மிக விரைவான மற்றும் வீட்டு எடை இழப்புக்கான உணவுகள். வேகமான உணவுகள்

எப்படி விடுபடுவது அதிக எடைஉணவு முறைகள் மூலம்? எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் எடை இழப்பு உணவுகளின் விருப்பங்கள் மற்றும் முடிவுகள்.

எடை குறைய! அவர்கள் இந்த இலக்கை நோக்கி நகர்கின்றனர் பல்வேறு வழிகளில்: ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்யவும், மீண்டும் திட்டமிடவும் ஒப்பனை நடைமுறைகள்மற்றும் பயிற்சி செய்ய தைரியம் மாற்று மருத்துவம். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உணவுமுறைகள் முன்னணியில் உள்ளன. வல்லுநர்கள் பலவிதமான உணவுமுறைகளை உருவாக்கியுள்ளனர், அவை நிறைவேற்றுவதாக உறுதியளிக்கின்றன நேசத்துக்குரிய கனவு. எளிய மற்றும் சிக்கலான, வேகமான மற்றும் நீண்ட, பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியம் இல்லை, 18.00 க்கு முன் சாப்பிட நேரம் மற்றும் கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவுகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். எளிமையான உணவு நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம், அதே நேரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் 5 எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. 1 மணிநேரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் நடப்பது முக்கியம்;
2. மீதமுள்ள உணவுகளில் உணவுகள் இருக்க வேண்டும் குறைந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (0-3) வரம்பற்ற அளவில். இறைச்சி, முட்டை, புளிப்பு கிரீம், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது;
3. பகலில் நீங்கள் 2 கிளாஸ் பச்சையாக அல்லது சாப்பிட வேண்டும் வேகவைத்த காய்கறிகள்: அனைத்து வகையான கீரை, முட்டைக்கோஸ், கீரைகள் மற்றும் மூலிகைகள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, டர்னிப்ஸ், கத்திரிக்காய், இனிப்பு மிளகு, ஆலிவ்கள். விதிவிலக்குகள் உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பச்சை பட்டாணி;
4. நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், மெதுவாக மற்றும் முழுமையாக உணவை மெல்ல வேண்டும்;
5. பகலில் நீங்கள் அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களையும் தவிர்த்து, 8 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

விதிகளைப் பின்பற்றுதல் எளிய எடை இழப்பு, ஒரு வாரத்தில் 2-4 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம்.

நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் என்ன சாப்பிட முடியாது?

ஒரு எளிய உணவுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் எளிதானது: நிச்சயமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், வேகவைத்த இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் புதிய காய்கறிகள். இன்னும் துல்லியமாக, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

1. புளித்த பால் பொருட்கள் - உங்கள் உணவில் கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி தினசரி அவசியம். 0% கொழுப்பை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால், 1% என்று சொல்லுங்கள். சரி, பூஜ்ஜியத்தின் பயன் என்ன? கூடுதலாக, புளித்த பாலில் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. மேலும் இது உணவின் போது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால்... உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் போது அவர் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறார்;
2. இறைச்சி, கோழி, மீன். நிச்சயமாக, வேகவைத்த அல்லது சுடப்படும். பன்றி இறைச்சி ஒரு தடை. மாட்டிறைச்சி, வியல், கோழி (முன்னுரிமை ஃபில்லட்), வான்கோழி மற்றும் முயல் சாப்பிடுங்கள். மீன் வெள்ளை அல்லது சிவப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது. உங்கள் மிக அற்பமான மெனுவை பல்வகைப்படுத்தவும்: எலுமிச்சை சாறுடன் மீன் மாமிசத்தை சுட்டு, ஊறவைக்கவும் கோழி இறைச்சிபேக்கிங் முன் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், வளைகுடா இலை மற்றும் மசாலா தண்ணீரில் இறைச்சி கொதிக்க. இது சுவையாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது);
3. தானியங்கள். பக்வீட், அரிசி (முன்னுரிமை பழுப்பு), ஓட்மீல், தினை உங்கள் கூட்டாளிகள் மற்றும் நண்பர்கள். அவற்றை வேகவைக்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் அவற்றை நீராவி - ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். இந்த வழியில் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் பாதுகாக்கப்படும்;
4. கொட்டைகள். மிகவும் பயனுள்ளது இந்த வழக்கில்- அக்ரூட் பருப்புகள், எள் மற்றும் பாப்பி விதைகள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு சில அக்ரூட் பருப்புகள், காலை மற்றும் மாலை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு தேக்கரண்டி பச்சை எள் மற்றும் அதே அளவு கசகசாவை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் முடி மற்றும் முடி வெறுமனே ஆச்சரியமாக மாறும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்);
5. புதிய காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெள்ளரிகள் பசியின் உணர்வை அடக்க உதவும் மற்றும் கலோரிகளை சேர்க்காது;
6. பழங்கள். சிமிரென்கோ ஆப்பிள்கள், டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சுகள், திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் பிற இன்னபிற பொருட்கள் - மிகவும் இனிமையானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
7. பச்சை தேயிலை, இன்னும் கனிம நீர், பழச்சாறுகள். அனைத்து குடி ஆட்சிஇந்த தலைப்புக்கு ஒரு முக்கிய இடம் கொடுப்பது நல்லது. உங்கள் உடலை நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

தடை செய்யப்பட்ட கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள், சர்க்கரை, உப்பு, மாவு, இனிப்புகள், புகைபிடித்த/உப்பு/வறுத்தவை. இவை அனைத்தும் படிவுக்கு பங்களிக்கின்றன அதிகப்படியான கொழுப்பு, உடலில் நீர் வைத்திருத்தல், cellulite மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விஷயங்கள் தோற்றம். மது மற்றும் காபி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, புகைபிடித்தல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

"உனக்காக" மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த உணவு ஆரோக்கியமான, சீரான உணவின் அனைத்து கொள்கைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட சுவைகள், அவரது உடல்நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தொகுத்தல் தனிப்பட்ட உணவுமுறைகள்ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஈடுபட்டுள்ளனர். ஆனால் நிபுணத்துவம் இல்லாதவர் கூட இதைச் செய்ய முடியும்.

எடை இழப்புக்கான எளிய தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• உங்கள் மதிப்பாய்வு உணவு பழக்கம். ஒருமுறை சரியான உணவை உண்ண உறுதியான முடிவை எடுங்கள்;
• உங்கள் உணவு முறையைப் படிக்கவும். பகலில் உண்ணும் உணவைப் பதிவுசெய்து, குளிர்சாதனப்பெட்டியில் சேமித்த உணவுகளுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதன் மூலம், உணவில் என்ன காணவில்லை, மாறாக, அதிகமாக உட்கொண்டதைக் கண்டறியலாம்;
• கலோரிகளை எண்ணுங்கள். சுறுசுறுப்பான மக்கள்தினசரி உட்கொள்ளல் 1200-1500 கிலோகலோரி தேவை, செயலற்றவைகளுக்கு 1000 கிலோகலோரி போதுமானது. குளிர்காலத்தில், இந்த மதிப்புகளுக்கு 200-300 கிலோகலோரி சேர்க்கப்படுகிறது;
• வேலை அட்டவணையைப் படிக்கவும். ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வு செய்ய - இரண்டு தின்பண்டங்களுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று திட உணவு அல்லது பகுதி உணவுகள்சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 7 முறை வரை;
• உணவின் அளவை தீர்மானிக்கவும். காலை உணவுக்கு - மொத்தத்தில் 25%, இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டி - தலா 10%, மதிய உணவு - 35% மற்றும் இரவு உணவு - 20%. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
• கொழுப்பு, வறுத்த, இனிப்பு உணவுகளை நீக்கி, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும், சாப்பிட மறக்காதீர்கள் புதிய பழம்மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் அளவு தண்ணீர்;
• உணவுப் பழக்கத்தைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம், உதாரணமாக, கீரை உங்களுக்கு வெறுப்பாக இருந்தால். இது உணவில் தோல்விக்கான வாய்ப்பை மட்டுமே அதிகரிக்கும். ஆனால் அதை மெனுவில் சேர்க்கவும் பெரிய எண்ணிக்கைஇனிப்புகளை விரும்பி சாப்பிடுவதும் தீங்கு விளைவிக்கும்;
• மெனு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும், மேலும் உணவுகள் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

இந்தக் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எளிதில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய தனிப்பட்ட உணவு ஊட்டச்சத்து முறையை நீங்கள் ஒழுங்கமைக்கலாம்.

சோம்பேறிகள் "வெறும்" எடை இழக்க முடியுமா?

மருத்துவர்கள் எத்தனை டயட்களை உருவாக்கினாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையை கைவிட ஆயிரம் காரணங்கள் தெரிந்தவர்கள் கண்டிப்பாக இருப்பார்கள். பிஸியான வேலை அட்டவணை, விரும்பத்தகாத உணவு, கலோரிகளை எண்ணுவதில் உள்ள சிரமங்கள் போன்றவை டயட்டைப் பின்பற்ற அனுமதிக்காது. ஆனால் அனைத்து வாதங்களும் சோம்பேறிகளுக்கான எளிய எடை இழப்பு உணவு மூலம் உடைக்கப்படுகின்றன, குறிப்பாக தங்களைத் தாங்களே கட்டாயப்படுத்துவது கடினமாக இருப்பவர்களுக்கு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. 14 நாட்களில் இது 12 கிலோ எடையை பதிவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணவின் சாராம்சம் இரண்டு கொள்கைகளுக்கு கீழே வருகிறது:

• உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் 2 கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்க வேண்டும்;
• உணவின் போது மற்றும் 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எதையும் குடிக்கக்கூடாது.

இது தின்பண்டங்களுக்கும் பொருந்தும். ஒரு குக்கீ சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் அதே 2 கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.

வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம், தண்ணீர் பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உண்ணும் பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்கிறது. அதிகப்படியான உணவுக்கு வெறுமனே இடமில்லை. ஒரு சிறந்த உணவைப் பற்றி என்னால் நினைக்க முடியாது - சாப்பிடுங்கள், குடித்துவிட்டு எடையைக் குறைக்கவும்!

7 நாட்களில் எளிதாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

மோனோ-டயட் ஒரு வாரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவற்றில் பெரும்பாலானவை கடினமானவை, செயல்படுத்துவது கடினம், வைட்டமின்கள் குறைவாக உள்ளன. அதீத ஆர்வம்அவை நன்மையைத் தராது, ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க எளிய ஓட்ஸ் உணவை பின்பற்றினால் இது நடக்காது.

எளிய, அணுகக்கூடிய மற்றும் சிக்கலற்ற, ஓட் உணவுபல ரசிகர்களை வென்றார்.

உணவு நிலைமைகள்:

• காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, ஒரு தட்டு (200-250 கிராம்) ஓட்மீல், சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது.
• இடைவேளையின் போது அதிக கலோரி கொண்ட வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு திராட்சை தவிர, எந்த வகையான 1 பழத்தையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
• கூடுதலாக, நீங்கள் 1.5-2 லிட்டர் வெற்று நீர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் கண்டிப்பாக குடிக்கலாம்.

இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைத்து முடித்த பிறகு, புளித்த பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சியை 7 நாட்களுக்கு படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம், மேலும் மற்ற வகை தானியங்களிலிருந்து கஞ்சிகளை சேர்க்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், மைனஸ் 4-5 கிலோவின் முடிவு நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மகிழ்விக்கும்.

7 நாட்களில் 5 கிலோ குறைக்கலாம்

ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோ குறைவது நிஜம், கற்பனை அல்ல. பல ஆரோக்கியமான மற்றும் பிரியமான தயாரிப்பின் அடிப்படையில் ஒரு எளிய உணவை கடைபிடிப்பதன் மூலம் அத்தகைய வெற்றியை அடைய முடியும் - முட்டைகள்.

சமீபகாலமாக, முட்டைகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவது உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிப்பதாகவும், அவை அதிக கொலஸ்ட்ராலுக்கு பங்கம் விளைவிப்பதாகவும் மருத்துவர்கள் கூறினர். இன்று, இதற்கு நேர்மாறானது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: முட்டை என்பது உடலுக்கு அவசியமான ஒரு தயாரிப்பு, வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது, மேலும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவைத்து, மற்ற உணவுகளுடன் சரியாக இணைந்தால், அவை விரைவாக கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க எளிய உணவை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

"முட்டை உணவு"

1 வாரத்திற்கான உணவில் முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் வரம்பற்ற நீர் மட்டுமே உள்ளது. முட்டைகளின் விகிதம் மீதமுள்ள 2 ஐ விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு, திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் மற்றும் அத்திப்பழங்களை மெனுவிலிருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முட்டைகள் மற்றும் ஆரஞ்சுகளின் கலவையானது மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது: முட்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது தசை வெகுஜன, மற்றும் இந்த நேரத்தில் ஆரஞ்சுகள் செயலில் கொழுப்பு பர்னர்களாக செயல்படுகின்றன.

உங்கள் பக்கங்களிலும் தொப்பையையும் சமாளிக்க என்ன உணவு உங்களுக்கு உதவும்?

மாறாக கனவு காணும் பெண் அரிதாகவே இல்லை நல்ல ஏபிஎஸ்மற்றும் ஒரு குளவி இடுப்பில் தொங்கும் பக்கங்களும் வயிற்றில் பல மடிப்புகளும் உள்ளன. அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க எளிய உணவுகள் உள்ளன, விடுபட உதவுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புஇந்த காரமான இடங்களில்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவுகளின் முக்கிய கொள்கை இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பாக்கம் ஆகும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவு முறையை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்:

1. 3-4 மணி நேர இடைவெளியுடன், சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்;
2. வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்;
3. தினசரி நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள் - காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்;
4. அதிக புளிப்பு பழங்களை சாப்பிடுங்கள் - ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள், பச்சை ஆப்பிள்கள்;
5. நீராவி அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவு, கோழி;
6. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - சுத்தமான, கார்பனேற்றப்படாத நீர், பச்சை தேநீர், ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான மூலிகைகள்;
7. வேகத்தை குறைக்கும் மது மற்றும் சிகரெட்டை தவிர்க்கவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்எனவே, எடை இழக்கும் செயல்முறை தன்னை.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்புக்கான உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

1. "3 நாட்களுக்கு உணவு"

நாள் 1: காலை உணவு - 100 மில்லி கிரீன் டீ, அதே அளவு ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாறு (புதிதாக பிழியப்பட்டது). 2 மணி நேரம் கழித்து - 5 கிராம். கொட்டைகள் மதிய உணவு - 100 கிராம். வேகவைத்த காட்டு அரிசி, சாலட் புதிய காய்கறிகள், 1 புளிப்பு பழம். இரவு உணவு - 50 கிராம். மீன், 200 கிராம். வேகவைத்த காய்கறிகள்;

நாள் 2: காலை உணவு - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது 1/2 திராட்சைப்பழம், 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேரட் சாறு. மதிய உணவு - 100 கிராம். buckwheat, 2 தக்காளி சாலட், திராட்சை மற்றும் மூலிகை காபி தண்ணீர். இரவு உணவு - 200 கிராம். சிக்கன் ஃபில்லட், காய்கறி குண்டு, தேநீர் கண்ணாடி;

நாள் 3: காலை உணவு - 150 கிராம். ஓட்மீல், 2 மணி நேரம் கழித்து - 2 வேகவைத்த ஆப்பிள்கள். மதிய உணவு - 150 கிராம். மீன், 70 கிராம். புளிப்பு கிரீம் கொண்டு grated கேரட் சாலட், 200 மில்லி அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர். இரவு உணவு - ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 1 வாழைப்பழம்.

அத்தகைய அற்பமான தயாரிப்புகளுடன் உணவைப் பின்பற்றி, உங்கள் இடுப்பில் 4-5 செ.மீ.

2. "இரண்டு படிப்புகள்" - அரிசி உணவு

5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 1 தட்டு அரிசி மற்றும் 1 தட்டு கடல் உணவு/மீன் மட்டுமே சாப்பிட முடியும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு தயாரிப்புகளை கலக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் கீரைகள் அல்லது ஒரு புளிப்பு ஆப்பிள் சேர்க்கலாம்.

இந்த உணவு ஜப்பானிய பெண்களின் பாரம்பரிய உணவைப் போன்றது, அவர்களின் கருணை மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு பிரபலமானது.

ஒரு "வீட்டில்" உணவுக்கான உணவை உருவாக்குதல்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான எளிய உணவுகள் சாதாரணமாக தயாரிக்கும் திறன், ஆனால் சுவையான உணவுகள், முழு குடும்பமும் சாப்பிட மகிழ்ச்சியாக இருக்கும், எடை இழக்கும் நபருக்கு மிகவும் வசதியான சூழ்நிலைகளை வழங்குகிறது. இந்த உணவில் நன்கு அறியப்பட்ட நீண்ட கால, வேகமான மற்றும் மோனோ-டயட்களின் பல்வேறு சேர்க்கைகள் உள்ளன, இதன் உணவின் அடிப்படை உணவுகள் ஒரு பெரிய எண்வைட்டமின்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரிகள்.

மெனு விருப்பங்கள்

• காலை உணவு: வெண்ணெய் துண்டு, கம்பு ரொட்டி மீது சீஸ், புதிய பச்சை தேயிலை ஒரு சாண்ட்விச்;
• மதிய உணவு: பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் (160 கிராம்), அன்னாசி சாறு;
• மதியம் சிற்றுண்டி: சோளக் கஞ்சி (100 gr.), 4 தேக்கரண்டி. 10% புளிப்பு கிரீம்;
• இரவு உணவு: கடின வேகவைத்த காடை முட்டை, 100 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி மார்பகங்கள், திராட்சைப்பழம் சாறு ஒரு கண்ணாடி.

• காலை உணவு: 2 முட்டை ஆம்லெட், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: 120 gr. மாட்டிறைச்சி குண்டு, 130 gr. ஓட்ஸ், பச்சை தேயிலை;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 170 மில்லி நடுத்தர கொழுப்பு புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால்;
• இரவு உணவு: பச்சை ஆப்பிள், 100 கிராம் துருவிய கேரட், மூலிகை தேநீர்.

• காலை உணவு: சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பால் அரிசி கஞ்சி, ஒரு சிறிய துண்டு வெண்ணெய், பச்சை தேநீர்;
• மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் வான்கோழி குழம்பு (100 மில்லி), எலுமிச்சை சாறுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட், பச்சை தேநீர்;
• மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு: 2 பழுத்த வாழைப்பழங்கள், புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் மற்றும் கேரட் சாறு 150 மில்லி.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவு முற்றிலும் பசியற்றது, நன்கு பராமரிக்கப்பட்டு, நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்த முடிவுகளை அடையவும், எதிர்காலத்தில் அதை பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

விரைவான எடை இழப்புக்கான எளிய உணவு - எப்படி???

ஒரு முக்கியமான கொண்டாட்டத்திற்குத் தயாராகும் போது அல்லது கடற்கரையில் விடுமுறையைக் கழிக்கத் திட்டமிடும்போது, ​​ஒரு வணிகக் கூட்டத்தில் அதிக நம்பிக்கைக்காக, சில கிலோகிராம்களை இழப்பது மோசமான யோசனையாக இருக்காது. குறுகிய காலத்தில் அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைத் தரக்கூடிய "விரைவு" உணவுகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டதற்கு, உங்கள் உருவத்தைப் பெறுவதற்கான அவசரத் தேவை துல்லியமாக உள்ளது.

எளிமையான போதுமான பயனுள்ள விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு "4 x 4".

அதன் பொருள் என்னவென்றால், உணவின் ஒவ்வொரு 4 நாட்களுக்கும் நீங்கள் 4 கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 4 வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உணவை உட்கொள்ளும் விதம் முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் வேறு எதையும் சாப்பிடக்கூடாது. உடலின் நீர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உணவின் முடிவில், கூடுதல் 4 கிலோ உடலை விட்டு வெளியேறும்.

ஃபாஸ்ட் டயட்களை அடிக்கடி செய்ய முடியாது, ஏனென்றால்... இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்துகிறது மற்றும் இன்னும் அதிக எடை அதிகரிக்கும்.

ஆண்களுக்கு என்ன எளிய உணவுகளை வழங்கலாம்?

உங்கள் ஷூலேஸ்களைக் கட்டுவதற்கு வளைப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? தொங்கும் வயிற்றின் அடியில் இருந்து உங்கள் பெல்ட்டைப் பார்க்க முடியவில்லையா? ஒரு மனிதன் இந்த பிரச்சனைகளை நன்கு அறிந்திருந்தால், எடை இழப்பது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் சிறந்த விளைவுஇணைப்பதன் மூலம் அடைய முடியும் உடல் செயல்பாடுஉணவுமுறையுடன்.

இந்த உணவுக்கும் பெண்களின் உணவுக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு, அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் - ஒரு நாளைக்கு 1700 வரை, தடை நீண்ட உண்ணாவிரதம்மற்றும் மோனோ-டயட்கள்.

சாராம்சத்தில், ஆண்களுக்கான எளிய எடை இழப்பு உணவு ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறது:

• உணவு: ஒரு நாளைக்கு 4 முறை, சிற்றுண்டி அல்லது இரவு உணவு இல்லை;
• பகுதிகள்: நிரப்புதல், ஆனால் சிறியது - நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது;
• அனுமதிக்கப்படுகிறது: வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி, எண்ணெய் மற்றும் மயோனைசே இல்லாமல் சாலடுகள் வடிவில் காய்கறிகள், கஞ்சி, தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி;
• விலக்கப்பட்டவை: வறுத்த, மாவு, இனிப்பு, ஆல்கஹால், உப்பு.

நீங்கள் 10 நாட்களுக்கு உணவைப் பின்பற்றினால், எடை இழப்பு 3-7 கிலோவாக இருக்கும்.

கேஃபிர் உணவு

Kefir என்பது ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் எடை இழக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். அதன் தினசரி பயன்பாடு இரைப்பை குடல், நரம்பு மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த தயாரிப்பு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் தகுதியான அன்பை அனுபவிக்கிறது, அவர்கள் அதன் அடிப்படையில் 10 க்கும் மேற்பட்ட வகையான உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.

எளிமையானது ஒரு மோனோ-டயட். 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் 3-4 கிலோ எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவின் படி, தினசரி 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் உணவு. கேஃபிரின் முழு அளவும் 6 அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும். உணவில் இருந்து சீராக வெளியேற, நீங்கள் மற்றொரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 1 கிளாஸ் புளிக்க பால் உற்பத்தியை குடிக்க வேண்டும்.

பக்வீட்டில் எடை இழக்கிறோம்

வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்தவை, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குதல் - இவை அனைத்தும் பக்வீட் ஆகும். பசியின் உணர்வைத் தாங்குவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு அதன் அடிப்படையிலான உணவு பொருத்தமானது, ஏனெனில்... தானியமானது ஒரு சேவைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் நீண்ட கால மனநிறைவு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

உணவு 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் 10-12 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம் மற்றும் விளைவை ஒருங்கிணைக்கலாம்.

நீங்கள் மாலையில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த "சரியான" பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மசாலா, உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது. விரும்பினால், தானியங்களை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்), உலர்ந்த பழங்கள் (4-5 பிசிக்கள்), 1 டீஸ்பூன் ஆகியவற்றுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். தேன் உண்ணும் கஞ்சியின் அளவு குறைவாக இல்லை, ஆனால் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் அதை சாப்பிடக்கூடாது.

நீங்கள் பக்வீட் உணவில் இருந்து படிப்படியாக வெளியேற வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 7 நாட்களுக்குள் நுட்பங்களில் ஒன்றை மாற்ற வேண்டும். வழக்கமான உணவுபக்வீட் (காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு) பரிமாறப்படும். நாங்கள் பக்வீட் உணவுக்கு அர்ப்பணித்துள்ளோம்.

ஆப்பிள்களில் கிலோகிராம்களை அகற்றுவது

இந்த பிரபலமான பழத்தை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? அதன் உதவியுடன் உங்கள் முன்னாள் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்க முடியும் என்று மாறிவிடும். ஆப்பிள் உணவு ஒரு வாரத்திற்கு ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது மற்றும் கூடுதல் 5-7 கிலோ பற்றி மறக்க அனுமதிக்கிறது.

தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் ஆப்பிள் உணவு 650 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும், இது 1-1.5 கிலோ பழத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது. பல்வேறு மற்றும் நிறம் ஒரு பொருட்டல்ல. அவற்றில் சில புதியதாக உண்ணப்படுகின்றன, சிலவற்றை சர்க்கரை அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சுடலாம். அவசர தேவை ஏற்பட்டால், 6 வது நாளில் கம்பு ரொட்டி பட்டாசுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. மற்றும், நிச்சயமாக, குடிப்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. கார்பனேற்றப்படாத நீர், பச்சை தேயிலை, மூலிகை உட்செலுத்துதல்நீங்கள் எந்த அளவிலும் குடிக்கலாம்.

உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். முதலில், காய்கறி சாலடுகள் ஆப்பிள்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, பின்னர் குழம்புகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, பின்னர் மட்டுமே இறைச்சி.

உதவிக்குறிப்பு 1: உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைக்க, அதை மசாலாப் பொருட்களுடன் மாற்றவும். உதாரணமாக, உலர்ந்த கடுகை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, சாலட் அல்லது இறைச்சியை அலங்கரிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த சாஸ் கிடைக்கும். இறைச்சியில் அரைத்த குதிரைவாலி சேர்க்கவும் - அது உப்பு நன்றாக வேலை செய்கிறது. மசாலாப் பொருட்களை பல்பொருள் அங்காடியில் பைகளில் அல்ல, சந்தையில் மொத்தமாக வாங்கவும். பரிசோதனை! நிச்சயமாக, உப்பை முழுவதுமாக மாற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் ஓரளவு அது சாத்தியம் மற்றும் அவசியமானது. உப்பு உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் ஊக்குவிக்கிறது, மற்றும் எடை இழக்கும் போது இது ஒரு விரும்பத்தகாத தருணம்.

உதவிக்குறிப்பு 2. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், தேன் சாப்பிடுங்கள். அதை சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வாங்க வேண்டாம் - ஒரு விதியாக, அவர்கள் வழக்கமான வாடகையை விற்கிறார்கள். சப்ளையர்களைத் தேடுங்கள் நல்ல தயாரிப்புஉங்கள் நகரத்தில் - எடுத்துக்காட்டாக, கருப்பொருள் மன்றங்களில். இந்த தேன் சர்க்கரையை மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தும். வெதுவெதுப்பான தேநீரில் தேனைப் போட்டால் போதும் - அது சூடாக இருக்கும்போது அதன் பண்புகளை இழக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு 3. உங்கள் உணவை சரியாக சரிசெய்யவும். உதாரணமாக, புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் தானியங்களை சாப்பிடுவது விரும்பத்தகாதது. புதிய காய்கறிகளின் சாலட்களை இறைச்சியுடன் இணைக்கவும் மீன் உணவுகள், தானியங்கள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி - தேன் மற்றும் கொட்டைகளுடன்.

உடன் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு எளிய உணவுமுறைகள், அவை அனைத்திற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நடக்கும்.

இன்று பல உள்ளன பல்வேறு உணவுமுறைகள், உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவு தேவைப்பட்டால் என்ன செய்வது, அது நிச்சயமாக விரும்பிய முடிவுகளைத் தரும். அதனால்தான் இன்று நாம் ஒரு சிறப்பு விசாரணையை நடத்தி, நடைமுறையில் அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபித்த அந்த அமைப்புகளை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்போம். உயர் திறன்மற்றும் பாதுகாப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது. இங்கே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க விஷயம் உள்ளது, எல்லா மக்களும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த நல்ல உணவைக் கொண்டிருக்கலாம். அதனால்தான் நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான அமைப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்வோம், அதனால் நீங்கள் தேர்வு செய்ய நிறைய இருக்கும்.

நல்ல அல்லது வேகமான உணவு

உண்மையில், இவை இரண்டு பரஸ்பர பிரத்தியேக கருத்துக்கள். இருப்பினும், ஸ்லிம் ஆக விரும்பும் நபரின் புரிதலில், ஒரு நல்ல எடை இழப்பு உணவு சில நாட்களில் உதவ வேண்டும். ஒருவரின் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஒரு மாதிரியாக மாற அனுமதிக்கும் எந்த அமைப்பும் இன்று இல்லை, மற்றும் பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு பெறப்பட்ட முடிவைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். உணவின் முடிவில் எல்லோரும் உடனடியாக கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளைத் தாக்குகிறார்கள் என்பது கூட இல்லை. உடல், கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து, ஒரு மழை நாளுக்கு தீவிரமாக இருப்பு வைக்கத் தொடங்கும். கூடுதலாக, உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​​​உள்ளக சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்காக வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, நகரும் சாதாரண ஊட்டச்சத்துவழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிட்டாலும், உடல் எடை கூடும். எடை இழப்புக்கான ஒரு நல்ல உணவு விரைவாக இருக்க முடியாது, இருப்பினும், இந்த எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் மிகவும் பிரபலமானவை, அவை கொடுக்கின்றன விரும்பிய விளைவு. சிறந்த வேகமான உணவுகளைப் பார்ப்போம், எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த விருப்பத்தை செய்யலாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு

உணவுமுறைகளை அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் நடைமுறையில் முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் மதிப்பீடு செய்தோம். முழு தரவுகளிலிருந்தும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை பொறுத்துக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். சிரமம் என்னவென்றால், உணவு முற்றிலும் சர்க்கரையை விலக்குகிறது. இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மீதான கட்டுப்பாடு இருந்தபோதிலும், மெனு மிகவும் நிரப்புகிறது. 2-3 நாட்களில் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், அதாவது குறிப்பிடத்தக்க முடிவு. உங்கள் காலை உணவில் 30 கிராம் கடின சீஸ், ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத காபி ஆகியவை இருக்கும். மதிய உணவு என்பது ஒரு சில கரண்டி வேகவைத்த பீன்ஸ், 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காபி ஆகியவற்றை வாங்கலாம். இரவு உணவில் 100 கிராம் மீன், ஏதேனும் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ இருக்கும். மீதமுள்ள நேரம், கனிம அல்லது குடிக்கவும் வெற்று நீர். பசியின் உணர்வு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், திராட்சைப்பழத்தின் இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு உள்ளது, ஆனால் இன்னும் பல உள்ளன.

எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகள்

ஒரு பிரபலமான முறை உருளைக்கிழங்கு உணவு. எடையைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு உருளைக்கிழங்கு மெனுவிலிருந்து விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் மாவுச்சத்துள்ள காய்கறியை புரத உணவுகள் அல்லது இனிப்புகளுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது மட்டுமே இது பொருந்தும். அதே நேரத்தில், இது ஒரு மோனோ-டயட்டுக்கான தயாரிப்பாக மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டு நாட்களுக்கு, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் அவற்றை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம். மசாலா அல்லது உப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. விதிவிலக்கு - சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய். இரண்டு நாட்களில் இரண்டு கிலோகிராம் அதிக எடையை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

குடி அல்லது சாறு உணவு

வேகம் மற்றும் செயல்திறனைப் பற்றி நாம் பேசினால், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதை மதிப்புரைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆனால் நீங்கள் முன்கூட்டியே வடிவத்தைப் பெற வேண்டும் என்றால் முக்கியமான நிகழ்வு, அப்படியானால் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். ஒரு நாளைக்கு சாறு தயாரிக்க, உங்களுக்கு 8 ஆரஞ்சு, 2 திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒரு எலுமிச்சை தேவைப்படும். பிழிந்த சாறு ஒரு நாள் உங்கள் உணவாகும். இதை 3 முறை உட்கொள்ளலாம், இடையில் கிரீன் டீ அல்லது வெற்று நீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது. நிலைமைகள் மிகவும் கடினமானவை, எனவே இந்த உணவு உங்கள் மன உறுதியின் உண்மையான சோதனை. உணவு 2-3 நாட்கள் நீடிக்கும், நீங்கள் அதை நிற்க முடிந்தால், 5 நாட்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் இனி இல்லை.

இரவு உணவு இல்லை என்பதும் ஒரு டயட்

மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள. எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவு இதுவாக இருக்கலாம். ஆயிரக்கணக்கான பெண்களின் மதிப்புரைகள் அத்தகைய அமைப்பைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்பதைக் குறிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். உணவின் காலம் 2-5 நாட்கள் ஆகும், கடைசி உணவு மதிய உணவு. காலையில் நீங்கள் வாங்க முடியும் கோழி முட்டைமற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி. சுமார் 12 மணிக்கு இரண்டாவது காலை உணவு உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது, அது 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கண்ணாடி காய்கறி சாறு. மதிய உணவிற்கு நீங்கள் 150 கிராம் மீன் அல்லது சாப்பிடலாம் கோழி மார்பகம்ஒரு காய்கறி சைட் டிஷ், மற்றும் இனிப்புக்கு இனிக்காத பழங்கள் அல்லது சில பெர்ரி. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மூலிகை தேநீர் அல்லது தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

முட்டை-தேன் உணவு

அதன் கொள்கை சற்று வித்தியாசமானது, ஆனால் இது எடை இழப்புக்கான மற்றொரு சிறந்த உணவு. பெண்களின் மதிப்புரைகள் தேன் காரணமாக இது நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது என்று கூறுகின்றன. உடல் ஒரு பெரிய அளவு பெறுகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். மஞ்சள் கரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் மூலமாகும், மேலும் தேன் நமது மூளைக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் (ஒரு நாளைக்கு 3 முறை), நீங்கள் ஒரு மஞ்சள் கரு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் கலவையை குடிக்க வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டியுடன் ஒரு கப் தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடலாம். முதல் நாளில், நீங்கள் மதிய உணவிற்கு 90 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் சாப்பிடலாம், இரண்டாவது நாளில் - வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் கொண்ட மீன் 150 கிராம். தேநீருடன் உணவை கூடுதலாக வழங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முதல் நாள் இரவு உணவிற்கு, தயார் செய்யுங்கள் கோழி குழம்புஉடன் கம்பு ரொட்டி, மற்றும் இரண்டாவது நாளில் கம்பு ரொட்டியுடன் சீஸ் 90 கிராம். இரவு உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது.

மோனோ-டயட்ஸ்

விரைவான எடை இழப்புக்கான மற்றொரு பொதுவான விருப்பம். அதைத் தாங்குவது மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் வலிமையை எடைபோடுங்கள். உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாத 250 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் இருக்கலாம். தானியங்கள் கேஃபிர் மூலம் மாற்றப்படும் போது விருப்பங்கள் உள்ளன, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு பானத்தை குடிக்கலாம். கூடுதலாக, ஆப்பிள்கள், டேன்ஜரைன்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், திராட்சைப்பழங்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளை பல நாட்களுக்கு சாப்பிட பரிந்துரைக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், அத்தகைய மோனோ-டயட்கள் ஒரு மருந்தாக மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உண்ணாவிரத நாட்கள், நீங்கள் அவர்களை 2 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது.

பராமரிக்க மிகவும் கடினமான விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளின் மதிப்பாய்வை இன்று முடிப்போம். மெதுவாக வேலை செய்யும் மிகவும் சீரான வளாகங்களுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவோம், ஆனால் பெறப்பட்ட விளைவை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள். நாங்கள் ஆராய்ச்சி மற்றும் சமூக ஆய்வுகள் மூலம் வழிநடத்தப்படுவோம், அதன்படி பத்து அதிகம் சிறந்த உணவுமுறைகள்.

"ஆறு இதழ்கள்" - வீட்டில் எடை இழக்க ஒரு நல்ல உணவு

இந்த அமைப்பு ஒரு ஸ்வீடிஷ் ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது, ஒவ்வொரு ஆண்டும் இது பிரபலமடைந்து வருகிறது. உண்மையில், சுவாரஸ்யமாக, பத்து பெண்களில் எட்டு பேர் தங்கள் இலக்குகளை அடைய முடிந்தது. நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்ற போதிலும் இது உள்ளது. இந்த உணவின் எடை ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 800 கிராம் வரை இருக்கும். எனவே நீங்கள் இரண்டு வாரங்களில் 10-15 கிலோவை எளிதாக இழக்கலாம். இந்த உணவின் அழகு என்னவென்றால், ஒரு சுற்றை முடித்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக இரண்டாவது சுற்று தொடங்கலாம், மேலும் உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை.

அடிப்படையில், இந்த உணவு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது தனி மின்சாரம். ஆறு இதழ்கள் - ஒன்றையொன்று பின்பற்றும் ஆறு மோனோடைட்டுகள். இது எடை இழப்பு அமைப்பு மட்டுமல்ல, சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆறு இதழ்கள் கொண்ட ஒரு பூவை சித்தரிக்க வேண்டும், அதை நீங்கள் ஒவ்வொன்றாக கிழித்து விடுவீர்கள். முதல் இதழில் கல்வெட்டு மீன் உள்ளது. நாள் முடிந்ததும், இதழ் வெளியேறுகிறது. இரண்டாவது காய்கறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் கோழி சாப்பிடுவீர்கள், நான்காவது - தானியங்கள், ஐந்தாவது - பாலாடைக்கட்டி, ஆறாவது - பழங்கள்.

நீங்கள் உணவுகளில் சோர்வடையாததால் இது மிகவும் எளிதான உணவு. உங்களுக்கு மீன் பிடிக்காவிட்டாலும், ஒரு நாள் மட்டும் நன்றாகக் கையாளலாம்.

உணவுமுறை "மந்திரி"

கருத்துக்கணிப்பில் இந்த அமைப்புஇரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது, இது வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு நல்ல உணவு. திங்களன்று புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்க நாங்கள் விரும்புகிறோம், எனவே மெனு வாரத்தின் நாட்களின் படி எழுதப்பட்டுள்ளது. முதல் நாள் "வெள்ளை திங்கள்", நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர், பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை பழ சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம். இரண்டாவது நாள் "இனிமையான செவ்வாய்". உணவின் ஒரு நாள் மட்டுமே கடந்துவிட்டது, நீங்கள் ஏற்கனவே இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் (கேரட், பீட்), உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்க முடியும், பெர்ரி அனுமதிக்கப்படுகிறது, பழ ஜெல்லிசர்க்கரை இல்லை. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிமையான ஒன்றை விரும்பினால், பழ ஜாம் சாஸர் மற்றும் 50 கிராம் டார்க் சாக்லேட் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. மூன்றாவது நாள் இறைச்சி நாள், இது "ஊட்டமளிக்கும் புதன்கிழமை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, முட்டை, கடல் உணவு மற்றும் மீன் சாப்பிடலாம். வியாழன் "சூப் நாள்". காய்கறி, இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், அத்துடன் பலவிதமான சூப்களை வறுக்காமல் சமைக்கவும். ஐந்தாவது நாள் "சமையல்" இல்லாமல் எந்த கஞ்சி; வெண்ணெய். சனிக்கிழமை உங்களுக்கு விரதம் இருக்கும். இந்த நாளில் நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி, compotes, தண்ணீர் சாப்பிடலாம், ஆனால் அனைத்து பானங்களும் சர்க்கரை இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். கடைசி நாள் "சாலட்". உங்களுக்கு பிடித்த பேனிகல் அல்லது முட்டைக்கோஸ் சாலட், பட்டாணியுடன் வினிகிரெட் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, மயோனைசே மற்றும் நாட்டு புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க வேண்டாம். பாலாடைக்கட்டி கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 20% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்றலாம், நீங்கள் அதிக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும் என்றால், நிச்சயமாக மீண்டும் செய்யவும். மேற்கூறிய இரண்டு முறைகளும் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவு முறைகள். அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது எளிது என்பதை விமர்சனங்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றன, பசியின் உணர்வு இல்லை.

உணவு "ஏணி"

ஐந்து நாட்கள் - புதிய தோற்றத்திற்கு ஐந்து படிகள். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது இந்த முறையை புறக்கணிக்க முடியாது. அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் அவ்வளவு உற்சாகமானவை அல்ல, ஏனென்றால் முந்தைய இரண்டை விட ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம். ஆனால் முடிவுகள் மதிப்புக்குரியவை. முதல் நாள் ஒரு சுத்திகரிப்பு நடவடிக்கை ஆகும், நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் மற்றும் செயல்படுத்தப்பட்ட கரியைப் பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது நாள் ஒரு மீட்பு நடவடிக்கை ஆகும், இது குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம், கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கலாம். அடுத்த நாள் ஒரு ஆற்றல் படியாகும், இது இந்த திட்டத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நாளில் நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் சாப்பிடலாம். பின்னர் கட்டிட படி வருகிறது - புரத உணவுகள் (கோழி மற்றும் வான்கோழி) அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நாள். கடைசியாக ஒரு கொழுப்பு எரியும் படி, நுகரப்படும் ஓட்ஸ், அத்துடன் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதாவது, நார்ச்சத்து ஆதாரங்கள். ஐந்து நாட்களில் நீங்கள் 2.5 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். எடை இழப்புக்கு இது சிறந்த உணவு என்று நம்பப்படுகிறது.

உணவு "புஷிங்கா"

நிறைய இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான இரட்சிப்பு. இந்த நுட்பத்தின் ஆசிரியர் 35 கிலோவை அகற்றினார். அவளைப் பொறுத்தவரை, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உணவு இதுவாகும், ஆனால் இந்த அமைப்பு மிகவும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று பலர் கூறுவார்கள். ஆயினும்கூட, இந்த உணவு பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு மூன்று பொருட்கள் தேவைப்படும்: முத்து பார்லி, மீன் மற்றும் கேஃபிர். நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க முடியும். 100 கிராம் ஒரே இரவில் ஊறவைக்கவும் முத்து பார்லி, மற்றும் காலையில் அதை ஒரு மணி நேரம் சமைக்க அமைக்கவும். நீங்கள் 400 கிராம் கஞ்சியைப் பெறுவீர்கள், இது 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். காலையில் நீங்கள் கஞ்சியில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர், மதிய உணவிற்கு ஒரு துண்டு மீன் மற்றும் ஒரு தட்டில் கரடுமுரடான அரைத்த முட்டைக்கோஸ் பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு சேர்க்கலாம். எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகளைக் கருத்தில் கொண்டு, இன்று அதை எங்கள் பட்டியலில் சேர்த்தது ஒன்றும் இல்லை. இது அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது.

"சுத்தம்" உணவு

நாங்கள் எங்கள் விரிவான தலைப்பை தொடர்கிறோம். உண்மையில், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள் இன்று சோம்பேறிகளால் விவரிக்கப்படவில்லை; இந்த உணவுமுறைஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 10 கிலோ இழக்க நேரிடும். குடித்த முதல் நாள். நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது குழம்புகள், தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை decoctions பயன்படுத்தலாம். இரண்டாவது நாள் - காய்கறி சாலடுகள், அவர்களுக்கு முட்டைக்கோஸ் சேர்க்க வேண்டும். மூன்றாவது நாள் மீண்டும் குடிக்கிறார். நான்காவது பழம், உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழங்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். ஐந்தாவது நாள் புரதம், நீங்கள் கோழி ஃபில்லட் அல்லது முட்டைகளை சாப்பிடலாம். ஆறாம் நாள் குடி. ஏழாவது நாள் இறுதியானது, காலை உணவாக இரண்டு முட்டைகள், ஒரு பழ சிற்றுண்டி, மதிய உணவிற்கு லேசான குழம்பு, மதியம் சிற்றுண்டிக்கு பழம் மற்றும் இரவு உணவிற்கு முட்டைக்கோஸ் சாலட் சாப்பிடலாம். 10 கிலோ எடையை குறைக்க இதுவே சிறந்த உணவு.

உணவு "மாண்டிக்னாக்"

மாறாக, அதிக முயற்சி இல்லாமல் 30 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை அகற்ற உதவும் புதிய ஊட்டச்சத்து முறை இது. ஆசிரியர்கள் மெனுவை படிப்படியாக விவரிக்கவில்லை, ஆனால் பரிந்துரைக்கின்றனர் பொதுவான பரிந்துரைகள், நீங்கள் பின்பற்றலாம். உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். தூய வடிவம்மற்றும் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். உணவில் இருந்து பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளை விலக்குவது அவசியம்: மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் கடுகு. கோதுமை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்; கம்பு ரொட்டியை தவிடு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், தினை, வெள்ளை அரிசி. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை (ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய்) இணைக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட வேண்டும், 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த டயட்.

உணவுமுறை பற்றி நாம் முடிவில்லாமல் பேசலாம். ஒரு அமைப்பு ஒவ்வொருவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்கலாம் மற்றொன்று ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம். அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான 10 சிறந்த உணவுகளை நாங்கள் மதிப்பாய்வு செய்தோம், இதன் மூலம் இந்த வகைகளில் உங்களுக்கு நெருக்கமானதை நீங்கள் சரியாக தேர்வு செய்யலாம்.