உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மருந்துகள். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த மாத்திரைகள்: சிறந்த விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது

எடை இழப்பு பிரச்சினை பலருக்கு பொருத்தமானது. நிச்சயமாக, பல எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை எப்போதும் விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்காது. இதற்குக் காரணம் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்.

எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் முக்கியத்துவம்

வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயலாகும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையின் வேகத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்:

1. உடல் எடை.
2. வயது.
3. பாலினம்.
4. உடல் செயல்பாடு.
5. உடலமைப்பு.
6. பரம்பரை.
7. உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன்.

வளர்சிதை மாற்றம் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் ஆற்றல் செலவினத்தைப் பொறுத்தது. இதையொட்டி, ஆற்றல் நுகர்வு மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். இது தேவையான அளவுவாழ்க்கையை பராமரிக்க கலோரிகள். அன்று அடிப்படை வேகம்சராசரியாக, 60% ஆற்றல் வீணாகிறது.
2. மோட்டார் திறன்கள், பேச்சு, இயக்கங்கள் ஆகியவற்றில் ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது. இது 30% ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.
3. டயட்டரி தெர்மோஜெனீசிஸ், வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சாப்பிட்ட பிறகு வெப்பத்தின் வெளியீடு. ஊட்டச்சத்து தெர்மோஜெனீசிஸ் உணவை உறிஞ்சுதல், செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த செயல்முறைகளில் 10% ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் நிலையற்றவை மற்றும் மாற்றத்திற்கு உட்பட்டவை.எனவே, ஒவ்வொருவரின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வேறுபட்டது. உதாரணமாக, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலை விட அதிகமாக இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும். இந்த குறிகாட்டிகள் சமமாக இருந்தால், பரிமாற்றம் சமநிலையில் இருக்கும் மற்றும் உடல் எடை மாறாமல் இருக்கும்.மாறாக, செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு உட்கொள்ளும் உணவை விட அதிகமாக இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும் மற்றும் உடல் எடை குறையும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் புரிந்து கொள்ள, ஓய்வு நேரத்தில் கலோரி செலவினத்தின் அளவை நீங்கள் சரியாகக் கணக்கிட வேண்டும். இது இரண்டு வழிகளில் செய்யப்படலாம்:

1. ஆய்வகம்.
2. சுதந்திரமான.

முதல் வழக்கில், கணக்கீடு ஆய்வகத்தில் செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, ஆய்வக உதவியாளர் இணைக்கிறார் சிறப்பு உபகரணங்கள்நோயாளி மற்றும் வாயில் ஒரு சிறப்பு குழாயைச் செருகுகிறார். அதன் பிறகு, பொருளின் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் அடிப்படையில், ஆற்றல் எவ்வளவு திறமையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை அவர் தீர்மானிக்கிறார்.

ஆய்வகத்தில் கணக்கீடு செய்ய முடியாவிட்டால், அதை நீங்களே செய்யலாம். உதாரணமாக, ஒரு பெண் 60 எடையுள்ளதாக இருந்தால், கணக்கீடு பின்வருமாறு செய்யப்படும்:

1. எடையை 0.9: 60x0.9= 54 கிலோ என்ற காரணியால் பெருக்க வேண்டும்.
2. பின்னர் 1 புள்ளியில் பெறப்பட்ட மதிப்பு 24 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக நாள் முழுவதும் தோராயமான ஆற்றல் நுகர்வு 54x24 = 1296 ஆகும்

இத்தகைய மதிப்புகள் ஓய்வு காலத்தில் பெறப்படுகின்றன. பகலில் சில செயல்கள் செய்யப்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக கடற்கரையில் சூரிய ஒளியில், மற்றொரு 20 ஐ 24 இல் சேர்க்க வேண்டும், பின்னர் உங்களுக்கு 2376 கிடைக்கும்.

சில நேரங்களில் நாள் பயணத்தில் செலவிடப்படுகிறது, உடல் செயல்பாடு செய்யப்படுகிறது, பின்னர் 24 க்கு நீங்கள் சுமையைப் பொறுத்து 30-50 ஐ சேர்க்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் சில விதிகள்மின்சாரம்:

1. விதி எண் 1.மறுப்பு கடுமையான உணவுமுறைகள். இயல்பான செயல்பாடுஉடல் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் தொடர்ந்து கடுமையான உணவுகளை கடைபிடித்தால், அது இறுதியில் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். பதிலாக விரும்பிய முடிவு, மாறாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும்.
2. விதி எண் 2.பகுதி உணவு. அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். அத்தகைய உணவின் போது, ​​வயிறு உணவை வேகமாக செரிக்கிறது, மேலும், அதன் சுவர்கள் நீட்டாது. உணவின் உகந்த அளவு 250-300 கிராம்.
3. விதி எண் 3.உணவில் புரத தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துதல். புரதங்களை ஜீரணிக்க இரண்டு மடங்கு செலவாகும் அதிக ஆற்றல். புரதங்களை உட்கொள்ளும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது. இறைச்சி, முட்டை, மீன், கோழி, சீஸ் போன்ற உணவுகளில் புரதங்கள் உள்ளன.
4. விதி எண் 4.பரிமாற்றத்தின் முடுக்கம். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்நீண்ட நேரம் அனுமதிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1 தேக்கரண்டி இயற்கை வினிகரை சேர்த்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் இந்த கரைசலை குடிக்க வேண்டும்.
5. விதி எண் 5.பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குவதில் மிகவும் நல்லது. காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த கேரட், முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி சாப்பிடுவது நல்லது.
6. விதி எண் 6.மசாலா நுகர்வு. போன்ற மசாலா, மற்றும் சூடான மிளகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. இந்த மசாலாப் பொருட்கள் உணவு விரைவாக செரிமானம் ஆவதை உறுதி செய்கின்றன. இருப்பினும், அதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு அதிகப்படியான பயன்பாடுவயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்த தயாரிப்புகளை மிதமாக பயன்படுத்த வேண்டும்.
7. விதி எண் 7.நுகர்வு குறைக்க வேண்டும் மது பானங்கள். ஆல்கஹால் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. உடன் மது அருந்தினால் கொழுப்பு உணவுகள், இது கொழுப்புகளின் முறிவில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பின்வரும் கொள்கைகளால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

1. செய்தி. இந்த டைரி மூலம் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவின் அளவைக் கண்காணிக்கலாம்.
2. சிற்றுண்டிகளாக பயன்படுத்தவும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்: மியூஸ்லி, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், வாழைப்பழம், ஆப்பிள், தக்காளி சாறு கண்ணாடி.
3. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சாப்பிட வேண்டாம். உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருக்கும்போது, ​​உங்களை திசைதிருப்ப சிறந்தது, ஆனால் உணவை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
4. வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
5. முடிந்தால், மிட்டாய், மாவு மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

நாங்கள் பானங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்

பரிமாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, இணக்கத்திற்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் நீர் ஆட்சி- நுகர்வு சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது:

1. பச்சை தேயிலை.இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 11-18% அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இது பசி, இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
2. கருப்பு காபி.இந்த பானம் காஃபின் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை 5-12% அதிகரிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின்களின் சக்தியை ஊக்குவிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதோடு கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். முதலில், பி வைட்டமின்கள் பற்றி:
3. B2. குறைந்த உள்ளடக்கம்இந்த வைட்டமின் இரத்த சோகை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் உணவில் பால் பொருட்கள், பக்வீட், முட்டை, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் விலங்கு கல்லீரல் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.
4. B9. B9 ஐ உட்கொள்ளும் போது, ​​நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின் ஆரஞ்சு, கல்லீரல், ஈஸ்ட், கேரட், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் இலைக் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் உள்ளது.
5. B12.இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. வைட்டமின் பி12 முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கல்லீரல் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

மற்ற வைட்டமின்கள்:

1. வைட்டமின் ஏ.பரிமாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது. இயற்கை பாலாடைக்கட்டிகள், கல்லீரல், வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் உள்ளது.
2. வைட்டமின் சி.பெர்ரி மற்றும் ரோஸ்ஷிப் இலைகள், சார்க்ராட், கருப்பு திராட்சை வத்தல், எலுமிச்சை ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
3. வைட்டமின் ஈ.இந்த வைட்டமின் பயன்பாடு அதிகரிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில். மீன் எண்ணெய், விலங்கு கல்லீரல் மற்றும் முட்டை வெள்ளை ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
4. வைட்டமின் டி. இல்லை என்றால் போதுமான நுகர்வுஉடல் பருமன் மற்றும் ரிக்கெட்ஸ் ஆகியவை காணப்படுகின்றன. உள்ளிடவும் முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கல்லீரல் மற்றும் மீன் எண்ணெய்.
5. குரோமியம்.இந்த பொருள் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரைவாக எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கரடுமுரடான மாவு, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்களில் அடங்கியுள்ளது.
6. நார்ச்சத்து.இது மிகவும் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவிற்கு பொறுப்பாகும். சாதாரண இன்சுலின் அளவுகளுடன், வளர்சிதை மாற்றம் 20% துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
7. கால்சியம்.இந்த கூறு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தீவிரமாக எடை குறைக்கிறது. கால்சியம் சோயா, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் முட்டைகளில் காணப்படுகிறது.

சிறந்த மூலிகைகள்

மூலிகைகள் செரிமானத்தை இயல்பாக்குகின்றன, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. இந்த மூலிகைகளில் பின்வருபவை:

1. . இது வயிற்றில் வீங்கி ஒரு சளி வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது. இதனால், நீண்ட நேரம் பசி உணர்வு இருக்காது. இது செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதை தினமும் பால் அல்லது தண்ணீருடன் பச்சையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் அதிலிருந்து ஒரு உட்செலுத்தலை செய்யலாம் - லிட்டருக்கு சூடான தண்ணீர்உலர் சேகரிப்பு 3-4 தேக்கரண்டி வைத்து 2 மணி நேரம் விட்டு. இந்த உட்செலுத்துதல் உணவுக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும், 2 தேக்கரண்டி.
2. மார்ஷ்மெல்லோ வேர்.இது ஒரு உறைதல் மற்றும் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. அதிலிருந்து ஒரு உட்செலுத்தலை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு லிட்டர் வெதுவெதுப்பான நீரில் 5 தேக்கரண்டி உலர்ந்த மூலிகையைச் சேர்த்து 2 மணி நேரம் விட வேண்டும். காலையிலும் மாலையிலும் நீங்கள் அரை கண்ணாடி எடுக்க வேண்டும்.
3. எடை இழப்புக்கு ஸ்பைருலினா.இது நார்ச்சத்து. இது எடை இழப்புக்கு நன்றாக உதவுகிறது - அது வயிற்றுக்குள் வரும்போது, ​​அது வீங்கி, அதை நிரப்புகிறது, இதன் காரணமாக பசியின் உணர்வு மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாக துரிதப்படுத்துகிறது. அதை பயன்படுத்த முடியும் தூய வடிவம்வரம்பற்ற அளவில், வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்.
4. விதை மற்றும் நாட்வீட்.இந்த தாவரங்களின் உலர்ந்த சேகரிப்பில் இருந்து ஒரு காபி தண்ணீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. இது கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. 1 லிட்டர் கொதிக்கும் நீருக்கு நீங்கள் 4 தேக்கரண்டி உலர் சேகரிப்பு வைக்க வேண்டும். இந்த காபி தண்ணீரை 3 மணி நேரம் உட்செலுத்த வேண்டும். உணவுக்கு முன் 2 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருந்துகள்.

மூலிகைகள் கூடுதலாக, பல மருந்துகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம். உதாரணமாக:

1. காஃபின்.இந்த பொருள் பொதுவாக காபி மற்றும் பிற பானங்களில் காணப்படுகிறது. காஃபினை மாத்திரை வடிவிலும் வாங்கலாம். இந்த மாத்திரைகள் மலிவானவை மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக துரிதப்படுத்தலாம். நீங்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 1 மாத்திரை எடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், காஃபின் நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அது அடிமையாக்கும்.
2. எல்-.செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துகிறது தைராய்டு சுரப்பி. ஒரு நாளைக்கு 25 எம்.சி.ஜி 1 மாத்திரையை குடிக்கவும். இந்த மருந்தை நீண்ட காலத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது டாக்ரிக்கார்டியா, தூக்கமின்மை, அதிகரித்த வியர்வை மற்றும் பல போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
3. Clenbuterol.இந்த மருந்து பீட்டா-அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பி தூண்டுதல்களின் குழுவிற்கு சொந்தமானது. நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 எம்.சி.ஜி 1 டேப்லெட்டை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, ஆனால் நிறைய ஏற்படுகிறது பக்க விளைவுகள்அனைத்து மருந்துகளும் பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே எடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் பலவற்றை செய்யலாம் உடல் உடற்பயிற்சி. விளையாட்டுகளின் போது அதிகரித்த ஆற்றல் செலவினம் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஏற்படுகிறது.

பயிற்சிகளின் அடிப்படை தொகுப்பு இப்படி இருக்கலாம்:

1. ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கின் பெடல்களை சுழற்றவும் - ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள்.
2. நடை தூரம் - 15 நிமிடங்கள்.
3. படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் - 12 நிமிடங்கள்.
4. கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கான சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் - ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள்.
5. இடுப்பைச் சுற்றி மென்மையான ஒன்றைச் சுழற்றுதல் - 15 நிமிடங்கள்.

பொதுவாக, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பொருத்தமானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது வழக்கமானது மற்றும் சோர்வடையாது.

கூடுதல் உதவி

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளாக, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

1. கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்.குளிக்கும் போது குளிர்ந்த நீரையும் குளிர்ந்த நீரையும் மாறி மாறி குடித்தால், சூடான தண்ணீர், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
2. குளியல் மற்றும் சானாக்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளன.வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.
3. சூரிய கதிர்கள் மனித செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன, மேலும் வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கு காரணமாகின்றன.சூரியனும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது பொது நிலைஉடல், பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கிறது.
4. புதிய காற்று வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது விரைவான எரிப்புகொழுப்பு வைப்பு.
5. மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பு. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, அது பின்னர் மாறும் உடல் கொழுப்பு.

1. அதிக இயக்கம்.ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்தவரை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை.
2. மேலும் நேர்மறை.மகிழ்ச்சியின் போது, ​​உடலில் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இது கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்கிறது.
3. சாதாரண ஓய்வு.செலுத்த வேண்டும் அதிக கவனம்ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உடலை அதிகமாக சுமக்க வேண்டாம்.
4. பசியின் உணர்வைக் குறைக்க, காலையில் வெறும் வயிற்றில். ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த தண்ணீரை குடிக்கவும்.
5. மேசையை அரை பசியுடன் விட்டு விடுங்கள்.அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது.

படிப்படியாக அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதை பலர் கவனிக்கிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சோர்வு தோன்றத் தொடங்குகிறது. அதை விரைவுபடுத்தவும், உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது

வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் ஒரு டஜன் காரணிகள் உள்ளன. அவர்களில் சிலர் பாதிக்கப்படலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்தலாம்.

தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிறவற்றின் பற்றாக்குறை ஹார்மோன் கோளாறுகள் . தைராய்டு நோய்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் மெதுவாக்கும். பெண்கள் நீண்ட நேரம் பல்வேறு உணவுகளில் உட்கார்ந்து, இரண்டு கிலோவைக் குறைப்பதில் சிரமப்படும்போது இது குறிப்பாகத் தெரிகிறது. உதாரணமாக, கண்டறியப்படாத பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் திருத்தம் அவசியம்.

வயது மற்றும் பாலினம். தொகுதி வேறுபாடு காரணமாக தசை வெகுஜனஆண்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சற்று அதிகமாக உள்ளது. வயது, திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் சராசரியாக 5% வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

அதிக எடை.வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வெவ்வேறு திசு வகைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு வைப்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில், தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவற்றின் அமைப்பு அடர்த்தியானது மற்றும் அவை அதிகமாக நகர்வதால், கலோரிகளை எரிப்பதற்கான அவற்றின் தேவை அதிகமாக உள்ளது. கொழுப்பு காரணமாக எடை அதிகரிப்பதால், கலோரி எரியும் வேகம் குறைகிறது.

புரதம் மற்றும் ஃபைபர் உட்கொள்ளல் இல்லாமை. உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து நார்ச்சத்து இல்லாததால் ஒரு நபரின் எடை 5-7% அதிகரிக்கும். மற்றும் மீன் மற்றும் விலங்கு புரதம் இறைச்சி உணவுகள்வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும் தசைகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள். இது கோழி, காளான்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது.

இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுடி. கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து கொழுப்புகளை விரைவாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. கலோரிகள் எரிக்கப்படும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் இரும்பு பொறுப்பு. இறைச்சி, கடல் உணவுகள், கீரைகள், ஓட்மீல் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற இயற்கை மூலங்களிலிருந்து இரும்பு மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறையை நிரப்புவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவும். வைட்டமின் டி நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. தவிடு அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. கொழுப்பு மீன், எடுத்துக்காட்டாக, கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட் மற்றும் சால்மன் ஃபில்லட்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த எது உதவுகிறது

• உடல் செயல்பாடு, அதாவது வலிமை பயிற்சிதசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பது, அதிகரிப்பது மற்றும் செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஏரோபிக் நீண்ட கால கார்டியோ பயிற்சி பாதிக்கிறது வாஸ்குலர் அமைப்புமற்றும் கலோரிகள் வேகமாக எரிக்கப்படும்.
• தினசரி காலை உணவு.இரவில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும். உடலை மறுதொடக்கம் செய்ய வேண்டும் காலை சந்திப்புஉணவு. நாள் முழுவதும் திறம்பட செயல்பட, செல்கள் போதுமான ஆற்றலையும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களையும் காலையில் பெற வேண்டும், மேலும் அதிகமாக குவிந்துவிடக்கூடாது. அதிகப்படியான கொழுப்பு.
• தனி உணவு.மூன்று பகல்நேர சந்திப்புகள்உணவை 5-6 ஆகப் பிரிப்பது நல்லது. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. கலோரிகளை ஊட்டுதல் சிறிய பகுதிகளில்பகலில் இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் வைத்திருக்கும். பற்றி மேலும் வாசிக்க தனி உணவு – .
• உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.வழக்கமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவுகள் மினி-ஸ்நாக்ஸாக பொருந்தாது. புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரமும் தேவை பெரிய பகுதிநார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள். அப்படிப் பிரிக்க ஊட்டச்சத்துக்கள்உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இதற்கு சிறந்த தயாரிப்புகள் இலை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள், கடல் அல்லது நதி மீன், அவுரிநெல்லிகள், புதிய தக்காளி, முழு தானியம்மற்றும் இனிக்காத பழங்கள்.

• போதுமான அளவு திரவம். ஒரு நீரிழப்பு உடல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது, உடலின் வெப்பநிலையை பாதிக்கிறது, மேலும் அது கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் இந்த வளர்சிதை மாற்றப் பொறியைத் தவிர்க்கலாம்.
• பி வைட்டமின்கள்.உடலுக்கு இத்தகைய முக்கியமான வைட்டமின்கள் இல்லாததால் சோர்வு, தசை செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் பெரும்பாலும் தசைகளின் வேலையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது குளுக்கோஸை ஆற்றல் மூலமாக உறிஞ்சி அதை ஜீரணிக்கச் செய்கிறது. வைட்டமின்கள் இல்லாததால் தசை செயல்பாடு பலவீனமடைந்தால், அதற்கேற்ப வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறையும்.
• ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடுதல். அத்தகைய வெப்ப நடைமுறைகள்கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும். உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. கொழுப்பு படிவுகளின் முறிவு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவை தவறாமல் பார்வையிட்டால் உடல் எடை படிப்படியாக குறைகிறது. ஆனால் வியர்வையுடன் வெளியேறும் திரவத்தின் இழப்பை நிரப்புவதற்காக, வெப்ப நடைமுறைகளின் போது அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• மறுப்பு கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் உண்ணாவிரதம். உணவு வடிவத்தில் ஆற்றல் ஒரு கூர்மையான பற்றாக்குறையுடன், உடல் அதை குவிக்க தொடங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் 25-30% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன, அதன் தீவிரத்தை எது பாதிக்கிறது? செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை எந்த உணவுகள் பாதிக்கின்றன? என்பதை வீடியோ மூலம் தெரிந்து கொள்வோம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகள்

உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டால், கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன கூடுதல் கலோரிகள்.

தேங்காய் பால்.இதில் உள்ள கொழுப்புகளின் சிறப்பு அமைப்பு இந்த தயாரிப்பு, மேம்படுத்தப்பட்ட பிளவு தேவை. அவை உயிரணுக்களில் குவிவதில்லை, ஆனால் செரிமானத்திற்காக கல்லீரலுக்கு நேரடியாக அனுப்பப்படுகின்றன, உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

கடுகு. இது உணவுகளுக்கான உன்னதமான சுவையூட்டல் மட்டுமல்ல. IN ஓரியண்டல் மருத்துவம்அதன் சிகிச்சை பயன்கள் அறியப்படுகின்றன, குறிப்பாக செரிமானத்திற்கு உதவுவதற்கு மற்றும் சரியான பரிமாற்றம்ஊட்டச்சத்துக்கள். கடுகு விதைகளை கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து எடை இழப்புக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். இது திறம்பட அதிகமாக எரிக்க உதவுகிறது. ஜப்பானிய ஆய்வுகள், அசிட்டிக் அமிலத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்வதால், ஒரு நபர் அதிக எடையை அதிகரிக்கவில்லை, அவர் உணவைக் கடைப்பிடிக்காவிட்டாலும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் டெலி இறைச்சிகளை அனுமதிக்கிறார்.

பால்.இந்த பானம் குறிப்பாக கலோரி எரிப்பதை பாதிக்காது, ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவுகளின் போது இது ஒரு நிலையான மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஆற்றலைக் குவிப்பதை நிறுத்தவும், வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் செலவிடத் தொடங்கவும் உடலைத் தூண்டுகிறது.

காபி அல்லது பச்சை தேயிலை . இந்த விருப்பமான காலை பானங்களில் காணப்படும் காஃபின் ஒரு லேசான வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதலாகும். இது உடற்பயிற்சியின் போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது செயலில் விளையாட்டு, புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் பலத்தை அளிக்கிறது. கிரீன் டீயில் கூடுதலாக கேட்டசின்கள் உள்ளன, இது தெர்மோஜெனீசிஸை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது செல்களை எரிக்கச் செய்கிறது அதிக கலோரிகள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்தி இந்த பானங்களை அதிக அளவில் குடிக்கக்கூடாது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, ஒரு நாளைக்கு 1 கப் காபி அல்லது புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட பச்சை தேநீர் போதுமானது.

சிவப்பு மிளகு. இது ஒரு தயாரிப்பு எதிர்மறை கலோரி, இன்னும் துல்லியமாக ஒரு மசாலா, உடலை அதன் செரிமானத்திற்கு அதிக சக்தியை செலவழிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. சிவப்பு மிளகு பெரும்பாலும் ஒரு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சிறப்புப் பொருளைக் கொண்டுள்ளது - கேப்சைசின், இது அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது.

புரத உணவு. உணவு, புரதங்கள் நிறைந்தவைமற்றும் புரதங்கள், அதிகரித்த வெப்ப விளைவு உள்ளது. அதாவது, இரைப்பை குடல் அதன் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளை "தொடங்க" மற்றும் நாள் முழுவதும் பராமரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் விலங்கு அல்லது இயற்கை புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும் - மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள்.

கூடுதல் தகவல். கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பருப்பு, அத்துடன் பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்) தாவர புரதங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. பிந்தையது நார்ச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகிய இரண்டையும் கொண்டுள்ளது, இது முழு உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்கள். விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின் படி, இது கவர்ச்சியான பழம்அல்லது புதிதாக பிழிந்த சாறு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அதன் இழைகள் மற்றும் அமிலங்கள் செரிமானம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல், அத்துடன் நச்சுகளை நீக்குதல் ஆகியவற்றை இயல்பாக்குகின்றன. மற்ற சிட்ரஸ் பழங்களும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை நீண்ட-செரிமான நார்ச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபடும் வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன.

இஞ்சி. இது ஒரு சிறப்பு நொதியைக் கொண்டுள்ளது, இது உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை திறம்பட துரிதப்படுத்துகிறது. இஞ்சி வேர் உதவுகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் கவனித்துள்ளனர் சிறந்த ஊட்டச்சத்துஆக்ஸிஜனுடன் கூடிய தசை திசு, இங்குதான் குளுக்கோஸ் முக்கியமாக நேரடியாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது.

கடல் உணவு மற்றும் மீன். ஸ்க்விட், மட்டி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், குறிப்பாக சிவப்பு மீன், ஒமேகா -3 அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் அவற்றை சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால், அவற்றை காப்ஸ்யூல்கள் மூலம் மாற்றலாம். மீன் எண்ணெய், மேலும் ஆளிவிதைஅல்லது அக்ரூட் பருப்புகள்.

இலவங்கப்பட்டை. இந்த ஓரியண்டல் மசாலா இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, செல்களை கொழுப்புகளை உட்கொண்டு அவற்றை ஆற்றலாக ஜீரணிக்க ஊக்குவிக்கிறது.

பாதாம். இந்த நட்டு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது, அவை பார்வை, வளர்சிதை மாற்றம், ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. இருதய அமைப்பு. இது இயற்கை புரதம், அரிய சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். ஒரு சத்தான சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு கைப்பிடி வறுத்த பாதாம் பருப்பு எதுவும் இல்லை.

முட்டைக்கோஸ். இந்த காய்கறியின் பல வகைகள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கோஹ்ராபி ஆகியவை அடங்கும். கால்சியம், வைட்டமின் சி, ஃபைபர், பி வைட்டமின்கள் - வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாக முடுக்கிவிடுவதற்கு அவை அனைத்தையும் கொண்டுள்ளன.

கீரை. கீரை இலைகளில் மாங்கனீசு உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பை எரிப்பதற்கு அவசியமானது மற்றும் எலும்பு திசு, தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாடு, மூளை, ஹீமாடோபாய்சிஸ் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு நன்மை பயக்கும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! இயற்கையான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக இந்த குணப்படுத்தும் காய்கறி கொழுப்பு எரியும் உணவுகளில் முதலிடத்தில் உள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மூலிகைகள்

பின்வரும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது:

• சதுப்பு புளுபெர்ரி இலைகளின் காபி தண்ணீர்;
• knotweed மூலிகை உட்செலுத்துதல்;
• லிண்டன் அல்லது புளுபெர்ரி இலைகளின் உட்செலுத்துதல்;
• வாழை இலைகளின் காபி தண்ணீர் (மேலும் பார்க்கவும் -).

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மருந்துகள்

• தூண்டிகள், இதில் மிகவும் பாதிப்பில்லாதது காஃபின். ஒரு நபர் அத்தகைய மருந்துகளை உட்கொள்ள ஆரம்பித்தவுடன், அவர் அடிமையாகி விடுகிறார். அவை இடையூறு போன்ற பல எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன இதய துடிப்பு, நடுங்கும் கைகள், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், நரம்பு மிகைப்படுத்தல் மற்றும் தூக்கமின்மை.
• அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு.பாடி பில்டர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவற்றை உருவாக்கும் ஆண் பாலின ஹார்மோன்கள் பல உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன. அவர்கள் திரும்பப் பெற்ற பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, உடல் பருமன் தோன்றுகிறது.
• சோமாட்ரோபின்,அதாவது வளர்ச்சி ஹார்மோன். அதன் நீண்ட கால பயன்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசைகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த மருந்துக்கு நிறைய பக்க விளைவுகள் உண்டு.

முக்கியமானது! ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பற்ற கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் தங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பயன்படுத்தி உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை நோக்கி செல்வது நல்லது இயற்கை வழிகள், அவை உடனடியாக உடனடி முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றாலும்.

பாதுகாப்பான இயற்கை தூண்டுதல்கள்:

• Echinacea purpurea;
• ஜின்ஸெங்;
• சீன எலுமிச்சை புல்;
• ரேடியோலா இளஞ்சிவப்பு;
• எலுதெரோகோகஸ்

கொழுப்பை எரிப்பதில் கனிம மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்கள் ஒரு சிறப்பு இடத்தைப் பெறுகின்றன:

• "ஆல்ஃபா வீடா";
• "வீட்டா ஜியோலைட்";
• "வீட்டா மினரல்ஸ்";
• "மோனோ ஆக்ஸி";
• "டுயோவிட்";
• "காம்ப்ளிவிட்";
• "எலிவிட்";
• ஜெர்மன் பிராண்டான "டோப்பல் ஹெர்ஸ்" இன் வைட்டமின் மற்றும் தாது தயாரிப்புகள்.

அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை திறம்பட பாதிக்கின்றன, நச்சுப் பொருட்களை அகற்றி வலுப்படுத்துகின்றன நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உடல் செயல்பாடு

தசை நார்கள் உடல் கொழுப்பை விட அதிக எடை கொண்டவை மற்றும் செயல்பட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. 30-40 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஜிம்மில் தீவிர பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 100 கலோரிகளால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிகள் இல்லாத நாட்களில் கூட இந்த விளைவு தொடர்கிறது.

ஓடுதல் நிறைய உதவுகிறது, அதாவது மாற்று வேகம். இடைவெளி மூலோபாயம் உடலை "தொடங்குகிறது", செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றதாக உதவுகிறது. இயங்கும் வேகம் முதலில் மெதுவாக இருக்கலாம், 5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முடுக்கிவிட்டு, மீண்டும் எளிதான ஓட்டத்திற்கு மாறுவது நல்லது. மற்றும் பல முறை.

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்களுக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. முதலில் சிறிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொண்டு வீட்டிலேயே செய்யலாம். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, நீங்கள் பொதுவாக பசியுடன் இருப்பீர்கள். எரியும் கலோரிகளுக்கு உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது, அவற்றின் நிரப்புதலைக் கோருகிறது. ஆனால் அவசரப்பட்டு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது பெண்களால் மட்டுமல்ல, ஆண்களிடமும் கேட்கப்படும் கேள்வி. குடலில் உள்ள நச்சுகள் அதன் சுவர்களை அடைக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, எடை வேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

அதிக உடல் எடைக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபர் பலவற்றைப் பெறுகிறார் பல்வேறு நோயியல்.

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவது முக்கியம். சில மருந்துகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும். சரியான படம்வாழ்க்கை, ஆரோக்கியமான உணவு, விளையாட்டு விளையாடுவது.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்

முறையற்ற வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக அதிக எடை ஏற்படுகிறது. இது மோசமான உணவுப்பழக்கம் மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் எடை இழக்க எப்படி புரிந்து கொள்ள, ஒரு நபர் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து
தொடர்ந்து சிற்றுண்டி, மாலையில் அதிகமாக சாப்பிடுதல், உட்கொள்ளும் போது வளர்சிதை மாற்றம் மோசமடைகிறது குப்பை உணவு. மாவு தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, வெள்ளை ரொட்டிக்கு கருப்பு ரொட்டியை விரும்புகிறது.

கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகின்றன, இரத்த ஓட்டம். பலர் துரித உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் கிட்டத்தட்ட அனைத்திலும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உள்ளன, இது குடல்களை அடைப்பது மட்டுமல்லாமல், இரத்தக் கட்டிகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது. காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உங்கள் உருவத்தின் எதிரிகள்.

நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், அதாவது, ஒரு நாளைக்கு பல முறை.
பகுதிகள் உங்கள் உள்ளங்கையில் பார்வைக்கு பொருந்த வேண்டும் - சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடுவதை விட இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. ஆனால் இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிட முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.
நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சியை உண்ணலாம், மீன் பொருட்கள். சென்ற முறைபடுக்கைக்கு 2.5 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவது நாகரீகமானது. இரவில் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது சாலட் சாப்பிடுவது நல்லது.

நீங்களே ஏற்பாடு செய்யுங்கள்!

எங்கள் தளத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பிரத்யேக தகவல்.
தண்ணீரை சேமிப்பது
நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படையாகும், இது விரைவாக நச்சுகளை அகற்ற உதவும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும், நீங்கள் சாறுகள், தேநீர், கனிம நீர், ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஆகியவற்றைக் குடிக்கலாம். பச்சை நிறத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது,.

இஞ்சி தேநீர்

இஞ்சி தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டுவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, அதாவது வெப்ப உற்பத்தியில், இது உடலில் நிகழும் அனைத்து செயல்முறைகளுடன் வருகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்களில், தெர்மோஜெனீசிஸ் குறைகிறது, எனவே அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது.

உணவு வெப்பமாக மாற்றப்படுவதற்குப் பதிலாக கொழுப்புத் திசுக்களாகப் படிகிறது. இஞ்சி வேரில் பயோஆக்டிவ் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்புகளை நன்கு உடைத்து நச்சுகளை நீக்குகின்றன. இஞ்சி தேநீர் திரட்டப்பட்ட நடுநிலைப்படுத்துகிறதுசெரிமான அமைப்பு

வாயுக்கள், ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது.

பச்சை தேயிலை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, நச்சுகள், கழிவுகள், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, அதன் லேசான டையூரிடிக் விளைவுக்கு நன்றி. தேநீர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, இது பசியின்மை குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் முக்கியமானது.

இயல்பான தூக்கம்

இது எவ்வளவு விசித்திரமாகத் தோன்றினாலும், தவறான தூக்கம் காரணமாக உடலில் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துல்லியமாக சீர்குலைகின்றன. ஒரு நபர் சிறிது தூங்கும்போது, ​​குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.

பசியை அடக்கும் மற்றும் தூண்டும் ஹார்மோன்களின் விகிதம் அதிகப்படியான உணவுக்கு ஆதரவாக மாறுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது செரிமான உறுப்புகள் மெதுவாக செயல்படுவதே இதற்குக் காரணம்.

இந்த காலகட்டத்தில், அனைத்து "தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும்" குடலில் டெபாசிட் செய்யப்படும், மேலும் ஒரு "விறுவிறுப்பான உடலால்" வெளியேற்றப்படாது.
நீங்கள் குறைந்தது 8-9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், ஆனால் பகலில் 20-30 நிமிட ஓய்வு எடை இழப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

விளையாட்டு

உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி?

நீச்சல், ஓட்டம், நீர் ஏரோபிக்ஸ், டென்னிஸ், தற்காப்புக் கலைகள், ஜிம், யோகா மற்றும் உடற்கல்வியில் கூட வீட்டில் கவனம் செலுத்தினால் போதும். இவை அனைத்தும் முழு உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவும்.

உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை மற்றும் விளையாட்டு பற்றாக்குறை இரத்த தேக்கம் மற்றும் உடல் பருமன் வழிவகுக்கும்.

உடலை நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படும். மூலம், விளையாட்டு பற்றாக்குறை உடல் பருமன் மட்டும் ஒரு நேரடி பாதை, ஆனால் பெண்களில் ஆண்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ள சுக்கிலவழற்சி.

ஸ்போர்ட்ஸ் கிளப்களில் கலந்துகொள்ள நேரமின்மை பேரழிவு தரக்கூடியதாக இருந்தால், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை மிகப்பெரியதாக இருந்தால், நீங்கள் பல்வேறு தந்திரங்களை நாடலாம்.

வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் இரண்டு மெட்ரோ நிலையங்களை விட்டு விடுங்கள்; குப்பைகளை தெருக் கொள்கலனில் எறியுங்கள், நுழைவாயிலில் உள்ள குப்பைக் கிடங்கில் அல்ல; லிஃப்ட் இல்லாமல் மேலும் கீழும் செல்லுங்கள்; சுறுசுறுப்பாக தரை, வெற்றிடத்தை கழுவவும்; வேலைக்குப் பிறகு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

இது பெரிய மாற்றுவிளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்காக உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு வழி.

செயலில் பாலியல் வாழ்க்கை

செக்ஸ் வாழ்க்கையின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் நீண்ட நேரம் பேசலாம்.
உடலுறவு என்பது மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனை போதுமான அளவு பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகவும் கருதப்படுகிறது.

சராசரியாக, ஒரு உடலுறவின் போது ஆண்கள் சுமார் 110 கிலோகலோரிகளை இழக்கிறார்கள், பெண்கள் - 81 கிலோகலோரி, இது ஒரு "ரஃபெல்லோ" அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் 10 நிமிட அமர்வு (செலவுகளின் அடிப்படையில்) கலோரிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது.

சிறந்த வழிவளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் விரைவுபடுத்துதல். நீங்கள் ஆன்டி-செல்லுலைட் அல்லது பயன்படுத்தலாம் வெற்றிட மசாஜ்.

நடைமுறைகள் நிலைமையை மேம்படுத்துகின்றன தோல், இரத்த ஓட்டம், , நீக்க அதிகப்படியான திரவம். உங்கள் கால்களை நீங்களே மசாஜ் செய்யலாம். அவை குடல் மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் நூற்றுக்கணக்கான ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

குளியல், sauna
மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் இனிமையான நடைமுறைகள். ஒரு sauna இல், 900 C வெப்பநிலையில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 3 அமர்வுகளில், ஒரு நபர் 500 மில்லி திரவத்தை இழக்கலாம், இது வியர்வையுடன் சேர்ந்து வெளியேறும்!

நடைமுறைகள் சுருக்கங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கின்றன, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகின்றன, நச்சு கூறுகளை வெளியேற்றுகின்றன.

அரோமாதெரபி மற்றும் ஹோம் ஸ்பா
மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், நாற்றங்கள் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் - அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்நுண்குழாய்கள் வழியாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது.

எடை இழப்புக்கு எண்ணெய்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஜூனிபர், சைப்ரஸ், ஆரஞ்சு, ஜோஜோபா, புதினா, எலுமிச்சை, பச்சௌலி, ரோஸ், ரோஸ்மேரி எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
இந்த தாவரங்கள் அனைத்தும் குடல், வயிறு மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன; நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும். நீங்கள் எண்ணெய்களால் மசாஜ் செய்யலாம்; அவற்றை குளியலறையில் சேர்க்கவும்; ஒரு தாவணி மீது சொட்டு மற்றும் நாள் முழுவதும் உள்ளிழுக்க; சூடான நீரில் சில துளிகள் எண்ணெய் சேர்த்து உள்ளிழுக்கவும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம்
மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் பசியை அதிகரிக்கும். உளவியலில் அத்தகைய வெளிப்பாடு கூட உள்ளது: "உண்ணும் மன அழுத்தம்." முடிந்தவரை வாழ்க்கையில் எதிர்மறையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு நபருக்கு "நரகத்திற்கு நரம்புகள்" இருந்தால், மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகள் மற்றும் பொருட்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் எடை இழக்க மருந்துகள் விரைவாக மீட்க உதவும் சாதாரண எடை.

எடை இழப்பு மருந்துகள்
என்டோரோஸ்கெல். இது கரிம சிலிக்கானில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் என்ட்ரோசார்பண்ட் ஆகும். இது தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை உறிஞ்சி அவற்றை அகற்றும் துளைகள் கொண்ட கடற்பாசி போன்றது.

அனைத்து ஆரோக்கியமான வைட்டமின்கள், microelements, நன்மை குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா உடலில் இருக்கும்.

அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, குடல் உள்ளடக்கங்களின் கலவை இயல்பாக்கப்படுகிறது, உறுப்புகளின் சளி சவ்வுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன. செரிமான பாதை.

உணவுக்கு இடையில் தண்ணீருடன் உட்கொண்டால் என்டோரோஸ்கெல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செலவு 500-580 ரூபிள்.

வீடா ஜியோலைட் வளாகம். கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள், ஃப்ரீ ரேடிக்கல் மூலக்கூறுகள், கன உலோகங்கள் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது. சுத்திகரிப்பு பின்னணியில், ஒரு நபர் மட்டும் இழக்கவில்லை அதிக எடை, ஆனால் செயல்திறன் அதிகரிப்பதை உணர்கிறது. வளாகத்தில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. விலை 106.70 €.

வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும் உணவுப் பொருள். கலவையில் கடற்பாசி, குரானா, பப்பாளி, சிட்ரஸ் பழங்கள், வைட்டமின்கள் சி, பி 3 ஆகியவற்றின் சாறுகள் உள்ளன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த மருந்து உதவும். விலை 550 ரூபிள்.

மாத்திரைகள் பசியை அடக்குகின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில் தேவையான அனைத்து நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன. Reduxin ஒளி.

எங்கள் இணையதளத்தில் ஒரு நிபுணரால் சோதிக்கப்பட்டது, இது மருந்தகங்களில் உதவுகிறது மற்றும் விற்கப்படுகிறது.

மருந்து பின்வரும் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை சக்திவாய்ந்த முறையில் தூண்டுகிறது;
• ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆன்டிகார்சினோஜெனிக் பண்புகள் உள்ளன;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்கிறது;
• கொழுப்பு மூலக்கூறுகளின் படிவு செயல்முறையை குறைக்கிறது;
• கொழுப்பைச் செயலாக்குவதற்குப் பொறுப்பான என்சைம்களின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது;
• கணிசமாக பசியை குறைக்கிறது;
• திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து தூண்டுகிறது;
• பொது புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது;
• தசை வெகுஜனத்தை இழக்காமல் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கிறது;
• கொழுப்பு மீண்டும் படிவதை தடுக்கிறது;
• சிக்கல் பகுதிகளை பாதிக்கிறது (இடுப்பு, இடுப்பு, வயிறு).

சிபுட்ராமைன், வைட்டமின் ஈ உள்ளது, லினோலிக் அமிலம்.
மருந்தின் விலை 1710 ரூபிள் ஆகும்.

சென்னா. இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, குடல் இயக்கம், லேசான மலமிளக்கிய விளைவு காரணமாக கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

இது ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் குடலில் இருந்து வாயுக்களை நீக்குகிறது. ஒரு பயனுள்ள சுத்திகரிப்பு தயாரிப்பு.
செலவு - 154 ரூபிள்.

மருத்துவ மூலிகைகள்
திறம்பட நச்சுத்தன்மையை அகற்ற உதவும் மருத்துவ மூலிகைகள் உள்ளன.

இவற்றில் அடங்கும்:

• லியூசியா;
• சீன எலுமிச்சை புல்;
• எலுதெரோகோகஸ்;
• ஜின்ஸெங்;
• எக்கினேசியா பர்பூரியா.

வெளித்தோற்றத்தில் பாதிப்பில்லாத மருத்துவ மூலிகைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மருந்துகள் கூட ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும். எனவே, பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

தவிடு எடை இழப்பு பற்றி

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகள்
சைகோவ் மற்றும் பியர் டுகனின் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

சைகோவின் உணவுமுறை - " கேஃபிர் உணவு" உணவின் அடிப்படையானது கேஃபிர் இணையாக, திரவ மற்றும் உப்பு நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து திரவம் உட்கொள்ளப்படும். குறைந்த அளவு தண்ணீர் ஒரு நாக் ஒன்றுக்கு 800 மி.லி. Kefir கொழுப்பு இருக்க கூடாது, தினசரி விதிமுறை அரை லிட்டர் ஆகும்.

தற்போது கூடுதல் ஆதாரங்கள்உணவு - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, பச்சை ஆப்பிள்கள், வெள்ளை கோழி இறைச்சி. நீங்கள் குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும், அவர்களில் இருவர் பசியுடன் இருக்கிறார்கள்.

உணவின் நன்மைகள்:

• கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக மறைந்து வருகின்றன;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மீட்டமைக்கப்பட்டு துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன;
• கொழுப்புகள் (கொழுப்புகள்) விரைவாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்தின் தீமைகள் சிரமத்தை உள்ளடக்கியது, ஏனென்றால் மக்கள் பசியின் நிலையான உணர்வால் வேட்டையாடப்படுவார்கள். ஆனால் நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்;
• தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, இதய நோய்க்குறியியல்;
• மனோ-நரம்பியல் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• கடுமையான, நாள்பட்ட நோய்கள்;
• வயது வரை 18 ஆண்டுகள்.

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், 21 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் 12 கிலோ வரை இழக்கிறார்.

மெனு:

• 1 நாள் - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கேஃபிர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்;
• நாள் 2 - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்;
• நாள் 3 - ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், மூலிகை decoctions;
• நாள் 4 - வெள்ளை கோழி இறைச்சி, கேஃபிர், மூலிகை decoctions;
• நாள் 5 - பேரிக்காய், கேஃபிர், மூலிகை decoctions;
• 6 நாட்கள் - கனிம நீர்;
• நாள் 7 - ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், கேஃபிர், மூலிகை decoctions.
• ஒரு வார ஓய்வுக்கான தினசரி விதிமுறை 130 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• மாவு பொருட்கள்;
• கொழுப்பு உணவுகள்;
• ஊறுகாய்;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• வறுத்த உணவுகள்;
• இனிப்பு உணவுகள்;
• காஃபின் பானங்கள், மதுபானங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள்.

ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவு 18.00 மணிக்கு.
Pierre Dukan உணவு நான்கு-கட்ட திட்டத்தை கொண்டுள்ளது. முதலாவது தாக்குதல். இந்த கட்டத்தில், அதிகபட்ச எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது. இரண்டாவது கட்டத்தில், உடல் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது எடை இழப்பு செயல்முறைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

சாப்பிட்டால் உடல் எடையை குறைக்கலாம் தெரியுமா... கஞ்சி! இங்கே படியுங்கள்

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்:

1. மாட்டிறைச்சி, வியல், கோழி, குறைந்த கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி.
2. மீன் மற்றும் கடல் உணவு.
3. காடை மற்றும் கோழி முட்டைகள்.
4. குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்.
5. டோஃபு சீஸ்.

உணவில் முதல் நிலை- புரதம். மேலே உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். அவை மெதுவான குக்கர், அடுப்பு அல்லது கிரில்லில் சமைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் வறுக்கப்படக்கூடாது. தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது; 7 நாட்களில் நீங்கள் 6 கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவின் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றும்போது உடல் எடையை குறைப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

இரண்டாவது கட்டம் இறைச்சி மற்றும் காய்கறி பொருட்களின் மாற்று ஆகும். காய்கறிகளை சாலடுகள் வடிவில் உண்ணலாம், ஆனால் எண்ணெய், இறைச்சி சேர்க்காமல் - வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும்.

மூன்றாவது கட்டம் எடையை ஒருங்கிணைப்பதாகும். நீங்கள் இரண்டாவது கட்டத்திற்கு ஒத்த உணவுகளை உண்ணலாம், மேலும் பச்சை ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சுகள் மற்றும் கிவிகள். கட்டுப்பாடு: வாழைப்பழங்கள். கட்டம் ஒரு வாரம் நீடிக்கும்.

நான்காவது நிலை உறுதிப்படுத்தல் ஆகும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு புரத நாள் வேண்டும், உங்கள் உணவில் தவிடு வடிவத்தில் ஃபைபர் சேர்க்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 50 கிராம் சாப்பிடுங்கள்).

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், ஏன் எடை குறையவில்லை?

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான அனைத்து வழிகளும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனிப்பட்டது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் சில முறைகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட முடியும்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடலில் ஏற்படும் சிக்கலான உயிர்வேதியியல் மாற்றங்களின் அமைப்பாகும், இது உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்து கூறுகளை பதப்படுத்தி, உடலுக்கு ஆற்றல் மற்றும் கட்டுமானப் பொருட்களாக மாற்றுகிறது. செல்கள் அதற்குப் பதில் கழிவுப் பொருட்களைத் திருப்பித் தருகின்றன. இந்த செயல்முறைகளுக்கு இடையிலான சமநிலை சீர்குலைந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த மருந்துகள் குறிக்கப்படுகின்றன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

ஒரு நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், அவர் சரியாக சாப்பிட்டாலும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தாலும், அவர் எந்த விளைவையும் அடைய முடியாது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: வயது, பரம்பரை, நிலை உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி பின்னணி. பின்வரும் காரணிகள் அதன் மந்தநிலையை பாதிக்கலாம்:

• சாதாரண உணவு அட்டவணை இல்லாதது;
• சமநிலையற்ற உணவு (உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாதது);
• அதிக அளவு பாதுகாப்புகள், பூச்சிக்கொல்லிகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், உணவில் சுவையை அதிகரிக்கும் - அவை உணவு செரிமான செயல்முறையை சீர்குலைக்கும்;
• போதுமான தூக்கமின்மை;
• உடல் செயலற்ற தன்மை;
• இரும்பு குறைபாடு நிலைமைகள்;
• நீரிழப்பு;
• சில நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நாளமில்லா நோய்கள்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருந்துகள் இல்லாமல் செய்யலாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் உணவுகளை சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால் போதும்.

இருப்பினும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த மருந்துகள் அவசியம். அவை வெவ்வேறு வடிவங்களில் வரலாம். அவை முக்கியமாக இரண்டு வழிகளில் செயல்படுகின்றன: அவை கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் செயல்முறைகளைத் தடுக்கின்றன அல்லது பசியை அடக்குகின்றன. ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்ட மருந்துகளும் உள்ளன, ஆனால் அவை உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பு மாயையை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காது. மாத்திரைகள் பொதுவாக உடல் பருமன் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 28 க்கு மேல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மருந்துகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகள் பொதுவாக மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன: ஹார்மோன் மருந்துகள், அனபோலிக்ஸ் மற்றும் ஸ்டீராய்டு சிமுலேட்டர்கள். ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் அடிப்படையிலான மருந்துகளும் உள்ளன, அதே போல் மெதுவாகவும் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்ற மருந்துகளில் ஒன்று மெரிடியா. இது ஒரு ஜெர்மன் மருந்து, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது கொழுப்பு, லிப்போபுரோட்டின்கள், இரத்த சர்க்கரை, யூரிக் அமிலம், ட்ரைகிளிசரைடுகள், சி-பெப்டைடுகள் ஆகியவற்றின் அளவை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முழுமையான முடுக்கியாக இருப்பதால், உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

செயல்பாட்டின் அதே பொறிமுறையுடன் கூடிய மருந்துகள்: Reduxin, Goldline, Sibutramine. அவற்றில் செயலில் உள்ள கூறு சிபுராடின் ஆகும், இது செறிவூட்டல் மையத்தில் அதன் விளைவு காரணமாக நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வைத் தருகிறது, எனவே நபர் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார். மருந்து கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது, யூரிக் அமிலம், எல்.டி.எல். இது நிர்வாகத்தின் நான்காவது நாளில் செயல்படத் தொடங்குகிறது.

மருந்து தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் பிற எடை இழப்பு மருந்துகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகள்: மாத்திரைகள்

மிகவும் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் மாத்திரை வடிவில் உள்ளன. இவற்றில், பின்வருபவை பிரபலமாக உள்ளன:

• எல்-தைராக்ஸின். இந்த தயாரிப்பு தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் இது ஹார்மோன்களைக் கொண்டுள்ளது. நீண்ட கால பயன்பாடுஇந்த மாத்திரைகள் ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தைத் தூண்டுகின்றன - அதிக எண்ணிக்கையிலான ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, இது பங்களிக்கிறது கூர்மையான சரிவுஉடல் எடை. தயாரிப்பு பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினால், தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.
• டர்போஸ்லிம். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுப் பொருள். தயாரிப்பு பசியை அடக்க உதவுகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• தனபோல் மற்றும் அவனார். அனபோலிக் ஹார்மோன் முகவர்கள்ஆண் பாலின ஹார்மோன்கள் ஆண்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. இது ஒரு குறிப்பிட்ட தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது தோற்றம்பெண்கள். பெரும்பாலும் இத்தகைய மருந்துகள் பாடி பில்டர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் பாதியாக குறையும்.
• குளுக்கோபேஜ். இந்த மருந்து குளுக்கோஸ் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் குறைக்க உதவுகிறது. இது கொழுப்பு படிவதைத் தடுக்கிறது. சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் பல இருதய நோய்களில் மருந்து முரணாக உள்ளது.
• லெசித்தின். கலவையில் பாஸ்போலிப்பிட்கள் உள்ளன, அவை உயிரணுக்களுக்கான கட்டுமானப் பொருட்களாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதோடு கூடுதலாக, இது உள்ளது நன்மையான செல்வாக்குகல்லீரலில் மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை.

மருந்துகளை சொட்டுகள், சிரப்கள் மற்றும் ஊசி தீர்வுகள் வடிவில் தயாரிக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மற்றும் எடை குறைக்க மூலிகை தயாரிப்புகள்

அவற்றின் முக்கிய நன்மை அவற்றின் இயற்கையான தாவர கலவை ஆகும். இருந்து பெரிய தேர்வுபின்வரும் தூண்டுதல்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

• இளஞ்சிவப்பு ரேடியோலா - தசை திசு மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• தூர கிழக்கு ஸ்கிசாண்ட்ரா - சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• Eleutherococcus - கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றத்தின் செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவுகிறது;
• ஜின்ஸெங் - வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் பசியை இயல்பாக்குகிறது;
• லியூசியா குங்குமப்பூ ஒரு பாதுகாப்பான மருந்து, இது உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• ஊதா எக்கினேசியா - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான வைட்டமின் மற்றும் தாது ஏற்பாடுகள்

பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. இந்த வகையிலிருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் பின்வரும் மருந்துகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு:

• மருந்து "வீட்டா ஜியோலைட்" உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை திறம்பட அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, இது மூலக்கூறு மட்டத்தில் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
• அதன் கலவை காரணமாக, மருந்து "வைட்டா மின்" வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது குறிப்பாக உணவு முறைகளை கடைபிடிப்பவர்களுக்கு குறிக்கப்படுகிறது.
• விட்டா மினரல்ஸ் ஒரு பயனுள்ள சிக்கலானதாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலின் பயனுள்ள பொருட்களின் இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன. மருந்து செயலில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடல் செயல்பாடு, இது சகிப்புத்தன்மை அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
• வைட்டமின் தயாரிப்பு "வீட்டா O2" செல்லுலார் மட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் உற்பத்தியை செயல்படுத்த உதவுகிறது, இதில் உள்ளது சரியான செல்வாக்குவளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில்.
• இயற்கையான மருந்து "மோனோ ஆக்ஸி" நீண்ட கால நோய்கள் அல்லது கடுமையான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது உடலுக்கு இன்றியமையாதது. இது ஒரு மதிப்புமிக்க ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த வேறு என்ன மருந்துகள் உள்ளன?

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த பின்வரும் மருந்துகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு:

• எல்-கார்னைடைன் (லெவோகார்னிடைன்). ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும் ஒரு இயற்கை கூறு கீட்டோன் உடல்கள். இது வைட்டமின் BT அல்லது வைட்டமின் B11 என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மருந்து பசியை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• தவமின். அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்ற மருந்து, இதன் செயல்பாட்டின் அடிப்படையானது எல்-வாலின், டாரைன் மற்றும் எல்-லியூசின் ஆகும். மருந்து ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் உயிரணு சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.
• லிபோனார்ம். கனிம மற்றும் மூலிகை கலவை கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவையை உள்ளடக்கியது. மருத்துவ பொருட்கள். கொழுப்புகளின் விநியோகம் மற்றும் குவிப்பு செயல்முறைகளை இயல்பாக்க உதவுகிறது, செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, பசியை அடக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.
• Echinacea-ratiopharm. மூலிகை தயாரிப்பு, பயோஜெனிக் தூண்டுதல். இது நோய்த்தடுப்பு மற்றும் ஹீமாடோபாய்டிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மாத்திரைகள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதால், நாளின் முதல் பாதியில் அதை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• சுசினிக் அமிலம் என்பது வளர்சிதை மாற்ற, ஆண்டிஹைபோக்சிக் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் கொண்ட ஒரு மாத்திரை ஆகும். உடலின் தகவமைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு வளங்களைத் தூண்டுகிறது, செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உயிரணுக்களுக்குள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் சுவாசத்தை செயல்படுத்துகிறது.
• காஃபின் சோடியம் பென்சோயேட் என்பது வளர்சிதை மாற்றம், உடல் செயல்பாடு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் பிரபலமான தூண்டுதலாகும்.

மருந்துகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான அம்சங்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் முகவர்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்ல, லேசான அனபோலிக் மற்றும் ஆன்டிதைராய்டு விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கலாம், அவை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும், உடலில் சேதமடைந்த கட்டமைப்புகளை தூண்டவும் உதவுகின்றன. மேலும், அவர்களில் பலர் மோட்டார் செயல்பாடு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது பின்வரும் வழிகளில் அடையப்படுகிறது:

• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம்;
• அதிக அளவு ஆற்றலை வெளியிடுவதன் மூலம் உடல் மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிப்பதன் மூலம்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பல மருந்துகளின் இயக்கவியல் பண்புகள் இன்னும் ஆய்வு செய்யப்படவில்லை அல்லது போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், உதாரணமாக, லெவோகார்னிடைனின் மருந்தியக்கவியலை நாம் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

இது குடல் குழியால் உறிஞ்சப்பட்டு சுற்றோட்ட அமைப்பில் சீராக நுழைகிறது. உறிஞ்சப்பட்ட பொருள் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் அதிக எண்ணிக்கையிலான திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்குள் ஊடுருவுகிறது, மேலும் இது முதன்மையாக சிவப்பு இரத்த அணுக்களால் எளிதாக்கப்படுகிறது, அவை முக்கிய போக்குவரத்து இணைப்பாகும். மருந்து சிறுநீர் திரவத்துடன் வெளியேற்றப்படுகிறது. அதன் நீக்குதலின் விகிதம் இரத்த ஓட்டத்தில் அதன் உள்ளடக்கத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான எந்தவொரு வழிமுறையும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் அவற்றை எடுக்கக்கூடாது. கூடுதலாக, கலவையின் கூறுகளுக்கு ஒரு ஒவ்வாமை சாத்தியமாகும். அரித்மியா, இதய செயலிழப்பு மற்றும் மருந்துகள் தடைசெய்யப்படலாம் பெருமூளை சுழற்சி. அவை பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம்.

எந்தவொரு வளர்சிதை மாற்ற மருந்துகளிலும் வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கையாக உள்ளனர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை இல்லாமல் செய்யப்படலாம் என்று அவர்கள் வலியுறுத்துகிறார்கள். அத்தகைய மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரால் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அனைத்து தகவல்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக வழங்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், மேலும் நிபுணரின் ஆலோசனையின்றி வளர்சிதை மாற்ற மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி: பயனுள்ள வீடியோ

வளர்சிதை மாற்றம்அல்லது இது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உடல் எடையை குறைக்கும்போது/தசை நிறை மற்றும் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் போது வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நமது உடல் உணவில் இருந்து கலோரிகளை எவ்வளவு விரைவாக ஆற்றலாக மாற்ற முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கும் செயல்முறையாகும். நீக்குதல் விகிதம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்தது. அதிகப்படியான கொழுப்பு, அதனால்தான் அழுத்தமான கேள்வி " வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது” என்று நிறைய பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். புரிந்து கொள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது, என் அன்பான வாசகர்களே, இன்று நான் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் சில ரகசியங்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வயது மற்றும் பாலினம் முதல் நீங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறை வரை பல காரணிகளால் வளர்சிதை மாற்ற வேகம் பாதிக்கப்படுகிறது. மரபியல் மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது: நீங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அதிக எடை கொண்ட குழந்தையாக இருந்தால், உங்கள் பெற்றோரும் அதிக எடையுடன் இருந்தால், பெரும்பாலும் உங்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் இருக்கும், ஆனால் இது ஒரு தீர்ப்பு அல்ல! வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் முடியும்!இப்போது நாம் பரம்பரை மற்றும் மோசமான மரபியல் இருந்தபோதிலும், அடிப்படை முறைகளைப் பார்ப்போம்.

1. சரியான மற்றும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நான் சொன்னால் இப்போது நான் அமெரிக்காவை யாருக்கும் திறக்க மாட்டேன். ஆம், நான் அதை திறக்க மாட்டேன், ஆனால் நான் அதை சொல்கிறேன்! மிகச்சரியான ஒன்று ஆரோக்கியமான உணவு- உங்கள் உடல் புதிய செல்களை உருவாக்குவதற்கும், சிதைவு தயாரிப்புகளை விரைவாகப் பயன்படுத்துவதற்கும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகத்தை பாதிக்கும் பல்வேறு கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உட்புற இடத்தை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் தேவையான அனைத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோனூட்ரியன்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் பெறும் என்பதற்கு இது உத்தரவாதம்.

1.1 பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்!

1.5 அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள்

செய்ய வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறதுகார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை விட புரத உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது போதுமானது, எனவே உடல் செரிமான செயல்முறைக்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. புரதத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்களால் முடியும் என்று மாறிவிடும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்ஒரு சில சதவீதம்.

இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, சிக்கன் ஃபில்லட், வான்கோழி ஃபில்லட், முயல்), மீன், பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், இயற்கை தயிர்) போன்ற உணவுகளிலிருந்து புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, டோஃபு சீஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள். புரத உணவுகளை தயாரிக்கும் செயல்முறை: எண்ணெய் சேர்க்காமல் சுண்டவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல், பேக்கிங் செய்தல், வேகவைத்தல் மற்றும் வறுத்தல்.

போன்ற உணவுகளில் இருந்து புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டாம்: sausages; ஹாம்பர்கர்கள், ஹாட் டாக் மற்றும் பிற துரித உணவுகள்; வறுத்த / புகைபிடித்த / உலர்ந்த இறைச்சி மற்றும் மீன்; அத்துடன் சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள் மற்றும் மாற்றீடுகள் கொண்ட பால் பொருட்கள் பால் கொழுப்பு(பாமாயில் அல்லது வெண்ணெயை).

1.6 போதுமான பச்சை குடிநீர் குடிக்கவும்

உள்செல்லுலர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நீர் ஒரு மிக முக்கியமான அங்கமாகும். அது உடலில் சுற்றும் போது போதுமான அளவுநீர், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறை தொடங்கப்படும், நீரின் ஓட்டம் நின்று, நீரிழப்பு செயல்முறை தொடங்கியவுடன், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை முற்றிலும் நிறுத்தப்படும்.

ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1.5-2.5 லிட்டர் தண்ணீரின் அளவு. இந்த காட்டி வயது மற்றும் தினசரி செயல்பாட்டின் அளவு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. பயிற்சி நாளில் நீங்கள் 1 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் அதிக தண்ணீர்ஒரு சாதாரண நாளை விட.

1.7 கிரீன் டீ மற்றும் காபி குடிக்கவும்

இந்த புள்ளி தண்ணீரைப் பற்றிய புள்ளிக்குப் பிறகு வருகிறது, ஏனெனில் உடலில் திரவத்தின் முக்கிய ஆதாரம் தண்ணீராக இருக்க வேண்டும், பின்னர் தேநீர் மற்றும் காபி மட்டுமே.

பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கிறது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறதுஇயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்ற கேடசின்கள் காரணமாக. இந்த பொருட்கள் உடல் அதிக ஆற்றலை செலவழிக்க காரணமாகின்றன, இதனால் எரியும் தோலடி கொழுப்பு. சிகாகோ பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் எபிகல்லோகேடசின் கேலேட் பசியின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தனர், இதனால் பசியின்மை குறைகிறது. பொதுவாக, கிரீன் டீ தண்ணீர் குடித்த பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த கூடுதல் உதவியாக இருக்கிறது.

நீங்கள் செய்யக்கூடிய வழிகளில் காபியும் ஒன்று உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் 5-7%. இது அனைத்தும் ஒரே ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் பற்றியது, ஆனால் காபியில் மட்டுமே அவற்றின் சொந்த - குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளது. இந்த அமிலங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் உற்பத்தியை மெதுவாக்குகிறது, இது பசியைக் குறைத்து இயல்பாக்குகிறது.

ஆனால் எல்லா காபிகளும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல! உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த இயற்கையான காபி (பீன்ஸ் அல்லது தரையில்) மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும். உடனடி காபி இருக்கக்கூடாது!

பயிற்சிக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது முக்கிய உணவுக்கு இடையில் காபி குடிப்பது நல்லது (நீங்கள் சாண்ட்விச்சுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். கம்பு ரொட்டிமற்றும் வெண்ணெய், எடுத்துக்காட்டாக).

ஆனால் காபியை அதிகம் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்! ஒரு நாளைக்கு 2, அதிகபட்சம் 3, கப் குடிப்பதை நான் பரிந்துரைக்கவில்லை.

எனவே, சுருக்கமாகக் கூறுவோம். உங்களுக்கு உதவும் முதல் விஷயம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது:

2. வழக்கமான பயிற்சி

எனவே, உங்களுக்கு உதவும் இரண்டாவது சமமான முக்கியமான அம்சத்திற்கு இங்கே வருகிறோம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, மற்றும் இதன் விளைவாக - அதிக எடையை விரைவாக இழக்க, ஏனெனில், நிச்சயமாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஆசை இந்த இலக்குடன் துல்லியமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

2.1 கூடுதல் எடைகளுடன் வலிமை பயிற்சி

மிதமான மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பயிற்சி உடலில் உள்ள ஹார்மோன் பதிலில் மிகவும் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் கூடுதல் எடையுடன் வேலை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அனபோலிக் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்கள் (டெஸ்டோஸ்டிரோன், சோமாடோட்ரோபின், அட்ரினலின் போன்றவை) உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறீர்கள், அவை உங்கள் தோலடி கொழுப்பு அடுக்கில் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன, மேலும் அளவைக் குறைக்கின்றன. ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மேலும். இது காரணமாக உள்ளது ஹார்மோன் மாற்றங்கள்பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகும், உங்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பு உள்ளது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள் 30% வரை!!! இந்த விளைவை வெறுமனே காபி குடிப்பதன் மூலமோ அல்லது காரமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமோ அடைய முடியாது; வழக்கமான வகுப்புகள்கூடுதல் எடையுடன் (டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள்).

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதற்கான சில குறிப்புகள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும்:

- ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் கண்டிப்பாகச் சேர்க்க வேண்டும்: லெக் பிரஸ்கள், லுன்ஸ்கள், குந்துகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், புல்-அப்கள், டம்பெல் பிரஸ்கள், புஷ்-அப்கள் போன்றவை.

- 12-20 மறுபடியும் வரம்பில் வேலை செய்யுங்கள்.

- சரியான வேலை எடையை தேர்வு செய்யவும். இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய தகவலுக்கு, இதைப் பார்க்கவும் வீடியோ.

- பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தைப் பாருங்கள் மற்றும் அதிக எடையைத் துரத்த வேண்டாம். ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சியை விட, குறைந்த எடையுடன், ஆனால் தொழில்நுட்ப ரீதியாக சரியானது, ஆனால் பூஜ்ஜிய நுட்பத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது எதிர்காலத்தில் காயம் மற்றும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

2.2 உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)

HIIT பயிற்சிகளின் வேகம் மற்றும் வேகத்தை மாற்றும் பயிற்சி. அத்தகைய பயிற்சியில் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை கூடுதல் சுமை, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடல் எடையுடன் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் 30 கிலோ பார்பெல்லை தூக்குவதை விட அதிக விளைவைப் பெறலாம்.

அதன் திறன்களின் வரம்பில் தீவிர பயிற்சியானது, பயிற்சியின் போது மற்றும் அதன் பிறகு நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது HIIT கொள்கையின் அடிப்படையிலான பயிற்சியாகும், இது பயிற்சியின் முடிவில் மற்றொரு நாளுக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிக வேகத்தை பராமரிக்க முடியும்! எனவே நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் பார்வையில் இந்த வழியில் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சியை விட 1.5-2 மடங்கு குறைவான நேரத்தை அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியில் செலவிட வேண்டும், மேலும் இது பார்வையில் இருந்து அதிக லாபம் ஈட்டக்கூடியது. வேகம் மற்றும் எரியும் விகிதம் கொழுப்பு

மற்றும் HIIT ஒரு சிறந்த தீர்வு, வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது,கலந்து கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை நியமிக்கவும். வீட்டிலேயே நீங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எனது வீடியோக்கள் அல்லது இணையத்தில் உள்ள பிற வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தி, வழக்கமான பயிற்சியைப் போலவே, இங்கேயும் விதிகள் உள்ளன:

- காயங்களைத் தவிர்க்க பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் செய்ய வேண்டும்.

- பயிற்சிகள் செய்யும் நுட்பத்தை கண்காணிக்கவும்;

- நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும், பயிற்சிகளின் எளிதான பதிப்புகளைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் காலப்போக்கில் மட்டுமே மிகவும் கடினமான நிலைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

— அதே வேகத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் தயாரிப்பு இன்னும் போதுமானதாக இல்லை என்றால், பயிற்சியாளரைப் பின்தொடர நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் நுட்பம், மற்றும் வேகம் நேரம் வரும்.

இந்த அடிப்படை விதிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக அதிக தீவிரத்தின் கொள்கையை மாஸ்டர் செய்யலாம் இடைவெளி பயிற்சிமற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும்பல பத்து முறை.

எனவே, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் ஆசை உங்களுக்கு இருந்தால், நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம்:

3. வாழ்க்கை முறை

மற்றொரு முக்கியமான அம்சம் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது, உங்கள் வாழ்க்கை முறை. நீங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் நகர்ந்து இயக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாகும், இது மறுக்க முடியாத உண்மை.

உங்களிடம் இருந்தால் உட்கார்ந்த வேலை, இது உங்களை வருத்தப்படுவதற்கும் களங்கப்படுத்துவதற்கும் ஒரு காரணம் அல்ல: மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் = ஒருபோதும் எடை இழக்காது. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் குறிப்பாக உங்கள் உடலின் எஜமானர், மேலும் நீங்கள் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா அல்லது மெதுவாக இருக்கிறீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க உங்களுக்கு மட்டுமே உரிமை உண்டு.

செய்ய வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

3.1 நாள் முழுவதும் அதிகமாக நகர்த்தவும்

மேலும் செல்ல, உங்கள் வீட்டிற்கு அடுத்த பேருந்து நிறுத்தத்தை விட, உங்கள் வேலைக்கு அல்லது குறைந்தபட்சம் அடுத்த பேருந்து நிறுத்தத்திற்கு இரண்டு நிறுத்தங்கள் நடந்தால் போதும்.

பகலில், முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றுவது அல்லது புதிய காற்றைப் பெறுவது என்ற சாக்குப்போக்கின் கீழ் அலுவலகத்தை சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அசையாமல் உட்கார்ந்திருப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் அதிக சக்தியை செலவழிக்கவும் இது உதவும். ஆம், இது அதிகம் இல்லை, ஆனால் இந்த குறைந்தபட்சம் கூட பூஜ்ஜியத்தை விட சிறந்தது.

மேலும் லிஃப்டில் செல்வதை விட படிக்கட்டுகளில் ஏறி நடப்பதில் முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, அத்தகைய எளிய செயல்முறை உங்கள் கலோரி செலவை கணிசமாக அதிகரிக்கவும், அதற்கேற்ப உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

வேலை நாளின் முடிவில், ஒரு மினி-வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும், குந்துகைகளைச் செய்யவும் மற்றும் புஷ்-அப்களைச் செய்யவும். இத்தகைய பயனுள்ள பழக்கம் ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலையும் மாற்றும். வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உங்கள் எடை இழப்பில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கக்கூடிய இரண்டு கூடுதல் கலோரிகளை வழங்குதல்.

3.2 போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை என்றால் (இரவு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக), இது தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் இரவு 12 மணிக்கு மேல் படுக்கைக்குச் சென்றால், தூக்கத்தின் போது கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமான வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடும் நிலையை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்.

இந்த காரணத்திற்காகவே, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லவும், படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டாம் என்றும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். இது காலை ஒன்று முதல் மூன்று மணி வரையிலான காலகட்டத்தில் சோமாடோட்ரோபிக் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைச் செயல்படுத்த உதவும். நீங்கள் தூங்கும்போது கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்!

3.3 பதட்டப்பட வேண்டாம்

உங்களுக்கு மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சில பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்களை திசைதிருப்பக்கூடிய மற்றும் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஒரு செயலை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நாளுக்கு நாள் நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக இது அவசியம், ஏனென்றால் அது போது நரம்பு பதற்றம்மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உங்கள் தசைகளுக்கு ஒரு கேடபாலிக் (அழிவு) ஹார்மோன் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் மெதுவாக்கும் திறனைக் கொண்ட ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

மேலும் இதுதான் நடக்கும்:

நிறைய பேர் (குறிப்பாக நியாயமான பாதிமனிதகுலத்தின்) மன அழுத்தத்தின் போது அவர்கள் பெரும்பாலும் "சாப்பிடுகிறார்கள்" மோசமான மனநிலை. அதிக கலோரி மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை சாப்பிட அவர்கள் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், மேலும் இது பெரும்பாலும் இனிமையானது, ஏனெனில் இனிப்புகள் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தும். கார்டிசோலின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது என்பது ஒரு நபர் மிக விரைவாக அதிக எடையை பெறுகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும் சில நாட்களுக்கு இதுபோன்ற "இனிமையான மன அழுத்தம்" உங்களுக்கு இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் செலவாகும்... அதனால்தான், உங்கள் மனநிலை கெட்டுப்போவதாக நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கை ஒரு சுவையான பையை அடைந்தவுடன், உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கவும். , நடனம், தியானம், யோகா அல்லது எதையும் செய்ய, உங்கள் ஆன்மா அமைதியாக இருக்கும் வரை, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறந்த மனநிலை மற்றும் ஆவி இருக்கும் வரை.

எனவே, மேலே உள்ள அனைத்தையும் அல்லது நான் எழுதியதை சுருக்கமாகக் கூறுவோம்:

1. உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், யோசிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுசரியான மற்றும் உதவியுடன் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. இதைச் செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

- செல்ல பகுதி உணவுகள்;

- உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்றவும்;

- அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்;

- ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்;

- போதுமான புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்;

- உங்களில் அடங்கும் குடி ஆட்சி இயற்கை காபிமற்றும் பச்சை தேயிலை

- சமையலில் சூடான மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. பின்வரும் உதவிக்குறிப்பு உங்களுக்கு உதவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த,இது ஒரு விளையாட்டு. வலிமை அல்லது உயர்-தீவிர பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும், இதன் விளைவாக, உங்கள் மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது. வாரத்திற்கு 3-4 முறை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள், மிக விரைவில் நீங்களே எப்படி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்வீர்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுபயிற்சி மூலம். ஆனால் எந்தவொரு வணிகத்தையும் போலவே, இங்கே முக்கிய விஷயம் முறைமை மற்றும் ஒழுங்குமுறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
2. சரி, கடைசி அறிவுரை, வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவதுமற்றும் எடை இழப்பு என்பது, நிச்சயமாக, எதையும் தவிர்ப்பது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வு. எந்தவொரு மன அழுத்தத்திற்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் கார்டிசோல், வளர்சிதை மாற்றத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது மற்றும் வழிவகுக்கிறது வேக டயல்எடை. எனவே, எப்போதும் உள்ளே இருங்கள் நல்ல மனநிலை, உங்கள் கனவு மிக வேகமாக நிறைவேறும்!

உண்மையுள்ள, ஜெனிலியா ஸ்கிரிப்னிக்!