திபெத்திய துறவிகளின் 5 தங்க விதிகள். திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோக்கள்

இருந்து 5 பயிற்சிகள் திபெத்திய துறவிகள்நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கவும் உங்கள் மன நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மறுமலர்ச்சியின் கண்களுக்கான பிற பெயர்களையும் நீங்கள் காணலாம்: ஐந்து திபெத்திய சடங்குகள்மற்றும் ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள். இந்த வளாகம் திபெத்திய துறவிகளால் உருவாக்கப்பட்டது. அவர்கள் வளர்க்க முயன்றனர் தனித்துவமான அமைப்புஅதிகரித்த ஆற்றல் திறன் காரணமாக மனித உடலை வலுப்படுத்த இயக்கங்கள்.
மறுமலர்ச்சியின் கண் சுழல் கோட்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சூறாவளி என்பது ஒரு நபரின் ஒருங்கிணைந்த கண்ணுக்கு தெரியாத பகுதியாகும், அவை நமது ஆற்றல் மண்டலங்கள்.

முக்கியமானது: முன்மொழியப்பட்ட 5 சடங்குகளை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், உடல் புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீக பக்கங்களின் சுத்திகரிப்பு செயல்முறை நடைபெறும்.

இதைச் செய்ய ஒரு நாளைக்கு 10-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்குவதன் மூலம், உங்களால் முடியும்:

  • நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த
  • உடலின் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும்
  • ஆற்றல் செயல்முறைகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

திபெத்திய உடற்பயிற்சி 1

உடற்பயிற்சி 1: கால்களைத் தவிர்த்து உடற்பகுதியின் சுழற்சி மண்டலங்களில் அமைந்துள்ள சக்கரங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு பயனுள்ள பயிற்சி

  • முழங்கால்கள்
  • மார்பு
  • தலையின் மேல்

முக்கியமானது: தூண்டுதல் உள்ளது முக்கிய ஆற்றல். அதுவும் உணரப்படுகிறது நேர்மறை செல்வாக்குமுதுகுத் தண்டு மீது.

இது பெரும்பாலும் உடலின் புத்துணர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

மரணதண்டனை:

  • தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் கிடைமட்டமாக உங்கள் கைகளை நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்
  • உங்கள் சொந்த அச்சில் கடிகார திசையில் சுழலத் தொடங்குங்கள். திருப்பங்களை எண்ண மறக்காதீர்கள்
  • சுழற்சிக்கான குறைந்தபட்ச இடத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் - இந்த வழியில் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
  • உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். நிதானமாக இருங்கள் ஆனால் சாய்ந்து விடாதீர்கள்
  • உங்களுக்கு மயக்கம் வரும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தொடங்குவதற்கு ஆறுக்கு மேல் திரும்புவது போதுமானது. மற்றும் திபெத்திய துறவிகள் முதல் முறையாக மூன்று முறை போதும் என்று நம்புகிறார்கள்.
  • முடிந்ததும், உங்கள் தலைச்சுற்றலைச் சமாளிக்க உங்கள் மூக்கின் வழியாக சில ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

திபெத்திய உடற்பயிற்சி 2

முதுகில் படுத்துக்கொண்டு தலை மற்றும் கால்களை உயர்த்துதல்

உடற்பயிற்சி 2: இரண்டாவது பயிற்சியின் நோக்கம் ஆற்றலை நிரப்புவது, சுழல் சுழற்சியை உறுதிப்படுத்துவது மற்றும் முடுக்கிவிடுவது. ஒரு டானிக் விளைவு உள்ளது

  • சிறுநீரகங்கள்
  • செரிமான உறுப்புகள்
  • தைராய்டு சுரப்பி
  • பாலியல் உறுப்புகள்

முக்கியமானது: கீல்வாதம், முதுகுவலி, இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகள் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவு உள்ளது.

இரத்த ஓட்டம், சுவாசம், நிணநீர் நடுக்கம் மேம்படுகிறது, இதயம் மற்றும் உதரவிதானம் வலுவடைகிறது. நிலை குறைகிறது நாள்பட்ட சோர்வு, வயிற்றுத் தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன.

மரணதண்டனை:

  • உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு இணையாக நீட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும், இதனால் ஒரு சிறிய அழுத்தத்தை உருவாக்கவும்
  • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி, உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்.
  • உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைக்காமல், தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால் உடல் வடிவம், பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இன்னும் சிறிது உயர்த்த முயற்சிக்கவும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து கிழிக்க வேண்டாம்.
  • உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலையையும் கால்களையும் தரையில் தாழ்த்தவும்.
  • தசைகள் சில நொடிகள் ஓய்வெடுக்கட்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
  • முதல் பாடத்திற்கு அதிகபட்சம் - 21 முறை

திபெத்திய உடற்பயிற்சி 3


உடற்பயிற்சி 3: முதுகு வளைவு, மண்டியிடுதல்.

முக்கியமானது: மூன்றாவது உடற்பயிற்சி இரண்டாவது குணப்படுத்தும் விளைவை பெரிதும் மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், மூட்டுவலி, சைனஸில் உள்ள நெரிசல், முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.


மரணதண்டனை:

  • முழங்காலில் நில். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்திற்கு கீழே உங்கள் தொடைகளின் பின்புறத்தில் வைக்கவும்.
  • உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் தலையை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தும் வரை படிப்படியாக கீழே இறக்கவும்.
  • மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து பின் வளைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் சாய்ந்து, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் எறிய முயற்சிக்கவும்
  • சில வினாடிகளுக்குப் பிறகு, மூச்சை உள்ளிழுத்து, திரும்பவும் தொடக்க நிலை
  • மறுமுறைகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 21 ஆகும்.

திபெத்திய உடற்பயிற்சி 4

ஒரு உடற்பயிற்சி 4: வாண்ட் போஸ் மற்றும் டேபிள் போஸ் ஆகியவற்றின் கலவை.

முக்கியமானது: இந்த உடற்பயிற்சி பிறப்புறுப்புகள், இதயம், உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது இரைப்பை குடல், தைராய்டு சுரப்பி. அடிவயிற்று குழி, கைகள், தோள்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டம், சுவாசம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முக்கியமானது: தொண்டை பகுதியில் அமைந்துள்ள ஆற்றல் சுழல்களின் சுழற்சியின் வேகத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, வயிற்று குழி, மார்பு மற்றும் கோசிக்ஸ். நிலை உயரும் வாழ்க்கை சக்திமற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

மரணதண்டனை:

  • தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மேலே சுட்டிக்காட்டும் வகையில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும்.
  • பிட்டம் அருகில் தூரிகைகள் வைத்து. கைகள் நேராகவும், விரல்கள் மட்டும் மூடப்பட்டு கால்களை நோக்கி திரும்பவும் இருக்கும். இது வாண்ட் போஸ்.
  • உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். பின்னர் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களில் சாய்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இணையாக உயர்த்தவும். இந்த உடல் நிலையை டேபிள் போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
  • உடற்பகுதியை உயர்த்தி, சில நொடிகளுக்கு நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். பின்னர் ஓய்வெடுத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும்
  • மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 21 முறை.

திபெத்திய உடற்பயிற்சி 5


ஒரு உடற்பயிற்சி 5: நாய் போஸ் மற்றும் பாம்பு போஸ் ஆகியவற்றின் கலவை

உடற்பயிற்சி தூய்மையை ஊக்குவிக்கிறது சுவாசக்குழாய், செரிமான அமைப்பின் நோய்களை சமாளித்தல், முதுகு, கை, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் வலியிலிருந்து நிவாரணம். இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தி அதிகரிப்பு உள்ளது. ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு இந்த உடற்பயிற்சி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.


மரணதண்டனை:

  • உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு மேலே வைக்க முயற்சிக்கவும். உள்ளங்கைகளுக்கும் பாதங்களுக்கும் இடையிலான தூரம் தோள்களை விட சற்று அகலமானது
  • மூச்சை ஆழமாக வெளிவிட்டு மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். மெதுவாக உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்கவும். உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஓரிரு வினாடிகளுக்கு இறுக்குங்கள். இதுதான் பாம்பு போஸ்
  • தொடர்ந்து உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உடல் முடிந்தவரை ஒரு முக்கோணத்தின் அம்சங்களைப் பெறுகிறது. நீங்கள் நாய் போஸ் பெறுவீர்கள்
  • கன்னத்தை மார்பில் அழுத்த வேண்டும். உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும். சில நொடிகளுக்கு உங்கள் உடல் தசைகளை இறுக்குங்கள்
  • மூச்சை முழுவதுமாக வெளிவிட்டு, பாம்பு போஸ்க்குத் திரும்பவும்.
  • உடற்பயிற்சியை 21 முறைக்கு மேல் செய்யாதீர்கள்.

யாருக்கு, எந்த சந்தர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சி 6 தேவை?

முக்கியமானது: ஆறாவது பயிற்சி விருப்பமானது. ஆன்மீக சுய முன்னேற்றத்தின் பாதையைப் பின்பற்ற முடிவு செய்த நபர்களால் மட்டுமே இது செய்யப்படுகிறது.

சிறந்த உடல் நிலையில் இருக்க, முதல் ஐந்து போதுமானது. உடலை மேலே கொண்டு வர சரியான நிலைமற்றும் ஆறாவது பயிற்சி உள்ளது.

பெறுவதற்காக நேர்மறையான முடிவுஅது அவசியம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும் பாலியல் துறையில் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். இந்த இரண்டு தேவைகளையும் வாழ்நாள் முழுவதும் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி ஒரு நாளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

திபெத்திய உடற்பயிற்சி 6

மரணதண்டனை:

  • நேராக நின்று ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். இப்போது ஸ்பின்க்டரை சுருக்கவும் சிறுநீர்ப்பைமற்றும் குத சுழற்சி. உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள் இடுப்புத் தளம்மற்றும் முன் வயிற்று சுவர். கூர்மையாக குனிந்து, இடுப்பில் கைகளை ஊன்றி, "Ha-a-a-h-h-h-h" என்று ஒலி எழுப்புங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து முடிந்தவரை காற்றை வெளியேற்றவும்
  • உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு நகர்த்தவும். இப்போது வலுவாக வயிற்றில் இழுத்து நேராக்குங்கள். பொறுமையாக இருங்கள் தலைகீழான வயிறுமுடிந்தவரை - உங்கள் மூச்சை வைத்திருக்கும் வரை
  • உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும்

முக்கியமானது: பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இந்த பயிற்சியை மூன்று முறை மீண்டும் செய்வது முதல் முறையாக போதுமானது. பின்னர் வாராவாரம் இரண்டில் சேர்க்கவும். 9 முறைக்கு மேல் நிகழ்த்துவது நல்லதல்ல.

பயிற்சி திபெத்திய துறவிகளால் சிறப்பாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது பாலியல் ஆற்றல்வாழ்க்கையில். உங்களிடம் முதலில் இருந்ததை விட அதிகமாக இருந்தால், கூடுதல் வினாடியைப் பெறுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படவில்லை என்றால், இது உங்களுக்கு சரியானது.

எடை இழப்புக்கு திபெத்திய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த முடியுமா?

மறுமலர்ச்சி சுழற்சியின் கண்ணிலிருந்து முதல் 5 கட்டாய பயிற்சிகளை நீங்கள் முறையாகச் செய்தால், நீங்கள் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

முக்கியமானது: இந்த பாடத்திட்டத்தின் பயிற்சியாளர்கள் பலர் கெட்ட பழக்கங்கள் படிப்படியாக மறதிக்குள் மறைந்து வருவதாகக் கூறுகின்றனர். மேலும் ஒரு முறை சாப்பிடும் ஆசையும் மறைந்துவிடும்.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்து அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் உயிர்ச்சக்தியின் எழுச்சியை உணருவீர்கள், இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

2000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, திபெத்திய துறவிகள் வளர்ந்தனர் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இது ஆரோக்கியம், இளமை மற்றும் அழகை மீட்டெடுக்க பங்களித்தது மனித உடல். இது அவர்களின் நீண்ட ஆயுளின் முக்கிய ரகசியமும் கூட. வயதான செயல்முறை நேரடியாக உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவைப் பொறுத்தது என்று துறவிகள் கூறினர். மற்றும் இந்த கோட்பாடு கடந்த ஆண்டுகள்பல மருத்துவ ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது.

ஐந்து பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், திபெத்திய துறவிகள் தொடர்ந்து பராமரிக்க முடியும் ஹார்மோன் சமநிலைஉயிரினம். இது 7 முக்கிய தூண்டுதல் மூலம் செய்யப்பட்டது ஆற்றல் மையங்கள்மனித உடல், இது ஏழுக்கு ஒத்திருக்கிறது நாளமில்லா சுரப்பிகள். துறவிகள் அவற்றை சக்கரங்கள் என்று அழைக்கிறார்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் நன்மைகள்

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உண்மையில் ஆரோக்கிய பயிற்சி. மேலும் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக அது ரகசியமாக வைக்கப்பட்டது. ஆனால் இன்று நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம் போதும்திபெத்திய பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதற்கான தகவல். அவர்களுக்கு முன் உடல் பயிற்சி தேவையில்லை, முழு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகமும் முடிக்க 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

"மறுபிறப்பின் கண்" அல்லது திபெத்திய துறவிகளின் பயிற்சிகளில் ஒன்று அறியப்பட்ட முறைகள்மன வளர்ச்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு, இதில் 19 மனித ஆற்றல் மையங்கள் அடங்கும். அவற்றைச் செய்வதன் மூலம், உங்களால் முடியும் குறுகிய நேரம்தசை மற்றும் நரம்பு பதற்றம், சுவாசம் மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது.

திபெத்திய பயிற்சிகள் ஒரு நபரில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகின்றன உடல் வலிமைஅவரது அனைத்து புலன்களையும் நன்கு தூண்டுகிறது. அவர்கள் நிகழ்த்துகிறார்கள் சக்திவாய்ந்த கருவிதளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வுக்காக. மேலும் வழங்கவும் நன்மை விளைவுஇருதய அமைப்புக்கு.

திபெத்திய துறவிகளின் ஐந்து பயிற்சிகள் உடலின் எலும்பு திசுக்களில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் அவை செயல்படுத்தப்படுவது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு எலும்பிலும் ஒரு சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இது எலும்பு இழப்பைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியின் போது, ​​வயிற்று தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன, மேலும் வயிறு நிறமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாறும்.

மேலும், திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களை அகற்ற அனுமதிக்கிறது தடிம தாடை. தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. மூலம், இந்த செயல்முறை போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு சிறிய மயக்கம் அனுபவிக்க கூடும். மேலும் இதில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் இயக்கங்களை மெதுவாக்க வேண்டும்.

திபெத்திய துறவிகளின் 5 பயிற்சிகள் ஆக்ஸிஜனுடன் அனைத்தையும் வளப்படுத்துகின்றன தசை திசுக்கள். மேலும் ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழையும் போது, ​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை சிறப்பாக இருக்கும். மற்றும் இது குறிக்கிறது வேகமாக எரியும்தோலடி கொழுப்பு.

திபெத்திய பயிற்சிகளின் போது சுத்தப்படுத்துதல் நடைபெறுகிறது நிணநீர் மண்டலம்நபர். இந்த வகையான சுமை செய்யப்படும்போது, ​​அவை சுருக்கவும் நீட்டவும் தொடங்குகின்றன பல்வேறு உடல்கள், தசைகள் மற்றும் சுரப்பிகள். மேலும் இது நிணநீர் மண்டலத்தின் வடிகால் மற்றும் சுத்தப்படுத்துதலை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வேகமாக வெளியேறத் தொடங்குகின்றன.

திபெத்திய துறவிகளின் பயிற்சிகள் "மறுபிறப்பின் கண்"

"மறுபிறப்பின் கண்" என்பது திபெத்திய துறவிகளின் 5 பயிற்சிகளின் பெயர். அவை அனைத்தும் ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் செய்யப்படுகின்றன. மேலும் அவற்றின் செயலாக்கத்திற்கு கூடுதல் எதுவும் தேவையில்லை விளையாட்டு உபகரணங்கள்அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சி பாய் தவிர மற்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள்.

அவற்றைத் தொடர்வதற்கு முன், நீங்கள் சில சிறியவற்றை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் முக்கியமான விதிகள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் 1-2 நாட்களுக்கு ஓய்வு எடுக்கலாம், ஆனால் இனி இல்லை. முதல் வாரத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3 முறை மட்டுமே மீண்டும் ஒரு நாளைக்கு 1 முறை மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.

திபெத்திய துறவிகளின் 5 பயிற்சிகளைச் செய்து, சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். அதாவது, உடற்பயிற்சியின் மொத்த செயல்களின் எண்ணிக்கை 21 ஆகும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் 2 மறுபடியும் சேர்க்கவும். சிறந்த நேரம்வகுப்புகளுக்கு காலை நேரம்.

முதல் உடற்பயிற்சி நின்று நிலையில் செய்யப்படுகிறது. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, மேலும் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. அடுத்து, லேசான மயக்கம் வரும் வரை இடமிருந்து வலமாக சுழற்றவும். 21 க்கும் மேற்பட்ட சுழற்சிகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

திபெத்திய துறவிகளின் இரண்டாவது உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இதற்கு ஒரு கம்பளத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. கைகளை உள்ளங்கைகளுடன் உடலுடன் நீட்ட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் தலையை சிறிது உயர்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். அடுத்து, உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து தூக்காமல், நேராக கால்களை மேலே உயர்த்த வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை அவற்றின் அசல் நிலைக்குக் குறைத்து, அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி உங்கள் முழங்கால்களில் செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் முழங்கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் இடுப்பு அமைந்துள்ளது. செங்குத்து நிலை. பிட்டத்தின் கீழ் தொடைகளின் பின்புறத்தில் கைகளை வைக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் தலையை ஒரு கூர்மையான இயக்கத்துடன் சாய்த்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் சாய்க்க வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

திபெத்திய துறவிகளின் நான்காவது உடற்பயிற்சி தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது. கால்கள் நேராகவும், முன்னோக்கி நீட்டியதாகவும், பாதங்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும். உள்ளங்கைகள் பிட்டத்தின் பக்கங்களில் தரையில் இருக்க வேண்டும், மற்றும் விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்த வேண்டும்.

5 இல் 4.2 (10 வாக்குகள்)

திபெத்தில் இழந்த ஒரு பழைய மடத்தைப் பற்றிய ஒரு ஆர்வமுள்ள புராணத்தின் படி, அதன் துறவிகளுக்கு நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம் தெரியும். இந்த கதை மந்திரம் நிறைந்தது, ஆனால் உண்மை இல்லாமல் இல்லை: உண்மையில் அங்கு வசிக்கும் திபெத்திய துறவிகளின் 5 பயிற்சிகள் உள்ளன. அவர்கள் பல நன்றியுள்ளவர்கள் மற்றும் பிரபலமானவர்கள் சாதகமான கருத்துக்களை. மனித உடலில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஆர்வம் அதிகரித்து வருகிறது.

திபெத்திய லாமாக்கள் அற்புதமான நல்லறிவு மற்றும் அமைதியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அதிலும் வெற்றி பெறுகிறார்கள் முதுமைமனதில் தெளிவு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம். சார்ஜிங் திபெத்திய துறவிகள் (திபெத்தின் ஐந்து முத்துக்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) நீண்ட ஆயுளுக்கான காரணங்களில் ஒன்றாக செயல்படும் சடங்குகள். பயிற்சிகளின் சிக்கலானது கிறிஸ்தவத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே அதன் தோற்றத்தை எடுத்தது மற்றும் நாகரிகத்தின் சாதனைகள், கடுமையான வாழ்க்கை நிலைமைகள், உணவு ஆகியவற்றின் பற்றாக்குறையுடன் லாமாக்களிடையே இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கை பொருட்கள்மற்றும் அற்புதமான அமைதி.

ஐரோப்பாவிலும் அமெரிக்காவிலும் இளைஞர்களின் நீரூற்றை புத்த துறவிகள் கண்டுபிடித்ததன் சுவாரஸ்யமான கதை பீட்டர் கெல்டரிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டது. இந்த கதையை அவரிடம் சொன்ன பிரிட்டிஷ் கர்னலுடன் தொடர்பு கொண்ட பிறகு, கால்டர் 5 திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றி "தி ஐ ஆஃப் ரீபர்த்" புத்தகத்தை எழுதினார், பிந்தையவர்களுக்கு நன்றி, வயதானவர்கள் இளமையாக உணர முடியும்.

கர்னல், அவர் ராஜினாமா செய்த பிறகு, துறவிகள் அமைதியைக் கண்ட ஒரு மடாலயத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக ஒரு பயணத்தை மேற்கொண்டார். அவர் அதைக் கண்டுபிடித்து நிரந்தரமாக அங்கேயே இருந்தார், ஆனால் வெளி உலகத்துடன் தொடர்பில் இருந்தார். அவரிடமிருந்து, மனித உடலில் நுழைந்து வெளியேறும் ஏழு தகவல்-ஆற்றல் ஓட்டங்களைப் பற்றிய துறவிகளின் உரையாடல்களைப் பற்றி ஆசிரியர் கற்றுக்கொண்டார். திபெத்தியர்களின் சடங்குகள் விதை சக்கரங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை இது உறுதிப்படுத்தியது.

இன்றுவரை சடங்கின் தோற்றம் விஞ்ஞானிகளிடையே சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகும். இது சாதாரண யோகா என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, இது லாமாக்கள் தங்கள் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்றது. மற்றொரு நிலைப்பாட்டின் படி, ஐந்து முத்துக்கள் யோகாவை விட ஏழு நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பே தோன்றின. ஆனால் வேறு ஒன்று முக்கியமானது: முறையான ஆய்வுகள்உண்மையில், அவர்கள் குறைந்தபட்சம் உடல் மற்றும் உள் இளைஞர்களிடம் திரும்புகிறார்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

வேகம் பெறும் வாழ்க்கையின் வேகம், குறைந்த நேரத்திலேயே ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான வழிகளைத் தேடத் தூண்டுகிறது. இது திபெத்திய கலாச்சாரத்திலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்ட சடங்கு பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கும் சன்ரைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, ஏனெனில்:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவள் பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை சிறப்பு பயிற்சி. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில் நேர்மறையான விளைவுகள்நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புகளால் நடுநிலையானது. சந்தேகம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

பாடங்கள் திபெத்திய பயிற்சிகள்(சில நேரங்களில் ஒரு குறுகிய நேரம்) அவற்றின் செயல்திறனை அனுபவிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குதல். உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:

ஆனால் இன்னும், நீங்கள் ஒரு உடனடி விளைவை இசைக்கக்கூடாது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான மற்றும் நீண்ட கால செயல்திறனுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது பற்றிய தெளிவான புரிதல் சில உடல் செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதை விட பின்னர் வருகிறது.

நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் அவற்றின் அதிகரிப்புகள் இருந்தால், ஒரு குறுகிய இடைவெளி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் நிலைமையை உறுதிப்படுத்திய பிறகு வகுப்புகளுக்கு திரும்பவும். தீவிரத்தின் மேலும் அதிகரிப்பு நபரின் உணர்வுகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி

பொது வாழ்வில் திபெத்திய லாமாக்கள்உலகில் எங்கிருந்தும் எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கையைப் போலவே: அது வேலை, உணவு மற்றும் நிரப்பப்பட்டிருக்கிறது உடற்பயிற்சி. இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நுணுக்கம் துறவிகளின் நீண்ட ஆயுளாகும் (எடுத்துக்காட்டாக, 150 ஆண்டுகள் அவர்களுக்கு ஒரு கற்பனை அல்ல), இது அவர்களின் அணுகுமுறைக்கு மட்டுமல்ல. விளையாட்டு பயிற்சிகள்ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து.

தினசரி உட்கொள்ளும் உணவின் அளவிற்கும் ஆயுட்காலத்திற்கும் இடையே தொடர்பு உள்ளது. உணவை ஜீரணிக்க குடல் மற்றும் வயிறு குறைந்த ஆற்றலைச் செலவிடுகின்றன அதிக மக்கள்வாழ முடியும் மற்றும் நேர்மாறாகவும். என்ற உண்மையால் இது விளக்கப்படுகிறது மனித உடல்ஒரு வளம் உள்ளது, மற்றும் அதிலிருந்து சரியான விநியோகம்உடல்நலம் மற்றும் நூற்றுக்கணக்கானோர் பட்டியலில் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

உணவின் ஒருங்கிணைப்புக்கு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உடலும் உணவில் இருந்து பெறுகிறது. தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு கூட கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன. திபெத்தியர்களின் மிகவும் சிக்கனமான ஆற்றல் நுகர்வு இரகசியம்: அவர்களின் தினசரி ஊட்டச்சத்து 1 ஆயிரம் கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. இது ஆண்களுக்கான உத்தியோகபூர்வ விதிமுறையை விட மூன்றரை மடங்கு குறைவாகவும், பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையில் பாதியாகவும் உள்ளது.

வயதுக்கு ஏற்ப வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் குறைவான ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. மனித உடலே புரதத்தின் அளவை உற்பத்தி செய்ய முடியும், இது இறைச்சியின் சராசரி சேவைக்கு சமம். உணவு கட்டுப்பாடுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பாதிக்கிறது செயலில் வேலைஉயிரினம். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, வாழ்நாளில் உடல் உணவை ஜீரணிக்க முடியும் மொத்த கலோரிகள் 50 மில்லியன். ஒரு என்றால் தினசரி உணவு 2 ஆயிரம் கலோரிகள் உள்ளது, வளமானது 68 ஆண்டுகள் மற்றும் 5 மாதங்கள் (25 ஆயிரம் நாட்கள்) நீடிக்கும். கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை பாதியாகக் குறைத்து, ஒரு நபர் 137 ஆண்டுகளாக வளத்தை நீட்டிக்கிறார்.

லாமாக்களைப் போலவே உணவின் தரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் என்பதால் திபெத்திய மேஜையில் மீன் மற்றும் இறைச்சிக்கு இடமில்லை. அவர்களின் உணவின் அடிப்படை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆகும், தவிர சில நேரங்களில் துறவிகள் தங்களை முட்டை மற்றும் பால் பொருட்களை அனுமதிக்கிறார்கள்.

மேலும் அவை தயாரிப்புகளில் தலையிடாது: காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு வெவ்வேறு விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து, உடலை புத்துயிர் பெற திபெத்திய பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, பல நோய்களில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

சக்கரங்கள் மற்றும் சூறாவளி

வயதுக்கு ஏற்ப, தகவல் மற்றும் ஆற்றல் ஓட்டத்தின் வேகம் மக்களில் குறைகிறது என்று துறவிகள் நம்புகிறார்கள், எனவே, ஆரோக்கியத்தின் நிலை மோசமடைகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சக்கரங்களில் ஓட்டங்களின் இயக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. தங்கப் பயிற்சிகளின் அடிப்படையை உருவாக்கிய போஸ்டுலேட்டுகள்:

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, அவற்றில் ஒன்று கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான மரணதண்டனைமுழு வளாகத்தின் செயல்திறனை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

முதல் உடற்பயிற்சி. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை (கிடைமட்டமாக) நீட்டி, மயக்கம் வரும் வரை கடிகார திசையில் சுழற்ற வேண்டும். மூன்று அல்லது நான்கு சுழற்சிகளிலிருந்து தொடங்குவது மதிப்பு. அத்தகைய ஆசை எழுந்தால், நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது உட்கார வேண்டும். நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் முன்னால் உள்ள புள்ளியில் உங்கள் கண்களை வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் இழந்தால், கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அதிகபட்ச பயிற்சிகள் 21 ஆகும், இது நல்லவர்களுக்கானது உடற்பயிற்சிமற்றும் சில காலம் பயிற்சி பெற்றவர்கள். ஒரு சாதாரண மனிதனுக்குபோதும் மற்றும் 12 சுழற்சிகள்.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி. உங்கள் முதுகில் முகம் மேலே படுத்துக் கொள்ளுங்கள் கடினமான மேற்பரப்பு(அடைத்த படுக்கை அல்லது கம்பளம்). கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன, உள்ளங்கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும். தலையை உயர்த்தி, கன்னம் மார்பில் அழுத்துகிறது. கால்கள் செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தப்படுகின்றன.

ஒரு என்றால் நல்ல நீட்சி, கால்களை முழங்காலில் வளைக்காமல், தலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லாத நிலையில், நீங்கள் அவற்றை வளைக்கலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் முடிந்தவரை அவற்றை நேராக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மெதுவாக தலை குறைகிறது, பின்னர் கால்கள். தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்: தூக்கும் போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, தலை மற்றும் கால்களைக் குறைக்கும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் எவ்வளவு ஆழமாக சுவாசிக்க முடியுமோ அவ்வளவு சிறந்தது.

செயல்படுத்துவதற்காக மூன்றாவது உடற்பயிற்சிநீங்கள் மண்டியிட வேண்டும், உடல் நேராக்கப்பட வேண்டும். கைகள் இடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் கழுத்து மற்றும் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது. தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்து, முதுகுத்தண்டை முன்னோக்கி வளைத்து விலகுவது அவசியம். நீங்கள் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் திரும்ப வேண்டும் தொடக்க நிலைமற்றும் செயலை மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

நான்காவது உடற்பயிற்சிஒரு நபர் தரையில் அமர்ந்து தனது கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக நீட்டுகிறார் என்ற உண்மையுடன் தொடங்குகிறது. உடல் நேராக உள்ளது, கைகள் உடலுடன் வைக்கப்படுகின்றன. கன்னம் மார்புக்கு எதிராக அழுத்தப்பட்டு, தலை பின்னால் சாய்ந்திருக்கும். உடலை தூக்க வேண்டும், எடுக்க வேண்டும் கிடைமட்ட நிலை. இந்த நிலையில், ஒரு நபர் பல நிமிடங்கள் செலவிடுகிறார், பின்னர் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார். மீண்டும் செய்வதற்கு முன், தசைகளை ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முக்கியம். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த மறக்காமல் இருப்பது முக்கியம். இந்த பயிற்சியை 21 முறை வரை கொண்டு வர வேண்டும்.

ஐந்தாவது உடற்பயிற்சி. நீங்கள் உங்கள் முகத்தை கீழே சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். உடற்பகுதி கைகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, உள்ளங்கைகள் தரையில் சரி செய்யப்படுகின்றன. கால்கள் மற்றும் கைகள் நேராக, ஒருவருக்கொருவர் அறுபது சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உள்ளன. பின்புறம் குறைக்கப்பட்டது, உடல் வளைந்திருக்கும். தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்கவும். கீழ் முதுகில் வளைந்து, அவை V எழுத்துக்கு எதிரே உள்ள நிலையை ஆக்கிரமித்து, கன்னம் மார்பில் அழுத்தப்படுகிறது. அவர்கள் தங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார்கள். உங்களை மேல் நிலையில் இருந்து தரையைத் தொடும் ஒரு புள்ளிக்கு உங்களைத் தாழ்த்த முயற்சிப்பது முக்கியம், உங்கள் தசைகளை மிக உயர்ந்த நிலையிலும் குறைந்த நிலையிலும் இறுக்குங்கள். இங்கேயும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் அடைய உதவும் சில குறிப்புகள் அதிகபட்ச விளைவு. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொறுப்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒழுங்குமுறை தேவைப்படுகிறது. முதல் முறையாக, ஒவ்வொரு செயலும் மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது அடுத்த வாரம்எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாக்கப்பட்டு இறுதியாக 21 ஆகக் கொண்டு வரப்பட்டது.

விடியலுடன் பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு குறிப்பாக சிறந்த முடிவுகள், ஆனால் இது தேவையில்லை, மாலையில் வகுப்புகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்கலாம். சுமை மாறுபட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகள் கவனமாக செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க முடியாது. செயல்களில் ஒன்று பொருந்தவில்லை என்றால், அது விலக்கப்படலாம்.

எவ்வாறாயினும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது, ஆனால் கட்டணம் வசூலிப்பதில் நிச்சயமாக தலையிடும் நிலைமைகள் உள்ளன. முரண்பாடுகளில்:

திபெத்திய லாமாக்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முறையான பயிற்சி, முதிர்ந்த வயதினருக்கும் கூட, நல்வாழ்வையும் புத்துணர்ச்சியையும் மேம்படுத்துவதில் அற்புதமான முடிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஊட்டச்சத்துக்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் தீய பழக்கங்கள்மறுப்பது விரும்பத்தக்கது.

பிரபல பயணி பீட்டர் கெல்டர், ஒரு முன்னாள் இராணுவ வீரர், ஒரு புத்தகத்தை எழுதினார், அதில் அவர் 5 திபெத்திய பயிற்சிகளை வழங்குகிறார், இது சக்கரங்கள் மூலம் முழு ஆற்றலையும் நிரப்பவும் முடியும். வாழ்க்கை சக்திமனித உறுப்புகள், நரம்புகள் மற்றும் சுரப்பிகள். இத்தகைய அறிவை பண்டைய திபெத்திய லாமாக்கள் - இந்தியாவின் குடிமக்கள், மூலத்தை பாதுகாத்தனர். நித்திய இளமை. அவர்கள் புத்தகத்தின் ஆசிரியருக்கு ஆற்றல் சுழல்களைப் பற்றிய அறிவைக் கற்றுக் கொடுத்தனர்.

"மறுமலர்ச்சியின் கண்" ஒளிபரப்பு பயிற்சியின் சாராம்சம் என்ன?

பயிற்சிகள் "ஐந்து திபெத்திய முத்துக்கள்” ஒரு நபருக்கு 19 ஆற்றல் மையங்கள் அல்லது சுழல்கள் உள்ளன என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை மூட்டுகளின் 12 முக்கிய மூட்டுகளில் அமைந்துள்ளன. சுழல்காற்றுகள் அவசியம் சுழல வேண்டும், மேலும் அதிக வேகத்தில், இந்த வழியில் மட்டுமே பிராணா, ஈதர் மற்றும் ஒளியின் ஆற்றலைப் பெற முடியும். சுழல்களில் ஒன்று தோல்வியுற்றால், ஆற்றல் ஓட்டம் காய்ந்துவிடும், நபர் விரைவாக வயதாகி இறந்துவிடுகிறார். மறுபிறப்பின் கண் அல்லது திபெத்திய துறவிகளின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சி ஆற்றல் சுழல்களின் வலிமையையும் வேகத்தையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. ஐந்து திபெத்தியர்களின் சிக்கலானது முக்கிய தசைக் குழுக்களை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும், விரைவாக மீட்கவும், நல்ல உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் முடியும்.

வெறுமனே, ஐந்து திபெத்திய முத்து பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 21 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த எண் தற்செயலாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை. இந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் நீங்கள் அடைய அனுமதிக்கிறது விரும்பிய விளைவுதிபெத்திய துறவிகளின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலிருந்து. முதலில், உடற்பயிற்சியை 21 முறை மீண்டும் செய்வதில் எல்லோரும் வெற்றிபெற மாட்டார்கள், ஆனால் இது சாதாரணமானது. நீங்கள் மறுபிறப்பின் கண் அல்லது ஐந்து திபெத்தியர்களை 3-5 மறுபடியும் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.அணுகும் செயல்முறை இறுதி முடிவுஐந்து திபெத்தியர்களின் முறைப்படி பயிற்சி செய்யும் ஒருவருக்கு இது மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளைக் கடைப்பிடித்து, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். திபெத்திய லாமாக்கள் திடீரென கழுத்தை பின்னால் சாய்க்க வேண்டாம் என்று கேட்டுக்கொள்கிறார்கள். முதுகெலும்புகள், இரத்த நாளங்கள், குருத்தெலும்புகளில் சுருக்கம் ஏற்படலாம் மற்றும் சுருக்கம் ஏற்படும். மாறாக, யாரோ ஒருவர் உங்களை உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் இழுப்பது போல, உங்கள் கழுத்தை முடிந்தவரை மேலே இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் அதை பின்னால் சாய்க்கவும். மறுபிறப்பின் கண் அல்லது திபெத்திய துறவி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் பின்னால் குனிய வேண்டும், முதலில் நீங்கள் குனிய வேண்டும். தொராசி பகுதிமுதுகெலும்பு, பின்னர் கீழ் முதுகு. முன்னோக்கி வளைவுகளை நிகழ்த்துதல், வளைத்தல் பின்புற மேற்பரப்புகால்கள், பின்னர் கீழ் முதுகு.

ஐந்து திபெத்தியர்களின் முழு வளாகத்திற்கும் இது பொருந்தும், ஏனென்றால் முக்கிய நிபந்தனை தீங்கு செய்யக்கூடாது. ஐ ஆஃப் ரீபிர்த் பயிற்சி அல்லது திபெத்திய லாமாஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் நீங்கள் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுவீர்கள். ஐந்து திபெத்திய முத்துக்களின் வளாகம் ஒரு அற்புதமான புத்துணர்ச்சியூட்டும் சக்தியைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரில் மறைக்கப்பட்ட இருப்புக்களை எழுப்பவும், படைப்பு திறன்களை வெளிப்படுத்தவும் முடியும்.

திபெத்திய லாமாக்களின் அமைப்பில் தொடர்ந்து ஈடுபட்டுள்ளவர்களின் கருத்து, பதிலளித்தவர்கள் வழக்கமான வேலையைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்கத் தொடங்கினர் மற்றும் நன்றாக உணரத் தொடங்கினர் என்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரு குறிப்பில், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மறுபிறப்பின் கண் அல்லது ஐந்து திபெத்திய முத்துக்களை எடுக்க வேண்டும். காலையில் ஐந்து திபெத்தியர்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நிகழ்த்துதல், பயிற்சியை இணைத்தல் மாறுபட்ட மழை, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஆற்றல், சுறுசுறுப்பு மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தின் எழுச்சியை உணர முடியும்.

ஐந்து திபெத்திய முத்து பயிற்சிகள்

  1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை மட்டத்தில் மேல் மூட்டுகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். உங்கள் தலை சிறிது சுழல்வதை உணரும் வரை மெதுவாக உங்கள் அச்சில் சுழலத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கடிகார திசையில் சுழற்ற வேண்டும். கடுமையான தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலைத் தடுக்க, முதலில், மறுபிறப்பு அல்லது 5 திபெத்தியர்களின் வொர்க்அவுட்டிலிருந்து முதல் பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை 3-5 திருப்பங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான புரட்சிகளை முடித்த பிறகு, உட்கார்ந்து அல்லது சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலின் இயற்கையான விருப்பத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். திபெத்திய லாமா அமைப்பின்படி சில வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் போதுமான அளவு பயிற்சி பெற்றிருப்பீர்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவிஅதனால் கடுமையான மயக்கம் ஏற்படாது.
  2. ஆரம்பத்தில், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், அதே நேரத்தில் கால்கள் மற்றும் தலையை உயர்த்தவும் - ஒரு ஆழமான மற்றும் முழு மூச்சு. தவிர்க்கிறது கீழ் மூட்டுகள்- அதே மூச்சு. தாளத்திலிருந்து விலகிச் செல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதே வேகத்தில் சுவாசிக்கவும், நேராக்கப்பட்ட கால்களால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், வளைந்த கால்களால் அதைச் செய்யுங்கள், படிப்படியாக அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். மேலும், நீண்ட இடைவெளியை அனுமதிக்காமல், திபெத்திய லாமாக்களின் 5 முத்துக்களின் வளாகத்தின் இரண்டாவது பயிற்சிக்கு உடனடியாக செல்ல வேண்டும். தரையில் ஒரு விரிப்பைப் போட்டு, உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வது அவசியம். மேல் மூட்டுகளை உடலுடன் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், கன்னம் மார்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நேராக கால்களை மேலே உயர்த்தவும், தரையில் செங்குத்தாக, இடுப்பு அதற்கு எதிராக உறுதியாக அழுத்தப்படுவதை உறுதி செய்யவும். பல வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வர முடியும், முக்கிய விஷயம் அவற்றை வளைக்கக்கூடாது. பின்னர் மெதுவாக ஐபிக்கு திரும்பவும்.
  3. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 5 திபெத்திய முத்துக்களின் மூன்றாவது பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் மீண்டும் வளைக்கும் போது, ​​படிப்படியாக உள்ளிழுத்து, PI க்கு திரும்பவும் - சுவாசிக்கவும். 5 திபெத்தியர்களின் முழு பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, அது உங்கள் உடலையும், உடலையும் எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஐ ஆஃப் ரீபிர்த் அல்லது 5 திபெத்தியர்களின் பயிற்சி வளாகத்திலிருந்து மூன்றாவது பணியும் முதல் இரண்டுக்குப் பிறகு உடனடியாக செய்யப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, இடுப்பு கண்டிப்பாக செங்குத்தாக இருக்கும்படி, சற்று விலகி, மண்டியிட வேண்டும். உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும் குளுட்டியல் தசைகள். உங்கள் தலையை முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். பிறகு, அதை மீண்டும் எறிந்து, நேராக்குங்கள் மார்புமற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து உங்களுக்கு உதவுங்கள்.
  4. ஐபிக்குத் திரும்பு. நான்காவது உடற்பயிற்சி மறுபிறப்பின் கண் என்பது முதல் பார்வையில் சிக்கலானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது இல்லை. வயதான நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் கூட அதில் தேர்ச்சி பெற்றனர், அவர்களின் உடலையும் ஆவியையும் பலப்படுத்தினர். உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டிய பாயில் உட்காரவும். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், விரல்கள் "பார்க்க" வேண்டும். உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் உடற்பகுதியை ஏற்றுக்கொள்வதற்காக மேலே உயர்த்தவும் கிடைமட்ட நிலை. தாடைகள் மற்றும் மேல் மூட்டுகள் ஒரு மேசையின் கால்களைப் போல தரையில் செங்குத்தாக வைக்கப்பட வேண்டும். சில விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருந்த பிறகு, ஐபிக்கு திரும்பவும்.
  5. 5 திபெத்தியர்களின் வளாகத்தின் இறுதிப் பயிற்சியானது முடிவை ஒருங்கிணைத்து உங்கள் ஆற்றல் திறனை மேலும் ஒரு படி உயர்த்த அனுமதிக்கிறது. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் முதுகெலும்பை வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து கொண்டு தரையில் முகம் குப்புற படுக்கவும். உள்ளங்கைகள் கண்டிப்பாக தோள்களின் கீழ் இருக்க வேண்டும், விரல்கள் முன்னோக்கி "பார்க்க". உடலை ஒரு கடுமையான கோணத்தை ஒத்திருக்க முயற்சிக்கவும், அதன் மேல் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கைகளையும் உடற்பகுதியையும் ஒரே விமானத்தில் விட்டு விடுங்கள். உடல் இடுப்பு மூட்டுகளில் பாதியாக மடிக்க வேண்டும்.

திபெத்திய லாமாக்களின் வளாகத்தின் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​இடுப்பு அல்லது முழங்கால்கள் தரையைத் தொடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க. அனைத்து தசைகள் அதிகபட்ச பதற்றம், இடைநிறுத்தம், அதே விலகல் மற்றும் ஒரு மூலையில் தூக்கும் பொருந்தும்.

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் ஆங்கில இராணுவத்தால் திறக்கப்பட்டன நீண்ட காலமாகஇந்தியாவில் இருந்தது. அவர் திபெத்திய மடங்களில் ஒன்றில் அனுமதிக்கப்பட்டார், அங்கு அவர் இரகசியங்களை வெளிப்படுத்தினார் உடல் புத்துணர்ச்சி. அவர் பார்த்த துறவிகள் சுமார் 150 வயதுடையவர்களாக இருந்தாலும், அவர்கள் 25 வயது பையன்களைப் போலவே இருந்தார்கள் என்று இந்த இராணுவ மனிதர் குறிப்பிடுகிறார்.

உடலை புத்துயிர் பெற செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்: தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள். இறைச்சி முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

5 திபெத்திய முத்துக்கள் என்று அழைக்கப்படும் பயிற்சிகள், உங்களுக்கு நேர்மறை மற்றும் கொடுக்கும் ஆரோக்கியம்ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் விளைவு மிகவும் பிரமாண்டமானது, பல வயதானவர்கள் கூட அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு மாறுகிறார்கள்.

புத்துணர்ச்சிக்கான திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

செயல்திறன்

  1. முதல் திபெத்திய முத்து

நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, கடிகார திசையில் சுழலத் தொடங்குங்கள் ஆற்றல் சக்கரங்கள், இது மூளையின் மட்டுமல்ல, முழு உடலின் நல்வாழ்வையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. அனைத்து பயிற்சிகளிலும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 21 மடங்கு ஆகும்.

2. இரண்டாவது திபெத்திய முத்து

நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வகையில் முன்பு ஒரு விரிப்பைப் போட்டுவிட்டு, தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், அவற்றை 90 டிகிரி உயர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் கைகள் தளர்வாகவும் தரையில் படுக்கவும்.

எனவே நீங்கள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள், இது முதுகெலும்பில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, மென்மையானது மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகு- சுகாதார உத்தரவாதம்.

3. மூன்றாவது திபெத்திய முத்து

இரண்டாவது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, பெரும்பாலும், முதுகு மற்றும் வயிறு இரண்டும் வலிக்கும், இந்த உடற்பயிற்சி இந்த வலியை நீக்கும். உங்கள் முழங்காலில் ஏறி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் விரல்கள் தரையில் சாய்ந்து வளைந்திருக்கும் வகையில் வைக்கவும்.

உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் முடிந்தவரை வளைக்க வேண்டும் தலைகீழ் பக்கம். கைகள் அசையாது மற்றும் உடலுக்கு இணையாக தளர்வாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி உங்களை திறம்பட செய்ய அனுமதிக்கிறது கால் மூட்டுகளை உருவாக்க, நன்றாக, மற்றும் மிக முக்கியமாக - உடல் குறைந்த மூட்டுகள் மூலம் ஆற்றல் ஓட்டம் மீண்டும்.

4. நான்காவது திபெத்திய முத்து

ஏற்றுக்கொள் உட்கார்ந்த நிலை, பின்னர் உடலின் பின்னால் இருக்கும் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்கவும்.

இந்த பயிற்சியின் நன்மைகள் என்னவென்றால் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகள் , பயிற்சி அளிக்கும், இது தலைவலி மற்றும் கழுத்தில் உள்ள வலியைப் போக்கும்.

5. ஐந்தாவது திபெத்திய முத்து

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, உங்கள் தலையை முடிந்தவரை பின்னால் சாய்க்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​பிளாங்கின் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கன்னத்தை மார்பில் அழுத்த வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் குவிந்துள்ள அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் எப்போதும் இளமையாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டால், நீங்கள் திபெத்திய துறவிகளின் ரகசியத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். என்னை நம்புங்கள், இதன் விளைவாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

கும்பல்_தகவல்