விளையாட்டு ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டின் நன்மைகள் பற்றி

நீங்கள் எடை இழப்புக்காக மட்டுமே பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைகிறது. புதிய ஊக்குவிப்புகளைத் தேடுவது அவசியம்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும்... சிலவற்றை பட்டியலிடுவோம் பயனுள்ள பண்புகள்உடற்பயிற்சியை இன்னும் உற்சாகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்கும்.

உடற்தகுதி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் சளி வராமல் தடுக்கிறது

மிதமான உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, உடல் சளி மற்றும் காய்ச்சலை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்: சிறிது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் தவறாமல்.

விளையாட்டு - வலுவான பற்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான ஈறுகளுக்கு

உடற்தகுதி இரத்தத்தில் உள்ள சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் பெரிடோன்டல் நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மற்றும் தொழில்முறை வாய்வழி சுகாதாரம் உங்கள் பற்களை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

பார்வைக்கான உடற்தகுதியின் நன்மைகள்

ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை வயது தொடர்பான விழித்திரை சிதைவை உருவாக்கும் அபாயத்தை 70% குறைக்கிறது. ரெட்டினல் டிஸ்டிராபி என்பது குணப்படுத்த முடியாத நோயாகும், இது சாதாரண வாசிப்பு, வாகனம் ஓட்டுதல் மற்றும் பொருட்களின் சிறிய விவரங்களை வேறுபடுத்தும் திறனைத் தடுக்கிறது. 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் பார்வை இழப்புக்கு இது மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒன்றரை முதல் இரண்டு கிலோமீட்டர் வரை நடக்கவும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கு விளையாட்டின் நன்மைகள்

செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் தூங்குவதில் சிக்கல், நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பது மற்றும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும்போது கூட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! பயிற்சி அதைக் காட்டுகிறது மிதமான சுமைகள்உங்கள் தூக்கத்தை தடை செய்யாது. இங்கே விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் எந்த பயன்முறை உங்களுக்கு உகந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள்.

இரைப்பைக் குழாயின் உடற்தகுதியின் நன்மைகள்

IN அடுத்த முறை, உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சனைகள் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்ய விரைந்து செல்லுங்கள். ஸ்பானிய மருத்துவர்கள் அதன் படி ஒரு கருதுகோளை முன்வைத்துள்ளனர் லேசான உடல்உடற்பயிற்சி குமட்டல் மற்றும் குடல் அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது.

அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் இரைப்பைக் குழாயின் தசைகளின் இயற்கையான சுருக்கத்தைத் தூண்டுவதால் இது நிகழ்கிறது. உணவு நன்றாக ஜீரணமாகி மலச்சிக்கல் நீங்கும்.

விளையாட்டு ஒரு இயற்கை வலி நிவாரணி

முழுமையான ஓய்வு - இல்லை சிறந்த பரிகாரம்முதுகு, தோள்கள், முழங்கால்கள் அல்லது கழுத்தில் உள்ள வலியை அகற்ற! ஏரோபிக்ஸில் தவறாமல் ஈடுபடும் ஆரோக்கியமான பரிசோதனை பங்கேற்பாளர்கள் படுக்கையில் படுத்திருப்பவர்களை விட 25% குறைவாக தசை மற்றும் எலும்பு வலியால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று பிரிட்டிஷ் மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களித்தது - ஒரு இயற்கை வலி நிவாரணி.

இதே பொருட்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துகின்றன, மேலும் அவை மைக்ரோட்ராமாவை எதிர்க்கும். மூட்டுவலியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கையையும் இயக்கம் எளிதாக்குகிறது.

உடற்தகுதி வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும்

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் பணிப் பொறுப்புகளை நீங்கள் வெற்றிகரமாகச் சமாளிப்பதிலும் உடற்தகுதியின் நன்மை உள்ளது. இந்த உண்மையை ஆங்கில விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வேலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்த கணக்கெடுப்பில் பங்கேற்பாளர்கள் மதிய உணவு இடைவேளை, படிக்கும் நாட்களில் அவர்கள் இன்னும் தெளிவாகச் சிந்தித்து அதிக பணிகளை முடித்ததாகக் குறிப்பிட்டார்.
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நோய் காரணமாக நீங்கள் வேலையை இழக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறீர்கள்.

உங்கள் அலுவலகத்திற்கு அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சேரவும். உங்களிடம் அருகில் இல்லாவிட்டால், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உங்கள் சக ஊழியர்களை தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள ஊக்குவிக்கவும்.

விளையாட்டின் நன்மைகள்: சோர்வு இல்லை!

நடை - சிறந்த மருந்துசோர்வு இருந்து. இயக்கம் உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி சில பொருட்களின் (நோர்பைன்ப்ரைன், டோபமைன், செரோடோனின்) உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது சோர்வாக உணராமல் தடுக்கிறது.

20 நிமிடங்கள் நடக்கவும் வேகமான வேகம்- இது நிச்சயமாக உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். மற்றும் 40 நிமிடம் தினசரி நடவடிக்கைகள்உங்கள் ஆற்றல் விநியோகத்தை தொடர்ந்து நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கும், பின்னர் அது ஒருபோதும் இயங்காது.

எனவே, 20 நிமிடங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகள்: அவர்களிடமிருந்து நன்மைகள் உள்ளன, எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல!

படங்களில் மிகவும் பயனுள்ள காரணங்கள்

நண்பர்களே, Facebook இல் எங்கள் குழுவை ஆதரிக்கவும், இந்த இடுகையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிரவும் அல்லது "லைக்" பொத்தானைக் கிளிக் செய்யவும்! மேலும் "டியூட்டி ராக்கிங் சேரில்" இருந்து வரும் சமீபத்திய செய்திகளை நீங்கள் எப்போதும் அறிந்திருப்பீர்கள்!

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தாத எவரும் நிறைய இழக்கிறார்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இதயம், நுரையீரல், தசைகள் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. விளையாட்டின் நன்மைகள் பற்றி மனித உடல்இதைப் பற்றி அறிந்தவர் வேறு யாரும் சொல்ல மாட்டார்கள் - லேசன் உத்யஷேவா.

விளையாட்டு அவசியம் என்று யாரும் வாதிட மாட்டார்கள். அல்லது மாறாக, விளையாட்டு கூட அல்ல, ஆனால் உடல் செயல்பாடு, ஏனென்றால் நாம் அனைவரும் ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ அல்லது வீட்டில் சில பயிற்சிகளைச் செய்யவோ தயாராக இல்லை. ஆனால் குழந்தைகளுடன் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ரோலர் பிளேடிங், நீச்சல் அனைத்து கூறுகள் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை.

ஆயத்தமில்லாமல், விளையாட்டின் நன்மைகள் என்ன என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க முடியுமா? பதில்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி, நல்ல வடிவம்உடல், ஒரு உருவத்தை பராமரித்தல் மற்றும் பொதுவாக பொது ஆரோக்கியம். கருத்தை அறிந்து கொண்டோம் பிரபல விளையாட்டு வீரர்மற்றும் தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் லேசன் உத்யஷேவா, தற்போது ஹெர்பலைஃப் பிராண்ட் தூதராக உள்ளார்:

- விளையாட்டு என்பது உங்களுக்காக, உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக நீங்கள் செலவிடும் நேரம் உகந்த வடிவம். இது ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் அல்லது மணிநேரம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரக்கூடியது, பயங்கரமான சவாலாக மாறாது. உங்களுக்கு வசதியான ஒரு தாளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் கூட, அது வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸாக இருக்கட்டும், ஆனால் அதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

எங்கள் உடல் செயல்பாடுஇரண்டு உள்ளன மிக முக்கியமான அம்சங்கள்: ஆரோக்கியம்மற்றும் நல்ல மனநிலை, ஏனெனில் விளையாட்டின் போது நாம் பிரச்சனைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்படுகிறோம். ஆனால் இது தவிர இன்னும் பல உள்ளன முக்கியமான புள்ளிகள், நான் நிச்சயமாக குறிப்பிட விரும்புகிறேன்.

பெரும்பாலானவை முக்கிய புள்ளிவிளையாட்டுகளுடன் தொடர்புடையது மன அழுத்த எதிர்ப்பு. பயிற்சி பெற்றவர்களும், இதை என்னிடமிருந்து நான் அறிவேன், செயலில் உள்ளனர் வாழ்க்கை நிலை, வாழ்க்கையின் துன்பங்களுக்கு தலைவணங்காதீர்கள், மேலும் பிரச்சனைகளுக்கு எளிதில் பதிலளிக்கவும். என் விளையாட்டு வாழ்க்கைநிறைய மன அழுத்தம் இருந்தது, நான் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும்: தசைகள் எங்கள் "உடலாளர்".

பயிற்சி இல்லாமல், உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது கடினம். எடை இழப்பு பற்றி நான் இப்போது பேசவில்லை, இதுவும் முக்கியமானது என்றாலும், உடல் செயல்பாடு இதற்கு உதவுகிறது. உங்கள் தொகுதி சூப்பர்மாடல்களின் தரத்தை பூர்த்தி செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் உங்கள் தசைகள் தொனியில் இருக்கும், மேலும் இது முற்றிலும் மாறுபட்ட தோற்றத்தை, வித்தியாசமான நிழற்படத்தை உருவாக்குகிறது. நல்ல தொனி- இது முக்கியமான பகுதிநல்லது தோற்றம். அதற்கு மேல், இது நல்லது தசை தொனிவயதானதை குறைக்கிறது.

விளையாட்டின் விலைமதிப்பற்ற நன்மை என்னவென்றால், பயிற்சியின் போது உங்கள் மனநிலை அடிக்கடி மேம்படும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சோர்வடைந்து, வொர்க்அவுட்டை வேகமாக முடிவடையும் என்று மட்டுமே கனவு காண்கிறீர்கள். ஆனால் இது எப்போதும் நடக்காது. பெரும்பாலும், மக்கள் வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகள், வீட்டில் உள்ள பிரச்சனைகள் மற்றும் கவனத்தை சிதறடிப்பதற்காக ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள். வகுப்புகளின் போதுதான் நீங்கள் மாறலாம் உடல் சோர்வுமற்றும் சிறிது நேரம் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் இலக்கை நீங்கள் அடைந்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடியிருந்தால் அல்லது சாதனை எடையைப் பெற்றிருந்தால், இது உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது. மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன - எண்டோர்பின்கள்.

இது விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், விளையாட்டு விளையாடுவது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. நான் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தபோது, ​​இதை நான் கவனிக்கவில்லை. இப்போது எனக்கு நிரந்தரம் இல்லை அதிக சுமைகள், நான் விளையாட்டு விளையாடிய பிறகு என் தசைகள் ஒரு sauna அல்லது மசாஜ் பிறகு விட மோசமாக ஓய்வெடுக்க உணர்கிறேன்.

மற்றும் நிச்சயமாக, மிகவும் நல்ல பலன்விளையாட்டு, நான் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து உடல் செயல்பாடு போராட உதவுகிறது அதிக எடை. பல பெண்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. நான் புதிதாக எதுவும் சொல்லமாட்டேன், ஆனால் நாம் உட்கொள்வதை விட அதிக ஆற்றலைச் செலவிடும்போது எடை இழக்கிறோம். இந்த விஷயத்தில், உங்களுக்காக உடல் செயல்பாடு வகையைத் தேர்வு செய்கிறீர்கள், இதனால் நீங்கள் அதைச் செய்ய வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் விளைவை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், நீங்கள் வெப்ப உள்ளாடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் - இது அளவை வேகமாக குறைக்க உதவும்.

ஒருவேளை எனக்கு மிக முக்கியமான விஷயம்: விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் ஆர்வமுள்ளவர்கள். அவர்களின் கண்கள் ஒளிரும், அவர்கள் சமீபத்திய நிகழ்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறார்கள் (மற்றும் விளையாட்டுத் துறையில் மட்டுமல்ல), அவர்கள் நகர்த்தவும், புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், புதிய விஷயங்களைப் பார்க்கவும் தயாராக உள்ளனர். விளையாட்டில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பான ஆர்வங்கள் மற்றும் மிகவும் நேர்மையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுள்ளனர். அத்தகைய நிறுவனங்களில் நான் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்.

நான் குறிப்பாக சொல்ல விரும்புகிறேன்: நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மறந்துவிடாதீர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள், தேர்வு செய்யவும் சிறந்த தயாரிப்புகள்மேலும் நல்ல நிலையில் இருப்பதற்கான உங்கள் முயற்சிகளை வீணாக்காதீர்கள் மோசமான ஊட்டச்சத்து. எல்லாவற்றிலும் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள், பானம் ஆகியவற்றை அகற்றவும் அதிக தண்ணீர், முயற்சி புரதம் குலுக்கல், இது முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் கொண்டிருக்காது கூடுதல் கலோரிகள். உங்களை நேசிக்கவும், மகிழ்ச்சியுடன் விளையாடவும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. ஆனால் மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் உடற்பயிற்சி ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
எனவே, விளையாட்டின் மூலம் நாம் பெறும் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்:

நீங்கள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான வாய்ப்பு பத்து மடங்கு அதிகரிக்கும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பக்கவாதம், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் நிலைகொலஸ்ட்ரால், நீரிழிவு மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய். 8 ஆண்டுகள் நீடித்த 20 ஆயிரம் முதிர்ந்த ஆண்களின் ஆய்வின் போது, ​​​​விஞ்ஞானிகள் ஒரு முடிவுக்கு வந்தனர்: மெலிதான ஆனால் புறக்கணிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் இறப்பு விகிதம் தங்களைத் தாங்களே வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தவர்களை விட 2 மடங்கு அதிகமாகும். உடல் செயல்பாடு.

நீங்கள் ஸ்லிம்மாக இருப்பீர்கள்

நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிக தண்ணீரை இழக்க நேரிடும் தசை வெகுஜனகொழுப்பை விட. என்றால் ஒருங்கிணைந்த பகுதிஉங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் இருக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நீங்கள் துல்லியமாக முதலில் தீவிரமாக இழக்கத் தொடங்குவீர்கள் உடல் கொழுப்பு. அடைந்து விட்டது விரும்பிய எடை, நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க (அல்லது வலுப்படுத்த) முடியும். பட்டம் பெற்ற பிறகு என்று தெரியும் போது கடுமையான உணவுமுறைகள்நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உறிஞ்சத் தொடங்கும் போது, அதிக எடைஅடிக்கடி அது இரட்டிப்பு வேகத்தில் திரும்பும்.

நீங்கள் வாழ்க்கைக்கு அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள், நீங்கள் வலுவாகவும், நெகிழ்ச்சியுடனும் இருப்பீர்கள்.

வாழ்க்கை இலக்குகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை அடைய போதுமான ஆற்றல் இல்லை என்று பலர் புகார் கூறுகின்றனர். மிகவும் தீவிரமாக இல்லை, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு கொடுக்கும் உயிர்ச்சக்திமற்றும் ஆற்றல்.

ஒரு ஆய்வில் நடுத்தர வயது பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தனர் வலிமை பயிற்சிஒரு வருடம் இதைச் செய்தேன், குறைந்தது 30% அதிக சுறுசுறுப்பாக உணரத் தொடங்கியது அன்றாட வாழ்க்கைஅவர்கள் எடை தூக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பை விட.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது, தோட்டக்கலை, கனமான மளிகைப் பைகளை எடுத்துச் செல்வது அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உங்கள் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும்

ஆண்களும் பெண்களும் 35 வயதில் இருந்து மீளமுடியாமல் எலும்பை இழக்கத் தொடங்குகின்றனர். எடை தூக்குவது எலும்பு இழப்பு செயல்முறையை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், சில சந்தர்ப்பங்களில் அதைத் தொடங்கவும் முடியும். தலைகீழ் செயல்முறை. இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. வகுப்புகள் உடற்பயிற்சி கூடம், நடப்பது அல்லது ஓடுவது போல், உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

குறைந்த முதுகுவலியின் வாய்ப்பை நீங்கள் தடுப்பீர்கள் அல்லது குறைப்பீர்கள்

வயிற்றை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் குறைந்த தசைகள்முதுகுவலி குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கலாம், இது பெரும்பாலும் வயதுக்கு ஏற்ப தோன்றும், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே அவதிப்பட்டால் அசௌகரியத்தை குறைக்கலாம். சில நேரங்களில் இது அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. ஒரு ஆய்வில், முதுகு அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 38 பேரில் 35 பேர், சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட மேம்பட்ட முதுகு தசை வலுப்படுத்தும் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதைத் தவிர்த்தனர்.

நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்

மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி(ஓடுதல், நடைபயிற்சி, நீச்சல்), மற்றும் காற்றில்லா (எடை தூக்குதல்) நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நன்கு பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் வேகமாக தூங்குவார்கள், நன்றாக தூங்குவார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை விட இரவில் மிகவும் குறைவாகவே எழுந்திருப்பார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை.

முதுமை வரை மனதில் தெளிவையும் கூர்மையையும் பேணலாம்

உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பதை பல ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. உடற்பயிற்சி அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது தடுக்க உதவுகிறது முதுமை டிமென்ஷியா, ஸ்களீரோசிஸ் மற்றும் அல்சைமர் நோய்.

உங்கள் மனநிலை மேம்படும்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு மக்கள் உண்மையில் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் என்று ஒரு பெரிய ஆராய்ச்சி குழு காட்டுகிறது. நன்றி இரசாயனங்கள், போது மூளையில் வெளியிடப்பட்டது உடல் உடற்பயிற்சி(குறிப்பாக, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் - எண்டோர்பின்), கவலை, மனச்சோர்வு, கோபம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற உணர்வுகள் நீண்ட காலமாக மறைந்துவிடும்.

வாழ்க்கையை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள்

நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்போது வாழ்க்கை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். நீங்கள் தோற்றமளிப்பீர்கள் மற்றும் நன்றாக உணருவீர்கள், எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையில் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் அதிக உற்பத்தித்திறன் கொண்டவராக இருப்பீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - பொதுவாக வயதானவுடன் தொடர்புடைய பெரும்பாலான பிரச்சினைகள் இதன் விளைவாகும் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை. அதனால்தான் அவற்றின் நிகழ்வைக் குறைக்கலாம் அல்லது தடுக்கலாம் வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு.

முறையான உடற்பயிற்சி என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கும் மட்டுமல்ல. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இருதய அமைப்பின் நோய்களின் நிகழ்வு மற்றும் வளர்ச்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வு, மனநல கோளாறுகள் போன்றவற்றைத் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், மிதமான உடற்பயிற்சிவிளையாட்டு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, மேம்படுத்துகிறது பொது ஆரோக்கியம், அதிகரிக்கும் மூளை செயல்பாடுமற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவை "கோரிக்கை" செய்ய உடலை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

மெலிந்தவராகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், இளமையை நீடிக்கவும் எளிதானது - வாரத்திற்கு பலமுறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் பெறலாம் பெரும் பலன்உடலுக்கு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. இளமையின் மந்திர அமுதம்

முறையான மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் உடலை உள்ளேயும் வெளியேயும் புத்துயிர் பெறுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்! விளையாட்டு விளையாடுவது உங்கள் உடலையும் மனதையும் வலுப்படுத்துவதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மருத்துவர்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களைத் தவிர்ப்பதையும் சாத்தியமாக்குகிறது.

2. "நாட்டுப்புற அடையாளம்": உடல் செயல்பாடு ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது

வியர்வையானது இறந்த செல்கள், அழுக்கு மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் துளைகளை நீக்குகிறது. விளையாட்டுகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இரத்த நாளங்களின் சுவர்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆக்ஸிஜன் உடலின் உயிரணுக்களில் சிறப்பாக ஊடுருவி, ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. தோல் ஆரோக்கியமான தொனியைப் பெறுகிறது, மேலும் மீள் ஆகிறது, மேலும் நபர் இளமையாக இருக்கிறார். நீடித்த உடற்பயிற்சியின் போது உற்பத்தியாகும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின், சுருக்கங்கள் தோன்றுவதைத் தடுத்து, சருமத்தை புத்துயிர் பெறச் செய்கிறது.

3. கண்களில் பிரகாசம்

விளையாட்டுக்கு நன்றி, அதிகப்படியான திரவம்உடம்பில் நிலைக்காது. இது நீக்குவது மட்டுமல்ல கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள், ஆனால் உள்ளது பயனுள்ள வழிமுறைகள்பைகள் மற்றும் இருண்ட வட்டங்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கண்கள் அரிதாகவே தெரியும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், இது கண்களுக்கு பிரகாசத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

4. உடல் செயல்பாடு முடியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது

விளையாட்டுகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது, இது முடியை பலப்படுத்துகிறது, ஆரோக்கியமான மற்றும் பளபளப்பானது.

5. விளையாட்டு மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை குறைக்கிறது

வாழ்க்கையின் தீவிர வேகம் பெரும்பாலான மக்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க காரணமாகிறது, இது கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் எதிர்மறையாக எல்லாவற்றையும் பாதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் மற்றும் முடி இழப்புக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். விளையாட்டு சுமைகள்அடக்கவும் குறைக்கவும் எதிர்மறை நடவடிக்கைஉடலில் மன அழுத்தம்.

6. மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலை மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது

விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தபடி, விளையாட்டு பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, ஓட்டம் மற்றும் உடற்பயிற்சி யோகா உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, உங்கள் செக்ஸ் டிரைவை அதிகரிக்கிறது, உங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

7. உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

போது விளையாட்டு பயிற்சிஉடல் எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்கிறது - மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உற்பத்தி செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அளிக்கிறது.

நடைபயிற்சி எவ்வாறு ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

விளையாட்டு விளையாடுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மனித உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிச்சயமாக, இயக்கம் வாழ்க்கை என்பதால்! விளையாட்டு என்பது இயக்கம், நோக்கம், நேர்மறை மற்றும் மிகவும் அவசியமானதைத் தவிர வேறில்லை. பல்வேறு உடல் பயிற்சிகளின் போது, ​​மில்லியன் கணக்கான தசைகள் மூளைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன. நரம்பு தூண்டுதல்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் கொண்டு வருகிறார்கள் நரம்பு மண்டலம்ஒரு உயர்ந்த சுறுசுறுப்பான நிலையில், இது வேலையின் தீவிரத்தை ஏற்படுத்துகிறது உள் உறுப்புகள், ஒரு நபரின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, வலிமை மற்றும் வீரியத்தின் எழுச்சியை அளிக்கிறது. நாங்கள் தொழில்முறை விளையாட்டுகளை விட அமெச்சூர் பற்றி பேசுகிறோம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உள்ளே தொழில்முறை விளையாட்டுபெரும்பாலும் எல்லாம் ஆபத்தில் உள்ளது, கூட சொந்த ஆரோக்கியம்மற்றும் ஒரே ஒரு குறிக்கோளுடன் - அடைய சிறந்த முடிவுஅல்லது மற்றொரு சாதனையை முறியடிக்கலாம். அமெச்சூர் விளையாட்டு- இது ஒருங்கிணைந்த பகுதி ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கையில், அவர்கள் அதை தங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காகவும் ஆரோக்கிய நலனுக்காகவும் செய்கிறார்கள் =)

1. நல்ல உடல் ஆரோக்கியம்

விளையாட்டுக்கு தொடர்ச்சியான கடின உழைப்பு தேவைப்படுகிறது, இது நம் உடலின் உடலையும் தசைகளையும் தொனிக்கிறது. இது நல்ல வழிவலுப்படுத்த இருதய அமைப்புசகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையில் வேலை செய்யும் போது. கூடுதலாக, எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டின் ஒரு மணிநேரமும் தீவிரத்தைப் பொறுத்து 300 முதல் 600 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

2. சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு

உங்கள் கைகளுக்கும் கண்களுக்கும் இடையே சரியான மற்றும் நல்ல ஒருங்கிணைப்பு சில விஷயங்களில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது விளையாட்டில் மட்டுமல்ல, அன்றாட நடவடிக்கைகளிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. உடல் தகுதி

பலர் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான நேரம் இல்லை என்று புகார் கூறுகின்றனர், இதனால் உடல் எடை கூடுகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள். இருப்பினும், விளையாட்டு இல்லாமல் நீங்கள் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கலாம் கூடுதல் முயற்சி. கால்பந்து, ஹாக்கி அல்லது வேறு எந்த விளையாட்டையும் விளையாடுவது உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது மற்றும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது.

4. ஒழுக்கம்

பெரும்பான்மை விளையாட்டு விளையாட்டுகள்முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துங்கள் கடுமையான அட்டவணைவகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சி. இதனால், அது ஒழுக்கத்தை உருவாக்குகிறது.

5. மன அழுத்த நிவாரணம்

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வில் இருந்து விடுபட விளையாட்டு ஒரு நல்ல வழி. விளையாட்டில் கவனம் செலுத்துவது அன்றாட வாழ்வின் பிரச்சனைகளில் இருந்து எளிதில் திசைதிருப்பலாம்.

6. சமூகமயமாக்கல்

விளையாட்டில் ஈடுபடும்போது, ​​புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும், சுவாரஸ்யமான தொடர்புகளை ஏற்படுத்தவும் உங்களுக்கு பல வாய்ப்புகள் உள்ளன.

7. தூக்கத்திற்கான நன்மைகள்

அனைத்து விளையாட்டுகளும் அடங்கும் பெரிய எண்உடல் செயல்பாடு, இது உங்களை எலுமிச்சை போல் உணர வைக்கும். மேலும் மீட்க, உடலுக்கு ஒலி மற்றும் நீண்ட தூக்கம் தேவைப்படும்.

8. செயல்பாடுகளின் மகிழ்ச்சி

ஒவ்வொருவரும் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நல்ல நிலையில் இருக்கவும் விரும்புகிறார்கள் விளையாட்டு சீருடை, ஆனால் எல்லோரும் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது. விளையாட்டு போலல்லாமல், இது சிறந்த வழிதேவையான உடல் செயல்பாடுகளை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியையும் பெறுங்கள்.