உடலை உலர்த்துவது என்றால் என்ன, ஒரு உண்மையான பெண்ணுக்கு அது தேவையா? உடலை உலர்த்துவதற்கான சமையல் குறிப்புகள் - "சோம்பேறி" உணவுகள்.

தேவையான பொருட்கள்:

• செலரி தண்டு - 2 துண்டுகள் (130 கிராம்);
• சீன முட்டைக்கோஸ் - 250 கிராம்;
• வெங்காயம் - 1 துண்டு;
• ஆடை அணிவதற்கு ஆலிவ் எண்ணெய்;
• வெள்ளரி - 150 கிராம்;
• உப்பு சுவை;
• வெந்தயம் ஒரு கொத்து;
• ருசிக்க தரையில் கருப்பு மிளகு.

உடலை உலர்த்துவதற்கான சிறந்த சாலட். படிப்படியான செய்முறை

1. ஒன்று ஆரோக்கியமான காய்கறிகள்உடலை உலர்த்துவதற்கும் எடையைக் குறைப்பதற்கும், செலரி: இது செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.
2. செலரியை தயார் செய்வோம்: அதை கழுவவும், முனைகளை துண்டிக்கவும், ஒவ்வொரு தண்டையும் பாதியாக வெட்டி க்யூப்ஸாக வெட்டவும். நறுக்கப்பட்ட செலரியை வசதியான சாலட் கிண்ணத்தில் வைக்கவும்.
3. எடை இழப்புக்கு இதைப் பயன்படுத்தலாம் சீன முட்டைக்கோஸ்: இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இது விரைவான திருப்தியை அளிக்கிறது மற்றும் குடலில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
4. அடுத்து, நீங்கள் சீன முட்டைக்கோஸை துவைக்க வேண்டும், உலர வைக்கவும் அதிகப்படியான திரவம்மற்றும் கத்தியால் நறுக்கவும். நறுக்கிய முட்டைக்கோஸை செலரியுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
5. ஒன்று பயனுள்ள காய்கறிகள்உடலை உலர்த்துவதற்கு, வெள்ளரி: இது 95% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது, பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.
6. வெள்ளரிக்காய் தயார் செய்வோம்: அதை கழுவி, முனைகளை வெட்டி, நீளமாக நான்கு பகுதிகளாக பிரித்து க்யூப்ஸாக வெட்டவும். முட்டைக்கோஸ் மற்றும் செலரி கொண்ட கிண்ணத்தில் நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிக்காய் சேர்க்கவும்.
7. வெந்தயம் உணவின் சுவையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலை உலர்த்தும் செயல்முறையிலும் உதவுகிறது என்பது சிலருக்குத் தெரியும்: இது செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இரைப்பை குடல்மற்றும் உணவு வேகமாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது.
8. வெந்தயத்திற்கு செல்லலாம்: அதை கழுவி, உலர்த்தி, வேர்களை துண்டித்து, இறுதியாக நறுக்க வேண்டும். நறுக்கிய காய்கறிகளுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் நறுக்கிய வெந்தயத்தை ஊற்றவும்.
9. இணக்கமாக பூர்த்தி செய்கிறது குறைந்த கலோரி உணவு வெங்காயம்: இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, உடலில் இருந்து நீக்குகிறது அதிகப்படியான நீர்மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது.
10. வெங்காயத்தை தயார் செய்வோம்: அவற்றை உரிக்கவும், அவற்றை கழுவவும், சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டவும். நறுக்கிய வெங்காயத்தை அனைத்து பொருட்களுடன் ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும்.
11. அனைத்து பொருட்களும் தயாரிக்கப்பட்டவுடன், அவை முழுமையாக கலக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கரண்டியால் கலக்கலாம், அல்லது உங்கள் கையால் செய்யலாம், காய்கறிகளை சிறிது பிழிந்து, அதனால் அவர்கள் சாறு வெளியிடுவார்கள்.
12. சாலட் டிரஸ்ஸிங்கிற்கு செல்லலாம். அனைத்து காய்கறிகளும் முழுமையாக கலக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, தரையில் கருப்பு மிளகு சேர்த்து ஒரு கரண்டியால் சாலட்டை நன்கு கலக்க வேண்டும்.
13. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உடலை உலர்த்துவதற்கு சாலட் அணிவது சிறந்தது: இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது குடலில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நச்சுகள், நெரிசல் மற்றும் இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
14. கருப்பு மிளகு உடலை உலர்த்தும் ஒரு முக்கிய உதவியாகும்: இது டிஷ் சுவையை மட்டும் சேர்க்கிறது, ஆனால் உலர்த்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைஉடலில், கலோரிகளை திறம்பட எரிக்கிறது - அதனால்தான் இது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
15. உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், நீங்கள் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்டைப் பருகலாம்: இது சுவைக்கு அசல் மற்றும் கசப்பான தன்மையை சேர்க்கும்.
16. எலுமிச்சை சாறு மிகவும் உள்ளது நன்மை பயக்கும் பண்புகள்: இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது, பசியை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது, கொழுப்புகளை உடைக்கிறது மற்றும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது.
17. நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேனில் இருந்து சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்யலாம். தேன் ஒரு இனிமையான, இனிமையான சுவை மட்டுமல்ல, ஒரு பெரிய அளவு பயனுள்ள பொருட்கள், இனிப்புகள் மீதான ஆசையை குறைக்கிறது, உடலை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்ச உதவுகிறது.
18. எனது சாலட்டை ஒரு சிறிய அளவுடன் அலங்கரிக்க விரும்புகிறேன். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் முழு இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
19. நீங்கள் ஒரு சாலட் தயாரிக்க ஒரு ஆப்பிளைப் பயன்படுத்தலாம்: இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
20. வெண்ணெய் சாலட்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: இது பல வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, கொழுப்பு எரியும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, திரவம் தக்கவைப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் விரைவாக உடலை நிறைவு செய்கிறது.
21. தயாரிக்கப்பட்ட சாலட்டில் 15 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது.

பெரும்பாலானவை சிறந்த சாலட்உடலை உலர்த்துவதற்கு தயார்: நீங்கள் அதை எள்ளுடன் தூவி பரிமாறலாம். சாலட் சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் அதில் நிறைய வைட்டமின்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களை அதில் சேர்க்கலாம்: ஆப்பிள், பெல் மிளகு மற்றும் மசாலா (மார்ஜோரம், துளசி, ஆர்கனோ, பூண்டு). சரியான ஊட்டச்சத்துஉள்ளது முக்கியமான படிஉங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த மற்றும் தோற்றம். சாலட்டின் ஒரு சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அதன் தயாரிப்பில் சிறிது நேரம் செலவிடப்படுகிறது, பொருட்கள் மிகவும் சாதாரணமானவை, மற்றும் சுவை மிகவும் அசல் மற்றும் கசப்பானது. "மிகவும் சுவையானது" இணையதளத்தில் ஆரோக்கியமான உணவு சாலட்களுக்கான நிறைய சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம். பொன் பசி!

உலர்த்துதல் ஆகும் விளையாட்டு காலஅல்லது கம்போட் கலவையின் பெயர், அல்லது அழகான மினியேச்சர் பேகல்களின் பெயர்? எடை இழக்கும் பலருக்கு, இந்த சொல் ஒரு மர்மமாகவே உள்ளது. இந்த கட்டுரையில் "உலர்த்துதல்" என்ற சுவாரஸ்யமான பெயரில் உணவு சட்டத்தைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம்.

உலர்த்துதல் என்ற கருத்து பாடி பில்டர்களிடமிருந்து எங்களுக்கு வந்தது. விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக முக்கியமான போட்டிகளுக்கு முன்பு இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அவர்கள் அதிகப்படியான தங்கள் உடலை "உலர்த்துகிறார்கள்" தோலடி கொழுப்பு, இதன் மூலம் மிகவும் அழகியல் தசை நிவாரணத்தை நிரூபிக்கிறது.

இங்கிருந்து இந்த வார்த்தையின் சரியான பெயரை நாம் உருவாக்கலாம் - உலர்த்துதல் என்பது தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு ஆகும். ஒவ்வொரு உணவு முறையையும் போலவே, பல சட்டங்கள் உள்ளன.

1. அளவைக் குறைக்கவும் கார்போஹைட்ரேட் உணவு. உண்மை என்னவென்றால், அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் (தானியங்கள், பழங்கள், இனிப்புகள்) இன்சுலின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கொழுப்புகளாக மாற்றும் முக்கிய காரணியாகும். எனவே, உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதன் மூலம், உடலில் இருக்கும் கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைக்க அனுமதிக்கிறீர்கள்.
2. தினமும் சாப்பிடுங்கள் அதே அளவுஉணவு. பிளாஸ்டிக் பெட்டிகளைப் பயன்படுத்தி அதை அளவிடலாம், அதில் உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே வைக்கலாம். இது உணவின் அளவு மற்றும் தரம் மற்றும் அதன் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.
3. அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். குறைந்தது ஐந்து முதல் ஆறு உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
4. உணவின் வெப்ப சிகிச்சையை கண்காணிக்கவும், எண்ணெய் இல்லாமல் சுடலாம், வேகவைக்கலாம் அல்லது சுண்டவைக்கலாம்.
5. கார்டியோ சுமைகளை அதிகரிக்கவும். அதாவது, குந்துகைகள் அல்லது டம்பல்களை உயர்த்துவதை விட அதிகமாக ஓடவும், நடக்கவும் அல்லது குதிக்கவும்.
6. கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் வாரந்தோறும் உங்கள் உணவில் கலோரிகளைக் குறைக்கவும், ஆனால் அவற்றை முழுமையாக விட்டுவிடாதீர்கள். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் தினமும் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் சோளத்தை விட முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவது நல்லது.
7. தண்ணீர் குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர்.
8. பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டாம்.

உடல் உலர்த்தும் உணவு மெனு நீங்கள் பெற அனுமதிக்கும் நல்ல முடிவுநீண்ட கால பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே. இந்த உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுத்த அனைவரின் கவனத்தையும் விளையாட்டு வீரர்கள் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், கூர்மையான மற்றும் கடுமையான உணவு மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடுகள், உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் நீங்கள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு எடை இழக்க நேரிடும்.

எனவே, ஆண்களுக்கான உடலை உலர்த்துவதற்கான மெனு பெண் உணவில் இருந்து சற்றே வித்தியாசமானது. எனவே, ஆண் பாடி பில்டர்கள் ஆறு முதல் ஏழு வாரங்கள் வரை உலர்த்துகிறார்கள். பெண்களுக்கு ஏழு முதல் எட்டு வாரங்கள் தேவைப்படும், மேலும் மூன்று மாதங்கள் படிப்படியாக படிப்படியாக எடை குறையும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை உருவாக்க, அதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்:

• நீங்கள் புரத உணவுகளை பாதுகாப்பாக உண்ணலாம் - முட்டை (மஞ்சள் கருவுடன் ஒரு நாளைக்கு 2 துண்டுகள்), கோழி மார்பகம், கடல் உணவு, மீன், மாட்டிறைச்சி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வெள்ளரிகள், தக்காளி, அனைத்து கீரைகள், முட்டைக்கோஸ்;
• உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி பலர் பேசுகிறார்கள். ஆம், உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக உணவின் முடிவில், ஆனால் இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. ஒரு சாதாரண மனிதர்உப்பு இல்லாமல், நீங்கள் நீரிழப்பு மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் உப்புடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும்;
• காய்கறி கொழுப்பின் அளவு 2 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, மேலும் ஆலிவ் அல்லது ஆளிவிதை எண்ணெய்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும் - முழு தானிய கஞ்சி, புதிய காய்கறிகள், பெர்ரி, கொட்டைகள். இவை அனைத்தையும் கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட அளவுகளில் உட்கொள்ளலாம்;
• பழங்களிலிருந்து நீங்கள் பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் கிவிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம் மற்றும் சில சமயங்களில் ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரி, கிரான்பெர்ரி போன்ற பெர்ரிகளை நீங்களே அனுமதிக்கலாம் - அவை சர்க்கரைகளில் அவ்வளவு பணக்காரர்களாக இல்லை;
• நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை தனித்தனியாக கணக்கிட வேண்டும், எனவே ஒரு வாரத்திற்கு உடலை உலர்த்துவதற்கான உலகளாவிய மெனு இல்லை. எல்லோரும் இந்த விகிதத்தை சுயாதீனமாக கணக்கிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2-2.5 கிராம் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு எடை குறையவில்லை என்றால், படிப்படியாக இந்த விகிதத்தை குறைக்கவும்.

வீட்டில் உடலை உலர்த்துவதற்கான உணவு விருப்பத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம், அதன் மெனு தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது:

காலை உணவுக்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:

• முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்டுகள்;
• உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட தண்ணீரில் கஞ்சி (பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல்);
• கோழி மார்பக பாஸ்தாவுடன் முழு தானிய ரொட்டி மீது சாண்ட்விச்கள்;
• மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறி சாலடுகள்;
• பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• ப்ரோக்கோலியுடன் புரத கேசரோல்கள்;
• வேகவைக்கப்பட்டது கடல் மீன்எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகளுடன்.

மதிய உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:

• மசாலாப் பொருட்களில் சுடப்பட்டது கோழி இறைச்சிபக்வீட் மற்றும் பச்சை சாலட் உடன்;
• கோழி மற்றும் காலிஃபிளவர் கொண்ட காளான் சூப் கிரீம்;
• சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• அடைத்த squid;
• உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் ஒல்லியான மீன் சூப்;
• பச்சை பீன்ஸ் உடன் சுண்டவைத்த வியல்;
• மாட்டிறைச்சி கொண்ட காய்கறி குண்டு.

இரவு உணவிற்கு நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்:

• ஒரு கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்;
• மசாலா மற்றும் பச்சை சாலட் கொண்ட வேகவைத்த மீன்;
• காய்கறிகளுடன் சுண்டவைத்த மார்பகம்;
• வேகவைத்த மீன்;
• புதிய காய்கறிகளுடன் கடல் உணவு கலவை;
• முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி;
• புதிய காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த வியல்.

க்கு திறமையான உலர்த்துதல்மாதத்திற்கான மெனுவை அவற்றின் நுகர்வு நேரத்திற்கு ஏற்ப (அதாவது காலை, மதியம், மாலை) வழங்கப்படும் தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்படலாம். உணவு மிகவும் பணக்கார மற்றும் சத்தானதாக மாறிவிடும், தின்பண்டங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அவற்றில் அதிக புரதமும் இருக்க வேண்டும்:

• கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (அனுமதிக்கப்பட்ட மஞ்சள் கருவை பார்க்கவும்);
• கோழி பாஸ்தா;
• வேகவைத்த ஸ்க்விட் அல்லது மஸ்ஸல்கள் எலுமிச்சை சாற்றில் marinated;
• பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• கேஃபிர்;
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழம் கேஃபிர்;
• திராட்சையும் கொண்ட வேகவைத்த சீஸ்கேக்குகள்;
• பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சுடப்படும் ஆப்பிள்கள்;
• பல்வேறு இயற்கை யோகர்ட்ஸ்.

உலர்த்துவது கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உடலியல் செயல்முறைமற்றும் ஒரு வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் அதை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், சிறுமிகளுக்கான உடலை உலர்த்துவதற்கான மெனு முழுமையானதாகவும் முடிந்தவரை சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பசி மோசமான எதிரிஉங்கள் எடை இழப்பு.

vesdoloi.ru

அனைவரும் விளையாட்டு பெண்கள்ஒருமுறை அத்தகைய பிரச்சனையால் தொட்டால், உடல் ஏற்கனவே உந்தப்பட்டதாகத் தோன்றும் போது, ​​ஆனால் அது பளபளப்பான இதழ்களின் அட்டைகளில் தோன்றுவதற்கு, ஒரு துளி மட்டும் போதாது. இந்த துளிதான் உலர்த்துகிறது, இது உருவத்தை நிவாரண பரிபூரணத்திற்கு கொண்டு வந்து உடலின் ஒவ்வொரு தசையையும் ஈர்க்கிறது. வெட்டுதல் என்பது தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உணவு மற்றும் பயிற்சி முறையாகும். எனவே, பெண்கள் உலர்த்தும் போது என்ன உணவு வேண்டும், மற்றும் என்ன மெனு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாரத்திற்கு? இதையெல்லாம் கீழே உள்ள கட்டுரையில் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

மேலும் படிக்கவும்: வீட்டில் பெண்களுக்கான உடலை உலர்த்துதல்: பரிந்துரைகள், மெனு, பயிற்சி திட்டம்

• உலர்த்தும் போது ஊட்டச்சத்தின் அம்சங்கள்
• நாள் மற்றும் வாரத்திற்கான மெனு
• உணவுகளை உலர்த்துவதற்கான சமையல் வகைகள்

புரோட்டீன் தயாரிப்புகள் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாகும் (புகைப்படம்: vesdoloi.ru)

உடலை உலர்த்துவதற்கான ஒரு உணவு என்பது படிப்படியான மாற்றம் ஆகும், முதலில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மெனுவிற்கும், பின்னர் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத மெனுவிற்கும். உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடல் கொழுப்பாக சேமிக்கிறது, இது எளிதான மற்றும் வேகமான ஆற்றல் மூலமாகும். கார்போஹைட்ரேட் நுழைந்தால் வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள், பின்னர் உடல் அதன் மூலோபாய இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

பெண்களுக்கான உணவின் முக்கிய கொள்கைகள்:

• உணவு தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது அதிகபட்ச உள்ளடக்கம்புரதங்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு: சிக்கன் ஃபில்லட், மாட்டிறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, பாலாடைக்கட்டி, முதலியன. பயிற்சியின் போது தசை வெகுஜன கொழுப்பு அடுக்குடன் எரியாமல் இருக்க, புரோட்டீனை கிட்டத்தட்ட எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் உட்கொள்ளலாம்.
• உடலை உலர்த்தும் போது, ​​​​பெண்கள் கொழுப்பை முழுவதுமாக கைவிடக்கூடாது, ஏனெனில் இது தோல், முடி மற்றும் நகங்களை அழிக்கும். அத்தியாவசிய கொழுப்புகள்இருந்து பெற முடியும் தாவர எண்ணெய்கள்(ஆலிவ், ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி). தினசரி மெனுவில் 2 டீஸ்பூன் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எண்ணெய்கள்
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு நோட்புக்கை வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் நாள் மற்றும் வாரத்திற்கான உங்கள் மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் கலவையை கணக்கிட வேண்டும்.
• கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்ற உண்மையின் காரணமாக, நாளின் முதல் பாதியில் அவற்றை நகர்த்துவது நல்லது, மதிய உணவுக்குப் பிறகு, புரதம் கொண்ட உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சிறிய மற்றும் அடிக்கடி - ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள், காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஏனெனில் இதுவே சிறந்தது முக்கியமான நுட்பம்அன்றைய உணவு.

5 வார ஊட்டச்சத்து திட்டம்:

முதல் வாரம். உணவு ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் அனுமதிக்காது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை படிப்படியாக கைவிட வேண்டும் என்பதை பல மதிப்புரைகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்கவும் எண்ணவும் மறக்காதீர்கள். முதல் ஏழு நாட்களில், பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, முழு தானிய தானியங்களை சாப்பிடுவது நல்லது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரத உணவுகளின் தேவையான சதவீதத்தை நிரப்புகிறது. உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் உணவில் உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைக் குறைக்கவும்.

மெனுவில் புரதத்தின் அளவு 50 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும், கொழுப்பு - 20 க்கும் குறைவாக, மற்றும் மீதமுள்ள - கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

இரண்டாவது வாரம். இந்த வாரம் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படவில்லை, மேலும் நீங்கள் உப்பை அகற்ற வேண்டும்.

புரதத்தின் அளவு 80 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும், கொழுப்பு மாறக்கூடாது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகம், கடல் உணவுகள், அத்துடன் வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றை உண்ணலாம்.

மூன்றாவது வாரம். நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடைக்கு 0.5 கிராம் வரை குறைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடல் அல்லது வாயிலிருந்து அசிட்டோன் வாசனை மற்றும் மயக்கம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் சாறு குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். மூன்றாவது ஏழு நாள் காலகட்டத்தில், திரவத்தின் அளவைக் குறைப்பதும் மதிப்பு. நீங்கள் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் மற்றும் மஞ்சள் கருவை நிராகரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, வைட்டமின்கள் எடுக்க ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நான்காவது வாரம். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில், நான்காவது ஏழு நாள் வாரத்தை மூன்றாவது அல்லது இரண்டாவது வாரமாக செலவிடுங்கள்.

ஐந்தாவது வாரம். இறுதி வாரம்பெண்களுக்கான குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு முதல் உணவைப் போலவே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் உலர்த்துவதில் இருந்து வெளியேறுவது பாதுகாப்பானது மற்றும் வலியற்றது.

உலர்த்திய உடனேயே உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையைத் தொடர்ந்தால் எடை எளிதில் திரும்பும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆயினும்கூட, அத்தகைய உணவு, அனைத்து வகையான மதிப்புரைகள் இருந்தபோதிலும், தன்னை ஒன்றாக அமைக்கிறது முக்கிய இலக்கு- ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தெளிவான உடல் நிவாரணம். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் நிச்சயமாக விளையாட்டு விளையாட மற்றும் செய்ய வேண்டும் சிறப்பு பயிற்சிகள்பெண்களுக்கு, இல்லையெனில் முழு உணவும் அர்த்தமற்றதாக இருக்கும்.

இதையும் படியுங்கள்: சிறுமிகளுக்கு உடல் உலர்த்துதல்: நாள்தோறும் மாதாந்திர மெனு, பயனுள்ள குறிப்புகள்மற்றும் உணவுமுறை

உகந்த உலர் மதிய உணவு - buckwheat கஞ்சி, குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மீன் மற்றும் வெள்ளரி (புகைப்படம்: dama-plus.ru)

உங்கள் உடல் தசைகளை உலர வைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் என்ன சாப்பிடுவது என்று கற்பனை செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் சிறப்பு மெனுஉலர்த்தும் பெண்களுக்கு. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் உணவு உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாகிவிடும்.

முழுவதுமாக வறண்டு போக விரும்பாதவர்களுக்கு, ஆனால் உடலை இறக்கிவிட விரும்பாதவர்களுக்கு, ஒரு நாள் உண்ணாவிரத உணவு சரியானது. குறுகிய நேரம்), உலர்த்தும் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டது. குறைந்த கார்ப் உணவில் ஒரு நாள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றும்.

உண்ணாவிரத நாளுக்கான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

நீங்கள் இன்னும் ஒரு முழுமையான உலர்த்தும் திட்டத்தின் மூலம் செல்ல விரும்பினால், வாரத்திற்கான இந்த மெனு இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்:

	திங்கட்கிழமை	செவ்வாய்	புதன்	வியாழன்	வெள்ளிக்கிழமை	சனிக்கிழமை	ஞாயிறு
காலை உணவு	ஓட்ஸ் - 30 கிராம், டீஸ்பூன். திராட்சை	பக்வீட் - 30 கிராம், ஃபெட்டா சீஸ், வெள்ளரி	உணவுமுறை குடிசை சீஸ் கேசரோல்உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் - 70 கிராம்	பக்வீட் - 30 கிராம், ஃபெட்டா சீஸ், வெள்ளரி	ஓட்ஸ் - 30 கிராம், சில திராட்சைகள்	உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் கூடிய உணவு பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் - 70 கிராம்	வேகவைத்த ஆம்லெட் 3 முட்டை வெள்ளைக்கரு, ஃபெட்டா சீஸ்
மதிய உணவு	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், டீஸ்பூன். வேர்க்கடலை	வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள், கீரைகள்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், வேர்க்கடலை டீஸ்பூன்	வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு - 2 பிசிக்கள், கீரைகள்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், டீஸ்பூன். வேர்க்கடலை	வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை 2 பிசிக்கள், கீரைகள்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், டீஸ்பூன். வேர்க்கடலை
இரவு உணவு	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 60 கிராம், முட்டைக்கோஸ், கீரைகள்	வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 60 கிராம், காய்கறி சாலட் 1 டீஸ்பூன் உடன். எண்ணெய்கள்	சுட்டது வெள்ளை மீன் 80 கிராம், பல்வேறு காய்கறிகள், கீரைகள்	வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் - 60 கிராம், காய்கறி சாலட் 1 டீஸ்பூன். எண்ணெய்கள்	வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் - 60 கிராம், காய்கறி சாலட் 1 டீஸ்பூன். எண்ணெய்கள்	வேகவைத்த வெள்ளை மீன் - 70 கிராம், வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள், கீரைகள்	வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி - 60 கிராம், முட்டைக்கோஸ், கீரைகள்
மதியம் சிற்றுண்டி	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், புளிப்பு ஆப்பிள்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், டீஸ்பூன். திராட்சை	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், வேகவைத்த ஆப்பிள்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், உலர்ந்த பழங்கள் - 30 கிராம்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், புளிப்பு ஆப்பிள்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், திராட்சை டீஸ்பூன்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம், வேகவைத்த ஆப்பிள்
இரவு உணவு	வேகவைத்த வான்கோழி கட்லெட், தக்காளி, கீரைகள்			வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 60 கிராம், சீஸ், கீரைகள்	வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் - 60 கிராம், சுண்டவைத்த காய்கறிகள், கீரைகள்	வேகவைத்த மீன் கட்லெட், 1 டீஸ்பூன் கொண்ட காய்கறி சாலட். எண்ணெய்கள்	வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - 80 கிராம்
இரண்டாவது இரவு உணவு	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், கேஃபிர்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், கேஃபிர்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், கேஃபிர்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், கேஃபிர்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், கேஃபிர்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், கேஃபிர்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 50 கிராம், கேஃபிர்

முக்கியமானது. இந்த மெனு உலர்த்திய முதல் வாரத்தில் பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. அடுத்த கட்டங்களில், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும். அதை மறந்துவிடாதீர்கள் இந்த உணவுமுறைஅழகான தோராயமான. உங்கள் இலக்குகள், ஆரம்ப உடல் எடை மற்றும் நல்வாழ்வு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மெனுவைச் சரிசெய்யவும், மக்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில் அல்ல.

மேலும் படிக்கவும்: வீட்டில் பெண்களுக்கு உடல் உலர்த்துதல்: செயல்முறையின் அம்சங்கள், பயனுள்ள குறிப்புகள், வாரத்திற்கான மெனு

பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் இனிப்புகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் (புகைப்படம்: vkus-zhizni-ak.ru)

கட்டிங் டயட் என்பது உங்கள் உடலிலும் உடலிலும் மிகவும் கடுமையான மற்றும் அழுத்தமான கட்டுப்பாடு. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மெனுவை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றுவதன் மூலம் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்குவது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதைச் செய்ய, உலர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும் உணவுகளுக்கான பல சமையல் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன (நீங்கள் பல மதிப்புரைகளை நம்பினால்).

பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட் - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 3 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. மஞ்சள் கருக்களிலிருந்து வெள்ளையர்களைப் பிரித்து, உணவுப் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடித்து, சுவைக்க மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை ஒரு அச்சுக்குள் ஊற்றி 10-15 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் - 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 4 முட்டை வெள்ளை, 1 தேக்கரண்டி. கொக்கோ, கத்தியின் நுனியில் வெண்ணிலின். கோகோ, வெண்ணிலா மற்றும் கோகோவுடன் உணவுப் பாலாடைக்கட்டி கலக்கவும். 20-30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

வெண்ணெய் இல்லாமல் சீஸ்கேக்குகள் - 180 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, 2 முட்டை வெள்ளை, 15 கிராம் ஃபைபர், 2 தேக்கரண்டி. இனிப்பு. உடன் பாலாடைக்கட்டி கலக்கவும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, இனிப்பு மற்றும் ஃபைபர் ஒரு சில தேக்கரண்டி, விளைவாக வெகுஜன கலந்து. மாவிலிருந்து சீஸ்கேக்குகளை உருவாக்கவும், ஒரு தட்டில் வைக்கவும், மைக்ரோவேவில் சுடவும்.

தயிர் ஜெல்லி - 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 3 முட்டை வெள்ளை, 15 கிராம் ஜெலட்டின், 1 தேக்கரண்டி. கோகோ, 1 தேக்கரண்டி. இனிப்பு. ஜெலட்டின் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் ஊற்றப்பட வேண்டும். ஜெலட்டின் வெகுஜனத்தை சூடாக்கி, கட்டிகள் இல்லாதபடி கிளறவும். வெகுஜன குளிர்ந்ததும், பாலாடைக்கட்டி, கொக்கோ மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கவும். இதற்குப் பிறகு, ஒரு பிளெண்டருடன் அடித்து, அச்சுகளில் ஊற்றி, கெட்டியாகும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும்.

கேஃபிரில் சிக்கன் - 250 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், 0.25 எல் கேஃபிர், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சுவைக்க. தேய்க்கவும் கோழி மார்பகம்மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா, தண்ணீர் நீர்த்த இது kefir, ஊற்ற, மற்றும் இறைச்சி முற்றிலும் marinated என்று ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட ஃபில்லட்டை எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு கிரில் பாத்திரத்தில் வறுத்தெடுக்கலாம் அல்லது அடுப்பில் சுடலாம்.

“சூப்பர் புரோட்டீன்” சாலட் - 200 கிராம் ஸ்க்விட், 100 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், 1 முட்டை. ஸ்க்விட், சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை வேகவைக்கவும். ஸ்க்விட் மற்றும் ஃபில்லட்டை நறுக்கி, முட்டையுடன் கலக்கவும்.

பாலாடைக்கட்டி சாஸில் சிக்கன் - 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1 தலை பூண்டு, சுவைக்க மூலிகைகள். சிக்கன் ஃபில்லட்டை வேகவைத்து, பாலாடைக்கட்டி, மூலிகைகள், பூண்டு மற்றும் தண்ணீரை சேர்த்து கலந்து சாஸை உருவாக்கவும். வேகவைத்த மார்பகத்தின் மீது சாஸை ஊற்றி, ஒரு மணி நேரம் செங்குத்தான மற்றும் அதில் ஊற வைக்கவும்.

மேலும் படிக்கவும்: சிறுமிகளுக்கு சரியாக உலர்த்துவது எப்படி: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மற்றும் கொழுப்பு பர்னர்களின் தேர்வு

உணவுகளை உலர்த்துவதற்கான கூடுதல் சமையல் குறிப்புகளுக்கு, கீழே உள்ள வீடியோவைப் பார்க்கவும்.

hudey.net

உடலை உலர்த்துவது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முறையாகும், இதன் குறிக்கோள் கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதாகும். தசை திசு. இந்த முறை கடுமையான குறைந்த கார்ப் உணவைக் கொண்டுள்ளது. சிறுமிகளுக்கான உடலை உலர்த்துதல், வாரத்திற்கான மெனுவில் ஊட்டச்சத்தை தீவிரத்துடன் இணைப்பது அடங்கும் உடற்பயிற்சி. ஆரம்பத்தில், இது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும் தசை வரையறையைப் பெறவும் பாடி பில்டர்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது. படிப்படியாக, இந்த வளாகம் விளையாட்டு வீரர்களால் மட்டுமல்லாமல் எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்கும் பயன்படுத்தத் தொடங்கியது. வாரத்திற்கான அம்சங்கள் மற்றும் மெனுவைப் பார்ப்போம்.

ஒரு சிறந்த உருவம் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு, மற்றும் பிறநாட்டு வடிவம் பெற, அனைத்து வழிகளும் நல்லது. உலர்த்துதல் விரும்பிய முடிவை விரைவாக, உண்மையான சாதனையை உள்ளடக்கியது. கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவதே முறையின் சாராம்சம். எளிய சர்க்கரைகளை மறுப்பது ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்பு இருப்புக்களை உட்கொள்ள உதவுகிறது, இது உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. எனவே, சிறுமிகளுக்கு உடலை உலர்த்துதல், வாரத்திற்கான மெனுவில் புரத உணவுகள் அடங்கும். இந்த வகை உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​பின்வரும் விதிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• உணவின் காலம் 6 வாரங்கள்.
• உணவு சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• ஒரு நாளைக்கு திரவ உட்கொள்ளல் விகிதம் 2.5 லிட்டராக அதிகரிக்கிறது.
• உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை வைத்திருக்க வேண்டும்.
• உலர்த்தும் போது, ​​தேவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிவிளையாட்டு (உடற்தகுதி, படி ஏரோபிக்ஸ்), உடன் மாறி மாறி வலிமை பயிற்சிஉடற்பயிற்சி கூடத்தில்.
• சிறுமிகளுக்கு உடலை உலர்த்தும் தொடக்கத்தில், வாராந்திர மெனுவில் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் உடனடியாக நீக்க முடியாது. உடலில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க புரத உணவுகளுக்கு மாற்றம் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும்.
• உணவின் முடிவில், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது.
• உலர்த்துவதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை ஒரு இதயமான காலை உணவு.
• உணவின் பெரும்பகுதியை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• உலர்த்துவதற்கான மெனுவிலிருந்து உணவுகள் சுண்டவைக்கப்பட வேண்டும், வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும்.
• மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன.
• உலர்த்தும் காலத்தில், நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுக்க வேண்டும்.
• கொழுப்பின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும் சிறந்த விருப்பம்தாவர எண்ணெய்கள் அவற்றை மாற்றும்.

பெண்களுக்கு உடலை உலர்த்தும் போது, ​​வாராந்திர மெனுவில் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவை எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கொண்டிருக்கவில்லை. மெனுவில் சீஸ், கொழுப்பு இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, வாத்து, மாட்டிறைச்சி), புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி, சுண்டவைத்த இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு ஆகியவை இல்லை. உலர்த்தும் உணவில் புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும்:

• மயோனைசே;
• புளிப்பு கிரீம்;
• ஆலிவ்;
• வெண்ணெய்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு அதிகபட்ச வரம்பு தேவைப்படுகிறது. உலர்த்தும் போது உப்பு, மசாலா மற்றும் சாஸ்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உலர்த்தும் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு காரணமாக, மதிய உணவுக்கு முன் அதிக உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில் பெறப்பட்ட அனைத்து கலோரிகளும் கொழுப்புகளில் சேமிக்கப்படாமல் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

பெண்கள் தங்கள் உடலை உலர்த்தும் போது மெனுவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு உள்ளது. இது கொழுப்பை உடலில் இருந்து அகற்ற உதவும், ஆனால் தசைகளை "எரியும்" இல்லாமல். புரத உணவுபுரதம் நிறைந்தது. அவள்" கட்டிட பொருள்"மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது தசை நார்களை. புரத மெனுஒவ்வொரு நாளும் உலர்த்தும் போது பின்வரும் தயாரிப்புகள் அடங்கும்:

• ஒல்லியான மீன்;
• கடல் உணவு;
• பச்சை;
• பருப்பு வகைகள்;
• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு;
• கோழி (வான்கோழி, கோழி), முயல், வியல்;
• பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர்). குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு

சிறுமிகளுக்கு உடலை உலர்த்துதல், வாராந்திர மெனு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவை எடுத்துக்கொள்கிறது. இருப்பினும், அத்தகைய தயாரிப்புகளை முழுமையாக விலக்குவது சில உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் தீவிர விலகல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதரிக்கும் முக்கிய பொருள் இயல்பான செயல்பாடுசிஎன்எஸ். உணவில் காய்கறிகள், பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் இனிக்காத குக்கீகளை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த தயாரிப்புகள் படிப்படியாக உறிஞ்சப்படுகின்றன மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க இன்சுலின் வெளியீடுகளைத் தூண்டுவதில்லை. விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது மதிய உணவுக்கு முன் அவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உலர்த்தும் காலத்தில், உணவு அற்பமாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கும் உடல்நிலை சரியில்லை, பயிற்சியில் கலந்துகொள்வதற்கும் உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கும் வலிமை இல்லாதது.

அனைத்து பயனுள்ள உணவுமுறைகள்மாறுபட்ட உணவைக் கொண்டுள்ளது. உலர்த்துதல் விதிவிலக்கல்ல. 1.5 மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் படிப்படியான நீக்குதலை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை சீராக உள்ளிட வேண்டும். முதல் வாரம் ஆயத்தமானது மற்றும் மிகவும் மென்மையானது. இந்த நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் இரண்டு கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

சிறுமிகளுக்கு உடலை உலர்த்தும் போது, ​​வாரத்திற்கான மெனுவில் கொழுப்புகள் - 20%, புரதங்கள் - 50%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 30% கொண்ட பொருட்கள் உள்ளன. நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிப்புகளை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் சாப்பிடலாம். இந்த நேரத்தில் அதை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பெரிய எண்உணவு, நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது பசியின் வளர்ந்து வரும் உணர்வை சமாளிக்க உதவும். வாரத்திற்கு நாள் மாதிரி மெனு:

• காலை: 2 வேகவைத்த முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, ஓட்ஸ், ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த தோல் இல்லாத வான்கோழி மார்பகம், காய்கறி சாலட் (மூலிகைகள் கொண்ட வெள்ளரிகள்).
• மதியம் சிற்றுண்டி: 50 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி, தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது.
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோசுடன் சுண்டவைத்த வெள்ளை மீன்.

• காலை: 2 பிசிக்கள் ஆம்லெட். முட்டை வெள்ளை, பாஸ்தா, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு; மிளகு காய்கறி சாலட், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வோக்கோசு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த மீன், அரை திராட்சைப்பழம்.
• இரவு உணவு: கேஃபிர் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

• காலை: வேகவைத்த முட்டை, பக்வீட் கஞ்சி, பால்.
• மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு, சாலட் (ஏதேனும் புதிய காய்கறிகள்) இல்லாமல் ஒல்லியான மீன் துண்டுடன் சூப்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி 1% கொழுப்பு.
• இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் சாலட்.

• காலை: ஓட்ஸ், 250 மிலி கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.
• மதிய உணவு: ஒரு ஸ்பூன் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட சுண்டவைத்த ஸ்க்விட்; சிவப்பு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெல் மிளகு கொண்ட சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறி குழம்பு உள்ள buckwheat கொண்டு உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சூப்.
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர்.

• காலை: அரிசி கஞ்சிதண்ணீரில் (2 கரண்டி), தேநீர், அரை திராட்சைப்பழம்.
• மதிய உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட காளான் சூப், வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு.
• மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறி சாலட் (முட்டைக்கோஸ் கொண்ட வெள்ளரிகள்).
• இரவு உணவு: வெள்ளை மீன், சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த.

• காலை: ஒரு முட்டையிலிருந்து துருவல் முட்டை, தேநீர்.
• மதிய உணவு: முயல் இறைச்சி, கீரைகள் கொண்டு சுண்டவைத்த பட்டாணி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
• இரவு உணவு: பக்வீட் கஞ்சி.

• காலை: உலர்ந்த பாதாமி அல்லது திராட்சையும் கொண்ட ஓட்மீல், தேநீர்.
• மதிய உணவு: புதிய மிளகுத்தூளுடன் வேகவைத்த வியல்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறிகளுடன் சாலட்.
• இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

சிறுமிகளுக்கு உடலை உலர்த்தும் போது சரியான எடை இழப்பு, வாரத்திற்கான மெனு, அடுத்த 7-நாள் காலத்திலிருந்து தொடங்கி, ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1 கிராம் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இந்த கட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முழுமையான தோல்விபழங்களிலிருந்து. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நாளின் முதல் பகுதியில் நீங்கள் 1/2 ஆப்பிளை சாப்பிடலாம். IN மாலை நேரம்குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த மீன் அல்லது வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உலர்த்தும் மூன்றாவது வாரம் மிகவும் கடினமானது. இது வழங்குகிறது அதிகபட்ச குறைப்புஒரு கிலோ எடைக்கு 0.5 கிராம் வரை கார்போஹைட்ரேட். அதிக அளவு புரதம் (பருப்பு வகைகள், இறைச்சி) கொண்ட உணவுகள் மட்டுமே மெனுவில் எஞ்சியுள்ளன, பழங்கள் முற்றிலும் விலக்கப்படுகின்றன. உட்கொள்ளும் கஞ்சியின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது. 4 வார மெனு தானிய நுகர்வு 6 டீஸ்பூன் குறைப்புடன் உலர்த்தும் 3 வது கட்டத்தில் உணவை ஒத்திருக்கிறது. கரண்டி ஒரு நாள். உலர்த்தும் 5 வது வாரத்தின் முதல் மூன்று நாட்களில், பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள் விலக்கப்பட்டு, இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை விட்டு விடுகின்றன. பின்னர் 6 வாரங்களுக்கு பராமரிக்கப்படும் முதல் வாரத்தின் உணவுக்கு ஒரு மென்மையான திரும்பும்.

மெரினா, 23 வயது: நான் மூன்று மாதங்களாக என் உடலை உலர்த்துகிறேன். உணவின் 7 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நான் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கிறேன் புரத ஊட்டச்சத்து. இப்போது அந்த எண்ணிக்கை நெருங்கி வருகிறது விரும்பிய முடிவு, ஆனால் அது இன்னும் சரியானதாக இல்லை. நான் உணவை இணைக்கிறேன் வழக்கமான பயிற்சிஉடற்பயிற்சி கூடத்தில். நான் இனிப்புகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை முற்றிலும் விலக்கினேன். நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு ரொட்டி துண்டுகள், சில சமயங்களில் பிஸ்கட் சாப்பிட அனுமதிக்கிறேன். முதல் 7 நாட்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்தது.

எலியா, 44 வயது: நான் இரண்டாவது ஆண்டாக இந்த உணவைப் பயிற்சி செய்கிறேன். நான் 10 கிலோவைக் குறைத்த பிறகு, என்ன சாப்பிடுவது என்று நானே முடிவு செய்தேன் சரியான தயாரிப்புகள்நான் தினமும் இருப்பேன். நான் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை, இனிப்புகள் வேண்டாம். நான் மகிழ்ச்சியைப் பெறுவது உணவில் இருந்து அல்ல, மாறாக "தசை மகிழ்ச்சி" மூலம். உடல் ஒரு அழகான விளிம்பைப் பெற்றது, பக்கங்கள், வயிறு, கைகள், இடுப்பு ஆகியவை நிறமாக மாறியது. உலர்த்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ள வேறுபாடு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.

விட்டலினா, 30 வயது: ஒரு வருடம் முன்பு கடந்துவிட்டது முழு பாடநெறிஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உலர்த்துதல். முதல் வாரத்தில், அவளுடைய பாடங்களுக்கு நன்றி, நான் 7 கிலோவை இழந்தேன். அழகான வயிற்று வரையறையை அடைவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நான் 18 கிலோவை இழந்தேன். நான் கடுமையான உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றாவிட்டாலும் எடை பராமரிக்கப்படுகிறது. நான் தொடர்ந்து தினமும் ஜிம்மிற்கு செல்வேன். இதையே பெற நான் பாடத்தை மீண்டும் செய்யப் போகிறேன் செதுக்கப்பட்ட தசைகள்புகைப்படத்தில் உள்ளது போல.

உடற்பயிற்சி மைய பயிற்சியாளரான "மிஸ் பிகினி" வீடியோ திட்டத்தின் தொகுப்பாளர், உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டறிய உதவுவார். அவரது கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் உணவுக்கு நீங்கள் என்ன தயார் செய்கிறீர்கள் என்பது குறைவான முக்கியமல்ல, வழக்கமான பராமரிப்பைப் போலவே உடல் செயல்பாடு. கொடுக்கப்பட்ட தாளத்தை பராமரிப்பது உங்களை அழகாகப் பெற அனுமதிக்காது, தடகள உருவம், ஆனால் வலதுபுறத்தில் சேரவும், ஆரோக்கியமான உணவு. பத்தியின் தொகுப்பாளர் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளைப் பற்றியும் பேசுவார். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இது காண்பிக்கும் மற்றும் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட உதவும்.

tvoi-detki.ru

உடல் உலர்த்துதல் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உணவு என்பது பெண்கள் மத்தியில் ஒரு பொதுவான ஊட்டச்சத்து சிக்கலானது, அதைத் தொடர்ந்து நீங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை அடையலாம் மற்றும் எடையை உறுதிப்படுத்தலாம். அமைப்பின் தனித்தன்மை அதன் நோக்கத்தில் உள்ளது.

கடந்த காலத்தில், உடலை உலர்த்துவது என்பது போட்டிகளுக்குத் தயாராகி, தசை வரையறையை அடைந்து, குறைந்தபட்ச கொழுப்பை விட்டு வெளியேறும் ஆண்களின் பாக்கியமாக இருந்தது. இப்போது இந்த உணவு எடை இழக்க மற்றும் சரியான வடிவங்களை உருவாக்க விரும்பும் பெண்களால் தைரியமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. உள்ளூர் உலர்த்துதல் சாத்தியமில்லை என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை உடலில் இருந்து தனித்தனியாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை.

பெண்களின் உடல்களை உலர்த்துவது கார்போஹைட்ரேட் பட்டினிக்கு வரும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பதன் மூலம் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். போதுமான குளுக்கோஸ் நுகர்வு கொழுப்பு உருவாவதற்கு காரணமாகிறது.

உணவில் சர்க்கரையை நீக்குவது உடலில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை உடைத்து தேவையான ஆற்றலை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

கால்கள் உட்பட சிறுமிகளின் உடல்களை உலர்த்துவது, அதே கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஆண்கள் பயன்படுத்தும் உணவு முறையிலிருந்து வேறுபடுவதில்லை. ஒரு மாதம் என்பது ஊட்டச்சத்து வளாகத்தை கடைப்பிடிக்க உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான காலம்.

டயட் மெனுவின் அடிப்படைப் பகுதி, ஒரு உணவை உள்ளடக்கியது, கோழி மார்பகம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உள்ளிட்ட புரத உணவுகள் உள்ளன. காலையில், கஞ்சி, பீன்ஸ் மற்றும் கம்பு பாஸ்தாவின் மெனு பொருத்தமானது. முதல் வாரத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் தினசரி உணவில் ஒரு கிலோ உடல் எடையில் இரண்டு கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். அன்றுஅடுத்த வாரம்

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை ஒரு கிராம் வரை குறைக்க வேண்டும். உணவில் குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட ஆலிவ், ஆளிவிதை அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்ப்பது அடங்கும். ஆரம்பத்தில்உணவு ஊட்டச்சத்து

முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டியை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது பின்னர் முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும்.

உலர்த்தும் போது ஊட்டச்சத்து வளாகத்திற்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வாராந்திர மெனு உள்ளது. இது கால்கள் உட்பட உடலின் அளவைக் குறைக்க ஏற்றது.

1. தேர்வு செய்ய இரண்டு ஆற்றல் விருப்பங்கள் உள்ளன:
2. முதலாவதாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விதிமுறை தினமும் கடைபிடிக்கப்படுகிறது, பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு பழங்கள் மற்றும் தானியங்கள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை.

இரண்டாவது விருப்பம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மாற்றுவது. முதல் நாள் பெண் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விதிமுறைகளை சாப்பிடுகிறாள், அடுத்த இரண்டு நாட்களில் அவள் குறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு மெனுவைக் கடைப்பிடிக்கிறாள், நான்காவது நாளின் ஊட்டச்சத்து கார்போஹைட்ரேட் விதிமுறையின் நுகர்வு குறிக்கிறது.பழக்கமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிடுவது படிப்படியாக நிகழ வேண்டும் . சர்க்கரை விருந்துகள் மற்றும் செயின் ஸ்நாக்ஸ் பற்றி மறந்து விடுங்கள்துரித உணவு

. அத்தகைய பரிந்துரைகள் ஒரு மாதத்திற்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு, தேவைப்பட்டால், உணவை மீண்டும் செய்யவும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை உங்கள் நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்றால், உணவின் முதல் வாரத்தில் மெனுவில் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது அரை திராட்சைப்பழம் சேர்க்க உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றினால் மூன்று மாதங்களில் முப்பது கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும். உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி ஓய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் மற்றும், குறிப்பாக, கால்கள் உலர்த்தும் போது, ​​நிபுணர்கள் நீங்கள் அதன்படி தயாரிக்கப்பட்ட சூப் சாப்பிட அனுமதிக்கசிறப்பு சமையல் . கடைபிடிக்கும் பெண்களுக்கு இந்த டிஷ் பொருத்தமானதாக இருக்கும்கடுமையான உணவுமுறை

மீன் சூப் தயாரிக்க காட், ஹாடாக் அல்லது பர்போட் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இறைச்சி குழம்புகள் முயல் அல்லது சிக்கன் ஃபில்லட்டிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும். உணவு முழு தானிய தானியங்களை சேர்க்க அனுமதிக்கிறது.

சிறுமிகளுக்கான உலர்த்தும் மெனுவில் முதல் படிப்புகளின் தனித்தன்மை அவற்றின் தயாரிப்பின் செயல்பாட்டில் உள்ளது. கழுவப்பட்ட மீன் அல்லது இறைச்சி ஃபில்லட் சுமார் முப்பது நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது. தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு அகற்றப்பட்டு துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு, முன் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் சேர்ந்து, விளைவாக குழம்பில் வைக்கப்படுகிறது. சமைக்க தேவையில்லை உணவு சூப்வறுக்கப்படுகிறது.

கேஃபிரில் கோழி

மென்மையான உணவுகளை தயாரிப்பதற்கு ஏற்றது ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்றதுஉடலை உருவாக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு கோழி மார்பகத்தை எடுக்க வேண்டும். இறைச்சியை மசாலாப் பொருட்களுடன் தெளித்து, கேஃபிர் கொண்ட ஒரு கொள்கலனில் வைக்க வேண்டும். பானம் முதலில் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட வேண்டும். கோழியை ஒரே இரவில் குளிர்ந்த இடத்தில் ஊற வைப்பது நல்லது. இதற்குப் பிறகு, மாரினேட் செய்யப்பட்ட இறைச்சியை எண்ணெய் சேர்க்காமல் வறுக்க வேண்டும்.

புரத சாலட்

ஒரு அற்புதமான சாலட் தனது கால்களை உலர்த்தும் ஒரு பெண்ணின் உணவில் சரியாக பொருந்தும். ஒரு சுவையான சாலட் தயாரிக்க, நீங்கள் முன் சமைத்த மற்றும் நறுக்கப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட், ஸ்க்விட் சடலம் மற்றும் முட்டைகளை கலக்க வேண்டும். இந்த உணவை சாப்பிட்ட பிறகு, டயட் என்ற வார்த்தை பெண்களை பயமுறுத்தாது.

தயிர் சாஸில் சிக்கன்

உடலை உலர்த்துவதற்கான விதிகள், கடைசி உணவுக்கு ஏற்ற ஒரு அசாதாரண சுவைக்காக ஒரு செய்முறையைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன. வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டை மசாலா, மூலிகைகள், பாலாடைக்கட்டி, பூண்டு மற்றும் தண்ணீர் கலவையுடன் நிரப்ப வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் டிஷ் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் நிற்க வேண்டும்.

காளான்களுடன் கோழி ஜூலியன்

டிஷ் அடிப்படையிலானது வேகவைத்த ஃபில்லட்- கால்கள் உட்பட சிறுமிகளின் உடல்களை உலர்த்தும் போது மெனுவிற்கான சிறந்த விருப்பம். வேகவைத்த இறைச்சியின் துண்டுகளை ஒரு வாணலியில் வெட்டி வறுக்க வேண்டும். சமைத்த கோழி மற்றும் காளான்கள் சிறப்பு அச்சுகளில் அடுக்குகளில் வைக்கப்படுகின்றன. பின்னர் தயாரிப்புகள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். ஒரு தங்க பழுப்பு மேலோடு பெற, தானிய பாலாடைக்கட்டி பொருத்தமானது.

மீன் பந்துகள்

சமையலுக்கு, குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பல்வேறு மீன்களிலிருந்து துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும். ஃபில்லட் சமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் அனைத்து எலும்புகளையும் அகற்ற வேண்டும். மீனை இறைச்சி சாணையில் அரைக்க வேண்டும். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் வெங்காயத்தை வைக்கவும், சேர்க்கவும் மூல முட்டை. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் மீட்பால்ஸை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்காமல் ஒரு வாணலியில் வறுக்கவும். நீங்கள் அடுப்பைப் பயன்படுத்தலாம், அதில் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு கால் பந்துகளை வைக்கலாம்.

கோழி தென்றல்

உணவின் அடிப்படை கோழி மார்பகம். இறைச்சி கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டு, காளான்கள் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன. பின்னர் இந்த பொருட்கள் கலந்து மற்றும் மசாலா செய்ய வேண்டும் சோயா சாஸ். இதன் விளைவாக கலவை பதினைந்து நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது. இந்த உணவை உண்ணலாம் ஒரு மாதம் முழுவதும், உங்கள் உருவத்திற்கு பயப்படாமல்.

ஸ்க்விட் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது

உங்கள் கால்களை உலர்த்தும் போது ஒரு சுவாரஸ்யமான இரவு உணவு விருப்பம் அடைத்த ஸ்க்விட் ஆகும். டிஷ் தயார் செய்ய, நீங்கள் இரண்டு squids எடுத்து நான்கு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் அவற்றை வைக்க வேண்டும். காளான்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் சடலங்களை அடைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சமைத்த கடல் உணவுப் பொருட்களை சோயா சாஸ் சேர்த்து ஒரு வாணலியில் வறுக்க வேண்டும்.

கடல் உணவு

இந்த உணவு ஒரு கடல் உணவு சார்ந்த ஆஸ்பிக் ஆகும். ஆஸ்பிக் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஜெலட்டின் தேவை, இது தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டு சுமார் ஒரு மணி நேரம் நிற்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கடல் உணவு சுவைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட குழம்பு தயாரிக்கப்பட்ட ஜெலட்டின் கொண்ட கொள்கலனில் சேர்க்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, உபசரிப்புகள் கொள்கலன்களில் போடப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக வரும் திரவத்தால் நிரப்பப்படுகின்றன.

புரத ஆம்லெட்

காலை மதிய உணவுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஆம்லெட் ஆகும். அதைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு தேவைப்படும், அவை மூலிகைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் அடிக்கப்பட வேண்டும். ரெடி டிஷ்அடுப்பில் சுடலாம். ஒரு புரத ஆம்லெட் சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு பெண் தனது கால்களை உலர்த்துவதற்கான உணவு முழுமையாக பின்பற்றப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

தயிர் கேசரோல்

உடலை உலர்த்துவதற்கு ஒரு சுவையான உணவைத் தயாரிப்பதற்கு அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவையில்லை. நீங்கள் கொக்கோ, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி இருநூறு கிராம் கலக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக கலவை அடுப்பில் சுடப்படுகிறது.

ஒரு தண்ணீர் குளியல் ஆம்லெட்

உடலை உலர்த்தும் போது உட்கொள்ளும் உணவுகளின் சாராம்சம் அவற்றின் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கமாகும். இந்த காரணத்திற்காக, கிளாசிக் ஆம்லெட் வேகவைத்த ஒன்றால் மாற்றப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் முட்டைகளை இணைக்கவும். விளைவாக வெகுஜன துடைப்பம், ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற மற்றும் கொதிக்கும் நீர் ஒரு பாத்திரத்தில் தயார்நிலை கொண்டு.

கட்டுரையின் உள்ளடக்கம்:

கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களும் தங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க விரும்புகிறார்கள், தேவைப்பட்டால், அதை மேம்படுத்தவும். இது சிலவற்றைக் கடைப்பிடிக்க அவர்களைத் தூண்டுகிறது உணவு திட்டங்கள்உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களைப் பார்வையிடவும். இப்போதெல்லாம் உடல் உலர்த்தும் முறை மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. அது போதும் பயனுள்ள திட்டம்குறைந்த நேரத்தில் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் ஊட்டச்சத்து.

உடல் எடையை குறைக்க, இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு மாதம் தேவைப்படும், மேலும், மிக முக்கியமானது, தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது, ​​​​கொழுப்பை மட்டுமே இழப்பீர்கள். இந்த அமைப்பு தொழில்முறை பாடி பில்டர்களால் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் மக்களிடையே பிரபலமடைந்து வருகிறது சாதாரண மக்கள்எப்போதும் சிறந்த நிலையில் இருக்க விரும்புபவர் உடல் தகுதி. இன்று நாம் ஒரு ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கும் கொள்கைகளைப் பற்றி பேசுவோம் மற்றும் உலர்த்தும் சமையல் குறிப்புகளுக்கு பல எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குவோம்.

உடலை உலர்த்துவதற்கான கொள்கைகள்

சமையல் குறிப்புகளை சற்று குறைவாக வெட்டுவது பற்றி நாங்கள் பேசுவோம், ஆனால் இப்போது இந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை முடிந்தவரை திறம்பட பயன்படுத்தலாம். முதலில், நீங்கள் உங்கள் உடலை கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு மற்றும் குறைவாக தயார் செய்ய வேண்டும் ஆற்றல் மதிப்புஊட்டச்சத்து திட்டங்கள். இனிப்புகளை மறந்துவிடுவதும் முக்கியம், இதனால் உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்த முடியும்.

உங்கள் அனைத்து உணவுகளும் இறைச்சி உட்பட கொழுப்பு இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவுக்கு, பலவிதமான தானியங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அவற்றை நீராவியில் வேகவைத்து பாதுகாக்கவும் அதிகபட்ச அளவுஊட்டச்சத்து கூறுகள். இனிப்பு காலை உணவை விரும்புவோர் பாதுகாப்பாக பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம். காலை உணவாக மூலிகைகளுடன் முட்டையையும் சாப்பிடலாம். இது, எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறிகளைச் சேர்த்து வேகவைத்த ஆம்லெட்டாக இருக்கலாம்.

சூப்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள குழம்பில் சமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்ட இறைச்சியை வறுக்கக்கூடாது. உங்கள் இரவு உணவை முடிந்தவரை இலகுவாக ஆக்குங்கள், சொல்லுங்கள், இறைச்சியுடன் காய்கறிகளின் சாலட் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் ஒரு புதிய உணவுக்கு மாற்றியமைக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலும் இது சுமார் 14 நாட்கள் ஆகும்.

அதே நேரத்தில், ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உலர்த்துவதற்கு நீங்கள் உணவு திட்டத்தை பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்களிடம் இல்லை என்றால் பெரிய பிரச்சனைகள்நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இரண்டு வாரங்கள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கலாம். கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தமாகும், மேலும் இதுபோன்ற ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தினால், அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிலும் இடையூறுகள் சாத்தியமாகும்.

உலர்த்துவதற்கான சூப்கள்

உணவுகளை உலர்த்துவதற்கான சில சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம் மற்றும் சூப்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம். இந்த உணவுகளை மதிய உணவிற்கு மட்டுமல்ல, இரவு உணவிற்கும் சாப்பிடலாம். நீங்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது காய்கறி குழம்பு குழம்பு பயன்படுத்தலாம். எந்தவொரு உலர்த்தும் சமையல் குறிப்புகளுக்கும் பயன்படுத்த தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

மீன் சூப்கள் ஹேக், காட் அல்லது பொல்லாக் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இறைச்சி சூப்களுக்கு, கோழி மற்றும் முயல் மிகவும் பொருத்தமானது. நீங்கள் சில நேரங்களில் தானியங்கள் (முழு தானியங்கள்) மற்றும் பல்வேறு காய்கறிகளை சூப்பில் சேர்க்கலாம். மீன் அல்லது இறைச்சியிலிருந்து சூப் தயாரிப்பதற்கு முன், நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை அரை மணி நேரம் கொதிக்க வைக்க வேண்டும், அதற்கு முன், அவற்றை நன்கு துவைக்கவும். சமைத்த இறைச்சியை வாணலியில் இருந்து அகற்றி சிறிய துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டும். அதன் பிறகு, காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சூப்பில் சேர்க்கவும். உணவை வறுக்கக்கூடாது என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

முக்கிய படிப்புகளை உலர்த்துவதற்கான சமையல் வகைகள்

உலர்த்தும் போது இரவு உணவு அல்லது காலை உணவுக்கு நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பல உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம்:

1. கேஃபிரில் மரினேட் செய்யப்பட்ட கோழி.சுமார் 150 கிராம் மார்பகத்தை எடுத்து மசாலாப் பொருட்களுடன் தேய்க்கவும், பின்னர் மூலிகைகள் தெளிக்கவும். கேஃபிர் தண்ணீரில் நீர்த்தப்பட்டு மார்பகத்தின் மீது ஊற்றப்பட வேண்டும். கோழியை ஒரே இரவில் மாரினேட் செய்ய வேண்டும், பின்னர் எண்ணெய் சேர்க்காமல் ஒரு வாணலியில் வறுக்கவும்.
2. புரத சாலட்.இது ஒரு சிறந்த இரவு உணவாகும், இதற்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை. வேகவைத்த கோழி, முட்டை மற்றும் கணவாய் ஆகியவற்றை நகர்த்த வேண்டும். இது ஒரு பெரிய அளவு புரத கலவைகள் கொண்ட ஒரு சிறந்த சாலட் ஆகும்.
3. தயிர் சாஸில் சிக்கன்.பாலாடைக்கட்டி, மூலிகைகள், பூண்டு, தண்ணீர் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து ஒரு சாஸ் தயாரிக்கவும். இந்த பிறகு, அவர்கள் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி ஊற்ற வேண்டும்.
4. காளான்களுடன் கோழி ஜூலியன்.வேகவைத்த கோழி இறைச்சியை வெட்டி, காளான்களுடன் சேர்த்து லேசாக வறுக்கவும். இந்த பொருட்கள் மீது தயிர் ஊற்ற மற்றும் தங்க பழுப்பு வரை டிஷ் சமைக்க.
5. புரத ஆம்லெட்.மஞ்சள் கருவிலிருந்து வெள்ளையர்களைப் பிரித்து, பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, சமைக்கும் வரை அடுப்பில் டிஷ் சுட வேண்டும்.
6. ஒரு தண்ணீர் குளியல் ஆம்லெட்.உலர்த்தும் போது குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்பதால், கிளாசிக் ஆம்லெட்டை வேகவைத்த ஒன்றை மாற்ற வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா சேர்த்து, இரண்டு முட்டைகளை இணைக்க வேண்டும். கலவையை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் சமைக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்தை குறைப்பது பற்றி மேலும் அறிக, மேலும் இந்த வீடியோவில் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அரச உணவுக்கான செய்முறையையும் பாருங்கள்:

உடலை உலர்த்துவது ஒரு உணவு மற்றும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, உடலுக்கு மன அழுத்தம். சோதனையை கடினமானதாகவும் சில சமயங்களில் இனிமையாகவும் மாற்றும் ஆற்றல் அனைவருக்கும் உள்ளது. உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் உடலை உலர்த்தும் போது நீங்கள் தயாரிக்கக்கூடிய சுவையான உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன. சூப்கள், இனிப்புகள், முக்கிய படிப்புகள் - தேர்ந்தெடுக்கும்போது இவை அனைத்தையும் நீங்கள் கனவு காணலாம் சுவாரஸ்யமான விருப்பங்கள்உடலை உலர்த்தும் காலத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத மெனுவில்.

சூப்கள்: சுவையான, எளிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான

மிகவும் பிரபலமானவற்றுடன் தொடங்குவோம் - சூப் ரெசிபிகளை அறிமுகப்படுத்துவோம். கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கும் போது இரவு உணவிற்கும் மதிய உணவிற்கும் சாப்பிடலாம் விளையாட்டு உணவு. நீங்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது காய்கறி குழம்புடன் சூப்களை தயார் செய்யலாம்.

வெட்டும் போது உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சூப் ரெசிபிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இதிலிருந்து, சூப்பில் இருந்து வேர் காய்கறிகளை விலக்குவது நல்லது, மீன் அல்லது இறைச்சியின் மெலிந்த வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

இது என்றால் மீன் சூப், பின்னர் நீங்கள் அதை காட், பொல்லாக் அல்லது ஹேக்கில் இருந்து சமைக்கலாம். இறைச்சி குழம்புகள் முயல் அல்லது கோழியிலிருந்து சிறப்பாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. உடலை உலர்த்தும் உணவின் போது முழு தானிய தானியங்கள், அத்துடன் ப்ரோக்கோலி, மிளகுத்தூள், முட்டைக்கோஸ், அஸ்பாரகஸ் அல்லது செலரி ஆகியவற்றை சூப்பில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது சூப் தயாரிப்பதில் சில அம்சங்கள் உள்ளன. சமைப்பதற்கு முன், இறைச்சி அல்லது மீனை நன்கு கழுவி, அரை மணி நேரம் வேகவைக்க வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி கடாயில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது பகுதிகளாக வெட்டப்படுகிறது. காய்கறிகள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி அல்லது மீன் துண்டுகள் குழம்பில் சேர்க்கப்படுகின்றன. வறுக்காமல் சூப் தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. முடிவில், நீங்கள் டிஷ் ஒரு சிறிய தானிய சேர்க்க முடியும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கான முக்கிய படிப்புகள்

உலர்த்தும் போது இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவு இரண்டிற்கும் ஏற்ற இரண்டாவது படிப்புகளுக்கான சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

கேஃபிரில் ஊறவைத்த கோழி

உணவைத் தயாரிக்க, மூல கோழி மார்பகத்தை (150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) மசாலாப் பொருட்களால் தேய்த்து, மூலிகைகள் தெளித்து, தண்ணீரில் நீர்த்த கேஃபிர் கொண்டு ஊற்ற வேண்டும். இறைச்சி ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் marinate வேண்டும். முடிக்கப்பட்ட marinated fillet எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு கிரில் பாத்திரத்தில் வறுக்க வேண்டும்.

புரத சாலட்

இரவு உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், ஸ்க்விட் மற்றும் மென்மையான வேகவைத்த முட்டை கலந்து, அசை - சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான புரத சாலட்தயார்!

பாலாடைக்கட்டி சாஸில் கோழி

உடலை உலர்த்தும் போது ஒரு சிறந்த இரவு உணவு விருப்பம் பூண்டு, பாலாடைக்கட்டி, மூலிகைகள், மசாலா மற்றும் தண்ணீருடன் வேகவைத்த கோழி ஆகும். மார்பகத்தை சாஸுடன் ஊற்றி பல மணி நேரம் விட வேண்டும்.

கோழி மற்றும் காளான்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஜூலியன்

வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பிரபலமான மற்றும் சுவையான உணவு, உடலை உலர்த்தும் போது உணவுக்கு ஏற்றது. முடிக்கப்பட்ட மார்பகத்தின் துண்டுகள் வெட்டப்பட வேண்டும், பின்னர் ஒரு வாணலியில் வெங்காயத்துடன் சிறிது வறுக்கவும். கோழி மற்றும் காளான்கள் ஜூலியன் அச்சுகளில் அடுக்குகளில் போடப்படுகின்றன, அதன் பிறகு வெகுஜன குறைந்த கொழுப்புள்ள இயற்கை தயிரால் நிரப்பப்படுகிறது. ஒரு தங்க பழுப்பு மேலோடு உருவாக்க, நீங்கள் சிறுமணி பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தலாம்.

மீன் பந்துகள்

உடலை உலர்த்தும் போது உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மீன் பந்துகள். குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஃபில்லட்டை வேகவைத்து, பின்னர் எலும்புகளை அகற்றவும். ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் மீனை அரைத்து, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் வெங்காயம் மற்றும் சிறிது பூண்டு மற்றும் ஒரு மூல முட்டை சேர்க்கவும். ஒரு வாணலியில் எண்ணெய் சேர்க்காமல் உருண்டைகளாகப் போட்டு பொன்னிறமாகும் வரை வறுக்கவும். நீங்கள் அடுப்பில் டிஷ் முடிக்க முடியும் (10 நிமிடங்கள் போதும்).

காளான்கள் மற்றும் சோயா சாஸுடன் சிக்கன் காற்று

ஒரு டிஷ் ஒரு சுவாரஸ்யமான செய்முறையை, மீண்டும் வேகவைத்த கோழி ஃபில்லட் அடிப்படையில். மார்பகம் கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டு, எண்ணெய் இல்லாமல் லேசாக வறுத்த காளான்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகு வெகுஜன சோயா சாஸுடன் பதப்படுத்தப்பட்டு 15 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது.

உலர்த்தும் போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் கடல் உணவுகளில்: சுவாரஸ்யமான செய்முறை – அடைத்த கணவாய். டிஷ் தயாரிக்க, இரண்டு ஸ்க்விட்கள், முன்பு ஒரு சில நிமிடங்கள் கொதிக்கும் நீரில் நனைத்து, போதுமானதாக இருக்கும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் காளான்களுடன் சடலங்களை அடைக்கலாம். நீங்கள் எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு வாணலியில் முடிக்கப்பட்ட ஸ்க்விட் வறுக்கவும் அல்லது அதை சுட வேண்டும். சோயா சாஸ் ஒரு சேர்க்கைக்கு ஏற்றது.

கடல் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்ட சமையல் குறிப்புகளைத் தொடர்ந்து கருத்தில் கொண்டு, "கடல் உணவு" என்ற சுவாரஸ்யமான பெயரைக் கொண்ட ஒரு உணவைப் பற்றி பேசலாம். நாங்கள் கடல் உணவு சார்ந்த ஆஸ்பிக் பற்றி பேசுகிறோம். ஆஸ்பிக் தயாரிக்க, ஜெலட்டின் வேகவைத்த, குளிர்ந்த நீரில் நீர்த்தப்பட்டு ஒரு மணி நேரம் விடப்படுகிறது. அவர்கள் முன் சமைத்த கடல் உணவு குழம்பு தயாரிக்கப்பட்ட வீங்கிய ஜெலட்டின் சேர்க்கப்படுகிறது. முடிக்கப்பட்ட சுவையானது ஒரு தட்டில் போடப்பட்டு குழம்பு மற்றும் ஜெலட்டின் கொண்டு ஊற்றப்படுகிறது.

காலை உணவு மற்றும் இனிப்புகள்

லேசான மற்றும் சத்தான காலை உணவுகள் உங்கள் காலையை சுவையாக தொடங்க உதவும்.

தயிர் நிறை கொண்ட வெள்ளை ஆம்லெட்

ஒரு ஆம்லெட் தயாரிக்க, வெள்ளையர்கள் மஞ்சள் கருக்களிலிருந்து பிரிக்கப்படுகின்றன, அதன் பிறகு அவர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் ருசிக்கப்படுகிறார்கள். முடிக்கப்பட்ட ஆம்லெட் சமைக்கும் வரை அடுப்பில் சுடப்படுகிறது.

பாரம்பரிய உணவு - குடிசை சீஸ் கேசரோல். டிஷ் தயாரிக்க, இலவங்கப்பட்டை, கொக்கோ மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம் கலக்கவும். வெகுஜன அடுப்பில் சுடப்படுகிறது.

ஒரு தண்ணீர் குளியல் ஆம்லெட்

உலர் உணவின் போது உணவுகள் குறைந்த கொழுப்புடன் இருக்க வேண்டும், எனவே பாரம்பரிய வறுத்த ஆம்லெட்டை வேகவைத்த ஒன்றை மாற்றுவது பொருத்தமானதாக இருக்கும். இரண்டு முட்டைகளை இணைக்கவும், சிறிது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை சுவைக்க - விளைவாக வெகுஜனத்தை அடிக்கவும். முடிக்கப்பட்ட கலவையை ஒரு கண்ணாடிக்குள் ஊற்றவும், கொதிக்கும் நீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் சமைக்கவும்.

மைக்ரோவேவில் எண்ணெய் இல்லாமல் சீஸ்கேக்குகளை தயார் செய்யவும். இதை செய்ய, புரதம் கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு கடினமான பாலாடைக்கட்டி கலந்து, ஃபைபர் ஒரு சில தேக்கரண்டி சேர்க்க மற்றும் மாவை கலந்து. சீஸ்கேக்குகளை உருவாக்கவும், அவற்றை மைக்ரோவேவ்-பாதுகாப்பான டிஷ் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது இனிப்புக்காக, நீங்கள் தயிர் ஜெல்லிக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். ஜெலட்டின் மீது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றி, வீக்க நேரம் கொடுங்கள். கலவையை குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைத்து, பின்னர் குளிர்விக்கவும். குளிர்ந்த ஜெலட்டின் 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணிலின் மற்றும் கொக்கோவை சேர்க்கவும். ஒரு கலப்பான் மூலம் விளைவாக வெகுஜன கலந்து, கிண்ணங்கள் மீது ஊற்ற மற்றும் ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டு.

பொன் பசி!

ஒரு மெல்லிய உருவம் அதன் உரிமையாளருக்கு பெருமை சேர்க்கிறது நேசத்துக்குரிய கனவுபெரும்பாலான பிரதிநிதிகள் நியாயமான பாதிமனிதநேயம். அடையும் முறைகள் பற்றி சரியான உருவம்ஒரு பெரிய அளவு இலக்கியம் எழுதப்பட்டுள்ளது, நம்பமுடியாத எண்ணிக்கையிலான வார்த்தைகள் கூறப்பட்டுள்ளன. பல உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள் ஒன்றுக்கொன்று பதிலாக, முதன்மையின் ஜோதியைக் கடந்து செல்கின்றன.

கடந்த இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகளில், உலர்த்துதல் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. அது என்ன?
வெட்டுதல் என்பது மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சித் திட்டமாகும். இது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மற்றும் புரத உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவதைக் குறைத்தல் மற்றும் கைவிடுதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.

IN பிரபலமான கலாச்சாரம்பெண்களுக்கான உடல் உலர்த்தும் உணவு பயிற்சி முறைகளில் இருந்து கசிந்தது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள். ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களின் செயல்பாடுகள் மருத்துவ மேற்பார்வைக்கு உட்பட்டது! உலர்த்துதல் என்பது கத்தியின் கத்தியில் நடப்பது. இது மிகுந்த கவனம் தேவைப்படும் கடுமையான உணவு. ஒரு தவறான நடவடிக்கை ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க தீங்கு விளைவிக்கும்.

உலர்த்துதல் என்பது விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சி அமைப்பில் ஒரு தனி நிலை. இந்த நிலை அவசியம் எடை அதிகரிப்புக்கு முன்னதாகவே இருக்கும். ஏற்கனவே தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்ற எவரும் அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றலாம் மற்றும் செல்ல வேண்டும்.

உங்களை உலர்த்துவது சாத்தியம் மற்றும் நன்மை பயக்கும்:

• நீங்கள் ஒரு தடகள வீரர் (உதாரணமாக, ஒரு பிகினி விளையாட்டு வீரர்) மற்றும் இது ஒரு பயிற்சியாளரால் கட்டுப்படுத்தப்படும் பயிற்சியின் இயல்பான நிலை;
• தொழில் ரீதியாக, ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் விடாமுயற்சியுடன் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடல் உலர்த்துதல் பெண் குழந்தைகளுக்கு பயன்படுத்தக்கூடாது, என்றால்:

• நீங்கள் கடற்கரை பருவத்தில் எடை இழக்க வேண்டும்;
• விரைவாக எடை இழக்க வேண்டும்;
• நீங்கள் ஜிம்மிற்கு அடிக்கடி வருபவர்கள் மற்றும் வீட்டில் எந்த உடற்பயிற்சியும் செய்ய வேண்டாம்.

கூடுதலாக, உள்ளது பல தீவிர முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்;
• உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்;
• சர்க்கரை நோய்.

ஒரு புரத உணவு ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியத்திற்கு விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கொழுப்பு நுகர்வு குறைப்பது எதிர்மறையாக முடி மற்றும் ஆணி தட்டு கட்டமைப்பை பாதிக்கிறது, மற்றும் தோல் நிலை. கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது கோளாறு அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மாதவிடாய் சுழற்சி, வேலை தோல்வி செரிமான அமைப்பு, பொது பலவீனம், தலைச்சுற்றல்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூளை செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்தை வழங்குகின்றன, எனவே இந்த பொருளின் குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறை சோம்பலுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகரித்த அறிவுசார் செயல்பாடுகளின் காலங்களில் (அமர்வு, ஆய்வறிக்கை பாதுகாப்பு, வேலையில் முக்கியமான ஒழுங்கு, அறிக்கையிடல் காலம்) ஒத்த உணவுமுறைசிறந்த தவிர்க்கப்பட்டது.

வசனத்தில் கூறப்பட்டுள்ள கேள்விக்கு நீங்கள் இன்னும் ஆம் என்று பதிலளித்தால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சரியான உலர்த்துதல்சிறுமிகளுக்கான உடல் சிகிச்சை ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

நீங்கள் அதை ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான தெளிவான சூத்திரத்துடன் உங்கள் உடலை உலர்த்துவதற்கு நீங்கள் உட்கார வேண்டும்.

உடல் மாற்றத்தின் 4 நிலைகள்

உணவுமுறை கொண்டுள்ளது நான்கு நிலைகள். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த உணவும் உட்கொள்ளும் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தைக் குறைப்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உலர்த்துதல் இறுதியில் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். ஆனால் விரைவான உலர்த்துதல்சிறுமிகளின் உடல்கள் அபத்தம்! ஒரு மாதத்திற்கு பெண்களுக்கான உடலை உலர்த்தும் திட்டத்தை திட்டமிடுவது சாத்தியம், ஆனால் அது வாராந்திர விருப்பம்- ஒரு அர்த்தமற்ற ஆற்றல் மற்றும் நேரத்தை வீணடித்தல்.

• நிலை 1.கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விகிதத்தில் குறைத்தல்: புரதங்கள் - 50-60%, கொழுப்புகள் - 10-20%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 20-30%. இது மிக நீண்ட மற்றும் விசுவாசமான காலம். இது 4-6 வாரங்கள் நீடிக்கும். மாதாந்திர எக்ஸ்பிரஸ் உணவுடன் - 2 வாரங்கள்.
• நிலை 2.இறுக்கம் ஏற்படுகிறது: புரதங்கள் - 80%, கொழுப்புகள் - 20%, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 0. கால அளவு - நீண்ட கால மாற்றத்துடன் ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவானது, விரைவான உலர்த்தலுடன் ஒரு வாரம்.
• நிலை 3.கடினமான கட்டம்! உணவில் 90-95% புரதங்கள், 5-10% கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், முடிந்தவரை குறைந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நிலை 4.கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுதல். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் சிறிய அளவில் மற்றும் குறைந்த ஜி.ஐ. காலம் - சுமார் 3-4 நாட்கள்.

விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டிகளுக்கு முன் பிரத்தியேகமாக மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகளை கடந்து செல்கின்றனர். நீங்கள் வீட்டிலேயே சிறுமிகளுக்கு உடலை உலர்த்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் நான்கு கட்டங்களையும் கடந்து செல்லக்கூடாது: கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவைக் குறைத்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் போதும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உணவில் மாவு, இனிப்புகள், துரித உணவு, பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும் உடனடி சமையல், சாஸ்கள், sausages மற்றும் sausages, இனிப்பு சாறுகள் மற்றும் சோடாக்கள். வேறு வழியில் சென்று நீங்கள் உண்ணக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலைப் பட்டியலிடுவது மிகவும் எளிதானது.

பெண்களுக்கான உடலை உலர்த்தும் உணவுகளில் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முழு தானிய தானியங்கள், சிக்கன் ஃபில்லட், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும். தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உலர்த்துதல் பல உணவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறை உணவு சிறிய பகுதிகளில். மொத்தம் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு;
• மதிய உணவு;
• இரவு உணவு;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி;
• சிற்றுண்டி;
• இரவு உணவு.

தினசரி மெனு கண்டிப்பாக தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட வேண்டும்! உடல் அளவுருக்கள், செயல்பாட்டுத் துறை, சுகாதார குறிகாட்டிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இணையத்தில் சரியான மெனுவைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை. கட்டுரையில் நாம் கொடுப்போம் தோராயமான உணவுமுறைபகுதி அளவுகளை குறிப்பிடாமல்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் கிடைக்கின்றன கொடுக்கப்பட்ட உணவு(தினை கஞ்சி, பக்வீட்), இருப்பினும், இவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட முழு தானிய தானியங்கள், இதன் நுகர்வு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது மட்டுமல்ல, உடலுக்கும் அவசியம்.

இந்த எடுத்துக்காட்டின் அடிப்படையில், நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு உணவை உருவாக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு 14 நாட்களுக்கும் திட்டத்தை மீண்டும் செய்யலாம்.

அனைத்து வகையான வெப்ப சிகிச்சையும் பொருந்தாது. வேகவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். வறுத்த உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவாது.

பெண்களுக்கான உடலை உலர்த்தும் சமையல் வகைகள்

புரத உணவில் உள்ள உணவு சுவையாக இருக்கும்! உதாரணமாக, ப்ரோக்கோலியை சமைப்பதற்கான ஒரு செய்முறை இங்கே.

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• ப்ரோக்கோலி (உறைந்த) - 400 கிராம்;
• பால் (குறைந்த கொழுப்பு) - 100 கிராம்;
• கடின சீஸ் - 50 கிராம்;
• முட்டை - 2 துண்டுகள்;
• உப்பு, சுவைக்க மசாலா.

விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உடலை திறம்பட உலர்த்துவதற்கு மருந்துகளை தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றனர். இதில் மல்டிவைட்டமின்கள், புரதம், குளுட்டமைன், கிரியேட்டின், BCAA ஆகியவை அடங்கும்.

வீட்டில் பெண்களுக்கான உடலை உலர்த்துவது அவர்களின் முழுமையான நுகர்வு தேவையில்லை. மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்களை வாங்கினால் போதும்.

வைட்டமின்களின் மருந்துக்கு கூடுதல் விளக்கம் தேவையில்லை. நிரம்புவதற்கு புரதம் அவசியம் தினசரி விதிமுறைஅணில்.

கொழுப்பு அடுக்குடன் தசை வெகுஜன மறைந்துவிடாமல் தடுக்க, அதிக அளவு புரத உணவுகளை உறிஞ்சுவது அவசியம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் பாராட்டத்தக்க விடாமுயற்சி கூட இலக்கை அடைவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. இயற்கை தீர்வு: புரதம் குடிக்கவும்.

பயிற்சி திட்டம்

உடல் செயல்பாடு - ஒருங்கிணைந்த பகுதிஉலர்த்துதல். பயிற்சி முழுமையானதாகவும், உயர்தரமாகவும், நன்கு சிந்திக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். உடல் கொழுப்பை விட வேகமாக தசைகளை இழக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உலர்த்த ஆரம்பித்தால், உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் விரும்பத்தகாத முடிவுகளைப் பெறலாம்: தசைகள் இல்லாமல் பலவீனமான உடல், தளர்வான தோலால் மூடப்பட்டிருக்கும் எலும்புக்கூடு.

உலர்த்துதல் என்பது வலிமை பயிற்சியை விட்டுவிட்டு கார்டியோ பயிற்சிக்கு மாறுவது அல்ல! சக்தி சுமைஇருக்க வேண்டும். ஒரே ஒரு வித்தியாசம் என்னவென்றால், எறிபொருளின் எடைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த அணுகுமுறை தசைகளை பாதுகாக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும். கார்டியோ பயிற்சி, ஓட்டம், நடைபயிற்சி ஆகியவை கதவுகளை அகலமாக திறக்க வேண்டும்.

ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவுவார். ஆனால், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய வேண்டும்.

பெண்களுக்கான உடலை உலர்த்துவதற்கான ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய (ஆனால் அவசியம் பின்பற்றப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை) வலிமை பயிற்சி திட்டம்

உலர்த்துதல் நிறுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது மென்மையாக்கப்பட வேண்டும், என்றால்:

• நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள்;
• மயக்கம் ஏற்படுகிறது;
• மாதவிடாய் மறைந்தது.
• முடி கெட்டுவிட்டது, தோல் வறண்டு விட்டது;
• வலி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் பல்வேறு தொந்தரவுகள் தோன்றின.

உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் நேசிக்கவும். உங்கள் உணவின் குறிக்கோள் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வாக இருக்க வேண்டும்.

இரண்டு குழந்தைகளின் தாய். நான் 7 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வீட்டுப் பராமரிப்பில் இருக்கிறேன் - இது எனது முக்கிய வேலை. நான் பரிசோதனை செய்ய விரும்புகிறேன், நான் தொடர்ந்து பல்வேறு வழிகள், முறைகள், நுட்பங்கள் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்கிறேன், அது நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும், நவீனமான, மேலும் பூர்த்தி செய்யும். நான் என் குடும்பத்தை நேசிக்கிறேன்.