bcaa மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்கு என்ன வித்தியாசம்? எது சிறந்த vaca அல்லது அமினோ அமிலம்? BCAA கல்லீரலில் அல்ல, நேரடியாக தசைகளில் வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகிறது

இன்று விளையாட்டு விளையாடுவதும், பயன்படுத்துவதும் நாகரீகமாகிவிட்டது பல்வேறு மருந்துகள்தசை வளர்ச்சிக்கு பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எடையை அதிகரிக்க, பொதுவாக அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குறிப்பாக BCAAக்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது ஊட்டச்சத்துக்களின் விநியோகத்தை நிரப்ப உதவுகிறது. எந்த விருப்பம் சிறந்தது மற்றும் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது?

வரையறை

அமினோ அமிலங்கள்- இவை அமீன் மற்றும் கார்பாக்சைல் குழுக்களைக் கொண்ட புரத கரிம சேர்மங்கள். தசை திசு கட்டுமானம், எலும்பு எலும்புக்கூடு, உற்பத்தி மூளை செயல்பாடு, அத்துடன் அவை அவசியம் வெற்றிகரமான வளர்ச்சிநபர். அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறை டிமென்ஷியா, நினைவாற்றல் குறைபாடுகள் மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் மோசமான செயல்பாட்டிற்கும் வழிவகுக்கிறது.

BCAAs- இவை கிளைத்த சங்கிலியுடன் கூடிய புரோட்டினோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள். அவை உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு மூன்று முக்கிய கூறுகளை உள்ளடக்கியது: லியூசின், வாலின், ஐசோலூசின். இந்த அமினோ அமிலங்கள் இன்றியமையாதவை மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து ஒருங்கிணைக்க முடியாது. பொதுவாக விளையாட்டு மற்றும் உடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு அவற்றின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒப்பீடு

எனவே, BCAA கள் ஐசோலூசின், லுசின் மற்றும் வாலின் போன்ற கிளை அமைப்பு கொண்ட அமினோ அமிலங்கள் ஆகும். சேர்மங்களின் மற்ற 9 குழுக்களுடன், அவை அவசியமானவை மற்றும் தினசரி தேவைஅவை சுமார் 6 கிராம் கொண்டிருக்கும். பயிற்சியின் போது புரதம் தீவிரமாக எரிக்கப்படுவதால், பலனளிக்கும் உடற்பயிற்சிக்காக அது நிரப்பப்பட வேண்டும்.

BCAA கள் உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் முறிவு நேரடியாக தசை திசுக்களில் நிகழ்கிறது. ஒரு தடகள வீரருக்கு அவர்களின் நிலையான உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் முழுமையானது அல்ல. க்கு வெற்றிகரமான பயிற்சிமற்ற அமினோ அமிலங்களும் தேவை - லைசின், டிரிப்டோபான், ஹிஸ்டைடின் மற்றும் பிற. இந்த கூறுகள் உடலுக்குள் நுழைய வேண்டும் போதுமான அளவு.

முடிவுகளின் இணையதளம்

1. கருத்தின் நோக்கம். அமினோ அமிலங்கள் - பொதுவான பெயர்கரிம சேர்மங்கள், BCAA - தனி குழுஇந்த பொருட்கள்.
2. ஒருங்கிணைப்பின் அம்சங்கள். வழக்கமான அமினோ அமிலங்கள் கல்லீரலால் உடைக்கப்படும் போது, ​​BCAAக்கள் தசை திசுக்களில் உறிஞ்சப்பட்டு, அவற்றை உட்கொள்ளும் செயல்முறையை வேகமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்குகிறது.
3. பொருள். அமினோ அமிலங்களின் தனிப்பட்ட குழுக்கள் அவசியம் மற்றும் நிபந்தனைக்குட்பட்டவை என்றால், BCAA களை உருவாக்கும் அனைத்து சேர்மங்களும் உடலுக்கு இன்றியமையாதவை.

என்பது தெரிந்ததே தசை வலிமைஉடற்பயிற்சியின் போது அல்ல, ஆனால் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு காலத்தில் அதிகரிக்கிறது. அதனால் தான் மிக முக்கியமான பணிவிளையாட்டு வீரரின் குறிக்கோள், உடலின் இழப்புகளை முடிந்தவரை நிரப்புவது மற்றும் அதன் மூலம் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளைத் தொடங்க உதவுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன உணவு நம் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க முடியாது. இந்த காரணத்திற்காக, பயிற்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், ஒவ்வொரு நபரும் பயன்படுத்துவதைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. மற்றும் புரதங்கள் அதிகம் பிரபலமான வகைகள்சேர்க்கைகள்

ஆண்களைப் போலவே பெண்களுக்கும் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் தேவை, குறிப்பாக தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது.

எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள - புரதம் அல்லது அமினோ அமிலங்கள், இந்த பொருட்களின் அம்சங்களையும் செயல்பாடுகளையும் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

புரதம் எதற்கு?

புரதம் அல்லது புரதம் மனித உடலின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள். தசைகள் மற்றும் பிற திசுக்களின் உருவாக்கம் மற்றும் மறுசீரமைப்புக்கு இது பொறுப்பு. கூடுதலாக, புரதம் செரிமான செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் சரியான அளவில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கிறது. புரதம் இல்லாததால் இது போன்ற கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன:

• உடலின் பாதுகாப்பு பண்புகளில் கூர்மையான குறைவு;
• செயல்திறன் சரிவு;
• சீரழிவு மற்றும் தோற்றம்முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல்;
• தசை திசுக்களின் அழிவு;
• செரிமானம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் தோல்வி.

புரோட்டீன் சாக்லேட்டாகவும் இருக்கலாம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்கள் பெண் பார்வையாளர்களின் சுவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுபுரதத்திற்கான உடலின் தேவையை அதிகரிக்க, ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தங்கள் உணவில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும். புரத உட்கொள்ளல் விகிதம் ஒரு கிலோ எடைக்கு 0.75 முதல் 3 கிராம் வரை இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் எடை 60 கிலோகிராம் என்றால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 45 முதல் 180 கிராம் புரதம் தேவை.

உங்களுக்குத் தேவையான புரதத்தின் சரியான அளவை எப்படி அறிவது? சிறந்த ஆலோசனை- அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், படிப்படியான வளர்ச்சிக்கு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தசை வெகுஜனமற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் குறைப்பு, 1 கிலோகிராம் எடைக்கு 1.5 கிராம் புரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த அளவு புரதத்தை பெறுவது எளிது என்று முதலில் தோன்றலாம் வழக்கமான உணவு. ஆனால் நடைமுறையில், தசைகளுக்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன் புரதம் தேவைப்படுகிறது சக்தி சுமை. ஆனால் பலர் வேலைக்குப் பிறகு ஜிம்மிற்கு வருகிறார்கள். வேகவைத்த ஒன்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் கோழி மார்பகம், முட்டை வெள்ளைக்கருஅல்லது பாலாடைக்கட்டி எப்போதும் வசதியானது அல்ல. உதவிக்கு வருவார்கள் புரதம் குலுக்கல்மற்றும் பார்கள்! பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் கச்சிதமானவை அவற்றை சிறந்த சிற்றுண்டியாக மாற்றுகின்றன.

தயாரிப்பு உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்டு, பின்வரும் அம்சங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (ஒரு சேவைக்கு 5 கிராமுக்கு மேல் இல்லை);
• உயர் புரத உள்ளடக்கம் (20-30 கிராம்);
• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் (நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் 5 கிராம் அதிகமாக இல்லை).

அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் கூறுகள், அதாவது புரதங்கள் தயாரிக்கப்படும் "கட்டிட தொகுதிகள்". உடலில் ஒருமுறை, அமினோ அமிலங்கள் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் அவை புரதத்தை விட மிகவும் விலை உயர்ந்தவை. எனவே, பிரத்தியேகமாக அமினோ அமிலங்களைப் பயன்படுத்துவது அரிதாகவே அறிவுறுத்தப்படுகிறது. புரதம் மற்றும் வழக்கமான உணவுடன் இணைந்து அவற்றை உட்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

புரதம் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் எது சிறந்தது என்ற விவாதம் முற்றிலும் சரியானது அல்ல, ஏனெனில் அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் கூறுகள்.

அமினோ அமிலங்கள் இதற்கு அவசியம்:

• தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துதல்;
• பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரித்தல்;
• கொழுப்பு எரியும்;
• பசியை அடக்கும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்காக இரண்டு வகையான அமினோ அமிலங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன: ஹைட்ரோலைசேட்டுகள் மற்றும் இலவச அமினோ அமிலங்கள். இரண்டு வளாகங்களும் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு அவற்றின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் முழுமையாகச் செய்கின்றன. அவர்களின் ஒரே வித்தியாசம் அவர்களின் தோற்றம். ஹைட்ரோலைசேட் இயற்கையானது, இலவச அமினோ அமிலங்கள் பெரும்பாலும் ஒரு செயற்கை தயாரிப்பு ஆகும். எனவே, பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் ஒரு ஹைட்ரோலைசேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு என்று ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

மாற்றக்கூடிய மற்றும் மாற்ற முடியாததையும் வேறுபடுத்துங்கள் அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலங்கள். அத்தியாவசியமானவை உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் உணவில் இருந்து பிரத்தியேகமாக வருகின்றன - முட்டை, இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் சோயா. இந்த அமினோ அமிலங்கள் தான் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்புவோருக்கு மிக முக்கியமானவை.

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தினசரி டோஸ்அமினோ அமிலங்கள் 10-20 கிராம் இந்த அளவை பல அளவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சியின் போது மற்றும் உடனடியாக அவற்றை எடுக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு - காலை மற்றும் வகுப்புக்குப் பிறகு.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட் வகைகளை இணைப்பதன் மூலம், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்உங்கள் வழக்கமான உணவை ஒரு நாளில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களுடன் கூடுதலாக வழங்க உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது, இதனால், "எது சிறந்தது - புரதம் அல்லது அமினோ அமிலம்" என்ற கேள்வி தவறானதாகக் கருதப்படலாம். சிறந்த முடிவுகொண்டு அடைய முடியும் சிக்கலான வரவேற்புஇந்த பொருட்கள்.

அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்கள் உட்கொள்ளும் முறை

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், தீவிர சுமைகளின் கீழ், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களுக்கான உடலின் தேவை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வாழ்க்கையை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் சரியான, முழுமையான உணவை உருவாக்க அவரை அனுமதிக்கும்.

பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் அமினோ அமிலங்களையும், பகலில் புரதத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் தசை மீட்பு மற்றும் வளர்ச்சியின் செயல்முறை தொடர்ச்சியாக உள்ளது.

வெறுமனே, இணைக்கவும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்மற்றும் பாரம்பரிய உணவு. உதாரணமாக, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

புரதம் அல்லது அமினோ அமிலங்கள் எது சிறந்தது என்ற கேள்விக்கான பதில் அவற்றின் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாட்டிற்கான ஆலோசனையாக இருக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களை சரியாக இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே, நீங்கள் விரைவாக அடைய முடியும் விரும்பிய முடிவுகள். உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் எளிதாகவும் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகவும் மாறும், மேலும் உடல் எடையைக் குறைத்தல் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல் போன்ற இலக்குகள் மிக வேகமாக அடையப்படும்.

தீவிர மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்விளையாட்டு வீரர் பயிற்சி அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் சரியான ஊட்டச்சத்து. சரியானது என்பது புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமல்ல, பிறவற்றிலும் சமச்சீரானது ஊட்டச்சத்துக்கள்.

ஆனால் வாழ்க்கையின் நவீன வேகத்தில், மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய தரமான தயாரிப்புகளுடன் கூட, நிலையான ஊட்டச்சத்துக்கான விதிமுறைகளை எப்போதும் பராமரிக்க முடியாது. தசை வளர்ச்சி. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மீட்புக்கு வருகிறது, எல்லாவற்றையும் கொண்டுள்ளது உடலுக்கு தேவையானகூறுகள், அத்துடன் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான உறிஞ்சுதலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் பொருட்கள்.

அனைத்து முக்கிய கூறுகளிலும், ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது பயிற்சி செயல்முறைமற்றும் அவரை இறுதி முடிவுஅமினோ அமிலங்களாகக் கருதப்படுகின்றன. அமினோ அமிலங்கள் அமினோ மற்றும் கார்போனிக் கலவைகள் ஆகும், அவை கட்டுமானத்திற்கு தேவையான புரதங்களை உருவாக்குகின்றன எலும்பு அமைப்புமற்றும் தசை நார்களை. ஆனால் BCAA என்றால் என்ன, அவற்றுக்கும் அமினோ அமிலங்களுக்கும் என்ன தொடர்பு?

அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன?

இல் என்று அறியப்படுகிறது ஆரோக்கியமான உடல் 28 அமினோ அமிலங்கள் இருக்க வேண்டும், அவற்றில் 9 அவசியமானவை - அதாவது, அவை உடலில் சுயாதீனமாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, மேலும் உணவில் இருந்து மட்டுமே பெற முடியும். ஒரு தடகள வீரருக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் (குறிப்பாக அமினோ அமிலங்கள்) முக்கியத்துவத்தை இது மீண்டும் விளக்குகிறது. உடலில் அமினோ அமிலங்களின் பற்றாக்குறை தசை வெகுஜன வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், எலும்பு திசுக்களின் படிப்படியான அழிவுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

BCAA என்றால் என்ன?

BCAA (ஆங்கிலத்திலிருந்து - கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் - கிளைத்த சங்கிலிகள் கொண்ட அமினோ அமிலங்கள்) என்பது மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை மட்டுமே கொண்ட ஒரு தனி குழுவாகும் - ஐசோலூசின், லியூசின், வாலின். இந்த குழுஅமினோ அமிலங்கள் பின்வரும் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:

• "எரியும்" இருந்து தசைகள் பாதுகாக்கிறது;
• மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது;
• குறைக்கிறது கொழுப்பு திரட்சிகள்மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு;
• வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

BCAA களை உருவாக்கும் மூன்று அமினோ அமிலங்களும் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை தசைகளில் உடைக்கப்படுகின்றன, கல்லீரலில் அல்ல. எல்லாம் போதும் மூன்று மணி நேரம்இந்த அமினோ அமிலங்களின் முழுமையான "செரிமானத்திற்கு".

அமினோ அமிலங்களிலிருந்து BCAAக்கள் எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன?

BCAA களுக்கும் அமினோ அமிலங்களுக்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடுகள் பின்வருமாறு:

• இது மூன்று அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு குழு: ஐசோலூசின், லியூசின், வாலின். பொதுவாக அமினோ அமிலங்கள் இருக்கும் போது பெரிய குழுகரிம சேர்மங்கள் மாற்றக்கூடியவை, அத்தியாவசியமானவை மற்றும் நிபந்தனையுடன் மாற்றக்கூடியவை.
• BCAA கள் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை கல்லீரலில் இல்லாமல் தசைகளில் உடைக்கப்படுகின்றன.
• BCAA என்பது முக்கியமான அமினோ அமிலங்களின் குழுவாகும், அவை ஒவ்வொன்றும் அவசியம்.
• பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு BCAA கள் மிகவும் குறைபாடுடையவை. பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவை தேவை என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை.

சிறந்ததை அடைய என்பதை நினைவில் கொள்க விளையாட்டு முடிவுகள்பயிற்சிக்குப் பிறகு அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் BCAA களின் உட்கொள்ளலை இணைப்பது நல்லது (மருந்து பேக்கேஜிங்கில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வழிமுறைகளின்படி).

கிட்டத்தட்ட ஒரு டஜன் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன கட்டிட பொருள்தசைகளுக்கு, அதிகாரப்பூர்வமாக அத்தியாவசியம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், பொதுவாக மக்களுக்கும் குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இந்த புரதக் கூறுகளின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி வேறு எதுவும் கூற முடியாது: எதையும் மாற்ற முடியாததை விட முக்கியமானது எது! அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி அமினோ அமில ஏற்பாடுகள்விளையாட்டு வீரர்கள், மற்றும் கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, அவை விளையாட்டுகளில் ஏன் தேவைப்படுகின்றன?

உணவுப் பொருட்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் புரதம், செரிமான மண்டலத்தில் நுழையும் போது, ​​அங்கு அமைந்துள்ள என்சைம்களால் உடைக்கப்பட்டு, அமினோ அமிலங்களாக மாற்றப்படுகிறது, அவை இரத்தத்தில் ஊடுருவி, முழு உடலின் தசைகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களாக மாறும். தற்போதுள்ள 23 அமினோ அமிலங்களில், 9 அத்தியாவசியமானது, ஏனெனில் அவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, மீதமுள்ளவை மற்ற அமினோ அமிலங்களிலிருந்து அதில் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.
இதன் விளைவாக, மாற்ற முடியாத மற்றும் மாற்றக்கூடிய கூறுகள் இரண்டும் அடிப்படையில் ஒரு வகையான கூறுகள் என்று மாறிவிடும், இது இல்லாமல் உடல் வாழவும் வளரவும் முடியாது. அவை பின்வரும் அத்தியாவசிய உடலியல் செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:

• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க;
• அதற்கு உணவளிக்கவும்;
• உடலில் ஆற்றலை ஒருங்கிணைத்தல்;
• வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கவும்;
• கொழுப்பு எரியும் ஊக்குவிக்க;
• மூளை செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டில் பங்கேற்க.

உங்களுக்கு தெரியுமா? ஆறு மாத காலப்பகுதியில் மனித உடல்அனைத்து பழைய புரதங்களும் புதியவற்றால் முழுமையாக மாற்றப்படுகின்றன, அதாவது ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு அந்த நபர் முன்பு போல் இல்லை.

அமினோ அமில தயாரிப்புகள் ஏன் எடுக்கப்படுகின்றன என்பது இதிலிருந்து தெளிவாகிறது. விளையாட்டில் ஈடுபடும் நபர்களுக்கு, தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் அதை உகந்த நிலையில் பராமரிப்பது தொடர்பான பிரச்சினைகள் குறிப்பாக பொருத்தமானவை. அதனால்தான் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் வேகமாகவும் விரைவாகவும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும்வழக்கமான உணவுப் பொருட்களிலிருந்து உடலில் நுழைவதை விட தடகள உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது.
பயன்பாட்டில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாத இந்த கூடுதல் பொருட்களுக்கு நன்றி, விளையாட்டு வீரர்கள் கடுமையான போட்டிகளுக்குப் பிறகு வேகமாக குணமடைகிறார்கள், தீவிரமாக தசையை உருவாக்கி அதை திறம்பட வளர்க்கிறார்கள். கூடுதலாக, பயிற்சியின் போது பெண்களுக்கு அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க உதவுகின்றன.

அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது

உள்ளன சில விதிகள்இந்த சேர்க்கைகளின் உட்கொள்ளலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது:

1. அவை பயிற்சிக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், இல்லாதபோது, ​​​​பின்னர் காலையில். நாள் முழுவதும் சிறந்த நுகர்வு உணவு பொருட்கள்புரதம் கொண்டது.
2. மருந்தின் குறைந்தபட்ச அளவு, அதன் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், 5 கிராம் குறைவாக இருக்கக்கூடாது.
3. ஒரு நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸின் உகந்த அளவு 10 முதல் 20 கிராம் வரை இருக்கும்.
4. அமினோ அமிலங்கள் (தூள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது திரவம்) எடுக்கப்படும் வடிவத்தைப் பொறுத்து அவற்றின் செயலின் செயல்திறன் மாறாது. இருப்பினும், மருந்தின் விலை மற்றும் அதன் பயன்பாட்டின் எளிமை இதைப் பொறுத்தது.

முக்கியமானது!அமினோ அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கான உகந்த நேரம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த செயல்பாட்டின் போது கவனிக்கப்படும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட இரத்த ஓட்டம் மருந்தின் உறிஞ்சுதலைத் தூண்டுகிறது.

தூள்

தூள் வடிவில் உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் கசப்பான சுவையைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, காப்ஸ்யூல்கள் அவற்றின் குறைந்த விலை மற்றும் உடலில் வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதால். செரிமான பாதை.
விரும்பினால், தூள் சேர்க்கைகள் தண்ணீர், பால், சாறு மற்றும் அவை நன்கு கரைக்கும் வேறு எந்த பானத்திலும் கரைக்கப்படலாம். அல்லது பொடியை ஒரு துளி தண்ணீர் சேர்த்து குடிக்கலாம்.

காப்ஸ்யூல்களில்

காப்ஸ்யூல்களில் வைக்கப்படும் மருந்துகள் பயன்படுத்த வசதியானவை, இருப்பினும் தூள் அல்லது மாத்திரைகளில் உள்ளதை விட விலை அதிகம். கூடுதலாக, அவை செரிமான மண்டலத்தில் உறிஞ்சுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும், ஏனெனில் காப்ஸ்யூலை உருவாக்கும் ஷெல் முதலில் கரைக்க வேண்டும், அதன் பிறகுதான் மருந்து இரைப்பை நொதிகளுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குகிறது.

அளவைப் பொறுத்தவரை, 70 முதல் 80 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு விளையாட்டு வீரர் அரை மணி நேர பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் 5 கிராம் மருந்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீண்ட காலத்திற்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்நீங்கள் இன்னும் 5 கிராம் அமினோ அமிலங்களை அவற்றின் நடுவில் எடுக்கலாம். விளையாட்டு வீரரின் எடையில் 80 கிலோவுக்கு மேல் உள்ள ஒவ்வொரு 3 கிலோ எடைக்கும் கூடுதலாக 1 கிராம் மருந்து தேவைப்படுகிறது.

உங்களுக்கு தெரியுமா?மனித உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய புரதம் டைடின் ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட 40 ஆயிரம் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மாத்திரைகளில்

இந்த வடிவத்தில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் பொடிகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் இடையே ஒரு இடைநிலை விலை நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளன. மாத்திரைகளின் ஒற்றை டோஸ் அவற்றின் கலவை மற்றும் விளையாட்டு வீரரின் எடையைப் பொறுத்தது. சிறந்த விகிதம் 50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு தடகள வீரருக்கு லியூசின், வேலின் மற்றும் ஐசோலூசின் ஆகியவற்றின் ஒரு டோஸ் முறையே 1800, 900 மற்றும் 900 மி.கி.

திரவ அமினோ அமிலங்கள்

இந்த வகை அமினோ அமிலம் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இரைப்பை நொதிகளுடன் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக தொடர்பு கொள்ளும் திறன் காரணமாக, பயிற்சியின் போது நேரடியாக எடுக்க திரவ தயாரிப்புகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. அவற்றின் குறைபாடுகளில் மற்ற வகைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக விலை அடங்கும் ஒத்த மருந்துகள், அத்துடன் போதைப்பொருளுடன் பருமனான கொள்கலனை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடைய சிரமம்.

இந்த சிரமங்கள் உண்மையில் ஈடுசெய்யப்படுவதை விட அதிகம் திரவ அமினோ அமிலங்கள்ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்பட்ட புரதத்தின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது அவை அரை-செரிமான புரதம், அவை நேரடியாக இரத்தத்தில் கொண்டு செல்லப்படுகின்றன.

முக்கியமானது!அமினோ அமிலங்களை திரவ வடிவில் வாங்கும் போது, ​​அவற்றில் பாதுகாப்புகள் அல்லது இனிப்புகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் BCAA: வித்தியாசம் என்ன?

BCAA கள் நடைமுறையில் அமினோ அமிலங்களிலிருந்து வேறுபட்டவை அல்ல, ஏனெனில் அவை மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் கலவையாகும்.
BCAA வளாகத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• லியூசின்;
• ஐசோலூசின்;
• வேலின்

இந்த உறுப்புகள் தசைகளில் காணப்படும் அனைத்து ஒத்த உறுப்புகளில் 35% ஆகும் மனித உடல். கேடபாலிக் செயல்முறைகளைத் தடுக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவை வெறுமனே அவசியம், ஆனால் பிறருக்கு பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான மீட்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், பல்வேறு வகையான அழற்சி செயல்முறைகள் மற்றும் காய்ச்சலின் விளைவுகளை அகற்றவும், அத்துடன் உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கவும். . BCAA கள் உட்கொள்ளலில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, ஏனெனில் அவை வழங்கவில்லை பக்க விளைவுகள்மற்றும் போதை இல்லை.

வீடியோ: அவை எதற்காக? BCAA அமினோ அமிலங்கள்அவற்றை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது? உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாதவை மிக உயர்ந்த பட்டம்பெரும்பாலான போட்டிகளில் மிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த தசை மண்டலத்தின் நிலை நேரடியாக அவர்களைப் பொறுத்தது என்பதால், விளையாட்டு வீரர்களால் தேவை உள்ளது.

அமினோ அமிலங்கள் என்ன வேறுபட்டவை?

54.67 ரூபிள் | 1004 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 54.45 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - தசை திசுமனிதர்கள் மூன்று அமினோ அமிலங்களில் 35% உள்ளனர்: வாலின், லியூசின் மற்றும் ஐசோலூசின்.

காபி மற்றும் தேநீர் செறிவு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தும்

30.58 ரூபிள் | 556 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 55.00 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

அமினோ அமிலங்களின் வகைகள்

52.60 ரூபிள் | 966 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 54.45 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - அமினோ அமிலங்கள் புரதங்களின் மிக முக்கியமான கூறுகள்.

உணவில் அமினோ அமிலங்கள் கந்தகத்தை குறைப்பதன் நன்மைகள்

71.27 ரூபிள் | 2488 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 28.65 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

ஹேங்கொவரில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றும் காய்கறி...

51.00 ரூபிள் | 1159 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 44.00 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

ஸ்போர்ட்ஸ்பிட் - பயனுள்ள

159.39 ரூபிள் | 3224 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 49.44 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - பற்றி பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு ஊட்டச்சத்து (புரதம், அமினோ அமிலங்கள், கிரியேட்டின், வைட்டமின்கள், கொழுப்பு பர்னர்கள்) மற்றும் அவற்றின் நன்மைகள்.

சைவ உணவு.

27.50 ரூபிள் | 1270 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 21.65 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - பணத்தைச் சேமிப்பது மற்றும் அதே நேரத்தில் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் பாதிப்பில்லாதது. இந்த வகையான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவதற்கு இவை சில காரணங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரிப்பதன் மூலம்.

59.18 ரூபிள் | 1076 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 55.00 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - பயனுள்ள தயாரிப்புமற்றும் பொருட்களில் வைட்டமின் ஏ உள்ளது, இது ஆதரிக்கிறது நல்ல கண்பார்வைமற்றும் தோல் புதுப்பித்தல். உடலில் உட்கொள்ளும் போது, ​​புரதங்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் கூறுகள் தசைகளை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவசியமானவை கொழுப்பு அமிலங்கள்மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும். அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்

தர்பூசணி கூழ் விளையாட்டு வீரர்களின் தசைகளை மீட்டெடுக்கிறது

147.90 ரூபிள் | 1450 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 102.00 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

உலர்ந்த முடி வகைகளுக்கு கழுவுதல்

81.35 ரூபிள் | 2092 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 38.89 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - கட்டுரை வீட்டில் உலர்ந்த முடிக்கு rinses தயார் எப்படி பற்றி பேசுகிறது. கட்டுரை பல தருகிறது ஆரோக்கியமான சமையல்மூலிகைகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளிலிருந்து.

எஸ்சிஓ: தினசரி புரத மதிப்பு

55.00 ரூபிள் | 3153 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 17.44 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - விசைகள்: தினசரி விதிமுறைபுரதம், உணவில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி ஆகியவை அடங்கிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலை கட்டுரை வழங்குகிறது பெரிய எண்ணிக்கைஅணில்.

காபி மற்றும் பருப்புகள் அதிக புன்னகைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன

69.65 ரூபிள் | 1928 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 36.13 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

89.98 ரூபிள் | 2643 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 34.04 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - இந்த கட்டுரையில் பற்றி பேசுகிறோம்ஓ தேவையான அளவுஅணில் இயல்பான செயல்பாடுமுழு உடலையும், உங்கள் உடலை நல்ல உடல் நிலையில் பராமரிக்கவும்.

மறந்துபோன ஜெருசலேம் கூனைப்பூ பற்றி சில வார்த்தைகள்

510.64 ரூபிள் | 1965 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 259.87 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - பற்றிய சில உண்மைகளை வழங்குகிறது தனித்துவமான ஆலை- ஜெருசலேம் கூனைப்பூ

என்ன உணவுகள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த முடியும்?

80.87 ரூபிள் | 2733 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 29.59 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - இந்த கட்டுரையிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த என்ன உணவுகள் தேவை.

உங்கள் ஹேங்கொவரை... பேக்கன் மூலம் குணப்படுத்துங்கள்!

110.00 ரூபிள் | 1885 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 58.36 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - சுவாரஸ்யமான கட்டுரைசுடுவது சிறந்தது என்று கூறும் பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளின் புதிய கண்டுபிடிப்பைப் பற்றி ஹேங்கொவர் சிண்ட்ரோம்பன்றி இறைச்சி.

புதிய பச்சை பால் நன்மைகள் பற்றி.

48.71 ரூபிள் | 1841 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 26.46 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - ஒப்பிடமுடியாத சுவை, புரதங்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள்பச்சை புதிய பாலில். அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், நொதிகள். பச்சை பால்கட்டி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. புதிய பால் குடிக்கும் குழந்தைகள் ஒவ்வாமை நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு. உலகளாவிய உணவு தயாரிப்பு

புரதங்கள் மற்றும் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம்

114.18 ரூபிள் | 2074 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 55.05 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - மனித ஊட்டச்சத்தில் புரதத்தின் பங்கு. புரத முறிவுடன் தொடர்புடைய முக்கிய உறுப்புகள். புரத உட்கொள்ளலுக்கான பரிந்துரைகள்.

புரதங்கள் ஏன் நம் உடலுக்கு நல்லது?

38.50 ரூபிள் | 2236 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 17.22 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

ஜலதோஷத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் மூலிகைகள்

286.25 ரூபிள் | 2313 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 123.76 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - தைம், அதிமதுரம், கருப்பு எல்டர்பெர்ரி, பூண்டு. அவர்களின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

சைவம் ஏன் ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை

110.00 ரூபிள் | 2826 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 38.92 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - மனிதன் ஒரு வேட்டையாடுபவர் அல்ல என்று கட்டுரை கூறுகிறது, எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் விளக்கங்களை வழங்குகிறது. இது அவர்களின் உணவு தேர்வுகளில் சந்தேகம் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் இது ஆர்வமாக இருக்கும். சைவ உணவு கடைகளுக்கு ஏற்றது.

உணவு ஆரோக்கியமானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்

123.53 ரூபிள் | 2244 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 55.05 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - இந்த கட்டுரையில் எந்த தயாரிப்புகள் நமக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பற்றி பேசுவோம். ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது எப்படி

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?

98.42 ரூபிள் | 2273 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 43.30 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - எந்த உணவுகள் நுகர்வு மற்றும் ஏன் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, அதிக புரத உணவுகள் (புரதங்கள்)

84.92 ரூபிள் | 1039 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 81.73 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - கட்டுரை முக்கிய வகைகளின் வகைப்பாடு மற்றும் உயர் புரத உணவுகளின் உடலுக்கு நன்மைகளை விவரிக்கிறது

சாக்லேட் பால் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல

33.00 ரூபிள் | 1182 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 27.92 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

பூசணி விதைகள் - ஆரோக்கிய நன்மைகள்

33.00 ரூபிள் | 1141 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 28.92 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

சருமத்தை வெண்மையாக்க குளுதாதயோன் மாத்திரைகள்: சரியானதை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

33.00 ரூபிள் | 2503 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 13.18 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - சருமத்தை வெண்மையாக்க குளுதாதயோன் மாத்திரைகள்: சரியானதை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உங்கள் சருமத்திற்கு பொலிவை கொடுப்பது எப்படி?

63.55 ரூபிள் | 1024 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 62.06 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - தோல் பிரகாசத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது. அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய தளங்களுக்கான உள்ளடக்கம்.

எங்கள் மேஜையில் தந்திரமான பொருட்கள்

285.08 ரூபிள் | 3558 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 80.12 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புவோருக்கு: சிலவற்றைப் பற்றிய உண்மைகள் உணவு சேர்க்கைகள்(சர்க்கரை மற்றும் அதன் மாற்றுகள், உப்பு, அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்பு, சுவையை அதிகரிக்கும்).

பயோஸ்டிமுலேட்டர் கிரீம்

70.45 ரூபிள் | 1275 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 55.25 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - விற்பனை

சத்தான பாலாடைக்கட்டி.

76.48 ரூபிள் | 1239 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 61.73 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

வாய்வழி ஹெர்பெஸ்: மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

36.30 ரூபிள் | 1308 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 27.75 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

உண்ணாவிரதத்தின் போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

78.17 ரூபிள் | 1258 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 62.14 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

சைவம் - நன்மை தீமைகள் புள்ளி புள்ளி

247.45 ரூபிள் | 1406 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 176.00 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - வகைகள், காரணங்கள், நன்மை தீமைகள்...

பார்லி - ஆரோக்கியமான உணவு

62.53 ரூபிள் | 1137 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 55.00 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - பலன் முத்து பார்லி. அதன் முக்கிய நன்மைகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

உலகின் மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்

145.07 ரூபிள் | 1293 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 112.20 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க, இதை தவறாமல் பயன்படுத்தவும்!

ரஷ்ய பாலாடைக்கட்டி நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் என்ன?

74.15 ரூபிள் | 1260 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 58.85 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) ரஷ்ய பாலாடைக்கட்டியின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் மற்றும் தீங்கு

சரியான ஊட்டச்சத்து

70.89 ரூபிள் | 1300 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 54.53 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - சரியாக சாப்பிடுவது என்றால் என்ன? ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகள்.

உங்கள் தலைமுடிக்கு அளவை எவ்வாறு சேர்ப்பது?

31.65 ரூபிள் | 1251 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 25.30 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

எடை இழக்க பயனுள்ள பழங்கள்

55.00 ரூபிள் | 1114 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 49.37 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - பெற சிறந்த நிறைஉடல், நீங்கள் செய்ய முடியும் பல்வேறு வழிகளில்சிறந்த உணவில் இருந்து தொடங்கி தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது வரை. ஆனால் இது தவிர, திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க மற்ற தீர்வுகள் உள்ளன, அதாவது, பழங்கள், குறைந்த இழப்பு பழங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

உலர்ந்த மெல்லிய முடி. 10 மீட்பு ரகசியங்கள்

72.42 ரூபிள் | 1328 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 54.53 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - உலர்ந்த மற்றும் மெல்லிய முடியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது மற்றும் பராமரிப்பது என்பது பற்றி கட்டுரை பேசுகிறது.

நகங்களுக்கு வைட்டமின்கள்

111.35 ரூபிள் | 1386 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 80.34 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - நகங்களுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் தேவை, அவற்றின் குறைபாட்டின் ஆபத்துகள் மற்றும் எந்த உணவுகளில் அவை உள்ளன என்பதை கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

உங்கள் பசியை எப்படி ஏமாற்றுவது?

64.67 ரூபிள் | 1301 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 49.71 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

பெண்களே, உணவுப்பழக்கத்தால் சோர்வடைவதை நிறுத்துங்கள்.

267.69 ரூபிள் | 2883 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 92.85 ரூபிள் | மீண்டும் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - கட்டுரை மிகவும் அடிப்படைகளை விளக்குகிறது: புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வரையறைகள், தீவிர உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் தீங்கு ஆகியவை கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. ஓரளவிற்கு, கட்டுரை பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் அர்த்தமற்ற உணவுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். :(

மருந்தாக ஆளி

185.02 ரூபிள் | 1616 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 114.49 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

முடிக்கு வைட்டமின்கள்

263.22 ரூபிள் | 3464 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 75.99 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - முடிக்கான மருந்தக வைட்டமின்கள் பற்றிய கட்டுரை. அவை ஏன் தேவைப்படுகின்றன, எதை தேர்வு செய்வது, அவற்றை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது. கட்டுரை எளிமையான மொழியில், புழுதி இல்லாமல், தேவையான நடைமுறைத் தகவல்களுடன் எழுதப்பட்டுள்ளது. முக்கிய வார்த்தைகள்: முடிக்கான வைட்டமின்கள், முடி மற்றும் நகங்களுக்கான வைட்டமின்கள், தோல் மற்றும் முடிக்கான வைட்டமின்கள்,

கண் கிரீம் கலவை

98.98 ரூபிள் | 1584 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 62.49 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - கிரீம் கலவையைப் புரிந்துகொள்வதை சிறிது எளிதாக்குவதற்கு, கிரீம்களின் மிகவும் பிரபலமான சில குழுக்களில் மிகவும் பொதுவான பொருட்களைப் பார்ப்போம்.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

39.60 ரூபிள் | 1520 எழுத்துகள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 26.05 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்)

முட்டைக்கோஸ் சாறு எப்போதும் உங்களுக்கு நல்லதா?

413.35 ரூபிள் | 1518 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 272.30 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - இது முட்டைக்கோஸ் சாற்றின் நன்மைகள் மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பங்களில் குடிக்க முரணாக உள்ளது என்பதைப் பற்றி கூறுகிறது.

ஆரோக்கியமான இனிப்புகளில் ஆரோக்கியமானது.

40.95 ரூபிள் | 1549 எழுத்துக்கள் | 1000 எழுத்துகளுக்கு 26.44 ரூபிள் | நகல் எழுதுதல்

(அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்) - தேன் மற்றும் மருந்து மற்றும் உயர் கலோரி தயாரிப்புஊட்டச்சத்து. இயற்கையான தேன் ஆயுளை நீட்டிக்கும் ஒரு வழியாகும். சளி, பெருந்தமனி தடிப்பு, வயிற்று நோய்கள், தேன் எங்கும் நல்லது. எனக்கு மிகவும் பிடித்த தேன் யூகலிப்டஸ் தேன்.