ఉప్పు లేకుండా డైట్ మార్గరీటా రాణి. మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం ఎప్పటికీ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం - ఆధునిక శీఘ్ర మార్గంమీకు హాని కలిగించకుండా 5-6 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు సొంత ఆరోగ్యం. ఆహారంలో ఉపయోగిస్తారు తెలిసిన ఉత్పత్తులు, దీని కారణంగా, బాగా తగ్గిన ఆహారం ఉన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి మొత్తం ఆహారంలో సుఖంగా ఉంటాడు.

మార్గరీట కొరోలెవా దేశీయ ప్రదర్శన వ్యాపారంలో చాలా మంది తారలకు సహాయం చేసింది మరియు వేలాది మంది బరువు తగ్గారు సాధారణ ప్రజలు. ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్, మెడికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి అయినందున, ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగించే బరువు తగ్గే రాడికల్ పద్ధతులను ఆమె అంగీకరించదు. మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం మరింత విలువైనది: ఇది మోనో-డైట్, ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు దానిని బలోపేతం చేస్తుంది. ఆహారం సమయంలో, ఆహార ప్రత్యామ్నాయం ఉపయోగించబడుతుంది వివిధ సమూహాలు, పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం త్రాగడానికి ప్రత్యేక ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. ఫలితంగా, కేవలం 9 రోజుల్లో మీరు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు, మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు తేలిక అనుభూతిని పొందవచ్చు.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క దీర్ఘకాలిక ఆహారం

ఈ ఐచ్ఛికం దీర్ఘకాలిక - చాలా నెలలు - సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమోనో-డైట్‌తో కలిసి. కింది నియమాలను అనుసరించాలి:

రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. భోజనానికి అరగంట ముందు, ఒక గ్లాసు స్వచ్ఛమైన సహజ నీటిని త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. భోజనం సమయంలో మరియు తరువాత, ఒక గంట పాటు త్రాగునీరు అనుమతించబడదు.

కేఫీర్ ఉపవాస దినం వారానికోసారి ఏర్పాటు చేయబడుతుంది.

మిగిలిన ఆరు రోజులలో, పాక్షిక భోజనం ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినాలి. చేపలు మరియు మాంసం రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే ఆవిరితో తినవచ్చు. ఒక స్త్రీకి, ఒక వడ్డన 250 గ్రా వరకు ఉండాలి, పురుషుడికి - 300 గ్రా వరకు.

చక్కెర మరియు తీపి ఉత్పత్తులు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి, పిండి ఉత్పత్తులు, సాస్, మద్య పానీయాలు.

మీకు నచ్చినంత కాలం మీరు ఈ డైట్‌కి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. ఇది శరీరానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. త్వరలో మీరు తేలికగా ఉంటారు, మీ చర్మం మరియు జుట్టు పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది. మీరు ఖచ్చితంగా నియమాలను అనుసరిస్తే, బరువు నిరంతరం వస్తుంది, అటువంటి పోషకాహారం ప్రారంభించిన తర్వాత ఒక వారంలో వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం 9 రోజులు

మొత్తం ఆహారం మూడు దశలుగా విభజించబడింది:

• బియ్యం మీద మూడు రోజుల మోనో-డైట్;
• కోడి మాంసంపై మూడు రోజుల మోనో-డైట్;
• మూడు రోజుల కూరగాయల ఆహారం.

వరి దశ

మార్గరీటా కొరోలెవా యొక్క 9-రోజుల ఆహారంలో 3 రోజుల రైస్ మోనో-డైట్ అన్నం, స్వచ్ఛమైన సహజమైన నీరు మరియు గ్రీన్ టీ మాత్రమే తీసుకుంటుంది.

సాయంత్రం ఒక గ్లాసు అన్నం చల్లటి నీటితో నింపబడుతుంది. మరుసటి రోజు ఉదయం, నానబెట్టిన బియ్యాన్ని వేడినీటిలో పోసి 15 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఈ వంట పద్ధతికి ధన్యవాదాలు, బియ్యం చాలా వరకు నిలుపుకుంటుంది ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు.

ఉదయం, ఒక గ్లాసు వండిన అన్నం తినండి. మిగిలిన బియ్యం రోజంతా ప్రతి గంటకు 19.00 వరకు వినియోగించబడుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారంలో బియ్యం ప్రత్యేక స్థానాన్ని కలిగి ఉంది మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు. ఈ ఉత్పత్తిలో పూత పదార్థాలు ఉన్నాయి, ఇది గ్యాస్ట్రిక్ స్రావాన్ని ప్రేరేపించకుండా నిరోధిస్తుంది. వండిన అన్నం చిన్న మొత్తంలో మీరు రోజంతా నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

బియ్యం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇందులో గ్లూటెన్ ఉండదు, ఇది తరచుగా అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది. బియ్యం కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోనాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పోషకాలను శక్తిగా మార్చడానికి సహాయపడే బి విటమిన్లు. బియ్యంలోని విటమిన్ ఇ చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. రైస్ లెసిథిన్ మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఈ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల కలయిక మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం యొక్క మొదటి దశ కోసం బియ్యం ఎంచుకోవడానికి కారణం.

మాంసం దశ

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క 9-రోజుల ఆహారం యొక్క రెండవ మూడు-రోజుల దశ కోడి మాంసం వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. 1-1.2 కిలోల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌లు రోజంతా తింటారు. త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది గ్రీన్ టీ 2-2.5 లీటర్ల మొత్తంలో చక్కెర మరియు స్వచ్ఛమైన నీరు లేకుండా.

మార్గరీటా కొరోలెవా యొక్క ఆహారంలో బియ్యం నుండి చికెన్‌కు ఉత్పత్తులను మార్చడం వల్ల మునుపటి దశలో లోపం ఉన్న మాంసంలో మాత్రమే ఉన్న పదార్ధాలతో శరీరాన్ని పూరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చికెన్ శరీరానికి అందించే తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి పెద్ద సంఖ్యలోఉడుత మరియు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు. ఇందులో విటమిన్లు సి, ఎ, ఇ, పొటాషియం, ఫాస్పరస్, జింక్, ఐరన్ ఉన్నాయి. కోడి మాంసంలోని పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అందిస్తాయి మంచి నివారణగుండెపోటు, కరోనరీ వ్యాధి, స్ట్రోక్.

చికెన్ లో తక్కువ కంటెంట్కొల్లాజెన్, ఈ మాంసాన్ని సులభంగా జీర్ణం చేస్తుంది. ఇది ఊబకాయం, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు మధుమేహం కోసం చాలా ముఖ్యమైనది. చికెన్ ప్రోటీన్ త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి, కణ విభజన, ఎముక కణజాల నిర్మాణం మరియు మానసిక కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఉడికించిన చికెన్ చాలా ఆహారంలో ఉపయోగిస్తారు. వారి బరువును పర్యవేక్షించే వారికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కూరగాయల దశ

మూడు కూరగాయల రోజు – చివరి దశమార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం 9 రోజులు. 800 g వరకు తాజా లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు. బంగాళాదుంపలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలు తినడం ఆమోదయోగ్యమైనది.

భాగాలు రోజంతా పంపిణీ చేయబడతాయి, 19.00 వరకు ప్రతి గంటకు తింటారు.

శరీరానికి కూరగాయల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం. మార్గరీటా కొరోలెవా యొక్క ఆహారంలో, వారు లోపం ఉన్న విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల సరఫరాను తిరిగి నింపడానికి అవసరమైన ముగింపుని జోడిస్తారు. కూరగాయలలో వాస్తవంగా కొవ్వు ఉండదు, కానీ పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ ఉంటుంది. ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు శరీరాన్ని నయం చేస్తాయి మరియు శక్తిని అందిస్తాయి. జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాలు వేగంగా తొలగించబడతాయి.

కూరగాయల వంటకాలు ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. ఇది పిత్త నిర్మాణాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, కాలేయం మరియు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, సూక్ష్మ మరియు స్థూల అంశాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారంలో కూరగాయల మోనో-డైట్ మీరు బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ సాధారణ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.

• మీరు రోజుకు 2.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి - గ్రీన్ టీ లేదా స్వచ్ఛమైన సహజ నీరు. మీరు టీ మరియు నీటిని ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఆహారం త్రాగకూడదు. నీటి ప్రధాన మొత్తం 17.00 ముందు త్రాగి ఉంది. టీ తీపి లేకుండా త్రాగబడుతుంది, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో కొద్ది మొత్తంలో తేనె కలుపుతారు.
• మీరు తక్కువ మరియు తరచుగా తినాలి. ఈ ప్రసిద్ధ ఆహార సూత్రం మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారంలో కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
• సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తులు శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందిస్తాయి. ఇతర ఆహారాల యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని కూడా పరిచయం చేసే ప్రయత్నాలు ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని సున్నాకి తగ్గించగలవు. స్వతంత్ర ప్రయోగాలు అనుమతించబడవు.
• చివరి భోజనం 19:00 ముందు ఉండాలి.
• తో ఆహారం కలపడం ఉన్నప్పుడు శారీరక వ్యాయామం, నీటి విధానాలు, రుద్దడం మరియు స్వీయ రుద్దడం, ప్రభావం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా ఉండాలనే కోరిక ఏ వ్యక్తికైనా సాధారణ అవసరం. కానీ కోరిక సరిపోదు - మనం తప్పక పని చేయాలి. తెలిసినట్లుగా, ప్రతిజ్ఞ విజయవంతమైన తగ్గింపుబరువు వ్యక్తి యొక్క ఆహారం మీద 90% ఆధారపడి ఉంటుంది. లో మంచి ఫలితాలు సాధించండి తక్కువ సమయంమార్గరీట కొరోలెవా సంకలనం చేసిన ఆహారం సహాయపడుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా మరియు ఆమె ప్రసిద్ధ ఆహారం

పోషకాహార ప్రపంచంలో, పేరు “M. కొరోలెవ్, ”చెవిటివారు మాత్రమే వినలేదు, ఈ పోషకాహార నిపుణుడు చాలా ప్రాచుర్యం పొందాడు. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే సగం మంది కళాకారులు ఆమె వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు కోల్పోతారు రష్యన్ ప్రదర్శన వ్యాపారం. మార్గరీటా క్యాండిడేట్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ ఇన్ డైటెటిక్స్.

ఈస్తటిక్ మెడిసిన్ క్లినిక్ ఆమె నాయకత్వంలో పనిచేస్తుంది. అనేక సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న పోషకాహార నిపుణుడు. కొరోలెవా యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ ఫలితాలను ఇస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, మీరు సరిపోయే ఆండ్రీ మలఖోవ్‌ను చూడాలి, ప్రముఖ టీవీ వ్యాఖ్యాతఫెడరల్ ఛానల్.

ఇక్కడ కొరోలెవా కొత్తగా ఏమీ వెల్లడించలేదు.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు ప్రధాన అంశాలు:

• మరింత సాధారణ నీరు (రోజుకు 2.5 లీటర్లు) త్రాగాలి.
• రాత్రి భోజనం పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు ఉండాలి.
• భోజనం ప్రతి 3-4 గంటలు ఉండాలి.
• మీరు నిజంగా తీపి ఏదైనా కావాలనుకుంటే, ఒక టీస్పూన్ తేనె అనుమతించబడుతుంది, రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.
• మీరు మద్యం వదులుకోవాలి.
• వారానికి ఒకసారి ఉపవాస రోజులు నిర్వహించండి.
• మీరు ఎల్లప్పుడూ చిన్న వంటల నుండి తినాలి, కాబట్టి అతిగా తినడం ప్రమాదం లేదు.
• ప్రధాన భోజనం నుండి విడిగా చిరుతిండిని మానుకోండి.
• అనుసరించండి కఠినమైన పాలనప్రతి రోజు పోషణలో.
• రాత్రిపూట తగినంత విశ్రాంతి అవసరం.

కొరోలెవా ప్రకారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

అని పోషకాహార నిపుణుడి అభిప్రాయం ఉత్తమ మార్గంబరువు తగ్గడం అనేది దీర్ఘకాలిక ఆహారం. ఇది ఒకటి నుండి రెండు నెలల వరకు గమనించాలి. బరువు తగ్గడంలో ఫలితం వేగంగా ఉండదు, కానీ ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఈ ఆహారం యొక్క ఆధారం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. స్లిమ్‌గా ఉండాలంటే వదులుకోవాలి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, స్వీట్లు మరియు చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు. కానీ మీరు ఆకలితో ఉండవలసి ఉంటుందని దీని అర్థం కాదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేక రుచికరమైన మరియు కలిగి ఉంటుంది ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు: కూరగాయలు, మాంసం, మత్స్య, తృణధాన్యాలు, పండ్లు.

నమూనా మెను:

అల్పాహారం:బుక్వీట్ (వోట్మీల్, బియ్యం) గంజి మరియు టీ.

చిరుతిండి 1: రెండు అరటిపండ్లు.

డిన్నర్: బ్రోకలీతో చికెన్, టీ, కూరగాయల సలాడ్.

అల్పాహారం 2: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.

డిన్నర్:రేకు, సెలెరీ మరియు ట్యూనా సలాడ్‌లో కాల్చిన చేప.

సరిగ్గా తినడం, తగినంత నీరు త్రాగటం మరియు చురుకైన వినోదంలో పాల్గొనడం ద్వారా, మీరు రెండు నెలల్లో దాదాపు పది కిలోగ్రాముల బరువును కోల్పోతారు. మరియు ఫాస్ట్ డైట్ తర్వాత ఫలితం కాకుండా, ఇది ఎప్పటికీ ఉంటుంది.

9 రోజులు డైట్ చేయండి

అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆహారంమార్గరీట నుండి. ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ 9 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో దాదాపు 5 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఆధారం వివిధ మోనో-డైట్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం, దీని సారాంశం చాలా రోజులు ఒకే ఉత్పత్తిని తినడం.

కొరోలెవా యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ కంటే స్వచ్ఛమైన మోనో-డైట్ చాలా క్లిష్టంగా ఉందని గమనించాలి. ఆహారం మూడు దశల్లో పనిచేస్తుంది:

బియ్యం ఆహారం

మొదటి మూడు రోజులు వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటాయి ఉడకబెట్టిన అన్నం. దీర్ఘ ధాన్యం లేదా ఉడికించిన బియ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. బియ్యం ఆహారం శరీరం నుండి అదనపు అనవసరమైన నిల్వలను తొలగిస్తుంది మరియు తదుపరి దశకు సిద్ధం చేస్తుంది.

ఈ ఉత్పత్తి శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు సహజ సోర్బెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. వంట కోసం రోజువారీ ప్రమాణంమీరు 250 గ్రా బియ్యం తృణధాన్యాలు తీసుకోవాలి. ఫలిత మొత్తాన్ని ఆరు సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించాలి. మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనెతో తీయబడిన నీటిని త్రాగవచ్చు.

రోజులో, మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోవాలి.

చికెన్ ఆహారం

4 వ నుండి 6 వ రోజు వరకు మెను యొక్క ఆధారం: ప్రొటీన్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, కోడి మాంసం. ప్రోటీన్ చాలా కాలం పాటు ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు శరీరం మరింత చురుకుగా గడపడానికి సహాయపడుతుంది. కొవ్వు నిల్వలు. ఒక రోజు కోసం, 1.5 కిలోల ఉడికించిన మాంసం, చర్మం, నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా సరిపోతుంది. నీటితో పాటు, మీరు గ్రీన్ టీ తాగవచ్చు.

కూరగాయల ఆహారం

6 నుండి 9 రోజుల వరకు. చివరి దశవ్యవస్థలు అత్యంత సంక్లిష్టమైనవి. కోసం మూడు రోజులుకూరగాయలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. నిషేధించబడింది: బంగాళదుంపలు, ఉప్పు మరియు నూనె.

మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి, కూరగాయల మెనురోజు ద్వారా విభజించవచ్చు: మొదటి రోజు - క్యాబేజీతో రుచికోసం కూరగాయల సలాడ్లు నిమ్మరసం, రెండవది - ఓవెన్లో కాల్చిన గుమ్మడికాయతో బ్రోకలీ, మూడవ రోజు - ఉడికిస్తారు కూరగాయల వంటకం.

మేము పొందిన ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తాము

పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, మీరు సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి. మార్గరీట కొరోలెవా మరో నెలపాటు పరిమిత రకమైన ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. పులియబెట్టిన పాలతో ప్రారంభించి, పండ్లు మరియు మత్స్యలకు వెళ్లడం ద్వారా ఉత్పత్తులను క్రమంగా పరిచయం చేయాలి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు మళ్లీ అధిక కేలరీల ఆహారాలకు మారకూడదు, ఇది వెంటనే తిరిగి వస్తుంది కిలోగ్రాములు కోల్పోయింది. పోషకాహార నిపుణుడు వారానికి ఒకసారి కేఫీర్ ఉపవాస రోజులు ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తాడు.

మీ బరువు దాని అసలు స్థాయికి తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, మీరు క్రీడలలో పాల్గొనాలి లేదా శారీరక శ్రమను పెంచాలి.

ఆహారం యొక్క ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు

"9 రోజుల" ఆహారం, ఆహార పదార్ధాల తక్కువ ఎంపిక కారణంగా, శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, నిన్ననే వారి రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క అల్మారాల నుండి ప్రతిదీ "తుడిచిపెట్టిన" వ్యక్తులకు అలాంటి ఆహారం సిఫార్సు చేయబడదు, లేకుంటే అది పొట్టలో పుండ్లు లేదా పదునైన క్షీణతఒత్తిడి.

ఆహార పరిమితులకు శరీరాలు అలవాటు పడిన వ్యక్తుల కోసం ఆహారం రూపొందించబడింది. అలాగే, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు మరియు మైనర్లకు ఇటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థ సిఫార్సు చేయబడదు. ఏదైనా సందర్భంలో, దహనం చేయడానికి ముందు అదనపు పౌండ్లుమీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఏడు రోజుల ఉపవాస వ్యవస్థ

అనే ఆహారం " ఉపవాస వారం" బరువు తగ్గడానికి ఆధారం 7 రోజులలో పంపిణీ చేయబడిన తేలికపాటి భోజనం. ఈ ఆహార వ్యవస్థలో కొన్ని అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు మాత్రమే ఉన్నాయి (రోజువారీ భత్యం సూచించబడుతుంది):

• కాటేజ్ చీజ్ (100-500 గ్రా).
• బంగాళదుంప.
• 8 pcs వరకు దోసకాయలు.
• కోడి మాంసం 200 - 400 గ్రా.
• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఆహార పరిస్థితులు

1. మీరు ఒకే భోజనంలో అన్ని ఆహారాలను తినలేరు.
2. రోజంతా వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి ఎక్కువ నీరు.
3. ప్రతి 1.5-2 గంటలకు తినడం.
4. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు కేఫీర్ (సగం గాజు) త్రాగవచ్చు.
5. చక్కెర, ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు నూనెపై నిషేధం.

వీక్లీ డైట్

1 రోజు:కేఫీర్ మరియు దోసకాయ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. మొత్తం రోజు కోసం, 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు రెండు దోసకాయలు అనుమతించబడతాయి.

రోజు 2:ఇప్పటికీ అదే కేఫీర్, కానీ రెండు పెద్ద ఓవెన్లో కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో (2 - 4 PC లు.)

డే 3: 500 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కేఫీర్కు జోడించబడుతుంది.

రోజు 4: కేఫీర్ మరియు ఉడికించిన చికెన్.

రోజు 5: కేఫీర్ మరియు దోసకాయలు (8 PC లు.).

6వ రోజు: ఆహారం విడిచిపెట్టడం. క్రమంగా కాల్చిన చేపలు మరియు చికెన్‌ను కేఫీర్‌కు జోడించండి.

డే 7: ఆహారంలో ఆకుకూరల సూప్, పెరుగు మరియు ఉడికించిన గుడ్లు జోడించండి.

ఆహారం చాలా కఠినమైనది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది, 3 నుండి 5 కిలోల అదనపు బరువు కోల్పోతుంది మరియు ఉపవాసం వారానికి ముందు మరియు తరువాత ఒక స్పష్టమైన వ్యత్యాసం బాహ్యంగా కనిపిస్తుంది.

ఈ ఆహారం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, గుండె, ఏపుగా-వాస్కులర్ వ్యవస్థ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్నవారికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు, తల్లిపాలను మరియు మైనర్లకు కూడా వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది.

మార్గరీట కొరోలెవా మంచి ఫలితం కోసం, మోనో-డైట్ మరియు ఉపవాస రోజులుఇది సరిపోదు, మీరు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారపు అలవాట్లపై పని చేయాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైపు వెళ్లాలి.

ఆమె పని మొత్తంలో, పోషకాహార నిపుణుడు సానుకూల సమీక్షలను మాత్రమే అందుకుంటాడు; ఎవరో గుర్తు పెట్టుకోవాలి ఈ వ్యవస్థతగినది, కానీ కొందరికి కాదు.

మీ శరీరం యొక్క స్థితిని ఎల్లప్పుడూ పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

డాక్టర్ కొరోలెవా ఆహారం గురించి వీడియో సమీక్షలు

కొరోలెవా ఎలా బరువు కోల్పోయాడు: ఒక ప్రత్యేకమైన పోషణ పద్ధతి

బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి ప్రతిపాదిత ఆహారాలు మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన యాజమాన్య పద్ధతుల ప్రభావం మరియు భద్రతను అర్థం చేసుకోవడం చాలా కష్టం.

పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా అభివృద్ధి చేసిన 9 రోజుల ఉపవాసం "కొరోలెవా డైట్" ఇప్పుడు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి. ఈ టెక్నిక్చాలా మంది కళాకారులు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడినందున ఇది విస్తృత ప్రజాదరణ పొందింది, ఉదాహరణకు, నదేజ్డా బాబ్కినా, అనితా త్సోయ్, ఫిలిప్ కిర్కోరోవ్, అనస్తాసియా వోలోచ్కోవా, అల్లా డోవ్లాటోవా, వ్లాదిమిర్ వినోకుర్ మరియు ఇతర ప్రసిద్ధ వ్యక్తులు.

ఇంకా చదవండి

ఇంట్లో ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం

క్వీన్ కార్డియాలజీలో డిగ్రీతో మెడిసిన్ ఫ్యాకల్టీ నుండి పట్టభద్రురాలైంది, విజయవంతంగా వైద్య మరియు సౌందర్య ఔషధంఇరవై సంవత్సరాలకు పైగా. వ్యక్తిగతంగా కంపైల్ చేయడం ప్రారంభించిన వారిలో ఒకరు సమగ్ర కార్యక్రమాలుబరువు తగ్గడం ద్వారా బాడీ మోడలింగ్‌పై, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడంపై వివిధ సెమినార్‌లు నిర్వహించడం మరియు ప్రత్యేక సాహిత్యాన్ని ప్రచురించడం.

మార్గరీట కొరోలెవా డైట్ సహాయంతో బరువు తగ్గడం

2009లో, మార్గరీట తన స్వంత పుస్తకాన్ని ప్రచురించింది, అక్కడ ఆమె పోషకాహారంపై తన సిఫార్సులను ఇచ్చింది, ఒక వారంలో 2 కిలోగ్రాముల వరకు సురక్షితమైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడం, వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు దానిని బలోపేతం చేయడం మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడం.

ఈ రోజు వరకు, ఈ పుస్తకం యొక్క 500 వేలకు పైగా కాపీలు అమ్ముడయ్యాయి.

ఈ ప్రచురణలో సేకరించిన మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌పై చిట్కాలు సహాయపడతాయి ఒక సాధారణ వ్యక్తికికేవలం రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంవంటలు తయారు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించకుండా.

పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెను

మార్గరీట కొరోలెవా పోషణ మరియు జీవనశైలి యొక్క క్రింది ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తుంది.

మొదట, పోషకాహార నిపుణుడు తన పాఠకులు పాక్షికంగా తినాలని సిఫార్సు చేస్తాడు, అనగా రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినండి. ఉదాహరణకు, మూడు ప్రధాన భోజనాలు - అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం - అనేక స్నాక్స్‌తో కరిగించబడతాయి. ఈ సందర్భంలో, శరీరాన్ని నిర్దిష్టంగా అలవాటు చేసుకోవడానికి అదే సమయంలో పోషణను నిర్వహించాలి తినే రొటీన్. రాత్రిపూట మరియు సాయంత్రం చివరి గంటలలో తినడం అలవాటును తొలగించడం అవసరం.

రెండవది, మార్గరీటా తన పుస్తకంలో ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం, ప్రయాణంలో తినకూడదని, తినే సమయంలో టీవీ చూడకూడదని లేదా మరే ఇతర కారణాల వల్ల దృష్టి మరల్చకూడదని బోధిస్తుంది, మీరు తినే ప్రతి ఆహారాన్ని ఆస్వాదించాలని, వారితో ప్రేమలో పడాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. రుచి మరియు వాసన.

ఆహారం ప్రకారం పోషకాహారం యొక్క మూడవ నియమం తీసుకోవడం అవసరమైన పరిమాణంఇప్పటికీ నీరు. బరువు తగ్గడానికి ఎంత నీరు త్రాగాలి? రెండు లీటర్ల ద్రవ రోజువారీ వినియోగం గ్యాస్ట్రిక్ స్రావం యొక్క ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను అధిక-నాణ్యత శోషణం చేస్తుంది, ఎడెమా మరియు శరీరంలో బలహీనమైన ద్రవ ప్రసరణతో సంబంధం ఉన్న ఇతర వ్యాధుల సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార మెను

9 రోజుల ఆహారం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది స్వల్పకాలిక, ఎటువంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలు లేకుండా 4 నుండి 6 కిలోల వరకు కోల్పోతారు, శీతాకాలం లేదా సెలవులు తర్వాత ఆకృతిని పొందండి. వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి ఈ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయకూడదని మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేస్తాడు.

పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా నుండి సిఫార్సులు

కాబట్టి, గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు, పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వివిధ వ్యాధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన దశలు మొదలైనవారు ఈ తొమ్మిది రోజుల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండకూడదు.

ఈ ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి మినహాయించాలి సాధ్యం ప్రమాదంచిక్కులు.

కొరోలెవా డైట్ యొక్క దశలు, వారపు భోజన పథకం

ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికిఈ ఆహారం కోసం మీరు మూడు రోజుల మోనో డైట్‌లకు కట్టుబడి ఉండాలి.

మొదటి పీరియడ్‌లో ప్రత్యేకంగా ఉడికించిన అన్నం తీసుకుంటారు. బియ్యం ఆహారం అంతటా, ప్రతిరోజూ త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది స్వచ్ఛమైన నీరు, మరియు దాని సగటు రోజువారీ వాల్యూమ్ కనీసం రెండు లీటర్లు ఉండాలి. మరియు బియ్యం పాటు, మీరు కూడా తాజా తేనె యొక్క 3 టీస్పూన్లు తినడానికి అనుమతి.

బియ్యం త్వరిత తృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, దాని నుండి తయారైన వంటలలో విటమిన్లు B మరియు PP పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది జుట్టు మరియు గోళ్లను బలపరుస్తుంది మరియు ఇందులో ఉండే లెసిథిన్ బలపడుతుంది. నాడీ వ్యవస్థమరియు మెదడు కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

రెండవ మూడు రోజుల వ్యవధి రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము ఉడికించిన కోడి మాంసం వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు చికెన్ మృతదేహంలోని ఏదైనా భాగం నుండి చర్మం లేని మాంసాన్ని ఉపయోగించాలి. అన్ని మాంసాన్ని ఉడకబెట్టి 6 భోజనంగా విభజించాలి. నీటి వినియోగాన్ని నిర్వహించడానికి అదే సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

ఇందులో ప్రోటీన్ మరియు అమైనో ఆమ్లాలకు చికెన్ ప్రధాన మూలం ఉపవాస ఆహారం. తక్కువ కేలరీల కోడి మాంసాన్ని ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో దానిని పంది మాంసం లేదా గొడ్డు మాంసంతో భర్తీ చేయకూడదు, ఉదాహరణకు, పౌల్ట్రీకి అలెర్జీ ప్రతిచర్యల విషయంలో, మీరు తెల్ల చేపలను ఉపయోగించవచ్చు.

చికెన్‌లో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి: సి, ఎ మరియు ఇ, కొవ్వు ఆమ్లాలు, అందువలన గుండె మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది రక్తనాళ వ్యవస్థశరీరం, త్వరగా గ్రహించబడుతుంది మరియు కండరాల మరియు ఎముక కణజాల నిర్మాణంలో పాల్గొంటుంది.

మూడవ కాలం కూరగాయలు. రోజుకు కిలోగ్రాము కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు దానిలో కొంత తినవచ్చు తాజా, భాగం - ఆవిరితో లేదా ఉడికిస్తారు కూరగాయలు. భోజనం మధ్య, మీరు తేనె యొక్క 3 టీస్పూన్లు తినాలి మరియు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

బ్రష్ సలాడ్ రెసిపీ

ప్రాథమిక సిఫార్సులతో పాటు, మార్గరీట కొరోలెవా పుస్తకంలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉన్నాయి సాధారణ వంటకాలునుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, వీటిలో ఒకటి రెసిపీ కూరగాయల సలాడ్, ఇది తొమ్మిది రోజుల ఆహారం యొక్క కూరగాయల కాలంలో వినియోగించబడుతుంది మరియు దీనిని "బ్రష్" అని పిలుస్తారు.

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు 1 క్యారెట్ మరియు బీట్‌రూట్, అనేక ఆకులు అవసరం తెల్ల క్యాబేజీ, తాజా పార్స్లీ, ఉల్లిపాయ లేదా మెంతులు, ఒక టీస్పూన్ నిమ్మరసం, ఆలివ్ నూనెమరియు నీరు.

పచ్చి కూరగాయలను బాగా కడిగి తురుముకోవాలి, క్యాబేజీ మరియు ఆకుకూరలు మెత్తగా కోయాలి. అన్ని ద్రవ పదార్ధాలను కలపండి మరియు మిశ్రమంతో సలాడ్ను సీజన్ చేయండి. ఇది శరీరానికి పోషణనిస్తుంది పోషకాలు, మరియు ప్రేగుల నుండి విషాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ప్రధాన రచయిత యొక్క సిఫార్సులు ఔషధం ఆమోదించిన సాధారణ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. పోషకాహార నిపుణుడు మీ సాధారణ ఆహారంలో ఉప్పు కలిపిన ఆహారాలు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, చిప్స్ మరియు వీధి ఆహారం, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు మరియు డెజర్ట్‌లు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మరియు మీలో చేర్చండి వారపు మెనువివిధ తృణధాన్యాలు, ఉడికించిన మాంసం, చికెన్ మరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, మత్స్య, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు, చిక్కుళ్ళు, ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు.

పైన పేర్కొన్న పోషక నియమాలకు ధన్యవాదాలు, మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క సాంకేతికత మెజారిటీపై ప్రభావం చూపుతుంది లావు ప్రజలుబరువు నష్టం ప్రభావం.

బహుళ భోజనంతో వర్తింపు, ఉపవాస రోజులను నిర్వహించడం, నిర్వహించడం క్రియాశీల చిత్రంజీవితం పోరాడుతున్న స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది అధిక బరువుశరీరం, నీరు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

పోషకాహార నిపుణుడు కొరోలెవా నుండి ఒక వారంలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం

టెలివిజన్ తారలు తమ అద్భుతమైన బొమ్మలతో ప్రకాశించేలా సహాయపడే మంత్రగత్తె మార్గరీటా కొరోలెవా. ఉదాహరణకు, వలేరియా త్వరగా ఆరు కిలోగ్రాములను కోల్పోగలిగినందుకు ఆమె సాంకేతికతకు కృతజ్ఞతలు.

ఆమె పద్దతి యొక్క ఆధారం సరైన పోషణ. అదనంగా, ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన, ఇది ధన్యవాదాలు సంభవిస్తుంది గొప్ప ఉపయోగంద్రవాలు.

కొరోలెవా డైట్‌లో ఖచ్చితమైన వారపు భోజన ప్రణాళిక మరియు స్పష్టమైన మెనూ ఉంటుంది వివిధ వైవిధ్యాలు. వాస్తవానికి, ఇది పోషకాహార నిపుణుడు అనే వాస్తవం ఆధారంగా, ఆమె ప్రతి వ్యక్తికి తన స్వంత పద్ధతిని ఎంచుకుంటుంది.

అయితే, బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రధాన సూత్రంఈ పద్ధతులు మీరు సరైన పోషకాహారానికి, అలాగే మోనో-డైట్‌కు కట్టుబడి ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.

మార్గరీట కొరోలెవా చాలా మందిలో ఒకరు ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణులు, రష్యాలో పని చేస్తున్నారు. ఆమె ఖాతాదారులు వివిధ సార్లుటట్యానా తారాసోవా, నదేజ్దా బాబ్కినా, అనితా త్సోయ్ మరియు అనేక ఇతర ప్రముఖ వ్యక్తులు ఉన్నారు. ప్రతి ఒక్కరికీ ఆమె స్వంతం వ్యక్తిగత విధానం. అంతేకాకుండా ప్రత్యేక వ్యవస్థలు, మార్గరీట తరచుగా మరింత సృష్టిస్తుంది సాధారణ ఆహారాలు, ఇది ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని పబ్లిక్‌గా వెళ్లి సాధారణ ప్రజలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. కేఫీర్ ఆహారంమార్గరీట కొరోలెవా ఈ విధంగా మరియు కొనసాగింది ప్రస్తుతానికిఆమె చాలా మందిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది సమర్థవంతమైన పద్ధతులు వేగవంతమైన క్షీణతబరువు, మరియు దాని ఫలితాలను మరింత ఆకట్టుకునేలా చేయడానికి, మీరు కట్టుబడి ఉండాలి సాధారణ సిఫార్సులుమార్గరీట కొరోలెవా నుండి బరువు తగ్గడం.

చాలా కేఫీర్ వ్యవస్థలుబరువు తగ్గడం మోనో-డైట్‌ల వర్గంలోకి వస్తుంది మరియు ఈ ఎంపిక కూడా మినహాయింపు కాదు. మోనో-డైట్‌లను చాలా కాలం పాటు అనుసరించలేము; సగటున, అటువంటి బరువు తగ్గడం 5-6 రోజులు మాత్రమే ఉంటుంది.
ఆహారం యొక్క ప్రతి రోజు మీరు 1 లీటరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1% కంటే ఎక్కువ కాదు) త్రాగాలి మరియు సుమారు 1 కిలోల పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినాలి. పండ్లు మాత్రమే తినవచ్చు పగటిపూట, మరియు సాయంత్రం కోసం కూరగాయలు మాత్రమే వదిలివేయాలి. అన్ని ఉత్పత్తులు వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండవు.
ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా మీ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు నిషేధించబడ్డాయి. ఇందులో బంగాళదుంపలు, ఆలివ్‌లు మరియు ఏవైనా చిక్కుళ్ళు ఉంటాయి. అరటి మరియు ద్రాక్ష పండ్లు నుండి నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.
ఆహారం యొక్క ప్రతి రోజు మీరు కనీసం 2 లీటర్ల అత్యంత సాధారణ శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి. ఇది మీ జీవక్రియను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది.
మీరు ఈ విధంగా రోజుకు 5-6 సార్లు తరచుగా తినాలా? మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా ఉంటారు మరియు ఎల్లప్పుడూ చురుకుగా ఉండగలరు.

డైట్ ఇస్తుంది మంచి ఫలితాలు. సగటున, 5-6 రోజులలో, ఒక వ్యక్తి 3 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతాడు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు మొత్తం 10ని కోల్పోతారు, అయితే ఇది ప్రారంభ బరువు బాగా ఆకట్టుకున్నప్పుడు మాత్రమే.
మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క కేఫీర్ ఆహారం ప్రధానంగా ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల కంటెంట్ కారణంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సగటున, రోజుకు 1 వేల కంటే తక్కువ కేలరీలు వస్తాయి. జీవక్రియ ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఇది సరిపోదు, కాబట్టి శరీరం దాని కొవ్వు నిల్వలను ప్రసరణలోకి మార్చాలి.
అదనంగా, ఉత్పత్తుల ఎంపిక ఇక్కడ పెద్ద సహకారాన్ని అందిస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో డైటరీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒకసారి కడుపులో, అవి ఉబ్బుతాయి, తద్వారా అలాంటి ఆహారం ఏదైనా ఇతర వాటి కంటే కొంత వేగంగా మిమ్మల్ని నింపుతుంది.
ఫైబర్ చాలా వరకు పూర్తిగా జీర్ణం కాదు, ఇది అన్ని రకాల చెత్త నుండి కడుపు మరియు ప్రేగుల గోడలను శుభ్రపరుస్తుంది. మార్పిడి ప్రక్రియలుశుభ్రపరిచిన తర్వాత అవి వేగవంతం అవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కేఫీర్ ఒక భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఈ ప్రక్రియ చాలా వేగంగా జరుగుతుంది.

మొదటి రోజు

అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.
రెండవ అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), పండిన రేగు 160 గ్రా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా తురిమిన క్యాబేజీ.
డిన్నర్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), ఉప్పు మరియు కేఫీర్తో దోసకాయ మరియు టమోటా సలాడ్ 160 గ్రా.
రెండవ విందు: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా సెలెరీ.

రెండవ రోజు

అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా నారింజ.
రెండవ అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా ద్రాక్షపండు.
లంచ్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), పీచెస్ 160 గ్రా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా తాజా క్యారెట్లు.
డిన్నర్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా తరిగిన బెల్ పెప్పర్.
రెండవ విందు: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), బచ్చలికూరతో 160 గ్రా మంచుకొండ పాలకూర సలాడ్.

మూడవ రోజు

అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా నెక్టరైన్లు.
రెండవ అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా ఎరుపు ఆపిల్ల.
లంచ్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా బేరి.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా తాజా బ్రస్సెల్స్ మొలకలు.
డిన్నర్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా క్యారెట్లు.
రెండవ విందు: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్.

నాల్గవ రోజు

అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా కివి.
రెండవ అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా నారింజ.
లంచ్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), పైనాపిల్ 160 గ్రా.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా స్ట్రాబెర్రీలు.
డిన్నర్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా అరుగూలా.
రెండవ విందు: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), తాజా దోసకాయలు 160 గ్రా.

ఐదవ రోజు

అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), పైనాపిల్ 160 గ్రా.
రెండవ అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), ఏదైనా ఆపిల్ల 160 గ్రా.
లంచ్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా దానిమ్మ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా బచ్చలికూర.
డిన్నర్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా తాజా బ్రోకలీ.
రెండవ విందు: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా బెల్ పెప్పర్.

ఆరవ రోజు

అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా క్రాన్బెర్రీస్.
రెండవ అల్పాహారం: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా టాన్జేరిన్లు.
లంచ్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా పెర్సిమోన్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా ముల్లంగి.
డిన్నర్: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పాక్షిక గాజు), 160 గ్రా బెల్ పెప్పర్.
రెండవ విందు: 1% కేఫీర్ - 160 ml (పూర్తి గాజు కాదు), 160 గ్రా అరుగూలా.

కొరోలెవా యొక్క కేఫీర్ ఆహారం, వాస్తవానికి, మోనో-న్యూట్రిషన్, అంటే శరీరం దాని సమయంలో తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గిన వెంటనే బరువు పెరిగే సంభావ్యతను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
అలాంటి వాటిని నివారించేందుకు అసహ్యకరమైన పరిణామాలుతప్పక గమనించాలి సరైన మార్గంఆహారం నుండి. ఇది 1-1.5 నెలలు కూడా లాగవచ్చు, కానీ అది విలువైనది. బయటికి వెళ్లడం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం బరువు పెరుగుటతో సమస్యలు లేకుండా మీకు బాగా తెలిసిన ఆహారాలకు మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం.
ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతి 3-4 రోజులకు ఒకసారి మీ ఆహారంలో క్రమంగా కొత్త రకాల ఆహారాన్ని ప్రవేశపెట్టాలి. ఇది క్రింది క్రమంలో చేయాలి:
- మొదట, మీరు కేఫీర్, కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని పూర్తి సంతృప్తతకు అవసరమైన మొత్తానికి పెంచండి.
- అప్పుడు సుమారు 50% ఇప్పటికే వేడి చికిత్సకు లోబడి ఉండవచ్చు, కాబట్టి, మీ పరిమాణం పెరుగుతుంది సాధ్యం ఎంపికలువంటకాలు.
- తరువాత, కాటేజ్ చీజ్ లేదా చీజ్ వంటి అత్యంత లావుగా ఉన్న వాటిని మినహాయించి, మిగిలిన పాల ఉత్పత్తులు మెనులో ప్రవేశపెట్టబడతాయి. ఈలోపు వాటిని తర్వాత వదిలివేయాలి, పాలు, పెరుగు మరియు సంకలితాలు లేకుండా ఆస్వాదించండి.
- అప్పుడు మీరు ఉడికించిన మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను జోడించవచ్చు. మీరు దాని కొవ్వు పదార్థాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని ప్రతిదాన్ని ఎంచుకోవాలి.
- ఇప్పుడు మాత్రమే పాల ఉత్పత్తులు అధిక కంటెంట్కొవ్వులు, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్.
- ఇప్పుడు ఇది తృణధాన్యాల వరకు ఉంది, అవి కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం కాబట్టి, మీరు వాటిని రోజు మొదటి భాగంలో మాత్రమే తినాలి. సెమోలినా మరియు బియ్యం తృణధాన్యాలకు దూరంగా ఉండాలి.
- ఆహారం నుండి నిష్క్రమించే ఈ దశలో, మీరు గతంలో నిషేధించిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.
- మరో 2-3 రోజుల తర్వాత, అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితాలో ఊక పాస్తా మరియు బ్రెడ్ జోడించండి.
- ఇప్పుడు ఆహారం సెమోలినా మరియు బియ్యంతో భర్తీ చేయబడింది.
దీని తర్వాత, మీరు పూర్తిగా మీకు బాగా తెలిసిన మెనుకి మారవచ్చు.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క కేఫీర్ ఆహారం అస్సలు ప్రమాదకరం కాదు. మీరు కొన్ని సిఫార్సులను పాటించకపోతే ఇది మీ శ్రేయస్సును గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందే, మీరు వ్యతిరేకతలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి:
- సుక్రోజ్, లాక్టోస్‌కు అసహనం లేదా అలెర్జీ.
- డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ఏ దశలోనైనా.
- ప్యాంక్రియాటైటిస్ మరియు ప్యాంక్రియాస్ పనితీరుతో ఇతర సమస్యలు.
- జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క ఏదైనా వ్యాధులు.
- మూత్ర వ్యవస్థలో సమస్యలు.
- ఇటీవల బదిలీ చేయబడింది శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్లు.
- గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం.
- టీకా తర్వాత రికవరీ కాలం.
- ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు వాటికి ముందు కొన్ని కాలాల తీవ్రతరం.
- అధిక శారీరక శ్రమ, సంక్లిష్టమైన మరియు అలసిపోయే పని.
- నరాల రుగ్మతలు, తలనొప్పి మరియు మైకము.
- విటమిన్ లోపం మరియు పనిలో సమస్యలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ.
ఈ సందర్భాలలో, మీరు ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గడానికి ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, బహుశా మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యల గురించి కూడా తెలియదు.

మార్గరీటా క్వీన్ చాలా డైట్‌ల రచయిత అయినప్పటికీ, చాలా వరకు ఆమె మీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన సాధారణ నియమాలను ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని సిఫార్సు చేస్తుంది:
- మీరు ఆకలితో ఉండలేరు. ఆకలిగా అనిపించడం ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. భవిష్యత్తులో దీనిని నివారించడానికి, శరీరం వీలైనంత ఎక్కువ పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. మరింత స్టాక్కొవ్వు రూపంలో. అందుకే మీరు చాలా తరచుగా తినాలి.
- బరువు తగ్గేటప్పుడు బ్రేక్‌డౌన్‌లు ఒక సాధారణ అభ్యాసం, కాబట్టి మీరు వాటి కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించలేరు. ఈ విధంగా, మీరు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతారు, ఎందుకంటే నాడీ భావాలు మిమ్మల్ని మరింత ఎక్కువగా తినాలని కోరుతాయి.
- ఆహారం కలిగి ఉండాలి సహజ ఉత్పత్తులు. మీ మెను నుండి అన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసివేయండి.
- మీకు స్వీట్లు లేదా ఇతర నిషేధిత ఆహారాలు కావాలంటే, మీ పళ్ళు తోముకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ చిన్న ట్రిక్ చాలా కాలం పాటు అబ్సెసివ్ కోరికను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు ప్రస్తుతానికి బరువు తగ్గకపోయినా, చక్కెర మరియు ప్రీమియం పిండి పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి. వాటిని స్వీటెనర్లు, తేనె మరియు మొత్తం పిండితో భర్తీ చేయడం మంచిది.
- బరువు తగ్గడానికి ముందు, వంటగది సొరుగు నుండి తీసివేయండి మరియు విచ్ఛిన్నానికి దారితీసే అన్ని ఉత్పత్తులను టేబుల్ చేయండి. మీ ఫిగర్‌కు హానికరమైన ప్రతిదీ మీ పరిధిలో ఉండకపోవడమే మంచిది.
- మీరు సిట్రస్ పండ్లకు అలెర్జీ కానట్లయితే, ప్రతి అల్పాహారం సమయంలో కొద్దిగా ద్రాక్షపండు లేదా చెత్తగా, ఒక నారింజ తినాలని నియమం చేసుకోండి.
- మీ ఆహారం నుండి సాసేజ్‌లను తొలగించండి, ఎందుకంటే వాటికి ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు. మీరు ఇప్పటికీ ఈ రకమైన ఉత్పత్తులను కోరుకుంటే, మాంసం యొక్క ఆహార రకాల నుండి సాసేజ్ లేదా ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లను మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం ఉత్తమం.
- మీరు చిన్న భాగాలలో, రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి. వడ్డించే పరిమాణం చాలా చిన్నది, 200-250 గ్రా మాత్రమే, కానీ అలాంటి వాటితో పూర్తి సంతృప్తతకు ఇది సరిపోతుంది తరచుగా భోజనం.
- మీరు ఒత్తిడిని దూరం చేయలేరు. కాబట్టి నాడీ అనుభవాల సమయంలో, ఉంచండి జంక్ ఫుడ్మీ నుండి దూరంగా. అటువంటి క్షణాలలో, మరింత నడవండి, స్నేహితులను కలవండి, క్రీడలు ఆడండి.
- వారానికోసారి ఉపవాస దినాలు చేయండి. గురువారం వాటిని నిర్వహించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ రోజున విచ్ఛిన్నం అయ్యే అవకాశం తక్కువ. ఉపవాసం రోజు కోసం ప్రధాన ఉత్పత్తిగా, మీరు ఆపిల్ల, కేఫీర్, బియ్యం లేదా ఎంచుకోవాలి చికెన్ బ్రెస్ట్.
- మయోన్నైస్ గురించి మర్చిపో. కావాలంటే అందమైన మూర్తి, ఈ సాస్ మీకు ఎక్కువ కాలం ఉండదు.
- టీవీ ముందు లేదా టీవీ కార్యక్రమాలు చూస్తూ భోజనం చేయవద్దు. ఇవన్నీ మీరు ఎంత తిన్నారో కూడా గమనించకపోవడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, అటువంటి భోజనం సమయంలో, ఆహారం తగినంతగా నమలడం లేదు, కానీ దాదాపు వెంటనే మింగబడుతుంది. ఇది ఇప్పటికే కడుపు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
- క్రమం తప్పకుండా స్నాక్స్ తీసుకోండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలను అదనపు భోజనంగా ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
- సాధారణ మార్గంలో మరింత తరలించండి, రోజువారీ జీవితం. నడవండి. ఎంచుకోండి క్రియాశీల జాతులువిశ్రాంతి.
- ఆకలి నుండి దాహం వేరు చేయడం నేర్చుకోండి. మీరు కడుపులో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, మొదట నీరు త్రాగడానికి ఉత్తమం, మరియు 20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే మీరు ఇంకా ఆకలితో ఉంటే తినడం ప్రారంభించండి.
- ఉపయోగించండి సౌందర్య ప్రక్రియలు, ఇవి ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి. స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, రుద్దండి సమస్య ప్రాంతాలు, క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ కోసం వెళ్లండి, కొవ్వును కాల్చే మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.
- అల్పాహారం తప్పకుండా తీసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు కనీసం తదుపరి 2-3 గంటలపాటు ఆకలి యొక్క అనియంత్రిత భావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేస్తారు.
- క్రీడలు ఆడండి. ప్రవర్తన పూర్తి శిక్షణకనీసం 2-3 సార్లు ఒక వారం. జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. టీవీ ముందు, చూస్తూ ఇలా చేస్తే సరిపోతుంది ప్రత్యేక రోలర్లు.
- "18:00 తర్వాత తినడం లేదు" నియమం పెద్ద తప్పు. మీరు రాత్రి 8-9 గంటలకు పడుకుంటేనే ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చివరిసారిమీరు నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తినాలి.
- మీ ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, ఎందుకంటే ఇది నీటిని నిలుపుకుంటుంది, జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు కణజాలాన్ని పెంచడం ద్వారా మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా చేస్తుంది.
- ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. ఇది బరువు తగ్గడమే కాకుండా మీ అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా - వైద్య శాస్త్రాల అభ్యర్థి, పోషకాహార నిపుణుడు, అభ్యాసం మరియు అధ్యయనం సరైన బరువు నష్టంఇరవై సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ. మార్గరీట కొరోలెవాకు ధన్యవాదాలు, మేము అధిక బరువును వదిలించుకున్నాము మరియు స్లిమ్ అయ్యాము, సరిపోయే వ్యక్తిఆండ్రీ మలాఖోవ్, టీనా కండెలాకి, అనితా త్సోయి, నటాషా కొరోలెవా, నదేజ్దా బాబ్కినా మరియు ఇతరులు వంటి అనేక మంది ప్రదర్శన వ్యాపార తారలు. మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క తొమ్మిది రోజుల ఆహారం 5-10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క 9-రోజుల ఆహారంలో బరువు తగ్గడం

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క 9 రోజుల ఆహారం 5-10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మూడు మోనో-డైట్‌లను ఒకదానితో ఒకటి ఏకాంతరంగా కలిగి ఉంటుంది.
9 రోజులు మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం యొక్క దశలు:

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారంలో మొదటి దశ బియ్యం. 3 రోజులు ఉంటుంది. ఉత్పత్తి యొక్క సూచించిన రోజువారీ తీసుకోవడం 250 గ్రాములు, ఇది తప్పనిసరిగా 4-5 భోజనంలో తీసుకోవాలి. అన్నం గంజిఇది సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. సాయంత్రం, తృణధాన్యాలు నీటిలో నానబెట్టి, రాత్రిపూట నింపడానికి వదిలివేయాలి. ఉదయం, తృణధాన్యాలు కడుగుతారు, 1: 2 నిష్పత్తిలో నీటితో పోస్తారు మరియు 15 నిమిషాలు ఉప్పు లేకుండా తక్కువ వేడి మీద వేయాలి. ఈ దశలో, ఆహారం మెనులో సహజ తేనె యొక్క 2 టీస్పూన్లు అనుమతించబడతాయి.
బియ్యంలో విటమిన్లు B1, B2, B6, B3, PP, E ఉన్నాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థ, చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టు యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. లిసిథిన్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం యొక్క బియ్యం దశను శుభ్రపరచడం, అన్‌లోడ్ చేయడం వంటిదిగా నియమించింది జీర్ణ వ్యవస్థమరియు బరువు తగ్గడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. మొదటి మూడు రోజుల్లో మీరు 1-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారంలో రెండవ దశ చికెన్. 3 రోజులు ఉంటుంది. ఉత్పత్తి యొక్క సూచించిన రోజువారీ విలువ 1 కిలోలు, 4-5 భోజనంగా విభజించబడింది. చర్మం మరియు ఉప్పు లేకుండా చికెన్ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. పౌల్ట్రీని ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, ఉడికించడం, నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో ఉడికించడం, గ్రిల్ చేయడం లేదా ఆవిరి చేయడం అనుమతించబడుతుంది.

చికెన్‌లో సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది ఎముక కణజాల నిర్మాణానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరం. పౌల్ట్రీ మాంసంలో విటమిన్లు సి, ఇ, ఎ, భాస్వరం, జింక్, ఐరన్, పొటాషియం కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి. ఉపయోగకరమైన విటమిన్లుమరియు మైక్రోలెమెంట్స్.

చికెన్‌కు వ్యక్తిగత అసహనం విషయంలో, తక్కువ కొవ్వు చేపలతో (పైక్, బ్రీమ్, పైక్ పెర్చ్) ఆహారంలో భర్తీ చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం యొక్క రెండవ దశ - క్రియాశీల దహనంలావు ఈ దశలోనే ప్రధాన బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

మార్గరీట కొరోలెవా ప్రకారం బరువు తగ్గడం యొక్క మూడవ దశ కూరగాయలు.ఆహారం యొక్క చివరి 3 రోజులు. కూరగాయలు అనుమతించదగిన రోజువారీ తీసుకోవడం 800 గ్రా, ఇది తప్పనిసరిగా 4-5 మోతాదులలో తీసుకోవాలి. క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, దోసకాయలు, బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ మరియు తెలుపు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కొద్దిగా తక్కువ రంగు కూరగాయలు తినడం విలువ: టమోటాలు, దుంపలు, బెల్ పెప్పర్, క్యారెట్. 300 గ్రా తినడం ముఖ్యం ముడి కూరగాయలురోజుకు, నిమ్మరసంతో ధరించిన సలాడ్లుగా అనుమతించబడతాయి. మిగిలిన 500 గ్రాముల కూరగాయలను ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం, ఆవిరి లేదా కాల్చడం వంటివి తీసుకోవచ్చు.

ఈ దశలో, మార్గరీట కొరోలెవా మాట్లాడుతూ, శరీరం వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది, ప్రయోజనకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరిస్తుంది.

పోషణ సూత్రాలు

మార్గరీటా కొరోలెవా యొక్క ఆహారంలో తినడం ఉపవాసాన్ని తొలగిస్తుంది. మీరు పాక్షికంగా తినాలి, మొత్తం అనుమతించదగిన ఆహారాన్ని 4-5 భోజనంగా విభజించాలి, తద్వారా ఆకలి ఆచరణాత్మకంగా గుర్తించబడదు. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం యొక్క పరిమాణం నిర్వహించడానికి సరిపోతుంది క్షేమం, పనితీరు మరియు నివారణ నాడీ రుగ్మతలు. ప్రత్యామ్నాయం ప్రాథమిక ఉత్పత్తులుమార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం ప్రకారం ప్రతి మూడు రోజులకు వివిధ రకాలను జోడిస్తుంది, కాబట్టి ఆహారం అస్సలు విసుగు చెందడానికి సమయం ఉండదు. చివరి భోజనం 19:00 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

పాటించడం ముఖ్యం నీటి సంతులనం, ఇది శరీరం యొక్క ప్రక్షాళనను ప్రభావితం చేస్తుంది, ద్రవంతో కణాలను నింపడం, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు రోజుకు గ్యాస్ లేకుండా 2-2.5 శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి, కానీ భోజనం మధ్య, త్రాగే ఆహారం నిషేధించబడింది. గ్రీన్ టీ ఆహారం సమయంలో అనుమతించబడుతుంది, కానీ సంకలితం లేకుండా (చక్కెర, పాలు). రోజు మొదటి సగంలో సూచించిన ద్రవం తీసుకోవడం చాలా వరకు త్రాగడానికి మరియు వాపును నివారించడానికి సాయంత్రం దానిని కనిష్టంగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే ప్రయోజనం కోసం, మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం సమయంలో ఉప్పును ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది. సుగంధ ద్రవ్యాలు అనుమతించబడతాయి (కుంకుమపువ్వు, జీలకర్ర, తులసి), ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ జీవితాంతం పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా మీరు మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారంలో ఎప్పటికీ బరువు తగ్గవచ్చు. వరుసగా మూడు మోనో-డైట్‌లను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి, మీ తినే ప్రవర్తనను మార్చడానికి మరియు సరైన పోషకాహారానికి మారడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. అవసరమైతే, మీరు తొమ్మిది రోజుల ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఉత్పత్తి జాబితా

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం కోసం ఉత్పత్తుల జాబితా:

• బియ్యం (ఎక్కువగా తెలుపు, పొడవైన ధాన్యం);
• చికెన్ (చర్మం లేకుండా);
• తక్కువ కొవ్వు చేప (హేక్, కాడ్, బ్రీమ్, పైక్ పెర్చ్, పైక్);
• ఆకుపచ్చ మరియు తెలుపు కూరగాయలు ప్రాధాన్యత (దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, క్యాబేజీ, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ);
• ఆహారంలో రంగు కూరగాయలు తక్కువ పరిమాణంలో ఉండాలి (క్యారెట్లు, దుంపలు, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్);
• పుట్టగొడుగులు;
• పాలకూర ఆకులు, ఆకుకూరలు (మెంతులు, పార్స్లీ);
• సుగంధ ద్రవ్యాలు (జీలకర్ర, తులసి, థైమ్, కుంకుమ);
• సహజ తేనె;
• గ్రీన్ టీ.

ప్రతి రోజు మెనూ

మార్గరీట కొరోలెవా ఆహారం - ప్రతి రోజు మెను (అల్పాహారం, చిరుతిండి, భోజనం, చిరుతిండి, రాత్రి భోజనం):
1 రోజు:

• బియ్యం 70 గ్రా;
• 1 స్పూన్ తేనె;
• బియ్యం గంజి 100 గ్రా;
• 1 tsp తేనె;
• ఉడికించిన బియ్యం 80 గ్రా.

రోజు 2:

• నీటితో బియ్యం గంజి 60 గ్రా;
• 2 టీస్పూన్లు తేనె;
• బియ్యం 110 గ్రా;
• గ్రీన్ టీ;
• బియ్యం గంజి 80 గ్రా.

రోజు 3:

• ఉడికించిన బియ్యం 80 గ్రా;
• గ్రీన్ టీ;
• బియ్యం గంజి 100 గ్రా;
• 2 స్పూన్ తేనె;
• బియ్యం 70 గ్రా.

4వ రోజు:

• ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 200 గ్రా;
• చికెన్ మాంసం ఉడికిస్తారు సొంత రసం 200 గ్రా;
• కాల్చిన పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ 200 గ్రా;
• 200 గ్రా స్టీమర్‌లో పౌల్ట్రీ మాంసం;
• ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 200 గ్రా.

5వ రోజు:

• 200 గ్రా స్టీమర్‌లో చికెన్ ఫిల్లెట్;
• ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్స్ 200 గ్రా;
• కాల్చిన పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ 200 గ్రా;
• ఓవెన్లో కాల్చిన పౌల్ట్రీ 200 గ్రా;
• ఉడికించిన చికెన్ ష్నిట్జెల్ 200 గ్రా.

6వ రోజు:

• ఉడికించిన చికెన్ చాప్స్ 200 గ్రా;
• కాల్చిన పౌల్ట్రీ ఫిల్లెట్ 200 గ్రా;
• నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో చికెన్ మీట్‌బాల్స్ 200 గ్రా;
• ఉడికించిన పౌల్ట్రీ మాంసం 200 గ్రా;
• స్టీమర్‌లో చికెన్ రోల్స్ 200 గ్రా.

రోజు 7:

• గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు కాల్చిన టమోటాలు 200 గ్రా;
• 2 టమోటాలు;
• తో వైట్ క్యాబేజీ సలాడ్ ఉల్లిపాయలు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం 200 గ్రా;
• 2 దోసకాయలు;
• క్యారెట్లు, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్ యొక్క కూరగాయల వంటకం, ఉల్లిపాయలుమరియు గుమ్మడికాయ 300 gr.

8వ రోజు:

• వంకాయ పురీ 200 గ్రా;
• తురిమిన క్యారెట్ సలాడ్ 100 గ్రా;
• దోసకాయలు, టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయల సలాడ్, నిమ్మ రసం 250 గ్రా ధరించి;
• 2 దోసకాయలు;
• పుట్టగొడుగులు మరియు టమోటాలతో కాల్చిన గుమ్మడికాయ 300 gr.

9వ రోజు:

• తురిమిన దుంప సలాడ్ 200 gr;
• 2 దోసకాయలు;
• పుట్టగొడుగులు, క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు 200 గ్రా నుండి లెంటెన్ బోర్ష్ట్;
• బచ్చలికూర 50 గ్రా;
• కాల్చిన కూరగాయలు: వంకాయ, గుమ్మడికాయ, పుట్టగొడుగులు, బెల్ పెప్పర్ 300 gr.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం ప్రకారం, మీరు రోజుకు 2-2.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి. చక్కెర లేకుండా స్టిల్ వాటర్ లేదా గ్రీన్ టీ తాగడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. భోజనానికి ఒక గంట ముందు మరియు తరువాత ద్రవం తాగడం విలువ. ప్రాధాన్యంగా ఎక్కువ మొత్తం రోజువారీ విలువవాపు నివారించడానికి ఉదయం త్రాగడానికి.

సరైన మార్గం

సాధించిన బరువు తగ్గడం ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం క్రింది నియమాల ప్రకారం ఉండాలి:

• అల్పాహారం తప్పనిసరి. అల్పాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది తినే ప్రవర్తన. మొదటి భోజనం మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం అధికంగా తినడం ద్వారా, మీరు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం తక్కువ తినవచ్చు, ఇది అధిక బరువు పెరగడానికి దారితీయదు.
• బుద్ధిగా తినాలి. మీరు ఏదైనా తినడానికి ముందు ఈ ఉత్పత్తి శరీరానికి మంచిదా లేదా హాని కలిగించగలదా అనే దాని గురించి ఆలోచించాలని మార్గరీట కొరోలెవా సిఫార్సు చేస్తున్నారు. స్పృహతో తినడం అనేది స్లిమ్ ఫిగర్‌కి కీలకం.
• రోజుకు కనీసం 4-5 సార్లు చిన్న భోజనం తినడం అవసరం. ఉపవాసం లేకపోవడం మీ శ్రేయస్సుపై మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవక్రియపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ప్రతి 3 గంటలకు తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో, వాల్యూమ్ 250 గ్రా.
• జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను తినాలని మార్గరీట కొరోలెవా సిఫార్సు చేస్తున్నారు, దీనికి ధన్యవాదాలు అధిక బరువుపోగుపడదు.
• పగటిపూట మీరు కనీసం 1.5-2.5 లీటర్ల ద్రవం, ప్రధానంగా నీరు మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ త్రాగాలి, ప్రాధాన్యంగా రోజు మొదటి భాగంలో.
• వారానికి ఒకసారి మీరు కేఫీర్‌లో ఉపవాస రోజులు ఉండవచ్చు. ఒక రోజు ఆహారంసాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు 1-1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు త్రాగాలి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి(పెరుగు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు) రెగ్యులర్ వ్యవధిలో (3 గంటలు).
• మీరు మీ శారీరక శ్రమపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలని మార్గరీట కొరోలెవా ఒప్పించారు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయాలి శారీరక శ్రమ. ప్రవర్తన తీవ్రమైన వ్యాయామంబరువు తగ్గడానికి కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి, ఎందుకంటే 20 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే భారీ లోడ్పేరుకుపోయిన కొవ్వు చురుకుగా కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది. రోజువారీ వ్యాయామం, స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్, వాకింగ్, స్పోర్ట్స్ ఆడటం వంటివి మీరు ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

మార్గరీట కొరోలెవా సిఫార్సు చేసిన అన్ని నియమాలకు అనుగుణంగా సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది ఫలితాన్ని సాధించింది 9 రోజుల ఆహారంలో బరువు తగ్గడం, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందకుండా. నిర్వహించడానికి సరైన పోషకాహార సంస్కృతిని మీలో పెంపొందించుకోవడం అవసరం సాధారణ బరువు, ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం.

మార్గరీటా కొరోలెవా యొక్క ఆహారం పాప్ స్టార్లు మరియు టాక్ షోల నుండి అనేక అనుకూలమైన సమీక్షలకు దాని ప్రజాదరణను కలిగి ఉంది. సహాయం కోసం మాస్కో పోషకాహార నిపుణుడిని ఆశ్రయించే ప్రముఖుల గణాంకాలలో మార్పులు ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, మనం, కేవలం మానవులు, క్వీన్ యొక్క వృత్తి నైపుణ్యంపై విశ్వాసంతో నింపబడ్డాము. మరియు మేము ఆమె సిఫార్సులలో చాలా కాలంగా తెలిసిన కానీ శాశ్వతమైన సత్యాలను కనుగొంటాము, అవి నిరాయుధ వివరాలతో అందించబడ్డాయి మరియు క్రూరమైన వారి మద్దతు శాస్త్రీయ వాస్తవాలు. మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం ఒకరికొకరు భిన్నంగా ఉన్న నికోలాయ్ బాస్కోవ్ మరియు నదేజ్దా బాబ్కినాకు సహాయపడింది కాబట్టి, బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ ఆమె సలహా తీసుకోగలరా?

"ప్రజలలో," మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క "9 రోజులు" ఆహారం, ఇది తప్పనిసరిగా మూడు వేర్వేరు మోనో-డైట్‌ల గొలుసు, అత్యంత విస్తృతంగా మరియు ప్రజాదరణ పొందింది. రచయిత స్వయంగా దీనిని ఉపయోగించాలని అనుకోలేదని గుర్తుంచుకోవాలి కఠినమైన ఆహారంప్రధాన పోషకాహార కార్యక్రమం నుండి ఒంటరిగా.

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం "9 రోజులు"

వ్యవధి: 9 రోజులు;
ప్రత్యేకతలు: మూడు మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది;
ధర:తక్కువ;
ఫలితం: మైనస్ 10 కిలోల వరకు;
సిఫార్సు చేసిన ఫ్రీక్వెన్సీ: ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కాదు, లేదా బియ్యం మోనో-డైట్ ప్రణాళికను వ్యక్తిగత షెడ్యూల్ ప్రకారం ఉపవాస రోజుల కోసం ఉపయోగించవచ్చు;
అదనపు ప్రభావం: ప్రక్షాళన;
తగినది కాదు: గర్భిణీలు, తల్లిపాలు, రక్తహీనతకు గురయ్యే వ్యక్తులు, 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి!

క్వీన్స్ డైట్ యొక్క లక్షణాలు, నియమాలు మరియు మెను

ఆకట్టుకునే ఫలితాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన కఠినమైన 9 రోజుల భోజన పథకం మారింది... వ్యాపార కార్డుపోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా. ఈ 9-రోజుల సాంకేతికత, కొన్ని మూలాల ప్రకారం, త్వరగా ఆకృతిలోకి రావడానికి చాలా మంది తరచుగా ఉపయోగిస్తారు. రష్యన్ నక్షత్రాలు, మోనో-డైట్ రకం, కానీ చాలా సొగసైన పునరాలోచన. "9 రోజులు" ఆహారం మూడు చక్రాలుగా విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేక ఉత్పత్తిచే ఆధిపత్యం చెలాయిస్తుంది కాబట్టి, ఇదే వ్యవధి యొక్క "స్వచ్ఛమైన" మోనో-డైట్ కంటే నిర్వహించడం చాలా సులభం. ఇదే విధమైన విధానాన్ని కొన్ని ఇతర బరువు తగ్గించే పద్ధతులలో కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆహారంలో 6 రేకులు ఉన్నాయి, ఇది తప్పనిసరిగా ఆరు వరుస మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

"ఫ్రైయింగ్ పాన్ నుండి మరియు అగ్నిలోకి" ఎంపిక ప్రకారం 9 రోజులు మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడదని పోషకాహార నిపుణుడు స్వయంగా హెచ్చరించాడు. ఇప్పటికే వారి ఆహారాన్ని సాధారణీకరించిన మరియు వారి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనుకునే లేదా ముందు రోజు అధిక బరువును తగ్గించుకోవాలనుకునే వారికి ఈ ప్లాన్ బాగా సరిపోతుంది ముఖ్యమైన సంఘటనలు. ఒక వ్యక్తి అతిగా తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, అకస్మాత్తుగా వరుసగా మూడు మోనో-డైట్‌లపై “స్థిరపడడం” దారితీస్తుంది ప్రతికూల పరిణామాలుఅతని జీవక్రియ, శ్రేయస్సు మరియు మనస్తత్వం కూడా.

కొరోలెవా యొక్క "9 రోజుల" ఆహారం ఆధారంగా "మూడు స్తంభాలు" బియ్యం, చికెన్ మరియు కూరగాయలు. మొదటి రెండు ఆహారాలలో కీలకమైన మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి - కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం) మరియు ప్రోటీన్ (చికెన్), మరియు కూరగాయలు, అవి కలిగి ఉన్న ఫైబర్‌కు ధన్యవాదాలు, టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను తొలగించడం ద్వారా తుది "క్లీన్ దెబ్బ" అందించడంలో సహాయపడతాయి.

క్వీన్స్ డైట్: రైస్ డేస్

మూడు రోజుల పాటు మీరు బంగారు లేదా తెలుపు పొడవైన ధాన్యం (బాస్మతి) బియ్యాన్ని మాత్రమే తినాలి - ఏదైనా ఎంపికల మాదిరిగానే బియ్యం ఆహారాలు. ఇది క్రింది రెసిపీ ప్రకారం తయారు చేయబడింది: ముందు రోజు నానబెట్టి చల్లని నీరుఉదయం, 250 గ్రాముల తృణధాన్యాలు పూర్తిగా కడుగుతారు, 1: 2 నిష్పత్తిలో వేడినీటితో పోస్తారు మరియు 15 నిమిషాలు ఉడకబెట్టాలి. ఫలితంగా వచ్చే బియ్యాన్ని 6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి రోజంతా తినాలి. చివరి భోజనం సాయంత్రం ఎనిమిది గంటల తర్వాత అనుమతించబడదు. సమయంలో కూడా అన్నం రోజుకొరోలెవా డైట్‌లో మీరు మూడు టీస్పూన్ల తేనె తినాలి (విడిగా, బియ్యంతో కలపకూడదు) మరియు 2.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన స్టిల్ వాటర్ తాగాలి, తక్కువ కాదు.

క్వీన్స్ డైట్: చికెన్ రోజులు

మూడు రోజుల తర్వాత స్వచ్ఛమైన బియ్యం, చికెన్ డేస్ 9 రోజుల డైట్ రంగంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. రోజువారీ ఆహారం 1200 గ్రా బరువున్న ఆవిరితో ఉడికించిన చికెన్. వంట చేసిన తర్వాత దాని నుండి చర్మాన్ని తీసివేసి విసిరివేసి, మాంసాన్ని ఎముకల నుండి జాగ్రత్తగా వేరు చేసి, తెలుపు మరియు ఎరుపు కలిపి, మళ్లీ 6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి, సాయంత్రం ఎనిమిది గంటల ముందు ఖచ్చితంగా తింటారు. మద్యపానం కోసం సిఫార్సులు అలాగే ఉంటాయి, అయ్యో, ఈ దశలో ఆహారంలో చేర్చబడలేదు.

క్వీన్స్ ఆహారం: కూరగాయల రోజులు

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఫాస్ట్ డైట్ యొక్క చివరి తీగ: కూరగాయలపై మూడు రోజులు. రోజువారీ మెను: 500 గ్రాముల నూనె లేకుండా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు 500 గ్రాములు తాజా కూరగాయలు. కూరగాయలకు ఉప్పు జోడించబడదు; మొత్తం మొత్తాన్ని సాధారణంగా 6 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి రాత్రి 8 గంటలకు ముందు తింటారు. తేనె యొక్క మూడు టీస్పూన్లు నీటిని తియ్యగా చేస్తాయి (ఈ రోజుల్లో మీరు 2 లీటర్లు త్రాగాలి) మరియు గ్రీన్ టీ (మొత్తం మీ అభీష్టానుసారం).

9 రోజుల డైట్ అనేది సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషనిస్ట్ ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం మాత్రమే అని మర్చిపోవద్దు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను పొందడానికి, బరువు పెరగడాన్ని నివారించడానికి లేదా ప్రారంభ దశలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రేరేపించడానికి ఎప్పటికప్పుడు మోనో-డైట్‌లు మరియు ఉపవాసాలను ఆశ్రయించడం, పోషకాహారం పట్ల మీ విధానాన్ని పునఃపరిశీలించడం మరియు సమన్వయం చేయడం అర్ధమే. మిమ్మల్ని ఏది ఆకర్షించిందనేది పట్టింపు లేదు - మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఆహారం లేదా కొన్ని ఇతర ఆలోచనాత్మక మరియు సహేతుకమైన పోషకాహార ప్రణాళిక, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే లోపల మరియు వెలుపల శరీరంలో నిజమైన క్రమాన్ని స్థాపించడానికి సాధారణంగా ఏదైనా కఠినమైన ఆహారం కంటే ఎక్కువ సమయం మరియు కృషి అవసరం.