అతిగా తినకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి. విజువలైజేషన్ విజయానికి మార్గం మరియు చిక్ ఫిగర్
చాలా మందికి, శరీరం వెంటనే నోటిలోకి ఏదైనా విసిరేయాలనే కోరికతో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే మెదడులోని నాడీ కణాలు తీవ్రమైన భావాలను కలిగిస్తాయి అసంతృప్తి, ఒక వ్యక్తి ఆహారంతో చల్లార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
అటువంటి సందర్భాలలో, పోషకాహార నిపుణులు మనస్తత్వవేత్తలతో పూర్తిగా అంగీకరిస్తారు, వారు ఆకలి యొక్క కారణాన్ని శారీరకంగా కాకుండా మానసిక అవసరాలలో వెతకాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు. తరచుగా, శారీరక ఆకలి ఒక భావోద్వేగ సమస్యను మాత్రమే ముసుగు చేస్తుంది. "zhor" ను ఎదుర్కోవడం సాధ్యమవుతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది కలిగించే నిజమైన భావోద్వేగాలను గుర్తించడం.
ఆకలికి కారణాన్ని గుర్తించి దానిని సంతృప్తి పరచడంలో సహాయపడే కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి.
అతిగా తినడానికి కారణం ఒత్తిడి
- ఒక వ్యక్తి నిరంతరం చిరాకుగా ఉంటే, శారీరక ఉద్రిక్తత మరియు నిరంతర అలసట, సమయం లేకపోవడం అనే భావన అనుభవిస్తుంది.
- మీరు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని అనుభవిస్తే.
- ఆహారాన్ని ఆనందాన్ని ఇవ్వకుండా మింగినట్లయితే మరియు మనిషిలా తినడానికి ఇది సమయం అనే ఆలోచనతో వెంటాడినట్లయితే, చాలా మటుకు, ఆకలికి నిజమైన కారణం ఒత్తిడి.
ఒక వ్యక్తి వెనక్కి తిరిగి చూసే సమయానికి ముందు, అతను మళ్ళీ భయము మరియు ఆకలితో ఉంటాడు. బి విటమిన్లు మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో సహాయపడతాయి. ఇతరులు సాధారణ మార్గాల్లో"సైకాలజీ" విభాగంలో వెబ్‌సైట్‌లో చదవండి.
ఒత్తిడి ఆకలిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి
- తినడానికి ప్రయత్నించండి తాజా పండు, ఆకు కూరలు, గోధుమ బియ్యంమరియు పాస్తాశుద్ధి చేయని పిండి, ఊక రొట్టె, ఆకుపచ్చ బీన్స్ నుండి.
- మీ భోజనాన్ని స్పష్టంగా ప్లాన్ చేసుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. అల్పాహారం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు పని చేయడానికి మీ బ్రేక్‌ను మీతో తీసుకెళ్లండి.
- తినడం చాలా ముఖ్యం, తినే ప్రక్రియపై దృష్టి పెడుతుంది. పరుగులో చిరుతిండికి దూరంగా ఉండండి.
- మీరు త్రాగే కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల పరిమాణాన్ని, ముఖ్యంగా కెఫీన్ ఉన్నవాటిని వీలైనంత వరకు పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
అతిగా తినడానికి కారణం అలసట
- మీరు చాలా ఆనందంతో జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారని మీరు భావిస్తే, కానీ మీరు కదలడానికి బలం లేదు.
- మీరు పగటిపూట నాలుగైదు కప్పుల కంటే ఎక్కువ స్ట్రాంగ్ కాఫీ తాగినా, ఇంకా ఎనర్జిటిక్ గా అనిపించదు.
- మీరు మీ ఆలోచనల్లో నియంత్రణ మరియు స్పష్టత లేనట్లు అనిపిస్తే.
- నిద్ర లేవగానే భోజనం చేయాలనే ఆలోచనలో కూడా అసహ్యం కలిగినా, మరో అరగంట సేపు నిద్రపోవడానికి ప్రపంచంలోని ఏదైనా ఇస్తే, పగటిపూట చిరుతిండి చేయాలనే అపస్మారక కోరిక అలసట వల్ల వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది.
అలసిపోయిన మెదడుకు కాఫీ మరియు కోలా, చీజ్ మరియు హాంబర్గర్, గ్రిల్డ్ చికెన్ మరియు మయోన్నైస్‌తో కూడిన సలాడ్, ఇంకా ఎక్కువ భాగం రిచ్, స్వీట్ ఐస్ క్రీం అవసరం.
ఇదంతా గెలానిన్ వల్లనే - ఈ పదార్ధం హైపోథాలమస్ ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఎంత అలసిపోతే, అతను కొవ్వును ఎక్కువగా కోరుకుంటాడు. మీరు కొవ్వును తినేటప్పుడు, గెలానిన్ చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కొవ్వు పదార్ధాలను తినాలనే కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే చాలా మంది ప్రజలు పని దినాలలో తమను తాము సులభంగా ఆహారంలో పరిమితం చేసుకోవచ్చు మరియు పడుకునే ముందు తినడానికి తిరుగులేని అవసరాన్ని అనుభవిస్తారు. . మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి అవకాశం ఇవ్వకపోతే, మీరు బందీగా మారే ప్రమాదం ఉంది మరియు దానిని ఇతర మార్గాల్లో ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
మీరు అలసిపోయినందున ఎక్కువగా తినడం ఎలా ఆపాలి
రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల అలసటను అధిగమించవచ్చు ఖనిజాలుమరియు ప్రోటీన్లు. తినడానికి అనువైనది వోట్మీల్, పాలు, ఉడకబెట్టిన లేదా కాల్చిన చేపలు, దీని కోసం చిక్కుళ్ళు, హోల్‌మీల్ రేకులు చెడిపోయిన పాలులేదా తియ్యని పెరుగు, పైన్ గింజలు, పచ్చి పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, క్యారెట్ మరియు సెలెరీ సలాడ్, ఒక చెంచా గింజ వెన్నతో రుచికోసం మరియు మినరల్ వాటర్.సమతుల్య అల్పాహారం రోజంతా శక్తిని అందించగలదని గుర్తుంచుకోండి. మీ కెఫిన్, చక్కెర మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి. రాబోయే వారాంతంలో అన్ని ప్లాన్‌లను రద్దు చేయండి, మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేసి, మంచి నిద్రను పొందండి.
ఆకలికి కారణం BOREDOM
- ఒక వ్యక్తి ఏదో నమలాలని కోరుకుంటే, కానీ అదే సమయంలో అతను ఆకలితో లేడని అర్థం చేసుకుంటాడు.
- అతను నిన్న భోజనంలో ఏమి తిన్నాడో మీరు ఖచ్చితంగా గుర్తుంచుకుంటే, అది వెంటనే స్పష్టంగా తెలియదు.
- రియాలిటీని అట్టడుగు ఊబిలోకి పీలుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే.
- మీరు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా అనిపిస్తే, చాలా మటుకు అసలు కారణంఆకలి సామాన్యమైన విసుగు.
విసుగుతో తినడం ఎలా ఆపాలి
ఉత్తమమైనదిఅటువంటి పరిస్థితిలో పరిష్కారం కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను ప్రోటీన్లతో కలపడం. ఈ కలయిక నిజంగా మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.సోర్ క్రీం పైన కాల్చిన బంగాళాదుంప, టొమాటో సాస్, క్యారెట్ మరియు గుమ్మడికాయతో కలిపిన హోల్‌మీల్ పాస్తా, నట్ బటర్ మరియు ఫ్రూట్ జామ్‌తో టోస్ట్ యొక్క చిన్న ముక్కను తినడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొన్ని పాప్‌కార్న్‌తో కూడా చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ వెన్న లేకుండా.
మీ నినాదం ఇలా ఉండనివ్వండి: "తక్కువ మంచిది, కానీ తరచుగా." తాజా పండ్లు మరియు మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలను నిల్వ చేయండి. తక్కువ కొవ్వు పెరుగును రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ప్రముఖ ప్రదేశంలో ఉంచండి. మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, వంటగది వైపు కూడా చూడకుండా ప్రయత్నించండి. టేబుల్ నుండి నమలగలిగే అన్ని మిఠాయిలు, కుకీలు, బేగెల్స్ మరియు ఇతర ఆహారాన్ని తీసివేయండి. మీరు టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీ చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి లేదా అల్లికలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి.
అతిగా తినడానికి కారణం డిప్రెషన్
- ఒక సాధారణ నిర్ణయం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తే నిజమైన భయాందోళనలకు కారణమవుతుంది.
- మీరు ఇంతకు ముందు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలపై ఆసక్తిని కోల్పోయి, తీవ్రమైన ఒంటరితనాన్ని అనుభవిస్తే.
- మీరు నిద్ర రుగ్మతలను అనుభవిస్తే, అది నిద్రలేమి లేదా నిరంతర మగతనం కావచ్చు.
- మీరు ఆహారంలో సౌలభ్యం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, చాలా మటుకు, మీ ఆకలి బాధను కలిగిస్తుంది మరియు బహుశా డిప్రెషన్‌ను కూడా కలిగిస్తుంది.
మాంద్యం యొక్క "తినడం" ఎలా ఎదుర్కోవాలి
విటమిన్లు B మరియు A కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీరు ఆందోళన మరియు విచారాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి, అవి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించి నిరాశను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. అటువంటి పరిస్థితిలో, నిజమైన, అంతర్లీన కారణాన్ని గుర్తించగల నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. నిస్పృహ స్థితి. వివరణాత్మక వివరణమేము మునుపటి కథనాలలో ఒకదానిలో నిపుణుల సిఫార్సులను చర్చించాము. విచారం మరియు విచారం మీ మనస్సును నింపినప్పుడు, టమోటాలు, టమోటాలు లేదా బఠానీ సూప్ తినడానికి ప్రయత్నించండి, చిన్న ముక్క కాల్చండి చికెన్ బ్రెస్ట్లేదా సముద్ర చేప, ఆపిల్లను యాపిల్‌సాస్‌తో భర్తీ చేయండి.
అతిథులను ఆహ్వానించండి. వేరొకరి కోసం ఆహారాన్ని సిద్ధం చేసే ప్రక్రియకు సమయం పట్టవచ్చు మరియు ఏకాగ్రతఆహారంపై కాదు, రాబోయే కమ్యూనికేషన్‌పై. స్పృహతో తినండి, నియమాన్ని అనుసరించండి: "నేను తినే ప్రతిదాన్ని నేను చూస్తాను" మరియు "నేను చూసే ప్రతిదాన్ని నేను తింటాను" కాదు.
నేను ఎలాగోలా సాసేజ్‌తో నా ఐదవ శాండ్‌విచ్‌ని పూర్తి చేస్తూ కూర్చొని ఆలోచిస్తున్నాను, వారు అస్సలు తినరు, మీరు ఎలా విస్మయం చెందుతారు? ఇది హాస్యాస్పదంగా లేదు, నేను ఎక్కువ లేదా తక్కువ సరిపోయే వాటితో వచ్చాను... అన్నీ మితంగా ఉంటాయి...
· మొత్తం 500 కేలరీలు ఒకేసారి తినడం కంటే రోజుకు 5 సార్లు 100 కేలరీలు తినడం మంచిది;
· మీరు తీసుకునే కేలరీల మొత్తాన్ని నిరంతరం మార్చడం ద్వారా మీ జీవక్రియను కదిలించండి. ఇది మీ శరీరం కొవ్వులను నిల్వ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు- వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య తగ్గినప్పుడు, బరువు పెరుగుతూనే ఉంటుంది;
· రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి. అయినప్పటికీ నిద్రలేని రాత్రిమీరు నిద్రపోకపోతే కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీ ఆకలి 15 శాతం పెరుగుతుంది.
· మీరు తినే ప్రతిదాన్ని మీ నోట్‌బుక్‌లో రాసుకోండి. ఈ విధంగా మీరు తిన్నది అనవసరమని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు కొంతకాలం మిమ్మల్ని బిజీగా ఉంచుతుంది;
· మీ దంతాలు, జుట్టు, చర్మం మొదలైనవి క్షీణించకుండా నిరోధించడానికి విటమిన్లు తీసుకోండి;
డైట్ కోలాస్ మరియు ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఆహార పానీయాలుమీకు అనుభూతికి హామీ ఇస్తుంది కడుపు నిండాగాజుకు కేవలం ఒక క్యాలరీ కోసం;
· మీ దంతాలు మరియు నాలుకను ఎప్పటికప్పుడు బ్రష్ చేయండి. మౌత్‌ఫీల్ వల్ల ఏదైనా తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది, ఆహారం రుచిగా ఉంటుంది కాబట్టి రుచి లేని ఆహారం ఎందుకు తినాలి?
· చేపలాగా త్రాగండి. ప్రతి గంటకు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా సోడా త్రాగాలి. మీ నోటిలో ఏదైనా పెట్టాలనే కోరిక మీకు వచ్చిన వెంటనే త్రాగండి. ఐస్ వాటర్ తాగడం మంచిది - మీ శరీరం వేడెక్కడానికి చాలా గంటలు గడపవలసి ఉంటుంది. అదనపు కేలరీలు. అతిగా తినడం నివారించడానికి భోజనంతో త్రాగాలి;
· కెఫిన్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రోజుకు రెండు మూడు కప్పుల కాఫీ తాగాలి.
· వ్యాయామాలు. వ్యాయామం. ఇది మీరు తినే కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ చర్మం చాలా తర్వాత కుంగిపోదు వేగవంతమైన బరువు నష్టం, కండరాలు టోన్ అవుతాయి, క్రీడలు ఆడటం వల్ల మీ ఆకలి కూడా తగ్గుతుంది. పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీరే జంప్ రోప్ కొనండి.
· నిరంతరం కదలికలో ఉండండి, హోంవర్క్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా చదివేటప్పుడు కనీసం మీ కాలును ఊపుతూ, నిటారుగా కూర్చోండి - ఈ విధంగా మీరు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు.
· మీ దినచర్యను మరింత ఒత్తిడికి గురిచేయండి, తద్వారా మీకు బ్రేక్‌డౌన్‌లు మరియు అతిగా తినడం కోసం సమయం ఉండదు. ఇంటి నుండి ఎక్కువసేపు ఉండడానికి ప్రయత్నించండి;
· మీ నోటితో ఏదైనా చేయాలని ఆలోచించండి. ఇది చూయింగ్ గమ్, నీరు, చక్కెర లేని గట్టి మిఠాయి, డైట్ కోలా లేదా సిగరెట్లు కావచ్చు;
· మీరు టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించగలిగిన ప్రతిసారీ లేదా మీరు ఇప్పటికే అలసటతో మీ అడుగుల నుండి పడిపోయినప్పుడు పనిచేసిన ప్రతిసారీ మీ పిగ్గీ బ్యాంక్‌లో డబ్బు ఉంచండి. కాబట్టి, అన్నింటికీ పైన, మీరు ఐదు కిలోగ్రాములు కోల్పోయినప్పుడు మీరే కొన్ని చిన్న వస్తువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు;
· ఉదయం పూట జంక్ ఫుడ్ తినండి. ఈ విధంగా, ఈ హానికరమైన పదార్ధాలతో పాటు మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించిన కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి మీకు రోజంతా ఉంటుంది;
· అద్దం ముందు నగ్నంగా తినండి. ఈ దృశ్యం ఆకట్టుకుంటుంది, మరియు ముక్క కేవలం గొంతులోకి సరిపోదు;
· ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. ప్రతిఘటించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఆనందించండి. చాలా రోజుల ఉపవాసం తర్వాత మీరు అనుభవించే తేలికగా అనుభూతి చెందండి. ఆకలిని ప్రేమించండి మరియు ఆకలితో ఉండాలనే కోరిక;
· ప్రస్తుతం మీ శరీరంపై ఒక కిలోగ్రాము డెడ్ స్కిన్ ఉందని మీకు తెలుసా? మరియు శరీరానికి తగినంత లేనప్పుడు పోషకాలు, అంటే, ఆహారం, ఇది చనిపోయిన చర్మాన్ని పోగొట్టదు. కాబట్టి మీరు దీన్ని చేయాల్సి ఉంటుంది - ముఖం మరియు శరీరానికి పై తొక్క, కఠినమైన వాష్‌క్లాత్ - మరియు ముందుకు సాగండి;
· మీరు కోల్పోవాలనుకునేంత బరువు ఉండే మ్యాగజైన్‌ల స్టాక్‌ను తయారు చేయండి. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ స్టాక్ నుండి మ్యాగజైన్‌లను తీసివేయండి. బరువు నష్టం పర్యవేక్షణ ఇదే విధంగాచివరి లక్ష్యాన్ని సాధించినప్పుడు అది ఎలా ఉంటుందో ఊహించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మీరు బలహీనంగా భావించినప్పుడు
సంకల్ప శక్తి మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టిన సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఒకసారి అసహ్యించుకున్న ఉత్పత్తిని కూడా కొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. విచ్ఛిన్నతను ఎలా నివారించాలో ఇక్కడ ఉంది:
· ఇప్పటికీ, ఆహారం హానికరం అని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నించండి;
· మీరు డబ్బు లేకుండా ఇంటిని విడిచిపెట్టి, ఆకలి భావన మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టే వరకు తిరుగుతారు. ఎక్కువ ధూమపానం చేయండి (మీరు ధూమపానం చేస్తే);
· పిల్లల టూత్ పేస్టు కొనండి మరియు దానితో మీ నాలుకను రుద్దండి;
· ఆహారం గురించి ఆలోచన మీ మనస్సులోకి వస్తే, మీరు బరువు ఎందుకు కోల్పోతున్నారో మరియు మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు ప్రతిదీ ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుందో గుర్తుకు తెచ్చుకుంటూ, వందకు లెక్కించండి;
· కాఫీ వాసన ఆకలిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది;
· ఆహారాన్ని నమలండి, కానీ దానిని మింగకండి, కానీ ఉమ్మివేయండి;
· మీరు బ్రేక్‌డౌన్‌తో బెదిరింపులకు గురవుతున్నట్లు భావిస్తే, తదుపరి కొన్ని గంటలపాటు ప్లాన్ చేయండి. శుభ్రపరచండి, ఎవరికైనా వ్రాయండి, హోంవర్క్ చేయండి, ఇస్త్రీ చేయండి... తద్వారా మీకు ఒక్క నిమిషం కూడా ఖాళీ ఉండదు;
· మీరు వంటగదిలోకి వెళ్లడానికి ధైర్యంగా భావిస్తే, లోపలికి వెళ్లి ప్రమాదకరమైన అన్ని ఉత్పత్తులను విసిరేయండి;
· మీరు మిఠాయి దుకాణం, బేకరీ గుండా వెళ్ళినప్పుడు లేదా బ్రేక్‌డౌన్ దగ్గరగా ఉందని మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ దగ్గర కొంత పెర్ఫ్యూమ్‌ను చల్లుకోండి (వికారం కలిగించే పరిమళ ద్రవ్యాలు ఉన్నాయి, ఇది చాలా వ్యక్తిగతమైనది... వాటిని ఉపయోగించండి);
· ఏదైనా శుభ్రం చేయండి. మురికిగా ఉన్న వాటిని శుభ్రం చేయడం వల్ల మీ ఆకలి తగ్గుతుంది. మరుగుదొడ్డి లేదా చెత్త డబ్బా, సింక్ కింద... మురికి మరియు దుర్వాసనతో కూడిన ప్రతిదాన్ని శుభ్రం చేయండి. గజిబిజి, అలాగే గృహ రసాయనాల వాసన, కొంతకాలం మీ ఆకలిని తీసివేస్తుంది;
· సృజనాత్మకంగా ఉండండి - కవిత్వం రాయండి, కథలు కంపోజ్ చేయండి, వెన్నుపూసలు బయటికి వచ్చే అనోరెక్సిక్ అమ్మాయిలను గీయండి - ఇది మిమ్మల్ని కొంతకాలం బిజీగా ఉంచుతుంది.
అనా దాచు
అనోరెక్సియా ఒక మానసిక రుగ్మత - మీకు తెలియదా? మీరు అన్ని ఖర్చులతో దానిని కలిగి ఉన్నారని తిరస్కరించండి. మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతున్నారో కూడా మీరు గమనించనట్లు నటించండి. ఇక్కడ కొన్ని ఉపాయాలు ఉన్నాయి:
· ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నించండి. త్రాగండి ఎక్కువ నీరుమరియు సోలారియంకు వెళ్లండి (లేదా స్వీయ-టానర్ ఉపయోగించండి). లేతగా కనిపించకుండా ఉండటానికి మేకప్ వేయండి, మీ జుట్టును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, విటమిన్లు తీసుకోండి. చిరునవ్వు;
· మీరు తినాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ఒకరి సహవాసంలో చేయండి, తద్వారా మీరు తినడాన్ని వారు ఎప్పుడూ చూడలేదని ప్రజలు తర్వాత చెప్పరు;
· మీరు అతిథులను విడిచిపెట్టినప్పుడు, "ప్రయాణంలో తినడానికి" పిజ్జా ముక్క లేదా ఏదైనా మీతో తీసుకెళ్లండి. కానీ దానిని త్రోసిపుచ్చండి;
· మురికి వంటలను ప్రతిచోటా వదిలివేయండి - తద్వారా మీ తల్లిదండ్రులు వారి కోసం మిమ్మల్ని తిడతారు;
· అపారదర్శక కప్పుల నుండి త్రాగండి మరియు దానిలో ఆహారాన్ని ఉమ్మివేయండి, త్రాగినట్లు నటిస్తుంది;
· చాలా నెమ్మదిగా తినండి;
· ఎలాంటి జాడలను వదిలివేయవద్దు. వేరొకరు కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించుకునే ముందు ప్రో-అనా సైట్‌లను మూసివేయండి, మీ నోట్‌ప్యాడ్‌ను కనుచూపు మేరలో ఉంచవద్దు, అలాగే... మీరు వాంతులు చేసుకుంటే మీ తర్వాత శుభ్రం చేసుకోండి.
ఈ గైడ్ మీకు అలసిపోయి, బాగా... అద్భుతంగా మారుతుందని ఆశిస్తున్నాను. గుర్తుంచుకోండి - బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించండి మరియు చాలా తరచుగా మూర్ఛపోకుండా మరియు చనిపోకుండా ప్రయత్నించండి. బావ..
కష్టతరమైన రోజు తర్వాత ఇంటికి వస్తూ, మీరు హాయిగా డిన్నర్ చేసి, సోఫాలో కూర్చుని టీవీ ఆన్ చేయండి. మరియు అందం ఉంది: సన్నని అమ్మాయిలుమరియు సరిపోయే పురుషులుప్రతిచోటా. చాలా సంతోషంగా ఉంది. మరియు మీరు కొద్దిగా ... చాలా కాదు. నేను ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను, శ్రేయస్సుతో సమస్యలు లేదా బట్టలు ఎంచుకునేటప్పుడు అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదు. మీరు ఛానెల్‌ని మార్చండి: " ఎవరైనా ఎక్కువగా తింటారు కాబట్టి.", - కార్టూన్ నుండి రాబిట్ మీ ఆలోచనలను ప్రతిధ్వనిస్తుంది. అతిగా తినడం మానేయడం ఎలా?
చాలా ప్రయత్నాలు జరిగాయి. సూత్రాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు స్నేహితులు మరియు నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన ఆహారాలు స్వల్పకాలిక ప్రభావాన్ని ఇచ్చాయి. ఇది మరింత అప్రియమైనదిగా చేస్తుంది: మీరు ఆకలితో అలసిపోతారు, మీరు తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మీరు కొన్ని వదలండి అదనపు పౌండ్లు, ఆపై మీరు మరింత తిరిగి పొందుతారు. మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకొని మళ్లీ తినండి.
ఎక్కువగా తినడం మానేయడం మరియు బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై సలహాలు ప్రతిచోటా ఒకే విధంగా ఉంటాయి:
- అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు సంకల్ప శక్తిని పెంపొందించుకోండి.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు స్వీట్లకు దూరంగా ఉండండి.
- సంతృప్తి యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద, తినడం మానేయండి.
- ప్రేరణను కనుగొనండి.
- కొంత వ్యాయామం చేయండి.
ఓహ్, ఇది ఎంత సులభం! సంకల్పం, ప్రేరణ, వ్యాయామం - మరియు అంతే? పని చేయదు!
మరియు ఈ పద్ధతులతో ఎవరు వస్తారు? అర కిలో కంటే ఎక్కువ ఉన్న వారు అధిక బరువుఎప్పుడూ డయల్ చేయలేదా? ఈ ఆహారాలు ఎవరికి వారు మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలుఆనందం కోసం మాత్రమేనా?
ఎ ఒక సాధారణ వ్యక్తికిఎక్కువ ఆహారం తినడం ఎలా ఆపాలి? తినడం మానేయడం ఎలా?! మరియు దీన్ని ఎదుర్కోవడం నాకు ఎందుకు చాలా కష్టం?
ఎవరు అతిగా తినడానికి అవకాశం ఉంది?
ప్రశాంతంగా ఆహారంలో తమను తాము పరిమితం చేసుకునే వ్యక్తులు ఉన్నారు, ప్రతిరోజూ సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉంటారు, మరియు వారు ఆహారంలో వెళ్ళవలసి వస్తే, వారు సులభంగా చేస్తారు. ఎ చెడు మానసిక స్థితిఇది వారి ఆకలిని మాత్రమే నాశనం చేస్తుంది.
కష్టపడి బరువు తగ్గినా, మెరుపు వేగంతో బరువు పెరిగేవారూ ఉన్నారు. ఆకలి లేదా సందేహాస్పదమైన మాత్రలు శరీరానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. వారికి, వైఫల్యాలు తినడం సాధారణ విషయం. మరియు పరిమితులు ఆందోళనలను మాత్రమే పెంచుతాయి.
కొందరు ఇతరుల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటారు?
ఈ ప్రశ్నకు యూరి బుర్లాన్ యొక్క సిస్టమ్-వెక్టర్ సైకాలజీ సమాధానం ఇచ్చింది. ప్రతి వ్యక్తికి ప్రకృతి ద్వారా నిర్దిష్ట వెక్టర్స్ ఇవ్వబడతాయి - సహజమైన లక్షణాలు, కోరికలు మరియు వాటిని గ్రహించే మార్గాలు.
స్కిన్ వెక్టర్ యొక్క ప్రతినిధులు చలనశీలత, ప్రతిచర్య వేగం, శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క వశ్యత, క్రమశిక్షణ, స్వీయ-నిగ్రహానికి ధోరణి, ఆశయం మరియు అనుకూలత ద్వారా వేరు చేయబడతారు.
ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు ఆనందించడం ఎలాగో వారికి తెలుసు. అలసటతో కూడిన వ్యాయామాలు మరియు ఆహారాలు, ప్రాథమికంగా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి కాని ఆహారాలు శిక్షగా భావించబడవు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు స్వీయ-క్రమశిక్షణను పాటించడం ద్వారా సంతృప్తిని అనుభవిస్తారు.
ఆసన వెక్టర్ యొక్క యజమానులు నిశ్చలంగా ఉంటారు, ఎక్కువగా గృహస్థులు, కొంత నెమ్మదిగా, క్షుణ్ణంగా, శ్రద్ధగలవారు, మంచి జ్ఞాపకశక్తి, పరిపూర్ణత కోసం కోరిక, న్యాయం కోసం తృష్ణ మరియు అన్ని వ్యక్తీకరణలలో శుభ్రత కలిగి ఉంటారు.
వారు అతిగా తినడం మరియు అధిక బరువుకు ఎక్కువగా గురవుతారు. వారు నెమ్మదిగా జీవక్రియను కూడా కలిగి ఉంటారు. కానీ వారి కార్యాచరణ పరిధిలో పరిష్కారం ఉన్న సమస్యలకు ఇది అనువైనది. అయినప్పటికీ, వారు ఆమోదించిన ప్రమాణాలను కూడా చేరుకోవాలనుకుంటున్నారు ఆధునిక సమాజం. అందువల్ల, వారు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలనుకోవడం సహజం. కానీ దానిని అమలు చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం కష్టం. ఎందుకు?
అతిగా తినడానికి కారణం వృత్తిపరమైన గోళంలో వైఫల్యం
ఆసన వెక్టర్ ఉన్నవారు గౌరవనీయమైన నిపుణులు కావడానికి, వారి రంగంలో నిపుణులుగా మారాలి. దీని కోసం, వారు పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని నిశితంగా అధ్యయనం చేయడానికి, వారి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి మరియు వారి జ్ఞానాన్ని తదనంతరం అనుచరులకు అందించడానికి ప్రతి వివరాలను పరిశోధించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.
అది పని చేయకపోతే, వారు తీవ్ర అసంతృప్తిని అనుభవిస్తారు. పనిలో అండర్‌వాల్యుయేషన్, ఉన్నతాధికారులు లేదా సహోద్యోగుల నుండి అన్యాయమైన ప్రవర్తించడం, బలవంతపు తొందరపాటు, ఒకరి స్వంత ఇష్టానుసారం కాకుండా ఎంచుకున్న వృత్తి, పరిస్థితుల ఒత్తిడి లేదా పర్యావరణ ప్రభావం కారణంగా - ఒకరు తినాలనుకునే అనుభవాల మూలం.
ఇది పురుషులకు ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. వారికి సామాజిక నెరవేర్పు అనేది సంపదకు కీలకం, ఇది సమాజానికి వారి ప్రాముఖ్యతను మరియు వ్యతిరేక లింగానికి వారి దృష్టిలో ఆకర్షణను పెంచుతుంది. అవసరం లేని మరియు ప్రశంసించబడని మనిషికి ఎక్కువ తినడం మానేయడం సమస్యాత్మకం.
అతిగా తినడానికి కారణం కుటుంబ సమస్యలు
ఆసన వెక్టర్ ఉన్న వ్యక్తులకు కుటుంబం ఒక సూపర్ విలువ. భార్య/భర్త, పిల్లలు, ఇల్లు, సౌకర్యం - అవసరమైన పరిస్థితులువారి కోసం మానసిక సౌలభ్యం. ఇంట్లో తీవ్రమైన ఇబ్బందులు, ఇంటి సభ్యులతో గొడవలు, సమస్యలు లైంగిక సంబంధాలుభార్యాభర్తల మధ్య తీవ్ర ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది. మనిషి మెత్తబడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నాడు గుండె నొప్పి, కడుపు నింపడం.
ప్రియమైనవారి పట్ల పగ లేదా వారి పట్ల అపరాధ భావాలతో పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది.
మహిళలకు, కుటుంబంలో నెరవేర్పు సాధారణంగా సమాజంలో కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. భార్య మరియు తల్లిగా విజయం సాధించడం అనేది స్త్రీ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం యొక్క ప్రధాన అంశం, మరియు ఆసన వెక్టర్ యొక్క క్యారియర్ కోసం ఇది ఆచరణాత్మకంగా ఆమె ఉనికి యొక్క అర్థం. అందువల్ల, సంతోషంగా లేని వివాహంలో, ఆమె బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.
కుటుంబంతో కలిసి పని చేయకపోతే ఏమి చేయాలి? నాకు పెళ్లి, పిల్లలు, ప్రేమ కావాలి, కానీ నాకు ఇప్పటికీ అదే లేదు.
అతిగా తినడానికి కారణం ప్రేమ లేకపోవడమే
ఆసనతో పాటు, ఒక వ్యక్తికి దృశ్య వెక్టర్ ఉంటే, మొదటి లక్షణాల అమలు లేకపోవడంతో, రెండవది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. దృశ్య వెక్టర్ యొక్క ఆధారం భావోద్వేగాలు. ఏదైనా అనుభవం బలంగా మారుతుంది. ప్రదర్శన కారణంగా సహా.
దృశ్య వెక్టర్ ఉన్నవారికి, అవి చాలా ముఖ్యమైనవి భావోద్వేగ కనెక్షన్లు, ఇంద్రియ అనుభవాలు. అన్నింటికంటే ఎక్కువగా, వారు జంటగా కాకుండా ప్రేమను కోరుకుంటారు. మరొక వ్యక్తికి మీ ఇంద్రియ సామర్థ్యాన్ని, సంరక్షణను అందించడం మరియు భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనను పొందడం చాలా ముఖ్యమైన అవసరం.
అతిగా తినడానికి కారణం డిప్రెషన్
సౌండ్ వెక్టార్ యొక్క ప్రతినిధి జీవితం యొక్క భౌతిక వ్యక్తీకరణలతో పెద్దగా పట్టించుకోరు. అతని మనస్సు వియుక్త విషయాలచే ఆక్రమించబడింది: జీవితం యొక్క అర్థం కోసం శోధన, దానిలో అతని స్థానం, ప్రతిదానికీ కారణాలు. అతను, తెలియకుండానే, ఆధ్యాత్మిక, అదృశ్యానికి చేరుకుంటాడు. మీపై ఆసక్తి కలిగి ఉండండి భౌతిక శరీరంఇది అతనికి కొద్దిగా చిన్నది.
అతని ఆలోచనలకు దూరంగా ఉండటం లేదా ఏదో ఒక కార్యాచరణపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం, అతను ఆహారం గురించి పూర్తిగా మరచిపోవచ్చు లేదా దానికి విరుద్ధంగా, గమనించకుండానే భారీ పరిమాణంలో శోషించవచ్చు.
తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో, సౌండ్ వెక్టర్ ఉన్న వ్యక్తి నిరాశకు గురవుతాడు. అప్పుడు అతను ప్రజలు, తన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మరియు అవసరమైన వస్తువుల నుండి మరింత దూరం అవుతాడు. అతను ఎలా ఉన్నాడో, ఏమి తింటున్నాడో, ఎంత తింటున్నాడో పట్టించుకోడు. అప్పుడు ఆసన వెక్టర్ దాని కోసం చాలా స్పష్టమైన మార్గంలో నొప్పిని ముంచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది - ఆహారం.
అతిగా తినడానికి కారణం ఆర్థిక సమస్యలే
చర్మం యొక్క ఆసన వెక్టర్‌తో కలిపినప్పటికీ, వారి యజమాని ఊబకాయానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. ఉదాహరణకు, కెరీర్ వైఫల్యాలు ద్రవ్య నష్టాలు, డబ్బు సంపాదించడానికి అసమర్థత చర్మం వెక్టర్ లో ఒత్తిడి దారితీస్తుంది. మరియు ఆసన ఒకటి రక్షించటానికి వస్తుంది: తినండి మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
చర్మ మరియు ఆసన వెక్టర్స్ మధ్య వైరుధ్యం క్రింది విధంగా వ్యక్తమవుతుంది. స్కిన్ వెక్టార్‌లో సమయాన్ని ఆదా చేయాలనే కోరిక కారణంగా, రన్‌లో స్నాక్స్ సాధారణ భోజనం స్థానంలో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఒక వైపు మాత్రమే, ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరైన పోషకాహారం కోసం ప్రయత్నిస్తాడు, కానీ మరోవైపు, ఆసన వెక్టర్ కలిగి ఉండటం వలన అతను అసహ్యించుకోడు. జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మరియు అతను దాని కోసం తనను తాను తిట్టుకుంటాడు. ఫలితంగా అపరాధ భావన మరియు కొత్త అనుభవాలు మిమ్మల్ని తినాలనిపిస్తాయి.
ఆహారం గురించి నిరంతరం ఆలోచించడం ఎలా ఆపాలి: సరైన పోషణ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం
బాటమ్ లైన్: ఏ వెక్టర్ సమస్యలను గమనించినా, తరచుగా ఆసన వెక్టర్ వాటిని దాని స్వంత మార్గంలో - తినడం ద్వారా పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దాని యజమాని విసుగు, మార్పుతో అసౌకర్యం, భద్రతా భావం లేకపోవడం లేదా జీవితంలో తగినంత ఆనందం లేనందున చాలా తినవచ్చు; మరియు ఆహారం అత్యంత సరసమైనది మరియు శీఘ్ర మార్గంకొంత ఆనందించండి. ఒక వ్యక్తి తన తప్పు ఏమిటో కూడా ఎల్లప్పుడూ గుర్తించడు.
కానీ మీ మనస్సు, కోరికలు మరియు లోపాలను సరిగ్గా అర్థం చేసుకోవడం వల్ల అది స్వీకరించడం సాధ్యమవుతుంది కొత్త మార్గం. మీరు ఏ సమస్యలతో ఇరుక్కుపోయారో తెలుసుకున్న తర్వాత, ఏ దిశలో వెళ్లాలో మీకు తెలుస్తుంది. సరైన పోషణ, శారీరక శ్రమమరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. కానీ మీ స్వంత ఉద్దేశాలను అర్థం చేసుకోవడంతో మాత్రమే మీరు ఎప్పటికీ అతిగా తినడం సమస్యను వదిలించుకోవచ్చు.
గ్రహించడం నుండి గొప్ప ఆనందాన్ని పొందడం, తన కోరికలను నెరవేర్చడం నుండి, ఒక వ్యక్తి తక్కువ ఎంచుకోవడం ఆపివేస్తాడు, దృష్టిని ఆహారం నుండి మరింత ముఖ్యమైన విషయాలకు బదిలీ చేస్తుంది మరియు బరువు సాధారణీకరించబడుతుంది. ఇది జరుగుతుంది సహజంగా, అదనపు ప్రయత్నం లేకుండా. యూరి బుర్లాన్ ద్వారా "సిస్టమ్-వెక్టర్ సైకాలజీ" శిక్షణను పూర్తి చేసిన వారి సిఫార్సుల ద్వారా ఇది ధృవీకరించబడింది:
“... నేను 32 కిలోలు కోల్పోయాను, 5 దుస్తులు పరిమాణాలు తగ్గాయి ... శిక్షణకు ముందు, జీవితం నుండి భయంకరమైన ఆనందం లేకపోవడం, లోతైన నిరాశ మరియు అన్ని రకాల కోరికలు లేకపోవడం. కనీసం కొంత ఆనందాన్ని పొందడానికి ప్రధాన మార్గం తినాలనే అబ్సెసివ్ కోరిక. పరిమితి లేదు. మరియు ఈ కోరిక గురించి నేను ఏమీ చేయలేను. సిస్టమిక్ వెక్టర్ సైకాలజీలో శిక్షణ పొందిన తరువాత, అతను జీవితంలోకి వచ్చాడు, కదిలాడు, కోరికలు కనిపించాయి మరియు ఈ కోరికలను తీర్చడానికి అవకాశం ఏర్పడింది. తత్ఫలితంగా, అబ్సెసివ్ తిండిపోతు కనుమరుగైపోయింది, నేను తక్కువ తినడం ప్రారంభించాను, ఎక్కువ కదలడం ప్రారంభించాను, నా జీవితంలో మరిన్ని విషయాలు ఉన్నాయి మరియు ఏదో ఒకవిధంగా ప్రతిదీ తిరగడం ప్రారంభించింది. మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభమైంది ... "
"... బరువు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా తగ్గిపోతుంది ... కొన్నిసార్లు అది కొద్దిగా తిరిగి వస్తుంది ... కానీ మొత్తం ఫలితం మైనస్ 5 కిలోలు!.."
“... నేను నెలన్నరలో 6 కిలోలు కోల్పోయాను మరియు ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది. ఆహారం మరియు క్రీడలతో తమను తాము హింసించుకోవడానికి ఇష్టపడేవారికి, నేను అంగీకరిస్తున్నాను: నేను ప్రతిదీ తింటాను, కానీ నేను సాధారణంగా ప్రక్రియను నియంత్రిస్తాను ... ఆహారం గురించి స్థిరమైన ఆలోచనలు లేవు మరియు మీరు మీ ఆలోచనలలో అతిగా తింటే, మీరు చాలా వికారంగా ఉంటారు మరియు నువ్వు అని అసహ్యం వేసింది తదుపరిసారిజాగ్రత్తగా తినండి తగినంత పరిమాణం, మరియు మీరు బాధపడకండి..."
ఇప్పటికే పరిచయ ఉచిత ఆన్‌లైన్ ఉపన్యాసాలలో, ఆసన వెక్టర్ యొక్క లక్షణాలు చాలా స్పష్టంగా వెల్లడి చేయబడ్డాయి మరియు గతంలో అతిగా తినడం యొక్క సమస్యను వదిలివేసే అవకాశం మీకు ఎదురుచూస్తున్న దానిలో ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే.
వ్యాసం యూరి బుర్లాన్ యొక్క ఆన్‌లైన్ శిక్షణ “సిస్టమ్-వెక్టర్ సైకాలజీ” నుండి మెటీరియల్‌లను ఉపయోగించి వ్రాయబడింది.
తరచుగా చదవండి
ఆహారం తీసుకోవాలనే కోరిక పెద్ద పరిమాణంలోఆకలి భావన వల్ల మాత్రమే సంభవిస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, పెరిగిన ఆకలి, అలాగే అతిగా తినే ధోరణి, ఒకరకమైన మానవ భావోద్వేగాలతో కూడి ఉంటాయి - ఒత్తిడి, నిరాశ, PMS కూడా. అటువంటి క్షణాలలో, ఏదైనా ఆహారంతో కడుపు నింపడమే కాకుండా, అనూహ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో తీపితో నింపాలనే కోరిక ఉంది. సమస్యను పరిష్కరించడానికి, అతిగా తినడం వల్ల కలిగే హానిని అర్థం చేసుకోవడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, తిరిగి రావడానికి స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం కూడా అవసరం. సమతుల్య ఆహారంపోషణ.
మితిమీరిన వినియోగం యొక్క అత్యంత సాధారణ పరిణామం అధిక కేలరీల ఆహారాలుపోషకాహారం అధిక బరువు పెరగడం. అతిగా తినడం మరియు ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సంక్లిష్టమైన ఆహారం సరైన మార్గంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలు మరియు వంటకాలపై కఠినమైన నిబంధనలు మరియు అనేక నిషేధాలు తీవ్రమైన హానిని కలిగిస్తాయి. మానసిక స్థితివ్యక్తి. ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, కొత్త జీవనశైలి, ఆహారం మరియు మీ కోరికలను స్పష్టంగా రూపొందించడానికి ముందుగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీని కోసం మీకు ఇది అవసరం:
- మంచి ప్రేరణ మరియు మానసిక తయారీ;
- అన్ని ఆహార అవసరాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి;
- కొత్త ఆహారం నుండి తాత్కాలిక వ్యత్యాసాలు కూడా లేకపోవడం;
- మీ సాధారణ ఆహారానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం.
మధ్య విస్తృత పరిధిఆధునిక ఆహారంలో, సాధారణ ఆహారం మరియు ఉత్పత్తుల కూర్పును ఎక్కువగా మార్చని సముదాయాలు ఉన్నాయి. మార్పులు ప్రధానంగా తినే ఆహారాల పరిమాణం, వాటి తయారీ విధానం మరియు అనేక హానికరమైన భాగాలను మినహాయించడం వంటివి జరుగుతాయి. తినడం మరియు అతిగా తినడం ఎలా ఆపాలి అనే ప్రశ్న మీ సాధారణ ఆహారాన్ని తినడం యొక్క తీవ్రమైన విరమణను సూచించదు, కానీ అతిగా తినాలనే స్థిరమైన కోరికను వదిలించుకోవటం.
మంచి ప్రేరణ
మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు దాని ఆహారాన్ని మార్చడానికి శరీరం యొక్క నైతిక తయారీ ఏదైనా ఆహారం యొక్క విజయానికి ప్రధాన రహస్యం. అతిగా తినడానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ మెదడును ఒక నిర్దిష్ట చక్రానికి ట్యూన్ చేయకపోతే, ఆకలి నుండి రోజువారీ హింసకు అదనంగా, మీరు అదనపు ఒత్తిడిని పొందుతారు. సానుకూల భావోద్వేగాలు లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి ఏ విధంగానైనా ఆనందాన్ని పొందాలనే కోరికను కలిగి ఉంటాడు. రుచికరమైన ఆహారంమొదటి మరియు ప్రధాన కోరిక మాత్రమే అవుతుంది, కానీ కూడా కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ఇది అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
అతిగా తినకుండా ప్రేరేపించే వ్యాయామాలు:
- ఏదైనా పోషకమైన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలలో కొంత భాగాన్ని ప్లేట్‌లో ఉంచండి. ఈ కొవ్వు అంతా మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించడమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్ల రూపంలో కూడా నిల్వ చేయబడుతుందని స్పష్టంగా ఊహించుకోండి.
- ప్రదర్శన వ్యాపారం యొక్క సన్నని ప్రతినిధుల చిత్రాలను చూడండి మరియు సాధారణ ప్రజలుతో ఆదర్శ రూపాలు. మీ వద్ద ఉన్నది గ్రహించండి నిజమైన అవకాశంమీరు అతిగా తినడం మానేస్తే అదే చూడండి.
- అతిగా తినడానికి వ్యతిరేకంగా ఒక మంచి ప్రేరణ ఒక నిర్దిష్ట సెలవుదినం ద్వారా మీ బొమ్మను తిరిగి సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం, మీరు ఎంచుకున్న దుస్తులను మోహింపజేయాలనే కోరిక కూడా తీవ్రమైన ప్రోత్సాహకంగా పనిచేస్తుంది.
జీవనశైలి మార్పు
అతిగా తినడం మానేయాలనే కోరిక మాత్రమే విజయం సాధించదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ జీవనశైలిని వీలైనంతగా మార్చడం మరియు కట్టుబడి ఉండటం కఠినమైన నియమాలు. అని రుజువైంది స్థిరమైన అనుభూతినిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి ఉన్న వ్యక్తులు ఆకలి మరియు అతిగా తినడం, నిశ్చల పని, నిరంతరం బహిర్గతం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులువారి వ్యక్తిగత జీవితంలో సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా కష్టమైన జీవిత సంఘర్షణలలో చిక్కుకుంటారు. అతిగా తినడం ఆపడానికి మొదటి దశగా, కట్టుబడి ప్రయత్నించండి తదుపరి కాంప్లెక్స్చర్యలు:
- వీలైనప్పుడల్లా నడవండి తాజా గాలి;
- మరింత తరలించు; క్రీడలు లేదా హస్తకళలతో నిరాశకు తీపి నివారణను భర్తీ చేయండి;
- సాయంత్రం, మీ ఆకలిని హృదయపూర్వక విందు యొక్క భారీ భాగాలతో కాకుండా, తక్కువ మొత్తంలో సహజంగా తీర్చుకోండి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు;
- నిరంతరం ఆహారం తినే అవకాశం ఉన్న వ్యక్తులను మీ సామాజిక సర్కిల్ నుండి తాత్కాలికంగా మినహాయించడానికి ప్రయత్నించండి పెద్ద పరిమాణంలో;
- వంటగదిలో మరింత ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి సహజ ఉత్పత్తులు, మిఠాయిలు, చిప్స్, కుక్కీలు మరియు తొలగించండి కొవ్వు పదార్ధాలుపోషణ.
సరైన ఆహారం
బరువు పెరిగే ప్రక్రియ తినే ఆహారాల వర్గాల ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, వాటి పరిమాణం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది. ఉత్తమ ఎంపిక రోజువారీ ఆహారంరోజుకు ఐదు భోజనం పాక్షికంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆహార ప్రియుల కోసం, అటువంటి ప్రోగ్రామ్ యొక్క అత్యంత స్పష్టమైన ప్రయోజనం బహుళ భోజనం మరియు వివిధ రకాల అనుమతించబడిన ఆహారాలు. ఒక ఉపాయం ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి: ముందుగానే చిన్న వంటలను ఎంచుకోండి మరియు మీ ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు పూర్తిగా నమలండి. ఈ పద్ధతులకు ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా వేగంగా ఆకలిని వదిలించుకుంటారు.
రోజువారీ ఆహారం(ఉదాహరణ):
- మొదటి అల్పాహారం - ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు, సహజ పెరుగు, తృణధాన్యాలు) అధికంగా ఉండే ఆహారాలు.
- రెండవ అల్పాహారం - ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు (పండ్లు, సహజ పెరుగు, కేఫీర్).
- లంచ్ - సంక్లిష్టమైన ఉత్పత్తులు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు(సూప్‌లు, కూరగాయల సలాడ్లు, తో రెండవ కోర్సులు తక్కువ కేలరీల కూర్పు, బ్లాక్ బ్రెడ్).
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - సాధారణ స్వీట్లకు ప్రత్యామ్నాయాలు ( ఆహార ఉత్పత్తులు, ఎండిన పండ్లు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఉత్పత్తులు).
- డిన్నర్ - ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాలు (ఆవిరిలో ఉడికించిన ఆహారాలు, కూరగాయల సలాడ్లు, కేఫీర్, పండ్లు).
మీరు రాత్రిపూట నిరంతరం తినాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి?
పడుకునే ముందు, చాలా మందికి ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. పడుకునే ముందు నడవడం వల్ల ఈ అలవాటు నుండి బయటపడవచ్చు. తర్వాత క్రియాశీల వినోదంస్వచ్ఛమైన గాలిలో మీరు తినడానికి బదులు నిద్రపోవాలనే కోరిక ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ఇంకా ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఒక గ్లాసు నీరు, పండ్ల రసం లేదా కేఫీర్ త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. సాయంత్రం స్నాక్‌గా కూరగాయలు లేదా పండ్లను ఉపయోగించండి.
అతిగా తినడం నివారించడానికి సాయంత్రం ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు:
- పగటిపూట మీ ఆకలిని తీర్చండి, తద్వారా అది రాత్రి మిమ్మల్ని సందర్శించదు;
- ఫాస్ట్ ఫుడ్‌గా వర్గీకరించబడిన అన్ని కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు ఆహారాలను మినహాయించండి;
- తినడానికి బదులుగా, విసుగును తగ్గించడానికి ఇతర ఎంపికలను ఉపయోగించండి (చదవడం, హస్తకళలు, ఇంటి పని).
తీపి మరియు పిండి
తీపి ఆహారాలలో చక్కెర ప్రధాన భాగం. ఇది శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ఈ మూలకం తక్షణమే గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది. ఈ పదార్ధం శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపే మరియు పునరుద్ధరించే సామర్థ్యంతో విభిన్నంగా ఉందని నిపుణులు నిరూపించారు. తేజము. తీపి యాంటిడిప్రెసెంట్ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, ఒక వ్యక్తి సానుకూల భావోద్వేగాల పెరుగుదలను అనుభవిస్తాడు, కానీ ఈ ప్రవర్తన నిజమైనదిగా మారుతుంది. చెడు అలవాటు- అతిగా తినడం.
మీరు నిరంతరం స్వీట్లు తినడం మానేయడం ఎలా అనే ప్రశ్న గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ సమస్యకు సరైన పరిష్కారం ఉండదు పూర్తి వైఫల్యంతీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తుల నుండి, మరియు వాటిని చక్కెర శాతం తగ్గించిన పదార్థాలతో భర్తీ చేయండి:
- పండ్లు;
- ఎండిన పండ్లు;
- ఇంట్లో తయారు చేసిన మార్మాలాడే;
- సహజ మార్ష్మల్లౌ;
- ఇంట్లో తయారుచేసిన జెల్లీ.
అన్నీ వరుసగా
తినే ఆహార భాగాలను తగ్గించడం మరియు రోజుకు ఐదు భోజనం తినడం మీరు ప్రతిదీ తినాలని కాదు, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. నిరంతరం తినే అలవాటును వదిలించుకోవడానికి పదార్థాలు సమతుల్య పద్ధతిలో ఎంపిక చేయబడతాయి మరియు ఒకదానితో ఒకటి కలపాలి. మీరు శాండ్‌విచ్‌లను వదులుకోవాలి, ఒకేసారి అనేక వంటకాలను త్వరగా ప్రయత్నించాలి, అలాగే ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులను దాదాపు పూర్తిగా వదిలివేయాలి. మీ ఆకలిని తీర్చుకోవాలనే కోరిక మీకు ఉన్నప్పుడు, ముందుగా మీరు ఏ లక్ష్యానికి వెళుతున్నారో గుర్తుంచుకోవాలి.
విజువల్ మోటివేటర్లు చాలా ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి ఉత్తమ మార్గాలుఅతిగా తినడం వ్యతిరేకంగా పోరాడండి. అధిక ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను స్పష్టంగా ప్రదర్శించే వీడియోలను క్రమం తప్పకుండా చూడాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అతిగా తినడం ఆపడానికి చిట్కాలు వీడియోలో ప్రదర్శించబడ్డాయి:
ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణం అతిగా తినడం. మహిళలు మరియు పురుషులు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు వివిధ వయసుల. మితిమీరిన ఉపయోగంఆహారం ప్రతికూలంగా ఫిగర్ మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!జాతకుడు బాబా నీనా:
“మీ దిండు కింద పెట్టుకుంటే డబ్బు ఎప్పుడూ పుష్కలంగా ఉంటుంది...” ఇంకా చదవండి >>
- లోతైన శ్వాస;
- పుదీనా నీటితో నోరు కడగడం;
- ఎగువ పెదవి మధ్యలో ఒక పాయింట్ మసాజ్ చేయడం;
- బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్కతో చిరుతిండి.
- 10 గ్రా పార్స్లీ;
- సగం నిమ్మకాయ;
- 250 ml నీరు.
- 1. పార్స్లీ మీద వేడినీరు పోయాలి.
- 2. మిశ్రమాన్ని 10 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
- 3. ఉడకబెట్టిన పులుసు చల్లబరుస్తుంది.
- 4. పానీయానికి 1 టీస్పూన్ నిమ్మరసం జోడించండి.
- 10 గ్రా మొక్కజొన్న పట్టు;
- 250 ml నీరు.
- 1. ముడి పదార్థాలను వేడినీటిలో ఉంచండి.
- 2. 5 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి.
- 3. స్టవ్ నుండి పానీయాన్ని తీసివేసి, 15 నిమిషాలు నిటారుగా ఉంచండి.
- 1. తొందరగా పడుకో. నిద్రలేమి అతిగా తినడానికి ఒక కారణం. సరైన నిద్రను నిర్ధారించడానికి, మీరు 22:00 కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవాలి మరియు సాయంత్రం మీ జీర్ణవ్యవస్థను ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.
- 2. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి.ప్రశాంతత స్థితిలో, "తినే" అలవాటు తలెత్తదు.
- 3. స్వార్థం వద్దు.మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల ప్రేమతో, స్నాక్స్ వంటి తాత్కాలిక ఆనందాల కోసం తన జీవితాన్ని వృధా చేయడం విలువైనది కాదని ఒక వ్యక్తి గ్రహించాడు.
- 4. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి.వదిలించుకోవాలనే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోవాలి చెడు అలవాట్లు, సాధారణంగా మీ ఫిగర్ మరియు జీవితం ఎలా మారుతుందో ఊహించండి. ప్రేరణ మీరు ఎక్కువగా తినడం మానేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆత్మలో బలంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
సమస్య యొక్క పెరుగుతున్న ధోరణి కారణంగా, అనేక పరిశ్రమల నిపుణులు దీనిపై ఆసక్తి కనబరిచారు. ఫిజియోలాజికల్ మరియు సైకలాజికల్ స్థాయిలలో అటువంటి సమస్యకు పరిష్కారం కోసం వెతకడం అవసరం అని తేలింది. మరియు బరువు కోల్పోయే వారికి, వారి స్వంత శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, వారికి పోషకాహార నిపుణుల నుండి మాత్రమే కాకుండా, మనస్తత్వవేత్తల నుండి కూడా సలహా అవసరం.
అన్నీ చూపించు
అతిగా తినడం యొక్క శారీరక అంశం మానవ మెదడు అత్యంత శక్తివంతమైన ఉద్దీపనలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది. వాటిలో -. కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పు కలిగిన ఆహారాలు మెదడులోని ఓపియాయిడ్ నరాల కణాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తి ఆనందాన్ని అనుభవిస్తాడు మరియు అదే సమయంలో మరింత తినాలనే అతని కోరిక పెరుగుతుంది. మరింత ఆహారం. ఆహారంలో ఉప్పగా, తియ్యగా లేదా కొవ్వుగా ఉంటే, ఆకలి బలంగా ఉంటుంది.
శారీరక స్థాయిలో అతిగా తినడానికి మరొక కారణం ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన శోషణ. సంతృప్తత గురించి కడుపు నుండి ప్రేరణలు తక్షణమే రావు. ఒక వ్యక్తి త్వరగా తిన్నప్పుడు, అతనికి సమయం ఉండదు సరైన క్షణంఈ సిగ్నల్ "క్యాచ్". శరీరం ఇప్పటికే సంతృప్తి చెందడానికి తగినంత ఆహారాన్ని పొందింది, అయితే ప్రేరణ మెదడుకు చేరినప్పుడు, వ్యక్తి తినడం కొనసాగుతుంది. ఫలితంగా, పూర్తి కడుపు సాగుతుంది మరియు తదనంతరం ఎక్కువ ఆహారాన్ని అందిస్తుంది.
స్థిరంగా శీఘ్ర వినియోగంఆహారం అతిగా తినడం దీర్ఘకాలికంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ప్రత్యేక పోషకాహార పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు ఇద్దరికి తినకూడదు, కానీ ఇద్దరికి. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి, కానీ ఎక్కువ కలిగి ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుస్త్రీ మరియు బిడ్డ కోసం. పెరిగిన ఆకలిమార్పుల ఫలితంగా కనిపిస్తుంది హార్మోన్ల స్థాయిలుమరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. విటమిన్లు, కాల్షియం, ఇనుము లేదా మెగ్నీషియం: ఇది కొన్ని ముఖ్యమైన అంశాల లోపాన్ని సూచిస్తుంది. అందువల్ల, పూర్తి ఆహారంతో, గర్భిణీ స్త్రీ అనిపిస్తుంది స్థిరమైన ఆకలిఉండకూడదు.
బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిదీ తినడం మానేయాలి. ఇది తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ తినకూడదు. నిపుణులు ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
ఆకలిని అణిచివేసేవి
ఆకలిని తగ్గించడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:
మీరు మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల సహాయంతో మీ ఆకలిని తీర్చుకోవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి, మొక్కల ఆధారిత డికాక్షన్స్ కోసం అనేక వంటకాలను ఉపయోగిస్తారు.
పార్స్లీ కషాయాలను
పానీయం సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:
వంట పద్ధతి:
రోజంతా కషాయాలను అనేక sips త్రాగడానికి.
మొక్కజొన్న పట్టు కషాయాలను
ఇన్ఫ్యూషన్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:
వంట పద్ధతి:
భోజనం సమయంలో 3 టేబుల్ స్పూన్ల మొత్తంలో ఉత్పత్తిని తీసుకోండి.
ది సైకాలజీ ఆఫ్ ఓవర్ న్యూట్రిషన్
తరచుగా అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరుగుట సమస్య మానసిక స్థాయిలో ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి, తక్కువ తినడానికి ప్రయత్నించడం సరిపోదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మిమ్మల్ని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, మీ మనస్తత్వశాస్త్రం, ఎందుకంటే ఆకలి అనుభూతికి కారణం భావోద్వేగ స్థితులుప్రజలు మరచిపోవాలనుకుంటున్నారు.
మనస్తత్వవేత్తలు ఈ రకమైన అతిగా తినడం భావోద్వేగం అని పిలుస్తారు మరియు ఇది తరచుగా తెలియకుండానే జరుగుతుంది. ప్రజల జీవితంలో వారు "తినే" అత్యంత సాధారణ పరిస్థితులు పట్టికలో ప్రదర్శించబడ్డాయి.
| రాష్ట్రం | వివరణ |
| అలసట | ఈ పరిస్థితి పని రోజులో పదేపదే సంభవిస్తుంది. అందువల్ల, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తినడం ఒక కారణం. ఒక వ్యక్తికి అతను ఒక నియమం వలె ఏమి తింటాడు అనేది పట్టింపు లేదు; సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుమరియు టానిక్ పానీయాలు. మరియు ఈ సమయంలో శరీరం అవసరం లేదు జంక్ ఫుడ్, ఉత్తేజకరమైన నాడీ వ్యవస్థ, కానీ విశ్రాంతి మాత్రమే |
| ఆగ్రహం మరియు కోపం | అసంతృప్తిగా, చిరాకుగా లేదా ఏదో ఒకదానితో విభేదిస్తూ, ఒక వ్యక్తి ఆహారాన్ని సరిగ్గా నమలకుండానే అత్యాశతో గ్రహిస్తాడు. ఉపచేతన స్థాయిలో ఉన్న ఉత్పత్తులలో, మాంసం ఉత్పత్తులు తరచుగా ఎంపిక చేయబడతాయి - సాసేజ్, ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు, స్టీక్స్ - మరియు కఠినమైన మరియు క్రంచీ నిర్మాణంతో కూడిన ఆహారాలు. మనస్తత్వవేత్తలు మాంసాన్ని పోలి ఉండే ఆహారాన్ని కాటు వేయాలనే కోరికతో దీనిని వివరిస్తారు, వారిని కోపంగా ఉన్న స్థితిలోకి తీసుకువచ్చిన వ్యక్తిని బాధించే అసమర్థత కారణంగా. మనస్తాపం చెందినప్పుడు, ప్రజలు చిన్ననాటికి గుర్తుచేసే ఉత్పత్తులను ఇష్టపడతారు: మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, పండు. పిల్లలు ఈ విధంగా తమను తాము శాంతింపజేయడానికి ఇష్టపడతారు మరియు పెద్దలు దానితో అకారణంగా అనుబంధిస్తారు. |
| ఒంటరితనం | ప్రేమించడం మరియు ప్రేమించడం, శ్రద్ధ వహించడం మరియు ఆప్యాయత చూపించడం వంటి అవాస్తవిక కోరికతో, ఒక వ్యక్తి తన రోజులను మరింత "తీపి"గా మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అతను సుగంధ, అవాస్తవిక ఆహారాలు: కేకులు, పేస్ట్రీలు, మార్ష్మాల్లోలు, చాక్లెట్లు, పెరుగు, ఐస్ క్రీం మరియు చీజ్ పెరుగులలో ఓదార్పుని పొందుతాడు. అకారణంగా మీరు స్నేహపూర్వక కుటుంబం ద్వారా బాల్యంలో తయారు చేసిన మీకు ఇష్టమైన వంటకాలను కోరుకుంటున్నారు |
| విసుగు మరియు విచారం | జీవితం బోరింగ్‌గా మారినప్పుడు మరియు కొన్నిసార్లు దాని అర్ధాన్ని కోల్పోయినప్పుడు, చాలా మంది వ్యక్తులు రుచి అనుభూతుల సహాయంతో దానిని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఈ విధంగా క్లిష్ట పరిస్థితుల నుండి ఎలా బయటపడాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. స్పష్టమైన భావోద్వేగాలు ఆహారం నుండి కాదు, ప్రేమ, కమ్యూనికేషన్ నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి ఆసక్తికరమైన వ్యక్తులు, హాబీలు, ప్రయాణం |
| ఆందోళన | ఆందోళన మరియు మధ్య సంబంధం జీర్ణ వాహికతగినంత బలమైన. ఉత్సాహంతో, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావం పెరుగుతుంది, మరియు మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థటోన్ స్థితిలోకి వస్తుంది. ఈ భావన ఆకలి భావనతో గందరగోళం చెందుతుంది. ఆత్రుతగా తినడం చిన్న భాగాలలో, కానీ చాలా తరచుగా |
| అపరాధం మరియు అవమానం | ఈ భావోద్వేగాలను భరించడం చాలా కష్టం. అతిగా తినడం అనేది అనుభవం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించే ప్రయత్నాల ఫలితం |
మీరు మీ ఆకలిని మచ్చిక చేసుకోవాలనుకుంటే మరియు బరువు తగ్గాలంటే ప్రధాన పని భావోద్వేగాల మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచడం మరియు అతిగా తినడం. డిపెండెన్సీని గుర్తించిన తర్వాత, దానిని విచ్ఛిన్నం చేయాలి.
మొదట, ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయాలి. మనస్తత్వవేత్తలు భావాల డైరీని ఉంచాలని సలహా ఇస్తారు. మీరు తదుపరిసారి తినాలనుకున్నప్పుడు, మీ అనుభవాలను అందులో రాయాలి. ప్రస్తుతానికిభావోద్వేగాలు: విసుగు, ఆందోళన, అలసట, అవమానం లేదా ఇతరులు. మీ భావాలను వినడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి చిరుతిండికి బదులుగా, అతనికి విశ్రాంతి, ప్రశాంతత లేదా అవసరం అని అర్థం చేసుకోగలరు. ఆసక్తికరమైన కార్యాచరణ.నిపుణుల నుండి ఇతర సిఫార్సులను వినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది:
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి టీ త్రాగడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. వెచ్చని ద్రవ ప్రభావంతో, కడుపు కండరాలు విశ్రాంతి మరియు ఆందోళన భావన తగ్గుతుంది.
ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఆకలి అనుభూతిని కలిగి ఉంటే మరియు అతిగా తినడం ఆపడానికి చేసిన ప్రయత్నాలు విజయవంతం కాకపోతే, అతనికి మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడి సహాయం అవసరం. సమస్య యొక్క కారణాన్ని కనుగొని సకాలంలో ఆపడానికి నిపుణుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.
మరియు రహస్యాల గురించి కొంచెం ...
మా పాఠకులలో ఒకరైన ఇరినా వోలోడినా కథ:
పెద్ద ముడతలు, ఇంకా నల్లటి వలయాలు మరియు ఉబ్బిన నా కళ్ళతో నేను ముఖ్యంగా బాధపడ్డాను. కళ్ళు కింద ముడతలు మరియు సంచులను పూర్తిగా ఎలా తొలగించాలి? వాపు మరియు ఎరుపును ఎలా ఎదుర్కోవాలి?కానీ ఏదీ ఒక వ్యక్తికి అతని కళ్ళ కంటే ఎక్కువ వయస్సు లేదా చైతన్యం నింపదు.
కానీ వాటిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి? ప్లాస్టిక్ సర్జరీ? నేను కనుగొన్నాను - 5 వేల డాలర్ల కంటే తక్కువ కాదు. హార్డ్‌వేర్ విధానాలు - ఫోటోరిజువెనేషన్, గ్యాస్-లిక్విడ్ పీలింగ్, రేడియోలిఫ్టింగ్, లేజర్ ఫేస్‌లిఫ్టింగ్? కొంచెం సరసమైనది - కోర్సు 1.5-2 వేల డాలర్లు. మరి వీటన్నింటికీ సమయం ఎప్పుడు దొరుకుతుంది? మరియు ఇది ఇప్పటికీ ఖరీదైనది. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు. అందుకే నా కోసం వేరే పద్ధతిని ఎంచుకున్నాను...
