வெறும் பெண் முட்டை உணவு. முட்டை உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள்

முட்டை உணவு, 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - கோழி முட்டைகளை விரும்புவோருக்கு ஒரு உண்மையான பரிசு மற்றும் உருவத்திற்கு அவர்களின் விதிவிலக்கான பயனை நம்புகிறது. கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவை விரும்புபவர்களுக்கும் இது ஏற்றது. இதை உருவாக்கிய அமெரிக்க நிபுணர்கள் மாதாந்திர உணவுஊட்டச்சத்து, முழு காலகட்டத்தின் பாதிக்கு மட்டுமே முட்டைகளை தினசரி பயன்படுத்த வலியுறுத்துகிறது. மீதமுள்ள நேரம் எடை இழப்பு விளைவாக ஒருங்கிணைப்பு, அதே போல் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடும் பழக்கம்.

நான்கு வார குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் முட்டை உணவு உங்கள் நோக்கங்கள் மற்றும் உங்கள் பொறுமையின் தீவிர சோதனையை விட அதிகம். உணவுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் தீவிர மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. உடல் அதிக அளவு புரதத்தைப் பெறுகிறது - உடல் கொழுப்பு மற்றும் ஆற்றலின் சேமிப்பை புரதத்தை செயலாக்குவதற்கும் ஒருங்கிணைப்பதற்கும் செலவிட வேண்டும். அதிகபட்ச பிளம்ப் முதல் 2 வாரங்களில் ஏற்படுகிறது, இரண்டாவது உடல் அடையப்பட்டதை ஒருங்கிணைக்க உதவும். உணவின் இரண்டாவது பாதி முதல் பாதியை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - தவறான வெளியேற்றம்ஒரு உணவில் இருந்து எடை விரைவாக திரும்பும், உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிடும்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு

உணவின் காலம்: +- 28 நாட்கள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிர்வெண்: வருடத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் இல்லை
முட்டை உணவின் ஒரு முக்கிய அம்சம்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டிய அவசியம். முதல் இரண்டு வாரங்களின் முக்கிய தயாரிப்பு கோழி முட்டைகள், அடுத்த 2 வாரங்கள் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் தாவர உணவுகார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் குறைவாக உள்ளது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து ஒழுங்காக மற்றும் அளவை சாப்பிடும் பழக்கத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
சராசரி செலவு அல்லது செலவு: 4 வாரங்களுக்கு சுமார் 3-7 ஆயிரம் ரூபிள்.
திறன்: ஒரு பெரிய ஆரம்ப எடையுடன் 20-27 கிலோ வரை இழப்பு!

போனஸ் விளைவு: நம்பிக்கையுடன் நிலையான முடிவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

முட்டை 4 என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். வாராந்திர உணவுகண்டிப்பாக சைவ உணவை கடைபிடிப்பவர்கள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்கள் உள்ளவர்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் கோழி முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. உணவுக்கு முன் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டியதன் அவசியத்திற்கு நாங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கிறோம்.

முட்டை உணவு: எளிய விதிகள்

முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஷெல்லை கவனமாக ஆராய வேண்டும் - சேதமடைந்தவற்றை எடுத்துக் கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, அதே போல் இரத்தம் அல்லது பறவை எச்சங்களால் பூசப்பட்டவை. கூடுதல் பாதுகாப்பு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சமைப்பதற்கு முன் முட்டைகளை கழுவுதல், அதே போல் நீண்ட கால சமையல் - 5 நிமிடங்களுக்கு மேல். முட்டைகளின் காலாவதி தேதிகள் மற்றும் அவற்றின் சேமிப்பு நிலைமைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் - முட்டைகள் பால் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து தனித்தனியாக சேமிக்கப்பட வேண்டும். முட்டைகளை சமைக்கும் போது, ​​நீங்கள் வெட்டு பலகை மற்றும் வேலையில் பயன்படுத்தப்படும் கத்தியை நன்றாக கழுவ வேண்டும்.

சில தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகள் கோழி முட்டைகளை தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலில் சேர்த்தனர். கோழி முட்டைகளில் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் தோன்றுவதற்கும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கும் பொருட்கள் இருப்பதாக பரவலாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த பார்வைக்கு ஆதாரம் தேவைப்பட்டது, மேலும் விஞ்ஞானிகள் தங்கள் ஆராய்ச்சியைத் தொடங்கினர். ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் பிரதிநிதிகள், நீண்ட கால மற்றும் பெரிய அளவிலான வேலையின் விளைவாக, முட்டைகளில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

இந்தக் கண்ணோட்டம் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் நியூட்ரிஷனின் ஜர்னலின் விஞ்ஞானிகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. அதில் கோழி முட்டையும் ஒன்று என்பதை நிரூபித்தார்கள் பயனுள்ள விருப்பங்கள்காலை உணவுகள். எடுத்துக்காட்டாக, முட்டையின் அதே கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட சாண்ட்விச் உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

இருப்பினும், இன்னும் அதிகமாக ஓய்வெடுப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல - 20 ஆயிரம் முட்டைகளில் ஒன்றில் வாழக்கூடிய குடல் நோய்த்தொற்றின் காரணியான சால்மோனெல்லா நோயால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். "முட்டை உண்பவர்கள்" ஆபத்தில் உள்ளனர், ஆனால் குறிப்பாக குழந்தைகள்.

4 வாரங்களுக்கான முட்டை உணவு மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

நீண்ட உணவு என்பது இரகசியமல்ல மேலும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவு- இந்த அர்த்தத்தில், 4 வார முட்டை உணவு என்பது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழியைத் தேடுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். சில பிளம்ப் புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன - மேலும் இந்த உணவில், எடை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் 25 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம் (உணவுக்கு முன் உடல் எடை சுமார் 100 கிலோவாக இருந்தால்).

முட்டை உணவின் நன்மைகள் என்ன? கோழி முட்டையில் புரதம் இருப்பதால் நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள் தூய வடிவம்கொழுப்பு இல்லாதது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து குறைந்த உணவுடன் முழுமையாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே உறிஞ்சாது கூடுதல் கலோரிகள். கூடுதலாக, பொருளாதார விளைவு நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும் - உணவு செலவுகள் குறைக்கப்பட்டு மிகவும் நிலையானதாக மாறும். மேலும் ஒரு போனஸ் விளைவு - விஞ்ஞானிகள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர் சுவாரஸ்யமான உண்மை. நீங்கள் ஒரே உணவை நீண்ட நேரம் சாப்பிட்டால், உடல் ஒழுக்கமாக இருக்கும், மேலும் ஒழுக்கம் உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் எடையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கோழி முட்டைகளை விரும்புகிறீர்களா? இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் எவ்வளவு விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் சாப்பிடலாம் என்பதை சோதிக்க 4 வார முட்டை உணவு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

முட்டையுடன் விரைவான எடை இழப்பு

ஒரு மாதத்திற்கான முட்டை உணவு முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிமையானது அல்ல. முதலில், இது முட்டை அடிப்படையிலானது அல்ல - உணவின் முதல் பாதியில் மட்டுமே முட்டைகளை உண்ண வேண்டும், இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்கள் காலை உணவு மற்றும் மற்றொரு உணவில் முட்டைகள் இருக்கும். மூன்றாவது வாரத்திலிருந்து, முட்டையை மற்ற புரத உணவுகளுடன் மாற்ற வேண்டும்: மாட்டிறைச்சி, மீன், கோழி, எடுத்துக்காட்டாக). காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் காரணமாக சத்தான உணவு விரிவடைகிறது. அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து குடலுக்கு பெரிஸ்டால்சிஸை நிறுவ உதவும், குறிப்பாக முட்டைகளை நீண்டகாலமாக உட்கொண்ட பிறகு, அவை அவற்றின் இறுக்கமான விளைவுக்காக அறியப்படுகின்றன. ஃபைபர் கூடுதலாக, ஆதரவாளர்களின் ஒரு முக்கியமான கூட்டாளி புரத உணவுகள்தண்ணீரும் கூட.
ஒரு முட்டை உணவில், குடிப்பழக்கத்தை கண்காணிப்பதும் முக்கியம் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். போதுமான அளவு திரவம் உடலில் இருந்து ஜீரணிக்க முடியாத புரத எச்சங்களை அகற்ற உதவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் சாறு அல்ல, மேலும், கார்பனேற்றப்படவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தேநீர் மற்றும் காபி கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவற்றின் அளவு குறைவாகவே உள்ளது - காபி 1 கப் அதிகமாக மற்றும் பால் இல்லாமல், மற்றும் தேநீர் - மூலிகை மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க நல்லது.

டயட் ஆர்வலர்கள் ஏற்கனவே பிரபலமான உணவுடன் இந்த உணவின் ஒற்றுமையைக் குறிப்பிட்டுள்ளனர் ஐரோப்பிய நாடுகள்இருப்பினும், மேகியின் உணவில் இன்னும் வேறுபாடுகள் உள்ளன.

எந்தவொரு உணவிலும் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் ஏகபோகத்தையும் பற்றாக்குறையையும் தாங்குவதுதான். இந்த அர்த்தத்தில், முட்டை உணவு மிகவும் கண்டிப்பானதாக தெரியவில்லை. முட்டைகளைத் தவிர, நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன், அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடலாம். ஒரு சிறந்த உதவி பரிசோதனை செய்வதற்கான வாய்ப்பாகவும் இருக்கும் தகுதியான பொருட்கள்: அவற்றை சுடலாம், சுண்டவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம் - முட்டைகளை தனியாக சமைப்பதற்கு டஜன் கணக்கான விருப்பங்கள் உள்ளன. இருப்பினும், முட்டைகளை சாப்பிடும்போது, ​​​​அவற்றின் சீரான வெப்ப சிகிச்சையை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, உணவு இதை வழங்காது.

+ முட்டை உணவின் நன்மைகள்

கோழி முட்டைகள் பல வழிகளில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு சுவையான தயாரிப்பு ஆகும். உங்கள் சமையல் கற்பனையானது ஏகபோகத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
முட்டைகளை சமைக்க நீங்கள் எந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்தாலும், அது அதிக நேரம் எடுக்காது. ஆம், மற்றும் உங்கள் உணவில் உள்ள உணவின் கடைசி 2 வாரங்கள் தயாரிப்பதற்கு கடினமாக இல்லாத உணவுகளாக இருக்கும்.
முட்டை உணவின் புரதத் தன்மை பயிற்சியை கைவிடாமல் இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் - அத்தகைய உணவின் ஆற்றல் நீங்கள் பழகிய உடற்தகுதிக்கு போதுமானது.
முட்டை புரதம் மற்றும் முட்டையில் உள்ள பிற பொருட்கள் மனித முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - நீங்கள் குறிப்பாக அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்!
இந்த தயாரிப்பின் திருப்தியானது பசியின் வலிமிகுந்த போரைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும், இதன் காரணமாக அற்பமான உணவு சத்தான உணவில் இருப்பது மிகவும் கடினம், சில நேரங்களில்.

முட்டை உணவின் தீமைகள்

வெளிப்படையான பல்வேறு இருந்தாலும், முட்டை உணவை சமச்சீர் உணவுத் திட்டம் என்று அழைக்க முடியாது. இது சில வகையான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியது.
ஒரு பெரிய அளவு புரதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாட்டுடன் இணைந்து தலைவலி அல்லது வாய் துர்நாற்றம் போன்ற சில விரும்பத்தகாத பிரச்சனைகளைத் தூண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உணவை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முட்டை உணவு: முதல் வாரத்தின் மெனு

முதல் வாரத்தில் அனைத்து காலை உணவுகளும் ஒரே மாதிரியானவை: 2 க்கு செட்டில் அவித்த முட்டைமற்றும் அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு. மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் பற்றி தனித்தனியாக பேசலாம்:

திங்கட்கிழமை
மதிய உணவு: எந்த அளவிலும் பழங்கள், ஆனால் ஒரே ஒரு பெயர்.
இரவு உணவு: இறைச்சி இல்லை கொழுப்பு வகைகள்வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த.

செவ்வாய்
மதிய உணவு: தோல் இல்லாத கோழி, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட.
இரவு உணவு: தக்காளி, வெள்ளரி, கேரட், மிளகுத்தூள் மற்றும் கீரையின் காய்கறி சாலட், 1 சிறிய டோஸ்ட், 2 முட்டை, 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

புதன்
மதிய உணவு: 1 டோஸ்ட், தக்காளி, உப்பு சேர்க்காத சீஸ் குறைந்த கொழுப்பு சதவீதம் - அளவு வரம்பு இல்லை.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மெலிந்த இறைச்சிகள்.

வியாழன்
மதிய உணவு: வரம்பற்ற அளவில் பழங்கள், ஆனால் ஒரே ஒரு பெயர்.
இரவு உணவு: வழக்கமான வழியில்சமைத்த ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் இலை கீரை.

வெள்ளி
மதிய உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள் எந்த அளவிலும் ( பச்சை பட்டாணி, கேரட், பீன்ஸ் அல்லது சீமை சுரைக்காய்) மற்றும் 2 அவித்த முட்டைகள்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன், கீரை, 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

சனிக்கிழமை
மதிய உணவு: எண்ணிக்கையில் வரம்பு இல்லாத ஒரு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பழம்.
இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, கீரை.

ஞாயிற்றுக்கிழமை
மதிய உணவு: தோல் இல்லாத கோழி - வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட, இலை கீரை.

எனவே முட்டை உணவின் முதல் வாரத்தின் முடிவு அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று தெரிகிறது. மேலும் செல்வோம்...

முட்டை உணவு: இரண்டாவது வாரத்திற்கான மெனு

நாங்கள் இரண்டாவது வாரத்தைத் தொடங்குகிறோம், முதல் வாரத்தில் இருந்த அதே காலை உணவு இங்கே உள்ளது, ஆனால் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு சற்று மாற்றப்பட்டுள்ளது, பாருங்கள்:

திங்கட்கிழமை
மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, கீரை.
இரவு உணவு: இனிப்புக்கு 2 முட்டைகள், கீரை மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

செவ்வாய்
மதிய உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள், 1-2 முட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: 2 கோழி முட்டைகள், நீங்கள் விரும்பும் எந்த சமையல் முறையும்.

புதன்
மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, உப்பு இல்லாமல் ஒல்லியான வெள்ளரி சாலட்.
இரவு உணவு: 2 கோழி முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம்

வியாழன்
மதிய உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 முட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி.
இரவு உணவு: 2 கோழி முட்டைகள், நீங்கள் விரும்பும் சமையல் முறை.

வெள்ளி
மதிய உணவு: வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி, 2-3 சிறிய தக்காளி.
இரவு உணவு: 2 முட்டைகள், எந்த வகையிலும் சமைக்கப்படுகிறது.

சனிக்கிழமை
மதிய உணவு: வெள்ளிக்கிழமை மதிய உணவு மற்றும் திராட்சைப்பழத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
இரவு உணவு: ஆடை அணியாமல் பழ சாலட்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை
மதிய உணவு: தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் காய்கறிகள் - அனைத்து வேகவைத்த, 1 திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவு: மதிய உணவு மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.

இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவு நெருங்கி வருகிறது, நாங்கள் மூன்றாவது வாரத்தைத் தொடங்குகிறோம்.

முட்டை உணவு: மூன்றாவது வாரத்திற்கான மெனு

3 வது வாரத்தில் ஊட்டச்சத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை எந்த நேரத்திலும் தொகுதி கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.

திங்கள்: பழ நாள் - விதிவிலக்கு அத்தி, மாம்பழம், திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள்.

செவ்வாய்: காய்கறி நாள் - உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, சமையல் முறை வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது.

புதன்கிழமை: பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - திங்கள் மற்றும் செவ்வாய்க்கான மெனுக்களை இணைக்கவும்.

வியாழன்: மீன் நாள் - வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த மீன், புதிய முட்டைக்கோஸ் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வெள்ளிக்கிழமை: ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் காய்கறிகள் - நீராவி அல்லது வேகவைத்தல்.

சனி மற்றும் ஞாயிறு: எளிய மோனோ பழ நாட்கள்.

மெனு 4 வது வாரம்: முட்டை உணவின் முடிவு

திங்கட்கிழமை: 4 75 கிராம் மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக்ஸ் அல்லது தோல் இல்லாமல் முழு கோழியின் கால் பகுதி, பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா - 1 கேன்; 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், 1 சிற்றுண்டி, 1 திராட்சைப்பழம்.

செவ்வாய்: 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி, 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், பாலாடைக்கட்டி 1 ஸ்பூன், 1 திராட்சைப்பழம், 1 சிற்றுண்டி.

புதன்கிழமை: 300 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், 1 ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி, 1 திராட்சைப்பழம் மற்றும் 1 சிற்றுண்டி.

வியாழன்: பாதி முழு வேகவைத்த கோழிதோல் இல்லாமல், 3 தக்காளி, 1 வெள்ளரி, 1 திராட்சைப்பழம் மற்றும் 1 சிற்றுண்டி.

வெள்ளிக்கிழமை: 2 வேகவைத்த முட்டை, 3 தக்காளி, 10 கீரை இலைகள், 1 திராட்சைப்பழம்.

சனிக்கிழமை: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் - 2 துண்டுகள், 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், 120 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1 கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 1 திராட்சைப்பழம்.

ஞாயிறு: பதிவு செய்யப்பட்ட சொந்த சாறுசூரை - 1 கேன், வேகவைத்த காய்கறிகள் - 200 கிராம், 2 தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், 1 ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி, 1 திராட்சைப்பழம், 1 சிற்றுண்டி.

அத்தகைய உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு திடமான பிளம்ப் வரியை நம்பலாம், ஆனால் நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால் மட்டுமே முடிவு வந்து சரி செய்யப்படும்.

முட்டையின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு புரதங்கள் மற்றும் மஞ்சள் கருவில் உள்ள கொழுப்புகளின் கலவையில் உள்ளது. இந்த இரண்டு கூறுகளும் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகின்றன. முட்டையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டும் இல்லை - இது முட்டை உணவில் எடை குறைப்பதன் விளைவுக்கு அடிப்படையாகும். வளர்சிதை மாற்றத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலத்தின் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன், அதன் அதிகப்படியான கொழுப்பாக மாறும்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவுஇந்த கொழுப்பை உடைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் நுகர்வு குறைவாக உள்ளது. புரதங்களின் செயலாக்கத்திற்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது என்பதன் மூலம் கொழுப்பைப் பிரிப்பதன் விளைவு அதிகரிக்கிறது. சிட்ரஸ் பழங்களில் காணப்படும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட முட்டையின் புரதக் கூறுகளின் சரியான கலவையில் ஊட்டச்சத்து கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பொருட்களின் தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு உடலில் உள்ள இரசாயன எதிர்வினைகளை உடைத்து எரிக்க (ஆற்றலாக மாற்ற) கொழுப்பு குவிப்புகளை தூண்டுகிறது - இந்த உணவு இரசாயனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிக்கும் எதிர்வினைகள் உதிரிபாகங்களின் அறியப்பட்ட விகிதங்களுடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே இரசாயன உணவுக்கான மெனு விதிமுறை மிகவும் கண்டிப்பானது: நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கவும் உணவுகளை மாற்றவும் முடியாது. ஆனால் அதன் முடிவுகள் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன: ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 20 வரை இழக்கலாம் கூடுதல் பவுண்டுகள்உங்களை சோர்வடையாமல் குறைந்த கலோரி உணவுமற்றும் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு.

நன்மை

மற்ற உணவுகளைப் போலவே, முட்டை உணவுகளும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளன. பிளஸ்கள் அடங்கும்:

• எடை இழப்பின் அதிக செயல்திறன்: ஏற்கனவே முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உடல் 3-5 கிலோவை இழக்கிறது - இது நீர் மற்றும் நச்சுகள் அல்ல, ஆனால் கடினமாக எரிக்கக்கூடிய கொழுப்பு;
• எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியம் இல்லை, பசியின் உணர்வு நடைமுறையில் அனுபவிக்கப்படவில்லை;
• உடல் செயல்பாடு விரும்பத்தக்கது, ஆனால் தேவையில்லை, கொழுப்பு எரிக்கப்படுவது ஜிம்மில் பயிற்சியின் போது அல்ல, ஆனால் போது இரசாயன எதிர்வினைகள்புரத செரிமானம்;
• உணவு வேறுபட்டது: பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, மீன் - கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றும் போது உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் குறைபாட்டை அனுபவிக்காது.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைக்கு தீமைகளும் உள்ளன.

முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு முட்டை உணவு முற்றிலும் முரணாக உள்ளது - மேலும் இதுபோன்ற எதிர்வினைகள் மிகவும் பொதுவானவை. ஊட்டச்சத்தில் கூர்மையான ஏற்றத்தாழ்வுகள்: அதிகப்படியான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு - தலைவலி, பலவீனம் வடிவில் உடலின் எதிர்மறையான எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித வளர்சிதை மாற்றம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது கார்போஹைட்ரேட் உணவுமுக்கிய ஆற்றல் மூலமாக. பெரெஸ்ட்ரோயிகாவின் முதல் 14 நாட்களில், உடலுக்கு அசாதாரணமான செயல்முறைகள் தொடங்கப்படும்போது இது மிகவும் கடினம்.

முக்கியமான! கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது இத்தகைய சோதனைகள் முரணாக உள்ளன, 12 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான முட்டைகளை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தன்னை இரசாயன உணவுஆட்சிக்கு இணங்குவதற்கு கடுமையான தேவைகளை விதிக்கிறது: உடலில் உள்ள பொருட்களின் ரசீது வரிசை மீறப்பட்டவுடன், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை நிறுத்தப்படுவதால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். ஆரம்பத்திலிருந்தே, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை மட்டுமே பயன்படுத்த உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

4 வாரங்களுக்கு மெனு

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் விரிவான மெனுவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், முதல் இரண்டு வாரங்களில் ஒரு நபர் தனது உடலில் கொழுப்பு எரியும் எதிர்வினைகளைத் தொடங்குகிறார். அடுத்த இரண்டு வாரங்களில், முடிவு சரி செய்யப்பட்டது, அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து ஒரு தீவிர வெளியீடு உள்ளது. முதல் காலகட்டத்தின் மெனு உணவின் இரண்டாம் பாதியின் உணவுகளிலிருந்து கலவை மற்றும் மாற்றத்தில் வேறுபடுகிறது. மெனுவில் உள்ள தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்துவது அவசியம் - வேறு எதுவும் இல்லை.

உணவின் முதல் பாதிக்கான மெனு

முதல் காலகட்டத்தில், அதே உணவுகள் காலை உணவுக்கு தினமும் உண்ணப்படுகின்றன. AT மதிய உணவு நேரம்உடல் பிரக்டோஸ், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் (குறிப்பாக வைட்டமின் சி) பெற வேண்டும். அவை சிட்ரஸ் பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், தர்பூசணிகள், பாதாமி, கிவி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. பழங்கள் ஒரு விதிமுறை இல்லாமல் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவிலும் - ஒரே ஒரு வகை. தேர்வு பருவம் மற்றும் நபரின் சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. வேகவைத்த காய்கறிகளையும் முதல் காலகட்டத்தில் டைனிங் டேபிளில் வைக்கலாம் - உருளைக்கிழங்கு தவிர மற்ற அனைத்தும். உணவு ஊட்டச்சத்தின் முறைகள் அட்டவணையில் தெளிவாகத் தெரியும்.

அட்டவணை: 1 மற்றும் 2 வது வார மெனு

வாரம் ஒரு நாள்	உணவு	பட்டியல்
முதல் வாரம்
திங்கட்கிழமை	இரவு உணவு	கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அதே வகையான பழங்கள்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி
செவ்வாய்	இரவு உணவு	வேகவைத்த கோழி
	இரவு உணவு
புதன்	இரவு உணவு	உப்பு சேர்க்காத சீஸ், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டியுடன் தக்காளி
	இரவு உணவு	இறைச்சி உணவு
வியாழன்	இரவு உணவு
	இரவு உணவு	பச்சை சாலட் கொண்ட இறைச்சி
வெள்ளி	இரவு உணவு	காய்கறி ப்யூரி, 2 வேகவைத்த முட்டைகள்
	இரவு உணவு	வேகவைத்த மீன், டேஞ்சரின் / ஆரஞ்சு, கீரை தண்டுகள்
சனிக்கிழமை	இரவு உணவு	வரம்பற்ற பருவத்தில் கிடைக்கும் பழங்கள்
	இரவு உணவு	இறைச்சி உணவு, கீரை
ஞாயிற்றுக்கிழமை	இரவு உணவு	தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் வேகவைத்த கோழி
	இரவு உணவு	அதே மதிய உணவு
இரண்டாவது வாரம்
ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவாக 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், அரை ஆரஞ்சு / திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்
திங்கட்கிழமை	இரவு உணவு	சாலட் இலைகளுடன் இறைச்சி உணவு
	இரவு உணவு	2 முட்டைகள், திராட்சைப்பழம், கலப்பு காய்கறிகள்
செவ்வாய்	இரவு உணவு	2 முட்டை, காய்கறி சாலட், அரை திராட்சைப்பழம், வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
	இரவு உணவு	2 முட்டைகள், கலவை காய்கறிகள், அரை ஆரஞ்சு, வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
புதன்	இரவு உணவு	வேகவைத்த மீட்பால்ஸ், பருவமில்லாத வெள்ளரி சாலட்
	இரவு உணவு	2 முட்டைகள், திராட்சைப்பழம்
வியாழன்	இரவு உணவு	2 முட்டை தயிர், காய்கறி கூழ்
	இரவு உணவு	அவித்த முட்டை
வெள்ளி	இரவு உணவு	இறைச்சி டிஷ், 2-3 தக்காளி
	இரவு உணவு	பருவம் மற்றும் சுவைக்கு ஏற்ப பழங்கள், விதிமுறை இல்லாமல்
சனிக்கிழமை	இரவு உணவு	வேகவைத்த இறைச்சி, தக்காளி, அரை திராட்சைப்பழம்
	இரவு உணவு	பழ இரவு உணவு
ஞாயிற்றுக்கிழமை	இரவு உணவு	காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி, சிட்ரஸ் பழம்
	இரவு உணவு	அதே மதிய உணவு

முதல் 14 நாட்களின் விதிமுறைகளைத் தாங்குபவர்கள் 3-5 கிலோகிராம் அதிக எடையுடன் பிரிந்து செல்வது உறுதி.

உணவின் இரண்டாவது பாதியின் மெனு

இரண்டாவது பாதியின் வாரங்கள் தயாரிப்புகளின் தேர்வில் வேறுபடுகின்றன. 3 வது வாரத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, முட்டைகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன, புரத உணவுகள் 2 நாட்களுக்கு மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சாப்பிடுவது விதிமுறைகளால் வரையறுக்கப்படவில்லை - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம். நான்காவது வாரம், மாறாக, உணவின் அளவு மீதான கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, ஆனால் மெனுவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மட்டுமல்ல, புரத உணவுகளும் உள்ளன.

அட்டவணை: 3வது மற்றும் 4வது வார மெனு

வாரம் ஒரு நாள்	பட்டியல்
மூன்றாவது வாரம்
திங்கட்கிழமை	பழ நாள், அனைத்து பழங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது தவிர: வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், தேதிகள்.
செவ்வாய்	காய்கறி நாள், உருளைக்கிழங்கு தவிர அனைத்து காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன
புதன்	பழம் மற்றும் காய்கறி நாள்
வியாழன்	மீன் நாள், முட்டைக்கோஸ் அழகுபடுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
வெள்ளி	இறைச்சி உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன
சனிக்கிழமை	பழங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன
ஞாயிற்றுக்கிழமை	சனிக்கிழமை போலவே
இரண்டாவது வாரம் (குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் மூன்று அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன)
திங்கட்கிழமை	300 கிராம் இறைச்சி; பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா (1 கேன்); ஆரஞ்சு; 3 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி வறுக்கப்பட்ட ரொட்டி
செவ்வாய்	200 கிராம் கோழி; 4 வெள்ளரிகள்; 3 தக்காளி; சிட்ரஸ் :; ஆப்பிள்
புதன்	300 கிராம் வினிகிரெட்; சிட்ரஸ்; 2 தக்காளி; 2 வெள்ளரிகள்; ரொட்டி; 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
வியாழன்	1/2 கோழி; 1 வெள்ளரி; 3 தக்காளி; சிட்ரஸ்; சிற்றுண்டி
வெள்ளி	2 முட்டைகள்; 3 தக்காளி; 1 சிட்ரஸ்; கீரை (10 பிசிக்கள்.)
சனிக்கிழமை	120 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி; 3 தக்காளி; 3 வெள்ளரிகள்; திராட்சைப்பழம்; ஒரு கண்ணாடி தயிர்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி; பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா (1 ஆ); 200 கிராம் காய்கறிகள்; 2 வெள்ளரிகள்; 2 தக்காளி திராட்சைப்பழம்; சிற்றுண்டி

4 வாரங்களுக்கான சுருக்க அட்டவணை-மெனு

முட்டை உணவு வகைகள்

மற்ற கூறுகளுடன் முட்டைகளின் பல்வேறு சேர்க்கைகளின் விளைவாக எடை இழப்பதன் விளைவு பராமரிக்கப்படுகிறது.

முட்டை + ஆரஞ்சு

அத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு தயாரிப்பு உட்கொள்ள வேண்டும்: முதலில், 1 முட்டை சாப்பிடுங்கள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு - 1 ஆரஞ்சு. ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 6 ஆரஞ்சு மற்றும் 6 முட்டைகள். திரவத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர். முடிவு: ஏழு நாட்களில் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

முட்டை + திராட்சைப்பழம்

மூன்று நாள் டயட், மேடையில் செல்வதற்கு முன் நட்சத்திரங்கள் உடனடியாக வடிவம் பெற அனுமதிக்கிறது. காலையில், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில், ஒரு முட்டை அரை பழத்துடன் சாப்பிடப்படுகிறது, சிற்றுண்டுடன் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முட்டை + புரத உணவு

முட்டை-புரத ஊட்டச்சத்துடன், பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இதன் விளைவாக மாறாமல் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: 1 கிலோ அதிக எடை ஒவ்வொரு நாளும் மறைந்துவிடும். காலை உணவுக்கு, பாலாடைக்கட்டி, காபி அல்லது பால் தயாரிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை எண்ணெய் மீன், காய்கறிகள் கொண்ட குழம்பு, grated கேரட். அவர்கள் இரண்டு முட்டைகளுடன் இரவு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், ஒரு கிளாஸ் தயிர் பாலுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு.

இது சுவாரஸ்யமானது: பேராசிரியர் ஒசாமா ஹம்டியால் தொகுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விதிகள் கொழுப்பை உடைக்கும் உடலில் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன, அதனால்தான் உணவு முதலில் இரசாயனம் என்று அழைக்கப்பட்டது. எதிர்வினைகளின் வரிசை விஞ்ஞான ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் நீங்கள் முதல் நாளிலிருந்து அத்தகைய உணவைத் தொடங்க வேண்டும் - திங்கட்கிழமை முதல்.

சரியான நடத்தை மூலம், உடல் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ கொழுப்பை உடைக்கும் - ஒரு மாதத்திற்கு மொத்தம் 28 கிலோ. எடை இழக்கும் இந்த முறையின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டிய தயாரிப்புகளின் ஒவ்வாமை ஆகும்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு - வெறும் குண்டு! முயற்சிக்கவும், மேலும் "ஏன்?" இனி உணர்வு இருக்காது. இது உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம் - உணவு உலகளாவியது, விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது, நீங்கள் சிறியவராக இருந்தாலும், பெரியவராக இருந்தாலும் கூட. 4 வாரங்களில் எடை இழப்பு மென்மையானது, மற்றும் உடல் அழுத்தம் மற்றும் அதிக சுமைகளை அனுபவிக்காது.

முட்டை உணவு: ஆம்/இல்லையா?

உணவில் தினசரி முட்டைகள் இருப்பதால் பலரின் உற்சாகம் ஏற்படுகிறது. "வாரத்திற்கு 2 க்கு மேல் முட்டைகளைப் பயன்படுத்துவது தீங்கு விளைவிக்கும்" என்ற சொற்றொடர் சந்தேகத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இத்தகைய தீங்கு விளைவிக்கும் கொலஸ்ட்ரால் தோன்றுவது பற்றிய கட்டுக்கதையும் ஒரு மாயை. விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள், சாப்பிட்ட மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் திரவ ஊடகங்களில் கொழுப்பின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றில் நேரடியாக விகிதாசார சார்பு இல்லை என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

முட்டையின் புரத ஓட்டில் புரதம் உள்ளது, இது வயிற்றில் உடைந்து இறைச்சியை விட நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. Petetsin - மஞ்சள் கருவில் உள்ள ஒரு பொருள், சிறுகுடலுக்கு பித்தத்தின் வெளியேற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, நியூரான்களை வளர்க்கிறது - மூளை செல்கள், கொழுப்புகளை கரைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. மருத்துவர்கள் பொதுவாக காலை உணவுக்கு என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்? அது சரி, ஒரு வேகவைத்த முட்டை! நீங்கள் அத்தகைய காலை உணவை உண்ணும் போது, ​​மற்றும் செறிவூட்டல் விரைவாக அமைகிறது மற்றும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்பவில்லை.

நிச்சயமாக, விதிகளின்படி முட்டை உணவு பெரும்பாலான சோதனையாளர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. ஆனால் எப்போதும், எல்லாவற்றிலும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள். ஆன்மாவில் சந்தேகங்கள் ஊடுருவினால், உணவு சரியானதா இல்லையா என்ற பதிலை நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரிடம் இருந்து பெறலாம்.

முட்டை உணவு. 4 வாரங்களுக்கு முழு விரிவான மெனு

கவனம் அழைக்கப்படுகிறது! உணவின் போது ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களின் எந்த வடிவத்திலும், தரத்திலும், செறிவிலும் உணவில் சேர்க்க வேண்டாம். கண்டிப்பாக படிக்கவும். ஏதேனும் ஆல்கஹால் நடவடிக்கைகள் ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், நிகழ்வுக்குப் பிறகு உணவை மறுசீரமைப்பது நல்லது.

திங்கட்கிழமை முதல் 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவைத் தொடங்குவோம். இந்த காலத்திற்கு மெனு தெளிவாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது மற்றும் சீரான, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு கடைபிடிக்கப்படும். தொகுக்கப்பட்ட உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். உணவின் போது திரவத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கட்டுப்பாடு இல்லாமல் குடிக்கவும், ஆனால் தண்ணீரை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். பச்சை தேயிலை தேநீர்சுக்ரோஸ் அல்லது இனிப்புகள் மற்றும் வாயு இல்லாமல் கனிம நீர் இல்லாமல்.

உணவின் முதல் வாரம்

வாரம் முழுவதும் காலை உணவில் தினசரி அடங்கும்: கோழி முட்டை (2) மற்றும் அரை சிட்ரஸ் திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

முதல் திங்கட்கிழமை

இரவு உணவு: எந்த இறைச்சியும் (ஆட்டுக்குட்டி அல்ல) வேகவைத்த அல்லது குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வறுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முதல் செவ்வாய்
மதிய உணவு: ஏதேனும் (ஆட்டுக்குட்டி, இறைச்சி தவிர) வேகவைத்த அல்லது குறைவான பயனுள்ள, ஆனால் வறுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், சாலட் காய்கறிகள், புளிப்பில்லாத மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டி, சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்).

முதல் புதன்கிழமை
மதிய உணவு: பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு% குறைவு, ஏதேனும்) திருப்திகரமான அளவு, டோஸ்ட், செர்ரி தக்காளி.
இரவு உணவு: ஏதேனும் (ஆட்டுக்குட்டி, இறைச்சி தவிர) வேகவைத்த அல்லது குறைவான ஆரோக்கியமான, ஆனால் வறுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முதல் வியாழன்
மதிய உணவு: ஏதேனும் ஒரு பழம், பூரிதமாகும் வரை ஒரு வகையான அளவு.
இரவு உணவு: எந்த வடிவத்திலும் இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி அல்ல).

முதல் வெள்ளி
மதிய உணவு: பிடித்த வேகவைத்த காய்கறி (1 வகை), இரண்டு வேகவைத்த முட்டை.
இரவு உணவு: கீரை, வேகவைத்த / வறுத்த மீன், சிட்ரஸ் ஆரஞ்சு பழம்.

முதல் சனிக்கிழமை
மதிய உணவு: ஏதேனும் ஒரு பழம், பூரிதமாகும் வரை ஒரு வகையான அளவு.
இரவு உணவு: எந்த தயாரிப்பு மற்றும் வகை இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி அல்ல), கீரை.

முதல் ஞாயிறு
மதிய உணவு: ஏதேனும் (ஆட்டுக்குட்டி, இறைச்சி தவிர) வேகவைத்த அல்லது குறைவான பயனுள்ள, ஆனால் வறுத்த, வேகவைத்த காய்கறிகள் (வரம்பற்ற), தக்காளி, சிட்ரஸ் பழம் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்) அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு: வேகவைத்த காய்கறிகள்.

முட்டை உணவின் இரண்டாவது வாரம்

வாரம் முழுவதும் காலை உணவு: அரை சிட்ரஸ் பழம் மற்றும் இரண்டு முட்டைகள்.

இரண்டாவது திங்கள் மற்றும் செவ்வாய்
மதிய உணவு: எந்த இறைச்சியும் (ஆனால் ஆட்டுக்குட்டி அல்ல) வேகவைத்த அல்லது குறைவான ஆரோக்கியமான, ஆனால் வறுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, பச்சை சாலட் இலைகள்.
இரவு உணவு: கோழி முட்டை (2), சிட்ரஸ் பழம் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்).

இரண்டாவது புதன்
மதிய உணவு: எந்த இறைச்சியும் (ஆட்டுக்குட்டி அல்ல) வேகவைத்த அல்லது குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வறுத்த, வெள்ளரிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
இரவு உணவு: கோழி முட்டை (2), பச்சை இலை கீரை, சிட்ரஸ் பழம் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்).

இரண்டாவது வியாழன்
மதிய உணவு: கோழி முட்டை (2), நிறைவுற்ற, வேகவைத்த காய்கறி (1 வகையான) வரை எந்த வெள்ளை குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்.
இரவு உணவு: இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.

இரண்டாவது வெள்ளிக்கிழமை
மதிய உணவு: மீன்.
இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த கோழி முட்டைகள்.

இரண்டாவது சனிக்கிழமை
மதிய உணவு: இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி அல்ல) வேகவைத்த அல்லது குறைவாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வறுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, தக்காளி, ஆரஞ்சு (விரும்பினால்) திராட்சைப்பழம்.
இரவு உணவு: பழ தட்டு (ஆப்பிள், பீச், ஆரஞ்சு, மாம்பழம்).

இரண்டாவது ஞாயிறு
மதிய உணவு: ஆட்டுக்குட்டி, தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறி (ஒரு வகை), சிட்ரஸ் பழம் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்) அல்ல, வறுத்த எந்த தயாரிப்பின் இறைச்சியும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இரவு உணவு: எந்த தயாரிப்பின் இறைச்சி, குறைவான ஆரோக்கியமான, ஆனால் வறுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, தக்காளி, சிட்ரஸ் பழம் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம்)

மூன்றாவது வாரம்

3 திங்கள்.பகலில் - தேவையான அளவு அனைத்து பழங்களும் (நீங்கள் தேதிகள், திராட்சை, வாழைப்பழம், அத்திப்பழம் மட்டும் முடியாது).

3 செவ்வாய்.வேகவைத்த காய்கறிகள், சாலடுகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முழு தானியங்கள் இல்லை).

3 புதன்.புதிய / வேகவைத்த காய்கறிகளின் சாலட். பழம்.

3 வியாழன்.வறுத்த / வேகவைத்த மீன், எந்த வகையான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தயாரிப்பு, வேகவைத்த காய்கறி (வரம்பற்றது).

3 வெள்ளிக்கிழமை.எந்த இறைச்சியும் (ஆனால் ஆட்டுக்குட்டி அல்ல) வேகவைத்த அல்லது குறைவான பயனுள்ளது, ஆனால் வறுத்த, வேகவைத்த காய்கறிகள் (1 வகை) அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

மூன்றாவது சனி மற்றும் ஞாயிறுநீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பழங்களை உண்ணலாம், ஆனால் அதே வகை.

நான்காவது வாரம்

4 திங்கள்.எந்தவொரு தயாரிப்பின் இறைச்சியும், வறுத்த (நான்கு துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை), நடுத்தர அளவிலான காய்கறிகளில் 1 காலாண்டில் அனுமதிக்கப்படுகிறது: வெள்ளரிகள், தக்காளி, எண்ணெய் இல்லாமல் ஒல்லியான டுனா மீன், ரொட்டி, ஒரு ஆரஞ்சு.

4 செவ்வாய்.எந்த தயாரிப்பின் இறைச்சி, வறுத்த (150 gr க்கு மேல் இல்லை), ரொட்டி, 3 தக்காளி, 3 வெள்ளரிகள், திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு அல்லது முலாம்பழம் அடைப்புக்குறி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

4 புதன்.இரண்டு இனிப்பு கரண்டி பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள் (150 gr க்கு மேல் இல்லை), 2-3 தக்காளி, வெள்ளரிகள், புளிப்பில்லாத ரொட்டி, சிட்ரஸ் பழங்கள்.

4 வியாழன்.ஒரு சிறிய வேகவைத்த கோழியின் கால் பகுதி, 2 தக்காளி, 1 புளிப்பில்லாத ரொட்டி, வெள்ளரி, சிட்ரஸ் பழம்.

4 வெள்ளிக்கிழமை.இரண்டு கோழி முட்டை, கீரை, 2 தக்காளி, பெர்ரி.

4 சனிக்கிழமை. 2 வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள், 122 கிராம். சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பில்லாத ரொட்டி, 2 செர்ரி தக்காளி, கேஃபிர் 240 மில்லி, ஆரஞ்சு ஆரஞ்சு.

4 ஞாயிறு. 1 இனிப்பு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி, எண்ணெய் இல்லாமல் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, பிடித்த காய்கறிகள் (1 வகையான), தக்காளி ஒரு ஜோடி, வெள்ளரிகள், சிற்றுண்டி, பெர்ரி. இது அன்றைக்கு.

ஆறு மாதங்களில் 4 வாரங்களுக்கு இந்த உணவை மீண்டும் செய்ய முடியும்.

இந்த உணவுப் படிப்பு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் உடலில் சில இரசாயன எதிர்வினைகளை உருவாக்குவதன் மூலம் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்க உதவுகிறது. எனவே, இந்த 4 வார முட்டை உணவு வழங்கும் உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். டயட் மெனுவில் இருந்து எந்தப் பொருளையும் கடந்து செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், அதன் இடத்தில் வேறு எதையும் வைக்க முடியாது, ஏனெனில் இது பாடத்தின் செயல்திறனைப் பாதிக்கலாம். நீங்கள் 4 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவில் ஆர்வமாக இருந்தால், அட்டவணையில் ஒரு விரிவான மெனுவைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது.

ஏழு நாட்களுக்கும் காலை உணவு ஒன்றுதான் - அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒன்று அல்லது இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள். எனவே, முட்டை உணவு மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் நேர்மறையானவை.

• திங்கள்: மதிய உணவு - எந்த அளவிலும் ஒரு வகையான பழம்; இரவு உணவு - வறுத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி (ஏதேனும், ஆட்டுக்குட்டி தவிர).
• செவ்வாய்: மதிய உணவு - தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி; இரவு உணவு - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, காய்கறி சாலட், டோஸ்ட் அல்லது ¼ டார்ட்டிலாக்கள், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• புதன்கிழமை: மதிய உணவு - எந்த அளவிலும் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ், சிற்றுண்டி, தக்காளி; இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி.
• வியாழன்: மதிய உணவு - வரம்பற்ற அளவில் எந்த வகையான பழம்; இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட்.
• வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு - இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த காய்கறிகள்; இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன், காய்கறி சாலட், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• சனிக்கிழமை: மதிய உணவு - வரம்பற்ற அளவில் ஒரு வகை பழம்; இரவு உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட்.
• ஞாயிறு: மதிய உணவு - தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி, தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு; இரவு உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகள்.

மேலும் படிக்க:வினிகிரெட் உணவு

இந்த வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு முதல் வாரத்தில் இருந்ததைப் போலவே இருக்கும்.

• திங்கள்: மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட்; இரவு உணவு - 2 முட்டைகள் (வேகவைத்த), திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• செவ்வாய்: மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி, சாலட்; இரவு உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• புதன்கிழமை: மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி, வெள்ளரிகள்; இரவு உணவு - 2 முட்டைகள் (வேகவைத்த), திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• வியாழன்: மதிய உணவு - இரண்டு முட்டைகள், வரம்பற்ற அளவில் கொழுப்பு இல்லாத வெள்ளை சீஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள்; இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகள்.
• வெள்ளிக்கிழமை: மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன்; இரவு உணவு - இரண்டு முட்டைகள்.
• சனிக்கிழமை: மதிய உணவு - வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி, தக்காளி, திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு; இரவு உணவு - பழ சாலட்.
• ஞாயிறு: மதிய உணவு - தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி, தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள், திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு; இரவு உணவு - தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி, தக்காளி, வேகவைத்த காய்கறிகள், ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

பொருளடக்கம் [காட்டு]

மூன்றாவது வாரம்

• திங்கட்கிழமை: வாழைப்பழம், திராட்சை மற்றும் மாம்பழங்களைத் தவிர, பகலில் நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் எந்தப் பழத்தையும் உண்ணலாம்.
• செவ்வாய்: பகலில் நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் எந்த காய்கறி சாலட்களையும் சாப்பிடலாம் (உருளைக்கிழங்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது).
• புதன்கிழமை: இந்த நாளில், முன்பு தடைசெய்யப்பட்டவை தவிர, நீங்கள் எந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்.
• வியாழன்: எந்த காய்கறிகள், சாலடுகள், வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன்.
• வெள்ளிக்கிழமை: வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி அல்லது கோழி, ஏதேனும் காய்கறிகள்.
• சனி, ஞாயிறு: பகலில் நீங்கள் எந்த பழத்தையும் (முன்பு தடைசெய்யப்பட்டதைத் தவிர) வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடலாம்.

நான்காவது வாரம் (நீங்கள் விரும்பியபடி தயாரிப்புகளை நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கவும்)

• திங்கள்: வறுத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி / வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, 3 தக்காளி, 3 வெள்ளரிகள், எண்ணெய் இல்லாத சூரை, 1 டோஸ்ட், ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.
• செவ்வாய்: வறுத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி (200 கிராம் வரை), 3 தக்காளி, 4 வெள்ளரிகள், 1 சிற்றுண்டி, ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.
• புதன்கிழமை: ஒரு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி அல்லது கொழுப்பு இல்லாத வெள்ளை சீஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், 1 சிற்றுண்டி, ஆரஞ்சு.
• வியாழன்: அரை வறுத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி, 1 வெள்ளரி, 3 தக்காளி, 1 சிற்றுண்டி, ஆரஞ்சு.
• வெள்ளிக்கிழமை: 2 வேகவைத்த முட்டை, 3 தக்காளி, திராட்சைப்பழம்.
• சனிக்கிழமை: வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ், 1 சிற்றுண்டி, 2 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, தயிர் பால், ஆரஞ்சு.
• ஞாயிறு: ஒரு ஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி, எண்ணெய் இல்லாமல் சூரை, வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, 1 சிற்றுண்டி, ஆரஞ்சு.

மேலும் படிக்க:வேகவைத்த முட்டைகளில் உணவு

4 வாரங்களுக்கு விரிவான முட்டை உணவு: அட்டவணையில் மெனு

பலன்

ஆரோக்கியம் மற்றும் உருவத்திற்கான நான்கு வார திட்டத்தில் முட்டைகளின் நன்மைகள் குறித்து இன்றுவரை முரண்பட்ட கருத்துக்களை நீங்கள் கேட்கலாம் என்ற போதிலும், பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதை இன்னும் கவனிக்கிறார்கள் ஒரு நல்ல தயாரிப்புஎடை இழப்புக்கு. முட்டையில் வைட்டமின் கே, நியாசின் (நன்மைக்கு பங்களிக்கிறது மன செயல்பாடு, செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் மேம்பாடு), இரும்பு, கால்சியம், அயோடின், வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, பி1, பி2 போன்றவை.

பல முட்டைகளின் உதவியால் திருப்தி பயனுள்ள பொருட்கள், உடல் குறைந்தபட்ச கலோரிகளைப் பெறுகிறது, ஏனெனில் ஒரு கோழி முட்டை 80 கிலோகலோரி மட்டுமே. கூடுதலாக, தொடர்புடைய ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி, மிதமான முட்டைகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது பசியின் அளவைக் குறைக்கும்.

அனைத்து பார்வையில் பயனுள்ள பண்புகள்இந்த தயாரிப்பின், வேகவைத்த முட்டை உணவு இன்று எடை இழக்கும் பலரிடையே நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமாக உள்ளது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையின் பல்வேறு மாறுபாடுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன - நீங்கள் பின்பற்றுவதற்கு எளிதான ஒன்றை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு முட்டை உணவைப் பின்பற்றினால், 4 வாரங்களுக்கான மெனுவை நீங்கள் இப்போது அறிவீர்கள்.

எனவே, உணவின் மூன்று நாட்களிலும், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு வேகவைத்த முட்டைகளை உண்ணலாம், உணவுக்கு கூடுதலாக. காய்கறி சாலடுகள்மற்றும் சில புதிய பழங்கள். எந்த இனிப்பு, அனைத்து கொழுப்பு, மாவு, காபி மற்றும் தேநீர் தடை கீழ் வரும்.

3 நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவு மிகவும் எளிமையாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் குறிப்பிட்ட காலத்தை விட நீண்ட காலத்திற்கு அதைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தசை பலவீனம் நிறைந்ததாக இருக்கலாம். மோசமான மனநிலையில்மற்றும் குறைவான கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் அடிக்கடி வரும் மற்ற அவ்வளவு இனிமையான அறிகுறிகள் அல்ல.

பாடத்தின் போது, ​​நீங்கள் 3-4 கிலோகிராம் இழக்கலாம். பொருந்தும் இந்த உணவுமுறைஇறக்கும் நாட்கள் மற்றும் அவசர எடை இழப்பு ஆகிய இரண்டும். 4-நாள் அல்லது 5-நாள் உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம்.

2 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவின் அடிப்படை முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் ஆகும். உங்களுக்குத் தெரியும், இந்த பழம் கொழுப்பு எரிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் மெனுவில் உள்ள உணவுப் படிப்புகள் பெரும்பாலும் எடை இழக்க விரும்பும் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவுகளுக்கு இடையில், எந்த தின்பண்டங்களும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இரவு உணவு விலக்குகிறது, அதற்கு பதிலாக - இரண்டாவது காலை உணவு. இரவு 7 மணிக்கு மேல் சாப்பிட எதுவும் இல்லை.

உணவு மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள காய்கறிகள், நீங்கள் பச்சையாகவும் வேகவைத்ததாகவும் சாப்பிடலாம்.

திங்கட்கிழமை:

• இரண்டாவது காலை உணவு - தக்காளி, 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்;
• மதிய உணவு - எண்ணெய் சேர்க்காமல் வினிகிரெட்டின் ஒரு பகுதி, திராட்சைப்பழம், ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.

செவ்வாய்:

• முதல் காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு காபி, திராட்சைப்பழம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - திராட்சைப்பழம், 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• மதிய உணவு - தக்காளி, கீரை, செலரி, புதிய வெள்ளரி மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சி உணவு.

புதன்:

• முதல் காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு காபி, திராட்சைப்பழம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - கீரை, 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர்;
• மதிய உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீட், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மூலிகை தேநீர் ஒரு கப்.

வியாழன்:

• முதல் காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு காபி, திராட்சைப்பழம்;
• மதிய உணவு - எண்ணெய், வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், ஒரு கப் கருப்பு காபி சேர்க்காமல் வினிகிரெட்டின் ஒரு பகுதி.

வெள்ளி:

• முதல் காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு காபி, திராட்சைப்பழம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - கீரை, 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு காபி;
• மதிய உணவு - எண்ணெய் சேர்க்காமல் வினிகிரெட்டின் ஒரு பகுதி, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ஒரு கப் கருப்பு காபி.

சனிக்கிழமை:

• முதல் காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு காபி, திராட்சைப்பழம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - பகுதி பழ சாலட்;
• மதிய உணவு - ஸ்டீக், கீரை, தக்காளி, செலரி, வெள்ளரி மற்றும் ஒரு கப் கருப்பு காபி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• முதல் காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கப் கருப்பு காபி, திராட்சைப்பழம்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - திராட்சைப்பழம், தக்காளி, குளிர்ந்த சிக்கன் ஃபில்லட்;
• மதிய உணவு - தக்காளி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், கோழி இறைச்சி மற்றும் ஒரு கப் கருப்பு காபி.

உணவின் இரண்டாவது வாரத்திற்கு, மேலே உள்ள மெனுவை நகலெடுக்கவும்.

பாடத்தின் போது, ​​எரிச்சல், சோர்வு, பொது பலவீனம் மற்றும் பிற பக்க விளைவுகள்குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் சிறப்பியல்பு. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

மேலும் படிக்க:டயட் ஹபீபி

முட்டை உணவின் இந்த இரண்டு மாறுபாடுகளும் குறைந்த கலோரி என வகைப்படுத்தப்படுவதால், அவற்றிலிருந்து சரியான "வெளியேற்றத்தை" மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

முதலாவதாக, உணவின் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் நிலையான உணவில் இருந்து கறந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே திரும்பவும் அதே உணவுமுறைமிகவும் கடுமையாக இல்லை. மேலும் நீங்கள் முன்பு அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் இரவு நேர சிற்றுண்டிகளை அதிகமாக விரும்பி இருந்தால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை முற்றிலும் மாற்றுவது நல்லது.

கரடுமுரடான மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சிரமமின்றி ஜீரணிக்கத் தொடங்குவது உடலுக்கு கடினமாக இருக்கும், எனவே, உணவு முடிந்த முதல் நாட்களில், அத்தகைய உணவுகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறைக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மிகச் சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை உணவு சாப்பிடுங்கள். இது செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தும், மேலும் மேலும் பங்களிக்கும் விரைவான பரிமாற்றம்பொருட்கள்.

வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, ஆனால் குறிப்பாக கடினமான பழங்களை மிகவும் கவனமாக மெல்ல வேண்டும் அல்லது அரைக்க வேண்டும். பால் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவை குறைந்த கொழுப்பு அல்லது மிகக் குறைந்த சதவீத கொழுப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

லேசான காய்கறிகள் மற்றும் சேர்க்கவும் கோழி குழம்புகள், மீன், கடல் உணவு, ஒல்லியான இறைச்சி, தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத கோழி, முதலியன. முட்டை உணவு மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் நேர்மறையானவை, கீழே உள்ள புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் காணலாம்.

மேலும் படிக்க:குறைந்த கலோரி மீன்

ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட தயாரிப்பு - ஒரு கோழி முட்டை பாதுகாப்பான மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும் பயனுள்ள எடை இழப்பு. முட்டையில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் இயற்கையான உயிர்ச்சத்துகள் உள்ளன.

உணவில் இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளதால், செயற்கை வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் உணவை நிரப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட சுவையான மற்றும் மலிவான வழியைத் தேடுபவர்களுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட முட்டை உணவு ஒரு சிறந்த மெனுவாகும்.

இந்த உணவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• முட்டையின் உயர் ஊட்டச்சத்து குணங்கள் காரணமாக பசியின் நிலையான உணர்வு இல்லாமை,
• குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் - ஒரு முட்டையில் சுமார் 100 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது,
• உடல் வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் பெறும்,
• தயாரிப்புகளின் கிடைக்கும் தன்மை - உணவுக்கு சமையல் தேவையில்லை சிக்கலான உணவுகள், அனைத்து பொருட்களும் எந்த கடையிலும் விற்கப்படுகின்றன,
• நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் - நீங்கள் விரைவாக சரியாக சாப்பிட பழகிக்கொள்வீர்கள், அதே நேரத்தில் எடை படிப்படியாக மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் போகும்.

உணவின் எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவு 4 வாரங்களுக்கு 7-10 கிலோ ஆகும், இது உணவுக்கு உட்பட்டது.

அடைவதற்கு விரும்பிய முடிவுகள், நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• திங்களன்று உணவைத் தொடங்குங்கள், எனவே தெளிவான மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
• இரவு மற்றும் பகல் நேர சிற்றுண்டி இல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள்.
• முட்டைகள் உப்பு இல்லாமல் மென்மையாக வேகவைக்கப்பட்ட அல்லது கடின வேகவைத்தவை.
• தயாரிப்பின் அளவு குறித்து எந்த அறிவுறுத்தலும் இல்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதை சாப்பிடலாம்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை அல்லது பிற சேர்க்கைகள் கொண்டவை அல்ல,
• ஆரஞ்சு திராட்சைப்பழம் மற்றும் நேர்மாறாக மாற்றப்படலாம்
• இறைச்சியை சமைக்க நீங்கள் வெண்ணெய் மற்றும் மார்கரைனைப் பயன்படுத்த முடியாது, நீங்கள் கோழியிலிருந்து தோலை அகற்ற வேண்டும், ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற கொழுப்பு இறைச்சிகளை நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்,
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிக்க வேண்டும் - இது நச்சுகளை விரைவாக அகற்ற உதவும்,
• காலை உணவு எப்பொழுதும் சிட்ரஸ் பழங்களுடன் தொடங்குகிறது, இது வயிற்றைத் தூண்டுகிறது,
• ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு முட்டை உணவை மீண்டும் சரிசெய்யலாம்.

காலை உணவுகள் எல்லா நாட்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் - இது அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் மற்றும் 1-2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

திங்கட்கிழமை:

• மதிய உணவு: பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், அன்னாசி, மாதுளை), அதிக கலோரிகள் (திராட்சை, அத்தி மற்றும் வாழைப்பழங்கள்) தவிர.

• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது தோல் இல்லாத வான்கோழி.
• இரவு உணவு: உங்களுக்கு விருப்பமான 200 கிராம் பச்சை காய்கறிகள், இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, ஒரு சிட்ரஸ் பழம்.

• மதிய உணவு நேரம்: 50 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் (டோஃபு, கவுடா, ரிக்கோட்டா), 2-3 தக்காளி, 1 முழு தானிய ரொட்டி.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வான்கோழி அல்லது கோழி மார்பக ஃபில்லட், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.

• மதிய உணவு நேரம்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள் முழுவதுமாக இருக்கும், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதில்லை.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பக ஃபில்லட், இரட்டை கொதிகலனில் சமைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது.

• மதிய உணவு: கட்டுப்பாடு இல்லாமல் பச்சை வேகவைத்த காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், இனிப்பு மிளகுத்தூள் மற்றும் பிற), இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு கடல் மீன், ஒரு சில கீரை இலைகள் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

• மதிய உணவு: ஒரு வகையின் தேர்வு பழங்கள், அதிக கலோரிகளைத் தவிர, திருப்தி அடையும் வரை.
• இரவு உணவு: ஒரு சில கீரை இலைகள், இரட்டை கொதிகலனில் இருந்து 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் ஒரு வகை வேகவைத்த காய்கறிகள், ஒரு தக்காளி, ஒரு சிட்ரஸ் பழம்.
• இரவு உணவு: வரம்பற்ற பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகள், ஆனால் ஒரு வகையான, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.

திங்கட்கிழமை:

• தினசரி உணவு: ஒரு சில கீரை இலைகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பக இறைச்சி 200 கிராம்.
• மாலை உணவு: உங்கள் விருப்பப்படி சாலட், ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த முட்டை.

• தினசரி உணவு: திங்கள் மதிய உணவு மெனுவை (இரண்டாவது வாரம்) மீண்டும் செய்யவும்.
• மாலை உணவு: திங்கள் மாலை மெனுவை மீண்டும் செய்யவும் (இரண்டாவது வாரம்).

• மதிய உணவு: 1-2 குறுகிய பழ வெள்ளரிகள், 200 கிராம் வேகவைத்த உணவு இறைச்சி.
• இரவு உணவு: செவ்வாய் மாலை மெனுவை மீண்டும் செய்யவும் (இரண்டாம் வாரம்).

• மதிய உணவு: 150 கிராம் அதே வகை காய்கறிகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த, 50 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ், இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்.
• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

• மதிய உணவு: 250 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கடல் மீன்.
• இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.

• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த உணவு இறைச்சி, ஒரு ஆரஞ்சு, 1 தக்காளி.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் பழ சாலட்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• மதிய உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது தோல் இல்லாத தொடை, ஒரு வகையான வேகவைத்த காய்கறிகள், ஆரஞ்சு, தக்காளி.
• இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த உணவு இறைச்சி, ஆரஞ்சு மற்றும் தக்காளி.

திங்கட்கிழமை:

நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம் புதிய பழங்கள்அதிக கலோரிகளைத் தவிர.

கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், உருளைக்கிழங்கு தவிர, எந்த வேகவைத்த காய்கறிகளையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, அதே போல் பழ சாலடுகள்.

பகலில், வேகவைத்த பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது.

200 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கடல் மீன், 200 கிராம் சுண்டவைத்த அல்லது புதிய முட்டைக்கோஸ், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அதே வகை வேகவைத்த காய்கறிகள்.

வேகவைத்த உணவு இறைச்சி கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாமல், அதே வகை வேகவைத்த காய்கறிகள், எந்த அளவிலும்.

பழ நாள் - ஒரு வகை பழங்களை தடையின்றி சாப்பிடுங்கள், அதிக கலோரிகளை தவிர, சிட்ரஸ் பழங்களை கலக்கலாம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

நாங்கள் சனிக்கிழமை உணவை மீண்டும் செய்கிறோம்.

திங்கட்கிழமை:

இந்த நாளில், நீங்கள் 4 வெள்ளரிகள் மற்றும் 3 தக்காளி சாலட், 1 முழு தானிய ரொட்டி, ஒரு ஆரஞ்சு, எண்ணெய் இல்லாமல் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (ஒரு ஜாடி), 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த கோழி ஃபில்லட் சாப்பிடலாம்.

தினசரி உணவில் 200 கிராம் வேகவைத்த உணவு இறைச்சி, மூன்று சிறிய தக்காளி, நான்கு சிறிய குறுகிய பழ வெள்ளரிகள், ஆரஞ்சு (திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள், முலாம்பழம் துண்டுகளுடன் மாற்றலாம்).

பகலில், நீங்கள் 100 கிராம் வேகவைத்த காய்கறிகள், இரண்டு புதிய சிறிய தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், ஒரு ஆரஞ்சு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டி சாப்பிட வேண்டும்.

வியாழன் உணவில் முழு தானிய ரொட்டி, ஒரு ஆரஞ்சு, அரை வேகவைத்த கோழி சடலம், மூன்று சிறிய தக்காளி மற்றும் ஒரு குறுகிய பழ வெள்ளரி ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த நாளில், நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் மூன்று தக்காளி, ஒரு ஆரஞ்சு, இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, கீரை இலைகள் சாப்பிட வேண்டும்.

சனிக்கிழமை மெனுவில் 200 கிராம் சீஸ், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, இரண்டு வேகவைத்த சிறிய கோழி மார்பகங்கள், ஒரு ஆரஞ்சு, 1 கப் கேஃபிர் 0-2% உள்ளன.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

இந்த நாளில், நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அதே வகை வேகவைத்த காய்கறிகள், பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் saury ஒரு ஜாடி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டி, 2 வெள்ளரிகள், ஒரு ஆரஞ்சு, முழு தானிய ரொட்டி சாப்பிடலாம்.

உணவின் முக்கிய மூலப்பொருள் - ஒரு கோழி முட்டை, தற்செயலாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை.

1. முட்டையில் ஊட்டச்சத்து சீரான கலவை உள்ளது, இது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், நல்ல மனநிலையில் இருக்கவும் உதவும்.
2. முட்டைகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன, எனவே அவை செயற்கை வைட்டமின்களுடன் உணவை கூடுதலாக சேர்க்க தேவையில்லை.
3. முட்டைகள் இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் நன்றாகச் செல்கின்றன, இது சுவையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மாறுபட்ட மெனுவைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எந்தவொரு உணவும் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முட்டை உணவு பின்வரும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை,
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்,
• இதய நோய்கள்,
• சிறுநீரகம், கல்லீரல் செயலிழப்பு,
• வாய்வுக்கான போக்கு.

பொதுவாக, இந்த உணவைப் பற்றிய மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை. என்ற உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் குறுகிய நேரம்அடைய முடியும் சிறந்த முடிவுகள்மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு உங்களை "பழக்கப்படுத்துங்கள்".

கூடுதல் பவுண்டுகளை திறம்பட அகற்றுவது பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. சிலர் கவர்ச்சியையும் இளமையையும் பெற முயல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஆபத்தான நோய்களைத் தடுக்க மருத்துவ அறிகுறிகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். கோழி முட்டை போன்ற வழக்கமான உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு முட்டை உணவு, அதிகப்படியான கொழுப்பிற்கு விடைபெறுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

முட்டை தனித்துவமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாகும். அதில் கொழுப்பின் அதிக உள்ளடக்கம் பற்றிய உண்மைகள் இருந்தபோதிலும், பல நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை தங்கள் நோயாளிகளின் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஆம், கொழுப்பு உண்மையில் அதில் உள்ளது, ஆனால் இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுவதில்லை, டிரான்ஸ்ஜெனிக் கொழுப்புகளின் வழக்கமான பயன்பாடு போல.

வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் கருக்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மனிதர்களுக்கு முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள் (டிரிப்டோபான் போன்றவை);
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்;
• சுவடு கூறுகள் (மாங்கனீசு, இரும்பு, துத்தநாகம், முதலியன);
• வைட்டமின்கள் (ஏ, பி குழுவின் பெரும்பாலானவை, பயோட்டின், கோலின் போன்றவை).

மென்மையான புரத ஷெல் மற்றும் முட்டையின் மென்மையான "நடுத்தர" மனித வயிற்றில் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது (3-4 மணி நேரத்திற்குள் 95-97%). எந்தவொரு தயாரிப்பும் அவ்வளவு விரைவாகவும் திறமையாகவும் செயலாக்கப்படவில்லை.

முட்டை உணவு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். பசியின் உணர்வு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு (வயிற்றின் குழியில் உறிஞ்சுவது அசௌகரியத்தைக் கொண்டுவருகிறது), அதே போல் மெதுவாக இரத்த ஓட்டம் உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருத்தமானது. இதன் விளைவாக - பல கிலோகிராம் இழப்பு - உடலில் சில இரசாயன செயல்முறைகள் (கொழுப்புகளின் முறிவு, வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துதல்) செயல்படுத்துவதன் காரணமாக அடையப்படுகிறது.

4 வாரங்கள் உணவு மெனு, கோழி முட்டைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அவர்களின் தோற்றத்தை தீவிரமாக மாற்ற விரும்புவோருக்கு நோக்கம் கொண்டது. லேசான உடல் உழைப்புடன் இணைந்து மிகப்பெரிய முடிவுகள் 25-28 கிலோவை எட்டியது, இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் மிகப் பெரிய எடை கொண்டவர்களால் இத்தகைய பதிவுகள் அடையப்படுகின்றன.

உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் புரத உணவாக கருதப்படுகிறது. புரதம் மற்றும் மஞ்சள் கருவில் சிறிய அளவில் நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகள் இருப்பதால், இது கொழுப்பு இல்லாதது என வகைப்படுத்த முடியாது. ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக உட்கார அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பயனுள்ள உண்மை. சிக்கன் புரதம் என்பது ஒரு மல்டிகம்பொனென்ட், சிக்கலான பொருள், இயற்கையால் நமக்கு பரிசளிக்கப்பட்டது. அதன் செயலாக்கத்தின் செயல்பாட்டில், வயிற்றில் பிரிக்கப்படாத எச்சங்கள் உருவாகின்றன. காய்கறிகள், காய்கறி நார்ச்சத்து மற்றும் ஏராளமான சுத்தமான நீர் உடலில் இருந்து அவற்றை அகற்ற உதவும்.

முட்டையின் நன்மைகள் - அதிக அளவு காரணமாக உடலின் விரைவான செறிவு ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, அத்துடன் ஒரு பணக்கார கலவை

புரத உணவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• சமையல் எளிமை;
• எளிய மற்றும் இதயம் நிறைந்த உணவுஉடலுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் வழங்குதல்;
• புரதம் காரணமாக தசைகளை வலுப்படுத்தும் போது கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றும் திறன்;
• முக்கிய ஆற்றலின் இருப்புக்களை அதிகரிக்கும் திறன், அத்துடன் நினைவகத்தை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துதல்.

லூசியானா பல்கலைக்கழகம் ஒரு ஆய்வை நடத்தியது, அதில் ஒரு குழு பெண்கள் காலையில் முட்டைகளை சாப்பிட்டனர், மற்றொன்று அதிக கலோரி உணவுகளை (ரொட்டி மற்றும் பிற பேஸ்ட்ரிகள்) தேர்ந்தெடுத்தது. பரிசோதனையின் காலம் 2 மாதங்களுக்கு மட்டுமே. முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருந்தன - காலை உணவுக்கு முட்டைகளை சாப்பிட்ட பெண்கள் முடிந்தது:

• குறிப்பிடத்தக்க வகையில் உடல் எடையை குறைக்கிறது;
• கணிசமாக (10-15 செமீ வரை) இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு குறைக்க;
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்;
• தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• உயர்த்த பொது தொனிமேலும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆக.

டாக்டர். என். துரந்தரின் கூற்றுப்படி, ஒரு முட்டை காலை உணவு உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும் மற்றும் மதிய உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கும்.

சர்ரே ஊட்டச்சத்து பல்கலைக்கழகத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட முடிவுகளின்படி, அது தெரிந்தது முட்டை உணவுஇரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை மாற்றாது. எனவே, எடை இழப்பு பிளேக்குகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் அடைப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துவிடும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட முடியாது.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது. டயட் தனித்துவமான பண்புகளைக் கருதுகிறது கோழி முட்டை. காலையில் சாப்பிட்டால், துருவல் முட்டை அல்லது மாலை துருவல் முட்டைகளை விட மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

• கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால்;
• நாள்பட்ட குடிப்பழக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்;
• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகத்தின் பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் (பைலோனெப்ரிடிஸ், சிரோசிஸ், முதலியன);
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் கொண்ட நோயாளிகள்;
• உறுதியான சைவ உணவு உண்பவர்கள்;
• குடல்களின் மீறல்களுடன் (வாய்வு, முதலியன);
• சிட்ரஸ் அல்லது கோழி முட்டைகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையுடன்.

இந்த வழக்கில், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் தோன்றும் (செரிமானப் பாதையில் தொந்தரவுகள், துர்நாற்றம் வாய்வழி குழி, தோலில் தடிப்புகள்) மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலை மோசமடைகிறது.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு தகுதி வாய்ந்த மருத்துவரை அணுகுவது பயனுள்ளது. புரத மெனுவின் தேர்வு எவ்வளவு சரியானது என்பதை அவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கடுமையான கட்டுப்பாடு காரணமாக சில மருத்துவர்கள் உணவை எதிர்க்கின்றனர். இந்த காரணத்திற்காக, முதல் வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் சிலருக்கு சோர்வு மற்றும் சோம்பல் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த நிகழ்வு தற்காலிகமானது, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் வெளிப்படுகிறது, அனைவருக்கும் அல்ல.

உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் கவனிக்கவும். உடலாக இருந்தாலும் சரி சாதாரண வாழ்க்கைகோழி முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சுக்கு பொதுவாக வினைபுரிகிறது, உணவின் போது, ​​பக்க அறிகுறிகள் ஏற்படலாம் - பலவீனம் முதல் உடலின் தோலில் ஒரு சொறி வரை. எனவே, ஒரு மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் எடை இழக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நோய்க்குப் பிறகு, உடல் குறையும் போது உடனடியாக புரதம்-காய்கறி உணவுக்கு மாற மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துவதில்லை.

முட்டை உணவு விரைவாக எடை குறைக்க ஒரு வாய்ப்பு மட்டுமல்ல, மன உறுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் சிறந்த பயிற்சியாகும்.

ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

4 வார முட்டை உணவின் முக்கிய விதி அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

முதல் 14 நாட்களில் சராசரியாக சுமார் 7 கிலோ எடை குறைய வாய்ப்புள்ளது. இதில் அடங்கும்:

• உடலில் திரட்டப்பட்ட அதிகப்படியான திரவம்;
• உடல் கொழுப்பின் ஒரு பகுதி.

ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவு திட்டம் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்படுகிறது, கூடுதல் "ஸ்நாக்ஸ்" தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பசியின் வலுவான உணர்வுடன், உடலை ஒரு புதிய விதிமுறைக்கு "பழக்கப்படுத்த" ஒரு காய்கறி அல்லது பழத்துடன் அதைத் தணிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. பிரதான உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து இதைச் செய்யுங்கள். 18.00 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.

இருந்து வலுவான பானங்கள்- ஆல்கஹால், காபி - கைவிடப்பட வேண்டும். வரவேற்பு:

• மூலிகை decoctions;
• பச்சை தேயிலை (சர்க்கரை இல்லை);
• தூய அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் அளவு (வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு);
• சோடா (ஒரு நாளைக்கு 1 கண்ணாடிக்கு மேல் இல்லை).

கொழுப்புகள் எந்த வடிவத்திலும் (வெண்ணெய், வெண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, எண்ணெய் மீன் போன்றவை) விலக்கப்பட வேண்டும்.

புதியவர்களுக்கு குறிப்பு. உணவின் முதல் நாளிலேயே 2 லிட்டர் பாட்டில் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க நாம் ஒவ்வொருவரும் நம்மை கட்டாயப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் ஒரு தந்திரத்திற்கு செல்லலாம்: வேலை செய்யும் இடத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ உங்கள் அருகில் ஒரு சிறிய கப் தண்ணீரை வைக்கவும், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சில சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதனால் உயிர் கொடுக்கும் ஈரத்திற்கு உடல் "பழகி".

உணவுக்குத் தேவையான இறைச்சி மெலிந்ததாகும்:

• தோல் இல்லாமல் கோழி (கோழி, வான்கோழி);
• மாட்டிறைச்சி;
• வியல்.

நீங்கள் அதை சமைக்க முடியும் வெவ்வேறு வழிகளில். வேகவைத்த மார்பகம் சுவையற்றதாகத் தோன்றினால், அது வெற்றிகரமாக அடுப்பில் சுடப்படுகிறது அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகிறது, கொழுப்பு மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல் ஒரு கிரில் மீது வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது.

0 முதல் 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பாலாடைக்கட்டி பொருத்தமானது. சர்க்கரை அல்லது உப்பு அதை தெளிக்க, சுவை மேம்படுத்த முயற்சி, கண்டிப்பாக தடை!

முட்டைகள் "ஸ்டோர்" மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகின்றன. தயாரிப்பு புதியது, சுத்தமான, சேதமடையாத ஷெல் மற்றும் குளிர்ச்சியாக இருப்பது முக்கியம். குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு அவற்றை கொதிக்க வைக்கவும்.

நன்மை என்னவென்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் சுயாதீனமாக புதிய சமையல் குறிப்புகளைக் கொண்டு வரலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து ஒரு பேட் செய்யுங்கள் அல்லது சாலட்களின் கலவையை மாற்றவும். "முட்டை" ஏகபோகத்தால் சோர்வாக இருப்பவர்கள் முக்கிய தயாரிப்பு தயாரிப்பில் பரிசோதனை செய்யலாம்: உலர்ந்த வறுக்கப்படும் பாத்திரத்தில் பேச்சாளரை சமைக்கவும் அல்லது சுடவும். பயன்படுத்தவும் மூல முட்டைகள்முரண்.

காய்கறிகள் வெற்று நீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன, இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பில் அல்ல. உருளைக்கிழங்கு தவிர, கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகைகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன:

• சீமை சுரைக்காய் (சீமை சுரைக்காய்);
• கத்திரிக்காய்;
• கேரட்;
• பீன்ஸ் (சிறந்த பச்சை பீன்ஸ்);
• இளம் பட்டாணி;
• மற்றும் பல.

மசாலா (ஆர்கனோ, புரோவென்ஸ் மூலிகைகள், முதலியன) மற்றும் மூலிகைகள் உணவுகளின் சுவையை மேம்படுத்த உதவும். பூண்டு மற்றும் வெங்காயம் விலக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை பசியைத் தூண்டும்.

ஒரு மாதத்திற்கு, காலையில் உணவு நிலையானதாக இருக்கும்:

• ½ எந்த சிட்ரஸ்;
• 1-2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்

பல நடனக் கலைஞர்கள் ஒரு நிகழ்ச்சிக்கு முன் இப்படித்தான் சாப்பிடுகிறார்கள்.

விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்கள் அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்ற வேண்டும்

முதல் வாரத்திற்கான தோராயமான மெனு அட்டவணை 1 இல் காட்டப்பட்டுள்ளது:

உணவில் இருந்து எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் விலக்குவது சாத்தியம், ஆனால் அவற்றை மற்றவர்களுடன் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

8 முதல் 14 நாட்கள் வரையிலான உணவு அட்டவணை 2 இல் காட்டப்பட்டுள்ளது. காலை உணவு மாறாமல் உள்ளது.

அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு, மெனுவை 1-2 வாரங்கள் மற்றும் தரவுகளின் அடிப்படையில் தொகுக்கலாம் பொதுவான பரிந்துரைகள்அட்டவணை 3 மற்றும் 4 இல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த திருப்திகரமான மற்றும் பயனுள்ள உணவை ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்காது. முக்கிய நன்மை நீண்ட காலத்திற்கு (ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்) நீடிக்கும் விளைவாகும்.

பல பொதுவான உணவுகளைப் போலல்லாமல், முட்டை ரசிகர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் கவனிக்கிறார்கள்: இழந்த கிலோகிராம் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு திரும்பாது!

மெனுவில் உள்ள வேறுபாடு எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது:

• முதல் இரண்டு வாரங்களில் உடல் சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு "மீண்டும் கட்டமைக்கிறது";
• மூன்றாவது வாரம் - முடிவை சரிசெய்தல்;
• பிந்தையது சிறிய பகுதிகளின் பழக்கத்தின் வளர்ச்சியாகும்.

15 முதல் 28 நாட்கள் வரையிலான காலத்தை உணவை விட்டு வெளியேறுவதற்கான தயாரிப்பு என்று அழைக்கலாம்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம். "முட்டை-காய்கறி" ஊட்டச்சத்து, சாதாரண வாழ்க்கைக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உடலுக்கு முழுமையாக வழங்குகிறது. எனவே, எதையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள்தேவை இல்லை.

உள்ளன சிறப்பு வழக்குகள்வாழ்க்கையில், நீங்கள் அவசரமாக உங்களை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி இழக்க வேண்டும் போது. இங்குதான் கோழி முட்டை மற்றும் ஆரஞ்சுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மீட்புக்கு வருகிறது. இது குறுகிய கால (5-7 நாட்களுக்கு) கருதப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• அதிக எடை போய்விடும், இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் இருக்கும்;
• தோல் இறுக்கப்படுகிறது;
• வயிறு மேலும் மீள் மற்றும் தட்டையாக மாறும்.

தினசரி உணவின் கலவை மிகவும் எளிது:

• மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் (வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் கரு) - 6 பிசிக்கள்;
• நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு - 6 பிசிக்கள்.

தோராயமான உணவுத் திட்டம் பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - 1 முட்டை;
• சுமார் ஒரு மணி நேரம் இடைவெளி;
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஆரஞ்சு;
• 1-1.5 மணிநேர இடைவெளி, பின்னர் அதே வழியில், அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை மாற்றவும்.

இது பகுதியளவு ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்தை மாற்றுகிறது, இது கூடுதலாக உள்ளது பச்சை தேயிலை தேநீர்மற்றும் தூய கார்பனேற்றப்படாத நீர். மாலை நேரங்களில், உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளவும், தேநீரில் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இயற்கை தேன்.

முடிவுகள் முட்டை-ஆரஞ்சு உணவுபின்வருமாறு: எடை இழப்பு 2 முதல் 4 கிலோ வரை இழக்க நிர்வகிக்கிறது

காபி பிரியர்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தை ஒரு கப் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேல் இல்லை. ஆனால் இது சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் இல்லாமல், அதே போல் பால் மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் மஞ்சள் கருக்கள் வலுவான ஒவ்வாமை ஆகும். எனவே, உடலின் எதிர்வினையை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் சிறிதளவு உடல்நிலை சரியில்லாமல், முட்டை-ஆரஞ்சு உணவை நிறுத்துங்கள்.

தீவிர எச்சரிக்கையுடன், சிட்ரஸ் பழங்களின் பயன்பாடு இரைப்பைக் குழாயின் (இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண்கள், முதலியன) சில நோய்கள் உள்ளவர்களால் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தின் சில துண்டுகள் அமில அளவை அதிகரித்து தாக்குதலைத் தூண்டும்.

முட்டை உணவில் இருந்து விலகுவது மிகவும் எளிது. சிறிய பகுதிகளுக்குப் பழக்கப்பட்ட ஒரு உயிரினம் பெரிய அளவிலான உணவை ஜீரணிக்க முடியாது. எனவே, நீங்கள் முழுமையாக நிறைவுற்ற வரை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை (மிட்டாய், பால் சாக்லேட், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள்) கொண்ட உணவுகளைத் தவிர, எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்.

எடை இழந்த பலர், புரதம், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட “சரியான” மெனுவுடன் பழகிவிட்டதாகக் குறிப்பிடுகிறார்கள், இதனால் அவர்கள் தினசரி உணவைத் தொடர்ந்து உருவாக்குகிறார்கள்.

எடை இழப்பு நிபுணர்கள் உணவுக்குப் பிறகு முதல் 7-10 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்தமான "தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை" அனுபவிக்க முடியும், ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவில், முன்னுரிமை காலை (12.00 மணிக்கு முன்). தொடர்ந்து கடைபிடிக்க வேண்டும் குடிநீர் ரேஷன்- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர், மற்ற பானங்கள் - விருப்பப்படி.

முட்டை உணவின் முக்கிய நன்மை - நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறவும் ஒரு உணவு உங்களுக்கு உதவும், முக்கிய விஷயம் உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். முட்டை உணவு அது உத்தரவாதம் என்று குறிப்பிடத்தக்கது விரைவான இழப்புஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை.

அனைத்து அழகிகளும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், குறிப்பாக கோடையில், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு குறுகிய ஆடை அல்லது இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட ரவிக்கை அணிய விரும்பினால். முட்டை உணவு மாதத்திற்கு 25 கிலோ வரை அகற்ற உதவும், ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொருளடக்கம் [காட்டு]

முட்டை உணவு எப்படி வேலை செய்கிறது?

செயல்பாட்டின் கொள்கை என்னவென்றால், புரதம் மிகுதியாக இருப்பதால், உடல் பயன்படுத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது கொழுப்பு செல்கள்ஆற்றல் பெற. எனவே, மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு. மெனு, சமையல் வகைகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, மற்றும் உணவுகள் சுவையாக இருக்கும். உணவின் புரத உணவுகள் உடலை புரதம் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் முழுமையாக வழங்குகின்றன, பழங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

முட்டை உணவு மெனு

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டம்

உணவின் முதல் 15 நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு ஏற்படுகிறது, நீங்கள் 15 நாட்களில் 15 கிலோவை இழக்கலாம். மீதமுள்ள நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது, உடல் உணவு கட்டுப்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 4 வார முட்டை உணவின் கடைசி கட்டத்தை நீங்கள் புறக்கணித்தால், இது விரைவாக எடை திரும்ப அச்சுறுத்துகிறது.

முட்டை உணவின் போது மெனு

எடை இழப்பு உணவு

முதல் வாரத்தில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்?

எழுந்ததும். ஒரு கிளாஸ் புதிய பழங்கள் (சிட்ரஸ் பழங்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, அவை கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு பங்களிக்கின்றன), இரண்டு வேகவைத்த கோழி முட்டைகள்.

நாளின் நடுவில் (உணவு எடை - 200 கிராம்). பழங்கள், ஒரு கோழி மற்றும் 2 முட்டைகளை வேகவைத்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், கருமையான ரொட்டி, காய்கறிகள் பச்சையாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் (இரண்டு விருப்பங்களின் தேர்வு).

உங்களுக்கு விருப்பமான கோழி, முயல், வான்கோழி, வியல், இரண்டு முட்டைகள், பச்சைக் காய்கறிகள், கருமையான ரொட்டியிலிருந்து வறுத்த டோஸ்ட் அல்லது மீன் ஃபில்லட்டுகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், சுண்டவைத்த காய்கறிகள் ஆகியவற்றை வேகவைக்கவும்.

இரண்டாவது வாரத்தில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்

எழுந்ததும். தேர்வு செய்ய ஏதாவது பழம் (முன்னுரிமை திராட்சைப்பழம்), இரண்டு முட்டைகளை வேகவைக்கவும்

நாளின் நடுவில் (உணவு எடை - 200 கிராம்). மூல காய்கறிகள் (நீங்கள் ஒரு சாலட் செய்யலாம்), உப்பு, பாலாடைக்கட்டி இல்லாமல் மாட்டிறைச்சி (கோழி இறைச்சி) வேகவைக்கவும், நீங்கள் பழங்களிலிருந்து லேசான சாலட் செய்யலாம்.

படுக்கைக்கு முன். நாங்கள் இரண்டு முட்டைகள், ஒரு பழம், சிற்றுண்டி மீது உலர்ந்த இருண்ட ரொட்டி சமைக்கிறோம், காய்கறிகளிலிருந்து சாலட் செய்து ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் செய்கிறோம்.

மூன்றாவது வாரத்தில் நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்

இந்த வாரம் முதல், காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவுகளின் கடுமையான அட்டவணையை கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 18-00 வரை தினசரி முழு நேரத்திலும் உங்கள் உணவை சமமாக விநியோகிக்கவும். இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, உணவு முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும்.

முதல் நாள்: நீங்கள் பழங்களின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம், எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. விதிவிலக்கு மாம்பழம், வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், தேதிகள் இருக்கலாம்.

இரண்டாவது நாள்: காய்கறிகள், மீன் ஃபில்லட், கோழி இறைச்சி அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சியை நாள் முழுவதும் சமைக்கவும்.

உருளைக்கிழங்கு அல்லது தானியங்களை சாப்பிட வேண்டாம்.

மூன்றாம் நாள்: காய்கறிகளை பச்சையாகவோ அல்லது வேகவைத்தோ சாப்பிடுங்கள், பழங்களை உணவில் சேர்க்கவும்.

நான்காவது நாள்: காய்கறிகளுடன் மீன் சுண்டவைத்து, பகலில் சாப்பிடுங்கள்.

ஐந்தாவது நாள்: ஆட்டுக்குட்டி தவிர எந்த இறைச்சியும், சமைக்கவும், காய்கறிகளுடன் சாப்பிடவும்.

ஆறாவது நாள்: பகலில் ஏதேனும் பழம் சாப்பிடுங்கள்.

ஏழாவது நாள்: பலவிதமான பழங்களை சாப்பிடுகிறோம்.

4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு

நான்காவது வாரத்திற்கு என்ன சாப்பிடுவோம்

150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை, காய்கறிகள் - பகலில் 3-4 துண்டுகள் - நாங்கள் விதிமுறையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கிறோம் (நாங்கள் 200 கிராமுக்கு மேல் இறைச்சியை எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது), சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை! கடந்த வாரத்தைப் போலவே, ஒரு நாள் முழுவதும் முழு உணவையும் எங்கள் விருப்பப்படியும் பசியின் உணர்விலும் விநியோகிக்கிறோம்.

முதல் நாள்: டுனா ஃபில்லட்டை சமைக்கவும், எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம், இருண்ட ரொட்டியில் இருந்து டோஸ்ட்களை உருவாக்கவும், புதிய காய்கறிகளுடன் சாப்பிடவும்.

இரண்டாவது நாள்: எல்லாம் முதல் நாள் போலவே இருக்கிறது, ஆனால் டுனாவுக்கு பதிலாக, நாங்கள் வான்கோழி அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட்டை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.

மூன்றாவது நாள்: காய்கறிகளை வேகவைத்து, இறைச்சி இல்லாமல் நாள் கழிக்கவும், பாலாடைக்கட்டி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும். நாங்கள் இருண்ட ரொட்டியில் இருந்து டோஸ்ட் செய்கிறோம்.

நான்காவது நாள்: சிற்றுண்டி, புதிய காய்கறிகள், 1 பழம், வேகவைத்த கோழி.

ஐந்தாவது நாள்: நாங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம் புதியது, இரண்டு விதைப்பைகளை வேகவைத்து, திராட்சைப்பழத்தை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.

ஆறாவது நாள்: புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றலாம்.

ஏழாவது நாள்: காய்கறிகளை வேகவைக்கவும் அல்லது பச்சையாக, திராட்சைப்பழம், டோஸ்ட், சூரை அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் 4 வார முட்டை உணவு உங்கள் இலட்சிய எடையை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற்றுவதற்கான சிறந்த வாய்ப்பாகும்.

தயிர் மாறுபாடு

மிகவும் பிரபலமாகியது தயிர் மாறுபாடு 4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவு. மெனு, சமையல் பாலாடைக்கட்டி அல்லது கடின சீஸ் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு வழங்குகிறது. நீங்கள் கிளாசிக் முட்டை உணவு வடிவத்தையும் பயன்படுத்தலாம், உணவில் இருந்து பாலாடைக்கட்டியை ஓரளவு நீக்கி (வாரத்திற்கு 1-2 முறை சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல).

அமிலத்தன்மையுடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பழங்களின் கலவை மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்இரைப்பை சாற்றில் pH அளவை அதிகரிக்க தூண்டும். முட்டை உணவின் பாலாடைக்கட்டி பதிப்பு ஒரு மாதத்தில் 25 கிலோ வரை இழக்க அனுமதிக்கும்.

சீமை சுரைக்காய் உணவைக் கடைப்பிடித்து, 2 வாரங்களில் 14 கிலோ வரை குறைப்பது எப்படி

முட்டை உணவு (தயிர் பதிப்பு) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் எல்லோரும் முட்டைகளை விரும்புவதில்லை. ஒரு மாற்று ஸ்குவாஷ் உணவு இருக்க முடியும். உணவின் அடிப்படை சுரைக்காய் ஆகும். கேரட்டையும் சாப்பிடலாம் காலிஃபிளவர், மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், மீன், கோழி இறைச்சி, தானியங்கள் (கோதுமை, ஓட்மீல்), பழங்கள்.

சீமை சுரைக்காய் உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது அதிகப்படியான திரவம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு புரதத்தின் அளவு 300 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மாதிரி மெனுஅது போல் தெரிகிறது.

காலை உணவு: சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் - 300 கிராம், பச்சை தேநீர், ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு; சீமை சுரைக்காய் சூப் கிரீம்.

இரண்டாவது காலை உணவு: தண்ணீர், ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் - 300 கிராம் அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, பச்சை தேநீர்; காய் கறி சூப், முட்டை; பாலாடைக்கட்டி கொண்ட சீமை சுரைக்காய் சாலட்.

ஸ்குவாஷ் உணவு

சிற்றுண்டி: கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 250 கிராம், ஆப்பிள் சாறு; தயிர்.

இரவு உணவு: ஆப்பிள் சாறு, 3 பிளம்ஸ்; பாலாடைக்கட்டி (250 கிராம்); சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மீன் கேசரோல்; அடைத்த சீமை சுரைக்காய் - 200 கிராம்.

தயாரிப்புகளின் கருப்பு பட்டியல்:

• கொட்டைவடி நீர்;
• மது;
• வறுத்த உணவுகள்;
• மாவு;
• உப்பு, புகைபிடித்த.

2 வாரங்களில் 14 கிலோ சீமை சுரைக்காய் உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் அதை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது.

முட்டை மற்றும் ஸ்குவாஷ் உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் தேவையற்ற எடையை அகற்ற உதவும்.

குறைந்த கார்ப், புரதம், பட்ஜெட் மற்றும் பயனுள்ள - முட்டை உணவு ஒரு எடை இழப்பு அமைப்பு, இது பழகுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. ஒரு முட்டை என்பது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரின் உணவிலும் தொடர்ந்து இருக்கும் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், அதன் விலை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, சுவை குணங்கள்- சிறந்தது, ஆரோக்கிய நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது ஒரு மோனோ-டயட் அல்ல, இது பலவிதமான உணவை உறுதியளிக்கிறது, மேலும் சோர்வுற்ற உண்ணாவிரதம் அல்ல.

ஸ்லிம்மிங் பொறிமுறை

முட்டை போதும் உயர் கலோரி தயாரிப்பு, எளிய கணிதத்தால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது:

• 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி முட்டை - 160 கிலோகலோரி ( சராசரி எடை 1 பிசி. - 50 கிராம்);
• 100 கிராம் மஞ்சள் கருவில் - 352 கிலோகலோரி (1 பிசி எடை - 20 கிராம்);
• 100 கிராம் புரதத்தில் - 44 கிலோகலோரி (1 பிசி எடை - 30 கிராம்).

நீங்கள் உணவுக்கு 2 முட்டை சாப்பிட்டால், அது மாறிவிடும் போதும் ஆற்றல் மதிப்பு, ஆனால் எப்படி ஒரு வளர்ந்து வரும் மெல்லிய உள்ளது?

• மீதமுள்ள தினசரி உணவில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, ஏனெனில் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது;
• புரதங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையேயான நேரத்தை உயிர்வாழ்வதை எளிதாக்குகிறது;
• முட்டையில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற நன்மைகள் உள்ளன இயல்பான செயல்பாடுஉணவின் போது உடல்;
• அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை கல்லீரலில் கீட்டோன்களை உருவாக்குகிறது, இது பசியை திறம்பட அடக்குகிறது;
• நிறைவுறா அமிலங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன;
• புரதங்கள் ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது - இப்படித்தான் கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன.

உணவுக்குப் பிறகு தினமும் காலையில் 2 முட்டைகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால், நீங்கள் அடையக்கூடிய முடிவுகளை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும்.

நல்ல போனஸ். முட்டை எலும்புகள், மூட்டுகள், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மன செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

நன்மை தீமைகள்

முட்டை உணவில் நிறைய நேர்மறையான பண்புகள் உள்ளன, அவை தொடர்ந்து அதைப் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டும். இன்னும் நிறைய நெருக்கமான கவனம்தீமைகளை பார்க்க வேண்டும்.

நன்மைகள்

• பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை;
• சமையல் எளிமை;
• பல்வேறு சமையல் வகைகள்;
• நிலையான விளையாட்டுகளுடன் தசை வெகுஜன உருவாக்கம்;
• நிலையான முடிவுகள்.

குறைகள்

• கொலஸ்ட்ரால் உயர்கிறது;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் சோம்பல் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல்;
• புரத உணவுகள் ஏராளமாக இருப்பதால் மலச்சிக்கல், வாய்வு, வீக்கம், வாய் துர்நாற்றம் பக்கவிளைவுகள்;
• காபி தடை;
• மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்;
• தோல்வியின் அதிக ஆபத்து;
• தீவிர உடல் செயல்பாடுகளை மறுப்பது;
• 4 வார உணவு முறை தீவிர வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுடன் முடிவடையும்.

குறைந்தபட்சம் ஒரு குறைபாட்டைப் புறக்கணிக்கவும் - பின்னர் உடல்நல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். எனவே, நன்மை தீமைகளை முன்கூட்டியே எடைபோடுங்கள்.

முரண்பாடுகள்

சிக்கல்களைத் தடுக்க, நீங்கள் முதலில் முரண்பாடுகளைப் படிக்க வேண்டும்:

• ஒவ்வாமை;
• சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் நோயியல்;
• இருதய நோய்கள்;
• கணையத்தில் பிரச்சினைகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• இரைப்பை அழற்சி, புண்.

நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு, கர்ப்பத்தின் நிலை மற்றும் பாலூட்டுதல் ஆகியவை முட்டை உணவுக்கு ஒப்பீட்டு முரண்பாடுகளாகும். எனவே முதலில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

1. மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனெனில் அவை சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
2. ஒரு நாளைக்கு உண்ணக்கூடிய முட்டைகளின் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை 4 துண்டுகள்.
3. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
4. வறுத்தால், எண்ணெய் இல்லாமல். சிறந்த சமையல் முறை பேக்கிங் ஆகும்.
5. இரவு உணவு - படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்.
6. சிற்றுண்டிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.
7. தினசரி நீர் நுகர்வு - குறைந்தது 2 லிட்டர்.
8. நான்கு வார முட்டை உணவு தேர்வு செய்யப்பட்டால், எடை இழப்பு செயல்முறை நிபுணர்களால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்.
9. மற்றவர்களை விட சிறந்தது, வாராந்திர பதிப்பு உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
10. உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து, நீங்கள் மட்டுமே வெளியேற வேண்டும் காலை பயிற்சிகள், நடைபயணம், நீச்சல் குளம். உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் ஆதரவு இல்லாமல் இயங்குவது மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்.

இந்த உணவு காலை உணவுக்கு சிட்ரஸ் பழங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது விபத்து அல்ல. முட்டைகளுடன் இணைந்து, அவை திருப்தி உணர்வை நீடிக்கின்றன, மேலும் விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன. திராட்சைப்பழங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு குறிப்பில்.புதிய முட்டைகளை மட்டுமே பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், "வயது" ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை. 8 ஆம் நாள் தொடங்கி, அவை அமினோ அமிலங்களை இழக்கின்றன.

தயாரிப்பு பட்டியல்கள்

முட்டை உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, இது மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை உள்ளடக்கியது. அதை தொகுக்க, புரத எடை இழப்பின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மற்றும் சாப்பிட முடியாத உணவுகளின் பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும்.

அனுமதிக்கப்பட்டது:

• குறைந்த கலோரி பழங்கள்: பாதாமி, ஆப்பிள், அன்னாசி, சிட்ரஸ் பழங்கள், பேரிக்காய், பொமலோ, பீச், கிவி, பிளம்ஸ், தர்பூசணிகள், முலாம்பழம்;
• காய்கறிகள்: தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கேரட், ப்ரோக்கோலி, ஸ்குவாஷ், வெங்காயம், கத்திரிக்காய், வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி;
• பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், பச்சை பட்டாணி;
• கீரைகள், கீரை;
• ஒல்லியான இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, கோழி, முயல், வான்கோழி (ஆனால் தோல் இல்லாமல்);
• ஒல்லியான மீன் (ஹேடாக், பொல்லாக்), கடல் உணவு;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்;
• ரொட்டி: சிற்றுண்டி, தானியங்கள், தவிடு, உணவு பட்டாசுகள்;
• பானங்கள்: தேநீர், மூலிகை decoctions, சிக்கரி (பால் மற்றும் இனிப்பு இல்லாமல்);
• சாலட் ஒத்தடம்: எலுமிச்சை சாறு, இஞ்சி, பால்சாமிக் வினிகர்.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• மயோனைசே;
• பணக்கார குழம்புகள்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய், உருளைக்கிழங்கு, தானியங்கள், சர்க்கரை;
• காபி மற்றும் காஃபின் கொண்ட பிற பானங்கள்;
• மது.
• அதிக கலோரி பழங்கள்: பெர்சிமன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், செர்ரிகள், மாம்பழங்கள், திராட்சை, அத்திப்பழங்கள், தேதிகள், வெண்ணெய்;
• பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வாத்து, வாத்து;
• கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• பானங்கள்: பழச்சாறுகள், குளிர்பானங்கள், மது;
• இனிப்புகள்: இனிப்புகள், சர்க்கரை, சாக்லேட், தேன்;
• ஆடைகள்: மயோனைசே, சோயா சாஸ், கெட்ச்அப்.

நீங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து எதையாவது உடைத்து, உங்களை அனுமதித்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே ஒரு உணவைத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

விருப்பங்கள்

முட்டை உணவு மோனோ-பட்டினிக்கு பொருந்தாது மற்றும் மிகவும் நீட்டிக்கப்பட்ட பட்டியலை உள்ளடக்கியது துணை பொருட்கள், பல வேறுபாடுகள் உள்ளன.

ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமானது மேகி. நல்ல முடிவுகள் இரண்டு வார உணவை அடைய உதவும் முட்டையில் உள்ள வெள்ளை கரு, இருப்பினும், பல முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் இருப்பதால் கவனமாக இருப்பது மதிப்பு.

உணவு மிகவும் மென்மையாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது முட்டையின் மஞ்சள் கரு, உணவுகள் மிகவும் இனிமையான சுவை கொண்டவை என்பதால், அதில் அதிக புரதங்கள் இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் பல கிலோகிராம் இழக்க மாட்டீர்கள்.

இந்த எடை இழப்பு அமைப்புகளில் ஒன்றில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், அவற்றை மேலும் பார்க்கவும் விரிவான விளக்கம்தனி கட்டுரைகளில்:

• மேகி
• தயிர்
• டயட் ஒசாமா ஹம்டி

நினைவில் கொள்.எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் கோழியை மட்டுமல்ல, காடை முட்டைகளையும் பயன்படுத்தலாம். அவற்றில் அதிக புரதம் உள்ளது.

பட்டியல்

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம் (3 நாட்களுக்கு உணவுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்) மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு (ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு மராத்தான் ஏற்பாடு செய்யுங்கள்). இது அனைத்தும் நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. 5 க்கு மேல் இல்லை என்றால் - 1 வாரத்திற்கு விருப்பங்களைத் தேடுங்கள், இதனால் புரத உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. 5 முதல் 10 வரை இருந்தால் - நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு மெனுவைப் பார்க்கலாம். பிரச்சனை பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம் அதிக எடை என்றால், 4 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவு உங்களுக்குத் தேவையானது.

உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விரிவான மெனு தொகுக்கப்படும் வெவ்வேறு விதிமுறைகள்தனித்தனியாக.

7 நாட்களுக்கு மெனு

14 நாட்களுக்கு மெனு

2 வாரங்களுக்கு மெனுவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதே காலை உணவைத் தொடங்க வேண்டும். இது அரை சிட்ரஸ் மற்றும் 2 முட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது. சேவைகளின் எண்ணிக்கை குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், டிஷ் வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம்.

2 வாரங்களில், நீங்கள் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

28 நாட்களுக்கு முட்டை உணவு மெனு

நான்கு வார உணவு எடை இழப்பு முதல் 2 வாரங்களுக்கு அதே காலை உணவை எடுத்துக்கொள்கிறது: 2 முட்டைகள் மற்றும் அரை ஆரஞ்சு. 3 மற்றும் 4 வாரங்களில், இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் 4 தினசரி சேவைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன. இழப்புகள் 10 கிலோ வரை இருக்கலாம்.

வாரம் 1

2 வாரங்கள்

3 மற்றும் 4 வாரங்கள்

தயாரிப்புகளை உண்ணலாம் என்றாலும் வரம்பற்ற அளவுஉங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

சமையல் வகைகள்

மெனுவை பல்வகைப்படுத்த மற்றும் பல வாரங்களுக்கு பிரத்தியேகமாக வேகவைத்த மற்றும் மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிடாமல் இருக்க, நாங்கள் சமையல் குறிப்புகளை வழங்குகிறோம் குறைந்த கலோரி உணவுகள். அவை சரியாக பொருந்துகின்றன இந்த அமைப்புஊட்டச்சத்து.

புரோட்டீன் ஃபிட்னஸ் சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• 300 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• 50 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்;
• 2 முட்டைகள்;
• 3 கீரை இலைகள்;
• பூண்டு கிராம்பு;
• துளசி.

சமையல்

1. ஃபில்லட்டை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, உலர்ந்த வாணலியில் பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும். உப்பு மிளகு.
2. துளசியை நறுக்கி கோழியில் சேர்க்கவும்.
3. பூண்டை நறுக்கி சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
4. வேகவைத்து, தலாம், முட்டை துண்டுகளாக வெட்டி, சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
5. புளிப்பு கிரீம் நிரப்பவும்.
6. கலக்கவும்.
7. கீரை இலைகளில் பரப்பவும்.

டுகான் முட்டை சூப்

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 லிட்டர் குழம்பு (காய்கறி அல்லது கோழி);
• 100 கிராம் சோள மாவு;
• 6 முட்டைகள்;
• சோயா சாஸ்;
• 30 கிராம் இஞ்சி (தரையில் அல்லது புதியது, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது);
• 2 இலவங்கப்பட்டை குச்சிகள்;
• 200 கிராம் டோஃபு;
• 200 கிராம் பெய்ஜிங் முட்டைக்கோஸ்;
• பச்சை வெங்காயம்;
• பூண்டு ஒரு சில கிராம்பு.

சமையல்

1. கொதிக்கும் குழம்பில் இஞ்சி, நறுக்கிய பூண்டு, டோஃபு க்யூப்ஸ், சோயா சாஸ் சேர்க்கவும்.
2. 60 கிராம் மாவுச்சத்தை சிறிதளவு தண்ணீரில் கரைத்து, கட்டிகள் இல்லாதபடி பிசையவும். அதன் பிறகு, அடுப்பில் சூப்பை சுண்டவைத்த 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதன் விளைவாக வரும் கரைசலை அதில் ஊற்றவும்.
3. 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும்.
4. ஒரு தனி கிண்ணத்தில், மீதமுள்ள ஸ்டார்ச்சுடன் முட்டைகளை அடிக்கவும்.
5. சீன முட்டைக்கோஸை கீற்றுகளாக வெட்டுங்கள்.
6. முட்டை-ஸ்டார்ச் கலவையை சூப்பில் ஊற்றவும், முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும்.
7. 10 நிமிடம் கொதிக்கவும்.
8. பயன்படுத்துவதற்கு முன் மூலிகைகள் தெளிக்கவும்.

கோழி மற்றும் காளான்களுடன் டயட் ஆம்லெட்

தேவையான பொருட்கள்:

• 20 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• பல்பு;
• 50 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• 8 சாம்பினான்கள்;
• 8 சிறிய தக்காளி;
• வோக்கோசு;
• 4 முட்டைகள்;
• 20 அரைத்த சீஸ்;
• 20 கிராம் இனிப்பு மிளகு.

சமையல்

1. ஒரு வாணலியில் எண்ணெயை சூடாக்கவும்.
2. நறுக்கிய வெங்காயத்தை வதக்கவும்.
3. ஃபில்லட்டை இறுதியாக நறுக்கி, வெங்காயத்தில் சேர்த்து, 2 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
4. காளான்களை 4 பகுதிகளாக வெட்டி, ஆம்லெட்டில் சேர்க்கவும்.
5. ஒவ்வொரு தக்காளியையும் 4 பகுதிகளாக வெட்டி, ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
6. வோக்கோசு வெட்டவும், ஒரு ஆம்லெட்டில் ஊற்றவும்.
7. ஒரு தேக்கரண்டி தண்ணீரில் முட்டைகளை அடிக்கவும். உப்பு மிளகு.
8. வாணலியில் ஊற்றவும்; 3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
9. அரைத்த சீஸ் உடன் ஆம்லெட்டை தெளிக்கவும், பழுப்பு நிறமாகும் வரை கிரில்லில் வைக்கவும்.
10. பரிமாறும் முன் இனிப்பு மிளகு வளையங்கள் மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு தெளிக்கவும்.

முட்டைகளை ஒரு பெரிய அளவு சமைக்க முடியும் என்ற போதிலும் உணவு உணவுகள், உப்பு மற்றும் ஒத்தடம் இல்லாமல், அவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் சிறந்த சுவை இழக்கிறார்கள். உணவின் முதல் 2-3 நாட்களில் அவற்றை அனுபவிக்க முடிந்தாலும், நான்கு வார மராத்தான் மிகவும் முன்னதாகவே முடிவடையும் அபாயத்தை இயக்குகிறது. எனவே, இந்த எடை இழப்பு முறையை நீங்களே அனுபவிக்க, நீங்கள் இந்த தயாரிப்பை மிகவும் நேசிக்க வேண்டும் அல்லது குறுகிய கால விருப்பங்களை மட்டுமே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

முட்டை உணவு என்பது மற்றொரு வகை புரத உணவாகும் (இந்த பிரிவில் கிரெம்ளின் உணவு, டாக்டர் அட்கின்ஸ் உணவு போன்றவை அடங்கும்). இந்த ஊட்டச்சத்து முறைக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன: மூன்று நாள் மற்றும் இரண்டு வாரங்கள். ஆனால் 4 வாரங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள முட்டை உணவு. இந்த நேரத்தில், உடல் முற்றிலும் பழகி, ஊட்டச்சத்தின் "புதிய பயன்முறைக்கு" மாற்றியமைக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடல் எடையை குறைக்கும் வேகமான முறைகளைப் போலவே, உடலுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், எடை படிப்படியாக குறைகிறது.

முட்டை உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பலர் பயப்படலாம். நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் தினமும் முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் அவை கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கின்றன. ஆனால் அது இல்லை. உணவின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் மட்டுமே முட்டைகள் "சுறுசுறுப்பாக" உண்ணப்படுகின்றன. பிறகு அடைந்த முடிவுஎடை இழப்பு மற்ற புரத தயாரிப்புகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது - இறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!முட்டை உணவில் எடை இழக்க விரும்புவோரின் முக்கிய பயம் கெட்டோஅசிடோசிஸ் உருவாகும் சாத்தியம் ஆகும். இது அமில-அடிப்படை சமநிலையின் மிகவும் கடுமையான மீறலாகும், நமது உடலின் அமிலமயமாக்கல் ஏற்படும் போது.

சுருக்கமாக, இது இப்படி செல்கிறது:

1. போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
2. மூளைக்கு குளுக்கோஸ் "தேவை" மற்றும் கொழுப்பு இருப்புகளைப் பிரிப்பதன் மூலம் அதை "பிரித்தெடுக்க" தொடங்குகிறது;
3. உருவானது கீட்டோன் உடல்கள்மற்றும் போதை ஏற்படுகிறது.

என்ன செய்ய? தீர்வு மிகவும் எளிது: நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், கெட்டோஅசிடோசிஸ் பயங்கரமானது அல்ல!

4 வார முட்டை உணவு மெனு

உயர்வாக முக்கியமான!இந்த உணவின் விளைவு நேரடியாக அதன் செயல்பாட்டின் துல்லியத்தை சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் வரவேற்பு வரிசை மற்றும் தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கையை மாற்ற முடியாது. டோஸ்களில் ஒன்று தவறிவிட்டாலோ அல்லது தவறானது ஏற்பட்டாலோ, முதல் நாளிலிருந்தே உணவைத் தொடங்க வேண்டும்!

வாரம் ஒன்று

குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக முட்டைகள் விரைவாக நிரம்பிவிடும் "மந்திர பரிசு".

முட்டை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாகும். இவை கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், நியாசின், பி வைட்டமின்கள். முட்டையில் என்ன இல்லை என்று சொல்வது எளிது: வைட்டமின் சி மற்றும் நார்ச்சத்து. இந்த குறைபாடு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் நிரப்பப்படும். அதுவே "வைட்டமின்" உணவாக மாறிவிடும்.

இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது, மற்றும் எடை இழப்பு நம்பமுடியாத குறுகிய காலத்தில் ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நிலையான மூன்று உணவை கடைபிடிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளில் சிற்றுண்டிகளை வாங்கலாம்.

• திங்கட்கிழமை.மதிய உணவிற்கு ஒரு பழம் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, பன்றி இறைச்சியை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

• செவ்வாய்.மதிய உணவிற்கு ஒரு கோழி சறுக்கு உங்களை உபசரிக்கவும். இரவு உணவிற்கு தயார் செய்யுங்கள் புதிய சாலட்புதிய காய்கறிகளிலிருந்து + 1 ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

• புதன்.மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு துண்டு கவுடா சீஸ் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு, மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட் மற்றும் குண்டு காய்கறிகளை சமைக்கவும்.

• வியாழன். மதிய உணவிற்கு ஒரு பழம் போதுமானது. இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு ஸ்டீக் மற்றும் குண்டு காய்கறிகளை சமைக்கலாம்.

• வெள்ளி.மதிய உணவிற்கு, ஒரு குண்டு சமைக்கவும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்+ 2 முட்டைகள். இரவு உணவிற்கு, மீன் வறுக்கவும் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய் + 1 திராட்சைப்பழம்.

• சனிக்கிழமை.மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு துண்டு தர்பூசணி அல்லது முலாம்பழம் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு, பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ் மற்றும் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் சாலட் சமைக்கவும்.
• ஞாயிற்றுக்கிழமை. மதிய உணவிற்கு, கோழி மார்பகத்தை வறுக்கவும், புதிய காய்கறிகள் + ஆரஞ்சு சேர்த்து சாலட் செய்யவும். இரவு உணவிற்கு மீன் வேகவைக்கவும்.

வாரம் இரண்டு

• திங்கட்கிழமை.மதிய உணவிற்கு, வியல் குண்டு சமைத்து, தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சாலட் தயாரிக்கவும். இரவு உணவிற்கு 2 சாப்பிடுங்கள். முட்டை மற்றும் ஒரு குண்டு எந்த காய்கறிகள்.

• செவ்வாய்.மதிய உணவிற்கு, மாட்டிறைச்சி மாமிசம் மற்றும் குண்டு காலிஃபிளவர் சமைக்கவும். இரவு உணவு - 2 முட்டைகள் மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

• புதன்.மதிய உணவிற்கு, பன்றி இறைச்சி மற்றும் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் காலிஃபிளவரின் சாலட்டை முயற்சிக்கவும். இரவு உணவு - 2 பிசிக்கள். முட்டை + 1 பிசி. திராட்சைப்பழம்.

• வியாழன். மதிய உணவிற்கு, 2 துண்டுகள் சாப்பிட்டால் போதும். முட்டை மற்றும் சில பாலாடைக்கட்டி. இரவு உணவு - துண்டு. 2 முட்டைகள் மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

• வெள்ளி.மதிய உணவிற்கு, மாட்டிறைச்சி மாமிசம் மற்றும் குண்டு காய்கறிகளை சமைக்கவும். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் பாரம்பரியமாக 2 பிசிக்கள் சாப்பிடுவீர்கள். கீரை கொண்ட முட்டைகள்.

• சனிக்கிழமை.மதிய உணவிற்கு, ஒரு பழ சாலட் போதுமானது. இரவு உணவிற்கு - 2 பிசிக்கள். சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் இருந்து முட்டை மற்றும் கேவியர்.

• ஞாயிற்றுக்கிழமை. மதிய உணவிற்கு, மீனை வேகவைத்து, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முள்ளங்கி சாலட் செய்யுங்கள். இரவு உணவிற்கு - 2 முட்டை + ஆரஞ்சு.

வாரம் மூன்று

உடல் எடையை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு இது எளிதான வாரம். நீங்கள் ஏற்கனவே புதிய உணவு முறைக்கு பழகிவிட்டீர்கள், அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் மிதமாக சாப்பிடலாம். மெனுவை எளிமையான வடிவத்தில் வரையலாம்.

மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள்இறைச்சி பொருட்கள், புதிய மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.

• திங்கட்கிழமை.பன்றி இறைச்சியை சமைக்கவும் மற்றும் காலிஃபிளவரை சுண்டவைக்கவும்.
• செவ்வாய்.காய்கறிகளுடன் வான்கோழி இறைச்சியை தயார் செய்யவும்.
• புதன்.ஒரு மென்மையான சால்மன் ஃபில்லட்டை வேகவைத்து, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் முள்ளங்கியுடன் சாலட் செய்யுங்கள்.
• வியாழன்.காய்கறி நிரப்புதலுடன் பன்றி இறைச்சி ரோல்களை தயார் செய்யவும்.
• வெள்ளி. வான்கோழி மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒரு குண்டு தயாரிக்கவும்.
• சனிக்கிழமை.வறுக்கவும் கோழி மார்பகம், குண்டு கத்திரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய்.
• ஞாயிற்றுக்கிழமை.பன்றி இறைச்சி schnitzel தயார், புதிய காய்கறிகள் ஒரு சாலட் செய்ய.

மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவில் ஏதேனும் பழம், பாலாடைக்கட்டி, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காபி, தேநீர் எந்த அளவிலும் குடிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் மட்டுமே.

வாரம் நான்கு

திங்கட்கிழமை

• வறுத்த, வேகவைத்த இறைச்சி, வேகவைத்த கோழி;
• 3 பிசிக்கள். தக்காளி, 4 பிசிக்கள். வெள்ளரி;
• எண்ணெய் இல்லாமல் சூரை ஒரு ஜாடி (அல்லது தண்ணீரில் கழுவி);
• சிற்றுண்டி;
• ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

செவ்வாய்

• 200 கிராம் வறுத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி;
• தக்காளி, 4 பிசிக்கள். வெள்ளரி;
• சிற்றுண்டி;
• பேரிக்காய், முலாம்பழம் துண்டு, ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

புதன்

• 3 டீஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு இல்லாதது);
• வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• 200 கிராம் தக்காளி, 100 கிராம் வெள்ளரி;
• 1 சிற்றுண்டி;
• ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

வியாழன்

• 500 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த கோழி;
• 200 கிராம் தக்காளி, வெள்ளரி;
• 1 சிற்றுண்டி;
• 100 கிராம் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்;
• ஒருவகை பழம்.

வெள்ளி

• 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• 1 கீரை, 150 கிராம் தக்காளி;
• 100 கிராம் ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

சனிக்கிழமை

• 450 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ்;
• 1 சிற்றுண்டி;
• 2 தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள், தயிர் பால்;
• ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• 1 ஸ்டம்ப். எல். பாலாடைக்கட்டி;
• எண்ணெய் இல்லாமல் 200 கிராம் டுனா;
• வேகவைத்த காய்கறிகள் 200 கிராம்;
• 200 கிராம் தக்காளி, 2 வெள்ளரிகள்;
• சிற்றுண்டி;
• ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்.

• ஏராளமான திரவங்களை (compotes, பழ பானங்கள், மூலிகைகள்) குடிக்க மறக்காதீர்கள் - இது குடல்களின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது;
• முதலில், உங்களுக்கு மலத்தில் (மலச்சிக்கல்) பிரச்சினைகள் இருக்கலாம், ஒரு சாதாரண எனிமா இங்கே உதவும்;
• உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், வலிமை இல்லாவிட்டாலும் (உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் இது நிகழ்கிறது).

முட்டை, இறைச்சி, மீன் ஆகியவற்றின் புரதங்கள் நன்கு செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படுகின்றன. நீங்கள் மிக விரைவாக எடை இழக்க முடியும். மூன்று நாட்களில் நீங்கள் சுமார் 3 கிலோவை இழக்க நேரிடும். அதனால்தான் அவர்கள் இந்த உணவை விரும்புகிறார்கள். விளைவு உடனடியாக அடையப்படுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து தேவைப்படுவதால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்) முற்றிலுமாக குறைக்க வேண்டியதில்லை.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• இறைச்சி - பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, வியல் (ஆட்டிறைச்சி அனுமதிக்கப்படவில்லை);
• கோழி - கோழி, வான்கோழி;
• மீன் - ஏதேனும், புதியது (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு இல்லை);
• காய்கறிகள் - கீரை, முள்ளங்கி, அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி, கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், அஸ்பாரகஸ், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி (உருளைக்கிழங்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது);
• பழங்கள் மற்றும் பழங்கள்: பீச், ஆப்ரிகாட், கிவி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் (வாழைப்பழங்கள், அன்னாசி, திராட்சை, அத்திப்பழம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது).

அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க, பகுதிகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். குறிப்பாக அது கவலைக்குரியது இறைச்சி உணவுகள்ஒரு விதியாக, அவை உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவாக இருக்க வேண்டும்.

டயட் ரெசிபிகள்

அடுப்பில் பன்றி இறைச்சி ஃபில்லட்

• பன்றி இறைச்சியை கழுவி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும்.
• பாலாடைக்கட்டி, கேப்பர்கள் மற்றும் எந்த சுவையூட்டிகளுடன் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு கலக்கவும்.
• ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான், உப்பு மற்றும் மிளகு உள்ள பன்றி இறைச்சி இறைச்சி வறுக்கவும். பின்னர் ஒரு அச்சுக்குள் இறைச்சி துண்டுகளை இடுங்கள், சீஸ் மற்றும் கேப்பர்களின் கலவையுடன் மேலே வைக்கவும். சீஸ் உருகும் வரை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

பன்றி இறைச்சி skewers

உங்களுக்கு பன்றி இறைச்சி, எலுமிச்சை, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு தேவைப்படும்.

• இறைச்சியைக் கழுவி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, காய்கறி எண்ணெய், உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து கலக்கவும். இறைச்சியை 10 நிமிடங்கள் மரைனேட் செய்யவும்.
• skewers மற்றும் 10 நிமிடங்கள் மீது இறைச்சி நூல். கிரில்

இனிப்பு மிளகு சாலட்

உங்களுக்கு சிவப்பு, பச்சை மற்றும் மஞ்சள் மிளகுத்தூள் தேவைப்படும், பச்சை சாலட், கவுடா சீஸ், வெங்காயம், தாவர எண்ணெய், மது வினிகர்.

• மிளகு மற்றும் வெங்காயத்தை மெல்லிய அரை வளையங்களாக நறுக்கவும். கீரையை பொடியாக நறுக்கவும். சீஸ் துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது.
• ஒயின் வினிகர், உப்பு, மிளகு மற்றும் சாலட்டை இறைச்சியுடன் சேர்த்து எண்ணெயை கலக்கவும்.

இது ஒரு சுவையான உணவு! சிறந்த அளவுருக்களை அடைவதில் நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் பொறுமை.

ஆனால் ஒவ்வொரு உணவும் ஒரு நபருக்கு பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது சில விதிகள்உங்களுக்கு ஏற்ற உணவுகள்.

4 வாரங்களுக்கு டயட்! இந்த வார்த்தைகளில், பலர் வெளிப்படையான திகிலை அனுபவிக்கலாம். ஆனால் அவர்கள் முன்மொழியப்பட்ட மெனுவைப் பார்க்கும் வரை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு எடைக்கு விடைபெறலாம் என்பதைக் கண்டறியும் வரை மட்டுமே. நாங்கள் முட்டை உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

முட்டைகள் மீது உணவின் சாரம், அல்லது ஏன் கிலோகிராம் போய்விடும்

முட்டை சத்தான உணவுகளில் ஒன்று. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு புதிய வாழ்க்கையை உருவாக்க தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டுள்ளது.

இங்கே பல வைட்டமின்கள் உள்ளன: A, குழுக்கள் B, E, D, K. இந்த தயாரிப்பு தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளது: இரும்பு, பாஸ்பரஸ், தாமிரம், அயோடின், கால்சியம், பொட்டாசியம் போன்றவை. மேலும் முட்டையின் கலவையில் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது. முழுமையான புரதம், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பல உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களின் அளவு.

முட்டை உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், 4 வாரங்களுக்கு, முட்டைகள் முக்கியமாக மாறும், ஆனால் ஒரே தயாரிப்பில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. எடை இழப்பு முழு காலத்திலும், "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன: சர்க்கரை, தின்பண்டங்கள், உருளைக்கிழங்கு போன்றவை. இதனால், உடலுக்கு ஒரு வகையான கார்போஹைட்ரேட் பட்டினி உருவாக்கப்படுகிறது.

அதே நேரத்தில், முட்டைகளை சாப்பிடும் போது, ​​வைட்டமின் எச் (பயோட்டின்) உடலில் நுழைகிறது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை தூண்டுகிறது. அவற்றின் பற்றாக்குறையுடன், கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து பயோட்டின் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை "எடுத்துச் செல்ல" தொடங்குகிறது, அதாவது, கொழுப்புகள் உடைந்து இழக்கப்படுகின்றன. அதிக எடை.

அனைத்து வைட்டமின்களும் முட்டையில் உள்ளன. இன்னும் துல்லியமாக, முட்டையில் வைட்டமின் சி தவிர, 12 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் உள்ளன.

முட்டை உணவுடன், பல்வேறு தோற்றங்களின் கொழுப்புகளும் விலக்கப்படுகின்றன: காய்கறி மற்றும் விலங்கு இரண்டும்.

முட்டையில் உள்ள லுடீன் அதிக எரிச்சல் இல்லாமல் முட்டை உணவை மாற்ற உதவுகிறது. முதலாவதாக, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் நச்சுகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. இரண்டாவதாக, லுடீன் உளவியல் பின்னணியை ஆதரிக்கிறது. மூன்றாவதாக, இது உடலை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது.

மேற்கூறியவற்றிலிருந்து, முட்டை உணவு பட்டினி மற்றும் உணவின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, மாறாக உடலில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதைக் காணலாம்.

முட்டை உணவில் ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முட்டைகள் பசியின் உணர்வை நன்றாகவும் நீண்ட காலமாகவும் திருப்திப்படுத்துகின்றன. அதே நேரத்தில், அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது - ஒரு முட்டையில் 80-100 கிலோகலோரி. இந்த தயாரிப்பு உடலால் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - 98%, அதாவது அதைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​எடை இழப்பைத் தடுக்கும் நச்சுகள் உருவாகாது.

4 வாரங்களுக்கு இந்த உணவு நீங்கள் 10-25 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கிறது: அதிக ஆரம்ப எடை, அதிக கிலோகிராம் உணவின் முடிவில் போய்விடும்.

செய்ய முடிவு செய்தவர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் அழகான நிவாரணம்அவர்களின் உடலின், அதாவது, "உலர்த்துவதில்" ஈடுபட, உடல் செயல்பாடுகளை முட்டையின் எடை இழப்புடன் வெற்றிகரமாக இணைக்க முடியும், ஏனெனில் அத்தகைய பயிற்சிக்கு நிறைய புரதம் மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன.

நீங்கள் முட்டை உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், கூடுதல் பவுண்டுகளைக் கையாளும் ஒவ்வொரு முறையும் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்களே நன்மை தீமைகளை எடைபோட வேண்டும்.

முட்டை உணவின் நன்மைகள்:

• பசியின் உணர்வு இல்லை, முட்டைகள் அதை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்துகின்றன;
• உணவில் பல்வேறு உணவுகள் உள்ளன;
• சிக்கலான உணவுகளை தயாரிப்பது இல்லை;
• ஒரு அழகான உடல் விளிம்பு உருவாகிறது உடல் செயல்பாடு.

முட்டையுடன் எடை குறைப்பதால் ஏற்படும் தீமைகள்:

• உணவின் தீவிரம், அதன் அனைத்து நிபந்தனைகளுக்கும் இணங்க வேண்டியது அவசியம்;
• முதல் நாட்களில், சோம்பல் தோன்றலாம், ஏனென்றால் அவை உடலில் நுழைவதில்லை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது ஒரு உடனடி ஆற்றலை அளிக்கிறது;
• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்படலாம், ஏனெனில் முட்டைகள் அதிக ஒவ்வாமை கொண்ட உணவுகள்.

இந்த வகை உணவைப் பற்றிய வீடியோ

மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பொதுவான கருத்து

முட்டை உணவைப் பற்றி மருத்துவர்கள் குறிப்பாக ஆர்வமாக இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எல்லா இடங்களிலும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உரிமைக்கு அழைப்பு விடுக்கின்றனர் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, இது கலோரிகள் போன்ற ஒரு குறிகாட்டியை மட்டுமல்ல, "புரதங்கள்-கொழுப்புகள்-கார்போஹைட்ரேட்டுகளின்" சமநிலையையும் கவனிக்க வேண்டும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, முட்டை உணவில் உள்ள உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் விலக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு இல்லாததால், மையத்தின் செயல்பாடு நரம்பு மண்டலம்மற்றும் குறைந்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகளின் செயல்பாட்டின் சீர்குலைவு சாத்தியமாகும், உடல் மற்றும் மன செயல்பாடு குறைகிறது, மேலும் உடலின் ஒட்டுமொத்த சோர்வு.

இந்த காரணத்திற்காகவே ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் முட்டை உணவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள், குறிப்பாக இது மிகவும் நீளமாக இருப்பதால், புரதங்கள்-கொழுப்புகள்-கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இத்தகைய ஏற்றத்தாழ்வு மனித ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

முரண்பாடுகள்

முட்டை உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் பயன்பாடு மீதான கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதால், அதைப் பயன்படுத்த முடியாத பல முரண்பாடுகளும் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• கர்ப்பம்;
• தாய்ப்பால் காலம்;
• நோய் இரைப்பை குடல்கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட (புண், இரைப்பை அழற்சி, நெஞ்செரிச்சல்);
• கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் நோய்கள்;
• சிறுநீரக நோய்கள்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• கோழி முட்டைகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

முட்டைகளில் எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதிகள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை முடிந்தவரை திறமையாக அகற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், நான்கு வார முட்டை உணவுக்கான அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. முட்டை நுட்பம் நாளுக்கு நாள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. முன்மொழியப்பட்ட மெனுவின் படி உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் வாரத்தின் நாட்களையும், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவையும் மாற்ற முடியாது.
2. உணவில் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு அடங்கும். பசியின் வலுவான உணர்வு இருந்தால், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வெள்ளரிக்காயுடன் ஒரு சிற்றுண்டி என்று சொல்லலாம்.
3. மெனு தயாரிப்பின் அளவைக் குறிக்கவில்லை என்றால், அதன் அளவு வரம்பற்றது. இருப்பினும், உணவின் நோக்கம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் - கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, நீங்கள் நியாயமான அளவில் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு வழக்கமான கண்ணாடியின் அளவைக் கொண்டு ஒரு சேவையை அளவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
5. எடை இழப்பு காலத்தில் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது பின்வரும் தயாரிப்புகள்மற்றும் மசாலா: காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள், உருளைக்கிழங்கு, மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி), கொழுப்பு மீன், சர்க்கரை, உப்பு, மது, திராட்சை, வாழைப்பழம், மாம்பழம், அத்திப்பழம், தேதிகள்.
6. முட்டைகள் மென்மையான வேகவைத்த வேகவைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எனவே அவை சிறப்பாக உறிஞ்சப்பட்டு, வாய்வு வளர்ச்சி தடுக்கப்படுகிறது.
7. கோழியை சமைப்பதற்கு முன், அதிலிருந்து தோலை அகற்ற மறக்காதீர்கள்.
8. குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தூய நீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.
9. உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட அனைத்து உணவுகளும் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட, சுடப்பட்டவை மட்டுமே. ஒரு சிறப்பு பூச்சுடன் உலர்ந்த, கொழுப்பு இல்லாத வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
10. காலை உணவை சிட்ரஸ் பழங்களுடன் தொடங்க வேண்டும். இது வயிற்றின் தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் அதன் அளவு தற்காலிகமாக குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
11. மிதமான உடற்பயிற்சி மட்டுமே மேம்படும் இறுதி முடிவு. இந்த காலகட்டத்தில், யோகா செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தினசரி நடைப்பயிற்சி (3 கிமீ வரை), காலை பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்

4 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவுடன், நீங்கள் பின்வரும் உணவு குழுக்களை உண்ணலாம்:

• கோழி முட்டைகள்;
• கோழி (கோழி, வான்கோழி);
• ஒல்லியான இறைச்சி (வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி);
• வெள்ளை இறைச்சி கொண்ட ஒல்லியான மீன்;
• உருளைக்கிழங்கு தவிர மற்ற காய்கறிகள்;
• பழங்கள், தடை செய்யப்பட்டவை தவிர. உணவில் ஒரு சிறப்பு இடம் சிட்ரஸ் பழங்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது - திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• காபி, எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்;
• கீரைகள், வெங்காயம், பூண்டு;
• காய்கறி சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கான சுவையூட்டிகள்.

உணவு முறை மாறுபாடுகள்

இணையத்தில், முட்டை உணவின் பல மாறுபாடுகளை நீங்கள் காணலாம்: மேகி உணவு, ஒசாமா ஹம்டி உணவு, புரதம்-முட்டை உணவு. ஆனால் உண்மையில், உடல் எடையை குறைக்கும் அதே முறையைப் பற்றி பேசுகிறோம், 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் உடலின் இரசாயன எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உணவு முறை முட்டை உணவு என்று அழைக்கப்பட்டாலும், முட்டை முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு மட்டுமே உண்ணப்படுகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், அதிகபட்ச எடை குறைகிறது. இந்த காலகட்டத்தில், புரதத்தின் அதிகரித்த அளவு உடலில் நுழைகிறது மற்றும் கொழுப்பு ஒரு அங்காடி வீணாகிறது. 3 மற்றும் 4 வாரங்களில், மற்றவை உண்ணப்படுகின்றன புரத பொருட்கள்- இறைச்சி, கோழி, மீன். இந்த நேரம் முடிவை ஒருங்கிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உணவின் இரண்டாவது பாதியை நீங்கள் புறக்கணித்தால், அதன் சாதனைகள் விரைவில் இழக்கப்படும்.

4 வாரங்களுக்கு விரிவான மெனு

முட்டை உணவு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது. முதல் இரண்டு வாரங்களில், காலை உணவு அப்படியே இருக்கும், மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன, அவை 3-4 உணவுகளுக்கு மேல் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

முட்டை எடை இழப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி என்ன சமைக்கலாம்

பூண்டுடன் சுடப்பட்ட கோழி மார்பகம்

கோழி மார்பகம் சரியானது உணவு இறைச்சி. அதிலிருந்து நீங்கள் ஒரு மணம் மற்றும் சுவையான உணவை சமைக்கலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கோழி மார்பகம் - 1 பிசி .;
• பூண்டு - 2 கிராம்பு;
• ஒரு பாதி எலுமிச்சை சாறு.

கோழி மார்பகங்களை கழுவி, தோலுரித்து, இறைச்சியில் சிறிய வெட்டுக்களைச் செய்ய வேண்டும். பூண்டு கிராம்புகளை தோலுரித்து மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும். ஒவ்வொரு பாக்கெட்டிலும் ஒரு துண்டு பூண்டு செருகவும்.

பயிற்சி கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிபேக்கிங் செய்ய

தயாரிக்கப்பட்ட மார்பகத்தை 200 ° C க்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும், 30-40 நிமிடங்கள் சுட வைக்கவும். பின்னர் இறைச்சி மீது ஊற்றவும். எலுமிச்சை சாறுமேலும் 2 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் திரும்பவும்.

காய்கறி குண்டு

டிஷ் தயாரிக்க, நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்:

• முட்டைக்கோஸ் - ¼ முட்கரண்டி;
• சீமை சுரைக்காய் - 1 பிசி;
• தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
• பல்ப் - 1 பிசி;
• பூண்டு - 1 கிராம்பு;
• தண்ணீர் - 200 மிலி

முதலில், அனைத்து காய்கறிகளும் தயாரிக்கப்பட வேண்டும்: முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, தக்காளியை வதக்கி, தோலுரித்து, பின்னர் நறுக்கவும். நீங்கள் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெங்காயத்தை நறுக்கி, பூண்டை ஒரு பத்திரிகை மூலம் அனுப்ப வேண்டும்.

உயர் பக்கங்களில் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு வைத்து. மென்மையான வரை மூடிய மூடியின் கீழ் வேகவைக்கவும். பின்னர் காய்கறிகள் சீமை சுரைக்காய் சேர்க்க, 15 நிமிடங்கள் ஒரு மூடிய மூடி கீழ் சமைக்க. அதன் பிறகு, தக்காளியை வாணலிக்கு அனுப்பவும், முழுமையாக சமைக்கும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் இளங்கொதிவாக்கவும்.

சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான உணவு

உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு, மக்கள் நீண்ட காலமாக உட்கொள்ளாத உணவுகளை வெறுமனே "பவுன்ஸ்" செய்கிறார்கள். இருப்பினும், இதைச் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம் (உணவு இன்னும் நீண்டது), மற்றும் இழந்த கிலோகிராம்களை மிக விரைவாகப் பெறுங்கள். இது நடப்பதைத் தடுக்க, முட்டை உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான விதிகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

1. உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும் மூல காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்.
2. தயாரிப்புகள் முன்னுரிமை வேகவைத்த அல்லது சுடப்படுகின்றன.
3. முதலில், மாவு தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
4. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
5. குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம் - 2-2.5 லிட்டர் வரை திரவத்தை குடிக்கவும்.
6. பரிமாறும் அளவை அதிகரிக்காமல் இருப்பது நல்லது, உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது நல்லது.
7. கடைசி சிற்றுண்டி படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
8. உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், யோகா, நடைபயிற்சி, காலை ஜாகிங்.

பக்க விளைவுகள்

முட்டை உணவில் உடலில் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால், பின்வரும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:

• பதட்டம் மற்றும் எரிச்சல்;
• மனச்சோர்வு நிலை;
• தலைவலி, தலைச்சுற்றல்;
• ஹலிடோசிஸ்;
• குடலில் உறுதியற்ற தன்மை (மலச்சிக்கல், வாய்வு);
• ஒவ்வாமை எதிர்வினை (சொறி, அரிப்பு, தோலில் சிவத்தல்).