உங்களுக்கு என்ன வகையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது: உங்கள் உடல் வகை மூலம் தீர்மானிக்கவும். பேரிக்காய் உடல் வகைக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆரோக்கியம்

உங்கள் வரையறுக்கவும் ஹார்மோன் வகைஎன்ன ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு இழக்க உதவும் என்பதைக் கண்டறியவும் அதிக எடை.

உடல் வகைக்கும் ஹார்மோன்களுக்கும் இடையே ஒரு திட்டவட்டமான தொடர்பு உள்ளது. சில சுரப்பிகள் அல்லது உறுப்புகளின் மாற்றங்கள் அல்லது பலவீனம் பெரும்பாலும் நம் உடலில் நெரிசலால் ஏற்படும் பல்வேறு ஏற்றத்தாழ்வுகளில் பிரதிபலிக்கிறது. அதிகப்படியான திரவம்மற்றும் கொழுப்பு.

உங்கள் சுரப்பிகள் சரியாக வேலை செய்யாதபோது, ​​​​எடை குறைப்பது மிகவும் கடினம். எது என்பதை அறிய ஹார்மோன் கோளாறுநீங்கள் அதை வெளிப்படுத்தியுள்ளீர்கள், உங்கள் உடலைப் பாருங்கள்.

சரிசெய்து கொண்டது ஹார்மோன் பின்னணி, நீங்கள் உங்கள் வரலாம் சாதாரண எடைமற்றும் உருவம்.

உள்ளது 4 முக்கிய உடல் வகைகள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை பொறுத்து.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அறிகுறிகள்

1. அட்ரினலின் உடல் வகை

அட்ரினலின் உடல் பரந்த தோள்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது வலுவான கால்கள், அதே போல் ஒரு பரந்த இடுப்பு. மேலும், இந்த உடல் வகையின் உரிமையாளர்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க கடினமாக உள்ளது.

ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருந்தால், அது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலைத் தூண்டுகிறது, இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள மிக முக்கியமான உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிவதற்கு காரணமாகிறது.

நிலையான மன அழுத்தம் மோசமான தூக்கம், பதட்டம் மற்றும் மூடுபனி சிந்தனை, மோசமான நினைவகம் மற்றும் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது. கொழுப்பை எரிப்பதை ஒழுங்குபடுத்தும் பெரும்பாலான வளர்ச்சி ஹார்மோன் இரவில் வெளியிடப்படுகிறது.

அதே சமயம் உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சிகள் எடை கூடுவதற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதல் பவுண்டுகள், பெரும்பாலான எடை இழப்பு திட்டங்கள் இலக்காக இருப்பதால் கூர்மையான சரிவுகலோரிகள் மற்றும் தீவிரமான, சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை இன்னும் அதிக அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றன.

இதன் காரணமாகவே ஒரு நாளைக்கு நூறு முறை குந்துகைகள் செய்தாலும், அட்ரினலின் உடல் உள்ளவருக்கு பலன் கிடைக்காது. தட்டையான வயிறு. அட்ரினலின் சோர்வு அதிகரிப்பதால், மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை இன்னும் குறைகிறது, நபர் நரம்பு மற்றும் எரிச்சல் மற்றும் விரைவாக கோபத்தை இழக்கிறார்.

அட்ரினலின் உடலின் அறிகுறிகள்:

எழுந்திருப்பதில் சிரமம் (ஒரு நபர் 10-11 மணிக்கு முன் எழுந்திருக்க முடியாது, 15-16 மணிக்குப் பிறகு சோர்வடைவார்)

படிக்கட்டுகளில் ஏறிய பிறகு மூச்சுத் திணறல்

நாள்பட்ட சோர்வு, இது தூங்கிய பின் போகாது

இடுப்பைச் சுற்றி கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிதல்

ஆற்றல் இல்லாமை

கழுத்து அல்லது மேல் முதுகில் கூம்பு

எழுந்திருக்க காபி மற்றும் தூண்டுதல்களின் நிலையான தேவை

நீர் தேக்கம், நீரிழப்பு

உப்பு உணவுகள் மீது ஆசை

போது மயக்கம் விரைவான ஏற்றம்

வீக்கம் அல்லது கீல்வாதம் வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல்

குடல் எரிச்சல் (பெருங்குடல் அழற்சி)

ஒவ்வாமை அல்லது ஆஸ்துமா

அன்றாடப் பொறுப்புகளைச் செய்வதில் சிரமம்

செரிமான பிரச்சனைகள்

லிபிடோ குறைந்தது

நோய், காயம் அல்லது லேசான மனச்சோர்விலிருந்து மீள அதிக நேரம்

வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி இல்லாததை உணர்கிறேன்

கடுமையான PMS அறிகுறிகள்

உணவைத் தவிர்க்கும்போது அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும்

பிறகு முன்னேற்றம் மாலை வரவேற்புஉணவு

நினைவாற்றல் குறைபாடு

உற்பத்தித்திறன் குறைந்தது

அட்ரினலின் அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் விளைவாக இருந்தாலும், மற்ற காரணிகளும் அதன் நிகழ்வுக்கு பங்களிக்கலாம். இவை நீர், உணவு அல்லது காற்றிலிருந்து வரும் நச்சுகளாக இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம் மற்றும் நுகர்வு காரணமாக ஏற்படலாம் பெரிய அளவுசர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட். விலங்குகள் மற்றும் பிற உணவுகளிலிருந்து வரும் செயற்கை ஹார்மோன்களும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

அட்ரினலின் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி

கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், அவை அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுவதால்.

அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள் புதிய பழங்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் ரொட்டி முழு தானியம் .

தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்வயிற்றுப் பகுதியில் சேமிக்கப்படும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

அதையும் வலியுறுத்த வேண்டும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள், க்ரஞ்சஸ் மற்றும் கால் உயர்த்துதல் போன்றவை.

2. தைராய்டு உடல் வகை

தைராய்டு சுரப்பி கழுத்தின் முன்புறத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் செல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது.

எனவே, தைராய்டு சுரப்பி உள்ள ஒருவர் ஒரே இடத்தில் கொழுப்பைக் குவிக்காமல், உடல் முழுவதும் கொழுப்பைக் குவிக்கலாம். பெரும்பாலும், இந்த உடல் வடிவம் பெண் ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிகப்படியான உற்பத்தி மற்றும் மெதுவான செயல்திறன் ஆகியவற்றின் விளைவாகும் தைராய்டு சுரப்பி.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிடிவாதமான அதிக எடை, போதிய தைராய்டு செயல்பாட்டின் போது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிப்பதன் விளைவாகும்.

அதிக எடைக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபருக்கு இது போன்ற அறிகுறிகளும் இருக்கலாம்: முடி உதிர்தல், கை பகுதியில் தோல் தொய்வு, சீரற்ற மேற்பரப்புநகங்கள், புருவங்களில் முடி உதிர்தல். தைராய்டு வகை உள்ளவர்கள், ரொட்டி மற்றும் மாவுப் பொருட்கள் போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை, விரைவான ஆற்றலுக்காகவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் விரும்புகின்றனர்.

அறிகுறிகள் மந்தமான வேலைதைராய்டு சுரப்பி:

உடல் எடையில் படிப்படியான மற்றும் நிலையான அதிகரிப்பு

சோர்வு, பகலில் தூக்கம்

தூக்கமின்மை அல்லது நடு இரவில் தூங்குவதில் சிரமம்

மோசமான செறிவு

• வெப்பநிலையில் குளிர் அல்லது திடீர் மாற்றங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை

  முடி உதிர்தல் அல்லது கரடுமுரடான முடி

  வறண்ட சருமம்

  ஆர்வமின்மை

  குறைந்த உடல் வெப்பநிலை

  திரவம் வைத்திருத்தல்

  அதிக கொலஸ்ட்ரால்

  நாள்பட்ட வலிமூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில், வீக்கம்

தைராய்டு பிரச்சனைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி

தூண்டும் உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் தைராய்டு சுரப்பி, போன்றவை சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் வெள்ளை அரிசி.

தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டும் சர்க்கரையைக் கொண்டிருப்பதால், பழங்களின் உட்கொள்ளலை ஆரம்பத்தில் குறைக்கலாம். எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழு தானியங்களுடன் மாற்றுவது மற்றும் காஃபினைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உங்களுக்கான சிறந்த எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஒன்றிணைந்தவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிபோதுமான அளவு வலிமை பயிற்சிகள் . வலிமை பயிற்சிதசையை உருவாக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யலாம்.

ஹார்மோன் கோளாறுகள்

3. கருப்பை/கோனாடல் உடல் வகை

இந்த உடல் வடிவத்திற்கான பண்புகள் குறுகிய தோள்கள்மற்றும் பரந்த இடுப்பு. கருப்பைகள் என்பது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் கருப்பையின் பக்கங்களில் அமைந்துள்ள பாலியல் சுரப்பிகள் ஆகும். கருப்பை செயலிழப்பு அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதிக கொழுப்பை உற்பத்தி செய்து சேமித்து வைக்கிறது.

இது அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றில் ப்ரீச் மற்றும் கொழுப்பின் பகுதிகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பலருக்கு தைராய்டு வகைஉடலமைப்பு கருப்பையால் மாற்றப்படுகிறது மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் நேர்மாறாக உள்ளது. சர்க்கரை பெரும்பாலும் ஒரு தூண்டுதல் காரணியாகும், அதனால்தான் செல்லுலைட் உருவாகிறது மற்றும் தசை புரதங்கள் உடைக்கப்படுகின்றன.

பெண்கள் பெரும்பாலும் கடுமையான மாதவிடாய் நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். முகப்பருமற்றும் முக முடி. தலைவலி, பி.எம்.எஸ், வீக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை அண்டவிடுப்பின் போது மற்றும் மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு சுழற்சி முறையில் ஏற்படும்.

ஆண்கள் ஒரு கோனாடல் உடல் வகையை உருவாக்குகிறார்கள், இதில் எடையின் பெரும்பகுதி இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது விழுகிறது, மேலும் தோள்கள் இடுப்புகளை விட குறுகியதாக தோன்றும். அதிக எடை ஒரு பீர் தொப்பை வடிவத்தில் தோன்றுகிறது.

கருப்பை செயலிழப்பு அறிகுறிகள்:

PMS என உச்சரிக்கப்படுகிறது

மாதவிடாய் முன் எடை அதிகரிப்பு

கருப்பை நீர்க்கட்டிகள்

முகப்பருவின் சுழற்சி தோற்றம்

சுழற்சி மனநிலை ஊசலாடுகிறது

சுழற்சி சோர்வு மற்றும் மூளை மூடுபனி

முதுகு, இடுப்பு, முழங்கால்களில் சுழற்சி வலி

லிபிடோ ஏற்ற இறக்கங்கள்

• கருவுறாமை

  சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் இரவு வியர்வை

  கடுமையான மாதவிடாய்

கருப்பை உடல் வகைக்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி

பெரும்பாலும் இந்த உடல் வகை கொண்டவர்கள் பாலின சுரப்பிகளைத் தூண்டுவதால், கிரீமி நிலைத்தன்மையுடன் காரமான உணவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக குவிந்து, ஆடைகள் பொருந்தாத வரை அவற்றைக் கவனிப்பது கடினம். ஆற்றல் நிலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

gonads இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் புரத உணவுமாலையில் சாப்பிடுவது நல்லது.

உறங்குவதற்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதையோ அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதையோ தவிர்க்கவும், இது உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும்.

சிப்ஸ், காரமான உணவுகள், கனமான கிரீம், வெண்ணெய், இனிப்புகள், காஃபின், கொழுப்புகள், பன்றி இறைச்சி, சர்க்கரை, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் வறுத்த உணவுகள்.

சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் பழத்துடன் சிறந்ததுகாலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், ஒரு கப் காபிக்கு உங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

இந்த வகைக்கான சிறந்த பயிற்சிகள் வேகமான நடைபயிற்சி, குறைந்த எடையுடன் ஓட்டம் அல்லது ஜாகிங், நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் பயிற்சி. முக்கிய விஷயம் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை சமநிலைப்படுத்துவது.

நாம் அனைவரும் உணவை வித்தியாசமாக செயலாக்குகிறோம். சிலர் உடனடியாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒரு கிராம் கூட அதிகரிக்காமல் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். முன்னதாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் பொதுவானவை: குறைந்த கொழுப்பு, அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மிதமான அளவு புரதம் மற்றும் முடிந்தவரை பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகள் இன்றும் பொருந்தும் என்றாலும், நிறுவனத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்துநீங்கள் அவர்களுக்கு மட்டும் உங்களை மட்டுப்படுத்தக் கூடாது.

வெவ்வேறு உடல் வகைகளைக் கொண்டவர்கள் வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் வெவ்வேறு உணவுகள் தேவை என்பதை அறிவியல் இப்போது நிரூபித்துள்ளது.

நான்கு முக்கிய வகைகள் உள்ளன பெண் உருவம். உங்கள் வகையை சரியாக தீர்மானிப்பதன் மூலம், ஒரு தனிப்பட்ட உணவுக்கு நன்றி நீங்கள் மிக வேகமாக எடை இழக்க முடியும்.

வகை ஜி (கின்காய்டு)

படம்.இந்த வகை பெண்களின் உருவம் ஒரு பேரிக்காயை ஒத்திருக்கிறது: குறுகிய தோள்கள், மெல்லிய இடுப்பு, பரந்த இடுப்பு. தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் மார்பகங்களில் கொழுப்பு சேரும். கூடுதலாக, இந்த வகை பெண்கள் cellulite உருவாக்கும் ஒரு போக்கு உள்ளது.

உணவுமுறை.அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான உணவுஇந்த வகை மக்களுக்கு, உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை விலக்குவது அவசியம். முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு, மிதமான அளவு புரதம் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த உணவு அவசியம். இறைச்சியை மீன் அல்லது கோழியுடன் மாற்றுவது விரும்பத்தக்கது.

உணவு நேரம்.நாள் தொடங்குவது சிறந்தது லேசான காலை உணவு, ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மதியம் உணவு நன்றாக ஜீரணமாகும். காலை உணவுக்கு, பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: மியூஸ்லி, புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், தயிர்.

மதிய உணவும் அதிக கனமாக இருக்கக்கூடாது. இது முக்கியமாக தானியங்கள், காய்கறிகள், சாலடுகள், அத்துடன் ஒரு சிறிய அளவு புரதம் (முன்னுரிமை மீன் அல்லது கோழி) ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இரவு உணவு மிகவும் ஏராளமான உணவாகும், ஏனெனில் மாலையில் தான் வகை G நபர்களின் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். மாலையில், மீன், கோழி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். காய்கறிகள் ஒரு பக்க உணவாகவும், இனிப்புக்கு பழங்கள் சிறந்தவை.

தீங்கு விளைவிக்கும். மிகப்பெரிய தீங்குஇந்த உடல் வகைக்கு அவர்கள் இனிப்புகளை கொண்டு வருகிறார்கள். பொதுவாக, வகை G நபர்கள் அவர்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மர்மலாட் சாப்பிடலாம் - ஒரு நாளைக்கு 2-3 துண்டுகள் அல்லது 2-3 மார்ஷ்மெல்லோக்கள் அல்லது 1 மார்ஷ்மெல்லோ. சிறிய அளவில், கொழுப்பு இல்லாத இனிப்புகள் தீங்கு விளைவிக்காது, மேலும் இனிப்புகளுக்கான உங்கள் ஏக்கம் திருப்தி அடையும்.

வகை A (Android)

படம். A வகை பெண்கள் அதிக தடகள கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளனர். தோள்கள் அகலமானவை, மற்றும் இடுப்பு தோள்களை விட குறுகியது. இடுப்பு தெளிவாகத் தெரியவில்லை. இந்த எண்ணிக்கை பெரும்பாலும் பெண் விளையாட்டு வீரர்களிடையே காணப்படுகிறது. இந்த வகை பெண்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு மேல் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது - உடல், இடுப்பு, கைகள், தோள்கள் மற்றும் வயிறு, மற்றும் உருவம் ஒரு ஆப்பிளை ஒத்திருக்கிறது.

உணவுமுறை.வகை A நபர்களுக்கான உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, பாஸ்தா, பல்வேறு தானியங்கள், சோளம்), காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். உப்பு உணவுகளை விலக்குவது மற்றும் இருண்ட இறைச்சியின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வகை மக்கள் லேசான, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களால் பயனடைவார்கள். A வகையினருக்கு சைவ உணவு உகந்தது.

உணவு நேரம்.காலையில் கனமான காலை உணவை தவிர்க்கவும். பழங்கள், தானியங்கள், சிற்றுண்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள்.

மதிய உணவும் இலகுவாகவும், காய்கறிகளைக் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும் - பெரும்பாலும் கீரை, சில புரதங்கள் மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஏராளமான பழங்கள்.

கனமான உணவு மாலையில் உள்ளது. இரவு உணவிற்கு, கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள், ஒரு பக்க உணவாக - உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா, மற்றும் இனிப்புக்கு - பழம்.

தீங்கு விளைவிக்கும்.புகைபிடித்த உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த காஸ்ட்ரோனமி (பல்வேறு தொத்திறைச்சிகள், கார்பனேற்றப்பட்ட இறைச்சி, வேகவைத்த பன்றி இறைச்சி போன்றவை), ஊறுகாய் மற்றும் பீர் ஆகியவற்றிலிருந்து இந்த உடல் வகை மக்களுக்கு மிகப்பெரிய தீங்கு ஏற்படுகிறது. A வகை மக்கள் பொதுவாக இறைச்சியை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் சாப்பிட வேண்டும் அதிக மீன்அல்லது வெள்ளை, ஆனால் சிவப்பு இறைச்சி அல்ல.

வகை L (நிணநீர்)

படம்.இந்த வகை மக்கள் பொதுவாக குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நன்கு உணவளிக்கப்படுகிறார்கள். அவர்கள் அடர்த்தியான உருவத்தைக் கொண்டுள்ளனர், பெரிய அளவுகள்மற்றும் நேரான நிழல். கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக வைக்கப்படுகிறது.

உணவுமுறை.எல் வகை மக்களுக்கு மந்தமான வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் உணவு தேவை. இந்த நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானது புரதங்கள் நிறைந்தவைஅடர்ந்த ஒல்லியான இறைச்சிகள், கோழி, மீன் மற்றும் உறுப்பு இறைச்சிகள் போன்ற உணவுகள். அனைத்து பால் பொருட்களையும் உணவில் இருந்து விலக்கினால் வகை L நபரின் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவு நேரம்.உணவு வகை G மற்றும் A உடையவர்களுக்கு ஏற்ற உணவுமுறைக்கு முற்றிலும் எதிரானது. காலை உணவு தாராளமாக இருக்க வேண்டும், மதிய உணவு நடுத்தரமாக இருக்க வேண்டும், இரவு உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.

முட்டை, மீன், சுத்திகரிக்கப்படாத தானிய ரொட்டி மற்றும் மூலிகை தேநீர் காலை உணவுக்கு ஏற்றது.

மதிய உணவிற்கு, கோழி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் அல்லது இறைச்சியை சமைக்கவும். வேகவைத்த காய்கறிகள், அரிசி அல்லது சோளம், ரொட்டி, சில புதிய பழங்கள் போன்ற முழு தானியங்கள் கொண்ட சாலட்.

தீங்கு விளைவிக்கும்.பால் பொருட்கள் குறிப்பாக L இன் உடலமைப்பிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வகை மக்கள் பொதுவாக ஏழைகளாக இருப்பார்கள் நிணநீர் மண்டலம், அதாவது திரவமானது உயிரணு இடைவெளியில் வலுவாகத் தக்கவைக்கப்படுகிறது. மற்றும் பால் புரதத்தை உட்கொள்வது மோசமான நிணநீர் வடிகால் பங்களிக்கிறது. அதனால் தான் மிகப்பெரிய நன்மைஎடை இழப்பு வகை L மக்கள் கொண்டு வருவார்கள் முழுமையான தோல்விபால் புரதத்திலிருந்து.

T வகை (தைராய்டு)

படம்.அத்தகைய புள்ளிவிவரங்கள் சிறுவன் என்று அழைக்கப்படுகின்றன: சிறிய மார்பகங்கள், குறுகிய இடுப்புமற்றும் தோள்கள், அழகான நீண்ட கால்கள். க்கு மெல்லிய பெண்கள் T வகை முக்கிய விலா எலும்புகள், கூர்மையான முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய பெண்கள் எடை அதிகரித்தால், கொழுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்று மற்றும் மேல் தொடைகளில் படிகிறது.

உணவுமுறை. T வகை மக்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு தேவை ஒரு பெரிய எண்அணில். தைராய்டு சுரப்பியை அதிகமாகத் தூண்டும் காபி, சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்க்கவும். உணவில் புரத உணவுகள், காய்கறிகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், மேலும் மிதமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும்.

உணவு நேரம்.புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த அன்றைய இதயப்பூர்வமான உணவாக காலை உணவு இருக்க வேண்டும்: முட்டை, கொழுப்பு மீன், சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ரொட்டி.

மதிய உணவு குறைவான அடர்த்தியாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் புரத உணவுகள் (இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன்) ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் காய்கறிகள், சாலட், சில சீஸ் மற்றும் பழங்களை சேர்க்கலாம்.

இரவு உணவு மதிய உணவைப் போலவே இருக்க வேண்டும்

தீங்கு விளைவிக்கும். T வகை மக்களுக்கு, புகைபிடித்தல் மற்றும் காஃபின் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். உணவுக்கு இணங்குவது அவர்களுக்கு முக்கியம்.

கண்ணாடியில் நீங்கள் எதைப் பார்த்தாலும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உடல் வடிவத்தையும் மேம்படுத்த எப்போதும் ஒரு வழி இருக்கிறது. உங்கள் பிரதிபலிப்பு ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது வாழைப்பழம் போன்றதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதையும், ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதையும் கண்டுபிடிப்போம்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனித்துவமானது, குறிப்பாக தோற்றத்திற்கு வரும்போது. நமது ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால் உடல் வகை வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இளமையாக இருப்பதால், உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நம்மை கட்டுப்படுத்துவதில்லை மற்றும் எடை அதிகரிக்காமல் நாம் விரும்பியதை சாப்பிடுகிறோம். ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப, பொருட்களின் நிலை (அல்லது மாறாக, பொருட்கள்) மாறுகிறது. வயது முதிர்ந்த ஒவ்வொரு கட்டத்திலும், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

சில இடங்களில் கொழுப்பு உடலில் படிய ஆரம்பித்தால், அதை எரிப்பதற்கு காரணமான ஹார்மோன்களில் ஏதேனும் தவறு உள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞை இது. எந்த ஹார்மோன் மோசமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, கொழுப்பு ஒரு இடத்தில் அல்லது மற்றொரு இடத்தில் வைக்கப்படும்.

ஆப்பிள் வடிவம்

"ஆப்பிள்கள்" அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பை சேமிக்கின்றன, பொதுவாக வேறுபட்டவை வட்ட முகங்கள், குண்டான தோள்கள் மற்றும் இருக்கலாம் ஒல்லியான கால்கள். நிலையான முறைகள்உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காக வைப்பது பொதுவாக இந்த வகைகளுக்கு வேலை செய்யாது (கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு உடல் செயல்பாடு). குறைந்த கலோரி உணவுமற்றும் அதிகப்படியான சுமைகள்அவர்களின் உடலால் பசி வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் என உணரப்படுகிறது, இது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது - மன அழுத்த ஹார்மோன் - மேலும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. கார்டிசோல் சர்க்கரையால் உடலையும் நிரப்புகிறது. மேலும் உடல் ஆற்றலுக்காக சர்க்கரையைப் பயன்படுத்தாதபோது, ​​அது கொழுப்பில் சேமிக்கிறது.

உங்கள் ஆப்பிள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு ரீசார்ஜ் செய்வது

"ஆப்பிள்கள்" குறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும் கிளைசெமிக் குறியீடு. முதலில், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும், இது உங்கள் கார்டிசோலின் அளவை இயல்பாக்கும். குறைவான கார்டிசோல் என்றால் குறைந்த தொப்பை என்று பொருள்.

எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பின்வரும் தயாரிப்புகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்:

• பருப்பு, புரதங்கள் நிறைந்து, உடலுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும்,
• சிவப்பு மிளகு கூழ், அத்துடன் மசாலா வடிவில் மிளகு,
• கத்தரிக்காய், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு (பாஸ்தா) சிறந்த மாற்றாகும்.

பேரிக்காய் வடிவம்

"Pears" இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது அதிக எடை கொண்டு செல்கிறது, மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் வயிற்றில் வைப்பு, நீக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. கொழுப்பு மெதுவாக இங்கே டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதை எரிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். பேரிக்காய் கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனின் செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளது. ஒரு பெண் கர்ப்பமாகும்போது, ​​அவள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறாள் (அதனால்தான் பல பெண்கள் இன்னும் இருக்கிறார்கள் நீண்ட காலமாகஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு அதிக எடை கொண்டவர்கள்), காலத்திலும் முக்கியமான நாட்கள்"ஈஸ்ட்ரோஜன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. அநேகமாக, இந்த காலகட்டத்தில் அல்லது அதற்கு முன்பு அவர்கள் பல கிலோகிராம் பெறுவதை பலர் கவனித்திருக்கலாம். நல்ல செய்தி- இந்த வகை கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (வயிற்று பகுதியில்) போன்ற ஆபத்தானது அல்ல. மோசமான செய்தி என்னவென்றால், இது ஒரு பெண்ணின் கனவாக மாறும் கொழுப்பு - செல்லுலைட். "ஆப்பிள்" ஒரு "பேரிக்காய்" ஆக அனுமதிக்கப்படாவிட்டால், "பேரி" எளிதில் "பிளம் ஆப்பிளாக" மாறும்.

"பேரி" வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

பதில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் உள்ளது. ஃபைபர், ஈஸ்ட்ரோஜனை "கைது" செய்து உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் இந்த ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும், எடை இழப்பு ஊக்குவிக்க மற்றும் உங்கள் நிழல் மேம்படுத்த.

அதிக நார்ச்சத்து பேரிக்காய் உணவு:

• ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பல பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்ட ஜப்பானிய எடமேம் சோயாபீன்ஸ் உட்பட பருப்பு வகைகள்,
• முழு தானிய பாஸ்தா வகைகள் வழக்கமான பாஸ்தாவிற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், இது விரைவாக முழுமை பெற உதவும்,
• நார்ச்சத்து மற்றும் இனிப்புடன் இணைந்து இனிப்புப் பல் உள்ளவர்களுக்கு பேரிச்சம்பழம் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

வாழை உருவம்

"வாழைப்பழங்கள்" ஒரு வகையான "ஆப்பிள்-பேரி" குழுமத்தைக் குறிக்கிறது. இந்த உடல் வகை மிகவும் கவலைக்குரியது, ஏனெனில் இங்கு அதிக உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன மற்றும் அவை தைராய்டு சுரப்பியுடன் தொடர்புடையவை.

நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழமாக இருந்தால், தைராய்டு ஹார்மோன்கள் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரணுவும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பொதுவான குறைவு காரணமாக உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகிறது. தைராய்டு ஹார்மோன்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதால், அவற்றின் பற்றாக்குறை செரிமானம், மனத் தெளிவு மற்றும் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவது உட்பட உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் குறைக்கிறது.

வாழை வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு துரிதப்படுத்துவது

ஆரோக்கியமான தைராய்டு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். வாழைப்பழங்களுக்கு செலினியம் மற்றும் அயோடின் தேவை. தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு அயோடின் முக்கியமானது, மேலும் தைராய்டு செயல்பாடு குறைவதைத் தடுக்க செலினியம் உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் அயோடின் கலந்த உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வாழைப்பழ உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• கடற்பாசி - இது வெறுமனே "நிரம்பியுள்ளது" ஊட்டச்சத்துக்கள்அயோடின் உட்பட,
• கடல் உணவு (இறால் போன்றவை) வைட்டமின் D இன் சிறந்த மூலமாகும்,
• சூரியகாந்தி விதைகள் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸில் மூன்றில் ஒரு பங்கு உங்களுக்கு சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.

முழு "பழம்" குடும்பத்திற்கான தயாரிப்புகள்:

• சூடான சிவப்பு மிளகு, பூண்டு, சீரகம் மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றின் மசாலா கலவை. சூடான மசாலா உடனடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தை "பற்றவைக்கிறது". உணவு "சூடாக்கும்" போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு ஜம்ப் ஏற்படுகிறது. கடையில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் வாங்குவதன் மூலம் இந்த கலவையை உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்வது எளிது. அதிக ஊட்டச்சத்துக்காக நீங்கள் தாவர எண்ணெய் சேர்க்கலாம். முடிந்தவரை இந்த வகையான மசாலாவைப் பயன்படுத்தவும்.
• திராட்சைப்பழங்கள் ஒரு செரிமான உதவியாகும், இது விரைவாக "கொழுப்பை அதன் கூறுகளாக உடைக்கிறது." ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிட்ரஸ் பழத்தை எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடுங்கள்.
• மத்தி - புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட, அவை நமக்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை. கொழுப்பு அமிலங்கள். வாரத்திற்கு 3-4 முறை முழு தானிய ரொட்டிகளுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.

வடிவமைப்பாளர்கள் மற்றும் நாகரீகர்கள் பொருத்தமான வெட்டு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்காக மட்டுமே பெண்களின் உருவங்கள் வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்.

உண்மையில், உங்கள் அலமாரிகளைப் புதுப்பிக்கும்போது மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தைத் திட்டமிடும்போதும் உங்கள் உடல் வகை முக்கியமானது.

உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவதன் செயல்திறனை நீண்ட காலமாக அங்கீகரித்துள்ளனர். அதன் சாராம்சம், பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறையான ஊட்டச்சத்து முறைக்குள், பெண்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள் குறிப்பிட்ட குழுஉங்கள் உருவத்தின் குறைபாடுகளை திறம்பட சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் தயாரிப்புகள். அதே நேரத்தில், குறைபாடுகளை அதிகரிக்கும் மிகவும் சாதகமற்ற ஊட்டச்சத்து காரணிகள் முன்னிலைப்படுத்தப்படுகின்றன குறிப்பிட்ட வகைபுள்ளிவிவரங்கள்.

உணவுமுறையில் பயிற்சி முடித்த ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர்கள் பயன்படுத்தலாம் இந்த அமைப்புசந்தர்ப்பங்களில் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் உணவை வரைதல் நிலையான நிரல்எடை திருத்தம் மற்றும் ஆரம்பத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சரியான ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு திறம்பட செயல்படாது.

இப்போது உடல் வகையின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து பற்றி ஒரு நெருக்கமான தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம்:

"ஆப்பிள்" உடல் வகைக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து

ஆப்பிள் உடல் வகை மூன்று முக்கிய உடல் வகைகளில் ஒன்றைக் குறிக்கிறது. இந்த உடல் வகையுடன், கொழுப்பு முக்கியமாக வயிறு, மார்பு மற்றும் இடுப்புகளில் - அதாவது உடலின் மேல் பகுதியில் குவிகிறது. பெரும்பாலும் இந்த உடல் வகையின் பிரதிநிதிகளின் கைகளில் கொழுப்பு வைப்புகளும் உள்ளன, அவை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் "ஆப்பிள்களின்" கால்கள் ஒப்பீட்டளவில் மெல்லியவை.

"ஆப்பிள்" உருவம் கொண்டவர்கள் மிக விரைவாக அதிக எடையைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் எடை திருத்தத்துடன் கூடுதல் பவுண்டுகள்முதலில் அவை வேகமாக உருக ஆரம்பிக்கும்.

இந்த வகை உருவத்தின் உருவாக்கம் காரணமாகும் உயர் நிலைஉடலின் ஆண்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாடு, இதன் காரணமாக இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன அதிகரித்த அளவு. இது மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் ஆகும், இது அடிவயிற்று (அடிவயிற்று) கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்களிடம் ஆப்பிள் உடல் வகை இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக கடைபிடிக்க வேண்டும் தினசரி விதிமுறைஊட்டச்சத்து பற்றிய அறிவைக் கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பெண்ணால் எளிதில் கணக்கிடப்படும் கலோரிகள். இந்த வழக்கில், அத்தகைய பெண்களுக்கு B / F / U இன் விநியோகம் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: 35% - புரதங்கள், 35% - கொழுப்புகள், 30% - கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

"ஆப்பிள்" உடல் வகைக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. போதுமான நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். இது பிரச்சனைகளை நீக்கும் செரிமான அமைப்புமற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துங்கள் ("ஆப்பிள்களின்" வளர்சிதை மாற்றம் இயற்கையால் ஓரளவு மெதுவாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்).

2. உங்கள் மெனுவில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும்: விதைகள், கொட்டைகள், சுத்திகரிக்கப்படாதவை தாவர எண்ணெய்கள். அவை இன்சுலின், குளுக்கோஸ் மற்றும் லெப்டின் அளவை சமப்படுத்த உதவும்.

3. நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்புகள் என்று அழைக்கப்படுவதை உட்கொள்ள வேண்டும். வெண்ணெய், சால்மன், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்புகள் இதில் அடங்கும். இத்தகைய கொழுப்புகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தியை இயல்பாக்குகின்றன.

4. குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்கள், வெள்ளை கோழி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத புரதங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். கொழுப்பு வகைகள்மீன்.

5. இரத்தத்தில் எல்டிஎல் அளவைக் குறைக்கும் ஆப்பிள்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ப்ளூபெர்ரிகள், கார்டிசோல் மற்றும் இன்சுலினை உறுதிப்படுத்தும், பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகள், கொழுப்பு எரிக்க உதவும்.

6. இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, தேர்வு செய்யவும் சிறிய பகுதிடார்க் சாக்லேட் (குறைந்தபட்சம் 72% கோகோ). இது கார்டிசோலின் முக்கிய நியூட்ராலைசரான செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும்.

7. விலங்கு கொழுப்புகளை பெரும்பாலும் காய்கறிகளுடன் மாற்றவும்.

8. மது, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கடையில் வாங்கும் சாறுகள் (நெக்டார்ஸ்) மற்றும் காபி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, இயற்கை மூலிகை மற்றும் பழ தேநீர், சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் மற்றும் இஞ்சி உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது நல்லது.

9. துரித உணவு, நொறுக்குத் தீனிகள் (சிப்ஸ், பட்டாசுகள், உப்பிடப்பட்ட பருப்புகள், தின்பண்டங்கள்), செயற்கை இனிப்புகள் மற்றும் பிரக்டோஸ் சிரப் கொண்ட பொருட்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தொத்திறைச்சிகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன் ஆகியவற்றிற்கு தடை விதிக்க வேண்டும்.

10. தானியங்கள் மற்றும் தவிடு, பருப்பு, பட்டாணி, பீன்ஸ், பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (5% வரை), உணவு கேப் மற்றும் மீன், கடல் உணவு, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.

"பேரி" உடல் வகைக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து

பேரிக்காய் உடல் வகையுடன், கொழுப்பு முக்கியமாக இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் (சில நேரங்களில் கால்கள் கூட கொழுப்பாக இருக்கும்) ஆகியவற்றில் குவிகிறது. "பேரி" பெண்கள் செல்லுலைட் உருவாவதற்கு மிகவும் வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பு உள்ளது தோலடி கொழுப்பு, மற்றும் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை விட இது மிகவும் குறைவான ஆபத்தானது உள் உறுப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, அடிவயிற்று.

அதிகரித்த உற்பத்திக்கு பெண்கள் இந்த வகை உருவத்திற்கு கடன்பட்டுள்ளனர் பெண் ஹார்மோன்கள்- ஈஸ்ட்ரோஜன்கள். எனவே, அவர்களின் பணி தடுக்க வேண்டும் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைஉடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிக உற்பத்தியை ஏற்படுத்தாது.

உங்களிடம் “பேரி” உடல் வகை இருந்தால், பின்வரும் விநியோகத்தை கடைபிடிக்கவும்: 25% - புரதங்கள், 25% - கொழுப்புகள், 50% - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (ஆனால் எளிமையானது அல்ல, ஆனால் சிக்கலானது).

பேரிக்காய் உடல் வகைக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. உண்ணாவிரதம் மற்றும் கட்டுப்பாடான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் உடல் பொருளாதார பயன்முறையை இயக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் குவியத் தொடங்கும் உடல் கொழுப்புஇருப்பில்.

2. பயிற்சி பகுதி உணவுகள், ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள்.

3. விட்டுக்கொடுங்கள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குள் பசியை உண்டாக்கும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள்.

4. குடிக்கவும் தக்காளி சாறு, தக்காளி இருந்து உணவுகள் மற்றும் சாலடுகள் தயார். இது உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவாக கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

5. ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் உற்பத்தியை உறுதிப்படுத்த உதவும் விதைகளை உண்ணுங்கள்.

6. உங்கள் உணவில் சிலுவை காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள், புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ், முழு தானிய தானியங்கள், ஒளி புரத உணவுகள், பச்சை காய்கறிகள், ஒல்லியான மீன், கருமையான அரிசி, முழு ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு இல்லாத குறைந்த கலோரி சூப்கள்.

7. காபி, வணிக பழச்சாறுகள் மற்றும் சோடாவை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சர்க்கரை, இனிக்காத வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகள் மற்றும் பழ பானங்கள் இல்லாமல் இயற்கையாக புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் அவற்றை மாற்றவும்.

8. வெள்ளை பளபளப்பான அரிசி, மயோனைஸ் மற்றும் சாஸ்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், ஆல்கஹால், நிறைவுற்ற கொழுப்பு, டோஃபு சீஸ் மற்றும் புளிக்காத சோயா பொருட்கள்.

9. ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் (அல்லது கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும்) ஆளிவிதைகள், சுவையூட்டிகள்

மணிக்கூண்டு உடல் வகைக்கு ஏற்ப உண்ணுதல்

ஒரு மணிநேரக் கண்ணாடி உருவம் கொண்ட பெண்கள் சமநிலையான இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் மார்பு, நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பைக் கொண்டுள்ளனர். இது மிகவும் பெண்பால் உருவம். இருப்பினும், அத்தகைய பெண்கள் கூட அதிக எடையைப் பெறலாம், இது உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளில் சமமாக விநியோகிக்கப்படும்.

இந்த வகை உருவம் பொதுவாக தைராய்டு ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைவதால் ஏற்படுகிறது விரைவான பரிமாற்றம்பொருட்கள். இந்த வகை உருவத்திற்கு பயன்படுத்தப்பட்ட/f/u இன் விநியோகம் சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

மணிநேர கண்ணாடி உடல் வகைக்கான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்:

1. உங்கள் பகுதிகளைக் குறைத்து, சிறிய உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள்.

2. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. சிக்கன் மற்றும் வான்கோழி ஃபில்லெட்டுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, மூல காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், முழு தானியங்கள், மாட்டிறைச்சி, கடற்பாசி, பிரேசில் பருப்புகள், இயற்கை ஹைட்ரஜனேற்றப்படாத தேங்காய் எண்ணெய்.

4. வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், பால் சாக்லேட், வெண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பிரீமியம் மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பாஸ்தா, புளிக்காத சோயா பொருட்கள், காபி மற்றும் காஃபின் பானங்கள், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர், வேர்க்கடலை ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் சூரை, அத்துடன் பாதரசம், ஃவுளூரைடு மற்றும் குளோரின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் மற்ற மீன்கள்.

"தலைகீழ் முக்கோணம்" உடல் வகைக்கு ஏற்ப சாப்பிடுவது

"தலைகீழ் முக்கோணம்" உடல் வகையுடன், பெண்கள் பரந்த தோள்கள் மற்றும் பாரிய மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளனர் குறுகிய இடுப்புமற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய இடுப்பு. IN இந்த வழக்கில் முக்கிய பணி- சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளை சமநிலைப்படுத்தவும்.

தலைகீழ் முக்கோண உடல் வகைக்கான அடிப்படை ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள்:

1. புரத உணவுகள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை கண்காணிக்கவும்.

2. ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், முட்டை, நடுத்தர கொழுப்பு பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், முழு தானிய கஞ்சி மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

3. மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், இனிப்பு சாறுகள், சோடா, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை குறைக்கவும் அல்லது கைவிடவும்.

"வாழைப்பழம்" உடல் வகைக்கு ஏற்ப ஊட்டச்சத்து

இந்த வகை உருவம் போதுமானதாக உள்ளது மெல்லிய பெண்கள்ஒரு உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு கோடு இல்லாமல்.

இந்த வகை உருவத்தின் முக்கிய பிரச்சனை தசை தொனியின் இழப்பு ஆகும், இது உடல் செயல்பாடுகளுடன் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.

"வாழைப்பழம்" உடல் வகைக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்காத எந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.

2. கொழுப்புகளைப் பொறுத்தவரை, காய்கறி கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

3. உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, அதிக கலோரி பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்கவும்.

4. உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள் போதுமான அளவுதசைகள் திறம்பட வளர அனுமதிக்கும் லேசான புரத உணவுகள்.

5. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் - இது தேவை சரியான உருவாக்கம்எலும்பு நிறை மற்றும் உடல் அமைப்பு கட்டுப்பாடு.

6. அதை ஒட்டிக்கொள் குடி ஆட்சி(குறைந்தபட்சம் 8 கண்ணாடிகள் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு).

7. பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், முழு தானிய தானியங்கள், கடல் உணவுகள், மெலிந்த இறைச்சிகள், இயற்கை சாறுகள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

8. துரித உணவு மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்கவும்.

"செவ்வக" உடல் வகைக்கு ஏற்ப உணவு

இந்த உருவத்தின் உரிமையாளர்களுக்கு இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு கோடுகளுக்கு இடையில் உச்சரிக்கப்படும் வேறுபாடு இல்லை, ஆனால் "வாழைப்பழம்" உருவத்தைப் போலல்லாமல், அவர்கள் வயிற்று கொழுப்பைக் குவிக்கும் போக்கைக் கொண்டுள்ளனர்.

"செவ்வக" உடல் வகைக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. கவனம் செலுத்துங்கள் சரியான கொழுப்புகள், இது இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
வாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் இரத்த கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்காது.

2. உங்கள் உணவில் மீனை அறிமுகப்படுத்துங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள்.

3. உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் ஒட்டிக்கொள்க.

4. பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டிகள் மற்றும் வரம்பு பாஸ்தாபிரீமியம் மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் மிட்டாய் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

மேலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களிடம் எந்த வகையான உருவம் இருந்தாலும், நீங்கள் எப்போதும் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் தேவையானதை கடைபிடிக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடு. உங்கள் உருவம் திருத்தம் செய்ய வாழ்த்துக்கள்!

இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்ததா? பின்னர் எங்களை விரும்புங்கள் மற்றும் கருத்துகளில் எழுதுங்கள், உங்களிடம் என்ன வகையான உருவம் உள்ளது, மேலும் உங்கள் உணவு எங்கள் பரிந்துரைகளை சந்திக்கிறதா?

பெண் உடல் வகைகள்

தலைகீழ் முக்கோணமாக குறிப்பிடப்படும் முதல் வகை உருவம் ஆண்ட்ராய்டு எனப்படும். இந்த வகை பெண்கள் மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவர்கள் பரந்த தோள்கள், ஆனால் அவர்களின் இடுப்பு, மாறாக, குறுகியது. இந்த உருவத்தின் உச்சரிக்கப்படும் பண்புகளில் ஒன்று இடுப்பு கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது, மற்றும் இடுப்புடன் அதன் வேறுபாடு சில நேரங்களில் இருபத்தைந்து சென்டிமீட்டர்களை எட்டாது. பெரிய மார்பகங்கள், தட்டையான பிட்டம், கீழ் பகுதிஉடல் மேல் ஒன்றை விட பெரியது - இவை அனைத்தும் இந்த வகை உருவத்தை வகைப்படுத்துகின்றன. பெரும்பாலும் பெண் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஏனெனில் சராசரி வேகம்உடல் முழுவதும் பொருட்களின் விநியோகம், கொடுக்கப்பட்ட உருவத்தில் அதிக எடை தோள்கள், பக்கங்கள், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த வகை உருவம் ஒரு ஆப்பிளை ஒத்திருக்கும்.

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆண்ட்ராய்டு உடல் வகைக்கு மாலையில் மட்டுமே அதிகமாக சாப்பிடுவது அவசியம், மீதமுள்ள நேரம் உணவுடன் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும். மாலையில் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிப்பதால் இது செய்யப்பட வேண்டும். தீங்கு இந்த இனம்புள்ளிவிவரங்கள் கொண்டு வருகின்றன அதிகப்படியான பயன்பாடுஉப்பு, பீர், பல்வேறு கொழுப்பு தொத்திறைச்சிகள். இது சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, மீன், கஞ்சி - அதாவது, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு.

இரண்டாவது வகை பெண் உருவம் பல வழிகளில் ஆண்ட்ராய்டுக்கு ஒத்திருக்கிறது சிறப்பியல்பு அம்சங்கள்: வளர்சிதை மாற்றம், கொழுப்பு திரட்சி பிரச்சனை பகுதிகள். செவ்வக உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கு இடுப்பு, மார்பு மற்றும் இடுப்பில் சம விகிதங்கள் இருக்கும். தட்டையான பிட்டம், ஸ்டாக்கி மற்றும் வலுவான உடல், மெல்லிய கால்கள், பரந்த விலா எலும்பு கூண்டு- இவை அனைத்தும் சிறப்பியல்பு அம்சங்கள்இந்த உருவத்தின். இந்த வகையின் வளர்சிதை மாற்றம் ஆண்ட்ராய்டு வகையை விட குறைவாக உள்ளது. அத்தகைய பெண்கள் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள், அங்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் வைக்கப்படும். நீங்கள் உங்கள் உணவை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அடிக்கடி உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். பல்வேறு sausages, பீர், மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள் கூட முரணாக உள்ளன.

மூன்றாவது வகை மகளிர் அல்லது பேரிக்காய் உடல் வகை. இந்த வகை உருவம் குறுகிய தோள்களின் பின்னணியில் பெரிய இடுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அனைத்து உருவங்களின் மிகவும் பெண்பால் தோற்றமாக கருதப்படுகிறது. அத்தகைய உருவங்களின் இடுப்பு பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்படலாம் (வேறுபாடு இருபத்தைந்து சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக உள்ளது) அல்லது உச்சரிக்கப்படுகிறது (இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பிலிருந்து இருபத்தைந்து சென்டிமீட்டருக்கு மேல் வேறுபடும்), இந்த வகையின் வயிறு தட்டையானது, உடலின் கீழ் பகுதி மேல் பகுதியை விட சற்று பெரியது. இந்த வகையின் கால்கள் மற்றும் கைகள் இருக்கலாம் பல்வேறு வகையானஎலும்புக்கூடு. இந்த வகை பெண் எந்த கட்டத்திலும் எந்த உயரத்திலும் இருக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் குறைவு. அனைத்து அதிக எடையும் உடலின் கீழ் பகுதியில் குவிகிறது: பிட்டம், தொடைகள். கூடுதலாக, பேரிக்காய் உடல் வகை கொண்ட பெண்கள் மற்றவர்களை விட செல்லுலைட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பேரிக்காய் உடல் வகை கொண்ட பெண்கள் மாலையில் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மிதமான காலை உணவை உண்ணவும், பிற்பகலில் முக்கிய உணவை உண்ணவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள். காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அத்தகைய உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் இனிப்புகளும் அதை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. சரியான அணுகுமுறைகாய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளின் நுகர்வு இருக்கும்.

நான்காவது வகை பெண் உருவம் "மணிநேர கண்ணாடி" என்று கருதப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு விநியோகம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் இது gynecoid உடல் வகைக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் மணிநேர கண்ணாடிஒப்பிடும்போது சற்று அதிகம் பேரிக்காய் வடிவபுள்ளிவிவரங்கள். இந்த உடல் வகை மேல் மற்றும் கீழ் பண்பு விகிதாச்சாரத்தின் காரணமாக பெண்மையின் மாதிரியாக கருதப்படுகிறது. தோள்கள் இடுப்புக்கு கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்கும், மேலும் இடுப்பு இடுப்புக் கோட்டை விட இருபத்தைந்து சென்டிமீட்டர் அளவுக்கு குறுகியதாக இருக்கும். பிட்டம் மற்றும் மார்பளவு பொதுவாக வட்டமானது, மற்றும் இடுப்பு கோடு சற்று வளைந்திருக்கும். இந்த வகை உருவத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதிக எடை அதிகரித்தால், உங்கள் இடுப்பு உச்சரிக்கப்படும். மற்றும் எப்போது தீவிர மெல்லிய தன்மைஇடுப்பு அவற்றின் மென்மையான வளைவுகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். அதிக எடை தொடைகள், மார்பகங்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் விநியோகிக்கப்படுகிறது. எலும்பு அமைப்புஇந்த இனம் பொதுவாக நார்மோஸ்தெனிக் ஆகும். முழு உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இவை காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், இனிப்புகள். கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது: அரிசி, ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, முதலியன மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஐந்தாவது வகை பெண் உருவம் தைராய்டு வகை. இந்த வகை உருவம் கொண்ட ஒரு பெண் மிகவும் மெல்லிய, கிட்டத்தட்ட சிறுவயது உடலமைப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகிறாள்: குறுகிய தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு, மோசமாக வரையறுக்கப்பட்ட மார்பகங்கள். இந்த வகையின் கால்கள் மற்றும் கைகள் விகிதாசாரமானது, ஆனால் நீளமானது. உயரம் சராசரிக்கும் மேல். அத்தகைய பெண்கள் நேர்த்தியான மற்றும் பலவீனமான தோற்றத்தை கொடுக்கிறார்கள்.

நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக உள்ளது, எனவே இந்த வகை உருவத்தின் உரிமையாளர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். இது நடந்தால், அதிக எடை கூடுகிறது மேல் பாகங்கள்தொடைகள் மற்றும் வயிறு. இந்த வகை பெண்கள், சாக்லேட், காபி மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும். IN தினசரி உணவுசேர்க்கப்பட வேண்டும் புரத பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள். மேலும் நீங்கள் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஆறாவது உடல் வகை நிணநீர். வெளிப்புறமாக, இது ஒரு ஆப்பிளை ஒத்திருக்கிறது. இந்த வகை பெண்கள் இயற்கையாகவே உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள், இதற்குக் காரணம் பலவீனமான நிணநீர் அமைப்பு, அதாவது உடலில் உள்ள திரவம் உறிஞ்சப்பட்டு கால்கள் மற்றும் கைகளில் சேகரிக்கப்படும் போது. மேலும், இந்த வகை உருவம் எப்போதும் பார்வைக்கு எடை மற்றும் அகலத்தை சேர்க்கிறது. இடுப்பு உச்சரிக்கப்படவில்லை, மார்பு அகலமானது மற்றும் மிகப்பெரியது. வயிறு பெரும்பாலும் முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது. இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் அளவு கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்கும். கால்கள், மாறாக, பெரும்பாலும் மெல்லியதாக இருக்கும். வளர்ச்சி பெரும்பாலும் சராசரிக்கும் குறைவாகவே இருக்கும். இந்த வகை உருவத்தில், அதிக எடை உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைவாக உள்ளது, எனவே உங்கள் இரவு உணவை விட உங்கள் காலை உணவை பணக்காரர்களாக மாற்றுவது சிறந்தது. இந்த வகை பால் பொருட்களை உணவில் இருந்து விலக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது பால் புரதம் மோசமான நிணநீர் வடிகால் ஏற்படுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாகும். அத்தகைய பெண்களின் உணவில் பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். கருமையான இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி ஆகியவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியவை.