ప్రారంభకులకు పిల్లల యోగా: భంగిమలు, వ్యాయామాలు, ప్రయోజనాలు. పిల్లల ఆరోగ్య యోగా మరియు హఠా యోగా: వ్యాయామాలు, వీడియోలు

కాళ్ళ కోసం జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సముదాయాలు కాంప్లెక్స్ ఒకటి: మొదట, నేలపై లేదా అబద్ధం ఉన్న ఇతర కఠినమైన ఉపరితలంపై సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, మీ పాదాలను కొంత ఎత్తులో ఉంచండి (దిండు, చుట్టిన దుప్పటి మొదలైనవి). 2-3 నిమిషాలు లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రారంభించండి

విటమిన్ కాంప్లెక్సులు మరింత తీవ్రమైన శక్తి రుగ్మతల కోసం, మీరు ఉపయోగించవచ్చు విటమిన్ కాంప్లెక్స్సింథటిక్ ఔషధాల నుండి. కానీ దీని కోసం మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే వారు ఇతర మందుల సమూహాలతో సంకర్షణ చెందకపోవచ్చు

ఉజ్జాయింపు సముదాయాలువివిధ వయస్సుల పిల్లలకు మసాజ్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ మొదటి కాంప్లెక్స్ (వయస్సు 1.5 నుండి 3 నెలల వరకు) ఈ వయస్సు పిల్లలలో, అవయవాల యొక్క వంచు కండరాల యొక్క అధిక రక్తపోటు గమనించబడదు; క్రియాశీల కదలికలుసహజసిద్ధమైన ఆధారంగా

కాళ్లు రెండు సాగదీయడం కోసం కాంప్లెక్సులు కింది కాంప్లెక్స్లెగ్ స్ట్రెచింగ్ మరియు పెల్విక్ ప్రాంతం యొక్క అదనపు ఓపెనింగ్ పెంచడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ కాంప్లెక్స్‌లను నిర్వహించడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించాలి. నేను మొదట మీకు సలహా ఇస్తాను

స్కిజోఫ్రెనియా-వంటి కాంప్లెక్స్‌లు స్కిజోఫ్రెనియా మరియు సైక్లోఫ్రెనియాలు అంతర్జాత సైకోసెస్ (జర్మన్ సైకియాట్రీ యొక్క పరిభాష ప్రకారం) లేదా ఫంక్షనల్ (ఇంగ్లీష్ సైకియాట్రీ యొక్క పరిభాష ప్రకారం) అని పిలవబడేవిగా వర్గీకరించబడ్డాయి. రెండు భావనలు వ్యాధి యొక్క ఎటియాలజీ తెలియదని సూచిస్తున్నాయి.

భ్రమ కలిగించే సముదాయాలు జనరల్

ఈ రోజుల్లో, యోగా సాధన మరింత ప్రాచుర్యం పొందింది. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. అన్ని తరువాత, యోగా ప్రత్యేకమైనది పురాతన వ్యవస్థశరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి. మనమందరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము, ఇంకా ఎక్కువగా మన పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము. స్పృహతో ఉన్న ప్రతి తల్లి తన బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని తన సామర్థ్యం మేరకు కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మరియు యోగా ఆమెకు ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది.

దేనికి?

పిల్లలకు యోగాభ్యాసం, వాస్తవానికి, పెద్దలకు భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. యోగా పిల్లల ఎముకలు, కీళ్లు మరియు కండరాలు, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వాటిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నాడీ వ్యవస్థ, పట్టుదల అభివృద్ధి, మీరు విశ్రాంతిని బోధిస్తుంది. యోగా తరగతులకు ధన్యవాదాలు, పిల్లలు వారి శరీరం మరియు ఆత్మ గురించి తెలుసుకుంటారు మరియు అంతర్ దృష్టి ద్వారా వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో సంభాషించడం నేర్చుకుంటారు.

పిల్లల యోగా తరగతులు ఆటలాగా, ప్రయాణంలాగా కనిపిస్తాయి, అందుకే అవి పిల్లలకు చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి. ఇప్పుడు యోగా కేంద్రాలలో ఎక్కువ మంది పిల్లల సమూహాలు తెరవబడుతున్నాయి, అయితే మీరు సాధారణ యోగా భంగిమలను (ఆసనాలు) ఎంచుకోవడం ద్వారా ఇంట్లో ప్రాథమిక విషయాలతో పరిచయం పొందడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ పిల్లలతో యోగా సాధన చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, కఠినమైన పరిమితులను సెట్ చేయవద్దు - పిల్లవాడు చాలా స్వేచ్ఛగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండనివ్వండి. మొత్తం ప్రక్రియ శిశువు మరియు తల్లి ఇద్దరికీ సులభంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండాలి.

నేను మీకు ఒక సాధారణ మరియు అందించాలనుకుంటున్నాను సరసమైన కాంప్లెక్స్, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడం ఎక్కడ ప్రారంభించవచ్చు.

కలసి పోదాం!

1. అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది ఉదయం, అల్పాహారం ముందు లేదా సాయంత్రం, రాత్రి భోజనానికి ముందు కొన్ని నిమిషాలు కావచ్చు. చెప్పులు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం మంచిది, కానీ మీరు సాక్స్ కూడా ధరించవచ్చు.

2. మీకు కావాలంటే ఒక రగ్గు వేయండి మరియు కొంత ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి.

3. మీ బిడ్డను ఆడటానికి ఆహ్వానించండి.

4. మీ పిల్లలతో అన్ని ఆసనాలు వేయండి, అతనితో కదలిక మరియు విశ్రాంతిని ఆనందించండి.

మేము టర్కిష్ లేదా స్క్వాటింగ్లో చాప మీద కూర్చుంటాము. మేము మేల్కొనే చిన్న ఎలుగుబంటి పిల్లలం నిద్రాణస్థితి : సాగదీయండి వివిధ వైపులా , మేము విశ్వసనీయత కోసం ఆవలిస్తాము.

పిల్లలు చాలా ఆకలితో ఉన్నాయి మరియు పెద్ద తీపి ఆపిల్ కావాలని కలలుకంటున్నాయి!

మన తల ఒక పెద్ద ఆపిల్ అని ఊహించుకుందాం, మరియు మా భుజాలు పెద్ద ప్లేట్ యొక్క అంచులు. ప్లేట్ మీద ఆపిల్ రోల్ చేయండి. ఈ వృత్తాకార కదలికలుఒక వైపు మరియు మరొక వైపు తల, మీ కళ్ళు మూసుకుని, పిల్లలు ఆపిల్ ఎలా కలలు కంటున్నాయో ఊహించండి. మీరు పిల్లవాడిని తన ప్లేట్‌లో చుట్టే గుండ్రని పండ్లతో రావడానికి ఆహ్వానించవచ్చు, బహుశా అది పీచు లేదా నారింజ కావచ్చు.

మనం ఆహారం కోసం వెతకాలి. ఎలుగుబంటి పిల్లలు తమ పాదాలన్నింటినీ సాగదీస్తున్నాయి : మేము మా చేతులను ముందుకు సాగదీస్తాము, మా వేళ్లను బిగించి, విప్పుతాము, మా పిడికిలిని తిప్పుతాము, మా కాళ్ళను చాచి, వాటిని కదిలించాము, మా పాదాలను తిప్పుతాము.

ఎలుగుబంటి పిల్లలు తమ గుహ నుండి బయటకు వచ్చి నిద్రిస్తున్న వసంత అడవిలోకి వెళ్తాయి : మేము లేచి ఎలుగుబంటిలా నడుస్తాము(మొదట బయటఅడుగులు, ఆపై లోపల). వారు పెద్ద నిశ్శబ్ద చెట్లతో అన్ని వైపులా చుట్టుముట్టారు: మేము ఒక కాలును పైకి లేపి, దాని పాదాన్ని మరొకదానిపై ఉంచుతాము, కాలుకు మద్దతు ఇస్తాము, మా అరచేతులను కలుపుతాము మరియు మా చేతులను పైకి లేపుతాము(చెట్టు భంగిమ).

అతను ఏ చెట్టును చిత్రీకరిస్తున్నాడో పిల్లవాడికి పేరు పెట్టనివ్వండి మరియు తల్లి తన చెట్టుకు పేరు పెట్టింది. మొదట చెట్టు ఊగుతుంది, పిల్లవాడిని ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని గురించి అతను బాధపడితే, అది ఊడిపోతుందని అతనికి చెప్పండి. బలమైన గాలి, కానీ చెట్టు బలాన్ని పొందాలి మరియు జీవించడానికి ప్రయత్నించాలి.

ట్రీ పోజ్ ఓర్పు, సమన్వయం మరియు ఏకాగ్రతను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

చెట్ల మధ్య, పిల్లలు ఆకుపచ్చ మొలకలతో విశాలమైన క్లియరింగ్‌ను కనుగొంటాయి : చతికిలబడి నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి-ఒక చిన్న విత్తనం నుండి ఒక కాండం పెరుగుతుంది. అవును, ఇవి కోరిందకాయ శాఖలు! మరియు ఎలుగుబంట్లు, మీకు తెలిసినట్లుగా, పెద్ద అభిమానులురాస్ప్బెర్రీస్.

పిల్లలు కనుగొన్న క్లియరింగ్ చుట్టూ కంచె నిర్మించాలని నిర్ణయించుకున్నారు. : కాళ్లను వెడల్పుగా చాచి, చేతులను ప్రక్కలకు చాచి, కుడి చేతిని కుడి కాలు వరకు దించి, ఎడమ చేతిని ఆకాశానికి ఎత్తండి(ట్రయాంగిల్ పోజ్).

ట్రయాంగిల్ భంగిమ వెనుక మరియు పక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది.

కంచె బలంగా ఉండటమే కాకుండా అందంగా కూడా ఉండాలని పిల్లలు కోరుకున్నారు. : ఇప్పుడు మేము ఎడమ హ్యాండిల్‌ను కుడి కాలుకు తగ్గించి, కుడి హ్యాండిల్‌ను పైకి లాగండి(ట్విస్టెడ్ ట్రయాంగిల్ పోజ్).

ఈ ఆసనం అంతర్గత అవయవాలు మెరుగ్గా పని చేయడంతోపాటు వెన్నెముకకు మసాజ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

సూర్యుడు వేడెక్కుతున్నాడు, మన మేడిపండు పెరిగింది, వికసించింది, రంగురంగుల సీతాకోకచిలుకలు దాని వద్దకు వచ్చాయి : చాప మీద కూర్చోండి, మీ పాదాలను మీ ముందుకి తీసుకురండి మరియు వాటిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి, మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి మరియు క్రిందికి తెరిచి ఉంచండి(సీతాకోకచిలుక పోజ్).

మేము పిల్లవాడిని తన సీతాకోకచిలుకకు పేరు పెట్టడానికి, అతనికి సహాయం చేయడానికి, ఉనికిలో లేని పేర్లను కనిపెట్టమని ఆహ్వానిస్తాము (ఉదాహరణకు, పంచదార పాకం, పుచ్చకాయ - అతనికి ఇష్టమైన పండు పేరు తర్వాత) లేదా అతని సీతాకోకచిలుక ఏ రంగు అని అడగండి.

ఈ భంగిమ హిప్ కీళ్లను తెరుస్తుంది.

ఒక సీతాకోకచిలుక ఒక పువ్వు మీద దిగింది : ఎడమ మరియు కుడి స్వింగ్.

మరియు పువ్వు తెరుచుకుంటుంది : మేము మా చేతులను ముఖ్య విషయంగా తీసుకుంటాము లేదా బ్రొటనవేళ్లుకాళ్ళు మరియు వైపులా మరియు పైకి మీ కాళ్ళను తెరవండి.

మా సీతాకోకచిలుకలు ఎగిరిపోతున్నాయి, చివరకు రాస్ప్బెర్రీస్లో బెర్రీలు కనిపిస్తాయి. పిల్లలు పెద్ద బుట్టలను తీసుకొని కోరిందకాయలను ఎంచుకుంటాయి : మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చీలమండలను మీ చేతులతో పట్టుకుని, పైకి ఎత్తండి(బాస్కెట్ పోజ్).

ఈ ఆసనం వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

పిల్లలు రాస్ప్బెర్రీస్ను ఎంచుకొని, వాటి నిండుగా తిని, సంతోషంగా, క్లియరింగ్లో పడిపోయాయి : మేము మా వీపుపైకి తిరుగుతాము, మా మోకాళ్ళను మా చేతులతో పట్టుకుని, వాటిని మనపైకి నొక్కి, వెనుకకు వెనుకకు తిప్పడం ప్రారంభిస్తాము(మునుపటి వ్యాయామం కోసం పరిహారం).

అటువంటి మంచి భోజనం తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. పిల్లలు క్లియరింగ్‌లో పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకున్నాయి . వారు తమ కళ్ళు మూసుకుని, వీచే గాలిని వింటూ (మీరు పిల్లవాడిపై దుప్పటిని ఊపవచ్చు, గాలిలా నటిస్తారు), పక్షులు ఎలా ఎగురుతాయి, దూరం నుండి ప్రవాహం ఎలా ప్రవహిస్తుంది, చెట్ల ఆకులు ఎలా ధ్వంసం చేస్తాయి. రిలాక్సేషన్ భంగిమ - శవాసన.

మీ అభ్యాసాన్ని ఆస్వాదించండి!

శారీరక శిక్షణ చాలా ఎక్కువ అని రహస్యం కాదు ముఖ్యమైన అంశాలు సరైన అభివృద్ధిపిల్లలు. అందువలన, ఎంచుకోవడానికి క్రీడా వ్యాయామాలుచిన్న పిల్లల కోసం అన్ని బాధ్యతలతో సంప్రదించడం అవసరం. ఈ రోజు మనం పిల్లల కోసం యోగా గురించి మాట్లాడాలనుకుంటున్నాము. ఈ వీక్షణ శారీరక శ్రమపిల్లలు వారి శరీరం, ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ మూడ్ పట్ల శ్రద్ధగల మరియు గౌరవప్రదమైన వైఖరిని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మేము మా వ్యాసంలో పిల్లల యోగా యొక్క లక్షణాల గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుతాము.

కాబట్టి యోగా అంటే ఏమిటి? ఇది శ్వాసకోశ మరియు సమతుల్య సముదాయం శారీరక వ్యాయామం, ఇది భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. పిల్లల కోసం యోగా సంపూర్ణంగా శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు సాధారణ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

పిల్లలకు యోగా: ఏ వయస్సులో ప్రారంభించాలి?

ఈ విషయంపై అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది నిపుణులు మూడు సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, పిల్లవాడు బోధకుడితో యోగా వ్యాయామాలను స్పృహతో చేయగలడని పేర్కొన్నారు. అని ఆలోచించేందుకు మరికొందరు మొగ్గు చూపుతున్నారు ఖచ్చితమైన సమయంఅంతర్గత ప్రపంచాన్ని అధ్యయనం చేయడం మరియు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించడానికి, పిల్లల వయస్సు 6-7 సంవత్సరాలు. కానీ ప్రతి బిడ్డ ప్రత్యేకమైనదని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి తల్లిదండ్రులు తమ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని అటువంటి కార్యకలాపాలకు ఉత్తమమైన కాలాన్ని నిర్ణయించగలరు శారీరక శిక్షణమీ బిడ్డ. శిశువు ముఖ్యంగా మొబైల్గా ఉంటే, హైపర్యాక్టివ్ ప్రవర్తన కలిగిన పిల్లలలో ఒకరు, తరచుగా దూకుడును ప్రదర్శిస్తారు లేదా ఎటువంటి కారణం లేకుండా ప్రకోపాలను విసురుతాడు, అప్పుడు శిశువు యోగా అతని కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడుతుంది. కానీ ప్రశాంతమైన పిల్లలు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందరని దీని అర్థం కాదు, యోగా వారు తమను తాము బాగా తెలుసుకోవటానికి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ బిడ్డ యోగా కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి, నిపుణులు "ట్రయల్ లెసన్" సేవను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ నియమం అనేక స్టూడియో విభాగాలలో ఉంది. మొదట మీ బిడ్డను తీసుకెళ్లండి ఉచిత పాఠంయోగాలో మరియు శిక్షణ సమయంలో అతని ప్రవర్తనను గమనించండి. అతను కొత్త మెంటర్‌కి బాగా స్పందించి, కొత్త వాతావరణంలో సుఖంగా ఉంటే, అతను సురక్షితంగా యోగా సాధన కొనసాగించవచ్చు.

పిల్లలకు యోగా ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?

అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం ఈ సాంకేతికతఅత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన అర్థంశారీరక శిక్షణ. కాకుండా క్రియాశీల కార్యకలాపాలుసాధారణ నిర్మాణం యొక్క అంతరాయం కలిగించే ప్రమాదం ఉన్న క్రీడలు అస్థిపంజర వ్యవస్థపిల్లల, పిల్లల యోగా ఆధ్యాత్మిక ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తూ, శరీరంపై సున్నితమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అటువంటి కార్యకలాపాల యొక్క కనిపించే ప్రయోజనం ఏమిటంటే, పిల్లవాడు సమతుల్యంగా మారడం, వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడం మరియు ఆరోగ్యంలో గణనీయమైన మెరుగుదల ఉంటుంది. అదే సమయంలో, పిల్లల యోగాలో, వయోజన పద్ధతుల మాదిరిగా కాకుండా, వారు మంత్రాలను చదవడం సాధన చేయరు - ఇక్కడ శ్రద్ధ చూపబడుతుంది శ్వాస వ్యాయామాలు, నియంత్రణ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, శారీరక ఒత్తిడిని తొలగించడం మరియు కదిలే సమయంలో వేడెక్కడం మరియు వేలు ఆటలుపిల్లలకు ఏకాగ్రత నేర్పుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ఈ సాంకేతికత ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శిక్షకులు హామీ ఇస్తున్నారు. గణాంకాల ప్రకారం, యోగా విభాగానికి హాజరయ్యే పిల్లలు సాధారణంగా చాలా సానుకూలంగా ఉంటారు మరియు ఎటువంటి పరిస్థితులు మరియు జీవిత మార్పులకు ప్రశాంతంగా ప్రతిస్పందిస్తారు.

పిల్లలలో యోగా వశ్యత మరియు కదలికల సమన్వయం మాత్రమే కాకుండా, రూపాలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుందని గమనించాలి. సరైన భంగిమ, చదునైన అడుగుల అద్భుతమైన నివారణ. అదనంగా, యోగా తరగతులు బలోపేతం చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి అంతర్గత అవయవాలు- ఆప్టిమైజ్ చేయండి జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో, పనిని స్థిరీకరించడానికి సహాయం చేస్తుంది జీర్ణ వాహిక, అధిక బరువుతో పోరాడండి.

పిల్లలకు యోగా: వ్యాయామాల సమితి

వారి పిల్లలను స్టూడియోకి పంపేటప్పుడు, తల్లిదండ్రులు పిల్లల యోగా యొక్క కొన్ని లక్షణాలను అధ్యయనం చేయాలి మరియు ఈ రంగంలో నిపుణుల సిఫార్సులకు కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. పిల్లల కోసం వ్యాయామాల సెట్లు చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి, కానీ యోగా పద్ధతులకు సమర్థవంతమైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన విధానం అవసరం. ఉదాహరణకు, పిల్లలు చిన్న వయస్సుకొన్ని ఆసనాలు వేసేటప్పుడు, చాలా కాలం పాటు విలోమ స్థితిలో ఉండటం అవాంఛనీయమైనది. చిన్నవి తమ తలపై నిలబడటానికి అనుమతించబడవు - పెళుసైన వెన్నెముక ఇంకా పిల్లల బరువును సమర్ధించలేకపోతుంది, ఇది తీవ్రమైన గాయానికి దారితీస్తుంది. శిశువు యొక్క శ్వాసను పర్యవేక్షించడం కూడా అవసరం మరియు ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ అతనిపై ఇన్‌పుట్‌లు / నిశ్వాసల యొక్క వేగం మరియు డైనమిక్‌లను విధించకూడదు.

ఒక సంఖ్య కూడా ఉన్నాయి సాధారణ సిఫార్సులు, పిల్లల కోసం యోగా వ్యాయామాల సమితిని ప్రదర్శించేటప్పుడు ఇది అనుసరించాలి. తిన్న 1-2 గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మంచిది. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తరువాత తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు - ఇది కారణం కావచ్చు అలసటశరీరం, మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

స్టూడియోలో లేదా ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది ఆట ఏకరీతియోగా తరగతులు. మీరు "కప్ప" లేదా "దాచిన పులి" భంగిమను తీసుకొని జంతువుగా రూపాంతరం చెందడానికి మీ చిన్నారిని ఆహ్వానించవచ్చు. పిల్లల కోసం యోగా వ్యాయామాల సమితిని ఉత్తేజకరమైన వినోద రూపంలో బోధించవచ్చు మరియు బోధించాలి.

పిల్లల కోసం హఠా యోగా వ్యాయామాల సమితి

పిల్లల కోసం హఠా యోగా అనేది పిల్లల శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల సమితి. "హా" అంటే సూర్యుడిని సూచిస్తుంది, ఇది వెచ్చదనం, కార్యాచరణ మరియు శక్తికి చిహ్నం. "తా" - చంద్రుడు, చలి, నిష్క్రియ మరియు నిరోధం. హఠా యోగా తరగతులు పిల్లల శరీరాన్ని శారీరకంగా మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బలోపేతం చేస్తాయి, దానిలో ఉత్తేజం మరియు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఈ గొప్ప మార్గంపిల్లల శక్తిని వైద్యం వైపు మళ్లించండి.

అంతేకాకుండా, పిల్లలు పెద్దల కంటే చాలా సులభంగా మరియు వేగంగా ఆసనాలను తీసుకుంటారు మరియు నిర్వహిస్తారు, వ్యాయామ పద్ధతులను నేర్చుకుంటారు, వారి శరీరాన్ని అనుభవిస్తారు, ఎందుకంటే వారు అడ్డంకులకు భయపడరు. అదనంగా, హఠా యోగా సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క అద్భుతమైన ఛార్జ్ని ఇస్తుంది. అందువల్ల, మీరు పిల్లల యొక్క అణచివేయలేని శక్తిని మచ్చిక చేసుకోవాలనుకుంటే మరియు దానిని సరైన దిశలో నడిపించాలనుకుంటే, ఈ రకం శారీరక శ్రమఖచ్చితంగా సరిపోయే ఉంటుంది. తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో యోగా క్లాస్‌లలో చేరితే మంచిది. అప్పుడు కుటుంబంలో సామరస్యం, వెచ్చదనం, ఆరోగ్యం మరియు సౌలభ్యం పాలిస్తాయి. వివరణాత్మక వివరణమేము పిల్లలకు మరిన్ని హఠా యోగా వ్యాయామాలను అందిస్తాము.

ప్రశాంతత కోసం వ్యాయామాలు

ఈ ఆసనాల సెట్ హైపర్యాక్టివ్ పిల్లలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. శిశువు ఏదో అయోమయానికి గురైనప్పుడు, నిద్రపోలేనప్పుడు లేదా తంత్రాలు విసిరినప్పుడు కూడా ఇది సాధన చేయడం విలువైనదే. ఈ కాంప్లెక్స్‌లోని చర్యల క్రమం క్రింది విధంగా ఉంది:

1. తేనెటీగ. పిల్లవాడు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాడు, ఆపై మోకరిల్లి తన చేతులను తన వెనుకకు ఉంచాడు. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, అతను తన తలను క్రిందికి దించి తేనెటీగలా సందడి చేస్తున్నాడు.
2. పిల్లి భంగిమ. నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి, గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ వెన్నెముకను వంచుతుంది.
3. మేఘం. లోటస్ పొజిషన్‌లో కూర్చొని, పీల్చడం మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, శిశువు తనను హింసించే అన్ని భావోద్వేగాలు ఎలా పెరుగుతాయో ఊహించుకోవాలి. మీరు మీ చేతులతో మేఘాలకు చేరుకోవచ్చు.
4. చెట్టు భంగిమ. పిల్లవాడు నిటారుగా నిలబడి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు. అతను ఒక కాలును లోపలికి నొక్కాడు మరియు స్తంభింపజేస్తాడు, మరొక కాలు మడమపై వాలుతాడు. మీ చేతులు నిటారుగా మరియు పైకి లేపాలి.
5. పిల్లల భంగిమ. శిశువు మోకరిల్లి, వంకరగా, తన శరీరంతో పాటు తన చేతులను పట్టుకుంటుంది. ఊపిరితిత్తుల మొత్తం పరిమాణాన్ని ఉపయోగించి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది.

ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు

హఠా యోగాలో, వెన్నెముకను సాగదీయడంలో సహాయపడే ఆసనాల సమితి ఉంది, ఇది పెరుగుతున్న పెరుగుదలపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ప్రదర్శించబడుతుంది. చర్యల క్రమం క్రింది విధంగా ఉంది:

1. శిశువు అన్ని నాలుగు వైపులా వస్తుంది, భుజం బ్లేడ్లు పెల్విస్ వైపుకు చేరుకునేలా తన దిగువ వీపును బలంగా వంగి ఉంటుంది. అతను తన తలను నిటారుగా పట్టుకున్నాడు, అతని ఛాతీ ముందుకు సాగుతుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటుంది మరియు అతని వీపును గుండ్రంగా తిప్పుతుంది, పీల్చేటప్పుడు అతను పిల్లిలా ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
2. శిశువు పిల్లల భంగిమను ఊహిస్తుంది, అతని ముందు తన చేతులను సాగదీయడం మరియు అతని శరీరాన్ని తన మోకాళ్లకు తగ్గించడం.
3. పిల్లవాడు కుక్క భంగిమలో కదులుతాడు. అతను తన కటిని పైకి చాచి, తన వీపును వంచి, మోకాళ్లను వంచి, మడమలను క్రిందికి సాగదీస్తాడు. అప్పుడు అతను నెమ్మదిగా తన చేతులతో తన పాదాల వరకు లాగి, నెమ్మదిగా వంగిపోతాడు.
4. శిశువు తన అరచేతులను నేలపై ఉంచి, తన శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, అతని ముందు కాలు యొక్క మోకాలిని వంగి ఉంటుంది. వెనుక కాలునేరుగా, బొటనవేలుపై ఉంటుంది. వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది, కాళ్ళ స్థానాన్ని మారుస్తుంది.
5. మునుపటి స్థానం నుండి, పిల్లవాడు తన చేతులకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ రెండు కాళ్ళపై స్టాండ్‌కి తిరిగి వస్తాడు. అప్పుడు అతను తన వీపును వంచి, తన ఛాతీని ముందుకు అంటుకుంటాడు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ వీపును చుట్టుముట్టారు మరియు మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు వంగి ఉంటారు. మెల్లగా పైకి లేస్తుంది.

ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

మీ బిడ్డ తరచుగా కడుపులో నొప్పి, ఉబ్బరం లేదా గ్యాస్‌తో బాధపడుతుంటే, మీ శిశువు నొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే ఒక నివారణ ఉంది - యోగా. కింది భంగిమలను నిర్వహించడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి:

1. శిశువు నేలపై చదునుగా కూర్చుని, వంగి తన కాళ్ళను అతని వైపుకు లాగుతుంది. అప్పుడు అతను తన కాళ్ళను ముందుకు మరియు పైకి నిఠారుగా చేసి, నేలకి సమాంతరంగా తన చేతులను విస్తరించాడు. నిదానంగా 10కి గణించి తన కాళ్లను తగ్గిస్తుంది.
2. పిల్లవాడు అడ్డంగా కూర్చున్నాడు. కుడి కాలు వెనక్కి లాగారు. బరువు ఎడమ తొడకు బదిలీ చేయబడుతుంది, తెరవడం మరియు సాగదీయడం హిప్ ఉమ్మడి. ఇప్పుడు మీరు నేలపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ తల పైభాగాన్ని పైకి చాచి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలు మరియు భుజం బ్లేడ్లను వెనుకకు తరలించండి. అప్పుడు శిశువు తన మోచేతులపైకి తనను తాను ముందుకు తగ్గించి, తన తలని తన చేతుల్లో పెట్టుకుంటుంది.
3. శిశువు చాప మీద పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, తన పాదాలను తనకు దగ్గరగా ఉంచుతుంది. నెమ్మదిగా పండ్లు మరియు కటిని పెంచుతుంది. ఇది మంచి బలమైన వంతెనగా మారుతుంది. అప్పుడు అతను తన పిరుదును నేలకి తగ్గించాడు. 3-5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

చివర్లో, పిల్లవాడు తన వీపుపై పడుకుని 5 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు, తన తల్లి చెప్పే కథను వింటాడు.

మెడ మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాల సమితి పాఠశాల పిల్లలకు మరియు కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడిపే పిల్లలకు చాలా ముఖ్యమైనది. కాబట్టి, ఛార్జింగ్ క్రమం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

1. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, పిల్లవాడు తన కుడి కాలుతో ముందుకు అడుగులు వేస్తాడు. మడమలు అదే లైన్‌లో ఉన్నాయి. కడుపు టక్ చేయబడింది, తక్కువ వీపు నేరుగా ఉంటుంది. అప్పుడు అతను తన తలను పైకి చాచి, తన చేతులను వైపులా విస్తరించి, వాటిని ఒకే వరుసలో ఉంచుతాడు.
2. మునుపటి స్థానం నుండి, పిల్లవాడు చుట్టూ తిరుగుతాడు, తద్వారా శరీరం మొత్తం వైపుకు కనిపిస్తుంది కుడి కాలు. ఎడమ కాలు యొక్క పాదం కూడా చుట్టూ తిరుగుతుంది మరియు దాని బొటనవేలుపై నిలబడి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు మీ చేతులను మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి చాచాలి.
3. తదుపరి ఆసనం మునుపటి ఆసనం నుండి అనుసరిస్తుంది. పిల్లవాడు తన శరీర బరువును తన కుడి కాలుకు బదిలీ చేస్తాడు, మోకాలి వద్ద వంగి, దానిని నిఠారుగా చేస్తాడు. ఇది తన చేతులు మరియు శరీరాన్ని ముందుకు, మరియు దాని కాళ్ళను వెనుకకు సాగదీస్తుంది. అరచేతులు ముడుచుకుని, బిడ్డ ఎదురుచూస్తోంది.
4. మునుపటి స్థానం నుండి, పిల్లవాడు మోకాలి వద్ద సహాయక కాలును వంచి, చేతులను నేలకి జాగ్రత్తగా తగ్గిస్తుంది. నేరుగా లెగ్ పైకి లేపుతుంది మరియు పైకప్పు వైపు బొటనవేలు చేరుకుంటుంది. ఇతర కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
5. శిశువు మడమల మధ్య నేలపై కూర్చుని, పాదాలను వెనక్కి చూపుతుంది. తల పైభాగం పైకి విస్తరించి, వెన్నెముక మరియు మెడను సాగదీస్తుంది.

మీరు ప్రతి ఆసనంలో 5-10 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. నేలపై పడుకుని, మీ వీపుపై నిఠారుగా కాళ్లు మరియు చేతులతో, కళ్ళు మూసుకుని యోగాను ముగించండి.

కంటి వ్యాయామాలు

ప్రతిపాదిత కాంప్లెక్స్ పిల్లల దృష్టి సంరక్షణలో నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడిన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది. సరళమైన ఆసనాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము:

1. శిశువు పద్మాసనంలో కూర్చుని నెమ్మదిగా తన కనుబొమ్మలను వృత్తాకారంలో తిప్పుతుంది.
2. అప్పుడు శిశువు పైకి, క్రిందికి, కుడి, ఎడమ, దిగువ కుడి మూల, ఎగువ ఎడమ, ఆపై ఎగువ కుడి మరియు దిగువ ఎడమ మూలలను చూస్తుంది. అతను ప్రయత్నంతో కళ్ళు తిప్పుతాడు. IN తీవ్రమైన స్థానాలుకొన్ని సెకన్ల పాటు తన చూపును సరిచేసుకున్నాడు.
3. పిల్లవాడు కొన్ని సెకన్ల పాటు చూస్తున్నాడు బొటనవేలుకుడి చేయి కంటి స్థాయిలో విస్తరించింది. తన చేతిని కుడివైపుకి కదుపుతూ, తల తిప్పకుండా వేలిని అనుసరిస్తాడు. అప్పుడు అతను తన చేతికి తిరిగి వస్తాడు ప్రారంభ స్థానంమీ వేలి కొన నుండి మీ కళ్ళు తీయకుండా. అతను తన ఎడమ చేతితో అదే చేస్తాడు.

కళ్ళకు ఉత్తమమైన విశ్రాంతి సడలింపు, ఇది మీ వెనుకభాగంలో లేదా కూర్చున్నప్పుడు చేయవచ్చు. కళ్ళు మూసుకుని, కనురెప్పలను వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి మరియు అతని కనుబొమ్మలను అతని సాకెట్లలోకి తగ్గించండి. మీరు 20-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండాలి.

జ్ఞాపకశక్తి అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు

పిల్లల కోసం యోగా గేమ్స్ అనేది ఆహ్లాదకరమైన, సృజనాత్మక విధానం, ఇది పిల్లల శరీర అభివృద్ధికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. పిల్లల కోసం యోగాలో సరదా భంగిమలు, స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మరియు ఏకాగ్రత వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ, పిల్లవాడు స్వయంగా గమనించకుండా, అతని బలం, ఓర్పు, సమన్వయం మరియు అతని శరీరాన్ని అనుభూతి చెందే మరియు నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేయడానికి, నిపుణులు ఈ క్రింది వాటిని అభివృద్ధి చేశారు గేమింగ్ కాంప్లెక్స్పిల్లల కోసం:

1. "భంగిమకు పేరు పెట్టండి." మీ బిడ్డకు ఇప్పటికే తెలిసిన కొన్ని యోగాసనాలను అనుకరించమని చెప్పండి. ఈ స్థితిలో అతను ఎలా భావిస్తున్నాడో, అతనికి ఏ ఆలోచనలు వస్తాయో శిశువు ఆలోచించనివ్వండి. ప్రతిరోజూ ఆసనాల సంఖ్యను పెంచాలి మరియు వాటి పేర్లను పునరావృతం చేయకూడదు.
2. "పేరు ద్వారా ఒక భంగిమను చిత్రించండి." పిల్లవాడు తన కళ్ళు మూసుకోనివ్వండి. లేని ఆసనానికి ఏదైనా పేరు పెట్టండి. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లవాడిని "జలపాతం", "స్పైడర్", "వార్మ్" లాగా నటించమని అడగండి. ఫాంటసైజ్ చేయండి. అతను ఎక్కువసేపు ఆలోచించకుండా ఉండనివ్వండి, కానీ గుర్తుకు వచ్చేదాన్ని వర్ణించండి. ఎలా చిన్న పిల్లవాడు, అతను తనను తాను ఎవరైనాగా ఊహించుకోవడం సులభం. పిల్లల అంతర్ దృష్టి అతని శరీరానికి ఏమి అవసరమో అతనికి తెలియజేస్తుంది ప్రస్తుతానికిఆచరణలు.
3. "వ్యతిరేక". మీరు ఎంచుకున్న ఏదైనా స్థానాన్ని తీసుకోమని మీ బిడ్డను అడగండి. ఉదాహరణకు, పాము, పిల్లి, చెట్టు లేదా ఒంటె ఆసనం. ఇప్పుడు "రివర్స్" వ్యతిరేక భంగిమను చిత్రించమని ఆఫర్ చేయండి, కానీ "వ్యతిరేక" ఎలా ఉండాలో చెప్పకండి. ఈ గేమ్ మీరు గుర్తుంచుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోఆసనం

మరియు ముగింపులో ముఖ్యమైన సమాచారం: జలుబు ఉన్న పిల్లలు లేదా యోగాను అభ్యసించకూడదు అధిక ఉష్ణోగ్రత, చెడు అనుభూతి. పిల్లలు కోలుకునే దశలో ఉన్నప్పుడు ఆసనాలు వేయడం మంచిది.

మీ పిల్లలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

ముఖ్యంగా కోసం - Nadezhda Vitvitskaya

పిల్లల యోగా ఎదుగుతున్న శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. అదనంగా, సాధారణ కార్యకలాపాలను ఆహ్లాదకరమైన గేమ్‌గా మార్చవచ్చు.

యోగా- ఇది సాధారణ శారీరక వ్యాయామాల కోర్సు కాదు, మీరు వెంటనే ఆలోచించవచ్చు. ఈ పురాతన బోధన, ఇది శరీరాన్ని నయం చేయడం మరియు ఆత్మను శుద్ధి చేయడం అనే లక్ష్యంతో సృష్టించబడింది.

యోగాను అభ్యసించే వ్యక్తులు ఉల్లాసంగా, శక్తివంతంగా, ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా మరియు కలిగి ఉంటారు అద్భుతమైన ఆరోగ్యంమరియు స్పష్టమైన మనస్సు.

పిల్లవాడు తనకు మరియు అతని చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచానికి అనుగుణంగా ఎదగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది. పిల్లలతో కార్యకలాపాలు మరింత ఇష్టం ఉత్తేజకరమైన గేమ్, దీనిలో "వయోజన" యోగ భంగిమల సంక్లిష్ట పేర్లు సరళీకృత పేర్లతో భర్తీ చేయబడతాయి.

పిల్లల యోగా - పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి ప్రయోజనాలు

– ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాలు, సాధారణ అమలుఇది సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు అవయవాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, యోగా సాధన చేసే పిల్లలు మెరుగుపడతారు సాధారణ పరిస్థితిఆరోగ్యం, ఓర్పు మరియు వశ్యత. జ్ఞాపకశక్తి, ఊహ మరియు పరిశీలన నైపుణ్యాలు కూడా అభివృద్ధి చెందుతాయి.

అసమతుల్య యువకుల కోసం, యోగా తరగతులు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, భావోద్వేగ సమతుల్యతను సాధించడానికి, ఒత్తిడిని త్వరగా అధిగమించడానికి, ఏకాగ్రత నేర్చుకోవడానికి మరియు అదే సమయంలో, వారి శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

ముఖ్యమైనది: యోగా నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి సరైన వయస్సు 7-8 సంవత్సరాలు, అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వంలో తరగతులు నిర్వహించబడతాయి. 4-6 సంవత్సరాల వయస్సులో, అదే తరగతులు నిర్వహిస్తారు, కానీ పిల్లలు ఖచ్చితంగా ఆసనాలను పునరావృతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. పిల్లలతో సమయం గడపండి ఆట కార్యకలాపాలు, వీరి వ్యాయామాలు యోగా భంగిమలను పోలి ఉంటాయి.

వీడియో: పిల్లల యోగా: చిన్న వయస్సు నుండే ఆరోగ్యం మరియు సామరస్యం

ప్రారంభకులకు పిల్లల యోగా: చిత్రాలు, ఫోటోలలో భంగిమలు

చిన్న పిల్లలతో యోగా తరగతులు నిజమైన "వయోజన" వ్యాయామాలను మాత్రమే అస్పష్టంగా పోలి ఉంటాయి. అన్ని చర్యలు సాధ్యమైనంత సులభం చేయబడతాయి, అతనికి కష్టతరమైన అంశాలను ఖచ్చితంగా పునరావృతం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

అన్నింటిలో మొదటిది, యోగా తరగతులు శిశువుకు ఆనందాన్ని కలిగించాలి.
శిశువు లోడ్లకు కొద్దిగా అలవాటు పడినప్పుడు, మీరు క్రమంగా ప్రోగ్రామ్ను క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. అయితే, ఏవైనా మార్పులు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే పెళుసుగా ఉన్న పిల్లల శరీరానికి హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది.

మీరు ఇంట్లోనే మీ పిల్లలతో కలిసి యోగా చేయవచ్చు. కానీ ప్రామాణిక "వయోజన" యోగా తరగతులు పిల్లల కోసం రసహీనంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో నిర్మించడం ఉత్తమం.

అతను పాండా శిశువు అని మరియు అతని తల్లి ఒక పెద్ద పాండా అని ఊహించుకోవడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి. మీ బిడ్డను చూపించు క్రింది వ్యాయామాలు, అతనితో కలిసి వాటిని చేయడం.

వ్యాయామం సంఖ్య 1.చిన్న పాండాలు పాప మరియు తల్లి మేల్కొన్నాయి. వారు కూర్చుని (సరళీకృత పద్మాసనంలో) మరియు సాగదీశారు.

వ్యాయామం సంఖ్య 2.పాప పాండా నడకకు వెళుతోంది. కానీ దీని కోసం అతను తన కాళ్ళు చాచవలసి ఉంటుంది. పిల్లవాడు తన చేతులు మరియు కాళ్ళను ముందుకు (ముందు మరియు వెనుక కాళ్ళు) విస్తరించి, తన వేళ్లను కదిలిస్తాడు.

వ్యాయామం సంఖ్య 3. పాండాలు అడవిలో నడుస్తున్నారు. మొదట, పాదం వెలుపల నడవడానికి శిశువును ఆహ్వానించండి, తరువాత లోపలికి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4.పాండా ఒక యాపిల్‌ను కనుగొని దానితో ఆడుతోంది. పిల్లవాడు తన తల ఒక ఆపిల్ అని ఊహించుకోనివ్వండి. అతను దానిని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పనివ్వండి, దానిని తిప్పండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5.పాండా చెట్టులా మారాలనుకుంటోంది. పిల్లవాడు ఒక కాలు మీద నిలబడి, రెండవ కాలు మొదటిదానిపై మోకాలిపై ఉంచుతుంది. చేతులు కొవ్వొత్తిలా పైకి లేపబడ్డాయి. చాలా మటుకు, చెట్టు గాలి నుండి బలంగా ఊగుతుంది, ఎందుకంటే పిల్లలు ఈ స్థితిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టం.

వ్యాయామం సంఖ్య 6.పాండా గడ్డి ఎలా పెరుగుతుందో గమనించింది - అది పైకి, సూర్యుని వైపు విస్తరించి ఉంది. చిన్న పాండా తన తల్లికి ఇది ఎలా జరుగుతుందో చూపిస్తుంది: చతికిలబడటం, క్రమంగా పైకి లేవడం, చేతులు పైకి చాచడం.

వ్యాయామం సంఖ్య 7. పాండా మరియు అతని తల్లి "త్రిభుజం" భంగిమను తీసుకుంటారు: వారు తమ కాళ్ళను విస్తరించారు, కుడి చేతిపెట్టింది కుడి పాదం, ఎడమ - వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచబడింది. అడవిని తరిమికొట్టడంలో కంచె వేసిన వారు. అదే వ్యాయామం ఇతర దిశలో పునరావృతమవుతుంది.

వ్యాయామం #8. పాండా ఒక అందమైన సీతాకోకచిలుకను పువ్వు నుండి పువ్వుకు ఎగరడం చూసింది. తన తల్లితో కలిసి, అతను తన చర్యలను పునరావృతం చేస్తాడు: నేలపై కూర్చుని, పాదాలు కొద్దిగా కనెక్ట్ చేయబడతాయి వంగిన కాళ్ళుమీ చేతులతో పట్టుకోండి మరియు మీ మోకాళ్లను విస్తరించడం మరియు కనెక్ట్ చేయడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీరు మీ బొటనవేళ్లను మీ వేళ్లతో పట్టుకుని వాటిని విడదీయాలి - ఈ విధంగా ఒక పువ్వు తెరుచుకుంటుంది, సీతాకోకచిలుకను ఆహ్వానిస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 9.పండ్లను సేకరించడానికి బేబీ పాండాకు ఒక బుట్ట అవసరం. పిల్లవాడు తన కడుపు మీద పడుకుని, తన చేతులతో తన పాదాలను పట్టుకుంటాడు. అలాంటి బుట్టను తయారు చేయడంలో అమ్మ అతనికి సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామం సంఖ్య 10.చిన్న పాండా మైదానంలో స్వింగ్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంది. అతను తన మోకాళ్ల చుట్టూ తన చేతులను చుట్టి, తన వెనుకభాగంలో పడుకున్నాడు. ఈ స్థితిలో అతను ముందుకు వెనుకకు రాళ్ళు.

అన్ని వ్యాయామాలు పూర్తయిన తర్వాత, మీ బిడ్డను "గడ్డిపై" పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆహ్వానించండి.

తరగతుల కోసం, మీరు జంతువులు మరియు అద్భుత కథల పాత్రలతో కూడిన విభిన్న ఫన్నీ కథలతో రావచ్చు.

పిల్లల హఠ యోగా: వ్యాయామాలు

సారాంశం హఠ యోగా, పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరికీ, మీ శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా స్వంతం చేసుకోవడం మరియు నియంత్రించడం నేర్చుకోవడం. ఈ అభ్యాసం అనేక దిశల నుండి వ్యాయామాలను మిళితం చేయగలదు;

ముఖ్యమైనది: హఠ యోగా యొక్క ప్రధాన పరిస్థితి- ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు శరీరానికి శక్తిని అందించాలి.

యోగా అనేది ఆధ్యాత్మిక మరియు మిళితం చేసే దిశ భౌతిక అభ్యాసాలు. ఇది చాలా కాలం క్రితం ఉద్భవించింది మరియు ఇప్పుడు ఇది బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. యోగా తరగతుల వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అవి పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ సమానంగా ఉపయోగపడతాయి.

ఈ రోజుల్లో, పిల్లల కోసం యోగా విస్తృతంగా మారుతోంది. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే యోగా వశ్యత, బలం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది శ్రద్ద మరియు నిర్దిష్ట పనిపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. యోగా యొక్క మరొక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీనిని సడలింపు పద్ధతిగా ఉపయోగించడం. యోగా తరగతులు మీ బిడ్డ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు భయాలు మరియు ఆందోళనలను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. యోగా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది శారీరక ఆరోగ్యంమరియు సాధారణీకరణ మానసిక స్థితిబిడ్డ. మేము మీ దృష్టికి చిత్రాలతో పిల్లల కోసం యోగా కాంప్లెక్స్‌ను అందిస్తున్నాము. ప్రతి వ్యాయామం వ్యాయామంలో పిల్లల ఆసక్తిని రేకెత్తించడానికి ఒక నిర్దిష్ట జంతువుతో అనుబంధించబడుతుంది.

1. పాము భంగిమ.

ప్రారంభ స్థానం: ముఖం క్రిందికి పడుకుని. నేలపై చేతులు, కాళ్ళు, పాదాలు మరియు కడుపు. మేము మా చేతులను మా వెనుకకు ఉంచాము మరియు మా వేళ్లను ఇంటర్లాక్ చేస్తాము. లోతైన శ్వాసలు మరియు సున్నితమైన నిశ్వాసలను తీసుకుంటూ మీ ఛాతీని పైకి లేపండి.

2. ఫ్లెమింగో భంగిమ.

మేము నేరుగా నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి. మేము రెక్కల వంటి వైపులా మా చేతులను తెరుస్తాము. పెంచాలి ఎడమ కాలునేరుగా వెనక్కి మరియు కాసేపు పట్టుకోండి, ఆపై మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి. బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగిస్తూ మీరు మీ రెక్కల చేతులను కూడా తిప్పవచ్చు.

3. ఒంటె భంగిమ.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి మోకరిల్లండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వెన్నును వంచి, మీ తుంటిని కదలకుండా ఉంచండి. మేము వెనుకకు వంగి, మా మడమల మీద చేతులు వేసి, మా తలలను వెనక్కి విసిరేస్తాము.

4. కప్ప భంగిమ.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. నేల నుండి మీ పాదాలను ఎత్తకుండా చతికిలబడి, మీ చేతులను మీ ముందు నేలపై ఉంచండి. కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ బరువును మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపైకి మార్చండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

5. సీతాకోకచిలుక భంగిమ.

నేలపై కూర్చొని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి. మేము మా కాళ్ళను మా చేతులతో పట్టుకొని నేల వైపుకు నొక్కండి. సీతాకోకచిలుక రెక్కలు విప్పినట్లు మేము కొద్దిగా వసంతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

6. వాలుగా ఉన్న సీతాకోకచిలుక భంగిమ.

మరియు వ్యాయామం చివరిలో మేము చివరి వ్యాయామం చేస్తాము. మీ వెనుక భాగంలో చుట్టిన రగ్గును ఉంచండి. నేలపై పడుకో. కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి, పాదాలు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి, చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. మేము నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. ఈ భంగిమ ఛాతీని తెరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తులు మరియు గుండె మరింత ఆక్సిజన్‌ను పొందేలా చేస్తుంది. శిక్షణ తర్వాత శరీరం ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

యోగాతో మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి. చిత్రాలలో పిల్లల కోసం ఈ యోగా వ్యాయామాల సెట్‌ను గమనించండి. మీ పిల్లలతో కలిసి చదువుతున్నప్పుడు, ప్రతి జంతువు గురించి తప్పకుండా వివరించండి. పిల్లవాడు ఆసక్తిగా మరియు ఆనందంతో చదువుకుంటాడని మీరు చూస్తారు.

మేము మీ శరీరాన్ని బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే ఫన్నీ కథల రూపంలో ప్రదర్శించబడే చిన్నారుల కోసం యోగా తరగతుల అద్భుతమైన వీడియోను కూడా అందిస్తున్నాము.