - 1 పిసి .; కివి, నారింజ మరియు ఆపిల్ సలాడ్; పియర్ - 1 పిసి.
	అత్యంత సంతృప్తికరమైనవి: గుడ్లు - 2 PC లు; ఉడికించిన చేప - 200 గ్రా; ఉడికించిన చికెన్ - 150 గ్రా. 100 గ్రా తినాలి: ఉడికించిన బఠానీలు; తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; తక్కువ కొవ్వు చీజ్.
	మళ్ళీ తియ్యని టీ, రసం, ఉడకబెట్టిన పులుసు, పాల ఉత్పత్తుల యొక్క నీటి రోజు.
	నిష్క్రమణ కోసం సిద్ధమవుతోంది: గుడ్లు - 2 PC లు; గ్రీన్ టీ; ఏదైనా పండు; బియ్యం లేదా బుక్వీట్ తో సూప్; కూరగాయల నూనె తో కూరగాయల సలాడ్.

ఉత్తమ ఉపవాస ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉపవాస దినం దోసకాయలతో డిటాక్స్ ఈవెంట్, ఈ సమయంలో మీరు 3.5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. తో ప్రజలు బలమైన సంకల్పంమీరు కేఫీర్ తీసుకోవడంతో కూడిన 7-రోజుల ప్రక్షాళన కోర్సును ఎంచుకోవచ్చు. మెనులో 1 కిలోల తక్కువ కేలరీల ప్రధాన ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు రోజులో 5-6 సార్లు తినాలి, ప్రాధాన్యంగా సాధారణ వ్యవధిలో. కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు క్రమంగా ప్రారంభించాలి.

కేఫీర్

కేఫీర్‌పై కఠినమైన, వారంవారీ ఉపవాస ఆహారం చాలా ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటుంది:

• ఆరు రోజులు, మరొక తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి 1% కేఫీర్‌కు జోడించబడుతుంది: ఆకుకూరలు, కాటేజ్ చీజ్, చికెన్ బ్రెస్ట్, దోసకాయలు, పండు లేదా కాల్చిన బంగాళదుంపలు.
• మీరు నీరు మరియు మూలికా టీ త్రాగవచ్చు.
• ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
• సూచనలు: అథెరోస్క్లెరోసిస్, ఊబకాయం, పిత్త వాహిక మరియు కాలేయం యొక్క వ్యాధులు, ప్రసరణ వైఫల్యం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్.
• ఫలితాలు: 7 రోజుల్లో - మైనస్ 7 కిలోలు.
• రోజువారీ మెను 400 గ్రా కలిగి ఉంటుంది అదనపు పదార్ధంమరియు 1500 ml కేఫీర్.

దోసకాయ

ఒక రోజు దోసకాయలు తక్కువ వ్యవధిలో 3.5 కిలోల బరువు తగ్గుతాయి. దోసకాయ ఉపవాస ఆహారం ఆధారంగా ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల కూరగాయమరియు ఇది కలిగి ఉన్న టార్ట్రానిక్ యాసిడ్, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వులుగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఊబకాయం, కాలేయం మరియు పిత్త వాహిక వ్యాధులు, ధమనుల రక్తపోటు, ఫాస్ఫాటూరియా లేకుండా మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, గౌట్, ఊబకాయంతో టైప్ 2 మధుమేహం కోసం సూచించబడింది. ఉపవాసం డిటాక్స్ మెనులో 1.5 కిలోల దోసకాయలు ఉంటాయి, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా రోజుకు 5 సార్లు తినాలి. మీరు 2 గుడ్లు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించవచ్చు. ఎల్. ఊక.

బుక్వీట్

ప్రక్షాళన కోసం మీరు విశ్వాసంతో ఎంచుకోవచ్చు బుక్వీట్ గంజి, ఇది ఉడకబెట్టకూడదు, కానీ పూర్తిగా ఆవిరితో మాత్రమే అవసరం. వారం మొత్తం మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకుంటూ రోజు గుర్తించబడకుండా ఎగురుతుంది. మీరు గంజిని పొడి పానీయంగా తినకూడదు, కానీ నీటితో లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసుతో కడగాలి. బుక్వీట్ మీద ఉపవాస ఆహారం ఈ క్రింది విధంగా నిర్వహించబడుతుంది:

1. సాయంత్రం మీరు 250 గ్రా ధాన్యం తీసుకోవాలి, శుభ్రం చేయు మరియు వేడినీరు పోయాలి.
2. పాన్‌ను వెచ్చని టవల్ లేదా దుప్పటిలో కూడా చుట్టండి.
3. ఉదయం మీరు గంజి తినవచ్చు, దానిని 5 భోజనంగా విభజించిన తర్వాత.

ప్రొటీన్

పేరు సూచించినట్లుగా, ప్రోటీన్ అన్‌లోడింగ్‌కు జంతువులను తీసుకోవడం అవసరం మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లు. మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు, మరియు లీన్ మాంసం (చికెన్, దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం), బీన్స్ (బీన్స్), ముడి కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు. మీరు రోజుకు సుమారు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నియమానికి కట్టుబడి ఉండటం: ప్రతి 4 గంటలు తినండి. అటువంటి ఆహారం నెమ్మదిగా ప్రేగులలో శోషించబడుతుంది, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదే స్థాయిలో వదిలివేయడం వల్ల ప్రయోజనం వివరించబడింది. దీని అర్థం మీరు పౌండ్లను కోల్పోతున్నప్పుడు, మీకు తినాలని అనిపించదు. ధమనుల రక్తపోటు కోసం పోషకాహార పద్ధతి సూచించబడుతుంది.

వీడియో: