60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి క్విగాంగ్

వృద్ధులకు శరదృతువు కోసం వుషు ఆరోగ్యానికి మంచిది

ఈ వయస్సులో శైలిని ఎంచుకున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు, శరీరం యొక్క ఫిట్నెస్ మరియు ఆసక్తి ఉనికిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. మీ ఆరోగ్యం అద్భుతంగా ఉంటే లేదా మీరు ఇప్పటికే క్రీడలలో నిమగ్నమై ఉంటే, మీరు Xi Xi Quan, Cho Jiao, Fan Zi, Baji Quan, Shaolin Quan Five Animal Styles మరియు ఇతర స్టైల్స్ వంటి ప్రకాశవంతమైన సాంప్రదాయ శైలులను ఎంచుకోవచ్చు. , కొల్లగొట్టడం మరియు శక్తి కదలికలు. సరిపోని వ్యక్తులు మంచి ఆరోగ్యంలేదా ఏదీ లేకుండా క్రీడా శిక్షణ, తాయ్ చి క్వాన్ లేదా బాగుజాంగ్‌ని ఎంచుకోవడం మంచిది. వుషు అభ్యాసానికి అతిపెద్ద అవరోధం యుక్తవయస్సుతగ్గిన వశ్యత. వశ్యత మరియు వయస్సు మధ్య విలోమ సంబంధం ఉన్నందున, అనగా. పాత వయస్సు, తక్కువ వశ్యత, సహజంగానే, మీరు వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలి, కానీ పరిపక్వ సంవత్సరాలలో తగినంత వశ్యతను అభివృద్ధి చేయలేమని దీని అర్థం కాదు. సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడానికి మాత్రమే ఉంది, మరియు ఫలితాలు ఖచ్చితంగా కనిపిస్తాయి.

ఏ వయసులోనైనా సాధన చేయవచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తిపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

శరీరం యొక్క వశ్యతను ప్రభావితం చేసే మూడు అంశాలు ఉన్నాయి: కీళ్ల వద్ద ఎముకల ఉపరితలం యొక్క ఆకృతి; కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలాల వాల్యూమ్ మరియు మొత్తం; కీళ్లను కలిపే స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత. చివరి రెండు అంశాలను శిక్షణతో మెరుగుపరచవచ్చు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కీళ్ల చుట్టూ ఉన్న మృదు కణజాలాల పరిమాణం మారుతుంది. వృద్ధాప్యానికి దగ్గరగా, సంపూర్ణత్వానికి ధోరణి ఉంది, ఇది శరీరం యొక్క ముందుకు వంపు యొక్క లోతును స్పష్టంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు కడుపుని తగ్గించవచ్చు మరియు శరీరపు కొవ్వుకాళ్ళలో, ఇది వాలు యొక్క లోతును మెరుగుపరుస్తుంది. స్నాయువులు, స్నాయువులు మరియు కండరాలు ఒక నిర్దిష్ట ప్లాస్టిసిటీని కలిగి ఉంటాయి, వీటిని నిరంతరం మెరుగుపరచవచ్చు, సాధారణ వ్యాయామానికి లోబడి, ఉదాహరణకు, పాదాల కదలికలు, శరీర వంపులు మరియు ఇతర వశ్యత వ్యాయామాలను నొక్కడం ద్వారా. ఇవన్నీ కీళ్ల కదలికను పెంచుతాయి. అందువలన, శిక్షణ ద్వారా, మధ్య మరియు వృద్ధాప్యంలో, మీరు శరీరం యొక్క వశ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

రెగ్యులర్ మరియు నిరంతర శిక్షణ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది, పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది వివిధ వ్యవస్థలుమరియు అవయవాలు, శరీరంలో జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి, జీవితాన్ని పొడిగిస్తాయి మరియు యువతను కాపాడతాయి. ఒక అరవై నాలుగు ఏళ్ల వ్యక్తి తన వుషు శిక్షణ ఫలితాల గురించి మాకు ఇలా చెప్పాడు: “మూడు సంవత్సరాల క్రితం నేను అనారోగ్యంతో మరియు బలహీనంగా ఉన్నాను, ఆపై తాయ్ చి క్వాన్ మరియు బాగువా జాంగ్ తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను. రెండు సంవత్సరాల అభ్యాసం తర్వాత, నా ఆరోగ్యం అనూహ్యంగా మెరుగుపడింది, నా శరీరం 25 కిలోల బరువును ఎత్తగలిగేంత బలంగా మారింది, ఆ తర్వాత, నేను ఊహించని పరిస్థితులను నివారించగలిగాను మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు ఇబ్బందులను నివారించగలిగాను, వుషు తరగతులకు ముందే, ఇంటికి తిరిగి రావడం, నేను పొరపాటు పడి పడిపోయాను, స్పృహ కోల్పోయాను. పది నిమిషాలకు పైగా లేవడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నించాడు.

రెండేళ్ల శిక్షణ తర్వాత నాకు మరో కేసు ఎదురైంది. నేను స్టూల్ మీద నిలబడి పైనుండి ఏదో తీశాను. అజాగ్రత్తగా దారితప్పిన తరువాత, నేను వెనక్కి పడిపోయాను, కానీ త్వరగా తప్పించుకున్నాను, సమీపంలోని టేబుల్ నుండి నా పాదాలతో తన్నాడు మరియు అక్కడ నుండి చాలా ప్రశాంతంగా నేలపైకి దూకుతాను. ఇంకోసారి స్టూల్ మీద కూర్చుని పుస్తకం చదువుతున్నాను. స్టూల్ నుండి లేచి, మా మనవడు దానిని ఎలా నెట్టివేసాడో నేను గమనించలేదు, మరియు ఇది తెలియక, నేను నా అసలు స్థలంలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నేను వెంటనే నా బ్యాలెన్స్ కోల్పోయాను, కాని క్షణంలో నేను ఓరియెంటెడ్ మరియు పట్టుకున్నాను. నా చేతులతో టేబుల్ కాళ్ళతో నన్ను నేను పడిపోకుండా, లేచి నిలబడి, రైడర్ యొక్క స్థితికి చేర్చాను. మరియు ఒకసారి వీధిలో నేను సైక్లిస్ట్‌ని ఎదుర్కొన్నాను, నేను తప్పించుకోవడానికి సమయం లేదు మరియు రిఫ్లెక్సివ్‌గా బాగు జాంగ్ నుండి ఫారమ్‌ను ఉపయోగించాను "గేట్‌ను మూసివేసి, టాన్ టియాన్‌ను నింపడానికి మరియు సైక్లిస్ట్‌ని దూరంగా నెట్టడానికి."

వృద్ధులు తరచుగా గాయపడతారు ఊహించలేని పరిస్థితులు, మరియు మేము ఇప్పుడు ఇచ్చిన ఉదాహరణలు దీనికి స్పష్టమైన సాక్ష్యం. వుషు అభ్యాసకులలో, ప్రతిచర్య మెరుగుపడుతుంది, బలం పెరుగుతుంది మరియు తదనుగుణంగా, గాయం మరియు మ్యుటిలేషన్ తగ్గుతుంది.

ఎంచుకున్న వుషు శైలితో సంబంధం లేకుండా, యుక్తవయస్సు మరియు వృద్ధాప్యంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధఇవ్వాలి ప్రాథమిక సూత్రాలుశిక్షణ - క్రమబద్ధత, స్థిరత్వం మరియు క్రమబద్ధత, వీటిని పాటించడం విజయానికి దారితీస్తుంది. తరగతుల క్రమబద్ధమైన స్వభావాన్ని గమనించడం అవసరం, క్రమంగా రాక్‌లను అధిక నుండి మధ్యస్థంగా మరియు అత్యల్పానికి తగ్గించడం, స్థిరంగా వేగాన్ని పెంచడం మరియు తరగతుల సమయాన్ని క్రమంగా పెంచడం, ప్రాధాన్యంగా తాజా గాలిమరియు ఏదైనా వాతావరణంలో.

ఈ వీడియో విద్యాసంబంధమైనది, దీన్ని చూసిన తర్వాత మీరు ప్రతిదీ అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభిస్తారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మరియు దాని తర్వాత తాయ్ చి అంటే ఏమిటి, ఇతర వ్యాయామాలు మరియు ఇతర ఉపయోగకరమైన సమాచారం గురించి ఒక చిన్న కథ ఉంటుంది.

తాయ్ చి యొక్క మూడు ప్రధాన సూత్రాలు, పురోగతిపై ఆధారపడి ఉంటాయి, అవి స్పృహ యొక్క ఏకాగ్రత, శారీరక వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస.

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్ మృదుత్వం మరియు కదలికల సున్నితత్వంపై గొప్ప శ్రద్ధ చూపుతుంది, ఇది చాలా ముఖ్యం. కదలికల బలం నియంత్రించబడాలి, గరిష్టంగా ఉండకూడదు, కానీ మాత్రమే అవసరం. తాయ్ చిలో కీలకమైన అంశం సమతుల్యత, శారీరక సమతుల్యత మాత్రమే కాదు, ఇది శిక్షణ ద్వారా సాధించబడుతుంది, కానీ ఆధ్యాత్మిక సమతుల్యత కూడా.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్‌లో కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా ఉంటాయి, శ్వాస కూడా సమానంగా ఉంటుంది. ప్రతి కదలిక సజావుగా తదుపరి దానిలోకి ప్రవహిస్తుంది మరియు ఇది కొనసాగింపును సాధిస్తుంది.

తాయ్ చి జిమ్నాస్టిక్స్, మరేదైనా కాకుండా, వృద్ధులకు, మోటారు కార్యకలాపాలతో సమస్యలు ఉన్నవారికి బాగా సరిపోతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలు, అన్ని కండరాలు, అన్ని స్నాయువులు బాగా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉమ్మడి కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో రుగ్మతలతో విజయవంతంగా పోరాడుతుంది.

సాధారణ తాయ్ చి తరగతులకు మంచి బోనస్ ఉంటుంది భంగిమ కూడామరియు మంచి మానసిక స్థితి.

తాయ్ చి వ్యాయామాలు

నేను ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాల వివరణను ఇవ్వను ఎందుకంటే వాటిని శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే చేయడం మంచిది. కానీ మీరు చిత్రాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మరియు మీరు దీన్ని చేయడం ఆనందించినట్లయితే, మీరు సురక్షితంగా సమూహానికి వెళ్లి మరింత అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

తాయ్ చి, కిగాంగ్ లాగా, మీ శరీరంలోని ముఖ్యమైన శక్తి ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడాన్ని బోధిస్తుంది. తాయ్ చి వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడం ద్వారా జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది, కండరాలు మరియు స్నాయువుల వశ్యత మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది మరియు నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుందని చైనీయులు నమ్ముతారు.

ఉదయం తాయ్ చి రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది

తాయ్ చి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారా? సమయం, కృషిని ఆదా చేయడానికి మరియు ప్రారంభ తప్పులను నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి.

• వీలైనప్పుడల్లా కనీసం రెండు తరగతులకు హాజరు కావడానికి ప్రయత్నించండి. వివిధ సమూహాలు. కనీసం రెండు వర్కవుట్‌ల కోసం శిక్షణను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించమని మీ బోధకుడిని అడగండి.
• బోధకుడి శైలి మరియు బోధించే విధానం మీకు సరిపోతుందో లేదో మరియు సమూహంలో మీరు ఎంత సుఖంగా ఉన్నారో నిర్ణయించండి.
• అతని అనుభవం గురించి బోధకుడిని అడగండి. ముఖ్యంగా: అతను ఎంతకాలం తాయ్ చి సాధన చేస్తున్నాడు? అతని గురువు ఎవరు? శిక్షణకు ఎంత సమయం పట్టింది?
• సమూహంలోని వ్యక్తులతో మాట్లాడండి. వారు ఎంత పని చేస్తున్నారో మరియు ఫలితాలతో వారు ఎంత సంతృప్తి చెందారో తెలుసుకోండి.
• సమూహం మరియు తరగతులు రెండూ మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టాలి. మీరు ఎప్పటికప్పుడు మీ గడియారాన్ని చూస్తే, మీరు శిక్షణను ఇష్టపడరు మరియు మీరు గొప్ప ఫలితాలను ఆశించకూడదు.
• ప్రతి క్రీడకు ముందు డాక్టర్ సంప్రదింపులు జరగాలని గుర్తుంచుకోండి.

గత 10 సంవత్సరాలలో ప్రజాదరణ చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్క్విగాంగ్ వేగంగా పెరుగుతోంది. అంతా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులువారి ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిని మెరుగుపరచాలని కోరుకుంటారు. కిగాంగ్ వ్యాయామాలు ఈ ప్రయోజనం కోసం అనువైనవి, అంతేకాకుండా, వాటికి ప్రత్యేకంగా అవసరం లేదు శారీరక శిక్షణమరియు ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలం.

చైనీస్ కిగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ లింగం మరియు వయస్సు వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. వయస్సు సమూహాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

మధ్య వయస్కులు

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు దాని నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి.

అదనంగా, ఆధునిక పట్టణ నివాసి వ్యాపారంతో నిండిన వ్యక్తి, పనిలో సాధారణ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడు మరియు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి గురించి కలలు కంటాడు.

కిగాంగ్ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మనస్సును కూడా సడలిస్తుంది. పాఠం సమయంలో, మీరు ఆలోచనలను వదిలించుకోవాలి మరియు కదలికలు మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, ప్రజలు నిద్రలేమిని వదిలించుకుంటారు మరియు అధిక పనిని బాగా ఎదుర్కొంటారు.

చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పురుషులు మరియు స్త్రీలకు సమానంగా సరిపోతుంది;
• అధిక బరువు ఉన్నవారికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వారికి గొప్ప వశ్యత అవసరం లేదు;
• ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం, ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఇది గొప్ప మార్గం;
• అనేక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి, ఇది శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు పూర్తిగా నయం కాకపోతే, కనీసం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి ఒక అవకాశం;
• చివరకు, అంతులేని సందడిలో, కోల్పోయిన సామరస్యాన్ని కనుగొనడానికి క్విగాంగ్ ఆగి మనలోకి, మన అంతర్గత ప్రపంచంలోకి చూడమని బోధిస్తుంది.

వృద్ధులకు కిగాంగ్ వ్యాయామాలు

కిగాంగ్ వృద్ధులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. కాబట్టి, చైనాలో, చతురస్రాలు మరియు పార్కులలో ఓపెన్ ఆకాశంఅనేక చైనీస్ పెన్షనర్లు. ఉద్యమమే జీవితం అని అర్థం చేసుకున్నారు. మరియు వారు వృద్ధాప్యం వరకు వారి శ్రేయస్సును చూసుకుంటారు.

మన దేశంలో, చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ వృద్ధులలో కూడా ఆదరణ పొందుతోంది.

ఈ తరగతులు ప్రత్యేకమైనవి, అవి ఏ వయస్సు వారికైనా సరిపోతాయి మరియు శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు. అదనంగా, వ్యాయామం కోసం ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

Qigong వృద్ధులను తప్పిపోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి మరియు శరీరం అంతటా దాని ఉచిత ప్రసరణను నిర్ధారించడానికి అనుమతిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, అభ్యాసకుడు రెండవ యవ్వనాన్ని పొందుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.

క్విగాంగ్ వ్యాయామాల ఆరోగ్య సముదాయాన్ని నిర్వహించడం వివిధ వ్యాధులకు ఉపయోగపడుతుంది:

• హృదయనాళ;
• రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి పెరుగుదల;
• కడుపులో పుండు;
• నిరాశ మరియు న్యూరోసిస్;
• వెన్నెముకతో సమస్యలు;
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు.

ముఖ్యమైనది!వ్యాధుల సమక్షంలో అభ్యాసాలను ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వివిధ వ్యాయామాలు కీళ్లను చక్కబెట్టడం, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి.

వీడియో పాఠాలు

అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయునితో తరగతులను ప్రారంభించండి. అయితే, ఆదర్శ ఎంపికచైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్‌కి వెళ్లి శిక్షణ కోసం సైన్ అప్ చేస్తుంది. కానీ మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, వీడియో ట్యుటోరియల్స్తో అధ్యయనం చేయండి. ఈ రకమైన శిక్షణ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• ప్రారంభకులకు పాఠాలు ఉచితం;
• మీరు అనుభవజ్ఞుడైన మరియు అర్థమయ్యే ఉపాధ్యాయుడిని ఎంచుకోవచ్చు;
• మీకు వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు పాజ్ చేసి మళ్లీ వినవచ్చు;
• ఏ సమయంలోనైనా సాధన.

మీరు ఈ పాఠాలను ఎక్కడ పొందగలరు? నేను మీకు కోస్ అనే అనుభవజ్ఞుడైన సలహాదారుని సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్నాను. అతను చాలా సంవత్సరాలు చదువుకున్నాడు చైనీస్ పద్ధతులు. కోస్‌కు సరళంగా మరియు స్పష్టంగా ఎలా వివరించాలో తెలుసు. మరియు ప్రతిపాదిత శారీరక శిక్షణ లేకుండా ఎవరైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

మీరు పాస్ అవుతారు 4 చిన్నది ఉచిత పాఠాలు ఈ సమయంలో కోస్ మీకు క్విగాంగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్పుతుంది. మీరు సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

పిల్లలు మరియు యువత

ఓవర్‌లోడ్ సమయంలో క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు మంచివి. పరీక్షలకు సన్నద్ధమవుతున్నప్పుడు వాటిని పాఠశాల విద్యార్థులకు మరియు విద్యార్థులకు చూపుతారు.

అభ్యాసాలకు ధన్యవాదాలు, యువకులు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతారు, ఒత్తిడిని సులభంగా అధిగమించవచ్చు. సమాచారాన్ని గ్రహించే మరియు గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

తరగతి నియమాలు

ఏదైనా కాంప్లెక్స్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

1. నిర్దిష్ట క్రమంలో ఖచ్చితంగా కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలను నిర్వహించండి.
2. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచాలి.
3. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. పదునుగా లేదా ఆకస్మికంగా ఊపిరి తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. అలా చేయమని సూచించకపోతే చాలా లోతైన శ్వాసలను తీసుకోకండి.
4. లో ప్రాక్టీస్ చేయాలి ప్రత్యేక దుస్తులు. మీరు ప్రత్యేక దుకాణంలో కిగాంగ్ సూట్ కొనుగోలు చేయవచ్చు. లేదా సహజ పదార్థాలతో తయారు చేసిన వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి.
5. ఉత్తమ అభ్యాసం ఉంది ఆరుబయట. కానీ మీరు చేయలేకపోతే, ఇంటి లోపల చేయండి. గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.
6. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒక గంట ముందు స్నానం లేదా స్నానం చేయవద్దు.
7. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ తర్వాత ఒక గంట మాత్రమే తినవచ్చు.

కిగాంగ్ రకాలు

ఈ రోజు క్విగాంగ్ అనే పదాన్ని సాధారణంగా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే వ్యాయామాల సమితిగా అర్థం చేసుకోవడం గమనించదగ్గ విషయం. అయితే, ఈ భావన చాలా విస్తృతమైనది. ఏ రకమైన చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఉనికిలో ఉన్నాయో పరిశీలించాలని నేను ప్రతిపాదించాను.

మత పాఠశాలల సాంప్రదాయ కిగాంగ్

ఇక్కడే క్విగాంగ్ బోధన దాని మూలాలను తీసుకుంటుంది. చైనాలో మతపరమైన ఉద్యమాల ప్రతినిధులు ఆచరించే క్విగాంగ్ రకాలు ఉన్నాయి.

1. కన్ఫ్యూషియన్- దాని లక్ష్యం ఒక వ్యక్తిలో విద్య నైతిక లక్షణాలుఅమలు ద్వారా వ్యాయామంమరియు వారి భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక ప్రతిచర్యలను నియంత్రించే నైపుణ్యాన్ని పొందడం.
2. టావోయిస్ట్- ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కొరకు సాధన. టావోయిజం యొక్క అనుచరులు కూడా అమరత్వాన్ని విశ్వసిస్తారు మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ ద్వారా దాని కోసం ప్రయత్నిస్తారు.
3. బౌద్ధుడు- ఇక్కడ లక్ష్యం స్పృహను మెరుగుపరచడం, అవగాహన పెంచడం మరియు చివరికి మోక్షాన్ని చేరుకోవడం.

వైద్యం మరియు ఆరోగ్యం

వ్యాధుల నుండి బయటపడటానికి మెడికల్ కిగాంగ్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది తరచుగా సాంప్రదాయ వైద్యులచే సూచించబడుతుంది చైనీయుల ఔషధమువారి రోగులకు. వ్యాధి యొక్క స్వభావాన్ని బట్టి, వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్లు ఎంపిక చేయబడతాయి.

అయితే, మరింత సాధారణ దిశ ఆరోగ్య qigong. ఇది అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు కొన్ని వ్యాధులను నయం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి కారణంగా అనేక వ్యాధులు వస్తాయి. మీరు మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ట్యూన్ చేస్తే, ఒక వ్యక్తి తన కండరాలన్నీ సడలించినప్పుడు మరియు అతని ఎముకలు స్థానంలో ఉన్నప్పుడు సమతుల్య స్థితిలో ఉంటాడు.

ఉదాహరణకు, క్రానిక్ బ్రోన్కైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మరియు క్విగాంగ్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా జలుబు చేయడం:

• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయండి;
• దగ్గు మరియు శ్వాసలోపం నుండి బయటపడండి;
• వారికి తక్కువ జలుబు ఉంటుంది;
• తల్లిపాలను సమయంలో మరియు ఉదర శ్వాసఅన్ని అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి ఉదర కుహరంమరియు ఛాతీ.

హెల్త్ కిగాంగ్ దాని స్వస్థలమైన చైనాలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. దాదాపు 1.7 మిలియన్ల మంది ఇందులో నిమగ్నమై ఉన్నారు. దేశవ్యాప్తంగా 20 వేల శిక్షణా కేంద్రాలను ప్రారంభించాం. కిగాంగ్ పాఠశాలల్లో మరియు విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో ప్రాచుర్యం పొందింది. పోటీలు కూడా ఉన్నాయి.

2006 నుండి, ఆరోగ్య కిగాంగ్ విదేశాల్లో ప్రచారం చేయబడింది. ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా 40 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో చురుకుగా పంపిణీ చేయబడింది.

వైద్యం రంగంలో వారు సాధించిన విజయాల గురించి చైనీయులు గర్విస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి క్విగాంగ్, దీని చరిత్ర 5 వేల సంవత్సరాల క్రితం ఉంది.

హార్డ్ (పోరాటం)

మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో ఉపయోగిస్తారు. శరీరాన్ని శారీరకంగా బలంగా, అభేద్యంగా మార్చడం దీని ప్రధాన పని. వ్యాయామాలు అత్యంత క్లిష్టమైనవిగా వర్గీకరించబడ్డాయి.

ఈ మార్గాన్ని అనుసరించడానికి చాలా సహనం మరియు అంతర్లీన జ్ఞానంపై నమ్మకం అవసరం సొంత శరీరం. రెండు పరాజయాల తర్వాత వదులుకోవడం చాలా సులభం. దశాబ్దాలుగా సాధన చేయడం మరియు నిజమైన ఫలితాలను సాధించడం చాలా కష్టం.

అటువంటి వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, అన్ని శరీర వ్యవస్థలు పూర్తి సామర్థ్యంతో ఆన్ అవుతాయి. ఇది శారీరక మరియు మానసిక సామర్థ్యాల సమీకరణను నిర్ధారిస్తుంది సరైన క్షణంశత్రువుతో పోరాట సమయంలో.

హార్డ్ క్విగాంగ్‌లో, ప్రజలు తమ చేతులతో బోర్డులు లేదా ఇటుకలను పగలగొట్టడం సాధన చేస్తారు. బలమైన దెబ్బలు తగిలిన తర్వాత లేదా ఆయుధం యొక్క కట్టింగ్ భాగంతో సంబంధంలోకి వచ్చిన తర్వాత అభ్యాసకుడు క్షేమంగా ఉండగలడు.

హార్డ్ క్విగాంగ్ యొక్క అనేక వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ అత్యంత సాధారణమైనవి:

1. ఇనుప చొక్కా;
2. డైమండ్ వేళ్ల కిగాంగ్;
3. గాజు గంట;
4. ఎనిమిది గొప్ప డైమండ్ వ్యాయామాలు;
5. షావోలిన్ క్విగాంగ్;
6. డైమండ్ అర్హత్.

ఇనుప చొక్కా

"ఇనుప చొక్కా" వ్యవస్థ శరీరాన్ని కర్ర, పిడికిలి మరియు ఇతర వస్తువులతో దెబ్బలు తగలకుండా చేస్తుంది. శరీరంపై ఒక అదృశ్య కవచం సృష్టించబడుతుంది, అది శక్తితో పంప్ చేయబడుతుంది. ఇది క్వి శక్తి యొక్క వేగవంతమైన కదలికను దెబ్బ కొట్టిన బిందువుకు శిక్షణ ఇస్తుంది. "ఐరన్ షర్ట్" ప్రత్యర్థి సమ్మె యొక్క హానికరమైన ప్రభావాలను నిరోధిస్తుంది.

మృదువైన క్విగాంగ్

• స్టాటిక్ క్విగాంగ్- బాహ్య కదలికలు లేని వ్యాయామాలు. అప్పుడు ఏమి చేయాలి? అభ్యాసాలలో కొన్ని భంగిమలను పట్టుకోవడం, శ్వాస మరియు స్పృహను నియంత్రించడం వంటివి ఉంటాయి.
• డైనమిక్- కలిగి ఉంటుంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుఅంతర్గత ఏకాగ్రతతో కలిపి.
• స్టాటిక్ డైనమిక్- మొదటి మరియు రెండవ రకాలను మిళితం చేస్తుంది.

అభివృద్ధి దశలు

ఒక క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ యొక్క పూర్తి అభివృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి సంవత్సరాలు మరియు కొన్నిసార్లు దశాబ్దాలు పడుతుంది. కిగాంగ్ అభ్యాసం సాధారణంగా 4 దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. వ్యాయామాలు మాస్టరింగ్. ప్రతి కదలికను సిఫారసులకు అనుగుణంగా సరిగ్గా నిర్వహించాలి. శ్వాస నియంత్రణ అనుకున్నట్లయితే, ఇది కూడా నొక్కి చెప్పబడుతుంది. మొదటి దశ యొక్క ప్రకరణము సుమారు 4 ఇంటెన్సివ్ సెషన్లను తీసుకుంటుంది.
2. కొన్ని వారాల తరువాత, అభ్యాసకుడు శరీరం యొక్క స్థితి, దాని వ్యవస్థల పనితీరులో మెరుగుదలని గమనిస్తాడు. నిద్ర బలంగా మారుతుంది మరియు మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉంటుంది. మనస్తత్వం స్థిరంగా ఉంటుంది.
3. మూడవ దశలో, క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ ప్రధానంగా అధ్యయనం చేయబడినప్పుడు మరియు శిక్షణ క్రమంగా మారినప్పుడు, పరిస్థితి మరింత దిగజారవచ్చు. దీర్ఘకాలంగా అనిపించే వ్యాధులు కనిపిస్తాయి, ఉదాహరణకు, రినిటిస్, టాన్సిల్స్లిటిస్, పొట్టలో పుండ్లు. బహుశా తలనొప్పి. చైనీస్ మాస్టర్స్ఇది సహజమైన స్థితి అని హెచ్చరిస్తుంది, ఇది అనారోగ్యాల నుండి శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం గురించి మాట్లాడుతుంది. ఈ దశలో, మీరు తరగతులను ఆపలేరు.
4. చివరగా, క్విగాంగ్ అభ్యాసం సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి మరింతగా మారుతుంది. బహిర్గతం చేయడానికి ఒక మార్గం అవుతుంది అంతర్గత సామరస్యంమరియు ప్రపంచంతో ఐక్యతను పొందడం.

అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతిమాస్టర్ క్విగాంగ్గురువును విశ్వసించడమే. మిత్రులారా, నేను మీకు కోస్ అనే అనుభవజ్ఞుడైన సలహాదారుని సిఫార్సు చేయాలనుకుంటున్నాను. అతను చాలా సంవత్సరాలు చైనీస్ అభ్యాసాలను అభ్యసించాడు మరియు ఇప్పుడు అతను తన విద్యార్థుల ఆనందానికి వాటిని బోధిస్తున్నాడు. కోస్‌కు సరళంగా మరియు స్పష్టంగా ఎలా వివరించాలో తెలుసు. మరియు ప్రతిపాదిత శారీరక శిక్షణ లేకుండా ఎవరైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
నేను 4 చిన్న ఉచిత పాఠాలు తీసుకోమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానించాలనుకుంటున్నాను, ఈ సమయంలో కోస్ మీకు క్విగాంగ్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్పుతుంది. శక్తిని మరియు విశ్రాంతిని నింపే అభ్యాసాన్ని మీరు ప్రావీణ్యం పొందుతారు. మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.

సంవత్సరాలుగా స్త్రీ శరీరం ఎంత నాటకీయ మార్పులకు గురవుతుందో మనందరికీ తెలుసు: ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది, చర్మం వయస్సు, అందం మసకబారుతుంది.

వృద్ధ మహిళలకు క్విగాంగ్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది, ముడుతలతో కూడిన రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది, శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు చలనశీలతను కాపాడుతుంది మరియు అనారోగ్యాలను నివారిస్తుంది. ఈ తరగతులు మీకు ఎక్కువ సమయం మరియు కృషిని తీసుకోవు, కానీ అవి శక్తివంతమైనవి మరియు సానుకూల ప్రభావం, మీ శరీరం మరియు శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడం.

వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి మహిళలకు చైనీస్ ఔషధం

కిగాంగ్ - మహిళల పద్ధతులుశ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాల సహాయంతో శరీరం యొక్క సంక్లిష్ట పునరుజ్జీవనం మరియు వైద్యం ఆధారంగా. వారి గొప్పతనం ఏమిటంటే వారు చాలా సులభంగా చేయగలరు. మీరు అక్కడ కష్టమైన లేదా కష్టమైన శారీరక వ్యాయామాలను కనుగొనలేరు, దీనికి విరుద్ధంగా, అవి చాలా అవాస్తవికమైనవి, బరువులేనివి మరియు సరళమైనవి.

కానీ వారి గొప్ప పునరుజ్జీవన ప్రభావం మరియు అద్భుతమైన ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని దాచిపెడుతుంది శారీరక ఆరోగ్యంవయస్సు పెరిగినప్పటికీ? మొత్తం విషయం ఏమిటంటే వైద్యం శక్తిక్విగాంగ్ అతని తత్వశాస్త్రానికి ఆధారం: ఈ అభ్యాసం చాలా కాలం క్రితం చైనాలో ఉద్భవించింది, ఇది ప్రధానంగా ఆ రోజుల్లో టావోయిస్ట్ సన్యాసులచే ఉనికి యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకునే పద్ధతిగా ఉపయోగించబడింది. కొద్దిసేపటి తరువాత, అభ్యాసం స్వీకరించబడింది యుద్ధ కళలు. వారు తమ ఆత్మను నిగ్రహించడానికి మరియు ఇనుము ఓర్పును పొందేందుకు, వారి పనితీరు మరియు ఓర్పును బలోపేతం చేయడానికి మరియు వారి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కిగాంగ్ తరగతులను ఉపయోగించారు.

మహిళలకు క్విగాంగ్ మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా మరియు అనుమతిస్తుంది ప్రదర్శన, వ్యాయామాలు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను నిర్వహించడానికి, వృద్ధాప్యంలో గమనించిన తెలివితేటలు మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

చాలా మంది ఆసక్తికరమైన కథలను విన్నారు తూర్పు వైజ్ మెన్మరియు చూడడానికి జీవించిన శతాధికులు పెద్ద వయస్సుఒక అద్భుతమైన మెయింటెయిన్ చేస్తున్నప్పుడు భౌతిక రూపంమరియు ఆలోచన యొక్క స్పష్టత. వాస్తవానికి, చైనా దాని కోసం ప్రసిద్ధి చెందింది సమర్థవంతమైన పద్ధతులుమరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు మానవ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, దాని ఆత్మను కూడా చూసుకుంటాయి. అన్నింటికంటే, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం చాలా దగ్గరగా ముడిపడి ఉన్నాయి!

అత్యంత వృద్ధులు మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు కూడా సాంకేతికత అందుబాటులో ఉండటం గుర్తించదగిన లక్షణం. చాలా వ్యాయామాలు చాలా సరళమైనవి మరియు వాటిపై ఆధారపడి ఉంటాయి మృదువైన కదలికలుఎవరైనా చేయగలరు. కిగాంగ్ యొక్క రెండవ లక్షణం ప్రత్యేక ఉపాయాలుశ్వాస. అవి శరీరాన్ని టోన్ అప్ చేయడానికి, మన శరీరంలోని కణాలలో పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

టెక్నిక్ సమయంలో సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? మహిళల కిగాంగ్ ఏ ఇతర వాటికి భిన్నంగా లేదు, వాస్తవానికి - ఇది అత్యంత సాధారణ క్విగాంగ్. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, వృద్ధాప్యంలో ఉన్న మహిళలకు, అత్యంత సరైన వ్యాయామాలు ఎంపిక చేయబడతాయి, ఇవి ప్రధానంగా ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి.

Qigong అక్షరాలా శక్తి పని. క్వి. దీని ప్రవాహాలు మానవ కంటికి కనిపించవు మరియు ప్రజలు ఏ విధంగానూ అనుభూతి చెందలేరు, అయితే, అదే సమయంలో, శక్తి క్విఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతి జీవికి చాలా ముఖ్యమైనది సంతోషమైన జీవితము. జీవన శక్తి క్విఆక్సిజన్ వాతావరణంలో, ఇతర మాటలలో - గాలిలో. క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేస్తూ, అభ్యాసకుడు గాలి ప్రవాహాలతో పాటు ఈ శక్తిని పీల్చుకుంటాడు, క్విలోకి వస్తుంది మానవ శరీరం, అది సమానంగా పంపిణీ, చాలా వైద్యం ప్రభావం నిర్ణయించడం.

వారితో భౌతిక చర్యలు(వ్యాయామం ద్వారా), అభ్యాసకుడు, శక్తిని సరైన దిశలో నెట్టివేస్తాడు, అతని శరీరం లోపల శ్రావ్యంగా ప్రసరించేలా బలవంతం చేస్తాడు, వ్యాధుల కారణాలను కనుగొని వాటిని తొలగిస్తాడు.

మీకు తెలుసా, చైనీస్ నమ్మకం ప్రకారం, అనారోగ్యం అనేది శరీరం నుండి శక్తి లేని సంకేతం క్వి? శరీరంలో, మొదట ఒక నిర్దిష్ట ప్రతిష్టంభన ఉంది శక్తి ఛానల్, మరియు భవిష్యత్తులో ఏదైనా వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ఈ ప్రదేశంలో ఉంది.

మహిళల కోసం కిగాంగ్ - వాయు ప్రవాహాలతో శరీరం నుండి అటువంటి మూసివేసిన ఛానెల్‌లన్నింటినీ అక్షరాలా “స్వీప్” చేయడానికి, శక్తి యొక్క ఏదైనా అడ్డంకులను తొలగించడానికి, మీకు తిరిగి ఇచ్చే వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఆరోగ్యం, ఉల్లాసం మరియు మీ దీర్ఘాయువు మరియు యవ్వనానికి ప్రధాన మూలం.

• కిగాంగ్ తరగతులు అలసట, బలహీనత, బద్ధకం యొక్క భావాలను ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి;
• రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ దుస్సంకోచాలను తగ్గిస్తుంది మరియు అసౌకర్యంశరీరం యొక్క కండరాలు మరియు కణజాలాలలో;
• కిగాంగ్ కీళ్ళలో నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, వెనుక భాగంలో, వాటిని నయం చేస్తుంది;
• ప్రాక్టీస్ నడుస్తుంది వేగవంతమైన ప్రక్రియకణ పునరుత్పత్తి, చాలా కాలం పాటు వయస్సు-సంబంధిత మార్పులను వెనక్కి నెట్టడం;
• Qigong వ్యాయామాలు మీరు బలం, శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క ఉప్పెనను అనుభూతి చెందడానికి అనుమతిస్తుంది;
• రోజువారీ వ్యాయామం గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు రక్తనాళ వ్యవస్థ, అనేక వ్యాధులను నివారించడం;
• Qigong ఒక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, మీరు చలనశీలత మరియు చురుకుదనాన్ని నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

దాని సరళత మరియు బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా, క్విగాంగ్ వృద్ధుల ఉపయోగం కోసం సూచించబడుతుంది మరియు పెద్ద వయస్సు. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామాలు సంరక్షిస్తాయి మరియు ఆదా చేస్తాయి స్త్రీ సౌందర్యంఅకాల విల్టింగ్ నుండి, అసహ్యకరమైన సహజ మార్పులకు వ్యతిరేకంగా శరీరాన్ని బీమా చేయండి హార్మోన్ల నేపథ్యంలో జరుగుతాయి స్త్రీ శరీరంరుతువిరతి తర్వాత.

మొదట, మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నిర్ణయించుకోండి. ప్రాక్టీస్ కోసం క్రీడా సంఘంఅనుభవజ్ఞుడైన మాస్టర్ పర్యవేక్షణలో, మీరు మీ స్వంతంగా ఎక్కువ విషయాలను నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ రోజుల్లో, ఇటువంటి కోర్సులు ప్రపంచంలోని దాదాపు ప్రతి నగరంలో ఎవరికైనా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ప్రాక్టీస్ చేయడానికి స్థలం

మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో చదువుకోవాలనుకుంటే, దిగువ అందించిన సిస్టమ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించే ముందు, మీ ఇంటికి జీవం పోసే శక్తి ప్రవాహాలను అనుమతించడానికి గదిని పూర్తిగా వెంటిలేట్ చేయడం అవసరం. క్వి. మీరు ఆరుబయట కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రైవేట్ ఇంటిలో నివసిస్తుంటే.

మీ చదువుల కోసం మీరు కేటాయించిన స్థలం నిశ్శబ్దంగా, ఏకాంతంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. వేడి వాతావరణంలో బహిరంగ ఎండలో క్విగాంగ్ సాధన చేయడానికి ఇది అనుమతించబడదు, ఎందుకంటే ఇది ప్రవాహాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. క్వి, మరియు పాటు, ఇది ప్రతికూలంగా శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. పదునైన ఉనికి బాహ్య శబ్దాలుసరైన శ్వాస ప్రక్రియ నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది.

కిగాంగ్ దుస్తులు

క్విగాంగ్ సాధన కోసం దుస్తులు కూడా విడిగా చర్చించబడాలి. దగ్గరగా ట్రాక్‌సూట్‌లులేదా అసహజమైన బట్టలు పేలవమైన వ్యాయామ పరికరాలు. సహజమైన బట్టలతో తయారు చేయబడిన వదులుగా మరియు విశాలమైన దుస్తులలో సాధన చేయడం అవసరం, ఇది కదలికను పరిమితం చేయదు మరియు ఎక్కడైనా నొక్కదు.

ఓరియంటల్ కిమోనో, వదులుగా ఉండే ప్యాంటు మరియు చొక్కా, ట్యూనిక్ మరియు వదులుగా ఉండే బ్రీచ్‌లు మొదలైనవి అనువైనవి.

తరగతుల క్రమబద్ధత

ఇది చాలా ఎక్కువ ముఖ్యమైన అంశం. నిపుణులు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు క్విగాంగ్ సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, లేకుంటే తరగతుల ప్రభావం సున్నాగా ఉంటుంది. తరగతులను దాటవేయవద్దు, వాటిని వాయిదా వేయండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి ఇతర రోజు మరియు అదే సమయంలో సాధన చేయాలి.

వ్యాయామాల కోసం సమయాన్ని సరిగ్గా నావిగేట్ చేయడానికి మీ స్వంత అంతర్ దృష్టి మీకు సహాయం చేస్తుంది. అయితే, మీరు రోజు మధ్యలో, అలాగే ఖాళీ కడుపుతో లేదా దానితో వ్యాయామం చేయకూడదు కడుపు నిండా. నిద్ర తర్వాత ఉదయం గంటలు లేదా సాయంత్రం ఎంచుకోవడం ఉత్తమం.

40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు క్విగాంగ్: వ్యాయామాల సమితి

40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు సరైన క్విగాంగ్ తప్పనిసరిగా "చంద్రునిని నిర్వహించడం" అనే వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఈ వయస్సులో చాలా గుర్తించదగిన వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి కాబట్టి, వ్యాయామం వాటిని ఆపడానికి, వృద్ధాప్యాన్ని వాయిదా వేయడానికి మరియు మీ చర్మం, జుట్టు, గోర్లు యొక్క స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

40 తర్వాత క్విగాంగ్ వ్యాయామాల సమితి (వీడియో)

యువతను కాపాడుకోవడం అనేది నలభై సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు క్విగాంగ్ యొక్క మొదటి పని. అనేక శతాబ్దాలుగా, తూర్పు ప్రజలు తమ ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను మరియు సాధనలను మెరుగుపరిచారు మరియు పరిపూర్ణం చేసుకున్నారు, అందుకే చైనీస్ మహిళలు సాగే చర్మంమరియు ప్రకాశవంతమైన రూపాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే వారు తమ వయస్సు కంటే చాలా తక్కువ వయస్సులో కనిపిస్తారు.

పునరుజ్జీవన ప్రభావంతో కూడిన క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్ లోతైన ముడతలు, అధిక కుంగిపోవడం మరియు చర్మం సన్నబడటాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది రెండు వ్యాయామాలను మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ప్రతిరోజూ (లేదా ప్రతి ఇతర రోజు) కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించండి, మీ శ్వాసపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టండి.

"చంద్రుని నిర్వహించడం"

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ నాలుకను ఎగువ అంగిలికి పెంచండి. మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు మరియు కండరాలను సడలించడం అవసరం. సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దేని గురించి ఆలోచించకండి.
• మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉన్న చేతులు అరచేతులతో క్రిందికి పడిపోతాయి, ఆపై పైకి లేచి, అదే సమయంలో మీరు నిఠారుగా మరియు విప్పండి.
• తరువాత, మీ చేతులను మీ తలపైకి పైకి లేపండి, మీ అరచేతులను తిప్పండి లోపలపైకప్పు వరకు, వారి తర్వాత తన తల పైకెత్తి చూస్తున్నాడు. అప్పుడు మీ తలని తగ్గించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం పది సార్లు చేయండి మరియు చివరిలో మీ అరచేతులను నాభికి దిగువన పొత్తికడుపులో ఉంచండి, మీ కళ్ళను కప్పండి. ఎడమ చేయి పైన ఉండాలి. ఇది మీ శక్తిని కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. క్విబాధ్యత ఉదరం యొక్క పాయింట్ వద్ద మహిళల ఆరోగ్యం. ఆ తరువాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం.

"ది రైజ్ ఆఫ్ ది స్కై"

• సమానంగా, సహజంగా మరియు సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే విధానం రోజువారీ జీవితంలో. ఎక్కువ గాఢమైన శ్వాస తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
• నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి, దేని గురించి ఆలోచించకండి, లొంగిపోండి ప్రశాంత స్థితి. చేతులు క్రింద ఉన్నాయి, ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా, తుంటి స్థాయిలో, అరచేతులు క్రిందికి తిప్పబడతాయి, తద్వారా రెండు చేతుల వేళ్లు ఒకదానికొకటి చూస్తాయి.
• అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు ముందుకు, మీ తలను పైకెత్తి, పైకప్పు వైపు చూడటం. మీ మోచేతులు వంగవు, మీ అరచేతులు పైకప్పు వైపు చూస్తాయి.
• ఆ తరువాత, సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను వైపులా, అరచేతులను క్రిందికి విస్తరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఆపై ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం పది సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఈ వ్యాయామం చైనీస్ కిగాంగ్ ఆచరణలో ప్రాథమికంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది తక్కువ వ్యవధిలో గుర్తించదగిన మరియు కొన్నిసార్లు షాకింగ్ ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. “ఆకాశాన్ని పెంచడం” మీరు యవ్వనం, ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు మీకు ఇప్పటికే ఉచ్చారణ సంకేతాలు ఉంటే వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, అప్పుడు qigong వాటిని ఆపివేస్తుంది మరియు వాటిని కూడా తగ్గిస్తుంది.

50 ఏళ్ల తర్వాత మహిళలకు క్విగాంగ్: వ్యాయామాల సమితి

ఐదవ దశాబ్దం తరువాత, చాలామంది తమ ఆరోగ్యంలో తీవ్రమైన క్షీణతను గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ వయస్సులోనే వారు మొదటిసారిగా గుండె జబ్బులు, లేకపోవడాన్ని పెస్టర్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు శారీరిక శక్తి, టోన్ మరియు శక్తి కోల్పోవడం, కీళ్ళు మరియు వెనుక నొప్పి. ప్రభావవంతమైన ఆడ కిగాంగ్ వ్యాయామాలు, మీరు క్రింద కనుగొనే వీడియోలు, కేవలం 15 నిమిషాలలో, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మిమ్మల్ని దీర్ఘాయువు మార్గంలో ఉంచుతాయి.

50 తర్వాత క్విగాంగ్ వ్యాయామాల సమితి (వీడియో)

నలభై సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు qigong కాకుండా, ఆరవ దశాబ్దంలో qigong సాధారణ వృద్ధాప్య వ్యాధులు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి, ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరం యొక్క శక్తిని మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి రూపొందించబడింది. మహిళల కోసం ఒక సాధారణ క్విగాంగ్ కాంప్లెక్స్, పైన ఇవ్వబడిన వీడియో, మీ శరీరంలో జీవన శక్తి ప్రవాహాలను ఉంచుతుంది క్వితద్వారా అతను యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు.

ఉండడానికి గొప్ప ఆకారము, కలిగి మంచి ఆరోగ్యం, బలం, శక్తి మరియు కదిలే కోరిక యొక్క ఉప్పెనను అనుభవించడానికి - ఇవన్నీ యువతలో మాత్రమే అంతర్లీనంగా ఉంటాయి. వృద్ధ మహిళలకు కిగాంగ్ ప్రత్యామ్నాయం మరియు చాలా ఎక్కువ అందుబాటులో ఉన్న పద్ధతి, వృద్ధాప్యాన్ని మోసగించడానికి, దాని తాజాదనాన్ని మరియు అందాన్ని కాపాడటానికి అనుమతిస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఒక స్త్రీ ఎప్పటికీ ఉంటుంది, మరియు ఉల్లాసాన్ని ఆకర్షించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మన సహజమైన కోరిక అనేది మన వయస్సు మరియు కాలక్రమేణా ఏ విధంగానూ ఆధారపడని బలమైన మరియు సహజమైన కోరిక.

ఈ వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు:

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనుమతించబడుతుందా?

వృద్ధులకు కిగాంగ్ వ్యాయామాల వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ ఏ వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది?

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది కాబట్టి ఏ నియమాలను పాటించాలి

మనలో చాలా మంది కిగాంగ్ కళ గురించి బహుశా విన్నారు, కానీ అది ఏమిటనే ప్రశ్నకు కొంతమంది మాత్రమే సమాధానం ఇవ్వగలరు. క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన నిరూపించింది. ఉనికిలో ఉంది ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్వృద్ధులకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు, ఇది అనేక వ్యాధుల కోర్సును తగ్గించి, శక్తిని ఇస్తుంది. ఈ వ్యాసంలో, మీరు ఈ పురాతన చైనీస్ బోధన యొక్క సారాంశం గురించి తెలుసుకోవచ్చు మరియు ఇది ఎందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ కళ యొక్క సారాంశం ఏమిటి

సమతుల్యతను కాపాడుకునే కళ పురాతన కాలం నుండి భద్రపరచబడింది. మానవ శరీరంమరియు ఆత్మ, చైనా యొక్క మాస్టర్స్చే సృష్టించబడింది. ఇది అనేక పోరాట శైలులకు ఆధారం. చైనీస్ అక్షరం "Qi" అంటే గాలి మూలకం, బలం మరియు శక్తి యొక్క త్రిమూర్తులు మరియు "గాంగ్" అనే పాత్ర ఈ శక్తిని సమన్వయం చేసే కళ.

Qigong గురించి మాత్రమే కాదు శ్వాస పద్ధతులుమరియు వ్యాయామం. చైనీయుల కోసం, కిగాంగ్ అనేది మీ శరీరాన్ని మరియు దాని శక్తి భాగాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే మొత్తం కళ, అలాగే మిమ్మల్ని మరియు మీ ఆత్మను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చుట్టుపక్కల అన్ని జీవరాశులను వ్యాపింపజేసే క్వి (జీవిత శక్తి) యొక్క శక్తి భౌతిక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలుఒక వ్యక్తి అంతర్గత ప్రపంచం యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సామరస్యాన్ని పొందే కృతజ్ఞతలు.

ఇరవయ్యవ శతాబ్దం 1960 లలో పురాతన చైనీస్ బోధనల ఆధారంగా, a క్విగన్ థెరపీ,ఇది మానవ ఆరోగ్యం యొక్క పునరుద్ధరణ మరియు నిర్వహణకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ సాంకేతికత యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే ఇది వయస్సు, లింగం మరియు పరిమితులు లేకుండా ఖచ్చితంగా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. శారీరక స్థితి. క్విగాంగ్ థెరపీ మొత్తం శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శారీరక శ్రమను తిరిగి సాధించడానికి మరియు మెదడు యొక్క టోన్ను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామాల సమితి సరళమైనది మరియు నేర్చుకోవడం సులభం. అయితే శతాబ్దాల నాటి చరిత్రవృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ యొక్క విజయవంతమైన అప్లికేషన్ దాని గురించి మాట్లాడటానికి అనుమతిస్తుంది అధిక సామర్థ్యం. ప్రారంభంలో ఇది పురాతన బోధనమూసి ఉన్న మఠాలలో దీనిని అభ్యసించే సన్యాసులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంది, వారు తమ జ్ఞానాన్ని పాలించే చక్రవర్తి ఆరోగ్యానికి చికిత్స చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉపయోగించారు. మన యుగం ప్రారంభం నుండి లగ్జరీ వస్తువులపై ఉన్న చిత్రాలలో దీనికి సాక్ష్యం కనుగొనబడింది. పురాతన అభ్యాసాలు వాటిలో పాల్గొనని వ్యక్తుల నుండి మూసివేయబడ్డాయి, ఉపాధ్యాయుల నుండి విద్యార్థికి మరియు మఠాల లైబ్రరీలలో నిల్వ చేయబడిన మాన్యుస్క్రిప్ట్‌ల పేజీలలో.

నేడు, కిగాంగ్ కళ పరిమిత వ్యక్తులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉండే జ్ఞానంగా నిలిచిపోయింది. చైనా స్టేట్ హెల్త్ ప్రోగ్రామ్ కిగాంగ్‌ను తప్పనిసరి సెట్‌లో చేర్చింది నివారణ చర్యలుజనాభా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటం. అందువల్ల, చైనీస్ వీధులు మరియు చతురస్రాల్లో, మీరు తరచుగా ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్న అన్ని వయసుల మందిని చూడవచ్చు. చిన్న సమూహాలలో సేకరించడం లేదా వారి స్వంతంగా ప్రాక్టీస్ చేయడం, వారు ప్రేరణతో క్విగాంగ్‌ను అభ్యసిస్తారు, అటువంటి దృశ్యానికి ప్రత్యేకంగా అలవాటు లేని విదేశీయులపై దృష్టి పెట్టరు.

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ యొక్క తత్వశాస్త్రం ఏమిటంటే, ప్రతి నవజాత వ్యక్తికి క్వి శక్తి ఉందని నమ్మకం, దీని సరఫరా ముప్పై ఏళ్ల వయస్సులో చేరుకోవడానికి సరిపోతుంది. 30 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, క్వి మొత్తం క్రమంగా తగ్గుతుంది, అందుకే మీ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని అదే స్థాయిలో నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా శక్తి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడం చాలా ముఖ్యం. వృద్ధుల కోసం Qigong మీ శరీరంలో క్వి శక్తి యొక్క కదలిక పునరుద్ధరణను సాధించి, వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరిచే ప్రక్రియను మందగించడానికి శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాల సహాయంతో సహాయపడుతుంది.

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

తరచుగా, వేగవంతమైన వృద్ధాప్యం శారీరక శ్రమలో తగ్గుదల కారణంగా ఉంటుంది. 40 ఏళ్ల తర్వాత చాలా మందికి, నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా కండరాల హైపోటోనియా లక్షణం. అధిక బరువు. స్టాటిక్ సిట్టింగ్ భంగిమల్లో గణనీయమైన సమయం గడుపుతూ, చాలా మంది వ్యక్తులు కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించడానికి కనీస శారీరక శ్రమ అవసరాన్ని విస్మరిస్తారు. కండరాల వ్యవస్థ. అయినప్పటికీ, రోజువారీ నడకలో అరగంట కూడా పెరుగుతుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి సగటు వ్యవధిజీవితం. క్రియాశీల చిత్రంజీవితం వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, దానితో సంబంధం ఉన్న అనేక వ్యాధులను నివారించడానికి, అలాగే ఇప్పటికే బాధపడుతున్న వారి తర్వాత ఒకరి ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

భారీ శారీరక శ్రమ మరియు అలసిపోయే వ్యాయామాలు లేకుండా ఫిట్‌గా ఉండటానికి కిగాంగ్ చాలా మార్గం. వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాల మొత్తం కాంప్లెక్స్‌ను నేర్చుకోవడం సాధ్యం కాదు ప్రత్యేక పని. అన్ని తరగతులు శ్వాస యొక్క తప్పనిసరి నియంత్రణతో మృదువైన వేగంతో నిర్వహించబడతాయి మరియు సాధారణ పరిస్థితిజీవి. శిక్షణ సమయంలో, క్వి శక్తి ప్రవాహాలు సమన్వయం చేయబడతాయి, అన్ని శరీర వ్యవస్థల్లోకి చొచ్చుకుపోతాయి మరియు భౌతిక, ఆధ్యాత్మిక మరియు సమతుల్యతను సృష్టిస్తాయి. శక్తి శరీరాలు. కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి లేదా పడుకున్నప్పుడు చేసే వ్యాయామాలు మానసిక సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు విశ్రాంతిని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

వృద్ధుల కోసం Qigong తరగతుల సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది ఫలితాలను సాధించవచ్చు:

విశ్రాంతి మరియు శ్వాస నియంత్రణ;

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం;

అంతరిక్షంలో కదలికలు మరియు ధోరణి యొక్క సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడం;

పెరిగిన కండరాల టోన్;

హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల శిక్షణ;

మస్క్యులోస్కెలెటల్ మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనిని నిర్వహించడం;

కేంద్ర విధులను మెరుగుపరచడం నాడీ వ్యవస్థలులు;

జీవక్రియ ప్రక్రియల ఉద్దీపన;

శరీరం యొక్క సాధారణ స్వరాన్ని నిర్వహించడం;

సానుకూల దృక్పథం ఏర్పడటం.

దానితో పాటు క్విగాంగ్ సాధన ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోజీవితం మరియు సరైన పోషణ, వృద్ధులు మాత్రమే సాధించలేరు ఆరోగ్య ప్రభావంకానీ మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మంచి ఆరోగ్యంమరియు మంచి మూడ్శిక్షణ తర్వాత ఆహ్లాదకరమైన ఫలితం ఉంటుంది.

ఏ వ్యాధులు వృద్ధులకు క్విగాంగ్‌కు సహాయపడతాయి

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ అనేక వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సలో సహాయపడుతుంది మరియు పునరావాసాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. శక్తి ప్రభావం మొత్తం శరీరంపై నిర్వహించబడుతుంది, అయితే అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన స్థితి పునరుద్ధరించబడుతుంది. క్విగాంగ్ సహాయంతో, ప్రతి వ్యక్తిలో అంతర్గతంగా ఉన్న స్వీయ-స్వస్థత యంత్రాంగం ప్రారంభించబడుతుంది.

క్విగాంగ్ యొక్క తత్వశాస్త్రాన్ని అభ్యసించడం ద్వారా, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలకు సంబంధించిన వ్యాధులకు నివారణను సాధించవచ్చు, జీర్ణ కోశ ప్రాంతము, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, అలాగే జీవక్రియ లోపాలు. ఈ సందర్భంలో, సాధారణ భౌతిక మరియు సాధారణీకరణ మానసిక స్థితిగతులు, సాధారణ బరువుకు తిరిగి వస్తుంది, గాయాలు మరియు పగుళ్లు తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అదనంగా, ఒక స్థిర ఉంది అధికారిక ఔషధంవివిధ రకాల నుండి వృద్ధ క్విగాంగ్ అభ్యాసకులను నయం చేసే అనేక కేసులు ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. రికవరీ శక్తి సంతులనంపెరుగుదలను ఆపడానికి మరియు కణితి ఫోసిస్‌ను పూర్తిగా నాశనం చేయడానికి కూడా సహాయపడింది.

కిగాంగ్ యొక్క తత్వశాస్త్రం అన్ని వ్యాధులను అసమతుల్యత ఫలితంగా లేదా మానవ శరీరంలో శక్తి ప్రవాహాల కదలికను నిలిపివేస్తుంది. సరికాని జీవనశైలి కారణంగా కీలకమైన క్వి శక్తి యొక్క ఉచిత ప్రవాహానికి ఆటంకం కలుగుతుంది, వివిధ వ్యాధులులేదా మానసిక అసౌకర్యం. అనుభవజ్ఞుడైన అభ్యాసకుల మార్గదర్శకత్వంలో రెగ్యులర్ సెషన్‌లు సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే, తరగతులు ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరి వైద్య సంప్రదింపుల గురించి మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామాలు చేయడానికి సరైన టెక్నిక్ మరియు సరైన వేగాన్ని ఎంచుకోవడానికి డాక్టర్ మీకు సహాయం చేస్తాడు.

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ తరగతుల సమయంలో, మీరు కొన్ని సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి:

కిగాంగ్ కండరాలను "పంప్ అప్" చేయడానికి మరియు పొందేందుకు సహాయం చేయదు ఉపశమన మూర్తి. వృద్ధులలో, కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, కాబట్టి పెరిగిన లోడ్లుబలహీనమైన కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు వాటి నష్టానికి దారి తీయవచ్చు. అందుకే కనుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం సరైన సంతులనంమరియు అనవసరమైన ప్రయత్నం లేకుండా వ్యాయామాలు చేయండి;

క్రమంగా లోడ్ పెంచడం అవసరం. ఎందుకంటే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంకండరాలను బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది, అనుసరణ లేకుండా తదుపరి శిక్షణ కావలసిన వైద్యం ప్రభావాన్ని సాధించడంలో సహాయపడదు;

వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉండాలి, శరీరంలోని అన్ని భాగాలను పని చేస్తాయి;

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని తెస్తుంది కాబట్టి ఎలా సాధన చేయాలి

ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా వృద్ధులకు క్విగాంగ్ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు:

వ్యాయామం చేయడానికి అనువైన సమయం ఉదయం. సాధారణ సన్నాహక పనితీరు తర్వాత, మేల్కొలపడానికి మరియు లేచిన వెంటనే తరగతులను ప్రారంభించడం అవసరం;

జెర్కీ వ్యాయామాలు చేయవద్దు. మృదుత్వాన్ని సాధించండి మరియు మీ శ్వాసను తప్పకుండా చూడండి;

వ్యాయామాల సమయంలో, ఎగువ అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నాలుకను తేలికగా నొక్కండి;

కళ్ళు సగం మూసివేయబడాలి;

దుస్తులు కదలికకు ఆటంకం కలిగించకూడదు, కాబట్టి గట్టి దుస్తులను వదులుకోండి, వదులుగా ఉండే సూట్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;

బాగా వెంటిలేషన్ ప్రాంతంలో లేదా తాజా గాలిలో వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం;

చెమట పట్టకుండా చూడండి. అధిక చెమటసూచించవచ్చు అధిక లోడ్లు, అందువలన, తడి బట్టలు మార్చడానికి మరియు పేస్ తగ్గించడానికి అవసరం;

అల్పోష్ణస్థితిని నివారించండి;

వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత, వెచ్చని విశ్రాంతి షవర్ చూపబడుతుంది;

సాధన కోసం గరిష్ట ఫలితంవృద్ధులకు ప్రతిరోజూ క్విగాంగ్ శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం.

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా

పురాతన కాలం నుండి, శ్వాస పద్ధతులు శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు శరీరంలోని అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి క్విగాంగ్ మాస్టర్స్కు సహాయపడింది. సరైన శ్వాసఆక్సిజన్తో రక్తం యొక్క సంతృప్తతకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది శరీర కణజాలాల పోషణలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క పని నాణ్యతలో పెరుగుదల, సాధారణ హృదయ స్పందన పునరుద్ధరణ మరియు అంతర్గత సంతులనం మరియు శాంతి నిర్వహణ. వృద్ధులకు క్విగాంగ్ సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

కిగాంగ్ ఎనిమిది రకాల శ్వాసలను ఉపయోగిస్తుంది:

సహజ

ఈ రకమైన శ్వాస అనేది ప్రతి వ్యక్తి యొక్క లక్షణం, దానిని నియంత్రించడం అసాధ్యం. ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల వ్యాప్తి సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన శ్వాస యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఊపిరితిత్తులు పని చేయవు పూర్తి బలగం, అందువలన, శ్వాస నిస్సారంగా ఉంటుంది మరియు శ్వాస చర్య కూడా పొడిగించబడదు.

సాధారణ

ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఊపిరితిత్తుల విస్తరణ డయాఫ్రాగమ్‌ను క్రిందికి నెట్టివేస్తుంది, దీని వలన ఉదరం ఉబ్బుతుంది. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ పైకి కదులుతుంది, మరియు కడుపు మునిగిపోతుంది. ఈ రకమైన శ్వాస హృదయనాళ మరియు నాడీ వ్యవస్థల వ్యాధులకు, అలాగే మెదడు యొక్క రుగ్మతలకు మంచిది.

రివర్స్

రివర్స్ చర్యలు జరుగుతాయి సాధారణ శ్వాస: పీల్చడం కండరాల సహాయంతో నిర్వహిస్తారు ఉదరభాగాలు, డయాఫ్రాగమ్ పైకి కదిలేలా చేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కడుపు మునిగిపోతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము సంభవించినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క తగ్గుదల కారణంగా ఉదరం ముందుకు వస్తుంది.

అడపాదడపా

రెండు శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, ఉచ్ఛ్వాసము ఆలస్యం అవుతుంది, ఉచ్ఛ్వాసము తరువాత, శ్వాస మొత్తంగా ఉంచబడుతుంది;
• నెమ్మదిగా పీల్చడం మరియు శ్వాసను పట్టుకోవడం.

అడపాదడపా శ్వాస తీసుకోవడం వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళము. రివర్స్ బ్రీతింగ్ కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను ప్రోత్సహిస్తుంది.

ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఆవిరైపో

ఊపిరి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిముక్కు ద్వారా చేపట్టారు. అయితే, వ్యాధులలో శ్వాస మార్గమురక్త నాళాల విస్తరణ మరియు శ్లేష్మం ఏర్పడటం పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు వదులుకోవడం కష్టం. వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ శ్వాస అభ్యాసం ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం సిఫార్సు చేస్తుంది. ఇది శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది మరియు త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

రెన్-మై మరియు డు-మై ఛానెల్‌ల ద్వారా క్విని నిర్వహించడం

ఈ సాంకేతికత "లిటిల్ సర్కిల్ ఆఫ్ సర్క్యులేషన్" లేదా "లిటిల్ ఖగోళ వృత్తం" అని పిలవబడే ద్వారా క్వి శక్తిని నడిపించడంలో సహాయపడటానికి రివర్స్ బ్రీతింగ్‌ని ఉపయోగిస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాస, క్వి యొక్క కదలికతో కలిపి, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పునరుద్ధరణను ప్రేరేపిస్తుంది.

రహస్యం

సుదీర్ఘమైన మరియు దీర్ఘమైన శ్వాస వినబడని నిశ్శబ్ద నిశ్వాసంతో ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.

అసలైన

శరీరం యొక్క ఉనికి యొక్క భౌతిక భాగం నుండి ఆత్మ పూర్తి నిర్లిప్తతను సాధించినప్పుడు ఈ రకమైన శ్వాస స్వయంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఈ స్థితిలో, శ్వాస దాదాపు కనిపించదు, దాని పని పూర్తి ఆధ్యాత్మిక ఏకాగ్రతతో శరీరాన్ని నిర్వహించడం. ఈ రకమైన శ్వాసను అనుభవజ్ఞులైన క్విగాంగ్ మాస్టర్స్ అభివృద్ధి చేస్తారు.

అన్ని రకాల శ్వాసలు మానవ శరీరంలోని కొన్ని వ్యవస్థలను నివారించడం మరియు నయం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్‌ను అభ్యసించడం ప్రారంభించిన వారికి, ప్రతి 10-20 నిమిషాలకు తప్పనిసరి విరామాలు తీసుకోవాలని మరియు సహజ శ్వాసకు తిరిగి రావాలని సిఫార్సు చేయబడింది. లేకపోతే, అటువంటి సంసిద్ధత శ్వాసకు బాధ్యత వహించే కండరాల అధిక పనికి దారితీస్తుంది మరియు ఊపిరాడకుండా చేస్తుంది. అందువల్ల, కిగాంగ్ తరగతుల ప్రారంభంలో అనుభవజ్ఞుడైన గురువు యొక్క తప్పనిసరి ఉనికి చాలా ముఖ్యమైనది, ఎవరు మీ పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తారు మరియు సరైన శ్వాసను మరియు వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన వ్యూహాలను ఏర్పాటు చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు.

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ తరగతులలో ఏమి నివారించాలి

1. మితిమీరిన ఏకాగ్రత.వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ యొక్క తత్వశాస్త్రం స్పృహ యొక్క నిర్లిప్తతను ప్రేరేపిస్తుంది, క్వి శక్తిని శరీరం యొక్క ముఖ్య పాయింట్ల ద్వారా స్వేచ్ఛగా పాస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలపై దృష్టిని ఆకర్షించడానికి ప్రయత్నించకూడదు. ఇది అలసట మరియు కష్టమైన కదలికలకు దారితీస్తుంది. మీ శరీరం సహజమైన భంగిమను పొందేందుకు అనుమతించండి. సరైన శ్వాస మరియు మృదువైన కదలికలు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తాయి.

2. నిదానం.కదలికలు మృదువుగా ఉండాలి, కానీ మీరు అధిక మందగింపును సాధించకూడదు. రిలాక్స్డ్ బాడీ మరియు రిలాక్స్డ్ శ్వాస అనేది మీకు సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామ వేగాన్ని సెట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

3. చాలా ఆకస్మిక కదలికలు.స్థానాలను మార్చేటప్పుడు, ఆకస్మిక త్వరణాలు లేదా కుదుపులను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది విశ్రాంతి మరియు శ్వాసను కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

4. శ్వాస పట్టుకోవడం. ప్రారంభకులకు, శ్వాసను పట్టుకునే పద్ధతులను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామాల లయకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

5. భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత.వ్యాయామాల సమయంలో, మీ భుజాలను పెంచవద్దు, కాబట్టి మీరు క్వి శక్తి యొక్క కదలికను అడ్డుకుంటారు.

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాల సమితి

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ తరగతులు వారి పరిస్థితి యొక్క సమతుల్యతను సాధించడానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి. నిలబడి వ్యాయామం చేయలేని వారికి, కూర్చున్న వారికి లేదా మంచం మీద ఉన్నవారికి కూడా ఇవి అందుబాటులో ఉంటాయి. ఇది వృద్ధులకు కిగాంగ్ చేస్తుంది గొప్ప మార్గంఆరోగ్యం మరియు శిక్షణ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా శారీరక శ్రమను నిర్వహించండి. మరియు వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం ఆకర్షించడానికి సహాయపడుతుంది పెద్ద సంఖ్యలోఈ ఆరోగ్య పద్ధతులకు ప్రజలు.

ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మేల్కొలపడానికి మరియు పరిశుభ్రత విధానాలను నిర్వహించిన తర్వాత, కొద్దిగా సన్నాహకము చేయండి, ఆపై క్విగాంగ్ వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. తరగతుల మొత్తం సముదాయాన్ని ఒకేసారి నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మొదట, 2-3 వ్యాయామాలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాటిని సాధించండి. సరైన అమలుమీ శ్వాసను అనుసరించడం మర్చిపోకుండా. కాంప్లెక్స్‌ను క్రమంగా నేర్చుకోండి, కాబట్టి మీరు మృదువైన కదలికలను సాధించడం సులభం అవుతుంది. ఏదైనా వ్యాయామం సులభం కానట్లయితే, నిరాశ చెందకండి: వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ చేయడంలో ఆనందం లేకపోవడం నిరాశకు దారితీస్తుంది. లోడ్ని క్రమంగా పెంచండి, లేకుంటే మీరు కండరాల నొప్పి మరియు శ్రమతో కూడిన శ్వాసను అనుభవించవచ్చు.

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాల యొక్క క్రింది జాబితా నైపుణ్యం పొందడం చాలా సులభం. వాటిని సరిగ్గా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా నిర్వహించడానికి చిత్రాలు మీకు సహాయపడతాయి.

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, కండరాలు సడలించబడతాయి. చి శక్తి మీ అరచేతులలో కేంద్రీకృతమై ఉందని ఊహించండి. మృదువైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు జెర్కింగ్ లేకుండా మీ చేతులను మీ ముందు పైకి లేపండి, మీ చేతులు నేలకి తిప్పబడతాయి. మీ చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు సగం చతికిలబడిన స్థితిలోకి దించండి. శరీరం నేరుగా స్థితిలో ఉంటుంది, చూపులు నేరుగా దర్శకత్వం వహించబడతాయి, భుజాలు సడలించబడతాయి. మృదువైన స్క్వాట్‌ను కొనసాగిస్తూ, మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను క్రిందికి దించి, వాటితో మీ మోకాళ్లను తాకి, ఆపై మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయండి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, వెనుక భాగాన్ని తప్పనిసరిగా ఉంచాలి నేరుగా స్థానంనిరంతరం, క్రిందికి కదలికలు ఉచ్ఛ్వాసము మీద, పైకి కదలికలు - పీల్చడం మీద నిర్వహించబడతాయి.

వృద్ధుల కోసం ఈ క్విగాంగ్ టెక్నిక్ హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్తం యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని మరియు శరీరంలోని కీలక అంశాలకు క్వి శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. రక్తపోటు మరియు గుండె మరియు కాలేయ వ్యాధులకు గురయ్యే వృద్ధులకు అద్భుతమైన నివారణ.

ప్రారంభ స్థానం - క్వార్టర్ స్క్వాట్. నెమ్మదిగా పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను ముందుకు చాచి, అరచేతులను ఒకదానికొకటి తిప్పండి మరియు అరచేతులతో శరీరానికి లంబంగా వైపులా వాటిని విస్తరించండి. చి శక్తి మీలో కేంద్రీకృతమై ఉందని ఊహించుకోండి ఛాతి. శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ చేతులను మళ్లీ మీ ముందు చాచి, సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, మీ అరచేతులతో మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. మీ అరచేతులతో మీ షిన్‌లను తాకండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి.

పీల్చేటప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయాలి. మృదువైన మార్పుమునుపటి నుండి, చేతులు పైకి లేపి, చేతులు ఒకదానికొకటి తిప్పబడతాయి. ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కుడి కాలుకు మార్చండి, కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది. అడుగు నిర్ధారించుకోండి కుడి పాదమునేలపై గట్టిగా నొక్కబడింది. నెమ్మదిగా నిఠారుగా చేయండి ఎడమ కాలుమీ వేళ్ళతో నేలను తాకడం, మరియు వంపు పై భాగంశరీరం ఎడమవైపుకు, ఎడమ చేతిని శరీరానికి లంబంగా ఎడమవైపుకి సాగదీయడం. మీ కుడి చేతిని మీ తలపై కొద్దిగా వంచి, అరచేతిని పట్టుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మరొక వైపు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సజావుగా ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయండి.

మీరు మీ చేతుల్లో ప్రకాశవంతమైన ఇంద్రధనస్సును కలిగి ఉన్నారని, వాటి చివరలు మీ అరచేతుల్లో ఉన్నాయని ఊహిస్తూ వ్యాయామం కొనసాగించండి.

వృద్ధుల కోసం ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం ఛాతీ మరియు గాయాల తర్వాత పునరావాసంతో సహాయపడుతుంది నడుమువెన్నెముక మరియు ప్రెస్ యొక్క పార్శ్వ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, తొలగించడం కొవ్వు చేరడంఈ ప్రాంతాల్లో.

స్వింగ్ ముగిసిన తర్వాత, మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను క్రిందికి దించి, మీ అరచేతులను కలుపుతూ, క్వార్టర్ స్క్వాట్ స్థానానికి వెళ్లండి. పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపుతూ మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. నేరుగా చేతులను అరచేతులతో పక్కలకు చాచి సాఫీగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా వాటిని క్రిందికి దించి, మళ్లీ అరచేతులతో కలుపుతూ ఉండండి. అదే సమయంలో మీ మోకాళ్లను వంచి, క్వార్టర్ స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఛాతీ ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి.

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ అభ్యాసం నుండి "మేఘాలను నెట్టడం" కటి మరియు కటి ప్రాంతాల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఆ ప్రాంతంలోని వ్యాధులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. భుజం కీళ్ళు, మరియు గుండె జబ్బులకు నివారణగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించినప్పుడు, క్వార్టర్ స్క్వాట్ స్థానంలో ఉండండి. మీ నేరుగా ఎడమ చేతిని మీ ముందు పైకి లేపండి, అరచేతి పైకి తిరిగింది. అరచేతితో మోచేయి వద్ద మీ కుడి చేతిని వంచి, దానిని తొడ స్థాయికి శాంతముగా తరలించండి. కుడి చేతి కావలసిన పాయింట్ చేరుకున్నప్పుడు, శాంతముగా శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, నెమ్మదిగా చేతిని చెవి స్థాయికి పెంచండి. చూపు కుడి అరచేతిపై కేంద్రీకృతమై ఉంది. మీ కుడి చేతిని మళ్లీ వంచి, దానితో ఒక పదునైన ఊపిరితిత్తులను ముందుకు వేయండి, చెవి స్థాయిలో ఉంటుంది. సమాంతరంగా, మీ ఎడమ చేతిని వంచి, ఈ చేయి కోసం మొత్తం అల్గోరిథంను పునరావృతం చేయండి. మీ శ్వాసను చూసుకోండి. చి శక్తి మీ చేతులు మరియు భుజాల గుండా వెళుతుందని ఊహించండి.

వృద్ధుల కోసం ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం చేతులు, భుజాలు మరియు మోచేతుల కీళ్ల వ్యాధుల నివారణకు ఉపయోగపడుతుంది, వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడుతుంది శ్వాస కోశ వ్యవస్థఆస్తమా వంటివి.

ప్రారంభ స్థానం - కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి, శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేతులు సడలించబడతాయి మరియు క్రిందికి తగ్గించబడతాయి. శరీరాన్ని మరియు కాళ్లను నిఠారుగా ఉంచకుండా, మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకొని, మీ అరచేతులను పైకి తిప్పండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచేటప్పుడు వాటిని వీలైనంత ఎత్తుకు లాగండి. వర్ణించడం రౌండ్అబౌట్ సర్క్యులేషన్నేరుగా చేతులతో, వాటిని క్రిందికి తగ్గించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ శ్వాసను చూడండి: పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వృద్ధులకు ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం గుండె మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు ఉపయోగపడుతుంది.

మునుపటి వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, శరీరాన్ని సజావుగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు మార్చండి. ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి, అరచేతిని పైకి తిప్పింది. నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని ఎడమ వైపుకు, అరచేతిని పైకి తరలించండి. కుడి చేయి స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు భుజం నడికట్టు, దానిలో ఒక బంతి ఉందని ఊహించుకోండి మరియు దానిని సజావుగా "టాస్" చేయండి. గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఎడమ కాలుకు మారుతుంది. ఎడమ చేతితో అల్గోరిథంను పునరావృతం చేయండి. ఊహాత్మక బంతితో ఆడుతున్నట్లుగా, అన్ని కదలికలను సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా జరుపుము. మీ శ్వాసను చూడండి: పీల్చుకోండి - చేయి పైకి, ఆవిరైపో - చేయి క్రిందికి.

వృద్ధులకు ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు సానుకూల శక్తిని జోడిస్తుంది.

ప్రారంభ స్థానం - క్వార్టర్ స్క్వాట్, చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించబడ్డాయి. పీల్చేటప్పుడు, కాళ్లు పైకి కదులుతూ, నిఠారుగా, కదలికల సున్నితత్వాన్ని మరచిపోకుండా, ఎగువ శరీరాన్ని వీలైనంత ఎడమవైపుకు తిప్పండి. ఎడమ చెయ్యిఒక అరచేతితో ఆకాశం వరకు పైకి లేస్తుంది. కుడి చెయిఛాతీ స్థాయిలో మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది. తల ఎడమ వైపుకు తిరిగింది, చూపులు ఎడమ చేతిపై కేంద్రీకరించబడతాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను తగ్గించండి, క్వార్టర్ స్క్వాట్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మరొక చేతికి ఈ అల్గోరిథంను పునరావృతం చేయండి. కదలికలు వీలైనంత మృదువైన మరియు స్థిరంగా ఉండాలి, కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి, కానీ ఉద్రిక్తంగా ఉండవు. మడమలు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి, అరచేతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది, శ్వాస మృదువైనది మరియు లోతుగా ఉంటుంది.

వృద్ధుల కోసం ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం మూత్రపిండాలు మరియు ప్లీహాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు కండరాల ఆకస్మికతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్: వీడియో పాఠం

కిడ్నీ మరియు జెనిటూరినరీ వ్యాధులతో వృద్ధులకు కిగాంగ్ వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు పెరినియం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా ఈ ప్రాంతంలో రక్తం మరియు కణజాల పోషణ యొక్క ఉచిత ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మూత్ర ఆపుకొనలేని అభివృద్ధి మరియు హేమోరాయిడ్స్ ఏర్పడే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

కాబట్టి పరిగణలోకి తీసుకుందాం నాలుగు ప్రాథమిక వ్యాయామాలుఈ సాంకేతికత యొక్క:

1.మీ వెనుక పడి ఉంది.

ప్రారంభ స్థానం - వెనుకభాగం నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడుతుంది, తల కొంచెం ఎత్తులో ఉంటుంది, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి.

లాలాజలం విడుదల చేయడానికి మీ నాలుకతో అంగిలిని ప్రేరేపించండి. ఇది జరిగిన వెంటనే, మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు చి శక్తి ప్రవాహాన్ని పెరినియం వైపు కదులుతున్నట్లు ఊహించుకోండి, అదే సమయంలో ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలను టెన్షన్ చేస్తుంది. మీ దంతాలను మూసుకోండి, మీ అరచేతులను పిడికిలిలో బిగించండి, మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత వరకు విస్తరించండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఈ చర్యలు 5-10 నిమిషాలలోపు పునరావృతం చేయాలి. సాధన కోసం ఉత్తమ ఫలితం ఈ వ్యాయామంవృద్ధులకు క్విగాంగ్ ప్రతిరోజూ ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

2. నెమ్మదిగా నడవడం.

మీరు మీకు ఇష్టమైన పార్కులో నడుస్తున్నారని, పార్క్ మార్గంలో నెమ్మదిగా నడుస్తున్నారని ఊహించుకోండి. ఇంకేమీ ఆలోచించకుండా మీ నెమ్మదిగా అడుగులు వేయండి. మీ నాలుకతో పై దవడను నొక్కండి. మీ చేతులు మీ శరీరం వెంట రిలాక్స్‌గా కదలనివ్వండి, మీ అరచేతులను కొద్దిగా మెత్తగా పిడికిలిలో బిగించండి. మీ కాలి వేళ్లను తేలికగా పిండి వేయండి, మీరు వాటితో భూమిని కొన్నింటిని తీయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని ఊహించుకోండి. పెరినియం యొక్క కండరాలను లయబద్ధంగా బిగించేటప్పుడు నెమ్మదిగా, మృదువైన దశలను తీసుకోండి.

3-5 నిమిషాలు ఈ వేగంతో కదలండి, ఆపై మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 1-2 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి. అల్గోరిథంను మళ్లీ పునరావృతం చేయండి. వృద్ధులకు ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత మరియు సాయంత్రం పడుకునే ముందు అరగంట పాటు ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం చేయండి.

3. నిశ్చలంగా నిలబడి.

ప్రారంభ స్థానం - పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి, కాలి లోపల ఉంచి ఉంటాయి. మీ పైభాగాన్ని వంచకుండా, మిమ్మల్ని క్వార్టర్ స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించండి. మీ గడ్డాన్ని మీ ఛాతీకి నొక్కండి, నిటారుగా ఉండే భంగిమను ఉంచండి, చేతులు శరీరం వెంట తగ్గించండి, అరచేతులు అసంపూర్ణ పిడికిలిలో మూసివేయబడతాయి, క్రిందికి చూడండి.

లాలాజలం చేయడానికి మీ నోటిలో మీ నాలుకను కదిలించండి. లాలాజలం మింగిన తర్వాత, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు పెరినియం యొక్క కండరాలను బిగించండి. చి శక్తి నెమ్మదిగా శరీరం గుండా కోకిక్స్ నుండి వెన్నెముక పైకి కదులుతుందని మరియు నాలుక కింద తల పైభాగంలో చొచ్చుకుపోతుందని ఊహించండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ పెరినియల్ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అల్గోరిథంను 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై మీ అరచేతులను మూసివేసి, కుడి చేతిని ఎడమ వైపున ఉంచి, పెరినియం జోన్‌లో ఉన్న డాన్ టియన్ పాయింట్‌పై రెండు చేతులతో నొక్కండి. ఈ ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు 3050 విరామ దశలను తీసుకోండి.

4. సీటు.

వృద్ధుల కోసం ఈ క్విగాంగ్ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే నిర్వహించబడుతుంది, స్థిరమైన కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు మాత్రమే మీరు దీన్ని చేయాలి. సెట్ల మధ్య, మీరు 30-50 చేయాలి నెమ్మదిగా అడుగులు. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి. మీ సామర్ధ్యాలపై మీకు నమ్మకం ఉంటే, పగటి సమయాన్ని జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

వృద్ధులకు క్విగాంగ్ మెదడుకు యవ్వనాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ ప్రాక్టీషనర్ల యొక్క వైద్య అధ్యయనాలు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మెదడు కార్యకలాపాలు ఒక స్థాయి లక్షణంగా ఉన్నాయని తేలింది. మెదడు చర్యచిన్న వయస్సు వ్యక్తి. క్విగాంగ్ వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిర్ధారించబడింది.

వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ వ్యాయామాలు "యువ" మెదడు యొక్క లక్షణం అయిన మెదడులో ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క అదే భావాలను కలిగిస్తాయి. ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను కలిగించే రెగ్యులర్ కార్యకలాపాలు "యువతకు తిరిగి రావడానికి" బాధ్యత వహించే మెదడు బయోకరెంట్ల వ్యవధిని పెంచుతాయి.

మాస్కోలో వృద్ధులకు కిగాంగ్

మీరు మాస్కోలో వృద్ధుల కోసం qigong సాధన చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, సందర్శించండి ఉచిత తరగతులుఇది సోకోల్నికీ, క్రాస్నయా ప్రెస్న్యా, బాబూష్కిన్స్కీ, టాగాన్స్కీ మరియు లియానోజోవో పార్కులలో క్రమం తప్పకుండా జరుగుతుంది. మొదటి పాఠాలు 2012 లో తిరిగి ఇవ్వబడ్డాయి మరియు అప్పటి నుండి అవి నిరంతరం వారానికి 3-5 సార్లు నిర్వహించబడతాయి. సమూహంలో పాల్గొన్న వ్యక్తుల సంఖ్య కొన్నిసార్లు 50 మందికి చేరుకుంటుంది, సగటు వయసు- సుమారు 65 సంవత్సరాలు. వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ తరగతులు ప్రారంభమయ్యే సమయంలో 92 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న సందర్శకుడు ఈ రికార్డును నెలకొల్పాడు.

అనేక సాధారణ సెషన్ల తర్వాత, చాలా మంది సందర్శకులు శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదలని గుర్తించారు, ఇది వ్యక్తీకరించబడింది:

అధిక బరువు వదిలించుకోవటం;

తగ్గుదల నొప్పికీళ్లలో;

ఒత్తిడి సాధారణీకరణ;

వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం;

చెరకు లేదా క్రచెస్ ఉపయోగించడానికి నిరాకరించడం;

హార్మోన్ల ఇన్హేలర్ల అవసరాన్ని తొలగించండి.

అదనంగా, ఇటువంటి కార్యకలాపాలు కొత్త పరిచయాలు మరియు అభిరుచుల ఆవిర్భావానికి దోహదపడ్డాయి, ఇది ప్రియమైన వ్యక్తిని కోల్పోయిన తర్వాత ఒంటరిగా ఉన్న వృద్ధులకు చాలా ముఖ్యమైనది. పార్క్‌లోని వృద్ధుల కోసం క్విగాంగ్ తరగతులు నెట్‌వర్కింగ్, వార్తలు మరియు ఈవెంట్‌లను పంచుకోవడానికి అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. సారూప్యత ఉన్న వ్యక్తులను కనుగొన్న తరువాత, చాలా మంది సందర్శకులు తరగతుల తర్వాత కూడా కమ్యూనికేట్ చేయడం, ఒకరినొకరు సందర్శించడం మరియు ఖర్చు చేయడం ఖాళీ సమయంకలిసి.

మా బోర్డింగ్ హౌస్‌లలో మేము ఉత్తమమైన వాటిని మాత్రమే అందించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము:

ప్రొఫెషనల్ నర్సులచే వృద్ధుల కోసం రౌండ్-ది-క్లాక్ కేర్ (అందరూ సిబ్బంది రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క పౌరులు).

5 భోజనం ఒక రోజు పూర్తి మరియు ఆహారం.

1-2-3-సీటర్ ప్లేస్‌మెంట్ (మంచిగా ఉన్న ప్రత్యేకమైన సౌకర్యవంతమైన పడకల కోసం).

రోజువారీ విశ్రాంతి (ఆటలు, పుస్తకాలు, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్, నడకలు).