తక్కువ ప్రారంభం అంటే ఏమిటి? అధిక ప్రారంభం: అమలు సాంకేతికత, ఆదేశాలు
విధులు:
1. తక్కువ ప్రారంభానికి సంబంధించిన అంశాలతో విద్యార్థులను పరిచయం చేయండి.
2. విద్యార్థులకు సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో పరిచయం ప్రారంభ త్వరణంమరియు దూరం పరుగు.
తక్కువ ప్రారంభంఅవసరం అధిక స్థాయిఅభివృద్ధి వేగం-బలం లక్షణాలు. ఐదవ తరగతి విద్యార్థులు స్వింగ్ లెగ్ యొక్క హిప్ యొక్క ఏకకాల క్రియాశీల పొడిగింపుతో బెంట్ పొజిషన్‌లో శక్తివంతమైన పుష్-ఆఫ్‌ను ఇంకా నిర్వహించలేరు. అందువలన, శిక్షణ యొక్క ప్రధాన సాధనాలు వివిధ ఉపయోగంగా ఉండాలి ప్రత్యేక వ్యాయామాలువికర్షణ నైపుణ్యానికి. తక్కువ ప్రారంభం నుండి నేరుగా పరుగు అనేది తయారీ (శిక్షణ) యొక్క ప్రధాన సాధనంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే తప్పు అమలులో తక్కువ ప్రారంభాన్ని పునరావృతం చేయడం లోపాల ఏకీకరణకు దారితీస్తుంది.
పద్దతి క్రమంతక్కువ ప్రారంభ సాంకేతిక శిక్షణ
వ్యాయామం 1.వివిధ నుండి మొదలవుతుంది ప్రారంభ పాయింట్లు("a", "b", "c", "d") చిత్రంలో సూచించబడింది.
వ్యాయామం 2.గట్టిగా బెంట్ పుష్ లెగ్ మీద నిలబడి, మొండెం సమాంతరంగా ఉంటుంది, ఇతర కాలు (నేరుగా) వెనుకకు వేయబడుతుంది. చేతులు వంగి ఉంటాయి, ఒకటి ముందు, మరొకటి వెనుక. ఈ స్థానం నుండి, పరిగెత్తడం, నిర్వహించడం ప్రారంభించండి క్షితిజ సమాంతర స్థానంవీలైనంత కాలం మొండెం.
వ్యాయామం 3."వెళ్ళు!" ఆదేశాలను అమలు చేయడం (తక్కువ ప్రారంభం) మరియు "శ్రద్ధ!" బ్లాక్‌లను ప్రారంభించకుండా.
ఉపాధ్యాయులు విద్యార్థులందరూ ప్రారంభ భంగిమలను సరిగ్గా తీసుకుంటున్నారని తనిఖీ చేస్తారు మరియు ఏవైనా లోపాలు కనిపిస్తే సరిచేస్తారు.
విద్యార్థులు ప్రారంభ భంగిమలను అర్థం చేసుకుని, అనుభూతి చెంది, వాటిని ఎలా ప్రదర్శించాలో నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే, వారు తక్కువ ప్రారంభం నుండి పరుగును ఎలా ప్రారంభించాలో నేర్చుకుంటారు.
వ్యాయామం 4.ప్యాడ్‌లు లేకుండా తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది (సిగ్నల్ లేకుండా మరియు టీచర్ సిగ్నల్ వద్ద).
ప్రారంభ సిగ్నల్ లేకుండా తక్కువ ప్రారంభాన్ని నిర్వహించడం అవసరం, తద్వారా విద్యార్థులు కదలికల యొక్క సరైన రూపం మరియు లయపై దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు వారి అమలు యొక్క వేగం మరియు బలంపై కాదు.
వ్యాయామం 5.ప్రారంభ బ్లాక్స్ యొక్క సంస్థాపన. బలమైన (నెట్టడం) లెగ్ కోసం ముందు బ్లాక్ ప్రారంభ రేఖ నుండి 1.5 అడుగుల దూరంలో వ్యవస్థాపించబడింది మరియు వెనుక బ్లాక్ ముందు నుండి 1.5-1 అడుగుల దూరంలో ఉంటుంది (లేదా ఫ్రంట్ బ్లాక్ నుండి షిన్ యొక్క పొడవు దూరంలో ఉంటుంది. ) ముందు బ్లాక్ యొక్క మద్దతు వేదిక 45-50 ° కోణంలో వంపుతిరిగినది, వెనుక ఒకటి - 60-80 °. మెత్తలు మధ్య వెడల్పు సాధారణంగా 10-12 సెం.మీ.
వ్యాయామం 6."వెళ్ళు!", "శ్రద్ధ!" ఆదేశాలను అమలు చేయడం. "ప్రారంభించు!" కమాండ్ వద్ద మీరు ప్రారంభ బ్లాక్‌ల ముందు నిలబడి, కూర్చుని, ట్రాక్‌పై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మరిన్ని ఉంచండి బలమైన కాలుముందు బ్లాక్‌లో, మరియు మరొకటి వెనుకవైపు. అప్పుడు, మీ నిలబడి ఉన్న కాలు వెనుక మోకాలిపై వాలుతూ, మీ చేతులను ప్రారంభ రేఖకు దగ్గరగా ఉంచండి. అవి భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి మరియు మీ వేళ్లు సాగే వంపుని ఏర్పరుస్తాయి.
"శ్రద్ధ!" కమాండ్ వద్ద మీరు మీ కటిని భుజం స్థాయికి కొద్దిగా పైకి లేపాలి మరియు మీ చేతుల మద్దతు రేఖకు మించి మీ భుజాలను కొద్దిగా ముందుకు కదిలించాలి. మీ పాదాలు ప్రారంభ బ్లాక్‌లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. విద్యార్థి ఈ స్థానాన్ని 2-3 సెకన్ల పాటు కదలకుండా ఉంచాలి.
వ్యాయామం 7.ఒక అడుగు లేకుండా ప్రారంభ బ్లాక్స్ నుండి దూరంగా నెట్టడం. మీ చేతుల్లో ల్యాండ్ చేయండి. ప్రభావాలను మృదువుగా చేయడానికి, ప్యాడ్ల ముందు ఒక చాపను ఉంచండి.
వ్యాయామం 8.బ్లాక్‌ల నుండి తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది (సిగ్నల్ లేకుండా మరియు టీచర్ సిగ్నల్ వద్ద). ప్రారంభం నుండి నిష్క్రమించినప్పుడు కదలిక వీలైనంత త్వరగా నిర్వహించబడుతుంది. విద్యార్థుల కోసం మోటారు (ప్రీ-లాంచ్) సెట్టింగ్ బ్లాక్‌ల నుండి బలమైన వికర్షణను లక్ష్యంగా పెట్టుకోకూడదు, కానీ వేగవంతమైన అమలుమొదటి అడుగు.
అదనపు వ్యాయామాలుతక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికతను ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి
వ్యాయామం 1.మద్దతుగా చేయి స్థానం నుండి (మొండెం నిలువుగా లేదా కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది), మద్దతు నుండి చేతులతో నెట్టండి, వారితో నడుస్తున్న కదలికలను ప్రదర్శిస్తుంది.
వ్యాయామం 2.గోడకు ఆనుకుని ఒంటికాలి మీద నిలబడింది. పుష్ లెగ్ పెరిగింది, మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఆదేశం ద్వారా ఆకస్మిక మార్పుకాళ్ళు (దృష్టి కేంద్రీకరించబడింది వేగవంతమైన ఆరోహణఫ్లై లెగ్).
వ్యాయామం 3.దగ్గరగా నిలబడి జిమ్నాస్టిక్ గోడఒక బెంట్ (పుష్) కాలు మీద, ఫ్లై లెగ్ యొక్క కదలికతో కలిపి సహాయక కాలు యొక్క పొడిగింపు మరియు వంగుట.
స్వింగ్ లెగ్ యొక్క బొటనవేలును "మీ మీద" తీసుకోండి, అన్ని కీళ్లలో సహాయక కాలును నిఠారుగా చేసే ముగింపుతో స్వింగ్ ముగింపును కలపండి.
వ్యాయామం 4.నడుస్తున్నప్పుడు మొండెం వంచి. ముందుకు నిలబడి కాలుకొద్దిగా వంగి, చేతులు క్రిందికి. ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద, మీ తల మరియు భుజాలతో ముందుకు సాగండి. వెనుక నిలబడి ఉన్న కాలు హిప్ యొక్క చురుకైన కదలిక ద్వారా ముందుకు కదులుతుంది. అతి చిన్న మార్గం, మరియు ముందు నిలబడి ఉన్న కాలు, పెరుగుతున్న ప్రయత్నంతో, విద్యార్థిని ముందుకు నెట్టివేస్తుంది, అతను బ్లాక్‌లను విడిచిపెట్టిన సమయంలో తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తున్నప్పుడు మరియు 6eకి కదులుతున్నట్లుగా ఒక స్థానాన్ని తీసుకుంటాడు.
వ్యాయామం 5.వాకింగ్ లంగస్. శరీరం వంగి ఉంటుంది, తల కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది. గురువు సిగ్నల్ వద్ద, త్వరగా పరుగు ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం 6. I. p. - నిలబడి, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. భాగస్వామి చేత చేతులు వెనక్కి లాగబడతాయి. శరీరం ముందుకు కదులుతుంది. మీ చేతులను విడుదల చేసినప్పుడు త్వరిత నిష్క్రమణపరిగెత్తే పరివర్తనతో ప్రారంభ స్థానానికి.
వ్యాయామం 7.వేర్వేరు స్థానాల్లో కాళ్ళ త్వరిత మార్పు: ఎ) మద్దతుగా, జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ మీద మీ చేతులతో పడుకోవడం; బి) ఒక అడుగు బెంచ్ మీద ఉంచబడుతుంది; సి) లో లోతైన ఊపిరితిత్తులు; d) పట్టుకోవడం జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్భుజాల మీద.
వ్యాయామం 8.తక్కువ ప్రారంభ స్థానం నుండి నిలబడి లాంగ్ జంప్: a) మెత్తలు లేకుండా; బి) ప్రారంభ బ్లాక్‌లపై మద్దతుతో.
వ్యాయామం 9."రెండు మోకాళ్లపై నిలబడి" స్థానం నుండి ప్రారంభించండి; బి) చేతులు మద్దతు.
వ్యాయామం 10.ఒక మోకాలిపై (స్వింగ్ లెగ్), మొండెం నిటారుగా, మీ వెనుక చేతులు, మీ బెల్ట్‌పై లేదా క్రిందికి దించబడిన స్థితిలో నుండి ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం 11.దూరంతో పాటు పరిగెత్తడానికి పరివర్తనతో 5-7 సెకన్ల పాటు ప్రోన్ పొజిషన్‌లో నడుస్తోంది.
వ్యాయామం 12."వంగిన ఉద్ఘాటన" స్థానం నుండి "అబద్ధం స్థానం" (5-7 సె) వరకు నిరంతర పరివర్తన, దూరం వెంట పరిగెత్తడానికి పరివర్తన తర్వాత: a) "వంగిన ఉద్ఘాటన" స్థానం నుండి; బి) "పడుకుని" స్థానం నుండి.
వ్యాయామం 13.ట్రెడ్‌మిల్ నుండి 30-40 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో మీ చేతుల నుండి మద్దతుతో తక్కువ ప్రారంభం నుండి నడుస్తోంది. మద్దతుగా, మీరు ప్రారంభమైన తర్వాత వాటి మధ్య నడపడానికి అనుమతించే దూరంలో ఉన్న సమాంతర జిమ్నాస్టిక్ బెంచీలు, పీఠాలు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
వ్యాయామం 14.వివిధ ప్రారంభ స్థానాల నుండి మొదలవుతుంది: a) నేలపై కూర్చోవడం (లేదా వెనుకకు) ముందుకు; బి) మీ కడుపు మీద పడుకోవడం; సి) మీ తలతో (లేదా పాదాలు) ప్రారంభ రేఖ వైపు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం.
వ్యాయామం 15.ఒక ఉద్ఘాటన స్థానం నుండి, వంకరగా, ముందుకు దూసుకెళ్లి, దూరం వెంట పరుగెత్తడం ప్రారంభించండి.
వ్యాయామం 16.నిలబడి లాంగ్ జంప్ తర్వాత తక్షణ ప్రారంభం మరియు దూరం వెంట పరుగు.
వ్యాయామం 17. I.p - సగం స్క్వాట్ లేదా స్క్వాట్. బంతిని ముందుకు విసిరి, ఆపై త్వరగా ప్రారంభించి, ఎగిరే బంతిని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
వ్యాయామం 18. గరిష్ట ఒత్తిడిఐసోమెట్రిక్ మోడ్‌లో మోకాలి కీలులో వివిధ కోణాల్లో ప్రారంభ బ్లాక్‌లపై.
ఉపయోగించిన సాహిత్యం జాబితా:
1. ఖోలోడోవ్ Zh.K. మొదలైనవి అథ్లెటిక్స్పాఠశాలలో: ఉపాధ్యాయుల కోసం ఒక మాన్యువల్ / Zh.K. ఖోలోడోవ్, V.S. కుజ్నెత్సోవ్, G.A. కోలోడ్నిట్స్కీ. - M.: విద్య, 1993. - 128 p.
చాలా మంది అత్యున్నత స్థాయి క్రీడాకారులు తమ రేసును తక్కువ ప్రారంభం నుండి ప్రారంభించడాన్ని మీరు చాలాసార్లు గమనించి ఉండవచ్చు. దీనికి ధన్యవాదాలు, వారు చాలా ఎక్కువ వేగంతో అభివృద్ధి చేయగలుగుతారు.
తక్కువ ప్రారంభం అంటే ఏమిటి?
కథ
1887కి ముందు అన్ని అథ్లెట్లు ఎల్లప్పుడూ నిలువుగా ఉండే స్థితిలో ఉంటారు. ఒక రోజు చార్లెస్ షెర్రిల్ తక్కువ ప్రారంభం నుండి ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నాడు. ఈ వింత నిర్ణయంచాలా అసాధారణమైనది మరియు ప్రేక్షకులలో నవ్వును కలిగించింది, కానీ చార్లెస్ షెర్రిల్, ప్రేక్షకుల నవ్వులపై శ్రద్ధ చూపలేదు, ఇప్పటికీ అలాంటి స్థానం నుండి ప్రారంభించాడు.
చాలా ఆశ్చర్యకరంగా, అతను మొదటి స్థానంలో నిలిచాడు. మరియు ప్రారంభించడానికి ఆలోచన ఇదే విధంగా, అథ్లెట్ జంతువులపై గూఢచర్యం చేశాడు. చేపలను తయారు చేయడానికి ముందు వారు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా చతికిలబడతారు. ఈ పరిష్కారం ప్రారంభంలో గాలి నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే శరీర ప్రాంతం చాలా పెద్దది.
దూరాలు
ఈ సాంకేతికత తక్కువ దూరం వద్ద మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే అథ్లెట్‌కు వేగవంతం చేయడానికి చాలా తక్కువ సమయం ఉంటుంది;
కోసం రేసుల్లో దూరాలు, అటువంటి టెక్నిక్ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే రన్నర్ యొక్క చివరి సమయం అతను మొదట్లో ఎలా ప్రారంభించాడో ప్రభావితం కాదు, మరియు స్టేయర్స్ ప్రారంభంలో అంత బలమైన మరియు అధిక-వేగం కుదుపు చేయరు. ఈ టెక్నిక్ 400 మీటర్ల దూరం వరకు మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
ప్రారంభ బ్లాక్స్
వారు గైడ్‌లతో కూడిన చిన్న రన్నర్లచే ప్రాతినిధ్యం వహిస్తారు, వీటిలో ఒకదానికొకటి అవసరమైన దూరం వద్ద ప్యాడ్లను పరిష్కరించడానికి అవసరమైన అనేక గీతలు ఉన్నాయి. ఇది తప్పుగా జరిగితే, అథ్లెట్ అసౌకర్య స్థితిని తీసుకుంటాడు, ఇది ప్రారంభంలో సాంకేతికత యొక్క ఉల్లంఘనకు దారి తీస్తుంది మరియు చాలా మటుకు, నష్టానికి దారితీస్తుంది.
మెటల్ గైడ్‌ల మధ్య మార్కులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి రన్నర్‌కు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ప్యాడ్లను ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.
ఎల్లప్పుడూ రెండు బ్లాక్‌లు ఉంటాయి, ఒకటి కింద కుడి కాలు, ఎడమ కింద మరొకటి. ఈ ప్యాడ్‌లు ఎల్లప్పుడూ యాంటీ-స్లిప్ మెటీరియల్‌తో పూత పూయబడి ఉన్నాయని చెప్పడం విలువ. అథ్లెట్ ప్రారంభంలో ఉపరితలంపై అద్భుతమైన పట్టును కలిగి ఉండటానికి ఇది అవసరం. అలాగే, బ్లాక్ యొక్క ఎత్తు మారుతూ ఉంటుంది.
అధిక బ్లాక్, ది పెద్ద పరిమాణంఅథ్లెట్ తప్పనిసరిగా బూట్లు కలిగి ఉండాలి. సాధారణంగా, మొత్తం మెకానిజం చాలా కాంపాక్ట్ అని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం, కానీ అదే సమయంలో ఇది అథ్లెట్లు వారి ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే లక్ష్యంతో అనేక విధులను కలిగి ఉంటుంది.
తక్కువ ప్రారంభ రకాలు
మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి ఈ ప్రారంభం. మొదటి ఎంపిక చాలా తరచుగా సాధారణ ప్రారంభం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రధాన లక్షణం ఈ ఎంపికఫ్రంట్ ఫుట్ ప్రారంభ రేఖకు 1.5 దూరంలో ఉంచబడుతుంది.
వెనుక బ్లాక్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి, అథ్లెట్ యొక్క షిన్ యొక్క పొడవును కొలవడం అవసరం, ఈ దూరంలో వెనుక బ్లాక్ ముందు నుండి ఉంటుంది. ఈ ఐచ్చికము అథ్లెట్ ప్రారంభ బిందువు వద్ద సరైన వేగాన్ని పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది. అలాగే, యువ అథ్లెట్లకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు మొదటి ఎంపిక చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఈ ఎంపికల మధ్య ఇంత చిన్న వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడం వారికి ఇంకా కష్టం.
అథ్లెట్లు కూడా స్ట్రెచ్డ్ స్టార్ట్‌ల వంటి టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడాన్ని తరచుగా ఆశ్రయిస్తారు. దీన్ని అమలు చేయడానికి, ముందు ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను 50 డిగ్రీల కోణంలో మరియు వెనుక భాగాన్ని 60 - 80 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచడం అవసరం. ఈ పద్ధతి మొదటిదాని కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ రెండవది కూడా దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
బాగా, చివరి ఎంపిక దగ్గరి ప్రారంభం. ఈ ఎంపికతో, ప్యాడ్లను సరిగ్గా ఉంచడం అవసరం. మొదటిది తప్పనిసరిగా ప్రారంభ పంక్తి నుండి 75 సెం.మీ ఉండాలి మరియు వెనుక ఒకటి తప్పనిసరిగా ప్రారంభ పంక్తి నుండి 102 సెం.మీ ఉండాలి.
కానీ మీరు ఈ సంఖ్యలకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండకూడదు, ఎందుకంటే ప్రతి అథ్లెట్ ప్రత్యేకమైనది, ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత లక్షణాలు మరియు ప్రాధాన్యతలు ఉంటాయి, కాబట్టి ప్యాడ్ సెట్టింగులు రన్నర్ యొక్క కోరికలను బట్టి గణనీయంగా మారవచ్చు.
తక్కువ ప్రారంభం నుండి స్ప్రింటింగ్ కోసం సాంకేతికత
ఉద్యమం ప్రారంభం
మొదటి దశ చాలా బాధ్యతాయుతమైనది మరియు ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే అథ్లెట్ ఎలా పరిగెత్తాలి అనేది దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదట, రన్నర్ ముందుగా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి, ఆ స్థానంలో అతని వెనుక మోకాలిని నేలకి తగ్గించాలి. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తికి ఐదు పాయింట్ల మద్దతు ఉంటుంది.
ఈ సందర్భంలో, చేతులు తప్పనిసరిగా ప్రారంభ రేఖలో ఉండాలి, కానీ దానిపై లేదా దాని వెనుక ఎటువంటి సందర్భంలోనూ, ఈ సందర్భంలో తప్పుడు ప్రారంభం లెక్కించబడుతుంది. ప్రారంభ కమాండ్ ఇవ్వడానికి ముందు, రన్నర్ ప్యాడ్‌లు సరిగ్గా ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిందని పూర్తిగా నిర్ధారించుకోవాలి.
ఏదైనా తప్పు జరిగితే, ప్రారంభానికి ముందే ఈ తప్పును సరిదిద్దడానికి అథ్లెట్‌కు హక్కు ఉంటుంది. మొదటి ఆదేశం వద్ద, మీరు మీ మోకాళ్ల నుండి పైకి లేవాలి, మీరు మీ పాదాలను ప్యాడ్‌లపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీ చేతులు కూడా మద్దతుగా పనిచేస్తాయి, అవి ఇప్పటికీ ప్రారంభ రేఖకు మించి వెళ్లకూడదు.
త్వరణాన్ని ప్రారంభిస్తోంది
"ప్రారంభించు" ఆదేశం తర్వాత, కనీసం ముఖ్యమైన దశత్వరణం అంటారు. ప్రారంభించినప్పుడు, అథ్లెట్ కాళ్ళు వసంతంగా పని చేయాలి. అథ్లెట్, పదునుగా నెట్టివేయబడి, ముందుకు వెళ్ళాలి. మొదటి 30 మీటర్ల కోసం అసలు స్థానాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. వీలైనంత త్వరగా వేగాన్ని పెంచడానికి ఇది అవసరం.
ఇది మీ చేతులకు శ్రద్ధ చూపడం కూడా విలువైనదే. వారు ప్రారంభంలో సగం బెంట్ స్థితిలో ఉండాలి. ఈ సగం వంగిన స్థితిని మొదటి 30 మీటర్ల సమయంలో స్థిరంగా నిర్వహించాలి. అలాగే, మీ చేతులతో పని చేయడం మర్చిపోవద్దు. చేతులు ఒక లోలకం వలె పనిచేస్తాయి, ఇది అతి తక్కువ సమయ వ్యవధిలో గొప్ప త్వరణాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది.
త్వరణాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం తప్పనిసరిగా మీ పాదాల ముందు ఉండాలి, అప్పుడు మాత్రమే మీరు సరిగ్గా వేగవంతం చేయగలుగుతారు. ఈ నియమాన్ని పాటించకపోతే, తక్కువ ప్రారంభం యొక్క మొత్తం అర్థం పోతుంది. మీ కాళ్ళ గురించి మర్చిపోవద్దు. వారు కూడా చాలా ముఖ్యమైన మరియు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తారు. ప్రారంభ సమయంలో, రన్నర్ వాటిని కొంచెం కోణంలో చురుకుగా ముందుకు తరలించాలి. ఈ సందర్భంలో, ప్రారంభంలో అవసరమైన వేగాన్ని పొందేందుకు సహాయపడే ఒక రకమైన లివర్ సృష్టించబడుతుంది.
దూరం పరుగు
మీరు 30 మీటర్ల మార్కును దాటిన తర్వాత, మీరు నిలువు స్థానం తీసుకోవచ్చు. మీరు నిలువు స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ ఫుట్‌వర్క్‌పై చాలా శ్రద్ధ వహించాలి. వారు తప్పక పొడవైన మరియు శీఘ్ర దశలు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క స్ట్రైడ్ పొడవు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి వేగాన్ని పెంచే ప్రయత్నంలో రేసులో చాలా పొడవుగా అడుగులు వేస్తే, అతను విజయం సాధించలేడు.
దీనికి విరుద్ధంగా, అతను చాలా వేగంతో మాత్రమే కోల్పోతాడు, ఎందుకంటే అడుగు చాలా పొడవుగా ఉంటే, కాలు మందమైన లేదా లంబ కోణంలో ఉంచబడుతుంది, ఇది అథ్లెట్‌ను బాగా నెమ్మదిస్తుంది. అవును, దశ చాలా పొడవుగా ఉండాలి, కానీ మీరు దానిని పెద్దదిగా చేయకూడదు. సరైన పొడవుశిక్షణ సమయంలో దశలను కొలవాలి పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తిఎవరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని ఏదైనా విషయంలో సరిదిద్దగలరు మరియు మీకు అవసరమైన సలహాలు ఇవ్వగలరు.
ట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ పోటీలలో, అథ్లెట్లు తమ పరుగును రెండు రకాల ప్రారంభాలలో ఒకదానిని ఉపయోగించి ప్రారంభిస్తారు - ఎక్కువ లేదా తక్కువ. అధిక ప్రారంభంఅథ్లెటిక్స్‌లో ఇది ప్రతి సందర్భంలోనూ ఉపయోగించబడదు. యోగ్యమైనది క్రీడా ఫలితాలురెండు పద్ధతుల విజయవంతమైన అభివృద్ధి. సరిగ్గా ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం స్ప్రింట్ పోటీలు. అథ్లెట్లతో పనిచేసేటప్పుడు ప్రతి సన్నాహక ప్రక్రియలో అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని కలిగి ఉంటాడు.
అధిక ప్రారంభం - సాంకేతికత మరియు లక్షణాలు
ఎలా ప్రారంభించాలి ఉన్నత స్థానం? సన్నాహక దశఅధిక ప్రారంభాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడానికి ముందు, "పడిపోతున్న" స్థానం నుండి నిష్క్రమించవచ్చు. ఇది ఏమిటి? అథ్లెట్ తన పాదాలపై పైకి లేచి హిప్ కీళ్ల వద్ద వంగకుండా తన భుజాలను ముందుకు నెట్టాడు. అందువలన, అతను ముందుకు "పడటం" ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, అతను చురుకుగా ప్రారంభించాలి.
IN ప్రాథమిక విద్యఏదైనా అథ్లెట్ చాలా ముఖ్యం వివరణాత్మక విశ్లేషణప్రతి వ్యక్తి యొక్క అంతులేని పునరావృతంతో ప్రారంభ జట్టు. అధిక ప్రారంభంలో విజయవంతంగా నైపుణ్యం సాధించడానికి, మొదటి శిక్షణా సెషన్లలో వారు తక్కువ దూరాలకు (15-20 మీటర్లు) త్వరగా పరుగెత్తడం సాధన చేస్తారు. తరువాత 30-40 మీటర్ల దూరం పెంచడం సాధ్యమవుతుంది.
హై స్టార్ట్ టెక్నిక్ శిక్షణ
అథ్లెట్లు, ముఖ్యంగా యువకులు, ఆదేశాలు ఇచ్చే ముందు ప్రారంభ రేఖకు (దగ్గరగా ఉండకూడదు) ముందు ఒకటిన్నర నుండి రెండు మీటర్ల దూరంలో ఉండటం అలవాటు చేసుకోవాలి. కోచ్ "ప్రారంభానికి" ఆదేశాన్ని ఉచ్చరించినప్పుడు, అథ్లెట్ ప్రారంభ కాలును మొత్తం పాదంతో ముందుకు ఉంచాలి, బొటనవేలు చాలా ప్రారంభ రేఖకు తీసుకురావాలి.
స్వింగ్ లెగ్ సగం అడుగు వెనుకకు సెట్ చేయబడింది మరియు పాదం ముందు భాగంలో ఉంటుంది. రెండు కాళ్ళ పాదాలు కదలిక పథంలో ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, బలమైన కండరాల ఉద్రిక్తత ఉండకూడదు, మీరు కొద్దిగా రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ప్రారంభించాలి.
“శ్రద్ధ” అనే ఆదేశాన్ని విన్న అథ్లెట్ తన శరీర బరువును ఇతర కాలుకు బదిలీ చేస్తాడు, మోకాళ్లను వంచి, మొండెంతో ముందుకు వంగి ఉంటాడు. ఈ సందర్భంలో, మోచేతుల వద్ద చేతులు ముందుకు కదులుతున్న కాలుకు ఎదురుగా వంగి ఉండాలి. ఇది గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం ఎందుకంటే యువ క్రీడాకారులుప్రత్యామ్నాయంగా, చేయి వంగి, స్వేచ్ఛగా క్రిందికి తగ్గించబడుతుంది.
కదలడం ప్రారంభిద్దాం
"మార్చ్" కమాండ్ ధ్వనించినప్పుడు, అథ్లెట్లు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండే స్వింగ్ లెగ్‌ని ప్రధానంగా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు. అధిక ప్రారంభం నుండి రూపంలో ప్రారంభాన్ని సూచిస్తుంది క్రియాశీల ఉద్యమం, దీనిలో స్వింగ్ లెగ్‌పై ప్రత్యేకంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది.
ప్రారంభ పంక్తి తర్వాత మొదటి దశలు రన్నర్ యొక్క గరిష్ట వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ప్రారంభాలను చేయడానికి, మీరు ప్రారంభ వంపును కొనసాగిస్తూనే, మీ పాదాలను మీ శరీరం కింద సాగేలా ఉంచడం ద్వారా వాటిని తయారు చేయాలి.
కొంత సమయం తరువాత, మీరు మీ మొండెం నిఠారుగా మరియు మీ దశల పొడవును పెంచాలి. మీరు 400 మీటర్ల కంటే ఎక్కువ దూరం నడపవలసి వస్తే, "శ్రద్ధ" ఆదేశం ఇవ్వబడదు. అధిక ప్రారంభంలో రన్-అవుట్ ప్రక్రియ యొక్క సాంకేతికతను మెరుగుపరచడానికి, ఆన్ శిక్షణ సెషన్లుప్రారంభ విధానాన్ని రెండు మరియు మూడు జట్లతో ఉపయోగించాలి. అథ్లెటిక్స్‌లో అధిక ప్రారంభం, అదనంగా, మద్దతుతో లేదా లేకుండా కూడా సాధ్యమవుతుంది.
ఇతర పరికరాలు
అథ్లెట్లకు తక్కువ ప్రారంభాలను దాదాపు అదే క్రమంలో అధిక ప్రారంభాలు నేర్పిస్తారు. ప్రతి పాఠం కదలికను ప్రారంభించడానికి సరైన సాంకేతికత యొక్క పునరావృతంతో ప్రారంభమవుతుంది. అథ్లెట్లు సామూహికంగా ప్రతి వ్యక్తి ప్రారంభ కమాండ్ అమలులో నైపుణ్యం సాధించాలి. "అధిక శక్తి" ఉంటే సరైన సాంకేతికతట్రాక్ మరియు ఫీల్డ్ జట్టులో చాలా మంది అథ్లెట్లు లేరు, మీరు విజయం సాధించడానికి పదేపదే శిక్షణ పొందాలి. శిక్షణ ప్రక్రియలో, శిక్షకుడు సరికాని చర్యలను ప్రదర్శించడానికి మరియు సూచించడానికి విద్యార్థులను కూడా కలిగి ఉంటాడు.
అధిక ప్రారంభం నుండి పరిగెత్తినట్లుగానే, యువ అథ్లెట్లు మొదట తమను తాము మెరుగుపరుస్తారు, తర్వాత కోచింగ్ కమాండ్ కింద. వారు ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, కోచ్ తక్కువ దూరం రేసును (25 మీటర్ల వరకు) నిర్వహించవచ్చు. తక్కువ ప్రారంభ పద్ధతులను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభ బ్లాక్స్ అవసరం - అవి లేకుండా, నిజమైన అథ్లెట్లకు శిక్షణ అసాధ్యం.
ఉంటే మేము మాట్లాడుతున్నాముభౌతిక విద్య గురించి భారీ స్థాయిలో (ఉదాహరణకు, వద్ద పాఠశాల పాఠం), చిన్న ఇండెంటేషన్‌లను వాటి వలె ఉపయోగించవచ్చు, ఇది విద్యార్థులను ఏకకాలంలో ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది పెద్ద పరిమాణంలో. కానీ యువ విద్యార్థుల సమూహం కోసం సిద్ధం కావాలంటే అథ్లెటిక్స్ పోటీలు, రన్నింగ్ ప్యాడ్‌లు లేకుండా మీరు చేయలేరు.
నియమం ప్రకారం, విద్యార్థులు అధిక ప్రారంభం కంటే తక్కువ నైపుణ్యాన్ని సాధించడం చాలా కష్టం. దీని సాంకేతికత మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. నైపుణ్యాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, అనేక తప్పులు సాధ్యమే, వీటిలో ప్రధానమైనవి మేము క్రింద పరిగణించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
ప్రధాన తప్పులు
కాబట్టి ఒక అథ్లెట్ విజయవంతమైన ప్రారంభం నుండి ఏమి నిరోధించవచ్చు? తక్కువ ప్రారంభమైనప్పుడు ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, అథ్లెట్లు వారి తలలను పైకి లేపి, వారి ముందు చూడటం ప్రారంభించినప్పుడు, అటువంటి వెనుక స్థానంలో ఉంటుంది. ఈ సరికాని స్థానం అధిక స్థాయికి దారితీస్తుంది కండరాల ఒత్తిడి. లోపాన్ని సరిచేయడానికి, మీరు మీ తలను తగ్గించి, మీ వీపును కొద్దిగా వంచాలి.
మోచేతుల వద్ద చాలా వంగి ఉన్నప్పుడు శరీర బరువును చేతులకు బదిలీ చేయడం మరొక సాధారణ తప్పు. కదలికను ప్రారంభించేటప్పుడు, అథ్లెట్ తన చేతులతో ఉపరితలం నుండి చురుకుగా నెట్టవలసి ఉంటుంది మరియు అతని కాళ్ళు అవసరమైన దానికంటే తరువాత పని చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. ప్రారంభించేటప్పుడు, బ్లాక్ నుండి మీ పాదాలతో నెట్టడంపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టడం సరైనది.
ఒక రన్నర్ భుజాలు వెనుకకు (ప్రారంభ రేఖ వెనుక) మరియు అతను తన మడమల మీద కూర్చుని ఉంటే, అతని శరీర బరువు మొత్తం అతని పాదాలపై ఉంటుంది. అధిక నాణ్యత గల ప్రారంభాన్ని సాధించడం సాధ్యం కాదు - లెగ్ వంగుట యొక్క ఈ కోణానికి చాలా ఎక్కువగా అభివృద్ధి చెందిన లెగ్ కండరాలు అవసరం. అదనంగా, ప్రారంభ కదలిక ముందుకు కాకుండా పైకి ఉండే అవకాశం ఉంది, ఇది ప్రారంభ త్వరణాన్ని తగ్గిస్తుంది. సరిగ్గా నిలబడటానికి, అథ్లెట్ తన మొండెం వంచి, అతని తలను తగ్గించి, తన చేతులను దాదాపు నిలువుగా ఉంచాలి.
ఇంకా ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి
అథ్లెట్లు చేసే తప్పులు తరచుగా తప్పు శరీర స్థితిని కలిగి ఉంటాయి. మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లను దాదాపు పూర్తిగా నిఠారుగా చేయడంతో పెల్విస్‌ను చాలా ఎత్తుగా పెంచవచ్చు. అప్పుడు మొదటి అడుగు నలిగిపోతుంది, ఎందుకంటే అటువంటి స్థానం నుండి బాగా ప్రారంభించడం చాలా కష్టం. అందువల్ల, మీరు మీ పెల్విస్‌ను తక్కువగా తగ్గించి, దాని స్థానాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలి. తప్పక మరింత శ్రద్ధమడతపై శ్రద్ధ వహించండి, కానీ ట్రాక్ ఉపరితలంతో మీ వీపును సమాంతరంగా ఉంచండి.
ప్రారంభ రేఖపై భుజాలు చాలా "పైల్" అయినప్పుడు ప్రారంభానికి ముందు మరొక పొరపాటు, శరీర బరువు ప్రధానంగా అథ్లెట్ చేతులకు వెళుతుంది. పరిగెత్తడం ప్రారంభించినప్పుడు, రెండోది ప్రధానంగా తన చేతులతో నెట్టవలసి ఉంటుంది, మరియు అతని పాదాలతో కాదు, ఇది చాలా కష్టం. దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ మొండెం కొద్దిగా వెనుకకు తరలించాలి, మీ భుజాలను సరిగ్గా ప్రారంభ రేఖపై ఉంచండి మరియు మీ చేతులను నిలువుగా ఉంచండి. కానీ భుజాలను చాలా వెనుకకు లాగకూడదు - “స్టార్ట్” ఆదేశాన్ని అమలు చేసేటప్పుడు ఇదే విధమైన పొరపాటు పైన చర్చించబడింది.
ఏం చేయాలి
"మార్చి" కమాండ్ ధ్వనించినప్పుడు అథ్లెట్లు చాలా తప్పు చర్యలకు పాల్పడతారు. ప్రధానమైనది మీ మొండెంను వెంటనే నిఠారుగా ఉంచడం నిలువు స్థానం. స్వింగ్ లెగ్‌తో ఉన్న అడుగు బలహీనంగా మరియు చాలా చిన్నదిగా ఉంటుంది. ఇది వెంటనే ప్రారంభ వేగం యొక్క గణనీయమైన నష్టానికి దారితీస్తుంది. మీ శరీరాన్ని వంపుతిరిగిన స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా మీరు పరిస్థితిని సరిచేయవచ్చు.
శిక్షణ సమయంలో, సహాయంతో శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసే ప్రక్రియను పరిమితం చేయడం అర్ధమే అదనపు నిధులు. తరువాతి వంపుతిరిగిన బార్ లేదా దానిపై విస్తరించిన తాడు కావచ్చు.
అథ్లెట్ల లెగ్ కండరాలు (ప్రధానంగా తొడ కండరాలు - దాని ముందు ఉపరితలం) ఇంకా తగినంతగా అభివృద్ధి చెందకపోతే, మీరు స్క్వాట్ లేదా హాఫ్-స్క్వాట్ స్థానం నుండి చిన్న జంప్‌లను ఉపయోగించి సాధన చేయవచ్చు.
మరొక సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే దానిని అతిగా చేయడం. మొదట పెద్దదిస్టెప్, ఇది స్వింగ్ లెగ్ ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది స్వయంచాలకంగా ఒక చిన్న స్టాప్ మరియు తదుపరి దశలో వేగం కోల్పోతుంది. మొదటి దశను మరింత చురుకుగా నిర్వహించడం మంచిది, మీ పాదాన్ని మీ కింద ఉంచడం మంచిది. శిక్షణ ప్రక్రియలో, ప్రారంభ దశల కోసం ట్రాక్‌లో పెయింట్ చేసిన మార్కులను ఉంచడం అర్ధమే.
మీ పాదాలను గుర్తుంచుకోండి
ఈ పాయింట్‌పై పని చేస్తున్నప్పుడు, రెండు కాళ్ల సరైన ప్లేస్‌మెంట్‌కు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మొదటి దశలో అథ్లెట్ తన గడ్డాన్ని వెనక్కి తరలించడం కూడా సరికాదు. ఇది కదలిక ప్రారంభంలో నడుస్తున్న రిథమ్ మరియు సాధారణ సమన్వయానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది, దీనిలో స్పీడ్ డయల్వేగం సాధ్యం కాదు. గడ్డం పైకి మారుతుంది, ఇది అనివార్యంగా శరీరాన్ని చాలా త్వరగా నిఠారుగా చేస్తుంది. నియంత్రణ ప్రస్తుతానికిగడ్డం యొక్క పనిని పర్యవేక్షించడం కూడా అవసరం, ఇది తగ్గించబడాలి మరియు ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయాలి.
మొదటి దశలో పండ్లు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అటువంటి దశ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వెంటనే పాల్గొనేవారికి ప్రయోజనం కోల్పోతుంది. అందువల్ల, నడుస్తున్న ఉపరితలానికి సంబంధించి అడుగు తక్కువగా ఉండాలి.
క్రీడాస్ఫూర్తి రహస్యాలు
తక్కువ మరియు అధిక ప్రారంభాలు రెండింటిలోనూ నైపుణ్యం సాధించడానికి ప్రయత్నించే వారికి ఏ "ట్రిక్స్" సహాయపడతాయి? విజయవంతమైన రన్నింగ్ యొక్క సాంకేతికత బాగా తెలిసిన కొన్ని రహస్యాలను కలిగి ఉంటుంది అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులుఅథ్లెటిక్స్ లో.
సాధారణ త్వరణంతో మొదటి దశలో స్వింగ్ లెగ్ యొక్క కదలికను బలోపేతం చేయడం అదే పేరుతో ఉన్న చేతిని చురుకుగా వెనుకకు తరలించడం ద్వారా సాధించబడుతుంది. ప్రారంభంలో మొదటి దశల సమయంలో, మీరు మీ చేతులను త్వరగా మరియు క్లుప్తంగా తరలించాలి. చేతులు కాళ్ళకు కదలిక వేగాన్ని సెట్ చేస్తాయి, ముఖ్యంగా దూరం ప్రారంభంలో.
వేగవంతం చేసినప్పుడు, మీరు చూడాలి ట్రెడ్మిల్మీ కంటే కొంచెం ముందుకు. ప్రారంభించేటప్పుడు, అథ్లెట్ మొండెం ముందుకు వంగి ఉండేలా చూసుకోవాలి, ఇది కనీసం 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి, వెనుక భాగంలో వెనుకకు వంపుని నివారించండి మరియు తలను నిటారుగా ఉంచండి. దూరం ప్రారంభంలో శరీర వంపుని క్రమంగా తగ్గించాలి. సక్రియ హిప్ పొడిగింపు ప్రతి దశ యొక్క పొడవు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మీరు తక్కువ లేదా అధిక ప్రారంభాన్ని తీసుకున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా ఈ నియమం నిజం. యాక్టివ్ టేక్-అవుట్ టెక్నిక్ మొదటి 12-15 దశల్లో సాధన చేయబడుతుంది, తర్వాత పరుగు మరింత ఏకరీతిగా మారుతుంది.
స్ప్రింటింగ్ ఇతర అథ్లెటిక్స్ విభాగాలలో దాని లక్షణాల కోసం ప్రత్యేకంగా నిలుస్తుంది - పెరిగిన తీవ్రతలోడ్లు, మీ కదలికలను సకాలంలో సమన్వయం చేయగల సామర్థ్యం మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బరువు పెరిగే సామర్థ్యం అధిక వేగం. అధిగమించడానికి అత్యంత సాధారణ మార్గం స్ప్రింట్ దూరాలుతక్కువ ప్రారంభం నుండి అమలవుతోంది, ఇది తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
తక్కువ ప్రారంభం యొక్క లక్షణాలు మరియు రకాలు
400 మీటర్ల వరకు తక్కువ దూరం పరుగులో పోటీ పడుతున్నప్పుడు, అథ్లెట్ తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తాడు. ప్రారంభ స్థానం ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుస్ప్రింటర్ యొక్క శరీరాకృతి. దృఢమైన ఫుట్ మద్దతు మరియు సౌకర్యాన్ని నిర్ధారించడానికి, ప్రత్యేక ప్రారంభ బ్లాక్స్ ఉపయోగించబడతాయి.
తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి - సాధారణ, ఇరుకైన మరియు సాగదీసిన. ఒక సాధారణ ప్రారంభం పాదాల స్థానాన్ని ఊహిస్తుంది, దీనిలో మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం అథ్లెట్ యొక్క ఒకటిన్నర నుండి రెండు అడుగుల వరకు ఉంటుంది, అదే దూరం రెండవ బ్లాక్ నుండి మొదటి బ్లాక్ వరకు ఉంటుంది. బిగినర్స్ రన్నర్లు వారి షిన్ పొడవు ఆధారంగా సెటప్‌ను ఉపయోగించమని సలహా ఇస్తారు.
ఇరుకైన ప్రారంభంతో, మొదటి బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు దూరం సాధారణ ప్రారంభంతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు బ్లాకుల మధ్య ఇది 2 రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది (సగం అడుగు వరకు). విస్తరించిన ప్రారంభంతో, 1 బ్లాక్ నుండి ప్రారంభ రేఖకు 2-3 అడుగులు మరియు బ్లాక్‌ల మధ్య 1.5-2 అడుగులు ఉంటాయి. తక్కువ ప్రారంభ సమయంలో, ఫ్లై లెగ్ స్టార్టింగ్ బ్లాక్ ముందు భాగంలో ఉంటుంది, రెండో కాలు మీద ఉంటుంది. తిరిగి. ఈ సందర్భంలో, పాదం బొటనవేలుతో నేలను కొద్దిగా తాకాలి, కానీ ప్రారంభ బ్లాక్‌లో చాలా గట్టిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
ఒక అథ్లెట్ ఈ లేదా ఆ రకమైన ప్రారంభాన్ని ఎంత విజయవంతంగా నిర్వహిస్తాడు అనేది నేరుగా అతనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది కండరాల బలం తక్కువ అవయవాలుమరియు సిగ్నల్‌కు ప్రతిస్పందించే సామర్థ్యం. ప్యాడ్ల గొడ్డలి మధ్య దూరం 15-25 సెం.మీ.
తక్కువ ప్రారంభం నుండి స్ప్రింటింగ్ కోసం సాంకేతికత
తక్కువ దూరం నుండి తక్కువ దూరం నుండి పరుగెత్తడం అనేక దశలలో జరుగుతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను గమనించడం అవసరం, దానిపై పోటీ విజయం నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉద్యమం ప్రారంభం
“ప్రారంభించండి” అనే ఆదేశం ఇవ్వబడినప్పుడు, రన్నర్ తన పాదాలను బ్లాక్‌లపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు ప్రారంభ రేఖపై తన చేతులను ఉంచాలి, అదే సమయంలో అతను వెనుక ఉన్న కాలు మోకాలిపై తనను తాను తగ్గించుకోవాలి. ఈ స్థానాన్ని "ఐదు-మద్దతు" అంటారు. తల శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంది, వెనుక భాగం స్థాయి ఉంటుంది (కొంతమంది అథ్లెట్లకు కొద్దిగా వంగడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా ఉండాలి మరియు మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి.
చూపులు ప్రారంభ రేఖకు ఒక మీటర్ వెనుక ఉన్న బిందువుకు మళ్లించాలి. చేతులు ఇండెక్స్ ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి మరియు బొటనవేలు, బ్రష్‌ను ప్రారంభ రేఖకు సమాంతరంగా ఉంచండి. పాదాలు ప్రారంభ బ్లాక్‌ల ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, స్నీకర్ల యొక్క బొటనవేలు భాగం ట్రెడ్‌మిల్‌ను తాకుతుంది.
"శ్రద్ధ" కమాండ్ సమయంలో, అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా వెనుక కాలు యొక్క మోకాలిని మద్దతు నుండి ఎత్తండి మరియు కటి ప్రాంతాన్ని భుజాలు ఉన్న స్థాయికి సుమారు 10 సెం.మీ. అదే సమయంలో, మీ భుజాలు ప్రారంభ రేఖకు మించి కొద్దిగా ముందుకు సాగాలి మరియు బ్లాక్స్ మరియు చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కాళ్లు వంగి ఉండే కోణం మోకాలి కీళ్ళు, అత్యంత ముఖ్యమైనది. ముందు బ్లాక్‌పై ఉన్న కాలు యొక్క తొడ మరియు షిన్ మధ్య, కోణం 95-100 డిగ్రీలు, మరియు వెనుక కాలు యొక్క తొడ మరియు షిన్ మధ్య - 112-139 డిగ్రీలు ఉండాలి. శరీరం మరియు ముందు కాలు యొక్క తొడ మధ్య కోణం 18-26 డిగ్రీలు ఉండాలి. కోసం తక్కువ ప్రారంభ శిక్షణ సమయంలో సరైన ఎంపికమూలలు, చెక్క పలకలు లేదా ప్రొట్రాక్టర్ సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు.
ఒక రన్నర్ ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అతను ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకూడదు మరియు నిర్బంధంలో ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, అతను శ్రద్ధ యొక్క గరిష్ట ఏకాగ్రతను చూపించాల్సిన అవసరం ఉంది - ఉన్నట్లుగా సంపీడన వసంత, ఏ క్షణంలోనైనా కదలడానికి సిద్ధంగా ఉంది.
కో ప్రారంభ సిగ్నల్రన్నర్ తన వెనుక పాదంతో మెరుపు వేగంతో బ్లాక్‌ను నెట్టివేసి, మరియు ప్రారంభ రేఖ నుండి తన చేతితో ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తాడు. స్వింగ్ ఉద్యమంవెనుక కాలు ముందు కాలుతో బ్లాక్‌ను నెట్టడంతో ఏకకాలంలో ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, ముందు కాలు అకస్మాత్తుగా కీళ్ల వద్ద నిఠారుగా ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, చేతులు ఏకకాలంలో కదులుతాయి, మరియు వారి కదలిక యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కాళ్ళ ఫ్రీక్వెన్సీ కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి, తద్వారా అథ్లెట్ మొదటి దశలను అత్యంత చురుకుగా నిర్వహిస్తుంది.
కాళ్ళు 45-48 ° కోణంలో మెత్తలు నుండి దూరంగా నెట్టబడతాయి. మొదటి దశ 90 డిగ్రీలకు సమానమైన తుంటి మధ్య కోణంతో తీసుకోబడుతుంది. ఇది నెట్టడం లెగ్‌తో నెట్టేటప్పుడు తక్కువ స్థానాన్ని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు శరీర కదలిక యొక్క వెక్టర్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా నియంత్రిస్తుంది.
ప్రారంభ సమయంలో, శరీరం మరియు తల తప్పుగా ఉంచబడితే, తదుపరి కదలికలలో లోపాలను నివారించలేమని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. తల చాలా తక్కువగా ఉంటే మరియు పొత్తికడుపు చాలా ఎత్తుగా ఉంటే, రన్నర్ ప్రారంభ సిగ్నల్ వద్ద నిఠారుగా చేయడంలో ఇబ్బంది పడతాడు మరియు అతను అకస్మాత్తుగా ఈ స్థానం నుండి పైకి లేపడం ప్రారంభించినట్లయితే కూడా పడిపోవచ్చు. పెల్విస్ చాలా తక్కువగా ఉంటే మరియు తల చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, లిఫ్ట్ చాలా త్వరగా చేయబడుతుంది మరియు ఇది ప్రారంభ త్వరణం సమయంలో వేగం కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
త్వరణాన్ని ప్రారంభిస్తోంది
రేసు యొక్క ఈ దశలో, అథ్లెట్ 15-30 మీటర్లు నడుస్తుంది (ఇది రన్నర్ యొక్క సామర్ధ్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది). గరిష్ట రన్నింగ్ వేగాన్ని త్వరగా పొందడం దీని ప్రధాన పని. ప్రారంభం నుండి మొదటి దశలు సరిగ్గా పూర్తి కావడానికి, మీరు గట్టిగా నెట్టడం మరియు ప్రారంభించడం అవసరం వేగవంతమైన కదలిక. మీరు మీ శరీరాన్ని వంచి మొదటి కొన్ని దశలను అమలు చేయాలి మరియు ఐదవ దశ నుండి మీరు క్రమంగా మీ మొండెం ఎత్తడం ప్రారంభించాలి. గ్రాడ్యుయేషన్ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే పదునైన పెరుగుదలతో ఉద్యమం ప్రారంభం మరియు ప్రారంభ పరుగు నుండి సరైన ప్రభావాన్ని సాధించడం కష్టం. సరైన వంపుస్ట్రెయిట్ చేయబడిన ఫ్రంట్ లెగ్‌కి 90° కోణంలో హిప్‌ని ఎత్తడం ఉంటుంది గొప్ప ప్రయత్నంహిప్‌ను పైకి కాకుండా ముందుకు నడిపించడానికి ప్రయత్నం చేయాలి.
మొదటి దశలలో, మీ శరీరాన్ని బలవంతంగా ముందుకు నెట్టడానికి మీరు మీ స్వింగ్ లెగ్‌ని వెనుకకు మరియు క్రిందికి ఉంచాలి. తదుపరి వికర్షణ శక్తి ఈ ఉద్యమంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి దశ గరిష్ట శక్తి మరియు వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది - ఇది అవసరమైన ప్రారంభ వేగాన్ని సెట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శరీరం వంపుతిరిగినందున, ప్రారంభ త్వరణం సమయంలో స్ట్రైడ్ పొడవు సుమారు 120 సెం.మీ. ఈ పొడవును తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే సమాన స్ట్రైడ్ ఫ్రీక్వెన్సీ నిర్ధారిస్తుంది పెరిగిన వేగం.
ఉద్యమం ప్రారంభంలో, రన్నర్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఫుల్‌క్రమ్ ముందు ఉండాలి, తదుపరి దశలతో అది రన్నర్‌తో సమానంగా ఉండాలి. ఈ సమయంలో, మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం దూర రేసు అంతటా నిర్వహించబడే స్థానాన్ని పొందుతుంది. పెరుగుతున్న వేగంతో పాటు, మీరు త్వరణం విలువను 30 మీటర్ల దూరం వరకు తగ్గించాలి - ఈ సమయానికి వేగం గరిష్టంగా 95% ఉండాలి.
టేక్-ఆఫ్ రన్ సమయంలో, ఫ్రీక్వెన్సీ కంటే స్ట్రైడ్ పొడవును పొడిగించడం ద్వారా వేగం పెరుగుదలను సాధించవచ్చు. అదే సమయంలో, ఇది అనుమతించబడదు విస్తృత వైఖరికాళ్లు, ఇది జంపింగ్ మరియు మోటారు రిథమ్ యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు దశల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు పొడవును జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు ఇది ప్రక్రియలో మాత్రమే సాధించబడుతుంది సుదీర్ఘ శిక్షణా సెషన్లు.
తక్కువ దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు, పాదాన్ని ప్రాథమికంగా బొటనవేలుపై ఉంచాలి మరియు మడమ మీద పడకుండా ఉండకూడదు, ముఖ్యంగా రేసు యొక్క మొదటి దశలో. మీరు త్వరగా మీ కాళ్ళను క్రిందికి మరియు వెనుకకు కదిలిస్తే రన్నింగ్ వేగం పెరుగుతుంది. చేతి కదలికలు శక్తివంతంగా ఉండాలి, అధిక వ్యాప్తితో, పెద్ద స్కోప్‌తో కదలికలను పునరావృతం చేయడానికి కాళ్లను బలవంతం చేస్తుంది. పాదాలు రేసు యొక్క తదుపరి దశలలో కంటే విస్తృత వెడల్పుతో ఉంచబడతాయి, అప్పుడు పాదాల మధ్య దూరం క్రమంగా తగ్గిపోతుంది. కానీ మీరు మీ పాదాలను చాలా వెడల్పుగా ఉంచలేరు - ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క ఊగిసలాటకు దారితీస్తుంది, అలాగే వికర్షణ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
దూరం పరుగు
దూరం వెంట నడుస్తున్నప్పుడు, మొండెం నిలువు నుండి 12-15 ° వంపుతిరిగి ఉండాలి, వంపు మారుతుంది: ఆఫ్ నెట్టేటప్పుడు, భుజాలు కొద్దిగా వెనక్కి లాగబడతాయి మరియు విమాన దశలో వంపు పెరుగుతుంది. పాదాలను ఒక రేఖ వెంట ఉంచాలి, కాళ్ళు బొటనవేలు నుండి ఉపరితలంపై సాగేలా తాకాలి.
తరుగుదల ఉన్నప్పుడు, లెగ్ మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు తుంటి కీళ్ళు, మరియు చీలమండ వద్ద విస్తరించి ఉంటుంది. టేకాఫ్ అయినప్పుడు, రన్నర్ స్వింగ్ లెగ్‌ని త్వరగా పైకి మరియు ముందుకు కదుపుతుంది మరియు మరొక కాలు తన తుంటిని పైకి ఎత్తినప్పుడు పుష్ లెగ్ నిటారుగా ఉంటుంది. ఆఫ్ నెట్టడం, అథ్లెట్ విస్తరించింది మద్దతు కాలు.
ఫ్లైట్ దశలో, పండ్లు చాలా త్వరగా కలిసిపోతాయి మరియు టేకాఫ్ తర్వాత, కాలు పైకి వెనుకకు కదులుతుంది, అయితే ఫ్లై లెగ్ యొక్క హిప్ యొక్క కదలిక బయటకు వస్తుంది. చీలమండ ఉమ్మడిపదునుగా పైకి, దాదాపు పిరుదు వరకు. స్వింగ్ లెగ్‌ని ముందుకు తీసుకువచ్చినప్పుడు, షిన్ క్రిందికి మరియు ముందుకు కదులుతుంది, అయితే కాలు బొటనవేలుపైకి వస్తుంది.
అథ్లెట్ తన చేతులను లంబ కోణంలో మోచేతుల వద్ద వంచాలి, అయితే తన చేతులను పిడికిలిలో బిగించాలి, కానీ ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా. చేతుల కదలిక ఎదురుగా ఉంటుంది, దీనిలో ముందుకు కదిలే చేతి కొద్దిగా లోపలికి వంగి ఉంటుంది మరియు వెనుకకు కదిలే చేయి బయటికి వంగి ఉంటుంది. మీ శరీరం ఊగిసలాడకుండా నిరోధించడానికి, మీ చేతులను చాలా వైపులా తరలించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.
పూర్తి చేస్తోంది
ముగింపు రేఖకు దాదాపు 20 మీటర్ల ముందు, మీ పరుగు వేగం అనివార్యంగా పడిపోతుంది. అథ్లెట్ యొక్క పని పట్టుకోవడం గరిష్ట వేగంముగింపు రేఖకు వెళ్లండి లేదా వేగం తగ్గడానికి దారితీసే కారకాలను తొలగించండి. కండరాలు అలసిపోయినప్పుడు, నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ యొక్క పొడవు తగ్గుతుంది. అందువల్ల, ముగింపు రేఖకు దగ్గరగా, దశల ఫ్రీక్వెన్సీని పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది - ఇది చేయి కదలికల తీవ్రతను పెంచడం ద్వారా జరుగుతుంది.
మీరు ముగింపు రేఖను తాకిన వెంటనే దూరం పూర్తి అవుతుంది. దానిని వేగంగా తాకడానికి, అథ్లెట్ తన చేతులను వెనుకకు కదుపుతూ, శరీరాన్ని ఒక పదునైన మలుపు తిప్పాలి. మీరు మీ మొండెంను కొద్దిగా పక్కకు తిప్పవచ్చు మరియు మీ భుజంతో ఫినిషింగ్ టేప్‌ను తాకవచ్చు. ఈ పద్ధతులు అథ్లెట్‌ను వేగంగా ముగింపు రేఖను తాకడానికి అనుమతిస్తాయి.
స్ప్రింట్ ప్రారంభం సాధ్యమైనంత సమర్థవంతమైన పనితీరుకు పునాది వేస్తుంది. తక్కువ దూరం. అథ్లెట్ ఇప్పటికే మొదటి దశలలో వేగవంతం చేస్తాడు. సరిగ్గా ఆన్ ప్రారంభ దశనడుస్తున్నప్పుడు, వేగంలో మీరే ప్రయోజనం పొందడం ముఖ్యం.
అనుభవజ్ఞులైన స్ప్రింటర్లు రన్నింగ్ యొక్క ప్రారంభ దశను అభ్యసించడానికి చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, ప్రారంభ పంక్తి నుండి త్వరిత నిష్క్రమణను సాధిస్తారు.
తెల్లవారుజామున అథ్లెటిక్స్అథ్లెట్ శరీరం దాదాపు నిలువుగా ఉన్న అధిక ప్రారంభం విస్తృతంగా మారింది. కొన్నిసార్లు పెంచడానికి ప్రారంభ వేగంపరుగెత్తడానికి రకరకాల ట్రిక్కులు ఉపయోగించారు. ఉదాహరణకు, రన్నర్లు కర్రలపై మొగ్గు చూపడానికి లేదా చిన్న రాళ్లను తీయడానికి ప్రయత్నించారు. అథ్లెట్లు ప్రారంభంలో తమను తాము ఆదుకోవడానికి ఇప్పటికే రాతి పలకలను ఉపయోగించారు.
19వ శతాబ్దం చివరిలో మాత్రమే స్ప్రింటింగ్‌లో తక్కువ ప్రారంభం ఆచరణలోకి వచ్చింది. నేడు ఈ సాంకేతికత ప్రామాణికంగా పరిగణించబడుతుంది ఎందుకంటే దాని ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. ఈ రకంస్టార్ట్ మీరు వెంటనే అమలు ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది వేగవంతమైన వేగంమరియు తక్కువ వ్యవధిలో గరిష్ట సాధ్యమైన వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయండి.
ప్రారంభ రేఖను విడిచిపెట్టే సమయంలో రన్నర్ యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం ఇప్పటికే మద్దతు పాయింట్ కంటే చాలా ముందు ఉంది అనే వాస్తవం ద్వారా తక్కువ ప్రారంభం యొక్క ప్రభావం నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉంది సరైన స్థానంకాళ్ళు ట్రాక్‌కి తీవ్రమైన కోణంలో ఉండటం వల్ల, స్ప్రింటర్ కాళ్లు అందిస్తాయి గరిష్ట బలంవికర్షణ, ఇది అధిక ప్రారంభంలో అన్ని కోరికలతో సాధించడం అసాధ్యం.
తక్కువ ప్రారంభ సాంకేతికత
తక్కువ ప్రారంభాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, ప్రారంభ బ్లాక్స్ అని పిలవబడేవి ఉపయోగించబడతాయి, ఇవి ప్రారంభ పంక్తి నుండి వేర్వేరు దూరాలలో వ్యవస్థాపించబడతాయి. ప్యాడ్ల మద్దతు ప్యాడ్‌లు ఒక నిర్దిష్ట కోణంలో ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క ఉపరితలంతో సాపేక్షంగా వంపుతిరిగిన విధంగా ఉంచబడతాయి.
సరిగ్గా అమర్చిన మెత్తలు సరైన సాగతీతను అందిస్తాయి దూడ కండరాలు, ఇది వికర్షణ వేగం మరియు విభజన సమయంలో బలాన్ని పెంచుతుంది.
ప్రారంభానికి సిద్ధం కావడానికి సిగ్నల్ అందుకున్న తరువాత, స్ప్రింటర్ తన పాదాలను బ్లాక్స్‌పై ఉంచి, తన చేతులపై వాలుతాడు. ఈ సందర్భంలో, పుషింగ్ లెగ్ ప్రారంభ రేఖ నుండి మరింత దూరంలో ఉన్న బ్లాక్‌పై ఉంచబడుతుంది మరియు స్వింగ్ లెగ్ సమీపంలోని ఒకదానిపై ఉంచబడుతుంది. దీని తరువాత, రన్నర్ వెనుక కాలు మీద మోకాలి మరియు ప్రారంభ రేఖ వెంట తన చేతులను ఉంచుతాడు బ్రొటనవేళ్లులోపల. మీ చేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటే ఇది సరైనది. ప్రారంభానికి ముందు మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది, తల కొద్దిగా క్రిందికి వంగి ఉంటుంది.
“శ్రద్ధ!” అనే ఆదేశాన్ని విని, స్ప్రింటర్ తన కాళ్లను కొద్దిగా నిఠారుగా చేసి, కటిని పైకి లేపి, ప్యాడ్ల సపోర్ట్ ప్యాడ్‌లపై తన పాదాలను ఆపి, అదే సమయంలో అతని కాలు కండరాలను టెన్షన్ చేస్తాడు. అథ్లెట్ తన మొండెం నిటారుగా పట్టుకున్నాడు, అతని చూపులు క్రిందికి మళ్ళించబడతాయి. ప్రారంభ షాట్ సమయంలో, రన్నర్ రెండు కాళ్ళతో చురుకుగా నెట్టివేస్తాడు, ట్రాక్ నుండి తన చేతులను పైకి లేపి, తన శరీరాన్ని వేగంగా ముందుకు కదిలిస్తాడు, తన కదలికలతో తనకు తానుగా సహాయం చేస్తాడు. వంగిన చేతులు. ఇది గరిష్ట వేగంతో ప్రారంభాన్ని పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఈ సాంకేతికత.
శాటిలైట్ టెలివిజన్ మిలియన్ల మంది రష్యన్ల జీవితాల్లోకి దృఢంగా ప్రవేశించింది మరియు మరింత మంది మద్దతుదారులను గెలుచుకోవడం కొనసాగుతోంది. సాధారణంగా, ఉపగ్రహ TV ఛానెల్‌లను స్వీకరించడానికి పరికరాల సమితి యొక్క సంస్థాపన మరియు ఆకృతీకరణ నిపుణుడిచే నిర్వహించబడుతుంది. కానీ ఈ పని చాలా కష్టం కాదు, అది స్వతంత్రంగా చేయలేము.
సూచనలు
పరికరాల సమితిని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, యాంటెన్నా యొక్క వ్యాసానికి శ్రద్ద. ఏదైనా పరిస్థితుల్లో నమ్మకమైన రిసెప్షన్ను నిర్ధారించడానికి - ఉదాహరణకు, మందపాటి ఉరుములలో - కనీసం 90 సెంటీమీటర్ల అద్దం వ్యాసంతో యాంటెన్నాను తీసుకోండి.
గోడకు మౌంటు కోసం బోల్ట్‌ల సమితిని వెంటనే కొనుగోలు చేయండి - సాధారణంగా అవి యాంటెన్నాతో చేర్చబడవు. రిసీవర్ మరియు యాంటెన్నా కన్వర్టర్‌ను కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు రెండు F-కనెక్టర్లు మరియు అవసరమైన పొడవు యొక్క కేబుల్ కూడా అవసరం.
మీకు ఆసక్తి ఉన్న ఉపగ్రహం యొక్క ఖచ్చితమైన కోఆర్డినేట్‌ల గురించి సమాచారం కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడంతో ఉపగ్రహ వంటకాన్ని సెటప్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ఉదాహరణకు, రష్యాలోని యూరోపియన్ భాగంలో త్రివర్ణ టీవీ ఛానెల్‌లను చూడటానికి, మీరు యాంటెన్నాను దక్షిణానికి ఎడమ వైపున ఆరు డిగ్రీల పాయింట్‌కి సూచించాలి - మీరు దానిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే. హోరిజోన్ పైన ఉన్న ఉపగ్రహం యొక్క ఎత్తు మీరు నివసించే ప్రాంతంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు, ఇప్పటికే ట్రైకలర్ టీవీ చూస్తున్న వారి యాంటెన్నాల ఇంచుమించుగా వంపు చూడండి.
యాంటెన్నాను చాలా ఎక్కువగా మౌంట్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు - ఉదాహరణకు, పైకప్పు యొక్క శిఖరంపై. ఈ స్థితిలో, వర్షం పడినప్పుడు మరియు ఉష్ణోగ్రత సున్నాకి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, అది గాలిలో స్తంభింపజేస్తుంది, ఇది రిసెప్షన్ యొక్క విరమణకు దారి తీస్తుంది. గాలి నుండి కనీసం కొద్దిగా రక్షించబడిన ప్రదేశంలో దీన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు యాంటెన్నా మరియు ఉపగ్రహం మధ్య రేఖ చెట్లు లేదా ఇతర వస్తువుల ద్వారా అస్పష్టంగా ఉండకూడదు.
స్క్రూడ్-ఆన్ F-కనెక్టర్‌లతో కేబుల్‌తో రిసీవర్ మరియు యాంటెన్నా కన్వర్టర్‌ను కనెక్ట్ చేయండి (ఇంటర్నెట్‌లో ఇన్‌స్టాలేషన్ విధానాన్ని చూడండి). చేర్చబడిన కేబుల్‌లను ఉపయోగించి టీవీని రిసీవర్‌కి కనెక్ట్ చేయండి, బాహ్య సిగ్నల్‌ను స్వీకరించడానికి దాన్ని మార్చండి. టీవీని ఆన్ చేసి, రిసీవర్ రిమోట్ కంట్రోల్‌లోని ఎరుపు బటన్‌ను నొక్కండి (త్రివర్ణ టీవీ కోసం, ఇతర రిసీవర్‌ల కోసం, చేర్చబడిన సూచనలను చూడండి). రెండు ప్రమాణాలతో కూడిన విండో తెరపై కనిపించాలి - సిగ్నల్ స్థాయి మరియు నాణ్యత. యాంటెన్నా ఉపగ్రహానికి ట్యూన్ చేయబడనప్పటికీ, ప్రమాణాలు ఖాళీగా ఉన్నాయి.
సెటప్ చేయడానికి మీకు సహాయకుడు అవసరం. మీరు యాంటెన్నాను తిప్పుతారు, ఉపగ్రహం నుండి సిగ్నల్ అందుతుందో లేదో సహాయకుడు మీకు తెలియజేస్తాడు. మీరు సెల్ ఫోన్ ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు. దయచేసి ఆధునిక ఆఫ్‌సెట్ యాంటెనాలు దృశ్యమానంగా అవి సిగ్నల్‌ను పట్టుకున్న ప్రదేశం కంటే చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, ఉత్తర ప్రాంతాలకు, ప్లేట్ దృశ్యమానంగా భూమి వైపు కొద్దిగా మళ్లించబడవచ్చు.
దిక్సూచిని ఉపయోగించి, మీరు ఉపగ్రహం ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో దాని కుడి వైపున యాంటెన్నాను రెండు డిగ్రీలు సూచించండి. దానిని క్రిందికి దించి, నెమ్మదిగా పెంచడం ప్రారంభించండి. ట్యూనింగ్ స్కేల్స్‌లో సిగ్నల్ కనిపించినప్పుడు అసిస్టెంట్ మీకు తెలియజేయాలి. డిష్ పైకి లేపినా సిగ్నల్ లేనట్లయితే, యాంటెన్నాను ఎడమవైపుకి ఒక డిగ్రీని తిప్పి, మొత్తం విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి. పది నిమిషాల వ్యవధిలో ఉపగ్రహం నుండి సిగ్నల్‌ను పట్టుకోవడం సాధ్యమవుతుందని అనుభవం చూపిస్తుంది.
సిగ్నల్ పట్టుకున్న వెంటనే, యాంటెన్నాను ఎడమ, కుడి, పైకి మరియు క్రిందికి జాగ్రత్తగా మరియు చాలా తక్కువగా తిప్పడం ప్రారంభించండి, కనీసం 80% సిగ్నల్ స్థాయి మరియు నాణ్యతను సాధించడం. దీని తరువాత, మౌంటు స్క్రూలను బిగించండి. త్రివర్ణ TV లోకి ట్యూన్ చేసినప్పుడు, మీరు రిమోట్ కంట్రోల్ యొక్క మొదటి బటన్‌లో ఉన్న సమాచార ఛానెల్‌ని చూడటం ప్రారంభించాలి. "ప్రారంభించు" కార్డ్‌ని సక్రియం చేసిన తర్వాత అన్ని ఇతర ఛానెల్‌లు కొన్ని గంటల్లో కనిపిస్తాయి.
పోర్చుగల్‌కు వెళ్లడానికి మీరు దేశంలో ఉన్నంత వరకు స్కెంజెన్ వీసాను పొందాలి మరియు విమాన టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేయాలి కోరుకున్న నగరం. మీరు పొరుగున ఉన్న స్పెయిన్ నుండి కూడా ఈ దేశానికి చేరుకోవచ్చు.
సూచనలు
మాస్కో నుండి లిస్బన్‌కి నాన్‌స్టాప్ ఫ్లైట్ బుక్ చేయండి. ఇటువంటి విమానాలు TAP పోర్చుగల్ విమానం ద్వారా నిర్వహించబడతాయి. విమాన వ్యవధి 5 గంటల 35 నిమిషాలు. ఎయిర్‌లైన్ తరచుగా ప్రమోషన్‌లను నిర్వహిస్తుందని మరియు రౌండ్-ట్రిప్ టిక్కెట్‌లను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు గణనీయమైన తగ్గింపులను అందిస్తుందని దయచేసి గమనించండి. మీరు విమానయాన సంస్థ వెబ్‌సైట్‌లో టిక్కెట్‌ను బుక్ చేసుకోవచ్చు. సౌలభ్యం కోసం, మీరు ఎక్కడ నివసిస్తున్నారో ఎంచుకోండి.
ఒక ఇంటర్మీడియట్ కనెక్షన్‌తో విమానంలో మాస్కో నుండి లిస్బన్‌కు ప్రయాణం చేయండి. మీరు అనేక యూరోపియన్ ఎయిర్‌లైన్స్ నుండి విమానాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఉక్రెయిన్ ఇంటర్నేషనల్ ఎయిర్‌లైన్స్, టర్కిష్ ఎయిర్‌లైన్స్, రాయల్ ఎయిర్ మారోక్, బ్రస్సెల్స్ ఎయిర్‌లైన్స్, స్విస్ ఎయిర్‌లైన్స్, ఎయిర్ ఫ్రాన్స్, ఆస్ట్రియన్ ఎయిర్‌లైన్స్, లాట్ - పోలిష్ ఎయిర్‌లైన్స్. నాన్-స్టాప్ ఎంపికను ఎంచుకునే సమయంలో కంటే అటువంటి పర్యటన ఖర్చు తక్కువగా ఉండవచ్చు, కానీ విమాన వ్యవధి ఎక్కువ మరియు 8 గంటల వరకు ఉంటుంది. శీఘ్ర ఎంపికస్విస్ ఎయిర్‌లైన్స్ ఆఫర్ చేసింది.
ఎక్కువగా గుర్తుంచుకోండి చౌక ఎంపికపోర్చుగల్‌కు - స్పానిష్‌కు వెళ్లి భూమిని ఉపయోగించండి. ఉత్తమ ఎంపికమాడ్రిడ్ ద్వారా ప్రయాణం. మీరు ఏరోఫ్లాట్, సైబీరియా ఎయిర్‌లైన్స్ (S7 ఎయిర్‌లైన్స్), ఎయిర్ యూరోపా లీనియాస్ ఏరియాస్, ఐబీరియా ద్వారా అక్కడకు వెళ్లవచ్చు - ఈ కంపెనీలు నాన్-స్టాప్ విమానాలను నడుపుతాయి మరియు స్పెయిన్ రాజధానికి ఒక స్టాప్‌ఓవర్‌తో ప్రయాణించడానికి అనేక ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. మాడ్రిడ్‌లో మీరు మాడ్రిడ్-లిస్బన్ కోసం టిక్కెట్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా ఈ రెండింటి మధ్య బస్సు సేవను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రెంట్ ఎ కార్ పాయింట్ వద్ద కారును కూడా అద్దెకు తీసుకోవచ్చు.
సంబంధిత కథనం
మూలాలు:
- స్పానిష్ రైల్వేలు
ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు సరిగ్గా తినాలి. ఆహారంలో నిర్దిష్ట మొత్తంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. నీటి వినియోగం కూడా చాలా ముఖ్యం, మీరు రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు త్రాగాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ప్రతి సెల్ అవసరమైన ప్రతిదానితో సరఫరా చేయబడుతుంది.
