விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

கட்டுரையைப் படியுங்கள்: 606

புத்தாண்டு விடுமுறைகள் முடிந்துவிட்டன, நீங்கள் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைக்கும்போது, ​​​​புத்தாண்டுக்கு முன்பு இருந்ததை விட பல கிலோகிராம் அதிகமாகக் காட்டுவதைக் காண்கிறீர்கள். விரக்தியடைய வேண்டாம். புத்தாண்டு விடுமுறையில் நீங்கள் பெற்ற எடையை அகற்றுவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. இந்த கட்டுரையில் புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் முதலில் அமைதியாக இருக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், எந்த சூழ்நிலையிலும் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம் கடுமையான உணவுமுறை. இங்கே ஒரு விஷயம் இருக்கிறது தங்க விதிஎலெனா மலிஷேவா: உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால் கேளுங்கள்? இங்கே விளக்கம் எளிமையானது. ஒரு உணவின் போது, ​​உடல் கொழுப்பை சேமித்து வைக்க தீவிரமாக பாடுபடுகிறது, அதே நேரத்தில் லாபம் பெறுகிறது உடல் கொழுப்புநீங்கள் அதை அகற்ற விரும்பும் இடங்களில் மட்டும். அதிக கொழுப்பு சேரும், அதிக புரதங்கள் இழக்கப்படுகின்றன. இதனால், தசைகள் வலுவிழந்து, சருமம் தொய்வடையும்.

கேள்வியைப் பற்றி நீங்கள் உண்மையிலேயே கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால் புத்தாண்டுக்குப் பிறகு போலசுகாதார அபாயங்கள் இல்லை விரைவாக எடை இழக்க, பின்னர் ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு திரும்ப, நீங்கள் முதலில் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும், எரிக்க வேண்டும் கூடுதல் கலோரிகள்பின்னர் சரியான ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்றவும்.

எடை இழப்புக்கு, உண்ணாவிரத நாட்கள் ஒரு சிறந்த வழி, ஆனால் அவை அதிக அதிர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் நடைபெற வேண்டும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எடை இழக்கஅவர்கள் உதவுவார்கள், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் எடுக்க முடியாது, ஒரு வரிசையில் அல்ல. இந்த நாட்களில், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 1000 க்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் நேர்மறையான விளைவுஇருக்காது.

உண்ணாவிரத நாட்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டமிடல் மூலம், அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும், சிறந்த ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் முடியும். அத்தகைய ஒரு நாளில் நீங்கள் சுமார் 0.5-1 கிலோ இழக்கலாம்.

உண்ணாவிரத நாளை ஒழுங்கமைக்க பலவிதமான விருப்பங்கள் உள்ளன, இது ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் நாள்

Kefir உண்ணாவிரத நாள் ஒரு சிறந்த வழி எப்படிதிரட்டப்பட்டதை அகற்றவும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பிறகுகொண்டாட்டங்கள் புத்தாண்டு. ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு லிட்டர் கேஃபிர் குடிப்பதன் மூலம் உங்களால் முடியும் எடை இழக்கஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். அதில் வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, கேஃபிர் பலப்படுத்துகிறது நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புமற்றும் உருவாக்குகிறது சாதகமான நிலைமைகள்நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவின் இனப்பெருக்கத்திற்காக குடலில்.

எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள் நாள்

உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் 2 கிலோ வரை சாப்பிட வேண்டும் புதிய ஆப்பிள்கள், விரும்பினால், அதில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை சுடலாம். எடை இழப்பு போது நச்சுகள் மற்றும் கெட்ட கொழுப்பு நீக்க சுட்ட ஆப்பிள்கள்அவற்றின் அதிக பெக்டின் உள்ளடக்கம் காரணமாக சரியானது. ஆப்பிள்களின் முழு தினசரி அளவும் சமமாக 5-6 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் நாள்

நண்பர்கள் தொடர்ந்து நினைவுபடுத்துபவர்களுக்கு பக்வீட் உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் " புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்கவும். நீங்கள் கேஃபிர் உடன் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மாலையில் சமைக்க வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி 2-3 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, இறுக்கமாக மூடவும். காலையில் நீங்கள் ஒரு நொறுங்கிய, சாப்பிட தயாராக மற்றும் சுவையான கஞ்சி சாப்பிடுவீர்கள். இந்த சமையல் முறை, அதில் உள்ள அனைத்து பயனுள்ள மற்றும் மதிப்புமிக்க பொருட்களையும் பாதுகாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

கஞ்சிக்கு எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது வெறுமனே கேஃபிர் மூலம் கழுவ வேண்டும். உடல் மைக்ரோலெமென்ட்களின் குறைபாட்டை நிரப்புகிறது, வீக்கம் மறைந்துவிடும் மற்றும் செரிமானம் கணிசமாக மேம்படும்.

உலர்ந்த பழங்களில் இறக்கும் நாள்

உலர்ந்த பழங்கள், அதாவது கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள், உண்ணாவிரத நாளுக்கு நல்லது. பயன்படுத்துவதற்கு முன், உலர்ந்த பழங்களை முதலில் நன்கு கழுவி, மென்மையாக்குவதற்கு சிறிது காய்ச்ச வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200-250 கிராம் 5 பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த உணவு விரைவாக குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. புதிய பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வைட்டமின்களின் அளவு மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள்உலர்ந்த பழங்களிலும் அதே. உடலுக்கு நன்மைகளைத் தவிர, இந்த டிஷ் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

தயிருடன் விரத நாள்

மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் எளிதான ஒன்று - தயிர் உண்ணாவிரத நாள். நீங்கள் எதையும் சமைக்கத் தேவையில்லை, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு தயிர் சாப்பிடுங்கள். இது மட்டுமே இருக்க வேண்டும் இயற்கை தயாரிப்புசர்க்கரை மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல், 2.5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் கலவையில் நேரடி கலாச்சாரங்கள். தினசரி விதிமுறை 8-10 கப் செய்கிறது.

எடை இழப்புக்கான தயிர் நாட்கள்

இத்தகைய பிரச்சனைகளை சரியாகவும் நியாயமாகவும் அணுகினால் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும். பாலாடைக்கட்டி பிரியர்களுக்கு, பாலாடைக்கட்டி-கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்கலாம். தினசரி விதிமுறை ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகும். இது 4 அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், முன் சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு சேவைக்கும் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக சர்க்கரை சேர்க்கவும் சிறந்த தவிடு(1-2 தேக்கரண்டி). முதலில், நீங்கள் அவர்கள் மீது கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற வேண்டும், 30 நிமிடங்கள் விட்டு, மற்றும் திரிபு. தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, பாலாடைக்கட்டிக்கு தவிடு சேர்க்கவும்.

காய்கறி சூப்புடன் உண்ணாவிரத நாள்

வழிகளைத் தேடுகிறது புத்தாண்டுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படிஒரு சிறந்த வழி ஒரு உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கும், இதன் போது நீங்கள் காய்கறி சூப்பை மட்டுமே உட்கொள்கிறீர்கள். சூப் இறைச்சி இல்லாமல் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். சிறந்த சுவைக்காக, நீங்கள் மூலிகைகள் சேர்க்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சூப்பில் அதிக முட்டைக்கோஸ் போடுவது மற்றும் வீட்டில் கிடைக்கும் காய்கறிகள்.

முட்டைக்கோஸ் குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் அதன் செயலாக்கத்தில் அதிக அளவு ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. இது கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்வதன் அம்சங்கள்

உண்ணாவிரத நாள் என்றால் என்ன? முதலில், இது நச்சுகள் மற்றும் கொழுப்பின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. அத்தகைய நாட்களில், நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மனநிலை நிச்சயமாக சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். அழகாகவும் மெலிந்தவராகவும் மாற ஒரே வழி இதுதான். எந்த அதிருப்தியும் எல்லா முயற்சிகளையும் அழித்துவிடும்.

உண்ணாவிரத நாளின் வகையைப் பொறுத்து, தவிர சில பொருட்கள்நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் வரை திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். அது இருக்கலாம் மூலிகை உட்செலுத்துதல், சர்க்கரை இல்லாமல் பெர்ரி சாறு, பச்சை தேயிலைஅல்லது வழக்கமான வடிகட்டிய நீர்.

எடை இழப்புக்கு எளிதான உணவு

ஒப்பிடும்போது குறைவான பயன் இல்லை உண்ணாவிரத நாட்கள்அது எளிதாக இருக்கும் வாராந்திர உணவு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.

பின்வரும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சுத்திகரிப்பு மற்றும் டானிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன: எலுமிச்சை, வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, வோக்கோசு, அஸ்பாரகஸ், கேரட், செலரி, பீட். அவற்றை பச்சையாகவும் வேகவைக்கவும் (பழங்களைத் தவிர) உட்கொள்ளலாம்.

அத்தகைய தயாரிப்புகளுடன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் நல்ல முடிவுகளை அனுபவிக்க முடியும். ஒரு வாரம் - மற்றும் திரட்டப்பட்ட கிலோகிராம் குறையத் தொடங்கும்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான மெனு

பழமொழி மிகவும் சரியானது - சரியாக சாப்பிடுங்கள், உடல் எடையை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் அது எப்போதும் அப்படி செயல்படாது. போது என்றால் புத்தாண்டு விடுமுறைகள்நீங்கள் பல கூடுதல் பவுண்டுகளை குவித்திருந்தால், அவற்றை அகற்ற பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

இரவு உணவிற்கான உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், பெக்டின் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த லேசான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். அவை உங்களை நன்றாக நிரப்புகின்றன மற்றும் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. சிறந்த விருப்பம்இரவு உணவு இருக்கும் காய்கறி குண்டுஅல்லது தடிமனான காய்கறி சூப். ஆனால் அத்தகைய இரவு உணவுடன் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும்.

காலை உணவில் டீ அல்லது காபி, சர்க்கரை இல்லாத மியூஸ்லி நல்லது, தயிர் அல்லது ஒரு துண்டு சீஸ், ஜாம் மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி. மதிய உணவு வரை பசி எடுக்காமல் இருக்க இது போதும்.

சாலட் அல்லது காய்கறி சூப், காய்கறி சைட் டிஷ் கொண்ட இறைச்சி அல்லது மீன், கேஃபிர் அல்லது தயிர், ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் - இந்த கலவையானது நல்ல தேர்வுமதிய உணவிற்கு.

எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்துமிகவும் உள்ளன பயனுள்ள குறிப்புகள்மற்றும் அதற்கான உதாரணங்கள் புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படிமற்றும் உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள் உடல் தகுதி. அவளுடைய எல்லா பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

சில அதிர்ஷ்டசாலிகள் மட்டுமே எடை அதிகரிக்காமல் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியும். ஒவ்வொரு கூடுதல் சாண்ட்விச் அல்லது தேநீருக்கான மிட்டாய்களிலும் நயவஞ்சகமான கிலோகிராம்கள் பதுங்கியிருக்கின்றன. சரி, ஒரு பண்டிகை வார உணவு மாரத்தான்– இது உருவத்திற்கு ஒரு உண்மையான சோதனை, எல்லோரும் அதை மரியாதையுடன் கடந்து செல்வதில்லை. ஜனவரி நடுப்பகுதியில் உங்கள் உருவம் பூசணிக்காயாக மாறுவதைத் தடுக்க, ஆலிவர் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு எடையைக் குறைக்க வேண்டிய நேரம் இது. புத்தாண்டு விருந்துகள்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ், அதிகப்படியான உணவுக்காக உங்களைத் தண்டிக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் சிலருக்கு வலிமை இல்லை, சிலருக்கு நேரம் இல்லை, சிலருக்கு பொருந்தாது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? வேகமான உணவுமற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் - அது உங்களுக்குத் தேவை. மூலம், புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்காவிட்டாலும் அவற்றைச் செலவிடுவது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு, இனிப்பு, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட்டீர்கள், அதனால் உங்கள் வயிறு தோல்வியடையும்.

விடுமுறைக்குப் பிறகு புரத உணவு

கொண்டு வரும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று விரைவான முடிவுகள்- இது புரத உணவு. இது பெயரின் கீழ் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்கு தெரியும், மேலும் விரைவாகவும் திறம்படவும் குறைக்க போட்டிகளுக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடை வகை. இந்த உணவு உங்களை உடலில் இருந்து வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது அதிகப்படியான நீர், இருக்கும் தசைகளுக்கு நிவாரணம் கொடுங்கள், பொதுவாக புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு விரைவாக எடை இழக்க உதவும்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் உணவின் முக்கிய கூறு புரதங்களாக இருக்கும். பெரும்பாலும் - விலங்கு தோற்றம். ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மிகவும் பொதுவான தயாரிப்புகள்:

• கோழி மார்பகம்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• முட்டைகள் (பெரும்பாலும் முட்டை வெள்ளை);
• 2.5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• ஒல்லியான மீன்;
• பக்வீட்;
• பழுப்பு அரிசி

நிச்சயமாக, இறைச்சி மற்றும் மீனை அடுப்பில் சமைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும், எண்ணெய், உப்பு மற்றும் தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- ரொட்டி, பேஸ்ட்ரி, சர்க்கரை மற்றும் சாக்லேட். பரிமாறும் அளவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய சிறிய தயாரிப்புகளுடன் உணவு பசியாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் என்று தெரிகிறது, ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. வேகவைத்த கோழியுடன் வழக்கமான வேகவைத்த buckwheat கூடுதலாக, நீங்கள் உணவுகள் பல்வேறு சேர்க்கைகள் தயார் செய்யலாம். நீங்கள் சிறிது ரவை மற்றும் ஒரு முட்டையை சேர்த்தால் பாலாடைக்கட்டி சிறந்த உணவு சீஸ்கேக்குகளை உருவாக்குகிறது. உடன் பழுப்பு அரிசிநீங்கள் மீட்பால்ஸ் மற்றும் zrazy சமைக்க முடியும். இறைச்சி வறுக்க எளிதானது. நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி ஒரு வாணலியில் கோழியை வறுக்கவும். 1.5 லிட்டர் வரை குடிக்க மறக்காதீர்கள் சுத்தமான தண்ணீர்ஒரு நாளைக்கு, பச்சை தேயிலை. ஆனால் நீங்கள் காபியை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது உடலில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய குறைந்த கலோரி உணவு கொடுக்கிறது நல்ல முடிவுஇல்லாமல் கூட உடல் செயல்பாடு.

பழ விரத நாட்கள்

ஓரிரு வாரங்களில் இந்த வழியில் சாப்பிட்டால், புத்தாண்டு விருந்துகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடலை நன்கு சுத்தப்படுத்தவும் முடியும்.

இந்த உணவின் சாராம்சம் மிகவும் எளிது: நீங்கள் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். இறைச்சி, தானியங்கள், பால் பொருட்கள் அல்லது முட்டைகள் இல்லை. புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே. உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பழங்களின் பட்டியலில் இருந்து வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை விலக்குவது நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. பழங்களை உண்ணலாம் வரம்பற்ற அளவு, ஆனால் ஒரே நேரத்தில் 2 வகைகளுக்கு மேல் கலக்காமல் இருப்பது நல்லது. மலத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு எளிய செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம்: உலர்ந்த apricots மற்றும் கொடிமுந்திரி கழுவி, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, பல மணி நேரம் ஒரு தெர்மோஸில் விட்டு விடுங்கள். பின்னர் நாம் ஒரு இறைச்சி சாணை அதை அரைத்து, ஒரு ஜாடி அதை வைத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் அதை வைத்து. வெறும் வயிற்றில் இரண்டு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்., தண்ணீரில் கழுவப்பட்டது. உலர்ந்த பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இதயத்தில் நன்மை பயக்கும்.

முட்டை உணவு

கிளாசிக் பதிப்பு 4 வாரங்கள் கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் புதிய ஆண்டிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்காக சுருக்கப்பட்ட பதிப்பை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம். ஒரு வாரம் - நீங்கள் குறைந்தது 3 கிலோகிராம் இழக்கலாம்!

நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்தபடி, முக்கிய தயாரிப்பு ஒரு கோழி முட்டையாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 துண்டுகள் சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய அளவு பயமாக இருந்தால், சில நேரங்களில் அவற்றை 400 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சியுடன் மாற்றலாம். கோழி மார்பகம்அல்லது 250 கிராம் ஒல்லியான மீன் ஃபில்லட். உணவின் ஒவ்வொரு 7 நாட்களிலும், காலை உணவு ஒன்றுதான்: 2 கடின வேகவைத்தவை கோழி முட்டைகள்மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம். இருப்பினும், அதை ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு மூலம் மாற்றலாம். தினசரி மதிய உணவு 2 முட்டைகளுடன் தொடங்குகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் சமையல் முறையுடன் பரிசோதனை செய்யலாம் - எண்ணெய் இல்லாமல் பேக்கிங், எடுத்துக்காட்டாக. முட்டைகளைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு தக்காளி, திராட்சைப்பழம் அல்லது கீரையை பரிமாறலாம். சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பு காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது அல்லது மூலிகை தேநீர். இரவு உணவிற்கு, ஏற்கனவே கூறப்பட்ட 2 முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் வினிகிரெட் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிடலாம். வேகவைத்த கோழி, அல்லது சாலட் இருந்து புதிய காய்கறிகள்உடன் ஒல்லியான இறைச்சி. முழு உணவின் போது, ​​நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத தூய நீர், சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி மற்றும் மூலிகை தேநீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், எந்த உணவையும் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.

எனவே, புத்தாண்டுவந்தது: உண்ணாவிரத உணவுகள், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முயற்சிகள் தங்கள் வேலையைச் செய்தன: புத்தாண்டு தினத்தன்று நீங்கள் மெலிதாக இருந்தீர்கள் - ஒரு புதிய மற்றும் ஸ்டைலான உடையில். பின்னர் - பணக்கார விருந்துகள்லிபேஷன்களுடன், கொழுப்பு, ஆனால் பைத்தியம் சுவையான உணவு, ஆனந்தமான சும்மா. இங்கே முடிவு: வயிறு மற்றும் இடுப்பு ஒரு புதிய உடையில் மட்டுமல்ல, வேலை செய்யும் ஜீன்ஸிலும் பொருந்தாது.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி- பணிபுரியும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமான ஒரு கேள்வி, மேல் மற்றும் குறைபாடற்ற தோற்றத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த நுணுக்கங்களை அறியாமல் புத்தாண்டுக்கு பிறகு எடை இழப்பு அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, நீங்கள் தோல்வியடையும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு வடிவத்தை இழக்கலாம். புத்தாண்டு அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரதம் பயனற்றதாக இருக்கும்: உடல் அத்தகைய கூர்மையான மாற்றத்தை உணரும். மன அழுத்த சூழ்நிலை, மற்றும் ஒவ்வொரு கலோரியும் மாறும் கொழுப்பு இருப்புக்கள்ஒரு மழை நாளுக்கு". உடல் எடையை குறைக்க உதவாது குறுகிய உணவுகள் – இழந்த கிலோகிராம்சாதாரண உணவுக்கு மாறிய உடனேயே திரும்பும். சாறுகளில் உண்ணாவிரத நாட்கள் - இல்லை சிறந்த விருப்பம்எடை இழக்கிறது. சாறு குடிப்பதால் இரத்த குளுக்கோஸின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது விரைவான தோற்றம்பசியின் உணர்வுகள், எனவே சாறு உணவுகள் வலிமிகுந்த பட்டினி வேலைநிறுத்தங்களாக மாறும். ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டம் புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை விரைவாக ஒழுங்கமைக்கவும், இலகுவாகவும் வசதியாகவும் உணர உதவும். மீட்டெடுக்க இழந்த வடிவம், தன்மையைக் காட்டுவது, விடுமுறை மீறல்களின் கீழ் ஒரு கோட்டை வரைவது மற்றும் ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவது முக்கியம்.

குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவது முதல் படியாகும் மெலிதான உருவம். அவர் உடன் முக்கியமானவர் உளவியல் புள்ளிபார்வை: சில நாட்களில் உடல் எடை 3-4 கிலோ குறைகிறது, மேலும் இது மேலும் நடவடிக்கைக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. எடை இழப்புக்கான தேநீர், நிச்சயமாக, விடுமுறை சாலடுகள் அல்ல, அதிகப்படியான நாட்களில் குவிந்துள்ள அனைத்து அதிகப்படியானவற்றையும் அகற்ற நீங்கள் கழிப்பறைக்கு ஓட வேண்டும். சுத்தம் செய்யும் போது, ​​கொழுப்பு இழக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் நீர் மற்றும் நச்சுகள் செரிமான மண்டலத்தை அடைத்துவிடும், ஆனால் அது லேசான மற்றும் வீரியம் தருகிறது.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உணவின் அம்சங்கள்

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவின் அடிப்படை குறைந்த கலோரி உணவு, அதாவது எங்கள் முக்கிய சோதனையாளர் - குளிர்சாதன பெட்டி - புதிய தயாரிப்புகளால் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

உணவின் திருத்தம்

எடை இழப்பு காலத்திற்கு, குளிர்சாதன பெட்டியை நிரப்பவும்:

• நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள்;
• பழங்கள் - சிட்ரஸ் பழங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்பை உடைக்க உதவும் திராட்சைப்பழங்கள், எடை இழக்க குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• கோழி, வான்கோழி ஃபில்லட்;
• ஒல்லியான மீன்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உணவின் போது பின்வருவனவற்றை விலக்க வேண்டும்:

• கொழுப்பு இறைச்சி,
• மயோனைசே மற்றும் சாஸ்கள்,
• கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்;
• பால் பொருட்களைக் குறைத்து, கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு;
• mascarons பதிலாக மற்றும் மாவு பொருட்கள்நீங்கள் தானியங்களை சேமித்து வைக்க வேண்டும்: ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் வெள்ளை அரிசிசிறிது காலம் விட்டுக் கொடுக்க வேண்டியிருக்கும்;
• இனிப்பு எல்லாவற்றிலும் ஒரு தடை உள்ளது (சர்க்கரை, இனிப்புகள், ஜாம்கள் தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சாப்பிடலாம்;
• இறைச்சி, ஊறுகாய் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் சிறந்த நேரம் வரை ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.

சமையல்

புதிய அணுகுமுறை உணவு தயாரிப்பு முறைகளிலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் எவரும் அதிக கலோரி கொண்ட வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட மாட்டார்கள். எல்லோருக்கும் பிடித்தது வறுத்த உருளைக்கிழங்குபிசைந்த உருளைக்கிழங்கைப் போலவே வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை உணவில் இருந்து தற்காலிகமாக விலக்குங்கள் - உடலில் உள்ள உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் விரைவாக குளுக்கோஸாக மாறி கொழுப்பு படிவுகளின் வடிவத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது. ஆனால் வேகவைத்த கிழங்குகளை உங்கள் உருவத்திற்கு பயப்படாமல் உட்கொள்ளலாம். மீதமுள்ள காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை வேகவைக்கவும், சுண்டவைக்கவும், சுடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையானது கஞ்சி - ஆதாரம் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அவை வயிற்றில் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், படிப்படியாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு, நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன - இந்த காலகட்டத்தில் பசியின் உணர்வால் நாம் கவலைப்பட மாட்டோம்.

தினசரி வழக்கம்

உணவின் போது உணவு புதியது, பண்டிகை புத்தாண்டு விருந்துகளிலிருந்து வேறுபட்டது. பின்னர் தாமதமான காலை உணவுகள் அடிக்கடி தின்பண்டங்கள், கேக்குகளுடன் தேநீர் விருந்துகள், இனிப்புகள், சத்தமில்லாத குடும்ப விருந்துகள் மற்றும் இதயமான இரவு உணவுகளுடன் முடிந்தது. அத்தகைய ஆட்சியிலிருந்து, எந்தவொரு நபரின் ஆடைகளும் விரைவில் இறுக்கமாகத் தோன்றும். புத்தாண்டுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட தினசரி வழக்கம் தேவை.

இவ்வாறு:

• நீங்கள் வடிவம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் அதே நேரத்தில் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.
• இணங்க வேண்டும் குடி ஆட்சி: பகலில் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். சுத்தமான தண்ணீருடன் கூடுதலாக, கிரீன் டீ குடிப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கடினமான குளிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது.
• காலை உணவில் அதிக கலோரிகள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முக்கியமாக தானியங்கள் இருக்க வேண்டும்.
• முக்கியமாக மதிய உணவில் எடுக்கப்பட்டது புரத உணவு- அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, உடல் கொழுப்புகளை உடைக்கத் தொடங்கும்.
• இரவு உணவு எளிய மற்றும் இலகுவான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு மெனு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எடை இழக்கும்போது மாறுபட்ட மெனுவுக்கு பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, உணவு இலகுவாகவும், எளிமையாகவும் ... சலிப்பாகவும் இருக்க வேண்டும்; உணவின் அளவிலும் ஒரு வரம்பு உள்ளது: ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் இரண்டு உள்ளங்கைகளில் அல்லது 250 மில்லி திறன் கொண்ட ஒரு கண்ணாடியில் பொருந்தும் அளவுக்கு சாப்பிட வேண்டும்.

• காலை உணவுக்கு நாங்கள் கஞ்சி தயார் செய்கிறோம்: ஓட்மீல், பக்வீட், முத்து பார்லி. இந்த தானியங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் குறைந்த... கிளைசெமிக் குறியீடுமற்றும் நீண்ட காலமாக உறிஞ்சுதல், இது நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி உணர்வை உறுதி செய்யும். நீங்கள் ரவை மற்றும் சமைக்க கூடாது அரிசி கஞ்சி- அவை அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன, கிட்டத்தட்ட நார்ச்சத்து இல்லை மற்றும் மிக விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியின் ஒரு பகுதியை நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம், மேலும் ஒரு டீஸ்பூன் தேனை இனிப்பு விருந்தாகப் பயன்படுத்தலாம்.
• மதிய உணவுக்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி செய்ய வேண்டும் - பெக்டின் நிறைந்த எந்த பழம்: ஆப்பிள், டேன்ஜரின், திராட்சைப்பழம், 3-4 பாதாமி; பல பாதாம் தானியங்கள்.
• மதிய உணவிற்கு - காய்கறி சூப்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட.
• மதியம் சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பழங்கள், சீஸ் துண்டு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீனின் ஒரு பகுதி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி. இரவு உணவிற்கு முன் சிறிது தவிடு சாப்பிடுவது நல்லது.

உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

உண்ணாவிரத நாட்கள் புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உணவுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதன் போது அவர்கள் சலிப்பான முறையில் சாப்பிடுகிறார்கள்: அதே தயாரிப்பு. வார இறுதி நாட்களில் அவற்றைத் திட்டமிடுவது நல்லது. டச்சு உண்ணாவிரத உணவு- டேன்ஜரைன்களுடன் 2 நாட்களுக்கு உணவு, நீங்கள் கழுவலாம் கனிம நீர்வாயு இல்லாமல். "ஆப்பிள் உண்ணாவிரத நாட்களில்" அவர்கள் பகலில் 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுகிறார்கள்.

நடைமுறை ஆலோசனை: கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாட்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும், குறிப்பாக இரும்பு, மற்றும் நச்சுகளின் உணவுப் பாதையை சுத்தப்படுத்தும்.

உடல் செயல்பாடு

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது எடை இழப்பு திட்டத்தின் கட்டாய உறுப்பு ஆகும். முதலில், கொழுப்பு திசுஅதிகரித்தவுடன் மட்டுமே சரியத் தொடங்குகிறது உடல் வேலைஉயர் மின்னழுத்தத்தின் கீழ். இரண்டாவதாக, நிகழ்த்தும் போது உடல் உடற்பயிற்சிஉருவாகி வருகிறது தசை கோர்செட், மங்கலான உருவத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பவர்.

உடற்பயிற்சி கூடம்

எடை குறைப்பு பாடத்திட்டம் புதிதாக உள்ளவர்களுக்கு, பதிவு செய்வது சிறந்தது உடற்பயிற்சி கூடம். உங்களை ஓவர்லோட் செய்து பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை தினசரி மன அழுத்தம். உகந்த அளவுபயிற்சி - வாரத்திற்கு மூன்று முறை. புதிய பயிற்சிகளை உடனடியாக செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசையும் தீங்கு விளைவிக்கும். பெரிய அளவு- எதுவும் இல்லை கடுமையான வலிஇது உங்கள் தசைகளில் புதிய செயல்பாடுகளுக்கு பயப்படாது. உங்கள் உடல்நலம் உங்களை தீவிரமாக நகர்த்த அனுமதிக்கவில்லை என்றால், விட்டுவிடாதீர்கள்: யோகாவும் உள்ளது நிலையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்(காலனெடிக்ஸ்).

வீட்டில் உடற்பயிற்சி

உங்களுக்கு ஜிம்மிற்கு நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தினமும் செய்வது மட்டும்தான் நான்கு பயிற்சிகள்உங்கள் உருவத்தை இறுக்கி, தேவையான மெலிதான தன்மையைக் கொடுக்கும். அளவு மாறும் பயிற்சிகள் 20 முறை வரை சரிசெய்யப்பட்டது.

குந்துகைகள்

குந்துகைகள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன இடுப்பு பகுதிமற்றும் பிட்டம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வகையில் நீங்கள் உட்கார வேண்டும்; உள்ளிழுக்கும் போது - திரும்ப தொடக்க நிலை, அடி தோள்பட்டை அகலம்.

சாய்வுகள்

பக்கவாட்டில் உள்ள வளைவுகள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உருவத்திற்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் கருணையையும் தருகிறது. நிலைத்தன்மைக்கு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், முதலில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வளைக்கவும், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.

புஷ்-அப்கள்

புஷ்-அப்கள் - கடினமான உடற்பயிற்சி, இது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக மார்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்முதுகெலும்பு. முதலில் தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் அதை அதிக ஆதரவிலிருந்து செய்யலாம்: ஒரு நாற்காலி, மேஜை, ஜன்னல் சன்னல். ஒரு இலகுரக விருப்பம், கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்கால்களில் ஓய்வெடுப்பது.

பலகை

பலகை - சரியான உடற்பயிற்சிஎடை இழப்புக்கு, இது வயிற்று தசைகள் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்புகளை இறுக்குகிறது. உங்கள் கைகள், வளைந்த முழங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஆதரவுடன் ஒரு பொய் நிலையில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்க வேண்டும், படிப்படியாக பட்டியை 5 நிமிடங்களுக்கு உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தளர்வு

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஓய்வாகப் பயன்படுத்தலாம் நறுமண குளியல்உடன் கடல் உப்பு(நீங்கள் உணவு தரத்தை பயன்படுத்தலாம், அயோடின் சில துளிகள் சேர்த்து); குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும்; குளத்தில் நீச்சல். புத்தாண்டுக்குப் பிறகு, நட்சத்திரங்கள் கூட தங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் புதியதாக எதுவும் இல்லை. சிலர் யோகா அல்லது ஜாகிங் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் நாடுகிறார்கள் சைவ உணவு, இன்னும் சிலர் எடை இழப்புக்கு பச்சை தேயிலை மற்றும் பழங்களை பயன்படுத்துகின்றனர்.

விருப்பம் 1. நாகரீகமானது

டிடாக்ஸ் காக்டெய்ல்களை இறக்குவது கரிம ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு பிரச்சினைகளில் கடந்த ஆண்டின் முக்கிய போக்குகளில் ஒன்றாகும். யோசனை இதுதான்: நாள் முழுவதும், அதற்கு பதிலாக வழக்கமான நுட்பங்கள்உணவு, நீங்கள் பச்சை மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை உட்கொள்கிறீர்கள், இந்த நேரத்தில் உடல் சுய கட்டுப்பாடு தொடங்குகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் அதிர்ச்சி அளவைப் பெறுகிறது.

கீழே வரி: சுவையான, மாறுபட்ட, குறைந்த கலோரி. நீங்கள் சொந்தமாக, பல்வேறு வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் ஆயுதக் களஞ்சியத்துடன் அல்லது உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்திற்கு நேரடியாக ஒரு ஆயத்த போதைப்பொருள் கிட்டை ஆர்டர் செய்வதன் மூலம் அத்தகைய இறக்குதலை ஏற்பாடு செய்யலாம் (அதிர்ஷ்டவசமாக, டிடாக்ஸ் ஸ்மூத்திகளுக்கான நாகரீக அலை எண்ணற்ற வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. நிறுவனங்கள் வழங்குகின்றன இந்த அமைப்புநாட்டில் கிட்டத்தட்ட எங்கும் உணவு). இருப்பினும், கரிம சாறுகளில் இறக்குவது அனைவருக்கும் பொருந்தாது;

விருப்பம் 2. பட்ஜெட்

விடுமுறைக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? நல்ல பழைய கேஃபிர் நாட்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கோபம் இருந்தபோதிலும், ரத்து செய்யப்படவில்லை. பிரபலத்தில், மற்ற அனைத்து ஒரு நாள் சுத்திகரிப்பு நுட்பங்களுக்கிடையில் அவை இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. அத்தகைய நாளில் ஆட்சி பின்வருமாறு: ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் 1-2 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்களை தண்ணீருக்கு மட்டுப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் போன்ற பிற பானங்களை விலக்கவும். கெஃபிர் இரத்த அழுத்தம், இருதய அமைப்பு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது: இது அகற்ற உதவுகிறது. அதிகப்படியான திரவம்உடலில் இருந்து, அத்துடன் உணவு குப்பைகள் உங்கள் உடலில் "சிக்கி". அதன் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், இந்த முறை மிகவும் தீவிரமானது. எனவே, அத்தகைய நடவடிக்கைகளைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​உங்கள் பலத்தை முன்கூட்டியே மதிப்பிடுங்கள்.

விருப்பம் 3. புரதம்

இந்த சூழ்நிலையின் நன்மை அதன் எளிதான சகிப்புத்தன்மை: புரதம் மிகவும் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, இது இறக்கும் போது பசியின் சில நேரங்களில் தாங்க முடியாத உணர்வை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, புரதம் இறக்குதல் - சிறந்த விருப்பம்சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, ஏனெனில் இங்குள்ள மெனு முடிந்தவரை சீரானது: ஒல்லியான இறைச்சி, பால் பொருட்கள், அத்துடன் மூல காய்கறிகள்மற்றும் கீரைகள் (எளிதில் புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு).

அதன் மையத்தில், புரத உண்ணாவிரதம் உன்னதமான சரியான ஊட்டச்சத்திலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, இருப்பினும், எளிமையான மற்றும் விலக்கப்பட்டதற்கு நன்றி சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உடல் கொழுப்பு செல்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறத் தொடங்குகிறது. புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்ற கேள்விக்கான பதில் இங்கே! நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

உரை: யூலியா டெமினா

புத்தாண்டு விடுமுறைகள் எங்களுக்கு பின்னால் உள்ளன, இப்போது வடிவம் பெறுவதற்கான நேரம் இது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டுவிட்டு, பழைய வருடத்தில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஆனால் இப்போது, ​​விடுமுறைக்கு பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் இன்னும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் வடிவத்தை பெற உதவும்.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் எடை குறைப்பது

விடுமுறைக்குப் பிறகு, உடல் பலவீனமடைகிறது, இது அதிகப்படியான உணவு, ஆல்கஹால் (நச்சுகள்) மற்றும் இரவில் தங்கியிருப்பதால் ஏற்படுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக இல்லை சிறந்த வடிவம்புத்தாண்டிலிருந்து ஒரு நினைவுப் பொருளாக இருந்தது. ஜனவரி ஆரம்பம் அதற்கான தயாரிப்பைப் போல தீவிரமாக இருக்காது - இது எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் உடல் இன்னும் மீண்டும் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். அதனால் தான் இந்த காலகட்டத்தில் வலியுறுத்தப்படும் முக்கிய விஷயம் உணவு.

ஊட்டச்சத்து திட்டம் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறுகிய கால.க்கு குறுகிய காலவிடுமுறை கொழுப்புகள் பெரிய அளவு, அதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் குவிக்க நேரம் இல்லை. தொகுதிகளின் அதிகரிப்பு எளிதாக்கப்பட்டது மோசமான ஊட்டச்சத்து, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுத்தது - அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைத்தல்.

புதிய உணவில் இருக்க வேண்டும் போதுமான அளவுதானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட நார்ச்சத்து.திட நார்ச்சத்துகள் அதிகமாகாமல் உடலைச் சுத்தப்படுத்தும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம். அதனால் தான் உணவின் முக்கிய குறிக்கோள்கள் தக்கவைக்கப்பட்ட தண்ணீரை அகற்றுவதாகும், நச்சுகள் மற்றும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட்டது.

வாரத்திற்கான மெனு

கவனம்!பசியின் போது சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் 1.5% கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.

நாள் 1 (வலிமைப் பயிற்சி)

1. காலை உணவு - ஓட்ஸ், ஆப்பிள், தயிர்.
2. மதிய உணவு - பழுப்பு அரிசி, உங்கள் விருப்பப்படி காய்கறிகள்.
3. இரவு உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கீரைகள்.

நாள் 2 (கார்டியோ)

1. காலை உணவு - மூலிகைகள், தயிர் கொண்ட துருவல் முட்டை.
2. இரவு உணவு - கோதுமை கஞ்சி, காய்கறி சாலட்.
3. இரவு உணவு - உடன் வான்கோழி ஃபில்லட் எலுமிச்சை சாறு, கீரை இலைகள்.

நாள் 3 (வலிமைப் பயிற்சி)

1. காலை உணவு - பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ்.
2. மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் சாதம்.
3. இரவு உணவு - டுனாவுடன் காய்கறி சாலட்.

நாள் 4

1. காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, தயிர்.
2. மதிய உணவு - கோழி கட்லெட்டுகளுடன் பக்வீட்.
3. இரவு உணவு - புதிய காய்கறிகளுடன் காட் கல்லீரல்.

நாள் 5 (வலிமைப் பயிற்சி)

1. காலை உணவு - ஓட்ஸ், திராட்சைப்பழம், சர்க்கரை இல்லாத தயிர்.
2. இரவு உணவு - கோழி குழம்பு, உருளைக்கிழங்கு, கீரைகள்.
3. இரவு உணவு - இறால் கொண்ட சாலட்.

நாள் 6 (கார்டியோ)

1. காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள் கொண்ட ஆம்லெட்.
2. மதிய உணவு - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், வெள்ளரி மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
3. இரவு உணவு - முட்டையுடன் வேகவைத்த ஸ்க்விட், மூலிகைகள்.

நாள் 7

1. காலை உணவு - பாலுடன் ஓட்ஸ், திராட்சைப்பழம்.
2. மதிய உணவு - துண்டுகளுடன் குழம்பு கோழி இறைச்சி, காய்கறிகளுடன்.
3. இரவு உணவு - வேகவைத்த கல்லீரல் கட்லெட்டுகள், காய்கறிகள்.

ஒரு வாரம் விடுமுறைக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி

புதிய ஆண்டுக்குப் பிறகு விரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சியின் நோக்கம் இருக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி, இதயம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். பயிற்சி முறை வலிமை, தொனி, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விடுமுறைக்குப் பிறகு நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். செய்வது மதிப்பு இல்லை கனமான சுமைகள்ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிடுவது. உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க தூண்டும், மற்றும் உணவு முக்கிய கலோரி பற்றாக்குறையை வழங்கும்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு, பயிற்சி இல்லாமல், சுமூகமாகத் தொடங்குங்கள் கனமான சுமைகள். உங்கள் ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள் சுற்று பயிற்சிவி வேகமான வேகம்சிறிய எடையுடன். மேலும் உள்ளே பயிற்சி செயல்முறைஇயக்கு .

• பயிற்சிகள் இந்த வளாகம் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் செய்யுங்கள், வட்டத்தின் முடிவில் 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள் 20-25 முறை, மற்றும் 3-4 வட்டங்கள்.
• ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குங்கள் 7-10 நிமிடங்களுக்குள், மற்றும் ஒரு மிதமான வேகத்தில் சிக்கலான பிறகு அதே வழியில் செய்யவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்.

நாள் 1

1. பெஞ்சில் அடியெடுத்து வைப்பது.

உயரமான நிலத்திற்கு நடைபயிற்சி


ஒரு பார்பெல்லுடன் வளைந்த ஓவர்கள்


கிடைமட்ட தொகுதி உந்துதல்





2. (பின்புற டெல்டா).

பட்டாம்பூச்சி சிமுலேட்டரில் கை உயர்த்தப்படுகிறது


அன்று நொறுங்குகிறது சாய்வு பெஞ்ச்


தொங்கும் கால் உயர்த்துதல்

நாள் 2

1. பரந்த நிலைப்பாட்டுடன்.

ஒற்றைக் கால் குந்து


உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால் உயர்த்தப்படுகிறது


சிமுலேட்டரில் அமர்ந்திருக்கும் போது கால்களைக் குறைத்தல்


தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்பெஞ்சில் இருந்து


தொகுதியில் கை நீட்டிப்புகள்


பட்டியைத் தூக்குதல்


டம்பெல் ரைஸ் - சுத்தியல்





க்ரஞ்ச்ஸ் - "சைக்கிள்"

நாள் 3

1. சராசரி அமைப்பு.

சிமுலேட்டரில் கால் அழுத்தவும்


ஸ்மித் இயந்திர கத்தரிக்கோல் லுங்கிகள்


டம்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்


சிமுலேட்டரில் ஆயுதங்களைக் குறைத்தல்


2. அமர்ந்திருக்கும் டம்பல் பிரஸ்.

அமர்ந்திருக்கும் டம்பல் பிரஸ்


உங்கள் முன் டம்பல்களை ஆடுங்கள்
வாரத்திற்கு 2 முறை. அதன் குறிக்கோள் தசைகளை மீட்டெடுப்பதாகும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவித்தல், 45-60 நிமிடங்களுக்குள். எந்த வசதியான சிமுலேட்டரையும் தேர்வு செய்யவும், அமைக்கவும் தனிப்பட்ட திட்டம், உங்கள் இதய துடிப்பு வரம்பை கண்காணிக்கவும் (50-70% அதிகபட்ச இதய துடிப்பு) உடற்பயிற்சியின் மிதமான வேகம் கொழுப்பு எரியும் காலத்தை நீட்டிக்கும் மற்றும் இருதய அமைப்பில் தேய்மானத்தைத் தடுக்கும்.

பெண்களுக்கான பரிந்துரைகள்: விடுமுறைக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும்

விடுமுறைக்குப் பிறகு, வலிமை மட்டுமல்ல, பயிற்சிக்கான விருப்பமும் எழாது. எதுவாக இருந்தாலும் பயனுள்ள உணவுஇது எடை இழப்புக்கு அல்ல, அது நிச்சயமாக ஆற்றலைச் சேர்க்காது, ஆனால் எங்கிருந்தோ பயிற்சிக்கான வலிமையை நீங்கள் பெற வேண்டும். எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயன்படுத்துவதாகும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. இவற்றில் காஃபின் மற்றும் அடங்கும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கலவை மற்றும் செயல்பாட்டில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அவற்றை ஒன்றிணைக்கும் முக்கிய செயல்பாடு பயிற்சிக்கான ஆற்றலை அதிகரிப்பதாகும்.

தயாரிப்புகள் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றின் தினசரி அளவை மீறக்கூடாது.

• காஃபின்- உலகின் மிகவும் பிரபலமான ஆற்றல் பானம். ஒரு துணை மூலம் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் பொது சகிப்புத்தன்மைஉடல். சுமைகளைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் வொர்க்அவுட்டின் காலம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும்.
• எல்-கார்னைடைன்- ஒரு வைட்டமின் போன்ற பொருள், அதன் நோக்கம் போக்குவரத்து கொழுப்பு அமிலங்கள்அவை ஆற்றலுக்காக செயலாக்கப்படும் செல்களில். இதன் விளைவாக, கூடுதல் ஆற்றல் அடி மூலக்கூறு தசைகள் மிகவும் திறமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. எல்-கார்னைடைனின் இந்த விளைவு பொதுவாக ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எரிபொருளாக கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை துரிதப்படுத்துகிறது.

முடிவுரை

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்க எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க, கடுமையான உணவுமுறைகளை நாடாமல் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் , விடுமுறை உணவின் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை பாருங்கள். கிளாசிக் உணவுகள், ஆலிவர் சாலட், ஃபர் கோட்டின் கீழ் ஹெர்ரிங் மற்றும் பிற, கடுமையான வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள். ஆல்கஹால், குறிப்பாக பிரகாசமான ஒயின், இதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, முடிந்தவரை சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் பழைய வடிவத்திற்கு திரும்புவதை எளிதாக்குங்கள்.