விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஏன்? விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, உங்களுக்கு என்ன தேவை

நம்மில் ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறைபாடற்ற உருவத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது ... சிறந்த அளவுருக்கள். இயற்கையை இழக்காதவர்கள் கூட தங்களுக்குள் சில குறைபாடுகளைக் கண்டறிந்து, உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறார்கள், இதனால், அவர்களின் உடலை முழுமைக்கு கொண்டு வருகிறார்கள்.

இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பொருந்தும். ஆனால் என்றால் நியாயமான பாதிமனிதநேயம் துரத்துகிறது மெலிந்த உடல்மற்றும் நிறமான வடிவங்கள், பின்னர் வலுவான - விளையாட்டு செயல்திறனுக்காக: வலிமை அதிகரிக்கும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பொருட்கள்

அவற்றை அடைய, மக்கள் தொடர்ந்து விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, அவர்களின் உணவைப் பாருங்கள். கூடுதலாக, வல்லுநர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை உருவாக்கியுள்ளனர், குறிப்பாக இந்த நோக்கங்களுக்காக உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு சமமானவை, மேலும் அவை அனைத்தையும் மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உடல் குறிகாட்டிகள். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கும் பயனுள்ள விரிவாக்கம்தசை வெகுஜன. மேலும், இந்த மருந்துகள் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் விளைவிப்பதில்லை மற்றும் சிறந்த மற்றும் நீண்ட வாழ்க்கைத் தரத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த குழு மருந்துகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடலியல் துறையில் முன்னணி நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, ஒவ்வொரு வகை விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வெளியீட்டிற்கு முன், முழுமையான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன அறிவியல் ஆராய்ச்சிஅதனால் ஒவ்வொரு கூறுகளும் மிகவும் துல்லியமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன சிறந்த முறையில்மற்ற கூறுகளுடன் இணைந்து. அதே நேரத்தில், இந்த மருந்துகள் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் புதுமையான தொழில்நுட்ப உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் நன்மைகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் நன்மைகள் அவற்றின் உடனடி செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதல், உயர்ந்தவை ஆற்றல் மதிப்புமற்றும் ஆரோக்கியம்நிர்வாகத்திற்குப் பிறகு பல மணி நேரம். அவர்கள் இல்லை மருந்துகள்அல்லது இரசாயன ஸ்டெராய்டுகள், போதைப்பொருள் அல்ல மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. அவர்களுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை மருந்தியல் முகவர்கள்தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது எந்த வகையான ஊக்கமருந்து மூலம் எடுக்கப்பட்டது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் மற்றொரு நன்மை அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கும் திறன் ஆகும், மேலும் இது, இதையொட்டி, விடுபட உதவுகிறது கூடுதல் சுமைகள்வயிற்றில்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஉடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் வளப்படுத்தக்கூடிய வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும் உணவு ரேஷன்ஒவ்வொரு நபர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது சாதாரணமானது ஆரோக்கியமான உணவு, செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் மட்டுமே. இருப்பினும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் வழக்கமான உணவுகளை முழுமையாக மாற்றக்கூடாது. விளையாட்டு மருந்துகள், முக்கிய உணவில் சேர்க்கப்படும் போது அவர்களின் நடவடிக்கை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வகைகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் சில வகைகள் உள்ளன. எனவே, மிகவும் பிரபலமானவை பின்வருமாறு:

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்;

புரதம்;

எல்-கார்னைடைன்;

கொலாஜன்;

இரத்தத்தில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் நோக்கம் கொண்ட மருந்துகள்;

கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவைகள்;

குளுட்டமைன்;

அர்ஜினைன்;

அமினோ அமிலங்கள்;

கேடபாலிக் எதிர்ப்பு.

புரதம்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த மருந்தான புரதம், சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளின் போது உட்கொள்ளும் புரதத்தின் அளவை புதுப்பிக்கிறது. தசை ஆதாயத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் பயிற்சிக்குப் பிறகு அதை மீட்டெடுப்பதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்ட எந்தவொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வளாகத்தின் அடிப்படை உறுப்பு இதுவாகும். புரதத்தால் வழங்கப்படும் அமினோ அமிலங்கள் அனைத்து உயிரணுக்களின் கட்டுமானத்திலும் ஈடுபட்டுள்ளன மனித உடல். ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் மிகப்பெரிய தேவை உள்ளது புரதம் குலுக்கல். நீங்கள் எந்த வகையான புரதத்தை தேர்வு செய்தாலும் - மோர் புரதம், கேசீன், சோயா - அவற்றில் ஏதேனும் கூடிய விரைவில்பயனுள்ள கூறுகளுடன் உடலை வசூலிக்கும்.

எனவே, மோர் புரதம் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது கூடுதல் பவுண்டுகள், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது, உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. அவருக்கும் பெயர் பெற்றது நேர்மறையான முடிவுகள்புற்றுநோய் சிகிச்சையில்.

விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சோயா புரதம் அவசியம் தாவர உணவுகள், இது மனித உடலுக்கு ஒரு முக்கியமான மற்றும் எப்போதும் தேவையான உறுப்பு சப்ளையர் என்பதால் - லெசித்தின், இது ரேடியன்யூக்லைடுகளுடன் போராடுகிறது.

கிரியேட்டின்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிக்கலானது கூட கிரியேட்டின் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இது உடலுக்கு வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் தருகிறது. பிஸியாக இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வலிமை பயிற்சி, நிலை அதிகரிக்கிறது உடல் திறன்கள். சாதிக்க அதிகபட்ச செயல்திறன்ஸ்பிரிண்டிங் போன்ற விளையாட்டுகளில் பயிற்சி, தற்காப்பு கலைகள்கிரியேட்டினை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். மேலும், இளம் விளையாட்டு வீரரின் வயது, கிரியேட்டின் சிறந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதல் நேர்மறையான விளைவுவிலங்கு கொழுப்புகளை சாப்பிடாத நபர்களுக்கு கிரியேட்டினைக் கொண்டுவருகிறது. நிலையான பயன்பாடு செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே அதை அவ்வப்போது எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

வைட்டமின் மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ்

லாபம் பெறுபவர்கள்

பெறுபவர்களின் நோக்கம் உடலின் உள் வளங்களை ஆதரிப்பதாகும், அவை எளிதாகவும் விரைவாகவும் உறிஞ்சப்பட்டு பலவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன பயனுள்ள பொருட்கள். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் இன்றியமையாதது.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

விடுபட அதிக எடைமற்றும் தசை நிவாரணம் வரைதல், கொழுப்பு பர்னர்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் தரமான முறையில் அழிக்கிறார்கள் கொழுப்பு செல்கள், மற்றும் உலர் உருவாக்க உதவும் தசை வெகுஜன.

காஃபின்

நீண்ட கால உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு காஃபின் அதிகம் தேவைப்படுகிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சிகள், இந்த துணை மையத்தை தூண்டுகிறது என்பதால் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் அதிகரிக்கிறது மன செயல்பாடு. இது எச்சரிக்கையுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

மேலும்:

அர்ஜினைன் - பயனுள்ள மற்றும் முக்கியமானது உடலுக்கு தேவையானபல உணவுகளில் காணப்படும் அமிலம். அதை எடுத்துக்கொள்வது முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் இரத்த ஓட்டம், வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. புதிய செல்களை மீண்டும் உருவாக்கும் அதன் திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அர்ஜினைன் உடனடியாக இரத்தத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் ஆற்றலுடன் உடலை நிரப்புவதால், குறைந்தபட்ச ஓய்வு தேவைப்படும் அந்த விளையாட்டுகளுக்கு இது பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டீனோல் - மூளையின் மன திறன்களை மேம்படுத்துகிறது, அதன் செறிவுக்கு உதவுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலின் வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

எல்-கார்னைடைன் உடல் செயல்பாடுகளின் போது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, ஆற்றல் மற்றும் வீரியத்தை அளிக்கிறது, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் வைரஸ் தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

இது முக்கியம்!

சரியாக தீர்மானிக்க தேவையான வகைவிளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, மிகவும் சீரான முறையில் மற்றும் இணங்க உதவும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது பயிற்சி திட்டம்மருந்துகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மனித உடல் சீராக செயல்படும் போது சரியான விகிதம்புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எந்த உறுப்புகளின் அதிகப்படியான சில உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதுவும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது கிளைசெமிக் குறியீடுஒவ்வொரு தயாரிப்பு, அதன் உறிஞ்சுதலின் வேகம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் அதை மீறுவது ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும், தூக்கமின்மை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

பெறுவதற்கு அதிகபட்ச முடிவுகள்விளையாட்டு மருந்துகள் இணைந்து எடுக்கப்பட வேண்டும். அவற்றை நீங்களே அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியுடன் தேர்ந்தெடுக்கலாம் அல்லது சில நோக்கங்களுக்காக ஏற்றதாக இருக்கும் ஆயத்த சிக்கலான தயாரிப்புகளை வாங்கலாம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது மற்றும் மருந்துகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, உடலின் எதிர்வினையை கண்காணிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எந்த வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தையும் மிகவும் கவனமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் தொடர்ந்து மருந்து எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

கட்டுக்கதைகள் மற்றும் புனைவுகள்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வளர்ந்து வரும் பிரபலத்துடன், ஏராளமான கட்டுக்கதைகள் எழுகின்றன. எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். உண்மையில் இது அப்படி இல்லை. பல ஆய்வுகள் இந்த உண்மையை மறைமுகமாக கூட உறுதிப்படுத்தவில்லை. மற்றும் அவர்கள் அவற்றைச் சரிபார்த்ததாக வலியுறுத்துபவர்கள் எதிர்மறை நடவடிக்கைகள்தங்களைத் தாங்களே, அல்லது குறைந்த தரம் வாய்ந்த போலி மருந்துகளைப் பயன்படுத்தியது அல்லது அனுமதிக்கப்பட்ட உட்கொள்ளும் விகிதத்தை கணிசமாக மீறியது.

மற்றொரு தொடர்ச்சியான தவறான கருத்து - இந்த குழுஉடல் செயல்பாடு இல்லாமல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், தசைகள் தொடர்ந்து வளரும். இந்த அறிக்கை அடிப்படையில் தவறானது, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் பயன்பாடு உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை உடற்பயிற்சி, உங்களை பாடிபில்டர் ஆக்காது. அத்தகைய நுட்பம் வழிவகுக்கும் ஒரே விஷயம் கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு, இது ஈர்க்கக்கூடிய தசைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

இந்த மருந்துகளின் குழுவை உட்கொள்வது பல பக்க விளைவுகள் மற்றும் வேலையில் சிக்கல்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதை நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். பல்வேறு அமைப்புகள்உடல். நடைமுறையில், இந்த அறிக்கைகள் எந்த வகையிலும் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் ஒருங்கிணைந்த பகுதிஉடல். அதே சப்ளிமெண்ட்ஸில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகள் உள்ளன, ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், பிந்தையது மிகவும் வேகமாகவும் திறமையாகவும் உறிஞ்சப்பட்டு ஜீரணிக்கப்படுகிறது. ஒரே சாத்தியமான பக்க விளைவு ஒன்று அல்லது மற்றொரு கூறு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் புரதம் தேவையில்லை என்ற கருத்தை நீங்கள் நம்பக்கூடாது, ஏனெனில் இது ஏற்கனவே உடலில் நிறைய குவிந்துள்ளது. விஷயம் என்னவென்றால், உடல் புரதத்தின் கூடுதல் பகுதியைப் பெறவில்லை என்றால், அது ஏற்கனவே இருக்கும் இருப்புக்களை தீவிரமாகப் பயன்படுத்தும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே தசைகள் இழக்கப்படும், மேலும் தசை வெகுஜனத்தில் எந்த வளர்ச்சியும் காணப்படாது.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கொழுப்பு எரியும் மருந்துகள் தேவையில்லை என்ற முடிவுக்கும் இது பொருந்தும். இந்த யோசனை ஓரளவு மட்டுமே உண்மை: மக்கள் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்மற்றும் உடல் எடை குறைக்கப்பட்டது, அவர்கள் உண்மையில் எந்த பயனும் இல்லை. ஆனால் உங்களிடம் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தாலும், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மருந்துகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச செயல்திறனை அடையலாம்.

அடுத்த கட்டுக்கதை கவலை அளிக்கிறது மோர் புரதம். அதன் பயன்பாடு உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. நடைமுறையில், இந்த ஆய்வறிக்கை உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. மணிக்கு சரியான நுகர்வுஇந்த சப்ளிமெண்ட் உகந்த தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்துடன், உடலுக்கு கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையில்லை என்ற கருத்தும் உள்ளது. இந்த அறிக்கையுடன் ஒருவர் ஓரளவு மட்டுமே உடன்பட முடியும், ஏனெனில் மிகவும் சரியான அமைப்பு கூட ஆரோக்கியமான உணவுஅனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்குத் தேவைவைட்டமின்கள் மற்றும் கூறுகள், தேவையான அளவு அமினோ அமிலங்களுடன் வழங்க முடியாது, குறிப்பாக போது தினசரி பயிற்சி. உடல் செலவை நிரப்ப விளையாட்டு மருந்துகளுடன் கூடுதலாக ஊட்டமளிக்க வேண்டும்.
விலையுயர்ந்த மருந்துகள் மலிவான மருந்துகளுடன் ஒரே மாதிரியானவை என்ற அறிக்கையை நாங்கள் நம்பக்கூடாது, மேலும் பிராண்டிற்கும் விளம்பரத்திற்கும் அதிக கட்டணம் செலுத்துகிறோம். எந்தவொரு உயர்தர விளையாட்டுப் பொருட்களும் மலிவாக இருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஆரோக்கியம் மற்றும் முடிவுகள் மிகவும் முக்கியம், எனவே ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கும் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த மருந்துகள்

சமீபத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் விற்பனையின் முடிவுகளின்படி, ஒரு மதிப்பீடு பெறப்பட்டது சிறந்த மருந்துகள், இது அவர்களின் தேர்வில் உங்களுக்கு உதவும். இது போல் தெரிகிறது. முதல் இடத்தில் சுவையான மற்றும் சத்தான புரதம் உள்ளது - 100% மோர் தங்கம் தரநிலை சாக்லேட் - இனிமையான பணக்கார சுவை மற்றும் சிறந்த தரம் தரநிலை.

அதைத் தொடர்ந்து, அனிமல் பாக் மல்டிவைட்டமின் வளாகம், பாடி பில்டர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலுக்கு வலிமையையும் வீரியத்தையும் தருகிறது, இதன் விளைவு பயன்பாட்டின் முதல் நாட்களிலிருந்து கவனிக்கப்படுகிறது. 50 க்கும் மேற்பட்ட கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

தரவரிசையில் ஒரு கெளரவமான மூன்றாவது இடம் SYNTHA-6 புரதத்திற்கு சென்றது, இது நுகர்வோர் மதிப்புரைகளின்படி, அற்புதமான வாசனை மற்றும் சுவையான சுவை கொண்டது. பகலில் பயன்படுத்த ஏற்றது. இதில் ஆறு வகையான புரதங்கள் உள்ளன. ஒரு சேவை 8 மணி நேரம் வரை போதுமானது.

அடுத்த நிலையை Jack3d நைட்ரிக் ஆக்சைடு ஆக்கிரமித்துள்ளது, இது உடலை ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் சார்ஜ் செய்யும் திறன் கொண்டது, அதிகபட்ச வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அளிக்கிறது. பயனர்களின் கூற்றுப்படி, சிறந்த பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகம்.

அதைத் தொடர்ந்து மேட்ரிக்ஸ் 5.0 புரதம் உள்ளது, இது நல்ல சுவை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. இது முற்றிலும் பானத்தில் கரைந்து, மூன்று மிக உயர்ந்த தரம் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள புரதங்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது.

படிநிலையின் அண்டைப் படிகள் SmartShake shaker, Xtend பயிற்சி வளாகம், OxyELITE Pro கொழுப்பு பர்னர், Opti-Men வைட்டமின்கள் மற்றும் Up Your Mass gainer ஆகியவற்றால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டன.

உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் உடல் தகுதி. முடிவை மேலும் சரியானதாக்க, பயிற்சிக்குப் பிறகு வலிமையை மீட்டெடுப்பது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் தேவையான அனைத்து சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிரப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்அற்புதமான முடிவுகள். அவை சரியானவற்றுடன் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் சமச்சீர் உணவுஊட்டச்சத்து மற்றும் நிலையான உடல் செயல்பாடு.

விரைவில் அல்லது பின்னர், விளையாட்டில் ஈடுபடும் அனைத்து மக்களும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் அவசியத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள். பயன்படுத்தாமல் வதந்தி பரவியுள்ளது சிறப்பு பொருட்கள், தேவையான முடிவுகளை அடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது, உடலை வடிவமைத்தல் மற்றும் பல. அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்த வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், ஆனால் தங்களை வடிவில் வைத்திருக்க விரும்பும் அனைவருக்கும். மூலம், நீங்கள் உயர்தர விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை ஆர்டர் செய்யலாம் மற்றும் அல்ட்ராஸ்போர்ட் நிறுவனத்தின் இணையதளத்தில் அதைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்: http://www.ultrasport.com.ua/pitanie-dlya-sporta.html.

ஏன், சரியாக, உங்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவை? இது பலரால் கேட்கப்படும் கேள்வி, குறிப்பாக “கை நாற்காலி விமர்சகர்கள்” அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், தங்களை இப்படி கவனித்துக்கொள்பவர்களை கேலி செய்கிறார்கள். விளையாட்டு வீரர்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்கிறார்கள் என்பதே இதன் முக்கிய அம்சம் அதிக கலோரிகள்சாதாரண மக்களை விட. அவர்களின் உடலை தக்கவைத்துக்கொள்வதற்காக தேவையான அளவுஆற்றல், விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இதன் பொருள் அவர்கள் பல முறை சாப்பிட வேண்டும் அதிக உணவுஎங்களை விட, ஆனால் அவர்களால் அதை வாங்க முடியாது. இதுவே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்ந்தெடுக்கும் போது பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய கொள்கை நியாயமான சேர்க்கைகள் ஆகும். பயோஆக்டிவ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மட்டும் சேர்த்து உங்கள் உணவை முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்தவொரு உணவின் மிக முக்கியமான கூறு ஒரு நபருக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் திறமையான கலவையாக இருக்க வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, அமினோ அமிலங்கள் "கட்டுமானத் தொகுதிகளாக" செயல்படுகின்றன. கட்டிட பொருள்"முழு உடலுக்கும். அனைத்து அமினோ அமிலங்களிலும், விஞ்ஞானிகள் பல அத்தியாவசியமானவற்றைக் கண்டறிந்துள்ளனர், அவற்றை நிரப்ப நீங்கள் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் சாப்பிட வேண்டும்.

திசு சரிசெய்தலுக்கு அமினோ அமிலங்கள் பொறுப்பு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, ஒருங்கிணைப்பு. அமினோ அமிலங்கள் இல்லாததால், ஒரு நபர் சோர்வு, மோசமான செறிவு மற்றும் அதிகரித்த எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் அமினோ அமிலங்களைப் போலவே முக்கியம். தசைகளை நகர்த்துவதற்கு தேவையான ஆற்றல் கொழுப்பு மற்றும் குளுக்கோஸை எரிப்பதன் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எப்படி அதிக சுமைமனிதர்களில், மேலும் கொழுப்பு அமிலங்கள்அவர் எரிகிறார். உயர் உடல் செயல்பாடுகுளுக்கோஸ் உற்பத்தி நிறுத்தப்படும் வரை மட்டுமே நீடிக்க முடியும்.

உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உகந்த விகிதம் 60% ஆக இருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இவற்றில் 80% மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளாகவும், மீதமுள்ளவை சர்க்கரைகளாகவும் இருக்க வேண்டும். உணவில் கொழுப்பு 25% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் செயலாக்கத்தின் போது கொழுப்பு உடலில் சேரலாம்.

புரோட்டீன்கள் தசைகளுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருளாகவும் செயல்பட முடியும், இருப்பினும், புரதத்தைப் பயன்படுத்த உடல் கூடுதல் முயற்சியை செலவிட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது குறைவான மதிப்புமிக்கதாக ஆக்குகிறது. ஆற்றல் புள்ளிபார்வை.

வைட்டமின்களின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இது சிறு வயதிலிருந்தே நமக்குச் சொல்லப்பட்டது. ஒவ்வொரு வைட்டமின் மனித உடலில் அதன் சொந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் எங்கும் படிக்கலாம், எனவே அவற்றைப் பற்றி விரிவாக இங்கே எழுதுவதில் அர்த்தமில்லை. வைட்டமின்களுடன் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது என்பதை மட்டும் கவனத்தில் கொள்வோம் - அவற்றின் அதிகப்படியான நுகர்வு எந்தவொரு நபரின் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த ஒரு நபருக்கு தேவையான தாதுக்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு வீரர்கள், சரியாக, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறை உள்ளது. ஆனால் இந்த கூறுகளின் பற்றாக்குறை காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். வெளிப்படும் மனிதர்கள் மீது தாமிரம், துத்தநாகம் மற்றும் பிற ஒத்த கூறுகளின் இருப்பின் செல்வாக்கு உடல் செயல்பாடு, இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.

தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. தொகுக்க வேண்டியது அவசியம் பல்வேறு மெனு, இது தேவையான அனைத்து தயாரிப்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் சரியான ஊட்டச்சத்து. விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் விதியை கொஞ்சம் எளிதாக்குகிறார்கள் - அவர்கள் தேவையான கூறுகளை உள்ளடக்கிய சிறப்பு பானங்களை குடிக்கிறார்கள். இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு வசதியானது, ஏனென்றால் நீங்கள் இந்த பானத்தை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம் மற்றும் ஜிம்மில் இருக்கும்போது கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான அனைத்து தயாரிப்புகளையும் பெறலாம்.

உங்களுக்கு ஏன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவை? நிச்சயமாக வழக்கத்தை மாற்ற முடியாது சமச்சீர் உணவு. இது வைட்டமின்களைப் போன்றது: ஒரு மருத்துவர் உடலில் சில வைட்டமின்கள் இல்லாததைக் கண்டு, வைட்டமின்களின் போக்கை பரிந்துரைக்கும்போது, ​​​​அவற்றுடன் உணவை மாற்ற வேண்டாம், ஆனால் அவற்றை உங்கள் உணவில் மட்டும் சேர்க்கவும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திற்கும் இது பொருந்தும்: இது மாற்றும் நோக்கம் அல்ல, ஆனால் அது இல்லாத இடத்தில் நிரப்புவதற்கு.

ஒரு முக்கியமான விஷயம்: இந்த பொருளில் நாம் முக்கியமாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுகிறோம், இது பயன்படுத்தப்படுகிறது சுழற்சி வகைகள்விளையாட்டு

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

சுழற்சி விளையாட்டுகளில் மூன்று உள்ளன அடிப்படை கூறுகள்: இவை நீரேற்றம் (திரவ நிரப்புதல்), ஆற்றல் (வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) மற்றும் மீட்பு (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள்). உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீரேற்றம் அதிகமாக இருக்கும் முக்கியமான உறுப்பு. உடலில் உள்ள திரவம், மற்றவற்றுடன், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, பரிமாற்றம் நரம்பு தூண்டுதல்கள்மற்றும் கூட்டு உடைகள். எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்? செயல்பாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது, தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல் மற்றும் காற்று வெப்பநிலை. +24 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் மராத்தான் ஓட்டம் நடத்தும் நபருக்கு, ஒரு நபரை விட அதிக திரவம் தேவைப்படும் என்பது தர்க்கரீதியானது. மீட்பு பயிற்சி+17°C இல். சராசரியாக, நீங்கள் விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு 300-500 மில்லி (ஒவ்வொரு 7-10 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு ஜோடி சிப்ஸ்).

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு, அரை மணி நேரத்திற்குள் அதே அளவு குடிக்க வேண்டும். நீங்களும் குடிக்கலாம் வெற்று நீர், ஆனால் சிறப்பாக இருக்கும் ஐசோடோனிக் பானம்எலக்ட்ரோலைட்டுகள் கொண்டது. இது உப்பு சமநிலையை நிரப்பும், இது வியர்வையால் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், ஐசோடோனிக் பானம் உப்பு மற்றும் சுவையற்றது என்று அர்த்தம் இல்லை. கண்டிப்பாக எடுத்துச் செல்லுங்கள் விளையாட்டு பாட்டில்பயிற்சிக்கான பானத்துடன் - இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டிலிருந்து நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் அதிகரிப்பை நீரேற்றம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்தால், தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் சேமிக்கப்பட்ட கிளைகோஜன் வடிவத்தில் உங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்கள் குறைந்துவிடும். எனவே, அத்தகைய வொர்க்அவுட்டின் போது கார்போஹைட்ரேட் ஜெல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செயல்படுத்தும் போது தீவிர உடற்பயிற்சிஉடலின் சொந்த ஆற்றல் இருப்பு 40-50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். மேலும் நீங்கள் செயல்திறனை இழக்காமல் மேலும் பயிற்சி பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்: ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு ஜெல். ஜெல்லின் கலவையைப் படிக்க மறக்காதீர்கள்: அதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிய சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருந்தால் (பெரும்பாலும் இவை குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ்), பின்னர் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கிராம் சர்க்கரையின் எண்ணிக்கையை 20 ஆல் பெருக்க வேண்டும் - இது நீங்கள் திரவத்தின் அளவு இந்த ஜெல்லுடன் சேர்த்து குடிக்க வேண்டும், இதனால் அது சரியாக உறிஞ்சப்பட்டு 100% ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. அரிதான விதிவிலக்குகளுடன், குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் ஜெல்களின் அனைத்து உற்பத்தியாளர்களும் இதை எப்போதும் சிறுகுறிப்புகளில் எழுதி, தங்கள் நுகர்வோரை எச்சரிக்கின்றனர். எளிய சர்க்கரைகள் (ஐசோடோனிக்) இல்லாத ஜெல்கள் உள்ளன, அவை தண்ணீரில் கழுவப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் அவற்றின் உறிஞ்சுதலுக்கு தேவையான திரவத்தின் அளவு ஏற்கனவே ஜெல்லில் உள்ளது. ஒரு நபர் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 200 மில்லி திரவத்தை அருந்துவது சங்கடமான அல்லது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, ஓடுதல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளுக்கு அவை மிகவும் விரும்பத்தக்கவை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சாத்தியமான தீங்கு

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள். எதை தேர்வு செய்வது?

என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்ஓ புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ், கிரியேட்டின், உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகங்கள் மற்றும் பிற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, இது உடற்கட்டமைப்பு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் "இரும்பு" ஆகியவற்றுடன் அதிகம் தொடர்புடையது (நிச்சயமாக, இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை என்றாலும்), உகந்த ஊட்டச்சத்து, அல்டிமேட் போன்ற பிராண்டுகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. ஊட்டச்சத்து, வீடர், BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN மற்றும் பிற.

GEL4YOU நிறுவனத்துடன் இணைந்து இயங்கும் நான் விரும்பும் இயங்கும் பள்ளியால் பொருள் தயாரிக்கப்பட்டது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு சிக்கலானது பல்வேறு சேர்க்கைகள்முடிவுகளை மேம்படுத்த, பொதுவாக சக்தி வகைகள்விளையாட்டு மற்றும் பெரும்பாலும் அவர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுகிறார்கள், நிச்சயமாக, உடற் கட்டமைப்பில். ஏன்? ஒருவேளை உடல் கட்டமைப்பில் நீங்கள் அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற பல்வேறு குணங்களை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் - சகிப்புத்தன்மை போன்றது (இருதய அமைப்பு, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்கவும்), அதனால் வெடிக்கும் சக்தி (முடிவுகளில் மேலும் முன்னேற்றத்திற்கு). ஆனால் மற்றொரு காரணம் பெரும்பாலும் உடற் கட்டமைப்பின் புகழ். பெரும்பாலான மக்கள் செல்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்பொருத்தமாக இருக்க மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் தசைகள் பம்ப்.

என்ன வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளது?

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பல வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் (புரதம்)

2. கார்போஹைட்ரேட் கலவைகள்(பெறுபவர்கள்)

3. அமினோ அமிலங்கள் (எ.கா. BCAA)

4. கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

5. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

6. பிற சேர்க்கைகள் (கிரியேட்டின், பல்வேறு தாவரங்களின் சாறுகள், முதலியன)

இப்போது ஒவ்வொரு புள்ளியையும் பற்றி சுருக்கமாக பேசலாம்.

1. புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ்புரதக் குறைபாட்டை ஈடு செய்ய வேண்டும் (கிடைத்தால்)உணவில் இருந்து பெறப்பட்டது. உதாரணமாக, நீங்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றை மட்டுமே சாப்பிட்டால் கோழி மார்பகம்உங்கள் உணவில் மற்ற வகை இறைச்சிகளை அரிதாகவே சேர்க்கவும், புரதத்திலிருந்து உடல் பெறும் அமினோ அமிலங்களின் சுயவிவரம் எப்போதும் சலிப்பானதாக இருக்கும்.மேலும், பெரும்பாலும், உடலில் சில அமினோ அமிலங்கள் இல்லை, இது இறுதியில் மெதுவாக தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு மாறுபட்ட அமினோ அமில சுயவிவரத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ்(புரதம்), ஏனெனில் அவை பொதுவாக அனைத்து அமினோ அமிலங்களின் முழு சுயவிவரத்தை வலியுறுத்துகின்றன அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் (அவை மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனென்றால் உடலால் அவற்றை ஒருங்கிணைக்க முடியாது, அதனால்தான் அவை அத்தியாவசியமானவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன).

2. கார்போஹைட்ரேட் கலவைகள், அல்லது அவர்கள் பெறுபவர்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்கள், முக்கியமாக இருப்பவர்களுக்குத் தேவை விரைவான பரிமாற்றம்பொருட்கள். அத்தகையவர்கள் பெற வேண்டும் அதிக ஆற்றல்மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்களை விட உணவுடன்.நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம், உதாரணமாக, உணவுக்கு இடையில். எனவே ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் பெறுவீர்கள் குறைந்த மொத்த உணவு நுகர்வுடன் அதிக ஆற்றல்.இருப்பினும், பெறுபவர்கள் முக்கியமாகக் கொண்டுள்ளனர் என்பதையும் இங்கே நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதனால் அதிகமாகப் பெறுவதற்கான அதிக வாய்ப்பு உள்ளது அதிகப்படியான கொழுப்பு. எனவே, உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் கலவைகளை சேர்க்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

3. அமினோ அமிலங்கள்- அவை பெரும்பாலும் புரதத்தைப் போன்ற கூடுதல் பொருட்களைக் குறிப்பிடுகின்றன (புரத கலவைகள்)ஒரே வித்தியாசம் அது புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதை விட அமினோ அமிலங்கள் மிக வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. உதாரணமாக, தூய அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதல் நேரம் கிட்டத்தட்ட உடனடி மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் முழு சுயவிவரமும் கிட்டத்தட்ட ஒரே நேரத்தில் இரத்தத்தில் நுழைகிறது. புரதம் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது (30-40 நிமிடங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல்). அதனால் தான் அமினோ அமிலங்கள் முக்கியமாக பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும், காலையிலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றனநீங்கள் எழுந்தவுடன். அந்த. அமினோ அமிலங்களுக்கான உடலின் தேவை அதிகமாக இருக்கும்போது அவை தேவைப்படும் தருணங்களில் அவை தேவைப்படுகின்றன, எனவே பேசுவதற்கு, "இங்கேயும் இப்போதும்". மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் ... புரதத்தை அவ்வளவு சீக்கிரம் செரிப்பதில் அர்த்தமில்லை.

4. கொழுப்பு பர்னர்கள்பொருட்களின் சிக்கலானது (காஃபின், எல்-கார்னைடைன், குரானா, ஒமேகா-3, முதலியன)மேலும் பங்களிக்கிறது செயலில் எரிப்புகொழுப்பு இது அடையப்படுகிறது பல்வேறு வழிகளில்: கொழுப்பு தொகுப்பை அடக்குதல், பசியின்மை குறைதல், உடலில் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றம். ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்டின் விளக்கத்தையும் கலவையையும் இங்கே நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் பின்பற்றும் வரை இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேலை செய்யும் சரியான உணவுமற்றும் பயிற்சி. உதாரணமாக, நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரித்து, ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் கருவிகளை எடுத்துக் கொண்டால், அதனால் எந்த நன்மையும் இருக்காது.

5. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், நான் நினைக்கிறேன், குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்தவர்கள். வைட்டமின்கள் எந்தவொரு உயிரினத்திற்கும் தேவையான மூலக்கூறுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையுடன் கூடிய கரிம பொருட்கள் ஆகும். அவர்களின் செயல்பாடு அதுதான் அவை நொதிகளின் வேலையை துரிதப்படுத்துகின்றன, இதன் உதவியுடன் உடலில் அனைத்து இரசாயன செயல்முறைகளும் நிகழ்கின்றன. ஏனெனில் பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எல்லாம் உண்டு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உள்ளதை விட தீவிரமாக தொடரவும் சாதாரண மக்கள், அப்போது வைட்டமின்களின் தேவையும் அதிகமாகும். மற்றும், உண்மையில், அனைவருக்கும் தேவை ஊட்டச்சத்துக்கள்விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக பாடிபில்டர்கள் சராசரி மனிதனை விட மிக அதிகமாக இருப்பார்கள். எனவே, எந்தவொரு விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் கூடுதலாக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனெனில் உணவில் இருந்து தேவையான அளவைப் பெறுவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் இதில் ஆபத்தான எதுவும் இல்லை (நான் அடிக்கடி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதையும் வாங்குவதில்லை), அவர்களுடனான முன்னேற்றம் கொஞ்சம் வேகமாகச் செல்ல முடியும், நிச்சயமாக, முதலில், சரியான ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை வழங்கலாம்.

6. மற்ற சேர்க்கைகள், கிரியேட்டின், டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க பல்வேறு தாவர சாறுகள் போன்றவை.இவற்றில் மிகவும் பிரபலமானது கிரியேட்டின் என்று நான் நினைக்கிறேன். மேலும், உண்மையில், அனைத்து கூடுதல் பொருட்களிலும், கிரியேட்டின் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது, ஏனெனில் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், இது பலருக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. நான் தனிப்பட்ட முறையில் அதை நானே பயன்படுத்தவில்லை என்றாலும். பலருக்கு, இது வலிமையை நன்றாக அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் தசை வெகுஜனத்தைப் பற்றி கலவையான கருத்துக்கள் உள்ளன - ஏனெனில் ... கிரியேட்டின் தசைகளில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, பின்னர் இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுக்கும்போது, ​​​​உடல் எடை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் சிலருக்கு, கிரியேட்டின் எடுத்து முடித்த பிறகு, கிட்டத்தட்ட அனைத்து எடையும் இருக்கும், சிலருக்கு, கிரியேட்டின் எடுப்பதற்கு முன்பு இருந்ததைப் போலவே எல்லாம் போய்விடும். எனவே, ஒவ்வொருவரும் தனித்தனியாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி (டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள், முதலியன)என்னால் எதுவும் சொல்ல முடியாது, ஏனென்றால்... நான் தனிப்பட்ட முறையில் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை, எனது கருத்துக்கள் முற்றிலும் எதிர்மாறாக உள்ளன.

அதுதான் சரியாக இருந்தது சுருக்கமான கண்ணோட்டம் பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. ஆனால் மிக முக்கியமாக, இவை வெறும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதலில் நீங்கள் உணவு, பயிற்சி மற்றும் மீட்பு (தூக்கம்) ஆகியவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டும். மற்றும் சேர்க்கைகள் ... இவை முக்கிய உணவில் சேர்க்கைகள் மட்டுமே, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்ஆன்லைன்

முக்கியமானது! நீங்கள் முடிவுகளை அடைவதில் உறுதியாக இருந்தால் மற்றும் உங்கள் இலக்கை மிகக் குறுகிய காலத்தில் அடைய விரும்பினால் (எடையைக் குறைக்கவும், மெலிந்த உடல், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறவும் அல்லது முன்னணி ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை மற்றும் வேண்டும் தடகள உருவாக்கம், உணவு\உணவுத் திட்டம், பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சரியாக வரைந்த பிறகு, ஆன்லைனில் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும் ==>

பத்திரிகைகள், இணையம் மற்றும் பிற ஊடகங்களில் செயலில் உள்ள விளம்பரங்களுக்கு நன்றி. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.
பயிற்சியைத் தொடங்கும் தோழர்களும் ஆண்களும் அந்த உணர்வைப் பெறுகிறார்கள்
நீங்கள் இப்போதே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுக்க வேண்டும், அல்லது பயிற்சிகளிலிருந்து எந்த விளைவும் இருக்காது.

ஒரு பையன் முதன்முறையாக என் ஜிம்மிற்கு வந்து உடனடியாக சொன்னான்: “எனக்கு என்ன வேண்டும்? விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்அதனால் பயிற்சி வீணாகாது, நான் உடனடியாக என் தசைகளை உருவாக்குவேன்?

நிச்சயமாக அவர் உற்சாகமடைந்தார்.

முதலில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன, அது தீங்கு விளைவிக்குமா, அதில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஒரு பாடிபில்டர், பவர்லிஃப்டர் அல்லது ஒரு பெரிய மற்றும் வலிமையான பையனாக மாற வேண்டும் என்ற உறுதியான கருத்து எங்களிடம் உள்ளது. அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்(அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு).

ஆரம்பத்தில் இது உண்மையாகவே இருந்தது. ஸ்டீராய்டுகளை பயன்படுத்தியவர் ஆனார் பெரிய மற்றும் வலுவான,
மற்றும் அவர்களுக்கு எதிராக திட்டவட்டமாக இருந்தவர்கள் (இவர்களை நான் கடுமையாக ஆதரிக்கிறேன்), சிறந்து விளங்க முடியவில்லை சக்தி அல்லது நிறை.

முழு விஷயமும் அதுதான் உடலமைப்புஅமெரிக்காவில் உருவானது.
அமெரிக்க தோழர்கள் எல்லா விலையிலும் பெரியவர்களாக இருக்க வேண்டும்.
அவர்கள் பெரிய அளவுகளில் ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தி சாம்பியன்களானார்கள்.

இந்த கோட்பாடுகள் 80 களின் முற்பகுதியில் எங்களை அடைந்தன. நிச்சயமாக, பயிற்சித் திட்டங்கள் அமெரிக்க தோழர்களைப் போலவே இருந்தன. .

இன்னும் துல்லியமாக, அந்த நேரத்தில் Joveidor பயிற்சி முறை பயன்படுத்தப்பட்டது, இதில் அடங்கும் பெரிய எண்ணிக்கைஒரு உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள்.

ஸ்டெராய்டுகளைப் பயன்படுத்தும் ஒரு நபர் மட்டுமே அத்தகைய திட்டத்தின் மூலம் முன்னேற முடியும்.
சுத்தமான விளையாட்டு வீரர்கள் வெளியாட்களாகவே இருந்தனர்.

ஆனால் உண்மையில், பாடிபில்டிங் என்ற சொல்
அழகான உடல் அமைப்பைக் குறிக்கிறது.

இன்னும் ஸ்டீராய்டுகள் இல்லை.

அது கட்டியெழுப்புவதில் முக்கிய விஷயம் என்று மாறியது அழகான உடல்ஸ்டெராய்டுகள் இல்லாமல்:

இத்தகைய திட்டங்கள் ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றத் தொடங்கின. 5-7 வருடங்களுக்கு முன்பு.
அவர்கள் இன்னும் அதை அடையவில்லை பரந்த எல்லைவாசகர்கள்.

ஜிம்கள் மற்றும் ஜிம்களில் உள்ள பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கூட, பழக்கம் இல்லாமல் (அல்லது அறிவு இல்லாமை), பெரும்பாலும் ஜோவைடர் பயிற்சி முறையை ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு சரியாக எழுதுகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி மையத்தில் பணிபுரியும் போது நான் இதைப் பார்த்தேன். எங்கள் விளையாட்டு அரண்மனையில், நான் அடிக்கடி என் நண்பர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களைப் பார்க்கச் செல்கிறேன்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு அத்தகைய திட்டம் கொடுக்கப்பட்டால் என்ன நடக்கும்?

அவர் முன்னேறத் தொடங்குகிறார் மற்றும் முதல் 2-3 மாதங்களுக்குள் அவர் தனது பயிற்சியின் முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்.
மனிதன் தான் சரியான பாதையில் செல்கிறான் என்று நம்புகிறான்.

ஆனால் அத்தகைய திட்டங்கள் (உங்களிடம் ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு 8 முதல் 20 பயிற்சிகள் இருக்கும்போது), க்கு தூய விளையாட்டு வீரர்கடினமாக உழைக்கிறார். மற்றும் ஒரு ஜோடி அல்லது மூன்று மாதங்களில் உடல் சோர்வாக, வார்த்தையின் நேரடி அர்த்தத்தில். மேலும் ஒரு நபர் முன்னேறுவதை நிறுத்துகிறார்.

மீண்டும், கவனக்குறைவான பயிற்றுவிப்பாளர்கள் (திறமையான பயிற்சியாளர்கள் என்னை மன்னிக்கலாம்) தசைகள் சுமைக்கு பழக்கமாகிவிட்டன என்று சொல்லத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மாற்ற வேண்டும், அல்லது முழுமையாக - முடிவுகளைப் பெற அவர்கள் வேதியியலை (ஸ்டெராய்டுகள்) வழங்குகிறார்கள்.

அத்தகைய பயிற்றுவிப்பாளர்களிடமிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு உதவ வேறு வழிகள் அவர்களுக்குத் தெரியாது.

சரியான பயிற்சிகள் மூலம் உங்களால் முடியும்
பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்து முடிவுகளைப் பெறுங்கள்.

தசைகள் சுமைக்கு பழகி ஒவ்வொரு முறையும் வலுவடையும்.

வியாசஸ்லாவின் புகைப்படத்தைப் பாருங்கள்.

அவர் ஒரு எளிய மாணவர், சில சமயங்களில் உணவுக்கு போதுமான பணம் இல்லை, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் குறிப்பாக வேதியியலைக் குறிப்பிடவில்லை.

அவருக்கு ஏன் வேதியியல் தேவை? அவர் ஒரு விருப்பமான பாடிபில்டர். வியாசஸ்லாவ் உள்ளுணர்வாக சரியாக வேலை செய்தார், நாங்கள் அவரை சந்தித்தபோது, ​​​​நான் அவரது பயிற்சியை சரிசெய்தேன், மேலும் அவர் இன்னும் முன்னேறினார்.

இங்கே 15 வயது ரோமன் டிகோஸ்டப்பின் புகைப்படம் உள்ளது

ரோமன் 2 வருடங்கள் உழைத்தார், பலனில்லை, அவரால் 50 கிலோவை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய முடியவில்லை - அது 2 ஆண்டுகள்.
மேலும் பயிற்சியாளர்கள் அவருக்கு அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளை வழங்கினர்.

ஆனால் அவர் திட்டவட்டமாக மறுத்துவிட்டார், அவர் பல முறை வெளியேற விரும்பினார், ஆனால் அவர் படிக்க விரும்புகிறார்.

பிறகு அவரைச் சந்தித்தோம், சேருமாறு கேட்டுக் கொண்டார்.

அவரும் நானும் ஒரு அற்புதமான உருவத்தை உருவாக்கி ஒரு வருடம் கூட ஆகவில்லை.

இந்த நேரத்தில், ரோமன் அத்தகைய வளர்ச்சியை உருவாக்கியது வலிமை குறிகாட்டிகள்: பெஞ்ச் பிரஸ் - ஒரு பிரதிநிதிக்கு 105 கிலோ, பெஞ்ச் லெக் பிரஸ் 260 கிலோ - வேலை எடை மற்றும் புல்-அப்கள் 20 கிலோ எடையுடன் 10 முறை.

அவருக்கு ஏன் வேதியியல் தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் அல்லாமல், மீண்டும் ஏபிஎஸ்ஸை சரியாகப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் அவருடன் ஏபிஎஸ் செய்தோம்.

அதே நேரத்தில், தேவைக்கேற்ப, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்படுத்தாமல் பயிற்சி அளித்தோம்.

நான் ஏன் இதை உங்களுக்கு எழுதுகிறேன்? உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பவர்லிஃப்டிங்கிற்கு இப்போது அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் தேவையில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன், இப்போது எல்லாம் தீர்க்கப்பட்டுள்ளது சரியான நிரல்பயிற்சி (பயிற்சிகளின் தொகுப்பு).

பதின்ம வயதினருக்கு, பயனுள்ள பயிற்சிக்காக ஒரு புத்தகம் எழுதினேன்.

மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துதசைகளை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும் நிரப்பவும் உதவும் விளையாட்டு வீரருக்கு பயனுள்ள பொருட்களின் தொகுப்பாகும்.

இந்த பக்கத்தில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒவ்வொரு கூறுகளையும் பற்றி மேலும் படிக்கலாம்:

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் மிகவும் பிரபலமான பொருள் புரதம். மற்றும் அவரது காக்டெய்ல்.

நல்ல அளவு புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் உடனடியாக முன்னேறும்.

Webinar எண். 6. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, கொழுப்பு பர்னர்கள். அனபோலிக்ஸ்.

>

புரதம் என்றால் என்ன?

இது ஒரு வழக்கமான புரதம். உதாரணமாக, நீங்கள் முட்டைகளை வேகவைத்து, மஞ்சள் கருவை அகற்றி, உண்மையான புரதத்தைப் பெற்றீர்கள். மேலும் புரதத்தில் எதுவும் இல்லை. புரதம் மட்டுமே.

புரதம் இருபத்தி இரண்டு அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.

அத்தியாவசிய மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன.

அது என்ன அர்த்தம்?

உடல் தேவையற்ற அமினோ அமிலங்களைத் தானே உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

உடல் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை உற்பத்தி செய்வதில்லை.

பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம்:

ஐசோலூசின் (தசைகளை உருவாக்குவதற்கு),

வாலின்(தசை வலிமைக்காக) மற்றும்

த்ரோயோனைன்(தசை தளர்வு).

இந்த அமினோ அமிலங்கள் ஒரு விதியாக உணவுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், அவை இறைச்சியில் அதிகமாக உள்ளன.

நான் புரதத்தைப் பற்றிய கதையைத் தொடர்கிறேன். அது எதைக் கொண்டுள்ளது என்பது பிரிக்கப்பட்டது,

இப்போது பார்க்கலாம்

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எப்போது பயன்படுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டும்?
அதனால் அது உண்மையான பலன்களைத் தருகிறது.
அதனால் பணத்தை தூக்கி எறிய வேண்டாம்.

உண்மை என்னவென்றால், ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, உடலின் அனைத்து இருப்புக்களும் இன்னும் பயன்படுத்தப்படவில்லை.
மற்றும் கூடுதல் உணவு(விளையாட்டு) அவருக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை.

மேலும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் (ஒரு வருடம் வரை), தீங்கு விளைவிக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசைகள் ஏற்கனவே இருக்கும் போது அதே புரதம் உறிஞ்சப்படாது. அவர்கள் பெரிய மற்றும் வலுவான போது.

தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால் அல்லது நடைமுறையில் இல்லாதிருந்தால், புரதம் உடலால் கருதப்படுகிறது அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து. மற்றும் கல்லீரல் அதை விடாமுயற்சியுடன் செயலாக்குகிறது மற்றும் பயன்படுத்துகிறது.

ஒரு உணவில் கல்லீரல் செயலாக்க முடியும்
மீதமுள்ளவை கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகின்றன அல்லது வடிகால் செல்கிறது (எது உங்களுக்குத் தெரியும்).

உங்கள் பயிற்சியின் ஆரம்பத்திலேயே புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மலத்தை (கழிவுகளை) அதிக விலைக்கு ஆக்குகிறீர்கள்.

சில நேரங்களில் மக்கள் அதிகப்படியான புரதத்திலிருந்து "வீக்கம்" செய்கிறார்கள், இது கல்லீரலில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான கிரியேட்டின் மற்றும் கேசீன் ஆயத்தமில்லாத உடலில் தோராயமாக அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் எப்போதும் அதிகமாக இருக்கும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். அவ்வளவுதான்.

மிகவும் விலையுயர்ந்த இறக்குமதி செய்யப்பட்ட மல்டிவைட்டமின்களை மருந்தகத்தில் வாங்குவது மற்றும் படிப்பை மேற்கொள்வது சிறந்தது.
நீங்கள் வைட்டமின்களை ஒரு பாடத்திற்கு மேல் எடுக்கக்கூடாது, மேலும் இரண்டு மாத இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

நான் இப்போது மிகவும் நாகரீகமானவற்றில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன்,
கார்போஹைட்ரேட் பானங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை -

அவை ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் தோன்றின மற்றும் நன்கு விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன.

அவர்கள் இளைஞர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளனர்.

இருப்பினும், அத்தகைய புகழ் இருந்தபோதிலும், தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் சில காரணங்களால் நெருக்கமாக உள்ளனர் கார்போஹைட்ரேட் சாளரம்முற்றிலும் வேறுபட்டது.

அவர்கள் 100 கிராம் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் வேகவைத்த அரிசிருசிக்க திராட்சை மற்றும் தேனுடன். நான் ஏன் ஆச்சரியப்படுகிறேன்?

திராட்சை மற்றும் தேன் கொண்ட அரிசி கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை மூடும் செயல்பாட்டை சிறப்பாகச் செய்கிறது என்று நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்திருக்கலாம்.

மற்றும் புரிந்து கொள்ளாதவர்களுக்கு, அவர்கள் பெறுபவர்களைப் பற்றி "தங்கள் காதுகளைத் தேய்க்கிறார்கள்".

வெற்றியாளர்களைப் பற்றிய முழு உண்மை.

முதலாவதாக, "ஆதாயமானவர்" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தத்தை பகுப்பாய்வு செய்வது மதிப்புக்குரியது - அசல் முதலாளித்துவ வார்த்தையிலிருந்து, இந்த வார்த்தை "உங்களை வளர வைக்கும் தனம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது (அதை ஒரு வார்த்தையில் வெளிப்படுத்த வழி இல்லை).

"வளர" என்றால் என்ன? அத்தகைய பொடியின் ஒரு பகுதியை உங்களுக்குள் திணிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நேர்மறை நைட்ரஜன் சமநிலையைப் பெறுவீர்கள், அதாவது அதிகரிப்பு மொத்த நிறைஉடல், தசை மற்றும் கொழுப்பு இரண்டும்.

இவை அனைத்தும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள். மேலும் அவை திரவ அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.

நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும் என்பதை நான் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன்
புரதத்திலிருந்து அல்ல, ஆனால் இருந்து

அந்த. நீங்கள் தசைகளின் நல்ல அடுக்குகளை உருவாக்கும் போது, ​​தோராயமாக நான் சொன்னது போல், நீங்கள் முன்பு 100 கிலோ தூக்கும் போது இது நடக்கும். நீங்கள் சிறந்த விளையாட்டு வடிவத்தைப் பெறுவீர்கள்!

அப்போதுதான் நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். மற்றும் ஒருவேளை வைட்டமின்கள். கிரியேட்டின் உட்கொள்ளல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.

இதை நான் கட்டுரையில் கண்டுபிடித்தேன்: கிரியேட்டின் பற்றிய முழு உண்மை. இந்த தளத்தில் நான் வெளியிட்டது. படிக்கவும்.

கிரியேட்டின் பல்வேறு வழிகளில் ஏற்றப்படுகிறது.
அவற்றில் ஒன்று, நடைமுறையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

உங்களுக்கு தேவையானது தூள் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்.

மற்ற வகை கிரியேட்டின் பற்றி என்னால் திட்டவட்டமாக எதுவும் சொல்ல முடியாது. நாங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில்லை.

நீங்கள் இப்போது பார்ப்பது போல், விளம்பரத்தில் எங்களுக்கு வழங்கப்படும் அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தையும் நீங்களே திணிக்க வேண்டியதில்லை.

இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வளாகம்,
நீங்கள் முன்னேற தேவையான அனைத்தையும் கொடுக்கும்.

சரியாகத் தொகுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளால் மட்டுமே முன்னேற்றம் வலுவாக இருக்கும் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்துகிறேன். விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூட "கவனக்குறைவான" வளாகத்திற்கு உதவாது.

அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தும் ஏற்படலாம் பக்க விளைவுகள் .

பொதுவாக அவை செறிவூட்டப்பட்ட நிலையில் இருப்பதால்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பக்க விளைவுகள் தங்களை வெளிப்படுத்தலாம்:

ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்,

மேலும் சில "சிக்கல்கள்".

இவை மிகவும் பயங்கரமான பக்க விளைவுகள் அல்ல. அவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நீங்கள் முதலில் மருந்துகளை மிகக் குறைவாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் உடல் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

மேலே உள்ள ஏதேனும் தோன்றினால், உங்களுக்குத் தேவை மருந்து உட்கொள்வதை உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.

இந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
ஏற்கனவே பயிற்சியில் ஓரளவு வெற்றி பெற்றவர்கள்.

அதாவது குறைந்தது 100 கிலோ எடையுடன் வேலை செய்பவர்களுக்கு. இதை இன்னும் அடையாதவர்களுக்கு, இந்த ஊட்டச்சத்தை பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன். உங்கள் உடல் விரும்பிய நிலையை அடைய போதுமான வலிமை உள்ளது.

நீங்கள் இப்போதே அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், அது வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது, ஏனெனில் தசைகள் இன்னும் தயாராக இல்லை, தேவையான அளவுகள் எதுவும் இல்லை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.

திரவ அமினோ அமிலங்கள்

(30 மில்லி பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் 30 உடனடியாக) ஓய்வு நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை காலையிலும் மதிய உணவிலும், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.
நிறுவனம் "எக்ஸ்ட்ரீம் மோர்".

கிரியேட்டின் தூள் (துல்லியமாக தூய கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்):

கிரியேட்டின் மற்றும் காஃபின் ஒன்றுக்கொன்று பிரத்தியேகமான பொருட்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​காபி மற்றும் டீயை விலக்குகிறோம்.

இங்கே கிடைக்கிறது: கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்:

kreatin_dymatize_nutrition_creatine_1000_gr/

திரவ வைட்டமின்கள்

(அரை அளவு) இரண்டாவது உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்.

நிறுவனம் "எக்ஸ்ட்ரீம் மோர்".

நாங்கள் காலையிலும் மதிய உணவிலும் எந்த வைட்டமின்களையும் எடுத்துக்கொள்கிறோம், அவை மாலையில் எடுக்கப்படக்கூடாது, அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் (சிஎன்எஸ்) ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;

ரிபோக்சின்

உணவுடன் 2 மாத்திரைகள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை. மருந்தகத்தில் விற்கப்பட்டது

ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ தனித்தனியாக உள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு 3 மாத்திரைகள். மருந்தகத்தில்

ஜின்ஸெங் அல்லது எலுதெரோகோகஸின் டிஞ்சர்

பயிற்சிக்கு முன் உடனடியாக, எத்தனை சொட்டுகளுக்கான வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும். மருந்தகத்தில்.

கேசீன்.

படுக்கைக்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

புரதம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது:

தூங்கிய உடனேயே காலையில்: ஒரு ஸ்பூன் கிரியேட்டின்.

காலை உணவின் போது: வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, ரிபோக்சின் மற்றும் ப்ரூவரின் ஈஸ்ட்

மதிய உணவிற்கு: ரிபோக்சின், ஈஸ்ட்.

மதிய உணவுக்குப் பிறகு 3 மணி நேரம்: புரத குலுக்கல்.

பயிற்சிக்கு முன்: ஒரு ஸ்பூன் திரவ அமினோ அமிலங்கள், ஜின்ஸெங்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு: திரவ அமினோ அமிலங்கள், வாழைப்பழம் மற்றும் குளுட்டமைனுடன் புரதம்.

வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில்: 50 கிராம் பைன் கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவு: ரிபோக்சின், ஈஸ்ட்.

இரண்டு மணி நேரம் கழித்து: 300 கிராம். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

இரவில்: கேசீன் குலுக்கல்.

பகலில், 2.5 - 3 லிட்டர் தண்ணீர்.

2 மாதங்களாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுத்து வருகிறோம். பின்னர் 2 மாத இடைவெளி.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் கல்லீரலை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளலாம்:

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் (மிக விலை உயர்ந்தது) குடிக்கவும். உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்.

உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்க்க ஒரு நாள் விடுமுறையைத் தொடங்குவது நல்லது.

சரியான ஹைபோகாண்ட்ரியத்தின் பகுதியில் சிறிது சிறிதாக இருந்தால், இது நல்லது.

இந்த வழியில் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் கல்லீரலை சுத்தம் செய்யலாம். பல வியாதிகளில் இருந்து விடுபடலாம்.

கால்குலஸ் கோலிசிஸ்டிடிஸ் (பித்தப்பை கற்கள்) உள்ளவர்களுக்கு.
முதலில் தெரிந்த மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்பியது அவ்வளவுதான்.

இறுதியாக, நான் உங்களிடம் சேர்க்கிறேன்:

எடை அதிகரிப்பதற்கான பல்வேறு காக்டெய்ல்களுக்கான சமையல் வகைகள்:

காக்டெய்ல் 4 வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

- புரத தூள் அடிப்படையில் சமையல்.

- கார்போஹைட்ரேட் காக்டெய்ல் மற்றும் கலவைகள் (மறுசீரமைப்பு).

- அதிக கலோரி கொண்ட காக்டெய்ல் (உடன் உயர் உள்ளடக்கம்கொழுப்பு).

- பால் பவுடர் அடிப்படையில் சமையல்.

ஒரு சிறப்பு ஷேக்கர் தொகுப்பில் கலவையை சேமிக்கவும் அளவிடவும் அவை வசதியானவை:

புரத அடிப்படையிலான சமையல்:

பெர்ரி

கூறுகள்
எந்த புரதத்தின் 2 ஸ்கூப்கள்;
4 ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்;
15 அவுரிநெல்லிகள்;
450 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பால்;
அரை கப் ஐஸ்.

தயாரிக்கும் முறை. அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் மென்மையான நிலைத்தன்மை வரை கலக்கவும்

பில்பெர்ரி

கூறுகள்:
தூள் பால் - 25 கிராம்;
பால் - 125 கிராம்;
அவுரிநெல்லிகள் - 2 தேக்கரண்டி;
அரை எலுமிச்சை இருந்து சாறு;

ஸ்ட்ராபெரி-நட் கலவை

கூறுகள்:

1 கப் குறைந்த கொழுப்பு ஸ்ட்ராபெரி தயிர்;
6 நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள்;

தயாரிக்கும் முறை. மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் கலக்கவும்.

காக்டெய்ல் "ஐஸ்"

கூறுகள்:
2 ஸ்கூப் வெண்ணிலா அல்லது வேறு ஏதேனும் புரதம்;
1 பழுத்த பிளம் (பள்ளம்);
ஒரு எலுமிச்சை சாறு;
450 கிராம் பனி நீர்;
அரை கப் ஐஸ்.

தயாரிக்கும் முறை. அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் மிக்ஸியில் போட்டு மிக்ஸியில் ஒரு சில ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும்.

பாதாம் பருப்புடன் புரதம்-கார்போஹைட்ரேட்

கூறுகள்:
2 ஸ்கூப் வெண்ணிலா அல்லது வேறு ஏதேனும் புரதம்;
300-350 கிராம் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்;
அரை கப் உலர் ஓட்மீல்;
திராட்சையும் அரை கப்;
12 பிசிக்கள். நறுக்கப்பட்ட பாதாம்;
1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.

தயாரிக்கும் முறை. மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் கலக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட் காக்டெய்ல் மற்றும் கலவைகள்:

கூறுகள்:
குளுக்கோஸ் - 50 கிராம்;

அஸ்கார்பிக் அமிலம் - 0.5 கிராம்;
வைட்டமின் பி 1 - 0.1 கிராம்; கால்சியம் கிளிசரோபாஸ்பேட் - 1 கிராம்;
ஒரு எலுமிச்சை சாறு;
பழச்சாறு (அல்லது தண்ணீர்) - 200 மில்லி வரை.

சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தவும்.

கூறுகள்:
குளுக்கோஸ் - 100 கிராம்;
ஓட் செதில்களாக - 30 கிராம்;
முட்டையின் மஞ்சள் கரு - 1 பிசி;
ஒரு எலுமிச்சை சாறு;
அஸ்கார்பிக் அமிலம் - 0.5 கிராம்;
"பனாங்கின்" (அல்லது "அஸ்பர்கம்") - 2 கிராம்;
தண்ணீர் - 200 மிலி.

கூறுகள்:
சர்க்கரை - 50 கிராம்;
குளுக்கோஸ் - 25 கிராம்;
குருதிநெல்லி ஜாம் - 5 கிராம்;
அஸ்கார்பிக் அமிலம் - 0.3 கிராம்;
சிட்ரிக் அமிலம் - 0.5 கிராம்;
ஓட் செதில்களாக - 20 கிராம்;
தண்ணீர் - 200 மிலி.

தயாரிப்பு முறை ஒரு காபி தண்ணீர் தயார் ஓட்ஸ், இதில் அனைத்து கூறுகளையும் கரைக்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் நீண்ட போட்டிகளின் போது கூடுதல் ஊட்டச்சமாக மீட்கவும்.

அதிக கலோரி காக்டெய்ல்:

கூறுகள்:
புளிப்பு கிரீம் - 120 கிராம்;
சூரியகாந்தி எண்ணெய் - 60 கிராம்;
ஆரஞ்சு சாறு - 100 கிராம்;
1 முட்டையின் மஞ்சள் கரு;
அரை எலுமிச்சை சாறு;
செர்ரி கான்ஃபிட்சர் (அல்லது சுவைக்க ஏதேனும் பழம்) - 25 கிராம்

தயாரிக்கும் முறை. ஒரு மிக்சியில், புளிப்பு கிரீம், சூரியகாந்தி எண்ணெய், ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் மஞ்சள் கருவை அடித்து, பின்னர் கலவை சேர்க்கவும். எலுமிச்சை சாறுமீண்டும் கலக்கவும்.

தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் கடினமான பயிற்சிஅல்லது போட்டிகள், மேலும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து (சுமார் 900 கிலோகலோரி உள்ளது).

கூறுகள்:
1 முட்டை (கடின வேகவைத்த);
தூள் பால் - 25 கிராம்;
சூரியகாந்தி (அல்லது ஆலிவ்) எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி;
புளிப்பு கிரீம் (தயிர்) - 1 தேக்கரண்டி;
கடுகு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு - சுவைக்க

தயாரிக்கும் முறை. முட்டையை பாதியாக வெட்டி, மஞ்சள் கருவை மற்ற பொருட்களுடன் அரைத்து, அதன் விளைவாக வரும் பேஸ்டுடன் முட்டையின் பகுதிகளை நிரப்பவும்.

தீவிர பயிற்சி அல்லது தடகள போட்டியின் போது உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

செய்முறை 3 வாலண்டைன் டிகுலின் செய்முறை

கூறுகள்:
150 கிராம் புளிப்பு கிரீம்;
100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
மூன்று தேக்கரண்டி இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட சாக்லேட்;
1-2 தேக்கரண்டி தேன்

தயாரிக்கும் முறை. கலவையில் உள்ள பொருட்களை பின்வரும் வரிசையில் வைக்கவும்: புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, சாக்லேட், தேன். ஒரு சீரான நிலைத்தன்மைக்கு அடிக்கவும்.

பால் பவுடர் அடிப்படையிலான சமையல்:

கூறுகள்:
தூள் பால் - 25 கிராம்;
பால் - 125 கிராம்;
அவுரிநெல்லிகள் - 2 தேக்கரண்டி;
அரை எலுமிச்சை இருந்து சாறு;
சர்க்கரை - 2 தேக்கரண்டி (அல்லது தேன்).

தயாரிக்கும் முறை. மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் மிக்சியில் கலக்கவும்.

கூறுகள்:
தூள் பால் - 40 கிராம்;
பாலாடைக்கட்டி - 60 கிராம்;
பால் - 5 தேக்கரண்டி;
அரை வாழைப்பழம்;
1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை அல்லது தேன்;
ருசிக்க எலுமிச்சை சாறு.

தயாரிக்கும் முறை. பாலில் பால் பவுடரை நீர்த்துப்போகச் செய்து, பாலாடைக்கட்டியுடன் கலந்து, சர்க்கரை (அல்லது தேன்) மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய அல்லது பிசைந்த வாழைப்பழம், எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.

கூறுகள்:
தூள் பால் - 40 கிராம்;
தயிர் பால் - 1 கண்ணாடி;
தேன் - 2 தேக்கரண்டி;
பால் - 1 கப்;
உடனடி காபி - 2 தேக்கரண்டி.

தயாரிக்கும் முறை. பால் பவுடரை தயிர் பாலில் கரைத்து, மீதமுள்ள பொருட்களை சேர்த்து பாலுடன் கலக்கவும்.

கூறுகள்:
புளிப்பு கிரீம் - 1 கண்ணாடி;
பால் - 1 கண்ணாடி;
2 வாழைப்பழங்கள்;
3 முட்டைகள்;
2 தேக்கரண்டி சாக்லேட், அல்லது சிரப்.

தயாரிக்கும் முறை. ஒரு மிக்சியில், புளிப்பு கிரீம், பால், மூல முட்டைகள்மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட அல்லது தூய வாழைப்பழங்கள், பின்னர் grated சாக்லேட் கொண்டு தெளிக்க அல்லது சிரப் மீது ஊற்ற.

கூறுகள்:
குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
பிரிக்கப்பட்ட பால் - 200 கிராம்;
பழ ஜாம் - 30 கிராம்;
மெத்தியோனைன் - 1.5 கிராம்

தயாரிக்கும் முறை. மெத்தியோனைனை அரைத்து, பாலாடைக்கட்டியுடன் சேர்த்து அரைத்து, பால் மற்றும் ஜாம் சேர்த்து கலக்கவும்.

அதிவேக-வலிமை சுமைகளுக்குப் பிறகு அல்லது 6-10 மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு பொறுமை பயிற்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.