வயிற்று கொழுப்பை நீக்கும் உணவு. பக்கங்களை அகற்ற உணவில் ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

(வாழ்க்கையில் ஒரு முறையாவது) ஒல்லியாகவும் அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காணாத ஒரு பெண் கூட உலகில் இல்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் வெற்றி பெறுவதில்லை.

மோசமான ஊட்டச்சத்து, மோசமான மரபியல் அல்லது உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, அளவில் உள்ள அம்புகள் கூர்மையாக மேலே குதித்து, உடல் அதிக வளர்ச்சி அடையலாம் தேவையற்ற கொழுப்பு. நீங்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், விரக்தியடைய வேண்டாம்.

நீங்கள் சிறப்பாக உங்களை மாற்றிக் கொள்ளலாம், இந்த நோக்கங்களுக்காக நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம் பயனுள்ள உணவுபக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்றை அகற்ற.

பக்கங்களை அகற்ற உணவில் ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

பெரும்பாலும், உணவு என்று வரும்போது, ​​பெரும்பாலான பெண்கள் அதை உண்ணாவிரதத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பகுதியில் போதுமான அறிவு இல்லாததால், பல பெண்கள் தங்கள் உடலை அழிக்கிறார்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள்உணவு உண்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்தி, சில சமயங்களில் தீவிர நடவடிக்கைகளுக்குச் செல்பவர்கள் - எஞ்சியிருக்கும் அனைத்து உணவையும் அகற்றுவதற்காக இயற்கைக்கு மாறான வாந்தியைத் தூண்டும். இதைப் பற்றி நாம் விரிவாகப் பேச மாட்டோம், இது முற்றிலும் தவறான அணுகுமுறை என்பதுதான் முக்கியமான விஷயம்.

கொழுப்பு மறைந்து போக, பலர் நம்புவது போல், நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், மாறாக, முடிந்தவரை அடிக்கடி. பக்கங்களை அகற்ற ஒரு உணவு சேர்க்க வேண்டும் குறைந்தது ஆறு உணவு. இந்த நேரத்தில், பல பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகள் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, பெரும்பாலான மக்கள் அப்படி நினைக்கிறார்கள் அடிக்கடி சந்திப்புகள்உணவுகள் உடல் பருமனுக்கு பங்களிக்கின்றன, ஆனால் விளைவு எதிர்மாறாக உள்ளது. விஷயம் என்னவென்றால், உடல் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. நீங்கள் அரிதாக மற்றும் சிறிது சிறிதாக சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், இது உங்கள் உடலுக்கு பசியின் காலம் வந்துவிட்டது என்பதற்கான சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது, மேலும் எதிர்காலத்தில் அதிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுவதற்காக கொழுப்பைக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது.

அதன்படி, நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடும்போது, ​​ஆனால் சிறிது சிறிதாக, உடல் உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்காது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து வளங்களையும் மாற்றுவதற்குப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கிறது. ஆற்றல் செலவுகள்உடல். அனைத்து உணவுகளும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் உடலை வளர்ப்பதற்கும் செலவிடப்படுகின்றன, மேலும் இந்த நேரம் வரை திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் உடைக்கத் தொடங்குகின்றன, ஏனெனில் உடல் எதிர்காலத்தில் கொழுப்பு இருப்புக்களைக் குவிப்பதில் புள்ளியைக் காணவில்லை. போதுமான அளவுதினசரி உணவு. எனவே, முதல் மற்றும் முக்கியமான கொள்கைபக்கவாட்டு மற்றும் தொப்பையை அகற்ற ஒரு உணவை உருவாக்குவது நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் சாப்பிடு சிறிய பகுதிகளில், ஆனால் அடிக்கடி.

கூடுதலாக, உங்களை பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் எப்போதும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். இதற்கு நன்றி, உடல் உங்கள் ஆட்சிக்கு மாற்றியமைக்க முடியும், மேலும் உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்தினால் நீண்ட காலமாக, பிறகு பசியின் பெருகிவரும் உணர்வின் மூலம் இது சாப்பிடுவதற்கான நேரம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.

சாப்பிடும் போது மிகவும் முக்கியமானது மெதுவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் எதற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். பெரும்பாலும், அதிகப்படியான உணவுக்கான காரணம் உணவை விரைவாக உறிஞ்சுவதாகும்.

உடல் திருப்தி அடைய சிறிது நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் நிரம்பியுள்ளீர்கள் என்ற சமிக்ஞை வருவதற்கு முன்பு தேவையற்ற உணவை உடலை "ஏற்ற" நேரம் கிடைக்கும்.

தவிர, உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும்மற்றும் முற்றிலும் உமிழ்நீரில் ஊறவைக்கப்படும். இந்த வழக்கில், வயிறு உணவை ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் செரிக்கப்படாத வைப்புக்கள் உருவாகாது, இது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பை திறம்பட அகற்றத் தொடங்க, நீங்கள் வழிநடத்த வேண்டும் தினசரி கலோரி கணக்கீடு. இதற்கு முன், உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் என்று சொல்வது மதிப்பு - நீங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக அகற்ற முடியாது. இதனால், உடல் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறாது, இது அதன் செயல்பாட்டை மோசமாக்கும்.

பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு உணவு நீங்கள் விரும்பும் கொள்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் ஒரு நாள் இழக்க அதிக கலோரிகள்நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள். அப்போதுதான் முடிவுகளை கவனிக்க முடியும். நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டாலும் உடல் செயல்பாடு, உடல் இன்னும் சில கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது சரியான செயல்பாடுஅனைவரும் உள் உறுப்புகள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் சோபாவில் படுத்துக் கொண்டு எதுவும் செய்யாமல் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் சில கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். வேறு எந்த நடவடிக்கையும் இந்த குறிகாட்டியை மேலும் அதிகரிக்கும் - மிகவும் கூட எளிய சுத்தம்குடியிருப்பில் ஓடுவது கலோரிகளை எரிக்க ஒரு வழியாகும்.

க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புநீங்கள் உட்கொள்வதை விட ஒரு நாளைக்கு 200-400 கலோரிகளை அதிகம் செலவிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் செயலற்ற நிலையில் உங்கள் தினசரி கலோரி இழப்பைக் கணக்கிட வேண்டும், மேலும் இந்த எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில், ஒரு உணவை உருவாக்குங்கள்.

665.09 + (9.56 X எடை (கிலோவில்)) + (1.84 X உயரம் (செ.மீ.)) - (4.67 X வயது (ஆண்டுகளில்))

ஒரு உணவை உருவாக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு தேவையான பக்கங்களை அகற்றவும் முற்றிலும் விட்டுவிடுங்கள்துரித உணவு, இனிப்பு உணவுகள், அத்துடன் மாவு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் இருந்து. எளிமையான உதாரணம் என்னவென்றால், சில வகையான ஹாம்பர்கரில் 2 மற்றும் சில நேரங்களில் 3, தினசரி கலோரி தேவைகள் உள்ளன.

சர்க்கரை கொண்ட எந்த இனிப்பு உணவும் கிளைகோஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. க்ளைகோஜன் நமது உடலில் மிக முக்கியமான மற்றும் அடிப்படை ஆற்றல் மூலமாகும். அதே நேரத்தில், உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான கிளைகோஜனை மட்டுமே பராமரிக்க முடியும், மேலும் அதன் இருப்புக்கள் கொழுப்பாக உடலில் சேமிக்கப்படும்.

சிப்ஸ் போன்ற எந்த தின்பண்டங்களையும் உணவில் இருந்து பாதுகாப்பாக அகற்றலாம். உற்பத்தியாளர்கள் மற்றும் விளம்பரங்களின் அனைத்து உத்தரவாதங்கள் இருந்தபோதிலும், அவை முற்றிலும் இல்லை ஊட்டச்சத்துக்கள். எளிமையாகச் சொன்னால், இது உணவுக் கழிவுகளைக் கொண்டுள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். இந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது உங்கள் குடல்களை அடைத்துவிடும், இது பக்கவாட்டு மற்றும் தொப்பை பகுதியில் கொழுப்பு தோன்றுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். சிப்ஸ் சாப்பிட்ட பிறகு எந்த நபரும் உணர்ந்தனர் அசௌகரியம்வயிற்றில் - நீங்கள் இதை இனி சாப்பிடக்கூடாது என்று உடல் உங்களுக்குச் சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கிறது.

எந்த சோடாவைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். அவற்றில் பெரிய அளவுசர்க்கரை கொண்டிருக்கும், இது ஏற்கனவே உணவில் இருந்து நீக்க ஒரு நல்ல காரணம். கூடுதலாக, அவை பல்வேறு கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உணவில் இருந்து அதை அகற்றுவது அவசியம், அல்லது குறைந்தபட்சம் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். இரண்டு வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன - வேகமான மற்றும் மெதுவாக, இந்த பண்புகள் உடலால் உறிஞ்சப்படும் வேகத்தைக் குறிக்கின்றன. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலால் உடனடியாக உறிஞ்சப்பட்டு கிளைகோஜன் அளவை அதிகரித்தால், இது நாம் முன்பு கூறியது போல், கொழுப்பு இருப்புக்களை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பின்னர் மெதுவாக செயல்படும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறது.

அவை படிப்படியாக, காலப்போக்கில் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. எனவே, அவை மிகவும் பயனுள்ளதாகக் கருதப்படுகின்றன, குறிப்பாக பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான உணவு விஷயத்தில்.

பக்கவாட்டு மற்றும் தொப்பையை அகற்றும் உணவில் அதிக அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். முதலில், இது அவசியம் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அது சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் நடக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், வேகமாக நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பீர்கள். இரண்டாவதாக, இது பொது நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்உடல்.

கூடுதலாக, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. வயிறு மற்றும் குடல்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு இந்த உறுப்பு அவசியம்.

தண்ணீருக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் - சரியாக சுத்தமான தண்ணீர், மற்றும் பல்வேறு தேநீர், காபி, பால் மற்றும் பிற பானங்கள் அல்ல. இது அவசியம் சாதாரண செயல்பாடுகுடல், உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இது கொழுப்பை எரிப்பதை மேலும் தூண்டுகிறது.

பக்கங்களை அகற்ற மாதிரி உணவு மெனு: ஒரு நாள், ஒரு வாரம்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5-6 உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இந்தத் தரவுகளின் அடிப்படையில், நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் தோராயமான உணவுமுறைஒரு நாள், மற்றும் ஒரு வாரம். உங்கள் சொந்த உணவை உருவாக்குவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது.

அன்றைய மெனு:

காலை உணவு - பகுதி குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிமற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர் ஒரு கண்ணாடி;

இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு சிறிய கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள்;

மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி (பழுப்பு சிறந்தது) மெலிந்த மாட்டிறைச்சி துண்டுடன்;

மதியம் சிற்றுண்டி - இயற்கை தயிர்;

இரவு உணவு - காய்கறி சாலட் மற்றும் தக்காளி, பதப்படுத்தப்பட்டது ஆளி விதை எண்ணெய்;

இரண்டாவது இரவு உணவு - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும் சாப்பிடவும் சிறந்தது புரத உணவு- ஒரு ஜோடி முட்டையின் வெள்ளைக்கருஅல்லது பாலாடைக்கட்டி.

வாரத்திற்கான மெனு:

	திங்கட்கிழமை	செவ்வாய்	புதன்	வியாழன்	வெள்ளிக்கிழமை	சனிக்கிழமை	ஞாயிறு
காலை உணவு	ஓட்ஸ்இரண்டு ஸ்பூன் தேன் + ஆப்பிள் + தேநீர் அல்லது காபியுடன்.	பக்வீட் கஞ்சி + கோழி மார்பகம்+ சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.	இனிப்பு பெர்ரி + ஸ்கிம் பால் கொண்ட ஹெர்குலஸ் கஞ்சி.	பக்வீட் கஞ்சி + ஆப்பிள் + ஒரு வேகவைத்த முட்டை.	மூன்று வெள்ளை மற்றும் ஒரு மஞ்சள் கரு + பச்சை தேயிலை ஆம்லெட்.	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு + பச்சை பட்டாணி.	பார்லி கஞ்சிதண்ணீரில் + ஆப்பிளுடன் சுண்டவைத்த கேரட்.
மதிய உணவு	ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் + பழம் (விரும்பினால்)	இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி.	ப்ரூன் மற்றும் பீட் சாலட்.	வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + சார்க்ராட் சாலட்.	ஆரஞ்சு.	கத்திரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கூழ்.	ஆப்பிள்.
இரவு உணவு	கோழி குழம்பு+ வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி கட்லெட் சைட் டிஷ்.	சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் + compote உடன் இறைச்சி.	புழுங்கல் அரிசி+ கோழி மார்பகம் + வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்.	வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் + சைட் டிஷ்.	சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்+ வேகவைத்த மீன் + ஒரு கண்ணாடி கம்போட் அல்லது ரோஸ்ஷிப்.	சிக்கன் ஃபில்லட்+ சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் + தவிடு ரொட்டிகள் ஒரு ஜோடி.	மாட்டிறைச்சி துண்டு + பக்வீட் + காய்கறி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி	சில கொட்டைகள் + கம்போட்.	குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி + சீஸ் துண்டுகள் ஒரு ஜோடி.	பாலாடைக்கட்டி.	பச்சை ஆப்பிள்.	லேசான சாலட்காய்கறிகளிலிருந்து.	ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்.	இரண்டு தக்காளி.
இரவு உணவு	அலங்காரத்துடன் வேகவைத்த மீன்.	வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + வேகவைத்த கோழியின் ஒரு சிறிய துண்டு.	சீமை சுரைக்காய் கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.	பாலாடைக்கட்டி.	மீன் ஃபில்லட் + வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு ஜோடி.	சீமை சுரைக்காய் கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்.	அவர்களின் ஜாக்கெட்டுகளில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
இரண்டாவது இரவு உணவு	இயற்கை தயிர்.	குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.	குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.	பச்சை ஆப்பிள்.	ஒரு ஜோடி வெள்ளரிகள் அல்லது தக்காளி.	கேரட் மற்றும் செலரி சாலட்.	பாலாடைக்கட்டி.

உணவைத் திட்டமிடும்போது என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி எரியும் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பகுதி அளவுகளை நீங்களே தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் ஒரு உணவை உருவாக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் உடல் ஏற்கனவே உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்திருந்தால். இது உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும், இது தற்செயலாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு அல்லது முழுவதுமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் முடிந்தவரை குடிக்க வேண்டும் அதிக தண்ணீர். ஆனால் அதை வலுக்கட்டாயமாக ஊற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை - இது உடலின் நீர்-உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கும். மேலும், நீங்கள் உணவுக்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, அதன் பிறகு உடனடியாக - இது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், அதன்படி உணவு குறைவாக செரிக்கப்படும்.

பக்கவாட்டு மற்றும் விளையாட்டு செயல்பாடுகளை அகற்ற உணவின் கலவை

பக்கவாட்டிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும் டயட் இணைந்து சிறப்பாக செயல்படுகிறது விளையாட்டு சுமைகள். இருப்பினும், நீங்கள் பதிவு செய்ய வேண்டியதில்லை உடற்பயிற்சி கூடங்கள்- சிலவற்றைச் செய்ய இது போதுமானதாக இருக்கும் அடிப்படை பயிற்சிகள், மற்றும் உங்கள் பக்கங்கள் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும்!

தொடங்குவதற்கு, அதைச் சொல்ல வேண்டும் ஓடுகிறது - சிறந்த பரிகாரம்எடை இழப்புக்கு, மேலும், கூடுதல் சிமுலேட்டர்கள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை.

ஒரு நாளைக்கு வெறும் 40 நிமிடங்கள் ஓடினால், நீங்கள் மட்டும் விடுபட முடியாது அதிக எடை, ஆனால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இருதய அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி மேம்படுத்துகிறது பொது நிலைஉங்கள் உடல்.

ஓடும்போது, ​​உடல் இரத்தத்தை உடல் முழுவதும் பம்ப் செய்து கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது, அதிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கிறது. 30-40 நிமிடங்களில் தீவிர ஓட்டம்நீங்கள் கூடுதலாக 500 கலோரிகளை இழக்கலாம்! பக்கங்களை அகற்ற இது உங்கள் உணவில் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.

உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய வேறு சில பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு உதவும்:

1. எடையுடன் மற்றும் இல்லாமல் பக்க வளைவுகள்.உங்கள் வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால், அது மிகவும் நல்லது. இல்லையென்றால், அவை இல்லாமல் செய்யலாம்.

நேராக நிற்கவும், கைகளை இடுப்புடன் சேர்த்து டம்ப்பெல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு அல்லது உங்கள் இடுப்பில் ஓய்வெடுக்கவும். நாம் முதலில் இடது பக்கம் வளைக்க ஆரம்பிக்கிறோம். வளைக்கும் போது, ​​கை தலைக்கு மேல் உயரும். பின்னர் மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20-30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

2. சிக்கலான உடற்பயிற்சிஏபிஎஸ் மற்றும் பக்கங்களிலும்.தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் உடலை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் உடலை நகர்த்தும்போது உங்கள் இடது கையால் உங்கள் இடது பாதத்தின் குதிகால் தொட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20-30 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

3. ஒரு சிறந்த வழியில்வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குகிறது வளைய சுழற்சி. இசைக்குழுவே அந்த பகுதியை மசாஜ் செய்யும் போது கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உங்கள் தசைகளை டோனிங் செய்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது. முறையாக மேற்கொள்ளப்படும் எந்த மசாஜ் போல, ஒரு வளையம் பக்கங்களில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர் நீக்க முடியும்.

எனவே, இந்த கட்டுரையில் பக்கங்களை அகற்றவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் உணவுமுறை பற்றி பார்த்தோம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் இலக்கை அடைவது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஒரே முக்கியமான விஷயம் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதைப் பின்பற்றுவதுதான்.

உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஒரு சிறிய மாற்றம் மற்றும் சரியான உணவைத் தொடங்குங்கள்.

கூடுதலாக உடற்பயிற்சி செய்தால், வெற்றியை மிக வேகமாக அடையலாம். வெளியேறு கெட்ட பழக்கங்கள்மற்றும் ஒரு நல்ல உருவத்திற்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள் - எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை, ஆனால் தொடர்ச்சியான நன்மைகள் மட்டுமே!

17-10-2018

344 149

சரிபார்க்கப்பட்ட தகவல்

இந்தக் கட்டுரை விஞ்ஞான ஆதாரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, நிபுணர்களால் எழுதப்பட்டது மற்றும் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது. எங்கள் உரிமம் பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் அழகியல் நிபுணர்கள் குழு புறநிலை, பக்கச்சார்பற்ற, நேர்மையான மற்றும் வாதத்தின் இரு பக்கங்களையும் முன்வைக்க முயற்சிக்கிறது.

IN நவீன உலகம்தொலைக்காட்சி, விளம்பரம் மற்றும் பிற ஊடகங்களால் திணிக்கப்பட்ட ஒரே மாதிரியான, மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் சாதிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள் சரியான உருவம்எந்த விலையிலும். அட்டையில் இருந்து பெண்களைப் போல தோற்றமளிக்க, அழகான இளம் பெண்கள் மிகவும் நாடுகிறார்கள் பல்வேறு வழிகளில்அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுதல். இருப்பினும், பெரும்பாலும் தேவையற்ற சென்டிமீட்டர்கள் அவர்கள் விரும்பிய இடங்களிலிருந்து முற்றிலும் விலகிச் செல்கின்றன, மாறுகின்றன பெண் உருவம்தொலைவில் இல்லை சிறந்த பக்கம். நோயுற்றவர்களுக்கு பதிலாக கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பு, பக்கவாட்டு மற்றும் இடுப்புகளில், முதலில் எடை இழக்க முக்கிய பெண் பாக்கியம் - மார்பகங்கள், நீங்கள் எப்போதும் பெரிதாக்க வேண்டும். ஆனால் மார்பு மற்றும் உடலின் பிற பாகங்களை சேதப்படுத்தாமல் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது? நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவு உள்ளது என்று மாறிவிடும் தட்டையான வயிறுமற்றும் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய.

அதிகப்படியான வைப்புகளுக்கு எதிரான போர்

இந்த நாட்களில் பெண்களின் இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் பகுதி பொதுவாக பிரச்சனை பகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இந்த பகுதிகளில் உள்ளது பெண் உடல்ஒரு குவிப்பு உள்ளது அதிகப்படியான கொழுப்பு, விடுபடுவது மிகவும் கடினம். இதற்குக் காரணம் எளிய உடலியல். ஒரு பெண்ணின் உடல் எந்த நேரத்திலும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டைச் சமாளிக்க முடியும் என்பதை இயற்கை உறுதி செய்தது - ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கவும், பெற்றெடுக்கவும், உணவளிக்கவும், அதனால் வெகுமதி அளிக்கப்படுகிறது. சிறந்த பாதிகொழுப்பு "இருப்புகளை" குவிக்கும் உடல்களுடன் மனிதகுலத்தின். அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் இயற்கையுடன் வாதிட முடியாது என்றாலும், ஒவ்வொரு பெண்ணும் அதை அகற்ற விரும்புகிறார்கள், அதன் மூலம் அவளுடைய அலமாரிக்கான பரந்த சாத்தியக்கூறுகளைத் திறக்கிறார்கள். தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு இந்த வழக்கில்என்பது மட்டும் அல்ல திறமையான வழியில். உண்மையாக அடைய வேண்டும் காணக்கூடிய முடிவுகள்எதிரான போராட்டத்தில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில் தடவ வேண்டும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, கொழுப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் தோல் தொனி மற்றும் தசை நெகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. எனவே, தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டுகளை அகற்ற, நீங்கள் உணவில் ஈடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும், உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க வேண்டும்.

பல்வேறு விளம்பர முழக்கங்கள் என்ன சொன்னாலும், உங்கள் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை நீங்கள் இல்லாமல் அகற்ற முடியாது சிறப்பு உணவுவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கு. இந்த எடை இழப்பு திட்டம் ஒரு உள்ளூர் விளைவை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பிரச்சனை பகுதியில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலின் மற்ற சரி. உணவின் அடிப்படைக் காரணி முழுமையான தோல்விபுகைபிடித்தல் மற்றும் எந்த மதுபானத்திலிருந்தும். புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் பீர் பொதுவாக உடலை மிகைப்படுத்துகிறது. பெண் ஹார்மோன்கள், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பு படிவதை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தயாரிப்புகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்கும் போது மெலிதான தன்மையை அடைய உங்களை அனுமதிக்காது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான உணவு என்பது கொள்கையின்படி உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது: சிறிய மற்றும் அடிக்கடி. பசி உணர்வு ஏற்பட்ட பிறகு, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது. பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் மேசையை சிறிது பசியுடன் விட்டுவிட வேண்டும், சாப்பிட்ட 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திருப்தி ஏற்படுகிறது. உணவு குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் நடைபெற வேண்டும். இந்த உணவின் மூலம், வயிறு படிப்படியாக சுருங்கும், ஒவ்வொரு முறையும் குறைவான மற்றும் குறைவான உணவைக் கோருகிறது.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

விரைவான வயிற்று கொழுப்பு உணவில் இது போன்ற உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• பெர்ரி, புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகள்;
• தானியங்கள்;
• முட்டைகள்;
• பருப்பு வகைகள்;
• கொட்டைகள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்;
• பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்;
• ஆலிவ் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய்;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• ஒல்லியான இறைச்சிகள் (கோழி அல்லது வான்கோழி).

உணவு அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கு, கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும் அல்லது உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவுகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குவது அவசியம். இது பின்வரும் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது:

• புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் உணவுகள் அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், மனித ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், குறிப்பாக அதிக அளவில் உட்கொள்ளும்போது;
• பல்வேறு அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் துரித உணவு பொருட்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை முற்றிலும் பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை;
• மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைத்தல், இது கொழுப்பு அடுக்கில் கலோரிகளின் படிவுக்கு மிக விரைவாக பங்களிக்கிறது;
• நீங்கள் வறுத்த உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும் பல்வேறு உணவுகள் உடனடி சமையல்உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் பல தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயன சேர்க்கைகள் உள்ளன.

நீங்கள் மார்கரைன், முழு பால், தானியங்கள் மற்றும் உடனடி சூப்கள் பற்றி மறந்துவிட வேண்டும்.

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் உள்ளடக்கிய உணவு நிறைய திரவங்களை குடிப்பதுசுத்திகரிக்கப்பட்ட வெற்று அல்லது கனிம நீர்(ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கண்ணாடிகள்), மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர்.

வயிற்றுக்கான உணவு: 1 நாளுக்கான மாதிரி மெனு

காலை உணவு: 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, ஒரு மிருதுவான பிரெட் அல்லது 150 கிராம் டயட் தயிர் மற்றும் 1 ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப், தோல் இல்லாமல் 250 கிராம் மீன் அல்லது இறைச்சி, காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு: 75 கிராம் வேகவைத்த பீன்ஸ், வறுக்கப்பட்ட ஸ்டீக், 1 ஆரஞ்சு.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மாற்றிக் கொள்ளலாம்.

• வெறும் வயிற்றில் தண்ணீர். ஒவ்வொரு நாளும், காலையில், உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும் சூடான தண்ணீர்அதில் எலுமிச்சை பிழியப்பட்டால், குடலைச் செயல்படுத்தி...
• தோல் ஈரப்பதம். தோலில் குளித்த பிறகு பிரச்சனை பகுதிகள்உடல், நீங்கள் வழக்கமான விண்ணப்பிக்க வேண்டும் அல்லது, தோல் இறுக்குவது மற்றும் அதை இன்னும் மீள் செய்யும்.
• சிக்கல் பகுதிகளுக்கு மறைப்புகள். வயிறு உறுதியாக இருக்க, நீங்கள் வழக்கமான மறைப்புகள் செய்ய வேண்டும். காபி மடக்குஅல்லது முகமூடி அடிப்படையிலானது கடற்பாசிசெய்தபின் தோலை ஈரப்பதமாக்குகிறது, இது உறுதியான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது.
• மீண்டும் இயக்கமும் இயக்கமும்! சாதிக்க விரும்பிய முடிவுதேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் பயனுள்ள சிக்கலானஏரோபிக், பின்னர் அதை தினசரி உடற்பயிற்சியில் சேர்க்கவும்.

தொப்பை கொழுப்பை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்: தட்டையான வயிற்றை எவ்வாறு பெறுவது

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒரு தட்டையான வயிற்றை உணவின் மூலம் மட்டும் அடைய முடியாது. தவிர உணவு ஊட்டச்சத்துஒரு வளாகமும் உள்ளது சிறப்பு பயிற்சிகள், மோசமான நிலையில் இருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது " உயிர் மிதவை"இடுப்பைச் சுற்றி.

உடற்பயிற்சி: "உடல் வளைகிறது"

தொடக்க நிலை: நின்று, உங்கள் பெல்ட்டில் கைகள், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் பரவுகின்றன. உடல் மெதுவாக 15-20 முறை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்ந்திருக்கும்.

உடற்பயிற்சி: "உடல் திருப்பம்"

தொடக்க நிலை: நின்று, மார்பு மட்டத்தில் கைகள் மற்றும் முழங்கைகளில் வளைந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் பரவுகின்றன. உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்புவது மூச்சை வெளியேற்றும் போது செய்யப்படுகிறது, கால அளவு 5 நிமிடங்கள் ஆகும்.

உடற்பயிற்சி: "கத்தரிக்கோல்"

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, உடலுடன் கைகள், கால்கள் தரையில் இருந்து 15 சென்டிமீட்டர். பல அணுகுமுறைகளில், சோர்வு ஏற்படும் வரை கத்தரிக்கோலின் இயக்கத்தை நம் கால்களால் பின்பற்றுகிறோம்.

உடற்பயிற்சி: "முழங்கை-முழங்கால்"

தொடக்க நிலை: தரையில் பொய், கால்கள் வச்சிட்டேன், தலையின் கீழ் கைகள். இடது முழங்கையால் நாம் மெதுவாக வலது முழங்காலை நோக்கி வந்து, சில நொடிகள் உறைந்து மீண்டும் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம். எதிர் முழங்கை மற்றும் முழங்காலில் நாங்கள் அதையே மீண்டும் செய்கிறோம். உடற்பயிற்சியின் காலம் 5 நிமிடங்கள்.

உடற்பயிற்சி: "சைக்கிள்"

தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்து உயர்த்தப்பட்டு, உடலுடன் கைகள். விரைவான இயக்கங்கள்சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள்.

உடற்பயிற்சி: "உறைபனி"

தொடக்க நிலை: தரையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு தலையணை, உங்கள் உடலுடன் கைகள், கால்கள் கீழே நீட்டப்பட்டுள்ளன. இந்த நிலையில், தசைகளைப் பயன்படுத்தி, முடிந்தவரை வயிற்றில் வரைய வேண்டியது அவசியம் வயிற்றுப்பகுதிகள், சிறிது நேரம் தங்கி முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.

ஸ்லிம்மிங் பெல்ட்கள்

அவை பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்கவும், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். சிறப்பு பெல்ட்கள்எடை இழப்புக்கு. அத்தகைய பெல்ட்டின் செயல்பாட்டின் கொள்கை எடை இழப்புக்கான சிறப்பு விளையாட்டு கால்சட்டை மற்றும் லெகிங்ஸ் போன்றது. இது சிக்கல் பகுதியில் வெப்ப-இன்சுலேடிங் லேயரை உருவாக்குகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​பெல்ட்டின் கீழ் உள்ள தோல் தீவிரமாக வியர்க்கிறது, மேலும் கொழுப்பு சரியான இடத்தில் எரிகிறது.

அத்தகைய பெல்ட்டின் உதாரணம் iherb இல் வாங்கக்கூடிய ஒன்றாகும். இது பாதுகாப்பான, லேடெக்ஸ் இல்லாத, சீட்டு இல்லாத நியோபிரீனில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. பெல்ட்டின் வடிவம் உங்களை வசதியாக நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. எடை இழப்புடன் முழுமையான பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்கிறது பிரச்சனை பகுதி. கூடுதலாக, ஜெல் தசை சோர்வை விடுவிக்கிறது.

அவை பயனுள்ள வளாகத்தை நிரப்ப உதவும், இது பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

தொப்பை கொழுப்புக்கான டயட் வீடியோ

இயற்கையை ஏமாற்ற முடியாது என்கிறார்கள். உங்கள் மரபணுக் குறியீட்டில் குண்டான “வயிறு” எழுதப்பட்டிருந்தால், ஓரியண்டல் நடனம், நீச்சல் குளம், உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ், அல்லது ஒரு படத்திற்கு கீழே செலவழித்த டஜன் கணக்கான மணிநேரங்கள் மற்றும் பாசிகள் அல்லது அழுக்குகள் ஆகியவை கொழுப்பை அகற்ற உதவாது. வயிறு - அத்தகைய கலவை. உண்மையில், ஒரு வாரத்தில் வயிற்று கொழுப்பை இழக்க மிகவும் சாத்தியம் - உடற்பயிற்சி மற்றும் நடன பயிற்சியாளர்கள் பயன்படுத்தும் உணவு அளவைக் குறைக்க மட்டும் உதவுகிறது சரியான இடங்களில், ஆனால் உங்கள் எடை 60 ஆக இருந்தாலும் சராசரியாக 6 கிலோகிராம்களில் இருந்து விடுபடுங்கள்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க டயட் விதிகள்

வயிற்று கொழுப்பை நீக்க என்ன உணவு முறை? சில நேரங்களில், தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு உணவு இல்லை, ஆனால் பல இருக்க வேண்டும். பின்வரும் நுட்பத்தில் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம் வெவ்வேறு அமைப்புகள்ஊட்டச்சத்து. தொப்பை கொழுப்பை இழக்க பின்வரும் உணவு உண்மையில் மூன்று இலக்குகளை கொண்டுள்ளது பிரச்சனை பகுதிகள்: வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம். அவளுடைய உணவு மூன்று விதிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது - ஈஸ்ட் இல்லாத ஊட்டச்சத்து, நீர் ஆட்சிமற்றும் நார்ச்சத்து அதிகரித்தது. இந்த புள்ளிகளை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

ஈஸ்ட் இல்லாத உணவு என்பது நன்கு அறியப்பட்ட உணவாகும் மாவு பொருட்கள். உணவுக் கோட்பாட்டின் படி, தொப்பை கொழுப்பு, ஈஸ்ட், பேக்கர், பால் அல்லது பிற கலாச்சாரங்களை நீக்குகிறது கொழுப்பு செல்கள்வாழ்க்கைக்கான ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில் தளர்வான, விரிவாக்கப்பட்ட மற்றும் மிகவும் செயலற்றது. எனவே, உணவு மெனுவில் குறைந்தது ஒரு பேக்கரி தயாரிப்பு இருந்தால், வயிறு கடைசியாக இருக்கும்.

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான நீர் உணவில் குறிப்பிட்ட அளவு மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தண்ணீர் குடிப்பது அடங்கும். வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி - உணவு எளிது. முதலில், உணவைக் கழுவக்கூடாது. கடைசி முயற்சியாக, இதை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் செய்யலாம். உணவுடன் உட்கொள்ளும் திரவமானது புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறையைத் தடுக்கிறது, இதன் விளைவாக, அனைத்து ஆற்றல்மிக்க மதிப்புமிக்க பொருட்களும் "இருப்புகளில்" சேமிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரம் கழித்து குடிக்கலாம்.

நார்ச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, தொப்பை கொழுப்பை அகற்றும் உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், உணவுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது தாவரங்களின் உயிரணு சவ்வில் உள்ள கரையாத இழைகள். நார்ச்சத்து குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது, அடிவயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, அதே போல் உள் உறுப்புகளின் பகுதியில் (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு).

இந்த விதிகளை அறிந்தால், வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க என்ன உணவைப் பற்றி நீங்கள் நீண்ட நேரம் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக கொள்கைகளை அறிமுகப்படுத்தலாம். பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துஅன்றாட வாழ்வில்.

ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைக்க - உணவு மற்றும் மெனு

உணவில் தொப்பையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பதும் உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நீங்கள் பின்பற்றலாம் கடுமையான மெனு, ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற டயட் மெனுவில் இதை நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவும் அதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், சாப்பிட்ட 2 மணி நேரம் கழித்து - எந்த சர்க்கரை இல்லாத பானமும்: தேநீர், காபி, சாறு அல்லது வெறும் தண்ணீர்.

திங்கள்: காலை உணவுக்கு - 3 ஆப்பிள்கள், மதிய உணவிற்கு - 200 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், இரவு உணவிற்கு - ஐந்து மூல கேரட்.

செவ்வாய்: காலை உணவுக்கு - 4 பேரிக்காய், மதிய உணவிற்கு - 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது பச்சை பீட், இரவு உணவிற்கு - 6 மணி மிளகுத்தூள்எந்த நிறம்.

புதன்கிழமை: காலை உணவுக்கு 2 ஆரஞ்சு, மதிய உணவிற்கு 200 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, இரவு உணவிற்கு 4 ஆப்பிள்கள்.

வியாழன்: காலை உணவுக்கு - திராட்சைப்பழம், மதிய உணவிற்கு - 20 கிராம் வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், இரவு உணவிற்கு - 10 கொடிமுந்திரி.

வெள்ளிக்கிழமை: காலை உணவுக்கு 200 கிராம் திராட்சை, மதிய உணவிற்கு 200 கிராம் வேகவைத்த கோஹ்ராபி, இரவு உணவிற்கு ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.

பயிற்சி இல்லாமல் தொப்பையை அகற்றலாம் என்று நினைக்கிறீர்களா? கடுமையான உணவுமுறைசாத்தியமற்றதா? ஆமாம், நீங்களும் நானும் ஓரளவு ஒப்புக்கொள்கிறோம், ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும், இது துல்லியமாக எடை குறைப்பதற்கான முக்கிய கொள்கையாகும். ஆனால் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு நேரமும் சக்தியும் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது, உணவுக் கட்டுப்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் தட்டையான வயிற்றைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? இந்த 9 ஐ நீங்களே முயற்சிக்கவும். எளிய குறிப்புகள்இது தொப்பையின் அளவைக் குறைத்து மெலிதாக மாற உதவும்.

முட்டைக்கோஸை தவிர்க்கவும்

பெரும்பாலும், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் தேவையற்ற அளவு வீக்கம் போன்ற ஒரு சாதாரண பிரச்சனையுடன் தொடர்புடையது. மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சொந்தமானது என்ற போதிலும் குறைந்த கலோரி உணவுகள்மற்றும் மிகவும் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கடுமையான உணவுமுறை, சிறிது நேரம் விட்டுவிட்டு, அது உங்கள் அளவுருக்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

உப்பை மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றவும்

உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான திரவம் இருப்பதால், நீங்கள் தட்டையான வயிற்றைப் பெற முடியாது என்பதற்கான மற்றொரு காரணம். நீங்கள் நிறைய உப்பை உட்கொண்டால், அது தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சமைக்கும் போது உப்பு சேர்க்க வேண்டாம், ஆனால் அதை ஏற்கனவே தட்டில் செய்யுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அதை பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றவும். இந்த வழியில் டிஷ் சுவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பணக்காரராகவும் இருக்கும், மேலும் உங்கள் இடுப்பு மெலிதாக இருக்கும்.

வெள்ளரிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் வெள்ளரிகள் ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு. அவை கலோரிகளில் குறைவாக இருந்தாலும், நீங்கள் நிரம்பியதாக உணர போதுமான வயிற்றை எடுத்துக் கொள்கின்றன. கூடுதலாக, வெள்ளரிகள் உடலில் இருந்து அகற்றும் திறனைக் கொண்டுள்ளன அதிகப்படியான திரவம்மற்றும் வீக்கத்தை விடுவிக்கவும், இது நாங்கள் கண்டுபிடித்தது போல, உங்கள் அளவுருக்களையும் பாதிக்கிறது.

வோக்கோசு சேர்க்கவும்

வீக்கத்தின் தலைப்பை முடிக்க, நாங்கள் உங்களுக்கு இன்னும் ஒரு எளிய உதவிக்குறிப்பை வழங்க விரும்புகிறோம். இது வோக்கோசின் வழக்கமான நுகர்வுடன் தொடர்புடையது, இது லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதை சாலடுகள் மற்றும் வேறு எந்த உணவுகளிலும் சேர்க்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு லேசான காபி தண்ணீரை தயார் செய்து உணவுக்கு முன் குடிக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது வைட்டமின்களின் கூடுதல் பகுதியைப் பெறவும், உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை பல்வகைப்படுத்தவும், சிறிது எடை குறைக்கவும் உதவும்.

கொழுப்பை விட்டுவிடாதீர்கள்

உண்ணப்பட்ட கொழுப்புகள் தோலின் கீழ் உள்ள கொழுப்புக் கிடங்குகளில் உடனடியாக டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன என்ற கோட்பாடு நீண்ட காலமாக காலாவதியானது. ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள், மாறாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எரிக்க உதவுகிறது கூடுதல் கலோரிகள். உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும் போது, ​​சால்மன் அல்லது ட்ரவுட் போன்ற மீன்களையும், வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் பல்வேறு எண்ணெய்களையும் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். அது போல் இருக்கலாம் ஆலிவ் எண்ணெய், அத்துடன் எள் அல்லது வால்நட் எண்ணெய். தேர்வு உங்களுடையது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்க வேண்டாம்

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது விரைவாக எடை இழக்க விரும்புவோரின் முக்கிய தவறு. சர்க்கரை மற்றும் பிற என்பதை நாங்கள் முழுமையாக ஒப்புக்கொள்கிறோம் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்நீங்கள் உண்மையில் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை இன்சுலின் கூர்மையான வெளியீட்டைத் தூண்டுகின்றன, இது கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். ஆனால் தானியங்கள், முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஆகியவை உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுங்கள்

மிக பெரும்பாலும், வயிற்றுப் பகுதியில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களின் பிரச்சனை முறையற்ற செரிமானத்துடன் தொடர்புடையது. உங்கள் குடல்கள் சரியாக செயல்பட, காலை உணவை சாப்பிடுவது முக்கியம் காலை வரவேற்புஉணவு நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளுக்கு காலை உணவு ஒரு சிறந்த நேரம், எனவே இந்த உணவுகளை உங்கள் கஞ்சி, தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் சேர்ப்பதன் மூலம் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இடுப்பை மெலிதாக மாற்ற விரும்புபவர்கள் காபி அருந்துவதைக் குறைக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறோம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கோப்பைக்கு உங்களை வரம்பிடவும், மீதமுள்ள நேரத்தில், முடிந்தவரை பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 கப் கிரீன் டீ குடிக்கவும், ஒரு வாரத்திற்குள் உங்களுக்கு பிடித்த ஜீன்ஸ் இனி உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தாது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

அகற்றுவதற்கு உடல் கொழுப்புவயிற்றில் இருந்து சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம். உடல் எடையை குறைக்க சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை. உடல் உடற்பயிற்சி. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு என்ன, அதன் அடிப்படைக் கொள்கைகள் என்ன என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாடுகள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவு பின்வரும் கொள்கைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. படுக்கைக்கு முன் ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம். இரவில் உண்ணப்படும் அனைத்து உணவுகளும் கண்டிப்பாக கொழுப்பு மடிப்பு வடிவத்தில் வயிற்றுப் பகுதியில் டெபாசிட் செய்யப்படும்;
2. க்கு விரைவான சாதனைவிரும்பிய வடிவங்கள், இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், மயோனைசே மற்றும் பாஸ்தாவை உணவில் இருந்து விலக்குவது முக்கியம்;
3. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர மற்ற அனைத்தும்). அவை ஃபைபர் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, இது வயிற்றை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் உடல் பசியை உணராமல் தடுக்கிறது;
4. சாலட்களை அலங்கரிக்க ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்;
5. காய்கறிகள் பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது;
6. நாள் முழுவதும், நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
7. புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றி கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், இந்த கொள்கைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது முக்கியம்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான விதிகள்

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயனுள்ள உணவு பின்வரும் விதிகளை உள்ளடக்கியது:

• சிறிய உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளுக்கான முழு உணவையும் சுமார் 200 கிராம் ஆறு பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கவும். பகுதி உணவுகள்உடல் எப்போதும் நிரம்பவும், உண்ணும் உணவை எளிதில் ஜீரணிக்கவும் உதவும்;
• விலங்கு புரதம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள். கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சியிலிருந்து உணவுகளைத் தயாரிக்கவும். கடல் உணவு, முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• பல்வேறு வேகமான உணவுகள்அன்று குறுகிய காலம், கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மனித ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இல்லாததால், அதில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்ளுங்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள்- ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6. பாதாம் சாப்பிடுங்கள் கடல் மீன், மற்றும் ஆளிவிதை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உணவுகளை சீசன் செய்யவும்;
• காலை உணவுக்கு கஞ்சி சாப்பிடுவது முக்கியம். எந்த தானியத்திலும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது மற்றும் உணவை உறிஞ்சுதல் மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது. கஞ்சி வாயுக்கள் குவிவதை அனுமதிக்காது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. மெருகூட்டப்படாத, முழு அல்லது வேகவைத்த தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தானியத்தை ஊறவைத்து, காலையில் அதிலிருந்து ஒரு சுவையான கஞ்சியை சமைக்கவும். ஊறவைத்தல் உதவும் பயனுள்ள பொருட்கள்முடிந்தவரை திறந்து, உடலின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கும்;
• நாள் முழுவதும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இரண்டு பரிமாணங்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நுகரப்படும் போது மூல காய்கறிகள்வாய்வு ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்வது அவசியம். அது எழுந்தால், இல் அடுத்த முறைகாய்கறிகளின் பகுதியை குறைக்க வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:

உங்கள் முழங்கால்களில் எடை இழக்க எப்படி செயல்பட வேண்டும்

தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, நிறைய திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீர் மற்றும் பிற பானங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

மாதிரி மெனு

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, நீங்கள் பின்வரும் மெனுவைப் பின்பற்றலாம்:

1. ஏதேனும் பால் கஞ்சியுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்;
2. இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, ஏதேனும் பழம் சாப்பிடுங்கள்;
3. மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள் காய்கறி சூப், உருளைக்கிழங்கு சேர்க்காமல். மேலும் காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழியுடன் உங்களை நடத்துங்கள்;
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்;
5. வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீனுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். புதிய காய்கறிகளை ஒரு பக்க உணவாக பரிமாறவும்.

எடை இழக்க, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்கலாம். ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இதற்கு உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உணவுமுறை மட்டும் உதவாது உடல் செயல்பாடுகள். ஹூலா ஹூப், ரன், ஜம்ப் கயிறு. அடிவயிற்றில் மசாஜ் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய தினசரி நடவடிக்கைகள் மெலிதான இடுப்பை விரைவாக அடைய உதவும்.

பயனுள்ள உணவு விருப்பம்

வயிற்றை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு உணவை நாடலாம், அதில் நீங்கள் மாற்றலாம் புரத நாட்கள்உடன் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள். இந்த உணவை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற முடியாது. 10 நாட்களில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் பெறலாம்.

வேகவைத்த கோழி மற்றும் கோழி முட்டைகளை புரத தயாரிப்புகளாக உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருந்து கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள்- பீட், கேரட், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.

புரத நாள் பின்வருமாறு:

• காலையில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• வேகவைத்த காலை உணவை சாப்பிடுங்கள் கோழி முட்டைமற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரி;
• 300 கிராம் வேகவைத்த கோழியுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்;
• இரவு உணவிற்கு கோழி இறைச்சி (300 கிராம்) சாப்பிடவும்.

தினமும் இரண்டு லிட்டர் திரவம் குடிக்கவும்.

கார்போஹைட்ரேட் தினம் பகலில் 1.5 கிலோகிராம் காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது. காய்கறி சாலட் செய்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம். சாலட்டை பின்வருமாறு தயாரிக்கவும்: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் (500 கிராம்) மற்றும் கேரட் (500 கிராம்) வெட்டவும். காய்கறிகளில் இருந்து சாறு பிழிந்து, அதை வடிகட்டவும். ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டைப் பருகவும்.

மாற்று புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்களைக் கொண்ட உணவு பின்வரும் விதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மாலை ஏழு மணிக்கு மேல் இரவு உணவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
2. கீழ் கடுமையான தடைஉப்பு;
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும்;
4. உணவை முடித்த பிறகு எடையை பராமரிக்க, ஓட்மீல், எந்த வகையிலும் பதிவு செய்யப்படாத பீன்ஸ், பருப்பு, பழுப்பு அரிசி, கொண்டைக்கடலை (ஒரு வகை பட்டாணி), பார்லி;
5. நீங்கள் எப்போதும் ஒரு இதயமான காலை உணவு வேண்டும்;
6. பன்கள், இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி, புகைபிடித்த உணவுகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
7. இயற்கை சாறுகளை தண்ணீரில் பாதியாக நீர்த்துப்போகச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
8. உலர்ந்த பழங்கள் compotes மற்றும் decoctions குடிக்க. இத்தகைய பானங்கள் குடல்கள் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்;
9. உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தவும்.

நீங்கள் அகற்ற விரும்பினால் ஊட்டச்சத்து சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் அதிகப்படியான கொழுப்புவயிற்றில் இருந்து. இதில் 15% புரதம், 55% கார்போஹைட்ரேட், 30% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். புரதங்கள் பாதி விலங்குகளாக இருக்க வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டில் 90% ஸ்டார்ச் இருக்க வேண்டும். கொழுப்புகளின் மூன்றாவது பகுதி காய்கறியாக இருக்க வேண்டும்.