எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள்: பாடிஃப்ளெக்ஸ், ஜியான்ஃபீ. பாடிஃப்ளெக்ஸ் எப்படி தோன்றியது? “வயிற்று அழுத்தி” - பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள்

விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பல சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்று அமைப்பு பாடிஃப்ளெக்ஸ் (பாடிஃப்ளெக்ஸ்). இது அமெரிக்கன் கிரேர் சைல்டர்ஸால் உருவாக்கப்பட்டது. மூன்று குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு, அவர் அளவு 56 ஆடைகளை அணிந்திருந்தார். தனித்துவமான பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூன்று மாதங்களுக்குள் எடையை 44 க்கு குறைக்க அனுமதித்தன. சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சி சுமைகளை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு தவறாமல் செல்ல உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை. உடல் நெகிழ்வு- இதுதான் உங்களுக்குத் தேவையானது. செலுத்துதல் சுவாச அமைப்புமொத்தம் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம், ஒரு வாரத்தில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு மாற்றப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் தோல் இறுக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் எப்படி வேலை செய்கிறது?

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச உடற்பயிற்சி அமைப்பு குறிப்பிட்ட ஒருங்கிணைக்கிறது ஏரோபிக் சுவாசம்மற்றும் சில வகைகள் நிலையான சுமைகள் , யோகா ஆசனங்களுக்கு அருகில். ஏரோபிக் சுவாசம் உடலை விரைவாக நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது ஆக்ஸிஜன், இது உதவுகிறது கொழுப்பை திறம்பட எரிக்க. பாடிஃப்ளெக்ஸுக்குப் பயன்படுகிறது உதரவிதான சுவாசம்(மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்). அத்தகைய சுவாசத்தின் உதவியுடன், ஆக்ஸிஜன் தீவிரமாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது மற்றும் பதற்றத்தில் உடலின் பகுதிக்கு வழங்கப்படுகிறது - இது இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்புகளின் பயனுள்ள முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது. பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் போது இது கவனிக்கப்படுகிறது துரிதப்படுத்துகிறது, நிணநீர் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, நச்சுகள், கழிவுகள் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகின்றன. சுவாசத்தின் தனித்தன்மைக்கு நன்றி, முதலில், அவை போய்விடும் உடல் கொழுப்புபிராந்தியத்தில் இருந்து வயிறு(மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் ஒன்று) மற்றும் வயிற்றின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறது பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள், தனிப்பட்ட உருவகப்படுத்துதல் பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் முழு உடல் முழுவதும், தோல் நெகிழ்ச்சி மீட்க மற்றும் திறம்பட cellulite மற்றும் சுருக்கங்கள் போராட உதவும். ஒருவேளை இது அனுமதிக்கும் தனித்துவமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும் முக தோல் இறுக்க.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பு ஒருங்கிணைக்கிறது பயிற்சிகளின் மூன்று குழுக்கள்:

1. ஐசோமெட்ரிக்(ஒரு தசை குழு ஈடுபட்டுள்ளது)
2. ஐசோடோனிக்(பல தசை குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன)
3. நீட்சி(தசை நெகிழ்ச்சி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது)

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் செயல்திறனுக்கான முக்கிய நிபந்தனைகள்

முதல் மற்றும் முக்கிய நிபந்தனை வெற்றிகரமான எடை இழப்புபாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பைப் பயன்படுத்துகிறது வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை. நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், குறைந்தபட்சம் அர்ப்பணிக்க தயாராக இருங்கள் 15-20 நிமிடங்கள்ஒரு நாளைக்கு. ஒப்புக்கொள்கிறேன், இது ஒரு அழகான மற்றும் மிகவும் இல்லை நிறமான உடல். IN இல்லையெனில், நீங்கள் பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்வதை நிறுத்தினால், அனைத்து கிலோகிராம்களும் விரைவாக இழக்க நேரிடும் திரும்பி வருவார்உனக்கு. உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும், இது போதைக்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இதன் விளைவாக, பயிற்சிகளின் செயல்திறன் குறைகிறது.

இரண்டாவது ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை - இது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி. அதிகாலையில், எழுந்தவுடன் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் திறமையாகவும் கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு இந்த வாய்ப்பு இல்லையென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 2-3 மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.

மூன்றாவது நிபந்தனை- நீங்கள் கடுமையான உணவுக்கு உட்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அது தேவையில்லை. கூடுதலாக, சுவாசப் பயிற்சிகளின் போது மகத்தான செலவுகளை நிரப்ப உடலுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும். இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விட்டுவிட்டால் போதும், படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக. உகந்த முறைஉணவு - ஒரு நாளைக்கு 5 முறை (மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு லேசான தின்பண்டங்கள்).

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் நன்மை தீமைகள்

முக்கிய நன்மைகள்பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச பயிற்சி அமைப்புகள்:

• வகுப்புகள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்
• விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள்
• பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்புக்கு நன்றி, உடல் மட்டுமல்ல, முகத்தின் தோலும் இறுக்கப்படுகிறது
• நீங்கள் எந்த வயதிலும் மற்றும் எந்த அளவிலான உடல் தகுதியிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.
• நீங்கள் வீட்டிலும் வீட்டிலும் பயிற்சி செய்யலாம் குழு வகுப்புகள்ஒரு பயிற்சியாளருடன்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் தீமைகள்:

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம், இல்லையெனில் இழந்த கிலோகிராம் மிக விரைவாக திரும்பும்.
• சரியான சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம்
• சுவாசிக்கும்போது விசித்திரமான உரத்த ஒலிகள்
• பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன

பாடிஃப்ளெக்ஸ் யாருக்கு ஏற்றது?

போதுமான அளவு உள்ளவர்களுக்கு பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பின் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அளவு கூடுதல் பவுண்டுகள்(5 கிலோவுக்கு மேல்.)நீங்கள் மெல்லிய உடலமைப்பைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடலை இறுக்கிக் கொள்ள விரும்பினால், பாடிஃப்ளெக்ஸ் உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல.

சுவாச பயிற்சிகள்சரியான இளம் தாய்மார்களுக்குபிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் வடிவம் பெற விரும்புபவர்கள். இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சி-பிரிவுநீங்கள் சுமார் 6 மாதங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச நுட்பத்தின் அடிப்படைகள்

தேர்ச்சி பெறுவதற்காக அரங்கேற்றப்பட்ட சுவாசம், பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் நிறுவனர் புத்தகத்தில் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட அத்தியாயத்தை கவனமாக படிக்கவும் Greer Childers "ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் ஒரு பெரிய உருவத்தைப் பெறுங்கள்"அல்லது மெரினா கோர்பன் அல்லது லாரிசா அகபோவாவுடன் வீடியோ வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்.

அவசியமானது முதலில் நுட்பத்தை முழுமையாக ஆராயுங்கள்பயிற்சிகளுக்கு நேரடியாகச் செல்வதை விட. முதலில், உங்கள் சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். எப்படி சுவாசிப்பது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் அதை ஆசனங்களுடன் இணைக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய எளிதான வழி என்று அழைக்கப்படுகிறது "ஆரம்ப போஸ்": கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், உள்ளங்கைகள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே கால்களின் மேற்பரப்பில் நிற்கின்றன, தலை நேராக, கண்கள் முன்னோக்கி, கன்னம் தரையில் கிடைமட்டமாக இருக்கும்.

சுவாசத்தின் நிலை 1. உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.முதலில், உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை மெதுவாகவும் முழுமையாகவும் வெளியேற்ற வேண்டும். நீங்கள் அதை வெளியேற்றவில்லை, ஆனால் படிப்படியாக அதை உங்களிடமிருந்து அழுத்தி, மீதமுள்ள காற்றை அகற்றுகிறீர்கள் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் விசில் அடிப்பது போல் உங்கள் உதடுகளை வட்டமாக மாற்றவும். பின்னர் மெதுவாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் காற்று இல்லை என்பதை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் உதடுகளை மூடு.

சுவாசத்தின் நிலை 2. உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவாக உள்ளிழுக்கவும்.உங்கள் உதடுகள் இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக விரைவான மற்றும் கூர்மையான மூச்சை எடுக்க வேண்டும், உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாகவும் கூர்மையாகவும் காற்றில் நிரப்பவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் சிறப்பியல்பு இரைச்சல் ஒலிகளை உருவாக்குவீர்கள், அவை சரியான உள்ளிழுக்கும் அறிகுறியாகும் - இது மிகவும் அமைதியாகவோ அல்லது அமைதியாகவோ இருக்க முடியாது. உங்கள் நுரையீரலை நிரப்பி, இந்த நிலையில் நிறுத்துங்கள், உங்கள் உதடுகள் தொடர்ந்து மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை சற்று உயர்த்தி, உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்காமல் காற்றை உள்ளே வைத்திருக்கிறோம்.

சுவாசத்தின் நிலை 3. வாய் வழியாக வலுவான உதரவிதான வெளியேற்றம்.இப்போது நீங்கள் உங்கள் நுரையீரலில் குவிந்துள்ள அனைத்து காற்றையும் உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை வெளியேற்றுவது மட்டுமல்லாமல், கீழே எங்கிருந்தோ உங்கள் வயிற்று தசைகள் மூலம் அதை வெளியேற்றுவது போல், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வெளியே தள்ள வேண்டும். மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன், உங்கள் உதடுகள் இன்னும் இறுக்கமாக, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் தசைகளை மேல்நோக்கி அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மூடிய உதடுகளை கூர்மையாகவும் பரவலாகவும் திறக்கவும். இந்த சுவாசம் பொதுவாக உரத்த "ப்பா-ஆ" ஒலியுடன் இருக்கும். அனைத்து கவனமும் உதரவிதானத்திற்கு செலுத்தப்படுகிறது, அது காற்றை வெளியே தள்ளும் ஒன்றாகும்.

சுவாசத்தின் நிலை 4. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.இது அடிப்படை மற்றும் அழகானது கடினமான பகுதிசுவாசம். பிறகு கூர்மையான வெளியேற்றம், உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மூடவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சவும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், வயிறு எளிதில் விலா எலும்புகளின் கீழ் உள்நோக்கிச் செல்லும். அடிவயிறு குழிவானது, உள் உறுப்புகளும் விலா எலும்புகளின் கீழ் சிறிது இழுக்கப்படுகின்றன. மெதுவாக, வேண்டுமென்றே, எட்டு வரை எண்ணி, தொடர்ந்து உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு வரையவும். பெரும்பாலும், முதலில் நீங்கள் உங்கள் மூச்சை 8-10 விநாடிகள் வைத்திருக்க முடியாது (உங்களால் முடிந்தவரை செய்யுங்கள்), ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

சுவாசத்தின் நிலை 5. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சி, எட்டு முதல் பத்து வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்த பிறகு, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கலாம். அதே நேரத்தில், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் நுரையீரலில் காற்று சுதந்திரமாக நுழைய அனுமதிக்கவும்.

என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் சுவாசத்தின் ஐந்து நிலைகளையும் சரியாகச் செய்வது அவசியம்- இதுவே உங்கள் படிப்பின் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். பல பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, அதன் வரிசையை நீங்கள் எளிதாக நினைவில் கொள்வீர்கள்.

சுவாச நுட்பத்தை கற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் நேரடியாக பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம். முகம், வயிற்று தசைகள், கால்கள், கைகள் மற்றும் முதுகில் பயிற்சிக்கான போஸ்களை படம் காட்டுகிறது. இது அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்களையும் உள்ளடக்கும்.

எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் பிராணயாமா பயிற்சிகள் (யோகாவிலிருந்து) அல்லது சீன சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உடல் பயிற்சிகளின் கலவையாகும். மரணதண்டனைக்காக தினசரி சிக்கலானதுஉடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, முதல் விளைவு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு தோன்றும்.

மருத்துவ படம்

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் ரைசென்கோவா S.A.:

நான் பல ஆண்டுகளாக எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை கையாண்டு வருகிறேன். பெண்கள் அடிக்கடி கண்ணீருடன் என்னிடம் வருகிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்துள்ளனர், ஆனால் எந்த பலனும் இல்லை, அல்லது எடை மீண்டும் வருகிறது. நான் அவர்களை அமைதிப்படுத்தவும், மீண்டும் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் என்று கூறினேன். கடுமையான உடற்பயிற்சிகள்வி உடற்பயிற்சி கூடம். இன்று ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - எக்ஸ்-ஸ்லிம். நீங்கள் அதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். இயற்கையாகவேஉணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல். சுமைகள் இது முற்றிலும் இயற்கை வைத்தியம், இது பாலினம், வயது அல்லது சுகாதார நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. IN இந்த நேரத்தில்சுகாதார அமைச்சகம் "உடல் பருமனில் இருந்து ரஷ்ய குடியிருப்பாளர்களைக் காப்பாற்றுங்கள்" என்ற பிரச்சாரத்தை நடத்துகிறது, மேலும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் CIS இன் ஒவ்வொரு குடியிருப்பாளரும் 1 தொகுப்பைப் பெறலாம். இலவசமாக

மேலும் அறியவும் >>

முரண்பாடுகளின் பட்டியலில் (கீழே காண்க) பட்டியலிடப்பட்ட நோய்கள் இல்லாத 12 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் பயிற்சி செய்யலாம். உடல் எடையை குறைத்தல் மற்றும் அழகியல் ரீதியாக உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக, சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் கூடிய பாடிஃப்ளெக்ஸ் உடற்பயிற்சி அமைப்புகள் வீரியம், ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் பலவீனத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, யோகா பிராணயாமா பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக, அமைப்புகள் மிகவும் பொருத்தமானவை உடல் கலாச்சாரம்எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ், ஆக்சிசைஸ் மற்றும் சீன சுவாசப் பயிற்சிகள்.

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள நவீன ஐரோப்பிய பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பைப் பற்றி இங்கே விரிவாகப் பார்ப்போம். இந்த அமைப்பை நீங்கள் இன்னும் அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், ஒரு அறிமுக வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

சுவாச பயிற்சிகளின் விளைவு

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் செயல்பாட்டின் கொள்கையானது போது ஆக்ஸிஜன் குறைபாட்டை உருவாக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது தசை சுமைமற்றும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தில் அடுத்தடுத்த அதிகரிப்பு காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்.

எங்கள் வாசகர்கள் எழுதுகிறார்கள்

பொருள்: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 18 கிலோ எடையைக் குறைத்தேன்

அனுப்பியவர்: லியுட்மிலா எஸ். ( [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது])

செய்ய: நிர்வாகம் taliya.ru

வணக்கம்! எனது பெயர் லியுட்மிலா, உங்களுக்கும் உங்கள் தளத்திற்கும் எனது நன்றியைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். இறுதியாக என்னால் விடுபட முடிந்தது அதிக எடை. நான் வழிநடத்துகிறேன் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, திருமணம் ஆனது, ஒவ்வொரு கணமும் வாழ்ந்து மகிழுங்கள்!

இதோ என் கதை

நான் சிறுவயதிலிருந்தே, நான் ஒரு குண்டான பெண்ணாக இருந்தேன். நான் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்ததும், அவர்கள் என் மீது கவனம் செலுத்துவதை முற்றிலுமாக நிறுத்திவிட்டார்கள், நான் அமைதியான, மோசமான, கொழுத்த கிராமராக மாறினேன். உடல் எடையை குறைக்க நான் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன் ... உணவு முறைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான பச்சை காபிகளும், திரவ கஷ்கொட்டைகள், chocoslims. இப்போது எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் இந்த தேவையற்ற குப்பைகளுக்கு நான் எவ்வளவு பணம் செலவழித்தேன் ...

தற்செயலாக இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் பார்த்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. இந்தக் கட்டுரை என் வாழ்க்கையை எந்தளவுக்கு மாற்றியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இல்லை, இதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், முழு இணையமும் நிறைந்திருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க எந்த ஒரு ரகசிய முறையும் இல்லை. எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. 2 வாரங்களில் நான் 7 கிலோ இழந்தேன். மொத்தம், 2 மாதத்தில் 18 கிலோ! நான் ஆற்றலையும் வாழ ஆசையையும் பெற்றேன், அதனால் என் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்காக ஜிம்மில் சேர்ந்தேன். ஆம், நான் இறுதியாக அதை கண்டுபிடித்தேன் இளைஞன், இப்போது என் கணவராகிவிட்டவர், என்னை வெறித்தனமாக நேசிக்கிறார், நானும் அவரை நேசிக்கிறேன். மிகவும் குழப்பமாக எழுதியதற்கு மன்னிக்கவும், நான் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறேன் :)

பெண்களே, உங்களில் பலவிதமான உணவு முறைகளையும், உடல் எடையைக் குறைக்கும் முறைகளையும் முயற்சி செய்தும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாமல் போனவர்கள், 5 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்!

கட்டுரை>>>க்குச் செல்லவும்

சிக்கலான செயல்பாட்டின் வழிமுறை மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது, ​​ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, எனவே, கொழுப்பு எரியும் வேகமாக ஏற்படுகிறது. ஆனால் போது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை உடல் செயல்பாடுசுவாசம் மீண்டும் தொடங்கும் போது தானாகவே இரத்தத்தில் அதன் உள்ளடக்கத்தில் ஈடுசெய்யும் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இரத்தத்தின் அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டல் கொழுப்பு இருப்புக்களை ஆற்றலாக மாற்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு அதிகரிக்கும் போது என்ன நடக்கும்?

• உறிஞ்சுதலை துரிதப்படுத்துகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்இரைப்பைக் குழாயில்.
• கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம் ஆக்ஸிஜனின் செல்வாக்கின் கீழ் மட்டுமே நிகழ்கிறது.
• ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தின் செறிவூட்டல் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் துரிதப்படுத்துகிறது.
• கொழுப்பு இருப்புக்களை ஆற்றலாக மாற்றுவதற்கு ஆக்ஸிஜன் ஒரு முக்கிய வினையூக்கியாகும்.
• உடலில் இருந்து அகற்றுதல் செயல்படுத்தப்படுகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நச்சுகள்.
• நுரையீரலின் முக்கிய திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் பல நோய்கள் தடுக்கப்படுகின்றன.
• இரத்தத்தில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
• மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோலின் அளவு குறைகிறது, பலர் உள்ளுணர்வாக உணவுடன் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். எனவே, மன அழுத்தத்தை "சாப்பிட" பயன்படுத்தப்படுபவர்களுக்கு ஆழ்ந்த சுவாசம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மெரினா கோர்பனின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

அமெரிக்கர்களான கிரேர் சில்டர்ஸ் மற்றும் ஜில் ஜான்சன் ஆகியோர் இந்தியர்களிடமிருந்து ஆழ்ந்த உதரவிதான சுவாச நுட்பத்துடன் இணைந்து உடல் பயிற்சிகளை உருவாக்கினர். பாரம்பரிய அமைப்பு- யோகா. உதரவிதான சுவாசம் என்பது அதன் எளிய அர்த்தத்தில் வயிற்று அசைவுகள் மூலம் சுவாசிப்பதாகும் மார்புஅல்லது தோள்கள்.

யோகா சுவாசப் பயிற்சிகள் பிராணாயாமம் எனப்படும். சில பிராணயாமா பயிற்சிகள் கடன் வாங்கப்பட்டு இணைக்கப்பட்டன உடற்பயிற்சிதசை வலிமை மீது. மெரினா கோர்பனின் எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் இப்படித்தான் பிறந்தன, இது உலகம் முழுவதும் விரைவாக பிரபலமடைந்தது.

இயக்க முறைமை பெண்களுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இரண்டு துணை வகைகளைக் கொண்டுள்ளது - பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ். பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது முக்கிய நுட்பமாகும், மேலும் ஆக்சிசைஸ் அதே தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புசெயல்திறன், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பது ஆக்ஸிஜன் சுமையின் உதவியுடன் மட்டுமே நிகழும் என்பதை ஒவ்வொரு பயிற்றுவிப்பாளரும் உறுதிப்படுத்துவார்கள். எனவே, ஓடுவது, குதிப்பது மற்றும் நடனமாடுவது கூட எடை இழப்புக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால் எல்லா மக்களும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக செல்ல முடியாது, சிலருக்கு போதுமான நேரம் இல்லை. ஆனால் நல்ல உருவம்எல்லோரும் அதை விரும்புகிறார்கள். அந்த வழக்கில் சிறந்த விருப்பம்எடை இழப்புக்கு பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச பயிற்சிகள் இருக்கும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸின் அம்சங்கள்

இது ஒரு செயல்முறை ஆழ்ந்த சுவாசம்மற்றும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுத்துதல் எளிய பயிற்சிகள். தசை செப்டம் உதவியுடன் சுவாசம் ஏற்பட வேண்டும். இந்த அசாதாரண நுட்பத்தை அமெரிக்க கிரேர் சில்டர்ஸ் உருவாக்கியுள்ளார்.

இந்த நுட்பத்துடன், தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன, மேலும் அதற்கேற்ப தொகுதி குறைகிறது. கொழுப்பைக் குறைப்பது மற்றும் தசைகளை இறுக்குவது தோல் தொய்வுடன் இல்லை. மேலும், சுவாசத்திற்கு நன்றி, அது நடக்கும் நேர்மறை செல்வாக்குஇதயம் மற்றும் நுரையீரலின் ஆரோக்கியத்தில், உடல் பெறுகிறது பெரிய எண்ணிக்கைஆக்ஸிஜன். இந்த நுட்பம் இளம் குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள் இருவரையும் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது. நேர்மறையான முடிவுஇருந்து வருகிறது சரியான அளவுஆக்ஸிஜன், இது அரிதாக உடலில் நுழைகிறது.

நுட்பத்தை சரியாகப் பின்பற்ற, நீங்கள் நாசி குழி வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்கள் முதல் பாடத்திற்குப் பிறகு நன்றாக உணர்கிறார்கள், அவர்களின் மனநிலை மேம்படுகிறது மற்றும் ஆற்றல் வருகிறது.

நுட்பத்தின் நன்மைகள்

எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச பயிற்சிகள் மக்கள்தொகையின் வெவ்வேறு பிரிவுகளிடையே பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன, மேலும் இது விசித்திரமானதல்ல, ஏனெனில் அதன் பயன்பாடு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது:

• இந்த பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்;
• ஒரு சில அமர்வுகளுக்குள் இடுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு உள்ளது;
• பயிற்சிகள் "சிங்கம்" மற்றும் " அசிங்கமான முகம்"உடல் எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தின் தோலைப் புதுப்பிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கவும்;
• எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது;
• இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை, அதை உங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, புதிய காற்றில்;

பாடிஃப்ளெக்ஸின் அம்சங்கள்

• உடலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்கிறது மற்றும் விரும்பிய பகுதியை அடைகிறது, கொழுப்புகளை உடைக்கிறது;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது;
• வயிற்றின் தசைகள் சுருங்குகிறது, அதன் அளவைக் குறைக்கிறது, அதனால்தான் ஒரு நபர் முழுதாக உணர குறைந்த உணவு தேவைப்படுகிறது;
• Bodyflex முழு உடலையும் அல்லது குறிப்பிட்ட பகுதிகளையும் (வயிறு, பிட்டம், முதலியன) பாதிக்கலாம்;

பயிற்சிகளின் நன்மைகள் என்ன:

• இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் கிலோகிராம் மற்றும் தொகுதி இரண்டிலும் எடை இழக்கலாம்;
• நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது, உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• சருமத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, புத்துயிர் பெறுகிறது;
• பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் குறட்டைக்கு சிகிச்சை அளிக்கின்றன;
• ஒரு நபரை மிகவும் நெகிழ்வான மற்றும் தடகள ஆக்குகிறது;

நேர்மறையான முடிவை அடைய உதவும் விதிகள்

1. உடற்பயிற்சிகள் தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும். இது உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண், மற்றும் சுமை அளவு அல்ல, இது தசைகள் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
2. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பாடிஃப்ளெக்ஸ் செய்ய வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் குறைந்தது 2 மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு முன், காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது சிறந்தது;
3. உணவுமுறைகள் இல்லை. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொருந்தாது வெவ்வேறு உணவுமுறைகள். சிறிய சுமைகள் இருந்தபோதிலும், உடல் இன்னும் நிறைய ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, இது உணவு மூலம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மாவு நுகர்வு சிறிது குறைக்கலாம்;

சுவாச நுட்பம்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளுக்கு, ஒரு சிறப்பு நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் உண்மையில் முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, சரியாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது முக்கியம். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சுவாசம் ஐந்து முக்கிய கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசம் நுரையீரலை முடிந்தவரை காற்றை காலி செய்ய வேண்டும்;
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், வேகமும் கூர்மையும் முக்கியம். நுரையீரல் அதிகபட்சமாக நிரப்பப்பட வேண்டும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது உள்ளிழுப்பது தண்ணீருக்கு அடியில் இருந்து வேகமாகவும், கூர்மையாகவும், ஆழமாகவும் வெளிப்பட்ட ஒரு நபரின் உள்ளிழுப்பைப் போன்றது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​செயல்முறையின் கடுமையின் காரணமாக ஏற்படும் சத்தம் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலை நுட்பத்தில் மிக முக்கியமானது;
3. இதற்குப் பிறகு, உதடுகள் சுருக்கப்பட்டு, வெளியேற்றமும் வாய் வழியாக கூர்மையாக செய்யப்படுகிறது. விசில் சத்தத்துடன் காற்று வெளியே வருகிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், ஒலியின் ஆதாரம் வாய் அல்ல, ஆனால் ஒலியின் சத்தம் நுரையீரலில் இருந்து விரைவாக பறக்கும். முதல் முறையாக இந்த நுட்பத்தை சரியாக மாஸ்டர் செய்ய சிலர் நிர்வகிக்கிறார்கள்.
4. தாமதமும் முக்கியமானது. இந்த செயல்முறை 8-10 விநாடிகளுக்கு அடிவயிற்றின் பின்வாங்கலுடன் சேர்ந்துள்ளது. வயிறு உள்நோக்கி இழுக்கப்படுவது போன்ற உணர்வு இருந்தால், வயிறு முதுகெலும்பை நோக்கி "நகர்கிறது", தாமதம் சரியாக செய்யப்படுகிறது என்று அர்த்தம்.
5. தாமதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் ஒரு கூர்மையான மூச்சை எடுத்து உங்கள் வயிற்றை ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பம் ஒரு நல்ல வழியில்தூக்கி எறியுங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்புஜிம் வகுப்புகளில் அதிக நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடாமல். சரியாக சுவாசிப்பது, பயிற்சிகள் செய்வது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கான பயிற்சிகளை முறையாக நடத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமே முக்கியம்.

போராட அதிக எடைபல உள்ளன பொழுதுபோக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். அவர்கள் வெவ்வேறு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு கொடுக்கலாம் வெவ்வேறு முடிவுகள். சில திட்டங்கள் உதவும் மென்மையான எடை இழப்பு, விரைவாக மீட்டமைக்க உங்களை அனுமதிக்கவில்லை அதிக எடை. எடை இழப்புக்கான Bodyflex அமைப்பு அதன் எளிமை மற்றும் காரணமாக மற்றவர்களிடையே தனித்து நிற்கிறது உயர் திறன். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பல பின்தொடர்பவர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் அதன் விளைவுகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஹெல்த் சிஸ்டம் கிரீர் சில்டர்ஸ் என்ற அமெரிக்கப் பெண்ணால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. கிரேயர் படிக்கிறார் சொந்த திட்டம், 53 வயதில், அவர் நிறைய எடையை இழந்தார் மற்றும் ஆடை அளவு 56 இல் இருந்து 44 ஆக மாறினார். இது அவரது அமைப்பின் செயல்திறனுக்கான சிறந்த சான்றாகும்.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் Bodyflex மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, இது அதன் மகத்தான பிரபலத்தை விளக்குகிறது. இது சிறப்பு ஒருங்கிணைக்கிறது சுவாச நுட்பம்மற்றும் நிலையான பயிற்சிகள், யோகா போஸ்களை சற்று நினைவூட்டுகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதரவிதான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக வளப்படுத்துகிறது.

தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும் நேரத்தில் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக கொழுப்பு செல்கள் தீவிர முறிவு ஏற்படுகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் விரைவான வேகத்தில் நிகழ்கிறது, நிணநீர் வெளியேற்றம் அதிகரிக்கிறது, மேலும் உடல் நச்சு பொருட்கள் மற்றும் திரவங்களிலிருந்து விடுபடுகிறது. இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

முதலில், அவை அகற்றப்படுகின்றன கொழுப்பு மடிப்புகள்வயிற்றில், இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவு குறைகிறது. இந்த சுவாச நுட்பம் வயிற்றைக் குறைக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் அமைப்பு, நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும், இது உங்களை அனுமதிக்கிறது சிறப்பு முயற்சிநிறைய கிலோகிராம் இழக்க. கூடுதலாக, இது உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது அழகான உருவம், தோல் இறுக்கம் மற்றும் தசை திசு வலுப்படுத்தும்.

எடை இழப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகள் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• ஐசோமெட்ரிக். அவர்களின் மரணதண்டனை போது, ​​ஒரு தசை குழு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கையை அழுத்தினால், கை தசைகள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன.
• ஐசோடோனிக். உடற்பயிற்சி பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, குந்தும்போது, ​​கால்களின் தசைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் பதற்றம்.
• நீட்சி. இவை நீட்சி பயிற்சிகள் தசை திசு. உடலை குணப்படுத்துவதற்கு நீட்சி மிகவும் முக்கியமானது, இது மூட்டுகளை மொபைல் மற்றும் தசைகளை மீள்தன்மையாக்குகிறது.

உதரவிதான சுவாசத்துடன் இந்த பயிற்சிகளின் கலவையானது பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பை மிகவும் பயனுள்ளதாக ஆக்குகிறது. எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, இது செல்லுலைட் வடிவங்களை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் சாதாரண செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. உள் உறுப்புகள், செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது இரைப்பை குடல். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்து நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் விதிகள்

பயிற்சி முறையானது உடல் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கவும் நீண்ட கால முடிவுகளை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. வளாகத்திலிருந்து அனைத்து பயிற்சிகளும் எளிமையானவை மற்றும் செய்ய எளிதானவை. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• முக்கிய நிபந்தனை என்னவென்றால், வகுப்புகள் தொடர்ந்து நடத்தப்பட வேண்டும். மட்டுமே வழக்கமான சுமைகள்சரியான முடிவை கொடுக்க. முழு பயிற்சியும் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.
• க்கு விரைவான எடை இழப்புஅனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது அவசியம். பாடிஃப்ளெக்ஸ் அமைப்பில் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகள் உள்ளன தனி மண்டலம். ஏற்கனவே சில முடிவுகளை அடைந்த பிறகு அவை செய்யப்படலாம். ஒரு பெரிய கொண்ட அதிக எடை, நீங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு சிக்கலான செய்ய வேண்டும்.
• மிகவும் முக்கியமான நிபந்தனை Bodyflex இல் - நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த அமைப்பால் பரிந்துரைக்கப்படும் சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்.
• வொர்க்அவுட்டை வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும். காலையில் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இந்த வழியில் நீங்கள் அடைவீர்கள் அதிகபட்ச விளைவு. சில காரணங்களால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், சாப்பிட்ட பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும்.
• எடை இழக்க ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் வேறு எதையும் இணைக்க தேவையில்லை. அதுவே உயர்ந்த பலனைத் தருகிறது மற்றும் உடலுக்குத் தருகிறது தேவையான சுமைகள். நீங்கள் உணவில் செல்லக்கூடாது, இது உடலுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தமாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற இது போதுமானதாக இருக்கும்.

சுவாச முறை

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பின்னரே எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது கடினம் அல்ல, நீங்கள் தொடர்ந்து சில இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். சுவாச முறையைக் கற்றுக்கொள்வதை எளிதாக்க, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

30-40 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கவும் வளைந்த முழங்கால்கள். எதிர்நோக்குங்கள், உங்கள் தலையைத் தாழ்த்த வேண்டாம். உதரவிதானம் வகை சுவாசத்துடன், மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும்.

முதல் நிலை

நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்வது நுரையீரலில் உள்ள காற்றை சரியாக அகற்ற வேண்டியதன் அவசியத்துடன் தொடங்குகிறது. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் வெளியேற்றும் காற்றை முடிந்தவரை முழுமையாக அகற்ற வேண்டும். உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுத்து, அதை உங்களிடமிருந்து கசக்கிவிட வேண்டும்.

உங்கள் உதடுகளை விசில் அடிப்பது போல் வட்டமிடுங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் படிப்படியாக சீராகவும் சீராகவும் அகற்றவும். உங்கள் நுரையீரலில் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் வாயை மூடு.

இரண்டாம் நிலை

இப்போது உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கை மட்டும் பயன்படுத்தி, காற்றை விரைவாக உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுத்தல் கூர்மையாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நுரையீரலை முடிந்தவரை நிரப்புவதே உங்கள் பணி. இந்த முறையில் உள்ளிழுப்பது ஒரு சிறப்பியல்பு சத்தத்துடன் இருக்கலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி இது.

நுரையீரல் நிரம்பியிருப்பதை உறுதிசெய்ததும், அதற்கு மேல் இடமில்லை என்பதும் உறுதியானதும், காற்றை உள்ளே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன் முன்னோக்கி பார்க்க மறக்காதீர்கள்.

மூன்றாம் நிலை

இப்போது நீங்கள் உள்ளே சேகரிக்கப்பட்ட அனைத்து காற்றையும் சரியாக அகற்ற வேண்டும். நாசி குழியைப் பயன்படுத்தாமல், வாயைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்ய வேண்டும். உள்ளே இருந்து காற்றை வெளியே தள்ளுவது போல் நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். அதே நேரத்தில், வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியே தள்ளி, உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்கவும். இந்த இயக்கங்களும் சத்தத்துடன் இருக்கும். சரியாக மூச்சை வெளியேற்றினால், நீங்கள் கூர்மையாக வாயைத் திறக்கும்போது "பா-ஆ" என்ற ஒலி கேட்க வேண்டும்.

நான்காவது நிலை

இந்த கட்டத்தில், சுவாச செயல்முறை நிறுத்தப்படும். முதலில் கடினமாகத் தோன்றும். உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் நாசி குழியை கட்டுப்படுத்தவும், அதனால் நீங்கள் தற்செயலாக உள்ளிழுக்க வேண்டாம். படிப்படியாக உங்கள் வயிற்று தசைகளை உள்நோக்கி இழுக்கவும்.

அது கீழே இழுக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும் கீழ் பகுதிவிலா எலும்புகள் உங்களால் முடிந்தவரை ஆழமாக இழுக்கவும். இந்த நேரத்தில், சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் (சுமார் 10 வினாடிகள்). இந்த இயக்கங்களை இப்போதே சரியாகச் செய்ய முடியாமல் போகலாம். ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

கடைசி நிலை

இப்போது உங்கள் வயிற்றைத் தளர்த்தி, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்று நுழைய அனுமதிக்கவும். நுரையீரல் அதிகபட்சமாக நிரப்பப்பட வேண்டும். மென்மையை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, இயக்கங்கள் தன்னிச்சையாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஐந்து நிலைகளையும் முடித்த பிறகு, முதல் நிலையிலிருந்து மீண்டும் தொடங்கவும். முதலில் நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க முடியாது, விவரித்தபடி உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றும் இந்த நுட்பம். அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள் படிப்படியான செயல்படுத்தல். சிறிது நேரம் கழித்து உடல் பழகி விடும் புதிய அமைப்புசுவாசம்.

பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் சரியான சுவாசம்ஒரு பெரிய கண்ணாடி முன் இருக்கலாம். நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள், எங்கு தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை இது எளிதாக்கும். அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். IN அடைத்த அறைசுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமானவை.

நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கக் கற்றுக் கொள்ளும் வரை பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொடங்க வேண்டாம். எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறன் இதைப் பொறுத்தது. உதரவிதான சுவாசத்தை எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் செய்யும் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

தேர்ச்சி என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும் சுவாச பயிற்சிகள்அதுவும் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். இந்த சுவாச முறையால், உடலில் பல செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்பட்டு துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, உடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு வயிறுவிரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் (குமட்டல், இரைப்பைக் குழாயின் இடையூறு).

Bodyflex அமைப்பைப் பயன்படுத்தி சுவாசப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவது ஆரம்ப நிலை, இது இல்லாமல் அது சாத்தியமற்றது சரியான செயல்படுத்தல்சிக்கலான பயிற்சிகள். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் சுவாச நுட்பத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து அசைவுகளையும் அளவோடும், சீரான முறையிலும் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் நல்ல முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் அல்லது பிற நிபுணர்களால் பல்வேறு எடை இழப்பு வளாகங்கள் உருவாக்கப்படும்போது இது தர்க்கரீதியானது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள வெற்றிகரமான மற்றும் பரபரப்பான முறைகளில் ஒன்று பல குழந்தைகளைக் கொண்ட ஒரு தாயால் உருவாக்கப்பட்டது, அவர் ஆடைகளை அணிவதில் சோர்வாக இருந்தார். பெரிய அளவுகள். இந்த .

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

அதன் சாராம்சம் ஒரு சிறப்புடன் உள்ளது ஏரோபிக் சுவாசம், இது கட்டமைப்புகளை ஆக்ஸிஜனுடன் முழுமையாக வழங்க அனுமதிக்கிறது. இந்த பின்னணியில், இனப்பெருக்கம் செய்யக்கூடிய பல்வேறு இயக்கங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நகைச்சுவையல்ல, 10 நிமிட பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சி ஒரு மணிநேரம் ஜாகிங் செய்வதற்கு அதிக ஆற்றலை எடுக்கும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் சிக்கல்களைக் கொண்ட முன்னணி தசைக் குழுக்களுக்கு மட்டுமல்ல, முகத்திற்கும் கூட வேலை செய்கின்றன. இது உங்கள் விளிம்பை இறுக்கவும், உங்கள் தோலின் நிறத்தைப் புதுப்பிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது - ஒவ்வொரு நாளும், ஆனால் அதற்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டாம். நிச்சயமாக, நீண்ட அமர்வுகள் எரியும் அதிக கலோரிகள், ஆனால் அவை உங்களை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும், அதனால் விளைவு தலைகீழாக மாறும். உகந்ததாக - ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள். அரை மணி நேரம்தான் அதிகபட்சம்.

இணங்க மிகவும் முக்கியமான ஒரு சிறப்பு நிபந்தனை என்னவென்றால், வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும் வெற்று வயிறு. காலையில் எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உகந்தது. இருப்பினும், இது சாத்தியமில்லை என்றால், உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

பலர் விரும்புவது போல் முடிவுகள் விரைவாக இருக்காது. ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து, இடுப்பில் ஆரம்ப மாற்றங்கள் தெரியும். பொதுவாக, முதலில் தொகுதிகள் பொதுவாக போய்விடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அதன்பிறகுதான் தசைகளின் உருமாற்றம் மற்றும் நிவாரணம் இன்னும் தெளிவாகத் தெரியும். பாடிஃப்ளெக்ஸ், பல சுவாச பயிற்சிகளைப் போலவே, மிக நீண்ட கால விளைவை உருவாக்குகிறது. சரி, நீங்கள் இந்த சிக்கலை தினசரி பழக்கமாக மாற்றினால், அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைகளை நீங்கள் மறந்துவிடலாம், மேலும் உங்கள் இளமையை நீடிக்கலாம்.

இந்த அமைப்புக்கு நன்றி, பதற்றம் போய்விடும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் லேசான தன்மை தோன்றும். செயல்பாட்டில், தசை சுருக்கம் காரணமாக வயிற்றின் திறன் குறைகிறது. அதாவது, திருப்தி அடையும் வரை குறைவான உணவு உறிஞ்சப்படும்.

கூடுதலாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் பருவகால சளிகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன மற்றும் நுரையீரல், இதயம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு ஆகியவற்றில் உள்ள பிரச்சனைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இது முடிவை பாதிக்காது, ஆனால் சிக்கலானது அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச பயிற்சிகளுக்கான முரண்பாடுகள்

அனைவருக்கும் பொதுவானது கடைபிடித்தல் கடுமையான உணவுமுறைகள். நிறைய ஆற்றல் நுகரப்படும், எனவே ஊட்டச்சத்து முடிந்தவரை முழுமையாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நிச்சயமாக, பன்கள் மற்றும் சர்க்கரையை கைவிடுவது வலிக்காது.

உங்களுக்கு பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால், இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்:

• கடுமையான இதய நோய்;
• மூளை நாளங்கள்;
• கடுமையான அழற்சி இயல்பு (வரம்பு நிரந்தரமானது அல்ல);
• நாள்பட்ட (அதிகரிக்கும் போது தவிர்க்கவும்);
• கட்டி பரவலுடன்;
• இரத்தப்போக்கு சாத்தியத்தை அச்சுறுத்துகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு வகுப்புகளை ஒத்திவைக்க கர்ப்பமும் ஒரு காரணம்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது சுவாசிப்பது எப்படி

சுவாச நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது மிக முக்கியமான விஷயம். எனவே, இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன்பே செய்யப்பட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள். ஆரம்ப போஸ்: முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகள் அவற்றின் மீது ஓய்வெடுக்கின்றன. பார்த்து முன்னோக்கி செல்லவும்.

1. வாய் வழியாக வெளிவிடுதல்.

• அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட காற்று நுரையீரலில் இருந்து வெளியிடப்படுவது முக்கியம். முடிந்தவரை அதை "கசக்க" முயற்சிக்கவும்.
• உதடுகளை "O" வடிவத்தில் உருவாக்கவும்.
• விசில் அடிப்பது போல் அவற்றை வெளியே இழுக்கவும்.
• மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள். மெதுவாக, அமைதியான வேகத்தில்.
• காற்றை வெளியேற்ற முடியாதபோது, ​​உதடுகள் மூடப்படும்.

1. மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுப்பதை உள்ளடக்கிய பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளின் நிலை.

• ரோத் இதில் ஈடுபடவில்லை. இறுக்கமாக மூடப்பட்டது.
• மூக்கு வழியாக சத்தமாக, குறுகிய சுவாசம். அதைச் சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து வெளிப்பட்டதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். கூர்மையாகவும் சுருக்கமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். ஆனால் அவ்வாறு செய்யும்போது முடிந்தவரை காற்றை உள்ளே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மீண்டும் மீண்டும் அதே வழியில் உள்ளிழுக்கவும்.
• காற்றுக்கு இடமில்லாதபோது, ​​சுவாசத்தை நிறுத்துங்கள்.
• வாய் மூடியது. மூக்கு இல்லை போல.
• காற்றை உள்ளே வைப்போம்.

1. வாய் வழியாக வெளிவிடுதல்.

• உங்கள் வாயைத் திறந்து, அதை அகலமாக வட்டமிடுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் உதரவிதானத்தை இறுக்குங்கள்.
• ஒரு கூர்மையான வெளியேற்றம் "பஃப்" போன்ற ஒலிகளுடன் இருக்க வேண்டும்.
• நுரையீரலின் உள்ளடக்கங்களை வரம்பிற்கு வெளியே தள்ளுங்கள்.

1. மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு. பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளில் இந்த நிலை முக்கியமானது..

• வாய் மற்றும் சைனஸ் சேர்க்கப்படவில்லை.
• உங்கள் தலையை கொஞ்சம் தாழ்த்தவும்.
• ஏபிஎஸ் தங்களுக்குள் இறுக்கத் தொடங்குகிறது.
• உட்புற உறுப்புகளை வயிற்று தசைகளுடன் உள்நோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இழுக்கவும்.
• வயிறு முதுகெலும்புக்கு "ஒட்டிக்கொள்ளும்" போது, ​​நிறுத்துங்கள் (இது 8 ஆக எண்ணுவதற்கு உகந்ததாகும்).

1. மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்தல்.

• உங்களுக்கு பொறுமை இல்லை என்றால், போதுமான காற்று இல்லை, உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.
• அதே நேரத்தில், தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச பயிற்சிகள்

"வைரம்". முன்கைகள் மற்றும் தோள்களை நோக்கி இயக்கப்பட்டது.

1. உங்கள் கால்களை விரிக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
4. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி சுவாசிக்கவும்.
5. உங்கள் வயிற்றை உங்கள் முதுகெலும்புடன் ஒட்டவும்.
6. உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள்.
7. உங்கள் விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் எதிராக வைக்கவும், கைகளை வளையத்தில் வைக்கவும்.
8. முழங்கைகள் உயர்த்தப்பட்டன.
9. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் விரல்களை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தத் தொடங்குங்கள். கை தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்.
10. உங்கள் தசைகளை உள்ளிழுத்து ஓய்வெடுக்கவும். மூன்று முறை நகல்.

"படகு". பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் இடுப்பைச் சரியாகச் செய்கின்றன.

1. தரையில் உட்காருங்கள்.
2. நேரான கால்கள் அகலமாக விரிந்திருக்கும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் வணங்குங்கள்.
5. உங்கள் வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படும் வரை சுவாசிக்கவும்.
6. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தி, முடிந்தவரை தரையில் நீட்டத் தொடங்குங்கள்.
7. உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் திருப்பி விடுங்கள். மூன்று எடுக்கிறது.

"சிங்கம்". முகம், கழுத்து.

1. ஆச்சரியமான வட்டத்தில் உதடுகள்.
2. உங்கள் கண்களால் மேலே பாருங்கள்.
3. உங்கள் நாக்கை வரம்பிற்கு வெளியே ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் உதடுகளை கீழே இழுக்கவும்.
4. இவை அனைத்தும் பின்வாங்கப்பட்ட அடிவயிற்றின் கட்டத்தில் உள்ளன.
5. 5 எடுக்கிறது.

"அசிங்கமான முகம்." முகத்திற்கான மற்றொரு பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சி (கழுத்து, கன்னம்).

1. பரிந்துரைக்கவும் கீழ் தாடை"ஒரு முத்தத்திற்காக" உங்கள் உதடுகளை நீட்டவும்.
2. உங்கள் கழுத்தை வரம்பிற்கு அதே திசையில் இழுக்கவும்.
3. உங்கள் தலையை உயர்த்தவும், உணரவும் வலுவான பதற்றம்கன்னத்தின் கீழ்.
4. வழக்கம் போல், வயிறு இழுக்கப்படுகிறது. 4-5 எடுக்கும்.

"பக்க நீட்சி." தொப்பை மற்றும் இடுப்பு.

1. முழங்கால் மூட்டில் ஒரு கால் வளைந்திருக்கும்.
2. இரண்டாவது பின்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது.
3. அன்று வளைந்த கால்முழங்கை பொய்.
4. உங்கள் மற்றொரு நேரான கையால் எதிர் திசையில் அடையவும், அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும்.
5. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 3 எடுக்கிறது.

"மார்ட்டின்". இடுப்புக்கான பாடிஃப்ளெக்ஸ்: சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் வெளிப்புறத்தை உருவாக்குதல்.

1. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு காலை பின்னால் நீட்டவும், கால்விரல்கள் கீழே சுட்டிக்காட்டுகின்றன.
3. வயிறு உள்ளே இழுக்கும் வரை சுவாசிக்கவும்.
4. உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். கால் விரல் இன்னும் கீழே உள்ளது.
5. 5 எடுக்கிறது.

"கத்தரிக்கோல்". கீழே இருந்து தொப்பை.

1. பொய் நிலை. கைகளும் கால்களும் நீட்டப்பட்டுள்ளன.
2. வயிறு உள்ளே இழுக்கும் வரை சுவாசிக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை 10 செமீ உயர்த்தவும்.
4. பரந்த பக்கவாதம் கொண்ட பாரம்பரிய கத்தரிக்கோல்.
5. 4 எடுக்கிறது.

"பூனை". பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் முதுகிற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

1. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளில் ஆதரவு.
2. தலை முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது.
3. உங்கள் வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படும் வரை சுவாசிக்கவும்.
4. உங்கள் தலையை குனிந்து, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை வளைக்கவும்.
5. சுவாசிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும். 5 எடுக்கிறது.

« வயிறு».

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். தரையில் கால்கள்.
2. கைகள் நேராகவும் மேல்நோக்கியும் உள்ளன.
3. அன்று பின்வாங்கப்பட்ட வயிறுஉங்கள் தோள்களையும் மார்பையும் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. 3 எடுக்கிறது.

"சீகோ." "ப்ரீச்ஸ்" மண்டலத்தில் இடுப்பு.

1. உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும்.
2. ஒரு காலை பக்கமாக நகர்த்தி, உடலுடன் சரியான கோணத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். தரையில் கால். முழங்கால் நேராக உள்ளது.
3. உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் காலை இடுப்பு மட்டத்திற்கு நகர்த்தவும்.
4. முடிந்தவரை நேராக தலையை நோக்கி இழுக்கவும்.
5. ஒவ்வொரு காலிலும் 3 எடுக்கிறது.

"பிரெட்ஸல்". இடுப்பு, இடுப்பு.

1. தரையில் உட்காருங்கள். கால்கள் முழங்காலில் குறுக்கே. வலது மேல்.
2. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வலது கை. வலது முழங்காலில் இடது.
3. இடது கால் ஒரு சரம் போன்றது.
4. உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் எடையை உங்கள் வலது கைக்கு மாற்றவும்.
5. உங்கள் இடதுபுறத்தில், உங்கள் முழங்காலை மேலே மற்றும் இடதுபுறமாக இழுக்கவும்.
6. ஒவ்வொரு காலுக்கும் 3 எடுக்கிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் அடிப்படையில் அடிப்படையானவை. நீங்கள் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், அவை அதிக நேரம் எடுக்காது. அவர்களின் வரிசையை மாற்றலாம். மற்றும் சில குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால் முற்றிலும் புறக்கணிக்கப்படலாம். இருப்பினும், தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க, அது தேவையற்றதாக இருக்காது.