డైట్ 60వ మిరిమనోవా. నిరంతరం పనిలో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడం ఎలా

చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడం మరియు ఆహార నియంత్రణ ప్రక్రియను చాలా ఆహారాలను వదులుకోవడం మరియు ఆకలితో ఉండటంతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు. ఉపవాస రోజులు, ఉపవాసం మరియు బరువు కలిగించే డైట్ మాత్రలు తీసుకోవడం దుష్ప్రభావాలు. అయినప్పటికీ, అన్ని ఆహారాలు చాలా కఠినంగా ఉండవు మరియు బరువు తగ్గేవారి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు ఆహారం "మైనస్ 60"దీనికి స్పష్టమైన ఉదాహరణ.

వ్యాసం ద్వారా త్వరిత నావిగేషన్:

ఎకటెరినా మిరిమనోవాఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క రచయిత, మరియు ఆమె స్వయంగా ఒక ఉదాహరణగా మారింది విజయవంతమైన బరువు నష్టంఅనుకరణకు అర్హమైనది. వాస్తవం ఏమిటంటే ఎకాటెరినా మిరిమనోవా చేయగలిగింది ఏడాదిన్నరలో 60 కిలోల బరువు తగ్గారు. అదే సమయంలో, ఆమె అన్ని "జీవిత ఆకర్షణలను" కోల్పోలేదు, పరిచయం చేయలేదు కఠినమైన నిషేధాలుకొన్ని ఉత్పత్తుల వాడకంపై. టెక్నిక్ రచయిత రాశారు బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ గురించి 20 పుస్తకాలు, మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక మిలియన్ల మంది అనుచరుల సైన్యాన్ని కలిగి ఉంది.

బరువు తగ్గిన వారి ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మైనస్ 60. బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క రచయిత వృత్తిపరమైన పోషకాహార నిపుణుడు లేదా బరువు తగ్గించే నిపుణుడు కాదు. ఎకటెరినా మిరిమనోవా తన సొంతంగా సృష్టించింది సొంత పద్దతిఆపరేటింగ్ సూత్రాల ఆధారంగా ప్రసిద్ధ ఆహారాలు . ఆమెతో ప్రయోగాలు చేసింది సొంత శరీరం, మరియు చివరికి అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించారు. ఈ వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారం యొక్క ఆధారమైన అనేక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి.

1

బరువు తగ్గే వ్యక్తి తప్పనిసరిగా ఉండాలి సరైన ప్రేరణ . బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ వేగంగా జరగాలంటే, బరువు తగ్గాలనే పట్టుదలతో ఉండాలి. మీరు ఎవరి కోసమో లేదా ఒక నిర్దిష్ట సెలవుదినం కోసం ఆహారాన్ని ప్రారంభించకూడదు, మీరు మీరే బరువు తగ్గాలి. బరువు తగ్గే వ్యక్తికి బలమైన ప్రేరణ మరియు అతను బరువు తగ్గుతాడనే విశ్వాసం ఉంటేనే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు బరువు తగ్గడాన్ని మరో రోజు వాయిదా వేయలేరు. మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈరోజే ప్రారంభించండి! ఇప్పుడే! మీ కోసం సాకులు లేదా కారణాల కోసం వెతకకండి, ఈ ఈవెంట్ ఎందుకు వాయిదా వేయాలి.

2

మీ స్వంతంగా మార్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి ఆహారపు అలవాట్లు. క్రమంగా కొనసాగండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. ఆహారం సమయంలో, మీరు మీ మెను ద్వారా జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి, ఎందుకంటే మీ శరీరం యొక్క స్థితి మీ శరీరంలోకి ఏమి మరియు ఏ పరిమాణంలో ప్రవేశిస్తుంది అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తప్పక భారీ ప్లేట్లు దూరంగా ఉంచండి. చిన్న భాగాలలో తినడం నేర్చుకోండి. మీరు "రుచికరమైన, కానీ మీ ఫిగర్ కోసం చాలా హానికరమైన" ఉత్పత్తులకు ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం నేర్చుకోవాలి. ఫలితాలను సాధించడానికి సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే అధిక బరువు ఒక రోజులో కనిపించలేదు, కానీ మీ జీవితకాలంలో క్రమంగా పేరుకుపోతుంది. మీరు గ్రాముల వారీగా, కిలోగ్రాముల వారీగా, క్రమంగా దాన్ని వదిలించుకుంటారు. ఈ ఆహారం కోసం రూపొందించబడలేదు శీఘ్ర ఫలితం. బరువు తగ్గడం క్రమంగా జరుగుతుంది, కానీ ఫలితం మరింత నమ్మదగినదిగా ఉంటుంది.

3

మీరు సమయానికి తినడం నేర్చుకోవాలి మరియు పోషకాహార నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

• మధ్యాహ్నం ముందు (మధ్యాహ్నం 12)తప్ప మీకు కావలసినది తినవచ్చు తెలుపు చాక్లెట్. అంటే, ఉదయం మీరు రుచికరమైనదానికి మీరే చికిత్స చేయవచ్చు మరియు ఇది మీ సంఖ్యను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదని నిర్ధారించుకోండి;
• భోజనం కోసం మీరు నూనెలో వేయించిన ఆహారాన్ని తినలేరు, కానీ మీరు కాల్చిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు;
• మీరు భోజనం చేస్తుంటే 14 గంటల వరకు, అప్పుడు మీరు మయోన్నైస్ లేదా సోర్ క్రీం ఒక teaspoon కొనుగోలు చేయవచ్చు;
• సైడ్ డిష్‌గా మీరు బియ్యం, బుక్వీట్, కాల్చిన లేదా తినవచ్చు ముడి కూరగాయలు. మీరు మాంసాన్ని కలపలేరు మరియు చేప వంటకాలుబంగాళదుంపలు మరియు పాస్తాతో;
• వంటి మొదటి కోర్సుమీరు తినవచ్చు కూరగాయల సూప్లేదా బంగాళదుంపలు లేకుండా మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• వంటి డెజర్ట్మీరు ఏదైనా అనుమతించబడిన పండ్లను కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, పుచ్చకాయ, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్లు, పైనాపిల్, కివి, రేగు పండ్లు మొదలైనవి;
• పోషకాహారం విషయంలో డిన్నర్ అత్యంత కఠినంగా ఉంటుంది. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తినడం మంచిది, 18:00 తర్వాత కాదు, మరియు ఈ భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు. ఇది ఆకృతి చేస్తుంది సరైన అలవాటుపోషణ;
• విందు కోసం మీరు ఒకే రకమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు: మాంసం, చేపలు, బుక్వీట్ లేదా కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పాల ఉత్పత్తులు, పండ్లు లేదా కూరగాయలతో లేదా లేకుండా బియ్యం. మొక్కజొన్న, బఠానీలు, బంగాళాదుంపలు, పుట్టగొడుగులు, చిక్కుళ్ళు, అవోకాడో, వంకాయ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కూరగాయలను తినడం నిషేధించబడింది.

4

ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు దాదాపు ఏదైనా తినవచ్చు. మీరు మొండిగా ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తే, ఇది దాదాపు వంద శాతం హామీ అవుతుంది ఆహారం వైఫల్యం.

10 ఆహార నియమాలు

కాబట్టి, ఈ ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు కొన్ని సూత్రాలు మరియు సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలని మేము కనుగొన్నాము. మేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము 10 ఆహార నియమాలు, ఇది మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవితాంతం నేర్చుకోవాలి మరియు అనుసరించాలి.

1. ఒక్కపూట భోజనం మానేయకండి. ఒక వ్యక్తికి రాత్రి భోజనం ఎంత ముఖ్యమో అల్పాహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. అల్పాహారం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, మరియు మధ్యాహ్న భోజనంలో అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు అల్పాహారం వద్ద మూడు కోర్సులు తినవలసిన అవసరం లేదు, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి. బహుశా ఒక కప్పు కాఫీ మరియు చీజ్‌తో టోస్ట్ మీకు సరిపోతుంది.
2. ఆహారం సమయంలో అనుమతించబడుతుంది టీ, కాఫీ, రసాలు, మద్య పానీయాలు. చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి; స్వీటెనర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం కూడా ప్రారంభించండి. ఈ విధంగా మీరు సరైన ఆహారపు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవచ్చు మరియు ఏకీకృతం చేయవచ్చు. మద్య పానీయాలలో, ఎల్లప్పుడూ ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి పొడి ఎరుపు వైన్.
3. ఆహారం సమయంలో, చాక్లెట్ అనుమతించబడుతుంది, ఇది సరసమైన సెక్స్ను తిరస్కరించడం చాలా కష్టం. కానీ చాక్లెట్ పాలు ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ చేదు. మొదట, తక్కువ కోకో కంటెంట్ ఉన్న చాక్లెట్‌ను ఎంచుకోండి, క్రమంగా డార్క్ చాక్లెట్‌కు వెళ్లండి. క్రమంగా అది మీకు పాలతో సమానమైన ఆనందాన్ని కలిగించడం ప్రారంభిస్తుంది.
4. ఆహారం సమయంలో ఉత్తమ సైడ్ డిష్ - బియ్యం లేదా బుక్వీట్. మీరు ఉడికించిన అన్నం తినవచ్చు, క్రమంగా సాధారణ బియ్యం స్థానంలో తెల్ల బియ్యంఅడవి లేదా గోధుమ బియ్యం. ఉడికించిన కూరగాయలు కూడా మంచి సైడ్ డిష్ కావచ్చు. మార్కెట్‌లో కూరగాయలను ఎంచుకోవడానికి సమయం లేని వారికి, పై తొక్క మరియు వాటిని స్వయంగా ఉడికించాలి, మేము సలహా ఇవ్వగలము మీ ఆహారంలో తాజా ఘనీభవించిన కూరగాయలను చేర్చండి, ఇది దాదాపు అన్ని విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది.
5. బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా తినడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది అల్పాహారం కోసం మాత్రమే. మీరు వాటిని భోజనానికి తింటే, వాటిని మాంసం లేదా చేపలతో కలపవద్దు. విందు కోసం, బంగాళాదుంప మరియు పాస్తా వంటకాలు నిషేధించబడ్డాయి.
6. మీ ఆహారం నుండి తెల్ల రొట్టెని పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, ఉదయం మాత్రమే తినండి. మధ్యాహ్నం మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు రై బ్రెడ్ లేదా క్రాకర్స్.
7. నూనెలో వేయించిన వంటకాలు తినవచ్చు మధ్యాహ్నం వరకు మాత్రమే. మధ్యాహ్నం 12 గంటల తర్వాత, అన్ని ఆహారాలను మాత్రమే గ్రిల్‌పై ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, కాల్చడం లేదా ఉడికించాలి.
8. విందు కోసం, తేలికపాటి వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు చిన్న భాగాలు. మీరు కొన్ని పండ్లతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగవచ్చు, తినండి కూరగాయల సలాడ్లేదా ఉడికించిన మాంసం.
9. ఎకటెరినా మిరిమనోవా రోజుకు కొంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని త్రాగడానికి అవసరం లేదని నమ్ముతుంది. మీకు ఇష్టం లేకుంటే తాగమని బలవంతం చేయనవసరం లేదు. మీ స్వంత భావాలకు అనుగుణంగా నీరు మరియు ఇతర పానీయాలు త్రాగండి. అన్ని తరువాత, శరీరంలో అదనపు ద్రవం వాపుకు కారణం కావచ్చు. వాపును నివారించడానికి మీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కూడా ప్రయత్నించండి.
10. రాత్రి భోజనం చేయండి వీలైనంత త్వరగా. మీ చివరి భోజనం మరియు నిద్రవేళ మధ్య ఎక్కువ సమయం గడిచిపోతుంది, మీ శరీరానికి అంత మంచిది. మీరు ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, క్రమంగా సమయాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి సాయంత్రం రిసెప్షన్మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడానికి అరగంట ఆహారం సాయంత్రం 6 తర్వాత తినవద్దు. డిన్నర్‌ను చాలా త్వరగా తరలించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, లేకుంటే మీరు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడవచ్చు. నేనే అలవాటు చేసుకున్నాను ఆలస్యంగా విందులు, మీరు ఉదయం మరింత అప్రమత్తంగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు వాపు నుండి కూడా బయటపడతారు.

వారానికి నమూనా మెను

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా యొక్క సిఫార్సులను అనుసరించి, మీరు మీ స్వంతంగా సృష్టించవచ్చు మీ స్వంత ఆహారం మరియు మెనుని వ్రాయండి. మేము మీకు వారానికి భోజన పథకాన్ని అందిస్తున్నాము. మీరు మీ స్వంత రుచి ప్రాధాన్యతలను బట్టి ఈ మెనుని మార్చవచ్చు మరియు భర్తీ చేయవచ్చు, సిఫార్సులను దాటి వెళ్లకుండా, ఒక వంటకాన్ని మరొకదానితో భర్తీ చేయవచ్చు. మీ స్వంత డైట్ ప్లాన్‌ని సృష్టించండి మరియు ప్రింట్ చేయండి.

1

మొదటి రోజు:

• అల్పాహారం:పాలు మరియు బెర్రీలతో వోట్మీల్, పాలతో కాఫీ;
• డిన్నర్:కూరగాయలు, రసంతో కాల్చిన చికెన్;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: 2 ఆపిల్ల;
• డిన్నర్:కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ.

2

రెండవ రోజు:

• అల్పాహారం:ఆవిరి ఆమ్లెట్, కుకీలతో టీ;
• డిన్నర్: ఉడికిస్తారు క్యాబేజీమాంసం, టమోటా రసంతో;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:సహజ పెరుగు;
• డిన్నర్:ఉడికించిన కోడి మాంసం, టీ.

3

మూడవ రోజు:

• అల్పాహారం:చేప కట్లెట్, బ్రెడ్ ముక్క, కాఫీతో మెత్తని బంగాళాదుంపలు;
• డిన్నర్:క్రౌటన్లతో కూరగాయల సూప్, సోర్ క్రీం యొక్క చెంచా, టీ;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: పండు సలాడ్ IR;
• డిన్నర్: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్తురిమిన ఆపిల్ తో.

4

నాలుగవ రోజు:

• అల్పాహారం: 2 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, వెన్న మరియు జున్నుతో బ్రెడ్, పాలతో కాఫీ;
• డిన్నర్:బుక్వీట్, చికెన్ కట్లెట్, రసం;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:పియర్ లేదా పీచు;
• డిన్నర్:చర్మం లేకుండా కాల్చిన చికెన్, మూలికా టీలేదా ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్.

5

ఐదవ రోజు:

• అల్పాహారం:మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు, సాసేజ్ మరియు చీజ్ శాండ్‌విచ్, కాఫీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్;
• డిన్నర్:బఠానీ సూప్, ముక్క రై బ్రెడ్, టీ;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:పెరుగు;
• డిన్నర్:బార్బెక్యూ, టీ.

6

ఆరో రోజు:

• అల్పాహారం:బంగాళదుంపలతో కుడుములు, పాలతో కాఫీ;
• డిన్నర్: కూరగాయల వంటకంచికెన్ తో, పండు రసం;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:కేఫీర్ ఒక గాజు;
• డిన్నర్:కాల్చిన చేప, టమోటా, టీ.

7

ఏడవ రోజు:

• అల్పాహారం:తురిమిన చీజ్తో వెర్మిసెల్లి, పాలతో కాఫీ;
• డిన్నర్:పుట్టగొడుగు సూప్, రొట్టె ముక్క, ఉడికించిన అన్నం, రసం;
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:నారింజ;
• డిన్నర్:ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్, టీ.

ఎకటెరినా మిరిమనోవా దానితో గుర్తుచేసుకుంది బాల్యం ప్రారంభంలోవిరుద్ధమైన సంబంధంలో ఆహారంతో అనుసంధానించబడింది: ఆమె నిషేధాలు మరియు విచ్ఛిన్నాల లోలకం మనలో చాలా మంది వలె ఊపందుకుంది. అదనంగా, సమస్యలను "స్వాధీనం" చేసుకునే అలవాటు, జన్మనిచ్చిన తర్వాత, హార్మోన్ల, రోజువారీ మరియు మానసిక మార్పుల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, "మైనస్ 60" డైట్ యొక్క భవిష్యత్తు రచయిత 56 రికార్డు దుస్తుల పరిమాణానికి చేరుకుంది మరియు, ఆమె మాటల్లోనే, "తనకు తాను అంచున కనిపించింది" మరియు ఆమె తన అధిక బరువు గల శరీరం యొక్క జైలులో శాశ్వతంగా ఉండిపోతుందని, లేదా ఆమె మారుతుందని ఆమె గ్రహించింది.. అలా "మైనస్ 60" డైట్ పుట్టింది, ఇది కాత్యను అద్భుతంగా మార్చింది మరియు ఆమె జీవితాన్ని సమూలంగా మార్చింది.

డైట్ మైనస్ 60: వ్యక్తిగత బాధ్యతతో బరువు తగ్గే వ్యవస్థ

మీరు ఊహించినట్లుగా, 120 కిలోల నుండి సగం బరువును కోల్పోయిన ఎకటెరినా మిరిమనోవా స్వయంగా చేసిన ప్రయత్నాల ఫలితంగా ఈ వ్యవస్థకు దాని పేరు వచ్చింది.

వైద్యురాలు లేదా పోషకాహార నిపుణుడు కాని ఎకాటెరినా, ఈ పద్ధతి యొక్క మొత్తం అభివృద్ధి స్వచ్ఛమైన ప్రయోగం అని అంగీకరించింది: యువతి నిర్భయంగా మరియు నిశితంగా వివిధ బరువు తగ్గించే పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలను పరీక్షించింది. స్వంత రచయిత వ్యవస్థ. మైనస్ 60 డైట్‌ను ఉపయోగించి, మిరిమనోవా అవాంఛిత “అదనపు” నుండి బయటపడటమే కాకుండా, 2005 నుండి తన కొత్త బరువును స్థిరంగా నిర్వహించగలిగింది.

దాని విజయాన్ని పునరావృతం చేయాలని కలలు కనే వారు ఈ క్రింది మూడు నియమాలను అనుసరించడానికి తమను తాము సిద్ధం చేసుకోవాలి.

రూల్ ఒకటి

"బరువు తగ్గడానికి సరైన మానసిక స్థితిని పొందండి"

మైనస్ 60 డైట్ దాని రచయిత పని చేయడం ప్రారంభించింది - వెంటనే, ఆకస్మికంగా, భ్రమ కలిగించే “సరైన క్షణం” కోసం వేచి ఉండకుండా. మరియు దానిని రేపటి వరకు వాయిదా వేయకండి, కనీసం ఇప్పుడే ఏదైనా చేయండి!

బరువు పెరగడానికి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోకండి మరియు ఏదైనా సంఘటన లేదా వ్యక్తి కోసం దానిని కోల్పోవడం ప్రారంభించవద్దు. నా ప్రియతమా, నీ కోసమే బరువు తగ్గించుకో. ఇది అత్యంత నమ్మదగిన ప్రేరణ! మరియు ముఖ్యంగా, గుర్తుంచుకోండి: "ఇష్టపడే వ్యక్తి 1000 అవకాశాలను కనుగొంటాడు, ఇష్టపడని వ్యక్తి 1000 కారణాలను కనుగొంటాడు." మైనస్ 60 ఆహారం మహిళలు రోజువారీ చింతల చక్రంలో, వారి స్వంత అవసరాలకు సమయాన్ని వెచ్చించడం, వారి స్వంత ఆత్మగౌరవాన్ని ఎలా చూసుకోవాలో ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు మిగిలినవి ఈ అవగాహన యొక్క పరిణామం. ఎకాటెరినా మిరిమనోవా తరచుగా తన బరువు తగ్గడాన్ని "మాయా" అని పిలుస్తుంది, అదే సమయంలో ఈ అద్భుతం మానవనిర్మితమని మరియు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ దాని సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని పేర్కొంది.

రూల్ రెండు

"మీ ఆహారపు అలవాట్లను క్రమంగా పునర్నిర్మించుకోండి మరియు మీ కొత్త జీవితం వైపు అడుగులు వేయండి"

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు క్రమంగా ఆహారంలోకి ప్రవేశపెడతారు. మైనస్ 60 డైట్ హెచ్చరిస్తుంది: మీరు తగినంత భాగాలలో తినడం నేర్చుకోవాలి - పెద్ద ప్లేట్‌లను దూరంగా ఉంచండి మరియు విచక్షణారహితంగా ఆహారాన్ని "మింగడం" ఆపండి. మరియు అదే సమయంలో, మీకు ఇష్టమైన మరియు కృత్రిమమైన "హానికరమైన" ఉత్పత్తిని గుర్తించండి మరియు దాని కోసం ఇదే ఉత్పత్తిని కనుగొనండి. రుచి లక్షణాలు, కానీ ఆహార దృక్కోణం నుండి మరింత సరైన భర్తీ.

మైనస్ 60 సిస్టమ్‌లోని "స్టెప్ బై స్టెప్" నియమం కూడా మీరు మీ నుండి తక్షణ ఫలితాలను ఆశించడం లేదని మరియు మీరు దానిని అందుకోకపోతే నిరాశతో శిక్షించబడదని కూడా ఊహిస్తుంది. అధిక బరువు రాత్రిపూట కనిపించనట్లే, దాన్ని వదిలించుకోవడానికి సమయం పడుతుంది. "బరువు తగ్గడాన్ని తేలికగా తీసుకోండి, దానిని జీవితానికి అర్థంగా భావించవద్దు" అని ఎకాటెరినా మిరిమనోవా సలహా ఇచ్చారు. మరియు అతను మతోన్మాదానికి వ్యతిరేకంగా విడిగా హెచ్చరించాడు.

మహిళల్లో, తినే ప్రవర్తన నేరుగా మానసిక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం ఋతు చక్రంఅందువల్ల, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు కోరికల నుండి అవసరాలను వేరు చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ విషయంలో, మైనస్ 60 ఆహారం చాలా సరళమైన మరియు స్త్రీలింగ సాంకేతికత.

సిస్టమ్ యొక్క రూల్ మూడు మైనస్ 60

"మీ వాచ్ చూడు"

మైనస్ 60 వ్యవస్థ బోధిస్తుంది: మిల్క్ చాక్లెట్ మినహా మధ్యాహ్నం 12 గంటల వరకు మీరు మీ హృదయం కోరుకునేది తినవచ్చు! ఆపై - స్పష్టమైన ప్రణాళికను దృష్టిలో ఉంచుకుని:

• మధ్యాహ్నం తర్వాత తదుపరి భోజనంలో, భోజనం, మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించాలి (గ్రిల్);
• మీరు 14-00 ముందు భోజనం చేస్తే, మీరు డిష్కు సోర్ క్రీం లేదా మయోన్నైస్ యొక్క టీస్పూన్ జోడించడానికి అనుమతించబడతారు. మాంసం/చేపలను బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తాతో కలిపి తినకూడదు. కానీ మీరు బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు కూరగాయలను సైడ్ డిష్గా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసుతో సూప్ చేస్తే, బంగాళాదుంపలను జోడించకుండా ప్రయత్నించండి లేదా ఏదైనా కూరగాయలు మరియు రూట్ కూరగాయలతో శాఖాహారం ఉడకబెట్టండి. డెజర్ట్ కోసం మీరు అనుమతించబడిన పండ్లను తినవచ్చు: ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, రేగు, కివి, పుచ్చకాయ, ప్రూనే, పైనాపిల్;
• రాత్రి భోజనానికి దగ్గరగా, ఆహార కలయికలపై ఆంక్షలు మరింత కఠినంగా ఉంటాయి. మీ చివరి భోజనం దాటవేయడం చాలా అవాంఛనీయమైనది. మీరు మాంసం లేదా బుక్‌వీట్/బియ్యాన్ని కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్ లేదా పాల ఉత్పత్తులతో కలిపి లేదా లేకుండా తినవచ్చు, పండ్లు (భోజనం కోసం అదే) లేదా కూరగాయలతో (బంగాళదుంపలు, బఠానీలు, మొక్కజొన్న, పుట్టగొడుగులు తప్ప, గుమ్మడికాయ, వంకాయ, అవకాడో , చిక్కుళ్ళు ) డైట్ మైనస్ 16 మిమ్మల్ని 18:00 వరకు మాత్రమే డిన్నర్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, తర్వాత కాదు!

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా ఒప్పించారు ఉదాహరణ ద్వారా: మీరు తినదగిన ప్రతిదాన్ని తినవచ్చు మరియు తినాలి ("ఇసుక మరియు గాజు అనుమతించబడవు, మిగిలినవి సాధ్యమే," ఆమె చమత్కరిస్తుంది). లేకపోతే, ఏదైనా ఉత్పత్తి యొక్క నిరంతర తిరస్కరణ అనివార్యంగా విచ్ఛిన్నానికి దారి తీస్తుంది, ఇది మనస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను రద్దు చేస్తుంది.

మైనస్ 60 సిస్టమ్ యొక్క రచయిత బరువు తగ్గే సమయంలో సహాయక మందులు మరియు ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం వంటి ఉపాయాలపై కూడా ఆసక్తి చూపలేదు. ఆమె లక్ష్యం ఏమిటంటే, "క్రచెస్" లేకుండా సాధారణ ఆహార ప్రవర్తనను ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడటం, చెడు అలవాట్లను అరికట్టడానికి మరియు సరైన వాటిని పెంపొందించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు అగ్ని వంటి ఆహారానికి భయపడటం మరియు అదే సమయంలో దాని గురించి కలలు కనడం వారికి బోధించకూడదు. పిచ్చితనం యొక్క పాయింట్.

సిస్టమ్ మైనస్ 60: ఆదర్శ బరువుకు 10 దశలు

• 1 మీరు అల్పాహారాన్ని దాటవేయలేరు. వెంటనే సక్రియం చేయడం అవసరం జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో. అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - మీరే వినండి. మీరు జున్ను మరియు టీ/కాఫీ/జ్యూస్‌తో కూడిన కొన్ని రై క్రాకర్‌లకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవచ్చు.
• 2 మైనస్ 60 సిస్టమ్‌లో టీ, కాఫీ, ఆల్కహాల్ అనుమతించబడతాయి. మీరు తీపి పానీయాలకు అలవాటుపడి, మీ అభిరుచులను నాటకీయంగా మార్చుకోలేకపోతే, మీ టీ మరియు కాఫీలలో శుద్ధి చేసిన తెల్ల చక్కెరకు బదులుగా ఫ్రక్టోజ్ లేదా బ్రౌన్ షుగర్ జోడించడం ప్రారంభించండి. మరియు క్రమంగా మీ “మోతాదు” తగ్గించండి: మీరు ఒక పానీయంలో రెండు స్పూన్లు పెట్టడం అలవాటు చేసుకుంటే, ఒకటిన్నర స్పూన్లు, ఆపై ఒకటి, సగం చెంచా ఉంచండి. ఆల్కహాలిక్ పానీయాల కోసం, పొడి రెడ్ వైన్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• 3 చాక్లెట్ లేకుండా మహిళలు జీవించడం అంత సులభం కాదని తెలిసింది. తిరస్కరించాల్సిన అవసరం లేదు, మైనస్ 60 వ్యవస్థ కేవలం మిల్క్ చాక్లెట్‌ను ఎలైట్ డార్క్ చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయాలని సూచిస్తుంది. కోకో కంటెంట్ శాతాన్ని సజావుగా పెంచండి మరియు క్రమంగా మీరు సూక్ష్మమైన తీపిని ఆస్వాదించడం నేర్చుకుంటారు.
• 4 బియ్యం మరియు బుక్‌వీట్‌లను సైడ్ డిష్‌గా ఎక్కువగా ఉపయోగించండి. "పరివర్తన కాలం" సమయంలో, ఉడకబెట్టిన బియ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది, తరువాత క్రమంగా అడవి లేదా గోధుమ బియ్యాన్ని పరిచయం చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. గురించి మర్చిపోవద్దు నమ్మకమైన సహాయకులుబిజీ మహిళలు - తాజా ఘనీభవించిన కూరగాయలు! అవి తాజా వాటితో సమానమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవి సిద్ధం చేయడానికి మరింత వేగంగా మరియు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
• 5 మీరు తెల్ల రొట్టెని వదులుకోలేకపోతే, రోజు మొదటి భాగంలో మాత్రమే ఖర్జూరాలు చేయండి. రెండవ సగం లో - మాత్రమే రై క్రాకర్స్, లేదా, చెత్త వద్ద, రై బ్రెడ్.
• 6 మైనస్ 60 సిస్టమ్‌లో బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తా అనుమతించబడతాయి. కానీ మీరు వాటిని ఎంత త్వరగా తింటే అంత మంచిది, ఉత్తమంగా - అల్పాహారం కోసం లేదా మాంసం సప్లిమెంట్ లేకుండా, మీరు వాటిని భోజనం కోసం ఇంకా తింటే. సాయంత్రం మెనులో పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలకు చోటు లేదు.
• 7 మీ చివరి భోజనం ఎంత త్వరగా తీసుకుంటే, మీ బరువు తగ్గడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ మతోన్మాదం లేకుండా, కనీసం సాయంత్రం 5 గంటలకు విందు లేకపోవడం హామీ ఇస్తుంది తీవ్రమైన భావనపడుకునే ముందు ఆకలి మరియు నిద్రపోవడం కష్టం. మీరు ఈ పాయింట్‌ను క్రమంగా గమనించి, విందు సమయాన్ని సుమారు గంటకు కదిలిస్తూ ఉండాలి. మైనస్ 60 వ్యవస్థ జీవనశైలిగా మారిన వారి ప్రకారం, 18 గంటల తర్వాత ఆహార ఓవర్‌లోడ్ లేకపోవడం బాధకు కారణాల కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. లేకుండా ఆలస్యంగా విందుమెరుగైన ఉదయం ఆరోగ్యం, తక్కువ వాపు.
• 8 మార్గం ద్వారా, ఎడెమా గురించి - అనేక ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులకు విరుద్ధంగా, ఎకటెరినా మిరిమనోవా మీరు బలవంతంగా నిర్ణీత మొత్తంలో నీటిని త్రాగకూడదని ఖచ్చితంగా చెప్పారు. మీకు కావలసినంత త్రాగండి, మీకు కావలసినంత త్రాగండి. ఉప్పు తీసుకునేటప్పుడు కూడా ఇదే సూత్రాన్ని పాటించాలి.
• 9 భోజనం చేసేటప్పుడు, ఫార్మల్‌పై మాత్రమే కాకుండా శ్రద్ధ వహించండి ఆమోదయోగ్యమైన ఉత్పత్తులు, కానీ డిష్ యొక్క మొత్తం తేలిక మరియు వడ్డించే పరిమాణాన్ని కూడా అంచనా వేయండి. ఆయిల్-వెనిగర్ డ్రెస్సింగ్‌తో వెజిటబుల్ సలాడ్, ఉడికించిన మాంసం, పండ్లతో కేఫీర్ - మంచి ఎంపిక, మాంసం మరియు పుట్టగొడుగులతో బంగాళదుంపలు - చెడు.
• 10 మధ్యాహ్నం 12 గంటల తర్వాత వేయించిన ఆహారాలు అనుకూలంగా లేవు. వేడి చికిత్స ఏ ఇతర రకం అనుమతించబడుతుంది: మీరు ఉడకబెట్టడం, లోలోపల మధనపడు, రొట్టెలుకాల్చు, గ్రిల్ చేయవచ్చు.

సిస్టమ్ మైనస్ 60 మరియు శారీరక శ్రమ

ఫిట్‌నెస్ - అంతర్భాగంసిస్టమ్స్ మైనస్ 60, అయితే, ఇక్కడ కూడా ఎకటెరినా మిరిమనోవా అసలు విధానంతో తనను తాను గుర్తించుకుంది. ఏమి చేయడం ప్రారంభించాలో ఆమె పట్టుబట్టింది శారీరక వ్యాయామంమీరు కొత్త పోషకాహార షెడ్యూల్‌లో "చేరినట్లు" మీకు అనిపించిన వెంటనే అవసరం. అదే సమయంలో, శారీరక శ్రమకు ప్రధాన అవసరం ఏమిటంటే అది రోజువారీగా ఉండాలి. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి మరియు నిర్దిష్ట కంటెంట్ దాని క్రమబద్ధత వలె ముఖ్యమైనది కాదు.

ఎకటెరినా మిరిమనోవా. వాటిలో ప్రసిద్ధ వంతెన, పిరుదులతో ఫిగర్ ఎయిట్స్, లెగ్ స్వింగ్స్, అబద్ధం స్థానం నుండి కాళ్ళను పెంచడం - ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, అన్యదేశ లేదా విన్యాసాలు లేవు.

మీరు నిజంగా చేయగలిగిన వ్యాయామాలను మాత్రమే ఎంచుకోండి మరియు చేయండి: శారీరక విద్య మీలో ఏవైనా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలను కలిగించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీ స్వంత సౌకర్యానికి అనుగుణంగా సమయాన్ని కూడా ఎంచుకోండి: మీరు రాత్రిపూట కూడా చదువుకోవచ్చు!

మీరు జిమ్ కోసం సైన్ అప్ చేసి, శిక్షకుడితో కలిసి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది వదులుకోవడానికి కారణం కాదు హోమ్ జిమ్నాస్టిక్స్. ఇది చిన్నదైన, కానీ రోజువారీ సన్నాహకమైనప్పటికీ - మీకు సుపరిచితమైన, ఆహ్లాదకరమైన ఆచారంగా మారనివ్వండి. మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీకు ఇష్టమైన సంగీతంతో పాటుగా ఉండండి మరియు ఫలితాలు ఒక నెలలో గుర్తించబడతాయి. మైనస్ 60 సిస్టమ్ యొక్క రచయిత తరగతుల ప్రారంభంలో మరియు నాలుగు వారాల తర్వాత ఫోటో తీయాలని సూచించారు: అదనపు ప్రేరణహామీ!

మీరు నివసించే చర్మం

ముఖ్యమైన బరువు తగ్గడం అనేది ఒక లక్షణాన్ని విస్మరించకూడదు: కొవ్వు కరగడం ప్రారంభించినప్పుడు, చర్మం ప్రభావితమవుతుంది. సాగిన గుర్తులు, ముడతలు, మొత్తం నష్టంటోన్ - ఇవన్నీ పూర్తిగా నివారించబడకపోతే, గణనీయంగా తగ్గించబడతాయి! శరీర సంరక్షణ కోసం, మైనస్ 60 ఆహారం అనేక దశలను సిఫార్సు చేస్తుంది:

• మొత్తం శరీరం యొక్క సాధారణ స్క్రబ్బింగ్ మరియు ముఖ్యంగా సమస్య ప్రాంతాలుసహజ గ్రౌండ్ కాఫీ;
• ముమియోతో సాగిన గుర్తుల మసాజ్ (అల్టై పర్వత ఔషధతైలం యొక్క టాబ్లెట్ ఒక టీస్పూన్ నీటిలో కరిగించి, ఆపై మీ సాధారణ శరీర క్రీమ్తో కలుపుతారు);
• శరీరం యొక్క స్వీయ మసాజ్ ("గుండె వైపు" దిశలో).

మీ వయస్సు మరియు చర్మ రకానికి అనుగుణంగా మీరు మీ ముఖం మరియు మెడను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి, ప్రధాన విషయం క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమపద్ధతిలో దీన్ని చేయడం. ఇటువంటి విధానాలు మరియు “మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచడం” బాహ్యచర్మం యొక్క స్థితిని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవడం మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, అంటే మైనస్ 60 వ్యవస్థ గరిష్ట ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

బరువు తగ్గించే విధానాన్ని అమలు చేసిన మహిళ ఎకటెరినా మిరిమనోవా, 60 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడం వాస్తవమని నిరూపించింది. సూత్రాలు సరళమైనవి మరియు అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండటం కష్టం కాదు.మీ భోజనాన్ని ట్రాక్ చేయడం, వాటిని పరిమితం చేయడం, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడం లేదా ప్రయోజనం మరియు రుచి మధ్య ఎంపికను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు.

"మైనస్ 60" వ్యవస్థ నియమాలను అనుసరించి, మీ ఫిగర్‌ను కావలసిన ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి, బాధించే కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మరియు సహజ సౌందర్యంతో ప్రకాశిస్తుంది.

ఒకటి విలక్షణమైన లక్షణాలు"మైనస్ 60" ఆహారం అనేది స్వీట్లు మరియు పిండితో సహా ఖచ్చితంగా అన్ని రకాల ఆహారాలను తీసుకుంటుంది. మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను కూడా పాటించాలి.

• అల్పాహారం తీసుకోవాలి.

శరీరంలో జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలత అల్పాహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభ పెరుగుదల సంభవించినప్పుడు, ఆహారం రెండు దశల్లో వినియోగించబడుతుంది: మొదటి అల్పాహారం తేలికైనది, మరియు రెండవది హృదయపూర్వకమైనది. ఈ సూత్రం ఎకటెరినా మిరిమనోవా యొక్క డైట్ సిస్టమ్‌ను ఉపయోగించి సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

• మద్యం మరియు ఇతర పానీయాలను వదిలివేయవలసిన అవసరం లేదు.

"మైనస్ 60" వ్యవస్థ అల్పాహారం సమయంలో తీపి పానీయాలను అనుమతిస్తుంది, అయితే తీపి నుండి శరీరాన్ని మాన్పించడానికి చక్కెర మొత్తాన్ని క్రమంగా తగ్గించాలి. మిరిమనోవా అనుమతించిన మెనులో డ్రై రెడ్ వైన్ మాత్రమే ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్.శరీరం యొక్క క్రమంగా పునర్నిర్మాణంతో, మార్పులు సంభవిస్తాయి, సెమీ-తీపి మరియు తీపి వైన్లను తిరస్కరించడం, మృదువైన మార్పుఈ పానీయం కోసం.

• అల్పాహారం కోసం - స్వీట్లు.

మొదటి భోజనం సాధారణ వంటకాలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఒకే ఒక అవసరం ఉంది - మిల్క్ చాక్లెట్ ఇవ్వడం. వారు దానిని చేదుతో భర్తీ చేస్తారు మరియు త్వరలో వారు దాని రుచిని మరింత ఇష్టపడతారు. కోకో గింజల శాతం ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది. అల్పాహారం దేనికీ పరిమితం కాదు, ఏదైనా వంటకాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి మరియు మిరిమనోవా యొక్క "మైనస్ 60" డైట్ సిస్టమ్‌కు అనుగుణంగా తదుపరి భోజనం పరిమితులను కలిగి ఉంటుంది.

• సాధారణ బియ్యం భర్తీ.

ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం, దీని రుచి ఏ విధంగానూ తక్కువ కాదు, ఉడికించిన బియ్యం. శరీరం, మెను వైవిధ్యం కోసం ఉత్పత్తి యొక్క భాగాల నుండి పెరిగిన ప్రయోజనాలు.

• వైట్ బ్రెడ్.

మీరు తెల్ల రొట్టె తినగలిగే ఏకైక సమయం అల్పాహారం. లంచ్ టైమ్‌లో రై బ్రెడ్ తినడం ఉంటుంది, సీఫుడ్, జంతువులు లేదా పౌల్ట్రీ మాంసం పదార్థాలు ఉపయోగించే వంటకాలు ఉంటే తప్ప.

• ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, మిరిమనోవా వ్యవస్థ ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపదు.

బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తా. అవి అల్పాహారానికి అనువైనవి. రోజువారీ మెనులో సీఫుడ్, పౌల్ట్రీ మరియు ఇతర రకాల మాంసం ఉంటాయి. లంచ్ టైమ్ బాగుంటుందిపాస్తా మరియు బంగాళదుంపలు, కానీ చాలా తరచుగా మరియు లోపలఅవి నిషేధించబడ్డాయి. కలపండి, మీరు కూరగాయలను జోడించవచ్చు. వారు చివరి భోజనం కోసం నిషేధించబడ్డారు.

• సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత డిన్నర్.

ఒక కారణం కోసం ఇక్కడ కొటేషన్ మార్కులు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే వ్యక్తులు వేర్వేరు షెడ్యూల్‌లలో పని చేస్తారు, కాబట్టి, కొందరు ముందుగా పడుకుంటారు, మరికొందరు తర్వాత. మీరు సాయంత్రం 6 గంటలకు ముందు భోజనానికి రాలేకపోతే, రాత్రి 8 గంటలలోపు తినడానికి మీకు సమయం ఉండాలి.అయితే, 17:00 ముందు విందు అనుమతించబడదు, ముఖ్యంగా తేలికపాటి పదార్ధాల రూపంలో. బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది మరియు కేథరీన్ యొక్క ఆహారం మరియు మెను పనిచేయడం ఆగిపోతుంది.

• మితమైన ద్రవం తీసుకోవడం.

బరువు తగ్గడం "మైనస్ 60" సూత్రంపై పనిచేస్తుంది: శరీరం తనకు ఎంత ద్రవం అవసరమో చెబుతుంది. నీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క వేగాన్ని పెంచడం ఒక అపోహ. నీరు శరీరానికి అవసరం, కానీ 5 లీటర్ల పరిమాణంలో కాదు. ఉప్పు విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది. అది లేకుండా, శరీరం యొక్క పని పూర్తి కాదు, మరియు అధిక మొత్తం చాలా అవాంఛనీయమైనది.

• ఆఖరి భోజనం.

వంటలలో తేలికపాటి పదార్థాలు విందులో అంతర్భాగం. బియ్యం తృణధాన్యాలు, పండు లేదా కూరగాయల సంకలితం, అదే పదార్ధాలతో కాటేజ్ చీజ్. అన్ని రకాల సీఫుడ్ మరియు పౌల్ట్రీ వంటి మాంసం భాగాలను కలిగి ఉన్న వంటకాలు సంకలితాలు లేకుండా సైడ్ డిష్‌గా తింటారు. రోజు కోసం వివిధ మెనూ, కలిగి ఉంటుందిరుచికరమైన వంటకాలు

, మీరు ఆహారం యొక్క విభిన్న వైవిధ్యాలను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది.

అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల పట్టిక

ఎకటెరినా మిరిమనోవా యొక్క మెను "మైనస్ 60" పట్టికలో ప్రతి రోజు వారానికి మూడు భోజనాల కోసం అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా ఉంది. ప్రారంభ భోజనం సమయంలో అన్ని ఆహారాలు అనుమతించబడతాయి, తరచుగా రెండవ మరియు మూడవ భోజనం కోసం ఆహార సిఫార్సులతో పట్టికలు ఉన్నాయి. ఎకాటెరినా మిరిమనోవా అందించిన “మైనస్ 60” డైట్ అందించే మెను అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి వివరంగా మాట్లాడుతుంది మరియు ఫలితాలు మొదటి రోజు మిమ్మల్ని మెప్పించవు, కానీ మీరు ఆమోదించబడిన వాటిని మాత్రమే తీసుకుంటే మీరు శరీరంలో తేలిక మరియు ఉల్లాసాన్ని అనుభవిస్తారు. ఉత్పత్తులు.

లంచ్ టేబుల్ 5 నిలువు వరుసలుగా విభజించబడింది

• అనుమతించబడిన పానీయాల జాబితా:
• అన్ని రకాల టీ;
• కాఫీ;
• డ్రై రెడ్ వైన్;
• మినరల్ వాటర్, తీపిని జోడించడం మినహా;
• పులియబెట్టిన పాలు మరియు పాల పానీయాలు;

రసం.

ఎకటెరినా మిరిమనోవా వ్యవస్థ ప్రకారం విందు కోసం అనుమతించదగిన మరియు అనుమతించని ఆహారాలతో సహా చివరి భోజనం కోసం పట్టిక నిలువుగా విభజించబడింది. "మైనస్ 60" ఆహారం స్పష్టంగా మరియు సరళంగా ఉంటుంది.

• ఉత్పత్తుల గురించి సాధారణ భావనలు:
• వీటికి శ్రద్ధ వహించండి: యాపిల్స్, ప్రూనే మరచిపోకుండా, రేగు,... సిట్రస్ పండ్లు, కివి;
• డ్రై రెడ్ వైన్, మినరల్ వాటర్, టీ లేదా కాఫీ, నిషేధించని పండ్ల నుండి రసాలు;
• పుట్టగొడుగులు మరియు బఠానీలకు శ్రద్ధ చూపవద్దు. వంట చేసేటప్పుడు, బంగాళదుంపలు, గుమ్మడికాయ మరియు బంగాళాదుంపలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వవద్దు. మరియు అవకాడో, వంకాయ, చిక్కుళ్ళు మరియు మొక్కజొన్న. ఊరగాయలు మరియు marinades తో శరీరం విషం లేదు;
• అనుమతించబడింది బుక్వీట్, బియ్యం (తెలుపు కాదు), బియ్యం నూడుల్స్ నిషేధించబడ్డాయి;
• సాసేజ్‌లు, కొవ్వు మరియు మినహా అన్ని రకాల మాంసం ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైనవి చర్మం. తక్కువ కొవ్వు రసం, సగం గాజు కంటే ఎక్కువ కాదు, ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పీత కర్రలు మినహా క్యాన్డ్ ఫిష్, సీఫుడ్ కాదు;
• రై అనుమతించబడుతుంది.

ఆహార వ్యవస్థ నిషేధించే ఉత్పత్తులు:

• వేయించిన పదార్థాలు;
• స్వీట్లు;
• బేకింగ్.

వారానికి మెనూ

ఎకటెరినా మిరిమనోవా యొక్క "మైనస్ 60" డైట్ చెప్పినట్లుగా, తినే ప్రధాన సమయం, స్వీట్‌లతో సహా మీకు కావలసినదాన్ని మీరు అనుమతించినప్పుడు, అల్పాహారం. ఫిగర్ యొక్క శత్రువులు వారి మార్గం లేదు ప్రతికూల ప్రభావంవినియోగించినప్పుడు శరీరంపై. ఉత్తమ సమయంఅతని కోసం - వ్యక్తి మేల్కొన్న వెంటనే.

ఒక వ్యక్తి అల్పాహారానికి అలవాటుపడనప్పుడు, కానీ బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటే, అతను తన శరీరాన్ని పునర్నిర్మించుకోవాలి మరియు కనీసం తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని గ్రహించాలి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మెను ఎంత రుచికరమైనది అయినప్పటికీ, అతిగా తినడం కాదు, ఎందుకంటే ఆకలి అనుభూతి రోజులో 13-14 గంటల వరకు తలెత్తాలి. మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినాలి, మరియు వివిధ వంటకాలుఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన పదార్థాలను ఉపయోగించి విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

అల్పాహారం

• జోడించిన గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెరతో, తెలుపు లేదా ముదురు రొట్టెతో కూడిన శాండ్‌విచ్, ఏదైనా రకమైన తీపి టీ;
• మెత్తని బంగాళాదుంపలు, చర్మం లేని చికెన్ (ఉడికించిన లేదా కాల్చిన), తెల్ల రొట్టె ముక్క, ఒక కప్పు కాఫీ;
• జున్ను క్రస్ట్‌తో స్పఘెట్టి, కొన్ని కుకీలు, రుచికి ఒక పానీయం;
• ఆమ్లెట్, సాసేజ్ శాండ్‌విచ్, కాఫీ;
• వెజిటబుల్ సలాడ్, గిలకొట్టిన గుడ్లు, టీ, తేనెతో బన్ను.

అల్పాహారం (రెండవ అల్పాహారం)

• చీజ్, పేట్ లేదా సాసేజ్, కాఫీతో శాండ్విచ్;
• ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ లేదా పెరుగు;
• పండ్ల రసం లేదా ఒక పండు;
• క్రాకర్స్, కాఫీతో చీజ్;
• కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్, టీ.

డిన్నర్

"మైనస్ 60" వ్యవస్థలో, 14:00 వరకు హృదయపూర్వక భోజనం అందించబడుతుంది. ఉంటే భోజనం సమయందీనితో సమానంగా, 1 వ, 2 వ మరియు 3 వ కోర్సులు అనుమతించబడతాయి, కానీ వంటలను తయారుచేసేటప్పుడు మీరు ప్రతిరోజూ టేబుల్ ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి.

• ఇది ఆవిరి, వంటకం లేదా రొట్టెలుకాల్చు ఆహారాలకు అనువైనది, కానీ వాటిని వేయించవద్దు.
• బంగాళదుంపలు, పచ్చి బఠానీలు, టీతో శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్;
• , కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు పుట్టగొడుగులు, రుచి టీ; క్యాబేజీతో గుండెల నుండి గౌలాష్,గుమ్మడికాయ క్రీమ్ సూప్
• బ్రోకలీ మరియు క్రీమ్ తో, compote;
• ఫ్రూట్ సలాడ్, మాంసం సూప్, చికెన్‌తో కూరగాయల వంటకం, రుచికి రసం;

ఉడికించిన మాంసం, బియ్యం, రై బ్రెడ్, కాఫీ.

రోజులో తేలికైన భోజనం తినడం. అన్ని ఆహారాలు ఆవిరితో లేదా ఉడకబెట్టబడతాయి. కనీస సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఉప్పు ఆమోదయోగ్యమైనది, కానీ చక్కెర లేదు. కేథరీన్ యొక్క "మైనస్ 60" వ్యవస్థను మీరు ప్రతిరోజూ అనుసరిస్తే, ఆమోదించబడిన ఆహారాలను మాత్రమే తినండి మరియు వివరణాత్మక మెనుని అధ్యయనం చేస్తే ఫలితాలను చూపుతుంది.

మీరు మీరే సృష్టించుకునే వంటకాలు, కానీ సిస్టమ్ వివరించే ప్రతిదాన్ని చేర్చడం అనుమతించబడుతుంది. ఆహారం యొక్క రుచి విసుగు చెందకుండా నిరోధించడానికి, ప్రతిరోజూ ప్రయోగాలు సాధ్యమవుతాయి.

• పదార్థాల ఆమోదయోగ్యమైన కలయికలు:
• పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
• తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
• సైడ్ డిష్ లేకుండా సీఫుడ్, మాంసం పదార్థాలు, గుడ్లు తినడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది;

పాలు లేదా స్వీట్లను జోడించకుండా కాఫీ లేదా టీ.

ఆకలి కోసం కోరిక భరించలేనిదిగా మారినట్లయితే, మరియు రాత్రి భోజనం నుండి గంటలు గడిచినట్లయితే, సిస్టమ్ మీరు అనేక జున్ను లేదా ఒక పండు ముక్కను తినడానికి అనుమతిస్తుంది.

• చివరి భోజనం కోసం ఎంపికలు:
• రుచికి సలాడ్ మరియు టీ;
• ఉడికించిన చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్, టీ;
• పండు, సహజ రసంతో కాటేజ్ చీజ్;
• కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, కాఫీ;

ఉడికించిన ఎర్ర చేప, టీ.

వంటకాలు

• "స్టీమ్డ్ సాల్మన్ స్టీక్" 3 సేర్విన్గ్స్
• 500-600 గ్రా. చేప;
• 1\2 స్పూన్. ఉప్పు;
• రుచికి గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు;

2 నిమ్మకాయలు లేదా నిమ్మకాయలు.

చేపల నుండి పొలుసులను తీసివేసి, కడగాలి మరియు ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. మీకు స్టీమర్ లేకపోతే, కోలాండర్ ఉపయోగించండి. వంట ఉపరితలాన్ని నూనెతో గ్రీజ్ చేసి, స్టీక్స్ ఉంచండి. డిష్ 15-20 నిమిషాలు తయారు చేయబడుతుంది, ముగింపుకు ఐదు నిమిషాల ముందు, ఉప్పు, మిరియాలు వేసి, నిమ్మరసంతో చల్లుకోండి.

• "పెరుగు క్యాస్రోల్"
• 200 గ్రా. కాటేజ్ చీజ్;
• 1 టేబుల్ స్పూన్. గ్రాన్యులేటెడ్ చక్కెర;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం;
• 1 అరటి లేదా ఆపిల్;

2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. సెమోలినా.

కంటైనర్‌లో కాటేజ్ చీజ్, సెమోలినా మరియు 1 చెంచా సోర్ క్రీం జోడించండి. తృణధాన్యాలు ఉబ్బే వరకు వేచి ఉండండి. ఒక తురుము పీటను ఉపయోగించి పండు నుండి పురీని తయారు చేయండి, రసాన్ని పిండి వేయండి, మిశ్రమానికి పురీని వేసి కలపాలి. పొయ్యిని 190 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి, 40 నిమిషాలు కాల్చండి. తొలగించు, సోర్ క్రీం యొక్క స్పూన్ ఫుల్ తో బ్రష్, మరియు 20 నిమిషాలు మళ్ళీ తొలగించండి.

బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రసిద్ధ పద్ధతుల్లో ఎకాటెరినా మిరిమనోవా యొక్క “మైనస్ 60” ఆహారం, దీని రచయిత వాస్తవానికి 60 కిలోల బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చారు. ఎకాటెరినా మిరిమనోవా యొక్క “-60” డైట్ మెను సహాయంతో ఈ పద్ధతి యొక్క రచయిత 60 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు, ఎందుకంటే అమ్మాయి ముందు 120 కిలోల బరువు ఉంటుంది.

కాట్యా మిరిమనోవా డైట్ మెను "మైనస్ 60": ప్రాథమిక నియమాలు ఈ ప్రసిద్ధ ఆహార ఆహార వ్యవస్థ యొక్క సారాంశం దీనికి పరివర్తనమరియు ప్రత్యేక భోజనంపూర్తి తిరస్కరణ శారీరక శ్రమ, సరైన పోషణమరియు మానసిక మానసిక స్థితిబరువు నష్టం కోసం.

మిరిమనోవా డైట్ మెను క్రింది ప్రాథమిక నియమాలపై నిర్మించబడింది:

1. మీకు కావలసినంత ఖచ్చితంగా మీరు త్రాగాలి. "మైనస్ 60" పద్ధతి యొక్క రచయిత మీరు నిర్జలీకరణంతో మిమ్మల్ని అలసిపోకూడదని లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు కోరుకోకపోతే నీరు త్రాగడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయమని చెప్పారు.
2. తినడానికి మిమ్మల్ని నిషేధించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ 12:00 కంటే ముందు ఏదైనా పరిమాణంలో ఆహారం తినడం మంచిది. మధ్యాహ్నం తర్వాత, వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తీవ్రంగా తగ్గించాలి. కాట్యా మిరిమనోవా ప్రకారం, ప్రతిరోజూ డైట్ మెనులో 4 భోజనం ఉండాలి - అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం మరియు రాత్రి భోజనం. భాగాలు చాలా చిన్నవిగా లేదా చాలా పెద్దవిగా ఉండకూడదు. మీరు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి అవసరమైనంత ఖచ్చితంగా తినాలి.
3. మీరు చక్కెరను పూర్తిగా వదులుకోకూడదు, దాని ప్రత్యామ్నాయాలకు చాలా తక్కువ మారండి. అయినప్పటికీ, చక్కెరపై నిషేధం లేనప్పటికీ, కాట్యా మిరిమనోవా యొక్క "మైనస్ 60" ఆహారం యొక్క మెనులో కాల్చిన వస్తువులు మరియు మిఠాయిల రూపంలో ఇప్పటికీ స్వీట్లు ఉండకూడదు.
4. ఉప్పు వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది వంట ప్రక్రియలో ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ప్రధాన విషయం అది overdo కాదు.
5. మల్టీవిటమిన్లు తీసుకోవడం - తప్పనిసరి నియమంమిరిమనోవా యొక్క "మైనస్ 60" ఆహారం. ప్రతిరోజూ మిరిమనోవా డైట్ మెను పూర్తి ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లతో శరీరాన్ని అందించదు. మానవ శరీరం. అనేక కొరతను నివారించడానికి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ఫార్మసీ మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను అదనంగా తీసుకోవడం అవసరం.
6. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు మీ భోజనాలలో ఒకదాన్ని కోల్పోయినట్లయితే, మీరు దానిని పూర్తిగా వదులుకోవాలి. మీరు అల్పాహారం, భోజనం, మధ్యాహ్నం అల్పాహారం లేదా విందు కోసం ఆలస్యం అయితే, 2-3 గంటల తర్వాత భోజనం చేయడం మంచిది కాదు;
7. ఉపవాసం మరియు మోనో రోజులను నిర్వహించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. అవి ప్రయోజనకరంగా ఉండవు, ఎందుకంటే, దీనికి విరుద్ధంగా, అవి జీవక్రియ ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తాయి.

పద్దతి రచయిత యొక్క ఈ విధానానికి ధన్యవాదాలు, ఎకాటెరినా మిరిమనోవా “మైనస్ 60” యొక్క డైట్ మెను చాలా ఒకటిగా గుర్తించబడింది. సమర్థవంతమైన వ్యవస్థలుశరీర బరువును తగ్గించే లక్ష్యంతో పోషకాహారం.

వెళ్ళే ముందు ఆహారం మెను, మిరిమనోవాచే సంకలనం చేయబడింది, రాబోయే మార్పుల కోసం మీరు మీ శరీరాన్ని మానసికంగా సిద్ధం చేయాలి. ఆహారం యొక్క రచయిత ప్రతి అమ్మాయి లేదా స్త్రీ, ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, ఎంచుకున్న పోషకాహార వ్యవస్థ ఆహార పరిమితులు కాదని, శరీరాన్ని నయం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన కొత్త జీవన విధానం అని మానసిక మనస్తత్వాన్ని ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీరు ఆహారం సమయంలో అతిగా తిన్నప్పటికీ, మీరు దాని కోసం మిమ్మల్ని నిందించడం లేదా నిందించడం అవసరం లేదు. అటువంటి లోపాలను శిక్ష రూపంలో సరిదిద్దకూడదు దీర్ఘ ఉపవాసం. ఎకటెరినా మిరిమనోవా చేసిన తప్పులను నిశితంగా పరిశీలించి, ఆహారం ఎందుకు విఫలమైందో తెలుసుకోవడానికి సిఫార్సు చేస్తోంది.

"మైనస్ 60" వ్యవస్థ ప్రకారం మిరిమనోవా ఆహారం యొక్క నమూనా మెను

ఈ డైటరీ టెక్నిక్ రచయిత ప్రకారం, మీరు భాగం పరిమాణాన్ని తగ్గించకుండా మరియు ముఖ్యంగా ఆహారాల కేలరీలను లెక్కించకుండా మధ్యాహ్నం ముందు ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ తినవచ్చు. ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్‌గా, మీరు అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా నుండి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినవచ్చు.

అల్పాహారం కోసం మిరిమనోవా డైట్ యొక్క ఉజ్జాయింపు మెను చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ, హార్డ్ జున్ను లేదా తియ్యని రై బ్రెడ్ క్రాకర్స్ యొక్క అనేక ముక్కలు ద్వారా సూచించబడుతుంది. అల్పాహారం కోసం, ప్రతి వ్యక్తికి చాలా స్వతంత్రంగా నిర్ణయించే అవకాశం ఉంది సరైన పరిమాణంమీ కోసం భాగాలు.

మిరిమనోవా ఆహారంలో భోజనాలు తప్పనిసరిగా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన వంటకాలను కలిగి ఉండాలి, కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. 14:00 వరకు మీరు చిన్న మొత్తంలో మయోన్నైస్, సోర్ క్రీం, సోయా సాస్ మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ టీస్పూన్లను కూడా తినవచ్చు. భోజనం కోసం మీరు సుషీ తినవచ్చు, మరియు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. మీరు ఏదైనా కూరగాయలను తినవచ్చు, కానీ మెనులో బంగాళదుంపలు లేదా బీన్స్ ఉంటే, వాటిని మాంసం మరియు చేపల ఉత్పత్తులతో కలపడం సాధ్యం కాదు.

మాంసం తినడం ఆరోగ్యకరం - ఉడికించిన, ఉడికిన, కాల్చిన. పాస్తా, బుక్వీట్, బియ్యం మరియు ఇతర తృణధాన్యాలు భోజనానికి సరైనవి. తాజా మరియు స్తంభింపచేసిన వాటికి అనుకూలంగా తయారుగా ఉన్న బఠానీలను వదిలివేయాలి. భోజనం సమయంలో, మీరు టీ, కాఫీ, డ్రై రెడ్ వైన్, తాజాగా పిండిన కూరగాయలు లేదా పండ్ల రసం మరియు ఏదైనా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను త్రాగవచ్చు.

మీరు 12 మరియు 15 గంటల మధ్య భోజనం చేయాలి. మీరు నీటిలో లేదా మాంసం రసంలో మొదటి కోర్సులను ఉడికించాలి. సూప్ నీటిలో వండినట్లయితే, మీరు దానికి బంగాళాదుంపలను జోడించవచ్చు, ఉడకబెట్టిన పులుసును ద్రవ డిష్ కోసం ఉపయోగించినప్పుడు, బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

వివరంగా, భోజనం కోసం ప్రతిరోజూ మిరిమనోవా డైట్ మెను క్రింది ఎంపికలతో అందించబడుతుంది:

1. కూరగాయల సూప్, ఒక ఆవిరి కట్లెట్తో బఠానీ పురీ - చేపలు లేదా మాంసం.
2. బంగాళాదుంపలు లేకుండా మాంసంతో సూప్, కూరగాయల పురీఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, లైట్ ఫ్రూట్ సలాడ్, చక్కెర లేదా సంకలితాలు లేకుండా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో రుచికోసం.
3. శాఖాహారం క్యాబేజీ సూప్, పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన క్యాబేజీ, నిమ్మకాయతో టీ.
4. సీఫుడ్ సూప్, గౌలాష్, రసం.
5. గుమ్మడికాయ పురీ సూప్, కూరగాయలతో అన్నం, మూలికా కషాయం.

మిరిమనోవా ఆహారం కోసం విందులు

విందు కోసం, పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క రచయిత ఉడికిస్తారు వంటకాలు మాత్రమే తినాలని సిఫార్సు చేస్తారు మీరు ఈ రోజు సమయంలో వేయించిన ఆహారాన్ని తినకూడదు. వంట సమయంలో ఆహార రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు సోయా సాస్, నిమ్మరసం మరియు ఇతర మసాలా దినుసులను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ చక్కెర నిషేధించబడింది.

ఒక వారం మరియు 10 రోజులు నమూనా Mirimanova ఆహారం మెను

మిరిమనోవా యొక్క డైట్ మెను ఒక వారం పాటు క్రింది ఎంపిక ద్వారా సూచించబడుతుంది.

సోమవారం

• అల్పాహారం కోసం, ఉడికిన పుట్టగొడుగులతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, చీజ్ ముక్క మరియు బ్లాక్ కాఫీతో శాండ్విచ్ సిద్ధం చేయండి.
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, స్కిన్‌లెస్ చికెన్ ఫిల్లెట్‌ను ఉడకబెట్టి, అవోకాడోతో సలాడ్ సిద్ధం చేసి, నిమ్మరసంతో సీజన్ చేయండి.
• రాత్రి భోజనం చేయండి కాల్చిన ట్రౌట్బెల్ పెప్పర్ మరియు రొయ్యలతో.

మంగళవారం

• అల్పాహారం:రెండు వేయించిన గుడ్లు కోడి గుడ్లు, సాసేజ్ మరియు చీజ్, టీ లేదా కాఫీతో శాండ్‌విచ్.
• డిన్నర్:కూరగాయల సూప్ మరియు సుషీ యొక్క ఒక భాగం.
• డిన్నర్:కివి మరియు ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం.

బుధవారం

• పుట్టగొడుగులు మరియు ఒక పంది మాంసంతో అల్పాహారం ఉడికించిన గుడ్డు, మీకు ఇష్టమైన కేక్ ముక్క మరియు ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ రూపంలో డెజర్ట్‌ను అనుమతించండి.
• భోజనం కోసం, జున్నుతో స్పఘెట్టి, మూలికలతో టమోటా సలాడ్ మరియు ఒక చెంచా సిద్ధం చేయండి ఆలివ్ నూనె. డెజర్ట్ - పైనాపిల్ లేదా పుచ్చకాయ ముక్క.
• డిన్నర్ వీటిని కలిగి ఉంటుంది తాజా కూరగాయలు, ఉడికించిన అన్నం మరియు పండుతో కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ 100 గ్రా.

గురువారం

• అల్పాహారం- పెరుగు పుడ్డింగ్, 50 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్, మీడియం అరటి.
• డిన్నర్- రై బ్రెడ్ క్రాకర్లతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన కట్లెట్స్, ఉడికించిన అన్నం. డెజర్ట్ కోసం - ప్లం లేదా కివి.
• ఉడికించిన మాంసం, బియ్యం, రై బ్రెడ్, కాఫీ.- ఫిష్ కబాబ్, సిట్రస్ పండు.

శుక్రవారం

• అల్పాహారం కోసం, లివర్ పేట్ శాండ్‌విచ్ తినండి, మెత్తని బంగాళదుంపలుచికెన్ కట్లెట్ తో.
• మీట్‌బాల్ సూప్, బుక్‌వీట్ గంజి మరియు పీత మాంసం సలాడ్‌తో భోజనం చేయండి. డెజర్ట్ కోసం - ప్రూనే.
• రాత్రి భోజనం కోసం, ఉడికించిన బ్రోకలీ, జెల్లీ నాలుక మరియు కాల్చిన ఆపిల్ ఉడికించాలి.

శనివారం

• అల్పాహారం- ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు కాల్చిన చేప, నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్.
• డిన్నర్- తక్కువ కొవ్వు లాసాగ్నా మరియు సీఫుడ్ సలాడ్, మీరు ఒక గ్లాసు డ్రై రెడ్ వైన్ తాగవచ్చు.
• డిన్నర్ - కాటేజ్ చీజ్, పైనాపిల్, కొన్ని ఉడికించిన క్యాబేజీ.

ఆదివారం

• అల్పాహారం కోసం పిజ్జా ముక్కను తీసుకోండి వోట్మీల్మరియు వెన్నతో శాండ్‌విచ్ మరియు చీజ్ ముక్క.
• భోజనం కోసం, కూరగాయలు, గ్రీక్ సలాడ్, పైనాపిల్ ముక్కలతో కాల్చిన బంగాళాదుంపలను సిద్ధం చేయండి.
• విందు కోసం - మాంసం లేని క్యాబేజీ రోల్స్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.

"-60" విధానం ప్రకారం మిరిమనోవ్లా డైట్ వారంలో తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు తాజా పండ్లను మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా అందించవచ్చు.

ఇది ఎకటెరినా మిరిమనోవా వారపు ఆహారం కోసం నమూనా మెను మాత్రమే, కాబట్టి ఇది ఇతర ఎంపికలతో అందించబడవచ్చు.

మిరిమనోవా డైట్ మెను వారం నుండి 10 రోజులు ఆహార రేషన్దాని వ్యవధిలో మాత్రమే భిన్నంగా ఉంటుంది, బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ కోసం అన్ని సిఫార్సులు ఒకే విధంగా ఉంటాయి.

ప్రతి వ్యక్తి స్వతంత్రంగా మిరిమనోవా ఆహారం యొక్క ఒక వారం కోసం సుమారుగా మెనుని సృష్టించవచ్చు, అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం ఆహారాల అనుకూలత పట్టికపై దృష్టి పెడుతుంది.

12:00 వరకు మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు. మిల్క్ చాక్లెట్ తప్ప. శరీరానికి అవసరమైన పరిమాణంలో నీరు త్రాగాలి.
లంచ్ (ఏదైనా 5 ఆహార సమూహాల కలయిక). మీరు వేయించలేరు, ఆహారం మాత్రమే ఉడకబెట్టడం, ఉడికిస్తారు మరియు కాల్చినది
		మాంసం ఉత్పత్తులు
	బంగాళదుంపలు మరియు బీన్స్ పచ్చి బఠానీలు, మొక్కజొన్న, పుట్టగొడుగులు, ముడి కూరగాయలు, ఊరగాయ కూరగాయలు	సాసేజ్‌లు, ఉడికించిన సాసేజ్, కట్‌లెట్‌లు, మాంసం, ఆఫల్, షిష్ కబాబ్, చేపలు, క్యాన్డ్ ఫుడ్ సొంత రసం, సీఫుడ్, సుషీ
పాస్తా, బియ్యం, బుక్వీట్	టీ, పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కాఫీ, డ్రై రెడ్ వైన్ (18:00 వరకు), తాజాగా పిండిన రసం
డిన్నర్ అందించబడిన 5 ఎంపికలలో ఒకటి మాత్రమే
		మాంసం, గుడ్లు
	తప్ప ప్రతిదీ సాధ్యమే: మొక్కజొన్న బంగాళదుంపలు పుట్టగొడుగులు బఠానీలు గుమ్మడికాయలు అవకాడో వంకాయ తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో కలపవచ్చు	మాంసం ఉప ఉత్పత్తులు చేప ఉడికించిన గుడ్లు
	పాల ఉత్పత్తులు
అన్నం బుక్వీట్ కూరగాయలు మరియు పండ్లతో కలపవచ్చు	చీజ్ పెరుగు కాటేజ్ చీజ్ పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కలపవచ్చు	నలుపు మరియు ఆకుపచ్చ టీ, మూలికా లోపల నీరు అపరిమిత పరిమాణం పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు కాఫీ డ్రై రెడ్ వైన్ తాజాగా పిండిన రసాలు ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఉత్పత్తుల సమూహంతో కలపవచ్చు
రాత్రి భోజనం తర్వాత అల్పాహారం
సిట్రస్ పండ్లు, యాపిల్స్, కివి, రేగు, పుచ్చకాయ, పైనాపిల్, ప్రూనే

కంపైల్ చేస్తున్నప్పుడు నమూనా మెనుఎకటెరినా మిరిమనోవా యొక్క "మైనస్ 60" ఆహారం ఒకదానితో ఒకటి ఉత్పత్తుల కలయికను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం.

ప్రతి రోజు కోసం మిరిమనోవా యొక్క వివరణాత్మక డైట్ మెను టేబుల్

మిరిమనోవా ఆహారం యొక్క వివరణాత్మక మెను, పద్ధతి యొక్క రచయిత వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేయబడింది, ఈ విధంగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకునే వారి పనిని చాలా సులభతరం చేస్తుంది.

ప్రతిరోజూ మిరిమనోవా డైట్ మెను దిగువ పట్టికలో మరింత వివరంగా ప్రదర్శించబడుతుంది:

డైట్ రోజు
	ఉడికించిన గుడ్డు, అనేక టమోటాలు, కాఫీ, వెన్న మరియు జున్నుతో శాండ్విచ్	చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, తాజా కూరగాయల సలాడ్, తాజా రసం గాజు	కాల్చిన చేప ముక్క, ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ. కావాలనుకుంటే, చేపలను ఉడికించిన రొయ్యలతో మరియు టీని ఒక గ్లాసు డ్రై రెడ్ వైన్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు
	హామ్ ముక్క, తాజాగా పిండిన రసం మరియు బన్నుతో బుక్వీట్ గంజి	తో సూప్ కోడి మాంసంమరియు కూరగాయలు, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, గ్రీన్ టీ	పెరుగు మరియు క్యారెట్ క్యాస్రోల్, ఆపిల్, గాజు మినరల్ వాటర్గ్యాస్ లేకుండా
	కూరగాయలు మరియు మూలికలతో ఆమ్లెట్, గ్రీన్ టీ, ఒక సన్నని పొరతో శాండ్విచ్ వెన్నమరియు హార్డ్ జున్ను ముక్క	బోర్ష్ట్, కూరగాయల వంటకం, గ్రీన్ టీ	క్యాబేజీ, బియ్యం మరియు తయారు చేసిన స్టఫ్డ్ క్యాబేజీ రోల్స్ బెల్ పెప్పర్, టీ
	ఒక చెంచా తేనె, గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు, 10 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్, ఒక కప్పు కాఫీతో ఓట్ మీల్	రిసోట్టో, ఫ్రూట్ జెల్లీ గ్లాస్	నారింజ మరియు కివితో ఒక గ్లాసు పెరుగు
	ఉడికించిన మెత్తని బంగాళాదుంపలు చికెన్ కట్లెట్, ఇంట్లో తయారుచేసిన కంపోట్	జోడించారు తో బంగాళదుంపలు లేకుండా కూరగాయల సూప్ చికెన్ ఫిల్లెట్, తాజా కూరగాయల సలాడ్, తాజాగా పిండిన రసం గాజు	గుమ్మడికాయ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ, బెల్ పెప్పర్, లీక్, ఒక కప్పు ఫ్రూట్ జెల్లీ యొక్క కూరగాయల క్యాస్రోల్
	తేనె లేదా జామ్, టీతో మన్నా యొక్క ఒక భాగం	Vinaigrette, తాజాగా పిండిన రసం	గుమ్మడికాయ మరియు ముక్కలు చేసిన మాంసం క్యాస్రోల్, టీ
	పాడి పరిశ్రమ బియ్యం గంజి, కాఫీ	కూరగాయల క్యాస్రోల్, ఉడికించిన చేప ముక్క, పండు జెల్లీ ఒక గాజు	ఉడికించిన దూడ మాంసం, మూలికా టీ

ఎకటెరినా మిరిమనోవా యొక్క "మైనస్ 60" ఆహారం కోసం వంటకాలు

మిరిమనోవా డైట్ మెను కోసం వివిధ రకాల వంటకాలు బరువు తగ్గడాన్ని ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభమైన ప్రక్రియగా చేస్తాయి.

చికెన్ సూప్

వంట ప్రక్రియ:

1. నుండి చికెన్ బ్రెస్ట్తక్కువ కొవ్వు ఉడకబెట్టిన పులుసు ఉడికించాలి: మొదటిది హరించడం, సూప్ సిద్ధం చేయడానికి రెండవదాన్ని ఉపయోగించండి.
2. తెల్ల క్యాబేజీని మెత్తగా కోసి మరిగే రసంలో జోడించండి.
3. గుమ్మడికాయను చిన్న ఘనాలగా, టొమాటోను ముక్కలుగా కట్ చేసి, వాటి నుండి చర్మాన్ని తీసివేసిన తర్వాత, వాటిని ఒక సాస్పాన్లో కూడా ఉంచండి.
4. మొదటి కోర్సు సిద్ధమయ్యే కొద్దిసేపటి ముందు, పాన్‌లో కొన్ని కాలీఫ్లవర్ పుష్పాలను జోడించండి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు జోడించండి.
5. వడ్డించే ముందు, మెత్తగా తరిగిన మూలికలతో డిష్ అలంకరించండి.

కావాలనుకుంటే, మీరు సూప్కు కొద్దిగా జోడించవచ్చు సోయా సాస్మరియు నేల అల్లం. ఇటువంటి మసాలాలు సూప్‌కు ప్రత్యేక రుచి మరియు పిక్వెన్సీని ఇస్తాయి, అల్లం దాని ఆహార లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది.

కోల్డ్ కేఫీర్ సూప్

ఈ వంటకం వెచ్చని నెలలకు చాలా బాగుంది.

ఈ రెసిపీ ప్రకారం మొదటి వంటకాన్ని సిద్ధం చేయండి:

1. దోసకాయ ముక్క చిన్న ఘనాల, వెల్లుల్లిని ప్రెస్ ద్వారా పాస్ చేయండి లేదా తురుము వేయండి.
2. ఈ భాగాలను కేఫీర్ లేదా పెరుగుతో కలపండి, సజాతీయ ద్రవ ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి బాగా కలపండి. సూప్ ఉప్పు మరియు మిరియాలు.
3. వడ్డించే ముందు ఆహార వంటకంమూలికలు తో చల్లుకోవటానికి.

కుండలలో కాల్చిన కూరగాయలు

ఎకటెరినా మిరిమనోవా: డైట్ మైనస్ 60

మిరిమనోవా ఎకటెరినా ఒక సాధారణ డోనట్ అమ్మాయి, ఆమె ఉన్నప్పటికీ క్రియాశీల చిత్రంనా జీవితాంతం, పాఠశాల నుండి ప్రారంభించి, నేను ప్రతి సంవత్సరం చురుకుగా బరువు పెరిగాను, క్రమానుగతంగా విజయవంతం కాని ఆహారాన్ని ఆశ్రయిస్తాను. మరియు నేను ముప్పై సంవత్సరాల వయస్సులో 120 కిలోల బరువు పెరిగిన తర్వాత, బరువు తగ్గడానికి ఇంకేదో అవసరమని నేను గ్రహించాను.

సాధారణ మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతులుఎకాటెరినా మిరిమనోవా నుండి బరువు తగ్గడం చాలా త్వరగా ప్రజాదరణ పొందింది.

కాట్యా యొక్క ప్రధాన సూత్రం ఆహారం కాదు, కానీ జీవన విధానం, ఆలోచన, ప్రత్యేకమైనది జీవిత తత్వశాస్త్రంమరియు స్వీయ ప్రేమ. మరియు ఆహారంలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సాధారణ నియమాలను అనుసరించాల్సిన వ్యవస్థ.

మిరిమనోవా ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• రోజుకు తినే ఆహారాన్ని మూడు భోజనంగా విభజించాలి;
• ఆహారం యొక్క పరిమాణం మరియు ప్రతి భోజనం యొక్క సంతృప్తత సమానంగా ఉండాలి;
• అల్పాహారం కోసం, మీరు ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు, అందిస్తున్న పరిమాణానికి కట్టుబడి ఉంటుంది;
• లంచ్ ఇప్పటికే వేయించిన ఆహారాలను మినహాయించింది మరియు అననుకూలమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి అనుమతించదు;
• డిన్నర్ తేలికగా ఉండాలి మరియు ఖచ్చితంగా 18.00 తర్వాత ఉండకూడదు.

కాత్య యొక్క ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే సమయానికి ఆహారం తినడం - మీరు అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం ఖచ్చితంగా కొన్ని గంటలలో తినాలి. ఎవరైనా ఆలస్యంగా విందులు చేసే అలవాటు ఉన్నట్లయితే, వారు తమ భోజన సమయాన్ని చాలా హఠాత్తుగా మార్చకూడదు. దీన్ని నెమ్మదిగా చేయడం మంచిది, రాత్రి భోజన సమయాన్ని 10 నిమిషాలు మారుస్తుంది.

మిరిమనోవా యొక్క పోషకాహార వ్యవస్థ: ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసినది

మార్పులేని ఆహారంతో నిరంతరం అలసిపోవడానికి సిద్ధంగా లేని వారి కోసం మైనస్ 60 వ్యవస్థ కనుగొనబడింది. ఎకటెరినా మిరిమనోవా రోజువారీ పాక నిషేధాలతో బాధపడకూడదని సూచిస్తుంది మరియు ఆమె ఉదాహరణను ఉపయోగించి, మీరు ఆహార నియమాలను ఎలా దాటవేయవచ్చో మరియు ఇంకా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చూపిస్తుంది.

ఎకటెరినా మిరిమనోవా ఇప్పటికే 20 కంటే ఎక్కువ పుస్తకాలను ప్రచురించింది మరియు సుమారు 3 మిలియన్ల మంది మహిళలు ఈ వ్యవస్థను ప్రయత్నించడం ద్వారా ఆమె పదాల నిర్ధారణను కనుగొన్నారు.

మిరిమనోవా వ్యవస్థ యొక్క నియమాలలో ఒకటి ఆలస్యం కాదు, సరైన క్షణం కోసం వేచి ఉండకూడదు. మీరు ఈ రోజు మీ కలల మార్గాన్ని ప్రారంభించాలి. మరియు మీరు దీన్ని చేయవలసింది ఒకరి కోసమే కాదు, మీ కోసం - ఏకైక మరియు ప్రియమైన వ్యక్తి.

మిరిమనోవా సిస్టమ్ ప్రకారం, మీరు ఇంటర్నెట్‌ను ఉపయోగించి లేదా “సిస్టమ్ మైనస్ 60” పుస్తకాన్ని అధ్యయనం చేయడం ద్వారా పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవచ్చు.

తినడానికి నియమాలు:

• మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా దశలవారీగా మీ రుచి అలవాట్లను క్రమంగా పునర్నిర్మించడం అవసరం;
• టేబుల్ నుండి పెద్ద ప్లేట్లను తీసివేయండి మరియు మరింత తగినంత భాగాలకు మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి;
• రుచిలో సారూప్యమైన, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులతో మీ ఇష్టమైన "స్నాక్స్" ను క్రమంగా భర్తీ చేయండి;
• మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు దాని నిజమైన అవసరాలను దాని ఇష్టాల నుండి వేరు చేయడం నేర్చుకోండి.

మైనస్ 60 సిస్టమ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు తక్షణ ఫలితాల కోసం వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మొదట, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం, మరియు రెండవది, ఇది స్వల్పకాలికం. అధిక బరువుఇది క్రమంగా వస్తుంది, కాబట్టి మీరు అదే పద్ధతిని ఉపయోగించి దాన్ని వదిలించుకోవాలి. ఆహారం జీవితం యొక్క అర్థం మరియు దాని ప్రధాన లక్ష్యం కాకూడదు. జీవితం పట్ల మన ఆలోచనలు, సూత్రాలు మరియు వైఖరిని మార్చుకోవడం ద్వారా, మనల్ని మనం మార్చుకుంటాము.

మైనస్ 60 డైట్ యొక్క సూత్రాలు: సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గడం

మైనస్ 60 ఆహారం యొక్క సూత్రం చాలా సరళమైనది, అయితే ఇది గడియారాన్ని చూడడానికి మహిళలకు బోధిస్తుంది. ఆహారాన్ని తీసుకునే రోజు సమయానికి మాత్రమే స్పష్టమైన నియమాలు వర్తిస్తాయి. మీరు తినే ఆహారాన్ని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే, మధ్యాహ్నం ముందు మీరు మీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా ఏదైనా ఆహారాన్ని చేర్చవచ్చని మీరు చెప్పవచ్చు, వారు చెప్పినట్లుగా, మీ హృదయం కోరుకునేది, కానీ 12 గంటల తర్వాత పరిస్థితులు మరింత పెరుగుతాయి. కఠినమైన.

మహిళలు బరువు తగ్గడానికి కొనుగోలు చేసే అన్ని రకాల ఆహార పదార్ధాల పట్ల మిరిమనోవా చాలా ప్రతికూల వైఖరిని కలిగి ఉన్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం"క్రచెస్" లేకుండా ఉండాలి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ప్రణాళికాబద్ధమైన భోజనం పరంగా మీ ప్రవర్తనను సర్దుబాటు చేయండి మరియు మీని అధిగమించండి చెడు అలవాట్లుఇది మీ స్వంతంగా చేయడం చాలా సాధ్యమే.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సరైన వంటకాలు:

• అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ దాటవేయవద్దు;
• 14.00 తర్వాత మీరు బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తాతో మాంసం మరియు చేపల వంటకాలను కలపలేరు;
• సైడ్ డిష్ కోసం మీరు కూరగాయలు, బుక్వీట్ లేదా బియ్యం తీసుకోవచ్చు;
• ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారిత సూప్‌కు బంగాళాదుంపలను జోడించకపోవడమే మంచిది;
• విందును దాటవేయడం చాలా అవాంఛనీయమైనది;
• చక్కెరకు బదులుగా టీ లేదా కాఫీకి ఫ్రక్టోజ్ లేదా బ్రౌన్ షుగర్ జోడించండి;
• మీరు పూర్తిగా ఆల్కహాల్ను వదులుకోలేకపోతే, పొడి రెడ్ వైన్ చేస్తుంది;
• మిల్క్ చాక్లెట్‌ను ఎలైట్ డార్క్ చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయాలి;
• తాజాగా స్తంభింపచేసిన కూరగాయలు చల్లని కాలంలో గొప్ప ఎంపిక;
• మనం తెల్లటి రొట్టె, బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తాను రోజు మొదటి సగం మాత్రమే తింటాము.

ఎకటెరినా ప్రకారం, మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ణీత నీటిని బలవంతంగా త్రాగకూడదు. శరీరానికి కావలసినంత తాగడం మంచిది, ఉప్పు విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది.

ఎకాటెరినా మిరిమనోవా నుండి వంటకాలు: ఆహారం ఆహారానికి పరిమితం కాదు

మైనస్ 60 డైట్‌లో గ్యాస్ట్రోనమిక్ పరిమితులు మాత్రమే కాకుండా - ఫిట్‌నెస్ కూడా తప్పనిసరి భాగం. కానీ ఈ సందర్భంలో కూడా, ఎకాటెరినా మిరిమనోవా తన స్వంత అసలు విధానాన్ని అందిస్తుంది.

మైనస్ 60 డైట్‌లో వ్యాయామం అంతర్భాగం.

మిరిమనోవా డైట్ సమయంలో శారీరక శ్రమకు సంబంధించిన ప్రధాన పరిస్థితులు ఏమిటంటే అవి మీ జీవితంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి మరియు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా మరియు ఉత్తమంగా ఉండాలి. కొత్త సూత్రం మరియు పోషకాహార షెడ్యూల్ మీ జీవితంలోకి దృఢంగా మరియు పూర్తిగా ప్రవేశించిందని మీరు భావించిన వెంటనే మీరు వాటిని ప్రారంభించాలి.

మైనస్ 60 డైట్ సమయంలో శారీరక శ్రమ యొక్క లక్షణాలు:

• మొదటి పాఠాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ ఫోటో తీయాలి - ఇది ఒక నెలలో మీ శరీరం యొక్క స్థితిని పోల్చడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది;
• వ్యాయామాలు వరుసగా జరుగుతాయి, అయితే సమస్య ప్రాంతాలలోని అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి;
• ఈ వ్యవస్థలోని వ్యాయామాల జాబితాలు చాలా సరళమైనవి మరియు అందరికీ అర్థమయ్యేలా ఉంటాయి;
• మీరు సరిగ్గా మరియు ఆనందంతో చేయగలిగిన వాటి నుండి మాత్రమే వ్యాయామాల సమితి కోసం ఎంపికలను కంపోజ్ చేయడం అవసరం;
• కాన్సెప్ట్ లేదు సరైన సమయంతరగతులు” - ప్రతి ఒక్కరూ అతనికి అనుకూలమైన సమయంలో చదువుతారు.

ఒకవేళ, ఈ ఆహారం ప్రకారం, మీ భాగానికి ప్రత్యేక లోపాలు లేవు, అప్పుడు మూడు నుండి నాలుగు వారాలలో మీరు మొదటి ఫలితాలను చూడగలుగుతారు. భవిష్యత్తులో, ప్లాన్ చేసే వారికి పెద్ద నష్టాలుబరువు, మరియు మీ వాల్యూమ్‌ను ఒకటి కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో తగ్గించడం, జిమ్నాస్టిక్స్ చర్మం కుంగిపోకుండా నివారిస్తుంది.