ஆங்கில உணவுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது. புரத நாட்களுக்கு...

காலையில் ஒரு சாதாரண காலை உணவை நீங்கள் கொண்டு வர முடியாது; பின்னர் ஆங்கில உணவு உங்கள் விருப்பம். அத்தகைய உணவு அட்டவணை அடிப்படையில் தவறானது என்று பலர் கூறுவார்கள், ஏனென்றால் மாலையில் கலோரிகளை அதிகரிப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான நேரடி பாதையாகும். அதிக எடை. ஆனால் உடல் எடையை குறைத்தவர்கள், நீங்கள் விதிகளிலிருந்து விலகிச் செல்லவில்லை என்றால், அத்தகைய குலுக்கல்லுக்குப் பிறகு இழந்த எடை நீண்ட காலத்திற்கு திரும்பாது என்று கூறுகின்றனர்.

ஆங்கில உணவின் சாராம்சம் மற்றும் கொள்கைகள்

கிளாசிக் ஆங்கில உணவு மூன்று வாராந்திர சுழற்சிகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது "புரதம்" மற்றும் "காய்கறி" நாட்களின் மாற்று உள்ளது. குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுகள், வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த, காய்கறிகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, உணவில் இருந்து விலக்குதல் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் உப்பு - இந்த அனைத்து காரணிகளும் பங்களிக்கின்றன விரைவான விடுதலைகொழுப்பு மற்றும் கழிவுகளிலிருந்து. இதன் விளைவாக, மூன்று வார மராத்தானைத் தாங்குபவர்கள் 10 முதல் 15 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

ஆங்கில உணவுமுறைக்கு முக்கியமானது குடி ஆட்சி: அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களில் முதன்மையாக தண்ணீர், பச்சை தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், அத்துடன் பால் பானங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறு. கருப்பு தேநீர், காபி மற்றும் எந்த சோடாவும் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில் ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் நுகர்வு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

ஆங்கில உணவில் உள்ள உணவு கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது - சராசரி தினசரி ஆற்றல் மதிப்பு 1 ஆயிரம் கிலோகலோரியை தாண்டக்கூடாது. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் இதை ஒரு நோட்புக்கில் செய்தாலும் அல்லது மின்னணு கேஜெட்டைப் பயன்படுத்தினாலும் பரவாயில்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சாப்பிட்ட அல்லது குடித்த ஒவ்வொரு தயாரிப்பு பற்றிய தகவலையும் கவனமாக உள்ளிட வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் ஒழுக்கமானவை மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான சரியான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன.

மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளி- நீங்கள் 19-00 மணிக்குள் இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்.

எடை இழப்பு முறைகள் பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள்?

மூன்று வார ஆங்கில உணவு பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்:

• இதை முற்றிலும் சீரானதாக அழைக்க முடியாது, ஆனால் இது "பசி" மோனோ-டயட்களில் ஒன்றல்ல: விலங்கு புரதம், ரொட்டி, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் - அத்தகைய உணவுத் தொகுப்பு மிகவும் மாறுபட்ட உணவை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• சந்தேகத்திற்குரிய "விரைவான" உணவுகளைப் போலல்லாமல், இது படிப்படியாக எடை இழப்பை உள்ளடக்கியது, தயாரிப்பு மற்றும் மென்மையான வெளியேறும் நிலைகளை உள்ளடக்கியது, அதாவது இழந்த பவுண்டுகளை விரைவாக திரும்பப் பெறுவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருக்கும்;
• நேர்மறையான அணுகுமுறையும் உங்கள் வழியும் முக்கியமானது " உள் கடிகாரம்» - நாளின் முதல் பாதியில் உடலுக்கு அதிக செறிவூட்டல் தேவைப்பட்டால், மாலையில் ஒரு லேசான இரவு உணவு போதுமானதாக இருந்தால், அதைப் பார்ப்பது நல்லது. மாற்று விருப்பங்கள்படை மூலம் ஆங்கில உணவுமுறையை பின்பற்றுவதை விட.

கோடை அல்லது இலையுதிர்காலத்தின் தொடக்கத்தில், பருவகாலமாக இருக்கும் போது, ​​ஆங்கில உணவு சிகிச்சையை வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே மேற்கொள்ள மருத்துவர்கள் அனுமதிக்கின்றனர். தாவர உணவுகள்இன்னும் உள்ளது போதுமான அளவுவைட்டமின்கள்

ஆண்டின் பிற நேரங்களில், வைட்டமின் குறைபாட்டின் ஆபத்து காரணமாக, மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

ஆபத்துகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் நீங்கள் பழக்கமில்லாதபோது மாற்றுவது கடினம்புரத நாட்கள்

• கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன். அத்தகைய "குலுக்கலுக்கு" உடலின் எதிர்வினை கணிக்க முடியாததாக இருக்கலாம், எனவே, குறிப்பாக முதலில், நீங்கள் உணரலாம்:
• பசி;
• வயிற்று அசௌகரியம்;

அஜீரணம். உடல் நீண்ட காலத்திற்கு கலோரி பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும் என்பதால், நீங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் ஆற்றல்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளை தற்காலிகமாக கைவிட வேண்டும். இந்த வழக்கில் அவர்கள் நன்றாக பொருந்தும், நடைபயணம்நோர்டிக் நடைபயிற்சி , எளியநிலையான ஆசனங்கள்

யோகா மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள்.

உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் சாப்பிடும் நேரத்தை மாற்றவோ அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை மற்றவர்களுக்கு மாற்றவோ முடியாது.

• ஆங்கில உணவுக்கு முரணான பட்டியல்:
• பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு;
• Avitaminosis; நோய்கள்
• இரைப்பை குடல்
• இதயம் அல்லது இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• கர்ப்பம்;

தாய்ப்பால்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், டயட்டை மேற்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். ஏதேனும்குறைந்த கலோரி உணவு

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் தீவிர மன வேலை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

பழைய ஆங்கில உணவுமுறை

• நல்ல பழைய நாட்களில், ஆங்கிலேயப் பெண்கள் பாரம்பரியமாக மூன்று விஷயங்களால் வேறுபடுத்தப்பட்டனர்:
• மெல்லிய மணிக்கட்டு;
• நுட்பமான மனம்;

மெல்லிய இடுப்பு. பிந்தையதைப் பராமரிக்க, உயர் சமூகத்தைச் சேர்ந்த பெண்கள் பெரும்பாலும் உணவில் செல்ல வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது, ஏனெனில் பின்னர் வெளிர்த்தன்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் மெல்லிய தன்மை ஆகியவை குறிப்பாக மதிக்கப்பட்டன. அதனால்தான் உயர்குடும்பத்தைச் சேர்ந்த பணக்காரப் பெண்களுக்கான உறைவிடப் பள்ளிகளை நாடியதுஒத்த உணவுமுறை குறைந்தபட்சம்ஆண்டுக்கு, ஒரே நேரத்தில் ஸ்தாபனத்தின் வரவுசெலவுத் தொகையைச் சேமிக்கிறது. ஒரு விதியாக, முக்கிய விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு, வீட்டில் கழித்த விடுமுறைக்குப் பிறகு மாணவர்கள் பள்ளிக்குத் திரும்பியபோது உணவு நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது. உயர் சமூகத்தின் பெண்கள் இதைத் தொடர்ந்து கடைபிடித்தனர் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள்அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் தங்கள் மகள்களுக்கு இதைச் செய்ய கற்றுக் கொடுத்தார்கள்.

ஐந்து நாட்கள் காலம் பழைய ஆங்கில உணவுவார இறுதி நாட்களில் பெண்கள் தேவாலயத்தில் கலந்து கொண்டனர், அதே போல் பல்வேறு சமூக நிகழ்வுகள், ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் வார நாட்களில், அவர்கள் ஒரு எளிய குறைந்த கலோரி உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதை எதுவும் தடுக்கவில்லை.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி பழைய உணவுமுறைகருப்பு தேநீர் இருந்தது. இந்த பாரம்பரிய ஆங்கில பானம் பெக்டின், தீன் மற்றும் அயோடின் ஆகியவற்றின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. பெக்டின் உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அயோடின் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது தைராய்டு சுரப்பி, கொழுப்புகள் விநியோகம் பொறுப்பு, மற்றும் theine வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

அட்டவணை: ஐந்து நாள் உணவு

	காலை உணவு	மதிய உணவு	மதியம் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
முதல் நாள்	தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்மீல்; வலுவான கருப்பு தேநீர்.	ஒல்லியான கோழி குழம்பு; கம்பு ரொட்டி; கருப்பு தேநீர்.	உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு கப் தேநீர்.	வெண்ணெய் கொண்ட வெள்ளை ரொட்டி துண்டு; கருப்பு தேநீர்.
இரண்டாவது நாள்	முதல் நாள் போலவே.	2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்; வெண்ணெய் கொண்ட கோதுமை ரொட்டி துண்டு; கருப்பு தேநீர்.	முதல் நாள் போலவே.	2 இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு பச்சை ஆப்பிள்கள்.
மூன்றாம் நாள்	ஜாம் கொண்ட ஒரு கப் கருப்பு தேநீர்	100 கிராம் வேகவைத்த கோழி முருங்கை; கருப்பு தேநீர்.		வேகவைத்த பீன்ஸ் ஒரு பகுதி; கருப்பு தேநீர்.
நான்காவது நாள்	முதல் நாள் போலவே.	3 கோழி முட்டைகள்கடின வேகவைத்த; கருப்பு தேநீர்.	முந்தைய நாட்களைப் போலவே.	2 பழுத்த பேரிக்காய்.
ஐந்தாம் நாள்	கருப்பு தேநீர்; வெண்ணெய் கொண்டு வெள்ளை ரொட்டி செய்யப்பட்ட சாண்ட்விச்.	100 கிராம் வேகவைத்த கோழி; 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.	கருப்பு தேநீர்.	2 ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு; கருப்பு தேநீர்.

இந்த உணவு உங்களை 5 அல்லது 8 கூடுதல் பவுண்டுகளில் இருந்து காப்பாற்றும்.

நவீன ஆங்கில உணவுக்கான மெனு விருப்பங்கள்

ஒரு உணவை உருவாக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்களை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆங்கில உணவின் நவீன பதிப்பை பழையதிலிருந்து வேறுபடுத்துவது எது? முதலில் - கருப்புக்கு பதிலாக பச்சை தேயிலை, மேலும் நீண்ட காலம். நொதித்தல் இல்லாமல், பச்சை தேயிலை அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் உணவை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிப்பது உடலை மீண்டும் உருவாக்கவும் நீண்ட கால விளைவைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அட்டவணை: அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

5 நாட்களுக்கு ஆங்கில எக்ஸ்பிரஸ் உணவு

நவீன கிளாசிக் உணவு நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இந்த உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, தொடங்குவதற்கு ஐந்து நாட்கள் போதும். இந்த நேரத்தில் கூட, நீங்கள் வடிவம் பெற மற்றும் குறைந்தது 3 கிலோகிராம் இழக்க நேரம் கிடைக்கும்.

அட்டவணை: 5 நாட்களுக்கு தோராயமான உணவு

	காலை உணவு	மதிய உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
முதல் நாள்	தண்ணீருடன் ஓட்ஸ்;	கோழி மார்பக குழம்பு; முழு தானிய சிற்றுண்டி; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.		ஆடு சீஸ் உடன் கம்பு சிற்றுண்டி; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.
இரண்டாவது நாள்	முதல் நாள் போலவே.	2 கடின வேகவைத்த கோழி முட்டைகள்; இளம் ஆடு சீஸ் ஒரு துண்டுடன் முழு தானிய சிற்றுண்டி;	சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	2 பச்சை ஆப்பிள்கள்.
மூன்றாம் நாள்	ஒரு கப் சூடான பச்சை தேயிலை 1 டீஸ்பூன். தேன்.	2 பேரிக்காய்.	இனிக்காத கோப்பை மூலிகை தேநீர்.	2 கோழி முட்டைகள், கடின வேகவைத்த.
நான்காவது நாள்	முதல் நாள் போலவே.	வேகவைத்த பீன்ஸ்; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	ஒரு கப் இனிக்காத மூலிகை தேநீர்.	சுண்டவைத்த கோழி மார்பகம்; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.
ஐந்தாம் நாள்	இளம் ஆடு சீஸ் ஒரு துண்டுடன் கம்பு சிற்றுண்டி; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	2 உருளைக்கிழங்கு, அவற்றின் ஜாக்கெட்டுகளில் வேகவைக்கப்படுகிறது; ஒரு கப் இனிக்காத மூலிகை தேநீர்.	ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	வேகவைத்த கோழி மார்பகம்; ஒரு கப் இனிக்காத மூலிகை தேநீர்.

வாரத்திற்கான விரிவான விருப்பம்

உணவு இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்களில் தொடங்குகிறது. வரவிருக்கும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலைத் தயாரிப்பதே அவர்களின் குறிக்கோள், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதில்;
• குடல்களை சுத்தப்படுத்தும்.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் முழு தானியங்கள் அல்லது கம்பு ரொட்டி பொருத்தமானது.

	காலை உணவு	மதிய உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
முதல் நாள்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.	குறைந்த கொழுப்பு பால்; துண்டு கம்பு ரொட்டி.	குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.	பால்; முழு தானிய ரொட்டி.
இரண்டாவது நாள்	200 கிராம் இயற்கை தக்காளி சாறுசேர்க்கைகள் இல்லை.	இயற்கை தக்காளி சாறு; முழு தானிய ரொட்டி.	தக்காளி சாறு.	இயற்கை தக்காளி சாறு; கம்பு சிற்றுண்டி
மூன்றாம் நாள்	1 வேகவைத்த கோழி முட்டை; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிபெர்ரிகளுடன்; ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.	இயற்கை இனிக்காத தயிர்.	வேகவைத்த கோழி மார்பகம்; ஒரு கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
நான்காவது நாள்	4 காடை முட்டைகளின் ஆம்லெட்; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	படலத்தில் சுடப்பட்ட மீன்; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	ஒரு கப் இனிக்காத மூலிகை தேநீர்.	ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி குண்டு; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.
ஐந்தாம் நாள்	அரைத்த ஆப்பிளுடன் தண்ணீரில் ஓட்மீல்;	2 உருளைக்கிழங்கு, தோல்களில் சுடப்பட்டது; 100 கிராம் புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் சாறு.	சூடான மூலிகை உட்செலுத்துதல் 1 தேக்கரண்டி கொண்டு. தேன்.	காய்கறி குண்டு; ஒரு கப் இனிக்காத மூலிகை உட்செலுத்துதல்.
ஆறாம் நாள்	எந்த பெர்ரிகளுடன் தண்ணீரில் ஓட்மீல்; 100 கிராம் புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு.	காய்கறி கூழ் சூப்; ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.	பழம் அல்லது காய்கறி சாலட்.	வதக்கிய பீன்ஸ்; 1 ஆரஞ்சு.
ஏழாவது நாள்	1 கடின வேகவைத்த முட்டை; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	சுண்டவைத்த மீன்; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	இயற்கை இனிக்காத தயிர்.	பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஆம்லெட்; சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.

அத்தகைய உணவில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் இழக்க மிகவும் சாத்தியம்.

இரண்டு வார உணவு

உண்ணாவிரத நாட்கள்: முதல், இரண்டாவது, ஏழாவது மற்றும் பதினான்காவது. உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு பால்;
• கேஃபிர்;
• இயற்கை காய்கறி சாறுகள்.

	காலை உணவு	மதிய உணவு	சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
முதல் நாள்		இஞ்சியுடன் புதிய தக்காளி சாறு ஒரு கண்ணாடி.	புதிதாக அழுகிய வெள்ளரி மற்றும் செலரி சாறு ஒரு கண்ணாடி.	ஒரு கண்ணாடி தக்காளி சாறு.
இரண்டாவது நாள்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.	குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.	குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.	குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
மூன்றாம் நாள்	ஒரு கப் சூடான பச்சை தேயிலை 1 டீஸ்பூன். தேன்; முழு தானிய சிற்றுண்டி.	ஒல்லியான பருப்பு சூப்; ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.	வாழைப்பழம்.	வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி; காய்கறி சாலட்; மூலிகை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி.
நான்காவது நாள்	புதிதாக அழுகிய வெள்ளரி மற்றும் செலரி சாறு ஒரு கண்ணாடி; முழு தானிய சிற்றுண்டி.	சைவ போர்ஷ்; ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	பழ சாலட்.	மூலிகைகள் கொண்ட சுண்டவைத்த பீன்ஸ்; ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.
ஐந்தாம் நாள்	ஆடு சீஸ் உடன் ஆம்லெட்; ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.	கீரைகள் கொண்ட மீன் சூப்; ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.	இயற்கை தயிர்.	வேகவைத்த இறைச்சி; ஆடு சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கம்பு ரொட்டி.
ஆறாம் நாள்	இளம் சீஸ் உடன் முழு தானிய சிற்றுண்டி; பச்சை தேநீர் கோப்பை	வேகவைத்த வான்கோழி; ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.	எந்த வகையான பல கொட்டைகள்.	காளான்களுடன் ஆம்லெட்; மூலிகை தேநீர் கோப்பை
ஏழாவது நாள்	1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது கேஃபிர் பகலில் 4 அளவுகளாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது வாரம் மீண்டும் ஏழு நாள் உணவு, மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம். இரண்டு வார உணவுபத்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பிரிப்பதாக உறுதியளிக்கிறது.

21 நாட்கள் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கான முறை

மூன்று வார சுழற்சி மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள் இன்னும் அப்படியே உள்ளன:

• உண்ணாவிரத நாட்கள், இதில் நீங்கள் மட்டுமே குடிக்க முடியும்: முதல், இரண்டாவது, ஏழாவது, பதினான்காவது மற்றும் இருபத்தி முதல்;
• மூன்றாவது, 2 நாட்களில் இருந்து தொடங்கி புரதம்;
• பின்னர் 2 நாட்கள் காய்கறிகள், முதலியன.

எந்த காலையிலும் ஒரு கண்ணாடியுடன் தொடங்குவது நல்லது சூடான தண்ணீர்வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சையுடன் - பானம் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்கும். அரை மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் காலை உணவை ஆரம்பிக்கலாம்.

கடுமையான நீண்ட கால மதுவிலக்குக்குப் பிறகு, மிகவும் மாறுபட்ட உணவுக்கு சரியாக மாறுவது மிகவும் முக்கியம்.

சரியாக வெளியேறுவது எப்படி

இவற்றுக்கு உட்பட்டது எளிய விதிகள்அடையப்பட்ட முடிவுகளை நீண்ட காலத்திற்கு ஒருங்கிணைக்க உங்களுக்கு ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் கிடைக்கும்:

• உணவின் இறுதி நாள் அவசியம் உண்ணாவிரத நாள் மற்றும், முன்னுரிமை, பால்;
• ஒரு உணவுக்குப் பிறகும் கொள்கையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம் பகுதி உணவுகள்சாப்பிடும் போது சிறிய பகுதிகளில், ஒரு கண்ணாடிக்கு சமமான அளவு, ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது 5 முறை;
• குடிப்பழக்கமும் தொடர்ந்து ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும்;
• உணவின் முடிவில், மெனுவை படிப்படியாக பல்வகைப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்: ஒவ்வொரு புதிய வாரம்இரண்டு அல்லது மூன்று தயாரிப்புகளுக்கு மேல் சேர்க்க வேண்டாம்;
• துரித உணவு, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்க முயற்சிக்கவும்;
• பின்னர் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும்.

மிக அதிகமாக இருந்தும் கூட எளிய பொருட்கள்நீங்கள் நிறைய சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்களை சமைக்கலாம்.

புரத நாட்களில்

அனைத்து உணவுகளும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மசாலா கூடுதலாக.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட ஆம்லெட்

தேவையான பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அரை பேக்;
• 2 முட்டைகள்;
• ஒரு சில தேக்கரண்டி தண்ணீர்;
• பல்வேறு கீரைகள் பல sprigs;
• கருப்பு மிளகு மற்றும் துளசி ஒரு சிட்டிகை.

1. முட்டைகளை பாலாடைக்கட்டிக்குள் அடித்து, சிறிது தண்ணீரில் ஊற்றவும்.
2. கீரைகளை இறுதியாக நறுக்கி, தயிர் மற்றும் முட்டை கலவையுடன் சேர்த்து, மசாலா சேர்க்கவும்.
3. இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி நன்கு அடித்து ஒரு பேக்கிங் டிஷில் வைக்கவும்.
4. 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

கடுகு மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு "ஃபர் கோட்" கீழ் மீன்

• எந்த மீன் ஃபில்லட்டின் 500 கிராம்;
• தரையில் கொத்தமல்லி மற்றும் ஜாதிக்காய் ஒரு சிட்டிகை;
• 1 தேக்கரண்டி கடுகு;
• கிடைக்கக்கூடிய பசுமையின் ஒரு சிறிய கொத்து.

1. மீன் ஃபில்லட்டை பெரிய துண்டுகளாக வெட்டி மசாலாப் பொருட்களுடன் தேய்க்கவும்.
2. ஒரு பேக்கிங் டிஷ், கடுகு கொண்டு பூச்சு வைக்கவும்.
3. அடுப்பில் வைக்கவும், 200 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றவும், 15 நிமிடங்கள் சுடவும்.
4. முடிக்கப்பட்ட உணவை மூலிகைகள் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

காய்கறி நாட்களில்

பூசணி-கேரட் சூப்-ப்யூரி

• 400 கிராம் பூசணி;
• 2 நடுத்தர அளவிலான கேரட்;
• உலர்ந்த நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் துளசி ஒரு சிட்டிகை;
• எந்த ஒரு பசுமையான சிறிது.

1. காய்கறிகளை உரித்து, பொடியாக நறுக்கி, 10 நிமிடம் கொதிக்க வைக்கவும்.
2. அரை தண்ணீரை வடிகட்டவும், ஒரு திரவ ப்யூரி உருவாகும் வரை ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி குழம்பில் காய்கறிகளை அரைக்கவும்.
3. விளைந்த கலவையில் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
4. முடிக்கப்பட்ட உணவை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். பரிமாறவும், பசுமையான ஒரு துளிகளால் அலங்கரிக்கவும்.

உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி குண்டு

• 500 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்;
• 1 கேரட்;
• 1 சிறிய சீமை சுரைக்காய்;
• 1 வெங்காயம்;
• பூண்டு 3 கிராம்பு;
• 3 நடுத்தர தக்காளி;
• 2 கண்ணாடி தண்ணீர்;
• கருப்பு மிளகு ஒரு சிட்டிகை.

1. முட்டைக்கோஸை இறுதியாக நறுக்கவும்.
2. சீமை சுரைக்காய் க்யூப்ஸாகவும், கேரட்டை கீற்றுகளாகவும் வெட்டுங்கள்.
3. வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை இறுதியாக நறுக்கவும்.
4. தக்காளி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், தோல்களை அகற்றி 2 பகுதிகளாக வெட்டவும்.
5. அனைத்து காய்கறிகளையும் ஒரு பாத்திரத்தில் அல்லது வாணலியில் வைக்கவும், தண்ணீர் மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
6. குறைந்த வெப்பத்தில், மூடி, 30 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.

ஆங்கில உணவு: முடிவுகளைப் பற்றி எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள்

IN மீண்டும் ஒருமுறைஎன்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்து, 10 கூடுதல் கிலோவைச் சுமந்துகொண்டு, 21 பேருக்கு ஒரு நாளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட டயட்டைக் கண்டேன், அதன் சாராம்சம். புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் மாற்று. நான் பின்னர் கண்டுபிடித்தபடி, அது அழைக்கப்படுகிறது ஆங்கில உணவுமுறை... நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்:

புரத நாள் - அதிகபட்ச அளவு புரதம் மற்றும் குறைந்தபட்ச அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் அனைத்தும். உதாரணமாக: முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (அதிகபட்சம் 5%), தானிய பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள ஆல்டர்மணி சீஸ் 17%, வேகவைத்த இறைச்சி, கோழி, மீன், பலவீனமான குழம்பு, கேஃபிர் (2.4% வரை), சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள கார்போஹைட்ரேட் நாளில் நீங்கள் உண்ணலாம், அதில் அதிகபட்சமாக பயனுள்ளது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு மற்றும் புரதம். உதாரணமாக: காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு தவிர, பீட் (மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றவை), பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, முலாம்பழம் மற்றும் தர்பூசணி தவிர, முன்னுரிமை ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், பேரிக்காய்). காய்கறிகளை பச்சையாகவோ, வேகவைத்ததாகவோ அல்லது சுண்டவைத்ததாகவோ சாப்பிட வேண்டும். சாலட் அல்லது குண்டுகளில் காய்கறிகளுக்கு 2 டீஸ்பூன் அதிகமாக சேர்க்க முடியாது. எல். ஆலிவ் எண்ணெய்ஒரு நாளைக்கு. நீங்கள் காய்கறி சூப் சமைக்க முடியும், ஆனால் தண்ணீர், குழம்பு இல்லை. முதல் அல்லது இரண்டாவது நாளில் வறுக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குடிப்பழக்கம்: ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் நாட்களில், இவை புதிதாகப் பிழிந்த சாறுகளாக இருக்கலாம், பேக்கேஜ் செய்யப்படாது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. தேநீர், காபி - சர்க்கரை இல்லாமல், ஒரு புரத நாளில் நீங்கள் சிறிது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சேர்க்கலாம். மினரல் வாட்டர் குடிப்பது நல்லது, முன்னுரிமை இயற்கை வாயுக்கள் அல்லது இல்லாமல்.

முற்றிலும் அகற்றவும்: அனைத்து வேகவைத்த பொருட்களும் (ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாளில் நான் 1-2 ஃபேசர் மிருதுவான கம்பு ரொட்டியை சாலட்டுடன் சாப்பிட அனுமதித்தேன்), சாக்லேட் மற்றும் பிற இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள், ஆல்கஹால், கெட்ச்அப்கள், மயோனைசே, கொழுப்பு புளித்த பால், உணவுகளை இணைக்கும் உணவுகள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்ஒரே நேரத்தில். நீங்கள் திடீரென்று தொலைந்து போனால், அதைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாள், உங்களுக்கான உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்து, நீங்கள் உடைத்த நாளிலிருந்து தொடரவும். ஆனால், நிச்சயமாக, அதை மீறாமல் இருப்பது நல்லது. இந்த உணவில் குறைந்தது 15 நிமிட உடல் பயிற்சியைச் சேர்த்தால் நான் முன்னோடியாக இருக்க மாட்டேன். ஒரு நாளைக்கு செயல்பாடு, விளைவு சிறப்பாகவும் சரியாகவும் இருக்கும். நான் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் டிவி முன் மாலையில் வளையத்தை சுழற்றினேன், காலையில் நான் 10 நிமிடங்களுக்கு அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்தேன்.

tyapa11, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்http://otzovik.com/review_27649.html

3 வாரங்கள் கழித்து முடிவு:

என் வாழ்க்கையில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு முறைகளில் பல சோதனைகள் உள்ளன, ஆனால் எனக்கு ஆங்கில உணவு நன்றாக நினைவிருக்கிறது. அப்போதிருந்து, நான் பள்ளி, பல்கலைக்கழகம், திருமணம் செய்துகொண்டு ஒரு குழந்தையைப் பெற்றேன், ஆனால் உணவு மற்றும் அதன் விளைவுகள் என் நினைவில் உறுதியாக பதிந்துள்ளன. நான் 9 ஆம் வகுப்பில் இருந்தபோது, ​​​​என் அம்மாவின் நோட்புக்கில் ஆங்கில உணவு பற்றிய விளக்கத்தைக் கண்டேன்: 2 புரத நாட்களை 2 கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுடன் மாற்றுவது, சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் நீக்குதல் மற்றும் கலோரிகளைக் குறைத்தல். இரண்டு கிலோவை குறைத்தால் போதும், ஆனால் டயட் எனக்கு மிகவும் பிடித்திருந்ததால் 21 நாட்கள் அப்படியே இருக்க முடிவு செய்தேன். சில காரணங்களால், 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பதிப்பில் "பசி" நாட்கள் இல்லை, இப்போது எல்லா இடங்களிலும் அதே "பசி" நாட்கள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களுடன் மாறி மாறி வருவதை நான் காண்கிறேன். நான் நிறைய எடை இழந்துவிட்டேன்! எனது நண்பர்கள் அனைவரும் உணவு முறை பற்றி என்னிடம் கேட்டதால், எனது வகுப்பு தோழர்களுக்காக மெனுவை ஒரு காகிதத்தில் எழுதினேன். எனது குறைந்தபட்ச 50 கிலோ எடையை 167 உயரத்துடன் வைத்தேன், இந்த உருவத்தை நான் செதில்களில் பார்த்ததில்லை. இரண்டு கிலோவுக்குப் பதிலாக, நான் சுமார் 5 கிலோவைக் குறைத்தேன். ஆனால் என் உடல்நிலையில் என்ன நடக்கிறது... உணவின் போது, ​​காலையில் என் கைகள் நடுங்க ஆரம்பித்தன. இது காலை உணவுக்குப் பிறகு மட்டுமே சென்றது. என் வாயில் ஒரு விசித்திரமான சுவை தோன்றியது, இப்போது அது அசிட்டோன் என்று நினைக்கிறேன் - அதிகப்படியான விளைவு திடீர் எடை இழப்பு. மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு அது பொதுவாக கடினமாக இருந்தது ... ஆங்கில உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, இது கலோரி கட்டுப்பாடுகள், ஒரு சிறிய அளவிலான தயாரிப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை முற்றிலும் விலக்குகிறது, மேலும் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த உணவில் போதுமான மற்றும் படிப்படியான வெளியீடு இருக்க வேண்டும். ஆனால் நான் அதைப் பற்றி அப்போது யோசிக்கவில்லை. எனது மதிப்பாய்வைப் படித்த பிறகு யாராவது இதைப் பற்றி யோசிப்பார்கள் என்று நம்புகிறேன். பெண்களே, நான் டயட் பிறகு பைத்தியம்! நான் குக்கீஸ் பைகளை சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வந்து இரவு உணவிற்கு உட்கார்ந்தேன் ... மாலை வரை! நான் பல மணி நேரம் சாப்பிட்டு சாப்பிட்டேன், முதலில் ஒன்று, இரண்டாவது, மூன்றாவது. என் வயிறு வேலை செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்தியது போல் இருந்தது, ஆனால் நான் படுக்கைக்குச் செல்லும் வரை அங்கேயே அமர்ந்திருந்தேன். என் இடது பக்கம் வலிக்க ஆரம்பித்தது, சில நேரங்களில் என் வலது பக்கம் வலிக்க ஆரம்பித்தது. நான் மருத்துவர்களிடம் செல்லவில்லை, யாரிடமும் எதுவும் சொல்லவில்லை, நான் அதிக எடையை அதிகரித்தபோது அது படிப்படியாக தானாகவே போய்விட்டது, உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட நான் கனமாக இருந்தேன். யோசித்துப் பாருங்கள்!!! மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நல்லது. நான் ஒரு சாதாரண விஷயத்தைச் சொல்கிறேன், ஆனால் அது சிறந்தது ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் உடல் செயல்பாடுஅவர்கள் இன்னும் எதையும் கொண்டு வரவில்லை, எதையும் கொண்டு வர வாய்ப்பில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்காதீர்கள்! நான் 2 புள்ளிகளை மட்டுமே தருகிறேன் பயனுள்ள எடை இழப்பு, ஆனால் நான் அதை பரிந்துரைக்க மாட்டேன்!

செய்தி ஆரோக்கியமான படம்நவீன காலத்தில் வாழ்க்கை பயனுள்ளதாக மட்டுமல்ல, நாகரீகமாகவும் இருக்கிறது. இந்த விதியின் பொருத்தத்தை உணர்ந்த மக்கள் வழிநடத்துகிறார்கள் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி மற்றும், நிச்சயமாக, அவர்களின் எடை பார்க்க. அதிகப்படியான செயல்பாடு மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்தும் தங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஆனால் இந்த விதியை அவ்வப்போது மறந்துவிடுபவர்கள் அழகியல் மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியிலும் பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்கின்றனர். முறையான உண்ணாவிரத நாட்கள் மட்டுமே குறிப்பாக வலுவான விருப்பமில்லாதவர்களைக் காப்பாற்ற முடியும், இது ஒரு நபரை மேலும் மாற்றியமைக்க உதவுகிறது. சரியான முறைஊட்டச்சத்து.

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளுக்கு என்றென்றும் விடைபெற உதவும் உணவுமுறை உணவு பழக்கம், "ஆங்கிலம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் தனித்துவம் என்ன, மற்ற உணவுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு இருந்தபோதிலும், இந்த நுட்பம் ஏன் மிகவும் ஒழுக்கமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது?

ஆங்கில உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஆங்கில உணவை குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் என வகைப்படுத்தலாம், ஏனெனில் அதன் முழு உணவும் காய்கறி, பழங்கள் மற்றும் புரத உணவுகளின் முறையான மாற்றத்தின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய மாற்றீட்டின் கொள்கை மிகச்சிறிய விவரங்களுக்கு சிந்திக்கப்படுகிறது - புரதங்கள் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, இதனால் அது நீண்ட நேரம் பசியை அனுபவிக்காது, பழங்கள் அதை பயனுள்ள சுவடுகளால் நிரப்புகின்றன, மேலும் காய்கறிகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

இத்தகைய ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கையின் விளைவாக ஆரோக்கியமான பொருட்கள்உடல் நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் வெளியேறுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புமற்றும் திடீரென்று தொகுதி குறைய தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவர்களின் நல்வாழ்வு நம் கண்களுக்கு முன்பாக உண்மையில் மேம்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

ஆனால் எல்லாவற்றுக்கும் ஆங்கில முறை என்பதை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு நேர்மறையான அம்சங்கள்தோன்றுவது போல் எளிமையானது அல்ல. உணவுப் படிப்பு 21 நாட்கள் நீடிக்கும், மேலும் இது மூன்று மாற்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• முதல் நிலைஇறக்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும். இந்த நேரத்தில், முறையின்படி, குறைந்தபட்ச தொகையை எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது குறைந்த கலோரி உணவுகள், ஒரு நபர் பசியின் பயங்கரமான உணர்வை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார், ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் உடல் குவிக்கப்பட்ட அதிகப்படியான பொருட்களிலிருந்து அதிகபட்சமாக இறக்கப்படுகிறது.
• இரண்டாம் நிலைஇது பொதுவாக புரத கட்டம் என்று அழைக்கப்படுகிறது; இந்த காலகட்டத்தில் எடுக்க அனுமதிக்கப்படும் தயாரிப்புகள் உண்ணாவிரத நாட்களில் இழந்த உடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் இருப்புக்களை நிரப்புகின்றன.
• மூன்றாம் நிலைபழம் மற்றும் காய்கறி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, உடலின் அதிகபட்ச செறிவு காரணமாக அதற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் உறுப்பு - ஃபைபர்.
  அத்தகைய உணவு உடலுக்கு நம்பமுடியாத அழுத்தமாக மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக உண்ணாவிரத நாட்களில், தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், பயனுள்ள பொருட்கள். அதனால்தான், நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, அவருடைய மருந்துப்படி மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்.

21 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவின் மாதிரி மெனு

என்று வரிசையாக சொல்கிறார்கள் உளவியலாளர்கள் ஒரு செயல் ஒரு பழக்கமாக மாற, அதை தினமும் 21 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.. உங்கள் உடலைப் பழக்கப்படுத்துங்கள் பயனுள்ள முறைஆங்கில உணவு மெனுவின் வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால் நீங்கள் ஊட்டச்சத்து சாப்பிடலாம்.

உணர்வின் எளிமைக்காக, இது அட்டவணையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. அட்டவணையில் இருக்க, முன்கூட்டியே ஒரு காலெண்டரைப் பெறுவது நல்லது.

நாட்கள்	பெயர்	நியமன நேரம்	நுகர்வுக்கான தயாரிப்புகள்
1, 2, 21	இறக்குதல் மற்றும் பால்	8.00
		13.00	எதுவும் இல்லாமல் 200 மில்லி பால்
		16.00	200 மி.லி. பால் அல்லது உணவு கேஃபிர்மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு
		19.00	எதுவும் இல்லாமல் 200 மில்லி பால்
		15-20 நிமிடங்களில். படுக்கைக்கு முன்	200 மில்லி இயற்கை தக்காளி சாறு
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20	புரதம்-இறைச்சி	8.00	50 மில்லி பாலுடன் இனிப்பு இல்லாமல் ஒரு கப் கருப்பு காபி, முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, மெல்லிய அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும் வெண்ணெய்மற்றும் 0.5 தேக்கரண்டி. திரவ தேன்.
		13.00	150 - 200 கிராம் அளவில் குழம்புடன் கலந்த உணவு இறைச்சி அல்லது மீன், பச்சை பட்டாணி 30 கிராம் அளவு மற்றும் உலர்ந்த முழு தானிய ரொட்டி துண்டு
		16.00	200 மி.கி பால், கேஃபிர் அல்லது பச்சை தேநீர் மற்றும் 0.5 தேக்கரண்டி. திரவ தேன்
		19.00	ஒரு ஜோடி கடின வேகவைத்த முட்டைகள், 50 கிராம் அளவுள்ள சீஸ் துண்டு (அதே அளவு உணவு இறைச்சி அல்லது 200 மி.கி கேஃபிர் உடன் மாற்றலாம்), உலர்ந்த முழு தானிய ரொட்டி துண்டு
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18	காய்கறி-பழம்	8.00	ஒரு ஜோடி நடுத்தர அளவிலான பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான ஆரஞ்சுகள்
		13.00	உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் வேகவைத்த காய்கறி குண்டு அல்லது அதே அளவு ஆலிவ் எண்ணெய் பூசப்பட்ட வினிகிரெட், உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப் மற்றும் வறுக்கப்பட்ட முழு தானிய ரொட்டி துண்டு
		16.00	எந்த அளவு பழங்கள் இருந்தாலும் (நாங்கள் வாழைப்பழம், திராட்சை மற்றும் அத்திப்பழம் சாப்பிடுவதில்லை)
		19.00	பச்சை காய்கறி சாலட் மற்றும் 0.5 டீஸ்பூன் கூடுதலாக 200 மில்லி தேநீர். திரவ தேன்

மேற்கூறிய உணவுகளுக்கு உப்பு தவிர எந்த வகையான மசாலாவையும் சுவையூட்டலாகப் பயன்படுத்தலாம். சர்க்கரை என்பது ஆங்கிலத்திற்கு ஒரு திட்டவட்டமான தடை உணவு உணவு, அத்துடன் எண்ணெய், ஆல்கஹால், பாஸ்தா மற்றும் பிறவற்றில் வறுத்த கொழுப்பு உணவுகள் மாவு பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, காலையில் வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.

உகந்த குடிநீர் விதி 2 - 2.5 லிட்டர். ஒரு நாளைக்கு சுத்தமான நீர் உடல் செல்களை புதுப்பிப்பதில் குறைபாடற்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது மட்டுமல்ல, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவு நேரங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் இந்த வழியில் உங்கள் உடலை ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறீர்கள்.

21 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவுக்கான ரெசிபிகள்

டயட் மெனு உங்களுக்கு அற்பமாகத் தோன்றுகிறதா? உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனென்றால் அதில் உள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து நீங்கள் தயார் செய்யலாம் சுவையான உணவுகள்மற்றும் குறிப்பாக காய்கறி மற்றும் பழ நாட்களில். நோக்குநிலைக்கு நீங்கள் பார்க்கலாம் பல அசல் சமையல்:

• க்கான காக்டெய்ல் காய்கறி நாள் - இரண்டு ஆப்பிள்கள், நான்கு ஆரஞ்சுகள், இரண்டு திராட்சைப்பழங்கள், ஒரு ஜோடி எலுமிச்சை ஆகியவற்றை எடுத்து அவற்றின் சாற்றை இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரில் கலக்கவும். நாள் முழுவதும் இந்த பானத்தை குடிக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை விரைவாக அகற்றுவதற்கு நீங்கள் பங்களிப்பீர்கள், இதன் விளைவாக அளவில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
• சூப் காய்கறி ஒளி – முட்டைக்கோஸ் எடுத்து அல்லது காலிஃபிளவர், வெங்காயம், தக்காளி, செலரி காய்கள், இனிப்பு மிளகு, க்யூப்ஸ் வெட்டி அனைத்து காய்கறிகள் மூடப்பட்டிருக்கும் என்று தண்ணீர் சேர்க்க. காய்கறிகள் தயாராகும் வரை சமைக்கவும். நீங்கள் கருப்பு மிளகு, வறட்சியான தைம், வோக்கோசு, துளசி, ஏலக்காய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சூப்பைப் பருகலாம்.
• பெய்ஜிங் முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்- சீன முட்டைக்கோஸை இலைகளாகப் பிரித்து, கொதிக்கும் நீரில் பாதி சமைக்கும் வரை கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு கரடுமுரடான grater மீது மூன்று நடுத்தர அளவிலான கேரட், க்யூப்ஸ் வெட்டி வெங்காயம் 200 கிராம் பச்சை பீன்ஸை மென்மையாகும் வரை வேகவைத்து, அவற்றை நறுக்கவும். அனைத்து காய்கறிகளையும் கலந்து, எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் அவற்றை இளங்கொதிவா, பின்னர் கீரை இலைகள் விளைவாக காய்கறி வெகுஜன போர்த்தி மற்றும் இலைகள் மென்மையாக மாறும் வரை தக்காளி சாறு முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் கொதிக்க.
• அடுப்பில் இருந்து காய்கறிகள் -வெட்டு சிறிய க்யூப்ஸ்சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம், இரண்டு இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் சாம்பினான்கள் மற்றும் கலவை. இதன் விளைவாக காய்கறி வெகுஜன மற்றும் பருவத்தில் எல்லாம் நறுக்கப்பட்ட பூண்டு, மூலிகைகள் சேர்க்கவும் சோயா சாஸ்அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய். காய்கறிகளை படலத்தில் வைத்து ஒரு பையில் உருட்டவும், பின்னர் அரை மணி நேரம் அடுப்பில் வைக்கவும்.
• கேஃபிர் சாஸில் சிக்கன் - 150 கிராம் கோழி கூழ் க்யூப்ஸ், மிளகு, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா பருவத்தில் வெட்டி, அதே அளவு நீர்த்த 50 மில்லி கேஃபிரில் ஊற்றவும். கனிம நீர். கலவையை பல மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், பின்னர் 10 நிமிடங்களுக்கு சூடான வறுக்கப்படுகிறது.
• தயிர் ஆம்லெட்- 100 கிராம் உணவுப் பாலாடைக்கட்டி இரண்டுடன் கலக்கப்படுகிறது முட்டை வெள்ளைக்கருமற்றும் 3 டீஸ்பூன். l தண்ணீர். இதன் விளைவாக வெகுஜன மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு கலவை கொண்டு தட்டிவிட்டு, ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வைக்கப்பட்டு, தயாராக வரை அடுப்பில் சுடப்படும்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேறும் போது மேற்கூறிய உணவுகளை சமைக்க விரும்பினால், சிறிது உப்பு மற்றும் பிற விருப்பமான மசாலாப் பொருட்களுடன் தாளிக்கவும் - இது அவற்றை சுவையாக மாற்றும்.

உணவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து விதிகள்

மூன்று வார உணவு மாரத்தான் வடிகாலில் செல்லாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் மிகவும் சாதாரண பகுதிகள் மற்றும் படிப்படியாக உணவு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். முடிவை ஒருங்கிணைக்க, உணவுக்குப் பிறகு மற்றொரு 10 நாட்களுக்கு 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கண்டிப்பாக உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உகந்த அளவை அடையும் வரை தினசரி 5-10 அலகுகள் உட்கொள்ளும் உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அளவு குறித்து குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும்.. 21 நாட்களில் நீங்கள் அவர்களை ஓரளவு விட்டுவிடுவது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் இது உங்களுக்கு ஒரு சவாலாக மாறாது. அத்தகைய உணவை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் கடுமையானது.

ஆங்கில உணவு முறை இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த வகை உணவு சமீபத்தில் தோன்றியது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது உடனடியாக பிரபலமடைந்தது. மற்றும் அனைத்து முன்மொழியப்பட்ட உணவு மிகவும் சீரான மற்றும் சத்தான ஏனெனில். 21 நாட்களில், உணவு நீங்கள் 12 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு அற்புதமான முடிவு, அது பின்னர் உள்ளது நீண்ட காலமாக. இது ஆங்கில உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மையாகும். அத்தகைய உணவின் போது இல்லை என்பதும் முக்கியம் மன அழுத்த சூழ்நிலைஉடல் மற்றும் கடுமையான பசியின் உணர்வும் தோன்றாது. முதல் மூன்று நாட்கள் மிகவும் கடினமானவை, ஆனால் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது எளிதானது மற்றும் மிகவும் வசதியானது.

ஆங்கில உணவின் சாராம்சம்

• இந்த உணவின் சாராம்சம் அதுதான் தினசரி மெனுகருதுகிறது மாற்று குறிப்பிட்ட வகைதயாரிப்புகள். அது இருக்கலாம் புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டும்.
• மேலும், உணவில் அத்தகைய உணவில் பல நாட்கள் நுழைவது அவசியம், பின்னர் அதிலிருந்து படிப்படியாக வெளியேறும். இந்த அணுகுமுறை நிலையான மற்றும் நிலையான அடைய அனுமதிக்கிறது நல்ல முடிவு. முதல் இரண்டு நாட்கள் விரத நாட்கள். இதற்கு நன்றி, வயிறு அளவு சிறிது குறைகிறது மற்றும் இனி வழக்கமான உணவு அளவு தேவையில்லை.
• இருப்பினும், அது இருந்தபோதிலும் கவனிக்கத்தக்கது குணப்படுத்தும் விளைவுஇந்த உணவை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அடிப்படை விதிகள்:

1. இந்த உணவின் போது, ​​போதுமான அளவு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சாதாரண நீர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்.
2. நீங்கள் குறைந்தபட்ச அளவுகளில் உப்பைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், மேலும் உணவின் போது அதை முற்றிலுமாக அகற்றுவது நல்லது.
3. அனைத்து உணவுகளையும் ஒரு சில வழிகளில் மட்டுமே தயாரிக்க முடியும். இதில் கொதித்தல், சுண்டல் மற்றும் பேக்கிங் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை முற்றிலும் வறுக்க முடியாது.
4. கடைசி உணவு மாலை ஏழு மணிக்கு முன் நடக்க வேண்டும்.
5. முடிந்தால், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரே நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.
6. நீங்கள் கருப்பு தேநீர், மாவு பொருட்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.
7. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் ஆளிவிதை (ஆலிவ்) எண்ணெயைக் குடிக்கலாம். இது கொழுப்பு படிவதை நிறுத்துவதோடு, உணவின் போது மலச்சிக்கலையும் தடுக்கும்.

இந்த எல்லா புள்ளிகளுக்கும் கூடுதலாக, ஒரு நபர் வயிறு மற்றும் குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது வாஸ்குலர் மற்றும் இதய அமைப்புகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு அவர் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• காய்கறிகள்
• தானியங்கள்
• பழங்கள்
• ஒல்லியான இறைச்சி, மீன்
• கொட்டைகள்
• புளித்த பால் பொருட்கள்
• சுவையூட்டிகள்
• பச்சை

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

• சர்க்கரை
• Marinades
• துரித உணவு
• உப்பு
• புகைபிடித்தது
• மது
• பால்
• பாஸ்தா
• பேக்கரி
• கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலை, சோடா, காபி

21 நாட்களுக்கு உணவு மெனு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, முதல் இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு துண்டு கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பால் பூஜ்யம் அல்லது 2.5% கொழுப்புடன் வாங்கலாம். இதன் விளைவாக, முதல் நாட்கள் இப்படி இருக்கும்:

நாட்கள்	மெனு
1-2 நாட்கள்(லாக்டிக்)	காலை உணவு:ஒரு கிளாஸ் பால் பானம் மற்றும் ஒரு துண்டு உலர்ந்த ரொட்டி (100 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). சிற்றுண்டி:ஒரே ஒரு பால். இரவு உணவு:மீண்டும் ரொட்டி மற்றும் ஒரு கப் பால். இரவு உணவு:பால் பானம். மதியம் சிற்றுண்டி: நீங்கள் கடுமையான பசியை உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு குடிக்கலாம். நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டருக்கு மேல் பால் குடிக்கக்கூடாது என்பதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
3-4 நாள்(புரதம்)	காலை உணவு:நீங்கள் பாலுடன் ஒரு கப் காபி, ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது சிறிதளவு வெண்ணெய்யுடன் ஒரு துண்டு தவிடு ரொட்டி சாப்பிடலாம். சிற்றுண்டி: (12க்கு அருகில்) ஒரு கிண்ணம் கோழி (மீன்) குழம்பு, வேகவைத்த 150 கிராம் கோழி இறைச்சி, ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி இரண்டு தேக்கரண்டி. இரவு உணவு: (மூன்று மணிக்கு) ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீ அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால். இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த கோழி முட்டைகள், வெள்ளை சீஸ் ஒரு துண்டு (50 கிராம் அதிகமாக இல்லை), கம்பு ரொட்டி 70 கிராம். பின்வரும் நாட்களில், இரவு உணவு சற்று மாறுபடும் மற்றும் முட்டைகளுக்கு பதிலாக, 150 கிராம் தேர்வு செய்யவும் ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஹாம். மதியம் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
5-6 நாள்(காய்கறி மற்றும் பழங்கள்)	காலை உணவு:இரண்டு ஆரஞ்சு அல்லது அதே எண்ணிக்கையிலான பச்சை ஆப்பிள்கள், லேசான இனிக்காத தேநீர் மற்றும் ஒரு துண்டு கம்பு. இரவு உணவு: காய்கறி சூப் (உருளைக்கிழங்கு சேர்க்காமல் மட்டும்), அஸ்பாரகஸ், பூசணி, சீமை சுரைக்காய், வெங்காயம் மற்றும் மிளகுத்தூள் சூடான காய்கறி குண்டு. இரவு உணவு: ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, ஒரு ஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறுடன் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கிளாஸ் தேநீர், ரொட்டி மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன். மதியம் சிற்றுண்டி: கேஃபிர் அல்லது பாலுடன் ஒரு கப் தேநீர்.
7-8 நாள்(புரதம்)	காலை உணவு:ஒரு கப் காபி சர்க்கரை இல்லாமல் ஆனால் பாலுடன், வெண்ணெய் கொண்டு ரொட்டி, லிண்டன் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி. இரவு உணவு: ஒரு காட், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 200 கிராம், சாம்பல் ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டு தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு. இரவு உணவு: 50 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் இயற்கை புளிக்க பால் பானம். மதியம் சிற்றுண்டி: தேனுடன் தேநீர்.
9-10 நாள்(காய்கறி மற்றும் பழங்கள்)	காலை உணவு:இரண்டு பெரிய திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காத ஒரு கப் கிரீன் டீ. இரவு உணவு: காய்கறி ப்ரோக்கோலி சூப், சாலட் புதிய காய்கறிகள்(பெல் மிளகுத்தூள், தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள்), ஒரு துளி தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட, நீங்கள் அதில் 60 கிராம் கருப்பு கம்பு ரொட்டியைச் சேர்க்கலாம். இரவு உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் பெரிய அளவுமூலிகைகள், தேநீர் மற்றும் மலர் தேன் ஒரு ஸ்பூன். மதியம் சிற்றுண்டி: இரண்டு ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்.
11-12 நாள்(லாக்டிக்)	காலை உணவு:பாலுடன் தேநீர், முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட், ஒருவேளை சிறிது தேன். இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி சமைத்த குழம்பு, வேகவைத்த ஹேக் 150 கிராம், சுண்டவைத்த அஸ்பாரகஸ் (200 கிராம்). இரவு உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் 50 வேகவைத்த கோழி இறைச்சி. மதியம் சிற்றுண்டி: தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பால்.
13-14 நாள்(காய்கறி மற்றும் பழங்கள்)	காலை உணவு:ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு ஆப்பிள். இரவு உணவு: தட்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்சீமை சுரைக்காய், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெயால் அலங்கரிக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய வினிகிரெட். அடுத்த நாள், முட்டைக்கோஸை அஸ்பாரகஸ் மற்றும் சிவப்பு மணி மிளகுடன் மாற்றலாம். இரவு உணவு: புதிய வெள்ளரி சாலட் மற்றும் சீன முட்டைக்கோஸ்ஆலிவ் எண்ணெய், ஒரு கப் தேநீர் மற்றும் தேன். மதியம் சிற்றுண்டி: ஐந்து பிளம்ஸ் அல்லது இரண்டு பீச்.
15-16 நாள்(புரதம்)	காலை உணவு:காஃபின் நீக்கப்பட்ட காபி, தவிடு பிரட் டோஸ்ட், இதில் தேன் சேர்த்து பிரஷ் செய்யலாம். இரவு உணவு: கோழி குழம்பு, 200 கிராம் பைக் பெர்ச் ஃபில்லட், பச்சை பட்டாணி மற்றும் ரொட்டி. இரவு உணவு: கொட்டைகள், வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி 150 கிராம், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் ரொட்டி துண்டு. மதியம் சிற்றுண்டி: கொட்டைகள் கொண்ட பச்சை தேநீர் (பாதாம், முந்திரி).
17-18 நாள்(காய்கறி மற்றும் பழங்கள்)	காலை உணவு:இரண்டு நடுத்தர ஆரஞ்சு. இரவு உணவு: buckwheat கஞ்சிஎண்ணெய் இல்லாமல், ரொட்டியுடன் வினிகிரெட். இரவு உணவு: முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி சாலட், எலுமிச்சை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், ஒளி தேநீர் மற்றும் தேன் உடையணிந்து. மதியம் சிற்றுண்டி: இரண்டு கிவி மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.
19-20 நாள்(லாக்டிக்)	காலை உணவு:பாலுடன் காபி, வெண்ணெய் மற்றும் தேன் கொண்ட ரொட்டி. இரவு உணவு: மீன் சூப், வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு, புதிய வெள்ளரிகள் 100 கிராம். இரவு உணவு: இரண்டு கோழி முட்டைகள், ஒரு துண்டு சீஸ் மற்றும் ரொட்டி. மதியம் சிற்றுண்டி: தேனுடன் ஒரு கப் பால்.

இருபது முதல் நாள்ஆங்கில உணவில் இருந்து ஒரு வழியாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, அவரைப் பசிக்கச் செய்யுங்கள். உடல் திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தம் செய்ய இது அவசியம். தண்ணீரில் மட்டும் உயிர்வாழ்வது கடினம் மற்றும் பகலில் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், கடுமையான தாக்குதல்கள்பசி, தலைச்சுற்றல் வரை, நீங்கள் 200 கிராமுக்கு மேல் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கலாம். இந்த முழு உணவு தொகுப்பையும் நான்கு உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். அடுத்த நாள் நீங்கள் திரும்பலாம் வழக்கமான உணவு. ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக கொழுப்பைத் தாக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை அதிக கலோரி உணவுகள். ஓரளவிற்கு தனி உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது, மேலும் காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அடையப்பட்ட சிறந்த முடிவை பராமரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் ஆங்கிலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். மற்றும் திரும்பவில்லை! ஒருவேளை அதனால்தான் பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டம் ஆங்கில உணவு என்று அழைக்கப்பட்டது, இருப்பினும் அதன் மெனுவில் ஓட்ஸ், வேகவைத்த பீன்ஸ் அல்லது புட்டு கூட நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

உணவு முறை "ஆங்கிலம்"

கால அளவு: 7, 14 அல்லது 21 நாட்கள்;
தனித்தன்மைகள்: "2 முதல் 2" கொள்கையின்படி பல மெனுக்களை மாற்றுதல்;
விலை: சாதாரண உணவு செலவுகளுடன் ஒப்பிடலாம், உணவுக்கு சிறப்பு செலவுகள் தேவையில்லை;
பாதகம்: உணவு கட்டுப்பாடுகள், கடுமையான விதிகள், பசி நாட்கள் முன்னிலையில்;
முடிவு: 21 நாட்களுக்கு மைனஸ் 8 கிலோவிலிருந்து;
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிர்வெண்: வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை;
கூடுதல் விளைவு: குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கம்;
பொருந்தாது: கர்ப்பிணி, பாலூட்டும், சிறுநீரகம், இதயம், இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்!

ஆங்கில உணவு ஆசாரம்

ஆங்கில உணவுக்கு அதன் விதிகளின் கண்டிப்பு காரணமாக பெயரிடப்பட்டிருக்கலாம் - இருப்பினும், இது எந்தவொரு கடுமையான உணவின் அம்சமாகும். பல விழாக்களின் உதவியுடன், பிரபலமான "பிரபலமான" அரை-பட்டினி எடை இழப்பு திட்டங்கள் விஞ்ஞானத்தின் கடுமையான பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது மற்றும் பொது அறிவு. குறிப்பாக அநாமதேயங்கள், வாய்வழியாகப் பரப்பப்படும், எடை இழப்புக்கான தீவிர நடவடிக்கை என்று திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதில் நாங்கள் சோர்வடைய மாட்டோம், இது எந்தச் சூழ்நிலையிலும் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இத்தகைய எடை இழப்பு அத்தகைய துன்பத்தால் இழந்த கிலோவை விரைவாக திரும்பப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொன்றிலும் நிறைந்துள்ளது. அடுத்த முறைஉடல் எடையை குறைப்பது மேலும் மேலும் கடினமாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் "நடுங்கும்" கொழுப்பு செல்கள்அவை அடர்த்தியாகின்றன, மேலும் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றில் எரிச்சலூட்டும் பகுதிகளில் கொழுப்பு இறுக்கமாகிறது. கூடுதலாக, நாம் ஒவ்வொருவரும் போதுமான அளவு தாங்க முடியாது நிலையான உணர்வுபசி.

இருப்பினும், நீங்கள் நன்மை தீமைகளை எடைபோட்டு, உங்களுக்கு இன்னும் "ஆங்கில" உணவு தேவை என்று முடிவு செய்திருந்தால், அதன் விதிகள் இங்கே:

• உணவு தொடங்குகிறது, பசி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது;

அதன் போக்கில், காய்கறி மற்றும் புரதம் (மீன் மற்றும் இறைச்சி) நாட்கள் மாறி மாறி (2x2 திட்டத்தின் படி);

எந்த நாளிலும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் வெற்று ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்;

ஒவ்வொரு காலையும் அரை எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குகிறது, ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு தேக்கரண்டியுடன் முடிவடைகிறது;

உணவுத் திட்டத்தில் ஒரு பொருளின் அளவு குறிப்பாக வரையறுக்கப்படவில்லை என்றால், தெளிவான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அதை உட்கொள்ளலாம் என்று அர்த்தம்;

சமையலில், நீங்கள் வறுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், மேலும் தேர்வு செய்யவும் ஆரோக்கியமான வழிகள்வெப்ப சிகிச்சை: இரட்டை கொதிகலன், கிரில், அடுப்பு (கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல்!);

ஆங்கில உணவைப் பின்பற்றும் முழு காலத்திற்கும் (நீங்கள் எந்த பதிப்பைத் தேர்வுசெய்தாலும் - 7, 14 அல்லது 21 நாட்களுக்கு) நீங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்;

திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வோக்கோசு, காய்கறிகளிலிருந்து டர்னிப்ஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;

"ஆங்கில" உணவில் ஒரு நாளின் கடைசி உணவு 19:00;

உணவும் ஒரு உண்ணாவிரத நாளுடன் முடிவடைகிறது; உங்களிடம் உறுதியும், வலிமையும், விருப்பமும் இருந்தால், அதை உணவின் ஒவ்வொரு ஏழாவது நாளிலும் மேற்கொள்ளலாம், பின்னர் "2 புரதம் - 2 காய்கறி நாட்கள்" திட்டத்திற்குத் திரும்பலாம்.

உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள்

லண்டன் போரோ சந்தைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை: ஆங்கில உணவுக்கான அனைத்து தயாரிப்புகளும் மலிவானவை மற்றும் உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு கடையில் கிடைக்கும்!

பானங்கள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தேநீர், அரைத்த காபி, உயர்தர பாட்டில் ஸ்டில் வாட்டர்

காய்கறிகள்: கேரட், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிலுவை காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்), அஸ்பாரகஸ், சீமை சுரைக்காய், - தாவரங்கள், கீரை, புதிய மூலிகைகள்

பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை

விலங்கு பொருட்கள்: எலும்பு இல்லாத மாட்டிறைச்சி கூழ் (மெலிந்த பாகங்கள், படங்களின் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டவை), ஃபில்லட் கடல் மீன்இயற்கை புதிய அல்லது புதிய உறைந்த

ஓய்வு: முழு தானியம், கம்பு, பக்வீட் அல்லது ஓட் ரொட்டி (முடிந்தால் ஈஸ்ட் இல்லாத புளிப்பு மாவுடன்), தேன், வெண்ணெய், கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆங்கில உணவு: அடிப்படை மெனு

இறக்குதல் (நாட்கள் 1-2). வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதே குறிக்கோள்

காலை உணவு: 200 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி (கோதுமை அல்ல மற்றும் விதைகள், கொட்டைகள், தோராயமாக 30 கிராம் போன்ற சேர்க்கைகள் இல்லாமல், அட்டவணை விதிமுறைப்படி). ரொட்டியை டோஸ்டரில் அல்லது வாணலியில் எண்ணெய் இல்லாமல் உலர வைக்கவும்

மதிய உணவு: 200 மிலி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்

இரவு உணவு: காலை உணவைப் போலவே

படுக்கைக்கு முன்: 200 மில்லி தக்காளி சாறு சேர்க்கைகள் மற்றும் உப்பு இல்லாமல்

புரத மெனு (நாட்கள் 3-4). உண்ணாவிரதத்தின் போது இழந்த புரதத்தை நிரப்புவதே குறிக்கோள்.

காலை உணவு: பாலுடன் ஒரு கப் காபி, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல், ½ டீஸ்பூன் கொண்ட கோதுமை அல்லாத ரொட்டி துண்டு. வெண்ணெய் மற்றும் அதே அளவு தேன்

சிற்றுண்டி (கடுமையான பசியின் போது): ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்

மதிய உணவு: ஒரு தட்டு மீன் அல்லது இறைச்சி குழம்பு (மீனுக்கு - இரண்டாவது குழம்பு, இறைச்சிக்கு - மூன்றாவது குழம்பு, கவனமாக வடிகட்டி), 150 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன், உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளிலும் 2 தேக்கரண்டி (உகந்ததாக - பீன்ஸ், இது இருக்க வேண்டும் முன்கூட்டியே வேகவைத்த அல்லது புதிதாக உறைந்த பச்சை பட்டாணி)

மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது அரை ஸ்பூன் தேனுடன் தேநீர்

இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள், 50 கிராம் கடின சீஸ் (அல்லது அதற்கு சமமான வேகவைத்த இறைச்சி, மீன் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்), வறுக்கப்பட்ட கோதுமை அல்லாத ரொட்டி.

காய்கறி மெனு (நாட்கள் 5-6). குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவும் நார்ச்சத்துடன் உடலை நிறைவு செய்வதே குறிக்கோள்.

காலை உணவு: 2 ஆரஞ்சு அல்லது 2 ஆப்பிள்

மதிய உணவு: தட்டு காய்கறி சூப், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் அல்லது வினிகிரெட் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாத அனைத்து உணவுகளும், உங்கள் விருப்பப்படி, ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது). நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், கோதுமை அல்லாத ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டியைச் சேர்க்கலாம்

மதியம் சிற்றுண்டி: 2 பழங்கள்

இரவு உணவு: சாலட் மூல காய்கறிகள்(நீங்கள் பிரஷ் சாலட்டை உருவாக்கலாம், இது புராணக்கதையாக மாறியது), பசியின் போது - அரை டீஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் தேநீர்.

ஆங்கில உணவு வகைகள்: உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கும்போது...

இந்த எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு பல பிரபலமான விருப்பங்கள் உள்ளன: 7 நாட்களுக்கு அடிப்படை ஆங்கில உணவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் 14 நாட்களுக்கு ஆங்கில உணவை தேர்வு செய்யலாம், மேலும் மிகவும் உறுதியானவர்களுக்கு உள்ளது. நாட்களின் மெனு மற்றும் மாற்றுக் கொள்கைகள் மாறாமல் உள்ளன, ஆனால் பல்வேறு மாயையை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு காய்கறி "நுழைவு" மூலம் சுழற்சியைத் தொடங்கலாம்.

"ஆங்கில" உணவுமுறை கலவையான விமர்சனங்களைக் கொண்டுள்ளது. சிலருக்கு, இந்த உணவு நம்பமுடியாத அளவிற்கு சோர்வாக மாறும், மற்றவர்கள் மாறாக, அதிகப்படியான உணவு இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர் மற்றும் முழுமையின் உணர்வு எடை இழக்கும் முழு காலத்திற்கும் உண்மையுள்ள தோழனாக மாறும்.

அது எப்படியிருந்தாலும், குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கிய அத்தகைய உணவை தீவிர எச்சரிக்கையுடன் அணுக வேண்டும் மற்றும் முக்கியமான தேர்வுகள், வேலையில் அறிக்கையிடல் காலங்கள், வாரங்கள் சுறுசுறுப்பான டச்சா செயல்பாடுகளுக்கு உடல் எடையை குறைக்கும் நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடக்கூடாது. ஆங்கில உணவுமுறையை இணைக்கவும் விளையாட்டு பயிற்சிஇது மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - கடுமையான உணவுகளின் உண்மையுள்ள தோழரான மன அழுத்தத்தால் ஏற்கனவே குழப்பமடைந்த உடலின் வலிமையை நீங்கள் சோதிக்கக்கூடாது.

நீங்கள் கவனித்திருந்தால், இங்கிலாந்தில்தான் பெண்கள் பொதுவாக அவர்களின் மெலிதான தன்மையால் வேறுபடுகிறார்கள், அவர்கள் முதுமை வரை பராமரிக்கிறார்கள். இதை எப்படி செய்கிறார்கள்? பல ஆங்கிலேயப் பெண்கள் ஆங்கிலேய உணவைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள் என்று மாறிவிடும். இது 21 நாட்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், மேலும் வருடத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே மீண்டும் செய்ய முடியும், ஆனால் எடையைக் குறைக்கவும், கிட்டத்தட்ட சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வரவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் உருவாக்கவும் மற்றும் பெறாமல் இருக்கவும் இது போதுமானது. கூடுதல் பவுண்டுகள்நீண்ட காலமாக. இந்த உணவில் நீங்கள் மூன்று வாரங்களில் சுமார் 10 கிலோ எடை இழக்கலாம்.

கட்டுரை மூலம் விரைவான வழிசெலுத்தல்:

21 நாட்களுக்கு ஆங்கில டயட் மெனுவில் இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை மாறி மாறி சாப்பிடுவது அடங்கும். மொத்தத்தில், உணவு மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல் இரண்டு நாட்கள் மிகவும் கடினமானதாக கருதப்படுகிறது. அவர்கள் பசி என்றும் அழைக்கப்படுகிறார்கள். இந்த இரண்டு நாட்களும் உடலில் இருந்து அகற்றப்படும் பிரபலமான Xenical மாத்திரைகள் போன்ற அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன அதிகப்படியான கொழுப்புகள்அவற்றை ஒருங்கிணைக்காமல். ஆனால் மாத்திரைகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, மற்றும் ஆங்கில உணவின் முதல் இரண்டு நாட்களின் உதவியுடன், நீங்கள் அதே முடிவை இலவசமாக அடையலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆங்கில உணவின் விரிவான மெனு

1

முதல் இரண்டு நாட்கள்:

ஒவ்வொரு நாளும் எடுக்கப்பட்டது 1 லிட்டர் பால் (2.5% கொழுப்பு அல்லது குறைவாக), இது ஐந்து நுட்பங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கும் தேவைப்படும் கம்பு ரொட்டியின் 2 துண்டுகள்மற்றும் தக்காளி சாறு 1 கண்ணாடி.

• காலை 8-9 மணி:ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி
• 12 மணி நேரம்:பால் கண்ணாடி
• 15 மணி நேரம்:பால் மற்றும் ரொட்டி
• 18 மணி நேரம்:பால்
• 21 மணி:ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு

அத்தகைய உணவுக்கு உங்கள் வயிறு சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்றால், 18:00 மணிக்கு ஒரு கிளாஸ் பால் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மூலம் மாற்றப்படலாம்.

2

இரண்டாவது இரண்டு நாட்கள் புரத நாட்கள்

• காலை 8-9 மணி:பாலுடன் காபி, ஒரு ஸ்பூன் வெண்ணெய் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் தானிய ரொட்டி துண்டு
• 12 மணி நேரம்:வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன் ஒரு துண்டு (150 கிராம்) கோழி அல்லது மீன் குழம்பு ஒரு கிண்ணம்; 2 தேக்கரண்டி பச்சை பட்டாணி, ஒரு துண்டு ரொட்டி (விரும்பினால்)
• 15 மணி நேரம்:ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது தேநீர்
• 18 மணி நேரம்: 2 வேகவைத்த முட்டைகள் அல்லது 150 கிராம் மீன், இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு ஹாம் (ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்); 50 கிராம் சீஸ், ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி
• 21 மணி:கேஃபிர் கண்ணாடி

3

மூன்றாவது இரண்டு நாட்கள் பழம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள்

• காலை 8-9 மணி: 2 ஆப்பிள்கள் அல்லது 2 ஆரஞ்சு, தானிய ரொட்டி துண்டு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்
• 12 மணி நேரம்:உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சைவ சூப், காய்கறி சாலட் அல்லது சூடான காய்கறி குண்டு. (நீங்கள் அதில் வைக்கலாம்: கேரட், முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், மிளகுத்தூள், சுரைக்காய், பூசணி, அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், பட்டாணி)
• 15 மணி நேரம்:ஒரு கண்ணாடி பால், பால் தேநீர் அல்லது கேஃபிர்
• 18 மணி நேரம்:சுட்ட உருளைக்கிழங்கு ஒன்று, பச்சை சாலட்அல்லது புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் (ஆடை எலுமிச்சை சாறு), கம்பு ரொட்டி துண்டு, தேநீர் மற்றும் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி

அடுத்தடுத்த நாட்கள்

அடுத்து, நீங்கள் இரண்டாவது இரண்டு நாட்களை மூன்றாவதாக மாற்ற வேண்டும், அதாவது: இரண்டு புரத நாட்கள் மற்றும் இரண்டு பழங்கள் மற்றும் காய்கறி நாட்கள். நீங்கள் ஒரு புரதம் மற்றும் ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி தினத்தையும் செய்யலாம், எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது என்பதைப் பாருங்கள். ஆங்கில உணவின் கடைசி 21 வது நாள் "பசி" அல்லது பால் இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் தனிப்பட்ட அட்டவணையின்படி நீங்கள் உண்ணும் நேரத்தை மாற்றலாம், ஆனால் 18-19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் பிற்பகலில் எந்த உடலிலும் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாகக் குறைகிறது.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

ஆங்கில உணவில் இருந்து வெளியேறுவது சீராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணக்கூடாது. கூடுதலாக, எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள்மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (சுமார் 150 கிராம் தினசரி) உணவின் போது இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும்.

ஆங்கில உணவின் போது, ​​நீங்கள் மது அருந்த முடியாது, கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள், மிட்டாய், வெள்ளை ரொட்டி சாப்பிட, அல்லது சர்க்கரை உட்கொள்ள. உணவுகளில் மிதமான உப்பை சேர்க்கலாம்.

ஆங்கில உணவு: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

மதிப்புரைகளின்படி, உணவு உண்மையில் எடையை மிக விரைவாக குறைக்கிறது. இது ஊசல் விளைவு காரணமாகும், இது ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் மெனு மாறுகிறது என்பதன் காரணமாக கண்டறியப்படலாம், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றியமைத்து மெதுவாக்க உடலுக்கு நேரம் இல்லை. முதல் இரண்டு நாட்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி, நச்சுகளை நீக்கி, வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு வகையான தூண்டுதலாகும்.

நினா, விற்பனை மேலாளர், 25 வயது, பின்வரும் மதிப்பாய்வை விட்டுவிட்டார்:
இந்த உணவை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன், ஏனெனில் இது அதிக எடையை விரைவாக இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நான் இப்போது மூன்று ஆண்டுகளாக இதைப் பயன்படுத்துகிறேன், வழக்கமாக விடுமுறைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எடை குறைக்க முயற்சிக்கிறேன். கிலோகிராம்கள் நீண்ட காலத்திற்கு திரும்பி வராததை நான் விரும்புகிறேன், நீங்கள் ஏற்கனவே கடினமாக உழைத்து அவற்றை இழந்திருந்தால், குறைந்தது ஆறு மாதங்களுக்கு நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை. என்னைத் தொந்தரவு செய்யும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், முதல் நாளுக்குப் பிறகு நான் கழிப்பறைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும், இரண்டாவது நாள் எனக்கு மிகவும் மோசமானது, பால் மற்றும் தக்காளி சாறுக்குப் பிறகு நான் தொடர்ந்து கழிப்பறைக்கு ஓடுகிறேன். ஆனால் நான் வார இறுதியில் தொடங்குகிறேன், எனவே திங்கட்கிழமைக்குள் எல்லாம் எனக்கு பின்னால் உள்ளது. இங்கே எனது புகைப்படங்கள் உள்ளன, இது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நான் 4 கிலோவை இழந்தேன், இது இன்னும் கவனிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நான் ஏற்கனவே லேசான தன்மையை உணர முடியும்.

ஒலேஸ்யா, 29 வயது:
இந்த உணவு உண்மையில் என் உடலை மாற்றியது, என் நண்பர்கள் கூட என்னை அங்கீகரிப்பதை நிறுத்தினர். எனது ரகசியம் என்னவென்றால், இந்த 21 நாட்களும் ஆங்கில உணவுமுறையில், நான் மூன்று ஜோடி நாட்களையும் மாற்றினேன். அதாவது, பிறகு பழம் மற்றும் காய்கறி நாட்கள்மீண்டும் பால் நாட்களை ஆரம்பித்தேன். எடை மிக விரைவாக வந்தது, நான் 15 கிலோவை இழந்தேன்! எனக்கு கஷ்டமா என்று நண்பர்கள் கேட்டார்கள். ஆமாம், சில நேரங்களில் நான் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட விரும்பினேன் என்பதை நான் நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனால் நான் குறிப்பாக கூடுதல் எதையும் வாங்கவில்லை, இரண்டு நாட்களுக்கு எனக்குத் தேவையான தயாரிப்புகள் மட்டுமே. எனது தற்போதைய எடையைப் பற்றி நான் மிகவும் பெருமைப்படுகிறேன், இந்த உணவை அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறேன், ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது இயற்கையாகவே, மாத்திரைகள் இல்லை.