உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? வீட்டில் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க சிறந்த வழிகள்

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி மற்றும் உடல் செயல்பாடு? இந்த கேள்வி பெரும்பாலும் மெலிதாக இருக்க முயற்சிப்பவர்களால் கேட்கப்படுகிறது, ஆனால் - ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக - அவர்களின் உணவை கட்டுப்படுத்துவதற்கும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கும் வாய்ப்பு அல்லது விருப்பம் இல்லை. இந்த கட்டுரையில், விரும்பிய எடை இழப்பு ஏற்பட என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம், அதே நேரத்தில், ஒரு மெல்லிய உருவம் நீண்ட காலமாக இருக்கும், வெறுமனே - என்றென்றும்.

உங்கள் எடை ஏன் அதிகரிக்கிறது?

உங்கள் எடை ஏன் சிறந்ததாக இல்லை என்பதை முதலில் கண்டுபிடிப்போம்? உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் முழுமையான பகுப்பாய்வை நடத்துவது மிகவும் முக்கியம், உங்களுக்கு என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, பின்னர் ஆக்கபூர்வமான முடிவுகளை எடுப்பது; உணவுக்கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று யோசித்து திட்டங்களை உருவாக்குங்கள். ஒரு வெற்று நோட்புக் மற்றும் பேனாவை எடுத்து, இந்த விஷயத்தில் உங்கள் எல்லா எண்ணங்களையும் எழுதுங்கள். உங்கள் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருவதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

• உணவில் இனிப்புகள் அதிகம். கேக்குகள், பன்கள், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட்டுகள் முழங்கால் உண்ணப்படுகின்றன. இது, நிச்சயமாக, மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் இனிப்புகளை சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாதா?
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் ஒரு நல்ல உருவத்தின் மற்றொரு எதிரி. வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, கோழி இறக்கைகள் மற்றும் முருங்கைக்காய், ஹாம் மற்றும் முட்டை போன்றவற்றை அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்களா?
• ஒரே அமர்வில் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு வெறுமனே பயங்கரமானது. சிலர் முழுமையாக சாப்பிட்டு முடிக்கும் வரை மேசையில் இருந்து எழுந்திருக்க மாட்டார்கள், இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாக உணர்ந்து வெடித்துவிடுவார்கள். தற்செயலாக நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரா?
• முக்கிய உணவு மாலை. அதாவது, ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் அரை பட்டினியுடன் நடக்க முடியும், ஆனால் இரவில் அவர் தன்னைத்தானே துடைக்கிறார். இது உங்களை கொழுக்க வைக்கிறது, நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?

நிச்சயமாக, அது எல்லாம் இல்லை சாத்தியமான காரணங்கள். உங்களின் தனிப்பட்ட ஆட்சேர்ப்பு ரகசியங்கள் சில இருக்கலாம் அதிக எடை. அவற்றைத் திறக்கவும், பின்னர் எடை இழப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

உணவுமுறை இல்லை!

டயட்டில் போக வேண்டாமா? அருமை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களிடமிருந்து, இந்த உணவுகளில் இருந்து, ஒரே ஒரு தீங்கு உள்ளது. கண்டிப்பான டயட்டில் இருக்கும் போது உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி... நிலையான உணர்வுபசி? சரி, நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம் இழக்க நிர்வகிக்கிறீர்கள், பின்னர் என்ன? பொதுவாக, உணவுக் கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பிறகு, மக்கள் நூறு ஆண்டுகளாக சாப்பிடாதது போல் பசியுடன் உணவைத் துள்ளிக் குதிப்பார்கள். இதன் விளைவாக மிகவும் வருத்தமாக இருக்கலாம்: இழந்த கிலோகிராம்கள் தங்கள் இடங்களுக்குத் திரும்புகின்றன, மேலும் இரண்டு கூடுதல் கிலோவுடன் கூட.

பெரும்பான்மை பிரபலமான உணவுமுறைகள்எடை குறைப்பதற்காக, அவர்களை நம்பி பின்பற்றுபவர்களுக்கு மிகவும் கேவலம். ஒரு மெல்லிய உருவம் மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு பதிலாக, ஒரு நபர் அதிகப்படியான கொழுப்பு, உடல் முழுவதும் செல்லுலைட் மற்றும் ... மனச்சோர்வை பெறுகிறார். உணவுக் கட்டுப்பாடு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் நாளமில்லா அமைப்புமற்றும் செரிமான உறுப்புகள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று இளைஞர்கள் கடுமையான ஊட்டச்சத்து முறைகளை மிகவும் விரும்புகிறார்கள். ஒரு பெண் தனது நண்பர்களின் முன்மாதிரியைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒருவித உணவைப் பின்பற்றினால், எப்படி இணக்கமாகவும் சரியாகவும் எடை இழக்க முடியும்? எத்தனை உள்ளன தெரியுமா? எண்ணற்ற வகை: "குடி", "சாக்லேட்", "ஒல்லியாக", முதலியன. இறுதியில் ஒரு பொதுவான முடிவுபசியின்மை, இல்லை சரியான உருவம். நீங்கள் உத்தேசித்திருப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம்

நாம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறோம்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் மெதுவாக இருந்தால் உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? அத்தகைய ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்துடன், விடுபடுங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள்அது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் அதை ஓவர்லாக் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். ரூமினண்ட்களைப் போல நீங்கள் நாள் முழுவதும் மெல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லவே இல்லை! நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சாப்பிடலாம், அவற்றுக்கு இடையில் - சிறிய தின்பண்டங்கள், ஆனால் மிட்டாய்கள் மற்றும் குக்கீகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்று. ஆப்பிள்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர் - இவை அனைத்தும் மிகவும் பொருத்தமானது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேறு என்ன உதவும்? இதோ செல்லுங்கள்:

• மசாஜ் மற்றும் சுய மசாஜ்;
• குளியல் இல்லம், நீராவி அறை;
• குளிர் douches;
• நடனம்;
• நடக்கிறார் புதிய காற்று;
• நல்ல மனநிலை (சிரிப்பு).

மசாலா தேவை!

உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம். மசாலா மற்றும் சூடான சுவையூட்டிகள் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பார்ப்போம். பதிவு செய்யப்பட்ட உப்பு உணவுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. மணி மிளகுத்தூள், ஆனால் உண்மையான மசாலாப் பொருட்களான இஞ்சி, துளசி, இலவங்கப்பட்டை, கிராம்பு, மிளகாய், சீரகம், மஞ்சள், ரோஸ்மேரி போன்றவை. இவை அனைத்தும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் எடையைக் குறைக்க சிறந்தவை.

மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். ஓரியண்டல் சமையல் புத்தகத்தை எடுத்து, அங்கிருந்து சமையல் குறிப்புகளை வாங்கவும். மூலம், கணவன் வயிறு வளர்ந்த பெண்களுக்கும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மனைவிக்கு காரமான உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும் - அவர் அதை விரும்ப வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, விசுவாசிகளின் உருவம் எவ்வாறு முக்கிய வடிவங்களை எடுக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். அப்படியானால், எந்த உணவுமுறையும் இல்லாமல், சுவையான மற்றும் திருப்தியான உணவை உண்ணாமல் ஒரு ஆணுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று உங்கள் தோழிகளிடம் சொல்லுங்கள்.

மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடலாமா?

ஒரு வேளை முழு நாளையும் வேலையில் செலவழித்து, நெற்றியின் வியர்வையால் உழைத்த ஒருவரிடம் இரவு உணவு உண்ணாமல் வீட்டிற்கு வருமாறு கோருவது மிகவும் கொடுமையானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் இலவச மாலை நேரங்களில் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் குடும்பத்தினருடன் மேஜையில் உட்கார்ந்து, சுவையான உணவை சாப்பிடுங்கள். வீட்டில் உணவு, ஆனால் அதற்கு பதிலாக - உங்கள் மீது! - உட்கார்ந்து பட்டினி! இல்லை, நாங்கள் வேறு வழியில் செல்வோம்!

மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் இரவு உணவு சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடலாம், ஆனால் முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மாலை உணவில் இருக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளின் வரம்பை தீர்மானிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் தங்க விதி: மாலைக்கு நல்லது புரத பொருட்கள்மற்றும் காய்கறிகள் - இது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு தெளிவான மனசாட்சியுடன் இரத்தத்துடன் ஒரு பெரிய மாமிசத்தை சாப்பிடலாம் அல்லது முழு சமைத்த ஃப்ளவுண்டரை சாப்பிடலாம், ஆனால் வடிவத்தில் ஒரு பக்க டிஷ் அல்ல. வறுத்த உருளைக்கிழங்குஅல்லது பாஸ்தா, ஆனால் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது சாலட்.

நீங்கள் நிச்சயமாக பசியுடன் இருக்க மாட்டீர்கள்! இரவு உணவில் ஒரு கிளாஸ் நல்ல உலர் ஒயின் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பீர் அல்ல. ஆனால் காலை உணவுக்கு பழங்களை விடுவது நல்லது - அவற்றில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது. IN மாலை வரவேற்புஉணவில் பணக்கார பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகள் இருக்கக்கூடாது கொழுப்பு உணவுகள். மேலும் ஒரு விஷயம்: நீங்கள் 18.00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடலாம் என்றால், மாலை எட்டு மணிக்குப் பிறகு இதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. நிச்சயமாக, உங்கள் இலக்கு கொழுப்பாக இல்லை என்றால்.

உங்கள் தூக்கத்தில் எடை இழப்பு

நாம் தூங்கும் போது நமது உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரே இரவில் ஒரு கிலோகிராம் இழக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் சில கிராம்கள் போகலாம். ஆனால் கிராம்கள் காலப்போக்கில் கிலோகிராம் வரை சேர்க்கின்றன ... இருப்பினும், நீங்கள் லேசான வயிற்றில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

ஒரு நபர் படுக்கைக்கு முன் சரியாக சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான கொழுப்பை தொடர்ந்து சேமித்து வைப்பதைத் தவிர உடலுக்கு வேறு வழியில்லை. இரவில் போதுமான அளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, காலையில் நாம் எழுந்திருப்பது மகிழ்ச்சியாகவும் ஓய்வாகவும் இல்லை, ஆனால் மந்தமாகவும் உடைந்ததாகவும் இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு மாறுபடும்

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை திறம்பட குறைப்பது எப்படி? சரி, அதிகமாகச் சாப்பிடாமல், சரியாகச் சாப்பிட ஆரம்பித்தால், கடுமையான உடற்பயிற்சியின்றி இரண்டு கிலோவை எளிதாகக் குறைக்கலாம். பின்னர், உடல் செயல்பாடு வேறுபட்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, நடைபயிற்சி ஒரு விளையாட்டா? நிச்சயமாக இல்லை! இருப்பினும், நீங்கள் தெருவில் நல்ல வேகத்தில் நடந்தால், நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், குடியிருப்பை சுத்தம் செய்தல், நடனம் - இவை அனைத்தும் உடலின் உள் "எரிபொருளை" செலவழிக்க காரணமாகின்றன. நகர்த்தவும், பொய் மற்றும் குறைவாக உட்காரவும் - மற்றும், ஒருவேளை, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு கிளப்பைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

குடிப்பதா அல்லது குடிக்கக் கூடாதா?

நீங்கள் அவசரப்படவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம், உங்கள் இலக்கு மிகவும் தொலைவில் உள்ளது: ஒரு வருடத்தில் எடை இழக்க எப்படி? அதே நேரத்தில், நீங்கள் எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் செய்ய விரும்பவில்லை. சரி, வெற்று நீரில் நீங்கள் விரும்பியதை அடைய முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அதை முடிந்தவரை குடிக்க வேண்டும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: நாங்கள் எலுமிச்சைப் பழங்கள், பழச்சாறுகள், காபி மற்றும் தேநீர் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் தூய நீர். இது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, நிறைவான உணர்வைத் தரும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் H 2 O குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இந்த தந்திரத்திற்கு நன்றி, பசியின்மை மந்தமானது, இதன் விளைவாக நபர் மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுகிறார். முயற்சி செய்!

ஒருமுறை உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் கடைபிடிக்கக்கூடிய ஒரு உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். எனவே, கொட்டைகளை அதிகமாக இறுக்க வேண்டாம். கடுமையான கட்டுப்பாடுகள், தோல்விக்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். எடையை பராமரிக்க உதவும் மேலும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. காலையில் தராசில் ஏறுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இதை ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் செய்யுங்கள். கஷ்டமா? துல்லியமான மின்னணு சாதனத்தை வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் எடையைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்கும். எண்ணிக்கை அதிகரிக்கத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்தவுடன், உடனடியாக உயிர்காக்கும் நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

2. உங்கள் வீட்டில் அதிகமான கண்ணாடிகளைத் தொங்கவிடுங்கள், அவற்றில் உங்களை அடிக்கடி பாருங்கள், எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் பாருங்கள், போற்றுங்கள். உங்கள் உருவத்தில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும் கண்ணாடிகள் உதவும்.

3. புத்திசாலித்தனமான, நல்ல ஆடைகளை அணியுங்கள். பருமனானவர்கள் விரும்பி அணியும் தளர்வான, வடிவமற்ற ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் அவர்களில் ஒருவரல்ல.

4. அதிகமாக பொதுவில் இருங்கள், கச்சேரிகள், தியேட்டர் போன்றவற்றிற்குச் செல்லுங்கள். இது உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

5. அடிக்கடி சிரிக்கவும், ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சிரிக்கவும். மனச்சோர்வைப் போலல்லாமல், ஒரு நல்ல மனநிலை மெலிதான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது - சிறந்த நண்பர்அதிக எடை.

6. இந்த அறிவுரை குறிப்பாக வலுவான பாலினத்திற்கானது. எப்போதும் ஒரு உண்மையான மனிதனாக இருப்பது எப்படி! உங்கள் காதலியை உங்கள் கைகளில் சுமந்து கொள்ளுங்கள், கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பூக்களைக் கொடுங்கள், ஒரு அழகான பெண்ணின் பெயரில் சாதனைகளைச் செய்யுங்கள். இவை அனைத்தும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கின்றன. ஒரு உண்மையான மனிதர் வெறுமனே கொழுப்பாக இருக்க முடியாது!

இந்த பொருளில், வீட்டில் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற பிரச்சினையை எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் கருத்தில் கொள்ள முயற்சிப்போம். நீங்கள் செயல்முறையை சரியாக அணுகினால், அது சாத்தியமாகும்.

இருப்பினும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உடனடியாக முன்பதிவு செய்ய வேண்டும். இது ஒரு உணவாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் நிச்சயமாக பன்கள், சாக்லேட் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை கைவிட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்தில் ஒரு கூர்மையான கட்டுப்பாடு, அதாவது, ஒரு உணவு, பசி மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு நபரின் யோசனைக்கு எதிராக திட்டவட்டமாக பல மருத்துவர்கள் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், அவர்கள் எந்த உணவிலும் திடீரென செல்கிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இறுதியில் நிலைமையை மோசமாக்கும். ஆனால், எப்போது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைவிட்டுக்கொடுக்கும் போது நீங்கள் வீட்டில் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம் கடுமையான உணவுமுறைகள்.

மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், வீட்டில் உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை உன்னிப்பாகப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். கடுமையான உணவுகள் இல்லாமல் இதைச் செய்யலாம், ஆனால் சில விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

வீட்டில் எடை குறைக்க உதவும் குறிப்புகள்

உண்மையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

முதலில், நீங்கள் அதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும் கூடுதல் பவுண்டுகள்அவர்கள் தாங்களாகவே போக மாட்டார்கள். உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கும் விருப்பத்தைப் பற்றி இந்த பொருள் விவாதிக்கிறது என்பது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டியதில்லை என்று அர்த்தமல்ல. முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த முயற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், சிறியதல்ல. மன உறுதி தேவை, ஒரு நபர் மன உறுதி பலவீனமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், தொழில்முறை ஆதரவுக்காக ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் திட்டங்களைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள்

ஒரு விதியாக, நீங்கள் இன்றும் இப்போதும் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் செயல்முறையைத் தொடங்குவது எப்போதும் நாளை வரை ஒத்திவைக்கப்படுகிறது. இது நாளை தொடங்குகிறது புதிய வாழ்க்கை, இதில் எல்லாம் வித்தியாசமாக இருக்கும். இதுபோன்ற சாக்குப்போக்குகளுடன் நீங்கள் உங்களை ஆறுதல்படுத்தக்கூடாது; எனவே, நீங்கள் நாளை அல்லது ஒரு மணி நேரத்தில் கூட தொடங்க வேண்டும், ஆனால் இப்போதே, உங்கள் வாயிலிருந்து மிட்டாய் எடுக்க வேண்டும்.

பட்டினி கிடக்காதே

உணவுமுறை, அதன் மையத்தில், உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு செயல்முறையாகும். ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வீட்டிலேயே 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான அடிப்படை செயல்முறைகளை இந்த பொருளில் பார்க்கிறோம். எனவே, உணவுமுறைகளை கைவிட வேண்டும். நிச்சயமாக, உண்ணாவிரதம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் அது இன்னும் வேகமாக வரும். பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் மெதுவாக எடை இழக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை முழுமையாக மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே.

சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தபடி, உண்ணாவிரதம் முடிவுகளை விரைவாக அடைய உதவுகிறது, ஆனால் அவை குறுகிய காலத்தில் மட்டுமே நீடிக்கும். உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, உங்கள் உணவிற்கான அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்ணத் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் செயற்கை உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும்.

அது எப்படி இருக்கும் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து

காலை உணவு:

ஓட்மீல், அரிசி அல்லது பிற தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட கஞ்சி. நீங்களும் சாப்பிடலாம் கம்பு ரொட்டி, கருப்பு காபி, பச்சை தேநீர், குறைந்த கொழுப்பு பால், கேஃபிர், பழம், வேகவைத்த முட்டை.

இரவு உணவு:

பக்வீட் கஞ்சிஅல்லது தண்ணீரில் வேகவைத்த பிற தானியங்கள். காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), கோழி (வெள்ளை இறைச்சி), பழங்கள், கடற்பாசி, பாஸ்தா (மட்டும் துரம் வகைகள்கோதுமை). தெரியுமா,?

இரவு உணவு:

காய்கறிகள் அல்லது மெலிந்த இறைச்சிகள், காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சூப்கள் புதியது, இயற்கை தயிர்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பொருத்தமான உணவுப் பொருட்களின் சுமாரான பட்டியல் கூட சீரான மெனு, நீங்கள் நிறைய சமைக்க அனுமதிக்கிறது பல்வேறு உணவுகள். இந்த உணவுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தானவை மட்டுமல்ல, விரைவாக பசியிலிருந்து விடுபடவும், முழுமை உணர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. உங்கள் உணவை சீரானதாக மட்டுமல்லாமல், மாறுபட்டதாகவும் மாற்றுவது முக்கியம். உயர்தர மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு அவர் எவ்வாறு மாறுகிறார் என்பதை அந்த நபர் கவனிக்க மாட்டார். இந்த மாற்றத்தைத் தொடர்ந்து, கூடுதல் பவுண்டுகள் என்றென்றும் மறைந்துவிடும்.

நிலையான இயக்கம்

மற்றொரு முக்கியமான விதி என்னவென்றால், வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. நீங்கள் சோர்வடையும் நிலைக்கு உங்களைத் தள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை அதிக எடை குவிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, வாழ்க்கை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இவை புதிய காற்றில் நிலையான நடைகள், செயலில் விளையாட்டுகள்குழந்தைகளுடன், குடியிருப்பை சுத்தம் செய்தல். இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் அமைதியாக உட்காரக்கூடாது.

நாங்கள் பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசவில்லை என்பதை இங்கே நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் பலர் ஒவ்வொரு நாளும் தங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க தங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் குழந்தையுடன் சில வகையான விளையாட்டை விளையாடுவது, இணையான தசை வேலைகளை உள்ளடக்கியது, அது எப்போதும் சாத்தியமாகும் மற்றும் சரிசெய்ய அதிக நேரம் தேவையில்லை.

முக்கிய விஷயம் தொடங்க வேண்டும்

வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய எந்த ஊக்கமூட்டும் வீடியோவும், கடினமான விஷயம் எப்போதும் தொடங்குவதாகக் கூறுகிறது. எனவே, இந்த விஷயத்தைப் படித்த பிறகு, உங்கள் உடலின் மெலிவு மற்றும் லேசான தன்மையை நோக்கி நீங்கள் முதல் படியை எடுக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கோருகிறோம். வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்வது முக்கியம், தெளிவாக ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, எந்த சூழ்நிலையிலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பாதையிலிருந்து விலகாதீர்கள். இந்த அணுகுமுறையுடன், நாங்கள் இதை உறுதியாக நம்புகிறோம், சிறந்த முடிவுகள்உன்னை நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வைக்காது.

முதலில், நீங்கள் ஒரு வெற்று நோட்புக்கை எடுக்க வேண்டும், இது உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான வழியில் முக்கியமான குறிப்புகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும். நீங்கள் செதில்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் எடையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் தொடங்கும் காலையில் எழுந்ததும், நீங்கள் கழிப்பறைக்குச் சென்று முதல் எடையை செய்ய வேண்டும். இந்த எண்ணை நோட்பேடில் எழுதி தேதியிடவும். உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் துல்லியமாக வரையறுத்து, விடாமுயற்சியுடன் மற்றும் நோக்கத்துடன் அவற்றை நோக்கி நகரத் தொடங்கும் போது இது தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். வழிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்...

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் எடை இழக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

மனச்சோர்வு மற்றும் விட்டுக்கொடுப்பின் கடினமான காலங்களில் கூட இருக்கும் ஒரு ஊக்கத்தை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். வலுவான உந்துதல்விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் தொடருங்கள். இந்த தூண்டுதலின் சிந்தனையில், வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கடக்க வேண்டும், இது இறுதியில் மீண்டும் தோன்றும் எடை இழக்க உற்சாகத்திற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, அத்தகைய ஊக்குவிப்பு ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடுவது, ஒரு மனிதனைப் பிரியப்படுத்துவதற்கான ஆசை, திருமணத்திற்கு முன் எடை இழக்க அல்லது விடுமுறைக்கு செல்லலாம்.
இந்த ஊக்கத்தொகை ஒரு நோட்புக்கின் முதல் பக்கத்தில் சிவப்பு பேனாவில் எழுதப்பட வேண்டும் மற்றும் குறைந்த மனநிலையின் காலங்களில் மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் படிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் விரும்பும் உருவம் கொண்ட பெண்களின் புகைப்படங்களைக் கண்டறியவும். இந்த படங்களை வெட்டி உங்கள் நோட்புக்கில் ஒட்டவும் அல்லது உங்கள் கணினியில் சேமிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் படங்களைப் பார்க்க வேண்டியது பொறாமையுடன் அல்ல, ஆனால் அத்தகைய உருவத்தை நீங்கள் அடைய முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன். நீங்கள் மன உறுதியையும் பொறுமையையும் காட்டினால் நீங்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். ஆம், இது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அது முற்றிலும் உங்களைப் பொறுத்தது.
உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய்கள், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் மர்மலாட், சர்க்கரை ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றவும். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க முடியாது என்றால், அதை தேன் கொண்டு மாற்றவும். முதல் நாட்கள் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் பின்னர் உடல் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படும்.
ரொட்டி மற்றும் அதிக அளவு பாஸ்தாவை தவிர்க்கவும். பாஸ்தாவை ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை சாப்பிடலாம், மேலும் துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தயாரிப்பு மட்டுமே.
உங்கள் உணவில் முக்கியத்துவம் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை பருவகால உணவுகள். குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் பால் பொருட்களையும் சாப்பிடலாம்.
மாலை நேரங்களில் நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது உயிரியல் ரீதியாக தேநீர் குடிக்கலாம் செயலில் சேர்க்கைகள்மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட உணவுகளுக்கு.
சுத்தப்படுத்தும் எனிமாக்கள் உடலைச் சுத்தப்படுத்தவும், எடையைக் குறைப்பதற்கான சரியான வழியை அமைப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நான்கு நாட்களுக்கும் நீங்கள் ஒரு எனிமா செய்ய வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் ஒரு சிறிய தட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் வயிற்றை குறைவான உணவில் திருப்திப்படுத்துவதற்குப் பழக்கப்படுத்த சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் பசி மிகவும் வலுவாக இருந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன் பல செல்லுலோஸ் மாத்திரைகளை (மருந்தகத்தில் விற்கப்படுகிறது) எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த மாத்திரைகள் சமாளிக்க மட்டும் உதவாது மிருகத்தனமான பசி, ஆனால் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
ஒவ்வொரு நாளும் முடிந்தவரை நடக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் புதிய காற்றில் நடப்பதை நீங்கள் ஒரு விதியாகக் கொள்ள வேண்டும்.
தூங்குவதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். பசி கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்கலாம். செய்வது பயனுள்ளது.

இவை படிக்க எளிய விதிகள், ஆனால் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். முதல் வாரத்திற்கு உங்களை அமைக்கவும் புதிய முறைஇது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் பின்னர் மூளை மாற்றியமைக்கும், மேலும் உடல் அதற்குப் பழகும், ஒவ்வொரு நாளும் அது எளிதாகவும் எளிதாகவும் மாறும். மேலும், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், அதனால் நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் போது நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.

இவை முதன்மையானவை முக்கியமான பரிந்துரைகள்வீட்டில் உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. ஒருவேளை பல உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு சாதாரணமானதாகத் தோன்றும். ஆனால், இது வார்த்தைகளில் மட்டுமே உள்ளது, உண்மையில் நீங்கள் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​எளிமையான படி கூட கடினமாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது அல்ல. ஆனால், நீங்கள் உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, முடிவுகளை அடைவதை நோக்கி நகர ஆரம்பித்தீர்கள். இந்த கடினமான, ஆனால் சரியான வழி, நாங்கள் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டத்தையும் பொறுமையையும் விரும்புகிறோம். நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்!

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம்.

இது முற்றிலும் உண்மையல்ல.

உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

பயிற்சி அவசியமான காரணி அல்ல. இந்த கட்டுரையில், வீட்டிலேயே விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பல எளிய அன்றாட வாழ்க்கைப் பழக்கங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

மேலும் அவர்களில் சிலருக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை வழக்கமான வழிகளில்உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற எடை இழப்பு.

கூடுதலாக, கண்டிப்பான உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

உணவுக்கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு டஜன் கணக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு பசியின்மை குறைவதற்கும், குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் எளிதாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது உடல் உடற்பயிற்சிபழைய உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.

இந்த விஞ்ஞான ரீதியில் பயனுள்ள வழிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிப்பதையும் தடுக்கும்.

விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எனவே, மேலும் கவலைப்படாமல், உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க 5 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து

டயட் அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் இயற்கையாகவே உடல் எடை குறையும்.

அடிப்படையில் உங்கள் தட்டை நிரப்ப முயற்சிக்கவும் புதிய பழம், காய்கறிகள், ஒல்லியான புரதங்கள்மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

பெரும்பாலான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமல்ல குறைந்த உள்ளடக்கம்கலோரிகள், ஆனால் நார்ச்சத்து ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக உள்ளது, இது திருப்தி மற்றும் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது.

குறிப்பாக ஒரு வகை நார்ச்சத்து (பிசுபிசுப்பு ஃபைபர்) எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது.

பிசுபிசுப்பான நார்ச்சத்து தண்ணீருடன் தொடர்பு கொண்டவுடன் ஒரு ஜெல்லை உருவாக்குகிறது.

இந்த ஜெல் உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான நேரத்தை அதிகரிப்பதால், இது முழுமை உணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் உணவு செரிமானம் மற்றும் முறிவு குறைகிறது.

இது, முழுமை உணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது, இதனால் உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் எண்ணிக்கை குறைகிறது.

இந்த வகை நார்ச்சத்து உணவில் மட்டுமே காணப்படுகிறது தாவர தோற்றம். இவை பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், அஸ்பாரகஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆளி விதைகள்.

மறுபுறம், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணலாம், உங்கள் உடல் இயற்கையாகவேஇரத்த சர்க்கரை என்றும் அழைக்கப்படும் குளுக்கோஸாக அவற்றை உடைக்கிறது, செயல்பாட்டில் இன்சுலின் வெளியிடுகிறது.

இன்சுலின் உடலுக்கு எதிரி அல்ல, ஆனால் அதன் அளவைக் கண்காணித்து இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் எப்போது சாப்பிடுவீர்கள் சில பொருட்கள், பாஸ்தா, வெள்ளை ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்தவை, அவை உங்கள் உடலில் மிக விரைவாக இரத்த குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன, இதனால் இன்சுலின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

மற்றொன்று பக்க விளைவுஎளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து - மனநிலை, சோர்வு மற்றும் பசி உணர்வு.

நீங்கள் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் மனநிறைவு கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்ததுஉணவு, 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது.

ஒரு மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு சமையலறைக்குத் திரும்புவீர்கள், இது அதிகப்படியான உணவு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடையைக் குறைப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இந்த இன்சுலின் ஸ்பைக்கைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, அதிக சர்க்கரை மற்றும் தானியங்கள், பேஸ்ட்ரிகள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது. பாஸ்தாமற்றும் ரொட்டி.

மாறாக, சாப்பிடுங்கள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

உங்கள் உடல் இன்னும் முழு உணவுகளையும் இரத்த குளுக்கோஸாக உடைக்கிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் மெதுவான விகிதத்தில், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும், உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

பொதுவாக, ஆரோக்கியமான உணவு என்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு வழியாகும்.

2. தண்ணீர் குடிக்கவும்

உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு உறுதியான வழியாகும்.

அதிக கலோரிகளை மாற்றுதல் அல்லது மது பானங்கள்வெற்று அல்லது பிரகாசமான நீர், நீங்கள் கணிசமாக குறைக்க முடியும் தினசரி நுகர்வுகலோரிகள்.

பல அன்றாட பானங்களில் ஒரு கேன் அல்லது பாட்டிலில் 150 கலோரிகளுக்கு மேல் உள்ளது.

உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டியில் காணக்கூடிய சில இங்கே!

• 0.5 லிட்டர் கோகோ கோலா: 240 கலோரிகள்
• 281 மில்லி ஸ்டார்பக்ஸ் ஃப்ராப்புசினோ மோச்சா காபி பானம்: 180 கலோரிகள்
• 0.4 எல் ஸ்னாப்பிள் பீச் டீ: 160 கலோரிகள்
• 0.4 லிட்டர் குருதிநெல்லி சாறு: 274 கலோரிகள்
• 0.3 லிட்டர் பீர்: 155 கலோரிகள்
• 0.2 லிட்டர் சிவப்பு ஒயின்: 175 கலோரிகள்

இந்த பானங்களில் நீங்கள் வழக்கமாக எத்தனை பானங்களை குடிக்கிறீர்கள் என்று இப்போது சிந்தியுங்கள்?

இரண்டு, மூன்று அல்லது நான்கு கேன்கள்?

இந்த பானங்களை வேண்டாம் என்று சொன்னால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 300-400 கலோரிகளை குறைக்கலாம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் குடிப்பவர்கள் என்று காட்டுகின்றன அதிக தண்ணீர், ஒரு விதியாக, பொதுவாக உட்கொள்ளும் குறைவான கலோரிகள்.

மெலோடி அன்னே எழுதிய SFGate கட்டுரையின் படி, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு சில கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதால், உங்கள் உட்கொள்ளும் 75 கலோரிகள் குறைக்கப்படும். ஏனென்றால், தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவை குறைவான கவர்ச்சியை உண்டாக்குகிறது.

வெளிப்படையாகச் சொன்னால், உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது சிறந்ததல்ல கவர்ச்சிகரமான வழிஎடை இழப்பு, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இதைச் செய்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலை 150 கலோரிகளால் குறைக்கலாம். தினசரி டோஸ், இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்தில் 7 கிலோ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இப்போது அது இன்னும் கவர்ச்சியாக இருக்கிறது!

எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும், திருப்தி மற்றும் திருப்தியின் உணர்வுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், (ஒருவேளை) வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும் நீர் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் வழக்கமான தண்ணீரைக் குடிக்க முடியாது.

நீங்கள் கார்பனேட் சேர்க்கலாம்! ஆனால் ஒரு துண்டு எலுமிச்சையை சேர்ப்பது இன்னும் சிறந்தது. புதிய இஞ்சிமற்றும்/அல்லது ஒரு சிட்டிகை கெய்ன் மிளகு! இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தும், ஆற்றல் சேர்க்கும் மற்றும் வீக்கம் குறையும்.

8 கண்ணாடிகள் குடிநீர் - நல்ல தொடக்கம், ஆனால் சில புதிய ஆராய்ச்சிகளின்படி, மக்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் அளவு அவர்களின் உடல் அளவைப் பொறுத்தது.

உங்கள் தற்போதைய எடை x 0.5 x 30 = ஒரு சாதாரண நாளில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் எண்ணிக்கை.

அதிக செயல்பாட்டு நாளில் (பயிற்சி நாள்), உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

உங்கள் தற்போதைய எடை x 0.75 x 30 = உங்கள் உடற்பயிற்சியின் நாளில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய தண்ணீரின் எண்ணிக்கை.

3. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

கிரீன் டீ ஆரோக்கியமான பானங்களில் ஒன்றாக அறியப்படுகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

இது ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது.

ஆனால் உணவுக் கட்டுப்பாடு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க கிரீன் டீ எவ்வாறு உதவும்?

இதற்கெல்லாம் காரணம் க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின்.

1 கப் க்ரீன் டீயில் ஒரு கப் காபியை விட குறைவான காஃபின் இருந்தாலும், அது உடலில் லேசான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

காஃபின் என்பது நன்கு அறியப்பட்ட தூண்டுதலாகும், இது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிப்பதற்கும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அத்தகைய ஒரு ஆய்வு ISSA இல் நடத்தப்பட்டது ( சர்வதேச சங்கம்விளையாட்டு அறிவியல்).

4 வாரங்களில் காஃபின் நீக்கப்பட்ட கிரீன் டீ, உடல் கொழுப்பை 1.63% குறைப்பதாகக் காட்டுகிறது.

காஃபின் அல்ல, கிரீன் டீயின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்ய ஆராய்ச்சி குழு "காஃபின் நீக்கப்பட்ட பச்சை தேயிலை" பயன்படுத்தியது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

க்ரீன் டீ கேடசின்கள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் வளமான மூலமாகும்.

இவற்றில் மிக முக்கியமானது EGCG (epigallocatechin gallate), வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு பொருளாகும்.

பாட்டம் லைன்: கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் உள்ளன. கொழுப்பு செல்கள்மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எளிமையாகச் சொன்னால், அவை கொழுப்பை வளர்சிதைமாக்க உதவுகின்றன, ஹார்மோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

4. படிக்கட்டுகளில் ஏறவும்

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க மற்றும் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க தேவையான அனைத்தும்.

உங்களை நகர்த்த வைக்கும் எதுவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் நடப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, எரிக்க ஒரு உறுதியான வழியாகும். கூடுதல் கலோரிகள்மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.

இது கிட்டத்தட்ட எவரும் செய்யக்கூடிய ஒரு செயலாகும், ஆனால் அதன் செயல்திறன் பெரும்பாலும் பலரால் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது.

எனவே படிக்கட்டுகளைப் பார்க்கும் போதெல்லாம் சில கலோரிகளை எரிக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும் உதவும், ஏனெனில் இது ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் செயல்பாடாகும். குளுட்டியல் தசைகள், தொடை எலும்புகள்மற்றும் தொடை தசைகள்.

இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் மளிகைப் பைகளை எடுத்துச் சென்றால், அவை கூடுதல் எடையாகச் செயல்படுவதோடு கூடுதல் கலோரிகளையும் எரிக்கும்.

நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

சராசரியாக 68 கிலோ எடையுள்ள பெண் படிக்கட்டுகளில் நடக்கும்போது 15 நிமிடங்களில் 137 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படுகிறது.

அதே பெண் ஒரு ஜோடி மளிகைப் பைகளை வைத்திருந்தால், இது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

5. 20 தொகுதி சுற்றளவில் எங்கு வேண்டுமானாலும் நடக்கவும்

உங்களால் முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் 20-பிளாக் சுற்றளவிற்குள் நடப்பீர்கள் என்று நீங்களே ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள்.

அவசர அல்லது பிஸியான கால அட்டவணையில் மட்டுமே இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

இது உங்கள் எரிவாயு பணத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பராமரிக்கவும் உதவும் பொது நிலைஎடை இழப்பு உட்பட ஆரோக்கியம்.

நீங்கள் மளிகைக் கடைக்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைச் சுற்றி நடக்கவும்.

இன்னும் சிறப்பாக, அண்டை வீட்டாரை அழைத்து ஒன்றாக நடந்து செல்லுங்கள்.

LIVESTRONG.COM கருத்துப்படி, 58 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண் மிதமான வேகத்தில் நடப்பதால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 120 முதல் 140 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி அல்லது மேல்நோக்கி நடப்பதன் மூலம், அதே நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 240 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

கூடுதலாக, வெளியில் நடப்பது ஒரு சிறந்த வழியில்நடந்து செல்லுங்கள், புதிய காற்று மற்றும் சூரியனின் சுவாசத்தை அனுபவிக்கவும், இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துகிறது.

கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, நடைபயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அதிகரித்த உடற்பயிற்சி நிலைகள், குறைந்தவை இரத்த அழுத்தம்மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துகிறது.

சயின்ஸ் டெய்லியின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி இருதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

பல உள்ளன கூடுதல் குறிப்புகள்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி:

முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும் ஆரோக்கியமான உணவுசோதனையிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

இது வெற்றிக்கான முதல் படியாகும், மேலும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எதைச் சாப்பிடக்கூடாது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளில் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பதிவுசெய்து குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது.

எடை இழப்பு பத்திரிகை வைத்திருக்கும் பெண்கள் இரண்டு மடங்கு இழக்கிறார்கள் அதிக எடைஇல்லாத பெண்கள்.

சக பணியாளர் கொடுத்த சிறு துண்டு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற சிறிய விஷயங்கள் நம் மனதில் "கூடுதல் கலோரி உட்கொள்ளல்" என்று பதிவு செய்யாதது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் எழுதுவதன் மூலம், உங்களின் உண்மையான உணவு உட்கொள்ளலைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள்.

வாழ்க்கை முறை, உணவு மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளில் எளிய மாற்றங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், அதையும் கவனிக்க வேண்டும்.

தியானம் மற்றும் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும் எளிய யோகாகாலையில் உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்த, உருவாக்கவும் நேர்மறை ஆற்றல்மற்றும் அதிக எடையுடன் போராடும் மற்றொரு நாளுக்கு தயாராகுங்கள்.

எனவே, உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க 5 வழிகள் மற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த சில போனஸ் குறிப்புகள் உள்ளன.

ஒரு பெண் அதிக எடை அதிகரித்திருப்பதைக் கவனித்தால், உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தும் போது, ​​உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்வியை உடனடியாக கேட்கிறார். இது சாத்தியமற்றது என்று விளையாட்டு வீரர்கள் கூறுகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறார்கள். உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சி இல்லாமல் உற்பத்தி எடை இழப்பு என்பது ஒரு உண்மை, முக்கிய விஷயம் சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிப்பது மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது. எடை இழக்க, உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், கூடுதல் பவுண்டுகள் இனி தோன்றாது.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

இனிப்பு பல் பிரியர்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர் அதிக எடை, ஆனால் அவர்கள் ஒருபோதும் விளையாட்டிற்குச் செல்லத் துணிய மாட்டார்கள், ஒவ்வொரு முறையும் தங்களுக்கு ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்கள். பயனுள்ள எடை இழப்புஉடல் செயல்பாடு இல்லாமல், கலோரிகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, அவை அனைத்தும் உற்பத்தி ரீதியாக அதிக அளவில் செலவிடப்படுகின்றன. கூடிய விரைவில். உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி தீர்மானிக்கும் போது, ​​நீங்கள் இரண்டு திசைகளில் செயல்பட வேண்டும் என்று மாறிவிடும்:

1. நுகரப்படும் அனைத்து கலோரிகளையும் பயனுள்ள ஆற்றலாக மாற்றவும், இதனால் அவை கொழுப்பாக மாறாது மற்றும் தோலடி அடுக்கில் வைக்கப்படாது. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும் தினசரி மெனு.
2. உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் இயற்கை செயல்முறைகள்வளர்சிதை மாற்றம் அருவருப்பான கொழுப்பு அடுக்கின் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியை அகற்ற, எடை இழக்க.

விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா மற்றும் உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கான பதில் நிச்சயமாக உறுதியானது. பல பெண்கள் இதை தனிப்பட்ட உதாரணம் மூலம் நிரூபித்துள்ளனர். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம்: உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, மேலும் சில பெண்களுக்கு நிலையான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுஒரு மாதம் கூட ஆகாது. உடல் செயல்பாடுகளுடன், விஷயங்கள் மிக வேகமாக செல்லும், எனவே மனித சோம்பல் ஒரு சிக்கலான உருவத்தை சரிசெய்ய முயற்சிப்பவர்களுக்கு எதிராக செயல்படுகிறது. கட்டுப்பாட்டைப் பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம் சொந்த ஆரோக்கியம், உணவு கட்டுப்பாடுகள் வயிறு மற்றும் செரிமானத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும் என்பதால்.

வீட்டில் விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வீட்டில் அதிக எடைக்கு பசி ஒரு தீர்வாகாது. தவறாமல், சரியாக சாப்பிடுவது அவசியம். விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறை, ஆனால் நீங்கள் பின்பற்றினால் அதை துரிதப்படுத்தலாம் சில விதிகள். கீழே உள்ளன பொதுவான பரிந்துரைகள்நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி உடல் செயல்பாடு:

1. காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஆனால் முடிந்தால், மாலையில் ஒரு இதயமான இரவு உணவையும் தாமதமான சிற்றுண்டிகளையும் தவிர்க்கவும்.
2. உடல் எடையை குறைக்க, மதுபானங்களை உட்கொள்வதை அகற்றவும், அவை அவற்றின் கலவையில் உள்ளன உயர் கலோரி தயாரிப்பு.
3. பிஎம்ஐ படி, நீர் நுகர்வு கண்காணிக்கவும், திரவத்தின் தேவையான அளவை கணக்கிடவும்.
4. உணவின் தினசரி பகுதிகளைக் குறைக்கவும், மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்குவது முக்கியம் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் கொழுப்புகள்.
5. காலையில் பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்தகைய செயலற்ற பயிற்சிகள் தினசரி மற்றும் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு இல்லாமல் உணவு

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன், உங்கள் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் நீங்கள் ஆலோசனை செய்ய வேண்டும். செரிமான அமைப்பு. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே எடை இழப்பு பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும், மேலும் உங்கள் எண்ணிக்கை புதுப்பிக்கப்படும் தோற்றம். உடல் செயல்பாடு இல்லாத உணவு அன்றாட வாழ்க்கையின் விதிமுறையாக மாற வேண்டும், மேலும் அத்தகைய உணவை கடைபிடிப்பது இரண்டு வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தேவைப்படுகிறது:

1. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருந்தால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதை விரைவுபடுத்த வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் வெறும் வயிற்றில் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும், கருப்பு தேநீர் மற்றும் வலுவான காபியை மாற்ற வேண்டும் பச்சை தேயிலைஇயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாக.
3. பால் பொருட்கள் குறைந்த கொழுப்பு, இறைச்சி மற்றும் மீன் பிரத்தியேகமாக ஒல்லியான வகைகள் இருக்க வேண்டும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
4. சுவையான உணவுகள்- ஆரோக்கியமானது என்று அர்த்தமல்ல, எனவே, குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைக்க, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், பாதுகாப்புகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிட வேண்டும்.
5. பதிலாக தீவிர பயிற்சிவிளையாட்டு, நீங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு தேர்வு செய்யலாம் - நடைபயணம்புதிய காற்றிலும், நீண்ட தூரத்திலும்.

உடற்பயிற்சியின்றி சரியான ஊட்டச்சத்துடன் உடல் எடையை குறைக்கலாம்

கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடும் போது, ​​PP இன் அடிப்படைக் கொள்கைகள் உதவும், இது உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கும். உடல் நிறை குறியீட்டெண் படிப்படியாக குறைகிறது மற்றும் கடுமையான உடல் செயல்பாடு தேவையில்லை. விளையாட்டு இல்லாமல் பிபியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா, அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பதை அறிய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கீழே உள்ள அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. காலை உணவுக்கு மட்டும் சாப்பிடுங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மதிய உணவிற்கு - புரதங்கள் + கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இரவு உணவிற்கு - புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தாவர நார் மட்டுமே.
2. உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்ற, பெரிய தட்டுகளை வைத்துவிட்டு, உணவுக்கு சாஸர்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது, தினசரி பகுதிகளை ஆழ்மனதில் குறைக்கிறது.
3. தினசரி 2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், மற்ற வகை திரவங்கள் குறிப்பிட்ட அளவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை.
4. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் தினசரி பகுதிகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கொழுப்புகள் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்.
5. தூக்க கட்டத்தை இயல்பாக்குவது கட்டாயமாகும், இதைச் செய்ய, தூங்குவதற்கு முன், எலுமிச்சை சேர்த்து ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்

மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், அதே நேரத்தில் ஒற்றை பரிமாணங்களின் அளவைக் குறைக்கிறது. உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில் எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, தொடர்ந்து ஏதாவது மெல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் இல்லாமல் கீரைகள் அல்லது பழங்கள். அதிக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, இதனால் திரவமானது இரத்தத்தை அதிக சக்தியுடன் "ஓட்டுகிறது" மற்றும் தூண்டுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல்.

இயற்கையான எடை இழப்பு

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க நன்கு அறியப்பட்ட வழிகள் உள்ளன. இயற்கையாகவே. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் பிளேடிங் போன்றவற்றில் ஈடுபடலாம், புதிய காற்றில் நடக்கலாம், உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக குளத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது அதிகமாக நடனமாடலாம். இது இயற்கை எடை இழப்புஉடல் செயல்பாடு மற்றும் உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் - இது ஒரு நாள் கூட அல்ல, ஆனால் சாதிக்க வேண்டும் விரும்பிய முடிவுஉள்ளே இருக்கும் போது மிகவும் சாத்தியம் நல்ல மனநிலை, உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். தற்காலிகமானது உணவு விளைவுஒரு எனிமாவை வழங்குகிறது, அதை செயல்படுத்துவது முற்றிலும் அழகியல் அல்ல, ஆனால் மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

மூலிகைகள் மூலம் எடை இழப்பு

இந்த வழக்கில், ஒரு உச்சரிக்கப்படும் டையூரிடிக் அல்லது லேசான மலமிளக்கிய விளைவுடன் மூலிகைப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தவும், கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றவும் இது அவசியம். மாற்றாக, ரோஜா இடுப்பு, ஹாவ்தோர்ன் அல்லது கெமோமில் ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீரை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உடல் செயல்பாடுகளை நாடாமல் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மூலிகை எது என்று நீங்கள் யோசித்தால், இலக்கு விளைவைக் கொண்டிருக்கும் போது பிரச்சனை பகுதிகள், பதில் பின்வருமாறு: சென்னா, முனிவர், ஹெல்போர், மார்ஷ்மெல்லோ ரூட், ஏஞ்சலிகா, பெருஞ்சீரகம். தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளின்படி ஒரு காபி தண்ணீரை தயாரிப்பது அவசியம், எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் முழு பாடநெறி, கூடுதல் கட்டுப்பாடு தினசரி உணவு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் விரைவாக எடை இழக்க முன், ஒரு குறிப்பிட்ட தேர்வு பற்றி விவாதிக்க முக்கியம் நாட்டுப்புற வைத்தியம்ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம்.

எடை இழப்புக்கான ஒப்பனை நடைமுறைகள்

விரைவாகவும் உற்பத்தி ரீதியாகவும் எடை இழக்க, அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அல்லது பட்டினியால் உங்கள் உடலை சோர்வடையச் செய்வது அவசியமில்லை. சிறப்பு உண்டு ஒப்பனை நடைமுறைகள், ஒருமுறை மாற்றும் திறன் கொண்டது பிரச்சனைக்குரிய உருவம். நீங்கள் விளையாட்டு இல்லாமல் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், அது போன்ற அழகியல் அமர்வுகள் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குவதில்லை, தளர்வு மற்றும் தளர்வு மட்டுமே. இது:

• மீசோதெரபி;
• சிடார் பீப்பாய்;
• மறைப்புகள்.

கொழுப்பு எரியும் மசாஜ்

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் விரைவாக எடை இழக்க, இந்த செயல்முறை ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சை மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், விளைவு உடனடியாக இருக்கும். கொழுப்பு எரியும் மசாஜ் வீட்டிலும் செய்யப்படலாம், ஆனால் அமர்வின் நுட்பத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் விலக்குவது முக்கியம் மருத்துவ முரண்பாடுகள். நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் வரை சரியாகச் செய்தால், மாத இறுதிக்குள், சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், 5-7 கூடுதல் கிலோகிராம் வரை மீளமுடியாமல் இழக்கப்படும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மறைப்புகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். முதல் செயல்முறை முடிந்த பிறகு ஒப்பனை விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது: 1 கிலோ இழக்கப்படுகிறது, தோல் மென்மையாகவும் நிறமாகவும் மாறும். இவை அனைத்தும் கூடுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், ஆனால் ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன். தேர்வு வீட்டில் மடக்குஎடை இழப்புக்கு, ஆல்கா சாறுகள் மற்றும் சாக்லேட் தயாரிப்புகளுடன் கூடிய கலவைகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருத்துவ அறிகுறிகள் இல்லாத நிலையில் வாரத்திற்கு 2 அமர்வுகளுக்கு மேல் அனுமதிக்கப்படாது.

வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்

உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க மிகவும் சாத்தியம் - வீட்டில் அல்லது ஒரு அழகு நிலையத்தில். பல பெண்கள் தங்கள் வெளிப்புற அழகு மற்றும் கருணையுடன் நிபுணர்களை மட்டுமே நம்புவதால், இரண்டாவது விருப்பத்தை மட்டுமே தேர்வு செய்கிறார்கள். வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்எடை இழப்பு மலிவானது அல்ல, எனவே ஆர்வமுள்ள அனைத்து பெண்களும் அவற்றை வாங்க முடியாது. நவீன அழகு நிலையங்களில் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் தேவைக்கேற்ப சேவைகள் இங்கே:

• அல்ட்ராசவுண்ட் (குழிவுறுதல்) பயன்படுத்தி லிபோசக்ஷன்;
• வெற்றிட மசாஜ்;
• அழுத்த சிகிச்சை;
• மயோஸ்டிமுலேஷன்;
• SPA காப்ஸ்யூல்;
• கிரையோதெரபி.

வீடியோ: பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி

பற்றி மெல்லிய இடுப்புமற்றும் மெலிதான உருவம்ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க முடியுமா? அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதே அதிக எடையிலிருந்து விடுபட ஒரே வழி. பல பெண்கள் இந்த கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள், சிலர் ஏற்கனவே ஒரு தீர்வைக் கண்டுபிடித்து தங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

அதிக எடை ஏன் தோன்றுகிறது?

இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு மடிப்புகளின் வடிவத்தில் கிலோகிராம்கள் - அவை எங்கிருந்து வருகின்றன? பலர் தாங்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள், மாலையில் அவர்கள் இரவு உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள்.

சுவையான மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை உண்ணும் பழக்கம் ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் நிறுவப்பட்டுள்ளது, உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளித்து அதை அனுபவிக்கிறது. மக்கள் தங்கள் தோல்விகளையும் குறைகளையும் இனிப்புகளுடன் சாப்பிடுகிறார்கள், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களால் தங்களைத் தாங்களே மகிழ்விக்கிறார்கள். அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் அதிக எடையின் அடிப்படையாகும்;

நீங்கள் மற்ற தீவிர - கண்டிப்பான உணவு முறைகளுக்கு செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் பெரும்பாலும் உடலை ஏற்படுத்துகின்றன அதிக தீங்குநல்லதை விட. ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1350-1500 கிலோகலோரிக்குக் கீழே விழக்கூடாது. இல்லையெனில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.

வளர்சிதை மாற்ற வேகம் எடை இழப்புக்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உண்மையில் எடை இழக்க, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் சிறப்பு பொருட்கள்வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியுமா?

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியம் முன் எழலாம் முக்கியமான நிகழ்வு(விடுமுறை, தேதி, விடுமுறை பயணம்). பல மத்தியில் வேகமான உணவுகள், மிகவும் மென்மையானது புரதம். இது இழப்பைத் தடுக்கிறது தசை வெகுஜன, வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்கிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு அடையப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்கிறது.

முதல் பார்வையில், ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு அற்ப உணவால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் என்று தெரிகிறது. ஆனால் நடைமுறை இந்த அனுமானத்தை மறுக்கிறது. முதல் நாட்களில் கலோரி பற்றாக்குறைக்கு நன்றி எடை வருகிறதுசரிவு, ஆனால் விரைவில் உடல் ஒரு பொருளாதார முறைக்கு மாறுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. அதே நேரத்தில், கிலோகிராம் போகாது, உங்கள் உடல்நலம் மோசமடைகிறது.

ஒரு வாரத்தில் 3-5 கிலோ எடையை குறைக்க முடியும் சரியான ஊட்டச்சத்துநுகர்வு கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம்:

• இனிப்புகள்;
• மது;
• பேக்கிங் மற்றும் மஃபின்கள்;
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள்;
• மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் பாதுகாப்புகளுடன் கூடிய பிற சாஸ்கள்.

வாரம் முழுவதும், நீங்கள் பகுதியளவு, 200 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். நாளின் முதல் பாதியில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். பெறப்பட்ட அனைத்து ஆற்றலையும் எங்கே செலவிடுவது? பலர் செல்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது ஸ்டேடியத்தைச் சுற்றி ஒரு மணி நேர ஓட்டம். ஆனால் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய மற்றும் எடை தூக்கும் நேரம், ஆசை மற்றும் ஆற்றல் இல்லை. உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

விளையாட்டு என்பது எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதி மட்டுமே ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. இந்த தந்திரோபாயத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவீர்கள், மேலும் அவை திரும்பி வராது.

உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கீடு செய்யலாம்:

• உயரம் - 105 x 30

உதாரணமாக, 170 cm-105×30=1950 kcal - சராசரி தினசரி தேவைஉடல்.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதன் மூலம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையையும் சாப்பிட்ட கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையையும் ஒப்பிடலாம்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்தல் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது நீங்கள் கொழுப்பை விட்டுவிட்டால் மட்டுமே சாத்தியமாகும் குப்பை உணவுதாவர மற்றும் புரத தயாரிப்புகளுக்கு ஆதரவாக. சரியான ஊட்டச்சத்து அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது; அதில் விலையுயர்ந்த உணவுகள் இல்லை. எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு என்ன பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகள்

நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். என்ன சாப்பிடலாம்:

• முட்டைகள்;
• புளித்த பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர்);
• ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, மீன்;
• காய்கறிகள், குறிப்பாக உடன் ஒரு பெரிய எண்ஃபைபர் (பருப்பு வகைகள், முட்டைக்கோஸ்);
• பழங்கள், திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

மசாலாப் பொருட்களைப் பற்றி தனித்தனியாக குறிப்பிடுவது மதிப்பு, ஏனென்றால் அவை உடலில் உள்ள இரசாயன செயல்முறைகளுக்கு உண்மையான ஊக்கியாக இருக்கின்றன. சிவப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, துளசி, சீரகம், எள் - இந்த தயாரிப்புகள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் உணவில் இருக்க வேண்டும். முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகளில் சுவையூட்டிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, அவை வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

தினசரி உணவில் ஒரு பெரிய அளவு திரவம் இருக்க வேண்டும்:

• இன்னும் தண்ணீர்;
• பச்சை தேயிலை;
• காபி;
• புதிய சாறு.

திரவத்தின் முக்கிய பகுதி சுத்தமான தண்ணீர், ஆனால் இனிக்காத பச்சை தேயிலை அளவு உங்கள் விருப்பத்தால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமான பானம்இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் இஞ்சி டீயை விரும்பலாம். இது வழக்கமான தேநீரைப் போலவே தயாரிக்கப்படுகிறது - ஒரு ஸ்பூன் நொறுக்கப்பட்ட வேர் 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. இந்த பானம் காலை காபியை வெற்றிகரமாக மாற்றும், இது தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆற்றலின் சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. வழக்கமான பயன்பாடு இஞ்சி தேநீர்வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் இரண்டாவது பக்கம் குப்பை உணவைத் தவிர்ப்பது: இனிப்புகள், கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்.

எந்தவொரு வியாபாரத்திலும், முக்கிய விஷயம் உந்துதல், உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், சில விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஒரு வாரம் டயட் செய்த பிறகு வெளியே செல்ல வேண்டும் சாதாரண ஊட்டச்சத்துவிரைவாக அல்ல, படிப்படியாக. மென்மையான மாற்றம்மற்றும் சமச்சீர் உணவுஉங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை பராமரிக்க உதவும்.
• ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 உணவு இருக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகள் காலை உணவில் உண்ணப்படுகின்றன.
• உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி கையின் அளவிற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். இது சுமார் 250-300 கிராம் ஆகும், மேலும் நீங்கள் உணவை மெதுவாக மெல்ல வேண்டும், இதனால் அது நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
• வாரம் ஒருமுறை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும், அப்போது நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். கலோரிகளை 2500 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்காமல் இருக்க உதவும், இது உடல் ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட தாளத்திற்குப் பழகிய பிறகு அவசியம்.
• உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் தினசரி எடை மாற்றங்கள், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உணவு நேரங்கள் மற்றும் பலவற்றைக் கவனிக்க ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும்.
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியும், ஆனால் தோல் தொனியைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எடை இழப்புக்குப் பிறகு, தோல் தொய்வடைகிறது, அதன் நிலையை கவனித்துக்கொள்வது உதவும் நல்ல மசாஜ். நறுமண எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்வது நல்லது.
• போதுமான நீர் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குடிக்கவும். ஆனால் உணவின் போது அல்லது உடனடியாக குடிக்க வேண்டாம். நீர் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது மற்றும் உணவை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கிறது.
• குறைந்தபட்சம் 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், சரியான ஓய்வு நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
• மறைப்புகள் எடை இழக்க மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. உடலின் தளர்வு மற்றும் இறுக்கம் தோல்கடல் உப்பு கொண்ட குளியல் உதவுகிறது.
• விடுமுறை நாட்கள் சூடான saunaஅல்லது நீராவி குளியல் என்பது உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு வழியாகும். சூடான காற்று மற்றும் ஈரமான நீராவி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு திசுகரைகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் வியர்வையுடன் மறைந்துவிடும். அவற்றுடன் சேர்ந்து, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன.

கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? இந்தக் கேள்விக்கான பதில் ஆம் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது, திட்டத்தைப் பின்பற்றி, சோதனையைத் தவிர்க்க வேண்டும்.