శిక్షణ సమయంలో ఏమి త్రాగాలి: నీరు vs ఐసోటోనిక్ పానీయాలు. ప్రాథమిక ఐసోటోనిక్ పానీయం
త్రాగునీటిలో అసాధారణమైనది ఏమీ లేదని అనిపిస్తుంది. అయితే, దీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో చాలా అపోహలు ఉన్నాయి. రాజధాని "క్లినిక్ ఆఫ్ డాక్టర్ వోల్కోవ్" యొక్క డాక్టర్-న్యూట్రిషనిస్ట్ మెరీనా అనటోలివ్నా ఖచతురోవా సలహా ఇచ్చారు.
అపోహ నంబర్ వన్: మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
నిజానికి. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. సాంప్రదాయకంగా నీటి వినియోగం యొక్క ప్రమాణం (నిర్వహణకు అవసరమైన మొత్తం సరైన మార్పిడిపదార్థాలు) - 30 కిలోల బరువుకు 1 లీటరు నీరు. మీ బరువు 60 కిలోలు అయితే, 2 లీటర్ల నీటి గురించి సిఫార్సు నిజంగా సంబంధితంగా ఉంటుంది. కానీ ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు సాధారణ పరిధికి వెలుపల ఉంటే (ఒక దిశలో లేదా మరొకటి), ఈ లెక్కలు చాలా దూరం దారి తీస్తాయి. అనోరెక్సిక్ అమ్మాయి డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతుంది మరియు వంద కంటే ఎక్కువ బరువున్న లావుగా ఉన్న వ్యక్తి నీటి మత్తుతో చనిపోతాడు. అందువల్ల, 1945 నుండి US నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క సిఫార్సులను గుర్తుంచుకోవడం అర్ధమే: "ప్రతి కిలో కేలరీల ఆహారానికి 1 ml నీరు." ఆహారం ఆధునిక మనిషిసగటున 2000-2500 కిలో కేలరీలు - మరియు మేము అపఖ్యాతి పాలైన రెండు లీటర్లకు తిరిగి వస్తాము. కానీ ఒక మినహాయింపు ఉంది: ఈ రెండు లీటర్లలో వండిన ఆహారంలో ఉండే ద్రవం ఉంటుంది! సంక్షిప్తంగా, మీరు రోజూ ఎన్ని లీటర్ల నీరు త్రాగాలి అని నిశితంగా లెక్కించడంలో అర్థం లేదు. మీకు దాహం అనిపిస్తే, మీరు దానికి స్పందించాలి.
పురాణం రెండు. ఆహారం సమయంలో, మీరు ఆహారం మొత్తాన్ని మాత్రమే కాకుండా, నీటి వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించాలి. లేకపోతే మీరు బరువు తగ్గరు
నిజానికి. వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో నీరు ప్రధాన సహాయకులలో ఒకటి అధిక బరువు. దీని వినియోగం శరీరం నుండి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అనేక ఆహారాల యొక్క ముఖ్యమైన లక్ష్యాలలో ఒకటి.
చాలా మంది మహిళలు డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు తమ నీరు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తారు ఎందుకంటే వారు ఎడెమా మరియు ఎడెమా వస్తుందని భయపడతారు అదనపు సెంటీమీటర్లుఈ కారణంగా వారు వదిలి వెళ్ళరు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. నియమం ప్రకారం, వాపు త్రాగునీటితో ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉండదు, కానీ శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకునే ఉప్పగా లేదా కారంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
మీరు మీ ఆహారంలో మసాలా మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించినట్లయితే, ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు. వాస్తవానికి, అది అందించబడింది విసర్జన వ్యవస్థబాగా పనిచేస్తుంది. కానీ మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్నవారు లేదా మూత్రాశయంసాధారణంగా ఆహారాన్ని చాలా జాగ్రత్తగా సంప్రదించాలి. వారు వైద్యుని అనుమతితో మరియు అతని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు.
పురాణం మూడు. తినేటప్పుడు త్రాగవద్దు: నీరు గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని పలుచన చేస్తుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
నిజానికి. ఇది ఇటీవల ప్రజాదరణ పొందిన సిద్ధాంతం తప్ప మరొకటి కాదు. ఆమెకు తీవ్రమైన సమర్థన లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, భోజనం సమయంలో మనం త్రాగే నీరు నమలడం ప్రక్రియను పొడిగిస్తుంది, ఆహారాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనిని సులభతరం చేస్తుంది. అదనంగా, నీరు త్రాగటం మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియలో ప్రధాన పాత్ర గ్యాస్ట్రిక్ రసంలో ఉన్న హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్కు చెందినది. ఇది తీసుకున్న ఆహారానికి ప్రతిస్పందనగా విడుదల చేయబడుతుంది, దానిని మృదువుగా చేస్తుంది, ఎంజైమ్‌లను సక్రియం చేస్తుంది మరియు జీర్ణ హార్మోన్ల ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది.
త్రాగునీటి వలన హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ గాఢతలో చిన్న మార్పులు ప్రాథమిక ప్రాముఖ్యత లేదు. ఇమాజిన్: మీరు 50 గ్రాముల రసాన్ని నీటితో కరిగించారు. దీని నుండి దాని పరిమాణం తగ్గుతుందా? నం. అదనంగా, నీరు, ఆహారం కాకుండా, చాలా త్వరగా కడుపు వదిలి - కాబట్టి ఆందోళన ఏమీ లేదు.
అయితే మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో ఐస్ వాటర్ తాగకపోవడమే మంచిది. సోవియట్ శాస్త్రవేత్తలు కూడా మీరు చాలా చల్లని పానీయంతో గంజిని కడిగితే, అది కడుపులో ఉండే సమయం 4-5 గంటల నుండి 20 నిమిషాలకు తగ్గిపోతుందని నిరూపించారు. ఇది ఆకలి చాలా త్వరగా తిరిగి వచ్చే అనుభూతికి దారితీస్తుంది మరియు ఊబకాయం ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అదనంగా, "వేగవంతమైన" జీర్ణక్రియ శరీరానికి ప్రయోజనాలను తీసుకురాదు.
మీరు భోజనానికి ఒక గంట ముందు, భోజనం సమయంలో త్రాగాలి, కానీ భోజనం తర్వాత ఒక గంటలోపు త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇమాజిన్ చేయండి: మీరు భోజనం చేసి టీ తాగారు: సూప్ కడుపు పరిమాణంలో 200 ml, మాంసం - కూడా 200 ml, సైడ్ డిష్ - 100 మరియు అదనంగా 2 కప్పుల టీ తీసుకుంటుంది. ఫలితంగా, కడుపు ఉబ్బిపోతుంది, మరియు తదుపరిసారిమీరు ఎక్కువ తినండి. భోజనం సెట్ చేయడానికి "మొదటి, రెండవ, మూడవ మరియు కంపోట్" విధానం గత పది సంవత్సరాల పరిశోధనలో అసమర్థంగా నిరూపించబడింది.
పురాణం నాలుగు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, కానీ మీరు రాత్రికి త్రాగకూడదు
నిజానికి. మేము ప్రకటన యొక్క మొదటి భాగంతో ఏకీభవించవచ్చు. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం నిజంగా ప్రయోజనకరం. ఇది మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది, వెంటనే మాని సక్రియం చేస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉత్తమ ప్రభావంమీరు దానికి నిమ్మకాయ ముక్కను కలిపితే ఉదయం గ్లాసు నీటితో కూడా అదే జరుగుతుంది. సాయంత్రం ఒక గ్లాసు నీటిలో ఉంచడం మంచిది, అప్పుడు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు అద్భుతమైన విటమిన్ ఇన్ఫ్యూషన్ అందుకుంటారు.
కానీ రాత్రిపూట త్రాగునీటిపై నిషేధం చాలా షరతులతో కూడుకున్నది. ఇది ఉదయం ముఖం మీద వాపుకు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు. అయితే, మళ్ళీ, మూత్రపిండాలు బాగా పనిచేస్తుంటే, ఇది అసంభవం.
సాధారణంగా, మీరు ఎప్పుడు నీరు త్రాగవచ్చు మరియు ఎప్పుడు త్రాగలేరు అనే దాని గురించి మాట్లాడటం కొంత వింతగా ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, లో ఇటీవలతాగడం మంచిదనే నిర్ణయానికి వైద్యులు ఎక్కువగా వస్తున్నారు చిన్న భాగాలలోమరియు రోజంతా సమానంగా. ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయతో నీరు త్రాగాలి, అప్పుడు అల్పాహారం ముందు ఒక గ్లాసు త్రాగాలి మూలికా కషాయంలేదా కషాయాలను. భోజనానికి ముందు తప్పకుండా త్రాగాలి. ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం రెండు గ్లాసులు త్రాగాలి మూలికా టీ, రసం లేదా నీరు.
వేడి సీజన్లో, ద్రవ నష్టం మరియు దాహం పెరిగినప్పుడు, మీరు మరింత త్రాగాలి. ఈ సందర్భాలలో, ఒక గ్లాసు నీరు ఒకేసారి తాగడం మంచిది కాదు, కానీ క్రమంగా, తక్కువ వ్యవధిలో 1-2 సిప్స్ తీసుకోవడం. మీరు ఏదైనా చేస్తుంటే, మీ దగ్గర ఒక గ్లాసు నీటిని ఉంచండి మరియు చిన్న సిప్స్‌లో క్రమానుగతంగా త్రాగండి. అటువంటి మద్యపాన పాలనమూత్రపిండాలు మరియు మూత్ర నాళాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఐదవ పురాణం. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మద్యపానం హానికరం. ఇది శరీరంపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని నిరోధిస్తుంది
నిజానికి. ఇది తప్పు. వర్కవుట్ సమయంలో ఎక్కువ చెమటలు పట్టి, కొంత సమయం పాటు నీళ్లు తాగకపోతే శరీర బరువు కాస్త తగ్గుతుందని అందరికీ తెలుసు. కానీ మీరు నీరు త్రాగిన వెంటనే, బరువు దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.
వాస్తవం ఏమిటంటే కొవ్వు కణాలతో సహా కణాలు పాక్షికంగా నీటితో కూడి ఉంటాయి. శిక్షణ సమయంలో వారు దానిని కోల్పోతారు, కాబట్టి మేము బరువు కోల్పోయినట్లు మనకు అనిపిస్తుంది. కానీ కొవ్వు కణాల సంఖ్య తగ్గదు, కొంత సమయం తర్వాత అవి వాల్యూమ్‌లో పునరుద్ధరించబడతాయి. అందువల్ల, క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం ద్వారా పరీక్షించాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు దీని నుండి భ్రమ కలిగించే విధంగా మాత్రమే బరువు కోల్పోతారు. నిజంగా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు వేరే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి. కానీ మీరు నీటిని ఎలాగైనా తాగవచ్చు. ఇది శరీరంపై భారాన్ని పెంచదు.
దీనికి విరుద్ధంగా, శిక్షణ సమయంలో, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, చెమట పెరుగుతుంది, దీని ఫలితంగా రక్త ప్రసరణ పరిమాణం తగ్గుతుంది మరియు దాని స్నిగ్ధత పెరుగుతుంది. మరియు ఇక్కడ ఇది తక్కువ రక్తపోటు లేదా థ్రోంబోఎంబోలిజం నుండి చాలా దూరం కాదు. వీటన్నింటిని నివారించడానికి నీరు త్రాగుట సహాయపడుతుంది.
మీ వ్యాయామం తీవ్రంగా ఉంటే, వైద్యులు క్రింది మద్యపాన నియమావళికి కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తరగతికి 1.5-2 గంటల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. శిక్షణకు 10-15 నిమిషాల ముందు మరో సగం గ్లాస్ జోడించండి. వ్యాయామం సమయంలో మీరు ప్రతి 15 నిమిషాలకు 100-150 ml త్రాగాలి. అదే సమయంలో, మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు - మీరు నీటి తీసుకోవడంలో ఒకదానిని దాటవేయాలనుకుంటే, అది సరే. మరియు శిక్షణ తర్వాత, కోల్పోయిన ద్రవం పూర్తిగా భర్తీ అయ్యే వరకు ప్రతి 15 నిమిషాలకు 150-200 ml త్రాగాలి.
పత్రిక "మహిళల ఆరోగ్యం"
నేను తినేటప్పుడు త్రాగవచ్చా? చాలా మంది బహుశా ఈ ప్రశ్న అడిగారు. దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
మీరు తెలుసుకోవలసిన ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు
తినడం మరియు జీర్ణం చేసేటప్పుడు మన శరీరం అనేక ప్రక్రియల ద్వారా వెళుతుంది. అందువల్ల, భోజన సమయంలో నీరు త్రాగాలా వద్దా అని నిర్ణయించడానికి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అర్థం చేసుకోవడం మరియు పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
- ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడే జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను కలిగి ఉన్నందున నోరు తినేటప్పుడు చాలా లాలాజలాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలో ఇవి చాలా ముఖ్యమైనవి.
- మన కడుపులో గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్‌లు ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు ఆహారంలోకి ప్రవేశించే బ్యాక్టీరియాను చంపడంలో సహాయపడతాయి. ఈ రసం సరిగ్గా పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు కడుపుని కుదించడానికి మరియు ఆహారాన్ని చిన్న ప్రేగు ద్వారా తరలించడానికి అనుమతించే స్థితిలోకి "గ్రైండ్" చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
- మనం తినే ఆహారాల నుండి పోషకాలు రక్తప్రవాహం ద్వారా కాలేయానికి పంపబడతాయి, అక్కడ అవి శరీరంలోని వివిధ భాగాలకు పంపిణీ చేయబడతాయి. కాలేయం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు దాని పనిని సరిగ్గా చేయడానికి తగినంత నీరు అవసరం.
తాగాలా, తాగకూడదా?
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాలు మిశ్రమంగా ఉన్నాయి. ఈ విషయంపై భిన్నాభిప్రాయాలు వ్యక్తమవుతున్నాయి. చర్చ యొక్క ప్రధాన దృష్టి ప్రశ్న: "భోజన సమయంలో నీరు త్రాగటం హానికరమా లేదా జీర్ణ ప్రక్రియకు ప్రయోజనకరంగా ఉందా?" అతిగా వాడటంలో సందేహం లేదు పెద్ద పరిమాణంభోజనం సమయంలో నీరు త్రాగడం సహజమైన మరియు అవసరమైన స్థాయిలో పిత్త మరియు కడుపు ఆమ్లంతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు శరీర ఉత్పత్తి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది తగినంత పరిమాణంఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి జీర్ణ ఎంజైములు. లేకుండా సరైన జీర్ణక్రియమీరు ఏమి తిన్నా విషపూరిత వ్యర్థాలు పేరుకుపోతాయి. మన భోజన సమయంలో మనం తీసుకునే ఇతర పానీయాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. ఆల్కహాలిక్ మరియు చక్కెర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు లాలాజలాన్ని "పొడి" చేస్తాయి, ఇది ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. చల్లటి నీరు లేదా ఇతర పానీయాలు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది మరియు కొంతమందిలో తిమ్మిరి ఏర్పడవచ్చు.
భోజనానికి ముందు మరియు తరువాత నీరు త్రాగటం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుందనేది రహస్యం కాదు. సాధారణ ఏకాభిప్రాయం ఏమిటంటే, భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగడం ద్వారా, మన శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం నుండి కాపాడుకుంటాము, ఇది సరైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. కాలేయానికి ఇది తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు, అంటే దాని సరైన పనితీరుకు మేము సహాయం చేస్తాము. తిన్న ముప్పై నిమిషాల తర్వాత నీరు త్రాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపుతుంది. మీరు డీహైడ్రేషన్‌తో బాధపడుతుంటే, నీరు త్రాగకుండా ఉండటం కంటే భోజనంతో పాటు నీరు త్రాగడం మంచిదని గమనించడం ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలోఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం శరీరానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.
నాణేనికి రెండో వైపు
మాయో క్లినిక్‌కి చెందిన డాక్టర్ మైఖేల్ పికో ప్రకారం, నీరు జీర్ణ రసాలను పలుచన చేస్తుందని లేదా జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుందని ఎటువంటి ఆందోళన లేదని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. నిజానికి, భోజనం సమయంలో లేదా తర్వాత, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి, శరీరాన్ని గ్రహించేలా చేస్తాయి పోషకాలు. నీరు కూడా మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది, ఇది మలబద్ధకం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. ఇప్పటివరకు, క్లినిక్ సిబ్బంది ఉష్ణోగ్రత లేదా నీటి పరిమాణం గురించి ఎటువంటి ప్రస్తావన చేయలేదు, కానీ సాధారణంగా భోజనంతో పాటు త్రాగడం మంచి ఆలోచన అని వారు నమ్ముతున్నారు.
అందించిన సమాచారం ఆధారంగా, మేము అనేక చిట్కాలను వర్తింపజేయవచ్చు. రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మరియు మీరు తప్పనిసరిగా భోజనంతో పాటు త్రాగవలసి వస్తే, ఎక్కువగా త్రాగకండి మరియు ఆల్కహాల్ మరియు పుల్లని పానీయాలను కూడా నివారించండి. త్రాగండి వెచ్చని నీరుమితంగా. ఒక చిన్న గాజు జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగించదు మరియు కొద్దిగా నిమ్మకాయను జోడించడం ప్రక్రియకు సహాయపడుతుంది. వీలైతే, భోజనానికి అరగంట ముందు మరియు అరగంట తర్వాత త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు భోజన సమయంలో త్రాగవద్దు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి. మరియు ఇది మీకు సానుకూలంగా పనిచేస్తే, దానితో కట్టుబడి ఉండండి మరియు లేకపోతే, తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.
మీ శరీరాన్ని వినండి. నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం కంటే కొన్నిసార్లు అతను ఏమి భావిస్తాడు మరియు అతను ఏమి కోరుకుంటున్నాడు అనేది చాలా ముఖ్యం.
మానవ శరీరం ప్రధానంగా నీటిని కలిగి ఉంటుందనే ప్రాథమిక సత్యం అందరికీ తెలుసు. మన శరీరం యొక్క ఈ నిర్మాణం దానిలో ఉండడానికి మనల్ని బలవంతం చేస్తుంది నీటి సంతులనం, నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడం లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, ద్రవంతో అతిగా నింపడం. ఒక వ్యక్తి ఎంత తరచుగా త్రాగాలి మరియు అతను ఏమి త్రాగాలి అనేదానిని కనుగొనడం ద్వారా మనం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. కానీ ఈ విషయంపై పెద్ద సంఖ్యలో సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మీరు సులభంగా గందరగోళానికి గురిచేసేవి చాలా ఉన్నాయి.
"మీరు రోజుకు ఎంత ద్రవం తాగాలి?" అనే ప్రశ్నకు. - సమాధానం సులభం: మీకు కావలసినంత త్రాగాలి. కోల్పోయిన ద్రవాన్ని తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉందని శరీరం దాహంతో సూచిస్తుంది.
చెమటలు పట్టడం మానవ సహజం. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, లో కూడా ప్రశాంత స్థితి మానవ శరీరంచెమట ద్వారా రోజుకు 0.5 లీటర్ల తేమను విడుదల చేస్తుంది. లవణాలు చెమట ద్వారా శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి మరియు వేడి వాతావరణంలో ఈ ఫంక్షన్ వేడెక్కడం నిరోధిస్తుంది. మితమైన శారీరక శ్రమతో, 1 లీటరు ద్రవం ఇప్పటికే శరీరం నుండి విడుదలైంది. ఒక వ్యక్తి శారీరక విద్య లేదా క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, శిక్షణ సమయంలో చెమట ఉత్పత్తి అసమానంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు రోజుకు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దాని గురించి మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, ఉన్నాయి ప్రత్యేక పట్టికలు, ఇది శరీర బరువును బట్టి అవసరమైన ద్రవం మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది. కానీ వాటిని పరిగణించకూడదు కఠినమైన మార్గదర్శకత్వంచర్యకు, కానీ మార్గదర్శకంగా మాత్రమే. కాబట్టి, మీరు 60-70 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి. ఇందులో జ్యూస్‌లు, కాఫీ మరియు టీలు ఉండవు. మరియు 100 కిలోల బరువుతో, త్రాగునీటి ప్రమాణం 3 లీటర్లకు పెరుగుతుంది. ఇది సగటు రోజువారీ ప్రమాణంమానవులకు నీరు. అయితే, మీరు త్రాగే నీటిని ఎవరూ కొలవరు. ఈ పట్టికలు మన శరీరానికి కేవలం నీరు అవసరమనే వాస్తవం యొక్క ఉదాహరణగా ఉపయోగపడతాయి.
ఎలాంటి నీళ్లు తాగాలి
ఒక సాధారణ స్థితిలో కూడా, ఒక వ్యక్తి శిక్షణ పొందనప్పుడు, అతను ఖచ్చితంగా నీరు త్రాగాలి. మేము అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రశ్నలలో ఒకదానికి కూడా సమాధానం ఇస్తాము: “ఏ రకమైన నీరు త్రాగాలి - ఉడికించిన లేదా పచ్చిగా?” శుభ్రమైన పచ్చి నీరు అయితే మంచిది.
రోజంతా తాగునీరు
రోజంతా సరిగ్గా నీటిని ఎలా త్రాగాలనే దానిపై కొన్ని సిఫార్సులు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి, నిద్రలేచిన వెంటనే ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది శరీరాన్ని ద్రవంతో సరఫరా చేయడమే కాకుండా, దోహదపడుతుంది మెరుగైన ప్రక్షాళనప్రేగులు. ఈ ఒక్క అడుగు - నిద్రలేచిన తర్వాత ఒక గ్లాసు నీరు - మీ ఆరోగ్యాన్ని సరికొత్త స్థాయికి తీసుకెళుతుంది.సరళమైనది, తెలివిగల ప్రతిదీ వలె! కానీ పడుకునే ముందు, మీ మూత్రపిండాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మీరు త్రాగే ద్రవం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి. పగటిపూట, దాహం యొక్క స్వల్ప సంకేతం మీకు అనిపించినప్పుడల్లా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు టీ లేదా కాఫీ కాదు, స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
శిక్షణ సమయంలో ఎలా మరియు ఏమి త్రాగాలి
శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగడం సాధ్యమేనా? ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం. ఇది చేయకపోతే, వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం సగానికి తగ్గించబడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం చెమట సమయంలో కోల్పోయిన ద్రవాన్ని తిరిగి నింపదు. శరీరంలోని మిగిలిన భాగాల మాదిరిగానే కండరాలు పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. శిక్షణ సమయంలో ఏమి త్రాగాలి? స్వచ్ఛంగా తాగడం మంచిది తాగునీరు లేదా మినరల్ వాటర్. మీరు ద్రవానికి కొద్దిగా సహజ తేనెను జోడించవచ్చు. అలాగే, వివిధ ఐసోటోనిక్ పానీయాలు ఇప్పుడు ఉత్పత్తి చేయబడుతున్నాయి - అథ్లెట్ల కోసం పానీయాలు, విటమిన్లు, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి క్రీడల ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.
మీ శరీరాన్ని వినండి. మీ వ్యాయామ సమయంలో నీరు ఎప్పుడు త్రాగాలో ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది. కానీ మీరు శిక్షణకు ముందు వెంటనే చాలా త్రాగకూడదు. మీ కడుపు నిండితే, మీరు అరగంట వేచి ఉండాలి మరియు అప్పుడు మాత్రమే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి.
జిమ్‌లో వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు ఏది తాగడం మంచిది? వద్ద ఇంటెన్సివ్ శిక్షణవ్యాయామశాలలో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒక బాటిల్ వాటర్ కలిగి ఉండాలి మరియు ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు కొద్దిగా త్రాగాలి. ఈ నియమానికి మినహాయింపు యోగా తరగతులు. మీరు ఈ రకంగా చేస్తుంటే ఆరోగ్య పద్ధతులు, అప్పుడు మీరు తరగతుల ప్రారంభానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. కాంప్లెక్స్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు అరగంట కంటే ముందుగా త్రాగలేరు.
శిక్షణ సమయంలో నీరు కాకుండా మరేదైనా తాగడం సాధ్యమేనా? ఇది గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడలేదు. మినహాయింపు అథ్లెట్ల కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక పానీయాలు. అవి ఉన్నాయి స్వచ్ఛమైన నీరుఅదనపు విటమిన్లు మరియు ఖనిజ లవణాలతో.
క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు కూడా తాజా గాలిశీతాకాలంలో, ఒక వెచ్చని పానీయం త్రాగడానికి, కేవలం నీటితో థర్మోస్ నింపి తేనె జోడించండి. సుమారు నిష్పత్తి: 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. 1 లీటరు నీటికి తేనె.
శిక్షణ తర్వాత
వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఏమి త్రాగాలి అనేది మీరు ఆడే క్రీడపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బాడీబిల్డర్లు రకరకాలుగా సిఫార్సు చేయవచ్చు ప్రోటీన్ షేక్స్, ఇది వృధా అయిన శక్తిని అసాధారణంగా భర్తీ చేస్తుంది. క్రీడ తీవ్ర సంబంధం లేదు ఉంటే శారీరక శ్రమ, అప్పుడు తేనెతో నీరు త్రాగాలి. ఇది మీ దాహాన్ని బాగా అణచివేస్తుంది మరియు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది.
శరీరం లోపలి నుండి మాత్రమే కాకుండా, వెలుపలి నుండి కూడా ద్రవాన్ని పొందుతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా అవసరం. అందువల్ల, ఎప్పటికీ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు నీటి విధానాలు. స్నానం చేయడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడం మరియు అదే విధంగా పూర్తి చేయడం లేదా కొలను లేదా చెరువులో ఈత కొట్టడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడాన్ని నియమం చేయండి. వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత స్నానం చేయడం వల్ల మూసుకుపోయిన రంధ్రాలను తొలగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం శ్వాస పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.
"పొడి ఆహారం తినవద్దు" అనే సుప్రసిద్ధ సామెత కొన్ని మార్పులకు గురైంది, ఎందుకంటే తినేటప్పుడు త్రాగడం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. కాబట్టి ఏది మంచిది: తినేటప్పుడు త్రాగాలా వద్దా? లేదా భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత నీరు త్రాగవచ్చు ఉత్తమ ఫలితం? చాలా ప్రశ్నలు ఉన్నాయి, అయితే పానీయాల ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఈ ఎంపికలన్నింటినీ చూద్దాం మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీ శరీరాన్ని “వినండి” - ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.
తినేటప్పుడు తాగడం ఆరోగ్యకరమా?
భోజనం చేసేటప్పుడు డ్రింక్స్ తాగకపోవడమే మంచిది. మరియు కనీసం అరగంట ముందు మరియు దాని తర్వాత ఒక గంట వరకు, అలా చేయడం ద్వారా మీరు కడుపుని సాగదీయడం వలన అదనంగా 250-300 ml ద్రవాన్ని ఉంచాలి. కానీ త్రాగడానికి ఏది మంచిది, మా ఇతర కథనాన్ని చదవండి. భోజన సమయంలో ఒక గ్లాసు మినరల్ వాటర్‌కు లేదా దాని తర్వాత ఒక కప్పు టీకి తమను తాము పరిమితం చేసుకోని, వారి పానీయాన్ని నిరంతరం నింపే వారికి, కడుపు (సగటున, 1.5-2.5 లీటర్ల ఆహారం కోసం రూపొందించబడింది) పరిమాణం లేకుండా మారుతుంది. ఇది అతిగా తినడానికి మరియు అధిక బరువు. మరియు అలాంటి భారాన్ని మోయడం అంత సులభం కాదు! ఒక్కసారి కడుపులో తినేవాటిలో, మీరు త్రాగేవి మరియు తినేవి ఒకదానికొకటి అవాంఛనీయమైన రీతిలో స్పందించగలవు అనే వాస్తవం చెప్పనవసరం లేదు.గ్యాస్ట్రిక్ రసం చాలా ద్రవంగా మారినప్పుడు, పలుచన, జీర్ణక్రియ బలహీనపడుతుంది. ఆహారం చాలా కాలం పాటు కడుపులో ఉంటుంది, ఇది కడుపు యొక్క గొయ్యిలో బరువు మరియు అసౌకర్యం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మరియు కడుపులోని విషయాలు, చాలా కరిగించి, వాటి బాక్టీరిసైడ్ లక్షణాలను కోల్పోతాయి. హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ మీ కడుపులో విప్లవాన్ని ప్రారంభించడానికి శోదించబడిన అన్ని రకాల ఇ.కోలి, డైసెంటరీ అమీబాస్ మరియు కలరా వైబ్రియోస్‌ల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, గోళ్లను కరిగిస్తుంది. ఆహారం తాగడం ద్వారా, మీరు సులభంగా ఫుడ్ పాయిజనింగ్ లేదా పేగు ఇన్ఫెక్షన్ పొందవచ్చు. మొదటి కోర్సుల కోసం ఈ నియమంవర్తించదు: సూప్ మరియు ఉడకబెట్టిన పులుసు రసం స్రావాన్ని ప్రేరేపించే వెలికితీత పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఈ వాస్తవాన్ని పరిగణించండి! ప్రతి కాటు తర్వాత ఒక గ్లాసు నుండి సిప్ చేయడం, ఒక వ్యక్తి సాధారణం కంటే 10 (!) రెట్లు ఎక్కువ గాలిని మింగివేస్తాడు: ఈ గాలి జీర్ణ వ్యవస్థలో 70% వరకు వాయువులను కలిగి ఉంటుంది. ఈ మొత్తం కేవలం రక్తంలో శోషించబడటానికి సమయం లేదు! కడుపు అనుచితంగా ప్రవర్తించడం ప్రారంభిస్తుంది - ఇది ఉబ్బుతుంది, కేకలు వేస్తుంది మరియు కుడి మరియు ఎడమ హైపోకాన్డ్రియంలో నొప్పితో ప్రతిస్పందిస్తుంది - పెద్ద ప్రేగు యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన కింక్స్ ప్రదేశాలు, దాని గుండా వెళుతున్న వాయువుల ద్వారా విస్తరించి ఉంటాయి. బుడగలు ఉన్న షాంపైన్ లేదా మినరల్ వాటర్ తాగిన తర్వాత, సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. IN ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు కనుక ఇది కలిగి ఉంటుంది శరీరానికి అవసరమైనద్రవ. దోసకాయలు మరియు టమోటాలు 95% నీరు, మాంసం 50-70% మరియు రొట్టెలో 35% ఉంటాయి. ప్లస్ సూప్, ఇది తగినంత తేమ కంటే ఎక్కువ. అయితే, పాప్‌కార్న్, చిప్స్, బిస్కెట్లు, సాల్టెడ్ గింజలు మరియు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు నీరు లేకుండా మీ గొంతులోకి వెళ్లవు, కానీ ఏదైనా తినడం కంటే ఆకలితో ఉండటం మంచిదేనా?
భోజనంతో పాటు ఏది త్రాగడం మంచిది? భోజనం సమయంలో పానీయాల ప్రయోజనాల గురించి
మీరు సాధారణంగా తినేటప్పుడు ఏమి సిప్ చేస్తారు? టీ లేదా కాఫీ? లేదా మీరు అపెరిటిఫ్‌గా ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా ఒక గ్లాసు వైన్ ఆర్డర్ చేయవచ్చా? ఈ విధంగా తాగడం వల్ల శరీరానికి పెద్దగా ఉపయోగం ఉండదు - ఇది మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, అంటే, దాని శోషణ కంటే నీటిని కోల్పోవడానికి ఇది మరింత దోహదం చేస్తుంది. అయితే అంతే కాదు! అది మీకు తెలుసా మీరు పాలతో బుక్వీట్ తినలేరు, మరియు దానితో కూడా త్రాగాలి మాంసం వంటకాలు. మింగేసింది మిల్క్ షేక్బిగ్ మాక్‌తో, మీరు చాలా కేలరీలను పొందుతారు, కానీ ఒక ఔన్స్ ప్రయోజనం కాదు - పాలు జున్నులో సమృద్ధిగా ఉండే స్టీక్ మరియు కాల్షియంలోని ఇనుము యొక్క శోషణను నిరోధిస్తుంది. అదే ప్రభావం ఆల్కలీన్ మినరల్ వాటర్ (బోర్జోమి, ఎస్సెంటుకి -4) మరియు బలమైన టీ ద్వారా ఇవ్వబడుతుంది - దాని కూర్పులో చేర్చబడిన టానిన్ కీలకమైన శోషణను తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యమైన అంశాలు. మరియు ఇటాలియన్లు మరియు ఫ్రెంచ్, స్ప్రేయింగ్ ఆలోచనతో ముందుకు వచ్చారు చేప మరియు మాంసంనిమ్మకాయ లేదా సున్నం, మీరు ఆదర్శాలకు విధేయత కోసం ఒక స్మారక చిహ్నాన్ని నిర్మించాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం.ఈ ఆహారం చాలా ఉంది మీరు పుల్లని రసంతో త్రాగవచ్చు(ద్రాక్షపండు, నారింజ, నిమ్మ, దానిమ్మ, ఆపిల్), అలాగే రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్, క్రాన్‌బెర్రీ జ్యూస్, గంట విరామం పాటించకుండా. మొదట, గ్యాస్ట్రిక్ రసం ఇప్పటికీ ఆమ్లంగా ఉంటుంది, మరియు రెండవది, ఇనుము గరిష్టంగా గ్రహించబడుతుంది - ఇది రక్తహీనత యొక్క అద్భుతమైన నివారణ!
మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ చేయకూడనిది ఏమిటంటే, మీ కడుపులో ఉన్న రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి తీసిన మంచు లేదా ఏదైనా ఇతర పానీయాలపై పిలాఫ్ మరియు షాంపైన్ కలపడం. వక్రీభవన గొర్రె కొవ్వు మీ కడుపులోనే పటిష్టం అవుతుంది: మీరు అలాంటి ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయలేరు లేదా దాని స్థలం నుండి తరలించలేరు, ప్రేగుల నుండి నిష్క్రమణకు దారి తీస్తుంది, జీర్ణ వ్యవస్థకుదరదు. ఇలాంటి భోజనం ఆసుపత్రి బెడ్‌లో ముగుస్తుంది!
తాజాగా తయారుచేసిన టీతో మీ పిలాఫ్‌ను కడగాలి- ఇది చాలా ముఖ్యమైనది: లేకపోతే ఓరియంటల్ ఆహారం జీర్ణం కాదు. ప్రతి టీహౌస్ జాతీయ బియ్యం వంటకంతో వేడి పానీయాల గిన్నెలను అందించడం ఏమీ కాదు. బీచ్ సీజన్లో సంబంధితంగా ఉంటుంది!ఈ విషయానికి శ్రద్ధ వహించండి: మీరు అల్పాహారం వద్ద లేదా దాని తర్వాత వెంటనే ఒక గ్లాసు క్యారెట్ రసం తాగితే, ఆపై బీచ్‌కి వెళితే, మీ టాన్ చిరుతపులి వంటి మచ్చలను ఏర్పరుస్తుంది. కానీ అదే జ్యూస్ (సాధారణంగా ఏదైనా నారింజ రసం వంటివి), రాత్రి భోజనంలో తీసుకుంటే, పగటిపూట టాన్ యొక్క మరింత పంపిణీకి దోహదం చేస్తుంది.
మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా త్రాగండి
భోజనం సమయంలో త్రాగాలా వద్దా అని శరీరమే మీకు చెబుతుంది, అలాగే సరిగ్గా మరియు ఏ పరిమాణంలో, ఈ దృక్కోణానికి మద్దతుదారులు అంటున్నారు. మీరు ఉదయాన్నే రెండు టోస్ట్‌లు తింటే, అల్పాహారం మరియు టీ మధ్య సిఫార్సు చేసిన విరామం కోసం ఒక గంట ముందుగా మంచం నుండి దూకడానికి మీరు అంగీకరించే అవకాశం లేదు. అదనంగా, టోస్ట్ లో నీరు ఉంది - పిల్లి అరిచింది, మీరు ఖచ్చితంగా దానిని కడగాలి. మీరు ఒక కూజా పెరుగు తర్వాత కూడా టీ తాగకూడదు. ఇది ఒకటి లేదా మరొకటి: పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుటీతో సరిపడదు. మేము గమనించాము: మనం మామూలుగా తినేటప్పుడు, మన ఆహారాన్ని కడగడం అవసరం లేదు. కానీ అక్కడికి చేరుకోవడం విలువైనదే పండుగ పట్టికపానీయాలు నదిలా ప్రవహిస్తాయి. దీనికి శారీరక అర్థం ఉంది.చిక్కటి మరియు కారంగా ఉండే ఆహారం, మరియు ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, మెరినేడ్‌లు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మసాలా దినుసులు కూడా కడుపు గోడలను చికాకుపరుస్తాయి, ఇది మరింత రసాన్ని స్రవిస్తుంది మరియు దాని జీర్ణక్రియకు ఎక్కువ ద్రవం అవసరం. స్పెయిన్ దేశస్థులు, ఫ్రెంచ్, మాసిడోనియన్లు మరియు మసాలా ఆహారానికి బానిసలైన ఇతర ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ తమ ప్లేట్ల పక్కన నీటి కేరాఫ్‌ను ఉంచడం ఏమీ కాదు. మీరు మొదట మీ ఆకలిని తీర్చుకోవాలని, ఆపై మాత్రమే మీ దాహాన్ని తీర్చుకోవాలని మీరు దృఢంగా విశ్వసించడం వల్ల మీరు మిమ్మల్ని ద్రవాలకు పరిమితం చేసుకుంటే మీరు మీ శరీరానికి అపచారం చేస్తున్నారు. మీరు ప్రతి విషయంలోనూ సరళంగా ఉండాలి!
ప్రతి నియమానికి మినహాయింపులు ఉన్నాయి. ఇటీవలి వరకు, వైద్యులు భోజనం సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, క్రీడల సమయంలో కూడా తాగడం నిషేధించారు, అలాగే వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత మరో గంట పాటు. మరియు ఇది దేనికి దారితీసింది? అథ్లెట్లు ఫలించని దాహంతో బాధపడటమే కాకుండా, సరికాని సంస్థాపన కారణంగా పోటీలను కూడా కోల్పోయారు. వారి ఫలితాలు డిమాండ్‌పై తాగిన పోటీదారుల కంటే 6–12% తక్కువగా ఉన్నాయి.గురించి సమాచారాన్ని తెలుసుకోండి రుచికరమైన వంటకాలు, కేఫ్‌లు మరియు రెస్టారెంట్‌లను వెబ్‌సైట్‌లో చూడవచ్చు
శీర్షిక కొద్దిగా అస్పష్టంగా మారింది, కాబట్టి నేను వెంటనే స్పష్టం చేస్తాను: మేము బలమైన లిబేషన్ల గురించి మాట్లాడటం లేదు, కానీ త్రాగునీటి గురించి.
అన్నింటిలో మొదటిది, కడుపు యొక్క నిర్మాణం గురించి అనాటమీ నుండి కొన్ని వాస్తవాలను గుర్తుంచుకోండి.
ప్రవేశద్వారం మరియు నిష్క్రమణ వద్ద - మొదటి వాస్తవం కడుపు రెండు కవాటాలచే అందించబడుతుందని సూచిస్తుంది. ఎగువ (ఇన్లెట్) వాల్వ్ నిరంతరం అన్నవాహిక నుండి కడుపులోకి ఆహారాన్ని (మరియు నీటిని) అనుమతిస్తుంది, కానీ దానిని తిరిగి అన్నవాహికలోకి విడుదల చేయకూడదు. ఎగువ వాల్వ్ సరిగ్గా లేకుంటే మరియు అన్నవాహికలోకి ఆహారం లేదా కడుపు ఆమ్లం తిరిగి లీక్ అయినట్లయితే, గుండెల్లో మంట మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలు సంభవిస్తాయి.
దిగువ వాల్వ్ - కడుపు నుండి నిష్క్రమణ వద్ద - జీర్ణమైన ఆహారాన్ని ప్రత్యేకంగా ఒక దిశలో - కడుపు నుండి ప్రేగులకు వెళ్ళేలా రూపొందించబడింది. ఎగువ వాల్వ్ వలె కాకుండా, దిగువ వాల్వ్ ఆహారం వెంటనే గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతించదు, కానీ ఆహారం కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు చాలా గంటలు మూసివేయబడుతుంది - మరియు జీర్ణక్రియ పూర్తయినప్పుడు తెరుచుకుంటుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ప్రక్రియ నిర్వహించబడుతుంది - ఆహారం కడుపులో ఉంటుంది అవసరమైన సమయంఆపై, ఇప్పటికే జీర్ణం, ఇది ప్రేగుల ద్వారా మరింత అనుసరిస్తుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు తిన్న మరియు త్రాగిన ప్రతిదీ త్వరగా కడుపులోకి "పడిపోతుంది", కానీ ఆహారం మరియు పానీయం కడుపు నుండి వెంటనే ప్రేగులలోకి వెళ్ళదు, కానీ కడుపు యొక్క "అనుమతితో", అది "నిర్ణయించినప్పుడు" మాత్రమే. ప్రతిదీ తగినంతగా జీర్ణమైందని.
రెండవ వాస్తవం ఏమిటంటే, శరీరానికి, గ్యాస్ట్రిక్ రసాన్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు స్రవించడానికి నీరు అవసరం.
మూడవ వాస్తవం కడుపు గోడల ద్వారా నీరు సరిగా గ్రహించబడదని సూచిస్తుంది, కానీ ప్రేగుల ద్వారా సంపూర్ణంగా గ్రహించబడుతుంది.
వివిధ పరిస్థితులలో కడుపు యొక్క ప్రవర్తనను అనుకరించటానికి ప్రయత్నిద్దాం.
భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగాలి
ఈ సందర్భంలో తినడానికి ముందు అంటే “ఆన్” అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం ఖాళీ కడుపు"(కడుపు దిగువ వాల్వ్ తెరిచి ఉంది) మీరు అరగంట క్రితం మాంసం తిన్నారు, మరియు ఇప్పుడు మీరు పాస్తా తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, దానికి ముందు మీరు నీరు తాగితే, ఇది భోజనానికి ముందు కాదు, తరువాత (తక్కువ కడుపు యొక్క వాల్వ్ మూసివేయబడింది, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పురోగతిలో ఉంది).
కాబట్టి, టాప్ వాల్వ్ నీరు ఆలస్యం లేకుండా ఖాళీ కడుపులోకి ప్రవహిస్తుంది. దిగువ వాల్వ్, మళ్ళీ ఆలస్యం లేకుండా, నీరు ప్రేగులలోకి వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే నీరు జీర్ణం అవసరం లేదు. అవసరమైన వాల్యూమ్‌లోని నీరు ప్రేగుల ద్వారా గ్రహించబడుతుంది, అదనపు మూత్రపిండాలు చాలా త్వరగా తొలగించబడతాయి (మీరు ఎక్కువ నీరు తాగితే మీరు దీన్ని సులభంగా మరియు త్వరగా ధృవీకరించవచ్చు). ఫలితంగా శరీరం నీటితో సంతృప్తమవుతుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసం స్రవించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మరియు మూత్రపిండాలు, అదనపు నీటిని తొలగించడం, పేరుకుపోయిన విష పదార్థాలను వదిలించుకుంది.
ఈ మొత్తం ప్రక్రియ 15-20 నిమిషాలు పడుతుంది, అందుకే భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
భోజనం తర్వాత నీరు త్రాగాలి
పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దిగువ వాల్వ్ మూసివేయబడింది మరియు ఆహారం (నీటితో సహా) కొన్ని గంటల తర్వాత మాత్రమే ముందుకు సాగుతుంది. అయినప్పటికీ, ఎగువ వాల్వ్ కడుపులోకి నీటిని అనుమతిస్తుంది (ఇది నిరంతరం తెరిచి ఉందని గుర్తుంచుకోండి), కానీ నీరు కడుపు నుండి ప్రేగులకు వెళ్లదు. ఫలితంగా, నీరు మొదట కడుపుని నింపుతుంది మరియు ఉబ్బుతుంది. మీరు త్రాగడం కొనసాగిస్తే, నీరు మొత్తం అన్నవాహికను నింపుతుంది మరియు "మెడ వరకు" చేరుతుంది. మీ గొంతులో నీరు గిలగిల కొట్టిన అనుభవం మీకు ఎప్పుడైనా కలిగిందా? మీరు ఇకపై శారీరకంగా త్రాగలేరు.
మీరు మితంగా తాగితే, ప్రభావం ఉబ్బిన, భారీ కడుపు మరియు పలుచన గ్యాస్ట్రిక్ రసంకు పరిమితం చేయబడుతుంది. పలుచన గ్యాస్ట్రిక్ రసం అంటే ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి దాని ఏకాగ్రత సరిపోకపోవచ్చు మరియు "సగం కాల్చిన" ఉత్పత్తి ప్రేగులలోకి ప్రవేశిస్తుంది, దీని వలన గ్యాస్ ఏర్పడటం, మలబద్ధకం మరియు ఇతర జీర్ణ రుగ్మతలు ఏర్పడతాయి.
జీర్ణక్రియ యొక్క వాస్తవ ప్రక్రియ పైన పేర్కొన్న రేఖాచిత్రం నుండి భిన్నంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కడుపు ఒక కిచెన్ పాన్ కాదు, వీటిలోని కంటెంట్లను సులభంగా నీటితో కరిగించవచ్చు. మీరు తినేదానిపై ఆధారపడి, కొన్ని నీరు కొన్నిసార్లు "క్లోజ్డ్" కడుపు వాల్వ్ గుండా వెళుతుంది మరియు కొన్నిసార్లు కాదు. అందువల్ల, దాహంతో మిమ్మల్ని హింసించకండి మరియు తినడం తర్వాత మీ శరీరం ద్రవం కోసం అడిగితే త్రాగండి. కానీ తినడం తర్వాత "స్వయంచాలకంగా" త్రాగే మానసిక అలవాటు నుండి నిజమైన దాహాన్ని వేరు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
భోజనం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగాలి
దిగువ వాల్వ్ మూసివేయబడినందున, భోజనం తర్వాత తాగడం నుండి పరిస్థితి ప్రాథమికంగా భిన్నంగా లేదు. వాల్వ్ మూసివేయడానికి సమయం లేకపోతే, లేదా క్రమంలో లేకపోతే, అప్పుడు నీరు ప్రేగులలోకి లీక్ అవుతుంది, జీర్ణం కాని ఆహారం యొక్క కణాలను ప్రవేశిస్తుంది మరియు అదే రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.
మీరు భోజనం సమయంలో మరియు తర్వాత త్రాగాలనుకుంటే
మానవ శరీరం చాలా ఉంది తెలివైన వ్యవస్థ, మరియు మీరు అతనిని జాగ్రత్తగా వింటుంటే, మీరు చాలా ఆరోగ్యాన్ని మరియు ఆహ్లాదకరమైన భావోద్వేగాలను జోడించవచ్చు. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పూర్తిగా అర్థం కాలేదు మరియు నిజమైన జీర్ణక్రియ అందించిన నమూనాల నుండి భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీ శరీరం సాధారణంగా లోతుగా వ్యక్తిగతమైనది.
కాబట్టి మీ శరీరాన్ని నమ్మండి. మీరు తినేటప్పుడు త్రాగాలనుకుంటే, త్రాగండి. తిన్న తర్వాత మీకు దాహం అనిపిస్తే, దానిని చల్లార్చండి. కానీ మితంగా. క్లాసికల్ వేడి టీ కప్పుసరిగ్గా సరిపోతాయి.
తినేటప్పుడు త్రాగేటప్పుడు, పేలవంగా నమలిన ఆహారాన్ని మింగడానికి ప్రమాదం ఉందని గుర్తుంచుకోండి, పొడి నీటి గురించి క్రింద చూడండి.
మరియు భోజనం సమయంలో మరియు తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా ఐస్ వాటర్ మరియు ఐస్ తో పానీయాలు తాగడం మానుకోవాలి. ఇంటర్నెట్‌లో ఈ విషయంపై ప్రొఫెసర్ V.D. (దురదృష్టవశాత్తూ, ప్రబంధం కూడా కనుగొనబడలేదు).
సోవియట్ రేడియాలజిస్టుల ఆచరణలో (ప్రొఫె. వి.డి. లిండెన్‌బ్రాటెన్, 1969) అటువంటి సందర్భం ఉంది. ఎక్స్-రే పరీక్షకు అవసరమైన సమయానికి బేరియం గంజి కడుపులో ఉంచబడిందని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం. కానీ అది గంజి preheating లేకుండా (వెంటనే రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి) ఇచ్చిన ఉంటే, అప్పుడు రేడియాలజిస్టులు వారి అప్పటి (1969) ఏర్పాటు సమయం కంటే వేగంగా కడుపు ఆకులు - కాబట్టి పరిపూర్ణ కాదు - పరికరాలు.రేడియాలజిస్టులు ఈ వాస్తవంపై ఆసక్తి కనబరిచారు, ప్రయోగాలు నిర్వహించారు మరియు మీరు శీతల పానీయాలతో ఆహారాన్ని కడగడం వల్ల, ఆహారం కడుపులో ఉండే సమయం 4-5 గంటల నుండి 20 నిమిషాలకు తగ్గిపోతుందని కనుగొన్నారు (మరిన్ని వివరాల కోసం, విటాలీ డేవిడోవిచ్ లిండెన్‌బ్రాటెన్ యొక్క డాక్టోరల్ డిసెర్టేషన్ చూడండి. "శరీర వేడిపై ప్రభావం యొక్క ప్రశ్నపై మెటీరియల్స్", 1969 ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ మెడిసిన్ ఆఫ్ USSR అకాడమీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, లెనిన్‌గ్రాడ్). ఇది మొదటగా, ఊబకాయానికి ప్రత్యక్ష మార్గం, ఎందుకంటే అలాంటి ఆహారాన్ని తగినంతగా పొందడం అసాధ్యం మరియు ఆకలి భావన చాలా త్వరగా వస్తుంది. రెండవది, ప్రేగులలో పుట్రేఫాక్టివ్ ప్రక్రియలు ఈ విధంగా ప్రారంభమవుతాయి, ఎందుకంటే సాధారణ జీర్ణక్రియ లేదు.
చెప్పాలంటే, మెక్‌డొనాల్డ్ తన కోసం చాలా డబ్బు సంపాదించిన మార్గం ఇదే! ఐస్-శీతల పానీయాలతో ఆహారాన్ని (శాండ్‌విచ్‌లు, హాంబర్గర్‌లు, హాట్ డాగ్‌లు) కడగడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి ఎప్పటికీ తగినంత ఫాస్ట్ ఫుడ్ పొందలేడు, అంటే అతను మళ్లీ మళ్లీ కాటు కోసం తిరిగి వస్తాడు. అదే సమయంలో, వేడి పానీయాలు - టీ, కాఫీ - చాలా ఎక్కువ ధర వద్ద సెట్ చేయబడ్డాయి మరియు చేర్చబడలేదు సంక్లిష్ట సెట్లు, కానీ మంచు-చల్లని కోకా-కోలా సాపేక్షంగా చౌకగా ఉంటుంది. పై నుండి మనం ముగించవచ్చు: జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి, మీ ఆహారాన్ని శీతల పానీయాలతో ఎప్పుడూ కడగకండి!
ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది
స్పష్టమైన ముగింపు మీరే గీయండి :).
నీటితో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడానికి అత్యంత సారవంతమైన సమయం ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఉంటుంది. నేను అడపాదడపా అనేక గ్లాసులను తాగుతాను (స్నానానికి ముందు, స్నానం చేసిన తర్వాత, ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు మొదలైనవి). వైద్యులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు ఇలాంటి సిఫార్సులు ఇస్తారు.
నేను పనికి వెళ్తున్నాను అల్పాహారం లేదు(ఓహ్, భయానక!), లేదా . పని వద్ద నేను కొద్దిగా నీరు త్రాగడానికి కొనసాగుతుంది, కానీ నేను భోజనం వరకు తినాలని భావించడం లేదు. ఇది సాధారణం - నా ఉద్యోగం నిశ్చలమైనది మరియు పెరిగిన కేలరీలు అవసరం లేదు.
సూప్ గురించి ఏమిటి?
నిజానికి, సూప్ ఇప్పటికే నీటితో కరిగించబడుతుంది, అంటే జీర్ణక్రియ "తినే సమయంలో పానీయం" దృష్టాంతాన్ని అనుసరిస్తుంది. అదే సమయంలో, చారు సాంప్రదాయకంగా జీర్ణక్రియకు చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. తెలివైన అమ్మమ్మ తప్పు చేసిందా లేదా మరేదైనా ఉందా?
తెలివైన అమ్మమ్మ ఎప్పటిలాగే చెప్పింది. ఆమె "సూప్ తినండి" అని మాత్రమే చెప్పలేదు, ఆమె "పొడి ఆహారం తినవద్దు" అని జోడించింది.
పొడి ఆహారం అంటే ఏమిటి
మానవ కడుపు చాలా "తడి" ఆహారం కోసం రూపొందించబడింది. , తెలిసినట్లుగా, 80-90 శాతం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటుంది. మీ ఆహారం మరింత “పొడి” అయితే - రొట్టె, ఏదైనా వేయించిన, పొడి సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తి మొదలైనవి. - పొడి ప్రారంభమవుతుంది.
పొడి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, కడుపుకు అదనపు నీరు అవసరం. మరియు అతను ఖచ్చితంగా దాని కోసం అడుగుతాడు, ఆపై అతను త్రాగే సోడాతో శాండ్‌విచ్‌ను సమానంగా కలపడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. సరిగ్గా అన్ని ముక్కలు moisten, శాండ్విచ్ తినే ముందుగానే నీటిలో నానబెట్టి ఉండాలి, కానీ ఆహారం తేలికగా, unappetizing చాలు, మారుతుంది.
కానీ సూప్ అదనపు నీటిని మాత్రమే కలిగి ఉండదు, కానీ దాని అన్ని భాగాలు ఇప్పటికే ముందుగానే ఉడకబెట్టడం మరియు నీటితో సంతృప్తమవుతాయి. మరియు “అదనపు” ఉడకబెట్టిన పులుసు అస్సలు నిరుపయోగంగా ఉండదు - ఇది రెండవ డిష్‌లో నీటి కొరతను భర్తీ చేస్తుంది. అమ్మమ్మ ఖచ్చితంగా మూడు-కోర్సుల మధ్యాహ్న భోజనాన్ని అందజేస్తుంది :)
అయితే, పొడి ఆహారం కూడా ఉంది సానుకూల వైపు. శాండ్‌విచ్‌ను కడుక్కోకుండా మింగడానికి, మీరు దానిని బాగా నమలాలి, ఇష్టం లేదా కాదు, మరియు మీరు దానిని కడిగినప్పుడు, పెద్ద ముక్కలను తొందరగా మింగడానికి ప్రమాదం ఉంది, ఇది కడుపుకు అస్సలు అనుకూలం కాదు. సాధారణంగా జీర్ణక్రియ.
బాటమ్ లైన్
భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం సాధ్యమైనంత ఆరోగ్యకరమైనది మరియు హానిచేయనిది. మీరు ఎక్కువగా తాగితే, మీరు మీ మూత్రపిండాలను ఫ్లష్ చేయడం ద్వారా మాత్రమే "రిస్క్" చేస్తారు (మీ మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటే).
భోజనం సమయంలో మద్యపానం పూర్తిగా వ్యక్తిగతమైనది, శరీరాన్ని వినడం. మీరు ఇప్పుడు పండిన పుచ్చకాయను తింటున్నారా లేదా పాత జున్నుతో కూడిన క్రాకర్‌ని తింటున్నారా అనేది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. పొడి ఆహారాలు తినడం మానుకోండి మరియు ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.
ఐస్-శీతల పానీయాలకు దూరంగా, దాహం వేసిన తర్వాత మాత్రమే భోజనం తర్వాత త్రాగాలి. మీరు ఎక్కువగా తాగితే, మీరు పలచబరిచిన గ్యాస్ట్రిక్ రసం మరియు పేగులలో పేలవంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం పొందే ప్రమాదం ఉంది.
వ్యాఖ్యలు (2)
కొత్త వ్యాఖ్యను జోడించండి
తీవ్రస్థాయికి వెళ్లవద్దు
నేను ఇక్కడ చెబుతాను మరియు నిరంతరం పునరావృతం చేస్తాను, "విపరీతాలు తరచుగా వినాశకరమైనవి." నన్ను నమ్మలేదా? అప్పుడు మీరు దేనిని ఇష్టపడతారు - స్తంభింపజేయడానికి లేదా కాల్చడానికి? అది నిజం - "బంగారు సగటు" కు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది.
మీ అలవాట్లను తలదించుకోకండి, ఎందుకంటే ప్రకృతి ఆకస్మిక మార్పులను సహించదు: ఒక మృదువైన పరిణామం లేదా ఆచరణీయం కాని ఉత్పరివర్తన. క్రమంగా మరియు జాగ్రత్తగా కొనసాగండి.
జీవితపు తాళపుచెవుల ఫలితం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంది, మీరు ప్రభావాన్ని మరింత పెంచాలనుకుంటున్నారు. కానీ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి, మీరు చాలా శక్తివంతమైన శక్తులతో పని చేస్తున్నారు, దీని మోతాదును జాగ్రత్తగా పెంచాలి. సహేతుకంగా ఉండండి.
మరియు గుర్తుంచుకోండి: నేను డాక్టర్ కాదు, మరియు మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు ఖచ్చితంగా తెలియదు. అందువల్ల, సమీక్షించిన పదార్థాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి, పరిగణనలోకి తీసుకోండి వ్యక్తిగత లక్షణాలుమీ శరీరం, సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు, నిపుణుడిని సంప్రదించండి. ఏదైనా పద్ధతులు మరియు సలహాలను వర్తించే బాధ్యత మీదే మాత్రమే. హిప్పోక్రేట్స్ చెప్పినట్లుగా: "హాని చేయవద్దు!"
పద్ధతులు సంక్షిప్త పరిచయ సంస్కరణలో ప్రదర్శించబడ్డాయి. పద్ధతుల రచయితలు లేదా వారి ప్రతినిధుల నుండి వివరణాత్మక పదార్థాలు స్వతంత్రంగా పొందాలి.
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రెండు క్విజ్ గేమ్ ప్రాజెక్ట్‌లు తమ విలీనాన్ని ఒకే గేమింగ్ స్పేస్‌లో ప్రకటించాయి.
నోబెల్ గ్రహీతలు మంచి రాత్రి నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ఆవశ్యకతను జన్యు స్థాయిలో నిరూపించారు.
"కుర్జ్‌వీల్ ఆర్., గ్రాస్‌మాన్ టి. ట్రాన్స్‌సెండ్. స్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్అమరత్వానికి." పుస్తక సమీక్ష
అయితే, అటువంటి ఆకర్షణీయమైన వాగ్దానాన్ని కలిగి ఉన్న పుస్తకాన్ని మనం కోల్పోయే మార్గం లేదు.
"ఏరోబిక్స్". సిస్టమ్ అవలోకనం
ఏరోబిక్స్ ఎక్కువగా ఉంటుంది సమర్థవంతమైన సాంకేతికతనిజ సమయంలో కొవ్వును కాల్చడానికి. అయితే, మీ ఫిగర్ కోసం అవి ఎలాంటి టైం బాంబ్ కలిగి ఉన్నాయో మీకు తెలుసా? సాధారణ తరగతులుఏరోబిక్స్?
"లీన్నే కాంప్‌బెల్ నుండి ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం వంటకాలు." పుస్తక సమీక్ష
శాఖాహార వంటకాలు సిద్ధాంతపరంగా చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి. ఆచరణలో, చాలా మంది వ్యక్తులు కొన్ని నిరూపితమైన రోజువారీ వంటకాలతో ముగుస్తుంది. కృత్రిమ రొటీన్ మరియు విసుగు గుర్తించబడదు, మరియు ఇప్పుడు శరీరం బిగ్గరగా అలాంటిదే డిమాండ్ చేస్తుంది...
