బాడీరాక్ - అందమైన శరీరం.

ఒక నగరవాసుడు క్రీడలు ఆడాలని మరియు ఆకృతిని పొందాలనుకున్నప్పుడు సాధారణంగా ఏమి చేస్తాడు? ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడం అత్యంత సాధారణ పరిష్కారం. కానీ ఈ ఎంపిక పని చేయకపోతే ఏమి చేయాలి? ఎవరో ఇప్పటికే ప్రయత్నించారు మరియు ఏదో ఇష్టపడలేదు, మరొకరు దానిని పొందలేదు ఆశించిన ఫలితం. కొంతమందికి, క్లబ్ ఇల్లు లేదా పని నుండి దూరంగా ఉంటుంది మరియు కొంతమందికి, కుటుంబం మరియు అనేక అభిరుచులు కొత్త కార్యాచరణ కోసం సమయాన్ని కేటాయించడానికి అనుమతించవు. కానీ కొంతమంది ఇప్పుడు దానిని భరించలేరు. చాలామంది, అలాంటి సందర్భాలలో, గృహ శిక్షణ గురించి ఆలోచించండి మరియు ప్రశ్నలను కలిగి ఉంటారు. ఏమి చేయాలి మరియు ఎలా? ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? ఒక వ్యక్తికి, ఇదంతా చాలా క్లిష్టంగా మరియు అపారమయినదిగా అనిపిస్తుంది. మరియు గృహాలను సిద్ధం చేయండి వ్యాయామశాలసాధారణంగా, ఇది ఏదో అసాధ్యం అనిపిస్తుంది ... కానీ ఒక మార్గం ఉంది, సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన, మరియు ముఖ్యంగా, సమయం-పరీక్షించబడింది. BodyRock.TV (BodyRock TV)ని కలవండి.

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, ప్రాజెక్ట్ హోమ్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ యొక్క భావజాలాన్ని చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తోంది. సైట్ కేటలాగ్‌లో భారీ సంఖ్యలో ఉచిత మరియు అసలైనవి ఉన్నాయి శిక్షణ కార్యక్రమాలు, ఆధారపడి సంకలనం వివిధ స్థాయిలుతయారీ మరియు వివిధ ఫలితాలను సాధించే లక్ష్యంతో. దాని సిస్టమ్ యొక్క గుండె వద్ద, బాడీరాక్ అధిక-తీవ్రతను ఉపయోగిస్తుంది విరామం శిక్షణ(HIIT), దీనికి కృతజ్ఞతలు మీరు తక్కువ సమయం పెట్టుబడితో గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు, ముఖ్యంగా కొవ్వును కాల్చవచ్చు. వ్యాయామాలు 15-20 నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. బాడీవర్క్‌ని కనుగొన్న తర్వాత, ఏమి చేయాలో ఎంచుకోవడంలో మీకు ఎప్పటికీ ఇబ్బందులు ఉండవు. అంతా సిద్ధంగా ఉంది. మీకు కావలసిందల్లా కోరిక.

ఎలా ప్రారంభించాలి?

ప్రారంభించడానికి, అసలు ప్రాజెక్ట్ వెబ్‌సైట్‌ను సందర్శించడం విలువ. తక్కువ స్థాయిలో కూడా ఆంగ్ల భాషమీరు దానిని గుర్తించవచ్చు. మరియు మీరు సంక్లిష్టమైన టెక్స్ట్‌లను చదవాల్సిన అవసరం లేదు - వీడియోను చూడండి మరియు కదలికలను పునరావృతం చేయండి. కానీ మీకు ఇంకా మరింత అవగాహన కావాలంటే, మీరు ప్రాజెక్ట్ యొక్క రష్యన్ భాషా సంస్కరణను ఉపయోగించవచ్చు - రష్యన్ బాడీరాక్ టీవీ వెబ్‌సైట్. ఈ వనరులపై, మీరు వివిధ ప్రయోజనాలతో విభిన్నమైన ప్రోగ్రామ్‌లను కనుగొంటారు. కానీ ఈ రకంలో ఎంపిక చేసుకోవడం ఎలా? నేను ఏ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించాలి? మీరు బాడీబిల్డింగ్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్న రోజున మీ ప్రస్తుత వ్యాయామం నుండి దీనిని ప్రయత్నించడం ఉత్తమం. కాబట్టి మీరు ఉద్యమంలో చేరండి. మరియు మిమ్మల్ని మీరు అనుమానించాల్సిన అవసరం లేదు - ఈ వ్యాయామాలు ఖచ్చితంగా ప్రతి స్థాయి శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రారంభంలో మీరు వ్యాయామాలను కొంచెం నెమ్మదిగా లేదా నాయకుల కంటే సరళీకృత సంస్కరణలో చేస్తారు.

మీకు ఏమి కావాలి?

బాడీరాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, మీరు పరికరాలను కొనుగోలు చేయడానికి ఎక్కువ డబ్బు ఖర్చు చేయనవసరం లేదు. చాలా వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు సొంత బరువుశరీరం, కానీ మీరు గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తే లేదా సూచించిన విధంగా చేయాలనుకుంటే, కొన్ని అదనపు క్రీడా పరికరాలుమీకు ఇంకా అవసరం:

• టైమర్ లేదా స్టాప్‌వాచ్ (మీ ఫోన్ కోసం చాలా అప్లికేషన్‌లు ఉన్నాయి);
• ఇసుక సంచి (ఇసుక సంచి);
• హై ఫ్లోర్ బార్లు (ఈక్వలైజర్లు, డీప్ స్టేషన్ లేదా హైలెట్స్);
• రబ్బరు చాప (ఉదాహరణకు, యోగా కోసం).

కోర్సు యొక్క మీరు ద్వారా పొందవచ్చు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎంపికలులేదా గృహోపకరణాలు. కానీ కొనడం ఉత్తమం వృత్తిపరమైన పరికరాలు, ముఖ్యంగా ఇది సాపేక్షంగా చవకైనది, మరియు ఫలితం చాలా ఎక్కువ నాణ్యతతో ఉంటుంది. మా CANPOWER ఆన్‌లైన్ స్టోర్‌లో మీరు బాడీబిల్డింగ్ శిక్షణ కోసం హిలెట్‌లను (లెబర్ట్ ఈక్వలైజర్స్‌తో సమానంగా) లేదా ఇసుక బ్యాగ్‌ని కొనుగోలు చేయవచ్చు తక్కువ ధరలుతయారీదారు నుండి.

10 కారణాలు "కోసం"

1. అధిక తీవ్రత శిక్షణ

మీ కోసం ఏర్పాట్లు చేసుకోవడం అస్సలు అవసరం లేదని చాలా అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి సుదీర్ఘ వ్యాయామాలుఫలితాలు సాధించడానికి. కోసం సమర్థవంతమైన పారవేయడంకొవ్వు మరియు భవనం నుండి కండర ద్రవ్యరాశిమీరు చాలా తీవ్రంగా పని చేయాలి. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా BodyRock.TV యొక్క ప్రత్యేకత, ఇక్కడ వర్కౌట్‌లు ప్రధానంగా 15-20 నిమిషాల విరామ వ్యాయామాలను అధిక వేగంతో కలిగి ఉంటాయి. వృత్తిపరంగా సిద్ధం చేసిన ప్రోగ్రామ్‌లు సరైనవి ఫాస్ట్ బర్నింగ్కొవ్వు, జీవక్రియను సక్రియం చేయడం, బలం మరియు చురుకుదనం పెంచడం, అలాగే సాధారణ అభివృద్ధికి శారీరక శిక్షణ. బాడీరాక్ మీకు నిజంగా చెమట పట్టేలా చేస్తుంది.

2. శిక్షణ వీడియోల భారీ కేటలాగ్

BodyRock.TV 600 కంటే ఎక్కువ వివిధ వ్యాయామాలు, ఇది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని విసుగు చెందనివ్వదు మరియు “నేను ఏమి చేయాలి?” అనే ప్రశ్న మీకు ఉండదు.

3. ఒకే ఆలోచన గల వ్యక్తుల మొత్తం సంఘం

బాడీరాకర్స్ (బాడీరాకర్స్) మొదటి నుంచీ తమను తాము ఎల్లప్పుడూ సపోర్ట్ చేసే, సహాయం చేసే మరియు సలహా ఇచ్చే సంఘంగా ఏర్పాటు చేసుకున్నారు. అదే సమయంలో, సంఘం యొక్క జీవితం శిక్షణకు పరిమితం కాదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు క్రియాశీల చిత్రంసాధారణంగా జీవితం.

4. అందరికీ అనుకూలం

మీరు శరీర వ్యాయామాలను చూస్తున్నట్లయితే, వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా కనిపించడం లేదని మరియు వాటిపై ఆధారపడి ఉన్నాయని మీరు ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు. ప్రాథమిక కదలికలు. అయితే, ఈ వర్కవుట్‌ల స్వభావాన్ని బట్టి, ఇది మీకు సులభం అని మీరు ఎప్పటికీ చెప్పలేరు. అదే సమయంలో, వీడియోలోని సమర్పకులచే తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన అసలు పద్ధతుల సహాయంతో, మీరు ఎల్లప్పుడూ సరళీకృతం చేయవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా ప్రాథమిక వ్యాయామాలను క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.

5. అధిక నాణ్యత వీడియో

వారు ఏమి మరియు ఎలా చేయాలో చెప్పరు, కానీ వారు మీతో శిక్షణ ప్రక్రియలో పాల్గొంటారు. కాబట్టి మీరు సమర్పకులతో పాటు "ప్రయత్నంతో మూలుగుతూ" ఉంటారు. మరియు వృత్తిపరంగా వీడియో చిత్రీకరించారుమంచి చిత్రం మరియు ఆకర్షణీయమైన కంటెంట్‌తో ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది.

మీరు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించినప్పుడు గొప్ప వ్యాయామం మరింత మెరుగ్గా మారుతుంది. అందువల్ల, Bodyrock దాని భావాలు గల వ్యక్తులకు మంచి మరియు నిరూపితమైన పోషకాహార సలహాలు మరియు అన్ని రకాల వంటకాలను అందిస్తుంది. ప్రతిదానికీ ఆధారం సహజ ఉత్పత్తులుమరియు వీలైనంత ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు.

7. కనీస పరికరాలు

చాలా వ్యాయామాలు బరువును మాత్రమే ఉపయోగిస్తాయి సొంత శరీరం, మరియు మిగిలిన వాటిని పూర్తి చేయడానికి మీకు కనీస అవసరం రావచ్చు. బాడీవర్క్ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి, ఇల్లు లేదా అపార్ట్‌మెంట్‌లోని అతిచిన్న స్థలంలో కూడా శిక్షణను వీలైనంత వరకు అందుబాటులో ఉంచడం.

8. శ్రావ్యమైన ఫలితం

మేము క్లాసికల్ ఫిట్‌నెస్ లేదా బాడీబిల్డింగ్‌లో మహిళల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ప్రతి ఒక్కరూ వారి ఫిగర్‌ను ఆకర్షణీయంగా పిలవలేరు. బాడీసూట్‌లతో, స్త్రీలింగంగా ఉంటూనే శరీరం మారుతుంది. మరియు పురుషులకు, ఇక్కడ ఆకర్షణీయమైన విషయం ఏమిటంటే వారు తమ మొత్తం శరీరాన్ని మొత్తంగా పని చేయగలుగుతారు. అవసరమైన ఆధారంఇతర, మరింత "భారీ" క్రీడలకు.

9. ఇది పూర్తిగా ఉచితం

ఉచితంగా!

10. ప్రారంభించడం సులభం

ప్రస్తుత శిక్షణా సెషన్లలో చేరండి (అలాగే రష్యన్ వెర్షన్) లేదా YouTube ఛానెల్‌కు సభ్యత్వాన్ని పొందండి జుజ్కా లైట్, ఈ ఉద్యమం యొక్క మరొక స్థాపకురాలు జుజాన్నా తన వర్కౌట్‌లను పోస్ట్ చేసింది.

సంతోషకరమైన మరియు ఉత్పాదక శిక్షణ, బాడీరాకర్స్!

శిక్షణ వ్యవధి k: రోజుకు 15 నుండి 30 నిమిషాల వరకు

Zuzanna - మాజీ శృంగార మోడల్, ఇప్పుడు ధృవీకరించబడింది వ్యక్తిగత శిక్షకుడుమరియు స్వీయ-వర్ణించిన ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుడు.
ఫ్రెడ్డీ ఆమె భర్త మరియు మనస్సు గల వ్యక్తి.

కార్యక్రమం ఏమిటి:

సైట్ bodyrock.tv ఇంటి వ్యాయామాలు, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు కోసం అంకితం చేయబడింది సరైన పోషణ. వారానికి చాలా సార్లు, రచయితలు కొత్త వ్యాయామం, వ్యాయామం, ఫిట్‌నెస్ చిట్కాలు లేదా వంటకాలతో పోస్ట్‌ను ప్రచురిస్తారు. అనుచరులు తమను తాము బాడీరాకర్స్ అని పిలుస్తారు :) మీరు తాజా లేదా పాత వర్కవుట్‌లలో దేనినైనా తెరవడం ద్వారా ఎప్పుడైనా ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్ ఏదీ లేదు, మీరు ఏ క్షణం నుండి అయినా ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీరు కోరుకుంటే ప్రతిదానికి మారవచ్చు. కొత్త వ్యాయామంవారు పోస్ట్ చేసేవి. సగటున, కొత్త వ్యాయామ వీడియోలు వారానికి ఒకసారి కనిపిస్తాయి.

సుజానే స్వయంగా వ్రాసినట్లుగా: “క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, పోస్ట్ చేసిన పనులను పూర్తి చేయడానికి తప్పనిసరి క్రమం లేదా ఖచ్చితమైన క్రమం లేదు - మీరు దేనితోనైనా ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ సంసిద్ధత స్థాయికి అనుగుణంగా వాటిని మార్చవచ్చు.

ఏమి కావాలి:

అన్ని వ్యాయామాలు మీ స్వంత శరీర బరువుతో నిర్వహిస్తారు. మీరు ఏదీ లేకుండా సాధన చేయవచ్చు అదనపు పరికరాలు, కానీ కొన్ని విషయాలు కలిగి ఉండటం వలన మీ వ్యాయామాలు మరింత వైవిధ్యంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.

1. ఇంటర్వెల్ టైమర్- Zuzanna ఉపయోగిస్తుంది మరియు జింబాస్ టైమర్‌ను కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది - ఇది రష్యాలో కూడా విక్రయించబడింది. కానీ మీరు ఎలక్ట్రానిక్ ప్రోగ్రామ్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఇది - bodyrocktvrus.blogspot.com/p/blog-page_0 1.html లేదా ఇంటర్నెట్‌లో మీ కోసం మరింత అనుకూలమైన ఎంపికను కనుగొనండి.

2. ఇసుక సంచి- రష్యాలో కూడా విక్రయించబడింది. కానీ ఎల్లప్పుడూ ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి:

4. శిక్షణ మత్, ఉదాహరణకు, ఒక యోగా మత్ - అవసరం లేదు, కానీ కావాల్సినది

పోషణ:

సైట్‌లో బాడీరాకర్‌లు పాటించాల్సిన సూత్రాల గురించిన కథనాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, జుజాన్నా మరియు ఫ్రెడ్డీ పోస్ట్ ఆసక్తికరమైన వంటకాలుమరియు దశల వారీ సూచనలువారి తయారీపై. వారు కట్టుబడి ఉండాలని సూచించే ప్రాథమిక సూత్రాలు:

1 - రోజుకు 5 సార్లు తినండి, దాదాపు ప్రతి 3 గంటలకు
2 - నాణ్యతను ఉపయోగించండి లీన్ ప్రోటీన్మరియు ప్రతి వంటకాన్ని కూరగాయల యొక్క మంచి భాగంతో పూర్తి చేయండి.

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు:

లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం చికెన్ ఫిల్లెట్, టర్కీ, చేప, జీవరాశి, గుడ్డు తెల్లసొన, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు తో తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు, టోఫు, సోయా మాంసం, ప్రోటీన్ పౌడర్

3 - సహేతుకమైన పరిమితుల్లో మీ ఆహారంలో చేర్చడం మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులుగింజలు వంటివి, చేప నూనె, అవకాడో, ఆలివ్ నూనె, లిన్సీడ్ నూనెలేదా విత్తనాలు మొదలైనవి.
4 - ఏదైనా కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలుపండ్లు మరియు కూరగాయలను మినహాయించి, వర్కౌట్‌ల తర్వాత మాత్రమే తినండి (నేను ఈ విషయాన్ని వివాదం చేయను, ఎందుకంటే రచయితలు సూచించిన వాటిని మాత్రమే నేను అనువదిస్తున్నాను, కానీ, కనీసం, వర్కవుట్‌లను దాటవేయకుండా ప్రజలను బలవంతం చేస్తే, అది మంచిది)

వంటకాల్లో ఒకదానికి ఉదాహరణ(శాఖాహారం మామిడి ముద్ద):

వ్యాయామాల ఉదాహరణలు:

ఎవరి కోసం: ప్రతిరోజూ ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఏ స్థాయి శిక్షణా వ్యక్తుల కోసం మరియు దానిపై 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపకూడదు. ఈ ప్రోగ్రామ్ గురించి నేను వ్యక్తిగతంగా ఇష్టపడేది ఏమిటంటే, వ్యాయామాలు నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి, ఇది జుజాన్నా పోస్ట్‌లో ఎలా మరియు ఏమి చేయాలో వివరంగా వివరిస్తుంది. దశల వారీ ఫోటోలుసులభంగా అర్థం చేసుకోవడానికి సరైన సాంకేతికతవ్యాయామాలు. అదనంగా, సైట్ చాలా ఉన్నాయి మంచి సలహానాయకత్వం వహించాలనుకునే వారికి ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంమరియు అందువలన న. అదనంగా, రచయితలు తరచుగా వివిధ మారథాన్‌లను ప్రారంభిస్తారు, దీనిలో మీరు మరింత గ్లోబల్‌గా పాల్గొనవచ్చు మరియు పాలుపంచుకోవచ్చు. మరియు, వాస్తవానికి, మంచి అనువాదాలతో రష్యన్ వెబ్‌సైట్ కనిపించడం రష్యన్ భాషపై తగినంత జ్ఞానం లేని వారికి పనిని సులభతరం చేస్తుంది. ఆనందించండి!

ప్రతి స్త్రీ అందంగా ఉండాలని కలలు కంటుంది. మరియు ఇది పూర్తిగా సహజమైన కోరిక, కానీ స్త్రీ యొక్క ఫిగర్ ఆమెకు సరిపోదు మరియు దీని కారణంగా, అనేక సముదాయాలు కనిపిస్తాయి. నిజానికి, ఇంకా ఉన్నాయి మానసిక ప్రభావం, కంటే , ఎందుకంటే కట్టుబాటు భావన ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బరోక్ యుగంలో లావు మహిళలువ్యక్తిత్వ అందం మరియు నిజమైన స్త్రీత్వం. ఈ రోజు పారామితులు కొద్దిగా మారాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వెంటనే మోడల్‌లుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం ప్రారంభించారు. కానీ ప్రతి స్త్రీ ఈ విషయంలో విజయం సాధించదు. అయితే, మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడం అవసరం. దీన్ని ఎలా చేయాలో ఈ వ్యాసంలో చూద్దాం.

మీరు మంచి స్థితిలో ఉన్నారా లేదా అని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఇది మీరు తప్పక సమాధానం ఇవ్వాల్సిన ఆత్మాశ్రయ ప్రశ్న. మీ భర్త, లేదా మీ పిల్లలు లేదా మీ స్నేహితులు కాదు, కానీ మీరు, ఇది మీ శరీరం కాబట్టి, ఇది మొదట మీకు సరిపోవాలి మరియు మరెవరో కాదు. మన శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుందాం. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఎవరికీ లేదా దేనికీ పరధ్యానం చెందకుండా సమయాన్ని వెతకాలి. ఇంట్లో ఎవరూ ఉండకూడదు.

పూర్తిగా బట్టలు విప్పి అద్దం ముందు నిలబడండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతిదీ మీకు సరిపోతుందో లేదో ఆలోచించండి. వ్యక్తి తనతో చాలా కఠినంగా ఉంటాడు మరియు దీని అర్థం, చాలా మటుకు, ఏదో మీకు సరిపోదు. కానీ మీ అభిప్రాయం సరైనదని దీని అర్థం కాదు. మీ నిర్ణయం సరైనదేనా అని మీకు ఎలా తెలుస్తుంది? ఇది చాలా సులభం.

మీరు మీ కడుపు, లేదా పిరుదులు, లేదా వైపులా లేదా మరేదైనా ఎందుకు ఇష్టపడరు అని మీరు సహేతుకంగా వివరించాలి. మాత్రమే కారణం మరియు నిర్ణయాలు తెలియజేసారుమీరు మీ శరీరం ఎందుకు ఇష్టపడరు అని వారు మీకు చెప్తారు. మీరే ప్రశ్నలను అడగండి: ఎందుకు, ఎందుకు ఏదో మార్చండి, అది ఎలా ఉంటుంది. వాటికి సమాధానమిచ్చిన తరువాత, మీరు మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకునే తదుపరి దశను ప్రారంభించాలి. ఇది ఎందుకు జరిగిందో మీరు స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడని స్థితికి ఎందుకు తెచ్చుకున్నారు? మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మళ్ళీ, మీకే కారణంతో వివరించిన తర్వాత, అది మిగిలి ఉంటుంది చివరి దశదాని గురించి ఏమి చేయవచ్చో అర్థం చేసుకోవడం. ఇక్కడ కూడా, ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోవాలి మరియు స్పష్టం చేయాలి.

సారాంశం చేద్దాం.

మీ శరీరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఏమి అవసరం?

1. మీకు నచ్చని వాటిని అర్థం చేసుకోండి మరియు ఎందుకు వివరించండి
2. ఇది ఎందుకు జరిగిందో అర్థం చేసుకోండి
3. తర్వాత ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకోండి

అటువంటి వివరణ తర్వాత, మీకు ఏది సరిపోదని మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు. ఇక్కడే చాలా సమస్యలు ఉన్నాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తనకు సరిపోనిది ఏమిటో అర్థం చేసుకోలేడు, అతను బరువు తగ్గాలని, తన ఆకారాన్ని మార్చుకోవాలని కోరుకుంటాడు, కానీ అతను సరిగ్గా ఏమి మార్చాలో తెలియదు. వాటిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు తెలిస్తే ఆహారం మంచిది. ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనవి , మరియు . కానీ కూడా ముఖ్యమైనది శారీరక శ్రమ, లేదా బదులుగా, మీరు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని పొందడంలో సహాయపడే ప్రత్యేకమైనవి.

బాడీరాక్ అంటే ఏమిటి?

బాడీరాక్ ఉంది ప్రత్యేక సాంకేతికతఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు, ఇవి ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి మరియు అదనపు పరికరాలు మరియు అంశాలు అవసరం లేదు. ఈ టెక్నిక్కొనుగోలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అందమైన శరీరంచాలా కోసం తక్కువ సమయం, ఒక నిర్దిష్ట లోడ్ ఉన్నందున కొన్ని కండరాలు. బాడీరాక్ ముఖ్యంగా అమెరికాలో అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా మన తీరాలకు చేరుకుంటుంది. ఇది కేవలం కొన్ని సంవత్సరాలలో బాడీవర్క్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతుందని మరియు చాలా మందికి జిమ్‌లను భర్తీ చేస్తుందని సూచిస్తుంది. దాని ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, అది అలా అనిపించడం సాధారణ వ్యాయామాలుఅద్భుతమైన ఫలితాలను అందిస్తాయి మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి అధిక బరువు. ఈ ఆర్టికల్లో, మీరు కోరుకున్న ఫిగర్ పొందడానికి సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలను మేము వెల్లడిస్తాము, దానిపై రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఖర్చు చేయండి. ఫలితాలు ఒక వారంలో కనిపిస్తాయి అని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము!

బాడీవర్క్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామం 1

మీ పాదాలను వెడల్పుగా, భుజం-వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. తరువాత, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచి, స్క్వాట్‌లు చేయడం ప్రారంభించండి. వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు కండరాలను నిర్మించేటప్పుడు మీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళపై కొవ్వును కాల్చేస్తారు.

వ్యాయామం 2

ఒక భుజంపై బరువు తీసుకోండి. ఇది బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా బ్యాగ్ కావచ్చు. స్క్వాట్స్ చేస్తూ ఉండండి. అప్పుడు, ఈ బరువు ఇతర భుజానికి బదిలీ చేయబడాలి, మరియు స్క్వాట్ల సంఖ్యను పునరావృతం చేయాలి.

వ్యాయామం 3

దీని తర్వాత పుష్-అప్‌లు ఉంటాయి. కానీ, మీరు మీ కాలి మీద కాదు, మీ మోకాళ్లపై నిలబడతారు, ఇది పుష్-అప్‌లను చాలా సులభతరం చేస్తుంది. కానీ, వాస్తవానికి, ఈ స్థితిలో పూర్తిగా భిన్నమైన కండరాల సమూహం పనిచేస్తుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కూడా కాలిపోతుంది.

వ్యాయామం 5

తాడు గెంతు. ఈ వ్యాయామం రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది పరుగును భర్తీ చేస్తుంది మరియు గుండె వేగంగా పని చేస్తుంది, రక్తం వేగంగా ప్రవహిస్తుంది, శరీరానికి అదనపు అంశాలు అవసరమవుతాయి మరియు కొవ్వు నిల్వల నుండి వాటిని తీసుకుంటాయి.

ఈ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, మీరు త్వరగా మీకు కావలసిన ఆకృతిని సాధిస్తారు. అఫ్ కోర్స్ వీటన్నింటిని డైట్స్ తో కలిపితే మీకే వస్తుంది గొప్ప ఫలితం. కానీ మీ బలాన్ని అతిగా అంచనా వేయకండి, మీకు వీలైనన్ని విధానాలను చేయండి, తద్వారా ఇది కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ విమర్శనాత్మకంగా కాదు, లేకుంటే అది మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే హాని చేస్తుంది.

వీడియోలో శరీర వ్యాయామం

బాడీరాక్ - ఇది ఏమిటి మరియు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్‌లో సరికొత్త ట్రెండ్‌లలో ఒకటి బాడీవర్క్, ఇది కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం కనిపించింది (2009లో), కానీ ఇప్పటికే ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరియు ముఖ్యంగా రష్యాలో అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది.

“ప్రతి ఒక్కరూ స్లిమ్‌గా, ఫిట్‌గా మరియు అందంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, కానీ ప్రతి ఒక్కరికి జిమ్‌కి వెళ్లడానికి సమయం లేదా అవకాశం ఉండదు. మరియు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి కొన్ని గంటలు లాక్కోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. ఆపై చిన్న బరువు తగ్గించే ప్రోగ్రామ్‌లు రక్షించటానికి వస్తాయి, వీలైనంత తక్కువ సమయంలో కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడతాయి" అని ఈ ధోరణి వ్యవస్థాపకుడు జుజానా లైట్ చెప్పారు.

జుజానా మరియు ఆమె భర్త ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసారు మరియు ఇంట్లో వ్యాయామాలను చూపిస్తూ ఇంటర్నెట్‌లో వారి స్వంత బ్లాగులో చిన్న వీడియోలను పోస్ట్ చేయడం ప్రారంభించారు. అక్షరాలా కొన్ని వారాల వ్యవధిలో బ్లాగ్ ప్రజాదరణ పొందింది మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత ఇది జంటకు చాలా మంచి ఆదాయాన్ని తీసుకురావడం ప్రారంభించింది.

బాడీరాక్ ఇన్ సమయం ఇచ్చారు- ఇది ఇప్పటికే చాలా మంది అనుచరులతో కూడిన మొత్తం ఉద్యమం. ఇప్పటికే రష్యాలో, బాడీ రాకర్స్ సమూహాలు రష్యన్‌లోకి అనువదించబడ్డాయి, ఫలితాలను పంచుకోండి, ఫిగర్ కోసం పోషకాహార వంటకాలను పంచుకోండి ...

బాడీబిల్డింగ్ తరగతులు ఏమిటి?

తరగతులు రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, మరియు మీరు ప్రత్యేక క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు (నేను దీని గురించి కొంచెం తరువాత వ్రాస్తాను). బాడీరాక్ యొక్క సారాంశం కలయిక శక్తి లోడ్లుమరియు కార్డియో శిక్షణ. Z వయస్సు, లింగం, శారీరక దృఢత్వంతో సంబంధం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరూ క్రీడల్లో పాల్గొనవచ్చు, ప్రధాన విషయం కోరిక మరియు మంచి ఆరోగ్యం, లోడ్ చాలా తీవ్రమైనది మరియు దాదాపు అన్ని కండరాలు వ్యాయామం చేసే సమయంలో పని చేస్తాయి.

వీడియోలలో ప్రదర్శించబడిన వ్యాయామాలను నేను వివరించలేను. మొదట, వాటిలో చాలా ఉన్నాయి; వాటిలో దేనినైనా వివరించడం అర్ధవంతం కాదు (మీరు కొన్ని వీడియోలను చూసినప్పుడు, మీరు అర్థం చేసుకుంటారు). రెండవది, ఫలితాలను సాధించడానికి, వ్యాయామాల వివరణను చదవడం సరిపోదు; ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యాలు కూడా ఉన్నాయి సంపూర్ణ ప్రారంభకులుక్రీడలలో, కాబట్టి ఎంచుకోవడానికి పుష్కలంగా ఉంది.

మీరు ఏ భాగం నుండి అయినా అధ్యయనం ప్రారంభించవచ్చు మరియు ఏ క్రమంలోనైనా, అది సారాన్ని మార్చదు. ప్రధాన విషయం క్రమబద్ధత మరియు ప్రత్యామ్నాయం. అవును, తెలియని వారికి, మీరు లోడ్ కోసం తయారీతో బాడీబిల్డింగ్‌తో సహా ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలి - సన్నాహక. అనేక సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. మార్గం ద్వారా, వ్యాయామం సాగదీయడంతో ముగించాలి.

బాడీబిల్డింగ్ కోసం పరికరాలు

నేను చెప్పినట్లుగా, మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు వీడియోలను జాగ్రత్తగా చూసినట్లయితే, మీరు చూడవచ్చు, ఉదాహరణకు, చాలా భారీ ఇసుక సంచులు. మీరు దీన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు, అయితే మీరు దానిని మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు.

కాబట్టి, డీప్ స్టేషన్ లేదా ఈక్వలైజర్‌ను ఎక్కడైనా కొనుగోలు చేయవచ్చు క్రీడా దుకాణం, లేదా మీరు మెరుగైన మార్గాలను ఉపయోగించవచ్చు: బార్, కుర్చీ, తుడుపుకర్ర... డంబెల్స్ మరియు బరువులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. మీరు అలాంటిదేమీ కనుగొనకపోతే, దాన్ని దేనితో భర్తీ చేయాలో తెలియదు మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల నిజంగా కొనుగోలు చేయకూడదనుకుంటే, కేవలం మీ స్వంత బరువుపై మాత్రమే ఆధారపడే వ్యాయామాలను కనుగొనండి.

బాడీరాక్ పోషణ వ్యవస్థ

మొత్తంమీద, నేను వ్యక్తిగతంగా ప్రత్యేకంగా ఏమీ గమనించలేదు. ప్రతిదీ ఎప్పటిలాగే ఉంటుంది: భోజనం తరచుగా, రెగ్యులర్, పాక్షికం, అనగా. మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5 సార్లు తినాలి. మీ అరచేతిలో సరిపోయే దానికంటే ఎక్కువ మీ ప్లేట్‌లో ఉంచవద్దని వ్యవస్థాపకులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.. నిజం చెప్పాలంటే, అటువంటి కొలతను ఊహించడం కష్టం, కానీ మీరు మీ అరచేతుల పరిమాణం ద్వారా వాల్యూమ్‌ను కొలుస్తారు.

పోషకాహారంలో ప్రధాన ప్రాధాన్యత కూరగాయలు మరియు లీన్ మాంసం (ప్రోటీన్ యొక్క మూలం). మీరు మీ కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాలి, కానీ చాలా నీరు త్రాగాలి (రోజుకు మీ బరువులో 1 కిలోకు సుమారు 30 - 40 ml).

నిజానికి నేను రాయాలనుకున్నది అంతే. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, అలాంటిది వ్యాయామాలు నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆకృతిని పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయిక్రమబద్ధత మరియు ఖచ్చితత్వానికి లోబడి సమతుల్య పోషణ. అందువల్ల, మీకు కావాలంటే, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి వ్యవస్థాపకులు చాలా హామీ ఇస్తున్నారు శీఘ్ర ఫలితాలురోజుకు 15 నిమిషాల్లో.

ప్రతి స్త్రీ స్లిమ్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటుంది సరిపోయే వ్యక్తి, మరియు చిక్ చూడండి. కొందరు తమ కలలు మరియు కోరికలతో మాత్రమే ఉంటారు, కానీ వారి లక్ష్యాన్ని నెరవేర్చడానికి మరియు సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారు ఉన్నారు భారీ ఫలితం. ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లలో వర్క్‌అవుట్ చేయడానికి వారికి ఆర్థిక స్థోమత లేకపోయినా వ్యాయామశాలలు, మీరు ఇంట్లో సాధన చేయగల అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వీటిలో ఒకటి బాడీసూట్, ఏకైక సాంకేతికతమరియు ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాల సమితి. ఈ వ్యాసంలో అది ఏమిటో మరియు ఈ సాంకేతికతను ఎలా ఉపయోగించాలో చూద్దాం.

బాడీరాక్ ఉంది ప్రత్యేక కార్యక్రమంవ్యాయామాలు, ఇది ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది గృహ వినియోగం. ఇది ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో చాలా అరుదుగా ప్రదర్శించబడుతుంది, కానీ ఇంట్లో ఇది కేవలం పూడ్చలేనిది. వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే మీకు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ అవసరం లేదు అదనపు జాబితా, మరియు వ్యాయామాలు శిక్షకుడు లేకుండా నైపుణ్యం పొందవచ్చు.

ఈ సాంకేతికతలో ఉద్ఘాటన ఏమిటంటే, వ్యాయామాలు వ్యవధి, ఓర్పు మరియు అధిక పనితీరు కోసం నిర్వహించబడతాయి. అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, శిక్షణ మీకు చాలా తక్కువ సమయం పడుతుంది. ముఖ్యంగా, సగటు వ్యాయామం 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది.

కాబట్టి, బాడీసూట్ గృహ వినియోగం కోసం ఉద్దేశించబడినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ కొన్ని పరికరాలను సేకరించాలి. ప్రత్యేకంగా, మీకు ఇది అవసరం:

• ఇసుక బ్యాగ్ లేదా డంబెల్స్ రూపంలో ఏదైనా ఇతర వెయిటింగ్ మెటీరియల్
• ప్రాధాన్యంగా, కానీ అవసరం లేదు - క్షితిజ సమాంతర బార్ డీప్ స్టేషన్
• తాడు గెంతు
• ఇంటర్వెల్ టైమర్ లేదా సాధారణ స్టాప్‌వాచ్
• వ్యాయామం మత్

వాస్తవానికి, మీకు గరిష్టంగా కావలసిందల్లా సౌకర్యవంతమైన వ్యాయామం, ఇది త్వరలో ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. బాడీవర్క్ టెక్నిక్ సహాయంతో మీరు త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు అదనపు పౌండ్లు. మరియు మీ శరీరాన్ని పంప్-అప్ స్థితికి తీసుకురండి, మీ పిరుదులు, ఛాతీ, కాళ్ళను బిగించి, అథ్లెటిక్ బాడీని పొందండి.

వ్యాయామ సముదాయం మొత్తం కండరాల సమూహంపై అత్యంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది, ఇది అభివృద్ధికి అవసరమైన లోడ్ను స్వీకరించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

కానీ మీరు నిజంగా పొందాలనుకుంటే గరిష్ట ఫలితం, బాడీబిల్డింగ్ ఇతర రకాల ఫిట్నెస్తో పాటు సరైన పోషకాహారంతో కలిపి ఉండాలి.

పోషణ కోసం, మీరు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి కొన్ని ఉత్పత్తులు, మరియు వైస్ వెర్సా, కొందరు పెద్ద పరిమాణంలో తినడం ప్రారంభిస్తారు.

• ప్రొటీన్లు తప్పకుండా తినాలి. ఇది ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, పుట్టగొడుగులు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, బీన్స్, గుడ్లు మొదలైనవి. మీ ఆహారం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి పెద్ద పరిమాణంలోప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు.
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు కూడా పోషకాహారానికి ప్రధాన మూలం. ద్రాక్షపండ్లు, అరటిపండ్లు, నారింజ మరియు వివిధ బెర్రీలు ముఖ్యంగా ఉపయోగపడతాయి. మీరు క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, పాలకూర, టమోటాలు మరియు బచ్చలికూర కూడా తినాలి.
• కానీ కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయాలి. సంక్లిష్ట కూర్పుల నుండి అవి ఉత్తమంగా పొందబడతాయి, ఉదాహరణకు, నుండి వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు. వీలైతే, బ్రెడ్ మానుకోండి.
• గింజల నుండి కొవ్వులు పొందాలి, ఆలివ్ నూనె, అవకాడో.
• ప్రాధాన్యంగా, మాత్రమే త్రాగాలి గ్రీన్ టీమరియు శుద్ధి చేసిన నీరు.

వాస్తవానికి, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ బాడీబిల్డింగ్ వ్యవస్థను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు మీకు కావలసిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు. ఎంపిక మీదే.

మీరు ఇప్పటికీ అందించే ఉత్పత్తులకు కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, అది అనుసరించడానికి సరిపోతుంది కఠినమైన ఆహారం, అప్పుడు మీరు చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలని తెలుసుకోండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. మీరు వీలైనంత ఎక్కువ ద్రవాన్ని త్రాగాలి, ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 40 ml.

కానీ, మీకు కడుపు సమస్యలు లేదా జీవక్రియ లోపాలు ఉంటే, అప్పుడు పోషకాహారం మీ వైద్యునితో చర్చించబడాలి.

ధన్యవాదాలు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ, మీరు ఇప్పటికే ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత గణనీయమైన ఫలితాలను చూస్తారు, ఇది ఖచ్చితంగా బాడీబిల్డింగ్‌ను మరింత తీవ్రంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీర ఆకృతిని పొందడానికి మీరు చేయవలసిన ప్రాథమిక వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి. మంచి పరిస్థితి. ఈ కాంప్లెక్స్అనేక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వాటిని ఏ క్రమంలోనైనా కలపాలి, సన్నాహక వాటిని మినహాయించి - అవి ఖచ్చితంగా ముందుగా చేయాలి. మిగతావన్నీ మీరు కోరుకున్న విధంగా మార్చుకోవచ్చు. ప్రారంభిద్దాం.

వ్యాయామం 1

మొదట మీరు ప్రాథమిక సన్నాహకతతో ప్రారంభించాలి. చేయండి సులభంగా ఛార్జింగ్, శరీరం యొక్క భాగాలను మసాజ్ చేయండి, ముఖ్యంగా కాళ్ళు, మెడ, చేతులు. స్పిన్, స్క్వాట్స్ చేయండి, సాధారణంగా, సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాల సమితిని చేయండి.

తరువాత, మీరు తీవ్రమైన వేడెక్కడం చేయాలి. వీలైతే, విభజనలు చేయండి, వంగి, మీ పని మీ శరీరాన్ని బాగా "సాగదీయడం", తద్వారా నొప్పిని అనుభవించకూడదు మరియు శిక్షణ సమయంలో అనుకోకుండా కండరాలను లాగకూడదు.

మీరు ఎప్పుడు పూర్తి చేసారు మంచి వేడెక్కడం, మీరు బాడీవర్క్ టెక్నిక్ను వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

వ్యాయామం 2

ఈ వ్యాయామం 14 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఇది రెండు దశల్లో అభివృద్ధి చెందుతుంది, వీటిలో మొదటిది విరామం లేకుండా సాధ్యమైనంత ఎక్కువ విధానాలను నిర్వహించాల్సిన వ్యాయామాల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది మరియు రెండవ దశ - జంపింగ్ తాడు - 4 నిమిషాలు.

కాబట్టి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు కంటే వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచండి, కానీ మీరు మోకాళ్ల వద్ద చతికిలబడవచ్చు. తర్వాత, వంగిన మోకాళ్లపై 2 జంప్‌లు ముందుకు వేయండి, ఆపై మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి 10 సార్లు, ఒక్కొక్కటిగా సహజంగా తీసుకురండి. ఇది ప్రతి కాలు మీద ఐదు సార్లు మారుతుంది. ఆ తరువాత, ఒక అబద్ధపు స్థానం తీసుకోండి, ఒక పుష్-అప్ చేయండి, నిలబడి 2 జంప్‌లను వెనక్కి చేయండి. తర్వాత, మీరు 10 మోకాలి వంపులు, ఒక ప్రోన్ పొజిషన్ మరియు 2 ఫార్వర్డ్ జంప్‌లను పునరావృతం చేయాలి.

మీరు దీన్ని మొదటి చూపులో చాలా సరళంగా చేస్తారు, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామంవిశ్రాంతి లేదా స్టాప్‌లు లేకుండా నేరుగా 10 నిమిషాలు. మీరు దీన్ని చేయడం ప్రారంభించే వరకు ఇది సులభం అనిపిస్తుంది. నిజానికి, మొదటి 2 నిమిషాలు సులభంగా ఉంటాయి, కానీ మిగిలిన 8 నిమిషాలు అన్ని కండరాలు పని చేస్తాయి.

రెండవ దశ 4 నిమిషాల జంపింగ్ తాడు, మరియు ఈ వ్యాయామం సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామాల సమితిని రోజుకు ఒకసారి చేస్తే సరిపోతుంది మరియు ఒక నెలలో మీరు మీ పని యొక్క స్పష్టమైన ఫలితాన్ని చూస్తారు. రోజుకు 14 నిమిషాలు, నెలకు 7 గంటలు - మరియు మీరు ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని పొందుతారు.

ఇది చాలా ఎక్కువ సాధారణ వ్యాయామంశరీర పని పద్ధతులు. తరువాత, మేము దీనికి సమాంతరంగా లేదా విడిగా చేయగలిగే మరింత విస్తృతమైన వ్యాయామాల సమితిని పరిశీలిస్తాము. ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ వ్యాయామంతో ప్రారంభించడం విలువైనది, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ లోడ్లతో శీఘ్ర ఫలితాలను ఇస్తుంది.

వ్యాయామం 3

శిక్షణ, మళ్ళీ, సన్నాహకతతో ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా అవసరం. తదుపరి వ్యాయామాల సమితి వస్తుంది. మొదటి వ్యాయామం లోలకం. మీరు ఎవరికైనా మీ వీపుపై సవారీ చేయబోతున్నట్లుగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై నిలబడండి, కానీ మీరు మీ పాదాలను మీ మోకాళ్లపై కాకుండా మీ పాదాలపై ఉంచాలి. తరువాత, కుక్క చాలా అవసరం ఉన్నప్పుడు "చేస్తుంది", ఒక కాలును ప్రక్కకు ఎత్తండి. మీ కాలును తిరిగి స్థానంలో ఉంచండి మరియు రెండవ కాలుతో అదే చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని "లోలకం" అని పిలుస్తారు మరియు ఇది తప్పనిసరిగా 50 సార్లు చేయాలి, అంటే ప్రతి కాలు మీద 25 సార్లు.

దీని తరువాత, మీరు మరొక వ్యాయామం చేయాలి. అబద్ధం చెప్పే స్థానం తీసుకోండి, కానీ మీ పని పుష్-అప్స్ చేయడం కాదు, కానీ మీ పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచడం. గరిష్ట ప్రభావం- దీని అర్థం మీ పాదాలు పూర్తిగా మారడం, కానీ ఇది వెంటనే జరగదు. ఇలా 20 సార్లు చేయాలి.

చివరి దశ భ్రమణంతో పుష్-అప్స్. ఒక అబద్ధం స్థానం తీసుకోండి మరియు ప్రతి పుష్-అప్ తర్వాత 90 డిగ్రీలు తిరగండి. ఈ సందర్భంలో, మలుపు రెండు దశల్లో చేయాలి: మొదట మీ చేతులు మరియు శరీరాన్ని, ఆపై మీ కాళ్ళను తిప్పండి. మొత్తంగా మీరు 10 పుష్-అప్స్ చేయాలి.

మీరు గమనిస్తే, ఈ వ్యాయామం మీకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కానీ సమర్థవంతమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

వ్యాయామం 4

బాడీవర్క్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, భారీ వ్యాయామాల సమితి ఉంది. ఏది ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. మేము మీకు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిని అందజేస్తాము మరియు వాటిలో ఒకటి ఇక్కడ ఉంది.

నిర్వహించడానికి ఈ వ్యాయామంమాకు 3 కిలోల డంబెల్స్, అలాగే కెటిల్బెల్ అవసరం. వ్యాయామం 4 దశల్లో 10 నిమిషాలు జరుగుతుంది. ప్రతి దశకు వీలైనంత ఎక్కువ విధానాలను చేయడమే లక్ష్యం.

మొదటి దశ కండరపుష్టి కోసం డంబెల్స్ ఎత్తడం. ఇది సాధారణ వ్యాయామం. డంబెల్స్ తీసుకొని వాటిని మీ భుజాలకు లాగండి, ఆపై మీ చేతులను పైకి చాచి, ఆపై మీ చేతులను మళ్లీ వంచి, వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. ఒక విధానం - 10 సార్లు.

రెండవ దశ "బంతికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ అధిరోహించు." బంతికి బదులుగా, మేము బరువును ఉపయోగిస్తాము లేదా మనం నిజంగా తీసుకోవచ్చు సాకర్ బంతి. పని క్రింది విధంగా ఉంది: మీరు మీ చేతులతో బంతి లేదా బరువుపై మొగ్గు చూపాలి మరియు ప్రత్యామ్నాయంగా మీ పాదాలతో ముందుకు సాగాలి, మీరు ఒక రాక్ ఎక్కినట్లుగా, ప్రతి కాలును వంచి, ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేస్తారు. ఈ దశను ఒక విధానంలో 30 సార్లు చేయాలి.

మూడవ దశ అధిక బరువును ఎత్తడం. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది: ఒక బరువు తీసుకొని సగం-స్క్వాట్ స్థానం నుండి మీ ఛాతీకి ఎత్తండి. ఈ దశ యొక్క విధానం 10 సార్లు చేయబడుతుంది.

నాల్గవ, మరియు, నిజానికి, చివరి దశ "బర్పీ". ఈ పద్ధతిని నిర్వహించడానికి, మీరు అబద్ధం చెప్పే స్థితిని తీసుకోవాలి, కానీ పుష్-అప్‌లు మీ చేతులపై మాత్రమే చేయవు, కానీ మీరు పూర్తిగా మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి మరియు వీలైనంత పదునుగా నిలబడి, మీ చేతులను చాచి పైకి దూకాలి.

ఈ నాలుగు దశలను వీలైనంత త్వరగా పునరావృతం చేయాలి. ఆదర్శ ఎంపిక- 10 నిమిషాల్లో మీరు 55 విధానాలను చేయవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని వెంటనే ఇవ్వకూడదు భారీ లోడ్. బాడీవర్క్, ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్ లాగా, లోడ్‌ను జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం అవసరం. మరియు తేలికగా అనిపించేది చాలా హాని చేస్తుంది.

బాడీవర్క్ అంటే ఏమిటో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఏ పద్ధతులు ఉన్నాయో మీకు తెలుసు. వాస్తవానికి, వాటిలో ఇంకా చాలా ఉన్నాయి, కానీ ఈ ప్రాథమిక వాటిని నేర్చుకోండి, వాటిని కలపండి, ఒక మూలకాన్ని మరొకదానితో భర్తీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు వ్యాయామం 3కి కెటిల్‌బెల్‌ని జోడించవచ్చు మరియు వ్యాయామం 4కి జంప్ రోప్‌ని జోడించవచ్చు. అందువలన. మీరు దాని ఫలితాలను కూడా ఇచ్చే మరొక కాంప్లెక్స్‌ని పొందుతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి పని చేయడం, ఆపై ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుంది, అదే మేము మీ కోసం కోరుకుంటున్నాము!