సోమరితనం కోసం ఆహారాలు - ఉత్తమ ఎంపిక: వంటకాలు, ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు. నీటిపై సోమరితనం ఉన్నవారికి ముఖ్యమైన ఆహార నియమాలు

వ్యాసం యొక్క అంశం సోమరితనం కోసం ఆహారం. ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి గురించి మేము మీకు వివరంగా చెబుతాము, ఇది ఒక వారంలో 5-10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సోమరితనం ఆహారం యొక్క సారాంశం

సోమరితనం ఆహారం - ప్రత్యేక సాంకేతికతపోషణ, అనేక దిశలలో పని చేస్తుంది.

దీన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు సుఖంగా ఉంటారు, మీకు మానసిక గాయం లేదు మరియు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

సోమరితనం కోసం ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

మెను ద్వారా ఆలోచించడం, కొనుగోలు చేయడం లేదా సిద్ధం చేయడం అవసరం లేదు ఆహార వంటకాలు, వేడి చికిత్స పద్ధతి ఎంపిక. మీరు మీ హృదయం కోరుకునేది తినవచ్చు, కానీ కొన్ని నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.
మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, సెలవుల్లో లేదా సందర్శించేటప్పుడు సోమరితనం ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు. బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు ఒక ఉపవాస రోజు మినహా, దాని సమ్మతి కోసం సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో, మీరు అధిక బరువును కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరుస్తారు.

ఎటువంటి వ్యాధులు లేనప్పుడు మాత్రమే ప్రతిపాదిత బరువు పద్ధతిని అనుసరించడం సాధ్యమవుతుంది.

సోమరితనం మైనస్ 5 కిలోల ఆహారం

మీరు క్రింద వివరించిన మెనుని అనుసరిస్తే, మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఉపయోగించి ఇలాంటి ఫలితాన్ని కూడా సాధించవచ్చు.

ప్రతిపాదిత పోషకాహార పద్ధతిని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి, ఆపై ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

ఏడు రోజుల ఆహారంలో విందును తొలగించడం ఉంటుంది మరియు చివరి భోజనం సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు.

సోమవారం:

అల్పాహారం - 1 గ్లాసు కేఫీర్ 1% కొవ్వు, 5 గ్రాముల ఆలివ్ నూనెతో కలిపి 50 గ్రాముల ఆవిరి చేప.
లంచ్ - 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 2 ముక్కలు రొట్టె, 90 గ్రా చికెన్ ఫిల్లెట్.

మంగళవారం:

అల్పాహారం - తియ్యని గ్రీన్ టీ కప్పు, 80 గ్రాముల ఉడికించిన దూడ మాంసం, ఏదైనా మొత్తంలో సెలెరీ, 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప మరియు క్యారెట్.
భోజనం - ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 0.1 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 5 ఖర్జూరాలు, నీటిలో వండిన వోట్మీల్ గంజి.

బుధవారం:

అల్పాహారం - 250 ml చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, టేబుల్ ఉప్పు లేకుండా వండుతారు, 3 రొట్టెలు, 50 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్.
లంచ్ - బచ్చలికూర ఏదైనా మొత్తం, 2 ముక్కలు రై బ్రెడ్, ఆపిల్, 50 గ్రాముల ఉడికించిన దూడ మాంసం, నారింజ.

గురువారం:

అల్పాహారం - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ 1% కొవ్వు, బుక్వీట్ గంజి, టమోటా సలాడ్ ఆలివ్ నూనెతో ధరిస్తారు.
రాత్రి భోజనం - 220 ml తాజాగా పిండిన నారింజ రసం, ఉడకబెట్టిన అన్నం, కివి, ప్రూనే, ద్రాక్షపండు కలిపి 0.1 కిలోల కాటేజ్ చీజ్.

శుక్రవారం:

అల్పాహారం - 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 60 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, 1 దోసకాయ, 2 బెల్ పెప్పర్స్.
భోజనం - 1 ఉడికించిన బంగాళాదుంప, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 3 ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఆపిల్, అనేక వాల్‌నట్‌లు, నారింజ.

శనివారం:

అల్పాహారం - 5 గ్రా తేనె, 1 స్లైస్ రై బ్రెడ్, 100 ml చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, టేబుల్ ఉప్పు లేకుండా వండుతారు, 0.1 కిలోల ఉడికించిన ఎర్ర చేప, 3 టేబుల్ స్పూన్లు కలిపి ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ. పచ్చి బఠానీలు.
భోజనం - టమోటాలతో పాలకూర ఆకులు, నిమ్మరసం మరియు నువ్వులు, ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్‌తో రుచికోసం. తినడం తర్వాత ఒక గంట, తక్కువ కొవ్వు పాలు 220 ml త్రాగడానికి, ఒక అరటి, కివి తినడానికి.

ఆదివారం:

అల్పాహారం - 5 గ్రా తేనెతో ఒక కప్పు బ్లాక్ టీ, కొన్ని ఎండుద్రాక్షలు, 60 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, 40 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, బుక్వీట్ గంజి యొక్క ఒక భాగం, 1 బెల్ పెప్పర్.
భోజనం - 0.1 కిలోల ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, ఉడికించిన పప్పు, 125 గ్రా. సంకలితాలు లేకుండా సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, 30 గ్రా బాదం.

నీటి మీద సోమరితనం కోసం ఆహారం

సోమరితనం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ప్రసిద్ధ ఆహారం నీరు.

మీరు దానిని అనుసరిస్తే, మీరు మీ ఆహారాన్ని పెద్దగా సర్దుబాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు, సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను తగ్గించడం లేదా ఎక్కువ నీరు త్రాగడం.

నీటి మీద సోమరితనం కోసం ఆహారం యొక్క సారాంశం

మీరు తీపి ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు చాక్లెట్ తినాలనుకుంటున్నారా, కానీ అది కారణమవుతుందని భయపడుతున్నారు అధిక బరువు? మీ ఆరోగ్యానికి తినండి, ఎందుకంటే సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం సహాయంతో, ఒక రుచికరమైన మీ ఫిగర్కు ఎటువంటి హాని కలిగించదు. లేదా మీరు కబాబ్ యొక్క పెద్ద భాగం కావాలని కలలుకంటున్నారా? ఇది కూడా సాధ్యమే, కానీ ఒక షరతుతో - భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, అది చాక్లెట్ లేదా కొవ్వు మాంసం అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, వాయువులు లేకుండా 2 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి. మార్గం ద్వారా, ఈ పోషక పద్ధతికి అంటుకోవడం కంటే చాలా సులభం.

కొంతమంది అమ్మాయిలు చాలా నీరు త్రాగినప్పుడు, వారు తమ కడుపులో భారంగా ఉన్నారని మరియు అలాంటి ద్రవం నుండి వారు అభివృద్ధి చెందుతారని భయపడతారు. పెద్ద బొడ్డు. అదే అమ్మాయిలు ఎందుకు ఆలోచించలేదో స్పష్టంగా తెలియదు అదనపు సెంటీమీటర్లుఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్ తినేటప్పుడు నడుము మీద.

ఈ మొత్తం ద్రవం మీ కడుపుని సాగదీస్తుందని బయపడకండి. ఇది సాగదు. కానీ పెద్ద సంఖ్యలోక్రమం తప్పకుండా తినే ఆహారం - సులభంగా.

ముఖ్యమైనది: సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం యొక్క సారాంశం భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు 2 గ్లాసుల శుభ్రమైన నీటిని తాగడం మాత్రమే కాదు. భోజనం సమయంలో మరియు దాని తర్వాత చాలా గంటలు ఏదైనా ద్రవం తీసుకోవడం కూడా నిషేధించబడింది.

మీరు ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని 2 వారాలు మరియు సంవత్సరానికి ఒకసారి మాత్రమే అనుసరించాలి. ఈ సమయంలో మీరు 8 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. టెంప్టింగ్, కాదా?

నీటి ఆహారం యొక్క రహస్యాలు

మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చకుండా మీరు బరువు తగ్గగలరని మీరు నమ్మకపోతే, నీటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన రహస్యాలను మేము మీకు తెలియజేస్తాము:

భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి దాహం వేసినప్పుడు సంభవించే శరీర సంకేతాల యొక్క తప్పుడు వివరణను మీరు తొలగిస్తారు. ఫలితంగా, మీరు కేవలం నీరు త్రాగాలని అనుకోవచ్చు, కానీ బదులుగా మీరు ఇతర ఆహారాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగిన తర్వాత, మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా ఒక కూరగాయలు లేదా పండుతో మీ ఆకలిని తీర్చగలరా అని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.
బదులుగా గోరువెచ్చని నీరు తాగడం సాధారణ ఆహారం, మీరు పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం తినాలనే కోరికను మందగించడం ద్వారా శరీరాన్ని మోసం చేస్తారు. ఫలితం: ఆకలి తగ్గుతుంది - భాగాల పరిమాణం తగ్గుతుంది.
భోజనం లేదా చిరుతిండికి ముందు నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు అనవసరమైన కేలరీల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. మీరు మిఠాయి తినాలనుకుంటే లేదా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న ప్యాక్ జ్యూస్ తాగాలనుకుంటే, నీరు త్రాగిన తర్వాత మీరు మరేదైనా త్రాగడానికి ఇష్టపడరు, అంటే మీరు మీ శరీరాన్ని రక్షించుకుంటారు. అదనపు కేలరీలు. మరియు నీరు, మీకు తెలిసినట్లుగా, కేలరీలను కలిగి ఉండదు.
మానసిక అంశం - ఏదైనా ఆహారం 2 గ్లాసుల ద్రవం యొక్క అవసరమైన మద్యపానంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది దిగులుగా ఉన్న మానసిక స్థితికి కారణమవుతుంది. ఈ కారణంగా, మళ్లీ తాగకుండా ఉండటానికి, కొంతమంది మహిళలు చిరుతిండిని వదులుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, అల్పాహారం అధిక బరువును రేకెత్తిస్తుంది.

నీటి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

వాయువులు లేకుండా శుభ్రమైన నీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడం, జీవక్రియ ప్రక్రియలను స్థిరీకరించడం మరియు పనితీరు మెరుగుపరచడం జీర్ణ వాహిక, చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితులు.

నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు మీ పనితీరు గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

మీరు దారి తీస్తుంది వాస్తవం దృష్టిలో క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం, పెరిగిన కొవ్వు బర్నింగ్ సంభవించడం ప్రారంభమవుతుంది.

నీటిపై సోమరితనం ఉన్నవారికి ముఖ్యమైన ఆహార నియమాలు

ముఖ్యమైనది: చిన్న విరామాలు తీసుకొని, చిన్న సిప్స్‌లో నీరు త్రాగాలి. ఆహారం సమయంలో, మీరు పర్వత, ఆర్టీసియన్ లేదా సాధారణ పంపు నీటిని త్రాగవచ్చు. కానీ ఉడకబెట్టడం లేదు, ఎందుకంటే ఇందులో ఉపయోగకరమైన ఖనిజాలు మరియు లవణాలు లేవు.

మీరు ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతి గురించి సంతోషిస్తున్నట్లయితే, ఇప్పటికీ దానిని 2-3 వారాలకు పరిమితం చేయండి. లేకపోతే, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది మూత్రాశయం, మూత్రపిండాలు, పెరిగిన రక్తపోటు మరియు వాపు సంభవించే అవకాశం ఉంది.

ఆహారం ఆహారంలో ఏదైనా ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడాన్ని సూచించదు, అయితే దీనిని అనుసరించేటప్పుడు వేయించిన, పిండి మరియు తీపి ఆహారాన్ని తగ్గించడం, అలాగే పొగబెట్టిన మాంసాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది. ఆల్కహాల్ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, సాస్‌లను ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాలి.

మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి, మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి ముందు రోజు, మీకు ఉపవాస దినాన్ని ఇవ్వండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవడాన్ని నియమం చేయండి.

ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత శరీరం నుండి కాల్షియం మరియు సోడియం పాక్షికంగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. దాని సమయంలో ఆరోగ్యం క్షీణించకుండా ఉండటానికి, ప్రత్యేక విటమిన్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీరు కలిగి ఉంటే ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించడం నిషేధించబడింది:

గర్భం;
మూత్రపిండ వ్యాధులు;
కాలేయ సమస్యలు;
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు.

సోమరితనం కోసం సులభమైన ఆహారం

కింది ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 7 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతి యొక్క నియమాలు చాలా సులభం:

ఒక వారం పాటు, ప్రతిరోజూ 2 కిలోల కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఏ రూపంలోనైనా తినండి. మీరు వాటిని ఉడికించాలి, ఉడకబెట్టవచ్చు, కాల్చవచ్చు, ఆవిరి చేయవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని 6 సమాన భాగాలుగా విభజించడం అవసరం, ఇది ఒక రోజులోపు తినాలి.
రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. భోజనానికి అరగంట ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి, ఆకలి ఇంకా మిమ్మల్ని అధిగమించినట్లయితే, తినడం ప్రారంభించండి.

మీరు పరిమిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం పూర్తయిన తర్వాత, క్రమపద్ధతిలో మీ కోసం ఏర్పాట్లు చేసుకోండి ఉపవాస రోజులు, ప్రతిపాదిత మెను ఆధారంగా.

సోమరితనం కోసం ఒక సాధారణ ఆహారం

ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిలో 3 నుండి 10 రోజుల పాటు ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం జరుగుతుంది. మీకు కావలసిందల్లా 10 మి.లీ యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్ నీటిలో కరిగించి, నిద్రలేచిన తర్వాత మరియు నిద్రపోయే ముందు ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి.

వెనిగర్ లేజీ డైట్ యొక్క మరొక వెర్షన్ ఉంది. దీనిని అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రతి భోజనానికి అరగంట ముందు 200 ml వెనిగర్ నీటిని త్రాగాలి.

ఈ ఆహారంలో బరువు కోల్పోయిన వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, మీరు 3 రోజుల్లో 3 కిలోలు, 7 రోజుల్లో 5 కిలోలు మరియు 10 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించాలి, మేము క్రింద చర్చిస్తాము.

సోమరితనం కోసం ఒక సాధారణ ఆహారం యొక్క నమూనా మెను

1వ రోజు:

అల్పాహారం కోసం, ఒక గిన్నె వోట్మీల్ తినండి, ఆకుపచ్చ ఆపిల్.
భోజనం కోసం, ఆవిరి 0.15 కిలోల టర్కీ మాంసం మరియు అదే మొత్తంలో కూరగాయల వంటకం.
రాత్రి భోజనం సమయంలో, బచ్చలికూరతో 0.25 కిలోల క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ తినండి.

రోజు 2:

అల్పాహారం కోసం, బియ్యం గంజి ఒక గిన్నె తినడానికి, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు 70 గ్రా తినడానికి.
భోజనం కోసం, 0.15 కిలోల లీన్ చేపలను ఆవిరి చేయండి, 0.2 కిలోల మొత్తంలో క్యారెట్లు, టమోటాలు, బచ్చలికూర సలాడ్ చేయండి.
రాత్రి భోజనం సమయంలో, ఒక గ్లాసు పాలు త్రాగాలి, 0.15 కిలోల ఉడికించిన తెల్ల మాంసం తినండి.

3వ రోజు:

అల్పాహారం కోసం, 1 ఆపిల్ తినండి.
భోజనం కోసం 2 ఆపిల్ల తినండి.
విందు కోసం, కాల్చిన ఆపిల్ తయారు చేయండి.

ముఖ్యమైనది: భోజనానికి అరగంట ముందు వెనిగర్ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు అటువంటి నీటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాల కోసం, మీ ఆహారం సమయంలో మీ స్వంత ఇంట్లో తయారుచేసిన వినెగార్‌ను ఉపయోగించండి, దీని కోసం మేము క్రింద ఇస్తాము.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ రెసిపీ

కావలసినవి:

తేనె - 60 గ్రా;
ఆపిల్ల - 4 మధ్య తరహా ముక్కలు;
నీరు - 1000 ml;
బ్రెడ్ ఈస్ట్ - 10 గ్రా.

తయారీ:

యాపిల్స్‌ను పీల్ చేసి సీడ్ చేసి తురుముకోవాలి.
తయారుచేసిన మిశ్రమాన్ని ఒక కూజాలో ఉంచండి, నీరు, తేనె, ఈస్ట్ వేసి కలపాలి.
గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గదిలో కంటైనర్‌ను వదిలివేయండి, దానిని ఒక మూతతో కప్పవద్దు మరియు క్రమానుగతంగా కదిలించండి.
10 రోజుల తరువాత, ఉత్పత్తిని వక్రీకరించండి, 7 వారాల పాటు చీకటి, వెచ్చని గదిలో ఉంచండి.
కూర్పును ఫిల్టర్ చేయండి, ఒక గాజు సీసాలో ద్రవాన్ని పోయాలి మరియు మూత గట్టిగా మూసివేయండి. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్సిద్ధంగా.

సోమరితనం కోసం ఆహారం - సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

వలేరియా, 26 సంవత్సరాలు

నేను పొందుతానని అనుకున్నాను ఖచ్చితమైన నిష్పత్తిలోశరీరాన్ని నయం చేయడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - ఆకలితో. కానీ ఇటీవల నేను తప్పు చేశానని గ్రహించాను. నేను సోమరితనం కోసం ఆహారం అనుసరించాను, అవును, అవును, నేను చాలా సోమరి వ్యక్తిని, నేను ఒక వారంలో 5 కిలోలు కోల్పోయాను. మరియు ఇది పరిమితి కాదు, అమ్మాయిలు! నేను ఆస్పెన్ లాగా సన్నగా అయ్యే వరకు నేను క్రమానుగతంగా పునరావృతం చేస్తాను.

ఏంజెలికా, 32 సంవత్సరాలు

సోమరితనం కోసం ఆహారం - ఫోటోలకు ముందు మరియు తరువాత

మీరు సమర్పించిన బరువు తగ్గించే పద్ధతికి కట్టుబడి ఉండాలా వద్దా అనే సందేహం ఉందా?

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని అనుసరించిన అమ్మాయిల ఫోటోలను చూడండి మరియు మీ మనస్సును మార్చుకోండి.

సోమరితనం కోసం ఆహారం - వైద్యుల నుండి సమీక్షలు

ఇరినా, పోషకాహార నిపుణుడు

నేను ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేస్తున్నాను సోమరిపోతులుఎవరు ముందు బరువు తగ్గాలి ముఖ్యమైన సంఘటనలులేదా సెలవు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు గణనీయమైన బరువును కోల్పోవచ్చు, కానీ మీరు సిఫార్సు చేసిన కాలం కంటే ఎక్కువ కాలం దానిని అనుసరించకూడదు.

విక్టోరియా, పోషకాహార నిపుణుడు

లేజీ డైట్ అనేది మెనూ ద్వారా ఆలోచించడానికి లేదా నిర్ణీత సమయంలో నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి తగినంత సమయం లేని వారి కోసం ఉద్దేశించబడింది. కలలు కనే ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అనుసరించవచ్చు అందమైన మూర్తి. కానీ ఒక షరతుతో - మీ ఆరోగ్యం మరింత దిగజారితే, మీరు దానిని వెంటనే ఆపాలి.

తీర్మానం

తీవ్రమైన వ్యాధులు లేనప్పుడు మాత్రమే మీరు సోమరితనం కోసం ఆహారాన్ని అనుసరించవచ్చు.
ప్రతిపాదిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం ఆపివేసిన తరువాత, ఉపవాస రోజుల రూపంలో క్రమానుగతంగా పునరావృతం చేయాలి.

ఆహారంతో అధిక బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఏ సందర్భంలోనైనా బరువు తగ్గించే ఆహారాల ఎంపికలు మరియు ఫలితాలు.

బరువు తగ్గండి! ఈ లక్ష్యం దిశగా సాగుతున్నారు వివిధ మార్గాల్లో: లో నమోదు చేయబడింది వ్యాయామశాల, బదిలీ సౌందర్య ప్రక్రియలుమరియు అభ్యాసం చేయడానికి ధైర్యం ప్రత్యామ్నాయ వైద్యం. కానీ ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన మార్గంగా ఉన్నాయి. నిపుణులు నెరవేర్చడానికి వాగ్దానం చేసే అనేక రకాల ఆహారాలను అభివృద్ధి చేశారు ప్రతిష్టాత్మకమైన కల. సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైన, వేగవంతమైన మరియు సుదీర్ఘమైన, సమర్థవంతమైన మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది కాదు. మీరు ఏది ఎంచుకోవాలి?

కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, 18.00 కంటే ముందు తినడానికి సమయం ఉంది మరియు ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడిన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. అత్యంత సాధారణ ఆహారంమీకు కావలసినప్పుడు మరియు మీకు కావలసినప్పుడు తినడానికి మరియు అదే సమయంలో గణనీయంగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు దాని 5 సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి:

1 గంటకు రోజుకు ఒకసారి ఏదైనా తినడానికి అనుమతి ఉంది. ఇది ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో జరగడం ముఖ్యం;
మిగిలిన భోజనంలో ఆహారాలు ఉండాలి తక్కువ కంటెంట్కార్బోహైడ్రేట్లు (0-3) అపరిమిత పరిమాణంలో. మాంసం, గుడ్లు, సోర్ క్రీం, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ అనుమతించబడతాయి;
రోజులో మీరు 2 గ్లాసుల పచ్చి లేదా తినాలి ఉడికించిన కూరగాయలు: అన్ని రకాల పాలకూర, క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు మరియు మూలికలు, దోసకాయలు, గుమ్మడికాయ, టమోటాలు, టర్నిప్‌లు, వంకాయలు, తీపి మిరియాలు, ఆలివ్. మినహాయింపులు బంగాళదుంపలు, మొక్కజొన్న, పచ్చి బఠానీలు;
తినాలి చిన్న భాగాలలోఆహారాన్ని నెమ్మదిగా మరియు పూర్తిగా నమలడం;
పగటిపూట మీరు అన్ని కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను మినహాయించి 8 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

నిబంధనలను పాటిస్తున్నారు సాధారణ బరువు నష్టం, మీరు ఒక వారంలో 2-4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తినకూడదు?

సాధారణ ఆహారం కోసం అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా చాలా సులభం: వాస్తవానికి, తక్కువ కొవ్వు పాడి, ఉడికించిన మాంసం, ధాన్యాలు మరియు తాజా కూరగాయలు. మరింత ఖచ్చితంగా, మీరు తినవచ్చు:

పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - మీ ఆహారంలో కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ రోజువారీ అవసరం. 0% కొవ్వు తీసుకోకండి, కానీ, 1% అని చెప్పండి. సరే, సున్నా అంటే ఏమిటి? అదనంగా, పులియబెట్టిన పాలలో రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. మరియు ఆహారం సమయంలో ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే... అతను ఆహార పరిమితుల సమయంలో బాధపడే మొదటి వ్యక్తి;
మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేప. వాస్తవానికి, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన. పంది మాంసం నిషిద్ధం. గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, చికెన్ (ప్రాధాన్యంగా ఫిల్లెట్), టర్కీ మరియు కుందేలు తినండి. చేపలు తెలుపు లేదా ఎరుపు అనుమతించబడతాయి. మీ అతి తక్కువ మెనుని వైవిధ్యపరచండి: నిమ్మరసంతో ఫిష్ స్టీక్ కాల్చండి, మెరినేట్ చేయండి చికెన్ ఫిల్లెట్బేకింగ్ చేయడానికి ముందు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంలో, బే ఆకు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో నీటిలో మాంసాన్ని ఉడకబెట్టండి. ఇది రుచిగా మరియు మరింత సరదాగా ఉంటుంది);
తృణధాన్యాలు. బుక్వీట్, బియ్యం (ప్రాధాన్యంగా గోధుమ), వోట్మీల్, మిల్లెట్ మీ మిత్రులు మరియు స్నేహితులు. వాటిని ఉడకబెట్టడం మంచిది కాదు, కానీ వాటిని ఆవిరి చేయడం - వాటిని రాత్రిపూట వేడినీరు పోయాలి. ఈ విధంగా అన్ని ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు సంరక్షించబడతాయి;
గింజలు. లో అత్యంత ఉపయోగకరమైనది ఈ సందర్భంలో- అక్రోట్లను, నువ్వులు మరియు గసగసాలు. మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత కొన్ని వాల్‌నట్‌లు, ఉదయం మరియు సాయంత్రం భోజనం తర్వాత ఒక టేబుల్ స్పూన్ పచ్చి నువ్వులు మరియు అదే మొత్తంలో గసగసాలు తినండి. మీ జుట్టు మరియు జుట్టు కేవలం అద్భుతంగా మారుతుందని మీరు చూస్తారు);
తాజా కూరగాయలు - క్యాబేజీ, క్యారెట్లు, దోసకాయలు ఆకలి అనుభూతిని అణచివేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు కేలరీలను జోడించవు;
పండ్లు. చాలా తీపి లేని వాటిని ఎంచుకోండి - సిమిరెంకో ఆపిల్ల, టాన్జేరిన్లు, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు ఇతర గూడీస్.
గ్రీన్ టీ, మినరల్ వాటర్ఇప్పటికీ, రసాలు. సాధారణంగా, ఈ అంశంలో మద్యపాన పాలనకు ముఖ్యమైన స్థానం ఇవ్వడం మంచిది. మీ శరీరాన్ని టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచడానికి మీరు చాలా త్రాగాలి.

నిషేధించబడిన కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు, చక్కెర, ఉప్పు, పిండి, స్వీట్లు, పొగబెట్టిన/సాల్టెడ్/వేయించినవి. ఇవన్నీ నిక్షేపణకు దోహదం చేస్తాయి అదనపు కొవ్వు, శరీరం లో నీరు నిలుపుదల, cellulite రూపాన్ని మరియు ఇతర అవాంఛనీయ విషయాలు. మద్యం మరియు కాఫీ నిషేధించబడ్డాయి, ధూమపానం సిఫారసు చేయబడలేదు.

"మీ కోసం" మెనుని ఎలా సృష్టించాలి?

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం యొక్క అన్ని సూత్రాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు అదే సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత అభిరుచులు, అతని ఆరోగ్యం మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సంకలనం వ్యక్తిగత ఆహారాలుపోషకాహార నిపుణులు పాల్గొంటారు. కానీ నిపుణుడు కాని వ్యక్తి కూడా దీన్ని చేయగలడు.

ఒక సాధారణ మేకింగ్ వ్యక్తిగత ఆహారంబరువు తగ్గడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

మీ సమీక్షించండి ఆహారపు అలవాట్లు. ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ సరిగ్గా తినడానికి దృఢమైన నిర్ణయం తీసుకోండి;
మీ ఆహార వ్యవస్థను అధ్యయనం చేయండి. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేసిన వాటితో పగటిపూట తినే ఆహారాన్ని రికార్డ్ చేయడం మరియు పోల్చడం ద్వారా, మీరు ఆహారంలో ఏమి తప్పిపోయిందో తెలుసుకోవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఏది ఎక్కువగా వినియోగిస్తారు;
కేలరీలను లెక్కించండి. చురుకైన వ్యక్తులు 1200-1500 కిలో కేలరీలు రోజువారీ తీసుకోవడం అవసరం, నిష్క్రియమైన వాటికి 1000 కిలో కేలరీలు సరిపోతుంది. శీతాకాలంలో, ఈ విలువలకు 200-300 కిలో కేలరీలు జోడించబడతాయి;
పని షెడ్యూల్‌ను అధ్యయనం చేయండి. పోషకాహార పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి - రెండు స్నాక్స్ లేదా రోజుకు మూడు ఘన భోజనం పాక్షిక భోజనంచిన్న భాగాలలో రోజుకు 7 సార్లు వరకు;
ఆహార పరిమాణాన్ని నిర్ణయించండి. అల్పాహారం కోసం - మొత్తంలో 25%, రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం స్నాక్ - 10% ఒక్కొక్కటి, భోజనం - 35% మరియు రాత్రి భోజనం - 20%. అతిగా తినవద్దు;
కొవ్వు, వేయించిన, తీపి ఆహారాలను తొలగించండి మరియు తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలతో మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచండి, తప్పకుండా తినండి తాజా పండుమరియు రోజుకు 1.5 లీటర్ల మొత్తంలో నీరు;
ఆహారపు అలవాట్లను పరిగణించండి. మీరు తినమని బలవంతం చేయకూడదు, ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర మీకు అసహ్యం కలిగిస్తే. ఇది ఆహారం వైఫల్యం యొక్క అవకాశాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది. కానీ మెనులో పెద్ద మొత్తంలో స్వీట్‌లను చేర్చడం, మీరు దీన్ని ఇష్టపడినందున కూడా హానికరం;
మెను వీలైనంత వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు వంటకాలు అధిక నాణ్యతతో ఉండాలి.

ఈ సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీరు మీ జీవితాంతం సులభంగా కట్టుబడి ఉండే వ్యక్తిగత ఆహార పోషణ వ్యవస్థను నిర్వహించవచ్చు.

సోమరి వ్యక్తులు "కేవలం" బరువు తగ్గగలరా?

వైద్యులు ఎన్ని డైట్‌లను అభివృద్ధి చేసినా, బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతిని వదిలివేయడానికి వెయ్యి కారణాలు తెలిసిన వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా ఉంటారు. బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్, అసహ్యకరమైన ఆహారం, కేలరీలను లెక్కించడంలో ఇబ్బందులు మొదలైనవి మీరు డైట్‌ని అనుసరించడానికి అనుమతించవు. కానీ అన్ని వాదనలు సోమరితనం కోసం ఒక సాధారణ బరువు నష్టం ఆహారం ద్వారా విచ్ఛిన్నం, తమను తాము బలవంతంగా కష్టం కనుగొనేందుకు వారికి ప్రత్యేకంగా కనుగొన్నారు. 14 రోజుల్లో ఇది రికార్డు స్థాయిలో 12 కిలోల బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం రెండు సూత్రాలకు వస్తుంది:

భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు మీరు 2 గ్లాసుల సాదా నీరు త్రాగాలి;
మీరు భోజనం సమయంలో మరియు మరొక 2 గంటల తర్వాత ఏమీ త్రాగకూడదు.

ఇది స్నాక్స్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది. కుకీని తినడానికి ముందు కూడా, మీరు అదే 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

కడుపు నింపడం ద్వారా, నీరు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు తిన్న భాగాల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. అదనపు ఆహారానికి స్థలం లేదు. ఉత్తమ ఆహారంనేను ఊహించలేను - తినండి, త్రాగండి మరియు బరువు తగ్గండి!

7 రోజుల్లో సులభంగా బరువు తగ్గడం ఎలా?

మోనో-డైట్స్ ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. వాటిలో చాలా కఠినమైనవి, అమలు చేయడం కష్టం మరియు విటమిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి. మితిమీరిన అభిరుచిఅవి ప్రయోజనాన్ని కలిగించవు, కానీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తాయి. కానీ మీరు ఒక వారంలో బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఓట్ మీల్ డైట్‌ని అనుసరిస్తే ఇది జరగదు.

సాధారణ, ప్రాప్యత మరియు సంక్లిష్టత లేని, వోట్ ఆహారంచాలా మంది అభిమానులను గెలుచుకున్నారు.

ఆహార పరిస్థితులు:

అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, సంకలితం లేకుండా నీటిలో వండిన వోట్మీల్ (200-250 గ్రా) ఒక ప్లేట్ అవసరం.
విరామ సమయంలో మీరు అధిక కేలరీల అరటిపండ్లు మరియు తీపి ద్రాక్ష మినహా ఏ రకమైన 1 పండును తినవచ్చు
అదనంగా, మీరు 1.5-2 లీటర్ల సాధారణ నీరు, ఆకుపచ్చ లేదా త్రాగాలి మూలికా టీ. మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత ఖచ్చితంగా త్రాగవచ్చు.

ఈ విధంగా బరువు తగ్గడం పూర్తయిన తర్వాత, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం మరియు కోడి మాంసం 7 రోజులలో క్రమంగా పరిచయం చేయడం మరియు ఇతర రకాల తృణధాన్యాల నుండి గంజిలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, మైనస్ 4-5 కిలోల ఫలితం మరింత ఆనందంగా ఉంటుంది చాలా కాలం పాటు.

7 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి

వారంలో ఐదు కేజీలు తగ్గడం అనేది కల్పన కాదు వాస్తవం. గుడ్లు - అనేక ఆరోగ్యకరమైన మరియు ప్రియమైన ఉత్పత్తి ఆధారంగా ఒక సాధారణ ఆహారం కట్టుబడి అటువంటి విజయం సాధించడానికి అవకాశం ఉంది.

ఇటీవల, వైద్యులు పెద్ద పరిమాణంలో గుడ్లు తినడం ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు అవి అధిక కొలెస్ట్రాల్‌కు దోహదం చేస్తాయని పేర్కొన్నారు. నేడు, దీనికి విరుద్ధంగా నిరూపించబడింది: గుడ్లు శరీరానికి అవసరమైన ఉత్పత్తి, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వారు సంపూర్ణత యొక్క సుదీర్ఘ అనుభూతిని వదిలివేసి, ఇతర ఉత్పత్తులతో సరిగ్గా కలిపినప్పుడు ఆకలిని తగ్గిస్తారు; వేగవంతమైన దహనంలావు ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారాన్ని ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము.

"గుడ్డు ఆహారం"

1 వారం ఆహారంలో గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు అపరిమిత నీరు మాత్రమే ఉంటాయి. గుడ్ల నిష్పత్తి మిగిలిన 2 కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. మెను నుండి బంగాళాదుంపలు, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు, తేదీలు మరియు అత్తి పండ్లను మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గుడ్లు మరియు నారింజ కలయిక అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది: గుడ్లు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి కండర ద్రవ్యరాశి, మరియు ఈ సమయంలో నారింజలు క్రియాశీల కొవ్వు బర్నర్‌లుగా పనిచేస్తాయి.

మీ భుజాలు మరియు బొడ్డును ఎదుర్కోవటానికి ఏ ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది?

బదులుగా కలలు కనే స్త్రీ లేదు మంచి అబ్స్మరియు ఒక కందిరీగ నడుము పొట్టపై వేలాడుతున్న వైపులా మరియు అనేక మడతలు కలిగి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారాలు ఉన్నాయి, వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి అదనపు కొవ్వుఈ స్పైసి ప్రదేశాలలో.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ ఆహార వ్యవస్థను పునఃపరిశీలించాలి:

తరచుగా, చిన్న భాగాలలో, 3-4 గంటల విరామంతో తినండి;
వేయించిన, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించండి;
ప్రతిరోజూ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి - కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు;
మరింత పుల్లని పండ్లు తినండి - నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
ఆవిరి లేదా ఉడికించిన మాంసం, చేపలు మరియు మత్స్య, చికెన్;
ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి - శుభ్రమైన, కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు, గ్రీన్ టీ, రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్ మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన మూలికలు;
వేగం తగ్గించే మద్యం మరియు సిగరెట్లను నివారించండి జీవక్రియ ప్రక్రియలుఅందువలన, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల ఉదాహరణలు:

1. “3 రోజులు ఆహారం”

రోజు 1: అల్పాహారం - 100 ml గ్రీన్ టీ, అదే మొత్తంలో ఆపిల్ లేదా క్యారెట్ రసం (తాజాగా పిండినది). 2 గంటల తర్వాత - 5 గ్రా. గింజలు భోజనం - 100 గ్రా. ఉడికించిన అడవి బియ్యం, సలాడ్ తాజా కూరగాయలు, 1 పుల్లని పండు. విందు - 50 గ్రా. చేప, 200 గ్రా. కాల్చిన కూరగాయలు;

రోజు 2: అల్పాహారం - ఒక ఆపిల్ లేదా 1/2 ద్రాక్షపండు, 2 గంటల తర్వాత - కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఒక గ్లాసు క్యారెట్ రసం. భోజనం - 100 గ్రా. బుక్వీట్, 2 టమోటాల సలాడ్, ద్రాక్ష మరియు మూలికా కషాయాలను. విందు - 200 గ్రా. చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల వంటకం, టీ గాజు;

రోజు 3: అల్పాహారం - 150 గ్రా. వోట్మీల్, 2 గంటల తర్వాత - 2 కాల్చిన ఆపిల్ల. భోజనం - 150 గ్రా. చేప, 70 గ్రా. సోర్ క్రీంతో తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్, 200 ml కాని కార్బోనేటేడ్ మినరల్ వాటర్. డిన్నర్ - ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు 1 అరటిపండు.

అటువంటి కొద్దిపాటి ఉత్పత్తులతో ఆహారాన్ని నిర్వహించడం వలన, మీరు మీ నడుములో 4-5 సెం.మీ వరకు కోల్పోతారు.

2. "రెండు కోర్సులు" - బియ్యం ఆహారం

5 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మీరు 1 ప్లేట్ అన్నం మరియు 1 ప్లేట్ సీఫుడ్/చేప మాత్రమే తినవచ్చు. మీరు ఒకేసారి రెండు ఉత్పత్తులను కలపలేరు, కానీ మీరు వాటికి ఆకుకూరలు లేదా పుల్లని ఆపిల్లను జోడించవచ్చు.

ఈ ఆహారం జపనీస్ మహిళల సాంప్రదాయ ఆహారాన్ని పోలి ఉంటుంది, వారి దయ మరియు సన్నని నడుముకు ప్రసిద్ధి చెందింది.

"ఇంట్లో" ఆహారం కోసం ఆహారాన్ని తయారు చేయడం

ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం సాధారణ ఆహారాలు - ఈ సాధారణ సిద్ధం సామర్ధ్యం, కానీ రుచికరమైన వంటకాలు, ఇది మొత్తం కుటుంబం తినడానికి సంతోషంగా ఉంటుంది, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తికి మరింత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులను అందిస్తుంది. ఈ ఆహారంలో ప్రసిద్ధ దీర్ఘకాలిక, వేగవంతమైన మరియు మోనో-డైట్‌ల యొక్క వివిధ కలయికలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆహారాలు పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్లు మరియు తక్కువ కేలరీలు.

మెను ఎంపికలు

అల్పాహారం: వెన్న ముక్కతో శాండ్‌విచ్, రై బ్రెడ్‌పై చీజ్, తాజా గ్రీన్ టీ;
లంచ్: బీన్స్, బంగాళదుంపలు, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు (160 గ్రా), పైనాపిల్ రసం;
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: మొక్కజొన్న గంజి (100 gr.), 4 tsp. 10% సోర్ క్రీం;
డిన్నర్: గట్టిగా ఉడికించిన పిట్ట గుడ్డు, 100 గ్రా. స్టీమ్డ్ టర్కీ బ్రెస్ట్, గ్రేప్ ఫ్రూట్ జ్యూస్ ఒక గ్లాస్.

అల్పాహారం: 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, గ్రీన్ టీ;
భోజనం: 120 గ్రా. గొడ్డు మాంసం వంటకం, 130 గ్రా. వోట్మీల్, గ్రీన్ టీ;
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 170 ml మీడియం-కొవ్వు పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు;
విందు: ఆకుపచ్చ ఆపిల్, 100 గ్రా. తురిమిన క్యారెట్లు, మూలికా టీ.

అల్పాహారం: పాలు బియ్యం గంజిసంకలితాలు లేకుండా, వెన్న యొక్క చిన్న ముక్కతో, గ్రీన్ టీ;
భోజనం: కూరగాయలతో టర్కీ ఉడకబెట్టిన పులుసు (100 ml), నిమ్మరసంతో టమోటా మరియు దోసకాయ సలాడ్, గ్రీన్ టీ;
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రా. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
డిన్నర్: 2 పండిన అరటిపండ్లు, 150 ml తాజాగా పిండిన ఆపిల్ మరియు క్యారెట్ రసం.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం ఖచ్చితంగా ఆకలితో ఉండదు, బాగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలం పాటు శాశ్వత ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో దానిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధారణ ఆహారం - ఎలా???

ఒక ముఖ్యమైన వేడుక కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు లేదా సముద్ర తీరంలో సెలవులు గడపాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, వ్యాపార సమావేశంలో ఎక్కువ విశ్వాసం కోసం కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం చెడ్డ ఆలోచన కాదు. తక్కువ సమయంలో అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇవ్వగల “శీఘ్ర” ఆహారాలు కనుగొనబడిన క్రమంలో మీ సంఖ్యను పొందడం అత్యవసరం.

సాధారణ తగినంత ప్రభావవంతమైన కోసం ఆహారం వేగవంతమైన బరువు నష్టం"4 x 4".

దీని అర్థం ఏమిటంటే, ప్రతి 4 రోజుల ఆహారంలో మీరు 4 గ్లాసుల పాలు త్రాగాలి మరియు 4 అరటిపండ్లు తినాలి. ఆహారాన్ని తీసుకునే పద్ధతి పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మరేదైనా తినకూడదు. శరీరం యొక్క నీటి తీసుకోవడం పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఆహారం చివరిలో, అదనపు 4 కిలోల శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది.

ఫాస్ట్ డైట్‌లను తరచుగా పునరావృతం చేయలేము, ఎందుకంటే... ఇది ఆరోగ్య సమస్యలను మరియు మరింత బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని బెదిరిస్తుంది.

పురుషులకు ఏ సాధారణ ఆహారాలు అందించవచ్చు?

మీ షూలేస్‌లను కట్టుకోవడానికి వంగడంలో సమస్య ఉందా? మీ పొట్ట కింద నుండి మీ బెల్ట్ చూడలేదా? ఒక మనిషి ఈ సమస్యలతో సుపరిచితుడైతే, బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించాల్సిన సమయం ఇది. జిమ్‌లో పని చేయడం మంచిది, కానీ మెరుగైన ప్రభావంఆహారంతో శారీరక శ్రమను కలపడం ద్వారా సాధించవచ్చు.

అటువంటి ఆహారం మరియు మహిళల ఆహారం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం తినే అవసరం మరింతకేలరీలు - రోజుకు 1700 వరకు, నిషేధం దీర్ఘ ఉపవాసంమరియు మోనో-డైట్స్.

సారాంశంలో, పురుషులకు సాధారణ బరువు తగ్గించే ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను అనుసరించడానికి వస్తుంది:

భోజనం: రోజుకు 4 సార్లు, స్నాక్స్ లేదా రాత్రిపూట భోజనం లేదు;
భాగాలు: నింపి, కానీ చిన్నది - మీరు అతిగా తినలేరు;
అనుమతించబడినది: ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు లేదా కాల్చిన గొడ్డు మాంసం మరియు చికెన్, నూనె మరియు మయోన్నైస్ లేకుండా సలాడ్ల రూపంలో కూరగాయలు, గంజి, నీరు, తియ్యని టీ మరియు కాఫీ;
మినహాయించబడింది: వేయించిన, పిండి, తీపి, మద్యం, ఉప్పు.

మీరు 10 రోజులు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, బరువు తగ్గడం 3-7 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

కేఫీర్ ఆహారం

కేఫీర్ అనేది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో బరువు తగ్గడానికి మీరు తీసుకోగల ఉత్పత్తి. దీని రోజువారీ ఉపయోగం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, నాడీ మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు పౌండ్లు. ఈ ఉత్పత్తి దాని ఆధారంగా 10 కంటే ఎక్కువ రకాల ఆహారాలను అభివృద్ధి చేసిన పోషకాహార నిపుణుల యొక్క బాగా అర్హులైన ప్రేమను పొందుతుంది.

సరళమైనది మోనో-డైట్. 3 రోజులు రూపొందించబడింది మరియు మీరు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఆహారం ప్రకారం, రోజువారీ 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు నీరు మాత్రమే అనుమతించబడిన ఆహారం. కేఫీర్ యొక్క మొత్తం వాల్యూమ్ తప్పనిసరిగా 6 మోతాదులలో త్రాగాలి. ఆహారం నుండి సజావుగా నిష్క్రమించడానికి, మీరు మరొక వారం పాటు రోజుకు 1 గ్లాసు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని త్రాగాలి.

మేము బుక్వీట్ మీద బరువు కోల్పోతాము

విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లలో సమృద్ధిగా, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ తొలగించడం - ఇవన్నీ బుక్వీట్. ఆకలి అనుభూతిని తట్టుకోవడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులకు దాని ఆధారంగా ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... తృణధాన్యాలు ఒక సర్వింగ్‌కు కనీస క్యాలరీ కంటెంట్‌తో దీర్ఘకాల సంతృప్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

ఆహారం 2 వారాలపాటు రూపొందించబడింది - ఈ కాలంలో మీరు 10-12 కిలోల వరకు బరువు కోల్పోతారు మరియు ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు.

మీరు సాయంత్రం వేడినీటితో ఉడికించిన “సరైన” బుక్వీట్ తినాలి. మీరు సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు లేదా చక్కెరను జోడించలేరు. కావాలనుకుంటే, తృణధాన్యాలు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (రోజుకు 1 లీటర్), ఎండిన పండ్లు (4-5 PC లు), 1 tsp తో భర్తీ చేయవచ్చు. తేనె తినే గంజి మొత్తం పరిమితం కాదు, కానీ మీరు నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు తినకూడదు.

మీరు క్రమంగా బుక్వీట్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. దీన్ని చేయడానికి, 7 రోజులు మీరు మీ సాధారణ భోజనంలో ఒక భాగాన్ని బుక్వీట్ (అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం)తో భర్తీ చేయాలి. మేము బుక్వీట్ డైట్‌కు అంకితం చేస్తున్నాము.

ఆపిల్ల మీద కిలోగ్రాముల వదిలించుకోవటం

ఈ ప్రసిద్ధ పండును ఎవరు ఇష్టపడరు? దాని సహాయంతో మీరు మీ మాజీ స్లిమ్‌నెస్‌ను పునరుద్ధరించవచ్చని ఇది మారుతుంది. ఆపిల్ ఆహారంలో ఒక వారం పాటు ఆపిల్లను మాత్రమే తినడం మరియు అదనపు 5-7 కిలోల గురించి మరచిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ ఆపిల్ ఆహారం 650 కిలో కేలరీలు ఉండాలి, ఇది 1-1.5 కిలోల పండ్లకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. వైవిధ్యం మరియు రంగు పట్టింపు లేదు. వాటిలో కొన్ని తాజాగా తింటారు, కొన్ని చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా కాల్చబడతాయి. అత్యవసరంగా అవసరమైతే, 6 వ రోజున రై బ్రెడ్ క్రాకర్స్ ప్రవేశపెడతారు. మరియు, వాస్తవానికి, మద్యపానం గురించి మనం మరచిపోకూడదు. నాన్-కార్బోనేటేడ్ నీరు, గ్రీన్ టీ, మూలికా కషాయాలుమీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.

మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడం చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. మొదట, కూరగాయల సలాడ్లు ఆపిల్లకు జోడించబడతాయి, తరువాత ఉడకబెట్టిన పులుసులు జోడించబడతాయి మరియు అప్పుడు మాత్రమే మాంసం.

చిట్కా 1: మీ ఆహారంలో ఉప్పును పరిమితం చేయడానికి, దానిని మసాలాలతో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, పొడి ఆవాలు నీటితో కరిగించండి మరియు సలాడ్ లేదా మాంసం డ్రెస్సింగ్ కోసం అద్భుతమైన సాస్ పొందండి. మాంసానికి తురిమిన గుర్రపుముల్లంగిని జోడించండి - ఇది ఉప్పు వలె బాగా పనిచేస్తుంది. మసాలా దినుసులు సూపర్‌మార్కెట్‌లో సంచులలో కాకుండా మార్కెట్‌లో పెద్దమొత్తంలో కొనండి. ప్రయోగం! వాస్తవానికి, ఉప్పును పూర్తిగా భర్తీ చేయడం అసాధ్యం, కానీ పాక్షికంగా ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం కూడా. ఉప్పు శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గినప్పుడు ఇది అవాంఛనీయమైన క్షణం.

చిట్కా 2. మీకు నిజంగా తీపి కావాలంటే, తేనె తినండి. సూపర్ మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవద్దు - నియమం ప్రకారం, వారు సాధారణ సర్రోగేట్‌ను విక్రయిస్తారు. సరఫరాదారుల కోసం చూడండి మంచి ఉత్పత్తిమీ నగరంలో - ఉదాహరణకు, నేపథ్య ఫోరమ్‌లలో. ఈ తేనె చక్కెరను భర్తీ చేయడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. వెచ్చని టీలో తేనె ఉంచండి - వేడిగా ఉన్నప్పుడు దాని లక్షణాలను కోల్పోతుంది.

చిట్కా 3. మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయండి. ఉదాహరణకు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు కూరగాయలతో తృణధాన్యాలు తినడం అవాంఛనీయమైనది. తాజా కూరగాయల సలాడ్లను మాంసంతో కలపండి మరియు చేప వంటకాలు, తృణధాన్యాలు లేదా కాటేజ్ చీజ్ - తేనె మరియు గింజలతో.

సాధారణ ఆహారాన్ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, వారందరికీ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, వీడ్కోలు అదనపు పౌండ్లుఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా పాస్ చేస్తుంది.

కొంతమందికి, వారి పని షెడ్యూల్ బరువు కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది. తరచుగా విందులు, స్నేహితులతో మీటింగ్‌ల వల్ల కొంత మంది బరువు పెరుగుతారు. తరచుగా ఊబకాయం కారణం సామాన్యమైన అతిగా తినడం, లేకపోవడం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలులేదా సంకల్ప శక్తి. సోమరితనం కోసం ఆహారం అనేది ఆకృతిని పొందడానికి సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గం. ఈ వ్యవస్థ దాని రూపానికి కారణంతో సంబంధం లేకుండా అధిక బరువును కోల్పోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మెను, కొనుగోలు ద్వారా ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు ఆహారం ఆహారం, వేడి చికిత్స పద్ధతిని ఎంచుకోండి. మీరు ఏదైనా ఆహారాలు మరియు వంటకాలను తినవచ్చు, కానీ నిబంధనల ప్రకారం మాత్రమే.
నీటి క్యాలరీ కంటెంట్ సున్నా, మరియు ఇది కడుపు యొక్క పరిమాణాన్ని నింపుతుంది. మీరు వ్యవస్థను అనుసరిస్తే, అటువంటి ఆహారంలో బరువు కోల్పోవడంలో ఆకలి యొక్క బలమైన భావన లేదు;
పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, చర్మం యొక్క పరిస్థితి, రక్త కూర్పు మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. తిన్న కేలరీలు త్వరగా శక్తిగా మార్చబడతాయి మరియు శరీరం స్వయంగా కాలిపోతుంది.
నీరు శక్తిని ఇస్తుంది, శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది, మెరుగుపరుస్తుంది సాధారణ ఆరోగ్యం, మగతతో పోరాడుతుంది.
మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. సోమరితనం కోసం ఆహారం భారం కాదు; దీనికి ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు.

మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారంలో మీరు సెలవుల్లో ఆహారంలో మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు వినోద కార్యకలాపాలు. మీరు సూచించిన ద్రవాన్ని ముందుగానే తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం గురించి జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్, ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే పద్ధతి మరియు వడ్డించే పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి భోజనానికి 20-30 నిమిషాల ముందు రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. భోజనం సమయంలో లేదా వెంటనే ద్రవం త్రాగవద్దు. జీర్ణక్రియను క్లిష్టతరం చేయకుండా, భోజనం తర్వాత 1 గంట వరకు ఏమీ తాగకుండా ఉండటం మంచిది.

వీడియో: సోమరితనం కోసం ఆహారం. "లైవ్ హెల్తీ" కార్యక్రమంలో శరీరానికి నీటి ప్రయోజనాల గురించి

సోమరితనం ఆహారంలో మీరు ఎంత కోల్పోతారు?

ఈ వ్యవస్థతో వారానికి, నెలకు లేదా సంవత్సరానికి 2, 5, 10 కిలోలు వదిలించుకోవడానికి ఎటువంటి హామీ లేదు. బరువు తగ్గడం అనేది ఒక వ్యక్తి ప్రక్రియ; ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం దీని ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది:

తినే ఆహారం. మీరు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాల సమృద్ధి ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అలాగే, పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు అన్ని ప్రయత్నాలను నిరాకరిస్తుంది.
అదనపు బరువు మొత్తం. సన్నగా మరియు సన్నగా మనిషి, నెమ్మదిగా అతని శరీరం అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తుంది. ఊబకాయం ఉన్నవారికి, ఈ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రయాణం ప్రారంభంలోనే.
వయస్సు. యువత బరువు తగ్గడం సులభం. వయస్సుతో, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి.

లేజీ డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తి ఒక వారంలో 1 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, మరొకరు ఒకేసారి 5 కిలోల బరువు తగ్గుతారు. పాక్షికంగా ఫలితం మీ స్వంత ప్రయత్నాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఎలా ఎక్కువ కేలరీలుకాలిపోతుంది, మీ డ్రీమ్ ఫిగర్‌కి మార్గం వేగంగా మరియు చిన్నదిగా ఉంటుంది. అదనంగా, క్రీడలు చర్మం కుంగిపోవడానికి లేదా స్థితిస్థాపకతను కోల్పోకుండా అనుమతించవు. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యం భారీ బరువులేదా యుక్తవయస్సులో.

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు

సోమరి ఆహారం ఎటువంటి సమయ పరిమితిని కలిగి ఉండదు మరియు అధిక బరువు మరియు మొత్తం మీద ఆధారపడి అనేక వారాల నుండి చాలా సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది ఆశించిన ఫలితాలు. మరియు అవి నిజంగా జరగడానికి మరియు మిమ్మల్ని వేచి ఉండకుండా ఉండటానికి, మీరు ఖచ్చితంగా సిస్టమ్‌ను అనుసరించాలి. ప్రాథమిక నియమాలు:

భోజనానికి ముందు మాత్రమే త్రాగడానికి స్వచ్ఛమైన నీరుమరియు గ్యాస్ లేకుండా. తినడం తరువాత, కానీ ఒక గంట కంటే ముందుగా కాదు, మీరు మూలికా కషాయాలను, టీ, కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలు త్రాగవచ్చు.
వెచ్చని లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు త్రాగడానికి ఇది మంచిది. అటువంటి ద్రవం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది సోమరితనంతో ఆహారం తీసుకునేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది, తదుపరి భోజనం కోసం శరీరాన్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది మరియు జీర్ణ అవయవాల పనితీరును ప్రారంభిస్తుంది.
మీరు ఏదైనా భోజనానికి ముందు, పండ్లు లేదా గింజలు తినే ముందు కూడా నీరు త్రాగాలి. మరియు ముఖ్యంగా స్వీట్లు మరియు పిండి వంటలలో తినడానికి ముందు. తరచుగా, ద్రవాలు త్రాగటం మరియు కేటాయించిన సమయం కోసం వేచి ఉన్న తర్వాత, నిషేధించబడిన ఏదో తినాలనే కోరిక అదృశ్యమవుతుంది.

నియమాలను పాటించాలని మరియు భోజనానికి ముందు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోవడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో నీరు ఉండాలి. అద్దాలలో లేదా మరొక విధంగా ద్రవాన్ని కొలవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు కాబట్టి, అవసరమైన వాల్యూమ్ యొక్క బాటిల్ కలిగి ఉండటం మంచిది.

సోమరితనం కోసం నమూనా ఆహారం మెను

మీరు పరిమితులు లేకుండా ప్రతిదీ తినవచ్చు - దీని అర్థం 400 గ్రా నీటి తర్వాత మీరు 2 బార్ల చాక్లెట్ తినవచ్చు లేదా ఊరగాయల కూజా తినవచ్చు. ఏదైనా విధానం సమర్థంగా ఉండాలి మరియు ఆహారం శరీరం యొక్క అన్ని అవసరాలను తీర్చాలి. సమతుల్య ఆహారం విచ్ఛిన్నాలు మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ.

ఒక రోజు కోసం మెను:

08.00 - 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి
08.30 - అల్పాహారం: ఏదైనా గంజిలో ఒక భాగం, పండు
10.00 - నీరు
10.30 - చిరుతిండి: ఎండిన పండ్లు లేదా బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్
12.30 - నీరు
13.00 - భోజనం: ఏదైనా మొదటి కోర్సు, రెండవ కోర్సు (కానీ 400 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు)
15.00 - నీరు
15.30 - మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సలాడ్ లేదా పెరుగు
18.00 - నీరు
18.30 - విందు: తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పాస్తా యొక్క ఏదైనా సైడ్ డిష్‌తో చేపలు లేదా మాంసం

సోమరితనం కోసం ఆహారం మీరు రాత్రి పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు త్రాగడానికి అనుమతిస్తుంది. 19.00 తర్వాత ద్రవాలను పరిమితం చేయడం మరియు దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమే నీరు త్రాగడం మంచిది.

గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు:మీరు కొంచెం కలుపుకుంటే నీరు మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది నిమ్మరసం. అదే సమయంలో, ప్రధాన భోజనం నుండి విడిగా సిట్రస్ తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

సోమరితనం ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం శరీరం నుండి లీచింగ్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ముఖ్యంగా కాల్షియం, సోడియం, మెగ్నీషియం. అందువల్ల, విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు:

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా సమయంలో సోమరితనం కోసం ఆహారం సూచించబడదు తరువాత, మరియు తల్లిపాలు;
మూత్రపిండాల వ్యాధులు, మూత్రాశయంమరియు ఇతర సమస్యలు విసర్జన వ్యవస్థ;
శరీరంలో కాల్షియం లోపం;
బాల్యం 16 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు.

సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఆహారం అనుసరించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని నీరు త్రాగడానికి ఇబ్బంది పడే వారు మరియు అలా చేయడానికి ఇష్టపడని వారు ఉపయోగించకూడదు. 6 భోజనంతో, వంటకాలు మరియు పానీయాలలో ఇతర ద్రవాలను మినహాయించి, రోజువారీ మొత్తం కనీసం 2.5 లీటర్లకు చేరుకుంటుంది. అందరూ అంత తాగలేరు.

మీరు ఫలితం చూడకపోతే. కారణాలు ఏమి కావచ్చు

నీటి ఆహారంఅనివార్యంగా కిలోగ్రాముల నష్టానికి దారి తీస్తుంది. బరువు రాకపోతే, మీరు నియమాలను పునఃపరిశీలించాలి మరియు మీ తప్పులను కనుగొనాలి. ఫలితాలు లేకపోవడానికి సాధారణ కారణాలు:

ప్రణాళిక లేని స్నాక్స్. నీరు త్రాగకుండా అప్పుడప్పుడు కుకీ లేదా మిఠాయిని తినడం మొదట సోమరి ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
తగినంత నీరు లేదు. మీరు ప్రధాన భోజనానికి ముందు కనీసం 2 ప్రామాణిక గ్లాసులను త్రాగాలి, ఇది 400 ml. చిన్న స్నాక్స్ ముందు, మీరు సగం కట్టుబాటుకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవచ్చు.
మహిళల చక్రం. బహుశా ఋతుస్రావం ముందు 10-12 రోజుల ఆహారం ప్రారంభమైంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం కేవలం ద్రవాన్ని నిల్వ చేస్తుంది, మీరు కొంచెం వేచి ఉండాలి. కొత్త చక్రం యొక్క మూడవ రోజు తర్వాత, ఒక ప్లంబ్ లైన్ కనిపించాలి.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి నీరు ఎలా త్రాగాలి, "అంతా మంచిది" కార్యక్రమంలో

కిలోగ్రాములు మొదట వెళ్లి ఆగిపోయినట్లయితే, చాలా మటుకు "పీఠభూమి" దశ వచ్చింది. శరీరానికి కోలుకోవడానికి, బలంగా ఉండటానికి మరియు కొత్త బరువుతో పనిచేయడానికి ఇది అవసరం. ఆహారం ఆపకుండా, కొనసాగించడం ముఖ్యం. కలత చెందకుండా ఉండటానికి, మీరు కొంతకాలం బరువును ఆపవచ్చు. మీ బరువు చాలా వారాల పాటు అదే స్థాయిలో ఉంటే, ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయడం మంచిది (ఉదాహరణకు, కేఫీర్‌లో).

అన్ని బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాల యొక్క "సమస్య" సంకల్ప శక్తి. మీరు సోమరితనాన్ని అధిగమించాలి, మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి మరియు సిఫారసులకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్, అలవాటు కొన్ని ఉత్పత్తులు, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, క్రీడల కోసం సమయం లేకపోవడం కఠినమైన ప్రోగ్రామ్‌ను జీవితానికి తీసుకురావడానికి అనుమతించవు. ఈ సందర్భాలలో, ప్రతి రుచి కోసం "సోమరితనం కోసం" కార్యక్రమాలు రక్షించటానికి వస్తాయి.

రకాలు మరియు సారాంశం

ఆహారం యొక్క అర్థం " సోమరితనం కోసం" ప్రతి రోజు సౌకర్యవంతమైన వ్యక్తిగత మెనుని సృష్టించడం, ఇది ఆకలితో అనుభూతి చెందకుండా మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మెను వైవిధ్యంగా, సమతుల్యంగా ఉండాలి మరియు అభిరుచులలో పరిమితం కాదు.

సోమరితనం ఉన్నవారికి అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి:

నీరు;
మధ్యధరా;
వేసవి;
తేనె;
వెనిగర్;
ప్రోటీన్.

నీరు

"సోమరితనం కోసం" సరళమైన ఆహారం, వాస్తవానికి, నీరు. నీటి సహాయంతో మీరు కడుపుని "మోసం" చేయవచ్చు. మీరు భోజనానికి ముందు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసులను త్రాగితే (సుమారు 20 నిమిషాలు), ఆకలి అనుభూతి తక్కువగా ఉంటుంది.ఫలితంగా, ఒక పెద్ద ప్లేట్ ఆహారం ఖాళీగా ఉండటం కంటే వేగంగా సంతృప్తి చెందుతుంది. "సైడ్ ఎఫెక్ట్స్" నీటి బరువు నష్టంఉన్నాయి క్షేమం, ఓజస్సు, పునరుద్ధరించబడిన ఎపిథీలియం, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు.

గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ముడి (ఫిల్టర్ చేసిన) నీటిని తీసుకోవడం అవసరం. మీరు చిన్న పాజ్‌లతో సూచించిన మోతాదును చిన్న సిప్స్‌లో త్రాగాలి. నీళ్లలో ఏమీ కలపకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే... ద్రావణంలోని కణాలను శరీరం ఆహారంగా "పరిగణిస్తుంది". కాఫీ, టీ మరియు ఇతర పానీయాలు రోజువారీ తీసుకోవడంలో భాగం కాదు.

"సోమరితనం కోసం" సాధారణ నీటి ఆహారం యొక్క ప్రామాణిక వ్యవధి రెండు వారాలు.సాధించడానికి ఉత్తమ ఫలితంకార్యక్రమం మూడు వారాల పాటు పొడిగించవచ్చు. మీరు ప్రత్యేకంగా దాహం వేసినప్పుడు, ప్రతి వేసవిలో, సంవత్సరానికి ఒకసారి పునరావృతం చేయవచ్చు.

50 కిలోల బరువుతో మరియు ప్రశాంతమైన పద్ధతిలోజీవితంలో (క్రీడలు లేకుండా), రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సరిపోతుంది. బరువు 80 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు రోజువారీ ప్రమాణం- 2.5-3 ఎల్. ఎక్కువ నీరు హానికరం. వాపు మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన కనిపిస్తుంది.

ఆహారం

మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని అనుసరించి మీకు కావలసినది తినవచ్చు. చిన్న స్నాక్స్ కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పండ్లను కలిగి ఉంటాయి. ప్రధాన లేదా ఇంటర్మీడియట్ భోజనానికి ముందు, మీరు ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. తిన్న తర్వాత, మీరు రెండు గంటల పాటు ఏదైనా ద్రవం నుండి దూరంగా ఉండాలి.

ఆదర్శప్రాయమైనది రోజువారీ రేషన్పట్టికలో సమర్పించబడింది.

సమయం	తినడం	మెనూ
07:20	త్రాగండి	రెండు గ్లాసుల నీరు.
08:00	అల్పాహారం	వోట్మీల్ (100 గ్రా); అరటిపండు; గింజలు (100 గ్రా).
10:00	త్రాగండి	నీటి గాజు.
10:20	చిరుతిండి	కాఫీ; ఆపిల్.
12:40	త్రాగండి	రెండు గ్లాసుల నీరు.
13:00	డిన్నర్	లీన్ సూప్ (200 ml); బుక్వీట్ (150 గ్రా) తో చికెన్ ఫిల్లెట్.
15:00	త్రాగండి	నీటి గాజు.
15:20	చిరుతిండి	కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా); కివి
17:40	త్రాగండి	రెండు గ్లాసుల నీరు.
18:00	డిన్నర్	ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ (150 గ్రా); ఉడికించిన చేప (100 గ్రా).
20:00	త్రాగండి	నీటి గాజు.

ఎటువంటి పరిమితులు లేదా నిషేధాలు లేవు, కానీ ఆహారం నుండి మిఠాయి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, లవణం, పొగబెట్టిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించడం మంచిది. మంచానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మీరు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు.

విశిష్టత!నీరు కొట్టుకుపోతుంది ఖనిజాలు. మూలకాల లేకపోవడం జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఖనిజ మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఆహారం అందరికీ సరిపోదు. కింది సందర్భాలలో ప్రోగ్రామ్‌ను రద్దు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
మూత్రపిండ వ్యాధి;
కాలేయం పనిచేయకపోవడం;
ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
గర్భం;
చనుబాలివ్వడం కాలం.

మధ్యధరా

పేరు కూడా మెనులో చేపలు, తాజా కూరగాయలు, ఆలివ్లు మరియు తృణధాన్యాలు ఉనికిని సూచిస్తుంది. ప్రధాన పానీయం అల్లం లేదా రోజ్‌షిప్ టీ. మీరు దాదాపు ఏదైనా తినవచ్చు, కానీ నిష్పత్తులను నిర్వహించడం ముఖ్యం. నుండి ఎరుపు మాంసం మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఆహార రేషన్లేదా వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించకూడదు.

ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ సరిపోదు దీర్ఘకాలిక ఆహారం"సోమరి కోసం." ఆమె 7-14 రోజులు ఉంటుంది, మెనుని సృష్టించేటప్పుడు మీరు ఈ క్రింది సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

తృణధాన్యాలు ప్రతిరోజూ సైడ్ డిష్‌గా తయారు చేయబడతాయి;
కూరగాయలు ప్రతిరోజూ ఆరు సార్లు వరకు తీసుకోవాలి;
పండు రోజుకు మూడు సేర్విన్గ్స్ ఉండాలి;
పాల ఉత్పత్తులు రోజుకు రెండుసార్లు వినియోగిస్తారు;
చేపలను వారానికి ఐదు నుండి ఆరు సార్లు వండుతారు;
డైటరీ పౌల్ట్రీ వారానికి నాలుగు సార్లు వినియోగిస్తారు;
మీరు రోజుకు ఒకసారి ఎండిన పండ్లు మరియు ఆలివ్లను చిరుతిండి చేయవచ్చు;
బంగాళాదుంపలను వారానికి మూడు సార్లు తీసుకుంటారు.

విశిష్టత!చాక్లెట్ మరియు ఇతర స్వీట్లు, అలాగే గుడ్లు, నిషేధించబడలేదు. అయితే, వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి మూడు సార్లువారానికి (ఒక గుడ్డు, చాక్లెట్ ముక్క).

ఆహారం

మెనూ మధ్యధరా ఆహారం"సోమరి కోసం" మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా కంపోజ్ చేయడం సులభం. ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి, మీరు చేపలు లేదా కూరగాయలు మాత్రమే తినకూడదు. వెన్న మరియు ఉప్పును నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కొద్ది మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెను మసాలాగా ఉపయోగిస్తారు.

ఉదాహరణ మెను పట్టికలో ప్రదర్శించబడింది.

తినడం	మెను ఎంపికలు
అల్పాహారం	పాలు, పండ్ల రసంతో వోట్మీల్; కేఫీర్ లేదా పెరుగుతో పండు సలాడ్; కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, రసం; ఆమ్లెట్, ఏదైనా పండు; జున్ను మరియు టమోటా, ఉడికించిన గుడ్డుతో కాల్చండి.
చిరుతిండి	సంకలితం లేకుండా కేఫీర్ లేదా పెరుగు; అరటిపండు; వోట్మీల్ కుకీలు, టీ; డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కతో కాఫీ; కాటేజ్ చీజ్.
డిన్నర్	సలాడ్, ట్యూనా; కూరగాయలతో రిసోట్టో, ఆపిల్; బియ్యం, కూరగాయల వంటకం, చీజ్; చేపలు లేదా స్క్విడ్ మరియు టమోటాలతో పాస్తా; లీన్ సూప్, కూరగాయల మరియు జున్ను సలాడ్, రసం.
చిరుతిండి	గింజలు; జున్ను మరియు టమోటాతో శాండ్విచ్; ద్రాక్షపండు; ఎండిన పండ్లు; చీజ్ ముక్క, ఆపిల్.
డిన్నర్	ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క సలాడ్; చికెన్ తో కూరగాయల సలాడ్; కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేప, సలాడ్ చికెన్ ఫిల్లెట్, అరుగూలాతో సలాడ్; జున్ను మరియు టమోటాలతో కాల్చిన వంకాయలు.

ముఖ్యమైనది!మాంసం మరియు చేపలు ఒకేసారి 100 గ్రా. ఇతర ఉత్పత్తుల భాగం 200 గ్రా మించకూడదు.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ తేలికపాటి ఆహారం"సోమరితనం కోసం" మరియు ఇది ఖచ్చితంగా అందరికీ సరిపోతుంది, ఎందుకంటే... ఎటువంటి పరిమితులు లేవు మరియు ఒక ఉత్పత్తిపై దృష్టి పెట్టదు. సూత్రాలకు కట్టుబడి, మీరు గీయవచ్చు వ్యక్తిగత మెనుఅలెర్జీలు, ఆహార అసహనం, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం.

వేసవి

ఆహారం యొక్క ఆధారం కూరగాయలు మరియు పండ్లు, కాబట్టి వేసవిలో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు కోల్పోవడం ఉత్తమం. "భారీ" ఆహారాలలో, చేపలు, మత్స్య మరియు పుట్టగొడుగులు ఆమోదయోగ్యమైనవి. ప్రేగులకు సహాయం చేయడానికి మీరు కేఫీర్ త్రాగాలి.

ఈ వేగవంతమైన ఆహారం"సోమరి కోసం" ఐదు రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది.కావాలనుకుంటే, మీరు దానిని పదికి పొడిగించవచ్చు. మీరు 2.5 నుండి 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. సాధారణ పరిస్థితివిటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమృద్ధి కారణంగా శరీరం మెరుగుపడుతుంది.

విశిష్టత!ఆహారంలో శారీరక శ్రమ ఉండదు, కాబట్టి అథ్లెట్లకు ఆహారం సర్దుబాటు చేయడం అవసరం. మీరు బియ్యం, చేపలు, చాక్లెట్, గుడ్లు తినవచ్చు.

ఆహారం

రోజువారీ భాగాలలో 2 కిలోల కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి. ఉత్పత్తులను తాజాగా, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు. ఇది సూప్ మరియు క్యాస్రోల్స్ సిద్ధం చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది. మెను ఎంపికలు పట్టికలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.

విశిష్టత!ఆహారం ఉపవాస దినంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ కార్యక్రమం కడుపు, జీర్ణ మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఆహారం ఆకలిని తీర్చకపోతే, మైకము, వికారం కలిగిస్తుంది, అప్పుడు మీరు క్రమంగా ఆహార వ్యవస్థ నుండి నిష్క్రమించాలి.

తేనె

సహేతుకమైన పరిమాణంలో తేనె శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన స్వీట్లకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. ఉత్పత్తి యాంటిసెప్టిక్, స్కిన్ మాయిశ్చరైజర్ మరియు మెటబాలిక్ ప్రక్రియలకు ఉత్ప్రేరకంగా "పనిచేస్తుంది".

ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె తినడానికి ముందు తింటారు. మీరు రాత్రిపూట తేనె పానీయం కూడా త్రాగవచ్చు (నిద్రపోయే సమయానికి 2 గంటల ముందు). ఒక గాజు లోకి వెచ్చని నీరులేదా చమోమిలే ఇన్ఫ్యూషన్, నిమ్మరసం మరియు తేనె యొక్క ఒక టేబుల్ స్పూన్ యొక్క టీస్పూన్ జోడించండి.

"సోమరితనం కోసం" బరువు తగ్గడానికి మూడు రకాల తేనె ఆహారం ఉన్నాయి - మూడు, ఆరు మరియు 14 రోజులు.వ్యవధి మరియు ప్రారంభ డేటా ఆధారంగా 1.5-6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది. మీరు రెండు నెలల తర్వాత ప్రోగ్రామ్‌ను పునరావృతం చేయవచ్చు.

విశిష్టత!ఆహారం నుండి తప్పక మినహాయించాలి స్టార్చ్ ఉత్పత్తులు, ఇది తేనె యొక్క "కొవ్వును కాల్చే" ప్రభావాన్ని మూడు రెట్లు తగ్గిస్తుంది.

ఆహారం

ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉంటాయి. మీరు తీపి మిరియాలు, టమోటాలు, ఆపిల్ల లేదా లోలోపల మధనపడు క్యాబేజీ, దుంపలు, మరియు క్యారెట్లు నుండి సలాడ్లు సిద్ధం చేయవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల ఉనికి తప్పనిసరి. "సున్నా" కేఫీర్ రోజుకు మూడు సార్లు, 200 ml త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. "సోమరితనం కోసం" ఈ ఆహారం యొక్క బరువు తగ్గడానికి సాధారణ రోజువారీ మెను యొక్క ఉదాహరణ పట్టికలో ఇవ్వబడింది.

తినడం	మెను ఎంపికలు
అల్పాహారం	సలాడ్ లేదా ముక్కలు చేసిన ఆపిల్ల మరియు నారింజ, ఉడికించిన గుడ్డు, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క; పాలు, రసంతో ధాన్యపు రేకులు; వోట్మీల్, రసం; తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, టీ.
డిన్నర్	కూరగాయల వంటకం, ట్యూనా, రసం; కూరగాయల పురీ సూప్, ఆవిరి చేప, ద్రాక్షపండు; ఉడికించిన ఆహార మాంసం, క్యాబేజీ సలాడ్, రసం; కాలీఫ్లవర్, ఉడికించిన క్యారెట్లు, బెర్రీలు, టీ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	తేనెతో కాల్చిన ఆపిల్; కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రా); గింజలు (60 గ్రా); పండ్లు (200 గ్రా); ఎండిన పండ్లు (100 గ్రా).
డిన్నర్	సలాడ్, కాల్చిన చేప; ఉడికించిన కూరగాయలు, పండ్ల రసం; సెలెరీ సలాడ్, జున్ను ముక్క, రసం; చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల సలాడ్, టీ.

వ్యతిరేక సూచనలు

ప్రధాన వ్యతిరేకతలు పిత్తాశయ వ్యాధులు మరియు ఉత్పత్తికి అలెర్జీలు. ఈ అసాధారణతలు లేని వ్యక్తులు ఆరోగ్యం క్షీణిస్తారనే భయం లేకుండా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఈ "సోమరితనం కోసం" ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

వెనిగర్

వెనిగర్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆకలిని మందగిస్తుంది అనే వాస్తవం కారణంగా "సోమరితనం కోసం" వెనిగర్ ఆహారం పనిచేస్తుంది.. అంతేకాకుండా, వెనిగర్ పరిష్కారంశిలీంధ్రాలతో సమర్థవంతంగా పోరాడుతుంది, మొటిమలు, సాధారణీకరిస్తుంది రక్తపోటు, రక్షణ విధానాలను సక్రియం చేస్తుంది.

మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా మరియు ప్రతిదీ పొందేందుకు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలువెనిగర్, మీరు ఒక సహజ ఆపిల్ పరిష్కారం ఉపయోగించాలి. ఆపిల్ సువాసనతో వెనిగర్ ఈ ప్రయోజనం కోసం తగినది కాదు.

వైద్యులు ప్రకారం, ఈ ఆహారం యొక్క గరిష్ట వ్యవధి "సోమరితనం కోసం" 10 రోజులు మించకూడదు, కనిష్టంగా మూడు రోజులు.

విశిష్టత!మీరు భోజనానికి అరగంట ముందు 9% వెనిగర్ ద్రావణం యొక్క రెండు టీస్పూన్లతో 200 ml నీరు త్రాగాలి.

ఆహారం

వెనిగర్ తో నీరు త్రాగిన తర్వాత, మీరు మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోవాలి. యాసిడ్ పంటి ఎనామెల్‌పై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వాటర్ డైట్ మాదిరిగానే, మీరు మిఠాయిలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను అధికంగా తీసుకోకుండా, మీకు కావలసినది తినవచ్చు. పట్టిక చూపిస్తుందినమూనా మెను ఎక్స్ప్రెస్ ఆహారాలు.

మీరు 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు.	అల్పాహారం	డిన్నర్	డిన్నర్
1	రోజులు నీటితో వోట్మీల్ (200 గ్రా);	ఆపిల్ లేదా పియర్. ఉడికించిన లీన్ మాంసం (150 గ్రా);	కూరగాయల వంటకం (150 గ్రా).
2	కూరగాయల సలాడ్ (250 గ్రా). బియ్యం గంజి (200 గ్రా);	బెర్రీలు లేదా ఎండిన పండ్లు. కాల్చిన చేప (150 గ్రా);	కూరగాయల సలాడ్ (200 గ్రా). చికెన్ లేదా టర్కీ ఫిల్లెట్ (150 గ్రా);
3	ఆపిల్.	ఒక గ్లాసు పాలు.	ఒక జంట ఆపిల్ల.

విశిష్టత!తేనె యొక్క చెంచాతో కాల్చిన ఆపిల్.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఈ ఆహారంలో స్నాక్స్ అనుమతించబడవు. మూడవ రోజు "ఉపవాసం" రోజు. మీరు అతిగా తినకుండా, క్రమంగా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి.

ఆహారంలో ప్రధాన వ్యతిరేకతలు క్రింది వ్యాధులు:
పొట్టలో పుండ్లు;
పుండు;
సిస్టిటిస్;
హైపోటెన్షన్;
మూత్రపిండ వ్యాధి;
పెద్దప్రేగు శోథ;

విశిష్టత!మధుమేహం. వెనిగర్ కడుపు ఆమ్లతను పెంచుతుంది, కాబట్టి కూడాఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు

పరిష్కారాన్ని అతిగా ఉపయోగించవద్దు.

ప్రొటీన్

ఇది సోమరిపోతులకు ఆహారం అని చెప్పలేము. ఇది సాధారణంగా అథ్లెట్లచే ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ ఆకలితో ఉండటానికి ఇష్టపడని, ఎల్లప్పుడూ కదలికలో మరియు స్వీట్లను ఇష్టపడని వారందరికీ కూడా ఇది సరిపోతుంది. ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆహార మాంసం, బీన్స్, చేపలు, జున్ను, సీఫుడ్ మరియు తృణధాన్యాలు. ఇది చాలా కాలం పాటు ఉండటానికి సిఫారసు చేయబడలేదుప్రోటీన్ ఆహారం . ప్రోటీన్ కిడ్నీలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.సరైన సమయం

విశిష్టత!ఆహారం - 14 రోజులు. ఈ సమయంలో, మీరు సులభంగా 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. ఆహారం కోసం అనుమతించబడిన పానీయాలు తియ్యని టీ లేదా కాఫీ, హెర్బల్ టింక్చర్లు,కూరగాయల రసాలు

ఆహారం

. మీరు రోజుకు రెండు లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి. సమృద్ధిగా పట్టిక ఉన్నప్పటికీ, ఆహారం ఇప్పటికీ కొన్ని పరిమితులను అందిస్తుంది. మీరు రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. అంటే పిండి కూరగాయలకు దూరంగా ఉండటం,పిండి ఉత్పత్తులు , స్వీట్లు, పొగబెట్టిన మరియు కొవ్వు వంటకాలు. వివరంగారోజువారీ మెను

తినడం	మెను ఎంపికలు
అల్పాహారం	ఈ ఆహారం "సోమరితనం కోసం" పట్టికలో ఇవ్వబడింది. తేనెతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్; ఉడికించిన గుడ్లు; ఆమ్లెట్; గింజలు, కేఫీర్; ధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో చికెన్ బ్రెస్ట్;
డిన్నర్	ఫెటా చీజ్. నుండి లోలోపల మధనపడుఉడికిస్తారు కూరగాయలు , టోఫు; దూడ మాంసం, ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్; కాల్చిన మత్స్య, సలాడ్; ఆవిరి చేప ఫిల్లెట్, కూరగాయల సలాడ్; ఆమ్లెట్, చీజ్; ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్, సలాడ్.
డిన్నర్	ఆపిల్, గ్రీన్ సలాడ్; గింజలు, సహజ పెరుగు; చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల సలాడ్; ఫలాఫెల్, కూరగాయల సలాడ్; ఉడికించిన గుడ్లు, రసం; పండు సలాడ్.

ముఖ్యమైనది!కేవలం మెనూకు కట్టుబడి ఉంటే సరిపోదు. అవసరం శారీరక శ్రమ. మీరు ఫిట్‌నెస్, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ చేయవచ్చు.

వ్యతిరేక సూచనలు

ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తెలివిగా సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే... అది సమతుల్యంగా లేదు. వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

వృద్ధాప్యం;
కాలేయ వ్యాధులు;
మూత్రపిండ వ్యాధులు;
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అంతరాయం;
డైస్బాక్టీరియోసిస్;
ప్యాంక్రియాటైటిస్;
గౌట్.

వ్యాయామం చేయకూడదని, బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఈ పోషకాహార పథకాన్ని ఎంచుకుంటారు. పోషకాహార నిపుణులు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయరు, కానీ దీనికి చాలా మంది అభిమానులు ఉన్నారు, ఎందుకంటే దీనిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు 5 నుండి 12 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. ఈ భోజన పథకం ఉన్నవారు ఆచరించకూడదు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

సోమరితనం కోసం ఆహారం ఎలా పని చేస్తుంది?

ఈ పోషకాహార పథకం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి రోజుకు కొంత మొత్తంలో నీటిని తీసుకోవాలి. లిక్విడ్ శరీరానికి అవసరం, ఇది విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రక్షాళనను ప్రోత్సహిస్తుంది, కడుపు నింపుతుంది, ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం దాని ఉపయోగం యొక్క కాలంలో, ఒక వ్యక్తి కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినడు అని ఊహిస్తుంది. కోర్సు సమయంలో క్రీడలు ఆడటం అవసరం లేదు, ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి వైద్యులు వ్యాయామం చేయమని సిఫారసు చేయరు.

సోమరిపోతుల ఆహారం పని చేస్తుందా లేదా?

వైద్యులు ఈ పోషకాహార ప్రణాళిక గురించి మిశ్రమ అభిప్రాయాలను కలిగి ఉన్నారు, వారి అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు దానిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు బరువును కొనసాగించలేరు. వారానికి 10 కిలోల మైనస్ ఆహారం కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యానికి హానికరం, మరియు ఇది కూడా రూపాన్ని నిర్ధారించే అంశం. ప్రతికూల సమీక్షలు. ఒక వ్యక్తి పద్ధతిని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, అతను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి విటమిన్ కాంప్లెక్స్అసహ్యకరమైన పరిణామాల సంభావ్యతను తగ్గించడానికి.

ఇంట్లో సోమరితనం కోసం త్వరగా బరువు తగ్గడం

పాటించాలని నిర్ణయించుకున్నా ఈ ప్రణాళికపోషణ, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అప్పుడు మాత్రమే సోమరితనం కోసం ఆహారం మీకు మైనస్ 12 కిలోలను ఇస్తుంది ఆశించిన ఫలితం. వైద్యులు సలహా ఇస్తారు:

మీ ఆహారం నుండి ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తొలగించండి;
సాధించడానికి స్వీట్లు తినకుండా ప్రయత్నించండి గరిష్ట ఫలితంమీరు సహజ తేనెను కూడా వదులుకోవాలి.
స్వచ్ఛమైన గాలిలో మీ నడక సమయాన్ని పెంచండి.
క్రీడలు ఆడటం మానేయండి. నీటిపై సోమరితనం కోసం ఆహారం గుండె కండరాల పరిస్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, కాబట్టి మీరు దానిపై లోడ్ని పెంచకూడదు.
రోజువారీ ఆహారాన్ని 4-5 భోజనంగా విభజించండి.

సోమరితనం కోసం ఆహారం - మెను

ఈ పోషకాహార పథకానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు మీ సాధారణ వంటకాలను తినగలిగే అత్యంత సున్నితమైన పద్ధతిని చూద్దాం. ఇది 15-30 రోజుల పాటు ఈ కోర్సును అనుసరించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ బలహీనత, మైకము మరియు తీవ్రమైన రాత్రి చెమటలు వంటి భావన లేదు అనే షరతుపై మాత్రమే. పేర్కొన్న సంకేతాలు కనిపించినట్లయితే, మీరు మీ సాధారణ దినచర్యకు తిరిగి రావాలి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కోసం ఆహారం సోమరితనం మెనులుప్రతి రోజు కోసం:

అల్పాహారం ముందు 40 నిమిషాలు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు త్రాగడానికి. వెచ్చని నిశ్చల నీరు.
మొదటి భోజనం వోట్మీల్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు లేదా ఆమ్లెట్. ద్రవపదార్థాలు తీసుకోకూడదు.
భోజనానికి 2 గంటల ముందు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు త్రాగాలి. నీరు.
రెండవ భోజనం - చారు, తెలుపు మాంసం, చేపలు, బియ్యం, బంగాళదుంపలు లేదా బుక్వీట్, మీరు డెజర్ట్ తినవచ్చు.
భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు త్రాగాలి. నీరు.
చివరి భోజనం చేపలు, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, బీన్స్ లేదా తృణధాన్యాల వంటకాలు.
నీటి మీద సోమరితనం కోసం ఆహారం మీరు ఒక రోజు 2 స్నాక్స్ కలిగి అనుమతిస్తుంది, మీరు పండ్లు నుండి చాక్లెట్ వరకు ఏదైనా తినవచ్చు. తినడానికి ముందు, మీరు కనీసం 1 టేబుల్ స్పూన్ త్రాగాలి. స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ ద్రవం.

సోమరిపోతులకు 3 రోజులు ఆహారం

ఇది ఒక ఎక్స్ప్రెస్ పద్ధతి, మీరు మీ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించాలి మరియు మూర్ఛ కూడా సంభవించవచ్చు. సోమరితనం కోసం ఆహారం ఒక వ్యక్తి రోజుకు 2 నుండి 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సూచిస్తుంది, కేలరీల కంటెంట్ రోజువారీ రేషన్ఈ కాలంలో 1,000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఇది తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ఆవిరితో కూడిన తెల్ల మాంసం మరియు తియ్యని పండ్లను తినడానికి అనుమతించబడుతుంది. మీరు కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, సాసేజ్‌లు మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులను వదులుకోవాలి.

నీటిపై ఉపవాస ఆహారం

ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రమాదకరమైన మార్గంబరువు తగ్గడం. మీరు కోర్సు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు మీకు అధ్వాన్నంగా అనిపిస్తే అంతరాయం కలిగించాలి. నీటి ఉపవాస ఆహారం:

నిపుణుడి సిఫార్సులను బట్టి 1 నుండి 5 రోజుల వ్యవధిలో ఆహారాన్ని పూర్తిగా విస్మరించాలి.
రోజుకు కనీసం 3, కానీ 3.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగకూడదు. చక్కెర మరియు గ్రీన్ టీ లేకుండా 1 కప్పు కాఫీ తాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది.
నిబంధనలతో వర్తింపు సన్నాహక కాలం, కోర్సు ప్రారంభానికి 3 రోజుల ముందు, మీరు క్రమంగా రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను 500-600 Kcal కు తగ్గించాలి.
సరైన మార్గంఉపవాసం నుండి. మొదటి రోజు మీరు కూరగాయల సలాడ్లు తినవచ్చు, వోట్మీల్నీటి మీద, కేఫీర్ పానీయం, కేలరీల తీసుకోవడం 500-600 Kcal కంటే ఎక్కువ కాదు. రెండవ రోజు, మీరు మెనుకి 50-70 గ్రా తెల్ల మాంసం లేదా కాటేజ్ చీజ్ జోడించాలి, ఆ తర్వాత మీరు మరో 48 గంటలు స్వీట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించాలి.

మినరల్ వాటర్ డైట్

15 నుండి 30 రోజుల వరకు అనుసరించగల మరొక సున్నితమైన నియమావళి. ప్రతి భోజనానికి ముందు, 1 టేబుల్ స్పూన్ 1 గంట త్రాగాలని ఆహారం సూచించదు. ద్రవాలు. మీరు రోజుకు 3 సార్లు తినాలి, 1 చిరుతిండి అనుమతించబడుతుంది. ప్రతి భోజనం తర్వాత, 30 నిమిషాల తర్వాత మీరు మరొక 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు త్రాగాలి. నీరు. క్రీడలు అనుమతించబడతాయి, కానీ తీవ్రమైనవి కావు, వాటిని భర్తీ చేయడం మంచిది హైకింగ్లేదా సైక్లింగ్.

జాబితా చేయబడిన పోషకాహార ప్రణాళికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకున్న తరువాత, మీరు వాటిని పాటించే మొత్తం కాలానికి విటమిన్ కాంప్లెక్స్ లేదా కాల్షియం తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. లేకపోతే, జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది, గోర్లు విరిగిపోవచ్చు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి కూడా తీవ్రమవుతుంది. 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు నర్సింగ్ తల్లులకు నీటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించమని వైద్యులు సిఫార్సు చేయరు. 45 ఏళ్లు పైబడిన వారు జాగ్రత్తగా పద్ధతులను ఉపయోగించాలి.