எடை இழப்புக்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது: வீட்டிலேயே அதை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகள். அதிகப்படியான கொழுப்பு உட்கொள்ளல்

அனைவருக்கும் நல்ல நாள். வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள் அதிக எடை? ஒவ்வொருவருக்கும் குறைந்தது ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் இருப்பார் என்று நினைக்கிறேன். அவர் பன்கள், இனிப்புகள் சாப்பிடுகிறார், ஆறு மணிக்குப் பிறகு அமைதியாக ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்காது. உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்போம். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது சாத்தியமா மற்றும் அவ்வாறு செய்வது எவ்வளவு யதார்த்தமானது?

நிச்சயமாக, நான் என் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பவில்லை, அதனால் நான் பின்னர் பன் சாப்பிட முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், சுவையான மற்றும் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. அதே நேரத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

முதலில், இந்த செயல்முறையை புரிந்துகொள்வோம், அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நம்மை உயிருடன் வைத்திருக்கும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் சிக்கலானது. இந்த எதிர்வினைகள் நமக்கு வரும் உணவு மற்றும் திரவத்தை ஊட்டச்சத்துக்களாக உடைக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் புதிய செல்களுக்கு கட்டுமானப் பொருட்களாகின்றன. அவை திசு புதுப்பித்தலில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் உடலின் வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதானதை பாதிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் வளர்சிதை மாற்றம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

வழக்கமாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை இரண்டு செயல்முறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்று நாம் கூறலாம்:

• அழிவு அல்லது கேடபாலிசம்- உணவுடன் நமக்கு வரும் கரிம பொருட்கள் எளிமையானவைகளாக உடைகின்றன;
• தொகுப்பு (உடற்கூறு)- எளிய பொருட்கள் மிகவும் சிக்கலானதாக மாற்றப்படுகின்றன. நமது உடல் நியூக்ளிக் அமிலங்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

ஒரு எளிய உதாரணம் உடற்கட்டமைப்பு. போது தீவிர பயிற்சிஇருப்புக்கள் நிரப்பப்படாவிட்டால், தசை திசுக்களின் கேடபாலிசம் ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் குடிக்கிறார்கள்.

அவை அனபோலிசத்தின் செயல்முறையைத் தூண்டுகின்றன - தசை வளர்ச்சி. மேலும், அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை ஆகியவற்றிலிருந்து, கொழுப்பு திசுக்களின் அனபோலிசத்தைத் தூண்டுகிறோம்.

எடை இழக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? கொழுப்பு திசு- இது ஒரு வகையான ஆற்றல் கிடங்கு. நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்தால், ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும். இது நிச்சயமாக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் எதைப் பொறுத்தது?

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது உடலின் ஆற்றலை விரைவாகப் பெறும் திறன் ஆகும் ஊட்டச்சத்துக்கள். மேலும் விரைவாக செலவழிக்கவும். செயலில் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் நடைமுறையில் குவிவதில்லை கூடுதல் பவுண்டுகள். அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு செலவிடப்படுவதால். மாறாக, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் கடினம். இதனால், அவர்கள் அவதிப்படுகின்றனர் அதிக எடை. இதன் பொருள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது. மேலும் இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

மாடி.இது இயற்கையில் மிகவும் இயல்பானது - ஆண்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பெண்களை விட வேகமாக செல்கின்றன. அதனால்தான் அவர்கள் உட்கொள்ள வேண்டும் அதிக கலோரிகள். அதன்படி, மேலும் எரிக்கப்படுகிறது.

பரம்பரை காரணி.மரபணுக்கள் இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மெதுவாக அல்லது வேகமான வளர்சிதை மாற்றம்ஒரு பரம்பரை காரணி இருக்கலாம். ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு: ஒரு குடும்பத்தில் இரண்டு கொழுத்த குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் இரண்டு மெல்லியவர்கள் உள்ளனர். மகனும் அப்பாவும் மெல்லியவர்கள், தாயும் மகளும் டோனட்ஸ். எல்லோருடைய உணவு முறையும் ஒன்றுதான் என்பதும், வாழ்க்கையின் தாளமும் ஒன்றுதான் என்பது தெளிவாகிறது. மகளும் மகனும் குளத்திற்குச் செல்லலாம், வெளியில் நிறைய நேரம் செலவிடலாம், சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், ஒரு குழந்தை அதிக எடை கொண்டது, இரண்டாவது அத்தகைய பிரச்சனை இல்லை.

வயது.துரதிர்ஷ்டவசமாக, 30 வயதில், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் 5%-10% குறைகிறது. மேலும் இது எதிர்காலத்தில் ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் நடக்கும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் காரணம் தசை வெகுஜன குறைவு என்று கூறுகின்றனர். எனவே, 30 க்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க முடியாது. வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்கனவே மெதுவாக இருந்தால், அதை அதிகரிக்க வேண்டும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது இன்னும் கடினம்.

தசை நிறை.தொடர்ந்து வளரும் தசைகள் உடலில் இருந்து நிறைய ஆற்றலையும் வளங்களையும் எடுத்துக் கொள்கின்றன. அவற்றை நிரப்ப, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரே எடையுடன் இரண்டு நபர்களை எடுத்துக் கொண்டால், ஜோக் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

வேலை தைராய்டு சுரப்பி. நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) அல்லது மந்தநிலை (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) க்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாறவில்லை என்றாலும், விரக்தியடைய வேண்டாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வீட்டிலேயே மீட்டெடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. தொழில் வல்லுநர்களின் ஆலோசனைகள் யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை என்றாலும். முதல் பார்வை சுவாரஸ்யமான வீடியோ.

முக்கியமானது: தீவிர ஆற்றல் செலவினம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். அவை ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிறப்பு மருந்துகளின் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

இப்போது எளிய மற்றும் பற்றி பேசலாம் பாதிப்பில்லாத வழிகளில்வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

1. கனவு- முதல் நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு. ஆமாம், இது வழக்கமான தூக்கமின்மை, இது பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்க முடியாது. பல நாட்கள் தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 2.6% குறைகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. சானா அல்லது குளியல்- எடை இழக்க மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி. வெப்பம் கொழுப்புகளை எளிய கூறுகளாக உடைக்கச் செய்கிறது. அவை ஆற்றலை நிரப்ப உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வெப்ப நடைமுறைகளுக்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், ஒரு குளியல் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. மூலிகை குளியல்- செய்தபின் வியர்வை தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அவை தோலை இறுக்கி, சுற்றோட்ட அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் மோனோ-டிகாக்ஷன்ஸ் அல்லது பல மூலிகைகளின் சிக்கலான கலவைகளை செய்யலாம். உதாரணமாக, புதினா, லிண்டன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றின் decoctions.

1. மசாஜ்- மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு, வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை நானே செய்கிறேன். குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது கடினமான துணியால் அதைச் செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு மசாஜரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் செய்யலாம்... இத்தகைய நடைமுறைகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, அதாவது அவை ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன பயனுள்ள பொருட்கள்செல்களுக்குள்.
2. மருத்துவ மூலிகைகள்- உங்கள் பசியை அடக்க அல்லது எடை குறைக்க மாத்திரைகள் வாங்க மருந்தகத்திற்கு ஓட அவசரப்பட வேண்டாம். சம விகிதத்தில் காய்ச்ச முயற்சிக்கவும்: மிளகுக்கீரை + வோக்கோசு + பக்ஹார்ன் பட்டை + டேன்டேலியன் ரூட் + பெருஞ்சீரகம். அனைத்து கூறுகளும் சுமார் அரை மணி நேரம் தண்ணீர் குளியல் கொதிக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும். சரத்தில் இருந்து தேயிலை அதே சொத்து உள்ளது. அதை எப்படி காய்ச்சுவது மற்றும் 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக்கொள்வது எப்படி என்பதை பேக்கேஜிங்கில் படிக்கவும். 3 முறை ஒரு நாள்.
3. - குக்கீகளில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த பானத்தை தினமும் ஒரு வேளைக்கு பதிலாக குடித்து வந்தால் உடல் எடை குறையும். இந்த பானங்களில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் மிக முக்கியமாக நார்ச்சத்து உள்ளது.

நீங்கள் நன்றாக வர ஆரம்பித்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் தொடங்குங்கள் உடல் செயல்பாடு.

அனைவருக்கும் நல்ல நாள். வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்களுக்கு அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருக்காது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒவ்வொருவருக்கும் குறைந்தது ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர் இருப்பார் என்று நினைக்கிறேன். அவர் பன்கள், இனிப்புகள் சாப்பிடுகிறார், ஆறு மணிக்குப் பிறகு அமைதியாக ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்காது. உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை ஒன்றாகக் கண்டுபிடிப்போம். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது சாத்தியமா மற்றும் அவ்வாறு செய்வது எவ்வளவு யதார்த்தமானது?

நிச்சயமாக, நான் என் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பவில்லை, அதனால் நான் பின்னர் பன் சாப்பிட முடியும். ஆனால் நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், சுவையான மற்றும் அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. அதே நேரத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

முதலில், இந்த செயல்முறையை புரிந்துகொள்வோம், அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது. வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நம்மை உயிருடன் வைத்திருக்கும் இரசாயன எதிர்வினைகளின் சிக்கலானது. இந்த எதிர்வினைகள் நமக்கு வரும் உணவு மற்றும் திரவத்தை ஊட்டச்சத்துக்களாக உடைக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் புதிய செல்களுக்கு கட்டுமானப் பொருட்களாகின்றன. அவை திசு புதுப்பித்தலில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் உடலின் வளர்ச்சி, இனப்பெருக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் வயதானதை பாதிக்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் வளர்சிதை மாற்றம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

வழக்கமாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை இரண்டு செயல்முறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்று நாம் கூறலாம்:

• அழிவு அல்லது கேடபாலிசம்- உணவுடன் நமக்கு வரும் கரிம பொருட்கள் எளிமையானவைகளாக உடைகின்றன;
• தொகுப்பு (உடற்கூறு)- எளிய பொருட்கள் மிகவும் சிக்கலானதாக மாற்றப்படுகின்றன. நமது உடல் நியூக்ளிக் அமிலங்கள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

ஒரு எளிய உதாரணம் உடற்கட்டமைப்பு. தீவிர பயிற்சியின் போது, ​​புரத இருப்புக்கள் நிரப்பப்படாவிட்டால், தசை திசு வினையூக்கம் ஏற்படுகிறது. அதனால்தான் விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கிறார்கள்.

அவை அனபோலிசத்தின் செயல்முறையைத் தூண்டுகின்றன - தசை வளர்ச்சி. மேலும், அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமை ஆகியவற்றிலிருந்து, கொழுப்பு திசுக்களின் அனபோலிசத்தைத் தூண்டுகிறோம்.

எடை இழக்கும்போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? கொழுப்பு திசு ஒரு வகையான ஆற்றல் கிடங்காகும். நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்தால், ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கும். இது நிச்சயமாக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் எதைப் பொறுத்தது?

வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து ஆற்றலை விரைவாகப் பெறுவதற்கான உடலின் திறன் ஆகும். மேலும் விரைவாக செலவழிக்கவும். செயலில் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் நடைமுறையில் கூடுதல் பவுண்டுகளை குவிப்பதில்லை. அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு செலவிடப்படுவதால். மாறாக, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள் கலோரிகளை எரிப்பது மிகவும் கடினம். இதன் விளைவாக, அவர்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இதன் பொருள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் அனைவருக்கும் தனிப்பட்டது. மேலும் இது பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

மாடி.இது இயற்கையில் மிகவும் இயல்பானது - ஆண்களின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பெண்களை விட வேகமாக செல்கின்றன. அதனால்தான் அவர்கள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அதன்படி, மேலும் எரிக்கப்படுகிறது.

பரம்பரை காரணி.மரபணுக்கள் இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மெதுவான அல்லது வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு பரம்பரை காரணியாக இருக்கலாம். ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு: ஒரு குடும்பத்தில் இரண்டு கொழுத்த குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் இரண்டு மெல்லியவர்கள் உள்ளனர். மகனும் அப்பாவும் மெல்லியவர்கள், தாயும் மகளும் டோனட்ஸ். எல்லோருடைய உணவு முறையும் ஒன்றுதான் என்பதும், வாழ்க்கையின் தாளமும் ஒன்றுதான் என்பது தெளிவாகிறது. மகளும் மகனும் குளத்திற்குச் செல்லலாம், வெளியில் நிறைய நேரம் செலவிடலாம், சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், ஒரு குழந்தை அதிக எடை கொண்டது, இரண்டாவது அத்தகைய பிரச்சனை இல்லை.

வயது.துரதிர்ஷ்டவசமாக, 30 வயதில், வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் 5%-10% குறைகிறது. மேலும் இது எதிர்காலத்தில் ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் நடக்கும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் காரணம் தசை வெகுஜன குறைவு என்று கூறுகின்றனர். எனவே, 30 க்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க முடியாது. வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்கனவே மெதுவாக இருந்தால், அதை அதிகரிக்க வேண்டும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது இன்னும் கடினம்.

தசை நிறை.தொடர்ந்து வளரும் தசைகள் உடலில் இருந்து நிறைய ஆற்றலையும் வளங்களையும் எடுத்துக் கொள்கின்றன. அவற்றை நிரப்ப, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரே எடையுடன் இரண்டு நபர்களை எடுத்துக் கொண்டால், ஜோக் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாடு.நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் (ஹைப்பர் தைராய்டிசம்) அல்லது மந்தநிலை (ஹைப்போ தைராய்டிசம்) க்கு வழிவகுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாறவில்லை என்றாலும், விரக்தியடைய வேண்டாம். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வீட்டிலேயே மீட்டெடுக்கலாம். இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. தொழில் வல்லுநர்களின் ஆலோசனைகள் யாருக்கும் தீங்கு செய்யவில்லை என்றாலும். தொடங்குவதற்கு, இந்த சுவாரஸ்யமான வீடியோவைப் பாருங்கள்.

முக்கியமானது: தீவிர ஆற்றல் செலவினம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். அவை ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிறப்பு மருந்துகளின் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

இப்போது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த எளிய மற்றும் பாதிப்பில்லாத வழிகளைப் பற்றி பேசலாம்.

1. கனவு- முதல் நிரூபிக்கப்பட்ட தீர்வு. ஆமாம், இது வழக்கமான தூக்கமின்மை, இது பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்க முடியாது. பல நாட்கள் தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 2.6% குறைகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
2. சானா அல்லது குளியல்- எடை இழக்க மற்றொரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி. வெப்பம் கொழுப்புகளை எளிய கூறுகளாக உடைக்கச் செய்கிறது. அவை ஆற்றலை நிரப்ப உடலால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வெப்ப நடைமுறைகளுக்கு உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், ஒரு குளியல் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. மூலிகை குளியல்- செய்தபின் வியர்வை தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, அவை தோலை இறுக்கி, சுற்றோட்ட அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் மோனோ-டிகாக்ஷன்ஸ் அல்லது பல மூலிகைகளின் சிக்கலான கலவைகளை செய்யலாம். உதாரணமாக, புதினா, லிண்டன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றின் decoctions.

1. மசாஜ்- இது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும், இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நானே பயன்படுத்துகிறேன். குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது கடினமான துணியால் அதைச் செய்யலாம். நீங்கள் மசாஜரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது கப்பிங் மசாஜ் செய்யலாம். இத்தகைய நடைமுறைகள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, அதாவது அவை உயிரணுக்களில் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.
2. மருத்துவ மூலிகைகள்- உங்கள் பசியை அடக்க அல்லது எடை குறைக்க மாத்திரைகள் வாங்க மருந்தகத்திற்கு ஓட அவசரப்பட வேண்டாம். சம விகிதத்தில் காய்ச்ச முயற்சிக்கவும்: மிளகுக்கீரை + வோக்கோசு + பக்ஹார்ன் பட்டை + டேன்டேலியன் ரூட் + பெருஞ்சீரகம். அனைத்து கூறுகளும் சுமார் அரை மணி நேரம் தண்ணீர் குளியல் கொதிக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்கவும். சரத்தில் இருந்து தேயிலை அதே சொத்து உள்ளது. அதை எப்படி காய்ச்சுவது மற்றும் 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக்கொள்வது எப்படி என்பதை பேக்கேஜிங்கில் படிக்கவும். 3 முறை ஒரு நாள்.
3. எடை இழப்புக்கான ஸ்மூத்தி- குக்கீகளில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த பானத்தை தினமும் ஒரு வேளைக்கு பதிலாக குடித்து வந்தால் உடல் எடை குறையும். இந்த பானங்களில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் மிக முக்கியமாக நார்ச்சத்து உள்ளது.

நீங்கள் நன்றாக வர ஆரம்பித்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடங்குங்கள்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஒரு சிக்கலான கருத்தாகும், இது உடலில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் சிக்கலானது. வழக்கமாக, இந்த செயல்முறையை அனபோலிசம் மற்றும் கேடபாலிசம் என பிரிக்கலாம். முதல் செயல்முறையானது பொருட்களை எளிமையானதாக உடைப்பதை உள்ளடக்கியது, இரண்டாவது புதியவற்றை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. இரசாயன கலவைகள். நல்வாழ்வு பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் இயல்பான போக்கைப் பொறுத்தது, உணர்ச்சி நிலைமற்றும் தோற்றம்நபர். மக்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் கடைசி காரணி இதுவாகும்.

நாளின் நேரம், செயல்பாடு மற்றும் வகையைப் பொறுத்து கலோரிச் செலவு கணிசமாக மாறுபடும் உயிரியல் தாளங்கள்நபர். இது சம்பந்தமாக, வளர்சிதை மாற்றம் பொதுவாக ஐந்து வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. அடிப்படை நிலை.ஓய்வு அல்லது தூக்கத்தின் போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். சுவாசம், இதயத் துடிப்பு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் மட்டுமே ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.
2. BX. உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க குறைந்தபட்ச ஆற்றல் நுகர்வு. இது உணவில் இருந்து உடலுக்குள் நுழையும் கலோரிகளில் 75% வரை உள்ளது.
3. செரிமானத்தின் வெப்ப விளைவு.நுகரப்படும் மொத்த ஆற்றலில் 10% ஆகும். உணவு பதப்படுத்துதலுக்கு செலவிடப்பட்டது. இந்த காட்டி காலையில், எழுந்த சில மணிநேரங்களுக்குள் அதிகமாக இருக்கும். எனவே, காலை உணவு சிங்கத்தின் பங்கைக் கணக்கிட வேண்டும் தினசரி மதிப்புகலோரிகள் (35%).
4. உடற்பயிற்சியின் வெப்ப விளைவு.போது எரிந்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை விளையாட்டு பயிற்சி.
5. அன்றாட நடவடிக்கைகளைப் பகிர்தல்.விளையாட்டு பயிற்சி தவிர அனைத்து உடல் செயல்பாடுகளின் போதும் ஆற்றல் எரிகிறது. இதில் நடைபயிற்சி, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் மன வேலை, மற்றும் நிலையான நிலை.

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன

அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு பெரும்பாலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு உள் உறுப்புகளின் முக்கிய செயல்பாடும் ஆற்றல் நுகர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது, எனவே வளங்கள் தொடர்ந்து உடலில் நுழைந்து தடையின்றி செலவிடப்பட வேண்டும்.

முக்கிய காரணிகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, எந்த காரணிகள் அதை பாதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிறப்பம்சமாக ஒன்பது முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன.

1. வயது. ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​உடலில் நுழையும் கலோரிகள் மெதுவாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இதனால்தான் பெரும்பாலான வயதானவர்கள் அதிக எடையுடன் உள்ளனர்.
2. தசை நிறை.
3. தசை வளர்ச்சி அதிகரித்த ஆற்றல் செலவினத்துடன் சேர்ந்துள்ளது.
4. உடல் அளவுருக்கள்.ஒரு சிறிய உடல் அளவு கொண்ட ஒரு நபரை விட பெரிய உடலமைப்பு கொண்ட ஒரு நபர் அதிக கலோரி செலவைக் கொண்டிருக்கிறார். புள்ளிவிவரங்களின்படி, உயரமானவர்களை விட குட்டையானவர்கள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். காற்று வெப்பநிலை.குளிரில் இருப்பதால், உடல் செலவழிக்கிறது
5. அதிக ஆற்றல் சாதாரண வாழ்க்கையை பராமரிக்க.வாழ்க்கை முறை. எப்படிஅதிக சுறுசுறுப்பான நபர்
6. உணவு கலாச்சாரம்.உடலுக்கு ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் உணவு. அதன் தரம் மற்றும் ரசீது அதிர்வெண் பொறுத்து, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் கணிசமாக மாறுபடும்.
7. மரபியல். பொதுவாக, குழந்தைகள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பெற்றோரிடமிருந்து பெறுகிறார்கள். காட்டி தோராயமாக 10% வேறுபடலாம்.
8. ஹார்மோன் பின்னணி.விலகல்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலையை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக, உடல் எடை அதிகரிக்கும். முதலாவதாக, இது தைராய்டு ஹார்மோன்கள் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு பற்றியது.
9. மாடி. பெண்களில், ஆண்களைப் போலல்லாமல், உடல் வளங்களைக் குவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். அதனால்தான் நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் அதிக எடையின் சிக்கலை அடிக்கடி எதிர்கொள்கின்றனர்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் அனைத்து நிகழ்வுகளிலும் 2% மட்டுமே ஹார்மோன் இயல்புடையவை. மீதமுள்ள 98% மோசமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பரம்பரை காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.

3 கட்டுக்கதைகள் மற்றும் அவற்றின் நீக்கம்

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் பிரத்தியேகங்களைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. எந்த அடிப்படையும் இல்லாத மூன்று தவறான கருத்துக்கள் மிகவும் பரவலாக உள்ளன.

1. உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.உண்மையில், முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க நேரிடும். ஆனால் நீங்கள் சாதாரண உணவுக்கு திரும்பும்போது, ​​எடை இரட்டிப்பு வேகத்தில் அதிகரிக்கும். தவிர கடுமையான உணவுமுறைகள் - சரியான வழிபசியின்மை மற்றும் புலிமியாவிற்கு.
2. சோம்பேறி வயிறு என்றால் மோசமான வளர்சிதை மாற்றம்.செரிமானம் என்பது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுடன் குழப்பமடையக்கூடாது. உங்கள் வயிறு உணவை பதப்படுத்துவதில் மெதுவாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உணவை இலகுவான உணவுகளை நோக்கி சரிசெய்தால் போதும்.
3. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மாற்ற முடியாது.பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் தனது வளர்சிதை மாற்றத்தை தானாக அதிகரிக்க முடியும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சரியாக சாப்பிட்டு மேலும் நகரவும்.

சுவாரஸ்யமாக, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுசெயல்பாட்டின் போது மட்டுமல்ல, செயலற்ற நிலையிலும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பத்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஓய்வு நேரத்தில் உங்கள் கலோரிச் செலவு கிட்டத்தட்ட 8% அதிகரிக்கும்.

மோட்டார் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மிக அதிகம் சரியான வழிவளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது. உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு உடல் இயக்கமும் கலோரிகளின் நுகர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது. எனவே, இந்த திசையில் நீங்கள் தேக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்க வேண்டும்.

"உடல் செயல்பாடு" என்ற சொற்றொடர் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஜிம்முடன் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. உண்மையில், இந்த கருத்து பகலில் எந்த உடல் செயல்பாடுகளையும் ஒன்றிணைக்கிறது. வீட்டில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பது குறித்த நான்கு உதவிக்குறிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு.

1. அடிக்கடி நடக்கவும்.முடிந்தால், பொது போக்குவரத்து மற்றும் லிஃப்ட் தவிர்க்கவும். வேலைக்கு இடைவேளையின் போது கண்டிப்பாக நடக்க வேண்டும். IN இலவச நேரம்புதிய காற்றில் நடக்க வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள்.
2. வீட்டு வேலை செய்யுங்கள்.ஒவ்வொரு வார இறுதியிலும் ஒழுங்கமைக்க ஒரு விதியை உருவாக்கவும் பொது சுத்தம். அல்லது வாரம் முழுவதும் செயல்முறைகளை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
3. நகராமல் நகர்த்தவும்.நீங்கள் நிறைய உட்கார வேண்டியிருந்தால், குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச செயல்பாட்டை வழங்கவும். உதாரணமாக, மேஜையில் உங்கள் விரல்களைத் தட்டவும், உங்கள் காலை அசைக்கவும், உங்கள் தலையைத் திருப்பவும்.
4. நின்று கொண்டே வேலை செய்யுங்கள்.

எழுதுவது, தட்டச்சு செய்வது, படிப்பது, டிவி பார்ப்பது, சமையல் செய்வது - எல்லாவற்றையும் நின்று கொண்டே செய்யுங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் அதே செயலைச் செய்ததை விட கிட்டத்தட்ட 200 கிலோகலோரி அதிகமாக எரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

முடிவுகள், குறிப்பாக, இயக்கத்தின் வேகத்தைப் பொறுத்தது. இந்த அல்லது அந்த வேலையைச் செய்யும்போது, ​​அவ்வப்போது (ஒவ்வொரு 40 நிமிடங்களுக்கும்) வேகத்தை அதிகரிக்கவும், சுமார் 40-60 விநாடிகளுக்கு அதை பராமரிக்கவும். பின்னர் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.

5 பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. இது சம்பந்தமாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்வலிமை பயிற்சிகள்

1. மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகள். ஐந்து நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை பத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது. குந்துகைகள்.உங்கள் கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து, சமநிலைக்காக உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், மெதுவாக கீழே குந்து மற்றும் மெதுவாக திரும்பவும்
2. தொடக்க நிலை
3. . உங்கள் குதிகால் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். நல்ல உடல் நிலையில் உள்ளவர்கள் எடையுடன் குந்தலாம் (உதாரணமாக, டம்ப்பெல்ஸ்). புஷ்-அப்கள்.உங்கள் உடலை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை தரையில் அழுத்தி, திரும்பவும். உங்கள் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், சுவர் புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்.
4. அழுத்தவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி மற்றும்
5. தோள்பட்டை , உங்கள் முழங்கால்களை அடையுங்கள்.உடலைத் தூக்குதல்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகள், தலை மற்றும் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, ஐந்து வினாடிகள் அந்த நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும். இடத்தில் இயக்கவும்.. 20 விநாடிகளுக்கான செயல்பாடு 10-வினாடி இடைவெளிகளுடன் மாறி மாறி வருகிறது. முரண்: இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள்.

ஊட்டச்சத்து

எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவில் கடுமையான வரம்புகளை அமைக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சேர்க்க மெனுவைச் சரிசெய்யவும்.

ஆக்டிவேட்டர் தயாரிப்புகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தயாரிப்புகள் உங்கள் மெனுவில் இருக்கலாம். இப்போது அவை உணவின் அடிப்படையாக மாற வேண்டும், அதற்கு கூடுதலாக அல்ல. ஒன்பது முக்கிய ஆக்டிவேட்டர்கள் உள்ளன.

1. காபி மற்றும் பச்சை தேநீர்.இந்த பானங்கள் அதிக காஃபின் உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 11% வரை அதிகரிக்கும்.
2. முழு கோதுமை ரொட்டி.அத்தகைய ஒரு பொருளை உறிஞ்சுவதற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, இதில் பல நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.
3. சிவப்பு பீன்ஸ். பி வைட்டமின்கள் உடலில் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் போக்கை துரிதப்படுத்துகின்றன, மேலும் துத்தநாகம் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது. தசை நார்களை. தயாரிப்பு குடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.
4. கோழி இறைச்சி. இது புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும், இது இதையொட்டி செயல்படுகிறதுகட்டிட பொருள்
5. தசைகளுக்கு.
6. கடல் உணவு. லெப்டின் தொகுப்பை அடக்கவும். இந்த ஹார்மோன் கொழுப்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
7. சிட்ரஸ். பழங்களில் உள்ள அஸ்கார்பிக் அமிலம் செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. சிட்ரஸ் பழங்கள் கொலஸ்ட்ராலை நடுநிலையாக்கி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகின்றன. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.இது வைட்டமின்களின் மதிப்புமிக்க மூலமாகும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், பழங்கள் நார்ச்சத்துக்கான ஈடுசெய்ய முடியாத மூலமாகும்
8. இயற்கையாகவே
9. உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.மசாலா. சூடான மிளகு, இஞ்சி மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்கள் உடலை உள்ளே இருந்து சூடாக்குகின்றன, இதனால் அதன் அனைத்து அமைப்புகளும் வேகமாக செயல்படுகின்றன.

பால் பொருட்கள். அவை கால்சியத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, இது கொழுப்புகளின் முறிவுக்கான ஊக்கியாக செயல்படுகிறது.உணவின் அடிப்படை இருக்க வேண்டும்

புரத உணவு

. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட உடல் அதன் செயலாக்கத்தில் இரண்டு மடங்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. ஒவ்வொரு 1 கிலோ உடல் எடைக்கும் 2 கிராம் புரதம் தினசரி விதிமுறை. 3 ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள்ஸ்மூத்தி என்பது சிறந்த விருப்பம்உங்கள் வயிற்றை நிரப்பாமல் பசியைப் போக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும் காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டி. மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் ப்யூரி செய்யவும். எடை இழக்க, அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு மூன்று சமையல் குறிப்புகள் அட்டவணையில் உள்ளன

தசை வெகுஜன

உணவு அட்டவணை பற்றி

விதிகளை மதிக்காமல் ஆரோக்கியமான உணவு, ஒரு நபர் தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவிக்கிறார். உணவுமுறை மட்டுமல்ல, உணவு உட்கொள்ளும் முறையும் முக்கியம். ஆறு குறிப்புகள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

1. குறைந்த கலோரி உணவை மறுப்பது.உங்கள் உடல் கேட்கும் கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். அவர் பல நாட்களுக்கு ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உணர்ந்தால், "பொருளாதார பயன்முறை" செயல்படுத்தப்படும். உடல் ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்பு வடிவில் வளங்களை குவிக்கும்.
2. உணவுக்கு இடையில் இடைவெளியைக் குறைக்கவும்.உங்கள் உடல் பசியை உணர விடாதீர்கள். நீங்கள் முழு உணவை உண்ண முடியாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் சிறிய தின்பண்டங்களை வழங்கவும். உங்கள் உடலை ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரங்களுக்கு உணவில்லாமல் விட்டுவிட்டால், ஆற்றல் வளங்களைச் சேமிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும்.
3. காலை உணவை புறக்கணிக்காதீர்கள்.இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாட்டிற்கான தொனியை அமைக்கும் காலை உணவாகும், எனவே இது அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நாள் முதல் பாதியில் உண்ணும் உணவு சிறந்த உறிஞ்சப்படுகிறது.
4. குளிர்ச்சியாக சாப்பிட்டு குடிக்கவும்.தயாரிப்பு இழக்கவில்லை என்றால் சுவை குணங்கள், குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், அதை சூடாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இது உங்கள் உடலை அதிக ஆற்றலைச் செயலாக்க உணவைச் செலவழிக்க கட்டாயப்படுத்தும்.
5. திரவங்களை குடிக்கவும். சாப்பிடுவதற்கு முன் இதைச் செய்வது நல்லது. முதலில், நீர் செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கும். இரண்டாவதாக, திரவமானது வயிற்று குழியை ஓரளவு நிரப்புகிறது, பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது.
6. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.ஒழுங்கற்ற உணவு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு உட்கொள்வதற்கான தெளிவான அட்டவணை இல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றம் குவிப்பு முறையில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் இன்னும் ஒரு உணவை கடைபிடிக்க விரும்பினால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நிறுவப்பட்ட உணவில் இருந்து விலகி, அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்கவும் அதிக கலோரி உணவுகள். இந்த வழியில், ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு வழங்கப்படாததால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை "ஆற்றல்-சேமிப்பு முறையில்" செல்ல அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.

நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான 6 விதிகள்

ஒரு வேகமான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளின் விளைவாகும். கடைசி புள்ளியைப் பொறுத்தவரை, இந்த ஆறு விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நிலையான தூக்கமின்மை நிறைந்தது மட்டுமல்லநாள்பட்ட சோர்வு , ஆனால் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். நீங்கள் ஐந்து நாட்களில் ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 5% குறையும். மேலும் இது வரம்பு அல்ல. என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்நல்ல தூக்கம் குறிப்பாக முக்கியமானது.உகந்த நேரம்
2. 23:00 முதல் 7:00 வரை. பதட்டப்பட வேண்டாம்.முடியும் நரம்பு பதற்றம்உடல் கார்டிசோலை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது அழிக்கும் ஹார்மோன்
3. தசை திசு. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் பசியை அதிகரிக்கிறது.
4. சந்தேகத்திற்குரிய மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
5. மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகளைப் படித்த பிறகு, கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கக்கூடிய மருந்துகள் அல்லது உணவுப் பொருட்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். மேலும், அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் மெதுவாக்கும்.மசாஜ் செய்யுங்கள்.
6. செயல்முறை உடலை தொனிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சையைப் பற்றி மட்டுமல்ல, சுய மசாஜ் பற்றியது.கான்ட்ராஸ்ட் ஷவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு 30 வினாடிகளுக்கும் நீரின் வெப்பநிலையை மாற்றவும். செயல்முறையின் முடிவில், கடினமான துண்டுடன் உங்களை நன்றாக தேய்க்கவும்.

அரோமாதெரபி அமர்வுகளை நடத்துங்கள். உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், தினமும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஆரஞ்சு, சைப்ரஸ், ரோஸ்மேரி, இலவங்கப்பட்டை, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஜூனிபர் ஆகியவற்றின் எஸ்டர்களுடன் நறுமண விளக்கை இயக்கவும். நீராவிகளை உள்ளிழுப்பதன் மூலம், நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பீர்கள், நிணநீர் ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்துவீர்கள் மற்றும் தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளை அகற்றுவீர்கள்.சிரிப்பு உடலின் வெப்ப உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இவ்வாறு, ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிட சிரிப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கும். 20 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எல்லா மக்களும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது செயலில் உள்ள உயிரணு வளர்ச்சியின் கட்டத்தின் நிறைவு மற்றும் குறைவதால் ஏற்படுகிறதுமோட்டார் செயல்பாடு . கூடுதலாக, செல் நிறைஉள் உறுப்புகள் படிப்படியாக குறைகிறது, இது அவர்களின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க ஆற்றல் செலவுகளை குறைக்கிறது. நீங்கள் விரும்பினால்பல ஆண்டுகளாக

மெலிதாக இருங்கள் மற்றும்

ஆரோக்கியம் , உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய வேண்டும்.அச்சிடுக

அழகாக இருக்க, உடலை தசை, கொழுப்பு மற்றும் நீர் கூறுகளின் உகந்த சமநிலை நிலைக்கு கொண்டு வருவது அவசியம். கொழுப்பு வெகுஜனத்துடன் ஒப்பிடும்போது அதிக தசை நிறை, உடலில் நுழையும் கலோரிகள் வேகமாக உட்கொள்ளப்படும் (சுமார் 20 மடங்கு).

ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கண்டிப்பாக டோஸ் செய்தால் அது சாத்தியமாகும். ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளை கடப்பது எளிது, எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு இருந்தால், உங்கள் உணவை திட்டமிட வேண்டும்.

அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது எதிர்மறையாக பாதிக்கும் கூர்மையான குறைப்புகலோரி உட்கொள்ளல். எனவே, உணவைத் தவிர்ப்பது விரும்பிய இழப்புக்கு வழிவகுக்காது கூடுதல் பவுண்டுகள், மற்றும் உடல் மிகவும் மெதுவாக செலவழிப்பதன் மூலம் ஆற்றலைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது. இது தசை வெகுஜன இழப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது. வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​லிப்போபுரோட்டீன் லிபேஸ் (கொழுப்பை சேமிக்கும் என்சைம்) என்ற நொதியின் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது, இது உண்மையில் எடை இழக்க வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

சாப்பிட வேண்டும் சிறிய பகுதிகளில், அடிக்கடி, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு நிலையான மட்டத்தில் பராமரிக்கவும், அதே போல் சாதாரண இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்கவும். இந்த அணுகுமுறையால், செயல்முறைகள் விரைவாக நடைபெறும் நீண்ட நேரம். அதே சர்க்கரை அளவு இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்கிறது, இது எடை மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவுக்கு இடையில் உகந்த இடைவெளி 4 மணிநேரம் ஆகும், கடைசியாக 2-3 மணிநேரம் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது நல்லது.

உணவில் இருக்க வேண்டும் அதிக புரதம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை விட. புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 30% துரிதப்படுத்துகிறது, அதை ஆதரிக்கிறது அதிக வேகம்சாப்பிட்ட பிறகு மற்றொரு பன்னிரண்டு மணி நேரம்.

தவறவிடாதீர்கள் காலை சந்திப்புகள்உணவு. காலை உணவு மிக முக்கியமான விஷயம் தினசரி உணவு. இது நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தொடக்கத்தைத் தொடங்குகிறது. குறைந்த கொழுப்பு, புரதம் நிறைந்த காலை உணவு கிட்டத்தட்ட ஒரு நாளுக்கு தேவையான ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்கும். நீங்கள் அதைத் தவிர்த்தால், தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உணவு எதுவும் வழங்கப்படாத நிலையில், உடல் பசியுடன் இருக்கும், மேலும் ஆற்றல் சேமிப்பு நிலைக்குத் தன்னை மாற்றத் தொடங்கும், அதில் நடைபெறும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் மெதுவாக்கும். , வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட.

உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் உருவம் மற்றும் உடல் அம்சங்களை தீர்மானிக்கிறது. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதால், அவை தீவிரமாக தோன்றத் தொடங்குகின்றன உடல் கொழுப்பு, மனச்சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை நிலைகள் எழுகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, வலிமை இழப்பு கவனிக்கப்படுகிறது, மேலும் அவை வேகமாக வளரும் பல்வேறு நோய்கள்.

என்ன உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகின்றன? இவை நார்ச்சத்து, கால்சியம் மற்றும் அயோடின் நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், இது வேறு எதையும் போல அழிக்க முடியாது நல்ல உருவம்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் சாதாரண, அமைதியான தூக்கத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சார்ந்துள்ளது.

நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம் போதுமான அளவுதண்ணீர். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது அதன் அடிப்படையாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் (குறைந்தபட்சம்) குடிக்க வேண்டும்.

IN கோடை காலம்முடிந்தால், சூரியனில் நேரத்தை செலவிடுவதற்கான வாய்ப்பை நீங்களே வழங்க வேண்டும், ஏனெனில் அதன் கதிர்களின் கீழ் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனும் தேவைப்படுகிறது, இது உதவுகிறது விரைவான எரிப்பு தோலடி கொழுப்பு.

உடலில் என்ன நடக்கிறது என்று யோசிப்பவர்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை அதிகரிக்க முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். படிப்பு உடல் சூடுமுறையாக அவசியம்.

ஏய், ஏய், நேர்மையான மக்களே, திட்டத்தின் பக்கங்களுக்கு அனைவரையும் வரவேற்பதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்!

இன்று நாம் வால்களை சுத்தம் செய்வோம், அதாவது, "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது" என்ற கட்டுரையை மதிப்பாய்வு செய்வோம். சுருக்கமான கோட்பாடு எதுவும் இருக்காது (அது போல :)), தூய நடைமுறை உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது. நாங்கள் பரிசீலிப்போம் உறுதியான உதாரணம்முடுக்கத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குவது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் முக்கிய தயாரிப்புகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் பயிற்சியைப் பற்றி ஏதாவது கற்றுக்கொள்ளுங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகள்அது உங்களை அடைய அனுமதிக்கும் விரும்பிய முடிவு.

எனவே, உட்காருங்கள், அன்பே, நாங்கள் தொடங்குகிறோம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி: அடிப்படை முறைகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தலைப்பு ஒரு முக்கியமான தலைப்பு, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, ஏனென்றால் எங்கள் பெண்கள் எப்போதும் தங்கள் எடையில் அதிருப்தி அடைகிறார்கள், ஒவ்வொரு முறையும் அவர்கள் அளவில் குதித்து, எண்ணிக்கையில் சிறிதளவு தவழும் போது, ​​​​அவர்கள் மிகவும் வெறித்தனமாக மாறுகிறார்கள். மற்றும் ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதன் ஊக்குவிப்பு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதில் முக்கிய காரணியாகும், நீங்கள் விரும்பிய எண்ணிக்கைக்கு என்ன நடவடிக்கைகள் வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இன்று நான் கொள்கைகளிலிருந்து விலகுவேன் மற்றும் கோட்பாட்டை ஆராய மாட்டேன், குறிப்பாக குறிப்பின் முதல் பகுதியில் அதை முழுமையாக உள்ளடக்கியதால். எனவே, இந்த கட்டுரைக்கு முதலில் உங்கள் மரியாதையை செலுத்துமாறு நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன், பின்னர் மட்டுமே தற்போதைய கட்டுரையைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சரி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான பொதுவான திட்டத்துடன் தொடங்குவோம், அதை நான் அழைக்கிறேன் " 5 மேலும்" இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, உங்களுக்குத் தேவை...

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சிக்கலான எதுவும் இல்லை, சரி, அவ்வளவுதான், அடுத்த முறை சந்திப்போம். சும்மா கிண்டல் :) நிச்சயமாக.

அதிக தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் தலையணை அழுத்தம் பற்றி தெளிவாக இருந்தால், மற்ற அனைத்தையும் - உணவுகள், ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சிகள் - சமாளிக்க வேண்டும். ஆனால் முதலில், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உத்தியைப் பார்ப்போம், அதாவது. எங்கு தொடங்குவது மற்றும் இந்த திசையில் என்ன முதல் படிகளை எடுக்க வேண்டும்.

குறிப்பு:

தகவலை நன்கு புரிந்து கொள்ள, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க 7 நாள் திட்டம்

இந்த திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க, பின்னர் கிலோகிராம் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருக ஆரம்பிக்கும்.

நாள் #1. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணக்கிடுங்கள்

முதலில், உங்கள் தற்போதைய வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், இது ஒரு நபரின் வயது, உயரம், எடை மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. கணக்கீட்டு சூத்திரம் குறிப்பின் முதல் பகுதியில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும் (அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம்). உடல் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் முன், உடல் எவ்வளவு கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியும் என்பதற்கு இந்தத் தரவு பதில் அளிக்கும்.

நாள் எண். 2. ஒவ்வொரு நாளும் 100 கிலோகலோரி குறைக்கவும்

பலர், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள், சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறார்கள் அல்லது அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கடுமையாக குறைக்கிறார்கள். உதாரணமாக, ஞாயிற்றுக்கிழமை நாங்கள் வெள்ளெலிகளை விளையாடினோம் 2000 kcal, மற்றும் திங்கட்கிழமை முதல் அவர்கள் சுருங்கி உணவுக்கு மாறினார்கள் 1500 கிலோகலோரி இதை செய்யக்கூடாது. நீங்கள் படிப்படியாக (நாளுக்கு நாள்) உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும், இல்லையெனில்இது நேரம் என்று உடல் நினைக்கும் பனி யுகம்மற்றும் பட்டினி கிடக்காதபடி இருப்புக்களை குவிப்பது அவசியம். இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

எனவே, உணவில் "சுருக்க" ஒரு பயனுள்ள வழி படிப்படியாக கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும்.

நாள் #3. உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும்

மெலிந்த புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதற்கான காரணம் இங்கே உள்ளது. புரதத்தை உட்கொள்ளும் போது, ​​கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்காமல், உடல் அதன் இறுதி பயன்பாட்டிற்கு இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை செலவிடுகிறது. உங்கள் உணவில் மீன் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் (திலபியா, ஹாலிபுட், முதலியன)- இது புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரம் மட்டுமல்ல, இது ஒமேகா -3 களின் சிறந்த மூலமாகும். கொழுப்பு அமிலங்கள், இது கொழுப்பை எரிக்கும் என்சைம்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

நாள் எண். 4. ஒவ்வொரு 3 மணிநேரமும் சாப்பிடுங்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றிய ஒரு அற்புதமான உண்மை - நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறும். எனவே, இப்போது நீங்கள் வெள்ளெலி என்றால் 2-3 ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (காலை உணவை தவிர்ப்பது), இப்போது உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் 4-5 . ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முழு திட உணவைச் சேர்ப்பது கடினம் எனில், ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுக்கு உங்களை வரம்பிடவும், எ.கா. ஒளி சாலட்ஸ்க்விட்/டுனா அல்லது உங்கள் சொந்த ஓட் பிஸ்கட் கொண்ட கீரைகள், கூடுதலாக 2-3 முட்டை, ஒரு சில கொட்டைகள் + உலர்ந்த apricots + கொடிமுந்திரி.

எப்படியிருந்தாலும், சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்பவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது 3 ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை (ஒவ்வொன்றும் 150-250ஒரு டோஸுக்கு கிலோகலோரி)குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள் உயர் செயல்திறன்வளர்சிதை மாற்றம்.

நாள் #5. குளிர்ந்த பானங்கள் குடிக்கவும்

அறை வெப்பநிலைக்குக் கீழே உள்ள பானங்களை குடிக்கவும், அதாவது. குளிர். உதாரணமாக, நீங்கள் தண்ணீரில் ஒரு ஜோடி ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கலாம். இத்தகைய "குளிர்ச்சி" திரவத்தை திறம்பட ஒருங்கிணைக்க அதன் உடல் வெப்பநிலைக்கு வெப்பத்தை அதிக சக்தியை செலவழிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. பச்சை தேயிலைமற்றும் காபியில் காஃபின் என்ற பொருள் உள்ளது இயற்கையாகவேவளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.

நாள் 6: துத்தநாகத்தை உட்கொள்ளுங்கள்

துத்தநாகம் லெப்டின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் பசியை அடக்குகிறது - முக்கிய ஹார்மோன், இது ஒரு நபர் நிரம்பியிருக்கும் போது உடலை சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த வழியில் நீங்கள் இனி பசியாக இருக்கும்போது தொடர்ந்து சாப்பிட மாட்டீர்கள். துத்தநாகத்தை மருந்தகங்களில் வாங்கலாம் (மருந்து ஜிங்க்டெரல், ஜிங்க் செலேட்)அல்லது மல்டிவைட்டமின் மூலம் இந்த கனிமத்தைப் பெறுங்கள்.

நாள் #7. குறுகிய அமர்வுகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் குறுகிய அமர்வுகளில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் தசைகளை எழுப்புகிறீர்கள், இதனால் அவை உடனடியாக அதிக கலோரிகளைக் கோருகின்றன, பின்னர் அவற்றை வேகமாக எரிக்கின்றன. அடுத்த பயிற்சிகள், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், வீட்டிலேயே செய்யலாம்:

• தரையில் உட்கார்ந்து, கைப்பிடிகள் அல்லது கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் மேலே ஏறுங்கள்;
• ஒரு காலில் குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள்;
• தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்.

இந்த ஏழு நாள் திட்டம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான தொடக்க புள்ளியாக இருக்க வேண்டும், எனவே அதை கடைபிடித்து ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். புதிய படி.

குறிப்பு:

இவை அனைத்தும் ஒரே நாளில் பொருத்தப்படலாம் என்று பலர் நினைக்கலாம், ஆனால் ஒரு படிப்படியான அறிமுகம் மட்டுமே உடலை துரிதப்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை சிறப்பாக மாற்ற அனுமதிக்கும். மேலும், ஒரு நபர் அத்தகைய ஒரு உயிரினம், அவர் விரைவாக சில குறிக்கோள்களுடன் ஒளிர்கிறார், பின்னர் விரைவாக வெளியேறுவது போல, அவரது நிலையை மேம்படுத்த ஒவ்வொரு நாளும் நடவடிக்கை எடுக்கும் பழக்கம் அவருக்குத் தேவை. எனவே, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நாளில் செய்தால், அது சுவாரஸ்யமாக இருக்காது :).

எனவே, நாங்கள் திட்டத்தை முடித்துவிட்டோம், செல்லலாம்...

10 வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள்

அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவு வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கிகள் உள்ளன, மேலும் இவை அடங்கும்.

எண் 1. சிவப்பு மிளகு

ஜலபெனோ, ஹபனெரோ, கேப்சிகம் மற்றும் பிற காரமான மிளகுத்தூள் நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் தூண்டுகிறது. உண்மையில், சூடான மிளகுத்தூள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உணவை உறிஞ்சுவதற்கான ஏக்கத்தையும் குறைக்கிறது. இது அதன் கேப்சைசின் உள்ளடக்கம் காரணமாகும், இது உடலின் வலி ஏற்பிகளைத் தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கிறது. உண்பது ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது சூடான மிளகுவளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது 25% வரையிலான காலத்திற்கு 3 மணி.

№2. முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி

முழு தானியங்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக வெளியிடுகிறது (ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவை)அதிகரித்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகளுடன் தொடர்புடைய உச்சநிலைகளை உருவாக்காமல் நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.

எண் 3. ப்ரோக்கோலி

ப்ரோக்கோலியில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது (தெரிந்த எடை குறைப்பான்), அத்துடன் வைட்டமின்கள் C மற்றும் A. ஒரு சேவை வழங்குகிறது பெரிய எண்ணிக்கைஃபோலிக் அமிலம், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். ப்ரோக்கோலியும் ஒன்று சிறந்த தயாரிப்புகள்உடலின் நச்சுத்தன்மையை குறைக்க.

எண். 4. சூப்கள்

ஒரு பென் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி ஆய்வில், திரவ மற்றும் திட உணவுகளின் கலவையானது பசியைக் குறைப்பதில், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. தவிர திட உணவு, ப்யூரியில் பிசைந்து, குழம்புடன் சேர்த்து, உடல் முழுவதுமாக நீண்ட நேரம் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

எண் 5. பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீ சாறு வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கச் செய்வதோடு, பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களையும் வழங்குகிறது. குறிப்பாக, இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

எண் 6. ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்

இந்த இரண்டு பழங்களும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஆப்பிள்கள் இனிப்பாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் புளிப்புடன் இருக்க வேண்டும், மேலும், எடை இழப்பு விஷயங்களில் பச்சை நிறத்தைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

எண் 7. மசாலா

பூண்டு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சிறந்த மசாலாப் பொருட்களாகும். அதிக காரமான மசாலாப் பொருட்கள் - கருப்பு மிளகு, கடுகு விதைகள், இஞ்சி - உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, அதை அதிகரிக்கிறது. கனேடிய ஆய்வில், மசாலாப் பொருட்கள் மக்களை எரிக்க அனுமதிக்கின்றன 1000 தினசரி உணவில் சேர்க்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக கலோரிகள்.

எண் 8. சிட்ரஸ்

திராட்சைப்பழம், பமலோ - இந்த பழங்கள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஆதரிக்கின்றன உயர் நிலை. இது முதன்மையாக காரணமாகும் ஒரு பெரிய எண்வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் இன்சுலின் உச்சத்தை குறைக்கும் ஒரு கூறு ஆகும்.

எண் 9. கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மக்கள் உட்கொண்டது கண்டறியப்பட்டது 1200-1300 ஒரு நாளைக்கு மி.கி கால்சியம், கிட்டத்தட்ட இரண்டு முறை இழந்தது அதிக எடைஇந்த கனிமத்தில் உணவு குறைந்து போனவர்களை விட. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பால், பாலாடைக்கட்டி, ஆல்டர்மணி சீஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் 9% , கால்சியம் ஓரோடேட் மாத்திரைகள்.

எண் 10. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள்

எனவே, சுருக்கமாகச் சொன்னால்... வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளின் சுருக்கக் கூடை இப்படித்தான் இருக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தண்ணீர் முதலில் வருகிறது, இது உண்மைதான். உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் தற்போதைய அளவை விட அதிகமாக குடிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் பெரும்பாலும் நீரிழப்பு நிலையில் இருப்பதால். இதன் பொருள் நீங்கள் தாகம் எடுக்கும் போது குடிப்பீர்கள், எப்போதும் சுத்தமான தண்ணீரை அல்ல, அதற்கு பதிலாக டீ, காபி, நடனமாடுவோம் :).

உண்மையில், உடல் இயற்கையைப் பராமரிக்க தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது உடலியல் செயல்முறைகள், குறிப்பாக பின்வருபவை.

உங்கள் "அடிப்படை தேவைகளை" பூர்த்தி செய்வதோடு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்க உங்களுக்கு ஒரு குஷன் தேவை, எனவே உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்செய்ய 2-2,5 லிட்டர் (ஆண்கள்) மற்றும் 1,5-1,8 லிட்டர் (பெண்கள்).

உண்மையில், நாங்கள் ஊட்டச்சத்தை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், குறிப்பின் இரண்டாம் பகுதிக்கு செல்லலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உடல் செயல்பாடு

வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது 2-4% ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும், மக்கள் வயதாகும்போது தசை வெகுஜனத்தை இழக்கின்றனர். இருப்பினும், கலவை வலிமை பயிற்சிமற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஉங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சிறப்பாக கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் (உயர்ந்த மட்டத்தில் வைத்திருத்தல்)வயது இருந்தாலும்.

எனவே, ஒவ்வொரு வகையான செயல்பாடுகளையும் பார்ப்போம்.

I. காற்றில்லா பயிற்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்

இலக்கு என்பது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிதசைகளை உருவாக்குவது பற்றியது (புதிய சுருக்க புரதங்களின் உருவாக்கம்), விளையாட்டு வீரரின் சக்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும். உடன் இத்தகைய பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது அதிக தீவிரம்மற்றும் ஒரு குறுகிய காலம். பொதுவாக, தசை சுமை கீழ் இருக்க வேண்டும் 40-60 வினாடிகள், மற்றும் உடற்பயிற்சி இனி நீடிக்காது 60 நிமிடங்கள்.

IN காற்றில்லா பயிற்சிஆற்றலுக்கு ஆக்ஸிஜன் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை உடல் உடற்பயிற்சி, ஆனால் ஒரு துணை தயாரிப்பு, லாக்டிக் அமிலம் லாக்டேட், தயாரிக்கப்பட்டு தசைகளை அமிலமாக்குகிறது. மீட்பு காலத்தில், ஆக்ஸிஜன் தசைகளுக்கு எரிபொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது - தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது பயன்படுத்தப்பட்ட ஆற்றலை நிரப்பவும்.

குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.

எண் 1. ஒருங்கிணைந்த பலகை

பயிற்சியானது பின்வரும் இயக்கங்களை ஒரே நேரத்தில் நிகழ்த்துவதைக் கொண்டுள்ளது.

பிடி 30 வினாடிகள், தொடங்கவும் 2 அணுகுகிறது 6-8 மீண்டும் மீண்டும். ஒருவரையொருவர் அணுகுமுறையுடன் ஓய்வெடுங்கள் 45-60 வினாடிகள்

எண் 2. மாற்று கால்கள் கொண்ட மூலைவிட்ட லுங்கிகள்

நிற்கும் நிலையில் இருந்து, செயல்படத் தொடங்குங்கள் மூலைவிட்ட நுரையீரல்கள், ஒவ்வொரு முறையும் காலை மாற்றுவது.

1 தொகுப்பு நீடிக்கும் 45-60 வினாடிகள், அத்தகைய தொகுப்புகள் 2-3 . ஒருவரையொருவர் அணுகுமுறையுடன் ஓய்வெடுங்கள் 45-60 வினாடிகள்

எண் 3. "கரடி ஊர்ந்து செல்வது"

உடற்பயிற்சி பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது.

ஆதரவு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் நீட்டிய கைகள். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் வைக்கவும் (A) . உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகவும் முன்னும் பின்னுமாக விரைவாக நகரத் தொடங்குங்கள் (பி). செயல்படுத்து 2-3 அணுகுமுறை 45-60 வினாடிகள் ஒவ்வொன்றும். ஒருவரையொருவர் அணுகுமுறையுடன் ஓய்வெடுங்கள் 45-60 வினாடிகள்

குறிப்பு:

காலப்போக்கில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் செட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் 5 .

எண். 4. எடை பயிற்சி திட்டம்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், பின்வரும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வாரத்திற்கு மூன்று முறை முடிக்கவும்.

குறிப்பிட்ட வரிசையில் அளவுகளில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன 3 அமைத்தது 5-7 அணுகுமுறையில் மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் 90 ஒரு செட்டுக்கு வினாடிகள் ஓய்வு. A மற்றும் B திட்டத்தின் படி நீங்கள் மாற்று பயிற்சி செய்யலாம்.

II. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

உடலின் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துவதே அவர்களின் குறிக்கோள். "ஏரோபிக்" என்ற சொல் நமது உடலில் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். பெரும்பாலான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகள் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது நீண்ட காலத்திற்கு மிதமான அளவிலான தீவிரத்தில் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு ஏரோபிக் அமர்வில் வெப்பமடைதல், குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி செய்தல் ஆகியவை அடங்கும் 30 சில நிமிட செயல்பாடு மற்றும் பின்னர் குளிர்ச்சியடைகிறது.

ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ அமர்வுக்கான முக்கிய நிபந்தனை இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு ஆகும் (ஓய்வோடு ஒப்பிடும்போது)மற்றும் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்திற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கொண்டு வரும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் சொந்தம் மற்றும் அதன் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது அதிகபட்ச அதிர்வெண்இதய துடிப்பு மற்றும் அடுத்த அறிகுறி.

கொழுப்பு எரியும் முறை என்று மாறிவிடும் 60-80% அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பிலிருந்து.

அவை அதிக கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. சுற்று பயிற்சிமுழு உடலுக்கும். அவர்களைத்தான் நாடுகிறார்கள் ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள்மற்றும் தேவைப்படும் போது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் கூடிய விரைவில்அடைய செயல்பாட்டு உடல்தெரியும் தசைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு தோலடி கொழுப்பு.

பேராசிரியர் தலானியன் (அமெரிக்கா) நடத்திய ஆய்வில், பெண்கள் நடத்தியுள்ளனர் இடைவெளி பயிற்சிஒரு நிலையான உடற்பயிற்சி பைக்கில், எரிந்தது 36% அதிக கொழுப்புநிலையான பெடலிங் விஷயத்தில் விட (நிலையான சவாரி). வேகம் வெடித்ததே இதற்குக் காரணம் 20% மைட்டோகாண்ட்ரியல் அளவு அதிகரிப்பு தசை செல்கள். இது இறுதியில் பெண்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்பை ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்த அனுமதித்தது. இவ்வாறு, வேகத்தின் வெடிப்புகள் மற்றும் அசல் நிலைக்குத் திரும்புதல் ஆகியவை உடலை கொழுப்பு நிறைகளுடன் மிகவும் திறம்பட பிரிக்க அனுமதிக்கின்றன.

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) மிகவும் ஒன்றாகும் விரைவான வழிகள்உடலை கட்டாயப்படுத்துங்கள் (அதன் திறனை அதிகரிக்கவும்)கொழுப்பை எரிபொருளாக பயன்படுத்தவும். HIIT ஒரு பயிற்சி 2 வி 1 - ஒரு குறுகிய கார்டியோ அமர்வு மற்றும் வலிமை வேலை அதிகபட்ச மற்றும் மிதமான சுமைகளின் வரிசை மாற்றத்துடன். HIITக்குப் பிறகுதான் கலோரிகள் அடுத்தடுத்து எரிக்கப்படும் 36 மணிநேரம், அது மிகவும் திறமையான வகைவளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சி.

நிரல் தானே HIIT உடற்பயிற்சிகள்முழு உடல் காலம் 10-15 சில நிமிடங்களில் இது போல் தோன்றலாம்...

அல்லது அதனால்...

உடன் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன உயர் பட்டம்தீவிரம், முழுவதும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக 30 ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சிக்கும் ஓய்வு காலத்துடன் வினாடிகள் 10-15 வினாடிகள் இதன் விளைவாக, முழு பயிற்சியும் அதற்கு மேல் எடுக்காது 7-10 நிமிடங்கள். வட்டங்களின் எண்ணிக்கை மாறுபடும் 2 செய்ய 6 . அதன் குறுகிய காலம் இருந்தபோதிலும், அதன் செயல்திறன் ஒப்பிடத்தக்கது 60-90 ஒரு பைக்கை ஓட்டும் அல்லது மிதிக்கும் நிமிடங்கள்.

எனவே, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான பயிற்சித் திட்டம் ஏரோபிக் மற்றும் இணைக்கப்பட வேண்டும் என்று மாறிவிடும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சி. சிறந்த தீர்வுஉயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி ஆகும்.

எனவே, தூக்கத்தைப் பற்றி நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம் - ஊட்டச்சத்து மற்றும் செயல்பாடுகளின் வகைகளை நாங்கள் வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம் 7-8 மணிநேரம், பகலில் தலையணைக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும் 30-40 நிமிடங்கள்.

சரி, நாங்கள் எல்லாவற்றையும் மூடிவிட்டோம் என்று தோன்றுகிறது, இப்போது அதைச் சுருக்கிவிட்டு விடைபெறுவோம்.

பின்னுரை

இன்று நாம் கேள்விக்கு பதிலளித்தோம் - வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது. இப்போது உங்கள் கைகளில் உள்ளது படிப்படியான திட்டம்உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான நடவடிக்கைகள் மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு. இந்த உரையாடல்கள் அனைத்தையும் நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவது மட்டுமே மீதமுள்ளது, ஆனால் நான் இல்லாமல் இதை நீங்கள் கையாள முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

உங்களுக்காக எழுதுவதில் மகிழ்ச்சி, மீண்டும் சந்திப்போம்!

பி.எஸ்.கருத்துகளில் செயலில் இறங்கலாம் மற்றும் எங்கள் முடுக்க முறைகளைப் பற்றி பேசலாம், போகலாம்!

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? பின்னர் அதற்கான இணைப்பை உங்கள் நிலையாக விடுங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்- கூடுதலாக 100 கர்மாவை நோக்கிச் செல்கிறது, உத்தரவாதம்.

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.