సోమరితనం కోసం ఆహారం - అందరికీ మెను. సోమరితనం కోసం ఆహారం యొక్క సారాంశం

చాలా ఉన్నాయి వివిధ ఆహారాలుసోమరితనం కోసం, కానీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో ఒకటి "నీరు" ఆహారం. దీని సారాంశం చాలా సులభం, ప్రతిరోజూ చాలా పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని త్రాగాలి మరియు మీరు మీ హానికరమైన, ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోకపోయినా, మీ బరువు మీ కళ్ళ ముందు అక్షరాలా అదృశ్యమవుతుంది.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం

ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఏమిటంటే మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి. ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మన శరీరం తరచుగా ఆకలి అనుభూతిని దాహంగా గ్రహిస్తుంది మరియు మీరు కొద్దిగా నీరు తాగినప్పుడు, మీ ఆకలి అనుభూతి తగ్గుతుంది, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి ఇంత మొత్తంలో ద్రవం తాగడం అలవాటు చేసుకోకపోతే. , ఆ తర్వాత మీరు చాలా తక్కువ ఆహారం తింటారు, ఎందుకంటే నీరు కడుపు మరియు ప్రేగులలో చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది. సోమరితనం కోసం ఆహారంమీరు రోజుకు 1 కిలోగ్రాము కోల్పోవడానికి అనుమతిస్తుంది.మరియు మీరు దీన్ని రెండు వారాల పాటు అంటిపెట్టుకుని ఉంటే, మీరు సులభంగా 10 కిలోగ్రాముల వరకు బరువు కోల్పోతారు.

సోమరితనం కోసం ఆహార వ్యతిరేకతలుమూత్రపిండాలలో ఉన్నాయి. నిరంతర ఉపయోగంతో పెద్ద పరిమాణంద్రవం అనేక మూత్రపిండ వ్యాధుల తీవ్రతను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఇది చాలా చెడ్డది, అలాగే శరీరం యొక్క పూర్తి నిర్జలీకరణం. అందువల్ల, మీరు రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు అలాంటి ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండాలి మరియు దాని సహాయాన్ని నెలకు 2 సార్లు మించకూడదు.

ప్రోస్అటువంటి ఆహారం ఏమిటంటే, దానిపై మీరు ప్రత్యేకంగా ఆకలితో ఉండరు మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఖచ్చితంగా పరిమితం చేయరు కొన్ని ఉత్పత్తులు. ఇది బాగా సరసమైనది మరియు స్టవ్ వద్ద నిలబడి ప్రతి ఉత్పత్తిని తూకం వేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒక్కడే మైనస్ఇటువంటి ఆహారం చాలా తరచుగా మీరు నిరంతరం టాయిలెట్కు పరిగెత్తుతుందని అర్థం. వాస్తవానికి, మీరు సెలవులో లేదా వారాంతంలో ఉన్నప్పుడు అలాంటి ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం, కానీ పని సమయంలో కాదు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే మీరు నిరంతరం చాలా నీరు త్రాగాలి. తినడానికి ముందు, మీరు 500-600 ml నీరు త్రాగడానికి మరియు శ్రద్ద అవసరం - నీరు కార్బోనేట్ చేయరాదు. భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి మరియు భోజనం తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా త్రాగకూడదు. మీరు రోజుకు 3 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగవచ్చు.

అదే సమయంలో, మీ ఆహారం నుండి, మీరు ఖచ్చితంగా అన్ని పిండి ఉత్పత్తులను మినహాయించాలని గుర్తుంచుకోండి, అలాగే చక్కెర మరియు ఉప్పును కలిగి ఉన్న ఆహారాలు - అవి శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటాయి.

ఒక వారం పాటు సోమరితనం కోసం డైట్ మెనూ

సోమవారం:

• అల్పాహారం: పాలతో వోట్మీల్ సిద్ధం చేయండి.
• భోజనం: ఉడికించిన కూరగాయలు.
• డిన్నర్: బియ్యంతో ఉడికించిన చేప కట్లెట్స్.

మంగళవారం:

• అల్పాహారం: పాలతో బుక్వీట్ గంజి.
• లంచ్: గుమ్మడికాయ మరియు బంగాళాదుంప సూప్.
• డిన్నర్: రేకులో కాల్చిన చేప, అలాగే అన్నం యొక్క సైడ్ డిష్.

బుధవారం:

• అల్పాహారం: పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్ (2% కొవ్వు).
• భోజనం: మీరు ఉడికించాలి వేడి బీట్రూట్లేదా దాని సమానమైనది.
• డిన్నర్: స్టఫ్డ్ గుమ్మడికాయచికెన్ తో.

గురువారం:

• అల్పాహారం: పాలతో అన్నం.
• లంచ్: క్రీము పుట్టగొడుగు సూప్.
• డిన్నర్: చికెన్ కట్లెట్స్బుక్వీట్ గంజితో.

శుక్రవారం:

• అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్కానీ చక్కెర లేకుండా.
• లంచ్: కాల్చిన కూరగాయలు, మీరు రాటటౌల్లె చేయవచ్చు.
• డిన్నర్: కూరగాయలతో ఉడికించిన చేప.

శనివారం:

• అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన గుడ్లు, బ్రెడ్ ముక్క.
• భోజనం: చికెన్ తో బంగాళదుంపలు.
• డిన్నర్: బంగాళదుంపలతో ఓవెన్లో కాల్చిన టర్కీ.

ఆదివారం:

• అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లతో నీటి మీద వోట్మీల్.
• లంచ్: బోర్ష్ట్ లేదా సూప్.
• డిన్నర్: ట్యూనా సలాడ్.

5. బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు మరియు ఇతర పద్ధతులు. 6. ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని గురించి.

మీరు బరువు తగ్గాలని ఎంతగా కోరుకున్నా, కొన్నిసార్లు బద్ధకం ఈ కోరికపై పడుతుంది. ఎవరెన్ని చెప్పినా అందరికీ సంకల్ప బలం ఉండదు. అదనంగా, తరచుగా ఒక క్రమబద్ధమైన మరియు సమతుల్య ఆహారంకేవలం తగినంత సమయం లేదు.

ఈ సందర్భంలో, సోమరితనం కోసం బరువు తగ్గించే ఆహారాలు రక్షించటానికి వస్తాయి. వారికి సంకల్ప బలం లేదా అవసరం ఉండదు ప్రాథమిక మార్పుఆహారపు అలవాట్లు, కానీ ఫలితం ఇప్పటికీ ఉంటుంది.

సోమరితనం కోసం రెండు బరువు తగ్గించే ఆహారాలు

మొదటిమీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంలో మిమ్మల్ని ఏ విధంగానూ పరిమితం చేయదు మరియు సాధారణ త్రాగునీరు ప్రాణాలను రక్షించే సాధనం.

కాబట్టి, ఈ పద్ధతి ప్రకారం మీరు ఎలా తినాలి?

అల్పాహారం
టేబుల్ మీద కూర్చోవడానికి ముందు, రెండు త్రాగాలి పూర్తి అద్దాలునీరు. దీని తరువాత, మీరు అల్పాహారంగా తినడానికి అలవాటుపడిన వాటిని తినవచ్చు. మీ ఆహారాన్ని దేనితోనూ కడగకండి. తదుపరి నియామకంభోజనం తర్వాత రెండు గంటల తర్వాత మాత్రమే ద్రవాలు అనుమతించబడతాయి.

డిన్నర్
అల్పాహారం మాదిరిగానే - రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగండి మరియు మీకు కావలసినది తినండి.

డిన్నర్ మరియు ఇతర భోజనం అదే సూత్రంపై పనిచేస్తాయి.

ఇది మనకు ఏమి ఇస్తుంది?

మొదట, నీరు సంపూర్ణత్వం యొక్క తప్పుడు అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు భోజనం సమయంలో మీరు చాలా చిన్న భాగాన్ని తింటారు.
రెండవది, నీరు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను అనుమతించదు.
మూడవదిగా, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంఇతర, అధిక కేలరీల పానీయాలను త్రాగాలనే కోరికను అణిచివేస్తుంది.
కాబట్టి ఇది చాలా ఎక్కువ సాధారణ ఆహారంఇప్పటికే ఉన్న అన్ని బరువు తగ్గడానికి.

రెండవదినియమాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది, వీటిని పాటించడం ద్వారా, మీరు మీచే గుర్తించబడకుండా, దాదాపు ఐదు కోల్పోతారు. అదనపు పౌండ్లు:

1. మొత్తం పాలను నివారించండి మరియు దాని స్థానంలో చెడిపోయిన పాలతో భర్తీ చేయండి.
2. ప్రతి రోజూ ఉదయం అల్పాహారం కోసం గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు తినండి. పోషకాహార నిపుణుల పరిశోధన ప్రకారం, అటువంటి అల్పాహారం తదుపరి భోజనం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 400 యూనిట్లు తగ్గిస్తుంది.
3. ద్రవ సూప్‌తో ఏదైనా భోజనాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు రెండవ కోర్సులో చాలా తక్కువగా తినవచ్చు.
4. నెమ్మదిగా తినండి, ప్రతి కాటును పూర్తిగా నమలండి. ఆకలి భావన వేగంగా దాటిపోతుంది, మరియు భాగం చిన్నదిగా ఉంటుంది.
5. రోజుకు ఐదు కప్పుల వరకు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.

అటువంటి సులభమైన మార్గంబరువు తగ్గడం వల్ల మీకు ఎలాంటి అసౌకర్యం లేదా శారీరక అసౌకర్యం కలగదు. బరువు తగ్గడం అనేది గుర్తించబడకుండా మరియు సహజంగా కొనసాగుతుంది.

మీ నుండి ఎటువంటి ప్రయత్నం అవసరం లేని చాలా బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు లేవు. కానీ అనుసరించడానికి సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనేక ఇతర పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ఫ్లేవర్‌ఫుల్ డైట్

ఈ ఆహారాన్ని అలాన్ హిర్ష్ అభివృద్ధి చేశారు. ఇది సుగంధాల యొక్క మానవ అవగాహన యొక్క విశేషాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఆకలితో లేనప్పుడు కూడా, వాసనతోరుచికరమైన వంటకం

, అతను ఆకలితో ఉన్నాడు మరియు అలాంటి అద్భుతమైన వాసనను వెదజల్లడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాడు. కానీ ఆకలి అనుభూతిని తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో పుదీనా, అరటిపండ్లు, ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, గులాబీ మరియు లావెండర్ ఉన్నాయి.

ఈ ఉత్పత్తులు, ఏదైనా డిష్కు జోడించబడి, ఆకలిని తగ్గిస్తాయి.

ఇది సరళమైన ఆహారం, ఇది అనుసరించడానికి ఆనందంగా ఉంటుంది.

చాక్లెట్ ఆహారం

తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి నిజమైన అన్వేషణ చాక్లెట్ ఆధారంగా ఆహార వ్యవస్థ. అన్ని భోజనాలు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్కలతో భర్తీ చేయబడతాయి, వీటిని బ్లాక్ కాఫీ లేదా స్కిమ్ మిల్క్‌తో కడిగివేయవచ్చు.

కానీ మీరు ఈ బరువు తగ్గించే పద్ధతిని మూడు రోజులకు మించి అనుసరించలేరు. క్యాబేజీ సూప్బరువు తగ్గడానికి సులభమైన ఆహారాలలో, క్యాబేజీ సూప్ ఆహారం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది. దీని భారీ ప్రయోజనం ఏమిటంటే సూప్ లేకుండా తినవచ్చు

పరిమిత పరిమాణంలో

. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఎంత ఎక్కువ తింటారో, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది.

సూప్‌తో పాటు, మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసం మరియు చేపలను తినవచ్చు. కానీ వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో మరియు కఠినమైన క్రమంలో వినియోగించాలి. క్యాబేజీ సూప్ ఎలా ఉడికించాలి?దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఐదు అవసరం పెద్ద గడ్డలు, ఐదు బౌలియన్ క్యూబ్స్, ఒక జంట స్వీట్లు బెల్ పెప్పర్స్, సగం క్యాబేజీ, రెండు డబ్బాల టమోటాలు, క్యాన్‌లో ఉంచబడ్డాయి

సొంత రసం

మరియు మూడు పెద్ద క్యారెట్లు. అన్ని కూరగాయలను కట్ చేసి, వేయించకుండా, మరిగే రసంలో ఉంచాలి. ఇరవై నుండి ముప్పై నిమిషాలు ఉడికించాలి.
మీరు ఏదైనా పండు తినవచ్చు. అరటిపండ్లు మాత్రమే నిషేధించబడ్డాయి. మీరు కడుపు నిండిన అనుభూతికి కావలసినంత సూప్ తినండి.

2వ రోజు:
మీరు ఏదైనా ఉడికించిన లేదా పచ్చి కూరగాయలను తినవచ్చు. మీరు చిక్కుళ్ళు మాత్రమే తినకూడదు. మేము అపరిమిత మొత్తంలో సూప్ తింటాము.

3వ రోజు:
మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లు రెండింటినీ తినవచ్చు. మేము ఎప్పటిలాగే సూప్ తింటాము.

4వ రోజు:
మేము చారు, ఆరు అరటిపండ్లు, కొవ్వు లేకుండా పాలు తింటాము.

5వ రోజు:
సూప్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా 300 గ్రాముల బరువున్న మాంసం ముక్క, అపరిమిత పరిమాణంటమోటాలు మరియు పుష్కలంగా నీరు.

6వ రోజు:
సూప్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్ఏ పరిమాణంలోనైనా. ఈ రోజు మీరు పండ్లు తినలేరు.

7వ రోజు:
సూప్, ఉడకబెట్టిన అన్నంమరియు చక్కెర లేకుండా కూరగాయల సలాడ్, కాఫీ లేదా టీ.

మీరు మెను నుండి చూడగలిగినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. మీరు ఆకలితో ఉండరు;

అల్లం బరువు తగ్గడం

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం మీకు చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు క్రమంగా బరువు కోల్పోతారు. కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలపై మాత్రమే పరిమితి విధించబడుతుంది. ఒక వారంలో, బరువు తగ్గడం రెండు కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది.

దాని చర్య యొక్క సూత్రం సులభం - అల్లం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఫలితంగా మీరు చిన్న భాగాన్ని తింటారు. కాలక్రమేణా, మీ కడుపు తగ్గిపోతుంది మరియు మీరు ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా సహేతుకమైన భాగాలకు కట్టుబడి ఉంటారు.

నిజానికి ఇది సోమరులకు ఆహారం.
అల్లంతో చేసిన స్పెషల్ డ్రింక్ తాగితే చాలు. 20 గ్రాముల అల్లం రూట్ రుబ్బు మరియు దానిపై ఒకటిన్నర లీటర్ల వేడినీరు పోయాలి. నిమ్మరసం మరియు కొద్దిగా తేనె జోడించండి.
పానీయం యొక్క మొదటి గ్లాసు ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి, మిగిలినవి భోజనం మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయబడతాయి.

మీరు మసాలాగా ఉపయోగించి ఏదైనా వంటలలో అల్లం జోడించవచ్చు.

ప్రత్యేక ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మరొక సాధారణ ఆహారం సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుందిప్రత్యేక విద్యుత్ సరఫరా

మరియు మూడు పెద్ద క్యారెట్లు. అన్ని కూరగాయలను కట్ చేసి, వేయించకుండా, మరిగే రసంలో ఉంచాలి. ఇరవై నుండి ముప్పై నిమిషాలు ఉడికించాలి.
. ఇది చాలా పొడవుగా ఉంది - 90 రోజులు, కానీ భరించడం సులభం. ఈ సమయంలో, జీవక్రియలో మార్పు మరియు రక్తపోటు యొక్క సాధారణీకరణ శరీరంలో సంభవిస్తుంది.

2వ రోజు:
బరువు తగ్గే వ్యక్తి ఎదుర్కొనే ఏకైక కష్టం పోషక చక్రానికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటుంది.

3వ రోజు:
మీరు ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినవచ్చు. మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు తినడం అనుమతించబడుతుంది. మాంసాన్ని ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా వేయించవచ్చు. కూరగాయల సలాడ్‌లను సైడ్ డిష్‌గా సిద్ధం చేయండి. మీరు బంగాళాదుంపలు లేదా పాస్తాలను జోడించకుండా సూప్‌లను తినవచ్చు. ఈ రోజున మీరు ఏ రూపంలోనైనా కూరగాయలు తినవచ్చు, అలాగే ఉడికించిన అన్నం. మీరు సలాడ్లను సిద్ధం చేస్తే, వీలైనన్ని రకాల కూరగాయలను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. చిన్న భోజనం తినండి., ప్రతి మూడవ రోజు నుండి మీరు పిండి, డెజర్ట్‌లు, అలాగే పాస్తా మరియు పిజ్జాతో మునిగిపోవడానికి అనుమతించబడతారు. మీరు ఉపయోగించగల ఏకైక సాస్‌లు టమోటా పేస్ట్.

4వ రోజు:
ఈ రోజు పూర్తిగా పండ్లకు అంకితం చేయబడింది. మీరు ఏదైనా పండు తినవచ్చు, కానీ మీరు పుల్లని మరియు తీపి రకాలను కలపలేరు.

చక్రాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించడంతో పాటు, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ఉల్లంఘించకూడని మరిన్ని నియమాలు ఉన్నాయి:

అల్పాహారం తర్వాత, మీరు రెండు గంటల వరకు ఏమీ తినకూడదు.
- పాలు అనుమతించబడతాయి, కానీ మీరు దానిని ఇతర ఉత్పత్తుల నుండి విడిగా త్రాగాలి
- పుచ్చకాయలు ఒక స్వతంత్ర వంటకం. వాటిని దేనితోనూ కలపలేము.
- కూరగాయల సలాడ్‌లకు మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైన డ్రెస్సింగ్ ఆలివ్ ఆయిల్
- పాస్తాను టమోటా సాస్‌తో మాత్రమే తినవచ్చు
- చాలా నీరు త్రాగాలి

ఇందులోని విజ్ఞత అంతే తేలికపాటి ఆహారం. మీరు కఠినమైన ఆహారంతో అలసిపోలేకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు అపహాస్యం చేసుకోకండి, కానీ ఈ పోషకాహార వ్యవస్థలలో ఒకదానికి శ్రద్ధ వహించండి.

సాధారణ ఆహారం గురించి పోషకాహార నిపుణులు ఏమి చెబుతారు?

బరువు తగ్గడం వల్ల చాలా మంది వారి దిశలో మొగ్గు చూపుతారు సహజంగాశారీరక మరియు మానసిక బాధలు కలిగించకుండా. అటువంటి బరువు నష్టం అదే స్థాయిలో సాధించిన బరువును నిర్వహించే ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది. శరీరం అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలను అందుకుంటుంది, తద్వారా విటమిన్ లోపం మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో ఆటంకాలు ఏర్పడే అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది. కాబట్టి ప్రజలు చాలా అయ్యారుప్రసిద్ధ ఆహారం

సోమరి కోసం. నీటితో బరువు తగ్గడం గురించి సమీక్షలు జాబితా చేయబడిన పద్ధతులలో అత్యధిక రేటింగ్‌లను పొందుతాయి.

సోమరితనం కోసం అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి, కానీ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది "నీరు" ఆహారం. మీరు పగటిపూట చాలా ద్రవాన్ని త్రాగితే, బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి వారి ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోకపోయినా, బరువు అక్షరాలా మీ కళ్ళ ముందు అదృశ్యమవుతుంది.

మీరు నిబంధనల ప్రకారం ప్రతిదీ చేస్తే ఏ ఫలితాలు సాధించవచ్చు? సోమరితనం కోసం ఈ సులభమైన ఆహారం ఎలాంటి వ్యతిరేకతను కలిగి ఉంది? మరింత మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఏ మెనుని అనుసరించాలి? వీటికి మరియు అనేక ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ అనుకూలంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు వీలైనంత త్వరగా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం

సోమరితనం కోసం ఆహారం చాలా నీరు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది అనే వాస్తవం కారణంగా ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మొదటిది, మన శరీరం తరచుగా ఆకలి భావన కోసం దాహం యొక్క అనుభూతిని పొరపాటు చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఒక వ్యక్తి తగినంత ద్రవం తాగడం అలవాటు చేసుకోకపోతే. రెండవది, నీరు సృష్టిస్తుందికడుపులో మరియు ప్రేగులలో, మరియు అందువల్ల ఆకలి భావన గమనించదగ్గ విధంగా మందకొడిగా ఉంటుంది మరియు ఫలితంగా వ్యక్తి సాధారణం కంటే చాలా తక్కువగా తినడం ప్రారంభిస్తాడు. సాధారణ స్టిల్ వాటర్ యొక్క ఈ రెండు లక్షణాలు మీరు రోజుకు 1 కిలోల వరకు కోల్పోవడానికి సహాయపడతాయి మరియు రెండు వారాల్లో మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా 10 కిలోలకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. అధిక బరువు.

TO వ్యతిరేక సూచనలుఈ పద్ధతి కిడ్నీ సమస్యలకు మాత్రమే చికిత్స చేస్తుంది. చాలా తరచుగా మరియు తరచుగా ద్రవం తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఇది శరీరం యొక్క పూర్తి నిర్జలీకరణం వలె దాదాపుగా చెడుగా ఉంటుంది. మీరు సంవత్సరానికి రెండుసార్లు మించకుండా "సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం" ను ఆశ్రయించవచ్చు మరియు 2 వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం దానిపై ఉండటం అవాంఛనీయమైనది.

TO అనుకూలమీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదని మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఖచ్చితంగా పరిమితం చేసుకోవడాన్ని ఆహారంగా చెప్పవచ్చు. ఇది సరసమైనది, మరియు పొయ్యి వద్ద నిలబడటం లేదా ప్రమాణాలతో భాగాలను కొలవడం కూడా అవసరం లేదు. కానీ ఆమెకు ఒక ముఖ్యమైన విషయం కూడా ఉంది మైనస్: మీరు చాలా తరచుగా టాయిలెట్‌కి వెళ్లవలసి ఉంటుంది. దీనివల్ల ప్రయాణంలో, పిల్లలతో నడిచేటప్పుడు లేదా వారం రోజులలో ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం అసాధ్యం. సెలవులు లేదా సుదీర్ఘ సెలవుల్లో ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

సారాంశం నీటి ఆహారంసోమరితనం ఏమిటంటే మీరు రోజుకు పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగాలి, అదే సమయంలో మెనుకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. సరైన పోషణ. ప్రతి భోజనానికి ముందుతప్పక సేవించాలి 500-600 ml క్లీన్ స్టిల్ వాటర్. మీరు ఉడికించిన, ఫిల్టర్ చేసిన లేదా ఆర్టీసియన్ నీరు త్రాగవచ్చు. ప్రతి భోజనం తర్వాత అరగంట నీరు త్రాగాలి మరియు దాని తర్వాత 2 గంటల కంటే ముందుగా త్రాగకూడదు. రోజుకు ద్రవం మొత్తం 3 లీటర్లకు చేరుకుంటుంది.

శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపగల ఆహారాలు మెను నుండి తీసివేయబడతాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అవసరం అన్ని పిండిని మినహాయించండి, మరియు కూడా తో ఉత్పత్తులుజోడించడం చక్కెర లేదా ఉప్పు. ప్రతి భోజనం కనీసం 15 నిమిషాలు ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందడం ప్రారంభించిన క్షణంలో మీరు పూర్తిగా నమలాలి మరియు తినడం ముగించాలి.

సాధారణంగా నీటి ఆహారం పరిమాణంపై భాగాలుమొత్తాలను సుమారు 150-200 గ్రా,కానీ పెద్ద మొత్తంలో ద్రవం తాగడం వల్ల, ఏ సందర్భంలోనైనా పెద్ద భాగాన్ని తినడం కష్టం.

మెను ధాన్యాలు మరియు లీన్ మాంసం లేదా చేపలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఆహారంరోజు రెండవ సగం కోసం వదిలివేయడం మంచిది, మరియు పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లుభోజనానికి ముందు తినండి. ఇది ఉడకబెట్టడం, స్టీమింగ్ లేదా ఓవెన్ ద్వారా ఉత్తమంగా వండుతారు. ఇది పాన్లో వేయించడం కంటే వేగంగా మరియు సులభంగా ఉండటమే కాకుండా, ఫలితాల సాధనను వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రతి రోజు సోమరితనం కోసం డైట్ మెను

అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య పండ్లను అల్పాహారంగా ఉపయోగించడం ఉత్తమం. ఇవి మొదలైనవి కావచ్చు. వీటిని పూర్తిగా లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌ల రూపంలో తినవచ్చు, సహజంగా రుచికోసం చేయవచ్చు. లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, తురిమిన కూరగాయలు, మయోన్నైస్ డ్రెస్సింగ్ లేకుండా వెజిటబుల్ సలాడ్లు, రేకులో కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, మిశ్రమ గింజలు మరియు సంకలితం లేని పెరుగులను తినడం మంచిది. అటువంటి చిరుతిండికి ముందు కూడా మీరు 2 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి అని మనం మర్చిపోకూడదు.

రోజు	మెనూ
మొదటి	అల్పాహారం: . డిన్నర్: ఉడికిస్తారు కూరగాయలు. డిన్నర్: బియ్యంతో ఆవిరి.
రెండవది	అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజిపాలు మీద. డిన్నర్: క్రీమ్ సూప్ తయారు మరియు బంగాళదుంపలు. డిన్నర్: రేకులో ఎర్ర చేప మరియు బ్రౌన్ రైస్ యొక్క సైడ్ డిష్.
మూడవది	అల్పాహారం: పండుతో కాటేజ్ చీజ్ 2%. డిన్నర్: . డిన్నర్: .
నాల్గవది	అల్పాహారం: . డిన్నర్: క్రీమ్ లేకుండా పురీ సూప్. డిన్నర్: చికెన్ మీట్‌బాల్స్ తో .
ఐదవది	అల్పాహారం: చక్కెర లేకుండా కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్. డిన్నర్: . డిన్నర్: కూరగాయల సైడ్ డిష్ తో ఆవిరి.
ఆరవది	అల్పాహారం: 2 ఉడికించిన, తో బ్రెడ్. డిన్నర్: చికెన్ తో ఉడికిస్తారు బంగాళదుంపలు. డిన్నర్: బంగాళదుంపలతో ఓవెన్లో రొమ్ము.
ఏడవ	అల్పాహారం: ఎండిన పండ్లతో. డిన్నర్: లెంటెన్ బోర్ష్ట్. డిన్నర్: .

ఆహారం మానేయడం

మొదటి రెండు రోజులు నిష్క్రమణ పరిమాణంలో తగ్గింపుతాగిన ద్రవాన్ని రెట్టింపు చేయండి. ఇది ప్రతి వ్యక్తి త్రాగవలసిన సాధారణ మొత్తం, కాబట్టి మీరు దానిని మరింత తగ్గించకూడదు. తరువాత, మీరు పిండి ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది భోజనానికి ముందు తినాలి. ఒక వారం తర్వాత, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు, తినే భాగాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు మరియు రోజు మొదటి సగంలో మాత్రమే స్వీట్లు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం కొనసాగించవచ్చు.

మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మీరు పూర్తిగా కోల్పోకూడదు, లేకపోతే మీరు మీ ఆహారాన్ని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది మరియు త్వరగా కోల్పోయిన బరువును తిరిగి పొందవచ్చు.

సోమరితనం కోసం ఆహారం - సమీక్షలు

నిజాయితీగా, నేను ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రభావాన్ని విశ్వసించలేదు, కానీ సోమరితనం మరియు "లోపలి తిండిపోతు" నన్ను మరిన్నింటిని ఆశ్రయించడానికి అనుమతించలేదు కష్టమైన ఆహారాలుమరియు మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం వాటిపై ఉండండి. నేను ఏమి చేసాను: నేను వేయించిన మరియు తీపి ప్రతిదీ అల్పాహారం మరియు భోజనానికి తరలించాను, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచి లేని ప్రతిదీ (నాకు అనిపించినట్లు) రోజు రెండవ సగం వరకు. నేను ప్రతి భోజనానికి ముందు నిజాయితీగా నీరు త్రాగాను, 2 గ్లాసులు. నాకు 660 మి.లీ. మొదటి రెండు రోజుల్లో నీటి వల్ల చాలా కష్టంగా ఉంది, ఎందుకంటే నాకు అంతగా తాగడం అలవాటు లేదు. కానీ అప్పుడు శరీరం "లాగింది" మరియు ప్రతి ఉదయం దాని భాగాన్ని డిమాండ్ చేయడం ప్రారంభించింది. 10 రోజుల్లో నేను 12 కిలోలు కోల్పోయాను, కానీ కష్టతరమైన భాగం తరువాత వచ్చింది. నేను నీటిని తగ్గించాను, అయినప్పటికీ నేను ఉదయం అర లీటరు తాగుతున్నాను, కానీ పగటిపూట నేను భోజనానికి ముందు 200 ml గ్లాసు మాత్రమే తాగుతాను. నాకు రాత్రిపూట కేక్ లేదా ఊరగాయలు కావాలనుకున్నప్పుడు, నేను తింటాను అని నేనే చెబుతాను, కానీ రేపు ఉదయం మాత్రమే. విచిత్రమేమిటంటే, ఈ డైలాగ్ పనిచేస్తుంది: బరువు 2 నెలలు నిర్వహించబడుతుంది.

ఓల్గా

నేను పని చేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు నేను మొదటిసారి పొరపాటు చేసాను. నేను టాయిలెట్‌కి పరుగెత్తుకుంటూ వచ్చినప్పుడు సహోద్యోగులు నిరంతరం నన్ను చూసి నవ్వేవారు. తత్ఫలితంగా, ఇది నాకు 4 రోజులు కొనసాగింది, ఈ సమయంలో నేను 2 కిలోల బరువు కోల్పోయాను మరియు డాచాలో నా సెలవుదినం వరకు ఆహారాన్ని వాయిదా వేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను ఎప్పటిలాగే తిన్నాను, కానీ పెద్ద మొత్తంలో నీటి కారణంగా నేను నిజంగా తినాలని అనుకోలేదు. అదనంగా, వేడి వాతావరణం కూడా మీ ఆకలిని చంపుతుంది. ఫలితంగా, నేను తోట మరియు గంజి నుండి కూరగాయలపై కూర్చున్నాను. ప్రతిరోజూ నా పోర్షన్లు తగ్గాయి, మరియు నేను ఇంత ఆహారం ఎలా తినగలనని నా భర్త ఆశ్చర్యపోయాడు. ఫలితంగా, 14 రోజుల్లో నేను 12 కిలోల బరువు కోల్పోయాను, ఎల్లప్పుడూ నిండుగా ఉన్నప్పుడు మరియు ప్రత్యేక పరిమితులు లేకుండా.

కేట్

నేను ప్రతి సంవత్సరం జనవరి ప్రారంభంలో సోమరి ఆహారం చేస్తాను మరియు ఇది నిజంగా పని చేస్తుంది. తర్వాత నూతన సంవత్సర విందులునేను ఆకృతిని పొందాలనుకుంటున్నాను మరియు అదే సమయంలో జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును దాని మునుపటి స్థితికి తిరిగి ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నట్లు నేను తింటాను: గరిష్టంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, స్వీట్లు, కొవ్వు సాస్‌లు మరియు వేయించిన ఆహారాలు మినహాయించబడ్డాయి. నేను పెద్ద కప్పు నుండి అర లీటరు నీరు తాగుతాను - అది రోజుకు 2.5 లీటర్లు. అటువంటి “అన్‌లోడ్” చేసిన 5-7 రోజులలో, సుమారు 4 కిలోలు పోతాయి. మరియు అద్దంలో నేను నన్ను ఎక్కువగా ఇష్టపడుతున్నాను మరియు నా శరీరం స్పష్టంగా తేలికగా అనిపిస్తుంది.

విక్టోరియా

సాధారణంగా, అమ్మాయిల నుండి వచ్చిన సమీక్షలు ఆహార పరిమితులు లేకుండా కూడా, ఈ ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని రుజువు చేస్తుంది. కానీ మీరు వీలైనంత కాలం ఫలితాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, మీరు పునఃపరిశీలించాలి ఆహారపు అలవాట్లుక్లాసిక్ సరైన పోషణకు అనుకూలంగా. తగినంత పరిమాణంనీరు రోజువారీ ఆహారంవారు బరువు తగ్గడం మరియు "సోమరితనం కోసం నీటి ఆహారం" ఆధారంగా పరిగణించడం ఏమీ కాదు మరోసారినిరూపించాడు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించారా? మీరు ఏ మెనూని అనుసరించారు? ఒక్కసారిగా అంత నీళ్లు తాగడం కష్టమైందా? వ్యాఖ్యలలో మీ కథనాలను పంచుకోండి!

కొత్తది బాగా మరచిపోయిన పాతది అని మరొక నిర్ధారణ. సోమరిపోతుల ఆహారం యొక్క సారాంశం సరైన ఉపయోగంనీరు. ఇది మా అమ్మమ్మలు ఖచ్చితంగా పాటించే నియమం. ఈ ఆర్టికల్లో వివరించిన సులభమైన నియమాలకు కట్టుబడి, మీరు వదిలించుకోవచ్చు అధిక బరువుకేవలం ఒక నెలలో.

బరువు తగ్గడానికి ఇతర మార్గాలతో పోలిస్తే, సోమరితనం నీటి ఆహారం విచ్ఛిన్నం మరియు సంబంధిత మానసిక గాయం ప్రమాదం లేకుండా మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

1. మీరు ఖచ్చితంగా అన్ని నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు ఏదైనా తినవచ్చు. కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు, మెను ద్వారా ఆలోచించండి మరియు ఉడికించాలి ఆహార వంటకాలు, వేడి చికిత్స పద్ధతి యొక్క శ్రద్ధ వహించండి.
2. గైర్హాజరు స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి, నీరు కడుపు మొత్తం వాల్యూమ్ నింపుతుంది వాస్తవం కారణంగా. అదనంగా, ఇది సున్నా కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.
3. పని మెరుగుపడుతుంది అంతర్గత అవయవాలు, శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, ఇది చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ఇవన్నీ పెద్ద మొత్తంలో వినియోగించే ద్రవం ద్వారా సహాయపడతాయి.
4. నీరు జీవక్రియకు అద్భుతమైన ఉత్ప్రేరకం. దానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది, వాటిని శక్తిగా మారుస్తుంది. శరీరం వెంటనే మేల్కొలపడానికి ప్రారంభమవుతుంది మరియు మెరుగుపడుతుంది సాధారణ ఆరోగ్యంమరియు మగత మాయమవుతుంది.
5. సోమరితనం ఆహారం ఎక్కడైనా అనుసరించవచ్చు: సెలవులో, పని వద్ద లేదా ఇంట్లో. అవసరం లేదు ప్రత్యేక శిక్షణమరియు జీవనశైలిలో మార్పులు.

కానీ సోమరితనం కోసం ఆహారం యొక్క అతి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీకు ఇష్టమైన విందులను మీరు తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు, ముఖ్యంగా పండుగ విందులు. మీరు ముందుగానే త్రాగాలి అవసరమైన పరిమాణంద్రవాలు మరియు బరువు కోల్పోవడం సరదాగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గే రేటును ప్రభావితం చేసే అంశాలు

అధిక బరువు కోల్పోవడం అనేది ఒక వ్యక్తి ప్రక్రియ మరియు బరువు తగ్గడం శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సోమరి, ప్రసిద్ధులకు మాత్రమే ఆహారం సానుకూల సమీక్షలు. నీటి ఆహారం కారణంగా, మీరు ఒక నెలలో 5 నుండి 12 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గే వేగం ఆధారపడి ఉండే అంశాలు:

• ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారం. మీరు ఏదైనా తినవచ్చు వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, మీరు కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలు అధిక సమృద్ధి బరువు నష్టం ప్రక్రియ మందగిస్తుంది గుర్తుంచుకోవాలి. ఉప్పు మొత్తాన్ని కొద్దిగా తగ్గించడం కూడా మంచిది.
• మొత్తం అదనపు బరువు. అది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే ప్రక్రియ అంత వేగంగా సాగుతుంది. సన్నని మరియు సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు, శరీరం చాలా నెమ్మదిగా అధిక బరువు కోల్పోతుంది.
• వయస్సు. ఎలా పెద్ద మనిషి, అధ్వాన్నంగా జీవక్రియ సంభవిస్తుంది. యువత బరువు తగ్గడం సులభం.

కానీ ప్రభావం ఎక్కువగా వ్యక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమంది నీటి ఆహారంలో వారంలో 1 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, మరికొందరు అదే కాలంలో 5 కిలోల వరకు అధిక బరువు తగ్గింపును సాధిస్తారు. శారీరక శ్రమబరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి అధిక బరువు కలిగి ఉంటే శారీరక వ్యాయామం చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోకుండా మరియు కుంగిపోకుండా నిరోధిస్తుంది.

సంవత్సరానికి ఒకసారి సోమరితనం ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది, ఇకపై మూడు వారాలు. కానీ దానిని పునరావృతం చేయడానికి మంచి కారణం ఉంటే, కనీసం ఒక నెల ఆహార చక్రాల మధ్య విరామం నిర్వహించడం అవసరం. భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు నీరు త్రాగుట యొక్క ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాన్ని అన్వయించవచ్చు రోజువారీ పోషణ, కానీ మీరు కొద్దిగా ద్రవ మొత్తాన్ని తగ్గించాలి.

ప్రాథమిక నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి మీరు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయం సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లువీలైనంత త్వరగా.

1. సోమరితనం కోసం ఆహార నియమాలను అనుసరించేటప్పుడు, శుభ్రమైన, నిశ్చలమైన నీటిని మాత్రమే తాగడం ముఖ్యం. భోజన సమయంలో మరియు కనీసం తర్వాతి గంట వరకు ఎలాంటి పానీయాలు తాగవద్దు. కేటాయించిన సమయం గడిచిన తర్వాత, మీరు టీ, కాఫీ లేదా మూలికా కషాయాలను త్రాగవచ్చు.
2. నీటిని పచ్చిగా మరియు ఎల్లప్పుడూ గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద మాత్రమే తీసుకోవాలి. వేడి చికిత్స సమయంలో, నీరు దాని ప్రయోజనకరమైన ఖనిజాలు మరియు లవణాలను కోల్పోతుంది. వెచ్చని - జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ప్రారంభించేటప్పుడు ఆహారాన్ని తినడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
3. ప్రధాన భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు మాత్రమే కాకుండా, చిన్న చిరుతిళ్లకు ముందు కూడా నీరు త్రాగాలి, అది పండు, క్రాకర్లు లేదా విత్తనాలు అయినా. నియమం ప్రకారం, చాలా మంది ప్రజలు 2 గ్లాసుల ద్రవాన్ని త్రాగాలి కాబట్టి చిరుతిండి కోరికను కోల్పోతారు.

నీరు ఎల్లప్పుడూ సమీపంలో ఉండాలి. మీరు అవసరమైన వాల్యూమ్ యొక్క చిన్న సీసాని కొనుగోలు చేయవచ్చు, తద్వారా అవసరమైన ద్రవాన్ని కొలిచేందుకు ఎటువంటి ఇబ్బందులు లేవు.

సోమరితనం కోసం ఆహారం - ఉజ్జాయింపు మెను

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, దాని గురించి ఆలోచించడం మంచిది సుమారు ఆహారంపోషణ. గంట గంటకు ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం మీ పనితీరును గణనీయంగా పెంచుతుంది. పచ్చి పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచడం మరియు స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు, పిండి మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలను తగ్గించడం కూడా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

సోమరితనం కోసం రోజువారీ డైట్ మెను ఈ విధంగా కనిపిస్తుంది:

సమయం	మెనూ
అల్పాహారం	7:40 - 2 గ్లాసుల శుభ్రమైన నీరు. 8:00 - సాధారణ అల్పాహారం. 9:15 - 9:30 - చక్కెర లేకుండా కాఫీ లేదా టీ.
9:30 – 12:40	అపరిమిత మొత్తంలో స్వచ్ఛమైన స్టిల్ వాటర్
డిన్నర్	12:40 - 2 గ్లాసుల స్టిల్ వాటర్. 13:00 - వంటకాలు మరియు కేలరీల కంటెంట్‌తో భోజనం. 14:15 - 14:30 చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీ.
14:30 – 17:40	ఏ పరిమాణంలోనైనా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద స్వచ్ఛమైన నీరు
డిన్నర్	17:40 - 2 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు. 18:00 - రుచికి విందు. 19:15 - 19:30 చక్కెర లేని ఏదైనా పానీయం.
19:30 – 7:40	మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు కొంచెం నీరు త్రాగవచ్చు.

ప్రధాన వ్యతిరేకతలు

వినియోగం కారణంగా పెద్ద వాల్యూమ్నీరు, అనేక శరీరం నుండి కడుగుతారు ప్రారంభమవుతుంది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం, సోడియం మరియు కాల్షియం. ఆహారం సమయంలో, విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తాగడం ప్రారంభించడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి ఈ పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి వ్యతిరేకతలు:

• గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం కాలం యొక్క మూడవ సెమిస్టర్.
• వ్యాధులు విసర్జన వ్యవస్థకిడ్నీ సమస్యలు వంటి, మూత్రాశయంమొదలైనవి
• శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉంటే.
• మీరు 16 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఆహారాన్ని ఉంచలేరు.

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, గుండె జబ్బులు ఉన్న వ్యక్తులు రక్తనాళ వ్యవస్థ, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఎంచుకోవడం కూడా మంచిది కాదు ఈ పద్ధతినీరు త్రాగడానికి ఇష్టపడని వారికి.

వీడియో: నీటి ఆహారం. నీటితో బరువు తగ్గడం ఎలా? నీటి ఆహారం నియమాలు

ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటారు, ఉత్పత్తుల సమితి ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, దాని వ్యవధి ద్వారా కూడా మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. అదనపు ఖర్చులు లేకుండా, త్వరగా మరియు ముఖ్యంగా ఒత్తిడి లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి, సోమరితనం కోసం ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఎలాంటి ప్రయత్నం చేయకుండా వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా?

అయ్యో, ఈ ప్రపంచంలో ఏదీ ఉచితంగా రాదు అని మనందరికీ బాగా తెలుసు. కాబట్టి, శాండ్‌విచ్‌తో మంచం మీద పడుకుని, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోలేరు. మీరు లేచి మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. సోమరితనం కోసం చాలా ఆహారాలు ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా కాకుండా మరిన్ని కోసం రూపొందించబడ్డాయి స్వల్పకాలిక, తద్వారా మీరు మీ ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా, ముందుగానే వారి నుండి "విడిచివేయబడరు". సోమరితనం కోసం ప్రతి ఆహారం యొక్క మెనూ చాలా ఉన్నాయి అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులు, వాటి నుండి వంటలను సిద్ధం చేయడానికి కనీసం సమయం పడుతుంది, మరియు ఫలితంగా మీరు నిజంగా కోరుకున్నది పొందుతారు - మైనస్ కొన్ని కిలోగ్రాములు, ప్లస్ తేలిక మరియు అద్భుతమైన మానసిక స్థితి.

నీటి మీద సోమరితనం కోసం ఆహారం

ఏదైనా ఆహారం, సరళమైనది కూడా, ప్రధానంగా రోజువారీ పెద్ద మొత్తంలో ద్రవ వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు, మీరు కనీసం 2 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. భోజనం సమయంలో, అలాగే 2 గంటల తర్వాత ద్రవాన్ని త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. 2 గంటల తర్వాత మీరు 1 గ్లాసు కాఫీ తాగవచ్చు లేదా గ్రీన్ టీనిమ్మ తో మరియు చక్కెర లేకుండా. ఈ సమయంలో మీరు స్వీట్లు, కుకీలు లేదా కేకులు తినకూడదు. కొంతకాలం మీరు స్వీట్లు మాత్రమే కాకుండా, 18:00 తర్వాత భోజనం కూడా వదులుకోవాలి. ఆహారం యొక్క సరళత ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఒక వారంలో 3-5 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోతారు. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఆకలి అనుభూతిని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. భోజనానికి ముందు ద్రవం తాగడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. తినడానికి ముందు, కడుపు దాదాపు నిండి ఉంటుంది, మరియు తిన్న భాగాలు చిన్నవిగా మారతాయి మరియు వాటితో పాటు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గుతుంది. ఈ ఆహారం సహాయంతో, మీరు ఆకలి మరియు దాహం మధ్య తేడాను గుర్తించడం నేర్చుకుంటారు, ఎందుకంటే మనలో చాలామంది తరచుగా ఈ రెండు భావాలను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు, దీని ఫలితంగా మనం అతిగా తింటాము. ఈ ఆహారంనిర్దిష్ట మెనుని నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, దాని నిర్వహణను సులభతరం చేయడానికి, మీ కోసం ఒక రేఖాచిత్రాన్ని గీయండి రోజువారీ రేషన్పోషణ.

అల్పాహారం : 1 గట్టిగా ఉడికించిన కోడి గుడ్డు, 2 చిన్న ముక్కలు రై బ్రెడ్మరియు 200 గ్రా పండు సలాడ్(కొద్దిగా తేనెతో యాపిల్స్ + నారింజ).
డిన్నర్: 150 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్, కూరగాయల సలాడ్ ( తాజా దోసకాయలు, టమోటాలు, మూలికలు) మరియు రై బ్రెడ్ యొక్క 1 చిన్న ముక్క.
డిన్నర్: 150 గ్రా కాల్చిన చేప, చిన్న భాగంనుండి పాస్తా దురుమ్ రకాలుటొమాటో సాస్‌తో గోధుమలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్ మరియు 1 ఆపిల్.

మీ ఆహారాన్ని కొనసాగిస్తూ, మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయని చిన్న చిరుతిళ్లను మీరు తీసుకోవచ్చు. తుది ఫలితం. ఇవి గింజలు (హాజెల్ నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు), ఎండిన పండ్లు (ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, అత్తి పండ్లను) లేదా ఏదైనా కావచ్చు. తాజా పండు(సిట్రస్ పండ్లు మంచివి).

ఏడు రోజుల ఆహారం

దుకాణాలలో ప్రత్యేక వస్తువుల కోసం వెతకడానికి సమయం లేని వారికి ఇది సరైన ఎంపిక. ఆహార ఉత్పత్తులు, క్లిష్టమైన వంటకాలను చదవండి మరియు కార్మిక-ఇంటెన్సివ్ సిద్ధం తక్కువ కేలరీల వంటకాలు. ఆహారం అదనపు 5-8 కిలోల నష్టాన్ని వాగ్దానం చేస్తుంది. ఆహారం యొక్క ఆకర్షణ ఏమిటంటే ఇది మెను పరిమితులను అందించదు;

మొదటి రోజు శుభ్రపరిచే రోజు.
ఇది ప్రత్యేకంగా కలిగి ఉంటుంది ద్రవ ఆహారం. మీరు కేఫీర్, కూరగాయల రసం, పాలు, కోకో, తియ్యని టీ త్రాగవచ్చు, మూలికా కషాయాలు, చక్కెర జోడించకుండా సహజంగా తాజాగా పిండిన రసాలు. కాఫీ ప్రేమికులు తమను తాము పాలు లేదా దాల్చినచెక్కతో ఉదయం కప్పు కాఫీతో చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ చక్కెర లేకుండా.

రెండవ రోజు కూరగాయల రోజు.
స్టార్చ్ లేని మరియు ప్రగల్భాలు పలకలేని పడకలు మరియు క్షేత్రాల ప్రతినిధులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. అధిక కేలరీల కంటెంట్. మీరు క్యాబేజీ, దోసకాయలు తీసుకోవచ్చు, తీపి మిరియాలు, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, ముల్లంగి. కేవలం ఒక విషయానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి, నూనె మరియు ఉప్పును జోడించకుండా సలాడ్లను సిద్ధం చేయండి, మూలికలు మరియు మిరపకాయలను జోడించండి.

మూడవ రోజు మద్యపానం.
ఇది మొదటి రోజు వివరణలో పేర్కొన్న పానీయాలకు మాత్రమే పరిమితం చేయబడింది.

నాల్గవ రోజు పండు.
మీరు చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న వాటిని మినహాయించి, ప్రకృతి యొక్క దాదాపు అన్ని బహుమతులను ఆనందించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ద్రాక్ష. నారింజ, పైనాపిల్స్, ద్రాక్షపండ్లు మరియు ఆకుపచ్చ ఆపిల్లు అనువైనవి.

ఐదవ రోజు ప్రోటీన్.
అతను అత్యంత పోషకమైనది, అతని ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉంటాయి.
ప్రాతిపదికగా, మీరు 350-500 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు, ఉడికించిన చేపలు లేదా ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ తీసుకోవచ్చు.

ఆరవ రోజు మద్యపానం.
ఆరవ రోజున, మొదటి మరియు మూడవ రోజు వలె, మీరు త్రాగడానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు. మీ శరీరం క్షీణించకుండా ఉండటానికి, ఉపయోగించండి చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుముందు రోజు సిద్ధం.

ఏడవ రోజు పరివర్తన దినం.
ఇది సాధారణ పోషణకు ఒక రకమైన సోపానంగా పనిచేస్తుంది.
అల్పాహారం: 1 కప్పు తియ్యని టీ లేదా సహజ కాఫీమరియు 2 ఉడికించిన గుడ్లు.
డిన్నర్: సులభంగా కూరగాయల సూప్పాస్తా లేదు.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 1 ఆపిల్ లేదా 1 ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: కూరగాయల నూనె మరియు నిమ్మరసంతో క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్.

ప్రభావవంతమైన ఉప్పు రహిత ఆహారం

దీన్ని గమనించడం ద్వారా ఏడు రోజుల ఆహారం, మీరు మాంసం, బంగాళదుంపలు తినవచ్చు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు మరియు మినరల్ వాటర్ తాగడం, ఇది అనేక ఇతర ఆహారాలలో ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. పైన పేర్కొన్న వాటిని మినహాయించి, అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు లోబడి ఉంటాయి కఠినమైన నిషేధం. ఉప్పు కూడా నిషేధించబడింది. అందించబడింది పాక్షిక భోజనం, ఇది ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి మరియు మీ జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

డైట్ మెను వివరంగా వివరించబడింది మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటుంది. ప్రతిపాదిత ఆహారాన్ని 5-6 భోజనంగా విభజించండి.

మొదటి రోజు: 400 గ్రా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
రెండవ రోజు: 400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్మరియు 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
మూడవ రోజు : ఏదైనా పండు యొక్క 400 గ్రా (అరటి మరియు ద్రాక్ష మినహా), 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
నాల్గవ రోజు: 400 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
ఐదవ రోజు: 400 గ్రా పండు, 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
ఆరవ రోజు: 1.5 లీ మినరల్ వాటర్(క్యాంటీన్ ఇప్పటికీ).
ఏడవ రోజు: 400 గ్రా పండు మరియు 500 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.

ఆహారం తర్వాత, మీరు వెంటనే నిషేధించబడిన ఆహారాలకు సంతోషంగా వెళ్లకూడదు, లేకుంటే ఇది తిరిగి బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది. సమతుల్యం హేతుబద్ధమైన పోషణ- మీ ఎంపిక.

మిశ్రమ ఆహారం

అత్యంత సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఇది తట్టుకోవడం సులభం కాదు, కానీ ఫలితం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం దాని సాపేక్ష సంతులనం. దాని తర్వాత మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు అందంగా కనిపిస్తారు. అనుమతించబడిన ఆహారాల సమితి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆకలితో ఎక్కువ బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ప్రతికూలమైన వాటితో కూడా దుష్ప్రభావాలుకనీస.

మిశ్రమ ఆహారం మెను

మొదటి మరియు రెండవ రోజులు: చర్మం, కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేకుండా 1 కిలోల ఉడికించిన చికెన్. మీరు రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.
మూడవ మరియు నాల్గవ రోజులు : 6 సార్లు ఒక రోజు, ఉప్పు, సంకలితం లేదా సాస్ లేకుండా వోట్మీల్ యొక్క చిన్న ప్లేట్.
ఐదవ మరియు ఆరవ రోజులు: రోజుకు 500 గ్రా కూరగాయలు మరియు మూలికలు (ముడి, ఉడికించిన లేదా ఉడికిస్తారు).
ఏడవ రోజు: 600 గ్రాముల వరకు ఏదైనా పండు (అరటిపండ్లు మరియు తీపి ద్రాక్ష మినహా).

ఆహారం "చాలా బిజీ కోసం"

బాగా, ఈ ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా, మీరు ఉప్పు మరియు చక్కెరను వదులుకోవాలి, కానీ వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు సిట్రిక్ యాసిడ్, దాల్చినచెక్క, మూలికలు, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు ఏదైనా వాల్యూమ్లో.
మీరు ప్రత్యేకంగా ఏదైనా సిద్ధం చేయవలసిన అవసరం లేదు, అందుకే ఆహారం పేరు. శ్రద్ధ! మీరు కలిగి ఉంటే, కూడా చిన్న సమస్యలు జీర్ణ వాహిక, మీరు ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మానేయాలి.

మాంసం రోజు: 300 గ్రా ఉడికించిన మాంసం, క్యాబేజీని సైడ్ డిష్‌గా, 2 గ్లాసుల టీ లేదా కాఫీ, 1 గ్లాసు గులాబీ పండ్లు.
పెరుగు రోజు : 400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పాలతో 2 గ్లాసుల కాఫీ, 1 గ్లాసు రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.
కేఫీర్ రోజు : 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ లేదా పెరుగు.
ఆపిల్ రోజు: 1.5 కిలోల తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్ల, పాలతో 2 గ్లాసుల టీ లేదా కాఫీ.
దోసకాయ రోజు: 1.5 కిలోలు తాజా దోసకాయలు, 2 గ్లాసుల టీ.
కూరగాయల రోజు: 1.5 కిలోలు ముడి కూరగాయలు. మీరు సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు మరియు దానికి కొద్దిగా జోడించవచ్చు కూరగాయల నూనెలేదా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం.
చేపల రోజు: 350 గ్రా లీన్ ఉడికించిన చేప, 2 గ్లాసుల కాఫీ లేదా టీ, 1 గ్లాసు రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్.
ఓట్ రోజు: అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం - వోట్మీల్, ఎండిన పండ్లతో కలిపి నీటిలో ఉడకబెట్టడం, భోజనం కోసం - కూరగాయల సలాడ్‌తో తక్కువ కొవ్వు జున్ను 2 ముక్కలు.
చీజ్ రోజు: 300 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మరియు 750 ml పొడి వైన్. ఇది కేవలం ఒక రోజు కాదు, సెలవుదినం, సరియైనదా?

ఏడు రోజుల అన్నం ఆహారం

కడుపుకు ఉపశమనం కావాలంటే అన్నం, నీళ్లపై కాసేపు కూర్చుంటే ఉపయోగకరమని, మళ్లీ అంతా సర్దుకుంటుందని పురాతన కాలం నుంచి తెలిసిందే. ఖచ్చితమైన క్రమంలో. శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్ధాలను శోషించడానికి మరియు తొలగించడానికి బియ్యం యొక్క అద్భుతమైన సామర్థ్యం కారణంగా, ఇది అనేక ఆహారాలకు ఆధారం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సరైన బియ్యాన్ని ఎంచుకోవడం, ఇది మీకు తెలిసినట్లుగా ఉంటుంది వివిధ స్థాయిలలోశుభ్రపరచడం. అది ఎంత తక్కువగా శుద్ధి చేయబడితే, అది ఎక్కువ కలిగి ఉంటుంది పోషకాలుమరియు విటమిన్లు మరియు తక్కువ స్టార్చ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. వైట్ రౌండ్ రైస్ మా విషయంలో తగినది కాదు, ఎందుకంటే ఇందులో చాలా స్టార్చ్ ఉంటుంది మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు. మీ ఆహారం కోసం పూర్తిగా ఉడకబెట్టిన లేదా బ్రౌన్ రైస్‌ని ఎంచుకోండి. ఆదర్శ ఎంపిక- ఈ రెండు రకాల బియ్యం ప్రత్యామ్నాయం.

మెనూ బియ్యం ఆహారంచాలా వైవిధ్యమైనది మరియు గొప్పది:

• మొదట, మీరు చాలా ద్రవం (రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్లు), అలాగే ఫైబర్, కూరగాయలు మరియు పండ్లు త్రాగాలి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా ఉన్నాయి కాబట్టి, మీ ఆహారం చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు విసుగు చెందడానికి సమయం ఉండదు. తియ్యని సహజ రసాలను, ముఖ్యంగా జ్యూస్ నుండి త్రాగడం మంచిది ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల, చక్కెర లేకుండా టీ, నీరు - సాదా లేదా ఖనిజ, గ్యాస్ లేకుండా.
• రెండవది, అవసరమైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు (లీన్ మాంసం, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, సీఫుడ్) తినండి. కలిసి తీసుకున్న అన్ని సప్లిమెంట్ల మొత్తం రోజుకు 200 గ్రా మించకూడదు. మీరు రోజుకు 500 గ్రాముల పండ్లను తినడానికి కూడా అనుమతించబడతారు. ఇది సలాడ్ వంటకాలకు డ్రెస్సింగ్‌గా వెనిగర్‌ను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది, కానీ ఫ్రూట్ వెనిగర్ మాత్రమే, మరియు మీరు తక్కువ మొత్తాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు ఆలివ్ నూనె(సేవకు 1 టీస్పూన్ కంటే ఎక్కువ కాదు).
• ఉప్పు నిషేధించబడింది. కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు మరియు ఖాళీ మరియు వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉన్న అన్ని ఆహారాలు కూడా ఆహారం నుండి మినహాయించబడాలి.

నమూనా మెను

మొదటి రోజు
అల్పాహారం: 100 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, ½ ఆపిల్, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 1 ముక్కతో రై బ్రెడ్ 1 స్లైస్.
లంచ్: 1 నారింజ.
డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్, మూలికలతో ఉడికించిన అన్నం 60 గ్రా. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 200 గ్రా కేఫీర్ 1% కొవ్వు మరియు 1 చేతితో కూడిన ఎండిన పండ్లు (ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే).
డిన్నర్: ఉడికించిన గుమ్మడికాయతో 60 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు.

రెండవ రోజు
అల్పాహారం: 60 గ్రా ఉడికించిన బియ్యం మరియు ఏదైనా పండు.
లంచ్: తక్కువ కొవ్వు చీజ్ తో 50 గ్రా రై బ్రెడ్.
డిన్నర్: సన్నగా చేపల పులుసు, పప్పుతో 100 గ్రా బియ్యం.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కూరగాయల సలాడ్ (దుంపలు, క్యాబేజీ, మొదలైనవి), కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.
డిన్నర్: 3 శ్వేతజాతీయులు మరియు 1 పచ్చసొన యొక్క ఆమ్లెట్, 200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు.

మూడవ రోజు
అల్పాహారం: 60 గ్రా బియ్యం మరియు అరటి.
లంచ్: 200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
డిన్నర్: మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో తక్కువ కొవ్వు కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో అన్నం. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు చేప ముక్కతో బ్రెడ్.
డిన్నర్: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సలాడ్ తాజా కూరగాయలు(టమోటాలు, దోసకాయలు, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు).

నాల్గవ రోజు
అల్పాహారం: 100 గ్రా బియ్యం, పియర్.
లంచ్: 60 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.
డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్, బఠానీలు మరియు మూలికలతో అన్నం.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 100 గ్రా కూరగాయల మరియు మత్స్య సలాడ్.
డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా టర్కీతో ఉడికించిన అన్నం, 200 ml కేఫీర్.

ఐదవ రోజు
అల్పాహారం: తేనెతో 100 గ్రా బియ్యం, 200 గ్రాముల పండు.
లంచ్: 1 ద్రాక్షపండు.
డిన్నర్: బియ్యంతో చేప, కూరగాయల సలాడ్.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ½ ఉడికించిన గుడ్డు.
డిన్నర్: 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలతో 50 గ్రా బియ్యం.

ఆరవ రోజు
అల్పాహారం: ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు పెరుగు.
లంచ్: 100 గ్రా పైనాపిల్.
డిన్నర్: కూరగాయలతో 100 గ్రా బియ్యం (గుమ్మడికాయ, వంకాయ మరియు మిరియాలు).
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు చేప ముక్కతో రొట్టె.
డిన్నర్: తో 100 గ్రా ఉడికించిన బియ్యం పచ్చి బఠానీలు, 200 ml కేఫీర్.

ఏడవ రోజు
అల్పాహారం: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండు.
లంచ్: 3 ఉడికించిన సలాడ్ గుడ్డులోని తెల్లసొనఆకుకూరలతో.
డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో కూరగాయల సూప్, ఉడికించిన అన్నం 100 గ్రా.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 200 ml కేఫీర్, ఎండిన పండ్లు.
డిన్నర్: చేపలతో ఉడికించిన అన్నం.

ఈ ఆహారం ప్రతి 2 నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ పునరావృతం కాదు.

సోమరితనం కోసం ఇటువంటి ఆహారాలు బీచ్ సీజన్‌కు ముందు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఒక వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, కానీ మీరు ప్రాథమిక శారీరక వ్యాయామంతో బలహీనమైన కండరాలను బిగిస్తే ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని పొందే ప్రక్రియ చాలా సరదాగా ఉంటుంది. తీయండి సాధారణ వ్యాయామాలు, అదృష్టవశాత్తూ ఇప్పుడు వాటిలో చాలా ఎక్కువ కనుగొనబడ్డాయి. మరియు సోమరితనం కూడా వారి లక్ష్యాన్ని సాధిస్తుంది!

లారిసా షుఫ్టైకినా