மழலையர் பள்ளியில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி திட்டம். குழந்தைகளுக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சி

ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான எங்கள் வேலையில் ஒரு புதுமை "ஸ்கை துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி" ஆகும். ஒரு புதிய வகை நடைபயிற்சியை அறிமுகப்படுத்தும்போது, ​​படிப்படியான அதிகரிப்பைப் பயன்படுத்தினோம் உடல் செயல்பாடு, அதே போல் நடைபயிற்சி போது அறிவு பொருட்களை தேர்வு சுதந்திரம் ஒரு முறையான அதிகரிப்பு.

கம்புகளுடன் நடைபயிற்சி, அல்லது நோர்டிக் நடைபயிற்சி, நோர்டிக் நடைபயிற்சி, ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி(eng. Nordic Walking) என்பது ஒரு வகை நடைபயிற்சி புதிய காற்றுஸ்கை கம்பங்களைப் போன்ற சிறப்பு துருவங்களைப் பயன்படுத்துதல். இத்தகைய நடைகளின் போது, ​​மனித உடலின் 600 தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இது மொத்தத்தில் 90% ஆகும் தசை அமைப்பு. துருவங்கள் இல்லாமல் சாதாரண வேகமான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஆற்றல் நுகர்வு 40-45% அதிகரிக்கிறது.

அற்புதமான இயற்கையால் சூழப்பட்ட சிறப்பு துருவங்களுடன் மிதமான தீவிர நடைப்பயணத்தை மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அனுபவிக்கின்றனர். இப்போது 20 ஆண்டுகளாக, ஐரோப்பா நோர்டிக் வாக்கிங்கில் உண்மையில் வெறித்தனமாக உள்ளது. இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இந்த வகை நடைபயிற்சி கற்றுக்கொள்வது எளிது மற்றும் பல நன்மைகள் உள்ளன:

• இதய செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது
• தண்டு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
• இடுப்பு மீது சுமை குறைக்கிறது மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள்
• முழு உடலிலும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
• மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் உள்ள தனது சொந்த சுழல் உடற்பயிற்சி மையமான "Nevskaya Ulyga" அடிப்படையில் மருத்துவர் இரினா ஸ்விடென்கோவாவால் துருவங்களுடன் நடைபயிற்சி உருவாக்கப்பட்டது. அருமையான அனுபவம்பேராசிரியர் பார்க் ஜே-வூவின் முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி துறையில் பணியாற்றுங்கள், அத்துடன் துருவங்களுடன் நடப்பதற்கான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வழிமுறைகளின் கொள்கைகள் - இவை அனைத்தும் அவளுக்கு ஒரு புதிய திசையை உருவாக்க அனுமதித்தன. சுகாதார உடற்பயிற்சி, குச்சிகளுடன் நடப்பது என்று அழைக்கப்படுகிறது.

துருவங்களுடன் நடப்பது பல்வேறு விளையாட்டுகளின் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது: பனிச்சறுக்கு (கோடையில் பயிற்சி பெற ஒரு வாய்ப்பு), இனம் நடைபயிற்சி(ஹீல் மற்றும் ரோல் இருந்து கால் வரை படி), ஸ்கேட்ஸ் (விருப்பம் ஸ்கேட்டிங்) முதலியன இதன் விளைவாக ஒரு தொகுப்பு இருந்தது பயனுள்ள நுட்பங்கள்மற்றும் பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையானதனிப்பட்ட குழந்தைகளுக்கான விளையாட்டு உடல் பயிற்சி. இந்த வகையான நடைபயிற்சி அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் கொடுக்கிறது நேர்மறையான முடிவுகள்இதயம், இரத்த நாளங்கள், சுவாசம் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு, அதாவது. தன்னை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது உடல் தகுதி. அத்தகைய நடைபயிற்சி செயல்திறனை மதிப்பிடும் போது, ​​பயனுள்ள உடல் அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடக்க முடியும், இதுவே அதிகம் இயற்கை தோற்றம் உடல் செயல்பாடு. எங்கள் பாலர் நிறுவனம்ஆசிரியர்கள் குச்சிகளுடன் நடப்பதை சிறந்த தேர்வாகப் பயன்படுத்துகின்றனர் அணுகக்கூடிய வகைகுழந்தைகளின் ஆரோக்கியம்.

கம்புகளுடன் நடப்பது வெறும் தொகுப்பு அல்ல பயனுள்ள இயக்கங்கள், ஏ இணக்கமான அமைப்பு, ஒவ்வொரு குழந்தையின் ஆரோக்கிய பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. சரியான அளவு மற்றும் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க, ஆசிரியர்கள் மற்றும் உடற்கல்வி பயிற்றுனர்கள் கண்காணிக்கும் மருத்துவ ஊழியர்களால் உதவுகிறார்கள் உடல் நிலைஇந்த வகை நடைபயிற்சி போது குழந்தைகள்.

எங்கள் பாலர் பள்ளியில் நோர்டிக் வாக்கிங்கைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்ததற்கான காரணங்கள்:

தேர்ச்சி பெறுவதற்காக சரியான நுட்பம், கொடுப்பது குறிப்பிடத்தக்க விளைவு, உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளருடன் சில பாடங்கள் போதும். துருவங்களுடன் வழக்கமான நடைபயிற்சி மூலம், குழந்தையின் நடை தானாகவே மாறுகிறது, அவரது சுவாசம் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது, அவரது தோரணை நேராக்கப்படுகிறது, மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது.

சுமைகளின் சிறப்பு விநியோகத்திற்கு நன்றி, எங்கள் தோழர்களின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியின் காலம் அதிகரிக்கிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி மேல் மற்றும் தசைகள் வைத்திருக்கிறது குறைந்த மூட்டுகள்அதே நேரத்தில் எங்கள் மாணவர்கள்.

எந்த வயது, பருவம் மற்றும் எந்த இடத்திலும் உள்ள குழந்தைகளுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான செயலாகும். குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில், நகரத்திலும் இயற்கையிலும், நிறுவனத்தில் அல்லது தனியாக - குச்சிகளை எடுத்து, முதல் படி எடுக்கவும் - நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.

பாலர் பாடசாலைகளுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நோக்கங்கள்:

1. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உடல் குறைபாடுகளை சரிசெய்தல், உடலின் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரித்தல்.
2. வளர்ச்சி மோட்டார் குணங்கள்: வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம்-வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.
3. முன்முயற்சி, சுதந்திரம் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த உடல் திறன்களின் போதுமான மதிப்பீட்டை வளர்ப்பது.
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குதல், சுதந்திரமான உடற்பயிற்சியின் பழக்கம் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இனங்கள்இலவச நேரத்தில் விளையாட்டு, அமைப்பு செயலில் பொழுதுபோக்குமற்றும் ஓய்வு.
5. மன தார்மீக-விருப்ப குணங்கள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளின் கல்வி, சுய முன்னேற்றம் மற்றும் உடல் மற்றும் மன நிலைகளின் சுய கட்டுப்பாடு.

பாலர் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்வதில் நோர்டிக் நடைபயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான கோட்பாடுகள்.

கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் விளையாட்டு பல அடிப்படை விதிகளை வரையறுக்கிறது, அதனுடன் இணங்குவது உடல் பயிற்சியில் வெற்றியை உறுதி செய்கிறது மற்றும் அதிக வேலை மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளிலிருந்து நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறது.

அவற்றின் அடிப்படையில், எங்கள் ஆசிரியர்கள் குழந்தைகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நடத்தினர்.

நாங்கள் நம்பியிருக்கும் முக்கிய விதிகள்: நனவு, படிப்படியான தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை, மீண்டும் மீண்டும், தனிப்பயனாக்கம், முறைமை மற்றும் ஒழுங்குமுறை. நடுத்தர வயது முதல் ஒவ்வொரு குழுவுடன் வாரத்திற்கு 2 முறை எங்கள் மாணவர்களுடன் துருவ நடைபயிற்சி நடத்தினோம். நனவின் கொள்கை மாணவர்களின் பங்கு மற்றும் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது சுயாதீன ஆய்வுகள்உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய முன்னேற்றத்தை மேம்படுத்துவதில்.

பயிற்சி செயல்முறைஎங்கள் பாலர் நிறுவனத்தில் கருதப்பட்டது: வயது, பாலினம் மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்களுக்கு ஏற்ப குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி உடல் செயல்பாடுகளின் கடித தொடர்பு (சுகாதார நிலை, உடல் வளர்ச்சி, உடல் தகுதி) குழந்தைகளின்; படிப்படியான அதிகரிப்புதீவிரம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் நேரம் அளவு பயிற்சி அமர்வு; ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் சுமைகளின் சரியான மாற்று; பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி தொடங்க, நாங்கள் முதலில் குழந்தைகளுக்கு தேவையான நீளத்தின் வசதியான துருவங்களை தேர்ந்தெடுத்தோம். எங்கள் மழலையர் பள்ளிசாதாரண குழந்தைகளுக்கான ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தோம். ஒவ்வொரு குழந்தையின் உயரத்திற்கு ஏற்ப நீளம் கணக்கிடப்பட்டது - குச்சிகள் குழந்தையின் உயரத்தை விட 25 செமீ குறைவாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, 120 செ.மீ உயரம் கொண்ட ஒரு மாணவருக்கு, 95 செ.மீ நீளமுள்ள குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தோம். சிறப்பு கவனம்எங்கள் ஆசிரியர்கள் பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்தினர், முடிவில் பிளாஸ்டிக் முள் மூலம் நீடித்த நச்சுத்தன்மையற்ற பொருட்களால் செய்யப்பட்ட குச்சிகளை நாங்கள் வாங்கினோம்.

ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி முறைகள் மற்றும் அமைப்பு.

குழந்தைகளுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்கினோம் நடுத்தர குழுகுழந்தைகள் சுய சேவை திறன்களை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றால். வகுப்புகளைத் தொடங்க மிகவும் விரும்பத்தக்க நேரம், எங்கள் கருத்துப்படி, இலையுதிர் காலம்.

குளிர் காலத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் தனித்தன்மை அதிகரிப்பு ஆகும் மோட்டார் செயல்பாடுஎங்கள் மாணவர்கள் பாதுகாக்க வேண்டும் வெப்ப சமநிலை. இந்த நோக்கத்திற்காக, உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர், ஆசிரியர்களுடன் இணைந்து முன் மற்றும் குழு அமைப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

எங்கள் ஆசிரியர்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடத்தை கைகள் மற்றும் கால்களை சூடேற்றவும், உடற்பகுதியின் தசைகளை சூடேற்ற பல பயிற்சிகளையும் தொடங்கினர். உதாரணமாக, அவர்கள் குழந்தைகளை தங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கச் சொன்னார்கள், பின்னர் அவர்கள் கால்விரல்களில் இருந்து குதிகால் வரை ரோல்ஸ் செய்தார்கள், பின்னர் ஒரு அரை-குந்துகையில் முழங்கால்களால் சுழலும். குழந்தைகள் குச்சிகளில் ஆதரவுடன் பலவிதமான தாவல்கள் மற்றும் அவர்களின் கைகளை பக்கவாட்டிலும் மேலும் கீழும் ஊசலாடும்படி கேட்கப்பட்டனர். உடலின் சாய்வு மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்கள். அதன் பிறகு ஆசிரியர் குழந்தைகளுக்கு நடைபயிற்சி விதிகளை நினைவூட்டினார் (அவர்களின் கால்களை குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டிக்கொண்டு நடக்கவும், அவர்களின் முதுகை நேராக வைக்கவும், எதிர்நோக்கவும், நேரம் ஒதுக்கவும், அமைதியாக சுவாசிக்கவும்). பின்னர் குழந்தைகள் நேரடியாக நடைபயிற்சிக்கு செல்கிறார்கள்.

எங்கள் மழலையர் பள்ளியில் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் காலம் மழலையர் பள்ளியின் நடுத்தர குழுவில் 20-25 நிமிடங்கள் முதல் 30-35 நிமிடங்கள் வரை மூத்த குழு.

ஆண்டின் குளிர்காலத்தில், நாங்கள் -15-18 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி வகுப்புகளை நடத்தினோம். காற்றின் வெப்பநிலை -18 டிகிரி செல்சியஸ் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​எங்கள் மழலையர் பள்ளியில் வகுப்புகளின் காலம் 15-20 நிமிடங்களாக குறைக்கப்பட்டது. நாங்கள் நடைபயிற்சி முடிவில் நோர்டிக் வாக்கிங்கைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனெனில் செயலில் இருந்த பிறகு தசை செயல்பாடுஎங்கள் குழந்தைகள் மழலையர் பள்ளி வளாகத்திற்குச் செல்கிறார்கள்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளும்போது, ​​குழந்தைகளின் நடைப்பயணத்தின் வேகத்தில் மாற்றம் இருப்பதை நாங்கள் கவனித்தோம். நோர்டிக் நடைபயிற்சி வகுப்புகளை நடத்தும் இந்த முறை குழந்தைகளின் உடலியல் பண்புகளை சந்திக்கிறது மற்றும் எங்கள் மாணவர்களின் சோர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் போது குழந்தையின் சோர்வுக்கான முதல் அறிகுறிகள், மற்ற உடற்கல்வி செயல்பாடுகளைப் போலவே, கவனத்தின் மந்தமான தன்மை, தவறான செயல்படுத்தல்உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் ஆசிரியர் வழங்கிய அறிவுறுத்தல்கள்.

கைகால்களின் வளர்ச்சியால் குழந்தை வேகமாக வளர்கிறது. இது அந்நியச் செலாவணியில் திடீர் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது தசைக்கூட்டு அமைப்புமற்றும் மோட்டார் பகுப்பாய்வியின் செயல்பாட்டு மறுசீரமைப்பை வழங்குகிறது. குழந்தையின் உடலின் விகிதாச்சாரமும் மாறுகிறது, இது படியின் அளவு மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - அது பெரியதாகிறது.

ஏழு வயதிற்குள், குழந்தையின் கால் தசை வலிமை கணிசமாக வளரும். செல்வாக்கின் கீழ் உடல் உடற்பயிற்சிஅதன் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, குழந்தை அதிக அளவிலான இயக்கங்களை வழங்க முடியும்.

இயக்கங்களின் அளவு மற்றும் தரமான குறிகாட்டிகள் மாணவரின் மோட்டார் திறன்கள் கணிசமாக வளர்ந்து வருகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது. குழந்தைகள் வரிசையில் இருந்து விடுவிக்கப்படுகிறார்கள் தேவையற்ற இயக்கங்கள்; இயக்கங்கள் மிகவும் சிக்கனமாகின்றன, மேலும் உடல் ஒப்பீட்டளவில் மிகவும் கீழ்ப்படிதல், திறமையானது மற்றும் துல்லியமான ஒருங்கிணைப்பைச் செய்யும் திறன் கொண்டது. சமநிலை செயல்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது - மோட்டார் திறன்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று. இதற்கு நன்றி, எங்கள் தோழர்கள் சமநிலையை இழக்கும்போது புதிய ஆதரவை உருவாக்கும் திறனைப் பெறுகிறார்கள், வீழ்ச்சியின் திசையில் தங்கள் காலைத் தள்ளுகிறார்கள் - “தசை உணர்வு” மேம்பட்டது.

நாங்கள் வேலையை முறையாகச் செய்ததால், குழந்தைகள் ஒரு பகுத்தறிவு உடல் சாய்வை உருவாக்கினர், மேலும் சாய்வு கோணங்களின் விகிதம் நெருங்கியது வயது வந்தோர் விதிமுறை. துருவங்களுடன் நடப்பது சரியான ஒருங்கிணைப்பின் வளர்ச்சிக்கு பங்களித்தது, இயக்கங்கள் மிகவும் தாளமாகவும், சிக்கனமாகவும், வேகம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டன, மேலும் எங்கள் குழந்தைகள், சரியான மோட்டார் திறன்களை மாஸ்டர் செய்து, வேகமாக நகரத் தொடங்கினர். கைகள் மற்றும் கால்களின் குறுக்கு வேலை டைனமிக் சமநிலையின் வளர்ச்சிக்கு உதவியது மற்றும் உடல் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றும் திறனை உருவாக்கியது, தசை தொனியை தொடர்ந்து மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் சரியான நேரத்தில் தள்ளும் முயற்சிகளை மேற்கொள்ளும்.

குச்சிகளைக் கொண்டு நகரும் போது, ​​மாணவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் மாறி மாறி செய்ய முடியும். செயலில் வேலை, பின்னர் ஓய்வில். இத்தகைய குறுக்கு ஒருங்கிணைப்பு, பெரிய விரோத தசைகளின் தொடர்புகளின் அடிப்படையில், ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் அணுகக்கூடியது.

5-7 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு கற்பித்தல் முறைகளில் முக்கிய விஷயம் கல்வி நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள்ஸ்கை துருவங்களின் உணர்வுடன் தொடர்புடையது.

முதல் கட்டத்தில், எங்கள் மாணவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகள் சீரற்றதாக இருந்தன; பெரும்பாலும், கைகளின் அசைவுகள் கால்களின் அசைவுகளுக்குப் பின்தங்கி உள்ளன; குச்சிகள் நடைபயிற்சிக்கு உதவவில்லை (குச்சிகளை கொண்டு தள்ளுவது இல்லை), ஆனால் பெரும்பாலும் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

இரண்டாவது கட்டத்தில், குழந்தையின் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் முழுமையான ஒத்திசைவு இன்னும் இல்லை, ஆனால் குச்சிகள் மூலம் சில தள்ளும் முயற்சிகள் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை. தசை பதற்றம் ஓரளவுக்கு நிவாரணம் பெறுகிறது.

மூன்றாவது கட்டத்தில், கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் மிகவும் ஒருங்கிணைந்தவை, தாளமாக இருக்கின்றன, மேலும் குச்சிகள் ஏற்கனவே அவற்றின் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன - விரட்டல்.

எங்கள் மாணவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி கற்பிப்பதற்கான உளவியல் அடிப்படையானது விரைவாகவும் சரியாகவும் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான விருப்பமாகும். இந்த இலக்கிற்கு தசை முயற்சி தேவை, ஒருவரின் செயல்களை பகுப்பாய்வு செய்து கட்டுப்படுத்தும் திறன். இந்த காலகட்டத்தில் இயக்கங்களின் தன்மை குழந்தையால் மிகவும் எளிதில் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது, இது இயக்கத்தின் நுட்பத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், அவரது தோழர்கள் மற்றும் தனக்குள்ளும் நோர்டிக் நடவடிக்கையின் தவறான தன்மையைக் கவனிக்கவும் அவருக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

IN ஆயத்த காலம்ஆசிரியர் மற்றும் உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் குழந்தைகளுடன் பல பயிற்சிகளை நடத்துகிறார்: முன்னோக்கி இயக்கத்துடன் இரண்டு கால்களில் குதித்தல்; நின்று நீளம் தாண்டுதல்; கால்விரல்களில் நடைபயிற்சி, கைகளின் இயக்கத்துடன் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளில்; தண்டவாளத்தில் நடைபயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்ச். மழலையர் பள்ளி பகுதியில் நடக்கும் போது, ​​குழந்தைகள் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள் பல்வேறு விளையாட்டுகள்மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க உதவும் பயிற்சிகள்: ஒரு குச்சியின் கீழ் நடக்கவும், ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியின் மேல் அடியெடுத்து வைக்கவும், வைக்கப்பட்டுள்ள தண்டுகள், கொடிகள், குச்சிகளைத் தொடாமல் ஓடவும்.

"குச்சிகளின் உணர்வு" மற்றும் சமநிலை உணர்வை வளர்க்க, ஒவ்வொரு பாடத்திலும் பக்கவாட்டு படிகள் மற்றும் குச்சிகளின் ஆதரவுடன் குதிப்பதை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.

இந்த நிலைமைகள் தொடர்பாக மட்டுமே மோட்டார் திறன் நிலையானதாக மாறாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, நாங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயிற்சியின் இடத்தை மாற்றினோம்.

எங்கள் மழலையர் பள்ளியில் முறையான பயிற்சியுடன், பருவத்தின் முடிவில் குழந்தைகள் தேர்ச்சி பெற்றனர் சரியான திறமைகுச்சிகளைக் கொண்டு நடப்பதில் கைகள் மற்றும் கால்களின் குறுக்கு வேலை.

ஒன்று கடினமான தருணங்கள்கற்றல் செயல்பாட்டின் போது - ஸ்கை கம்பங்களை சரியாக வைத்திருக்கும் திறன்.

குழந்தைகள் துருவங்களைக் கொண்டு பனிச்சறுக்கு விளையாட்டில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான ஒரு ஆயத்த கட்டமாக, குழந்தைகள் தங்கள் கைகளில் கொடிகளைப் பிடித்து, ஸ்கைஸில் சறுக்கி, மாறி மாறி அசைக்கும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினோம். இந்த வழக்கில், கொடிகளுடன் கை அசைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகள் இயக்கத்தின் இந்த கூறுகளை மாஸ்டர் போது, ​​அவர்கள் நடுவில் ஸ்கை கம்பங்களை பிடித்து, ஒரு பயிற்சி பாதையில் நடக்க. இந்த இயக்கங்களுக்கு நன்றி, குழந்தையின் கைகள் குச்சிகளின் எடை மற்றும் அவற்றின் அளவுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதற்குப் பிறகு, உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் குழந்தைகளுக்கு ஸ்கை கம்பத்தை எவ்வாறு பிடிப்பது என்பதைக் காட்டுகிறார் (கீழே இருந்து பெல்ட் மவுண்ட்களில் தங்கள் கைகளை செருகுவதன் மூலம் மற்றும் கம்பத்தைப் பற்றிக்கொள்வதன் மூலம்). ஆனால் ஒரு நிகழ்ச்சி போதாது. ஆசிரியர் ஒவ்வொரு குழந்தையுடனும் குச்சிகளை எவ்வாறு வைத்திருப்பார் என்பதைச் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் உதவுகிறார். பின்னர் அனைவரும் மெதுவாக பயிற்சி பாதையில் நடந்து, கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறார்கள்.

எங்கள் மழலையர் பள்ளியில் முதல் பாடங்களில், குச்சிகள் 5-10 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன, படிப்படியாக இந்த நேரம் அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகள் குச்சிகளை நன்றாக நகர்த்துவதில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் அவர்களை மழலையர் பள்ளிக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லலாம். உதாரணமாக, எங்கள் குழந்தைகள் குச்சிகளுடன் நடக்க கற்றுக்கொண்டனர், நடுத்தர குழுவைச் சேர்ந்த குழந்தைகளுக்கு இதைச் செய்ய மூன்று பாடங்கள் தேவை.

திருப்பங்களின் நுட்பம், முந்தைய குழுவைப் போலவே, விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளில் நடைமுறையில் உள்ளது: இரண்டு மரங்களைச் சுற்றி நடப்பது ("எட்டு"), ஆசிரியர் விட்டுச்சென்ற பாதையில் குச்சிகளுடன் நடப்பது ("பலகோணம்", "நட்சத்திரம்", "சுழல்" ”), முறுக்கு பாதையில் இயக்கம். இலையுதிர் காலத்தில் மற்றும் வசந்த காலம்பல ஆண்டுகளாக, நீங்கள் நிலக்கீல் மீது வரையப்பட்ட கோடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

குச்சிகளுடன் நகரும்போது குழந்தைகள் தவறு செய்கிறார்கள். ஒரு பாலர் குழந்தை தனது செயல்களைப் பற்றிய தகவல்களை விரைவாகப் பெறுவதற்கு, குச்சிகளைக் கொண்டு நகரும் நுட்பத்தை உடனடியாக சரிசெய்ய வேண்டும். இது குழந்தை தனது அசைவுகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், அவற்றை உணர்ந்து, சரியான நேரத்தில் தவறுகளை சரிசெய்யவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் போது குழந்தைகளின் கவனம் ஒரே ஒரு தவறுக்கு மட்டுமே செலுத்தப்பட வேண்டும், மிக முக்கியமானது; ஒரே நேரத்தில் பல பிழைகளை சரிசெய்வது கவனச்சிதறலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குச்சிகளின் பயன்பாடு மிகவும் திறம்பட பங்களித்தது:

• மேல் மற்றும் அதே நேரத்தில் தசை தொனியை பராமரிக்கவும் கீழ் பாகங்கள்உடல்கள்.
• குழந்தையின் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் சுமார் 90% பயிற்சி.
• நடக்கும்போது முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
• குழந்தையின் தோரணையை சரிசெய்யவும், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும் நடைபயிற்சி சிறந்தது.
• குச்சிகள் குழந்தைகளை அதிகமாக நகர்த்த உதவுகின்றன வேகமான வேகம்எந்த முயற்சியும் இல்லாமல்.
• பொழுதுபோக்கு நடைகள் மற்றும் உல்லாசப் பயணங்களில் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கவும்.

இந்த புதுமையான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை விளக்க, தோட்டத்தின் இணையதளத்தில் "நோர்டிக் வாக்கிங்" என்ற ஆலோசனை வெளியிடப்பட்டது.

மாணவர்களின் குடும்பங்களுடன் எங்கள் மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர்களின் நெருக்கமான ஒத்துழைப்புக்கு நன்றி, 24.3% நிகழ்வுகளைக் குறைக்கும் போக்கு உள்ளது.

எனவே, சுற்றுச்சூழல் கல்வியின் செயல்பாட்டில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை விரிவான முறையில் மேம்படுத்துதல், ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பாதுகாத்தல் துறையில் பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் அறிவை அதிகரித்தல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, அவர்களின் முறையான சுற்றுச்சூழல் கல்வி ஆகியவை அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. உடல் ஆரோக்கியம்பொதுவாக.

ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை இறுதியில் உணர்தல் கல்வி ஆண்டு, நாங்கள் பின்வரும் முடிவுகளுக்கு வந்தோம்.

மூத்த குழுக்களில் இந்த நாளில் பாலர் வயது"ஸ்னோ ஒயிட்" மற்றும் "மீன்" ஆகியவற்றை நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் எஸ்.ஏ. ஷ்வெட்சோவா பார்வையிட்டார்.

பழங்காலத்தில் கால் நடையில் பயணித்தவர்கள் அலைந்து திரிந்தவர்கள் என்று அவள் சொன்னாள் நீண்ட தூரம், எப்போதும் சாலையில் அவர்களுடன் ஒரு குச்சியை எடுத்துக் கொண்டார் - ஒரு பணியாளர். ஒரு தட்டையான பாதையிலும் மலைகளிலும் ஒரு ஊழியர்களுடன் நடப்பது மிகவும் வசதியாக இருந்தது. பின்லாந்தில் வசிக்கும் ஸ்காண்டிநேவிய சறுக்கு வீரர்கள் ஒரே நேரத்தில் நடைபயிற்சிக்கு இரண்டு துருவங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான யோசனையுடன் வந்தனர். ஸ்கை கம்பங்களுடன் நடைபயிற்சி செய்வதைப் பயன்படுத்தி, கோடையில் ஸ்கைஸ் இல்லாமல் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். அத்தகைய பயிற்சிக்குப் பிறகு, விளையாட்டு வீரர்கள் வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் ஆனார்கள். இப்போது துருவங்களுடன் நடப்பது ஸ்காண்டிநேவியன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இப்போது எங்கள் skiers மற்றும் biathletes போட்டிகள் தயார் போது அதை பயன்படுத்த. மேலும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, விரும்பும் எவரும் குச்சிகளுடன் நடக்கலாம்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மை என்னவென்றால், ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், எந்த வானிலையிலும் எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்யலாம். நோர்டிக் நடைபயிற்சிஉடலின் தசைகளில் 90% வரை பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே அவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது நல்ல நிலை. மற்றும் இது முக்கியமாக பெரிய தசைகள்உடல்கள். இது நமக்கு அளிக்கிறது கூடுதல் நன்மைகள்எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, தோரணையை மேம்படுத்தவும், தசை தொனியை பராமரிக்கவும். வழக்கமான வகுப்புகள்நார்டிக் நடைபயிற்சி சாதாரண எடையை பராமரிக்க பெரிதும் உதவுகிறது. துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி முழங்கால்கள் மற்றும் பிற மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மேலும் வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்கை விட அதிக வசதியை அளிக்கிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்யும் நபர்களின் புகைப்படங்களை குழந்தைகள் பார்த்தனர்.

நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் அசாதாரணமானவை. கூர்மையான முனைகளில் ரப்பர் காலணிகள் போடப்படுகின்றன. "ஷூ ஒரு வட்டத்தில் ஓடுகிறது" என்ற விளையாட்டை குழந்தைகள் விரும்பினர். குச்சியுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு கையுறை உள்ளது, அது ஒரு லேன்யார்ட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

குச்சிகளுடன் பயிற்சியின் போது, ​​அவர்கள் ஒரு சூடு-அப் செய்கிறார்கள், இறுதியில் அவர்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்கிறார்கள்.

குழந்தைகள் குதிகால் முதல் கால் வரை உருண்டு நடைபயிற்சி செய்வதை விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்தனர்.

பின்னர் பயிற்றுவிப்பாளருடன் மூச்சுப் பயிற்சி செய்து மகிழ்ந்தோம்.

ஆன்லைன் வெளியீட்டின் ஆசிரியர்களிடமிருந்து “மழலையர் பள்ளி டியூமன் பகுதி»
பாலர் கல்வி நிறுவனத்துடனான தலையங்க ஒப்பந்தத்தின் கீழ் வெளியிடப்பட்ட "பாலர் செய்திகள்" பிரிவில் உள்ள அனைத்து அறிக்கைகளின் ஆசிரியர்களும் எந்த நேரத்திலும் "ஊடகங்களில் வெளியீட்டுச் சான்றிதழை" ஆர்டர் செய்யலாம். மாதிரி:

அன்பான சக ஊழியர்களே! பற்றி சொல்லுங்கள் சுவாரஸ்யமான நிகழ்வுகள்உங்கள் மழலையர் பள்ளியில். ஆசிரியராக எப்படி மாறுவது

பாலர் செயல்பாடுகளின் சிறந்த கவரேஜிற்காக உங்கள் பொருள் "மழலையர் பள்ளி: நாளுக்கு நாள்" பிராந்திய போட்டியில் பங்கேற்கும். கல்வி அமைப்பு 2017/2018 கல்வியாண்டில் இணைய இடத்தில். ஆசிரியர் மற்றும் தொழிலாளர் தினத்தில் விருதுகள் பாலர் கல்விகல்வி மற்றும் அறிவியல் துறையில் பிராந்திய விடுமுறை கல்வி மன்றத்தில்.

ஆசிரியர்களுக்கான முதன்மை வகுப்பு

"பாலர் கல்வி நிறுவனங்களில் சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்கள்."

இலக்கு:பயன்படுத்தும் முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களை ஆசிரியர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள் கல்வி செயல்முறைமழலையர் பள்ளி சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பம் "நோர்டிக் நடைபயிற்சி".

பொருட்கள்:சிறு புத்தகங்கள், கண்ணாடியுடன் கூடிய மார்பு, உயர் நிலைப்பாட்டில் "உடல்நலம்" என்ற கல்வெட்டு, விளக்கக்காட்சி.

மாஸ்டர் வகுப்பின் முன்னேற்றம்:

அறிமுக பகுதி:

வணக்கம், அன்புள்ள சக ஊழியர்களே!

சத்தமாகவும் ஒற்றுமையாகவும் கத்துங்கள் நண்பர்களே,

நீங்கள் எனக்கு உதவ விரும்புகிறீர்களா? (இல்லை அல்லது ஆம்)

நீங்கள் குழந்தைகளை நேசிக்கிறீர்களா? ஆம் இல்லையா?

நீங்கள் மாஸ்டர் வகுப்பிற்கு வந்தீர்கள்,

வலிமையே இல்லை

நீங்கள் இங்கே விரிவுரைகளைக் கேட்க விரும்புகிறீர்களா? (இல்லை)

நான் உன்னை புரிந்துகொள்கிறேன்….

நான் என்ன செய்ய வேண்டும், தாய்மார்களே?

குழந்தைகளின் பிரச்சனைகளை நாம் தீர்க்க வேண்டுமா? (ஆம்)

அப்போ பதில் சொல்லுங்க

நீங்கள் எனக்கு உதவ மறுப்பீர்களா? (இல்லை)

நான் உங்களிடம் கடைசியாக ஒன்றைக் கேட்கிறேன்:

நீங்கள் அனைவரும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பீர்களா? (இல்லை அல்லது ஆம்)

எனவே, ஒரு சிறந்த மனநிலையில் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்நாங்கள் ஒரு மாஸ்டர் வகுப்பைத் தொடங்குகிறோம்.

எங்கள் சந்திப்பு முழுவதும் எங்களுக்கு வழிகாட்டும் சில கருத்துகளுக்கு உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறேன்.

சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பம்குழந்தையின் கற்றல் மற்றும் வளர்ச்சியின் அனைத்து நிலைகளிலும் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட கல்விச் சூழலின் அனைத்து காரணிகளின் தொடர்பு மற்றும் தொடர்புகளை உள்ளடக்கிய நடவடிக்கைகளின் அமைப்பு ஆகும்.

ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பதன் குறிக்கோள் கல்வி தொழில்நுட்பங்கள்ஆரோக்கியம், வடிவம் ஆகியவற்றை பராமரிக்க குழந்தைக்கு வாய்ப்பளிக்கவும் தேவையான அறிவு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் திறன்கள் மற்றும் திறன்கள், அன்றாட வாழ்க்கையில் பெற்ற அறிவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கற்பிக்கவும்.

ஆசிரியர்கள் ஒரு வட்டத்தை உருவாக்குகிறார்கள், வட்டத்தின் மையத்தில் ஒரு நிலைப்பாட்டில் "உடல்நலம்" என்ற கல்வெட்டு உள்ளது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் அதை வலுப்படுத்த பங்களிக்கிறீர்கள் என்பதை சரிபார்க்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

உடற்பயிற்சி "நான் என் ஆரோக்கியத்தில் வேலை செய்கிறேன்."

நான் கேள்விகளைக் கேட்பேன், பதில் நேர்மறையாக இருந்தால், ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள், எதிர்மறையாக இருந்தால், நகர வேண்டாம். - நான் ஒவ்வொரு நாளும் காலை பயிற்சிகள் செய்கிறேன்; - நான் ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செல்கிறேன்; - நான் நீச்சல் குளத்திற்கு செல்கிறேன், உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது ஏதேனும் விளையாட்டு செய்யுங்கள்; - எனக்கு எந்த கெட்ட பழக்கமும் இல்லை; - நான் தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுகிறேன்; - நான் சரியாக சாப்பிடுகிறேன்; - நான் உணர்ச்சி ரீதியாக சமநிலையில் இருக்கிறேன்; - நான் நோயைத் தடுக்கிறேன்.

எனவே, "உடல்நலம்" என்ற விலைமதிப்பற்ற பொக்கிஷத்திற்கு அடுத்ததாக உங்களில் யார் உங்களைக் கண்டார்கள்? இந்த பயிற்சி நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்களா, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறீர்களா, நீங்கள் வழிநடத்துகிறீர்களா என்பதை தெளிவாக பார்க்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த சமுதாயத்திற்கும் ஒரு விலைமதிப்பற்ற சொத்து. நெருங்கிய மற்றும் அன்பானவர்களுடன் சந்திக்கும் போது, ​​​​பிரிந்து, வாழ்த்துக்களில், நாங்கள் அவர்களை நன்றாக வாழ்த்துகிறோம் நல்ல ஆரோக்கியம், இது ஒரு முழு மற்றும் முக்கிய நிபந்தனை மற்றும் உத்தரவாதம் என்பதால் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை. நல்ல ஆரோக்கியம், புத்திசாலித்தனமாக பாதுகாக்கப்பட்ட மற்றும் நபர் தன்னை பலப்படுத்த, அவருக்கு நீண்ட மற்றும் வழங்குகிறது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை. நாங்கள் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தையும் பலப்படுத்துவோம் என்ற நம்பிக்கையில் எங்கள் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை எங்களுக்குத் தருகிறார்கள்.

முக்கிய பகுதி:

இன்று நான் உங்களுக்கு நவீன சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பங்களில் ஒன்றை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன் "நோர்டிக் நடைபயிற்சி"துருவங்களுடன் நடப்பது, அல்லது நோர்டிக் வாக்கிங், நோர்டிக் வாக்கிங், நோர்டிக் வாக்கிங், ஃபின்னிஷ் வாக்கிங் (ஆங்கிலம் நோர்டிக் வாக்கிங்) என்பது ஸ்கை கம்பங்களைப் போன்ற சிறப்புக் கம்பங்களைப் பயன்படுத்தி புதிய காற்றில் நடப்பது. இத்தகைய நடைகளின் போது, ​​மனித உடலின் 600 தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இது முழு தசை மண்டலத்தின் 90% ஆகும். துருவங்கள் இல்லாமல் சாதாரண வேகமான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஆற்றல் நுகர்வு 40-45% அதிகரிக்கிறது.

எங்கள் பாலர் பள்ளியில் நோர்டிக் வாக்கிங்கைப் பயன்படுத்த நான் முடிவு செய்ததற்கான காரணங்கள்:

குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொடுக்கும் சரியான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய, ஒரு சில பாடங்கள் போதும். துருவங்களுடன் வழக்கமான நடைபயிற்சி மூலம், குழந்தையின் நடை தானாகவே மாறுகிறது, அவரது சுவாசம் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது, அவரது தோரணை நேராக்கப்படுகிறது, மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது.

எந்த வயது, பருவம் மற்றும் எந்த இடத்திலும் உள்ள குழந்தைகளுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான செயலாகும். குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில், நகரத்திலும் இயற்கையிலும், நிறுவனத்தில் அல்லது தனியாக - குச்சிகளை எடுத்து, முதல் படி எடுக்கவும் - நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.

பாலர் பாடசாலைகளுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நோக்கங்கள்:

1. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உடலமைப்பு குறைபாடுகளை சரிசெய்தல், உடலின் செயல்பாட்டை அதிகரித்தல்.

2. மோட்டார் குணங்களின் வளர்ச்சி: வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம்-வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

3. முன்முயற்சி, சுதந்திரம் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த உடல் திறன்களின் போதுமான மதிப்பீட்டை வளர்ப்பது.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள், சுதந்திரமான உடற்பயிற்சியின் பழக்கம் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டுகளை வளர்ப்பது இலவச நேரம், செயலில் பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஓய்வு அமைப்பு.

5. மன தார்மீக மற்றும் விருப்ப குணங்கள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளின் கல்வி, சுய முன்னேற்றம் மற்றும் உடல் மற்றும் மன நிலைகளின் சுய கட்டுப்பாடு.

பாலர் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்வதில் நோர்டிக் நடைபயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான கோட்பாடுகள்.

உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை பல அடிப்படைக் கொள்கைகளை வரையறுக்கிறது, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது உடல் பயிற்சியில் வெற்றியை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக வேலை மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளிலிருந்து நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறது.

அவற்றின் அடிப்படையில், நான் குழந்தைகளுடன் நோர்டிக் வாக்கிங் நடத்துகிறேன்.

வகுப்புகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை நடத்தப்படுகின்றன, பெரியவர்கள் தொடங்கி. பயிற்சி செயல்முறை அடங்கும்:

• வயது, பாலினம் மற்றும் துருவங்களுடன் நடப்பதற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் கடித தொடர்பு தனிப்பட்ட திறன்கள்(உடல்நலம், உடல் வளர்ச்சி, உடல் தகுதி) குழந்தைகள்;
• தீவிரம், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மற்றும் பயிற்சியின் நேரம் படிப்படியாக அதிகரிப்பு;
• ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் சுமைகளின் சரியான மாற்று;
• பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடங்களை தொடங்க முதலில், குழந்தைகளுக்கு தேவையான நீளத்தின் வசதியான துருவங்களை நான் தேர்ந்தெடுத்தேன். எங்கள் மழலையர் பள்ளியில் சாதாரண குழந்தைகளின் ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தோம். சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் குச்சிகளின் உயரத்தைக் கணக்கிட்டேன்: இதில் A என்பது குச்சிகளின் உயரம் cm, மற்றும் B என்பது குழந்தையின் உயரம் cm A=B*0.7;

ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி முறைகள் மற்றும் அமைப்பு.

வகுப்புகளைத் தொடங்க மிகவும் விரும்பத்தக்க நேரம், என் கருத்துப்படி, இலையுதிர் காலம்.

என் கைகள் மற்றும் கால்களை வெப்பமாக்குவதன் மூலம் எனது நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடத்தை தொடங்குகிறேன், மேலும் எனது உடற்பகுதி தசைகளை சூடேற்ற பல பயிற்சிகளையும் செய்கிறேன். உதாரணமாக:

• குழந்தைகளின் பாதத்தை கால்விரலில் வைக்கவும், பின்னர் குதிகால் மீது, கால் முதல் குதிகால் வரை உருட்டவும், பின்னர் முழங்கால்களை அரை குந்துக்குள் சுழற்றவும்;
• குச்சிகளில் ஆதரவுடன் குதித்தல் மற்றும் கைகளின் பல ஊசலாட்டங்கள் பக்கங்களிலும் மேலும் கீழும்;
• உடலின் வளைவு மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்கள்.

அதன் பிறகு நான் குழந்தைகளுக்கு நடைபயிற்சி விதிகளை நினைவூட்டுகிறேன் (அவர்களின் கால்களை குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டிக்கொண்டு நடக்கவும், அவர்களின் முதுகை நேராக வைக்கவும், முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், அவர்களின் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும், அமைதியாக சுவாசிக்கவும்). பின்னர் குழந்தைகள் நேரடியாக நடைபயிற்சிக்கு செல்கிறார்கள்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் காலம் மூத்த குழுவில் 20-25 நிமிடங்கள், மற்றும் ஆயத்த குழுவில் 30-35 நிமிடங்கள் வரை.

நடைப்பயணத்தின் முடிவில் நான் நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்கிறேன், ஏனென்றால் சுறுசுறுப்பான தசை செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு எங்கள் குழந்தைகள் மழலையர் பள்ளி வளாகத்திற்குச் செல்கிறார்கள். 5-7 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு கற்பித்தல் முறையின் முக்கிய விஷயம், ஸ்கை துருவங்களின் உணர்வுடன் தொடர்புடைய நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் உருவாக்கம் ஆகும்.

முதல் பாடங்களில், குச்சிகள் 5-10 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன, படிப்படியாக இந்த நேரம் அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகள் குச்சிகளை நன்றாக நகர்த்துவதில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் அவர்களை மழலையர் பள்ளிக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லலாம்.

குச்சிகளின் பயன்பாடு மிகவும் திறம்பட பங்களித்தது:

• ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் தசை தொனியை பராமரிக்கவும்.
• குழந்தையின் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் சுமார் 90% பயிற்சி.
• நடக்கும்போது முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
• குழந்தையின் தோரணையை சரிசெய்யவும், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும் நடைபயிற்சி சிறந்தது.
• குச்சிகள் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் குழந்தைகளை வேகமாக நகர உதவுகின்றன.
• பொழுதுபோக்கு நடைகள் மற்றும் உல்லாசப் பயணங்களில் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கவும்.

இந்த புதுமையான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை விளக்க, தோட்டத்தின் இணையதளத்தில் "நோர்டிக் வாக்கிங்" என்ற ஆலோசனை வெளியிடப்பட்டது.

எனவே, சுற்றுச்சூழல் கல்வியின் செயல்பாட்டில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை விரிவான முறையில் மேம்படுத்துதல், ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பாதுகாத்தல் துறையில் பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் அறிவை அதிகரித்தல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, அவர்களின் முறையான சுற்றுச்சூழல் கல்வி ஆகியவை பொதுவாக உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன.

இறுதிப் பகுதி: "ஆரோக்கியமே பெரிய மதிப்பு"

இப்போது நான் உங்களை மார்பில் பார்க்கும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன், அங்கு மிகவும் மதிப்புமிக்க ஒன்று உள்ளது. (ஆசிரியர்கள் மாறி மாறி கண்ணாடியில் தங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பார்க்கிறார்கள்).

உங்கள் ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபர் வைத்திருக்கும் மதிப்புமிக்க ஒன்று, உங்கள் புதையல், உங்கள் புதையல். அவரை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலும், மக்கள் கச்சேரிகள் மற்றும் கூட்டங்களில் கைதட்டுகிறார்கள். கைதட்டல்களின் உதவியுடன், பேசுபவரை நோக்கி அவர்கள் தங்கள் அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். பேச்சாளர்களின் அணுகுமுறை வித்தியாசமாக இருப்பதால், கேட்கும் கைதட்டல் வேறு.

ஓல்கா ஜோரினா
மழலையர் பள்ளியில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி

ஆராய்ச்சி சமீபத்திய ஆண்டுகள்பகுதியில் உடற்கல்விகுழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான மீறல்களைக் குறிக்கிறது, குறிப்பாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சியில் விலகல்கள். குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் சுகாதார நிறுவனத்தின் படி, சுமார் 40% குழந்தைகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலையில் 2 முதல் 5 விலகல்களுடன் பள்ளிக்குச் செல்கிறார்கள், இது தோள்களின் சமச்சீரற்ற தன்மை, குனிந்து, வளைவுகளின் ஆழத்தில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. முதுகெலும்பு, பக்கவாட்டு வளைவுகள், பலவீனம் தசை கோர்செட், கீழ் முனைகளின் சிதைவு, தட்டையான அடி. இந்த குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் சமூகத்தில் அடுத்தடுத்த ஒருங்கிணைப்புக்கு சிறப்பு வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் கல்வி தேவை.

IN சமீபத்தில்தகவமைப்பு உடற்கல்வி வகுப்புகளுக்கு அவர்களை அறிமுகப்படுத்தும் வகையில் தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ள பாலர் பாடசாலைகளுக்கு ஏற்றவாறு பல வகையான விளையாட்டுகள் உள்ளன.

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு ரஷ்யாவில் அது மாறியது பிரபலமான பார்வைவிளையாட்டு - நோர்டிக் நடைபயிற்சி, எந்த வயதிலும் தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு மோட்டார் செயல்பாட்டை பராமரிக்க ஏற்றது.

ஆரோக்கியம் நடைபயிற்சிநோர்டிக் வாக்கிங் ஃபின்னிஷ் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. நீண்ட காலமாக, தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்கள் பராமரிக்க வழிகளைத் தேடுகிறார்கள் விளையாட்டு சீருடைவி கோடை நேரம். கோடையில் அவர்கள் நிறைய பயிற்சி பெற்றனர், ஆற்றலை மட்டுமே செய்தார்கள் நடைபயிற்சிமற்றும் குறுக்கு நாடு ஓடும் எளிய ஸ்கை கம்பங்கள்.

சிறிது நேரம் கழித்து, 80 களில், பல மருத்துவ ஆராய்ச்சிஉறுதி செய்யப்பட்டது நேர்மறை செல்வாக்கு நடைபயிற்சிஒரு நபரின் உடல் நிலையில் குச்சிகளுடன்.

1997 ஆம் ஆண்டில், பின்லாந்தில், ஃபின்னிஷ் உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டு நிறுவனத்தின் அடிப்படையில், ஃபின்னிஷ் தடகள வீரர் மார்கோ காந்தனேவா சிறப்பு குச்சிகளை உருவாக்கினார். நடைபயிற்சி, மேலும் சிறந்த பிடிப்புக்காக அவர்களுக்கான ரப்பர் டிப்ஸையும் கொண்டு வந்தது.

இந்த நுட்பம் நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது எளிமையானது மற்றும் உற்சாகமானது, ஏனெனில் இது உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் 90% செயலிழக்க மற்றும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயனுள்ள முடிவுவழக்கமானதை விட வேகமாக அடையப்பட்டது நடைபயிற்சி. நோர்டிக் நடைபயிற்சிமற்றும் மார்கோ கான்டனேவா உருவாக்கிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எந்த வயதினருக்கும் எந்த அளவிலான உடல் தகுதிக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் அவை மிகவும் மென்மையானவை மற்றும் எளிதான வழிசகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிஅதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க சிறப்பு குச்சிகளைக் கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள். குச்சிகளின் தேர்வு அதன்படி கணக்கிடப்படுகிறது சூத்திரம்: மனித உயரம் x 0.68. உதாரணமாக: உயரம் 128cm x 0.68 = 87.04. நீங்கள் 90-95cm குச்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

மேல் உடலின் தசைகள் வேலை செய்யாமல் இருக்க துருவங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குறைவான தசைஅடி அவர்கள் செய்கிறார்கள் நடைபயிற்சி எளிதானது, வழக்கத்தை விட அதிக முயற்சி செலவிடப்பட்டாலும் நடைபயிற்சி.

முக்கிய பயன்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சிகுறைபாடுகள் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ODE:

1. குழந்தையின் உடலில் ஒரு பொது வலுப்படுத்தும் விளைவை வழங்கவும்.

2. தற்போதுள்ள நோயியல் நிலையை சரிசெய்யவும்.

3. உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்.

4. மோட்டார் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் தரம்: வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம்-வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

5. முன்முயற்சி, சுதந்திரம், தார்மீக மற்றும் விருப்ப குணங்கள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நுட்பம் நடைபயிற்சி

படியானது குதிகால் தரையில் தொடுவதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து கால்விரலுக்கு ஒரு ரோல், இது உடலை இயக்கத்தின் திசையில் தள்ள உதவுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் தரையைத் தொடும் போது கைகள் குச்சிகளை அழுத்தி, பின்னர் அவை உடலுக்குப் பின்னால் சுதந்திரமாக இருக்கும். கைகள் குச்சிகளை நகர்த்துவதைத் தொடரும் போது, ​​உடற்பகுதி மற்றும் இடுப்பு ஒரு முறுக்கு இயக்கத்தில் ஈடுபட வேண்டும். இது இடுப்பு தசைகளை திறம்பட வளர்க்கிறது. துருவங்களை படியின் நடுவில் தோராயமாக வைக்க வேண்டும், எதிர் கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒரே நேரத்தில் முன்னோக்கி நகர்த்தப்பட வேண்டும். நகரும் போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

சுமையின் தீவிரத்தை இதயத் துடிப்பின் மூலம் சரிசெய்யலாம் (10 வினாடிகள் x 6 துடிப்பு, துடிப்பு உடற்பயிற்சிக்கு முன் அளவிடப்படுகிறது, ஒரு பணியை முடித்த பிறகு, ஓய்வுக்குப் பிறகு.

முறை மற்றும் நிறுவனங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சிஒரு பாலர் பள்ளியில்

எங்கள் பாலர் நிறுவனத்தில் பயிற்சி செயல்முறை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டது: உடல் செயல்பாடு இணக்கம் நடைபயிற்சிவயது, பாலினம் மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்களுக்கு ஏற்ப குச்சிகளுடன் (சுகாதார நிலை, உடல் வளர்ச்சி, உடல் தகுதி)குழந்தைகள்; தீவிரம், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மற்றும் பயிற்சியின் நேரம் படிப்படியாக அதிகரிப்பு; ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் சுமைகளின் சரியான மாற்று.

தேர்ச்சி வகுப்புகள் நோர்டிக் நடைபயிற்சிநாங்கள் பழைய குழந்தைகளுடன் தொடங்கினோம். எங்கள் கருத்துப்படி, படிக்கத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் விரும்பத்தக்க நேரம் இலையுதிர் காலம். பாடத்தின் காலம் - 25-30 நிமிடங்கள்.

கல்வி நோர்டிக் நடைபயிற்சிநாங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் தொடங்கினோம்.

தசைக்கூட்டு கோளாறுகள் உள்ள பல குழந்தைகள் இயக்கம் மற்றும் சமநிலை, கற்றல் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பை பலவீனப்படுத்தியதால் நோர்டிக் நடைபயிற்சிநிற்க, திரும்ப, பயன்படுத்துவதற்கான திறன் குறித்த பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் குச்சிகள்:

1. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், துருவங்களை மாறி மாறி முன்னோக்கி, பின்தங்கிய, வலது, இடது, ஒரு நிலையான நிலையை அடைய.

2. I. p - அடி தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து, வலதுபுறம், இடதுபுறம் அடியெடுத்து வைப்பதன் மூலம், இடதுபுறம் மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் திருப்புவதன் மூலம். வலது தோள்பட்டை, மீண்டும் நேராக.

குதிகால் இருந்து பாதத்தை எவ்வாறு நடவு செய்வது மற்றும் ஒரே நேரத்தில் எதிர் பாதத்தை எவ்வாறு எடுப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நாம் செல்கிறோம். கைகள்:

3. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, குச்சிகளை ஆதரிக்கும் கைகள்

உங்கள் வலது கையால் முன்னோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நகர்த்தும்போது உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் பாதத்தை வைக்கவும், உங்கள் வலது பாதத்திற்கு இணையாக குச்சியால் சாய்ந்து, i க்கு திரும்பவும். n பின்னர், உங்கள் இடது கால் மற்றும் வலது கையால் செய்யவும்.

நேரடியாகச் செல்வோம் நடைபயிற்சி. மெதுவான வேகத்தில், நாங்கள் முதலில் 2 படிகளைச் செய்கிறோம், கால் வைப்பது மற்றும் குச்சியை நீட்டுவது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம், பின்னர் 6-8 படிகளைச் செய்கிறோம், கால் வைப்பது, குச்சியை நீட்டுவது மற்றும் பின்னால் இருந்து குச்சியின் இலவச நிலை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

கைகள் மற்றும் கால்களை சூடேற்றுவதுடன், உடற்பகுதியின் தசைகளை சூடேற்ற பல பயிற்சிகளுடன் பாடத்தைத் தொடங்கினோம். அதன் பிறகு குழந்தைகளுக்கு விதிகள் நினைவூட்டப்படுகின்றன நடைபயிற்சி(உங்கள் கால்களை குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டிக்கொண்டு நடக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், எதிர்நோக்குங்கள், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அமைதியாக சுவாசிக்கவும்). பின்னர் குழந்தைகள் நேரடியாக நிகழ்ச்சிகளை நடத்துகிறார்கள் நடைபயிற்சி.

முதல் கட்டத்தில், எங்கள் மாணவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகள் சீரற்றதாக இருந்தன; பெரும்பாலும், கைகளின் அசைவுகள் கால்களின் அசைவுகளுக்குப் பின்தங்கியுள்ளன. குச்சிகள் உதவவில்லை நடைபயிற்சி(குச்சிகளால் தள்ளுதல் இல்லை, ஆனால் பெரும்பாலும் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

இரண்டாவது கட்டத்தில், குழந்தையின் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் முழுமையான ஒத்திசைவு இன்னும் இல்லை, ஆனால் குச்சிகளால் சில தள்ளும் முயற்சிகள் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை. தசை பதற்றம் ஓரளவு தணிந்தது.

மூன்றாவது கட்டத்தில், கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் மிகவும் ஒருங்கிணைந்ததாகவும், தாளமாகவும், சரியான நேரத்தில் ஒத்துப்போகவும் தொடங்கின, மேலும் குச்சிகள் அவற்றின் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்யத் தொடங்கின - விரட்டல்.

பிறகு நடைபயிற்சிமீட்க உதவும் பல பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் உயிரினம்:

1. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், ஒரு படி தூரத்தில் முன் குச்சிகள் சாய்ந்து;

1-2-3 - வசந்த வளைவுகள் முன்னோக்கி வளைந்து, மேல் வளைந்து;

மெதுவான வேகத்தில் 6-8 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

2. I. p. - அதே;

1 - மீண்டும் சாய்ந்து;

உங்கள் தலை மீண்டும் விழவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை மெதுவான வேகத்தில் செய்யுங்கள்.

3. I. அடி அகலம், குச்சிகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு முழு காலில் மெதுவான வேகத்தில் 10 குந்துகள்.

4. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், குச்சிகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்;

1 - ஆழ்ந்த மூச்சு;

2 - நீட்டிக்கப்பட்ட வெளியேற்றம்.

உடற்பயிற்சியை 6-8 முறை செய்யவும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு சூடான அப்களை:

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் செயலில் நடவடிக்கைகள்பொது வளர்ச்சி பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன (ORU)மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள்மன அழுத்தத்திற்கு உடலை தயார்படுத்த குச்சிகளுடன்.

1) I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, நடுவில் துருவங்களைப் பிடிக்கவும். மெதுவான வேகத்தில் கைகளின் மாற்று இயக்கங்கள் முன்னும் பின்னும்.

உடற்பயிற்சி 30 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது.

2) I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், இரண்டு கைகளாலும் துருவங்களை கிடைமட்டமாகப் பிடிக்கவும்.

1 - தோள்களுக்கு குச்சிகள்;

2-3 - தோள்களுக்கு பின்னால் குச்சிகள்;

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 6-8 முறை.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு 2-3 வரை உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

3) I. p - அடி தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கால்களுக்கு அருகில் குச்சிகள், மார்பில் குச்சிகளின் கைப்பிடிகள்.

1 - உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும்

4) I. கால் தோள்பட்டை அகலம், சற்று வளைந்து, கைகள் முன்னோக்கி, குச்சிகள் மீது ஆதரவு

1 - சாய்ந்து, குனிந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்

மெதுவான வேகத்தில் 8-10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

5) குச்சிகளால் ஆதரிக்கப்படும் குந்துகள். குந்துகைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் ஆழம் சார்ந்துள்ளது தனிப்பட்ட பண்புகள்குழந்தையின் நோய்கள்.

6) I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, குச்சிகளை ஆதரிக்கும் கைகள்

1 - வலதுபுறம் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்

3 - இடது புறம் முன்னோக்கி

மெதுவான வேகத்தில் 8-10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

7) I. ப - அதே

1 - உங்கள் வலது கையால் முன்னேறவும், உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் உடல் எடையை மாற்றவும் வலது கால், வலது பாதத்திற்கு இணையாக ஒரு குச்சியில் ஆதரவு

3 - இடதுபுறமாக முன்னேறி, முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள் வலது கை, உடல் எடையை மாற்றவும் இடது கால், இடது பாதத்திற்கு இணையாக ஒரு குச்சியில் ஆதரவு.

உடற்பயிற்சியை 8-10 முறை செய்யவும். குதிகால் இருந்து பாதத்தை வைப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

முதல் பாடங்களில், குச்சிகள் 5-10 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன, படிப்படியாக இந்த நேரம் அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகள் குச்சிகளை நன்றாக நகர்த்துவதில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் அவர்களை பாலர் பிரதேசத்திற்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லலாம். எங்களின் எதிரில் குழந்தைகள்தோட்டத்தில் ஒரு பூங்கா உள்ளது "பிர்ச் தோப்பு", நாங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 2 முறை வகுப்புகளை நடத்துகிறோம்.

நிகழ்வின் அம்சங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சிஆண்டு குளிர் காலத்தில் வெப்ப சமநிலையை பராமரிக்க எங்கள் மாணவர்களின் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். இந்த நோக்கத்திற்காக, உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர், ஆசிரியர்களுடன் இணைந்து முன் மற்றும் குழு அமைப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஆண்டின் குளிர்காலத்தில், வகுப்புகள் -15-18 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் நடத்தப்பட்டன. -18 ° C க்கும் குறைவான காற்று வெப்பநிலையில், வகுப்புகளின் காலம் 15-20 நிமிடங்களாக குறைக்கப்பட்டது. நடைபயிற்சிஒரு நடைப்பயணத்தின் முடிவில் நாங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனென்றால் சுறுசுறுப்பான தசை செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு எங்கள் குழந்தைகள் வீட்டிற்குள் செல்கிறார்கள் மழலையர் பள்ளி.

பள்ளி ஆண்டு இறுதியில் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், நாங்கள் பயன்படுத்துகிறோம் என்ற முடிவுக்கு வந்தோம் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ODA குறைபாடுகள் உள்ள மாணவர்களுடன் பணிபுரியும் போது, ​​அது ஒரு திருத்தும் மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தயார் செய்யப்பட்டது உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் -கோஞ்சர் அல்லா ருடால்போவ்னா.

ஒரு நல்ல ஓய்வு நடைபயிற்சி, மற்றும் நடைபயிற்சி என்பது மிகவும் இயற்கையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான நடைப்பயணத்தின் போது உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் செய்யலாம் நோர்டிக் நடைபயிற்சி- நோர்டிக் நடைபயிற்சி.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி(நோர்டிக் வாக்கிங்) - வழக்கமான ஸ்கை துருவங்களை ஒத்த சிறப்பு துருவங்களுடன் நடைபயிற்சி. இந்த வழியில் நடக்கும்போது, ​​படி பின்பற்றுகிறது குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, எஞ்சியிருக்கும் போது ஓடாமல், நடப்பது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் நான்கு புள்ளிகளை நம்பியிருக்கிறீர்கள், உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன - இதன் காரணமாக, சுமை அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள். இல் ஏற்றுகிறது நோர்டிக் நடைபயிற்சிசாதாரண உடற்பயிற்சியின் போது விட தீவிரமானது, ஆனால் இயங்கும் போது குறைவான தீவிரம். டாக்டர்கள் அனைவருக்கும் ஓடுவதை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் துருவங்களுடன் நடப்பது (அது விசித்திரமாகத் தெரிந்தாலும்) நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

ஒரு சிறிய வரலாறு 1940 களில் துருவங்களுடன் நவீன நடைபயிற்சி தோன்றியது: இந்த வழியில், ஃபின்லாந்தில் தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்கள் கோடையில் தங்களை வடிவில் வைத்திருந்தனர், ஸ்கைஸ் இல்லாமல் கூட துருவங்களுடன் இயங்கும் திறன் அதிகமாக இருக்கும் என்று யூகித்தனர். இருப்பினும், 90 களின் பிற்பகுதியில் ஃபின்னிஷ் விளையாட்டு சமூகங்கள் அதை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கத் தொடங்கியபோது நடைபயிற்சி பிரபலமடைந்தது. முதலில் பிரச்சனை துருவங்கள்: வழக்கமான ஸ்கை கம்பங்கள் மிக நீளமாக மாறியது. இது ஃபின்ஸை நிறுத்தவில்லை: 1997 வசந்த காலத்தில், விளையாட்டு பல்கலைக்கழகம் மாணவர்களின் பங்கேற்புடன் சோதனைகளை நடத்தியது. "பரிசோதனை பாடங்கள்" குச்சிகளுடன் நடந்தன வெவ்வேறு நீளம், இதன் விளைவாக, "சிறந்த துருவ சூத்திரம்" பெறப்பட்டது - இது ஸ்கை கம்பத்தை விட 15 செமீ குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஏற்கனவே 1998 ஆம் ஆண்டில், குச்சிகளின் உற்பத்தி நிறுவப்பட்டபோது, ​​​​பின்லாந்தில் இந்த வகையான நடைபயிற்சி ஒரு உண்மையான ஏற்றம் தொடங்கியது, இது நோர்டிக் வாக்கிங் - ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி என்ற பெயரில் மற்ற நாடுகளுக்கு பரவியது.

இப்போது மணிக்கு சர்வதேச சங்கம் நோர்டிக் நடைபயிற்சி 23 நாடுகளை உள்ளடக்கியது, ரஷ்யா இன்னும் அதில் இல்லை, இருப்பினும் எங்களிடம் நடைபயிற்சி ரசிகர்கள் உள்ளனர். நீங்கள் இயற்கையான கூச்சத்தால் பாதிக்கப்படவில்லை மற்றும் ஸ்கைஸ் இல்லாமல் நடக்கத் தயாராக இருந்தால், ஆனால் துருவங்களுடன், பல முக்கியமான நுணுக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கான எங்கள் வேலையில் ஒரு புதுமை "ஸ்கை துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி" ஆகும். நடைபயிற்சி ஒரு புதிய வகை அறிமுகப்படுத்தும் போது, ​​உடல் செயல்பாடு ஒரு படிப்படியான அதிகரிப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதே போல் நடைபயிற்சி போது அறிவு பொருட்களை தேர்வு சுதந்திரம் ஒரு முறையான அதிகரிப்பு.

துருவங்களுடன் நடப்பது, அல்லது நோர்டிக் வாக்கிங், நோர்டிக் வாக்கிங், ஃபின்னிஷ் வாக்கிங் (ஆங்கிலம் நோர்டிக் வாக்கிங்) என்பது ஸ்கை கம்பங்களைப் போன்ற சிறப்புக் கம்பங்களைப் பயன்படுத்தி புதிய காற்றில் நடப்பது. இத்தகைய நடைகளின் போது, ​​மனித உடலின் 600 தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இது முழு தசை மண்டலத்தின் 90% ஆகும். துருவங்கள் இல்லாமல் சாதாரண வேகமான நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஆற்றல் நுகர்வு 40-45% அதிகரிக்கிறது.

அற்புதமான இயற்கையால் சூழப்பட்ட சிறப்பு துருவங்களுடன் மிதமான தீவிர நடைப்பயணத்தை மில்லியன் கணக்கான மக்கள் அனுபவிக்கின்றனர். இப்போது 20 ஆண்டுகளாக, ஐரோப்பா நோர்டிக் வாக்கிங்கில் உண்மையில் வெறித்தனமாக உள்ளது.

இது ஆச்சரியமல்ல, ஏனென்றால் இந்த வகை நடைபயிற்சி கற்றுக்கொள்வது எளிது மற்றும் பல நன்மைகள் உள்ளன:

• இதய செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது
• தண்டு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது
• இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• முழு உடலிலும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது
• மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, இது புதிய நபர்களைச் சந்திக்கவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் உள்ள தனது சொந்த சுழல் உடற்பயிற்சி மையமான "Nevskaya Ulyga" அடிப்படையில் மருத்துவர் இரினா ஸ்விடென்கோவாவால் துருவங்களுடன் நடைபயிற்சி உருவாக்கப்பட்டது. பேராசிரியர் பார்க் ஜே-வூவின் முறைகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி துறையில் விரிவான அனுபவம், அத்துடன் துருவங்களுடன் நடப்பதற்கான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வழிமுறைகளின் கொள்கைகள் - இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்தகுதியின் புதிய திசையை உருவாக்க அனுமதித்தன. துருவங்கள்.

துருவங்களுடன் நடப்பது பல்வேறு விளையாட்டுகளின் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது: பனிச்சறுக்கு (கோடையில் பயிற்சிக்கான வாய்ப்பு), ரேஸ் வாக்கிங் (ஹீல் மற்றும் ரோல் முதல் கால் வரை), ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் (ஸ்கேட்டிங் வாக்கிங்கின் மாறுபாடு) போன்றவை.

இதன் விளைவாக பல்வேறு விளையாட்டுகளிலிருந்து பயனுள்ள நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, சராசரி உடல் தகுதி கொண்ட குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. இந்த வகையான நடைபயிற்சி அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் இதயம், இரத்த நாளங்கள், சுவாசம் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு நேர்மறையான முடிவுகளை அளிக்கிறது, அதாவது. உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய நடைபயிற்சி செயல்திறனை மதிப்பிடும் போது, ​​பயனுள்ள உடல் அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடக்க முடியும், இது மிகவும் இயற்கையான உடல் செயல்பாடு. குழந்தைகளுக்கான சுகாதார மேம்பாட்டிற்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய வடிவமாக எங்கள் பாலர் நிறுவனத்தில் துருவங்களுடன் நடைபயிற்சி பயன்படுத்த நான் முன்மொழிகிறேன்.

துருவங்களுடன் நடப்பது பயனுள்ள இயக்கங்களின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு குழந்தையின் ஆரோக்கிய பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு இணக்கமான அமைப்பு. சரியான அளவு மற்றும் சுமைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, இந்த வகை நடைபயிற்சியின் போது குழந்தைகளின் உடல் நிலையை கண்காணிக்கும் மருத்துவ பணியாளர்களால் நிச்சயமாக நாங்கள் உதவுவோம்.

எங்கள் பாலர் பள்ளியில் நோர்டிக் வாக்கிங்கைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்ததற்கான காரணங்கள்:

துருவங்களுடன் வழக்கமான நடைபயிற்சி மூலம், குழந்தையின் நடை தானாகவே மாறுகிறது, அவரது சுவாசம் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது, அவரது தோரணை நேராக்கப்படுகிறது, மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது.

சுமைகளின் சிறப்பு விநியோகத்திற்கு நன்றி, எங்கள் தோழர்களின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியின் காலம் அதிகரிக்கிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி நமது மாணவர்களின் மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் தசைகளை ஒரே நேரத்தில் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

எந்த வயது, பருவம் மற்றும் எந்த இடத்திலும் உள்ள குழந்தைகளுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு ஆரோக்கியமான செயலாகும். குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில், நகரத்திலும் இயற்கையிலும், நிறுவனத்தில் அல்லது தனியாக - குச்சிகளை எடுத்து, முதல் படி எடுக்கவும் - நீங்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியத்திற்கான பாதையில் இருக்கிறீர்கள்.

பாலர் பாடசாலைகளுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கிய நோக்கங்கள்:

1. ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல், உடல் குறைபாடுகளை சரிசெய்தல், உடலின் செயல்பாட்டு திறன்களை அதிகரித்தல்.
2. மோட்டார் குணங்களின் வளர்ச்சி: வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம்-வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.
3. முன்முயற்சி, சுதந்திரம் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த உடல் திறன்களின் போதுமான மதிப்பீட்டை வளர்ப்பது.
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குதல், சுதந்திரமான உடற்பயிற்சியின் பழக்கம் மற்றும் இலவச நேரத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விளையாட்டு, சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை ஏற்பாடு செய்தல்.
5. மன தார்மீக-விருப்ப குணங்கள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளின் கல்வி, சுய முன்னேற்றம் மற்றும் உடல் மற்றும் மன நிலைகளின் சுய கட்டுப்பாடு.

பாலர் குழந்தைகளுடன் வேலை செய்வதில் நோர்டிக் நடைபயிற்சியைப் பயன்படுத்துவதற்கான கோட்பாடுகள்.

உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறை பல அடிப்படைக் கொள்கைகளை வரையறுக்கிறது, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது உடல் பயிற்சியில் வெற்றியை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக வேலை மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளிலிருந்து நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறது.

அவற்றின் அடிப்படையில், குழந்தைகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். நான் நம்பியிருக்கும் முக்கிய புள்ளி: உணர்வு, படிப்படியான தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மை, மீண்டும் மீண்டும், தனிப்படுத்தல், முறைமை மற்றும் ஒழுங்குமுறை. குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி எங்கள் மாணவர்களுடன் வாரத்திற்கு 2 முறை ஒவ்வொரு குழுவுடன் மேற்கொள்ளப்படும், இது பழைய வயதிலிருந்து தொடங்கும். நனவின் கொள்கை மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் சுய முன்னேற்றத்தையும் மேம்படுத்துவதில் சுயாதீனமான செயல்பாடுகளின் பங்கு மற்றும் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

எங்கள் பாலர் நிறுவனத்தில் பயிற்சி செயல்முறை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது: குழந்தைகளின் வயது, பாலினம் மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்கள் (சுகாதார நிலை, உடல் வளர்ச்சி, உடல் தகுதி) ஆகியவற்றின் படி துருவங்களுடன் நடைபயிற்சி உடல் செயல்பாடுகளை பொருத்துதல்; தீவிரம், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவு மற்றும் பயிற்சியின் நேரம் படிப்படியாக அதிகரிப்பு; ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் சுமைகளின் சரியான மாற்று; பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் செய்யவும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடங்களை தொடங்கமுதலில், குழந்தைகளுக்கு தேவையான நீளத்தின் வசதியான துருவங்களை நாங்கள் தேர்ந்தெடுத்தோம். எங்கள் மழலையர் பள்ளியில் சாதாரண குழந்தைகளின் ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தோம். ஒவ்வொரு குழந்தையின் உயரத்தின் அடிப்படையில் நீளம் கணக்கிடப்பட்டது. எடுத்துக்காட்டாக, 120 செ.மீ உயரமுள்ள மாணவருக்கு, 85 செ.மீ நீளமுள்ள குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தோம், ஏனெனில் அவற்றின் முடிவில் உலோக முள் இருக்கும்.

ஒரு பாலர் நிறுவனத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி முறைகள் மற்றும் அமைப்பு .

குழந்தைகள் சுய பாதுகாப்பு திறன்களை முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றவுடன், மூத்த குழுவின் குழந்தைகளுடன் வகுப்புகள் தொடங்கும். வகுப்புகளைத் தொடங்க மிகவும் விரும்பத்தக்க நேரம், என் கருத்துப்படி, இலையுதிர் காலம்.

குளிர் காலத்தில் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் தனித்தன்மை, வெப்ப சமநிலையை பராமரிப்பதற்காக எங்கள் மாணவர்களின் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதாகும். இந்த நோக்கத்திற்காக, உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர், ஆசிரியர்களுடன் இணைந்து முன் மற்றும் குழு அமைப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

நாங்கள் எங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடத்தை எங்கள் கைகளையும் கால்களையும் சூடேற்றுவதன் மூலம் தொடங்கினோம், அதே போல் எங்கள் உடற்பகுதியின் தசைகளை சூடேற்ற பல பயிற்சிகளையும் செய்தோம்.

உதாரணமாக, அவர்கள் குழந்தைகளை தங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கச் சொன்னார்கள், பின்னர் அவர்கள் கால்விரல்களில் இருந்து குதிகால் வரை ரோல்ஸ் செய்தார்கள், பின்னர் ஒரு அரை-குந்துகையில் முழங்கால்களால் சுழலும். குழந்தைகள் குச்சிகளில் ஆதரவுடன் பலவிதமான தாவல்கள் மற்றும் அவர்களின் கைகளை பக்கவாட்டிலும் மேலும் கீழும் ஊசலாடும்படி கேட்கப்பட்டனர். உடலின் சாய்வு மற்றும் சுழற்சி இயக்கங்கள். அதன் பிறகு ஆசிரியர் குழந்தைகளுக்கு நடைபயிற்சி விதிகளை நினைவூட்டினார் (அவர்களின் கால்களை குதிகால் முதல் கால் வரை உருட்டிக்கொண்டு நடக்கவும், அவர்களின் முதுகை நேராக வைக்கவும், எதிர்நோக்கவும், நேரம் ஒதுக்கவும், அமைதியாக சுவாசிக்கவும்). பின்னர் குழந்தைகள் நேரடியாக நடைபயிற்சிக்கு செல்கிறார்கள்.

எங்கள் மழலையர் பள்ளியில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி காலம் மழலையர் பள்ளியின் மூத்த குழுவில் 20-25 நிமிடங்கள் முதல் ஆயத்த குழுவில் 30-35 நிமிடங்கள் வரை.

ஆண்டு குளிர்காலத்தில், நோர்டிக் நடைபயிற்சி வகுப்புகள் -15-18 ° C காற்று வெப்பநிலையில் நடத்தப்படும். -18 ° C க்கும் குறைவான காற்று வெப்பநிலையில், வகுப்புகளின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள் வரை இருக்கும். நடைப்பயணத்தின் முடிவில் நாங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சியைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஏனென்றால் செயலில் தசை செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு எங்கள் குழந்தைகள் மழலையர் பள்ளி வளாகத்திற்குச் செல்கிறார்கள்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்யும் போது, ​​குழந்தைகளின் நடைபயிற்சியின் வேகம் மாறுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நோர்டிக் நடைபயிற்சி வகுப்புகளை நடத்தும் இந்த முறை குழந்தைகளின் உடலியல் பண்புகளை சந்திக்கிறது மற்றும் எங்கள் மாணவர்களின் சோர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் போது குழந்தையின் சோர்வுக்கான முதல் அறிகுறிகள், மற்ற உடற்கல்வி செயல்பாடுகளைப் போலவே, கவனத்தை மந்தமாக்குதல் மற்றும் உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் ஆசிரியரால் வழங்கப்பட்ட அறிவுறுத்தல்களை தவறாக செயல்படுத்துதல்.

கைகால்களின் வளர்ச்சியால் குழந்தை வேகமாக வளர்கிறது. இது ஏற்படுத்துகிறது திடீர் மாற்றம்மோட்டார் கருவியின் நெம்புகோல் மற்றும் மோட்டார் பகுப்பாய்வியின் செயல்பாட்டு மறுசீரமைப்பை உறுதி செய்கிறது. குழந்தையின் உடலின் விகிதாச்சாரமும் மாறுகிறது, இது படியின் அளவு மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - அது பெரியதாகிறது.

ஏழு வயதிற்குள், குழந்தையின் கால் தசை வலிமை கணிசமாக வளரும். உடல் பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ், அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தமாக, குழந்தை அதிக அளவிலான இயக்கங்களை வழங்க முடியும்.

இயக்கங்களின் அளவு மற்றும் தரமான குறிகாட்டிகள் மாணவரின் மோட்டார் திறன்கள் கணிசமாக வளர்ந்து வருகின்றன என்பதைக் குறிக்கிறது. குழந்தைகள் பல தேவையற்ற இயக்கங்களிலிருந்து விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்; இயக்கங்கள் மிகவும் சிக்கனமாகின்றன, மேலும் உடல் ஒப்பீட்டளவில் மிகவும் கீழ்ப்படிதல், திறமையானது மற்றும் துல்லியமான ஒருங்கிணைப்பைச் செய்யும் திறன் கொண்டது. சமநிலை செயல்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது - மோட்டார் திறன்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று. இதற்கு நன்றி, எங்கள் குழந்தைகள் சமநிலையை இழக்கும்போது புதிய ஆதரவை உருவாக்கும் திறனைப் பெறுவார்கள், வீழ்ச்சியின் திசையில் தங்கள் காலைத் தள்ளுவார்கள் - “தசை உணர்வு” மேம்பட்டது.

வேலையை முறையாக மேற்கொள்வதன் மூலம், குழந்தைகள் ஒரு பகுத்தறிவு உடல் சாய்வை உருவாக்குவார்கள், மேலும் சாய்வு கோணங்களின் விகிதம் வயது வந்தோருக்கான விதிமுறையை அணுகும். துருவங்களுடன் நடப்பது சரியான ஒருங்கிணைப்பின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, இயக்கங்கள் மிகவும் தாளமாகவும், சிக்கனமாகவும் மாறும், வேகம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, குழந்தைகள் வேகமாக செல்ல சரியான மோட்டார் திறனை மாஸ்டர். கைகள் மற்றும் கால்களின் குறுக்கு வேலை டைனமிக் சமநிலையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றும் திறனை உருவாக்குகிறது, தசை தொனியை தொடர்ந்து மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் சரியான நேரத்தில் தள்ளும் முயற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

குச்சிகளைக் கொண்டு நகரும் போது, ​​மாணவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் மாறி மாறி சுறுசுறுப்பான வேலை மற்றும் பின்னர் ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருக்கும். இத்தகைய குறுக்கு ஒருங்கிணைப்பு, பெரிய விரோத தசைகளின் தொடர்புகளின் அடிப்படையில், ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் அணுகக்கூடியது.

5-7 வயதுடைய குழந்தைகளுக்கு கற்பித்தல் முறையின் முக்கிய விஷயம், ஸ்கை துருவங்களின் உணர்வுடன் தொடர்புடைய நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் உருவாக்கம் ஆகும்.

முதல் அன்றுநிலை, மாணவர்களின் கைகள் மற்றும் கால்களின் அசைவுகள் சீரற்றதாக இருக்கும்; பெரும்பாலும், கைகளின் இயக்கங்கள் கால்களின் அசைவுகளுக்குப் பின்தங்கியுள்ளன; துருவங்கள் நடைபயிற்சிக்கு உதவாது (துருவங்களிலிருந்து தள்ளுவது இல்லை), ஆனால் பெரும்பாலும் சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான வழிமுறையாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

இரண்டாவது அன்றுகட்டத்தில் குழந்தையின் கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் முழுமையான ஒத்திசைவு இன்னும் இல்லை, ஆனால் குச்சிகளால் சில தள்ளும் முயற்சிகள் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை. தசை பதற்றம் ஓரளவுக்கு நிவாரணம் பெறுகிறது.

மூன்றாவது அன்றுஇந்த கட்டத்தில், கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்கள் மிகவும் ஒருங்கிணைந்தவை, தாளமாக இருக்கின்றன, மேலும் குச்சிகள் ஏற்கனவே அவற்றின் முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன - விரட்டுதல்.

எங்கள் மாணவர்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி கற்பிப்பதற்கான உளவியல் அடிப்படையானது விரைவாகவும் சரியாகவும் எப்படி நடக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான விருப்பமாகும். இந்த இலக்கிற்கு தசை முயற்சி தேவை, ஒருவரின் செயல்களை பகுப்பாய்வு செய்து கட்டுப்படுத்தும் திறன். இந்த காலகட்டத்தில் இயக்கங்களின் தன்மை குழந்தையால் மிகவும் எளிதில் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது, இது இயக்கத்தின் நுட்பத்தை மதிப்பிடுவதற்கும், அவரது தோழர்கள் மற்றும் தனக்குள்ளும் நோர்டிக் நடவடிக்கையின் தவறான தன்மையைக் கவனிக்கவும் அவருக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

ஆயத்த காலத்தில், ஆசிரியர் மற்றும் உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் குழந்தைகளுடன் பல பயிற்சிகளை நடத்துகிறார்: முன்னோக்கி இயக்கத்துடன் இரண்டு கால்களில் குதித்தல்; நின்று நீளம் தாண்டுதல்; கால்விரல்களில் நடைபயிற்சி, கைகளின் இயக்கத்துடன் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளில்; ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சின் தண்டவாளத்தில் நடப்பது. மழலையர் பள்ளி பகுதியில் நடைபயிற்சி போது, ​​குழந்தைகள் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க உதவும் பல்வேறு விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் வழங்கப்படும்: ஒரு குச்சியின் கீழ் நடக்க, மேலே செல்ல. ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி, வைக்கப்பட்ட கம்பிகள், கொடிகள், குச்சிகளை தொடாமல் ஓடுங்கள்.

"குச்சிகளின் உணர்வு" மற்றும் சமநிலை உணர்வை வளர்க்க, ஒவ்வொரு பாடத்திலும் பக்கவாட்டு படிகள் மற்றும் குச்சிகளின் ஆதரவுடன் குதிப்பதை அறிமுகப்படுத்துகிறோம்.

எங்கள் மழலையர் பள்ளியில் குழந்தைகளுக்கு முறையான பயிற்சி மூலம், பருவத்தின் இறுதிக்குள், குச்சிகளுடன் நடப்பதில் கைகளையும் கால்களையும் குறுக்கு வேலை செய்யும் சரியான திறமையை நாங்கள் தேர்ச்சி பெறுவோம் என்று நினைக்கிறேன்.

கற்றல் செயல்பாட்டில் கடினமான தருணங்களில் ஒன்று ஸ்கை துருவங்களை சரியாக வைத்திருக்கும் திறன் ஆகும்.

குழந்தைகள் துருவங்களுடன் பனிச்சறுக்கு திறன்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கான ஒரு ஆயத்த கட்டமாக, ஒரு பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதில் குழந்தைகள் தங்கள் கைகளில் கொடிகளைப் பிடித்து, ஸ்கைஸில் சறுக்கும்போது, ​​மாறி மாறி அசைக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், கொடிகளுடன் கை அசைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகள் இயக்கத்தின் இந்த கூறுகளை மாஸ்டர் போது, ​​அவர்கள் நடுவில் ஸ்கை கம்பங்களை பிடித்து, ஒரு பயிற்சி பாதையில் நடக்க. இந்த இயக்கங்களுக்கு நன்றி, குழந்தையின் கைகள் குச்சிகளின் எடை மற்றும் அவற்றின் அளவுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதற்குப் பிறகு, உடற்கல்வி பயிற்றுவிப்பாளர் குழந்தைகளுக்கு ஸ்கை கம்பத்தை எவ்வாறு பிடிப்பது என்பதைக் காட்டுகிறார் (கீழே இருந்து பெல்ட் மவுண்ட்களில் தங்கள் கைகளை செருகுவதன் மூலம் மற்றும் கம்பத்தைப் பற்றிக்கொள்வதன் மூலம்). ஆனால் ஒரு நிகழ்ச்சி போதாது. ஆசிரியர் ஒவ்வொரு குழந்தையுடனும் குச்சிகளை எவ்வாறு வைத்திருப்பார் என்பதைச் சரிபார்த்து, தேவைப்பட்டால் உதவுகிறார். பின்னர் அனைவரும் மெதுவாக பயிற்சி பாதையில் நடந்து, கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கிறார்கள்.

முதல் பாடங்களில், குச்சிகள் 5-10 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன, படிப்படியாக இந்த நேரம் அதிகரிக்கிறது. குழந்தைகள் குச்சிகளை நன்றாக நகர்த்துவதில் தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் அவர்களை மழலையர் பள்ளிக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லலாம்.

திருப்பு நுட்பம் விளையாட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளில் நடைமுறையில் உள்ளது: இரண்டு மரங்களைச் சுற்றி நடப்பது ("எட்டு எட்டு"), ஆசிரியர் விட்டுச்சென்ற பாதையில் குச்சிகளுடன் நடப்பது ("பலகோணம்", "நட்சத்திரம்", "சுழல்"), முறுக்கு பாதையில் நகர்கிறது . இலையுதிர் மற்றும் வசந்த காலங்களில், நீங்கள் நிலக்கீல் மீது வரையப்பட்ட கோடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

குச்சிகளுடன் நகரும்போது குழந்தைகள் தவறு செய்கிறார்கள். ஒரு பாலர் குழந்தை தனது செயல்களைப் பற்றிய தகவல்களை விரைவாகப் பெறுவதற்கு, குச்சிகளைக் கொண்டு நகரும் நுட்பத்தை உடனடியாக சரிசெய்ய வேண்டும். இது குழந்தை தனது அசைவுகளைப் புரிந்து கொள்ளவும், அவற்றை உணர்ந்து, சரியான நேரத்தில் தவறுகளை சரிசெய்யவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் போது குழந்தைகளின் கவனம் ஒரே ஒரு தவறுக்கு மட்டுமே செலுத்தப்பட வேண்டும், மிக முக்கியமானது; ஒரே நேரத்தில் பல பிழைகளை சரிசெய்வது கவனச்சிதறலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குச்சிகளின் பயன்பாடு மிகவும் திறம்பட பங்களித்தது:

• ஒரே நேரத்தில் மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் தசை தொனியை பராமரிக்கவும்.
• குழந்தையின் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் சுமார் 90% பயிற்சி.
• நடக்கும்போது முழங்கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
• குழந்தையின் தோரணையை சரிசெய்யவும், கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பிரச்சனைகளை தீர்க்கவும் நடைபயிற்சி சிறந்தது.
• குச்சிகள் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் குழந்தைகளை வேகமாக நகர உதவுகின்றன.
• பொழுதுபோக்கு நடைகள் மற்றும் உல்லாசப் பயணங்களில் குழந்தைகளின் ஆர்வத்தை அதிகரிக்கவும்.

இந்த புதுமையான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை விளக்க, தோட்டத்தின் இணையதளத்தில் "நோர்டிக் வாக்கிங்" என்ற ஆலோசனை வெளியிடப்பட்டது.

மாணவர்களின் குடும்பங்களுடன் எங்கள் மழலையர் பள்ளி ஆசிரியர்களின் நெருக்கமான ஒத்துழைப்புக்கு நன்றி, 24.3% நிகழ்வுகளைக் குறைக்கும் போக்கு உள்ளது.

எனவே, சுற்றுச்சூழல் கல்வியின் செயல்பாட்டில் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை விரிவான முறையில் மேம்படுத்துதல், ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பாதுகாத்தல் துறையில் பெற்றோர்கள் மற்றும் குழந்தைகளின் அறிவை அதிகரித்தல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை, அவர்களின் முறையான சுற்றுச்சூழல் கல்வி ஆகியவை பொதுவாக உடல் ஆரோக்கியத்தின் அளவை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன.

குச்சிகள் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கீழ் உடற்பகுதி: கன்றுகள், உயர், பிட்டம்

குச்சிகளின் ஆதரவுடன் இடுப்பு நெகிழ்வு தசையை நீட்டுதல்.

குச்சிகளில் சாய்வதற்கு இரு கைகளையும் பயன்படுத்தவும். ஒரு நீண்ட படி பின்வாங்கவும். உங்கள் முன் கால் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முன்புற தொடையின் இடுப்பு தசைகளுக்கு அருகில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

குச்சிகளின் ஆதரவுடன் தொடை தசைகளை நீட்டுதல்.

இரு கைகளாலும் துருவங்களில் சாய்ந்து, முழங்காலை சற்று வளைத்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். துணைக்கால் சற்று வளைந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க வேண்டும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, நேராக முன்னோக்கி பாருங்கள், உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள். நீங்கள் பதற்றத்தை உணர்வீர்கள் பின்புற தசைகள்இடுப்பு. கீழே வளைப்பதன் மூலம், பதற்றம் அதிகமாக உணரப்படும்.

துருவங்களைப் பயன்படுத்தி கன்று நீட்டுதல்.

துருவங்களை உங்கள் முன் வைத்து, உங்கள் முழு கால்களையும் துருவங்களில் வைக்கவும். ஆதரவு கால்மற்றும் நீட்டப்பட்ட காலை முழங்கால்களில் வளைத்து வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி கொண்டு வந்து குச்சிகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கன்று தசைகளில் நீட்சியை உணர்வீர்கள்.

குச்சிகளின் ஆதரவுடன் முன் தொடை தசைகளை நீட்டுதல்.

குனிந்து, ஒரு கையால் குச்சியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மற்றொரு கையால், முழங்காலின் பின்புறத்தில் வளைந்த காலின் பாதத்தை எடுத்து, குதிகால் பிட்டம் நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை பரப்ப வேண்டாம். முன்புற தொடை தசைகளில் நீட்சியை உணர்வீர்கள்.

மேல் உடல்: கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு, பக்கங்கள்

குச்சிகளால் சுழற்றுவது. முன்கைகள், தோள்கள், மார்பு, முதுகு மற்றும் பக்க தசைகளின் தசைகளை நீட்டுகிறது.

தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும். இரு முனைகளிலும் உள்ள குச்சிகளை எடுத்துச் செயல்படத் தொடங்குங்கள் வட்ட இயக்கங்கள்வயிற்றில் இருந்து முதுகு வரை. உள்ள உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் தலைகீழ் பக்கம். கைகளை நேராக வைத்தால் விளைவு அதிகமாக இருக்கும்.

துருவங்களை நோக்கி சாய்ந்து கொண்டு அகன்ற முதுகு தசைகளை நீட்டுதல்.

தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். குச்சிகளை நோக்கி நேராக கைகளால் வளைத்து, உங்கள் தோள்களை கீழே அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நீட்சியை உணர்வீர்கள் பரந்த தசைகள்முதுகு மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள்.

கை நெகிழ்வு நீட்டிப்பு தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும்.

ஒரு கையால், துருவங்களை பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் கையை நேராக வைத்து அழுத்தவும் மேல் பகுதிகையின் நெகிழ்வு தசையில் நீட்சியை உணரும் வரை உடற்பகுதியை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

நேரான கைகளில் குச்சிகளால் பக்கவாட்டு நீட்சி.

தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். நேரான கைகளால் குச்சிகளை நீட்டவும். அமைதியாக உங்கள் பக்கங்களை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நீட்டவும்.

பெற்றோருக்கான ஆலோசனை

"நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை!"

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்பும் ஐரோப்பியர்களுக்கு நோர்டிக் அல்லது ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி ஒரு புதிய பொழுதுபோக்காகும். குளிர்கால குளிர் மற்றும் கோடை வெப்பம் ஆகிய இரண்டிலும், நகர பூங்காக்களின் பாதைகளிலும், பிரபலமான ரிசார்ட்டுகளின் மலைப் பாதைகளிலும், மக்கள் தங்கள் கைகளில் ஸ்கை கம்பங்களுடன் நடப்பதைக் காணலாம், ஆனால் ஸ்கைஸ் இல்லாமல். இது நாகரீகமான தோற்றம்சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாக இருந்த ஜாகிங்கை ஃபிட்னஸ் மாற்றியுள்ளது.
நோர்டிக் வாக்கிங் - குச்சிகளுடன் நடப்பது (பின்னிஷ் சவுவாகவேலி, சவ்வாவிலிருந்து - "ஸ்டிக்" மற்றும் கேவேலி - "வாக்கிங்", "வாக்") என்பது உடல் கலாச்சாரத்தில் ஒப்பீட்டளவில் புதிய திசையாகும், இது 90 களின் நடுப்பகுதியில் பின்லாந்தில் ஃபின்னிஷ் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கப்பட்டது - பருவத்திற்கு வெளியே பயிற்சியின் போது ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்திய சறுக்கு வீரர்கள்.

துருவங்களுடன் நடப்பது பல்வேறு விளையாட்டுகளின் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது: பனிச்சறுக்கு (கோடையில் பயிற்சிக்கான வாய்ப்பு), ரேஸ் வாக்கிங் (ஹீல் மற்றும் ரோல் முதல் கால் வரை), ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் (ஸ்கேட்டிங் வாக்கிங்கின் மாறுபாடு) போன்றவை. இதன் விளைவாக பல்வேறு விளையாட்டுகளிலிருந்து பயனுள்ள நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, சராசரி உடல் தகுதி கொண்ட குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. இந்த வகையான நடைபயிற்சி அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் இதயம், இரத்த நாளங்கள், சுவாசம் மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு நேர்மறையான முடிவுகளை அளிக்கிறது, அதாவது, உங்களை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய நடைபயிற்சி செயல்திறனை மதிப்பிடும் போது, ​​பயனுள்ள உடல் அளவுகோல்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

தற்போது, ​​நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு சுயாதீனமான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இது மறுக்க முடியாத நன்மைகள் மற்றும் உடல் கலாச்சாரத்தின் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய பகுதியாகும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் நடைபயிற்சி வசதியானது;

அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் ஏற்றது;

எந்த நிலப்பரப்பிலும் நடப்பது;

ஒரு சிறந்த பயிற்சி விளைவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

புதிய காற்றில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயிற்சிகள் குழந்தையின் முழு உடலின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன:

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை மேம்படுத்த உதவுகிறது;

சரியான தோரணையை உருவாக்குங்கள்;

இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை குறைக்க மற்றும் பிளாட் பாதங்கள் தடுக்க உதவும்;

சுவாசம், இரத்த ஓட்டம், இருதய மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டு முன்னேற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும் நரம்பு மண்டலங்கள்உடல்;

அபிவிருத்தி செய்யுங்கள் தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம்-வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள்;

சாதாரண நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது ஆற்றல் நுகர்வு 5-10% அதிகரிக்கிறது.

நோர்டிக் வாக்கிங் என்பது ஸ்கை துருவங்களை விட சிறியதாக இருக்கும் சிறப்பு துருவங்களைப் பயன்படுத்தி நடப்பதாகும். துருவங்கள் ஒளி மற்றும் நீடித்த பொருட்களால் செய்யப்பட்டவை (அலுமினியம், கார்பன், பிளாஸ்டிக்) மற்றும் பல்வேறு பரப்புகளில் - மண், மணல், பனி, பனி போன்றவற்றில் நடக்கும்போது துணை பண்புகளை மேம்படுத்த கீழ் முனையில் ஒரு திட உலோக ஸ்பைக் உள்ளது.

நடை துருவங்களின் உயரத்தின் தனிப்பட்ட தேர்வு முக்கியமான கட்டம்நடை நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதில். துருவங்களின் அளவு துருவங்களின் சரியான உயரத்தைப் பொறுத்தது. கூடுதல் சுமைநடக்கும்போது.

நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்கும் முன், நீங்கள் ஒரு சிக்கலான செய்ய வேண்டும் சூடான பயிற்சிகள்தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் சுமைக்குத் தயாராக உதவும் துருவங்களுடன்.

நடக்கத் தொடங்கும் முன் உடனடியாகச் செய்யக்கூடிய தோராயமான வார்ம்-அப் பயிற்சிகள்:

1. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, கீழே இரு கைகளிலும் குச்சிகள், குச்சிகளின் முனைகளைப் பிடிக்கவும். உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை குச்சிகளால் உயர்த்தவும், உங்கள் வலது காலை மீண்டும் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்தவும்; மூச்சை வெளியேற்று - i.p. இடது காலிலும் அப்படியே. 8 முறை.

2. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே இரண்டு கைகளிலும் குச்சிகள், குச்சிகளின் முனைகளைப் பிடிக்கவும். உள்ளிழுக்கவும் - உடலை வலது பக்கம் திருப்பி, குச்சிகளை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள்; மூச்சை வெளியேற்று - i.p. இடதுபுறமும் அதே விஷயம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை.

3. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், கீழே இரு கைகளிலும் குச்சிகள், குச்சிகளின் முனைகளைப் பிடிக்கவும். உள்ளிழுக்கவும் - குச்சிகளை மேலே உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - உடலை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். உள்ளிழுக்க - மேலே குச்சிகள், வெளிவிடும் - i.p. இடதுபுறமும் அதே விஷயம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை.

4. I. p. - அடி தோள்பட்டை அகலம், உங்களுக்கு முன்னால் குச்சிகள் நீட்டிய கைகள்தரையில் முக்கியத்துவத்துடன். மூச்சை வெளியேற்றவும் - உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, குச்சிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்; உள்ளிழுக்க - i.p. 8 முறை.

5. I. p. - குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்களைத் தவிர்த்து, தரையில் அழுத்தமாக நீட்டப்பட்ட கைகளில் உங்களுக்கு முன்னால் குச்சிகள். மூச்சை வெளியேற்றவும் - உட்கார்ந்து, குச்சிகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்; உள்ளிழுக்க - i.p. 8 முறை.

6. I. p. - அடிப்படை நிலைப்பாடு, பெல்ட்டில் கைகள், தரையில் குச்சிகள். 20 முறை வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் குச்சிகள் மீது குதித்து, இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் மாறி மாறி.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்ய, குழந்தைகள் இலகுரக ஆடை மற்றும் வசதியான காலணிகளை அணிய வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் அடிப்படை விதி என்னவென்றால், அனைத்து இயக்கங்களும் செயல்பாட்டு மற்றும் இயற்கையானதாக இருக்க வேண்டும். குச்சிகளுடன் நடக்கும்போது, ​​கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் அசைவுகள் தாளமாக மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, மேலும் அவை அசைவுகளைப் போலவே இருக்கும். வேகமான நடைபயிற்சி, ஆனால் மிகவும் தீவிரமானவை. முன்னும் பின்னுமாக கை அசைவின் வீச்சு படியின் அகலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஒரு குச்சியால் தள்ளுவது ஒரு பரந்த படி எடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது. மேலும் கைகள் மற்றும் கால்கள் எவ்வளவு இணக்கமாக வேலை செய்கின்றன, மூட்டுகள், இடுப்பு தசைகள் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகின்றன. தொராசி, கழுத்து மற்றும் தோள்கள்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது சுவாசிக்க மிகவும் தீவிரமான அல்லது சிறப்புத் தேவைகள் எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், சில தொழில்நுட்ப புள்ளிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். பாடத்தின் போது, ​​உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், அது முடிந்தவரை சமமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும். 2 படிகளுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், 3-4 வரை சுவாசிக்கவும். உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் நிரூபிக்கப்பட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம்: பாடுவது, உங்கள் உரையாசிரியருடன் பேசுவது.

நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை எடுக்க வேண்டும்.

துருவங்களுடன் நார்டிக் நடைபயிற்சி நம்பிக்கைக்குரியது மற்றும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்ஓய்வு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் தளர்வு, எனவே உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

உங்களுக்கும், உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் ஆரோக்கியம் மற்றும் இனிமையான நடைபயிற்சி!