డుకాన్ ఆహారం: బరువు తగ్గడానికి నాలుగు దశలు.

ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ ప్రోటీన్ ఆహారాలపై ఆధారపడిన పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క మార్గదర్శకులలో ఒకడు అయ్యాడు. ప్రోటీన్ కూడా చాలా ముందుగానే జన్మించింది, మరియు డుకాన్ దానిని మాత్రమే జీవం పోసింది, అందువలన, ఇప్పుడు ఇది డాక్టర్ డుకాన్ యొక్క ఆహారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా గౌరవించబడుతుంది. అర్థం ఈ పద్ధతిఆహారంలో ప్రోటీన్ల సమృద్ధిగా వినియోగానికి వస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

ఈ విధంగా తినడం అలవాటుగా మారవచ్చు, ఇది మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

Dukan ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులు మాంసం మరియు చేప నుండి పాలు మరియు పండ్ల వరకు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. కానీ, ఆహారం బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడిందని మర్చిపోవద్దు మరియు అందువల్ల, సూచనలను విస్మరించమని సిఫారసు చేయబడలేదు. మీరు అన్ని దశలను అనుసరిస్తే, వాటిలో నాలుగు ఉన్నాయి, ఖచ్చితంగా కేటాయించిన సూచనల ప్రకారం, చివరికి, మీ ఫిగర్ స్లిమ్ అవుతుంది మరియు మీ శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది. ఫలితాలు మిమ్మల్ని మాత్రమే కాకుండా, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి సైట్‌లలో మిగిలి ఉన్న అన్ని సమీక్షలను నమ్మని వారిని కూడా ఆశ్చర్యపరుస్తాయి.ఆహారం యొక్క వ్యవధి మీకు నచ్చినదానిపై ఆధారపడి ఒక నెల నుండి అనంతం వరకు ఉంటుంది.

మొదటి “దాడి” దశను ఓడించిన తర్వాత, మీరు మీ జీవితాంతం సులభంగా తినవచ్చు అని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీ యొక్క ఈ నిర్ణయం మీరు ప్రధాన అడ్డంకులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు శరీరంలోని జీవక్రియను క్రమబద్ధీకరించడానికి, శరీరాన్ని మరియు మొత్తం జీవిని క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు 6 కిలోల బరువు కోల్పోయి ఒక వారంలో ప్రారంభించే ముందు పూర్తి చేస్తే, మీరు ఫలితాన్ని సరిగ్గా ఏకీకృతం చేయాలి మరియు మీరు 2, 3 మరియు 4 దశలు లేకుండా చేయలేరు.ప్రోటీన్ ఆహారం

4 నుండి 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరికైనా Dukan సహాయం చేస్తుంది మరియు మొత్తం వ్యవధిలో వారి శరీరంలో బలం పెరుగుతుంది. పియరీ డుకాన్ పద్ధతి గురించి మీరు ఇప్పటికీ సందేహాలతో బాధపడుతున్నారా? స్వతంత్ర నిపుణులు, వినియోగదారులు మరియు ఈ సాంకేతికత యొక్క అధికారిక ప్రతినిధుల నుండి సమీక్షలతో సైట్ల నుండి సహాయం కోరండి. మీరు మీ కోసం చాలా నేర్చుకుంటారుఆసక్తికరమైన సమాచారం

మరియు బహుశా ఇది చర్యకు ప్రేరణనిస్తుంది మరియు అధిక బరువుతో పోరాడుతుంది. ఈ దశలో బరువు తగ్గడం అనేది 2 నుండి 6 కిలోల వరకు ఉంటుంది, ఇది ఎంత వరకు ఉంటుందిఅదనపు డిపాజిట్లు

• ఒక వ్యక్తిని కలిగి ఉన్నాడు. ఈ దశలో మీరు ఎంతసేపు "కూర్చుని" అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి, గణన పట్టిక ఉంది:
• 10 నుండి 20 కిలోల వరకు అధిక బరువు - 3-5 రోజులు;
• 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోల అదనపు బరువు నుండి - కోర్సు వ్యవధి 5 ​​నుండి 10 రోజులు.

పియరీ డుకాన్ డైట్ మెను

ఈ దశ 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. మీరు ఏమి తినాలి, ఏ ఆహారాలు మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు మీరు దేనికి దూరంగా ఉండాలి:

• మీరు మీరే "దాడి" మెను కోసం వంటకాలతో రావచ్చు లేదా వాటిని ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనవచ్చు. సారాంశం ఇప్పటికీ అలాగే ఉంది. టర్కీ మాంసం మాత్రమే తినండి లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్, దూడ కాలేయం, ఉడికించిన చేప, మత్స్య.
• అలాగే ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులుగుడ్లు పరిగణించబడతాయి చెడిపోయిన పాలులేదా కేఫీర్, కొద్దిగా వెల్లుల్లి, ఉప్పు మరియు చేర్పులు వంట చేసేటప్పుడు చాలా ఆమోదయోగ్యమైనవి.
• వోట్ ఊక యొక్క 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. ఓట్స్ గుండె కండరాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది.
• చక్కెరను ప్రత్యామ్నాయంతో భర్తీ చేయండి, విస్మరించండి మాంసం ఉత్పత్తులు- గూస్, బాతు, కుందేలు, దూడ మాంసం, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం మరియు గొర్రె.
• మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల ముడి నీటిని త్రాగాలి.

"అటాక్" మెనులో, ప్రధాన ఆహారం ప్రోటీన్, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా ఈ వంటకాలను అనుసరించాలి. మీరు బయటి ఆహారంతో పరధ్యానంలో ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపించదు. మీరు మంచి కుక్ కాకపోతే, వంటకాలతో సైట్‌లలో శోధించండి మరియు భవిష్యత్తులో మీరు చాలా ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన విషయాలను కనుగొంటారు.

ఈ దశలో సమీక్షలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ అన్ని సందర్భాల్లో ప్రజలు సానుకూల ఫలితం గురించి వ్రాస్తారు.

దశ 2 "క్రూయిజ్"

ఈ దశ ప్రతి ఒక్కరికీ వ్యక్తిగతమైనది మరియు చాలా రోజుల నుండి ఒక నెల వరకు ఉంటుంది. డుకాన్ డైట్ యొక్క సారాంశం, దశ 2 కోసం నమూనా మెను:

• ప్రత్యామ్నాయం ప్రోటీన్ రోజులు, కూరగాయలతో "దాడి" వలె.
• ఊక 2 టేబుల్ స్పూన్లు త్రాగడానికి.
• రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీరు ఉంటుంది.

కింది ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి:

• ఉడికించిన, పచ్చి లేదా కాల్చిన కూరగాయలు - ఆర్టిచోక్, ఆస్పరాగస్, వంకాయ, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, సెలెరీ, షికోరి, గుమ్మడికాయ, దోసకాయలు, బీన్స్, లీక్స్, పుట్టగొడుగులు, మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, ముల్లంగి, సోరెల్, సోయాబీన్స్, బచ్చలికూర, టమోటాలు.
• చికెన్, టర్కీ, చేప మరియు ఇతరులు ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు"దాడి" మెను నుండి.

నిషేధించబడింది:

• అన్ని కూరగాయలు మరియు పిండి పదార్ధాలు - బంగాళదుంపలు, బియ్యం, ధాన్యాలు, అవకాడోలు, బఠానీలు, చిక్కుళ్ళు.
• కొవ్వు చేపలు మరియు మాంసాలు, చక్కెర, కాల్చిన వస్తువులు మరియు జీవితంలోని ఇతర "ఆనందాలు".

ఏదైనా పాక వెబ్‌సైట్‌లో మీరు ఆసక్తికరమైన మరియు కొంత భాగాన్ని కనుగొనవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలుసమర్పించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి. బరువు తగ్గాలనే కోరికను బట్టి ప్రత్యామ్నాయంగా ఎవరు ఎంత బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేసుకుంటారో, ఆ వేగాన్ని ఎంచుకుంటారు. 1 తర్వాత 1 రోజు - 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గడం, 2 తర్వాత 2 మరియు 3 తర్వాత 3 - 10 నుండి 15 కిలోల వరకు, 5 ఐదు రోజుల తర్వాత 30 కిలోల వరకు బరువు తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మార్చండి ఈ రేఖాచిత్రంఎప్పుడైనా సాధ్యమే. ఈ దశలో కూడా, జాబితా నుండి రోజుకు 2 ఉత్పత్తులను ఎంచుకుని, వాటిని మీ మెనుకి జోడించడానికి మీకు అవకాశం ఉంది:

• 1 టీస్పూన్ తక్కువ కొవ్వు కోకో
• 1 టేబుల్ స్పూన్. స్టార్చ్
• 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు సోయా క్రీమ్
• 1 స్పూన్ క్రీమ్ 3%
• 2-3 చుక్కలు కూరగాయల నూనెవేయించడానికి
• 25గ్రా. జున్ను 6%
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు. తెలుపు లేదా ఎరుపు వైన్.

ప్రతి ఒక్కరూ తమ కోసం ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధిని ఎంచుకుంటారు. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే తినడం మరియు మీరు చేరుకునే వరకు ఏర్పాటు చేసిన నిబంధనలకు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది ఆశించిన ఫలితం. సాధారణంగా ఇది 1 వారం నుండి 30 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

మూడవ దశ "కన్సాలిడేషన్"

ఈ దశ మొదటి రెండు దశల ద్వారా మీరు సాధించిన ఫలితాల ఏకీకరణ. దశ 3 యొక్క వ్యవధి 1 కిలోకు 10 రోజులు బరువు కోల్పోయారు. Pierre Dukan యొక్క అభివృద్ధి కారణంగా దాదాపు ఖచ్చితమైనది తగినంత పరిమాణంఆహారం మరియు కేలరీలు, సరిగ్గా ఎంచుకున్న కూర్పు కారణంగా, ఏదైనా శరీర బరువు తగ్గుతుంది. కింది పథకం ప్రకారం పోషకాహారం జరుగుతుంది:

• మీరు లో వలె ప్రతిదీ తినవచ్చు సాధారణ జీవితం, మరియు అదే సమయంలో మీ బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఒక నిర్దిష్ట నమూనా ప్రకారం.
• మొదటి దశ "దాడి" నుండి ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి మరియు రెండవ దశ నుండి కూరగాయలు.
• అరటిపండ్లు, చెర్రీస్ మరియు ద్రాక్ష మినహా మీరు రోజుకు ఒకసారి పండ్లను తినవచ్చు.
• రోజుకు 2 బ్రెడ్ ముక్కలు, 40 గ్రాముల జున్ను.
• వారానికి ఒకసారి, 2 సేర్విన్గ్స్ ఆహారం అనుమతించబడుతుంది, బంగాళదుంపలు, చిక్కుళ్ళు, బియ్యం, పాస్తా, బీన్స్ ఎంపిక.
• 2 సార్లు (రోజులు కాదు, ఒకసారి) మీరు మీ హృదయం కోరుకునేది తినవచ్చు.
• వారానికి ఒకసారి, ఒక రోజు ఎంచుకోండి మరియు "దాడి" దశలో వివరించిన పథకం ప్రకారం ఖచ్చితంగా తినండి - స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్లు.

మీరు ఈ నియమాలన్నింటినీ అనుసరిస్తే, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శ్రమల ఫలితాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు కిలోగ్రాములు మళ్లీ మీకు తిరిగి రానివ్వడం. Dukan ఆహారం కోసం ఉత్పత్తులు చాలా వైవిధ్యమైనవి మరియు మీరు ఆకలి గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు కోల్పోయిన కిలోల కోసం మీరు సంతోషంగా ఉండాలి.

నాల్గవ దశ "స్థిరీకరణ"

మేము మా బరువును స్థిరీకరిస్తాము మరియు దానిని పూర్తిగా నియంత్రిస్తాము, ప్రాధాన్యంగా మన జీవితమంతా. పియరీ డుకాన్ డైట్ దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం కోసం దాని మొత్తం కూర్పులో ఖచ్చితత్వంతో రూపొందించబడింది; ఈ దశలో పోషకాహారం సాధారణ జీవితంలో జరుగుతుంది, రెండు నియమాలు మినహా:

• వారానికి ఒకసారి మేము "దాడి" ప్రణాళిక ప్రకారం తింటాము.
• మేము రోజువారీ ఆహారంలో ప్రతిరోజూ 3 టేబుల్ స్పూన్ల ఊకను చేర్చుకుంటాము.

ప్రతిదీ సరిగ్గా జరిగితే, మీ అదనపు శరీర కొవ్వుమళ్లీ తిరిగి రావద్దు. కానీ, వాస్తవానికి, దీని కోసం మీరు ప్రతిరోజూ బరువు ఉండాలి మరియు అవసరమైతే, డుకాన్ ప్రోటీన్ డైట్ నుండి సహాయం పొందాలి. సరైన ఉత్పత్తులు, అందరి కోసం రూపొందించబడింది.

గొప్ప డాక్టర్ డుకాన్ యొక్క ఆహారాన్ని సంగ్రహించండి

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు మీకు కావలసినంత తినవచ్చు మరియు బరువు గురించి చింతించకండి. డుకాన్ మరియు అతని సహచరుల వెబ్‌సైట్‌లో అధికారికంగా మరియు మరేదైనా సిఫార్సు చేయబడిన మెనుకి మాత్రమే కట్టుబడి ఉండండి. మీకు ఏదైనా అర్థం కాకపోతే, మీరు డాక్టర్ పియరీ డుకాన్ పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు మరియు అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుగొనవచ్చు.

రెండవ రోజు నుండి బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు అందువల్ల ఇది మరింత ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది క్రియాశీల చర్యలు. డుకాన్ డైట్ గురించి సమీక్షలుఎల్లప్పుడూ సానుకూలమైనవి మాత్రమే, ఎందుకంటే ఇక్కడ ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ఆహార పరిమితులు లేవు, ఇది ఏదైనా లావుగా ఉన్న స్త్రీని మెప్పిస్తుంది. సమర్పించిన ఉత్పత్తుల జాబితాలో మనం ప్రతిరోజూ తినడానికి అలవాటుపడిన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటుంది, మెను మరియు వంటకాలను మాత్రమే కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయాలి, లేకపోతే ప్రతిదీ ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

4 దశల్లో పియరీ డుకాన్ యొక్క ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రకారం బరువు తగ్గడం

4 - రేటింగ్‌లు: 50

ఇతర ఆసక్తికరమైన కథనాలు:

• 

ప్రతి రోజు డుకాన్ డైట్ మెనూను డాక్టర్ పియర్ డుకాన్ అందించారని అందరికీ తెలుసు. సరైన శరీర బరువును సాధించడానికి మరియు మీ జీవితాంతం దానిని నిర్వహించడానికి ఆహారం మీకు సహాయపడుతుందని అతను పేర్కొన్నాడు. "దాడి" దశ యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి? డుకాన్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలతలు ఏమిటి? ప్రతి ఒక్కరూ ఏ రోజువారీ మెను గురించి మాట్లాడుతున్నారు? మీరు ఈ వ్యాసంలో వీటన్నింటి గురించి నేర్చుకుంటారు.

నేడు డుకాన్ డైట్ ప్రపంచంలోనే మొదటి స్థానంలో ఉంది. జెన్నిఫర్ లోపెజ్ మరియు కేట్ మిడిల్టన్ వంటి ప్రముఖులతో సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ఆమె సహాయం చేసింది.

ఇప్పటి నుండి, మీరు స్థిరమైన కేలరీల లెక్కింపుతో మిమ్మల్ని మీరు అలసిపోవలసిన అవసరం లేదు లేదా మీ ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయండి. వినూత్న పద్ధతిడుకాన్ ఆలోచన ఏమిటంటే, ఆహారం సమయంలో మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా తినవచ్చు!

డుకాన్ ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం

ప్రజాదరణ అంటే ఏమిటి? ఫ్రెంచ్ ఆహారం? Dukan బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ఆధారం ప్రోటీన్ ఆహారంమరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేస్తుంది. కేవలం 3-4 రోజుల్లో మీరు దశల వారీ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు. అనేక హాలీవుడ్ తారలుకొనుగోలు చేశారు ఉలి మూర్తి"బార్బీ", బరువు తగ్గడానికి బాగా సమన్వయంతో కూడిన ఆహారానికి ధన్యవాదాలు ప్రసిద్ధ ఆహారంమరియు ఛార్జింగ్. ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు డుకాన్ డైట్‌తో బరువు తగ్గిన తర్వాత ప్రిన్స్ విలియం భార్య పెనెలోప్ క్రజ్, జెన్నిఫర్ లోపెజ్ అద్భుతమైన సిల్హౌట్‌లను కలిగి ఉన్నారు.

డుకాన్ డైట్ - వివరణాత్మక వీడియోఆహారం సమాచారం

డుకాన్ డైట్ కఠినమైన పోషకాహార వ్యవస్థ అని మీరు అనుకుంటే, ఇది లోతైన వ్యక్తిగత దురభిప్రాయం. బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, మీ ఉనికిని నిరంతరం గుర్తుచేసే ఆకలి అనుభూతిని మీరు అనుభవించలేరు. ఫ్రెంచ్ ఆహారంలో అనేక "ప్రోటీన్" ఆహారాలు ఉన్నాయి, మరియు ప్రోటీన్, మీకు తెలిసినట్లుగా, మన శరీరంలోని ప్రతి కణం యొక్క "నిర్మాణ పదార్థం". మరియు మరొకటి ముఖ్యమైన లక్షణండుకాన్ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు: ఆహారాన్ని ఉపయోగించిన తర్వాత కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు చాలా సంవత్సరాలు తిరిగి రావు!

Dukan ప్రకారం పోషణ యొక్క లక్షణాలు

2000లో "నేను బరువు తగ్గలేను" అనే పుస్తకాన్ని ప్రచురించిన తర్వాత ఈ ఆహారం ప్రపంచవ్యాప్త ప్రజాదరణ పొందింది. అందులో, అంతగా తెలియని ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు పియరీ డుకాన్ కొంతమందికి బరువు తగ్గడం ఎందుకు చాలా కష్టం, మరియు ఎందుకు తర్వాత వివరించాడు. కఠినమైన ఆహారాలుఅతను త్వరగా తిరిగి వస్తాడు.

డుకాన్ ప్రకారం, మానవ శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయగల కణాల నిర్దిష్ట సరఫరాను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి వ్యక్తికి వేరే మొత్తం ఉంటుంది, కొంతమందికి ఎక్కువ కొవ్వు కణాలు ఉంటాయి, మరికొందరికి తక్కువ ఉంటుంది. "సొంత" ఉన్నవారు పెద్ద సరఫరాఅటువంటి కణాలు, అధిక బరువు పెరిగే అవకాశాలు చాలా ఎక్కువ. అంతేకాక, ఎప్పుడు కొవ్వు కణంఅది పేరుకుపోయిన కొవ్వును ఉంచుకోలేక, అది విభజించడం ప్రారంభిస్తుంది. మరియు కొవ్వు కణజాలం మొత్తం విపరీతంగా పెరుగుతుంది.

డుకాన్ డైట్ యొక్క నాలుగు దశలు

1. దాడి - ప్రధాన బరువు నష్టం, ఐదు రోజుల వరకు ఉంటుంది;
2. ప్రత్యామ్నాయం - బరువు తగ్గడం కొనసాగింపు, ఆశించిన ఫలితం వరకు ఉంటుంది, బహుశా చాలా నెలలు;
3. ఏకీకరణ - ఫలితాల స్థిరీకరణ, ఒక్కోదానికి పది రోజుల ఫార్ములా ఉపయోగించి వ్యవధి లెక్కించబడుతుంది కిలోగ్రాము కోల్పోయిందిబరువు;
4. స్థిరీకరణ - జీవితాంతం ఫలితాల సంరక్షణ మరియు నిర్వహణ.

ప్రతి దశకు దాని స్వంత ఉత్పత్తుల జాబితా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడం యొక్క తీవ్రత ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలకు అనుగుణంగా నిర్ణయించబడుతుంది.

దాడి - ఆహారం యొక్క మొదటి దశ

వైద్యులు ఈ దశ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమని భావిస్తారు. పియరీ డుకాన్ స్వయంగా సాధారణ అభిప్రాయంతో అంగీకరిస్తాడు, కాబట్టి అతను దానిని పాటించడానికి స్పష్టమైన సిఫార్సులను ఇస్తాడు.

మొదటి దశ. దాడి | డుకాన్ ఆహారం

1. అధిక బరువును లెక్కించండి. బరువును లెక్కించడానికి, మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఉచిత కాలిక్యులేటర్, ఇది అధికారిక Dukan వెబ్‌సైట్‌లో ఉంది. గణన ప్రశ్నాపత్రాన్ని నింపే రూపంలో నిర్వహించబడుతుంది. డేటాను నమోదు చేసిన తర్వాత, మీకు అవసరమైన సమాచారంతో ఒక లేఖ మీ ఇమెయిల్‌కు పంపబడుతుంది. మీరు సగటు డేటాను కూడా పొందవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు నుండి పురుషులకు వంద మరియు మహిళలకు నూట పదిని తీసివేయండి. ఈ విధంగా, 164 సెం.మీ ఎత్తు ఉన్న స్త్రీకి బరువు 54 కిలోగ్రాములు ఉండాలి;
2. సిఫార్సు చేసిన వ్యవధి కంటే ఎక్కువ సమయం కోసం దాడి దశకు కట్టుబడి ఉండండి. ఈ దశలో ఒక వ్యక్తి వెంటనే సాధించగలడని విస్తృతమైన నమ్మకం ఉంది కావలసిన బరువు. ఇది అసాధ్యం మాత్రమే కాదు, ప్రమాదకరమైనది కూడా! “దాడి” సమయంలో, ఒకటి నుండి ఆరు కిలోగ్రాముల వరకు పోతుంది, ప్రతిరోజూ డుకాన్ డైట్ మెను సరిగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. పట్టిక ప్రకారం దశ యొక్క వ్యవధిని గమనించండి.

• మీరు 5 కిలోల వరకు కాలిక్యులేటర్ ప్రకారం అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మీ కోసం ఆహారం యొక్క ఈ దశ వ్యవధి 1-3 రోజులు;
• అధిక బరువు - 5 నుండి 10 కిలోల వరకు. - "దాడి" దశ వ్యవధి - 3-5 రోజులు;
• అధిక బరువు 10 కిలోలు. మరియు మరిన్ని - దశ యొక్క వ్యవధి 5-7 రోజులు (గరిష్టంగా 9 రోజులు).

గణనీయమైన ఊబకాయం ఉన్నప్పటికీ, 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు Dukan ఆహారం యొక్క మొదటి దశలో ఉండటం నిషేధించబడిందని దయచేసి గమనించండి. ఈ దశ యొక్క ప్రయోజనం కాదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం వేగవంతమైన బరువు నష్టంగరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే కిలోగ్రాముల సంఖ్య, మరియు శరీరంలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కోసం యంత్రాంగాలను ప్రారంభించడం.

మీ పరిస్థితిని నియంత్రించండి. ఈ దశ యొక్క ప్రమాదం కేవలం జంతు ప్రోటీన్ల వినియోగం. ఇది సృష్టిస్తుంది అధిక లోడ్మూత్రపిండాలపై మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. అనేకమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది ఖచ్చితంగా ఆధారపడి ఉంటుంది వేగవంతమైన బరువు నష్టంఆహారం యొక్క మొదటి వారం. ఇది ప్రేరేపిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిందని నిరూపిస్తుంది.

ఈ దశలో చాలా త్రాగటం ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్ల ద్రవం త్రాగాలి.

వోట్ ఊక తినండి. రోజుకు ఉత్పత్తి యొక్క ఒకటిన్నర టేబుల్ స్పూన్లు తినండి, కడుగుతారు పెద్ద సంఖ్యలోనీరు. ఇది అల్పాహారం కావచ్చు లేదా భోజనంలో ఒకదానికి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ డుకాన్ డైట్ మెను ప్రోటీన్‌లతో ఎందుకు ప్రారంభమవుతుంది? దీని రచయిత జంతు ప్రోటీన్లు అని నమ్ముతారు సరైన ఆహారంఒక వ్యక్తి కోసం. మన శరీరం పురాతన కాలం నుండి సుపరిచితం, మరియు ఆధునిక ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మరియు స్వీట్లు ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే వాటి సూత్రాలు మన శరీరానికి విదేశీవి.

అదనంగా, ప్రోటీన్లు జీర్ణమయ్యే ఆహారాలలో చాలా కష్టం. శరీరం వారి జీర్ణక్రియపై అద్భుతమైన శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది పరివర్తన యొక్క అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది అదనపు కేలరీలువి కొవ్వు కణజాలం. కొవ్వు లేకుండా లేదా కనీస మొత్తంలో స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌ను పొందడం మాత్రమే ముఖ్యం.

"అటాక్"లో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

1. లీన్ మాంసం: దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గుర్రపు మాంసం (ఎంట్రెకోట్ మరియు బీఫ్ సిర్లోయిన్ మినహా), కుందేలు. 6% కొవ్వు వరకు పంది మాంసం - తరచుగా కాదు! లాంబ్ నిషేధించబడింది;
2. ఆఫ్ఫాల్: గొడ్డు మాంసం కాలేయం, దూడ మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, మూత్రపిండాలు మరియు దూడ నాలుక, గొడ్డు మాంసం నాలుక యొక్క కొన;
3. గుడ్లు. రోజుకు రెండు సొనలు వరకు. ప్రోటీన్ - రోజుకు అపరిమితంగా. మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటే, వారానికి 3-4 సొనలు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు;
4. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు 0%: కాటేజ్ చీజ్, సహజ పెరుగు, కేఫీర్, స్కిమ్ మిల్క్, స్కిమ్డ్ మిల్క్ పౌడర్ (మిల్క్ పౌడర్ రోజుకు 3 టేబుల్ స్పూన్లు మించకూడదు);
5. పౌల్ట్రీ (చర్మం తినకూడదు). ఫ్లాట్ ముక్కుతో ఉన్న పక్షులు మినహాయించబడ్డాయి - గూస్ మరియు డక్;
6. లీన్ హామ్ (పంది చర్మం లేదు). 2 నుండి 4% వరకు కొవ్వు పదార్థం;
7. అన్ని చేపలు, మినహాయింపు లేకుండా: తాజా లేదా పొగబెట్టిన, కొవ్వు, దాని స్వంత రసంలో తయారుగా ఉంటాయి.
8. ఏదైనా క్రస్టేసియన్లు మరియు మొలస్క్లు.

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ కొవ్వు లేకుండా తయారు చేయాలి. మీరు వాటిని పరిమాణంలో మరియు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా తినవచ్చు. కేలరీల లెక్కింపు గురించి మర్చిపో!

72 డుకాన్ డైట్ యొక్క దాడి దశ కోసం ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు

కొన్ని సంకలనాలు సహేతుకమైన పరిమాణంలో అనుమతించబడతాయి:

• టొమాటో పేస్ట్ (చక్కెర లేదు) 2 టేబుల్ స్పూన్లు వరకు;
• రోజ్‌షిప్ కషాయాలను (2 టేబుల్ స్పూన్ల బెర్రీల నుండి);
• జెలటిన్, అగర్-అగర్, బేకింగ్ పౌడర్ (బేకింగ్ పౌడర్), ఈస్ట్;
• కాఫీ, టీ, హెర్బల్ టీలు;
• పీత కర్రలు (రోజుకు 8 కంటే ఎక్కువ కాదు);
• 1 టేబుల్ స్పూన్. పారాఫిన్ నూనె. సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మెరిసే నీటితో కరిగించడం మంచిది. వేడి చేయవద్దు లేదా వేయించడానికి ఉపయోగించవద్దు;
• నిమ్మకాయను మసాలాగా (నిమ్మరసంలాగా తాగవద్దు లేదా పండులా తినవద్దు);
• డైట్ కోలా మరియు ఇతర ఆహారాలు. పానీయాలు;
• ఐసోమాల్ట్ - 15 గ్రా;
• వెనిగర్ (బాల్సమిక్ లేదా మీకు నచ్చిన ఏదైనా), సోయా సాస్;
• కూరగాయల నూనె (ఆలివ్ / రాప్సీడ్) 1 కాఫీ చెంచా;
• గ్లూటెన్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. రోజుకు;
• జీలకర్ర, పార్స్లీ, ఉల్లిపాయలు (రోజుకు 1.5 కంటే ఎక్కువ ఉల్లిపాయలు) మరియు ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు;
• తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ షేక్స్/పొడులు;
• ఫ్రక్టోజ్, గ్లూకోజ్ మరియు సార్బిటాల్ మొదలైనవి మినహా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు (0 కిలో కేలరీలు);
• ఇనులిన్ - 15 గ్రా;
• ఉప్పు మరియు ఆవాలు మితంగా ఉంటాయి (అవి శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటాయి);
• గెర్కిన్స్ (పరిమాణాన్ని బట్టి రోజుకు 2 ముక్కలు) వంటకాలకు మసాలాగా అనుమతించబడతాయి.

మొదటి దశలో, నోరు పొడిబారడం లేదా నోటి దుర్వాసన రావచ్చు. భయపడవద్దు, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.

అవసరం:

1. ప్రతి రోజు డుకాన్ డైట్ మెనూలో 20 నిమిషాలు రోజువారీ నడక మరియు వ్యాయామం ఉంటుంది;
2. 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి వోట్ ఊకరోజుకు. మీరు ఊకకు అసహనంతో ఉంటే, మీరు 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు ఉపయోగించవచ్చు. బుక్వీట్ (పొడి). బుక్వీట్ మరియు ఊక వాటి పోషక లక్షణాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం భిన్నంగా శోషించబడతాయి కాబట్టి, జాగ్రత్తగా వాడండి. కట్టుబాటును అధిగమించడం స్తబ్దతకు కారణం కావచ్చు. మీ అభీష్టానుసారం బుక్వీట్ సిద్ధం చేయండి (మీరు దానిని నీరు, పాలు లేదా ఆవిరిలో ఉడికించాలి);
3. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి (కాఫీ మరియు టీ ఈ 2 లీటర్లలో చేర్చబడ్డాయి).

ప్రతి రోజు కోసం Dukan డైట్ మెను, టేబుల్

సోమవారం

• అల్పాహారం: మాంసంతో ఆమ్లెట్, కాఫీ.
• డిన్నర్: కాడ్ ఫిష్ సూప్, ఊక రొట్టె.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు ద్రవ్యరాశి.
• డిన్నర్: రేకులో కాల్చిన మాంసం, గ్రీన్ టీ.

మంగళవారం

• అల్పాహారం: మొత్తం కాటేజ్ చీజ్, ఊక రొట్టె.
• డిన్నర్: పిట్ట గుడ్లు తో మాంసం సూప్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• డిన్నర్: చేప దాని స్వంత రసంలో ఉడికిస్తారు.

బుధవారం

• అల్పాహారం: వేయించిన గుడ్లు, హెర్రింగ్ లేదా సాల్మన్, తేలికగా ఉప్పు, కాఫీ.
• డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు మరియు రొట్టె, పెరుగు జోడించకుండా మాంసం కట్లెట్స్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కేఫీర్.
• డిన్నర్: ఉడికించిన స్క్విడ్.

గురువారం

• అల్పాహారం: ఊక మరియు కరిగించిన చీజ్, బలమైన టీ తో బ్రెడ్.
• డిన్నర్: చేప ముక్కలతో సూప్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ.
• డిన్నర్: కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్, కేఫీర్.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్లు, కేఫీర్.
• డిన్నర్: ఉల్లిపాయలు మరియు రొట్టె, పెరుగు లేకుండా చేప కట్లెట్స్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పాలు, ఊక రొట్టె.
• డిన్నర్: ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం టెండర్లాయిన్, టీ.

శనివారం

• అల్పాహారం: గిలకొట్టిన గుడ్లు, కాఫీ.
• డిన్నర్: meatballs తో మాంసం సూప్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పెరుగు, వోట్ ఊక.
• డిన్నర్: ఉడికిన మస్సెల్స్, టీ.

ఆదివారం

• అల్పాహారం: మొత్తం కాటేజ్ చీజ్, కాఫీ.
• డిన్నర్: చేప ముక్కలతో సూప్, పెరుగు.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: క్యాస్రోల్ లేదా కాటేజ్ చీజ్ పాన్కేక్లు, కేఫీర్.
• డిన్నర్: మాంసం కట్లెట్స్, పెరుగు.

మీరు భర్తీ చేయడం ద్వారా మీ అభీష్టానుసారం మెనులోని ఉత్పత్తులను మార్చవచ్చు మాంసం వంటకాలుచేపలు, కాటేజ్ చీజ్ ఉపయోగించి స్వచ్ఛమైన రూపంమరియు క్యాస్రోల్స్ మరియు చీజ్‌కేక్‌లలో. ఆహారం ద్రవం తీసుకోవడం సూచించదు, కానీ స్నాక్స్ మధ్య మీరు చాలా నీరు త్రాగాలని గుర్తుంచుకోవాలి, రోజుకు కనీసం ఒకటిన్నర లీటర్లు.

డుకాన్ డైట్ కోసం వంటకాలు

రెసిపీ 1.డుకాన్ (ప్రతిరోజు డుకాన్ డైట్ మెను) ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి గుమ్మడికాయతో టర్కీ వంటకం

సమ్మేళనం:

• బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్ - 600-650 గ్రా;
• మెంతులు, రుచికి రోజ్మేరీ;
• 1 ఉల్లిపాయ;
• మధ్యస్థ గుమ్మడికాయ;
• సగం చిన్న క్యారెట్;
• ఉప్పు.

తయారీ:

మూత కింద కొద్దిగా నీటితో వేయించడానికి పాన్లో diced zucchini ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. ఫిల్లెట్ కట్ మరియు పాన్ జోడించండి. క్యారెట్లను తురుము మరియు టర్కీ గుమ్మడికాయతో కూడా ఉంచండి. ఉప్పు మరియు చేర్పులు జోడించండి. పూర్తయ్యే వరకు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి.

రెసిపీ 2.డుకాన్ ప్రకారం కాటేజ్ చీజ్ నుండి తయారైన ఆహార పాన్కేక్లు.

కాటేజ్ చీజ్ నుండి తయారు చేసిన డైట్ పాన్కేక్లు

సమ్మేళనం:

• గుడ్డు - 1 పిసి .;
• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• పెరుగు ద్రవ్యరాశి - 100 గ్రా (చక్కెర లేకుండా);
• చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం - రుచికి, దాల్చినచెక్క.

తయారీ:

అన్ని పదార్థాలను కొట్టడానికి బ్లెండర్ ఉపయోగించండి. ఒక ఫ్రైయింగ్ పాన్ వేడి చేసి, దానిపై కొద్దిగా నూనె వేసి, కొద్దిగా పిండిని పోయాలి. కప్పబడిన పాన్కేక్లను కాల్చండి: ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు వేయించాలి. మృదువైన కాటేజ్ చీజ్తో చల్లబడిన పాన్కేక్లను విస్తరించండి మరియు "కేక్" గా మడవండి. దాల్చిన చెక్కతో చల్లుకోండి మరియు రుచికరమైన వంటకాన్ని అందించండి, ప్రతి రోజు డుకాన్ డైట్ మెనూ ఇప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉంటుంది.

రెసిపీ 3.ఆహారం సమయంలో చికెన్ మరియు మూలికలతో సువాసన పై.

చికెన్ మరియు మూలికలతో సువాసన పై

సమ్మేళనం:

• గుడ్డులోని తెల్లసొన - 4;
• కాటేజ్ చీజ్ - 300 గ్రా;
• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 300 గ్రా;
• ఎండిన మూలికలు (ఉల్లిపాయ, మెంతులు);
• కేఫీర్ - 150 ml;
• సుగంధ ద్రవ్యాలు (వెల్లుల్లి, పసుపు, ఎర్ర మిరియాలు మరియు అల్లం);
• ఉప్పు - 0.5 స్పూన్.

తయారీ:

శ్వేతజాతీయులను ఉప్పుతో కొట్టండి. మృదువైన వరకు ఒక జల్లెడ ద్వారా కాటేజ్ చీజ్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు పాస్ చేయండి. కంటెంట్‌లకు సగం ఫిల్లెట్‌ను వేసి బ్లెండర్‌తో కలపండి.

మిగిలిన చికెన్‌ను ముక్కలుగా కట్ చేసి, పెరుగు మరియు కేఫీర్ మిశ్రమంతో కలపండి. చివర్లో, శ్వేతజాతీయులను జోడించండి. పిండిని అచ్చులో పోసి మూలికలతో చల్లుకోండి. 35 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద ఓవెన్లో కాల్చండి.

డుకాన్ డైట్‌లో నాలుగు సాధారణమైనవి కానీ చాలా ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన దశలు: వాటిలో రెండు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, మిగిలిన రెండు అధిక బరువును నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1. దశ: చిన్న దశ మరియు తక్షణ ఫలితాలు

దాడి దశ 72 ప్రోటీన్ ఆహారాల యొక్క ప్రత్యేకమైన వినియోగం ద్వారా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని దాని నిల్వలను ఉపయోగించుకునేలా ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రొటీన్లు సంరక్షించడానికి సహాయపడతాయి కండరాల కణజాలంమరియు ఎముకలు, కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని పొందడం, ఇది బరువు తగ్గడానికి మెరుపు-వేగవంతమైన ప్రభావాన్ని వివరిస్తుంది.

2. దశ: కావలసిన బరువును సాధించడం

ప్రత్యామ్నాయ దశ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను కొనసాగిస్తుంది, స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ రోజులు (PW) మరియు ప్రోటీన్-వెజిటబుల్ డేస్ (PV)లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా వేగాన్ని సెట్ చేస్తుంది. పోషకాహారం 100 అనుమతించబడిన ఆహారాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: 72 ప్రోటీన్ ఆహారాలు, వీటిలో 28 కూరగాయలు జోడించబడతాయి.

దశ 3: బరువు పెరగకుండా ఉండండి

చేరుకున్న తర్వాత సరైన బరువుకోల్పోయిన పౌండ్‌లను తిరిగి పొందేందుకు కృషి చేస్తున్నందున శరీరం బలహీనంగా ఉంటుంది. కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాముకు 10 రోజుల చొప్పున ఏకీకరణ దశ, వైవిధ్యమైన కానీ నియంత్రిత ఆహారానికి తిరిగి రావడం ప్రారంభమవుతుంది.

పిండి పదార్ధాలు, హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, ఫ్రూట్, చీజ్ మరియు హాలిడే మీల్స్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన ఆహారాలను క్రమంగా ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం ఇందులో ఉంటుంది. వారానికి ఒక రోజు ప్రత్యేకంగా క్లీన్ ప్రోటీన్లను తినడానికి అంకితం చేయబడింది: ప్రోటీన్ గురువారం, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి కీలకమైన అంశంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

దశ 4: జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన బరువు

మీ ఆహారాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి స్థిరీకరణ దశ కీలకమైనది. ఇది 3పై ఆధారపడి ఉంటుంది సాధారణ సూత్రాలు, నిర్దిష్ట, కానీ చర్చకు లోబడి కాదు, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందకుండా ఉండటానికి మీరు మీ జీవితాంతం అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది:

• 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. రోజుకు వోట్ ఊక.
• ఎలివేటర్ లేదు.
• ప్రోటీన్ గురువారం.

ఆహారం ద్వారా వెళ్ళే చాలా మంది ప్రజలు తమ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని సాధించిన తర్వాత కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందుతారు. బరువు తగ్గించే దశలను పూర్తి చేసిన తర్వాత పూర్తి మద్దతును అందిస్తుంది.

రెండు దశలు నిర్వహించడానికి అంకితం చేయబడ్డాయి సరైన బరువు: క్రమంగా ఏకీకరణ మరియు చివరి స్థిరీకరణ. చివరి దశబహుశా సరళమైన, కానీ అదే సమయంలో విజయానికి మార్గంలో అత్యంత ముఖ్యమైన దశను సూచిస్తుంది.

	దాడి	ప్రత్యామ్నాయం	ఏకీకరణ	స్థిరీకరణ
అధీకృత ఉత్పత్తులు	పరిమితులు లేకుండా 72 ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు	+ 28 కూరగాయలు అపరిమితంగా ఉంటాయి	+ పండ్లు, పిండి పదార్ధాలు, బ్రెడ్, జున్ను	ఐచ్ఛికం, సిఫార్సు చేయబడింది సరైన పోషణ
ఊహించిన బరువు నష్టం	దశలో 1.5 నుండి 4 కిలోల వరకు	సగటున వారానికి 1 కిలోలు
వ్యవధి	2 నుండి 7 రోజుల వరకు	ప్రతి అదనపు కిలోగ్రాముకు 7 రోజులు	కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాముకు 10 రోజులు	జీవితాంతం
వోట్ ఊక మొత్తం(st. l/day)	1,5	2	2,5	3
శారీరక శ్రమ (వ్యవధి/రోజు)	20 నిమి	30 నిమి	25 నిమి	20 నిమి

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక పెద్ద నిర్ణయం. ఈ ప్రయత్నంలో మీతో పాటు మీ వైద్యుడిని అడగండి.

దయచేసి గమనించండి

మొత్తం ఆహారం, ప్రత్యేక భోజనం ఆధారంగా, నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి సహాయం చేస్తుంది సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం. ప్రసిద్ధ ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ యొక్క పద్ధతి యొక్క విప్లవాత్మక స్వభావం దాని సరళతలో ఖచ్చితంగా ఉంది.

వాస్తవం ఏమిటంటే, వాస్తవానికి, మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు మరియు దాని ఆధారం ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ భాగం, అనగా. మనలో చాలా మందికి అత్యంత రుచికరమైనది.

చాలా కష్టతరమైనది మరియు అదే సమయంలో చిన్నది "" అనే సోనరస్ పేరుతో మొదటి దశ. ఈ ఆహారం ఎంత మానవీయంగా ఉన్నప్పటికీ, నిర్దిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు నివారించడానికి దుష్ప్రభావాలు, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు మరియు దశలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

• ముందుగాశరీరం తనకు అసాధారణమైన మొదటి "ప్రోటీన్ షాక్" ను తట్టుకోవటానికి, ఇది అవసరం నీరు త్రాగడానికి పెద్ద పరిమాణంలో . అయినప్పటికీ, జంతు ప్రోటీన్లు, చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల దాహం అనుభూతి చెందుతుంది, కాబట్టి మీరు ఏమైనప్పటికీ నీరు త్రాగాలి.
• రెండవది, మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన క్షణం నుండి మరియు మీ జీవితాంతం, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకటి లేదా రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తినాలి. తదుపరి - ప్రతిదీ సులభం. ఈ కాలం 2 నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది మరియు దానిలో, కొవ్వు, చేపలు, గుడ్లు మరియు మత్స్య లేకుండా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం తింటారు. అదే సమయంలో, ఇతర పరిమితులు లేవు - ఒక వ్యక్తి తనకు అవసరమైనన్ని సార్లు రోజుకు చాలా సార్లు పూర్తి అనుభూతి చెందే వరకు తింటాడు.
• మూడవ దశమరింత మానవత్వం. దీనికి పేరు ఉంది"

2016 లో, ఆమె రేటింగ్‌లోకి ప్రవేశించింది " ఉత్తమ ఆహారాలుకోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" అధికారిక గణాంకాల ప్రకారం, బరువు కోల్పోయే ప్రతి మూడవ వ్యక్తి దీనిని ప్రయత్నించారు. విమర్శల వర్షం కురిపించినా బరువు తగ్గే వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. ఇది 30 సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చేయబడింది, కానీ లో మాత్రమే ఇటీవలి సంవత్సరాల 5 అటువంటి ప్రజాదరణ వచ్చింది.

సారాంశం

ఈ సాంకేతికతను ప్రసిద్ధ ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు అభివృద్ధి చేశారు. అతను స్వయంగా దీనిని పిలిచాడు: “తినండి మరియు బరువు తగ్గండి” మరియు ఈ పదాలు డుకాన్ డైట్ యొక్క మొత్తం సారాంశాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఇందులో పోషకమైన, కానీ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం ఉంటుంది. పెద్ద ఎంపికచేపలు, మాంసం మరియు పాల వంటకాలు మీ శరీరాన్ని శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోకుండా నిరోధిస్తాయి. "నిరాహార దీక్ష" యొక్క వ్యవధి ఉన్నప్పటికీ, ఇది చాలా సులభంగా తట్టుకోగలదు మరియు మీకు గొప్ప అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా ప్రధానంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలను తీసుకోవడం పూర్తి తిరస్కరణకార్బోహైడ్రేట్ల నుండి.

కొన్ని గణాంకాలు.ఈ ఆహారాన్ని ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు పియరీ డుకాన్ అభివృద్ధి చేశారు. 2000లో అతని పుస్తకం "ఐ కాంట్ లూస్ వెయిట్" ప్రచురణ తర్వాత ఆమె కీర్తిని పొందింది, ఇది 32 దేశాలలో ప్రచురించబడిన మరియు 14 భాషలలోకి అనువదించబడిన 10 మిలియన్ కాపీలకు పైగా అమ్ముడైంది.

దశల వివరణ

బరువు కోల్పోయే మార్గం దశలుగా (దశలుగా) విభజించబడింది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి శరీరంలో సంభవించే కొన్ని ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క నిర్దిష్ట సమితిని కలిగి ఉంటుంది.

దశ 1. దాడి

చాలా కష్టతరమైనది మరియు అదే సమయంలో ప్రభావవంతమైనది "దాడి" దశ, పూర్తి భర్తీ జరిగినప్పుడు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంప్రోటీన్ కు. ఇది కొవ్వు నిల్వలను కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. ఇక్కడ, బరువు తగ్గడం 4-7 కిలోల వరకు ఉంటుంది.

దశ యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయించడానికి, మీరు ఎన్ని నుండి నిర్ణయించుకోవాలి అదనపు పౌండ్లుమీరు చివరికి వదిలించుకోవాలనుకుంటున్నారు. ఎక్కువ సంఖ్య, దశ ఎక్కువ. ఇది 15-20 కిలోలు అయితే, అది 5 రోజులు పడుతుంది, 30 కిలోలు ఉంటే - మొత్తం 10, కానీ ఇది ఆహారం యొక్క గరిష్టంగా అనుమతించదగిన కాలం

దాడి 72ని ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. వంటలను ఉడకబెట్టవచ్చు, ఉడికిస్తారు, ఆవిరిలో ఉడికించాలి, కాల్చవచ్చు, కాల్చవచ్చు - కూడా వేయించిన, కానీ నూనె లేకుండా. భాగం పరిమాణాలు కూడా పరిమితం కాదు, అంటే మీకు కావలసినంత తినవచ్చు.

ఆపరేటింగ్ సూత్రం - ప్రయోగ జీవక్రియ ప్రక్రియలుఅధిక వేగంతో: కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలోకి ప్రవేశించవు మరియు కొవ్వు నుండి శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపాలి.

స్టేజ్ 2. క్రూజ్ / ఆల్టర్నేట్

చాలా పొడవైన దశ, ఇది గడువు కారణంగా చాలా మంది ఖచ్చితంగా జీవించలేరు. ఇక్కడ డుకాన్ ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ రోజులను ప్రోటీన్-కూరగాయల రోజులతో ప్రత్యామ్నాయంగా సూచించాడు. మీరు స్కేల్స్‌లో కావలసిన సంఖ్యను చూసే వరకు మీరు కొనసాగించాలి. సాధారణంగా రెండవ దశ 2-6 నెలలు ఉంటుంది.

డాక్టర్ స్వయంగా క్లాసిక్ ఆల్టర్నేషన్ స్కీమ్‌ను సిఫారసు చేస్తాడు: ఒక రోజు - ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం, ఒక రోజు - ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయలు. మీరు మరొక ఎంపికను ఎంచుకోగలిగినప్పటికీ - మీకు మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు మీ శరీరానికి తగినది: 2/2, 3/3 మరియు 5/5 కూడా.

శరీరంలో ప్రారంభించిన ప్రక్రియల దృక్కోణం నుండి, రెండవ దశ విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అవయవాల క్షీణత మరియు క్షీణతను నిరోధిస్తుంది.

స్టేజ్ 3. కన్సాలిడేషన్ / కన్సాలిడేషన్

మూడవ దశ మీ సాధారణ ఆహారానికి క్రమంగా తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లక్ష్యం మునుపటి దశలలో సాధించిన బరువు తగ్గింపు ఫలితాలను కొనసాగించడం మరియు కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందడం కాదు.

ఇక్కడ దశ యొక్క వ్యవధిని సరిగ్గా లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం: కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాముకు, 10 రోజుల ఏకీకరణ ఇవ్వబడుతుంది. ఉదాహరణకు: మీరు 10 కిలోలు కోల్పోయారు - ఈ దశలో 100 రోజులు ఉండండి. అటువంటి పెద్ద సంఖ్యలో భయపడవద్దు, ఎందుకంటే ఇక్కడ కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే అనుమతించబడవు, కానీ కేక్ మరియు రొట్టెల రూపంలో తీపి డెజర్ట్‌లు వంటి సౌకర్యాలు కూడా ఉన్నాయి.

దశ 4. స్థిరీకరణ

నాల్గవ దశ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తుంది, కానీ అనేక నియమాలకు లోబడి ఉంటుంది:

• రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి;
• తాజా గాలిలో చాలా నడవండి;
• మార్గంలో మీరు ఎదుర్కొనే ప్రతి మెట్ల మెట్లు ఎక్కండి - ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లను మినహాయించండి;
• వ్యాయామం లేదా కనీసం ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి;
• క్రమం తప్పకుండా ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి;
• రోజువారీ 3 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. ఎల్. వోట్ ఊక.

డాక్టర్ డుకాన్ ప్రకారం, అతని ఆహారం తర్వాత కిలోగ్రాములు నిష్క్రియ జీవనశైలిని నడిపించే సోమరి వ్యక్తులకు మాత్రమే తిరిగి వస్తాయి. చురుకైన అభిరుచిని ఎప్పటికీ మరచిపోవడానికి దానితో దూరంగా ఉండాలని అతను సూచిస్తున్నాడు. అధిక బరువు. మీరు ఫలితాలను ఏకీకృతం చేస్తే శారీరక శ్రమ, శరీరం కోరుకున్న స్లిమ్‌నెస్‌ని పొందుతుంది.

జీవిత చరిత్ర నుండి.ఫ్రెంచ్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ ఫిజిషియన్స్ వ్యాపార ప్రయోజనాల కోసం మెడిసిన్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా, డుకాన్ ప్రొఫెషనల్ కోడ్‌ను ఉల్లంఘిస్తున్నాడని తీర్పు చెప్పింది. 2012 లో, అతను తన స్వంత అభ్యర్థన మేరకు ఈ కౌన్సిల్ నుండి బహిష్కరించబడ్డాడు. 2014లో, పోషకాహార నిపుణుడు తన ఆహారాన్ని వాణిజ్యపరంగా ప్రచారం చేసినందుకు మెడికల్ రిజిస్టర్ నుండి తొలగించబడ్డాడు.

ఉత్పత్తి జాబితాలు

డుకాన్ డైట్‌ను నిర్ణయించేటప్పుడు, మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తినకూడదు అని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. అంతేకాకుండా, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రతి దశకు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల యొక్క దాని స్వంత పట్టిక ఉంది, మీరు నిరంతరం చూడవలసిన అవసరం ఉంది.

దాడి దశ

ఫేజ్ ఆల్టర్నేషన్/క్రూజ్

ఫేజ్ కన్సాలిడేషన్ / కన్సాలిడేషన్

దశ స్థిరీకరణ

మీకు ప్రతి దశలో అనుమతించబడిన ఆహారాల యొక్క మరింత విస్తరించిన జాబితా అవసరమైతే, మీరు వాటిని డాక్టర్ డుకాన్ పుస్తకం "నేను బరువు కోల్పోలేను"లో కనుగొనవచ్చు.

నేపథ్య సమాచారం.డుకాన్ డైట్ యొక్క చివరి దశలలో, మీరు షిరాటాకిని తినవచ్చు - గ్లూకోమన్నన్ నుండి తయారైన పొడవైన తెల్లటి నూడుల్స్. ఆమె ప్రత్యేకమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, ఇది మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా నింపుతుంది మరియు అదే సమయంలో మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యతిరేకతలు మరియు హాని

ఆహారం వైద్యుల నుండి విమర్శల ఆకస్మికతను పొందింది కాబట్టి, మీరు దానిని అర్థం చేసుకోవాలి ప్రోటీన్ బరువు నష్టంశరీరం కోసం ఒక జాడ లేకుండా పాస్ కాదు. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల దీర్ఘకాలిక లోపం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అందువల్ల, అటువంటి బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క హాని ఏమిటో మీరు మొదట ఊహించుకోవాలి.

మొదట, దీనికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వీటిని పాటించడంలో వైఫల్యం అనేక శరీర వ్యవస్థల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది:

• వ్యాధుల ఉనికి హృదయనాళ వ్యవస్థమరియు వాటికి పూర్వస్థితి;
• మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం;
• కాలేయ పాథాలజీలు;
• రక్తపోటు;
• పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో సమస్యలు;
• ఎముకలు, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక వ్యాధులు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• కౌమారదశ మరియు వృద్ధాప్యం;
• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం;
• అలెర్జీ;
• జీర్ణకోశ వ్యాధులు.

అలాంటి ఆహారం నిమగ్నమై ఉన్న వ్యక్తులచే జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాలి మానసిక శ్రమవీరి ఉద్యోగం అవసరం ఏకాగ్రత పెరిగిందిశ్రద్ధ (డ్రైవర్లు, వైద్యులు, మొదలైనవి), అలాగే జీవక్రియ రుగ్మతలతో బాధపడేవారు మరియు నిరాశకు గురయ్యే వారు.

ఆహారంలో బరువు తగ్గడం కూడా ఉంటుంది కాబట్టి దీర్ఘకాలిక(కొన్నిసార్లు ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), మీరు దానిపై కూర్చోవడానికి ముందు, మీరు తప్పనిసరిగా పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు డాక్టర్ అనుమతిని పొందాలి.

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ గురించి వైద్యుని అభిప్రాయాన్ని అడగడం ద్వారా ఆసుపత్రిలో మీరు ఎదుర్కొనే దాని గురించి వెంటనే రిజర్వేషన్ చేయడం విలువైనదే. పియరీ డుకాన్ తన పూర్వ వృత్తిపరమైన వాతావరణంలో ఇష్టపడలేదు, ఎందుకంటే అతను ఔషధం యొక్క ఆలోచనలను వ్యాపారంగా మార్చాడు మరియు వాటి నుండి గణనీయమైన సంపదను సంపాదించాడు. కాబట్టి అతని పట్ల ప్రతికూలతను చూసి ఆశ్చర్యపోకండి.

రెండవది, డుకాన్ ఆహారం యొక్క స్పష్టమైన ప్రతికూలతలు క్రింది దుష్ప్రభావాలలో వ్యక్తమవుతాయి:

• ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు లేనప్పుడు, శరీరం కొవ్వులను మాత్రమే కాకుండా కండరాలను కూడా చురుకుగా విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది (గుండె కూడా కండరాల అవయవం అని గుర్తుంచుకోండి);
• కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా రక్తంలో పేరుకుపోతాయి కీటోన్ శరీరాలు, ఇది జీవక్రియ అసిడోసిస్‌ను రేకెత్తిస్తుంది మరియు అసిటోన్ విషానికి దారితీస్తుంది;
• రోజుకు 2 లీటర్లు కూడా గ్యారెంటీ లేదు సాధారణ పనితీరుమూత్రపిండాలు - అందుకే బరువు తగ్గే చాలా మంది ఈ ప్రాంతంలో నొప్పి మరియు నోటి నుండి అసిటోన్ వాసన గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు;
• కార్బోహైడ్రేట్లు నాడీ కణజాలాల పనితీరును నియంత్రిస్తాయి - ఇతర పదార్థాలు ఈ పనితీరును చేపట్టవు, అంటే విచ్ఛిన్నాలు మరియు నిస్పృహ స్థితిఅటువంటి వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి స్థిరమైన సహచరులుగా ఉంటారు;
• కార్బోహైడ్రేట్లు మెదడుకు శక్తి యొక్క ఏకైక మూలం, దీనికి ప్రతిరోజూ 100 గ్రాముల స్వచ్ఛమైన గ్లూకోజ్ అవసరం, కానీ ప్రోటీన్ ఆహారంలో అది ఎక్కడ నుండి పొందబడుతుంది;
• కొవ్వు లేకపోవడం న్యూరోడెజెనరేటివ్ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది (ఉదాహరణకు, అల్జీమర్స్ వ్యాధి) అనేక సార్లు;
• డైటరీ ఫైబర్ లేకపోవడం దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది, అసహ్యకరమైన వాసననోటి నుండి, అధ్వాన్నమైన చర్మ పరిస్థితులు.

అవును, Dukan ఆహారం ఇస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితాలుఇప్పటికే బరువు తగ్గే మొదటి దశలో. కానీ సరిగ్గా లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం సొంత బలంమరియు అటువంటి తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించిన తర్వాత శరీరం విఫలం కాదని నిర్ధారించుకోండి.

విమర్శ.డాక్టర్ లూరిస్ అరోనిజే డుకాన్ డైట్‌కు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా మాట్లాడారు. చాలా కాలం పాటు ఎక్కువ ప్రోటీన్ చాలా ఎక్కువ అని అతను నమ్ముతాడు. తీవ్రమైన దెబ్బమూత్రపిండాల ద్వారా.

పియర్ డుకాన్

పియరీ డుకాన్ డైట్ అనేది బరువు తగ్గించే మొత్తం వ్యవస్థ మరియు ప్రోటీన్ పోషణ, దాని జ్ఞానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు అలవాటు చేసుకోవాలి. అతని పుస్తకాలను చదవడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, మెనుని సరిగ్గా రూపొందించడంలో మరియు రీసెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడే సిఫార్సులను అనుసరించండి అదనపు పౌండ్లు, చివరి వరకు పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించారు.

ఉత్పత్తులు

ఈ ఆహారంలో భాగంగా హామ్ మరియు గొడ్డు మాంసం తినడానికి ఉత్సాహం ఉంది. అయినప్పటికీ, ఈ ఉత్పత్తులు రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచుతాయని మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తాయని మర్చిపోవద్దు. మరియు అనుమతించబడిన పీత కర్రలు పూర్తిగా హానికరం.

కాబట్టి సలహా సంఖ్య 1: ఈ గూడీస్‌తో మోసపోకండి మరియు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్‌కు పరిమితం చేయండి, వీటిలో మూలాలు చికెన్ ఫిల్లెట్, టర్కీ, కుందేలు, పిట్ట గుడ్లు, చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్.

మద్యపాన పాలన

మూత్రపిండాల సమస్యలను నివారించడానికి మీరు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. కేవలం 1 గ్రాము ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి, మీకు 42 ml నీరు అవసరం. Dukan ప్రకారం, ఆన్ మొదటి మూడుఆహారం యొక్క దశలు, రోజుకు 1.5 లీటర్లు సరిపోతాయి, కానీ స్థిరీకరణ దశలో ఈ మొత్తాన్ని 2 లీటర్లకు పెంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శారీరక శ్రమ

కోసం సరైన పాటించడంఆహారం తప్పనిసరిగా శరీరానికి మితమైన కానీ తప్పనిసరి శారీరక శ్రమను అందించాలి, దీనిని వైద్యుడు దశల్లో కూడా వివరిస్తాడు:

• దశ I - రోజువారీ 20 నిమిషాల నడక + క్రీడలు;
• దశ II - రోజువారీ 30 నిమిషాల నడక + క్రీడలు;
• దశ III - రోజువారీ 25 నిమిషాల నడక + క్రీడలు;
• దశ IV - రోజువారీ 20 నిమిషాల నడక + క్రీడలు.

భంగం

మీరు విచ్ఛిన్నం కలిగి ఉంటే మీరు ఏమి చేయాలి, మీరు మీరే ఎక్కువగా అనుమతించారు మరియు ఆహారాన్ని దాని తార్కిక ముగింపుకు తీసుకురాకుండా నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని తిన్నారా? ఈ సందర్భంలో నిరాశ చెందవద్దని మరియు క్రింది వ్యూహాలకు కట్టుబడి ఉండాలని డుకాన్ సూచించాడు:

• తదుపరి 2 రోజులు ప్రత్యేకంగా ప్రోటీన్ చేయండి;
• "దాడి" దశలో విచ్ఛిన్నం జరిగితే, దానిని 2 రోజులు పొడిగించాలి;
• పెరుగుతుంది రోజువారీ వినియోగం 2 l వరకు నీరు;
• సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం;
• రోజువారీ నడకలు రాబోయే 3-4 రోజుల్లో కనీసం ఒక గంట ఉండాలి;
• ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

ఊక

ఊకకు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఇవ్వబడుతుంది. మొదట, వాటిని ప్రతిరోజూ తినాలి. రెండవది, ఖచ్చితంగా సూచించిన మోతాదులలో:

• దాడి: 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• ప్రత్యామ్నాయం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• బందు: 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• స్థిరీకరణ: 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్.

బరువు గణన

ప్రతి దశ యొక్క వ్యవధిని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ బరువును లెక్కించాలి, చివరికి మీరు ఎన్ని కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు మరియు క్రింది పట్టికకు అనుగుణంగా తీర్మానాలు చేయాలి:

ఆహారం చాలా సులభం అని మీరు అనుకుంటే, ఇది ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల యొక్క విస్తృత ఎంపికను కలిగి ఉన్నందున, మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. నిజానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా సుదీర్ఘ మారథాన్ను కొనసాగించడం చాలా కష్టం.

కేవలం ఒక గమనిక.పెరూ డుకాన్ మరో 4 పుస్తకాలను కలిగి ఉన్నారు: “డాక్టర్ డుకాన్‌తో 60 రోజులు”, “డుకాన్ డైట్ కోసం 350 వంటకాలు”, “డుకాన్ డైట్ కోసం నెమ్మదిగా కుక్కర్ కోసం వంటకాలు”, “డుకాన్ డైట్ యొక్క డెజర్ట్‌లు”.

మెనూ

బరువు కోల్పోయే మొదటి రోజుల్లో, మెనుని సృష్టించడం చాలా కష్టం. చాలా ఉత్పత్తులు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయితే వాటిని ఒక వంటకం మరియు రూపంలో ఎలా కలపాలో ఇక్కడ ఉంది తక్కువ కేలరీల ఆహారం 1 రోజు, ఇంకా ఎక్కువగా 1 వారానికి, ఎల్లప్పుడూ స్పష్టంగా ఉండదు. అందుకే అవి ఉనికిలో ఉన్నాయి నమూనా మెనులుప్రతి దశకు, దాని ఆధారంగా మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ స్వంతంగా సృష్టించవచ్చు.

ఒక వారం పాటు "దాడి" దశ యొక్క ప్రతి రోజు వివరణాత్మక మెను

క్రూజ్

ఏకీకరణ

ఒక వారం పాటు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

ఇటీవల డుకాన్ అభివృద్ధి చేయబడింది కొత్త కార్యక్రమంఅతని సిస్టమ్ ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి - 7 రోజులు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ (ఇతర పేర్లు - “డుకాన్ డైట్ లైట్”, “న్యూట్రిషన్ నిచ్చెన”). ఇది ప్రధాన సాంకేతికత యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్.

అనలాగ్‌లు.అట్కిన్స్ మరియు క్రెమ్లిన్ ఆహారాలు డుకాన్ ఆహారాన్ని పోలి ఉంటాయి.

వంటకాలు

ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం సరైన వంటకాలు Dukan ఆహారం కోసం వంటకాలు, తద్వారా వారు దాని ప్రాథమిక సూత్రాలను కలుస్తారు మరియు ఉల్లంఘించరు సాధారణ వ్యవస్థబరువు తగ్గడం.

సీఫుడ్ సలాడ్

ఆహారం యొక్క ఏ దశకు అనుకూలం.

కావలసినవి:

• 4 PC లు. స్క్విడ్;
• 2 గుడ్లు;
• ప్యాకేజీ పీత కర్రలు 8 pcs.;
• 100 గ్రాముల ఒలిచిన రొయ్యలు;
• 20 గ్రాముల ఎరుపు కేవియర్;
• 120 గ్రా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• 2 tsp. ఆవాలు.

తయారీ:

1. గుడ్లు మరియు స్క్విడ్‌లను ఉడకబెట్టి చల్లబరచండి.
2. పెరుగు మరియు ఆవాలు నుండి డ్రెస్సింగ్ చేయండి.
3. అన్ని పదార్థాలను స్ట్రిప్స్‌లో రుబ్బు.
4. సిద్ధం చేసిన సాస్‌తో కలపండి మరియు సీజన్ చేయండి.
5. పూర్తిగా కలపండి.

కావలసినవి:

• 3 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు;
• 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• 2 గుడ్లు;
• ఆకుపచ్చ;
• ఉప్పు, మిరియాలు

తయారీ:

1. రొమ్మును మెత్తగా కోయండి.
2. గుడ్డు రుబ్బు.
3. గ్రీన్స్ గొడ్డలితో నరకడం.
4. ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
5. కేఫీర్లో పోయాలి.

కోడి హృదయాలతో షిరాటకి

కావలసినవి:

• 125 గ్రా షిరాటాకి;
• 250 గ్రా చికెన్ హృదయాలు;
• 100 గ్రాముల బెల్ పెప్పర్;
• 100 గ్రాముల ఉల్లిపాయలు;
• 100 గ్రాముల లీక్;
• 1 టమోటా;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. టమోటా పేస్ట్;
• ఆకుకూరలు, నలుపు మరియు ఎరుపు మిరియాలు, మిరపకాయ, ఇటాలియన్ మూలికలు.

తయారీ:

1. హృదయాలను ఉడకబెట్టండి. కూల్ మరియు పై తొక్క.
2. మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలను (రెండు రకాలు) కుట్లుగా కట్ చేసుకోండి.
3. కూరగాయల నూనెతో చిన్న మొత్తంలో వేయించడానికి పాన్లో మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలను వేయించాలి.
4. వారికి హృదయాలను జోడించండి.
5. జ్యోతికి బదిలీ చేయండి.
6. టొమాటో పేస్ట్‌ను 1: 1 నీటితో కరిగించండి.
7. జ్యోతికి పలుచన నీటిని జోడించండి టమోటా పేస్ట్, సుగంధ ద్రవ్యాలు.
8. అరగంట కొరకు తక్కువ వేడి మీద మూత పెట్టండి.
9. టొమాటో మరియు మూలికలను కోసి, ఉడకబెట్టడానికి 5 నిమిషాల ముందు వాటిని జోడించండి.
10. షిరాటాకి నూడుల్స్ (3 నిమిషాలు) ఉడకబెట్టండి.
11. దానితో కలపండి కూరగాయల వంటకంమరియు హృదయాలు.

పెరుగు క్యాస్రోల్ (డెజర్ట్)

అటాక్ మినహా ఆహారంలోని ఏ దశకైనా అనుకూలం.

కావలసినవి:

• 300 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• 3 గుడ్లు;
• 150 గ్రాముల bifidokefir 1%;
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. వోట్ ఊక;
• 3 PC లు. స్వీటెనర్;
• వనిల్లా.

తయారీ:

1. 1 స్పూన్ లో. స్వీటెనర్ మాత్రలను నీటితో కరిగించండి.
2. మిగిలిన పదార్థాలను వేసి మిక్సర్‌తో కలపండి.
3. పాన్లో పార్చ్మెంట్ కాగితంపై ఉంచండి.
4. 180 ° C వద్ద 1 గంట కాల్చండి.

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క అస్పష్టత ఉన్నప్పటికీ, డాక్టర్ డుకాన్ డైట్- మంచి ఫలితాలను ఇచ్చే కొన్నింటిలో ఒకటి. దాని కఠినమైన నిబంధనలను ఎలా తట్టుకోవాలనేది మాత్రమే ప్రశ్న చాలా కాలంమరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. వైద్యులు ప్రకారం, ఇది మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రయత్నించడం విలువైనదే.

TOP నుండి మరొక ఆహారం ఉత్తమ వ్యవస్థలుబరువు నష్టం కోసం, మా వ్యాసంలో: "".