ஃபின்னிஷ் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள். குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

நோர்டிக் வாக்கிங் (பின்னிஷ், நோர்டிக் வாக்கிங்) என்பது ஸ்கை துருவங்களைப் போல தோற்றமளிக்கும் சிறப்பு குச்சிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட நடைபயிற்சி நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பிரபலமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். 90 களின் பிற்பகுதியிலிருந்து இந்த நுட்பம் உலகளவில் பிரபலமடைந்தது. இயக்கத்தின் கொள்கை சறுக்கு வீரர்களின் கோடைகால பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி வரலாறு

குச்சிகளுடன் நடைபயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது. யாத்ரீகர்கள் கூட கரடுமுரடான நிலப்பரப்பைக் கடந்து இதே போன்ற ஆதரவைப் பயன்படுத்தினர். உடல் சிகிச்சையின் முறைகளில், நோய்க்குப் பிறகு ஆரோக்கியம் மற்றும் மறுவாழ்வு நிலையை மேம்படுத்துவதற்காக குச்சிகள் நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நோர்டிக் வாக்கிங்கின் நவீன பதிப்பிற்கு நெருக்கமாக, நடைபயிற்சி வடிவம் முதன்முதலில் 1940 இல் பின்லாந்தில் தோன்றியது மற்றும் பயிற்சிக்கு வெளியே பொருத்தமாக இருக்க தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது.

ஒரு சுயாதீனமான, அமெச்சூர் விளையாட்டாக ஸ்டிக் வாக்கிங் முறையின் முதன்மையானது மவுரி ராபோ (அவரது முறை 1979 இல் "ஹிஹ்டன் லாஜியோசா" கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் மார்க் காந்தன் (1997 இல் இதே போன்ற கட்டுரை "சவுவகவேலி") ஆகியோரால் மறுக்கப்பட்டது. இருப்பினும், முதல் நோர்டிக் வாக்கிங் வழிகாட்டியை எழுதி வெளியிட்ட மார்க் காந்தனால் இந்தப் பெயர் காப்புரிமை பெற்றது.

90 களின் பிற்பகுதியில், நடைபயிற்சி நுட்பம் ஒரு சுயாதீன விளையாட்டாக மாற்றப்பட்டது மற்றும் உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்தது.

ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ரஷ்யாவிற்கு ஒரு அசாதாரண விளையாட்டு வந்தது, ஆனால் ஏற்கனவே இயங்குவதற்கு ஒரு பயனுள்ள மாற்றாக மாறிவிட்டது. உண்மை என்னவென்றால், இயக்கங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது (90% வரை, சாதாரண நடைபயிற்சி 70% ஐ தாண்டாது), இது ஒட்டுமொத்தமாக உடலை வலுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள். மேலும், முதுகு மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, இது சாதாரண நடைப்பயிற்சியின் போது நடக்காது. சரக்குகளை நம்புவது, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள், அதே போல் காலில் சுமை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் மறுக்க முடியாதவை, இதற்கிடையில், நுட்பம் பல்வேறு நோய்களுக்கான அளவு மற்றும் சுமைகளின் தீவிரத்துடன் தொடர்புடைய வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

இந்த வகை அமெச்சூர் விளையாட்டுக்கு நிறைய அறிகுறிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஜெர்மனியில், தசைக்கூட்டு அமைப்பில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு அனைத்து மறுவாழ்வு திட்டங்களிலும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு கட்டாய உறுப்பு ஆகும். ஜேர்மன் கிளினிக்குகளின் நோயாளிகள், ஹிப் ஆர்த்ரோபிளாஸ்டிக்கு ஆளானவர்கள், அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, குச்சிகளுடன் நடப்பதன் மூலம் தங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு திரும்புகிறார்கள்.

பின்வரும் நிபந்தனைகளில் மிகப்பெரிய செயல்திறன் காணப்படுகிறது:

  • அதிக உடல் எடை;
  • சுவாச அமைப்பின் லேசான நோயியல்;
  • தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகள்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோசிஸ், மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
  • வாஸ்குலர் மற்றும் இதய நோய்கள், அத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்பு;
  • மனச்சோர்வு, நரம்பியல்;
  • பார்கின்சன் நோய்;
  • தூக்கக் கோளாறுகள்;
  • தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
  • அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு காலம்.

சுமை படி, நடைபயிற்சி கார்டியோ பயிற்சி குறிக்கிறது, அதாவது, முதலில், இது இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, அதாவது நுரையீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் தேவைப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்திற்கு வயது அறிகுறிகள் இல்லை மற்றும் ஓய்வு பெறும் வயதினரிடையே குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளது.

வகுப்புகளுக்கான உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்களின் தேர்வு அம்சங்கள்

வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, உங்களுக்கு இது தேவை:

  • வானிலைக்கு வசதியான விளையாட்டு சீருடை;
  • நடைபயணத்திற்கான காலணிகள் அல்லது ஓடுவதற்கு சிறப்பு;
  • குச்சிகள்.

குளிர்கால நடவடிக்கைகளுக்கு, பனிச்சறுக்குக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஆடைகள் பொருத்தமானவை, எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான உறைபனியில் உங்களை சூடேற்றும் மெல்லிய வெப்ப உள்ளாடைகள் மற்றும் குளிர்கால ஸ்கை ஓவர்ல்ஸ். கோடையில், நீங்கள் டிராக்சூட் மற்றும் வசதியான டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் இரண்டையும் அணியலாம். காலணிகளைப் பொறுத்தவரை, ஸ்னீக்கர்கள் பாதத்தின் பகுதியை நன்றாகவும் உறுதியாகவும் சரிசெய்ய வேண்டும், அடர்த்தியான ஆனால் நெகிழ்வான ஒரே பகுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கொப்புளங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் இரண்டு ஜோடி காட்டன் சாக்ஸ் அணிய வேண்டும்.

குச்சிகளின் தேர்வு

முதல் சிறப்பு குச்சிகளை 1997 இல் Exel Oyj தயாரித்தார். ஒரு நபரின் உயரத்தை 0.7 என்ற சிறப்பு குணகத்தால் பெருக்குவதன் மூலம் குச்சிகளின் நீளம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. அனைத்து மோனோலிதிக் நோர்டிக் வாக்கிங் குச்சிகளும் 5 செ.மீ வித்தியாசத்துடன் நிலையான அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இதன் விளைவாக எண் இடைநிலையாக இருந்தால், நபரின் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து முடிவு வட்டமாக இருக்க வேண்டும்:

  • ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு குறுகிய நீளம் விரும்பத்தக்கது, அதே போல் முதுகெலும்பில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்திற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளவர்கள்;
  • நீண்ட துருவங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே அவை பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.

மேலும் விற்பனைக்கு சிறப்பு தொலைநோக்கி குச்சிகள் உள்ளன, அவை அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கும், குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன - சரக்கு அவர்களுடன் வளரும். சிறந்த பொருள் கார்பன் ஃபைபர். அலுமினியம் அலாய் பொருட்கள் ஓரளவு மலிவானவை.

சரக்கு விலை உயர்ந்தது - குச்சிகளின் தொகுப்பு 3,000 ரூபிள் செலவாகும், எனவே அவை வளர்ச்சி மற்றும் உடல் திறன்களுக்கு ஏற்ப வாங்கப்பட வேண்டும், மேலும் மூன்றாம் தரப்பினருக்கு மாற்றப்படாமல் கவனமாக நடத்தப்பட வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்

ஓடுதல் மற்றும் வலுவான உடல் உழைப்பை விட நடைபயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கிறது என்ற உண்மையை நீண்ட காலமாக மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். அதே, அமைதியான வேகத்தில் நகர்வது உடல்நலம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை ஆகிய இரண்டிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

நடைபயணம் என்ன தருகிறது:

  • ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செறிவூட்டல்;
  • இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
  • வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்;
  • மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்;
  • நச்சுப் பொருட்களின் வெளியேற்றத்தை செயல்படுத்துதல்;
  • கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்தல்;
  • நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
  • தசை தொனியை மேம்படுத்துதல்;
  • கொழுப்பு எரியும்;
  • மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு;
  • மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் மறுவாழ்வு;
  • சிறந்த மனநிலை மற்றும் நேர்மறை.

மிக முக்கியமான விஷயம் வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை, இது சுகாதார காரணங்களுக்காக மட்டுமே தவிர்க்கப்பட முடியும்.

நுட்பம்

எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, ஒரு பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும் - உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஆடுவது, உடலை வளைப்பது-நீட்டிப்பது, 2-3 விநாடிகள் டிப்டோவில் தூக்குவது, காலில் இருந்து கால் மற்றும் இரு கால்களிலும் சுத்தமாக தாவுகிறது. நீங்கள் குச்சிகளைக் கொண்டு சிறப்பு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்: குச்சியைப் பிடிக்கும் உயர்த்தப்பட்ட கைகளால் வலது மற்றும் இடதுபுறமாக சாய்ந்து, குச்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து முன்னோக்கி வளைவுகள் போன்றவை.

எனவே, நோர்டிக் நடைபயிற்சி எப்படி:

  • பாடத்தின் முக்கிய அம்சம் படி.
  • முக்கிய விதி: ஒரு குச்சியுடன் இடது கை - வலது கால் (ஹீல்), மற்றும் நேர்மாறாக: வலது கை - இடது கால், அதாவது. எதிர் இருக்க வேண்டும்.
  • குச்சி காலுக்கு அருகில், சற்று கோணத்தில் உள்ளது.
  • குச்சி தரையில் தொட்டால், ஒரு படி எடுக்கப்பட வேண்டும்: கால் குதிகால் மீது வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் கால் மீது உருட்டப்பட்டது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கால்களை பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் ஒரே நேரத்தில் வைக்கக்கூடாது.
  • படியின் போது கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
  • இயக்கத்தின் போது கைகள் முழங்கைகளில் சற்று வளைந்து, மேற்பரப்பிலிருந்து தள்ளும் போது அவற்றை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். கை மேல் நிலையில் 45 0 கோணத்தில் உயர்கிறது, மற்றும் "குறைந்த" கை மீண்டும் இடுப்பு நிலைக்கு நகர்கிறது.
  • கணிசமான முயற்சியுடன் குச்சிகளை நம்புவது சாத்தியமில்லை! இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

குச்சிகளை எப்படி பிடிப்பது

உண்மையில், அவர்கள் தங்களை சிறப்பு, மிகவும் வலுவான மற்றும் நம்பகமான சுழல்கள் நன்றி தங்கள் கைகளில் வைக்கப்படுகின்றன. சுழல்கள் கையுறைகளின் மணிகளைப் போலவே தோற்றமளிக்கின்றன மற்றும் பரந்த பட்டைகளின் உதவியுடன் அவை கட்டைவிரல்களின் அடிப்பகுதியை மூடுகின்றன, இது கையின் தவறான இயக்கங்களைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் சரக்குகளை சுதந்திரமாக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல், ஒருவருக்கொருவர் இணையாக. கடினமான மேற்பரப்பைக் கடக்கும்போது, ​​வசதிக்காக குச்சிகளில் ரப்பர் குறிப்புகள் வைக்கப்படுகின்றன, மென்மையான பகுதிகள் கடந்து செல்ல மிகவும் வசதியாக இருக்கும், வெறுமனே ஒரு ஸ்பைக் மூலம் தள்ளும்.

எனவே, வகுப்பிற்கு முன், நீங்கள் வளையத்தின் வழியாக உங்கள் கையை வைக்க வேண்டும், ஃபாஸ்டென்சருடன் விட்டம் சரிசெய்து, மணிக்கட்டு பகுதி கிள்ளப்படாமல் இருக்க வளையத்தை கட்டுங்கள். இதனால், குச்சிகள் உங்கள் கைகளில் இருந்து விழாது.

நுட்பத்தின் முரண்பாடுகள் மற்றும் தீமைகள்


இந்த விளையாட்டின் தீமைகள் வானிலை நிலைமைகளை சார்ந்துள்ளது. ஆண்டு முழுவதும் நடைபயிற்சி சாத்தியம், ஆனால் உண்மையில், கனமழை, பனிப்புயல் அல்லது பனிப்பொழிவு இயக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும். ஜிம்மில் நடப்பது கடினம், வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அதிகபட்ச விளைவுக்கு சரியாக நடப்பது எப்படி

ஒரு தோழரைக் கண்டுபிடிக்க அல்லது முழு குடும்பத்துடன் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது ஊக்குவிக்கிறது, பொதுவாக செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும் நோர்டிக் வாக்கிங் ரசிகர்களின் முழு பள்ளிகளும் கிளப்புகளும் உள்ளன.

  • வகுப்பிற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
  • நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும், ஆனால் ஓட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டாம். நடைபயிற்சி வசதியாக இருக்க வேண்டும், வயிற்று வலி, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விரைவான சுவாசம் ஆகியவற்றுடன் அல்ல.
  • சுமை அதிகரிக்க - படிப்படியாக மட்டுமே.
  • நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தலையை கீழே குறைக்க கூடாது, உங்கள் தோள்கள் தளர்வான மற்றும் சுதந்திரமாக குறைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் உங்கள் தோரணை சமமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும் புன்னகைக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.
  • ஏராளமான தாவரங்கள் மற்றும் போக்குவரத்து இல்லாத சுற்றுச்சூழல் ரீதியாக சுத்தமான இடங்களில் நடைபயிற்சி சிறப்பாக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. சிறந்த விருப்பம் பூங்காக்கள் மற்றும் சதுரங்களின் மலைப்பாதைகள்.
  • ஒரு பாடத்தின் காலம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஆகும். அதிகபட்ச நடை எவ்வளவு நேரம்? இது உடற்தகுதியைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக 60-90 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
  • நடைப்பயணத்தின் போது, ​​நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கலாம்.
  • நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் நிதானமாக நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் அல்லது சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு - இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது

முறையான நோர்டிக் நடைபயிற்சி, தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக இழக்க வழிவகுக்கிறது. சராசரியாக அல்லது வேகமான வேகத்தில் நடக்கும்போது, ​​1 நிமிடத்தில் சுமார் 10 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் பம்ப் செய்யப்படுகின்றன. நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் "வேலை" முடியும். எனவே, நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் வயிற்று தசைகளை மிதமாக பின்வாங்கினால், இந்த பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றலாம். ஏறுதல்களுடன் கடினமான நிலப்பரப்பைக் கடப்பது கால்களின் தசைகளை முழுமையாக உயர்த்துகிறது. நீங்கள் உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கி, அவற்றுக்கிடையே ஒரு நாணயத்தை மனதளவில் வைத்திருக்க முயற்சித்தால், அவை அழகான வடிவத்தை எடுக்கும்.

பொதுவான தவறுகள்

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல, சிலர் தங்கள் ஆரோக்கிய நிலையில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காணவில்லை. இது சில பிழைகள் காரணமாக இருக்கலாம்:

  • மற்ற விளையாட்டுகளிலிருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குச்சிகள் அல்லது உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்;
  • குச்சிகளின் தவறான பிடிப்பு (முதுகுக்குப் பின்னால் அவற்றைக் கடக்கவும்);
  • விரட்டும் இயக்கத்தை உருவாக்க கையை உயர்த்தும்போது உடலைத் திருப்புதல்;
  • தள்ளும் போது கையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துதல், முழங்கை அல்ல;
  • சங்கடமான காலணிகளின் பயன்பாடு.

நோர்டிக் வாக்கிங் ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் தோற்றம் ஆகியவற்றில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் அனைவருக்கும் ஒரு இனிமையான, அணுகக்கூடிய விளையாட்டு!

கடந்த தசாப்தத்தில், நகரங்கள் மற்றும் நகரங்களின் தெருக்களில், ஸ்கை துருவங்களை மிகவும் நினைவூட்டும் குச்சிகளுடன் பெருமையுடன் நடந்து செல்லும் நபர்களின் குழுக்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் ஒரு தனித்துவமான விளையாட்டைப் பற்றி பேசுகிறோம் - நோர்டிக் நடைபயிற்சி (நார்டிக் அல்லது ஃபின்னிஷ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).

இந்த விளையாட்டு திசை ஒப்பீட்டளவில் புதியது என்றாலும், அதன் ரசிகர்களின் எண்ணிக்கை பொறாமைப்படும் விகிதத்தில் அதிகரித்து வருகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

இந்த இளம் விளையாட்டுக்கு ஃபிட்னஸ் கிளப்பைப் பார்வையிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க நிதிச் செலவுகள் தேவையில்லை. நடைமுறை வகுப்புகள் வெளிப்புறங்களில் நடத்தப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் பூங்காக்கள் மற்றும் சதுரங்களில். பரந்த மரங்களின் நிழல் மற்றும் சுத்தமான காற்று குணப்படுத்தும் விளைவை நிறைவு செய்கின்றன, மேலும் பறவைகளின் பாடல்கள் சரியான தாளத்தில் ஓய்வெடுக்கவும் நகரவும் உதவுகிறது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி முதன்மையாக வயதானவர்களுக்கும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கிலோகிராம் அதிகமாக இருப்பதால், நடப்பது அல்லது ஓடுவது கடினம், தவிர, உடல் செயல்பாடு முழங்கால் மூட்டுகளில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வெளியில் இருந்து, "விளையாட்டு வீரர்களின்" செயல்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் சில நேரங்களில் நகைச்சுவையானவை என்று தோன்றலாம், ஆனால் அவர்களுக்குப் பின்னால் முழு உயிரினத்திற்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை உள்ளது.

நோர்டிக் வாக் பாரம்பரியமாக பனிச்சறுக்கு வீரர்களின் கோடைகால பயிற்சிக்காகவும், அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கவும், நிச்சயமாக, உடலின் ஒட்டுமொத்த தசை தொனியை பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குச்சிகளுடன் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சியின் போக்கில், சாதாரண நடைபயிற்சி போது வேலை செய்யாத தசைக் குழுக்கள் வேலையில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அதிக அளவில், இது மேல் பெல்ட், கைகள் மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளுக்கு பொருந்தும். மேலும் பல நன்மைகள் உள்ளன:

  • தோரணையின் சீரமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பில் இருந்து சோர்வு நீக்குதல்;
  • இயக்கங்களின் மேம்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு;
  • உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் (குறிப்பாக நுரையீரல்);
  • இருதய அமைப்பின் நிலையை இயல்பாக்குதல்;
  • முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமையை குறைத்தல்;
  • ஹைபோடைனமியாவின் விளைவுகளை நீக்குதல் (அன்றாட வாழ்க்கையில் இயக்கம் இல்லாமை);
  • வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல், அதிக எடை இழப்பு மற்றும் தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துதல்;
  • ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியானது வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை விட இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை எரிக்கிறது.
  • நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. உடல் வடிவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், வயதானவர்கள் முதல் இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் வரை அனைவரும் இதைச் செய்யலாம்.

குறிப்பு!புதிய காற்றில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு ஆண்டிடிரஸன் விளைவை உருவாக்குகிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது (ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பதற்கு சமம்). ஆனால் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், மற்ற ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, குச்சிகளுடன் நடப்பது இரத்தத்தில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது (மன அழுத்த ஹார்மோன்) மற்றும் உடலின் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மனத் தெளிவை அதிகரிக்கிறது.

சரியான இயக்கங்கள் வெற்றிக்கு திறவுகோல்!

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளால் ஒரு முழு இடுகையையும் நாங்கள் உள்ளடக்கியிருந்தாலும், முக்கியமான விஷயங்களை மீண்டும் வரையறுப்போம்:

  1. நடைபயிற்சி போது, ​​எப்போதும் குதிகால் மீது கால் வைத்து, பின்னர் சுமூகமாக கால் விரல் (ஒரு வேகமான தாளத்தில்) எடை மாற்ற.
  2. ஒரு கையை வளைந்த நிலையில் வைத்து முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். குச்சியை ஒரு கோணத்தில் வைக்கவும்.
  3. இரண்டாவது கை பின்வாங்கப்பட்டது (இடுப்பின் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்) மற்றும் குச்சி ஒரு லேன்யார்டில் தொங்குகிறது, கை ஒரு தளர்வான நிலையில் உள்ளது.
  4. வழியில் நிறுத்தங்களின் போது, ​​கூடுதல் நீட்சிக்கு குச்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இயக்கங்கள் தாளமாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் குச்சிகளால் தரையில் இருந்து தள்ள உதவுகிறோம். உதவியாக, தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களின் இயக்கங்களை ஒரு ஆர்ப்பாட்டத்துடன் பார்க்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

நோர்டிக் வாக்கிங்கின் நன்மைகள் மற்றும் பயன்கள் பற்றி மேலும் படிக்கவும்

மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, எடை இழப்புக்கான சிறந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்றாக நோர்டிக் நடைபயிற்சி கருதப்படுகிறது. செயலில் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை விட 46% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு செயல்பாட்டின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 400 கிலோகலோரி ஆகும். எனவே, வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் மெலிதான உருவத்தை பராமரிக்கும்.

மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல் (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்), குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி கீழ் முனைகளின் நோய்களை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் கணுக்கால் மற்றும் மூட்டுகள் குச்சிகளின் உதவியுடன் இறக்கப்படுகின்றன. நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஓட்டத்தை விட அதிகமாக உள்ளது, அதன் செயல்திறன் 45% குறைவாகவும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 40% ஆகவும் உள்ளது.

தீங்கு செய்ய முடியுமா?

தவறான இயக்கங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான பயிற்சி மூலம், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முதல் உடற்பயிற்சிகளில் நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்ல முயற்சிக்கக்கூடாது - இது அதிகப்படியான இதய அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் படிப்படியாக வேகத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கலாம். வகுப்புகளுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் இருந்தால், நீங்கள் மென்மையான நடைகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.

நீங்கள் பலவீனம் அல்லது அழற்சி செயல்முறையின் தொடக்கத்தை உணர்ந்தால், வீட்டிலேயே இருங்கள் மற்றும் உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை வெளியே செல்ல வேண்டாம். வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்த மூட்டுகளில் கூர்மையான வலிகள் எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக செயல்படுகின்றன. அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஓய்வு எடுத்து, வலி ​​நிற்கும் வரை காத்திருப்பது சிறந்த தீர்வு.

உபகரணங்கள் தேர்வு பற்றி

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு குச்சிகளின் தவறான தேர்வு மூலம், கழுத்து மற்றும் முழங்கைகளில் வலி ஏற்படலாம். தோரணையை மோசமாக்குவதற்கான வாய்ப்பு, முதுகெலும்புடன் கூடுதல் சிக்கல்களின் தோற்றம் அதிகரிக்கிறது.

சரியான நீளம் மற்றும் பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம், முன்னுரிமை கார்பன், இது நிலக்கீல் கொண்ட குச்சியின் முனையின் தாக்கத்திலிருந்து அதிர்வுகளை சிறப்பாக உறிஞ்சுகிறது.

குறிப்பு! நீங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, உங்கள் உடலுக்கு சாத்தியமான அனைத்து முரண்பாடுகளையும் கண்டறிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூத்தவர்களுக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு உடல் சிகிச்சை. இந்த இயக்க முறையானது சிக்கலான நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்றது, இதன் முக்கிய பணி மனித உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை தூண்டுவதாகும். எனவே, ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஓய்வு பெற்றவர்களுக்கும் முதியவர்களுக்கும் என்ன நன்மைகள்?

  1. கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது;
  2. இரத்த அழுத்த குறிகாட்டிகளை இயல்பாக்குகிறது;
  3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, இது பருவகால நோய்களுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது;
  4. இயக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
  5. மூளையின் வேலையை விரைவுபடுத்துகிறது;
  6. மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் அதன் விளைவுகளை நீக்குகிறது;
  7. முதுகுவலிக்கான உணர்திறன் வாசலை அதிகரிக்கிறது.

வயதானவர்கள் காலப்போக்கில் நகர்த்துவதற்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் மிகவும் கடினமாகிவிடுகிறார்கள். ஆனால் உடல் செயல்பாடு அவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது: இது இல்லாமல், உடலின் அடிப்படை செயல்பாடுகள் குறையத் தொடங்கும். வயதானவர்களில் எலும்பு திசு மிகவும் உடையக்கூடியது மற்றும் பல்வேறு காயங்களுக்கு ஆளாகிறது, எனவே நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுக்கு மிகவும் உகந்த விளையாட்டாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வயதானவர்கள் தங்கள் நல்வாழ்வின் அடிப்படையில் நடைபயிற்சி நேரத்தை சுயாதீனமாக சரிசெய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எப்போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது?

வகுப்புகளுக்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. மாறாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு பொழுதுபோக்கு, சிகிச்சை மற்றும் மறுவாழ்வு விளையாட்டாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது குறிப்பிட்ட பயிற்சி அல்லது அதிக வேகம் தேவைப்படாது.

அதனால்தான் அனைத்து வயதினராலும் மற்றும் எந்த அளவிலான உடல் வளர்ச்சியுடனும் வகுப்புகள் நடத்தப்படலாம். நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் வெளியில் பயிற்சி செய்யலாம்.

சில புள்ளிகள் இன்னும் கவனம் செலுத்த வேண்டியவை. உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பின்வரும் நோய்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை அவர் தடை செய்யலாம்:

  • இதய செயலிழப்பு;
  • கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்கள்;
  • கூட்டு நோய்;
  • வயிற்று குழியில் அறுவை சிகிச்சையின் போது (முதல் 2 மாதங்கள்);
  • சளி மற்றும் SARS;
  • முதுகெலும்பின் கடுமையான நோய்கள்.

தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்களுக்கு மத்தியில், வகுப்புகள் முரணாக உள்ளன. தீவிர உடற்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளுடன் நடப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி மருத்துவர்கள் பேசும் "லைவ் ஹெல்தி" திட்டத்தின் வீடியோ பதிவைப் பாருங்கள்:

நோர்டிக் துருவங்களுடன் நடப்பதன் நன்மைகள் பற்றிய மதிப்புரைகள்

தொடர்ந்து பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களிடம் இருந்து கருத்துகளை சேகரித்தோம். பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் கீழே விவரிக்கலாம். கட்டுரைக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான மதிப்புரைகளை நிச்சயமாக இணைப்போம்.

நார்டிக் நடைபயிற்சி எனக்குக் கொடுத்த மிகப்பெரிய நன்மை, தொடர்ந்து நல்ல உடல் நிலையில் இருக்கும் திறன். முன்பு நான் வார இறுதி நாட்களில் அதிகபட்சமாக நடந்தேன் என்றால், நான் வேலை செய்யும் வாரம் முழுவதும் அலுவலகத்தில் இருந்ததால், இப்போது நான் வாரத்திற்கு மூன்று முறை அருகிலுள்ள பூங்காவில் ஒரு மணி நேரம் நடப்பேன். மேலும், உண்மையைச் சொல்வதானால், ஆரோக்கியத்தின் நிலை வெறுமனே விவரிக்க முடியாதது, எனக்கு இவ்வளவு வலிமையும் ஆற்றலும் இருந்ததில்லை!

ஏஞ்சலா

நான் இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக குச்சிகளுடன் நடந்து வருகிறேன். நான் எக்செல் நிறுவனத்திடமிருந்து உபகரணங்களை வாங்கினேன், நான் இன்னும் அவர்களுடன் செல்கிறேன், அவ்வப்போது குறிப்புகளை மட்டுமே மாற்றுகிறேன். இது அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்கும் விருப்பத்துடன் தொடங்கியது. எடை இழப்புக்கு மிகவும் உகந்தது போன்ற செயல்பாடு எனக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டது. நிச்சயமாக, எனது உணவுப் பழக்கத்தில் இன்னும் பல மாற்றங்கள் இருந்தன, ஆனால் இன்னும், ஒரு வருடத்திற்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி எனக்கு 15 கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவியது.

ஆண்ட்ரூ

முடிவுரை

இயற்கையில் பயிற்சி என்பது உடற்கல்வி மட்டுமல்ல, கடினமான வேலை நாட்களை சிந்திக்கவும் இசைக்கவும் உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்கும் வாய்ப்பாகும்.

நோர்டிக் வாக்கின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றிய அனைத்து ஆலோசனைகளும் தரமானவை மற்றும் வேறு எந்த வகை ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளுக்கும் ஏற்றது. மிதமான, வழக்கமான மற்றும் சரியான இயக்க நுட்பத்திற்கு இணங்க உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். டோகா உங்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் மிகப்பெரிய ஆற்றலை வழங்குகிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் வெளிப்புற உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். எந்த வயதினரின் வாழ்க்கையிலும் விளையாட்டு இருக்க வேண்டும், ஆனால் அது இயற்கையில், ஒரு காடு அல்லது பூங்காவில் தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நவீன நபரைச் சுற்றியுள்ள மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?

நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் ஃபின்னிஷ் சறுக்கு வீரர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அவர்கள் கோடையில் தங்கள் பயிற்சியைத் தொடர துருவ ஓட்டத்தை மேற்கொண்டனர். இது 70 களில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு புதிய விளையாட்டாக மாறியது. ஃபின்னிஷ் விளையாட்டு வீரர்களின் அதிகாரப்பூர்வ பயிற்சி திட்டத்தில் குறுக்கு நாடு துருவ நடைபயிற்சி சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

எதிர்கால ஒலிம்பிக் சாம்பியன் மார்கோ காந்தனேவா வெவ்வேறு குச்சிகளைப் பயன்படுத்தினால் உடலில் சுமை மாறுவதைக் கவனித்தார். இந்த தலைப்பில் அறிவியல் ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, அற்புதமான முடிவுகள் கிடைத்தன.

உற்சாகம் நிறைந்த ஸ்காண்டிநேவியன், ஒரு மலிவு மற்றும் அதிக உற்பத்தி விளையாட்டு. சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட குச்சிகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட நடைபயிற்சி நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதன் காரணமாக சுமை அனைத்து தசைகளுக்கும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

முறையான நோர்டிக் நடைபயிற்சி கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை 35% குறைக்கிறது, மேலும் இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது. குச்சிகள் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் 90% நடைபயிற்சி செயல்பாட்டில் ஈடுபடும்.

பயனுள்ளது எது?

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஏன் மிகவும் பிரபலமானது? இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் வளர்ச்சிக்கு ஜெர்மன் மருத்துவர்கள் பெரும் பங்களிப்பைச் செய்தனர். அவர்கள்தான் ஆழமான ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்டனர் மற்றும் குச்சிகளுடன் நடப்பதன் உயர் ஆரோக்கிய திறனை நிறுவினர். உபகரணங்களின் பயன்பாடு சுமைகளை விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் வொர்க்அவுட்டில் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தை ஈடுபடுத்துகிறது. ஆனால் இயங்கும் போது, ​​உடலின் மேல் பாதி பலவீனமாக ஈடுபட்டுள்ளது.

ஒரு நபரின் தசைகளில் 70% மட்டுமே சாதாரண நடைப்பயணத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், குச்சிகளுடன் நடப்பது 90% தசைகளுக்கு சுமை அளிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர். அதே நேரத்தில், உபகரணங்களின் பயன்பாடு, அதாவது குச்சிகள், இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள், கால்கேனியல் எலும்புகளில் சுமையை குறைக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையின் காரணமாக, இந்த விளையாட்டு வயதானவர்கள் மற்றும் பருமனான மக்கள், கீழ் முனைகளின் மூட்டுகளின் நோய்கள், கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது.

ஸ்காண்டிநேவிய பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் பயிற்சியின் போது கலோரிகள் சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட ஒன்றரை மடங்கு அதிகமாக எரிக்கப்படுகின்றன. சீரான சுமை இதயத்திற்கு நல்லது.

குச்சிகளுடன் நடப்பது சகிப்புத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மேம்படுத்த உதவும்.உடற்பயிற்சி தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. முதுகு மற்றும் மேல் மூட்டுகளின் தசைகள் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதால், நுரையீரலின் சுவாச அளவு கிட்டத்தட்ட 30% அதிகரிக்கிறது. இந்த வகையான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைச் செய்பவர்கள் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, குடல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதாக மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வேறு என்ன பயனுள்ள நோர்டிக் நடைபயிற்சி? இந்த விளையாட்டின் நன்மைகள் மிகவும் பெரியவை, இது உடலின் பொதுவான புத்துணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. மற்றொரு நன்மை உயர் மட்ட வசதி. ஒரு நபர் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது செங்குத்தான சாய்வைக் கடந்துவிட்டால், அவர் குச்சிகளில் சாய்ந்து கொள்ளலாம். நிறுத்தத்தின் போது கால்களுக்கும் முதுகுக்கும் ஓய்வு கொடுக்க அவை உதவுகின்றன.

அறிகுறிகள்

ஐரோப்பாவில், மறுவாழ்வு மையங்களில் உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு முக்கிய பகுதியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. காயங்கள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இது மிகவும் உதவுகிறது. நோர்டிக் நடைப்பயணத்தை உள்ளடக்கிய உடல் சிகிச்சையின் போக்கிற்கு நன்றி, நோயாளிகள் விரைவாக தங்கள் இயல்பான வாழ்க்கைத் தாளத்திற்குத் திரும்புகிறார்கள். எனவே, சிக்கலான இடுப்பு மாற்று அறுவை சிகிச்சை செய்த நோயாளிகள் ஒரு மாதத்தில் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப முடியும். மாஸ்கோ மற்றும் பிற முக்கிய ரஷ்ய நகரங்களில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பிரபலமாகிவிட்டது. சிறப்பு மையங்கள் தீவிரமாக திறக்கப்படுகின்றன, அங்கு பயிற்றுனர்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த விரும்புவோருக்கு கற்பிக்கிறார்கள்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி, நாங்கள் பின்னர் படிக்கும் முரண்பாடுகள், பல நோய்களின் மறுசீரமைப்பு, சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. இருக்கலாம்:

  • மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
  • தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
  • தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
  • பார்கின்சன் நோய்;
  • ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
  • ஸ்கோலியோசிஸ்;
  • ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
  • பெருந்தமனி தடிப்பு;
  • கழுத்து, முதுகு, தோள்களில் நாள்பட்ட வலி;
  • உடல் பருமன்;
  • நியூரோசிஸ்;
  • மன அழுத்தம்;
  • தூக்கமின்மை.

நடை நுட்பம்

வகுப்புகள் பயனுள்ளதாகவும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்க, ஆரம்பத்திலிருந்தே சரியான நுட்பத்தை உருவாக்குவது முக்கியம். நோர்டிக் நடைபயிற்சி எப்படி? முதலில், தசைகளை சூடேற்றவும் மற்றும் ஒரு லேசான வார்ம்-அப் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். முதல் கட்டத்தில், தடகள வீரர் சரியான தாளத்தில் நகரப் பழகுவது முக்கியம்.

முதலில் நீங்கள் குச்சிகளை இணைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைப் படித்து புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது உங்கள் கைகளை சுழல்களில் வைத்து, அவற்றைக் குறைக்கவும். நீங்கள் குச்சிகளை நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, அவை உங்கள் பின்னால் சுதந்திரமாக சரிய வேண்டும். நடை, படிப்படியாக வேகம் மற்றும் படி அளவு அதிகரிக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும், குச்சிகளில் சாய்ந்து கொள்ளவும். அவை முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும். கால்களின் நிலையை தாளமாக மாற்றி, குச்சிகளில் சாய்ந்து நடக்கவும்.

கால்களை வளைத்து வைக்க வேண்டும். இயக்கத்தின் தொடக்கத்தில் வலது கை முன்னோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும், மற்றும் இடது இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். குதிகால் முதல் கால் வரை உருண்டு, முழு காலாலும் தரையைத் தொட்டு நடக்கவும். உங்கள் கைகளை உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள், அவற்றை அகலமாக வைக்க தேவையில்லை. உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கவும். சீராக நகர்த்தவும், குச்சிகளை கூர்மையாக குறைக்க வேண்டாம், இது இயக்கத்தின் சரியான தாளத்தை சீர்குலைக்கும் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கையில் சாய்ந்து, சீரான வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டும். திடீரென்று வேகத்தை எடுத்து பிரேக் போடாதீர்கள். அதே நேரத்தில், குச்சிகள் உங்கள் பின்னால் இழுக்கக்கூடாது, மெதுவாக தூக்கி தரையில் வைக்கவும், சாய்ந்து கொள்ளவும்.

வயதானவர்களுக்கு நன்மைகள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி யாருக்கு ஏற்றது? இந்த விளையாட்டு வயதானவர்களால் விரும்பப்படுகிறது என்று விமர்சனங்கள் குறிப்பிடுகின்றன. இது குறைந்த மற்றும் சீரான சுமைகளை உள்ளடக்கியதால், வயதுடையவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்றது. ஓய்வூதியம் பெறுபவர்களுக்கு, பல விளையாட்டுகள் கிடைக்காது, ஏனெனில் அவை அதிக சுமை அல்லது கடினமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

வயதாகும்போது, ​​இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு குறைகிறது, எனவே வயதானவர்கள் செயலில் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட முடியாது. ஸ்காண்டிநேவிய மல்யுத்தத்தில், இயக்கங்கள் இயற்கையானவை, தீவிர தயாரிப்பு தேவையில்லை, மேலும் தீவிரம், பயிற்சியின் காலம் மற்றும் பாதையின் சிக்கலானது தனித்தனியாக சரிசெய்யப்படுகின்றன. லேசான தேவைகள் இருப்பதால்தான் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்

இந்த விளையாட்டுக்கு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. குறைந்த பயிற்சித் தேவைகள் மற்றும் சீரான உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, அனைத்து வயதினருக்கும், நிலைமைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைகளுக்கும் துருவ நடைபயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிகள் நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டு வர, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது. சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த எளிய விதி எந்த உடற்பயிற்சிக்கும் பொருந்தும்.

எனவே, நடைபயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள்:

  • கடுமையான தொற்று நோய்கள்;
  • கடுமையான வலி நோய்க்குறி கொண்ட நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;
  • அறுவை சிகிச்சை தலையீடு;
  • அவசர சிகிச்சை தேவை;
  • படுக்கை அல்லது அரை படுக்கை ஓய்வு தேவைப்படும் நோய்கள்.

இருதய நோய்கள் ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஸ்காண்டிநேவிய மல்யுத்தம் அதன் ரசிகர்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியம், புதிய உணர்வுகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியைத் தரும். உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு நிலையான நிலையில் உள்ள எவரும் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம், ஆனால் சுமை அளவு தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும்.

உபகரணங்கள்

பயிற்சிக்கு உபகரணங்கள் தேவையா மற்றும் பயன்படுத்துவீர்களா? சாதாரண ஸ்கை கம்பங்கள் வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஏனெனில் அவை நீளத்திற்கு பொருந்தாது. சரக்கு தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், தசைக்கூட்டு அமைப்பில், குறிப்பாக முழங்கால்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது.

மேலும், வாக்கிங் ஸ்டிக்களில் வெட்டப்பட்ட விரல்களுடன் கையுறைகள் போன்ற சிறப்பு பட்டைகள் இருக்க வேண்டும். கைப்பிடிகளை அழுத்தாமல், சோளங்களைத் திணிக்காமல், குச்சிகளுடன் வேலை செய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

நீங்கள் தரையில், பனி, பனியில் நடக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், குச்சிகள் ஒரு கூர்மையான ஸ்பைக்குடன் முடிவடைய வேண்டும். நிலக்கீல் மற்றும் கான்கிரீட்டிற்கு, கடினமான மேற்பரப்பில் தாக்கங்களை மென்மையாக்கும் சிறப்பு ரப்பர் குறிப்புகள் உள்ளன. அவை படிப்படியாக அழிக்கப்பட்டு புதியவற்றுடன் மாற்றப்படுகின்றன.

நடைபயிற்சிக்கான சிறப்பு ஆடைகளை விதிகள் வரையறுக்கவில்லை, இருப்பினும் கடைகளில் இந்த விளையாட்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உடைகள் மற்றும் காலணிகளை நீங்கள் காணலாம். ஆடை இயற்கையான பொருட்களால் செய்யப்பட வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு வசதியான டிராக்சூட் மற்றும் நன்கு பொருத்தப்பட்ட ஓடும் காலணிகளை அணியலாம். காலணியின் அடிப்பகுதி நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும்.

குச்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எனவே, உங்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி கம்பங்கள் தேவை. சரியான உபகரணங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? முதலில், குச்சிகளின் நீளம் முக்கியமானது. பல்வேறு அட்டவணைகள் மற்றும் சூத்திரங்கள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் குச்சிகளின் அளவைக் கணக்கிடலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை நடைமுறை வழியில் தீர்மானிக்கலாம்.

நீங்கள் உங்கள் கைகளில் குச்சிகளை எடுக்க வேண்டும், அவற்றை உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கவும். முழங்கை 90 டிகிரி வளைந்திருக்க வேண்டும். குறுகிய குச்சிகள் கைகளில் சுமையை குறைக்கும், கனமான குச்சிகள் அதிகரிக்கும். தொலைநோக்கி சரக்குகளின் நீளம் சுயாதீனமாக மாற்றப்படலாம்.

நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் என்ன பொருளால் செய்யப்படுகின்றன? விலை பெரும்பாலும் இந்த அளவுருவைப் பொறுத்தது. அலுமினியம், கார்பன், கார்பன் மற்றும் கண்ணாடியிழை ஆகியவற்றின் கலவையால் செய்யப்பட்ட துருவங்களை நீங்கள் காணலாம். கலவையில் அதிக கலப்பு பொருள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, உபகரணங்கள் அதிக விலை. மலிவான பொருட்கள் அலுமினியத்தால் செய்யப்பட்டவை. அவை நீண்ட காலம் நீடிக்காது, கனமானவை மற்றும் அதிர்வுகளை நன்கு குறைக்காது. கார்பன் ஃபைபர் மற்றும் கண்ணாடியிழை துருவங்கள் வலுவாகவும், ஒளியாகவும், வசந்தமாகவும் இருப்பதால் மூட்டுகளுக்கு நல்லது. பருமனானவர்களுக்கு, கார்பன் ஃபைபர் சிறந்தது.

ஒரு நிலையான நீளம், ஒளி மற்றும் நம்பகமான குச்சிகள் உள்ளன. அவை பயன்படுத்த வசதியானவை. தொலைநோக்கி சரக்கு வெவ்வேறு நீளங்களுக்கு சரிசெய்யப்பட்டு, சுமைகளை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அவை அதிக எடை மற்றும் அதிக விலை. கூடுதலாக, அது தோல்வியடையலாம்.

சரக்கு வெவ்வேறு மேற்பரப்புகளுக்கு பல்வேறு முனைகளுடன் பொருத்தப்படலாம். கையுறை பெரும்பாலும் உலகளாவிய அளவைக் கொண்டுள்ளது. கைப்பிடி நழுவக்கூடாது.

உபகரணங்கள் வாங்குவது எப்படி

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான குச்சிகள், இதன் விலை 1,000 முதல் 8,000 ரூபிள் வரை இருக்கலாம், விளையாட்டு பொருட்கள் கடைகளில் வாங்கலாம். சிறிய நகரங்களில், சரியான கருவியைப் பெறுவது கடினம், ஆனால் நீங்கள் விநியோகத்துடன் ஆன்லைன் ஸ்டோர்களுக்குத் திரும்பலாம்.

வாங்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

  1. Excel அல்லது Leki போன்ற நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மலிவான சீன குச்சிகள் தரமற்றதாக இருக்கும்.
  2. தள்ளுபடி மற்றும் குறைபாடுள்ள சரக்குகளை வாங்க மறுக்கவும்.
  3. 20% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கார்பன் உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
  4. நீக்கக்கூடிய குறிப்புகள் கொண்ட குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
  5. பிளாஸ்டிக் பாகங்கள் கொண்ட சரக்குகளை வாங்க வேண்டாம்.
  6. உத்தரவாதக் காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது குறைந்தது 2 ஆண்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சி வகுப்புகளை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே மகிழ்ச்சியைத் தரும். சரியான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். நல்ல குஷனிங்குடன் சிறந்த பொருத்தம். காலணிகள் கடினமாக இருக்கக்கூடாது, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில், மிகவும் மென்மையான மற்றும் மெல்லிய காலணிகள் வேலை செய்யாது.

உங்கள் சரக்கு தேர்வில் கவனமாக இருங்கள். ஸ்கை கம்பங்கள் வேலை செய்யாது. உங்கள் உயரத்தை 0.62 அல்லது 0.64 என்ற காரணியால் பெருக்கி குச்சிகளின் நீளத்தைப் பெறுங்கள். வயதான மற்றும் பருமனானவர்களுக்கு குறுகிய துருவங்கள் தேவைப்படும், ஆனால் பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் சுமையை அதிகரிக்க நீண்ட துருவங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் கால்களின் மூட்டுகளில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றவும். உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கவும், வழிகளை மாற்றவும். இந்த வழக்கில், உடலின் சுமை மேற்பரப்பைப் பொறுத்து மாறுபடும். பூமியிலும் புல்வெளியிலும் நடப்பது எளிது, ஆனால் மணல் மற்றும் பனியில் நடப்பது கடினம்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், நடக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்புற தொடை தசை மற்றும் குளுட்டுகள் இரண்டையும் பயிற்றுவிக்க நீங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து வேகப்படுத்தலாம். குச்சிகளால் நீங்கள் நடக்க முடியாது, ஆனால் ஓடலாம், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், தாவல்கள் செய்யலாம்.

பொதுவான தவறுகள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி அனைவருக்கும் பிடிக்காது. சிலரது கருத்துக்கள் ஏமாற்றம் அளிக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் பயிற்றுவிப்பாளருடன் படிக்க வாய்ப்பு இல்லை, எனவே அவர்கள் ஆரம்ப கட்டத்தில் தவறு செய்கிறார்கள்.

  1. மற்ற விளையாட்டுகளுக்கு குச்சிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
  2. கடக்காதீர்கள், உங்கள் பின்னால் குச்சிகளை இழுக்காதீர்கள்.
  3. வாகனம் ஓட்டும்போது உடலைத் திருப்ப வேண்டாம்.
  4. சரக்குகளை ஒரு தூரிகையால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் முழங்கையால் அழுத்தவும்.
  5. ஒரு ஜோடி காலுறைகளை அணியாதீர்கள், கொப்புளங்களைத் தவிர்க்க இரண்டு காலுறைகளை அணிய வேண்டாம்.

நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் என்ன? இந்த விளையாட்டு அனைவருக்கும் ஏற்றது என்று விமர்சனங்கள் குறிப்பிடுகின்றன. சுமை கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சி இயற்கையிலும் பூங்காவிலும் மேற்கொள்ளப்படலாம். சுற்றுச்சூழல் உடற்தகுதி தசை தொனி, எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

- இது ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ஐரோப்பாவிற்கு வந்த ஒப்பீட்டளவில் புதிய விளையாட்டு, ஆனால் ஏற்கனவே பெரும் புகழ் பெற முடிந்தது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி (பின்னிஷ், நோர்டிக் அல்லது நோர்டிக் வாக்கிங் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் தனி நடைபயிற்சிக்கு மாற்றாகும். இந்த விளையாட்டு அனைத்து தசை குழுக்களையும் பாதிக்கிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான மற்றும் பாதுகாப்பான முறையாகவும் கருதப்படுகிறது.

அதன் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், இந்த விளையாட்டுக்கு உங்களுக்கு ஸ்கை குச்சிகளை ஒத்த இரண்டு சிறப்பு குச்சிகள் தேவைப்படும். உண்மையில், பனிச்சறுக்கு காரணமாக நோர்டிக் நடைபயிற்சி அதன் இருப்பைத் தொடங்கியது. எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காகப் பேசுவோம்.

நிகழ்வின் வரலாறு

கொள்கையளவில், இந்த நடைபயிற்சி விருப்பம் பண்டைய காலங்களில் உருவானது என்று சொல்லலாம், மக்கள் பூமி முழுவதும் நீண்ட பயணங்களுக்குச் சென்றபோது. இயக்கத்தை எளிதாக்க குச்சிகள் பயன்படுத்தப்பட்டன (குறிப்பாக மலை நிலப்பரப்பில்). ஒரு நவீன பதிப்பு, பின்னர் பெரிய அளவிலான விளையாட்டாக வளர்ந்தது, பின்லாந்தில் தோன்றியது.

இந்த பகுதிகளில் ஆண்டுதோறும் அதிக அளவு பனிப்பொழிவு இருப்பதால் இந்த நாட்டில் குளிர்கால விளையாட்டு பிரபலமாக உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இருப்பினும், கோடையில், சறுக்கு வீரர்கள் தங்கள் உடற்தகுதியை இழக்க நேரிடும். சாதாரண நடைப்பயணத்தால் தேவையான சுமைகளை வழங்க முடியவில்லை, பின்னர் விளையாட்டு வீரர்கள் ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர், அவை நடைபயிற்சி போது சாய்ந்து, அதன் மூலம் பனியில் நடப்பதை உருவகப்படுத்துகின்றன. இது, முதல் பார்வையில் அசாதாரணமானது, பயிற்சியின் முறை பின்லாந்திற்கு அப்பால் விரைவாக பரவியது.

நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட முதல் குச்சிகள் 1997 இல் ஃபின்னிஷ் நிறுவனத்தால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. சிறிது நேரம் கழித்து அவை மற்ற ஐரோப்பிய நாடுகளில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கின.

1998 இல் மட்டுமே அதிகாரப்பூர்வ தரவுகளின்படி, சுமார் 160,000 ஃபின்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சியை அதன் சிறந்த ஆரோக்கிய பண்புகளால் தவறாமல் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினர். இந்த ஆண்டு, எங்கோ சுமார் 520,000 பேர் ஏற்கனவே ஃபின்னிஷ் குச்சிகளுடன் நடக்க முயற்சித்துள்ளனர்.

2000 ஆம் ஆண்டில், சர்வதேச நோர்டிக் நடைபயிற்சி சங்கம் (INWA) நிறுவப்பட்டது. 2010 ஆம் ஆண்டில், இந்த விளையாட்டு ஏற்கனவே உலகம் முழுவதும் 40 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் பிரதிநிதித்துவம் செய்யப்பட்டுள்ளது. 10 மில்லியனுக்கும் அதிகமான உறுப்பினர்கள். இது ஃபின்ஸின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கண்டுபிடிப்பு, இயற்கையாகவே.

வகுப்புகள் மற்றும் அம்சங்களுக்கான அறிகுறிகள்

கூடுதலாக, ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் பிற நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த விளையாட்டு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி மற்றும் அடிக்கடி மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை மற்றும் நரம்பியல் உள்ளவர்கள் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், குச்சிகளுக்கு நன்றி, முதுகில், குறிப்பாக இடுப்பு பகுதியில் சுமை குறைகிறது. அதே நேரத்தில், அத்தகைய நடைப்பயணத்தின் செயல்திறன் வழக்கமானதை விட பல மடங்கு அதிகமாகும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது, ​​​​உடலின் கீழ் பகுதி மட்டுமல்ல, மேல் பகுதியும் வேலை செய்கிறது, எனவே 90% தசைகள் ஒரு நபரில் ஈடுபட்டுள்ளன (ஒப்பிடவும்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 42%, நீச்சல் - 45%, இயங்கும் - 65%).

பலன்

நோர்டிக் நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, கடுமையான உடல் உழைப்பு இருந்தபோதிலும், ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர்கிறார்.

உடல் நெகிழ்ச்சி

இந்த வகை ஏரோபிக்ஸுக்கு நன்றி, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக வயதான காலத்தில், குச்சிகளுடன் நடப்பது உங்கள் மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாகவும், நீண்ட நேரம் அப்படியே வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி

நோர்டிக் நடைபயிற்சி உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையை நீர்த்துப்போகச் செய்வதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, முக்கிய ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. பொதுவாக, இந்த நடைபயிற்சி மனித வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.

முதுகு வலி வராமல் தடுக்கிறது

நவீன ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், இதுபோன்ற நடைப்பயிற்சியை வழக்கமாக கடைப்பிடிப்பவர்கள் முதுகுவலி மற்றும் இந்த பகுதியுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் குறைவு. ஒரு நபருக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், நோர்டிக் நடைபயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்).

ஓடுவதற்கு மாற்று

பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஓட முடியாதவர்கள், நோர்டிக் நடைப்பயணத்தை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இது பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு பொருந்தும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்களாவது இந்த விளையாட்டில் ஈடுபடுவது, ஓடுவதற்கு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

சிறந்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து

ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், சரியாக சாப்பிட்டால், இது செறிவு, மன செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.

கூடுதலாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி:

  • இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இதயம் மற்றும் மூளையின் வேலையைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது;
  • இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது;
  • அனைத்து தசை குழுக்களிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
  • தொராசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது;
  • தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்தில் வலியைக் குறைக்கிறது;
  • தோலடி மற்றும் குறைப்பு பங்களிக்க;
  • கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது;
  • நச்சுகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது;
  • நீரிழிவு அபாயத்தை குறைக்கிறது;
  • நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

இத்தகைய நடைகள் எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில முரண்பாடுகள் உள்ளன.

முரண்பாடுகள்

மற்ற விளையாட்டைப் போலவே, நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

  • அதிகரிக்கும் காலத்தில் நாள்பட்ட நோய்கள்;
  • இதயம் மற்றும் சுவாச செயலிழப்பு;
  • உட்புற உறுப்புகளுடன் கடுமையான பிரச்சினைகள்;
  • பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் காரணமாக அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை;
  • நீரிழிவு நோயின் கடுமையான வடிவம்;
  • சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை;
  • முதுகெலும்பின் சிதைவு கோளாறுகள்.

முக்கியமான!உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தொடக்கநிலையாளர்கள் குறுகிய நடைப்பயணங்களுடன் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், படிப்படியாக வேகத்தையும் சுமையையும் அதிகரிக்கும். மேலும், இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இதயத் துடிப்பை மீறுவது நமது உடலின் ஃபைப்ரோமஸ்குலர் வெற்று உறுப்புடன் (இதயம்) கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

தேவையான உபகரணங்கள்

நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் முக்கிய அங்கமான குச்சிகளைத் தவிர, உங்களுக்கு பொருத்தமான ஆடைகளும் தேவைப்படும், அதில் நீங்கள் வசதியாகவும் வசதியாகவும் உணருவீர்கள்.

காற்று வழியாக செல்ல அனுமதிக்கும் இயற்கை துணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பருவம் மற்றும் வானிலைக்கு ஏற்ப ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மழை பெய்யும் போது, ​​நீர் புகாத காற்றாடியை அணியுங்கள்.

கவனம் காலணிகள் மீது இருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி மற்றும் ஓடுவதற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நெகிழ்வான உள்ளங்கால்கள் கொண்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

போலி அல்லது குறைந்த தரமான பொருட்களுக்கு பலியாகாமல் இருக்க, சிறப்பு கடைகளில் மட்டுமே குச்சிகளை வாங்கவும். அவர்கள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக சுமைகளை தாங்கிக்கொள்ள முடியும். அவற்றின் உற்பத்திக்கு, அலுமினியம், கார்பன் ஃபைபர் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கிட் மணிக்கட்டை சரிசெய்ய வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பெல்ட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

சரியான குச்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

முக்கிய பணி சரியான நீளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஏனெனில் தவறான நீளம் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் அனைத்து பகுதிகளிலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

2 வகையான குச்சிகள் உள்ளன:

  • உள்ளிழுக்கும்;
  • சரி செய்யப்பட்டது.

நிலையான குச்சிகளின் நீளம் நபரின் உயரம் மற்றும் நடைபயிற்சி தீவிரத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வேகத்திற்கும், வெவ்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி நீளம் கணக்கிடப்படுகிறது: குறைந்த - உயரம் (செ.மீ.) x 0.66; நடுத்தர - ​​உயரம் (செ.மீ.) x 0.68; உயர் - உயரம் (செ.மீ.) x 0.7. இதன் விளைவாக பெறப்பட்ட மதிப்பை 1-2 செ.மீ. சேர்த்து வட்டமிடலாம்.. உள்ளிழுக்கும் துருவங்களின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவை எந்த உயரத்திற்கும் சரிசெய்யப்படலாம்.

சரியான நடை நுட்பம்

சாதாரண நடைபயிற்சி இரண்டு முக்கிய கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது: நிலைப்பாடு மற்றும் ஸ்விங் கட்டம். ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி நுட்பம் பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

  1. குதிகால் மேற்பரப்புடன், பின்னர் பாதத்தின் பின்புறம், பின்னர் விரல் நுனியுடன் தொடர்பு கொள்கிறது என்ற உண்மையுடன் ஆதரவு கட்டம் தொடங்குகிறது. இவ்வாறு மாற்றம் செய்யப்படுகிறது. கால் முழுவதுமாக தரையைத் தொட்ட பிறகு, செயல் இரண்டாவது காலுக்குச் செல்கிறது - இப்போது அது துணைபுரிகிறது.
  2. நடைபயிற்சி போது, ​​கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், உடல் முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும்.
  3. கை நடவடிக்கைகளின் வழிமுறை பனிச்சறுக்கு போது நிகழ்த்தப்பட்டதைப் போன்றது. மேல் கை 45 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்டிருக்கும் போது, ​​கீழ் கை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது.
  4. குச்சிகள் ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டுடன் கைகளில் சரி செய்யப்படுகின்றன. மணிக்கட்டு மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது சரியான இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடுகிறது.
  5. குச்சிகளை சுதந்திரமாக வைத்திருக்க வேண்டும், கைகளை தளர்த்த வேண்டும்.
  6. உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.
  7. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குச்சிகளின் சரியான நீளத்தை தேர்வு செய்தால், இதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

வேகத்தை நீங்களே சரிசெய்யவும். சுமையை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு படி அகலமாக எடுத்து உங்கள் கைகளால் கடினமாக தள்ள வேண்டும். 40-60 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது இத்தகைய நடைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயிற்சியின் செயல்திறன் சார்ந்த சில பயனுள்ள குறிப்புகள்:

  • வேகமான வேகத்தில் குச்சிகளுடன் நடக்கவும், ஆனால் ஓடாதீர்கள். நீங்கள் வசதியாக உணர வேண்டும்;
  • சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்;
  • உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், உங்கள் தலையை நேராக வைக்கவும், கீழே குறைக்க வேண்டாம்;
  • மோட்டார் பாதைகளில் இருந்து விலகி புதிய காற்றில் நடக்கவும்.

மிகவும் பொதுவான தவறுகள்

முக்கிய தவறுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதைத் தவிர்த்து, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடையலாம்:

  1. ஸ்கை கம்பங்கள் மற்றும் நோர்டிக் நடைப்பயணத்திற்காக வடிவமைக்கப்படாத மற்ற துருவங்களின் பயன்பாடு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளால் நிறைந்துள்ளது. எனவே, இந்த விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தவுடன், சிறப்பு உபகரணங்களை வாங்கவும்;
  2. நடைபயிற்சி போது, ​​குச்சிகள் பின்னால் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்கக்கூடாது, ஒருவருக்கொருவர் கடந்து செல்ல வேண்டும்;
  3. நீங்கள் தள்ளும் போது, ​​உங்கள் கையால் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு கையால் குச்சியை அழுத்தவும்;
  4. கால் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசைக்காமல், மேற்பரப்பில் உறுதியாக அடியெடுத்து வைக்க வேண்டும்;
  5. முதலில், நீண்ட நடைப்பயணங்கள் காரணமாக, கால்களில் கால்சஸ் உருவாகலாம், இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. எனவே, சரியான மற்றும் வசதியான காலணிகளுக்கு கூடுதலாக, இரண்டு ஜோடி சாக்ஸ் அணியுங்கள்.

எடை இழப்பு மற்றும் நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க நோர்டிக் நடைபயிற்சி

வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உடலை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையை சமாளிக்கவும், அகற்றவும், கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை பம்ப் செய்யவும் உதவும். சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட துருவங்களுடன் நடப்பதால் சுமார் 40-50% அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. அமைதியான வேகத்தில் (மணிக்கு 4 கிமீ), ஒரு நபர் ஒரு மணிநேர நடைப்பயணத்தில் 300 கிலோகலோரி வரை எரிகிறது என்று சொல்லலாம். சிறப்பு குச்சிகளுடன் எங்கள் பதிப்பை கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த எண்ணிக்கை 1 மணி நேரத்தில் 100-150 கிலோகலோரி அதிகரிக்கிறது. அதாவது, கொள்கையளவில், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இது ஒரு நல்ல வழி.

இருப்பினும், உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதாக இருந்தால், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம் இதற்கு தேவையான அனைத்து நிபந்தனைகளையும் உருவாக்க வேண்டும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், தொடங்குவதற்கு இந்த கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்:

உங்கள் கால்களை பம்ப் செய்ய, ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து மலைக்கு செல்லுங்கள். அதே நேரத்தில், வயிற்றில் வரைய முயற்சி செய்யுங்கள் - இந்த மண்டலத்தில் இருக்கும் பிரச்சனைகளை சமாளிக்க இது உதவும்.

அழகான மற்றும் மீள் பிட்டம் பற்றி நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா? நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் அவர்களுக்கு இடையே ஒரு நாணயம் கசக்கி முயற்சி போன்ற வழியில் அவற்றை வடிகட்டவும். பட் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இறுக்கமடைந்து அழகான வடிவத்தைப் பெறும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதே உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் என்றால், வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடக்க முயற்சிக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் பிரச்சனையாக இருக்கும் பகுதியில் கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்தும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் நடைபயிற்சியை இணைக்கவும்.

நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது பெரும்பாலும் அதிக எடையின் குற்றவாளி. ஒவ்வொரு நாளும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், அதிக சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும், உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றவும்.

உடற்கட்டமைப்பிற்காக நோர்டிக் நடைபயிற்சி

உங்களுக்குத் தெரியும், உடற் கட்டமைப்பின் முக்கிய குறிக்கோள் விகிதாசாரமாகவும் அழகாகவும் தோற்றமளிக்கும் போது பெரிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பலர், தசையைப் பின்தொடர்வதில், இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியம் போன்ற புறக்கணிக்க முடியாத சமமான முக்கியமான விஷயங்களைப் பற்றி அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறார்கள்.

உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த தசையைப் பயிற்றுவிக்க மறந்து விடுகிறார்கள். ஒரு நபர் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜன் போன்றவற்றுடன் செல்கள் கூடுதல் வழங்கல் தேவை அதிகரிக்கிறது. இதயத்தின் அளவை அதிகரிப்பதில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யவில்லை என்றால், வெற்று உறுப்பு மீது சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இது பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் இதயத்தின் ஹைபர்டிராபிக்கு வழிவகுக்கும்.

இதைத் தடுக்க, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் கார்டியோ செய்ய வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் வெகுஜன பயிற்சி செய்தாலும், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். ஜிம்மில் () வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவற்றைச் செய்யலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட நாளில் அவற்றைத் தனித்தனியாகக் காட்டலாம். நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் பலன்களை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் மோட்டாரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் போது தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். கொள்கையளவில், தனது இதயத்தைப் பயிற்றுவிக்க விரும்பும் ஒரு சாதாரண நபருக்கு, நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் மூலம் செல்லலாம் (உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் போது).

இந்த கட்டுரை வெகுஜன ஆதாயத்திற்கான கார்டியோவின் முக்கியத்துவத்தை இன்னும் விரிவாக விவரிக்கிறது: "?".

11 பங்குகள்

நம்மில் பலர் நமது எடை, உடல்நிலை குறித்து மகிழ்ச்சியடையாமல் இருக்கலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், ஜிம்களில் இலவச நேரத்தை செலவிட நேரமோ விருப்பமோ பெரும்பாலும் இல்லை, சிக்கலான உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்கிறது. எளிமையான ஒன்றைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் இது குறைவான செயல்திறன் கொண்டது அல்ல.

இது குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, இது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும், அதிக எடையை அகற்றவும் மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த நடவடிக்கைகளின் விளைவு என்ன?

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி பின்லாந்தில் தோன்றியது, மேலும் ஸ்காண்டிநேவியாவில் மக்கள் அதில் அதிக ஆர்வம் காட்டினர். இந்த விளையாட்டுக்கான உலகளாவிய சமூகம் உள்ளது, அங்கு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்கள் பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். பயிற்சியைத் தொடங்க, சிறப்பு விளையாட்டு குச்சிகள் மட்டுமே தேவை.

அத்தகைய நடைப்பயணத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையை அகற்றலாம். ஒரு மணிநேர தீவிர உடற்பயிற்சி - மற்றும் நீங்கள் 700 கலோரிகள் வரை இழக்க நேரிடும்.

வானிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், வருடத்தின் எந்த நேரத்திலும் குச்சிகளுடன் நடப்பது சாத்தியமாகும். நீங்கள் எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களையும் வாங்கத் தேவையில்லை, முக்கிய விஷயம் சரியான குச்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை.

  • உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் இதில் ஈடுபட்டுள்ளன, எனவே அவற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
  • அதிக எடை பிரச்சனை இருந்தால், அதை குறுகிய காலத்தில் தீர்க்க முடியும்.
  • தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டு ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையைப் பெறுவதால், நோர்டிக் நடைபயிற்சி உதவியுடன் அதை விடுவிக்க முடியும்.
  • முதுகெலும்பு வலுவடைகிறது.
  • அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் இரத்த ஓட்டத்துடன் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகின்றன.
  • இந்த செயல்பாடு பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளை உருவாக்க வேண்டிய உடல் இன்னும் வலுவாக இல்லாத குழந்தைகளுக்கும் ஏற்றது.
  • நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் வகுப்புகள் எடுக்கலாம்.

நடைப்பயணத்தின் வகைகள்

ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலை, அவரது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிறப்பு செல்வாக்கு செலுத்தப்படுகிறது.

ஒரு விளையாட்டாக நடைபயிற்சி வகைகள்

நீங்கள் அடைய விரும்பும் விளைவைப் பொறுத்து, பல வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன:


பாடம் நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டு வர, நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாமல் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், ஆனால் அதிலிருந்து உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெறுங்கள். 15-20 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்குவது சிறந்தது; விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, சுமை ஒரு மணி நேரத்திற்கு அதிகரிக்கலாம். வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது தவறாமல் பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.

சரியான நடை நுட்பம் என்ன என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய பல அடிப்படைக் கொள்கைகள் இதில் உள்ளன.


பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில் நீங்கள் என்ன தவறுகளை செய்யலாம்?

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி அவ்வளவு கடினமான விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் இன்னும் சில பயிற்சிகள் தவறாக செய்யப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, கைகளும் கால்களும் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒத்திசைவாக நகரும். நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கைகளை உடலில் அழுத்தி, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்காதீர்கள். உங்கள் பின்னால் உள்ள குச்சிகளை "இழுக்க" முடியாது, அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உதவியாளர்கள்.

நாங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்குகிறோம்

குச்சிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? இந்த கேள்விக்கான பதிலைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனெனில் அவற்றைத் தவிர, நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு வேறு எதுவும் தேவையில்லை.

குச்சிகளின் பல மாதிரிகள் உள்ளன, இவை இரண்டும் நிலையான நீளம் மற்றும் தனித்தனியாக நகர்த்தப்படலாம், அதன் மூலம் அதை சரிசெய்கிறது. உங்களுக்கு தேவையான அளவுருவைக் கணக்கிட, உங்கள் உயரத்தை 0.68 ஆல் பெருக்க வேண்டும் - இது குச்சிகளின் தேவையான நீளமாக இருக்கும்.

நீங்கள் கையுறைகள் இல்லாமல் சென்றால் கால்சஸ் இருந்து தோல் பாதுகாப்பு. வழக்கமாக அதன் அளவை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அது எந்த கைக்கும் பொருந்துகிறது.

நகரத்திற்குள் குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், நீங்கள் சிறப்பு பாதுகாப்பு உதவிக்குறிப்புகளை வாங்க வேண்டும்.

நீங்கள் விளையாட்டுக்கு புதியவரா? மிகவும் இலகுவான, ஆனால் அதே நேரத்தில் நம்பகமானதாக இருக்கும் இலகுரக, ஒரு துண்டு மாதிரிகள் தேர்வு செய்யவும். அவற்றைத் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் பொருள் கார்பன் ஃபைபர்.

தொலைநோக்கி துருவங்கள் போக்குவரத்துக்கு வசதியானவை, ஆனால் அவை நீடித்தவை அல்ல, அவை குறைந்த நேரம் நீடிக்கும். அலுமினியத்தால் ஆனது.

விளையாட்டுக்கு முரண்பாடுகள்

குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடலுக்கு ஏதேனும் தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்? உண்மையில், இல்லை, ஆனால் இந்த ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து விலகியிருக்க வேண்டிய குடிமக்களின் வகை உள்ளது.

இவர்கள் இரத்த அழுத்தம் (ஹைபோடென்ஷன் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்) பிரச்சனை உள்ளவர்கள்.

சமீபத்தில் ஒரு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்கள், மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் கண்டிப்பாக தடை செய்தார்.

உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை (காய்ச்சல், குளிர்) வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு சுவாச நோய் உள்ளது.

உபகரணங்கள்

குச்சிகள் கிட்டில் குறிப்புகள் உள்ளன அல்லது அவை தனித்தனியாக வாங்கப்பட வேண்டும் என்று ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு அழுக்கு சாலையில் நடக்க திட்டமிட்டால், அது உலோகமாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் நிலக்கீல் - ரப்பர். பனி மூடிக்கான உதவிக்குறிப்புகளும் உள்ளன, இதனால் குளிர்காலத்தில் கூட பயிற்சிகள் செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. கைப்பிடி நழுவாத பொருட்களால் ஆனது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

கொஞ்சம் சுருக்கமாகப் பார்ப்போம். குச்சிகளுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி, சரியாகவும் முறையாகவும் மேற்கொள்ளப்பட்டால், மனித உடலின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை, நீளம் மற்றும் தரம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால் சாதாரண ஸ்கை கம்பங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

வயதானவர்களுக்கும், உடலை அதிக சுமையாக சுமக்க முடியாதவர்களுக்கும் கூட வகுப்புகள் நடத்தப்படலாம். நீங்கள் காட்டில், நகரத்தைச் சுற்றி, மலைகளில் நடக்கலாம், இது மிகவும் வசதியானது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். குச்சிகளைக் கொண்டு நோர்டிக் வாக்கிங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டு நாட்களாவது ஒதுக்குங்கள்.

ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பூங்கா அல்லது நகரத்தை சுற்றி நடக்க நேரம் கிடைத்தால் நன்றாக இருக்கும். ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே இருக்கட்டும், மெதுவாக, ஒவ்வொரு அசைவையும் அனுபவிக்கவும், ஆனால் செயல்திறன் சிறப்பாக இருக்கும். மேலே விவரிக்கப்பட்ட நுட்பத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க, இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

கும்பல்_தகவல்