త్వరగా బరువు పెరగాలంటే ఏం తినాలి. ఒక అమ్మాయి కోసం త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా

చాలామంది స్త్రీలకు బరువు తగ్గడం ఎంత కష్టమో కొందరు స్త్రీలు బరువు పెరగడం కూడా అంతే కష్టం. అయితే, చాలా సురక్షితమైనవి మరియు ఉన్నాయి సమర్థవంతమైన మార్గాలువారానికి 0.5-1 కిలోల లాభం. పెద్ద భాగాలు మరియు మరింత పోషకమైన భోజనం సరిపోతుంది శీఘ్ర మార్గంమీ సాధారణ ఆహారంలో అదనపు కేలరీలను జోడించండి. లక్ష్యం అధిక కేలరీల ఆహారాలు, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీ జీవనశైలిలో ఇతర మార్పులు చేయడం మర్చిపోవద్దు: మరిన్ని జోడించండి క్రీడా వ్యాయామాలు- ఇది అవసరమైన బరువును వేగంగా పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోండి

రోజుకు 500 కేలరీలు ఎక్కువ తినండి.నియమం ప్రకారం, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి ఇబ్బంది లేదా హాని లేకుండా వారానికి 0.5-1 కిలోల పొందవచ్చు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీకు జోడించండి రోజువారీ ఆహారంపోషకాహారం అదనంగా 500 కేలరీలు. ఉత్తమ మార్గందీనికి మార్గం పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవడం.

మీ భాగాల పరిమాణాలను పెంచండి.రెండవ సర్వింగ్ తీసుకోండి లేదా వెంటనే సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఇవ్వండి. మీకు ఎక్కువ తినడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ ఆకలిని పెంచడానికి భోజనానికి ముందు అల్పాహారం తీసుకోకుండా ప్రయత్నించండి.

• మీరు రెట్టింపు భాగాలు తినడం కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ భాగాలను క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్లేట్‌లో అదనపు స్కప్ బియ్యంతో ప్రారంభించండి లేదా కొన్ని అదనపు చిలగడదుంపలను జోడించండి. కాలక్రమేణా, పెద్ద మరియు పెద్ద భాగాలను తయారు చేయండి.

1. మీరు పెద్ద భాగాలను ఇష్టపడకపోతే, చిన్న భాగాలను తరచుగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.కొంతమందికి, పెద్ద భాగాలు సాధారణంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. మీ భాగం పరిమాణాన్ని పెంచడానికి బదులుగా, రోజుకు 6 భోజనం (చిన్న భాగాలతో) తినడానికి ప్రయత్నించండి.

   • నిద్రలేచిన తర్వాత ప్రతి 3-4 గంటలకు తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

2. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు నీరు త్రాగవద్దు.ద్రవం మీ కడుపుని నింపుతుంది, మీరు తినడానికి కష్టతరం చేస్తుంది పెద్ద భాగం. ముందుగా తిని తర్వాత నీళ్లు తాగండి.

3. పడుకునే ముందు చిరుతిండితో చికిత్స చేయండి.మీరు పడుకునే ముందు చిన్నగా ఏదైనా తింటే, ఆ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఉండదు. అదనంగా, శరీరం నిద్రలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలదు. పడుకునే ముందు అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తారు.

   • మీకు స్వీట్ టూత్ ఉంటే, రాత్రి భోజనానికి సేవ్ చేసి పడుకునే ముందు తినండి. మీరు కొన్ని పండ్లు, ఐస్ క్రీం లేదా కొన్ని చాక్లెట్ ముక్కలను తినవచ్చు.
   • మీరు నిజంగా రుచికరమైన, నింపే భోజనాన్ని ఇష్టపడితే, ఒక గిన్నె మాకరోనీ మరియు చీజ్ లేదా చీజ్ క్రాకర్స్ తినండి.

4. తినడానికి ముందు, ఆకలిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.తినడానికి ముందు ఆకలి వేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇవి సాధారణ ఉపాయాలుమీరు మరింత తినడానికి సహాయం చేస్తుంది. క్రింద కొన్ని జాబితా చేయబడ్డాయి సాధారణ మార్గాలుఆకలిని పెంచండి:

   • తినడానికి ముందు కొంచెం నడవండి. శారీరక వ్యాయామంమీకు ఆకలి వేయడానికి సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు నిజంగా ఇష్టపడే వంటకాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీ స్వంతం చేసుకోండి ఇష్టమైన వంటకంపూర్తిగా తినడానికి.
   • కొత్త రెసిపీ ప్రకారం డిష్ సిద్ధం చేయండి. ఈ విధంగా, మీరు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి ఉత్సాహంగా ఉంటారు.
   • ప్రశాంతమైన, సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో తినండి. మీరు నిరంతరం ఆతురుతలో లేదా పరధ్యానంలో ఉంటే, మీరు ఎక్కువగా తినలేరు.

   సరైన ఆహారం మరియు పానీయాలను ఎంచుకోండి

   1. అధిక కేలరీలు మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.ఆహారం తక్షణ వంటమరియు ఇతర థర్మల్లీ ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఇవి "ఖాళీ" కేలరీలు, ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తులు కలిగి ఉండవు తగినంత పరిమాణం పోషకాలు. పౌష్టికాహారంలో చాలా కేలరీలు మరియు కూడా ఉంటాయి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు.

      • ధాన్యాల కోసం, మీరు మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తులు మరియు బ్లాక్ బ్రెడ్ ఎంచుకోవచ్చు. ఊక, ధాన్యపు రొట్టె మరియు మొలకెత్తిన గోధుమలు కూడా గొప్ప ఎంపికలు.
      • పండ్ల విషయానికొస్తే, మీరు అరటిపండ్లు, పైనాపిల్స్, ఎండుద్రాక్ష, ఎండిన పండ్లు మరియు అవకాడోలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సాధారణంగా, మీరు నీరు మరియు ద్రవం (నారింజ లేదా పుచ్చకాయ వంటివి) ఎక్కువగా ఉన్న వాటి కంటే పిండి పదార్ధాలను ఎంచుకోవాలి, ఎందుకంటే పిండి పదార్ధాలు ఉంటాయి ఎక్కువ కేలరీలుమరియు పోషకాలు.
      • కూరగాయల కోసం, బఠానీలు, మొక్కజొన్న, బంగాళదుంపలు మరియు గుమ్మడికాయలను ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్ల మాదిరిగానే, పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు ద్రవంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
      • పాల ఉత్పత్తులలో చీజ్, ఐస్ క్రీం, ఘనీభవించిన పెరుగు మరియు మొత్తం పాలు ఉన్నాయి.

   2. మూడు ప్రధాన ఆహార సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి.మీరు తినేటప్పుడు, మీరు కేవలం ఒక రకమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వకూడదు. మీ ఆహారంలో (మరియు ప్రతి భోజనం) కొన్నింటిని చేర్చండి వివిధ సమూహాలుఉత్పత్తులు. ఈ విధంగా, మీరు ఎక్కువగా తినడం ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

      • ఉదాహరణకు, మీరు కేవలం టోస్ట్ తినకూడదు. దానిపై వేరుశెనగ వెన్నను వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పైన ముక్కలు చేసిన అరటిపండ్లను జోడించండి. లేదా అవోకాడోను ముక్కలుగా చేసి పైన చల్లుకోండి మరియు మీరే ఒక గ్లాసు కేఫీర్ పోయాలి.
      • మీరు ఉదయం గుడ్లను ఇష్టపడితే, వాటిని పెప్పర్స్ మరియు సాసేజ్‌లతో గిలకొట్టడం మరియు వేయించడం ప్రయత్నించండి.
      • కేవలం ఒక కార్టన్ పెరుగు తినడానికి బదులుగా, దాని పైన బెర్రీలు మరియు గ్రానోలా వేయండి.

   3. మీకు ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వాటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.కొన్నిసార్లు అదనపు తినడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కష్టం. మీరు ఘనమైన స్నాక్స్‌ని తట్టుకోలేకపోతే భోజనాల మధ్య అధిక కేలరీల పానీయాలు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించవచ్చు:

      • మొత్తం పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పెరుగుతో చేసిన స్మూతీస్;
      • నిజమైన పండ్ల నుండి తాజాగా పిండిన రసంలో విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి;
      • పాలు, మిల్క్‌షేక్‌లు, ప్రోటీన్ షేక్స్గొప్ప ఎంపికలు కూడా.

   4. మీ ఆహారంలో కొన్ని అదనపు పదార్థాలను జోడించండి.మీరు అధిక క్యాలరీలు, పౌష్టిక ఆహారాలను గ్రైండ్ చేయవచ్చు మరియు మీరు అతిగా తింటున్నట్లు అనిపించకుండా ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీకు ఇష్టమైన భోజనంలో వాటిని జోడించవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని గొప్ప మార్గాలు ఉన్నాయి:

      • పానీయాలు, సూప్‌లు, వంటకాలు మరియు సాస్‌లకు పాల పొడిని జోడించండి;
      • సలాడ్కు కొన్ని గింజలు లేదా తృణధాన్యాలు జోడించండి;
      • కొంత గ్రౌండ్ జోడించండి అవిసె గింజలుసలాడ్, తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీలో;
      • క్యాస్రోల్, గిలకొట్టిన గుడ్లు, సూప్, సలాడ్ లేదా శాండ్‌విచ్‌పై కొంచెం జున్ను చల్లుకోండి;
      • టోస్ట్, క్రాకర్స్ లేదా రోల్స్‌పై కొద్దిగా వెన్న లేదా గింజ వెన్న (మీరు క్రీమీ ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు) విస్తరించండి.

   5. వెన్న మరియు జున్నుతో ఎక్కువ వంటలను ఉడికించాలి.పొద్దుతిరుగుడు మరియు వెన్నతో వండిన ఆహారం తినే ఆహారం మొత్తాన్ని పెంచకుండా అదనపు కేలరీలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. TO ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులువర్తిస్తుంది:

      • ఆలివ్ నూనె, ఇది 15 ml కు 119 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది;
      • కనోలా నూనె, ఇది 15 ml కు 120 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది;
      • కొబ్బరి నూనె, 15 ml ప్రతి 117 కేలరీలు కలిగి;
      • వెన్న, 15 ml ప్రతి 102 కేలరీలు కలిగి.

   6. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించాలనుకుంటే, ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి.కండరము కొవ్వు కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటుంది, అంటే కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం గొప్ప మార్గంబరువు పెరగడం (లేకుండా అదనపు కొవ్వు) కండరాలను నిర్మించడానికి శరీరానికి ప్రోటీన్లు అవసరం.

      • లీన్ మాంసం మరియు గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు. శాఖాహారులకు ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర వనరులు బఠానీలు, గింజలు, హమ్మస్ మరియు బీన్స్.
      • ప్రోటీన్ బార్లు మరియు ప్రోటీన్ షేక్స్ గొప్ప స్నాక్స్. అవి ప్రోటీన్లలో మాత్రమే కాకుండా, పోషకాలలో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.

అధిక సన్నబడటంతో బాధపడుతున్న బాలికలకు, లేకుండా బరువు పెరగడం ఎలాగో గుర్తించడానికి ప్రతికూల పరిణామాలుఇంట్లో శరీరం కోసం, బరువు పెరుగుట యొక్క సూత్రాలు మరియు నియమాలను అధ్యయనం చేయడం అవసరం.

మానవ శరీరంతినే ఆహారాన్ని పెంచడం ద్వారా బరువు పెరగవచ్చు, కానీ ఆకస్మిక మార్పులుశరీర ఆకారాలు సాధారణంగా స్థిరంగా ఉండవు.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి కీలకం పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. వినియోగం అధిక కేలరీల ఆహారాలు, వంటి శీతలపానీయాలు, మిఠాయి మరియు చిప్స్, కాదు విజయవంతమైన మార్గంలోకండరాలను నిర్మించడం, ఎముకలను బలోపేతం చేయడం లేదా శస్త్రచికిత్స తర్వాత కణజాలాన్ని సరిచేయడం.

తెలివిగా బరువు పెరగడానికి, మీకు అన్ని ఆహార సమూహాల పోషక బలం అవసరం:

శ్రావ్యంగా బరువు పెరుగుట కోసం నిద్ర కనీసం 7-8 గంటలు ఉండాలి, కానీ కూడా కునుకుకూడా మర్చిపోకూడదు.

తక్కువ వ్యవధిలో మెరుగుపడాలంటే, మీరు అనుసరించాలి సరైన మోడ్పోషణ మరియు జీవనశైలి మార్పులు.

మీ జీవనశైలిని ఎలా సర్దుబాటు చేయాలి

భావోద్వేగ స్థితి. సన్నని అమ్మాయిలలో బరువు తగ్గడం నేరుగా మానసిక చికిత్సపై ఆధారపడి ఉంటుంది భావోద్వేగ స్థితి. స్థిరమైన ఒత్తిడి చెడు మానసిక స్థితిబరువు పెరగడానికి దోహదం చేయవద్దు. బరువు పెరుగుట శాశ్వతంగా ఉండటానికి, మీకు మరింత సానుకూల భావోద్వేగాలు అవసరం. సానుకూల భావోద్వేగ స్థితి నేపథ్యంలో, శరీరం చాలా వేగంగా పునర్నిర్మించబడుతుంది మరియు పొందడం ప్రారంభమవుతుంది భౌతిక ద్రవ్యరాశి.

చెడు అలవాట్ల దుర్వినియోగం. ప్రతి కిలోగ్రాము కోసం పోరాడుతున్నప్పుడు, నష్టం కలుగుతుంది చెడు అలవాట్లు, చాలా తరచుగా ఈ అలవాట్లు ఒత్తిడి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతికి దారితీస్తాయి మరియు తద్వారా జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ధూమపానం మానేయడం వల్ల కావలసిన కిలోగ్రాముల లాభం వేగవంతం అవుతుంది.

శారీరక శ్రమ, శారీరకంగా అన్యాయమైన శక్తి వ్యయంతో కూడి ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామంకండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయవద్దు. దీని అర్థం ఒక వ్యక్తి ఖర్చు చేస్తాడు పెద్ద సంఖ్యలోశక్తి మరియు మరింత బరువు కోల్పోతుంది.

అందువలన, మీరు ఈ రకమైన తిరస్కరించాలి శారీరక శ్రమమరియు కండర ద్రవ్యరాశి (ఫిట్నెస్, స్విమ్మింగ్) పెంచడానికి సహాయపడే ఆ క్రీడలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

లక్ష్యం. ఆత్మవిశ్వాసం మరియు సానుకూల దృక్పథం సన్నబడటానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో విజయంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీపై నమ్మకం లేకుండా ఫలితాలు సాధించడం అసాధ్యం.ఆరోగ్యాన్ని కనుగొనండి అందమైన శరీరంఇది రెండు వారాల్లో జరగదు, కానీ అందరికీ సానుకూల ఫలితంఆనందం యొక్క అనుభూతిని తెస్తుంది మరియు తనపై మరింత పని చేయాలనే కోరికను ప్రోత్సహిస్తుంది.

సన్నగా ఉన్న అమ్మాయి కోసం త్వరగా 5 కిలోల బరువు పెరగడం ఎలా

ఒక అమ్మాయి ఫాలో అయితే ఇంట్లోనే 5 కిలోల బరువు త్వరగా పెరుగుతుంది సాధారణ సూత్రం- క్రీడ ప్లస్ ఆహారం. ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి, కానీ శుద్ధి చేసిన ఆహారం ఖాళీగా ఉన్నందున, అనగా. అందులో చాలా లేదు ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, ఇది మినహాయించాలి.
మీరు వ్యక్తిగతంగా గరిష్ట బరువు పెరుగుట అందించే ఉత్పత్తుల రకాన్ని మాత్రమే నిర్ణయించవచ్చు.

కానీ మెను ఖచ్చితంగా కింది అవసరాలను తీర్చాలి:

బరువు పెరగడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 3 సార్లు తినాలి మరియు స్నాక్స్ గురించి మర్చిపోకండి.

శక్తి వ్యాయామాలు బరువు పెరుగుట వేగవంతం మరియు మీ ఫిగర్ మెరుగుపరుస్తుంది. అని నిర్ధారించుకోవడానికి అదనపు కేలరీలుకండరాలలోకి ప్రవేశించండి మరియు కేవలం కాదు కొవ్వు కణాలు, మీరు వారానికి 2-4 సార్లు జిమ్‌ని సందర్శించాలి.

ఎప్పుడు ఎలా తినాలి

ఆహారాన్ని సమీక్షించకుండా స్థిరమైన బరువు పెరుగుట మరియు తదుపరి దిద్దుబాటు సాధ్యం కాదు. శరీరంలో పోషకాలు అధికంగా ఉన్నప్పుడు బరువు పెరుగుతారు. అయినప్పటికీ, పోషకాహారం అనియంత్రితంగా ఉంటే, అవి శరీరంపై కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి. కొవ్వు మడతలు, ఇది గణనీయంగా ఫిగర్ పాడు చేస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి మరియు చేయాలి శక్తి వ్యాయామాలు.

ఇంట్లో ఒక అమ్మాయికి బరువు పెరగడం ఎలా - శక్తి-ఇంటెన్సివ్ ఫుడ్స్ ఆధారంగా ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండండి. ఇవి వాటి బరువుతో పోలిస్తే చాలా కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు. మీరు రోజుకు కనీసం 4 సార్లు తినాలి, మరియు భాగం పరిమాణాలు కూడా పెరుగుతాయి. తగినంత కేలరీలు లేకపోతే, మీరు తక్కువ సమయంలో బరువు పెరగలేరు.

రాత్రిపూట అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు, కానీ మీ కడుపుని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.రాత్రిపూట పాల ఉత్పత్తులను తినడం మంచిది అధిక శాతంకొవ్వు పదార్థం కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం. కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఉత్పత్తులను రోజు మొదటి సగంలో వంటల మెనులో చేర్చాలి.

ఏమి తినాలి: ఆహారాలు

ఇంట్లో ఒక అమ్మాయికి బరువు పెరగడం ఎలాగో పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తారు. కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలని వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

బరువు పెరగడానికి అనువైన కొన్ని అధిక-శక్తి ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా తినడం మంచిది.

వారానికి నమూనా మెను

సరైనది మరియు సమతుల్య మెనుమీరు బరువు పెరగడానికి మాత్రమే అనుమతించదు ఎంత త్వరగా ఐతే అంత త్వరగా, కానీ దానిని సేవ్ చేయడానికి కూడా. బాలికలకు ఈ రకమైన ఆహారం అన్ని నిషేధాల గురించి మరచిపోవడానికి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచడానికి మంచి కారణం.

సోమవారం

మంగళవారం

బుధవారం

గురువారం

శుక్రవారం

శనివారం

ఆదివారం

బరువు పెరగడంలో ప్రధానమైనది ఆహారం మరియు ఆహారం.

మెనుని సృష్టించేటప్పుడు ఏమి పరిగణించాలి

త్వరిత బరువు పెరుగుట కోసం మెనుని సృష్టించేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, అన్ని వంటకాలు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి.మరియు విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. భాగాల బరువు 2.5 రెట్లు పెరిగింది. నిద్రవేళకు ముందు స్నాక్స్ పోషకాహార నిపుణులు, మరియు పాడి మరియు మాంసం ఉత్పత్తులుఅత్యధిక కొవ్వు పదార్ధం ఉండాలి.

ఈ క్యాలరీ పట్టిక మీరు ఇంట్లో ఒక అమ్మాయి బరువు పెరగడాన్ని సులభతరం చేసే మెనుని రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సమస్య ఏమిటంటే మార్పులేని ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు ఎక్కువగా అనుభవించే అవకాశం ఉంది నాడీ ఉద్రిక్తత, సాష్టాంగం. అందువల్ల, శరీర బరువును పెంచే మెనుని సుగంధ ద్రవ్యాలు, సాస్‌లు మరియు మసాలా దినుసులు ఉపయోగించి వివిధ రకాల వంటకాలతో వైవిధ్యపరచాలి. ఎలా రుచికరమైన ఆహారం, పెద్ద పరిమాణంలో తినడం సులభం.

వేగవంతమైన జీవక్రియతో బరువు పెరగడం ఎలా

అంటుకొని ఉంది సాధారణ నియమాలు, మీరు ఇప్పటికే చేయవచ్చు స్వల్ప కాలంసానుకూల ఫలితాన్ని గమనించే సమయం.

గ్యాస్ట్రిటిస్తో బరువు పెరగడానికి నియమాలు

జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు బరువు పెరిగే పనిని క్లిష్టతరం చేస్తాయి, కానీ సమ్మతి సాధారణ నియమాలుగ్యాస్ట్రిటిస్‌తో బరువు పెరగడం ఈ పనిని సులభతరం చేస్తుంది:

వేగంగా బరువు పెరగడానికి స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్

బరువు పెరుగుట సప్లిమెంట్లు శరీరానికి కేలరీలను అందిస్తాయి, ఇవి సానుకూలతను సృష్టించడంలో సహాయపడతాయి శక్తి సంతులనం. మీకు బరువు సమస్యలు ఉంటే, రోజుకు 1,000 కేలరీలు అదనంగా తీసుకుంటే త్వరగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, నిజంగా అధిక నాణ్యత ఎంచుకోండి మరియు తగిన మందుకష్టం.

• అమైనో ఆమ్లాలు

అమైనో ఆమ్లాలు మానవ శరీరంలో కండర ద్రవ్యరాశి నిర్మాణంలో పాల్గొంటాయి. చాలా అమైనో ఆమ్లం మానవ శరీరంస్వతంత్రంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, కానీ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయలేనివి ఉన్నాయి. వారు సహకరిస్తారు స్పీడ్ డయల్బరువు మరియు సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

• ప్రొటీన్

సంశ్లేషణ చేయబడిన ప్రోటీన్లు (ప్రోటీన్లు) కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను వేగవంతం చేస్తాయి, అయితే కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడం వలన ప్రోటీన్ గొలుసులో ఎక్కువ అమైనో ఆమ్లాలు చేర్చబడతాయి, వేగంగా మరియు మెరుగ్గా కిలోగ్రాములు పొందుతాయి.

• పొందేవాడు

గెయినర్, ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలతో పాటు, కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన భాగాలను మరింతగా కలిగి ఉంటుంది వేగవంతమైన పెరుగుదలమాస్. ఈ అద్భుతమైన నివారణబరువు పెరగడంలో ఇబ్బంది ఉన్న వ్యక్తుల కోసం. గైనర్, ప్రోటీన్ వలె కాకుండా, కండరాల కణజాలం మాత్రమే కాకుండా మొత్తం ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

IN స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్స్తయారీదారులు మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ మరియు ఖనిజ సముదాయాలను కూడా కలిగి ఉన్నారు సాధారణ చర్యఉత్పత్తి.

బరువు పెరుగుట మాత్రలు - ఏవి తీసుకోవాలి

బరువు పెరుగుట మాత్రలు రెండు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి. మొదటి సమూహంలో ప్రోటీన్ సమ్మేళనాలు, ప్రోటీన్లు మరియు వివిధ రకాలైన మందులు ఉన్నాయి విటమిన్ కాంప్లెక్స్. ఈ పద్దతిలోమందులను ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మొదటి సమూహం యొక్క మందులు:

రెండవ సమూహం మందులుఆకలిని పెంచడానికి మరియు శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడే హార్మోన్ల మిశ్రమం. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే సూచించబడుతుంది, ఎప్పుడు మొత్తం బరువుఉంది క్లిష్టమైన స్థాయి. స్వయం పరిపాలనహార్మోన్-కలిగిన మందులు తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి.

రెండవ సమూహం యొక్క మందులు:

• డెక్సామిటాజోన్.కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంతో పాటు, ఈ ఔషధం శోథ నిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ పెద్ద మొత్తంలో ఉంటుంది దుష్ప్రభావాలు.
• మధుమేహం.శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని పెంచుతుంది. మీరు మీ వైద్యుని సూచనలన్నింటినీ పాటిస్తే, ఈ ఔషధం మీకు బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అవాంఛిత ప్రభావాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. స్పీడ్ డయల్బరువు.
• డుఫాస్టన్.వేగవంతమైన బరువు పెరుగుటను రేకెత్తిస్తుంది.

బరువు పెరుగుట కోసం జానపద నివారణలు

శరీర బరువు పెంచడానికి, అమ్మాయిలు ఇంట్లో వంటకాలను ఉపయోగించవచ్చు సాంప్రదాయ ఔషధం, వంటి:

బరువు పెరగడానికి వ్యాయామాలు

లో శిక్షణ వ్యాయామశాలఆధారంగా ఉండాలి కష్టమైన వ్యాయామాలు, ఇది ఒకే సమయంలో అనేక కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాలు మహిళల్లో వేగంగా బరువు పెరగడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. కండరాలు కొవ్వు కంటే దట్టమైనదిమరియు వాటిని పంపింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు బరువును వేగంగా పెంచుకోవచ్చు.

స్క్వాట్స్. బార్బెల్ స్క్వాట్ వాటిలో ఒకటి ఉత్తమ వ్యాయామాలుకండరాల శిక్షణ కోసం. అమలు కోసం ఈ వ్యాయామంబరువు ఎత్తాలి వెనుక వైపుమీ చేతులతో బార్‌బెల్‌ను పట్టుకున్న భుజాలు.
అవసరమైతే, సౌలభ్యం కోసం రబ్బరు పట్టీని ఉపయోగించండి. మీరు నెమ్మదిగా చతికిలబడాలి. పిరుదులు మోకాళ్లకు సమాంతరంగా ఉన్న ప్రదేశానికి చేరుకున్న తరువాత, అవి తిరిగి వస్తాయి ప్రారంభ స్థానం. స్క్వాట్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి కింది భాగంలోని అవయవాలు.

బార్బెల్ ప్రెస్. ఈ వ్యాయామం ప్రాంతంలో బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది ఛాతి. పడుకుని బరువులు ఎత్తడం ద్వారా, మీరు మీ బరువును పెంచుకోవడమే కాకుండా, సరిదిద్దవచ్చు ఛాతీ కండరాలు.

డెడ్ లిఫ్ట్ . సరైన నిర్ణయంబరువు పెరగడానికి, అలాగే వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణకు. ఈ వ్యాయామం క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లతో కలిపి ఉంటుంది. ఒక నెల కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత, ఫలితం గుర్తించదగినది.

ABS కోసం వ్యాయామాలు. అబద్ధం స్థానం నుండి మీ అవయవాలను పెంచడం ద్వారా రోజు మొదటి భాగంలో ఈ రకమైన వ్యాయామం చేయడం మంచిది, మీరు వాటిని పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో సాగే కండరాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా లేదా కొవ్వు కణజాలం మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా శరీర బరువును పెంచుకోవచ్చు. సన్నని అమ్మాయిలు ఇంట్లో బంగారు సగటుకు కట్టుబడి ఉండాలి. మీరు త్వరగా బరువు పెరగడానికి సహాయపడే నియమం ఇక్కడ ఉంది.

బరువు పెరగడం ఎలాగో వీడియో

బరువు పెరగడం ఎలా:

త్వరగా బరువు పెరగడం మరియు బరువు పెరగడం ఎలా:

ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గాలని కలలు కంటారు మరియు ఆహారంతో తమను తాము అలసిపోరు. చాలా మంది, దీనికి విరుద్ధంగా, సన్నబడటానికి మరియు పెరగడానికి, మంచిగా మారాలని, బరువు పెరగాలని కలలుకంటున్నారు ఆకర్షణీయమైన ఆకారాలు. ఈ దిశలో మీ ప్రయత్నాలన్నీ విఫలమైతే, మీరు మొదటగా, సన్నబడటానికి గల కారణాలను విశ్లేషించాలి. అందువలన, మీరు ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి ముందు వివిధ పద్ధతులుబరువు పెరగడానికి, డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లండి.

వ్యాధులను మినహాయించాలి మధుమేహం, పిత్తాశయం, థైరాయిడ్ గ్రంధి. చాలా తరచుగా, సన్నబడటానికి కారణం చెదిరిన జీవక్రియ కావచ్చు. ఈ సందర్భాలలో, మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మీ వైద్యుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.

ప్రతిదీ మీ ఆరోగ్యానికి అనుగుణంగా ఉంటే, మీరు సాధారణ నిరూపితమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి సన్నబడటం వదిలించుకోవచ్చు. అందుకే త్వరగా మెరుగవడానికి మీరు సరిగ్గా ఎలా తినాలి అనే దాని గురించి నేను మీకు ఇప్పుడే చెబుతాను.

బరువు పెరగాలంటే ఏం చేయాలి?

మొదట, మీరు నిజంగా కొంత బరువు పెరగాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో నిర్ణయించండి. బహుశా స్వభావం ప్రకారం, మీరు ఖచ్చితంగా సాధారణ బరువు కలిగి ఉంటారు. బహుశా సమస్య చాలా దూరంగా ఉందా? దీన్ని గుర్తించడానికి, మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు పొందాలో లెక్కించండి.

దీన్ని చేయడానికి, మీ లెక్కింపు సాధారణ బరువు. దీన్ని చేయడానికి చాలా సులభమైన మార్గం ఉంది: సెంటీమీటర్లలో మీ ఎత్తును కొలవండి. ఇప్పుడు ఫలిత సంఖ్య నుండి 100 తీసివేయండి.

వారు త్వరగా మెరుగుపడటానికి మీకు సహాయం చేస్తారు వివిధ పద్ధతులుబరువు పెరుగుట. దాదాపు అన్నింటికీ పెరుగుతున్న కేలరీల తీసుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. సాధారణ సూత్రంఈ పద్ధతులలో శరీర బరువు ఆహారం మరియు కేలరీల తీసుకోవడంతో సమతుల్యంగా ఉంటుంది. కేలరీలను పెంచడం ద్వారా, మేము శరీర బరువును పెంచుతాము మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. అందువల్ల, సన్నబడటం సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు మీ ఆహారం మరియు ఆహారపు అలవాట్లను పునఃపరిశీలించాలి.

మీరు ఇంతకుముందు రోజుకు 3 సార్లు భోజనం చేసినట్లయితే, మీరు భోజనాల మధ్య అదే విరామాన్ని ఉంచుతూ రోజుకు 4-5 భోజనాలకు మారాలి. ఉదాహరణకు, బాడీబిల్డర్లు రోజుకు 7 నుండి 8 సార్లు తింటారు.

మార్గం ద్వారా, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు గెయిన్‌లతో కూడిన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్‌ను ఉపయోగించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అవి మూలాధారంగా పనిచేస్తాయి అదనపు శక్తి, ముఖ్యంగా మీరు క్రీడలు ఆడితే. అటువంటి పోషణ సహాయంతో, మీరు ఖర్చు చేసిన శక్తిని భర్తీ చేస్తారు మరియు కండరాల కణజాలాన్ని పునరుద్ధరిస్తారు.

ఆరోగ్యంగా తినడానికి, మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యంగా చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ఇది చిక్కుళ్ళు, గుడ్లు, చికెన్, గొడ్డు మాంసం, సోయా ఉత్పత్తులు కావచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవి ముఖ్యమైనవి. తప్పకుండా పాలు తాగి తినాలి పాల ఉత్పత్తులు, కాటేజ్ చీజ్, సోర్ క్రీం, చీజ్, హెవీ క్రీం. ఈ ఆహారాలు అధిక కేలరీలు మాత్రమే కాకుండా, గొప్ప పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి.

బుక్వీట్, బియ్యం, వోట్మీల్: ఇది గంజి ఉడికించాలి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు క్రీమ్ మరియు చక్కెరతో టీ, కాఫీని కూడా త్రాగవచ్చు.

ఆహారాన్ని బాగా శోషించుకోవడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి, తాజా ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లను తప్పకుండా తినండి. "చిరుతిండి"గా, ద్రాక్ష, ఆపిల్, అరటిపండ్లు, నారింజలను తినండి.

మీరు త్వరగా బరువు పెరగాలంటే, అధిక కొవ్వు పదార్థంతో పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ గుడ్లు తినవచ్చు, కానీ రోజుకు 2 గుడ్లు మించకూడదు. వాటిని మెత్తగా ఉడకబెట్టడం మంచిది.

ఉల్లిపాయలు మరియు తాజా వెల్లుల్లితో తేలికగా సాల్టెడ్ ఫ్యాటీ హెర్రింగ్ కూడా కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల కలయికను నియంత్రించండి. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీర నిర్మాణాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

రోజు కోసం నమూనా మెను

నేను మీకు సూచిస్తున్నాను నమూనా మెనుఒక రోజు కోసం, "మెరుగవ్వాలనుకునే వారి కోసం":

మొదటి అల్పాహారం:

పాలలో వండిన ఓట్ మీల్ ప్లేట్, 2 ఆమ్లెట్ కోడి గుడ్లు, లేదా కేవలం మృదువైన ఉడికించిన. మీరు 0.5 లీటర్ల పాలలో కరిగిన సాంద్రీకృత ప్రోటీన్తో వాటిని కడగవచ్చు.

లంచ్:

సాల్మన్ లేదా హెర్రింగ్ ముక్కతో తెల్ల రొట్టె యొక్క శాండ్‌విచ్. మీరు దానిని గెయినర్ యొక్క కొంత భాగంతో కడగవచ్చు.

డిన్నర్:

300 గ్రా ఉడికిన లేదా ఉడికించిన దూడ మాంసం, చికెన్ లేదా టర్కీ. మీరు పాస్తాలో కొంత భాగాన్ని సైడ్ డిష్‌గా ఉడికించాలి. దురుమ్ రకాలు, తో ఒక ప్లేట్ అన్నం తినండి వెన్నలేదా మెదిపిన ​​బంగాళదుంప. అదనంగా, పార్స్లీ మరియు మెంతులు ఉన్న ఏదైనా కూరగాయల నుండి సలాడ్ యొక్క ప్లేట్ తప్పనిసరి.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:

చేపలు లేదా గొడ్డు మాంసం ముక్కతో కూడిన శాండ్‌విచ్. మీరు సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్ యొక్క భాగాన్ని తినవచ్చు. ఏదైనా రసంతో దానిని కడగాలి.

డిన్నర్:

సైడ్ డిష్‌తో సముద్రపు చేపల భాగాన్ని తీసుకోండి. ఇది కూరగాయలు లేదా పండ్ల సలాడ్‌గా ఉండనివ్వండి.

మీకు ఆకలి లేకపోతే, మీరు మీరే తీవ్రంగా లోడ్ చేసుకోవాలి. క్రీడల కోసం వెళ్లండి, జిమ్, స్విమ్మింగ్ పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, బిజీగా ఉండండి నడవడంలేదా బైక్‌లో పార్కుకు వెళ్లండి. చాలా తరచుగా, ఆందోళనలు, ఒత్తిడి మరియు అలసట కారణంగా ఆకలి అదృశ్యమవుతుంది.

ఇదే కారణం అయితే, మీ జీవితాన్ని సానుకూల భావోద్వేగాలతో నింపండి, కొత్త పరిచయాలను చేసుకోండి, సందర్శనలకు, పార్టీలకు వెళ్లండి. తగినంత నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఉద్దీపనలను నివారించండి - మద్యం, కాఫీ, పొగాకు.

సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నించండి, సిఫార్సులను అనుసరించండి మరియు ముఖ్యంగా, బరువు పెరగడానికి మాత్రలు తీసుకోకండి. వారు హాని తప్ప మరేమీ తీసుకురారు. మరియు మీ ఆహారం, ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి సాధారణ స్థితికి వచ్చినప్పుడు, సన్నబడటం అదృశ్యమవుతుంది. త్వరగా కోలుకోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

చాలా మంది బరువు తగ్గాలని కలలు కంటారు, కానీ బరువు పెరగాలనుకునే వారు చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారు, కాబట్టి ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి మీరు ఏమి చేయాలో ఇక్కడ 10 చిట్కాలు ఉన్నాయి.

ప్రధమ: పెంచు మొత్తం కేలరీలురోజుకు 500 నుండి 1000 కేలరీలు తినడం. మీ శరీరానికి అవసరమైన కేలరీల మొత్తం మీ శారీరక మరియు మానసిక, జీవనశైలి, బరువు, లింగం మొదలైన వాటిపై నేరుగా ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే నియమం ప్రకారం, రోజుకు అదనంగా 500 కేలరీలు ప్రతి వారం 0.5 కిలోల బరువును పెంచుతాయి. మీరు ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను ఎక్కడ చూడవచ్చో ఎవరికైనా తెలియకపోతే, నేను వివరిస్తాను: దాదాపు ప్రతి ఉత్పత్తి ప్యాకేజీలో కేలరీలు సూచించబడతాయి. అవి లేకపోతే, వాటిని గూగుల్ చేయండి.

రెండవ: త్వరగా బరువు పెరగడానికి, తరచుగా తినండి. రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తినడానికి ప్రయత్నించండి, అది మీ మూడు సాధారణ భోజనంతో పాటు రెండు నుండి మూడు స్నాక్స్.

మూడవది: మాంసం, మత్స్య, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గింజలు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ షేక్‌లను జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మిక్స్ చేస్తే 300 క్యాలరీల కాక్టెయిల్స్ లభిస్తాయి: ఒక అరటిపండు, 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న, ఒక గ్లాసు పాలు మరియు కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్, మీరు కాక్టెయిల్‌ను తీయాలనుకుంటే తేనెను జోడించవచ్చు.

నాల్గవది: మూడు నుండి పాలు త్రాగడానికి నాలుగు సార్లురోజుకు, తక్కువ కాదు. పాలు ఉంది గొప్ప ఉత్పత్తిబరువు పెరగడానికి, ముఖ్యంగా మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తాగితే.

ఐదవది: తినండి అవసరమైన ఉత్పత్తులు. ఆరంభించండి నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లుమీ బరువు పెరిగే ఆహారంలో, అటువంటి కార్బోహైడ్రేట్లలో పాస్తా, బియ్యం మరియు బ్రెడ్ ఉంటాయి.

ఆరవది: సంతృప్త కొవ్వు. అవి చేపలు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో కనిపిస్తాయి.

ఏడవ: మీరు మీ బరువును నిర్వహించడానికి వారానికి ఎంత అవసరమో తెలుసుకోండి మరియు మీరు బరువును నిర్వహించడానికి అవసరమైన దానికంటే 1000 కేలరీలు ఎక్కువగా తినండి మరియు మీరు క్రమంగా బరువు పెరుగుతారు.

ఎనిమిదవది: పగటిపూట, రెండు లేదా మూడు స్నాక్స్ తీసుకోండి, సాధారణంగా, సుమారుగా చెప్పాలంటే, మీరు నిరంతరం ఏదైనా నమలాలి.

తొమ్మిదవ: సాయంత్రం మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, ఈ సమయంలో మీరు ఏదైనా తింటారు: టీ తాగండి లేదా చిప్స్, క్రాకర్లు నమలండి. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, ఇదంతా అర్ధంలేనిది, ఇది మీకు సహాయం చేయదు, వేరుశెనగలు, వాల్‌నట్‌లు, డ్రైఫ్రూట్స్ తినడం మరియు పాలతో ప్రతిదీ కడగడం మంచిది.

మీరు ఈ తొమ్మిది అంశాలను చదివి ఆలోచిస్తే: సరే, అన్ని రకాల అవకాడోలు, నట్ బట్టర్‌ల గురించి మాట్లాడటం మీకు సులభం, ఎల్లవేళలా పాలు తాగండి, కానీ నా దగ్గర ప్రయాణానికి తగినంత డబ్బు కూడా లేదు. . ఈ సందర్భంలో, మీరు కనీసం పాస్తా, రొట్టె, గుడ్లు ఎక్కువగా తినాలని నేను సిఫార్సు చేస్తాను, అవి అంత ఖరీదైనవి కావు మరియు ఏడాదిన్నర తర్వాత బరువు పెరగాలనే కోరిక కోరికగా మారుతుందని మీరు మర్చిపోకూడదు. బరువు కోల్పోతారు. మీరు కలిగి ఉంటే అది ముఖ్యం ఒక పదునైన క్షీణతబరువు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఇంట్లో ఒక అమ్మాయికి బరువు పెరగడం ఎలా? ఇంట్లో ప్రోటీన్ ఎలా తయారు చేయాలి?

మీకు ప్రోటీన్ కొనడానికి మార్గాలు లేకుంటే, లేదా కొనుగోలు చేయడానికి ఎక్కడా లేనట్లయితే, మీరు బరువు పెరగాలి. ఇంట్లో ప్రొటీన్‌ను ఎలా తయారు చేసుకోవాలో చూద్దాం. గతంలో, 90 లలో ప్రోటీన్ కూడా లేదు, ఇప్పుడు మనం ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడతాము క్రింది విధంగా.

మేము గుడ్లు తీసుకుంటాము, మేము పాలు తీసుకుంటాము, మేము తేనె తీసుకుంటాము మరియు ఇప్పుడు మనం అన్నింటినీ కలిపి, బరువు పెరగడానికి మనకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. చాలా ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే అటువంటి వ్యాధి ఉంది - సాల్మొనెలోసిస్, మీరు గుడ్లు కడగనప్పుడు ఇది సాధారణంగా సంభవిస్తుంది, చాలామంది నమ్ముతారు పచ్చి గుడ్లుమీరు సాల్మొనెల్లాను పొందవచ్చు కాబట్టి మీరు త్రాగలేరు, కానీ సాల్మొనెల్లా గుడ్డు యొక్క షెల్ మీద ఖచ్చితంగా ఉందని నేను మీకు హామీ ఇస్తున్నాను. వీటన్నింటినీ తొలగించడానికి, మీరు గుడ్లను బాగా కడగాలి వేడి నీరు. మా కాక్టెయిల్‌లోకి ఏమీ రాకుండా మేము గుడ్లను జాగ్రత్తగా కడగాలి.
ప్రతి గుడ్డులో సుమారు 5 గ్రా ప్రోటీన్ ఉంటుంది, సుమారు 20 గ్రాముల బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్ యొక్క భాగాన్ని తయారు చేయడానికి, మీకు 4 గుడ్లు అవసరం, నేను రెండు గుడ్లు, అంటే 10 గ్రా. మేము బ్లెండర్ తీసుకుంటాము, అందులో గుడ్లు పగలగొట్టండి, సొనలు అనుమతించబడవని ఎవరైనా అనవచ్చు, కానీ మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బరువుపై పని చేస్తుంటే, సొనలో ఉన్న అదనపు కేలరీలు మరియు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు మిమ్మల్ని అస్సలు బాధించదు, భయంకరమైన ఏమీ జరగదు. మేము 2-3% కొవ్వు పదార్ధంతో పాలను తీసుకుంటాము, కొవ్వు పాలు కాదు, కేఫీర్ రంగు నీరు, నేను అనుకుంటున్నాను, అక్కడ పోషకాలు లేవు, మీరు నీటి కోసం డబ్బు చెల్లిస్తారు. 400 లీటర్ల పాలు పోయాలి, తేనె తీసుకొని ఒక టీస్పూన్ జోడించండి.
మనకు లభించేది బరువు పెరగడానికి స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ కాదు, కానీ గెయినర్. ఎందుకంటే తేనెలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, గుడ్లు కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు పాలు కూడా ఎక్కువగా ప్రోటీన్లు.
ఇప్పుడు మేము మా కాక్టెయిల్‌ను కొరడాతో కొట్టాము, మీరు ఈ పానీయానికి ఎక్కువ లెసిథిన్‌ను జోడిస్తే, అంటే, ఫార్మసీలో మీరు లెసిథిన్‌ను రేణువులలో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఒక టేబుల్‌స్పూన్ జోడించవచ్చు, అది మరింత మెరుగ్గా ఉంటుంది. లైసెటిన్ ఒక ఫాస్ఫోరోలిపిడ్, ఇది శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు పెరుగుతున్నారా లేదా లైసెటిన్ చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ మీరు ఉపశమనం కోసం పని చేస్తుంటే, అటువంటి పానీయం మీకు సరిపోదు, ఎందుకంటే ఇది ఒక లాభదాయకం, మరియు గెయినర్లు సాధారణంగా కత్తిరించడానికి ఉపయోగించబడవు.
బరువు పెరగడానికి మా కాక్‌టెయిల్ సిద్ధంగా ఉంది, రోజుకు మూడు పానీయాలు చేయండి, మీరు స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయగల ప్రోటీన్ మాదిరిగానే భోజనం మధ్య తప్పకుండా తినండి క్రీడా పోషణమరియు మీరు.

ఇంట్లో బరువు పెరగడానికి కాక్టెయిల్

ఈ కాక్టెయిల్ కోసం మీకు ఇది అవసరం:
200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్
200ml నారింజ రసం (ఇది ఖచ్చితంగా ఒక గాజు)
5 ముక్కలు పిట్ట గుడ్లు
1\2 అరటిపండు
20 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్
మేము మా కాక్టెయిల్‌ను బ్లెండర్‌లో సిద్ధం చేస్తాము, కానీ మీకు బ్లెండర్ లేకపోతే, ఈ ఉత్పత్తులన్నింటినీ ఒక గ్లాసులో ఫోర్క్‌తో కలపవచ్చు మరియు చాక్లెట్‌ను తురుముకోవచ్చు. మేము మా ఉత్పత్తులను బ్లెండర్లో ఉంచాము మరియు వాటిని కొట్టాము.
బరువు పెరుగుట కాక్టెయిల్ సిద్ధంగా ఉంది. ఇది కలిగి ఉంటుంది: 40 గ్రా ప్రోటీన్, 50 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 10 గ్రా కొవ్వు. కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా సులభం, కాబట్టి శిక్షణ తర్వాత వెంటనే ఈ కాక్టెయిల్ తాగడం మంచిది.
ఆసక్తికరమైన రంగు, కోకో మాదిరిగానే, రుచి చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఉత్పత్తుల కలయిక, మధ్యస్తంగా తీపి, మీరు కాటేజ్ చీజ్‌ని అస్సలు అనుభవించలేరు, కాటేజ్ చీజ్‌తో విసిగిపోయిన వారికి, ఇది ప్రయత్నించండి మరియు మీరు పెరుగుతారని నేను భావిస్తున్నాను ఇంట్లో మీ శరీర బరువు.

రీసెట్ చేయడం ఎలా అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతుంటారు అధిక బరువు, కానీ ఇంట్లో త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా అనే దానిపై ఆసక్తి ఉన్న వారిలో కొందరు మాత్రమే ఉన్నారు. ప్రజలు సాధారణంగా బరువు పెరగాలని ఎందుకు భావిస్తారు? చాలా తరచుగా ఇది అనారోగ్యం మరియు అథ్లెట్లకు వృత్తిపరమైన అవసరాలు కారణంగా ఉంటుంది. మీరు ఈ వ్యక్తుల వర్గంలోకి వస్తే, మా కథనం మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అందరూ గొప్పగా చెప్పుకోలేరు పరిపూర్ణ వ్యక్తి. కొంతమంది బరువు తగ్గడానికి తమ జీవితాంతం గడపవలసి ఉంటుంది, మరికొందరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరియు అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తికి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, అతనికి కూడా ఉన్నాయి తేజము, అతను జీవించే శక్తి.

సన్నగా ఉండే వ్యక్తులు ఈ శక్తిని పొందేందుకు ఎక్కడా లేరు. అందువల్ల వారు చాలా బలహీనంగా మరియు శక్తిలేనివారు. వారు ఏమి చేసినా, వారు పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి సాధారణ బరువును పొందలేరు. ఇది ఎందుకు జరగవచ్చు:

మీకు పైన పేర్కొన్న వాటిలో ఏవైనా ఉంటే, మీరు నిజంగా తక్కువ బరువుతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. ఫార్ములా ఉపయోగించి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు: బరువు/ఎత్తు (m2):

1. మీ ఫలితం 0-16 అయితే, మీరు శరీర బరువు తక్కువగా ఉన్నట్లు ఇది సూచిస్తుంది. చాలా మటుకు మీకు అనోరెక్సియా ఉంటుంది.
2. ఫలితంగా 17-18 మధ్య హెచ్చుతగ్గులు ఉంటే, అప్పుడు మేము తక్కువ బరువు గురించి మాట్లాడవచ్చు, కానీ రోగలక్షణ కాదు.
3. ఫలితం 19-25 అయితే, మీ బరువు సాధారణ స్థితిలో ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మీరు ప్రయత్నించాల్సిన ఫలితం ఇది.

25 కంటే ఎక్కువ ఉన్న అన్ని సూచికలు ఒక వ్యక్తిలో ఊబకాయం యొక్క అభివృద్ధిని సూచించే గుణకాలు, ఇది ఒకరి జీవితాన్ని పొడిగించడానికి పోరాడాలి.

ఇప్పుడు సన్నగా ఉన్న వ్యక్తికి త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలాగో వివరంగా చూద్దాం.

ఒక అమ్మాయి కోసం త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా?

ఒక అమ్మాయి ఒక సాధారణ బరువు మరియు కనీసం చిన్నదిగా ఉండాలి కొవ్వు పొర, అయితే, ఆమె ఏదో ఒక రోజు తల్లి కావాలని ప్లాన్ చేస్తుంది. కాబట్టి, అవసరమైన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను పొందడానికి సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి ఏమి చేయాలి:

1. బ్రెడ్, స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, బంగాళదుంపలు మరియు తేనెతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ ఆహారంలో గుడ్లు, మాంసం మరియు చేపలు కూడా ఉండాలి.
2. రోజంతా వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి. రోజువారీ ప్రమాణం- కనీసం 2.5 లీటర్లు.
3. మీరు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినాలి, ప్రతి ప్రధాన భోజనం మధ్య మీరు కేలరీలు అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, భాగాలు పెద్దవిగా ఉండాలి. ఉదాహరణకు, మీరు అల్పాహారం తీసుకుంటే వోట్మీల్, తర్వాత దానికి సాసేజ్ మరియు వెన్నతో కూడిన శాండ్‌విచ్ జోడించండి.
4. వదిలించుకోవటం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులుమరియు అణగారిన మానసిక స్థితి ఎందుకంటే ఇది బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించదు.
5. రోజుకు వీలైనంత ఎక్కువ నిద్రపోండి - రోజుకు కనీసం 9-10 గంటలు.

మీ అన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకునే ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌తో మీరు అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవచ్చు వ్యక్తిగత లక్షణాలుమరియు మొత్తం ఉంటుంది ఆదర్శ ఆహారంబరువు పెరుగుట కోసం.

పిల్లల కోసం త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా?

ఒక బిడ్డ జన్మించినట్లయితే తక్కువ బరువుశరీరం, అప్పుడు తల్లిదండ్రులు అతని బరువు సాధారణ స్థితికి వచ్చేలా చూసుకోవడానికి వారి అన్ని ప్రయత్నాలను ఉంచాలి. లేకపోతే, పిల్లవాడు నిరంతరం అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది, వివిధ అంటువ్యాధులు మరియు ఇతర వ్యాధులకు గురవుతుంది. మీ బిడ్డ కోలుకోవడంలో సహాయపడటానికి ఏమి చేయాలో మేము మీకు కొన్ని సిఫార్సులను అందిస్తాము:

1. అతను ఉంటే శిశువు 6 నెలల వరకు ఉంటుంది తల్లిపాలు, కానీ ఇది అతనికి సరిపోదు, అప్పుడు అతను ఒక కృత్రిమ మిశ్రమాన్ని జోడించాలి, ఇది శిశువైద్యునిచే సూచించబడుతుంది.
2. 1 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లవాడు దాణా యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని 5 రెట్లు పెంచాలి. ఈ సందర్భంలో, దాని పోషణను కలిగి ఉండాలి రొమ్ము పాలు, మిల్క్ ఫార్ములా, గంజి మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు.
3. 1 సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లవాడు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినాలి. అతని ఆహారం సమతుల్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. మీరు తీపి ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ మితంగా. మీ బిడ్డకు అదనపు ప్రోబయోటిక్స్ ఇవ్వడం మరింత సరైనది, తద్వారా అతని ప్రేగులు పని చేసే విధంగా పని చేస్తాయి.

మనిషి త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా?

పురుషులు చాలా తరచుగా బరువు పెరుగుతారు, కానీ చెక్కిన మరియు అందమైన శరీరాన్ని పొందేందుకు కండర ద్రవ్యరాశి. ఇది చాలా కష్టమైన పని, కానీ మీరు అవసరమైన అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే చేయవచ్చు:

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్రోటీన్లతో సంతృప్తపరచాలి. వారు మొత్తం పోషణలో 70% ఉండాలి.
2. మనిషి తినవలసి ఉంటుంది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు- చక్కెర, పిండి ఉత్పత్తులు, ఎందుకంటే వారు అతనికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తారు.
3. అదనపు విటమిన్లు తీసుకోవడం అత్యవసరం. వారు ప్రేగుల పనితీరును సరిగ్గా సర్దుబాటు చేస్తారు, తద్వారా మీరు మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చినప్పుడు వైఫల్యాలు లేవు.
4. కేలరీలు కొవ్వుగా మారకుండా, కండరాలలోకి వెళ్లేలా చూసుకోవడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ మార్గదర్శకత్వంలో వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయాలి.
5. సాధించడానికి ఆశించిన ఫలితం, మీరు విశ్రాంతితో లోడ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి. రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

మీరు వీలైనంత త్వరగా మరియు సమర్ధవంతంగా బరువు పెరగాల్సిన పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఈ విధంగా ప్రవర్తించాలి:

1. మీ కార్యాచరణ స్థాయిని కనిష్ట స్థాయికి తగ్గించండి. అన్ని తరువాత, ప్రతి ఒక్కరూ మెరుగైన మానసిక లేదా తెలుసు శారీరక శ్రమకేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఏమీ చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
2. మీ ఆహారాన్ని ప్రోటీన్ ఆహారాలతో నింపండి. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, మీరు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు. చేపలు, మాంసం, పూర్తి కొవ్వు పాలు మరియు గుడ్లతో కాటేజ్ చీజ్ తినండి.
3. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉండాలనే వాస్తవంతో పాటు, త్వరగా బరువు పెరగడానికి మీరు ఇంకా ఏమి తినాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. పగటిపూట ఈ మెనుకి కట్టుబడి ఉండాలని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము:

• అల్పాహారం కోసం, శాండ్విచ్తో పాలు గంజిని తినండి
• మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, 3 వేయించిన కట్లెట్స్ లేదా మాంసం ముక్కతో మెత్తని బంగాళాదుంపలు, మెత్తని బంగాళాదుంపలు, రిచ్ రసంలో బోర్ష్ట్ లేదా సూప్ ఉడికించాలి
• రాత్రి భోజనానికి చికెన్ కాల్చి పాస్తాతో తినండి

1. మీ ఆహారాన్ని సోర్ క్రీం లేదా మయోన్నైస్ వంటి కొవ్వు సాస్‌లతో సీజన్ చేయండి. ఇది ఎక్కువగా సలాడ్లకు వర్తిస్తుంది.
2. మీ ఆహారంలో అరటిపండ్లు లేదా తీపి పెరుగును తప్పకుండా చేర్చుకోండి. ఈ ట్రీట్‌లు మీ తొడల మీద కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు, కానీ అవి మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సరైన మొత్తంలో గ్లైకోజెన్‌ను విడుదల చేస్తాయి.
3. చేరుకోండి మనశ్శాంతిబరువు పెరగడానికి, ఎందుకంటే అనవసరమైన భావోద్వేగాలు మరియు ముద్రలు దీనికి దోహదం చేయవు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు యోగా చేయడం, మత్తుమందులు తీసుకోవడం, పుష్కలంగా విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి పొందడం అవసరం కావచ్చు.
4. వా డు జానపద నివారణలుత్వరగా బరువు పెరగడానికి:

• పుప్పొడి మరియు ఘనీకృత పాలు మిశ్రమాన్ని మీరే తయారు చేసుకోండి - 2 పదార్థాలను సమాన నిష్పత్తిలో కలపండి మరియు ప్రతిరోజూ 1 స్పూన్ తినండి, దానిని వెచ్చని నీటితో కడిగివేయాలి;
• ప్రతి ఉదయం, మీ కోసం 3 వాల్‌నట్‌లను కోసి, వాటిని 2 స్పూన్‌లతో కలపండి. తేనె, అన్నింటినీ తినండి, ఆపై ఒక గ్లాసు బీరుతో కడగాలి - ఈ విధంగా మీరు ఒక నెలలో 3 కిలోలు పొందుతారు;
• ఒక గ్లాసు బీరుకు 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. కొవ్వు సోర్ క్రీం మరియు 1 స్పూన్. ఉప్పు - ఈ కాక్టెయిల్ ఒక నెలలో 3-4 కిలోల బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

1. మాత్రలు త్వరగా బరువు పెరగడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన, కానీ సురక్షితం కాని మార్గం అని దయచేసి గమనించండి. అన్ని మందులు అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రధానంగా ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి అంతర్గత అవయవాలు. మీరు బరువు పెరుగుట ప్రక్రియ సాధ్యమైనంత సహజంగా జరగాలని కోరుకుంటే, కానీ త్వరగా, అప్పుడు మాత్రలను తిరస్కరించండి. అదే జరుగుతుంది చెడు అలవాట్లు. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు మానేయాలి పనికిరాని వ్యాయామం, ఎందుకంటే ధూమపానం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ వ్యవధిలో 10 కిలోల బరువును పొందగలుగుతారు. చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి, తద్వారా మీరు కొవ్వును నిల్వ చేయలేరు, కానీ లాభం పొందండి కండర ద్రవ్యరాశి. శరీరం కేవలం ఆకారాన్ని పొందాలి, మరియు కుంగిపోయిన మరియు అగ్లీగా మారకూడదు.

వీడియో: "బరువు పెరగడం మరియు త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా?"