வீட்டில் உங்கள் கால்களை மீள்தன்மையாக்குவது எப்படி. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை - ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான கால்கள்

மெலிந்த அழகான கால்கள்- பெண்களின் பெருமை

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தைப் பற்றிய தனிப்பட்ட கருத்து அவளுடைய உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, ஒரு பெண் தனது சொந்த கவர்ச்சியில் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், அவளுடைய விஷயங்களில் பல அழகான ஆடைகள் இருக்கும். ஆனால், ஒரு பெண் இதைப் பற்றி பல சிக்கல்களை அனுபவித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, தன்னிடம் இருப்பதாக அவள் நினைக்கிறாள் அசிங்கமான கால்கள்- அவள் அழகான ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்க எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்வாள்.

இங்கே மாற்றங்கள் அலமாரியில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், ஆனால் தன்னை ஒரு நேசிப்பவர் என்ற உள் கருத்துடன் தொடங்க வேண்டும் என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது. அதனால்தான் தங்களுக்கு மிக அழகான மற்றும் நீண்ட கால்கள் இருப்பதாக சந்தேகிக்கும் பெண்களுக்கு இன்று தயார் செய்ய முடிவு செய்தோம் - அடைய உதவும் தொடர்ச்சியான பரிந்துரைகள் விரும்பிய விளைவு.

உங்கள் கால்களை அழகாக மாற்றுவது எப்படி

அழகான மற்றும் நீண்ட கால்கள் இயற்கையின் பரிசு என்று தெரிகிறது. உண்மையில், இயற்கை அன்னை உங்களுக்கு வழங்க முடியும் நீண்ட கால்கள். அல்லது குதிகால் (o) மற்றும் பாவாடையின் சரியான நீளத்தின் உதவியுடன் அவற்றின் நீளத்தை பார்வைக்கு அதிகரிக்க நீங்களே முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் அவர்களின் வடிவத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். இதில் உங்கள் சிறந்த "நண்பர்கள்" மற்றும் "உதவியாளர்கள்" விளையாட்டு பயிற்சிகள். மூலம், தீங்கு இல்லாத உலகம் கூட தெரியும்.

பயிற்சி விருப்பங்களின் முழு பட்டியலையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க மாட்டோம் - நீங்கள் விரும்பினால், அத்தகைய தகவலை நீங்களே காணலாம். ஆனால், உலகம் நமது வாசகர்களுக்காக 7ஐத் தயாரித்துள்ளது எளிய பயிற்சிகள்இது விரும்பிய விளைவை விரைவாக அடைய உதவும்.

அழகான கால்களுக்கான பயிற்சிகள்

கால் மூட்டுகள்

இந்த பயிற்சியை விளையாட்டு வகையின் உன்னதமானதாக கருதலாம். நீங்கள் எழுந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும் வேண்டும். இப்போது ஒரு படி மேலே எடுத்து, உங்கள் வலது காலை வெளியே கொண்டு வாருங்கள். இப்போது உங்களை சீராக தாழ்த்தி, உங்கள் வலது காலின் முழங்காலை வளைக்கவும். தொடை கோடு தரைக் கோட்டிற்கு இணையாக இருப்பதை நீங்கள் உணரும்போது அதை நிறுத்துவது மதிப்பு. இதற்குப் பிறகு, இரண்டு கால்களையும் வலது கோணத்தில் வளைத்து, மெதுவாக மேலே எழுந்து, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்குங்கள். உடற்பயிற்சியை அதே வழியில் செய்யுங்கள், இந்த முறை அதை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள் இடது கால். மற்றும் பல முறை.

குந்துகைகள்

குந்துகைகள் இல்லாமல் ஒரு ஃபிட்னஸ் ஒர்க்அவுட் கூட முடிவதில்லை என்று தெரிகிறது. உண்மையில், இது மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. எனவே, அதை எப்படி செய்வது என்பதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்கக்கூடாது. கடன் வாங்கு தொடக்க நிலை- எழுந்து நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும் மற்றும் உங்கள் தோள்களை சதுரப்படுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் - இது சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் குந்துக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்கள் முன்னோக்கிச் செல்லாமல், உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப வைக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம். நீங்கள் இதை அடைய முடியும் என்றால் வலது கோணம்பாப்லைட்டல் மடிப்பு பகுதியில் 5-7 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், உங்களுக்கு எந்த விலையும் இருக்காது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் நேராக்கலாம், ஓரிரு வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் குந்துகைகளை தொடரலாம்.

குந்து தாவல்கள்

இப்போது விஷயங்களை இன்னும் கொஞ்சம் சிக்கலாக்குவோம். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் சேர்த்துக் கொண்டு நிற்கவும். இப்போது முடிந்தவரை குறைவாக குந்து முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் முதுகு நேராக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். சிரமமா? கொஞ்சம் இருக்கிறது. பின்னர், திடீரென்று உங்களை மேலே இழுக்கவும், குதித்து மெதுவாக தரையிறங்கவும், பின்னர் மீண்டும் கீழே குந்தவும்.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் லேசான பதற்றத்தை உணரத் தொடங்கும் வரை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பொய் நிலைக்கு இழுக்கவும்

புல்-அப்கள் கிடைமட்ட பட்டை அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்களில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அவற்றை படுத்துக் கொள்ளலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வலது பக்கத்தில் ஒரு நிலையை எடுத்து, உங்கள் உடலின் ஆதரவை உங்கள் முழங்கைக்கு மாற்ற வேண்டும். இப்போது உங்கள் வலது காலை நேராக்கவும், மாறாக உங்கள் இடது காலை வளைத்து தரையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தின் விரலை உங்களை நோக்கித் திருப்புங்கள் - உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி நகர்த்தவும். அதை தரையிலிருந்து தூக்க முடியாது. உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல் உங்களுக்குக் கீழே இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வலது காலின் தாடைக்கும் தொடைக்கும் இடையே உள்ள கோணம் நேராகவோ அல்லது மழுங்கியதாகவோ இருக்க வேண்டும். அதேசமயம் வயிற்றுக்கும் தொடைக்கும் இடையே உள்ள கோணம் அதை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இயக்கத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் காலை அதன் அசல் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம்.

படுத்திருக்கும் போது உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்

மேற்கூறிய பயிற்சிகளின் மூலம் உங்கள் உடலை சூடுபடுத்திய பிறகு, உங்கள் முதுகில் உடற்பயிற்சி பாயில் படுத்து ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, அவற்றை உயர்த்தி, அவற்றை சரியான கோணங்களில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் சிறிது வளைக்க அனுமதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உங்கள் தசைகள் தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலின் மேல் மற்றும் நேர்மாறாக கடக்கவும். இந்த பயிற்சியை மிக விரைவாகவும் அடிக்கடிவும் குறைந்தது 100 முறை செய்ய வேண்டும்.

என் மரியாதை, தாய்மார்கள் மற்றும் குறிப்பாக பெண்கள்! இன்று நாம் ஒரு அற்புதமான கட்டுரையுடன் நடத்தப்படுகிறோம், அது பெண்களிடமிருந்து வந்ததால். அதில் இந்த கேள்விக்கு நாங்கள் ஒரு பதிலைக் கொடுப்போம் - உங்கள் கால்களை எப்படி மெல்லியதாக மாற்றுவது . ஒரே ஒரு வாசிப்பில் இருந்து, உங்கள் கால்கள் மிகவும் மெலிதாக மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும், எனவே இறுதிவரை படித்து ஒவ்வொரு வார்த்தையையும் உள்வாங்கவும்.

எல்லோரும் கூடியிருந்தால், தொடங்குவோம், போகலாம்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு

கொஞ்சம் தூரத்தில் இருந்து ஆரம்பிக்கிறேன்...

தோற்றத்தில் மகிழ்ச்சியடையும் மற்றும் அதை கொஞ்சம் கூட மேம்படுத்த விரும்பாத ஒரு பெண்ணை எனக்குக் காட்டு. அழகு என்பது ஒரு பயங்கரமான சக்தி மற்றும் ஒரு உயர்ந்த ஆணுக்கான போராட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் முக்கிய ஆயுதம். இளம் பெண்கள் அறிந்திருக்கிறார்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எல்லா ஆண்களும் அழகால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள், அவர்களுக்கு (எங்களுக்கு), கவர்ச்சியே அவளை ஒரு சாத்தியமான கூட்டாளியாக மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய காரணியாகும். இதுபோன்ற ஒரு பழமொழி இருப்பது ஒன்றும் இல்லை - ஒரு மனிதன் தன் கண்களால் நேசிக்கிறான், எனவே இது உண்மையில் உண்மை. எங்களிடம் போதுமானது 8 சூதாட்டம் உண்மையில் மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதையும், வம்பு செய்வது அவசியமா என்பதையும் புரிந்து கொள்ள அந்த பெண்ணுடன் சில நொடிகள் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் :). ஆண்கள் பெண்களை மேலிருந்து கீழாக மதிப்பிடுகிறார்கள் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறினாலும், நடைமுறை வேறு ஒன்றைக் காட்டுகிறது. ஆண்கள் முதலில் ஒரு பெண்ணின் கால்களிலும், பின்னர் அவளது இடுப்பு மற்றும் மேல்நோக்கியும் தங்கள் பார்வையை நிலைநிறுத்துவதை நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கவனித்திருக்கிறேன். மேலும், நீங்கள் அந்தப் பெண்ணை பின்னால் இருந்து பார்த்தால் இது மிகவும் இயல்பானது, ஏனென்றால் அங்கு முகம் இல்லை.

இது சம்பந்தமாக, ஆண் மக்களிடமிருந்து உடலின் இந்த பகுதிக்கான (கால்கள்) தேவைகள் மிகவும் தெளிவற்றவை. அவர்கள் தங்கள் துணையின் கால்களை நீளமாகவும், மெல்லியதாகவும், குட்டைப் பாவாடையுடன் பார்க்க விரும்புகிறார்கள்). பளபளப்பான பத்திரிகைகள் மற்றும் கேட்வாக் மாடல்களின் ஆதிக்கம் அவர்களின் மோசமான வேலையைச் செய்கிறது என்பதையும் சொல்வது மதிப்பு - ஆண்கள் அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த ஒன்றின் வடிவம் மற்றும் அளவு குறித்து மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர். இந்த சூழ்நிலையில், பெண்களுக்கு ஒரே ஒரு காரியம் மட்டுமே உள்ளது - தங்கள் கால்களை எடுத்துக்கொண்டு தங்களைத் தாங்களே வேலை செய்யுங்கள், உண்மையில், அதைத்தான் இன்று செய்வோம்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி? சிறுமிகளின் மிக அழுத்தமான பிரச்சனைகளில் ஒன்று, இது போன்றவற்றுடன் மட்டுமே ஒப்பிட முடியும் - மற்றும் நிச்சயமாக,? இந்த “எப்படி” என்பதை நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​​​அறிக்கையின் பொருள் தெளிவாகிறது - அழகுக்கு தியாகம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இந்த திசையில் பணிபுரியும் அனைத்து செயலில் உள்ள தொழிலாளர்களுக்கும் ஒரு நினைவுச்சின்னத்தை அமைக்க விரும்புகிறேன். சரி, பாடல் வரிகள் போதும், விஷயத்திற்கு வருவோம்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: முக்கிய கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்

முதலாவதாக, கால்களை மெலிதாக மாற்ற உதவும் எந்த அதிசய சிகிச்சையும் இதுவரை கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். உறைகள், கிரீம்கள் மற்றும் பிற ஒத்த கருவிகள் அனைத்தும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, உங்கள் சொந்த உழவு மற்றும் நீங்களே வேலை செய்யாமல் ஒல்லியான கால்கள்அதை அடைய முடியாது.

இரண்டாவதாக, கொழுப்பு உள்நாட்டில் மறைந்துவிடாது, அதாவது. நீங்கள் இடது அல்லது வலது பிட்டத்தை மட்டும் எடை குறைக்க முடியாது, மேல் அல்லது கீழ் உடலை மட்டுமே. கொழுப்பு எல்லா இடங்களிலிருந்தும் உடனடியாக வெளியேறுகிறது, மேலும் சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து நீடிக்கும்.

மூன்றாவது - மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது:

• ஒரு உணவைப் பின்பற்றுதல்;
• சிறப்பு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி;
• சிறப்பு பயிற்சிகள்.

குறிப்பு:

பொருளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கு, மேலும் அனைத்து விவரிப்புகளும் துணை அத்தியாயங்களாக பிரிக்கப்படும்.

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: எடை இழக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தை நெருங்கும் போது ஒரு பெண்ணின் தொடைகள் மற்றும் கால்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. 18% . உடல் கொழுப்பின் தற்போதைய சதவீதத்தைக் கண்டறிய, கட்டுரையில் உள்ள பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நீங்களே அளவிட பரிந்துரைக்கிறேன். பொதுவாக, உங்களுக்கு சிக்கல் உள்ளதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அதிக எடை, பின்வரும் அட்டவணை அதைக் கண்டுபிடிக்க உதவும்.

கூடுதலாக, அதே எடையுள்ள இரண்டு பெண்களுக்கு எடை இழக்க அல்லது மெல்லிய கால்கள் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்காது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு, எனவே ஒப்பிடுங்கள்.

உங்கள் கால்களில் நீங்கள் எவ்வளவு (எவ்வளவு விரைவாக) எடை இழக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது, மேலும் இளம் பெண்கள் தொடர்பாக - அன்று சொல்வது மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும்.

பொதுவாக, கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்கும் பிரச்சனை முதன்மையாக தொடர்புடையது இயற்கை செயல்முறைகள், எந்தவொரு உற்பத்திப் பெண்ணின் உடலிலும் நிகழும். இது கர்ப்பத்திற்கு ஒரு பெண்ணின் தயாரிப்பின் விளைவாக அடிவயிறு, கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு வைப்புகளின் குவிப்பைக் கொண்டுள்ளது. பிறகுதான், எப்படி எதிர்மறை காரணிகள்நடந்து செல்லும் பெண்ணின் வீக்கம் மோசமான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் சமநிலையற்ற ஆட்சி.

இடுப்பில் எடையைக் குறைப்பதன் செயல்திறன் ஆரம்பத்தில் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மூலோபாயத்தைப் பொறுத்தது என்பது பல பெண்களுக்குத் தெரியாது. அதைத் தீர்மானிக்க, உங்களுக்கு உண்மையில் என்ன வகையான இடுப்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்களிடம் கொழுப்பு அல்லது தசை தொடைகள் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா, அல்லது உங்களுக்குத் தெரியாது என்று நினைக்கிறீர்களா? இதைத் தீர்மானிக்க மற்றும் தொடைகளிலிருந்து "கொழுப்பை இழக்க" அல்லது தசை வெகுஜனத்தை இழக்க வேண்டியது அவசியமா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு, நான் ஒரு எளிய சோதனை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறேன். இது மூன்று படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உங்கள் காலை நேராக்குங்கள்;
2. உங்கள் தொடை தசைகளை இறுக்குங்கள்;
3. உங்கள் விரல்களால் கிள்ளுங்கள் மேல் அடுக்குகொழுப்பு மற்றும் தோல்.

விரல்களின் மடிப்பு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தால் (பிடிக்க வேண்டிய ஒன்று), பிறகு உங்களிடம் உள்ளது கொழுத்த தொடைகள்மற்றும் பெரும்பாலும் cellulite பிரச்சினைகள். எனவே, நீங்கள் முதலில் உங்கள் உணவை சரிசெய்து கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ செயல்பாட்டைச் சேர்க்க வேண்டும். டக் சிறியதாக இருந்தால், உங்களுக்கு சிறிய கொழுப்புடன் தசை தொடைகள் இருக்கும். இந்த வழக்கில் கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான மூலோபாயம் சிறப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

அதை சற்று விரிவாகப் பார்ப்போம்...

கொழுப்பு VS தசை தொடைகள்

முதல் வகை கால்கள் தங்களை மெல்லியதாக இருக்கும் போது, ​​ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் (ஒட்டிக்கொள்ளும் கொழுப்பு அடுக்கு)அவர்களின் மெலிதான தன்மையைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்காது. எனவே, முக்கிய முக்கியத்துவம் ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் சரியானதாக இருக்க வேண்டும் உணவு உணவு. மொத்த கொழுப்பு எரியும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கால்களை மெலிதாக செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

இரண்டாவது வகை பெரிய தசை தொடைகள். ஆண்களுக்கு மட்டும் தான் முடியும் என்று நினைத்தால் பெரிய பாதங்கள், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள், சில சமயங்களில் ஒரு பெண் கப்பலின் ஈர்க்கக்கூடிய சட்டத்தை வைத்திருப்பாள் :) – பரந்த எலும்புகள்மற்றும் அடர்த்தியான தசைகள். தசைகள் தங்களை மூட்டைகளால் ஆனவை தசை நார்களை, அளவு மாறுபடும். தசை தொடைகள் கொண்ட பிரதிநிதிகள் வகை II பெரிய தசை நார்களின் அதிக விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளனர் (வழக்கமாக ஸ்ப்ரிண்டர்களில் அல்லது வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள்) , வகை I இழைகளுடன் ஒப்பிடும்போது (பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில்). தசை தொடைகள் பெரிதாக கொடுக்கின்றன முழு கால்கள். அவை (இடுப்பு) சிறப்பு கால் சுமைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன மற்றும் அளவு வேறுபடுகின்றன.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் கொழுப்பு தொடைகள் பெற முடியும் போது, ​​நீங்கள் தசை நார்களை நகர்த்த (நகர்த்த) முடியாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மெலிதான கால்களை அடைய, நீங்கள் பின்வரும் காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• பெரிய தொடை தசைகள் இருப்பதற்கான மரபணு போக்கு உங்களிடம் இல்லை, ஆனால் உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசையைப் பெறுவதற்கான இயற்கையான போக்கு உங்களிடம் உள்ளது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் கால்களை பெரிதாக்கியுள்ளன. (நீங்கள் அவற்றை ஓவர்லோட் செய்கிறீர்கள்). இது டிரெட்மில்லில் இயங்கும் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர், பனிச்சறுக்கு போன்றவை. மேலும் செய்ய முயற்சி இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் மெல்லிய இடுப்பு, எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தியது. நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி உத்தியை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் இந்த "தொடை கட்டும்" பயிற்சிகளை அகற்ற வேண்டும்;
• நீங்கள் பெரிய தசைகள் கொண்ட மரபணு ரீதியாக திட்டமிடப்பட்டிருக்கிறீர்கள் (மெசோமார்ஃப் உடல் வகை)ஆனால் உங்கள் தசைகளைச் சுற்றி நிறைய கொழுப்பு உள்ளது. அந்த. உங்கள் கால் பகுதியில் நிறைய தசை மற்றும் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது. உட்புறத்தில் இருந்து "சுத்தம்" கொழுப்பு மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புஇடுப்பு கால்களின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து அவற்றை மெல்லியதாக மாற்றும்.

உங்கள் தொடைகளில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய, அவை "கட்டமைக்கப்பட்டவை" என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், அவர்களின் உடற்கூறியல் பற்றி கொஞ்சம் ஆழமாக ஆராய்வோம்.

எனவே, தொடையின் அளவிற்கு பங்களிக்கும் பல "அடுக்குகள்" உள்ளன.

முதல் அடுக்கு தோல், பின்னர் கொழுப்பு (மஞ்சள்) ஒரு அடுக்கு உள்ளது. இந்த கொழுப்பு தொடை தசைகளை சுற்றி உள்ளது. நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​மஞ்சள் அடுக்கு மிகவும் பெரியதாக மாறும், மேலும் அது உங்கள் இடுப்புகளை அகலமாக பரப்புகிறது. கொழுப்பு அடுக்குக்கு கீழே தசைகள் (சிவப்பு) உள்ளன. ஒரு நபர் பொதுவாக எடைகள் மற்றும் குறிப்பாக தீவிரமாக இடுப்பு வேலை செய்யும் போது (குந்துகள், லுங்கிகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ்), பின்னர் சிவப்பு அடுக்கு பெரியதாகிறது, இது கால்களின் விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

அதனால்தான் உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்ற சிக்கலை தீர்க்கும் போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். தசை வெகுஜன. இரண்டு அளவுருக்கள் மேலேயும் கீழேயும் சரிசெய்யக்கூடியவை மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதாச்சாரத்தை பாதிக்கின்றன.

சரி, இது போதுமான கோட்பாடு என்று நான் நினைக்கிறேன், நாம் செல்லலாம்...

உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: சிக்கலின் நடைமுறை பக்கம்

கட்டுரையில் உள்ள கடிதங்களின் எண்ணிக்கையில் மீண்டும் ஏமாற்றம் அடைந்ததற்காக வாசகரிடம் உடனடியாக மன்னிப்பு கேட்க விரும்புகிறேன். ஆரம்பத்தில், எல்லாவற்றையும் மிகவும் கலாச்சார ரீதியாக எழுதவும், அனைத்து தகவல்களையும் ஒரே பகுதியில் சொல்லவும் திட்டமிடப்பட்டது. இப்போது கட்டுரை ஏற்கனவே கண்ணியமான எண்ணிக்கையிலான எழுத்துக்களைத் தாண்டிவிட்டது, அவர்கள் சொல்வது போல் நாங்கள் இன்னும் இருக்கிறோம், பார்வையில் இல்லை :), இரண்டாம் பகுதி இல்லாமல் நாம் செய்ய முடியாது என்பதை உணர்ந்தேன். சரி, அதைத்தான் செய்வோம், இதில் எடையைக் குறைப்பதற்கான இரண்டு காரணிகளைப் பார்ப்போம் - ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடு, மற்றொன்று - கால்களுக்கான சிறப்பு "எடை இழப்பு" பயிற்சிகள்.

எனவே முதல் ஒன்றைத் தொடங்குவோம்.

எண் 1. நாங்கள் வரிசையாக நிற்கிறோம் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து

கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது (முடுக்குவது) ஆகும். கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதும், நச்சுகளின் உடலை அகற்றுவதும் அவசியம்.

உங்கள் அடிப்படை பழக்கவழக்கங்கள் இப்போது இருக்க வேண்டும்:

• குறைந்தபட்ச நுகர்வு 1,5 ஒரு நாளைக்கு லிட்டர் தண்ணீர் (முன்னுரிமை 2 லிட்டர்);

காலையில் வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் 2 தண்ணீர் கண்ணாடிகள் மற்றும் பின்னர் 200-250 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் மி.லி.

• பச்சை தேநீர் குடிப்பது, ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்தலுடன் தேநீர்.

இந்த பானங்கள் நச்சுகளை அகற்றவும், நச்சுகளை அகற்றவும் மற்றும் உடலில் உள்ள நொதி எதிர்வினைகளின் வேகத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

• முக்கிய உணவின் உள்ளேயும் வெளியேயும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு.

உங்கள் உணவில் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்: ப்ரோக்கோலி, கீரை, பச்சை சாலட், வெள்ளரிகள், தக்காளி, பூசணி. பின்வரும் டையூரிடிக்ஸ் (டையூரிடிக்ஸ்) பழங்களுக்கு ஏற்றது: தர்பூசணி, முலாம்பழம், பிளம்ஸ், ஆப்ரிகாட், மேலும் திராட்சைப்பழம், வாழைப்பழங்கள், பச்சை ஆப்பிள்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் மீது சாய்ந்து.

• உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகளை அகற்றவும்.

உண்மையில், மக்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்குப் பதிலாக எப்படி சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதை கவனிப்பதில்லை. 30-40 ஒரு நாளைக்கு கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் 60-100 g உதவாதது. பிந்தையதை நாங்கள் பல்வேறு பணி-அலுவலக தின்பண்டங்களிலிருந்து பெறுகிறோம், மேலும் "நான் குடும்பத்திற்காக சமைக்கும்போது அதை முயற்சித்தேன்." உங்கள் முன்னுரிமை சமையல் முறை இப்போது தண்ணீரில், இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மைக்ரோவேவில் (பேக்கிங்) கொதிக்க வேண்டும்.

• பல்வேறு உணவு சுவைகளை விலக்குதல்.

மயோனைசே, சாஸ்கள், டிரஸ்ஸிங் மற்றும் பிற ஜாடி-மூடி அழுக்கு தந்திரங்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். உணவு சாதுவானதாகத் தோன்றினால், இயற்கையான சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும் - பூண்டு, தைம், கொத்தமல்லி, துளசி, சுனேலி ஹாப்ஸ்.

• ஜீரணிக்க முடியாத நார்ச்சத்து நுகர்வு.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் நிச்சயமாக உங்கள் உணவின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும். இது வயிற்றின் சுவர்களை மூடி, உடலில் நிரம்பிய உணர்வை நீடிக்கிறது. இத்தகைய இழுபறிக்கான முக்கிய ஆதாரங்கள்...

பொதுவாக, உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மற்றும் மலிவான ஆதாரம் மருந்தகத்தில் இருந்து கிடைக்கும் தவிடு ஆகும். (உதாரணமாக, டாக்டர் டயஸ் பிராண்ட்). அவை சிறிய பைகளில் தொகுக்கப்பட்டுள்ளன (படி 200 g), தூய்மையான தயாரிப்பு மற்றும் செலவுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது 30-50 ரூபிள் அவற்றை ஏராளமான தண்ணீரில் கழுவி, அப்படியே எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் 30 சாப்பிடுவதற்கு நிமிடங்களுக்கு முன்.

• மெலிந்த புரதம் மற்றும் கடல் உணவுகளை உண்ணுதல்.

பல்வேறு போலி-இறைச்சி மாற்றுகளுக்கு மாற்று (sausages, sausages, முதலியன)புரதத்தின் மூலங்களை நிறைவு செய்ய. இவை பின்வருமாறு: முட்டை, பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, கோழி, முயல், வான்கோழி. ஒல்லியான இறைச்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி. உங்கள் உணவில் மீன் - திலாபியா, டுனா, மல்லெட், சால்மன், சால்மன் மற்றும் கடல் உணவுகள் - ஸ்க்விட், பால்.

• நீண்ட கால கார்போஹைட்ரேட் நுகர்வு.

நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வேகமாக இல்லாதவை :), அதாவது. அவை இரத்த குளுக்கோஸில் கூர்முனை ஏற்படாமல் படிப்படியாக ஒரு நபருக்கு ஆற்றலுடன் உணவளிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் - பழுப்பு/அடர்ந்த அரிசி, பக்வீட், முழு ரொட்டி.

• சரியான கொழுப்புகளை உண்ணுதல்.

பல பெண்கள் நெருப்பு போன்ற கொழுப்புகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள், அவை தங்களை கொழுக்க வைக்கின்றன என்று நினைத்துக்கொள்கிறார்கள். இது முற்றிலும் உண்மையல்ல, உடலுக்கு PUFAகள் (ஒமேகா 3/6/9) மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் தேவை. கொழுப்பு அமிலங்கள், மற்றும் டிரான்ஸ் ஐசோமர்கள் மற்றும் நிறைவுற்றது (வெண்ணெய், மார்கரின்)கொழுப்புகள் குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். ஆதாரமாக ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்வெவ்வேறு பயன்படுத்த (அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம்)மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் (எள்), மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்.

• சரியான இனிப்புகளை சாப்பிடுவது.

பெண்களுக்கு ஒரு பெரிய இனிப்புப் பல் உள்ளது, அவர்களுக்கு ரொட்டி கொடுக்க வேண்டாம், அவர்களுக்கு சில சுவையான விருந்துகளை கொடுங்கள். எனவே, இனிப்புகளை முழுமையாக விலக்குவது அவர்களுக்கு ஒரு பேரழிவு. எனவே, உங்கள் வழக்கமான இனிப்புகளை மாற்றவும் (இனிப்புகள், இனிப்புகள்)அன்று, இருண்ட (வரை 70% கோகோ) சாக்லேட், உடற்பயிற்சி பார்கள்.

• உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறேனோ, அவ்வளவு மெலிதாக இருப்பேன் என்று பல இளம் பெண்கள் நினைக்கிறார்கள். நிச்சயமாக உங்கள் தற்போதைய ஊட்டச்சத்து திட்டத்தில் அடங்கும் 2-3 x ஒரு முறை உணவு மற்றும் அடிக்கடி குழப்பமான அட்டவணையுடன் ( வெவ்வேறு நேரங்களில்) . நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் 4-5 ஒரே நேரத்தில் ஒற்றை முறை. பொதுவாக, ஏன், இணைப்பில் தொடர்புடைய குறிப்பில் நீங்கள் படிக்கலாம். பகலில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் 2000 செய்ய 2200 கிலோகலோரி (வயதான பெண்கள் 19 செய்ய 30 ஆண்டுகள்)மற்றும் 1800-2000 (பெண்கள் 31 செய்ய 50 ஆண்டுகள்). பெரும்பாலும், உங்கள் தற்போதைய கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட வேண்டும் 250-500 எடை இழக்க தொடங்க kcal.

இவை பேசுவதற்கு, பொதுவான குறிப்புகள், இப்போது குறிப்பிட்ட மெனுவைப் பார்ப்போம் 1 எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஒரு நாள் (உங்கள் கால்கள் உட்பட).

இப்போது நாம் செல்லலாம்...

எண் 2. கால்களில் எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் செயல்பாடு

கார்டியோ சுத்தம் செய்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு (இடுப்பு மற்றும் கால்கள் உட்பட). எனவே, நீங்கள் விரும்பினால் மெல்லிய கால்கள், அதற்காக மனிதர்கள் பூமியின் முனைகளுக்குச் செல்வார்கள் :), அவர்களைத் தவிர்க்க முடியாது. உகந்த அளவுவளர்ச்சி வகுப்புகள் இருதய அமைப்பு – 3 வாரத்திற்கு, மூலம் 30-45 நிமிடங்கள் (மிதமான தீவிரம்). சிறந்த உயர் அடர்த்தி கொழுப்பு பர்னர் இடைவெளி பயிற்சிமற்றும் இடைவெளி இயங்கும் (குறுகிய பந்தயங்களுடன் அதிக தீவிரம்) கடைசியாக இருந்தாலும் (தவறாகப் பயன்படுத்தினால்)கால் தசைகள் விரிவாக்கம் ஏற்படலாம்.

உங்களுக்கு தசை தொடைகள் இருந்தால் (எடுத்துக்காட்டாக, மீசோமார்ஃப் உடல் வகை), பின்னர் தவிர்க்கவும் இடைவெளி பயிற்சிமேலும் நீண்ட கால, மிதமான தீவிர கார்டியோவில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். இயங்குகிறது நீண்ட தூரம்தசை நார் அளவு வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்தவில்லை, அதாவது. அதனுடன், உங்கள் கால்கள் வளர்ச்சிக்கான குறைந்த (குறைந்தபட்ச) வாய்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த வழியில் இயங்கும் விளைவாக நீங்கள் வலுவாக உருவாக்க மற்றும் தொனி தசைகள்உருவாக்காமல் கால்கள் பெரிய தசைகள்தொடைகள் மற்றும் கொழுப்பை ஒரே நேரத்தில் எரிக்கவும்.

கொழுப்பு நிறைந்த தொடைகள் உள்ள பெண்களுக்கு, கால்களை நேரடியாகப் பயன்படுத்தும் பொருத்தமான ஏரோபிக் செயல்பாடுகள்:

• ஜாகிங்;
• ஸ்கேட்டிங்;
• ஒரு படிக்கட்டு சிமுலேட்டரில் நடைபயிற்சி;
• படி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்.

அவற்றிலிருந்து கிடைக்கும் நன்மை என்னவென்றால், கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, "சரியான" கால் தசைகளின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பணிபுரியும் போது, ​​​​சுமை (எதிர்ப்பு) சிறியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சாய்வு கோணம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் ஒல்லியான கால்களுக்கு பதிலாக பெரிய தசை கால்களுடன் முடிவடையும்.

பின்னுரை

எல்லா நேரங்களிலும், மெல்லிய கால்கள் ஆண்களின் பார்வையை ஈர்த்தது. ஒரு பெண் அவர்களுக்கு "சுவையாக" பரிமாறுவது எப்படி என்று தெரிந்தால், அது நம் மனதைக் கவரும் :). எனவே, நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால் - உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஜென்டில்மேன்கள் வழங்கப்படும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். சரி, இந்தக் கட்டுரையில் இந்த இலக்கை எவ்வாறு அடைவது என்பதை நாங்கள் ஓரளவு விவாதித்தோம், அடுத்த கட்டுரையில் அதைத் தொடருவோம்.

உனக்காக அவ்வளவுதான், மெல்லிய கால்களே, என் அழகே!

பி.எஸ்.உங்கள் கால்களை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி என்ற கேள்வி உங்களுக்கு பொருத்தமானதா? கருத்துகளில் பதில்கள்.

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? பின்னர் அதற்கான இணைப்பை உங்கள் நிலையாக விடுங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்- கூடுதலாக 100 கர்மாவுக்கான புள்ளிகள், உத்தரவாதம் :) .

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

அனைவருக்கும் இயற்கையிலிருந்து அழகான கால்கள் கிடைப்பதில்லை. டெமி மூரைப் போன்ற ஒருவர், முழுமையைப் பின்தொடர்ந்து, தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார் - பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை. அவரது நீண்ட வலி முழங்கால்கள் பல தோல் இறுக்கங்கள் மற்றும் லிபோசக்ஷன்களுக்கு உட்பட்டுள்ளன என்பது அறியப்படுகிறது. கவர்ச்சிக்காக எந்த தியாகத்தையும் செய்ய விரும்புவதில் கிழக்கின் அழகிகள் ஹாலிவுட் திவாவை விட தாழ்ந்தவர்கள் அல்ல: ஆயிரக்கணக்கான கொரிய, சீன மற்றும் ஜப்பானிய பெண்கள் அறுவை சிகிச்சை மூலம் தங்கள் கால்களை நேராக்க மற்றும் நீட்டிக்க முடிவு செய்கிறார்கள்.

முடிந்தால், உச்சநிலையைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்ற நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகளைப் பயன்படுத்தவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். முதலில், உங்களுடன் சேர்க்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்கால்கள் பாலுணர்வின் தரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட நட்சத்திரங்களின் பல பயிற்சிகள். இரண்டாவதாக, சரிசெய்யவும் பிரச்சனை பகுதிகள்: குண்டான அல்லது கூர்மையான முழங்கால்கள், முழு கன்றுகள், பெரிய பாதங்கள்முதலியன - நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடைகள் மற்றும் காலணிகளின் உதவியுடன். மூன்றாவதாக, வீடு மற்றும் வரவேற்புரை சிகிச்சைகள் மூலம் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளுங்கள் ஒப்பனை நடைமுறைகள்: மசாஜ், குளியல், மறைப்புகள், மாறுபட்ட மழைமுதலியன முழு உலகமும் உங்கள் காலடியில் இருக்கட்டும்!

உங்கள் கால்களை மெலிதாக ஆக்குங்கள்: நட்சத்திரங்களுக்கு பிடித்த பயிற்சிகள்

நிக்கோல் ஷெர்ஸிங்கர் மற்றும் ஜனவரி ஜோன்ஸின் கவர்ச்சியான வடிவங்களுக்கு "பொறுப்பான" ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர் டோனி கிரேகோ அறிவுறுத்துகிறார்: "அழகான கால்களுக்கான பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் சாப்பிடுவது நல்லது புரத உணவுஉங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு, இரண்டு கப் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்: பாதாம், மக்காடமியா அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமற்ற ஆனால் சுவையான ஒன்றை விரும்பினால், மதியத்திற்கு முன் உங்களை நீங்களே ஈடுபடுத்திக் கொள்வது நல்லது, இதனால் உங்கள் உடலுக்கு மாலைக்குள் அதைச் செயல்படுத்த நேரம் கிடைக்கும்.

மேலும் ஒரு விஷயம்: கால்களில் மட்டுமே பயிற்சிகள் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராது. கொழுப்பை எரிக்கவும் பெறவும் நீங்கள் அவற்றை இணைக்க வேண்டும் பொருத்தமான வடிவங்கள்கார்டியோ பயிற்சிகளுடன்: டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி பைக், வழக்கமான ஓட்டம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜம்பிங் கயிறு போன்றவை. வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று முறையாவது ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குந்துகைகள், ஊஞ்சல்கள், ஊஞ்சல்கள், நீட்சி (யோகா, பைலேட்ஸ்) ஆகியவை தங்கள் கால்களை குறைபாடற்ற வடிவத்தில் வைத்திருக்க நட்சத்திரங்களின் விருப்பமான பயிற்சிகள். க்வினெத் பேல்ட்ரோ மேற்பார்வையில் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்ட்ரேசி ஆண்டர்சன் 25 முதல் 50 இடுப்பு உயர்த்துதல் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் குந்துகைகள் உட்பட கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு இருபது நிமிட பயிற்சிகளை செய்கிறார். ட்ரேசியின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாற்காலி அல்லது கதவு கைப்பிடியில் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​குறிப்பாக ஆரம்பநிலைக்கு, ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்ய தடை விதிக்கப்படவில்லை. இந்த வளாகம் நட்சத்திர பயிற்சியாளர்அவர் படத்தில் ஒரு பாத்திரத்திற்காக தயாராகும் போது எனது வார்டுக்கு குறிப்பாக அதைக் கொண்டு வந்தேன் " இரும்பு மனிதன்"(2008).

Angelina Jolie மற்றும் Gisele Bundchen அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்புகிறார்கள் தற்காப்பு கலைகள்உங்கள் சுபாவத்தை பொருத்த. குங் ஃபூ மற்றும் கபோயிராவை புண்ட்சென் விரும்புகிறார், மேலும் தன்னை ஒரு ஹாலிவுட் விளையாட்டு ரசிகராகக் கருதாத ஜோலி, படப்பிடிப்பிற்கு முந்தைய நாளில் அவளுக்கு அனைத்தையும் கொடுக்கிறார். ஜோலியின் பயிற்சியாளர் சைமன் கிரேன், டிரீம் ஃபேக்டரியில் ஸ்டண்ட்மேன் மற்றும் ஸ்டண்ட் ஒருங்கிணைப்பாளராகவும் அறியப்படுகிறார், ஆங்கிக்கு கிக் பாக்ஸிங்கின் அடிப்படைகள் தெரியும் என்று பெருமையுடன் கூறுகிறார், முய் தாய் ( தாய் குத்துச்சண்டை), க்ராவ் மாகா (அமைப்பு கைக்கு கை சண்டைஇஸ்ரேலிய சிறப்புப் படைகள்). ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், அத்தகைய சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை: மிக அழகான கால்களைக் கொண்ட நட்சத்திரங்களின் மதிப்பீட்டில் ஜோலி மற்றும் பன்சென் மாறாமல் சேர்க்கப்படுகிறார்கள், மேலும் இந்த ஆண்டு பிப்ரவரியில், நாம் நினைவில் வைத்திருப்பது போல், ஆங்கியின் உரிமை. லெக் ட்விட்டரில் அதன் சொந்த மைக்ரோ வலைப்பதிவைக் கொண்டிருந்தது, அதை உருவாக்கியவர் - ரசிகர்களில் ஒருவர்.

ஜெசிகா ஆல்பா லெக் லிஃப்ட், வளைவுகள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் குந்துகைகளை விரும்புகிறார். வாரத்திற்கு ஆறு முறை ஒரு மணி நேரம் பயிற்சி செய்கிறார். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் மூன்று செட் அல்லது அணுகுமுறைகள், கார்டியோ (ஒவ்வொன்றும் பத்து நிமிடங்கள்), இரண்டு செட்கள் உள்ளன சுற்று பயிற்சிமற்றும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை வளர்க்க பத்து நிமிட பயிற்சிகள். ஆகஸ்ட் 2011 இல் அவரது இரண்டாவது மகள் ஹேவன் பிறந்த பிறகு, இந்த பயிற்சிகள்தான் நட்சத்திரம் விரைவாக வடிவம் பெற உதவியது.

பிளேக் லைவ்லி டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஒரு ரசிகர். அவளுடைய பயிற்சியின் நிலை, ஒவ்வொன்றும் இரண்டிலிருந்து மூன்றரை கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒரு ஜோடி உபகரணங்களுடன் பயிற்சி பெற அனுமதிக்கிறது. காசிப் கேர்ள் நட்சத்திரம் 20 குந்துகைகள், வலது மற்றும் இடது கால்களில் 10 லுங்குகள் மற்றும் டம்பெல்ஸுடன் 20 ஜம்பிங் ஜாக்குகளை செய்கிறது. அவரது பயிற்சியாளர் பாபி ஸ்ட்ரோம், லைவ்லி, தனது காதலன் ரியான் ரெனால்ட்ஸிடமிருந்து "கடன் வாங்கியவர்", அறிவுறுத்துகிறார்: "குறைந்த எடையுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் - ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் இல்லை. குந்துகைகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லாமல், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொள்ளவும். விரும்பிய விளைவைப் பெற லுங்கிகளின் போது உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.

ஜிம்மில் ஒரு உருவத்தை செதுக்க விருப்பம் அல்லது வாய்ப்பு இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? ஒப்பனையாளர்களின் ஆலோசனை மீட்புக்கு வரும்!

உங்கள் கால்களை மெலிதாக ஆக்குங்கள்: நாகரீகமான தந்திரங்கள்

உடற்தகுதி மட்டுமல்ல, சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடைகள் மற்றும் காலணிகளும் "மாடலிங்" இல் எங்களுக்கு உதவும். அழகான விகிதாச்சாரங்கள்கால்கள் இதை எப்படி அடைவது? தளத்தின் பேஷன் எடிட்டரான இரினா ஷபோவாவின் ஆலோசனையைக் கேட்போம்: “இயற்கையே நமக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட விகிதாச்சாரத்தை அளித்துள்ளது, ஆனால் நன்மைகளை சரியாக வலியுறுத்துவதும் உருவத்தின் குறைபாடுகளை மறைப்பதும் எங்கள் வேலை.

உங்கள் கால்களை நேர்த்தியாகச் செய்ய, இருண்டவற்றுக்குப் பதிலாக சதை நிற டைட்ஸ்கள், கீழே லேசாக எரியும் நேரான ஜீன்ஸ் மற்றும் ஒல்லியான ஜீன்ஸுக்குப் பதிலாக மடிப்புகள் கொண்ட கிளாசிக் கால்சட்டை, அதே போல் 10 சென்டிமீட்டர் நீளமுள்ள மிடி ஸ்கர்ட்கள் மற்றும் பென்சில் ஸ்கர்ட்கள். முழங்காலுக்கு கீழே இந்த பருவம் உதவும்.

7 சென்டிமீட்டர் நீளமுள்ள சிறிய குடைமிளகாயுடன் கூடிய மெல்லிய பட்டைகள் அல்லது பாதத்தைச் சுற்றி நேர்த்தியான லேசிங் கொண்ட சாதாரண காலணிகள் உங்கள் கால்களை மிகவும் அழகாக மாற்றும். வளைந்த பெண்கள் மேடைகள் அல்லது குறுகிய கால்விரல்கள் கொண்ட காலணிகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீண்ட மூக்கு, பெரிய கொக்கிகள் அல்லது பரந்த பட்டைகள், மற்றும் கணுக்கால் சுற்றி clasps கொண்டு. உங்கள் கன்றுகள் குண்டாக இருந்தால், மெல்லிய குதிகால் கொண்ட காலணிகளை நீங்கள் வாங்கக்கூடாது - உயரத்தில் உங்களுக்கு உகந்த அகலமான குதிகால் அல்லது மேடையில் மிகவும் நிலையான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஒரு குறுகிய (மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் வட்டமான) கால்விரல் கொண்ட வெளிர் நிற உயர் குதிகால் காலணிகள் உங்கள் கால்களை பார்வைக்கு நீட்டிக்க உதவும்; உயரமாக தோன்ற விரும்புவோருக்கு மற்றொரு சிறிய தந்திரம்: குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களின் கீழ் ஒரு சிறிய (சில நேரங்களில் கூட மறைக்கப்பட்ட) தளத்துடன் காலணிகளை வாங்கவும். அதிக இடுப்பு கொண்ட இந்த காலணிகள் (ஷார்ட்ஸ் அல்லது பாவாடை) நம்பமுடியாத நீண்ட கால்களின் விளைவைக் கொடுக்கும். கணுக்கால் பூட்ஸ் அல்லது கணுக்கால் பூட்ஸ், தொடையின் நடுப்பகுதிக்கு கீழே உள்ள பாவாடைகளுடன் இணைந்து, முழங்காலுக்கு மேல் உள்ள பூட்ஸ், பார்வைக்கு உங்கள் கால்களை சுருக்கவும்.

தங்கள் நீண்ட கால்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளும் உயரமான பெண்கள் பெரும்பாலும் உள்ளனர் பெரிய அளவுஅடி மற்றும் இதைப் பற்றி வளாகங்கள் உள்ளன. இங்கே சில தந்திரங்கள் உள்ளன: வட்டமான கால் அல்லது மாறுபட்ட கால் கொண்ட இருண்ட காலணிகள் பார்வைக்கு பாதத்தை சிறியதாக மாற்ற உதவும்.

உங்கள் கால்களை கவர்ச்சியாக மாற்ற என்ன பயிற்சிகள் மற்றும் ஸ்டைலான தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்? மிக அழகான கால்கள் கொண்ட பட்டத்திற்கு தகுதியான நட்சத்திரம் எது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் கருத்தைப் பகிரவும் - எங்கள் கருத்துப் போட்டி இன்னும் நடைமுறையில் உள்ளது!

உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி:எந்தவொரு பெண்ணும் எப்போதும் அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்களை கனவு காண்கிறாள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எல்லாம் உங்கள் உருவத்துடன் ஒழுங்காக இருந்தால், ஏராளமான ஆடைகளுடன் உங்களைப் பிரியப்படுத்தலாம். தெருவில் கோடையில், மெல்லிய, தோல் பதனிடப்பட்ட மற்றும் மட்டுமே என்பது இரகசியமல்ல அழகான கால்கள்எதிர் பாலினத்தின் பார்வையை ஈர்க்கிறது. என்றால் பழைய வடிவம்நான் தொலைந்துவிட்டேன், ஆனால் நான் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன். நீங்கள் பெறுவீர்கள் விரிவான வழிமுறைகள் For-Your-Beauty.ru என்ற இணையதளத்தில் இருந்து, ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்களை வீட்டிலேயே வடிவமைத்துக்கொள்ளலாம். காலம் உண்மையில் நீண்டதாக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்தால், விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. வகுப்புகளின் முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, மிக முக்கியமான விஷயம், சராசரி வேகத்தில் படிப்பதைத் தொடர வேண்டும். சுமார் 1-2 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்கள் அழகாக இருக்கும்.

உங்கள் இலக்கை அடைய என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? ஒரு வாரத்தில் இல்லாமல் முடிவுகளை அடைய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் உடல் செயல்பாடுமற்றும் தசை வளர்ச்சி. நாங்கள் சிலவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம் உடல் உடற்பயிற்சிகால்களுக்கு.

முதல் வாரம் இந்த பயிற்சிகளை தினமும் செய்கிறோம். முதல் நாளில், நாங்கள் 5 நிமிடங்களை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்குகிறோம். இரண்டாவது நாளில், நாங்கள் 7 நிமிடங்கள் பயிற்சிகள் செய்கிறோம். மூன்றாவது முதல் ஏழாவது நாள் வரை, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 10 நிமிடங்கள் செய்யப்படுகிறது. மொத்தத்தில், வகுப்புகள் ஒரு மணி நேரம் ஆகும். முதல் சில நாட்களுக்கு நீங்கள் தசை வலியை தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும்;


நீங்கள் உடனடியாக அதைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் கனமான சுமைகள், செய்வதன் மூலம் 1-1.5 மாதங்களில் அதே முடிவை அடையலாம் பின்வரும் பயிற்சிகள்வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒவ்வொரு நிலையும் இருபது முறை இரண்டு அணுகுமுறைகளில். இந்த பயிற்சிகள் சிறப்பு இல்லாமல் செய்யப்படலாம் விளையாட்டு உபகரணங்கள், எல்லாவற்றையும் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

மெலிந்த கால்களுக்கான பயிற்சிகள்:
உடற்பயிற்சி எண். 1.உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் வேலை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சுமை கொண்டு குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் கிடைக்கும் வளங்களைப் பயன்படுத்தலாம்: எடைகள், நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள் கொண்ட ஒரு பையுடனும். விளையாட்டு உபகரணங்கள்அல்லது பார்பெல், கிடைத்தால். நீங்கள் 2-3 கிலோ எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் சுமையை 5-10 கிலோவாக அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் குதிகால் சற்று உயரத்தில் இருக்க வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சிக்கிறோம். நாம் உள்ளிழுக்கிறோம் - மூச்சை வெளியேற்றும்போது நாம் குந்துகிறோம், முக்கிய விஷயம் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வைத்திருப்பது). மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - நாங்கள் சுமூகமாக திரும்புவோம் தொடக்க நிலை.

உடற்பயிற்சி எண். 2.பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களை தொனிக்க, நாங்கள் நுரையீரல் செய்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் இடது காலை மேடையில் வைத்திருக்கிறோம், எங்கள் வலது காலை தரையில் வைத்திருக்கிறோம் (நீங்கள் ஒரு மேடையில் இல்லாமல் செய்யலாம்). உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது முன்னோக்கிச் செல்லவும், முழங்காலில் சரியான கோணத்தை பராமரிக்கவும். கீழ் முதுகு நேராகவும் இருக்க வேண்டும். மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - நாங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். 20 அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு நாங்கள் கால்களை மாற்றுகிறோம்.

உடற்பயிற்சி எண் 3.நாங்கள் கன்று தசைகள் வேலை மற்றும் எங்கள் முனைகளில் மீது உயரும். நாங்கள் கால்விரல்களை குறைந்த மேடையில் வைக்கிறோம், குதிகால் ஆதரவு இல்லாமல் இருக்கும். சமநிலையை பராமரிக்க நாங்கள் எங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்கிறோம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கால்விரல்களில் முடிந்தவரை நம்மை நீட்டி, பிடித்துக் கொள்கிறோம். மூச்சை வெளியேற்றும் போது தொடக்க நிலை. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண். 4.நாங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளில் வேலை செய்கிறோம், எங்கள் கால்களை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் 20-30 செமீ உயரமுள்ள ஒரு மேடையில் படுத்துக் கொள்கிறோம் (உங்களுக்கு ஒரு தலையணை அல்லது மெத்தை தேவைப்படலாம்). பிட்டத்தின் தசைகளை வடிகட்டும்போது - மூச்சை வெளியேற்றும்போது கால்களை மேலே உயர்த்துகிறோம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கால்களை கீழே இறக்கவும். நாங்கள் கீழ் முதுகில் வளைக்க மாட்டோம், பின்புறம் நேராக உள்ளது, கால்கள் மூடிய நிலையில் உள்ளன. மெத்தையில் இருக்க நாங்கள் எங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கிறோம்

உடற்பயிற்சி எண் 5.நாம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வலுப்படுத்த - இடுப்பு லிப்ட். நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், எங்கள் கால்களை உயர்த்திய மேடையில் வைத்து, அவற்றை வளைக்கிறோம். கைகள் நேரான நிலையில் உள்ளன. நாங்கள் 3 விநாடிகள் நிலையை வைத்திருக்கிறோம் - நாம் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறோம். உள்ளிழுக்கவும் - தொடக்க நிலைக்கு கீழே.

உடற்பயிற்சி எண். 6.உள் தொடையின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் - உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும். நாங்கள் உயரத்திற்கு முன்னால் எங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, வலது காலை முழங்கால்களில் வலது கோணத்தில் வளைத்து, மேடையில் இடுகிறோம். உங்கள் இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும் - மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 20 அணுகுமுறைகளுக்குப் பிறகு நாம் கால்களை மாற்றுகிறோம்.

மெல்லிய கால்கள்: மெல்லிய கால்களுக்கு மசாஜ் தோலுரித்தல்
மெல்லிய கால்களைப் பெறுவதில் ஒரு முக்கிய அங்கம் உரித்தல் மசாஜ் ஆகும். பயிற்சிக்குப் பிறகு, நாங்கள் குளிக்கிறோம், பின்னர் உரித்தல் மசாஜ் ஒரு இயற்கை ஸ்க்ரப் தயார். இதை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பெரிய சப்ளை செய்து அதை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம். ஒரு தேக்கரண்டி அரைத்த காபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காஃபின் கையகப்படுத்தும் செயல்முறையை பெரிதும் பாதிக்கிறது மெல்லிய கால்கள். இது ஒரு சிறந்த டானிக் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. காபி ஊற்றவும் தாவர எண்ணெய். அத்தியாவசிய எண்ணெய் 5 சொட்டு சேர்க்கவும். நீங்கள் எலுமிச்சை, டேன்ஜரின், மாதா, ரோஸ்மேரி ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவை நல்ல இரத்த ஓட்ட தூண்டுதல்கள், கொழுப்புகளை நன்றாக உடைத்து, நுண்ணுயிர் சுழற்சியை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

அனைத்து ஸ்க்ரப் பொருட்களையும் நன்கு கலக்கவும். உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்து, ஈரமான தோலுக்கு ஒரு தடித்த நிலைத்தன்மையைப் பயன்படுத்துங்கள் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில். உரித்தல் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சருமத்தை போதுமான அளவு சூடேற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், பயன்படுத்த முடியாத செல்கள் வீழ்ச்சியடையவும், மிக முக்கியமாக, தோல் புதுப்பிக்கவும் உதவுகிறது. தோலில் உள்ள கட்டிகள் மறைந்து மென்மையாகும் கொழுப்பு திரட்சிகள்தோலின் கீழ், தசைகள் ஆரோக்கியமான தொனியைப் பெறுகின்றன, பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி கிட்டத்தட்ட கவனிக்கப்படாமல் இருக்கும். தோல் இயற்கையான நிறத்தைப் பெறுகிறது, மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும். உரித்தல் மசாஜ் உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான அடுத்த கட்டத்திற்கு அடிப்படையாகும் - மெல்லிய கால்கள்.

ஒரு மாதத்தில் மெலிந்த கால்களை பெறுவது எப்படி: மெல்லிய கால்களுக்கு பாடி ரேப் தயாரித்தல்
க்கு அதிக விளைவுநீங்கள் மடக்கு செயல்முறை மூலம் செல்ல வேண்டும். இது கூடுதல் நடைமுறை. மடக்குக்கு நன்றி, கால்கள் விரைவாக எடை இழக்கின்றன, நச்சு பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன, துளைகள் சுவாசிக்கின்றன மற்றும் திறக்கப்படுகின்றன. முதல் வாரத்தில் முறையான மறைப்புகள் அத்தகைய தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்களை எளிதில் அகற்றும், தோல் உறுதியான மற்றும் மீள் மாறும், மேலும் உங்கள் கால்கள் மிகவும் மெலிதாக இருக்கும்.

மடக்குவதற்கு நாம் சாக்லேட் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலவையைப் பயன்படுத்துவோம், 5 தேக்கரண்டி கோகோ, எப்போதும் இயற்கையானது, மற்றும் 3 தேக்கரண்டி இறுதியாக அரைத்த இலவங்கப்பட்டை. எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும். ஒரு கிரீம் நிலைத்தன்மையுடன் கொதிக்கும் நீரில் நீர்த்தவும், அத்தியாவசிய எண்ணெய் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, சைப்ரஸ் அல்லது ரோஸ்மேரி) 4 சொட்டு சேர்க்கவும். இதையெல்லாம் 1 டீஸ்பூன் அசல் எண்ணெயில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்கவும். கோகோ அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளையும் செயல்படுத்த உதவுகிறது, இலவங்கப்பட்டைக்கு நன்றி தோல் வெப்பமடைகிறது. தோல் பயனுள்ள கூறுகளுடன் நிறைவுற்றது, டர்கர் அதிகரிக்கிறது, உடல் கொழுப்புமறைந்துவிடும், செல்லுலைட் எரிக்கப்படுகிறது.

சாக்லேட் கலவை முழு மேற்பரப்பையும் மூடி, தோலுரித்த பிறகு உலர்ந்த மற்றும் சுத்தமான தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அடுத்து நாம் கால்களை போர்த்துவதற்கான செயல்முறையை மேற்கொள்கிறோம் ஒட்டி படம், நாம் கால்களில் இருந்து தொடங்குகிறோம், எழுந்து, ஒரு சுழலில் போர்த்துகிறோம். இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடாமல், நாங்கள் அதை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்க மாட்டோம். நாங்கள் தொட்டிலில் படுத்து, எங்கள் கால்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கிறோம். இலவங்கப்பட்டை ஒரு தெளிவான விளைவை உருவாக்க முடியும். இதன் பொருள் எதிர்வினை தொடங்கியது. நாங்கள் எல்லாவற்றையும் கழுவுகிறோம் சூடான தண்ணீர்ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு.

வீட்டில் உங்கள் கால்களை மெலிதாக மாற்றுவது எப்படி

க்கு பெரும் விளைவுதேனுடன் மசாஜ் செய்ய அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழக்கும் செயல்முறை சிறந்தது, தோல் இறுக்கப்படுகிறது, பயன்பாட்டின் எளிமை.

திரவ இயற்கை தேன் 1-2 தேக்கரண்டி எடுத்து. தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கால்களை தேன் கொண்டு மூடி, வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களை உருவாக்குகிறோம். தேனில் சிறிது உறிஞ்சப்பட்டு, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோலில் லேசாக தட்டவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தோலில் இருந்து கிழிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். துளைகளை மேலும் திறக்க கூர்மையான இயக்கங்களுடன் இது செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் கால்களின் முழு மேற்பரப்பையும் நீங்கள் கையாள வேண்டும். நாங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் மசாஜ் செய்கிறோம். எல்லாவற்றையும் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவுகிறோம், அதன் பிறகு உலர்ந்த சருமத்திற்கு அதைப் பயன்படுத்துகிறோம். சிறப்பு கிரீம்உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த.

உங்கள் கால்களுக்கு திடீரென்று தேவைப்பட்டால் இப்போது உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது விரைவான எடை இழப்பு. ஒரு வாரத்தில் அவற்றை எளிதாக மெலிதாக மாற்றலாம். வீட்டில், நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களைப் பார்வையிடாமல். சாதிக்க நேர்மறையான முடிவு, முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் தெளிவாக அனைத்து நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் செய்து. சரியான விஷயம் முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவு, ஆரோக்கியமான மற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. உணவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், முழுமையான தோல்விமாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளில் இருந்து, உணவில் அதிக காய்கறிகள். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிக்கவும் பச்சை தேயிலைசர்க்கரை இல்லை, நிச்சயமாக லேசான காலை உணவுமற்றும் இரவு உணவு. விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

எங்கள் ஆலோசனையின் உதவியுடன், உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாகவும் அழகாகவும் மாறும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், மேலும் உங்கள் இரவுகள் மீறமுடியாத தோற்றத்தைப் பெறும்.

பெண்களின் அழகு கலைஞர்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆண்களை பைத்தியமாக்குகிறது. IN பெண் உடல்எல்லாம் சரியாக இருக்க வேண்டும். பல பெண்களின் பெரிய குறைபாடு என்னவென்றால், அவர்கள் தங்கள் முகத்திலும் மற்றவற்றிலும் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறார்கள் திறந்த பாகங்கள்உடல், குதிகால் மற்றும் கால்களை முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறது. ஒரு மனிதன் உங்கள் கால்களைப் பாராட்ட விரும்புவதற்கு, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் அவற்றை தவறாமல் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அழகான பாதங்களை உருவாக்குவது எப்படி? அழகு நிலையங்களுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, எல்லா கையாளுதல்களும் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம்.

உங்கள் பாதங்களை அழகாக்குவது எப்படி?

நீங்கள் உலகின் மிக அழகான கால்களைப் பெற விரும்பினால், அவற்றை தினமும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

நடைபயிற்சி மற்றும் நிலையான மன அழுத்தத்திலிருந்து, தோல் கடினமானதாக மாறும், மற்றும் "சோளங்கள்" தோன்றும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்கள் கால்களை கடினமான துணியால் தேய்க்க வேண்டும். சூடான மழை அல்லது குளித்த பிறகு இதைச் செய்வது நல்லது. பின்னர் இறந்த துகள்களை அகற்ற ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கால்களை ஒரு துண்டுடன் நன்றாக தேய்த்து, மசாஜ் செய்து, ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தடவவும். தயாரிப்பு உறிஞ்சப்படுவதற்கு அரை மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்காரவும். உங்கள் கணுக்கால் கீழ் ஒரு உயர் தலையணை வைக்க முடியும் - இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் கால்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகள் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல - அவை உங்கள் கால்களை அழகாக மாற்ற உதவுகின்றன. வாரத்திற்கு ஒரு முறை அவற்றைச் செய்தால் போதும். வெந்நீரில் உங்கள் கால்களை நீராவி மற்றும் ஒரு படிகக் கல்லால் ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியத்தை அகற்றவும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் ஒரு ரேஸர் மூலம் தோலை வெட்டக்கூடாது. கால்களை உலர்த்தி, பணக்கார கிரீம் தடவவும். பின்னர் உங்கள் சாக்ஸ் அணிந்து இரண்டு மணி நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அது முழுமையாக உறிஞ்சப்படும். வாரந்தோறும் இந்த நடைமுறையைச் செய்யுங்கள், உங்கள் குதிகால் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.

கால் குளியல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை குறிப்பாக இனிமையானவை கோடை நேரம். உஷ்ணம், அதிக வியர்வை, தூசி மற்றும் பூச்சி கடித்தால் ஏற்படாது சிறந்த முறையில்தோல் நிலையை பாதிக்கும். கோடையில், பெண்கள் வறண்ட சருமம், விரிசல் மற்றும் அரிப்பு பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். உங்கள் கால்களை அடிக்கடி கழுவுதல் உதவும்.

நீங்கள் அவற்றில் மூலிகை காபி தண்ணீரைச் சேர்த்தால் குளியல் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். தாவரங்களின் மருத்துவ குணங்களைப் படித்து மூலிகைகள் மற்றும் ஈதர்களில் இருந்து "காக்டெய்ல்" தயாரிக்கவும்.

அக்கறையை வெளிப்படுத்துங்கள்

உங்களுக்கு அதிக நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் கால்களை மிக விரைவாக புதுப்பிக்க வேண்டும் என்றால், குளியலில் தண்ணீரை ஊற்றி அதிக உப்பு சேர்க்கவும். உங்கள் கால்களை 15-20 நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் - சோர்வு உடனடியாக மறைந்துவிடும். உப்பு தோலை டன் செய்கிறது மற்றும் அயோடின் குறைபாட்டை நிரப்புகிறது.

பல்வேறு மூலிகைகள் தண்ணீரில் சேர்க்கப்படலாம்:

• புதினா, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி மிகவும் புத்துணர்ச்சியூட்டும்;
• வியர்வை குறைக்கிறது: தைம், ஓக் பட்டை, பைன் சாறுகள்;
• காலெண்டுலா மற்றும் கெமோமில் ஒரு கிருமிநாசினி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன;
• கெமோமில், தேன், லிண்டன் வீக்கத்தை விடுவிக்கிறது.

கான்ட்ராஸ்ட் குளியல் சோர்வுற்ற கால்களைப் போக்க உதவும்.

ஒரு கிண்ணத்தில் வைக்கவும் சூடான தண்ணீர், மற்றும் மற்ற - குளிர். உங்கள் கால்களை ஒரு கொள்கலனில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு நகர்த்தவும், அவற்றை ஒரு நிமிடம் குறைக்கவும்.

மணிக்கு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள், வீக்கம் அல்லது வீக்கம், குளிரூட்டும் குளியல் எடுக்க நல்லது. அவை இரத்த நாளங்களை சுருக்கி வலியைக் குறைக்கின்றன.

முகமூடிகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது?

குளித்த பிறகு, கால் மாஸ்க் செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஆயத்தமாக வாங்கலாம் அழகுசாதனப் பொருட்கள்அல்லது சமைக்கவும் குணப்படுத்தும் கலவைசொந்தமாக. நீங்கள் 20-30 நிமிடங்களுக்கு வீட்டில் முகமூடியை வைத்திருக்க வேண்டும், பாலிஎதிலினில் உங்கள் கால்களை போர்த்த வேண்டும்.

பின்வரும் முகமூடிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஒரு கலப்பான் அல்லது இறைச்சி சாணை பயன்படுத்தி celandine அரைத்து, உங்கள் கால்களுக்கு கூழ் விண்ணப்பிக்க மற்றும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் வைத்து;
• எலுமிச்சையை பாதியாக வெட்டி, உங்கள் கால்களை சாறுடன் பூசி 10 நிமிடங்கள் விடவும்;
• தயிர் முகமூடிகள் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் வெண்மையாக்கும், ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் நன்கு மென்மையாக்கும்;
• முட்டைக்கோஸ் இலைகளில் இருந்து ஒரு பேஸ்ட்டை உருவாக்கவும், அரை மணி நேரம் தடவவும் - இது விரிசல்களை சமாளிக்க உதவும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முகமூடிகளின் விளைவை இன்னும் உச்சரிக்க, இரண்டு மாத படிப்புகளில் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உங்கள் நகங்களை கவனித்துக்கொள்வது

நகங்களும் தேவை சரியான பராமரிப்பு. இது உங்கள் கால்களின் பின்புறம் போலவே வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். அவற்றை வெட்டும்போது, ​​மூலைகளை அகற்ற வேண்டாம் - ஆணி வளரும். இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்க, தடுப்பு நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். தினமும் கெமோமில் குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கொதிக்கும் நீர் (2 லிட்டர்) 6 தேக்கரண்டி ஊற்ற, ஒரு மூடி கொண்டு டிஷ் மூடி மற்றும் ஒரு மணி நேரம் விட்டு. செயல்முறையின் காலம் 15 நிமிடங்கள். பின்னர் நகத்தின் பகுதியை கவனமாக பிரித்து, அயோடின் டிஞ்சரில் நனைத்த ஒரு துணியை வைக்கவும்.

ஒரு பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான சிகிச்சையை குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறையாவது செய்ய வேண்டும். கால்களை உப்பு குளியலில் மூழ்கடித்து, சிறிது சோப்பு, ஒரு டீஸ்பூன் சோடா மற்றும் அதே அளவு அம்மோனியா கரைசலை தண்ணீரில் சேர்க்கவும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை உலர்த்தி, இறந்த செல்களை ஒரு ஆணி கோப்புடன் அகற்றவும். சாமணம் பயன்படுத்தி "அழைப்புகள்" அகற்றப்படலாம்.

நகங்களை நேர்கோட்டில் வெட்ட வேண்டும். ஆணி மடிப்பின் மேற்புறத்தை அகற்றி, கிரீம் தடவவும். மசாஜ் செய்த பிறகு, உங்கள் நகங்களை வார்னிஷ் கொண்டு வண்ணம் தீட்டலாம் மற்றும் அவற்றை ஒரு ஃபிக்ஸேட்டிவ் மூலம் மூடலாம்.

காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்?

பிரிவில் விழும் அனைத்து பெண்களும் "மிகவும் அழகான பாதங்கள்அமைதி", காலணிகள் தேர்வு பெரும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அழகு மட்டுமல்ல, உங்கள் கால்களின் ஆரோக்கியமும் அதைப் பொறுத்தது.

காலணிகள் தொங்கவோ அல்லது தேய்க்கவோ கூடாது. என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உயர் குதிகால்பாதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதன் உகந்த உயரம் தோராயமாக 6 செ.மீ., காலணிகள் இறுக்கமாக இருந்தால், கால்கள் தொடர்ந்து உராய்வுக்கு ஆளாகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கிரீம் மூலம் அவற்றை மென்மையாக்க வேண்டும் மற்றும் வீட்டில் முகமூடிகள் செய்ய வேண்டும்.