90 நாட்களில் எடை குறையும். நாள் - புரதம்

90 நாள் உணவு தனி மின்சாரம்உண்மையில் மீட்டமைக்க உதவும் அரிய அமைப்புகளில் ஒன்றாகும் பெரிய எண்ணிக்கை கூடுதல் பவுண்டுகள். இந்த உணவு தனி ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளை நிரூபிக்கிறது உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாக பராமரிக்கவும் தோற்றம். உணவின் முக்கிய சிறப்பம்சம் அதன் நீண்ட கால, இதன் போது எடை படிப்படியாகவும் சமமாகவும் இழக்கப்படுகிறது.

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுதல்

அகர வரிசைப்படி தயாரிப்புகள்

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவின் கொள்கை

90 நாள் டயட் ஸ்லோவேனியாவைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. பெண்கள் "90 நாட்கள்" உணவை விவரிக்கும் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டனர். ஸ்லோவேனியாவில், புத்தகங்கள் அதிக எண்ணிக்கையில் விற்கப்பட்டன, அதன் பிறகு சமையல் மற்றும் பரிந்துரைகள் உணவு ஊட்டச்சத்துஇணையம் மற்றும் காஸ்மோபாலிட்டன் போன்ற பிரபல இதழ்களில் வெளியிடத் தொடங்கியது. இன்று நீங்கள் புத்தகத்தை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம், பின்னர் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

பொதுவாக, இந்த உணவு சாதாரண வரம்பிற்கு வெளியே 10 கிலோகிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை கொண்டவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உண்மை என்னவென்றால், இவ்வளவு அதிகமாக இருப்பதால், வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றும் எடை இழக்கும் போது, ​​இலக்கு கிலோகிராம் இழக்க மட்டும், ஆனால் மீண்டும் இயற்கை செயல்முறைகள்உடலில். தனி உணவுகள் தங்களுக்குள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் பகுதிகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், அற்புதமான எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​3 மாத உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உணவைத் தவறாகப் பின்பற்றினால் அல்லது சில வாரங்களுக்கு மட்டுமே, எடை மீண்டும் வரலாம்.

கடந்த பத்து ஆண்டுகளில் சிறந்த உணவு: அற்புதமான முடிவுகள் மற்றும் சுவையான மெனு

உணவின் முக்கிய விதி மாற்று ஆகும் நான்கு நாள் சுழற்சிகள். சில உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் சுழற்சியில் கவனம் செலுத்துவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை மீட்டெடுக்கிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. 90-நாள் பிளவு உணவு இந்த கோட்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது. 3 மாதங்களில் நீங்கள் 25 கிலோவை அகற்றலாம்.

1. சுழற்சியின் முதல் நாள் புரதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
2. இரண்டாவது ஸ்டார்ச் கொண்ட தயாரிப்புகளில் உள்ளது.
3. மூன்றாவது கார்போஹைட்ரேட்.
4. மற்றும் நான்காவது வைட்டமின் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

4-நாள் சுழற்சி முடிவடையும் போது, ​​அது ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் நிகழ்கிறது. உடல் எடையை குறைத்த ஒவ்வொரு 29 வது நாளிலும், நீங்கள் வாயு, எலுமிச்சை மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். மொத்தம் 87 கிடைக்கும் உணவு நாட்கள்மற்றும் 3 இறக்குதல்.

இந்த அமைப்பு உடலை சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்கிறது, மிதமாக உணருங்கள், பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உணவைத் திட்டமிட உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது என்று சிந்திக்க வேண்டும்.

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 3 குறிப்புகள்

1. நீங்கள் 10 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவின் போது உங்கள் பழங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உணவை ஒரு வாணலியில் அல்ல, ஆனால் ஒரு பாத்திரத்தில், பாத்திரத்தில் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கவும். 3-4 கிலோ எடையை குறைத்து தனி உணவுக்கு மாறுவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உணவுகளை ஒரு சிறிய அளவு சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெயுடன் வறுக்கலாம். ஆனால் சுழற்சி நாட்களின் திட்டம் மாறாமல் உள்ளது.
2. மெனுவை உருவாக்க, உணவைப் பயன்படுத்தவும் சரியான தயாரிப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, முழு தானிய ரொட்டி, தானியங்களை சமைப்பதற்கு 1 நாள் முன் ஊறவைக்கவும். ஊறவைத்தல் போது, ​​மறைத்து ஊட்டச்சத்துக்கள். கொழுப்பு தவிர்க்க முயற்சி: வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, கொழுப்பு இறைச்சி. இல்லாமல் தயாரிக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும் தாவர எண்ணெய்.
3. பரிசோதனை செய்து நீங்களே சமைக்கவும். உணவின் விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் அடுப்புக்கு எழுந்து தொடங்க வேண்டும் உணவு உணவு. புதிய உணவுகளை சமைக்க பயப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் மெனு சுவையானது, 90 நாள் தனி உணவில் எடை இழக்க எளிதானது.

90 நாள் டயட் மெனுவில் என்ன தயாரிப்புகள் உள்ளன?

"90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்து" உணவின் ஆசிரியர்கள் மனிதாபிமானத்துடன் நடத்துகிறார்கள் நவீன முறைகள்சமையல். உதாரணமாக, காய்கறி அல்லது கோழி குழம்புநீங்கள் அதை ஒரு கனசதுரத்திலிருந்து ஒரு கரைசலில் மாற்றலாம், ஒரு புரத நாளில் ரொட்டியை உட்கொள்ளலாம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு கேக் அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடலாம். அனைத்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளும் உணவு மெனுவில் கண்டிப்பாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் அமைப்பின் ஆசிரியரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட அந்த நாட்களில் மட்டுமே நீங்கள் அவற்றில் ஈடுபட வேண்டும்.

நீங்கள் உணவு சுழற்சிகளின் போக்கை சீர்குலைக்க முடியாது!

ஒவ்வொரு நாளும் (தண்ணீர் உண்ணாவிரத நாட்கள் மட்டும் விலக்கப்பட்டுள்ளன) காலை உணவுக்கு முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அதில் ஒரு டீஸ்பூன் வினிகர் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். இந்த கலவையை பழங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் புதிய பெர்ரிகளுடன் சாப்பிடலாம். நிச்சயமாக, சுழற்சியின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள் உள்ளன.

90 நாட்கள் தனித்தனி உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லையா? 90 நாள் தனி உணவு டயட்

90 நாள் தனி உணவு

நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிடலாம் என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்போம்.

• புரதம் (புரதம்) நாள்.
  இந்த நாளில் நீங்கள் புரதம் உள்ள எதையும் சாப்பிடலாம். முதலில், இவை இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள். இந்த நாளில், மதிய உணவின் போது, ​​நீங்கள் இறைச்சி குழம்பு (300 மில்லி) ஒரு கிண்ணம் சாப்பிட வேண்டும். புரத நாள் மற்றும் வேறு எந்த நாளிலும், நீங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளை கலக்க முடியாது: இறைச்சியுடன் பாலாடைக்கட்டி, குழம்புடன் பாலாடைக்கட்டி, முதலியன. ஸ்டார்ச் உள்ளவற்றைத் தவிர்த்து, நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.
• ஸ்டார்ச் நாள்.
  இந்த நாளில், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் மதிய உணவில் நீங்கள் 300 மில்லி குழம்பு வேண்டும்.
• கார்போஹைட்ரேட் நாள்.
  இந்த நாள், முதல் பார்வையில், முற்றிலும் உணவு அல்ல. உங்கள் மெனுவில் ஈஸ்ட் இல்லாத வேகவைத்த பொருட்கள், காய்கறிகளுடன் கூடிய பீட்சா, சோயா சாஸ். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு துண்டு டார்க் சாக்லேட், 1 கேக், சில ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் அல்லது குக்கீகளை சாப்பிட வேண்டும் - உங்கள் விருப்பப்படி 1 சுவையானது.
• வைட்டமின் தினம்.
  பழங்கள், காய்கறிகள், பழச்சாறுகள், ஜூஸ்கள் மற்றும் கொட்டைகளை மெல்லும் உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவோம் என்பது அன்றைய பெயரிலிருந்து தெளிவாகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் உணவில் அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். காபி மற்றும் தேநீர் தடை செய்யப்படவில்லை, மற்றும் ஒரு புரத நாளில் நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தில் பால் சேர்க்கலாம்.

புதிதாகப் பிழிந்த பழச்சாறுகள், பழ மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் காய்கறி பானங்கள் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு கிளாஸ் புதிய பெர்ரி சாறு குடிப்பதற்கு முன், பெர்ரி அனுமதிக்கப்படும் நாளின் தினசரி உணவு உட்கொள்ளலில் அதைச் சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் மது அருந்தக்கூடாது;

90 நாள் உணவின் போது ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

மெனு 90- தினசரி உணவுஇல்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சமையல் பட்டியல்களின்படி நீங்கள் அதை தொகுக்கிறீர்கள். கூட உள்ளது சிறப்பு அட்டவணைதனி ஊட்டச்சத்துக்காக, எதனுடன் எதை இணைக்க முடியும் என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு முன் நீங்கள் வினிகர் மற்றும் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய மாதிரி மெனுவுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்த உங்களை அழைக்கிறோம்.

1. அணில் அன்று நாள் எண்.
   • போது புரத நாள்காலை உணவுக்கு, 2 பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்), ஒரு கண்ணாடி பெர்ரி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு பழங்களை இணைக்க முடியாது.
   • மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு - உப்பு, ரொட்டி, சாலட் இல்லாமல் 300 மில்லி குழம்பு.
2. ஸ்டார்ச் மீது நாள் எண் 2.
   • போது ஸ்டார்ச் நாள் 2 பழங்களுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
   • மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த பீன்ஸ், காய்கறி சாலட், 1 துண்டு ரொட்டி தயாரிக்கவும். இரவு உணவின் போது, ​​மதிய உணவு மெனுவை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் பகுதியை பாதியாக வெட்டி ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்.
3. நாள் # 3 கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
   • காலை உணவுக்கு - 2 பழங்கள்.
   • மதிய உணவிற்கு, காய்கறிகள் மற்றும் தக்காளி விழுதுகளுடன் பீட்சாவை உருவாக்கவும். மாவுக்கு ஈஸ்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • இரவு உணவின் போது, ​​இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்: சாக்லேட், ஐஸ்கிரீம் அல்லது குக்கீகள்.
4. வைட்டமின்களில் நாள் எண் 4.
   • காலை உணவுக்கு, ஒரு கிளாஸ் சாறு குடித்து, 1 துண்டு பழத்தை சாப்பிடுங்கள்.
   • மதிய உணவுக்கு தயார் செய்யுங்கள் பழ சாலட்.
   • இரவு உணவிற்கு, 2 வேகவைத்த ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

இருந்து வெளியேறு நீண்ட கால உணவுமுறைஇது உங்களுக்கு இன்னும் 1-2 வாரங்கள் ஆகும். 90 நாட்களில் மைனஸ் 25 கிலோ ஆகும் சிறந்த முடிவுநீங்கள் வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். தனி டயட்டைப் பின்பற்றினால், எதிர்காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்காது என்பதுதான் உண்மை. படிப்படியாக ஒரு சாதாரண மெனுவிற்கு மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள் மற்றும் பசி முறிவுகளை அனுமதிக்காதீர்கள்.

"90 நாட்கள்" உணவை முடிந்த 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

"90 நாட்கள் தனி உணவு" உணவின் முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

அழகு சிகிச்சைக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்

அடிக்கடி அதிக எடைஉடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தோல்வி காரணமாக தோன்றுகிறது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படலாம் உட்கார்ந்த முறையில்வாழ்க்கை, மது துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குப்பை உணவு(துரித உணவு, இனிப்புகள்). உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் முதலில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும் மற்றும் திரட்டப்பட்ட கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும். ஒரு தனி உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இது நல்ல காரணத்திற்காக 90 நாட்கள் நீடிக்கும். இவ்வளவு நீண்ட காலமாக, உடல் படிப்படியாக மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுகிறது, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நடைபெறுகிறது.

90 நாள் பிளவு உணவு

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொண்டு உணவுகள் தொடர்பானவை என்பதை நிரூபித்துள்ளனர் வெவ்வேறு பிரிவுகள், தேவை வெவ்வேறு நேரங்களில்உடலால் செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்பட வேண்டும், எனவே அவை ஒன்றுடன் ஒன்று நன்றாக ஒன்றிணைவதில்லை மற்றும் தனித்தனியாக உட்கொள்ள வேண்டும். தனி உணவு உணவு பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளது. அவரது ரசிகர்கள் மத்தியில் பல அரசியல்வாதிகள், சினிமா மற்றும் பாப் நட்சத்திரங்கள் உள்ளனர் உதாரணம் மூலம்தனித்தனியாக சாப்பிடுவது திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் சாராம்சம் மோனோடேஸ் ஆகும். அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் காட்டப்படும் உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். நாட்கள் ஒன்றோடொன்று மாறி மாறி வருகின்றன: புரதம், ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். உணவுகளில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களிலிருந்து உங்கள் சுவைக்கு எந்த உணவையும் உண்ணலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு கலாச்சாரத்திற்கு உடலை பழக்கப்படுத்துவதற்கு, 90 நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடிப்படை விதிகள்

90 நாள் தனி உணவு உணவின் விதிகள், நீங்கள் மெனுவில் எந்த உணவையும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்டவற்றின் பட்டியலிலிருந்து மட்டுமே. 3 மாத காலப்பகுதியில், புரதம், மாவுச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் நாட்களை மாற்றியமைக்கும் சுழற்சி முறை உள்ளது. 29 நாட்களுக்கு ஒரு முறை, ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்வது அவசியம், இதில் பிரத்தியேகமாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பது அடங்கும். வைட்டமின் மெனுவுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரத நாள் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதன் பிறகு உடலை புரதங்களுடன் நிறைவு செய்வது அவசியம் - புரத மெனு. தனித்தனி உணவுகளுடன், புரதம், மாவுச்சத்து ஆகியவற்றை பராமரிக்கும் போது ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் அடுத்தடுத்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட் மெனு, மேலும் வைட்டமின் உணவின் போது ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும்.

கவனிக்கப்பட வேண்டும் குடி ஆட்சிஉணவு கட்டுப்பாடு போது. தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, தேநீர், காபி தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல். பழச்சாறு ஒரு உணவாக கணக்கிடப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதை சிற்றுண்டியாக குடிக்கலாம் பழ மெனு. மது பானங்கள்கண்டிப்பாக தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

தனி உணவு உணவின் ஒரு முக்கியமான விதி என்னவென்றால், காலை உணவு 12:00 மணிக்குப் பிறகும், இரவு உணவு 20:00 க்கு முன்பும் இருக்க வேண்டும்.

புரத நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

• பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்;
• இறைச்சி, கோழி, மீன்;
• இறைச்சி குழம்புகள்;
• முட்டைகள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

நீங்கள் எந்த வகையான புரத உணவுகளையும் ஒன்றோடொன்று கலக்க முடியாது!

ஸ்டார்ச் நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

• தானியங்கள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• காய்கறிகள்;
• காய்கறி குழம்பு;
• முழு கோதுமை ரொட்டி.

காய்கறிகளை பச்சையாக, சுண்டவைத்த மற்றும் வேகவைத்து உட்கொள்ளலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

• மாவு பொருட்கள்;
• தானியங்கள்;
• முட்டை அல்லது பால் இல்லாமல் ஈஸ்ட் இல்லாத வேகவைத்த பொருட்கள்;
• கேக்;
• குக்கீ.

மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு (பல துண்டுகள்) டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வைட்டமின் நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

• அனைத்து பழங்களும்;
• பெர்ரி;
• புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், பெர்ரி பழ பானங்கள்;
• காய்கறிகள்;

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (100 கிராம்) சிற்றுண்டிகளாக அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

90 நாட்கள் நீடிக்கும் தனித்தனி உணவுகளின் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது வழக்கமான இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உடலால் உறிஞ்சுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, இடைவெளிகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு வைட்டமின் நாளில் நீங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் அல்லது ஸ்டார்ச் நாளில் ஒவ்வொரு நான்கு.

மிகச்சிறிய பகுதி தினசரி ரேஷன்காலை உணவுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, பொதுவாக பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி. ஒரு தனி உணவு உணவில் மதிய உணவு முக்கிய உணவு. இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் பாதி மதிய உணவை சாப்பிட வேண்டும், இருப்பினும், ரொட்டி மற்றும் குழம்பு இல்லாமல். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம் (உதாரணமாக, ஒரு புரத நாளில் - கேஃபிர், ஒரு வைட்டமின் நாளில் - பழம், ஒரு கார்போஹைட்ரேட் நாளில் - உலர் குக்கீகள், மற்றும் ஒரு ஸ்டார்ச் நாளில் - காய்கறிகள் அல்லது ரொட்டி).

தனி உணவு உணவு மெனு எந்த அளவிலும் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. உணவுகளை தயாரிப்பதில் பல வேறுபாடுகள் முடிந்தவரை 90 நாட்களுக்கு மெனுவை பல்வகைப்படுத்த அனுமதிக்கும். பட்டினி கிடக்காமல் இருப்பது மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது இரண்டும் முக்கியம். அதிகபட்ச எடை இழப்பு விளைவை அடைய, உடல் செயல்பாடுகளுடன் ஒரு தனி உணவை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: விளையாட்டு, பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓடுதல்.

90 நாட்களுக்கு தனித்தனி உணவு உணவு செரிமான மற்றும் செரிமான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. வெளியேற்ற அமைப்பு, கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது.

மெனு

90 நாட்களுக்கு ஒரு தனி உணவு உணவை உள்ளடக்கிய மெனு விருப்பங்களைப் பார்ப்போம். நீங்கள் ஒரு புரத தினத்துடன் தொடங்க வேண்டும், இது ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் வைட்டமின் நாட்களுடன் மாறி மாறி வருகிறது.

90 நாட்கள் தனி உணவு (காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு) கொண்ட உணவுக்கான மெனு:

முதல் நாள் (புரதம்):

• ஆப்பிள். வாழைப்பழம்;
• பவுலன். கொதித்தது கோழி இறைச்சி. முழு ரொட்டி;
• கடின வேகவைத்த முட்டை;
• வேகவைத்த மீன். சீஸ்.

2வது நாள் (ஸ்டார்ச்):

• திராட்சைப்பழம். கிவி;
• பச்சை லென்டன் போர்ஷ்ட். தவிடு ரொட்டி. கோல்ஸ்லாவ்;
• ஸ்குவாஷ் கேவியர்;
• லென்டன் பிலாஃப். காய்கறி குண்டு.

நாள் 3 (கார்போஹைட்ரேட்):

• பெர்ரி: அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி;
• தக்காளி விழுது கொண்ட ஸ்பாகெட்டி;
• உலர் குக்கீகள்;
• கேக். கசப்பான சாக்லேட்.

நாள் 4 (பழம்):

• பேரிக்காய். ஆரஞ்சு;
• கொட்டைகள் கொண்ட பழ சாலட்;
• பெர்ரி சாறு;
• அடுப்பில் சுடப்படும் ஆப்பிள்கள்.

90 நாள் உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​​​குறைக்க முயற்சிக்காமல் இருப்பது முக்கியம் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000-1200 kcal க்கும் குறைவானது. தனி ஊட்டச்சத்தின் விதிகளின்படி, கொழுப்பு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். ஏற்கத்தக்கது தினசரி விதிமுறைதாவர எண்ணெய் நுகர்வு 30 gr.

சரியான வழி

90 நாட்களுக்குள், மனித உடல் தனித்தனி ஊட்டச்சத்து, உணவு விதிமுறைகள் மற்றும் உணவு இணக்கத்துடன் இணங்குதல் போன்ற கொள்கைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்னும், உணவை விட்டு வெளியேறுவது படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் இழந்த அதிக எடையை மீண்டும் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும். வெறுமனே, ஒரு தனி உணவு விட்டு குறைந்தது ஒரு மாதம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலை உணவுக்கு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும், இரவு உணவின் பகுதியை குறைக்க வேண்டும், இது அரை மதிய உணவிற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.

3 மாத காலத்தில் உடல் உண்பதற்கு மட்டுமே பழகியது சில பொருட்கள். மணிக்கு சரியான வழிநீங்கள் அதே உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், ஆனால் நாட்களில் அல்ல, ஆனால் உணவு மூலம். உதாரணமாக, மதிய உணவிற்கு நீங்கள் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் புரத பொருட்கள், மற்றும் இரவு உணவிற்கு மாவுச்சத்துள்ளவை. அவ்வப்போது, ​​நீங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும் (தண்ணீர் அல்லது புரதம், ஸ்டார்ச், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் மட்டுமே).

90 நாள் தனி ஊட்டச்சத்தை விட்டு வெளியேறும் போது வழக்கமான உடற்பயிற்சி, நல்ல நிலையில் இருக்கவும், உங்கள் சருமத்தின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கவும், தொய்வு மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் எடையைக் குறைப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மட்டுமல்லாமல் ஒரு நன்மை பயக்கும் அடைந்த முடிவு, ஆனால் முடி, நகங்கள், அனைவரின் வேலை நிலை ஆகியவற்றின் மீதும் உள் உறுப்புகள்பொதுவாக.

முடிவுகள்

தனி ஊட்டச்சத்து உணவின் முடிவுகள் வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. சிலர் 90 நாட்களில் 18-25 கிலோகிராம் இழக்க முடிந்தது. அதே நேரத்தில், மாற்று மெனுவுக்கு நன்றி, மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் காணப்படுகிறது. உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றத்துடன், அதே போல் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன், எடை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் திரும்பாது.

90 நாட்கள் தனி ஊட்டச்சத்தின் உணவு - முடிவுகள்:

ஆசிரியர்கள் ப்ரெடா ஹ்ரோபாட் மற்றும் மொஜ்கா போலன்ஷேக், அதே பெயரில் தங்கள் பரபரப்பான புத்தகத்தில், மிகவும் பயனுள்ள முறையை முன்மொழிந்தனர் - 90 நாள் தனி உணவு, இது அவர்களின் கருத்துப்படி, மூன்று மாதங்களில் 20-25 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மேலும், ஒரு தனி உணவு 90 நாள் சுழற்சி முடிந்த பிறகும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள்அவர்கள் திரும்ப மாட்டார்கள் என்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் தொடர்ந்து மாதத்திற்கு 1-3 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கலாம், தனித்தனியாகவும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடப் பழகலாம்.

உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை கடைபிடிப்பதைத் தவிர, ஆசிரியர்கள் குறிப்பிட்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். காலை உணவு எப்போதும் பெர்ரி அல்லது பழங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு 30 வது நாளும் உண்ணாவிரத நாளாகும், நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் நீங்கள் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். சுத்தமான தண்ணீர். மொத்தம் மூன்று நோன்பு நாட்கள்.

உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மதியம் 12 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை இருக்க வேண்டும். மதிய உணவு மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும், இரவு உணவு உணவின் பாதி அளவு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலை முதல் மதிய உணவு வரை குடிக்க வேண்டும் அதிக தண்ணீர்(நீங்கள் தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்), பெர்ரி மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் பழங்களையும் சாப்பிடலாம்.

மற்றொரு 90-நாள் உணவில் உப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். உணவுக்கு முன் மற்றும் ஒரு மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. மது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எப்போதாவது சர்க்கரை இல்லாமல் காபி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உணவுக்கு இடையில் சரியான இடைவெளியைக் கவனிப்பது முக்கியம், வயிற்றில் பெறப்பட்டதை முழுமையாக செயலாக்க அனுமதிக்கவும், அதன்பிறகு மட்டுமே அதற்கு ஒரு புதிய பகுதியை வழங்கவும். பழச்சாறுகள்கருதப்படுகிறது சுய நிர்வாகம்உணவு. பொருட்களை ஒன்றுடன் ஒன்று கலக்காதீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

பிளவு உணவு நான்கு தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு சுழற்சியும் 4 நாட்கள் நீடிக்கும்.

தனி சக்தி சுழற்சிகள்

உணவின் தீமைகள்:

சிக்கலானது, வரம்பு மற்றும் காலம். முதலில், நீங்கள் தொடர்ந்து பசியின் வலுவான உணர்வை உணரலாம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உடல் பழகி, தனி உணவைப் பின்பற்றுவது பெருகிய முறையில் எளிதாகிறது.

நன்மை:

• அதிக எடையை திறம்பட நீக்குதல்;
• கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலையும் குணப்படுத்துகிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• தனி ஊட்டச்சத்தின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை என்னவென்றால், நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இல்லாதது மற்றும் தோற்றம் கூர்மையான மீட்டமைப்புஎடை;
• முதலில், எல்லாவற்றின் செயல்பாட்டையும் இயல்பாக்குகிறது செரிமான பாதை, செரிமான அமைப்பில் இருக்கும் பிரச்சனைகளை விடுவிக்கிறது;
• நல்வாழ்வு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, லேசான தன்மை தோன்றுகிறது, ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது;
• எடை இழப்பு தாக்குதல் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் ஏற்படுகிறது, இது எடை இழக்கும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக இனிமையானது;
• உணவை முடித்த பிறகு இழந்த எடை திரும்பாது, இது எடை இழக்கும் மக்களின் வலுவான ஆசை.

தனி உணவுகளுடன் எங்கு தொடங்குவது

உறுதியான முடிவோடு தொடங்குங்கள். அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் மதிப்பிடுங்கள் பகுதி உணவுகள். ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, அதைச் செயல்படுத்துவதை நோக்கி தெளிவாகச் செல்லுங்கள். விரைவான, உறுதியான முடிவுகளுக்கு தயாராகுங்கள். முடிந்தவரை நெருக்கமாகப் படிக்கவும் மேலும் தகவல்ஊட்டச்சத்து முறை, மெனு விருப்பங்கள், பொருந்தக்கூடிய தன்மை மற்றும் தயாரிப்புகளின் செரிமான நேரம் பற்றி.

உங்களை எடைபோட்டு, உங்கள் அளவை ஒரு சென்டிமீட்டரால் அளவிடவும். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அங்கு நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் ஆரம்ப அளவுருக்களை உள்ளிடுவீர்கள். பின்னர் வாரந்தோறும் கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகள் மற்றும் எடைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழு உணவையும் எழுதுங்கள். இது தடைசெய்யப்பட்டதை உடைத்து சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை ஒழுங்கமைக்கிறது, தடுக்கிறது, தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் உங்கள் உணவு, செய்த தவறுகள் மற்றும் பதிவுசெய்யப்பட்ட முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களுக்கு எப்போதும் வாய்ப்பு கிடைக்கும். முறிவு ஏற்பட்டால், வருத்தப்பட வேண்டாம், உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள், மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

ஆட்சியை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும் உடல் செயல்பாடு, அடிக்கடி நடக்கவும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும், சுவாச பயிற்சிகள், யோகா செய்யுங்கள். சரி உடல் செயல்பாடுஅவரது அறிக்கையில்.

அன்றைய நாளுக்கான மெனுவை முன்கூட்டியே உருவாக்கவும், டைரிகள் மற்றும் மற்றவர்களின் மதிப்புரைகளால் ஈர்க்கப்படுங்கள். உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். இதன் விளைவாக உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் முழுமையாக திருப்பித் தரும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 90 நாள் உணவு மற்றும் மெனு

புரத சுழற்சி மெனு:

• காலை உணவு - எந்த பழங்கள், பெர்ரி;
• மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த, வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியை நீங்கள் மீன் அல்லது கடல் உணவுகளுடன் மாற்றலாம். முக்கிய உணவில் புதிய மூலிகைகள் மற்றும் சாலட் சேர்க்கவும்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த முட்டைகள், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கொண்ட இறைச்சி குழம்பு.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாட்களுக்கு உணவு:

• காலை உணவு - பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி;
• மதிய உணவு - உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ், புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், சாலட்;
• இரவு உணவு - காய்கறி குழம்பு, அதே தயாரிப்புகள், பகுதியை பாதியாகக் குறைக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட் சுழற்சி:

• காலை உணவு - பழங்கள், காய்கறிகள்;
• மதிய உணவு - பாஸ்தா அல்லது பீஸ்ஸா, புதியது சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
• இரவு உணவு - buckwheat, மற்ற தானியங்கள், அப்பத்தை அல்லது உப்பு பட்டாசுகள்.

பழ நாட்கள்:

• பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் காலை உணவு சாப்பிடுகிறோம்;
• மதிய உணவு - கொட்டைகள், விதைகள், பழ ப்யூரி;
• இரவு உணவு - உலர்ந்த பழங்கள், வேகவைத்த பழங்கள், புதிதாக அழுத்தும் சாறு.

என்ன சாதிக்க முடியும்

90-நாள் உணவு பிரமிக்க வைக்கும் முடிவுகளைத் தருகிறது, இது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் சில நேரங்களில் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது வைட்டமின் நாட்கள் மிகவும் கடினம். உண்ணாவிரத நாட்கள்நீங்கள் சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​அவை பொதுவாக சகித்துக்கொள்ள மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

பகுதியளவு உணவுகள் 90 நாட்களுக்குள் கிலோகிராம் இழக்கத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, அவை உங்களுக்குத் தேவையற்றவை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் 20-30 கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். அதிக எடை, தி மிகவும் பயனுள்ள உணவுமற்றும் இழப்பு வேகமாக ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே விடாமுயற்சியுடன் உங்கள் இலக்கைப் பின்பற்றவும்.

அத்தகைய முறை உள்ளது: ஒரு நபர் அடிக்கடி உணவில் செல்கிறார், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். காரணம் அவர்களின் குறுகிய காலம் மற்றும் சமநிலையற்ற மெனுவில் உள்ளது. அதனால் தான் சமீபத்தில் 90 நாட்களுக்கு தனித்தனி உணவுகளின் உணவு பொருத்தமானதாகிவிட்டது. அதிக எடையை விரைவாக அகற்றவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

90 நாள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை

ஒரு நபர் ஏராளமான எடை இழப்பு மற்றும் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளால் சோர்வடைந்து, 20 கிலோவுக்கு மேல் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இந்த உணவு அவருக்கு ஏற்றது.

நன்மை:

1. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுதல்
2. வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் அதன் முடுக்கம்
3. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தியது
4. நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்
5. பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு நிலையான எடை

தனித்தனி உணவுகளில் இழந்த எடை மீண்டும் வராது, இது எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்களின் முக்கிய ஆசை. காலப்போக்கில், ஒரு நபர் அமைப்புக்கு பழகிவிட்டார், மேலும் உணவுகளின் சிக்கலான கலவைகளை சாப்பிட விரும்பவில்லை.

பாதகம்:

1. உணவின் குறிப்பிட்ட சுவை
2. முதலில், அசாதாரண உணவு சேர்க்கைகள் காரணமாக நீங்கள் பசியை உணரலாம்
3. ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியம்

இந்த குறைபாடுகள் குறுகிய கால இயல்புடையவை, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு நபர் உணவைப் பிரிக்கப் பழகுவார். 90 நாள் உணவுக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஒரு நபருக்கு உடல் எடையை குறைக்க ஆசை, மன உறுதி மற்றும் ஆசை இருந்தால், இந்த அமைப்பு அவருக்கானது.

தனி உணவுகளுடன் எங்கு தொடங்குவது

நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு தெளிவான முடிவுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் திறன்களையும் வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வது அவசியம். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு விடுமுறை பயணம் இருந்தாலோ அல்லது தொடர் விடுமுறைகள் வந்தாலோ நீங்கள் இந்தப் பாதையைத் தொடங்கக்கூடாது.

நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும் மற்றும் நேர்மறையான முடிவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும்

முடிவெடுத்த பிறகு, ஊட்டச்சத்து அமைப்பு, உணவு இணக்கம் மற்றும் மெனு விருப்பங்கள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, அவற்றை எழுதி அவற்றை அணுகக்கூடிய இடத்தில் சேமிக்கலாம். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றை சாப்பிட ஆசை இருக்கும்போது இது முதலில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பாவத்தை எழுத வேண்டும் என்ற எண்ணம் பலரை நிறுத்துகிறது. கூடுதலாக, டைரி தவறுகளை பகுப்பாய்வு செய்வதையும் பிழைகளைக் கண்டறிவதையும் எளிதாக்குகிறது.

ஒரு நபர் இந்த அமைப்பில் ஈடுபட முடியாது என்று பயந்தால், அவர் படிப்படியாக உணவைத் தொடங்கலாம் மற்றும் 2-3 செலவிடலாம். தனி நாட்கள்வாரத்திற்கு. உங்கள் திறன்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெறும்போது மற்றும் உணவுகளின் அசாதாரண கலவை மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டால், நீங்கள் உணவுக்கு செல்லலாம்.

உணவின் முதல் நாளுக்கு முன், நீங்கள் உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையின் அம்சங்களை மீண்டும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் காலை மற்றும் மதிய உணவை மாலையில் தயார் செய்யலாம். முதல் நாளில், நீங்கள் காலையில் உங்களை எடைபோட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் அளவுருக்களை ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப் மூலம் அளவிட வேண்டும். பின்னர் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட்டு, முடிவுகளை உணவு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள். அமைப்பின் இறுதி வரை தங்களை எடைபோடாமல் இருக்க முயற்சிக்கும் நபர்கள் உள்ளனர். இந்த அணுகுமுறை முற்றிலும் சரியானது அல்ல: பிளம்ப் கோடுகள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் பயணத்தை மேலும் தொடர தூண்டும்.

90 நாட்களுக்கு ஒரு தனி உணவு உணவுக்கான மெனுவை உருவாக்குவதற்கான விதிகள்

1. பசி எடுத்தால் மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
2. முறைப்படி இணைந்தாலும், ஒரே உணவில் பல உணவுகளை கலக்கக் கூடாது.
3. உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.
4. முன்னுரிமை கொடுங்கள் எளிய பொருட்கள்மற்றும் பருவகால காய்கறிகள், பழங்கள்.
5. உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். முடிந்தவரை மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் அதை மாற்றவும்.
6. கவனிக்கவும் வெப்பநிலை ஆட்சிஉணவுகள். அவை சூடாகவோ குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது.

உணவு முறை மாற்று நாட்களைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு புரத நாளுடன் தொடங்க வேண்டும். 28 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நீர் நாள் செய்யப்படுகிறது (மொத்தம் 3 நாட்கள் மட்டுமே நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்). அடுத்த சுழற்சி மீண்டும் ஒரு புரத நாளுடன் தொடங்குகிறது.

1. புரதம். உணவில் புரத பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன. ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகளுடன் அவற்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம். மதிய உணவில் ஒரு சிறிய துண்டு இருண்ட அல்லது தவிடு (தானிய) ரொட்டியுடன் குழம்பு இருக்கலாம். இந்த நாள் தாங்க எளிதானது, உணவு நிரப்புகிறது, பல்வேறு வகைகள் உள்ளன. பால் சகிப்புத்தன்மையற்றதாக இருந்தால், அது இறைச்சி அல்லது மீன் மூலம் மாற்றப்படுகிறது.
2. ஸ்டார்ச். அத்தகைய நாளுக்கான மெனுவின் அடிப்படையானது ஸ்டார்ச் கொண்ட தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது: உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் ரொட்டி. நாளும் மிகவும் நிறைவாக உள்ளது. தானியங்களின் பெரிய வகைப்பாடு மற்றும் காய்கறி உணவுகள். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளுடன் காய்கறி குழம்புகளையும் சாப்பிடலாம்.
3. கார்போஹைட்ரேட். உணவில் இனிப்பு இனிப்புகள், சாக்லேட், பேஸ்ட்ரிகள், பாஸ்தா மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. இந்த நாள் இனிப்பு பல் உள்ளவர்களுக்கு மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. என்பது முக்கியம் தயார் உணவுமுட்டை போன்ற புரதங்கள் எதுவும் இல்லை. ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் லென்ட்டுக்கு நோக்கம் கொண்ட உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.
4. வைட்டமின். பகலில் நீங்கள் எந்த பழங்களையும் விதைகளையும் சாப்பிடலாம். உணவை இயற்கை சாறுகளுடன் மாற்றலாம். முந்தைய நாட்களை விட இந்த நாள் தாங்குவது மிகவும் கடினம் மற்றும் நீங்கள் அவ்வப்போது பசியுடன் உணரலாம். 4 நாட்களுக்கு ஒருமுறைதான் நடக்கும் என்பது ஆறுதல்.

ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​தயாரிப்புகளை குழப்பாமல் இருப்பது முக்கியம் மற்றும் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் கலவையை கவனமாக படிக்கவும். ஒரு விதியாக, அத்தகைய உணவுகளில் சில பொருட்கள் உள்ளன. விதிவிலக்குகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள். எனவே, உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் தனித்தனியாக தயாரிக்க வேண்டும் என்றாலும், அது அதிக நேரம் எடுக்காது.

ஒரு சமையல் முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் முடிந்தவரை சிறிய வறுத்தலைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் கொதிக்கும் (தண்ணீர் அல்லது நீராவியில்) மற்றும் பேக்கிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் வைட்டமின் நாட்களை பல்வகைப்படுத்த, நீங்கள் பழங்களை நீராவி, ப்யூரிகள் மற்றும் பழ சூப்களை தயாரிக்கலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு

உங்கள் சுவை விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்கலாம். ஆனால் முதலில், கணினியை விரைவாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், தற்செயலாக எதையும் குழப்பாமல் இருப்பதற்கும் ஆயத்த வார்ப்புருக்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. கீழே உள்ளன பல்வேறு விருப்பங்கள்காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கான உணவுகள் குறிப்பிட்ட நாட்கள். எல்லா நாட்களிலும் காலை உணவில் பழங்கள் அல்லது பழச்சாறுகள் உள்ளன.

திங்கள்: புரத நாள்

• காலை உணவு: 2 ஆப்பிள்கள்
• மதிய உணவு: குழம்பு ஒரு பகுதி மற்றும் தானிய ரொட்டி துண்டு, வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு மற்றும் ஒரு வெள்ளரி சாலட்
• இரவு உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட கிரீம் உள்ள கடல் உணவு

அறிவுரை:எந்தவொரு புரத தயாரிப்புகளின் அனுமதி இருந்தபோதிலும், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளவற்றை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. கூடுதல் கலோரிகள்யாருக்கும் பயனளிக்காது

செவ்வாய்: மாவுச்சத்து நிறைந்த நாள்

• காலை உணவு: 2 பீச்
• மதிய உணவு: பட்டாணி கூழ், ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் காய்கறி குழம்பு.
• இரவு உணவு: உருளைக்கிழங்கு அப்பத்தை (அப்பத்தை)

அறிவுரை:மதிய உணவில் முழு பகுதிகளையும் சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் இரவு உணவிற்கு 200-300 கிராம் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. புதிய சாலடுகள் 5 கிராம் உடையணிந்து கொள்ளலாம். தாவர எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு. உப்பை விலக்குவது நல்லது

புதன்: கார்போஹைட்ரேட் நாள்

• காலை உணவு: ஆரஞ்சு சாறு
• மதிய உணவு: தக்காளி சாஸுடன் பாஸ்தா
• இரவு உணவு: ஏலக்காய் கொண்ட முட்டை இல்லாத அப்பம், 3 க்யூப்ஸ் டார்க் சாக்லேட்

அறிவுரை: கார்போஹைட்ரேட் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது, எனவே இந்த நாட்களில் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி சரிபார்ப்பது நல்லது. ஆற்றல் மதிப்புமெனு

வியாழன்: வைட்டமின் (பழம்) நாள்

• காலை உணவு: 2 பேரிக்காய்
• மதிய உணவு: கொட்டைகள் கொண்ட பழ சாலட்
• இரவு உணவு: விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கலவை

அறிவுரை:ஒரு பழ நாளில் நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் அதிக சூடான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இனிக்காத கம்போட் அல்லது தேநீர் செய்யும்

வெள்ளி: புரத தினம்

• காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு
• மதிய உணவு: சீஸ் உடன் ஆம்லெட், புதிய வெள்ளரி
• இரவு உணவு: படலம் மற்றும் தக்காளி சாலட்டில் சுடப்பட்ட சால்மன்

அறிவுரை:ஒரு புரத நாளில், பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை கலக்க வேண்டாம்

சனிக்கிழமை: மாவுச்சத்து நிறைந்த நாள்

• காலை உணவு: 5 பிளம்ஸ்
• மதிய உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட சுண்டவைத்த காய்கறி குண்டு
• இரவு உணவு: மஞ்சள் அரிசி மற்றும் புதிய மூலிகைகள்

ஆலோசனை: வறுத்த உணவுகள் வேண்டுமானால், காய்கறி எண்ணெயுடன் லேசாக தடவப்பட்ட, ஒட்டாத வாணலியில் சமைப்பது நல்லது.

ஞாயிறு: கார்போஹைட்ரேட் நாள்

• காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் பீச் சாறு
• மதிய உணவு: தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்ட பீஸ்ஸா
• இரவு உணவு: தக்காளி சாஸுடன் ஸ்பாகெட்டி

அறிவுரை: பாஸ்தாதக்காளி சாஸ்கள் மட்டுமே சீசன்

ஒவ்வொரு நாளும் சமையல்

ஏலக்காயுடன் முட்டை இல்லாத அப்பத்தை

• மாவு 1.5 கப்
• தண்ணீர் 2 கண்ணாடிகள்
• தாவர எண்ணெய் 30 gr.
• உப்பு, சுவைக்கு சர்க்கரை
• ஏலக்காய்
• ஒரு சிட்டிகை சோடா

உப்பு, சர்க்கரை, சோடாவை தண்ணீரில் கரைக்கவும். படிப்படியாக மாவு சேர்த்து, ஒரு துடைப்பம் கொண்டு கிளறி, அதனால் கட்டிகள் உருவாகாது. தாவர எண்ணெய் மற்றும் ஏலக்காய் சேர்க்கவும். ஒரு தடிமனான கீழே ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுக்கவும். அப்பத்தை அடர்த்தியானது, மெல்லிய லாவாஷை நினைவூட்டுகிறது. உப்பு மற்றும் இனிப்பு சாஸ்களுடன் செய்தபின் இணைகிறது.

தக்காளி மற்றும் சீஸ் கொண்ட பீஸ்ஸா

மாவு:

• மாவு 1.5 கப்
• தண்ணீர் 0.5 கப்
• பேக்கிங் பவுடர் 0.5 தேக்கரண்டி
• தாவர எண்ணெய் - ஸ்பூன்
• சுவைக்கு உப்பு

நிரப்புதல்:

• 2 தக்காளி
• கடின சீஸ் 50 கிராம்.
• மசாலா, உப்பு

மேலே உள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து மீள் மாவை பிசையவும். உங்களுக்கு கொஞ்சம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மாவு தேவைப்படலாம், இவை அனைத்தும் அதன் ஈரப்பதத்தைப் பொறுத்தது. மாவை 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நேரத்தில், தக்காளியை துண்டுகளாக வெட்டி, சீஸ் தட்டவும். மாவை ஒரு அடுக்காக உருட்டவும், மேலே தாவர எண்ணெயுடன் கிரீஸ் செய்து தக்காளியை அடுக்கி, மசாலாப் பொருட்களுடன் தெளிக்கவும். மற்றும் மேல் சீஸ். 200 டிகிரியில் 15 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.

மூலிகைகள் கொண்ட கிரீம் உள்ள கடல் உணவு

கடல் உணவை துவைக்கவும், ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், கிரீம் ஊற்றவும். 8 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், பின்னர் உப்பு சேர்த்து, 2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நறுக்கிய மூலிகைகள் சேர்த்து, அணைத்து, காய்ச்சவும்.

படலத்தில் சுட்ட சால்மன்

உப்பு மற்றும் மசாலாவுடன் கடுகு கலந்து, ஸ்டீக்ஸ் தேய்த்து அரை மணி நேரம் marinate விடவும். 25 நிமிடங்களுக்கு 220 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் படலத்தில் போர்த்தி சுடவும்.

சுண்டவைத்த காய்கறி குண்டு

காய்கறிகளை தோலுரித்து நறுக்கவும். ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அல்லது cauldron வைக்கவும், எண்ணெய் தடவப்பட்ட, 100 கிராம் சேர்க்க. தண்ணீர் மற்றும் அரை சமைக்கும் வரை இளங்கொதிவா, பின்னர் உப்பு மற்றும் சேர்க்கவும் தக்காளி விழுது. ஒரு மூடியுடன் மூடி, மற்றொரு 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

சீஸ் உடன் ஆம்லெட்

அரைத்த சீஸ் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் முட்டைகளை கலந்து, சூடான மற்றும் தடவப்பட்ட வறுக்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து கிளறி, தயார்நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

கொட்டைகள் கொண்ட பழ சாலட்

பழங்களை கழுவி, தோலுரித்து க்யூப்ஸாக வெட்டி, தயிர் சேர்த்து, நறுக்கிய கொட்டைகளை மேலே தெளிக்கவும்.

மஞ்சளுடன் அரிசி

அரிசியை உப்பு நீரில் கொதிக்க வைத்து இறக்கவும். வாணலியில் எண்ணெய் தடவி, அரிசியை மஞ்சள்தூள் சேர்த்து வதக்கவும். மஞ்சளின் பண்புகள் பற்றி மேலும் அறிக.

இலவங்கப்பட்டையுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிளை பாதியாக வெட்டி, நடுப்பகுதியை வெட்டி, மேல் இலவங்கப்பட்டையை தூவவும். 200 டிகிரியில் 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

பூண்டு மற்றும் கேரட் கொண்ட கத்திரிக்காய்

ஒரு கொரிய grater மீது கேரட் தட்டி, மேலே நறுக்கப்பட்ட பூண்டு, உப்பு மற்றும் மசாலா தூவி. ஒதுக்கி வைக்கவும். கத்தரிக்காயை கீற்றுகளாக வெட்டி, எண்ணெய் தடவிய வாணலியில் விரைவாக வறுக்கவும். கேரட்டின் மேல் சூடாக வைக்கவும். முற்றிலும் குளிர்ச்சியடையும் வரை நிற்கவும், பின்னர் மட்டுமே கிளறவும்.

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் பெண்களின் முடிவுகள்

உணவின் முடிவுகள் ஈர்க்கக்கூடியவை; வெறும் 3 மாதங்களில் நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு மாறலாம். பெரும்பாலும், 90 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் உணவுகளின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறார், மேலும் எடை தொடர்ந்து குறைகிறது. இது அமைப்பு மற்றும் குறுகிய கால மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு.

அண்ணாவுக்கு 27 வயது. நான் 19 கிலோ இழந்தேன். முன்: 70 கிலோ, பின்: 51.

டாட்டியானாவுக்கு 41 வயது. 90 நாட்களில் 16 கிலோ எடையை குறைத்தேன்.

அலினா, 31 வயது. நான் 14 கிலோ இழந்தேன். அமைப்பின் வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்தது. குறுகிய கால உணவுகளில் என்னால் 5 கிலோவைக் கூட குறைக்க முடியவில்லை. வரை: 67 கிலோ. பின்: 53.

மரியாவுக்கு 36 வயது. நான் 20 கிலோ இழந்தேன். வரை: 84 கிலோ. பிறகு: 64 கிலோ.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முடிவுகள் ஈர்க்கக்கூடியவை. உணவு மெனு மிகவும் மாறுபட்டது. இது மிகவும் சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இங்கே சில எடுத்துக்காட்டு சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன. மணிக்கு சரியான அணுகுமுறை 90 நாள் உணவு, உடலில் அழுத்தம் இல்லாமல் 10-25 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவும். மோசமான மனநிலைமற்றும் மோசமான உணவு.

சாதிக்க நல்ல முடிவுகள்உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் 90 நாள் உணவு அனுமதிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கும், நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளை பதிவு செய்வதற்கும் சாத்தியமாக்குகிறது. 90 நாட்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துக்குப் பிறகு, மற்ற உணவுகளைப் போலவே அதிக எடை மீண்டும் மீண்டும் வராது. இந்த வகை உணவு என்ன, அதன் அம்சங்கள் என்ன? மேலும் பார்ப்போம்.

இந்த எடை இழப்பு விருப்பம் யாருக்கு ஏற்றது?

90 நாள் உணவு என்பது நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டிருக்கும் அல்லது சமீபத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடத் தொடங்கியவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான தெய்வீகமாகும். இந்த விருப்பம் எடை குறையும் 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோ அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் உள்ளவர்கள். உணவு முறை ஒரு நன்மை பயக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், தேவையற்ற கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது காலப்போக்கில் நீடித்த முடிவுகளை உறுதி செய்யும் முக்கிய காரணியாகும். துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்தான் முடிவை ஒருங்கிணைத்து நிலைத்திருப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. சாதாரண எடைதொடர்ந்து நீண்ட நேரம்.

உணவின் சாராம்சம்

மூன்று மாத உணவு தனி ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த வகை உணவு உட்கொள்வது உறுப்புகள் மற்றும் முழு உடலிலும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிறுவ முடிந்தது. குணப்படுத்தும் விளைவு. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.

முதல் நாட்களில் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் கடினம் மற்றும் அசாதாரணமானது என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். புதிய உணவு விருப்பத்திற்கு நீங்கள் பழகும்போது, அசௌகரியம்குறையும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, முழுமையான தழுவல் ஏற்படுகிறது, பின்னர் உணவு மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

ஆரம்பத்தில், நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் சரிசெய்ய வேண்டும்:

• உணவில் தெளிவான காலக்கெடு உள்ளது - உணவு உட்கொள்ளலில் சில கட்டுப்பாடுகளின் வடிவத்தில் உங்கள் "வேதனை" ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும் - மூன்று மாதங்கள் மட்டுமே.
• உணவின் வெற்றி அதன் கொள்கைகளை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பின்பற்றவும், உணவுகளை சரியாக இணைக்கவும் மற்றும் வழக்கமான வகை உணவை கைவிடவும் விருப்பம் சார்ந்துள்ளது.
• மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் எடையை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், இணைக்கவும் சரியான ஊட்டச்சத்துஉடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சிவிளையாட்டு.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உணவை முடித்த பிறகு சிறந்த மாற்றங்களின் அளவைத் தீர்மானிக்க உங்கள் உருவத்தின் அடிப்படை அளவுருக்களை நீங்களே எடைபோட்டு அளவிட வேண்டும்.

90 நாள் பிளவு உணவு என்றால் என்ன (வீடியோ)

90 நாட்கள் தனித்தனி உணவுகளை உண்ணுங்கள். அடிப்படைக் கொள்கைகள், அணுகுமுறைகள், மாதிரி மெனு, முரண்பாடுகள் மற்றும் முக்கிய நன்மைகள்.

நாங்கள் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறோம்

உணவு 4 நாள் ஊட்டச்சத்து சுழற்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு புதிய நாள் - ஒரு குறிப்பிட்ட மளிகை தொகுப்பு.

சுழற்சியின் முதல் நாள் - புரதம். இங்கிருந்துதான் உணவுமுறை தொடங்குகிறது. இந்த நாள் முழுவதும் நீங்கள் பிரத்தியேகமாக சாப்பிட வேண்டும் புரத உணவு- முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி உணவுகள், புளிக்க பால் பொருட்கள்.

சுழற்சியின் 2 ஆம் நாள் - மாவுச்சத்து. உணவில் உணவுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் மிகப்பெரிய உள்ளடக்கம்ஸ்டார்ச். இங்கே, முதலில், பற்றி பேசுகிறோம்அனைத்து வகையான தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, மற்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானிய பேக்கரி பொருட்கள்.

சுழற்சியின் 3 ஆம் நாள் - கார்போஹைட்ரேட். உணவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பாஸ்தா மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாத வீட்டில் வேகவைத்த பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். சுழற்சியின் மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் ஒரு சில டார்க் சாக்லேட் துண்டுகள் அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இனிப்பு வகைகளை உண்ணலாம்.

சுழற்சியின் 4 வது நாள் - பழம். இந்த நாளில், பழம் நுகர்வு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பல்வேறு பழங்களின் விதைகள் (உதாரணமாக, பூசணி) அனுமதிக்கப்படுகின்றன. புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளின் ரசிகர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த பானத்தின் 1-2 கண்ணாடிகளை வாங்கலாம்.

சாறு ஒரு முழு உணவை மாற்றும் அதே உணவு என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சுழற்சியின் நாட்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மீண்டும் வருகின்றன. காலெண்டரில் 29 வது நாள் வந்துவிட்டது - உடலை இறக்குவதற்கான நேரம் இது. இந்த நாள் உண்ணாவிரத நாளாக இருக்க வேண்டும், இதன் போது உடல் தன்னைத் தானே சுத்தப்படுத்தவும், தண்ணீரில் பிரத்தியேகமாக ஓய்வெடுக்கவும் அனுமதிக்க வேண்டும். பின்னர் உணவு சுழற்சி ஆரம்பத்திலிருந்தே, 1 வது புரத நாளிலிருந்து தொடங்குகிறது.

90 நாள் உணவு மெனு

உணவின் மூன்று மாதங்களுக்கும், காலை உணவு ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்து பகலில் மற்ற உணவுகளுக்கான மெனுவைத் திட்டமிடலாம். வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு கீழே உள்ளது:

நாள் 1 - இறைச்சி. காலை உணவு: ஒரு பிடித்த பழுத்த பழம் மற்றும் பல பெர்ரி. மதிய உணவு: 150 கிராம் பச்சை சாலட், 200 கிராம் வறுக்கப்பட்ட சால்மன் ஸ்டீக். மதியம் சிற்றுண்டி: தக்காளியுடன் சாண்ட்விச், துண்டு வேகவைத்த கோழிமற்றும் கீரை இலைகள். இரவு உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த புளிக்க பால் பானம் ஒரு கண்ணாடி - புளிப்பு, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் அல்லது புளிக்க சுடப்பட்ட பால்.

நாள் 2 - காய்கறி-மாவுச்சத்து. காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் (நாள் 1 போன்றது). மதிய உணவு: 200-250 கிராம் காய்கறி குண்டு. மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த ஆப்பிள் அல்லது பூசணி. இரவு உணவு - 100-150 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள்.

நாள் 3 - இனிப்பு, கார்போஹைட்ரேட். காலை உணவு 1 நாள் போலவே இருக்கும். மதிய உணவு: 250-300 கிராம் பீஸ்ஸா வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது. மதியம் சிற்றுண்டி: கடின சீஸ் மற்றும் தக்காளி சாஸ் கொண்ட நூடுல்ஸ். இரவு உணவு: கருப்பு அல்லது பச்சை தேயிலைவீட்டில் பிஸ்கட் துண்டுடன்.

நாள் 4 - பழம் மற்றும் வைட்டமின். காலை உணவு: நாள் 1. மதிய உணவு: உங்களுக்கு பிடித்த பழத்திலிருந்து சாலட் (250-300 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). இரவு உணவு: தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சில துண்டுகள்.

நாள் 5 - புரதம். காலை உணவு: நாள் 1 போன்றது. மதிய உணவு: பச்சை சாலட்பருப்பு வகைகள் மற்றும் வெண்ணெய் பழத்துடன். மதியம் சிற்றுண்டி: கடின சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் ஆம்லெட். இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

நாள் 6 - காய்கறி.காலை உணவும் அப்படியே. மதிய உணவு: சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், கேரட், இனிப்பு மிளகு(200-250 கிராம்), 50 கிராம் ரொட்டி. மதியம் சிற்றுண்டி: வோக்கோசு அல்லது பிற மூலிகைகளுடன் உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் சுவைக்க. இரவு உணவு - ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம்.

நாள் 7 - கார்போஹைட்ரேட். காலை உணவும் அப்படியே. மதிய உணவு: காய்கறி லாசக்னா. மதியம் சிற்றுண்டி: 100-150 கிராம் ஆப்பிள் பை. இரவு உணவு: வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கேக்குகளுடன் ஒரு கிளாஸ் சூடான சாக்லேட் அல்லது தேநீர்.

தனி மின்சாரம் கொண்ட தயாரிப்புகளின் இணக்கத்தன்மை (வீடியோ)

எடை இழப்புக்கு தனி உணவு. தனித்தனியாக உணவளிக்கும் போது தயாரிப்பு இணக்கத்தன்மை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? ஒரு தொழில்முறை நிபுணரின் ஆலோசனை.

90 நாள் உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள்

உணவின் போது உங்கள் மெனுவைப் பன்முகப்படுத்தவும், சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளுடன் உங்களைப் பிரியப்படுத்தவும் உதவும் பல சமையல் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன.

புரத நாளில் வேகவைத்த கோழி

நடுத்தர அளவிலான கோழியை நன்கு கழுவி, ஒரு பாத்திரத்தில் வைத்து ஊற்றவும் குளிர்ந்த நீர். 1 முழு கேரட் மற்றும் 1 வெங்காயம் (முன் உரிக்கப்பட்ட), உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு (சிறிய அளவில்) சேர்க்கவும். முடியும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். குழம்பு இருந்து முடிக்கப்பட்ட கோழி நீக்க மற்றும் எலும்புகள் இருந்து இறைச்சி பிரிக்க. கோழியின் பகுதியளவு துண்டுகளை பல உணவுகளாக பிரிக்கலாம். காய்கறிகள் அல்லது பருப்பு வகைகளுடன் சூடாக சாப்பிடுங்கள்.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாளில் காய்கறிகளுடன் சாதம்

டிஷ் தயாரிக்க நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும்: 150 கிராம் அரிசி, 250 மில்லி குழம்பு, ஒரு கேரட் மற்றும் ஒரு நடுத்தர வெங்காயம், 1 மணி மிளகு, பூண்டு கிராம்பு ஒரு ஜோடி, உப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய். காய்கறிகளை இறுதியாக நறுக்கி, பூண்டு சேர்த்து ஆலிவ் எண்ணெயில் சிறிது வறுக்கவும். குழம்பில் ஊற்றவும், முன் கழுவிய அரிசி சேர்க்கவும். மூடி மூடி 15-20 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்கவும். 5 நிமிடத்தில். முடியும் வரை, சுவைக்கு உப்பு சேர்க்கவும். காய்கறிகளுடன் கூடிய அரிசி பச்சை சாலட்டுடன் நன்றாக செல்கிறது.

மாவுச்சத்து நிறைந்த நாளுக்கு பக்வீட் கஞ்சி

2 கப் தானியத்தை நன்கு துவைத்து, ஒரு ஆழமான கொள்கலனில் ஊற்றவும், வெறுமனே ஒரு பானை. 2: 1 விகிதத்தில் தண்ணீரை ஊற்றவும் (ஒரு கிளாஸ் தானியத்திற்கு இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்). ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும் வெண்ணெய்மற்றும் சிறிது உப்பு. பொருட்களை கலந்து, சூடான அடுப்பில் பானை வைக்கவும். கஞ்சி எரிவதைத் தடுக்க, சமைக்கும் போது அவ்வப்போது கிளற வேண்டும்.

இந்த முறை கோதுமை அல்லது முத்து பார்லி கஞ்சி தயாரிப்பதற்கும் ஏற்றது.

கார்ப் நாளில் லென்டன் அப்பத்தை

ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில், 2.5 கப் பிரிக்கப்பட்ட மாவு, 1 தேக்கரண்டி சர்க்கரை, சிறிது உப்பு, 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் மற்றும்? கண்ணாடிகள் கனிம நீர். வெறுமனே, கலவையைப் பயன்படுத்தி பொருட்களை அடிக்கவும். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், வழக்கமான துடைப்பம் செய்யும். அப்பத்தை பொன்னிறமாகும் வரை நன்கு சூடான வாணலியில் சுட வேண்டும்.

இனிப்பை இன்னும் சுவையாக மாற்ற, நீங்கள் தயார் செய்யலாம் சுவையான நிரப்புதல்- ஒரு வாழைப்பழத்தை நறுக்கி அதில் சிறிது கொட்டைகள், திராட்சைகள், சிறிது துருவிய டார்க் சாக்லேட் மற்றும் சேர்க்கவும்? தேக்கரண்டி வெண்ணெய். அப்பத்தை நிரப்பி, மீதமுள்ள சாக்லேட்டை மேலே பரப்பவும். சாப்பாடு தயார். பொன் பசி!

வைட்டமின் நாளில் கவர்ச்சியான பழங்கள் கொண்ட பழ சாலட்

ஒரு பெரிய வெண்ணெய், வாழைப்பழம், கிவி மற்றும் டேன்ஜரின் ஆகியவற்றை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டுங்கள். ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் வைக்கவும், நன்கு கலந்து ஒரு சிறிய அளவு தெளிக்கவும் எலுமிச்சை சாறு. சுவையான இனிப்பு தயார்.

உங்கள் இலக்கை அடைய, அதிக எடையைக் குறைக்கவும், அதை மீண்டும் அதிகரிக்கவும் வேண்டாம், உங்கள் உணவின் போது எளிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• காலையில், மற்ற உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை விரிவுபடுத்தாமல், பழங்களுடன் பிரத்தியேகமாக காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
• மதிய உணவை மதியம் விட முன்னதாகவே சாப்பிடுங்கள். சிறந்தது, மதியம் பன்னிரண்டிலிருந்து ஒரு மணி வரை.
• பசி தன்னை முன்கூட்டியே உணர்ந்தால், நீங்கள் லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம். ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், கிவி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை சிற்றுண்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.
• மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான இடைவெளி சுமார் மூன்று மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு "புரத நாளில்," முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி சராசரியாக நான்கு மணிநேரமாக இருக்க வேண்டும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணும் நாளில், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும் - 2-3 மணி நேரம்.
• 20.00 மணிக்குப் பிறகு எந்த உணவையும் மறுக்கவும்.
• மதிய உணவின் போது, ​​தேவையான அளவு உணவை உண்ணுங்கள். மாலைக்குள், பகுதிகள் குறைக்கப்படலாம்.
• உணவு மற்றும் சமையலுக்கு பல்வேறு உணவுகள்உயர் தரம் மற்றும் புதிய உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களை பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• என்று அழைக்கப்படும் பொருட்களை உட்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது மறைக்கப்பட்ட கொழுப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற சேர்க்கைகள்.
• ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி அல்லது பயன்படுத்தி அனைத்து உணவுகளையும் சமைக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய். சாலட்களை அலங்கரிக்கவும் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• வேகவைத்த உணவுகள் மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• மெனுவில் உப்பு மற்றும் பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது தேநீர், காபி மற்றும் கம்போட்களை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உணவில் இருந்து விலகுதல்

பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் சரியாக உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். 90 நாட்களுக்குப் பிறகு, மறுக்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதன் அடிப்படை விதிகளை தொடர்ந்து பின்பற்றவும்:

• காலையில் காலை உணவாக பழங்கள் வேண்டும்;
• தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கவனிக்கவும்;
• உணவு அட்டவணை மற்றும் ஒழுங்குமுறையை சீர்குலைக்க வேண்டாம்.

90-நாள் தனித்தனி ஊட்டச்சத்து உணவின் பல மதிப்புரைகள், 90 நாட்களுக்குள் மனித உடல் புதிய ஆட்சி மற்றும் உணவு முறைக்கு மாற்றியமைத்து பழகுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது, அதன் பிறகு அது ஒரு சாதாரணமான பழக்கமாக மாறும்.

நிறைவாக உணர, உடலுக்கு மிகவும் குறைவான உணவு தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில் தினசரி உணவுபோதுமானதாகிறது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, வீரியம் மற்றும் வலிமை. கூடுதல் பவுண்டுகள் இனி தோன்றாது.

உணவின் முடிவுகள் மாறுபடலாம். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிறிய ஒரு நபர் அதிக எடைமூன்று மாத உணவின் போது உடல் 6 முதல் 9 கிலோ வரை இழக்கலாம். அதே நேரத்தில், மிகவும் பருமனான மக்கள் 90 நாட்களில் 20-25 கிலோ எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

முக்கிய நன்மை தனி உணவுஉடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை முழுவதுமாக மீண்டும் உருவாக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் என்றென்றும் போய்விடும்.

முரண்பாடுகள்

தனித்தனி ஊட்டச்சத்து அனைவருக்கும் ஒரு விருப்பமல்ல; அது அதன் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. 90 நாள் உணவை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள்;
• சிறார்களுக்கு (வளரும் உடலுக்கு வேறுபட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு தேவை);
• கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள்.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அல்லது பிற முரண்பாடுகள் இல்லாவிட்டாலும், உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், ஒரு சிகிச்சையாளருடன் (அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன்) ஆலோசனை செய்வது மதிப்புக்குரியது, இதனால் ஊட்டச்சத்து பரிசோதனையானது உடலுக்கு மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. தற்போதுள்ள நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

90 நாள் உணவின் நன்மை தீமைகள்

தனி மின்சாரம் நிறைய நன்மைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான தீமைகள் உள்ளன.

முக்கிய நன்மைகளில் பின்வருபவை:

• ஒரு நீண்ட உணவு (மூன்று மாதங்கள்) உடலை முழுமையாக மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது புதிய அமைப்புஊட்டச்சத்து, பழகி, ஒருங்கிணைப்பு நல்ல பழக்கம்மேலும் பழையவற்றிற்கு மீண்டும் செல்ல வேண்டாம்.
• உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் மெனுவில் சரியாகப் பொருந்துவதற்கான ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் கொண்டுள்ளது - உங்களுக்கும் உங்கள் வீட்டாருக்கும் தனித்தனியாக சமைக்கவும் வெவ்வேறு உணவுகள்நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை.
• உணவின் போது "அனுமதிக்கப்பட்ட" உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலானவை கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்களின் மெனுக்களில் உள்ளன. பல்வேறு சிறப்பு நிகழ்வுகள் மற்றும் பிற விருந்துகள் "உங்களை கடந்து செல்லாது" என்பதே இதன் பொருள்.
• மாறுபட்ட உணவுக்கு நன்றி, உடல் ஒரே மாதிரியான உணவுக்கு ஒத்துப்போவதில்லை, இதன் விளைவாக உணவின் மூன்று மாதங்கள் முழுவதும் எடை குறைகிறது.
• புதிய பழங்களின் வடிவத்தில் இனிப்புகள் மற்றும் அனைத்து வகையான இன்னபிற பொருட்களையும் அவ்வப்போது உட்கொள்வது, உணவில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.