உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனை: பொதுவான தவறான எண்ணங்களை மறுப்போம். விடுமுறை தினத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்

பலர் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், நண்பர்கள் அல்லது அறிமுகமானவர்களின் ஆலோசனையைக் கேட்ட பிறகு, அதை அடிக்கடி தவறு செய்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர் மற்றும் அதிக எடையின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். இந்த விஷயங்களில் ஒரு நிபுணர் உதவினால் நல்லது. உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளைக் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளது.

ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையைத் திறமையாகத் தொடங்க உதவும், அவர் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை தனித்தனியாகக் கண்டுபிடித்து, அதைக் குறைக்க பொருத்தமான முறையை வழங்குவார். பல டயட்டீஷியன்கள் கடைபிடிக்கும் பல குறிப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• துரித உணவை மறுப்பது;
• பழங்கள், காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்;
• காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்;
• உணவில் இருந்து சோடாவை விலக்கவும்.

நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் சிறப்பு கவனம்நீரின் பயன்பாட்டிற்கு கொடுங்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்புகளை உடைக்கவும், நச்சுகளை அகற்றவும் அவசியம். ஒவ்வொரு 30 கிலோகிராம் எடைக்கும் ஒரு லிட்டர் குடிப்பது நல்லது. அதற்கான குறிப்புகள் உள்ளன ஆரோக்கியமான உணவு:

• இனிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• மாவு தவிர்த்து, கொழுப்பு உணவுகள்;
• ஏற்பாடு உண்ணாவிரத நாட்கள்;
• தாமதமான இரவு உணவை நீக்கவும்.

ஒரு நபருக்கு உடல் எடையை குறைக்க உந்துதல் இருந்தால் நல்லது - இது எடை இழக்கும் செயல்முறைக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. அது இல்லாத நிலையில், ஒரு தகுதி வாய்ந்த உளவியலாளர் பணியைத் தீர்மானிக்க உதவுவார். க்கு சரியான தொடக்கம்செயல்முறை வேண்டும்:

• கிலோகிராம் அல்லது கழித்த சென்டிமீட்டர்களில் நீங்கள் என்ன முடிவைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்;
• உடலின் சாத்தியக்கூறுகள், பண்புகள் ஆகியவற்றுடன் எடை இழக்கும் முறைகளை இணைக்கவும்;
• செயல் திட்டத்தை வரையவும், நேரத்தை தீர்மானிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான உதவிக்குறிப்புகள் பரிந்துரைக்கின்றன:

• ஒரு நாளைக்கு 2500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லாத உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் இணக்கம்;
• விதிவிலக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலானகாய்கறி கொழுப்புகள்;
• ஆல்கஹால் உணவில் இருந்து நீக்குதல்;
• உருளைக்கிழங்கு கட்டுப்பாடு, தானியங்கள்;
• அதிகரி மோட்டார் செயல்பாடு;
• புளிக்க பால் பொருட்கள், இயற்கை சாறுகள் பயன்பாடு;
• காய்கறிகளின் மெனுவில் அறிமுகம்;
• கம்பு ரொட்டி பயன்பாடு.

சரியாக நிராகரிக்க அதிக எடை, தொழில்முறை மருத்துவர்களால் மருந்துச்சீட்டுகள் வழங்கப்படுவது முக்கியம். எடை இழப்பு பற்றி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பது இங்கே:

• நியாயமான எடை இழப்பு - வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் அதிகமாக இல்லை;
• நீங்கள் பசியால் சோர்வடைய முடியாது - நீங்கள் இழந்ததை விரைவாக மீட்டெடுக்கலாம்;
• அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம்;
• சமையல் தொழில்நுட்பம் காரணமாக உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க - வறுக்கப்படுவதை தவிர்த்து, வேகவைத்த, வேகவைத்த உணவுகளை விரும்புங்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், சிறிய பகுதிகளில்;
• உணவில் மூன்றில் ஒரு பங்கு புரதமாக இருக்க வேண்டும், மீதமுள்ளவை - மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• கொழுப்புகளை உடைக்க உதவும் உணவுகளை உண்ணுங்கள் - திராட்சைப்பழம், செலரி;
• உணவுக்காக தவிடு பயன்படுத்தவும் - ஃபைபர் செறிவூட்டலின் விளைவுக்கு பங்களிக்கிறது, நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது;
• விண்ணப்பிக்க பால் பொருட்கள்;
• தினசரி நடக்க;
• சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றவும்;
• விலக்கு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, மாவு பொருட்கள்.

ஊட்டச்சத்தில் பல வருட அனுபவமுள்ள ஒரு மருத்துவர், உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்து, அவசரப்பட வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார். அகற்றுவதற்கான செயல்முறையை நீங்கள் திடீரென்று தொடங்க முடியாது கூடுதல் பவுண்டுகள்- நீங்கள் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கலாம், இது கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்:

• வேலை செய்யும் இடத்தில் சாப்பிடுங்கள், உடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுவீட்டிலிருந்து;
• மேலும் கீரைகள், காய்கறிகள் சாப்பிடுங்கள்;
• விண்ணப்பிக்க வைட்டமின் வளாகங்கள்;
• விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட முடியாது - 3 உணவுகளுக்கு மேல் முயற்சிக்காதீர்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் க்சேனியா செலஸ்னேவாவின் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை நடைமுறைப்படுத்துவது நல்லது:

• உணவுக்காக பயன்படுத்தவும் தரமான பொருட்கள்;
• மதிய உணவிற்கு இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்;
• மாலையில், வேகவைத்த காய்கறிகள், துருவல் முட்டை, கடல் உணவு சாப்பிடுங்கள்;
• தொத்திறைச்சி, இனிப்புகள், மயோனைசே ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்;
• உப்பு மற்றும் அதைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• சமையலில் பூசணிக்காயைப் பயன்படுத்துங்கள், ஆளி விதை எண்ணெய்;
• அங்கு உள்ளது புரத உணவு- மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி;
• மன அழுத்தத்தை சாப்பிட வேண்டாம்.

அவர் அடிக்கடி தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளில் பேட்டி கொடுப்பதைக் காணலாம். ஒரு நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கிளினிக்கில் எடை இழக்க அவர்கள் கனவு காண்கிறார்கள் பிரபலமான மக்கள். மார்கரிட்டா கொரோலேவா எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை தீர்ப்பதற்கான அணுகுமுறையின் ரகசியங்களை அறிந்திருக்கிறார், மேலும் முடிவுகள் அனைவருக்கும் தெரியும். எடை இழப்புக்கு அவர் பின்வரும் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்:

• ஒருபோதும் பட்டினி இல்லை;
• அங்கு உள்ளது ஆரோக்கியமான உணவுகள்;
• எண்ணெய் இல்லாமல் இறைச்சி சமைக்க;
• மேலும் நகர்த்தவும்;
• இனிப்பு வேண்டுமானால் பல் துலக்குங்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் பயனுள்ள உணவு பரிந்துரைக்கிறது:

• விரைவாக எடை இழக்க வேண்டாம்;
• சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேன் சாப்பிடுங்கள்;
• சாப்பிட்ட பிறகு - 2 திராட்சைப்பழம் துண்டுகள்;
• sausages விலக்கு;
• சிறிது சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அடிக்கடி;
• சிறந்த திருப்திக்காக நன்றாக மெல்லுங்கள்;
• உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்கவும்;
• லேசான தின்பண்டங்கள் செய்யுங்கள்;
• நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால் - முதலில் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• கொழுப்பை எரிக்கும் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்;
• உப்பு வரம்பு.

பிரபல மருத்துவர், தன்னை நுட்பத்தை முயற்சி செய்து, தனது சொந்த கிளினிக்கில் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு உதவுகிறார், அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார். இன்சுலினுக்கு கொழுப்பு செல்களின் உணர்திறனை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்று அவர் நம்புகிறார், இது ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது. சர்க்கரை நோய். டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனில் எடை சார்ந்திருப்பதை மருத்துவர் கவனத்தில் கொள்கிறார். கூடுதல் பவுண்டுகளை நிரந்தரமாக அகற்ற, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அலெக்ஸி கோவல்கோவின் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்:

• அனுமதிக்க கூடாது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்உணவில்;
• புதிதாக வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உணவு விதிகள்;
• உணவை சமச்சீர் மற்றும் பகுத்தறிவு கொண்டதாக ஆக்குங்கள்.

எடை இழக்க, அகற்றவும் கூடுதல் வைப்புபக்கங்களிலும் வயிற்றிலும், நீங்கள் சீரான முறையில் உணவை உண்ண வேண்டும், சாப்பிட வேண்டும் இயற்கை பொருட்கள், இந்த நிபுணர் படி. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஸ்வெட்லானா ஃபஸின் சரியான ஊட்டச்சத்து கலோரி எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, பரிந்துரைக்கிறது:

• உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்;
• பசியை நீக்குதல்;
• தின்பண்டங்களின் பயன்பாடு;
• புரதங்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவற்றின் சமநிலையுடன் சைவ உணவை ஏற்றுக்கொள்ளுதல்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து உணவுகள்

எடை இழப்பு நிபுணர்கள் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது ஒரு பாரம்பரியமாக கருதுகின்றனர் சீரான உட்கொள்ளல்பசி உணராமல் உணவு. நோயாளிகள் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிய உதவும் நீண்ட கால ஆராய்ச்சியின் விளைவாக இந்த முறைகள் உள்ளன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து பிரபலமான உணவுகள்:

• Pierre Dukan;
• ராபர்ட் அட்கின்ஸ் - கிரெம்ளின் உணவு;
• ஒசாமா ஹம்டி;
• ஹெர்பர்ட் ஷெல்டன் - தனி உணவு;
• மிகைல் கவ்ரிலோவ் - "போர்மென்டல்" அமைப்பு;
• கிம் புரோட்டாசோவ்;
• அலெக்ஸி கோவல்கோவ்.

உணவில் ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக, நீங்கள் செயல்திறனை பராமரிக்க மற்றும் எடை இழப்பு நடவடிக்கைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்றத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவும் மருந்துகள். எடுத்துக்காட்டாக, மில்ட்ரோனேட் காப்ஸ்யூல்கள் 250 மிகி என்பது மன அழுத்தத்தின் போது செல் ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறையை மேம்படுத்தும் ஒரு மருந்து. உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியின் நிலைமைகளில் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அதன் நடவடிக்கை உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தற்காலிக மாற்றம் தொடர்பாக எழுந்துள்ளது. உணவுக்கு கூடுதலாக மருந்தின் பயன்பாடு செயல்திறனை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக, விரும்பிய இணக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

நீங்கள் அவர்களுடன் டயட்டில் செல்ல வேண்டியதில்லை, நீங்கள் உணவு மற்றும் எடை இழப்புக்கு முழு பொறுப்புடன் சிகிச்சை அளித்தால், கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு, இழந்த கிலோகிராம் திரும்ப அனுமதிக்காத ஒரு உணவை உங்கள் வாழ்க்கையில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், எடை இழப்புக்கான அனைத்து வேலைகளும் வீணாகிவிடும்.

நாங்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், எதிரிகளை பட்டியலிடுகிறோம்:

தோல் - சிகரெட், காபி, மது, வலுவான கருப்பு தேநீர், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அனைத்து வகையான "E".

முடி - அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஆல்கஹால், பலவீனப்படுத்தும் உணவுகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுகள்.

ஆணி - உப்பு.காபி.

இப்போது பயனுள்ள பொருட்கள் - கொழுப்பு பர்னர்கள்:

அன்னாசிப்பழம் - இது மிகவும் பயனுள்ள ப்ரோமெலைன் என்சைம் கொண்டிருக்கிறது.

உலர் சிவப்பு ஒயின்-resveratrol இங்கு உள்ளது.நிச்சயமாக மிதமாக மட்டும் பயன்படுத்துங்கள், இல்லையெனில் எனக்கு உங்களை தெரியும்.ஒரு நேரத்தில் சுதந்திரம் மற்றும் முழு பாட்டிலை மட்டும் கொடுங்கள்.....ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் சாதாரணமானது.

ஆலிவ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் - கொழுப்பைக் குறைத்து கொழுப்பு செல்களை அழிக்கிறது.

பூண்டு, வெங்காயம், புதினா, வோக்கோசு, கொத்தமல்லி - கொழுப்பைப் பிரிக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.

KEFIR, தயிர், தயிர் பால் - கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும் மிக முக்கியமான கால்சியம்

சீரான உணவு

அன்னாசிப்பழத்தில் "ப்ரோமைலைன்" என்ற தனிமம் உள்ளது, இது ஒரு தனித்துவமான கொழுப்பை எரிப்பதாகும்.ஒரு நாளைக்கு ஒரு அன்னாசிப்பழம் சாப்பிட்டால், ஒரு உச்சரிக்கப்படும் எடை இழப்பு விளைவு தோன்றும்.

ஏறக்குறைய அனைத்து பழங்களிலும் பெக்டின்கள் உள்ளன, அவை கொழுப்புகளை உறிஞ்சி உங்கள் உடலில் இருந்து நீக்குகின்றன.அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆப்பிளில் உள்ளன.எந்தவொரு உணவும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆப்பிள்களைச் சேர்த்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிட்ரஸ் பழங்களில் அஸ்கார்பிக் அமிலம் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதில் ஒரு சக்திவாய்ந்த காரணியாகும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பழங்கள் குறைந்த கலோரி, ஆனால் பருமனானவை. எனவே, அவை திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன."

எலுமிச்சை

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர் எலுமிச்சை, இது நல்லொழுக்கங்களின் பெரிய பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது விரும்புபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்உடல் எடையை குறைக்கின்றன, அவை பசியின் உணர்வை நீக்குகின்றன மற்றும் கொழுப்பை உடைக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகின்றன. மேலும் எலுமிச்சையின் வாசனை செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தை நீக்கும்.

திராட்சை உடலில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்ற உதவுகிறது.விதைகளுடன் கூடிய சூப்பர் ஆரோக்கியமான திராட்சை.இதில் பாலிஃபீனால்கள் உள்ளன.இது சருமம் வயதானதை தடுக்கிறது.

உலகத்தரம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா: உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், சாப்பிடக்கூடாது.

பசி - உடலுக்கு மன அழுத்தம்

திறம்பட உடல் எடையை குறைக்கவும், பின்னர் அந்த உருவத்தை சரியான இடத்தில் வைத்திருக்கவும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது, உணவை மறுப்பது அல்லது கூர்மையான கட்டுப்பாடுகள் உடலுக்கு ஒரு வலுவான மன அழுத்தமாகும். அத்தகைய துன்பம் தேவை, அது அவசரமாக கொழுப்பை "பின்னர்" சேமித்து வைக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உச்சநிலைக்குச் செல்ல வேண்டாம், ஏனென்றால் உணவு என்பது நமக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் ஆற்றல். கருத்தில் கொள்வது மட்டுமே முக்கியம். கலோரி உள்ளடக்கம், மற்றும்உணவு உங்களுக்கு வேலை செய்யும்.

ஆரோக்கியமான காய்கறிகள்

பல காய்கறிகள், குறிப்பாக கீரை, வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், பெக்டின் நிறைந்தவை. இந்த பொருட்கள் மொத்தத்தில் 30% வரை இருக்க வேண்டும். தினசரி ரேஷன்உணவுமுறைகள்.

கத்திரிக்காய், சுரைக்காய் மற்றும் தக்காளி போன்ற காய்கறிகளும் ஃபிளாவனாய்டுகள் எனப்படும் பொருள்களைக் கொண்டிருப்பதால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

மற்றும் பட்டாணி, உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பீன்ஸ், ருடபாகா, பீட் மற்றும் டர்னிப்ஸ் போன்ற காய்கறிகளில் ஸ்டார்ச் மற்றும் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த காய்கறிகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது முடிந்தவரை அவற்றின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

கொழுப்பு அமிலம்

கிட்டத்தட்ட அனைத்து காய்கறிகளும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, இது நமது நொதி அமைப்பின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.ஆனால் வைட்டமின்கள் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட வேண்டும், எனவே, நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும் பச்சை காய்கறிகள்,கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட பொருட்கள் இணைந்து - புளிப்பு கிரீம் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் எனவே புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட வெள்ளரிகள் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்தலைப்பில் மிகவும் இருக்கும்.

பார்பரா ரோல்ஸ் - அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதற்கான 6 விதிகளை மட்டுமே பின்பற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிடுவீர்கள் உடல்நிலை சரியில்லை, பசி, அதிக எடை மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணுங்கள்

உடலில் திரவம்

ஒவ்வொரு உணவின் போதும், முடிந்தவரை திரவத்தை குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.தண்ணீர் சிறந்தது, ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.நிச்சயமாக, பச்சை தேயிலை மிகவும் பிரபலமான கொழுப்பு பர்னர் ஆகும்.

ஆனால் நிச்சயமாக, தண்ணீரின் தூய்மையின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இன்று, குழாய் நீர் குடிப்பதில்லை, மேலும் உணவின் போது அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு தலைகீழ் சவ்வூடுபரவல் அமைப்பு நல்ல சுத்திகரிப்பு தொழில்நுட்பம் குழாய் நீரை கொதிக்காமல் பயன்படுத்துவதற்கு ஏற்றதாக ஆக்குகிறது.சுத்தப்படுத்தும் தொழில்நுட்பத்தை http://profiltron.com/ இல் காணலாம். குறிப்பிடத்தக்க தரம் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை.

அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் கொண்ட உணவில் உள்ளது: பன்றி இறைச்சி கொழுப்பு, வெண்ணெயை, வெண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய் இறைச்சி இருந்து: கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, தானியங்கள்-ஓட்ஸ் இருந்து. , கேவியர், எண்ணெய் மீன், கேக்குகள், ஆலிவ் மற்றும் வெண்ணெய் கிரீம் கேக்குகள் .

கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறோம்

உணவின் போது, ​​நீங்கள் சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும், உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை படிப்படியாக குறைக்கவும். முதலில், எந்த கேக் மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடவும். உணவில் இருந்து மயோனைஸ் மற்றும் வெண்ணெய் விலக்கவும். எளிதில் செரிமானம். நார்ச்சத்து ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி உணர்வை அளிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: உணவை பெரிய துண்டுகளாக விழுங்க வேண்டாம், மெதுவாக, நிதானமாக சாப்பிடுங்கள், அது நன்றாக உறிஞ்சப்படும், சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் ஜூஸ் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கவும், நீங்கள் சாப்பிடும் பகுதியை குறைக்க வேண்டும், ஒரு சாஸரில் உணவை வைக்கவும். அல்லது ஒரு சிறிய தட்டு, அதிக கலோரி, உதாரணமாக, புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர், வெறும் வயிற்றில் கடைக்குச் செல்லவோ அல்லது கடைக்குச் செல்லவோ செல்லாதீர்கள், இதுபோன்ற ஏராளமான உணவைக் கண்டால், உங்கள் பசியின்மை எழுந்திருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக வாங்கவும் அல்லது சாப்பிடவும்.

பால் பொருட்கள்

பால் பொருட்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன ஒரு உயர் பட்டம்விலங்கு புரதங்களின் உள்ளடக்கம், செரிமானத்தை எளிதாக்குவதற்கும், குறைந்த அளவு கொழுப்பிற்கும், 2.5% க்கு மிகாமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், பால் பொருட்களில் அதிக லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் குறைவான லாக்டோஸ் உள்ளது. பால் பொருட்கள் மிகவும் அவசியம் குறைந்த கலோரி உணவு ஏனெனில் ஒரு பெரிய அளவு உணவு நொதிகள் குடல் செயல்பாட்டில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது, பால் பொருட்களை உணவுடன் குடிக்க வேண்டாம், கேஃபிர் அல்லது பாலுடன் பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

கொஞ்சம் இனிப்பாக இருக்கலாம்

ஒரு குழந்தையின் போது நீங்கள் இனிப்பு அனைத்தையும் விலக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது அவ்வாறு இல்லை, உணவில் சேர்க்கக்கூடிய பல இனிப்புகள் உள்ளன, மிதமாக, நிச்சயமாக, இதில் பெக்டின் உள்ளது, கசப்பான சாக்லேட் - இது ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. தேன் - இது பொதுவாக பயனுள்ள எல்லாவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது.

நமது கடினமான வாழ்க்கை பிரச்சனைகள் மற்றும் அனைத்து விதமான பிரச்சனைகள் நிறைந்தது.நாம் நம்மை உற்சாகப்படுத்த விரும்புகிறோம், இனியாவது ஒன்றைப் பிடிக்கிறோம். பெரிய அளவுவயிற்றை ஏமாற்றி நிரம்பியதாக உணர தேநீர்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்

மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியல்: பெர்ரி, பீன்ஸ், கொட்டைகள், மீன், முழு பால், முட்டை, இறைச்சி, ஆப்பிள்கள், முட்டைக்கோஸ், பூண்டு, வெங்காயம், மாதுளை மற்றும் பச்சை தேயிலை. பயனுள்ள கூறுகள்பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை - மீன்

மீன் பயனுள்ள கூறுகளை கொண்டுள்ளது: வைட்டமின்கள், மீன் எண்ணெய், பாஸ்பரஸ், அயோடின், ஃவுளூரின். கொழுப்பு வகைகள்.உணவில், மீன் சமைப்பது முக்கியம்: நீராவி, வேகவைத்தல் அல்லது சுடுவது நல்லது, வறுத்த, உப்பு அல்லது புகைபிடித்த மீன்இந்த சமையல் முறைகளால், சிறிதளவு கொழுப்பு கூட ஜீரணமாகிவிடும், கீரைகள் மற்றும் சற்றே வேகாத அரிசியை மீனுக்கு ஒரு பக்க உணவாக பரிமாறலாம், இது உறிஞ்சும் பொருளாக செயல்படுகிறது, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி நீக்குகிறது. ஏனெனில் மீன்களுடன் பால் பொருட்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை வயிறு உபாதை உறுதி.

இறைச்சி

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இறைச்சியை உணவின் முக்கிய அங்கமாக கருதுகின்றனர் இயல்பான செயல்பாடுஉடலுக்கு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் தேவை, அவற்றில் சில இறைச்சியில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன, பன்றி இறைச்சி மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்தது, வியல் மோசமாக செரிக்கப்படுகிறது, மெலிந்த ஆட்டுக்குட்டி அல்லது மாட்டிறைச்சி, பெக்டின் மற்றும் இறைச்சிக்குப் பிறகு, ஒரு பழ இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்.

உணவில் இருந்து விலகுங்கள்

நீங்கள் படிப்படியாக உணவை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.உணவின் போது உடலுக்கு, சிறந்த நாட்கள் இல்லை, அது உடனடியாக இழந்த கொழுப்புகளை குவிக்க முயற்சிக்கும்.இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் சாய்ந்துவிடாதீர்கள்.

உருளைக்கிழங்கு

உருளைக்கிழங்கு நம் உடலில் பொட்டாசியத்தின் விலைமதிப்பற்ற மூலமாகும், இது இதய தாளத்தை சீராக்க உதவுகிறது.நமது விலைமதிப்பற்ற மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதும் மிகவும் அவசியம்.பொட்டாசியம் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளுக்கு மிகவும் உதவுகிறது.மேலும், உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் சி மற்றும் மிகவும் உள்ளது. பயனுள்ள அமினோ அமிலங்கள் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட உருளைக்கிழங்கு சேமிக்கிறது மிகப்பெரிய எண்பயனுள்ள கூறுகள்.

வைட்டமின்கள்
குளிர்காலத்தில், அரிதாகவே சூரியனுக்குச் செல்லும் போது, ​​நமக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் (மத்தி, சால்மன்) மற்றும் புளித்த பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் அதை நீக்க வேண்டும்.பால் மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்களில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது. நமது பற்கள், நகங்கள், முடி மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் ஒரு நன்மை பயக்கும், அவை செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல், குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் போன்ற ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன.மீனில் மூளையைச் செயல்படுத்தும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள அமிலங்கள் உள்ளன.

குழுக்கள் B மற்றும் E இன் வைட்டமின்கள் இல்லாததால், நம் உடலில் அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. நமக்கு மனச்சோர்வு, சோர்வு, வலிமை மற்றும் மனநிலை இழப்பு போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், சாக்லேட் அல்லது கொட்டைகள் மூலம் உங்கள் உடல் தொனியை உயர்த்தலாம். அவை டிரிப்டோபான், செலினியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நமது மூளையில் செரோடோனின் இன்ப ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைத் தடுக்க, புளிப்பு போன்ற உணவுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி சாப்பிடுவது அவசியம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, கடல் பக்ஹார்ன், மாதுளை மற்றும் பெல் மிளகு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிரான உடலின் போராட்டத்திற்கு காரணமான செல்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி அவர்களின் முக்கிய உதவியாளர்.

சாலட்
குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மிகக் குறைந்த கலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த நார்ச்சத்து கீரை இலைகளில் உள்ளது. கீரை சிக்கரி, பனிப்பாறை, வயல் கீரையில் ஏராளமான தாது உப்புகள், வைட்டமின்கள் C, B, E. சோடியத்தின் அற்புதமான விகிதம் உள்ளது. மற்றும் பொட்டாசியம் உப்புகள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், கணையம், நரம்பு மற்றும் இருதய அமைப்புகள் போன்ற உறுப்புகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

முட்டை மற்றும் கேரட்
கேரட் மற்றும் முட்டைகள் நம் கண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இதில் மிகவும் உள்ளது ஒரு பயனுள்ள தனிமம் பீட்டா கரோட்டின் ஆகும்.இது நம் கண்ணின் விழித்திரையில் நிகழும் செயல்களில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.இது நமது நிற பார்வை மற்றும் இருட்டில் பார்வைக்கு பொறுப்பாகும்.மேலும், பீட்டா கரோட்டின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது. நமது சருமத்தின் ஆரோக்கியம், நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு உதவுகிறது.

கோழி பவுலன்
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நம் உடலில் உள்ள லுகோசைட்களின் இயக்கம் அதிகரிக்க, சாப்பிட வேண்டியது அவசியம், மிகவும் பயனுள்ள, மிகவும் பொதுவான, சிக்கன் குழம்பு.இதில் லைசோசைம் என்ற நொதி உள்ளது, இது செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. வைரஸ்கள் மற்றும் பல்வேறு நோய்க்கிருமிகளின் பாக்டீரியா, நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகிறது.மேலும் நாசிப் பாதையில் உள்ள சிறிய முடிகளுக்கு வலிமை அளிக்கிறது, இது வைரஸ்கள் நம் உடலில் நுழைவதைத் தடுக்கிறது.

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு

வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு கிருமிநாசினி மற்றும் பாக்டீரிசைடு பண்புகளை கொண்டிருக்கும் போது கூடுதலாக, அவர்கள் இல்லை பக்க விளைவுகள்உடலில், நோய்த்தடுப்புக்கு, தினமும் ஒரு பல் பூண்டு சாப்பிடலாம், வாய் துர்நாற்றம் வராமல் இருக்க, பூண்டை மாத்திரையாக விழுங்கி, தண்ணீருடன் குடிக்கலாம்.அறையில் உள்ள காற்றை நடுநிலையாக்க, கிராம்பை அரைத்து ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். நீர் வாசனை அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளையும் கொல்லும்.

திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழம் உண்மையிலேயே வைட்டமின்களின் ஒரு பெரிய கிடங்கு, பழம் மட்டுமே தினசரி வீதத்தை நம் உடலுக்குள் கொண்டுவருகிறது.உடல் நோயால் பலவீனமடையும் போது, ​​திராட்சைப்பழம் குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஒரு பழத்திலிருந்து கூழ் எடுத்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். , மற்றும் கொதிக்கும் நீர் அரை லிட்டர் ஊற்ற நன்றாக சல்லடை மூலம் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.

ஹேங்கொவரை தடுக்கும்

நீங்கள் ஒரு பார்ட்டிக்கு சென்று மது அருந்த திட்டமிட்டால், கண்டிப்பாக வைட்டமின் பி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள், இது ஆல்கஹாலை நன்றாக உடைத்து ஹேங்கொவரை தடுக்கிறது பயனுள்ள வைட்டமின்அத்தகைய தயாரிப்புகளில் காணப்படுகிறது: ஆரஞ்சு, கேரட், அக்ரூட் பருப்புகள், புதிய தக்காளி.

ராஸ்பெர்ரி

பெர்ரி-ராஸ்பெர்ரி என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, ராஸ்பெர்ரி உட்செலுத்துதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் சோர்வை தோற்கடிக்க உதவுகிறது.
புளுபெர்ரி

உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றொரு புளூபெர்ரி பெர்ரி, இந்த பெர்ரியின் காபி தண்ணீர் அழற்சி செயல்முறைகளை நன்கு சமாளிக்கிறது. ஜலதோஷத்துடன் உடலில் ஏற்படும் இது செரிமானத்தை நன்றாக சீராக்குகிறது மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது.

28 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி அல்லது மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எதைப் பற்றி அமைதியாக இருக்கிறார்கள்

சார்க்ராட்

சார்க்ராட்டில் பல லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, இது பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது. சார்க்ராட்டில் பாலாஸ்ட் எனப்படும் பொருட்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவது போன்ற பயனுள்ள செயல்பாடுகளுக்கு காரணமாகின்றன. இது முட்டைக்கோஸ் மோனோவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. -உணவு, புதிய முட்டைக்கோசுக்கு மாற்றாக இது மிகக் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது

பூசணிக்காய்

பூசணிக்காயில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளது, அவை நம் சருமத்தை மேம்படுத்துகின்றன, உடலில் நம் உடலின் வயதானதற்கு காரணமான செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகின்றன, அவை பாலியல் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பிலும் பங்கேற்கின்றன. பீட்டா கரோட்டின் பூசணி புற்றுநோய் கட்டிகளை தடுக்கிறது.

பக்க நகைச்சுவை:

நான் காபி குடித்தேன், வாழைப்பழம் சாப்பிட்டேன்,
காக்னாக் ஒரு கண்ணாடியை அசைத்தார்,
ஒரு தொத்திறைச்சி சாப்பிட்டேன்
அச்சத்துடன் செதில்களைப் பார்த்தார்,
அனைத்து உணவு முறைகளையும் குடு
மிட்டாய் அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் வரம்பிற்குள் உங்களைத் தொடங்கியுள்ளீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​ஒரு எடை இழப்பு மராத்தான் தொடங்குகிறது. கடுமையான உணவுகள், தேநீர் மற்றும் உணவு மாத்திரைகள், வியர்வை வரை உடற்பயிற்சி. இத்தகைய கடுமையான முறைகளால் ஏன் எடை இழக்கக்கூடாது? உடல் எடையை குறைக்காமல் இருப்பது எப்படி? அன்னா பிலஸ், உடற்பயிற்சி கிளப்களின் எடை மேலாண்மை திட்டத்தின் முன்னணி நிபுணர், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை.

நான் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுமுறைகளுக்கு முற்றிலும் எதிரானவன்.எனக்கு சொந்தமாக மோசமான அனுபவம் இருப்பதால், அவை ஊடகங்களால் விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. 16 வயதில் மிஸ் ஸ்கூல் போட்டியில் பங்கேற்றார். நான் தீவிரமாக எடை இழக்க வேண்டியிருந்தது. ஒரு வாரம் அமர்ந்தார் கொரிய கேரட்மற்றும் ... 10 கிலோகிராம் குறைந்தது. போட்டியில் வெற்றி பெற்றார். ஆனால் என்ன விலை? இந்த காலகட்டத்திலிருந்து, எனது தொடர் உணவுமுறை தொடங்கியது, நான் பெற்றது மற்றும் கொட்டப்பட்டது, கொட்டப்பட்டது மற்றும் பெற்றது. இரண்டு ஆண்டுகளாக மாதவிடாய் சுழற்சி இல்லாதது, கர்ப்பம் தரிப்பதில் சிரமம் மற்றும் ஐந்து ஆண்டுகளாக "மலட்டுத்தன்மையை" கண்டறிதல் ஆகியவை இதன் விளைவுகளாகும். பெண்களே, உணவுமுறைகள் எதைக் கொண்டு வருகின்றன, அவை நம் ஆரோக்கியத்திலிருந்து எதைப் பறிக்கின்றன என்பதை நான் அறிவேன்.

எந்த தடையும் நம் மூளை "தாக்குதல்" என்று கருதுகிறது

ஒரு பெண் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்தினால்,எடை கிட்டத்தட்ட எப்போதும் திரும்பும். இது ஒரு தீய வட்டம். எங்களால் எதையும் நிறுத்த முடியாது. எந்த தடையையும் நம் மூளை "தாக்குதல்" என்று உணர்கிறது. ஆறு மணிக்குப் பிறகு உங்களால் சாப்பிட முடியாது என்று நீங்களே சொன்னால், இந்த நேரத்தில்தான் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் உணவு உண்ணும் போது, ​​நீங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் தண்ணீர் இழக்கிறீர்கள்.குறுகிய கால உணவுடன், 30 சதவீதம் இழக்கப்படுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தசை வெகுஜன, மற்றும் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. ஒரு மாதத்தில் 10 பவுண்டுகள் குறைந்ததா? அவர்களுடன் சேர்ந்து அது 3-4 கிலோகிராம் தசையை எடுத்தது. கடுமையான இழப்புஉடல் அதன் அனைத்து அமைப்புகளையும் ஒரு புதிய நிலைக்கு மாற்றியமைக்கவில்லை என்பதற்கு எடை வழிவகுக்கிறது.

அவருக்கு ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் நிலை உள்ளது - நிலைத்தன்மை. ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் அதிக எடையை இழந்திருந்தால், உடல் எல்லா வகையிலும் அது பழகியதைத் திரும்ப விரும்புகிறது. என்னை நம்புங்கள், இதற்காக அவர் எல்லாவற்றையும் செய்வார். எனவே, நீங்கள் உணவை கைவிட்டவுடன், இழந்த 10 கிலோகிராம் மீண்டும் உங்களிடம் திரும்பும். ஆனால் அவர்களுக்கு இனி 3-4 கிலோகிராம் தசை இருக்காது - அது திடமான கொழுப்பாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு

ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது கொழுப்பு இழப்பு.ஒரு சிக்கலான இருக்க வேண்டும்: விளையாட்டு மற்றும். விளையாட்டு மட்டும் இருந்தால் தண்ணீரை இழப்போம். மேலும் தீவிர பயிற்சி இல்லாமல் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துதசைகள் தங்களை "சாப்பிட" தொடங்கும் என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ விரைவாக ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், உணவை இலகுவாக்கு. வறுத்த உணவை நீக்கவும், சாலடுகள் நிறைய சாப்பிடவும், பயன்படுத்தவும் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து, தண்ணீர் குடி. மூன்று நாட்களில், ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் போகலாம். ஆனால் அது இன்னும் தண்ணீராக இருக்கும், கொழுப்பு அல்ல.

எடை இழப்புக்கான தேநீர் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது.அவர்களிடம் உள்ளது மலமிளக்கி விளைவு, அவை குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை பெரிதும் சீர்குலைத்து, பெரிஸ்டால்சிஸை பாதிக்கின்றன, சுவடு கூறுகளை கழுவுகின்றன. அத்தகைய தேநீர் விருந்துகளுக்குப் பிறகு, உடலை மீட்டெடுப்பது கடினம்.

உணவு மாத்திரைகள் போதை ஏற்படுத்தும்.இந்த மாத்திரைகளில் பெரும்பாலானவை ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே மயக்க மருந்து பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, ஏற்பிகளின் உணர்திறனில் தலையிடும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடக் கூடாது என்பது கட்டுக்கதை.நீங்கள் ஒரு மணிக்கு மதிய உணவு சாப்பிட்டால், மற்றும் அடுத்த நகர்வுகாலையில் மட்டுமே உணவு, ஏனென்றால் ஆறுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது - இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு பேரழிவு. ஒவ்வொரு ஹார்மோனுக்கும் அதன் சொந்த உச்சநிலைகள் உள்ளன. காலையில் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் உயர் நிலை, மற்றும் மாலையில் குறைகிறது. செயல்முறைகள் இடங்களை மாற்றும் போது, ​​மாலையில் கார்டிசோல் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சாப்பிட ஒரு வலுவான ஆசை உள்ளது. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி காரணமாக, உடல் நிலையான மன அழுத்தத்தில் வாழ்கிறது.

மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். மாலையில் மெலிந்த உணவை உண்ணுங்கள் சிறந்த மீன்இறைச்சியை விட. குறைந்தபட்ச ஆல்கஹால்.

ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு சூட்கேஸ் அல்ல, அது சிறிது நேரம் எங்காவது வைக்கப்படலாம்

உடலுக்கு அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் ஒரே நேரத்தில் தேவை.இது இல்லாமல், எங்கள் "கார்" போகாது. ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு சூட்கேஸ் அல்ல, அது சிறிது நேரம் எங்காவது வைக்கப்படலாம். அது தொடர்ந்து நம்முடன் இருக்கிறது. எனவே, மிக முக்கியமானது என்ன என்பதை நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்: பட்டதாரிகளின் சந்திப்பு, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்ததற்காக, மன அழுத்தத்தின் காரணமாக உங்களுக்கு பல மாதங்களுக்கு மாதவிடாய் இருக்காது என்பது உண்மையா?

ஒருபோதும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் விரைவான எடை இழப்புஆரோக்கியமாக இருக்காது.உங்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்று சிந்தியுங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் ஹார்மோன் பின்னணி. நீங்கள் இங்கே கேலி செய்ய முடியாது! கூர்மையான எடை இழப்புமீது வலுவாக காட்டப்படும் இனப்பெருக்க அமைப்புபெண். கண்டிப்பான உணவின் 3-5 நாட்களுக்கு, நீங்கள் உடைக்கலாம் மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சி, மற்றும் கர்ப்பம் தரிப்பதை கடினமாக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும். இளம் பெண்கள் குறிப்பாக உணவுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

தரநிலைகளை பின்பற்ற வேண்டாம்.நீங்கள் எந்த எடையில் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம். இது உனக்காக! உங்கள் கணவர், தோழிகள், சமூகம் அல்ல. நீங்களே சிந்தியுங்கள்! ஏனென்றால் இந்த உடம்பில் உங்களால் மட்டுமே வாழ முடியும்!

உங்கள் கருத்துக்கள் எவ்வளவு துல்லியமானவை சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் பொதுவாக தயாரிப்புகள்? ஒரு விதியாக, இந்த யோசனைகள் சிறிய நம்பகமான உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: ஒரு நண்பர் சொன்னது, எங்காவது அவர்களே அதைப் படித்தார்கள். இருப்பினும், செல்வாக்கின் கீழ் எதுவும் அவ்வளவு விரைவாக மாறாது நவீன அறிவியல்ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்து. இங்கே மற்றும் இப்போது, ​​சமீபத்திய ஆராய்ச்சி அடிப்படையில் உணவியல் நிபுணர்களின் ஆலோசனைஉணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பற்றிய நிறுவப்பட்ட கருத்துக்களை ஓரளவு மாற்றவும்.

மோனோ-டயட் பயனுள்ளதா?

உண்மையில் இல்லை. பெர்ரி அல்லது பழ மோனோ-உணவுகள் ஒரே மாதிரியானவை, மேலும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உணவின் போது உட்கொள்ளும் பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளில் உள்ள பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸ், அதிகப்படியான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. உணவு தாமதமானால், அது பாதிக்கப்படலாம் தைராய்டு. பழமொழி சொல்வது போல்: "எல்லாமே மிதமாக நல்லது." தேர்வு மாற்று வழிகள். ஏறக்குறைய ஏதேனும் கோடை உணவுகள்பருவகால பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் அடங்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் மற்ற அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளுடன் உணவை பல்வகைப்படுத்துவது சாத்தியமாகும்.

இரவில் சாப்பிடுங்கள் - தீங்கு விளைவிக்கும், உருவத்தை பாதிக்கும்

மெலிந்த மற்றும் இரண்டு "தேவையற்ற" கிலோவைக் குறைக்கத் தயங்காத எத்தனை பெண்கள், பசியின் தீராத உணர்வோடு போராடுகிறார்கள். மாலை நேரம்அல்லது இரவில் கூட? ஏறிச் செல்வதற்காகத் தன்னைத் தொடர்ந்து கையில் பிடித்துக் கொண்டான் பிடித்த உடைஅல்லது தற்பெருமை அழகிய கால்கள். மூலம், இரண்டாவது ஒரு உணவு மட்டும் சரி செய்ய முடியும், ஆனால் மெலிதான டைட்ஸ் சரியான தேர்வு. எந்த டைட்ஸ் வாங்குவது என்பதில் உங்களுக்கு குழப்பம் இருந்தால், ஆன்லைன் ஸ்டோர் உங்களுக்கு உதவும் சரியான தேர்வு. ஆனால், நாங்கள் முக்கிய தலைப்பில் இருந்து விலகிவிட்டோம். எனவே, பசியால் உடலைப் பயமுறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

சிற்றுண்டிக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நாளின் நேரம் தோற்றத்தை பாதிக்காது கூடுதல் பவுண்டுகள். AT அதிகமாக தட்டச்சு செய்தல்எடை உணவு கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக உள்ளது. மிக பெரும்பாலும், ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு சோர்வாக வருவதால், உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வலிமை இல்லை, அதனால்தான் அதிகப்படியான உணவு ஏற்படுகிறது. எப்போதாவது மது அருந்துவதால் நிலைமை மோசமடைகிறது, இது பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளின் தீவிர ஆதாரமாக உள்ளது.

உணவியல் நிபுணர் ஆலோசனை: இரவு உணவு லேசான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இருப்பினும், மதிய உணவு (மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கோழி). வேகமான சர்க்கரைகள் என்று அழைக்கப்படும் தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தவரை: வெள்ளை ரொட்டி, சாக்லேட், கேக்குகள், "18.00 க்குப் பிறகு உட்கொள்ள வேண்டாம்" என்று தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

விஷயம் என்னவென்றால், இரவில் அதிக இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது கொழுப்புகளை சேமிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது. மேற்கூறியவற்றிற்கு உட்பட்டு இரவு சிற்றுண்டிகளும் இருப்பதற்கான உரிமை உண்டு. நீங்கள் இன்னும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் உடலை ஓவர்லோட் செய்ய வேண்டியிருந்தால், அடுத்த நாள் இறக்கவும் அல்லது போதைப்பொருள் திட்டத்தை திட்டமிடவும்.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தா விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்

இப்போது நீங்கள் கூறுவீர்கள்: “இங்கு புதிதாக என்ன இருக்க முடியும்? எந்த ரொட்டி ஆரோக்கியமானது, எந்தெந்த உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவு, எவை அதிகம், உருளைக்கிழங்கைப் பற்றிச் சொல்ல ஒன்றுமில்லை” என்று நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறோம். மறுபுறம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், இந்த பாதிப்பில்லாத பொருட்களிலிருந்து எடை சேர்க்கப்படுவதில்லை, ஆனால் அதனுடன் இருக்கும் சாஸ்கள், வெண்ணெய், மயோனைஸ் மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து எடை சேர்க்கப்படுகிறது என்று உறுதியளிக்கிறது.

உணவியல் நிபுணர் ஆலோசனை: உணவில் இருந்து பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். வேர் பயிரின் சமீபத்திய ஆய்வுகள், அதில் உள்ள உருளைக்கிழங்கு மாவுச்சத்து உணவை விரைவாக ஜீரணிக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஸ்டார்ச் செல்வாக்கின் கீழ், குடல் பாக்டீரியா வைட்டமின் பி 2 இன் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, இது பித்த அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றையும் தாண்டி பயனுள்ள செயல்இந்த செயல்முறை கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது.

அவர்களின் அனைத்து பன்முகத்தன்மையிலும் எண்ணிக்கை பாஸ்தாவுக்கு கூட குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும். 50 கிராம் உலர் பாஸ்தாவில் 190 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. AT பாஸ்தாஉடலுக்கு உகந்த புரதங்களின் உள்ளடக்கம் (உற்பத்தியின் 100 கிராமுக்கு 13 கிராம்) சிறப்பாக சீரானது, இது எரிப்பை உறுதி செய்கிறது கூடுதல் கொழுப்புதசை நிறை குறைவதை விட. அதாவது, பாஸ்தாவை நியாயமான பகுதிகளில் சாப்பிட்டால், அது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும், எடை இழக்க நேரிடும்.

பாஸ்தாவுக்கு ஆதரவாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து இன்னும் சில வார்த்தைகள். அவற்றில் 70% ஸ்டார்ச் உள்ளது, இது கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் உறிஞ்சுகிறது, மேலும் 100 கிராம் ஒரு பகுதி உடலுக்கு தேவையான தினசரி உட்கொள்ளலில் 10% ஐ வழங்க முடியும். ஓட் டு பாஸ்தாவின் முடிவில், விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு அவை ஒரு "உலகளாவிய எரிபொருள்" என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அவை "மெதுவான சர்க்கரைகள்" உள்ளன, அவை கிட்டத்தட்ட முழுமையாக உறிஞ்சப்படலாம், ஆனால் படிப்படியாக, மேலும் தசைகளை வழங்குகின்றன. தேவையான அளவுகிளைக்கோஜன்.

உறைந்ததை விட புதிய காய்கறிகள் ஆரோக்கியமானவை

கடையில் வாங்கும் காய்கறிகளுக்கு உறைபனி உணவுகள் சிறந்த மாற்றாகும், குறிப்பாக அவை சீசன் இல்லாதிருந்தால். தோற்றத்தில் புதிய மற்றும் பசியின்மை, குளிர்காலத்தில் அவர்கள் கண்டங்கள் முழுவதும் பயணம் செய்கிறார்கள், அவர்கள் கடை அலமாரிகளைத் தாக்கும் நேரத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பயனுள்ள பண்புகளையும் இழக்கிறார்கள்.

உறைந்த காய்கறிகள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவை சேகரிக்கப்பட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உறைவிப்பான் மீது விழுகின்றன, மேலும் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவற்றில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. பழங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

மற்றும் இந்த ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை ஒரு மூல உணவைப் பின்பற்றுபவர்களைப் பற்றியது. தோட்டத்தில் இருந்து நேராக சாப்பிட காதலர்கள் நம்மை எப்படி சமாதானப்படுத்தினாலும், வேகவைத்த காய்கறிகள்நன்றாக உறிஞ்சப்பட்டு ஜீரணிக்கப்படுகிறது, மேலும் சில வெப்ப சிகிச்சையின் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணத்திற்கு கேரட்டை எடுத்துக் கொள்வோம். சமீபத்திய ஆராய்ச்சிசமைக்கும் போது, ​​கேரட்டின் செல் சுவர்கள் மென்மையாகின்றன, மேலும் ஒரு மூலப் பயிரை விட ஐந்து மடங்கு கரோட்டினாய்டுகள் உடலில் நுழைகின்றன. இது கிட்டத்தட்ட எல்லா காய்கறிகளிலும் நடக்கும். நிச்சயமாக, சமையல் அல்லது வேறு எந்த சமையல் முறையிலும், சில பயனுள்ள கூறுகள் அழிக்கப்படுகின்றன என்பதை மறுக்க முடியாது, ஆனால் பாதுகாக்கப்படுவது (இது மிகவும் போதுமானது) மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு மூல உணவை முயற்சிக்க விரும்புவோர், காய்கறிகள் போன்றவற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும் பச்சை பீன்ஸ்மற்றும் கத்தரிக்காய்கள் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த பின்னரே நுகர்வுக்கு ஏற்றதாக மாறும், இல்லையெனில் நீங்கள் அவற்றில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களால் பாதிக்கப்படலாம்.

ஐஸ்கிரீம் மோசமான எதிரி மெலிதான உருவம்

சிறிய அளவில், ஐஸ்கிரீம் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, மாறாக, பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நாங்கள் உறைந்ததைப் பற்றி பேசவில்லை பழச்சாறுகள், இதில், வாக்குமூலம் அளிக்க, சாறு இல்லை. நீங்கள் பாப்சிகல் அல்லது ஐஸ்கிரீம் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை: நீங்கள் இந்த இனிப்பு விருந்தின் ரசிகராக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு சேவையை சாப்பிட அனுமதிக்கவும். தொடர்ந்து ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுபவர்கள் வாழ்க்கையை அதிக மகிழ்ச்சியாகவும், அதை சாப்பிடாதவர்களை விட மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஐஸ்கிரீம் தயாரிக்கப்படும் கிரீம் மற்றும் பாலில் எல்-டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது இயற்கையான அமைதியை உண்டாக்கும் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் மனநிலை மேம்படுகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் எதை மறந்து விடுகிறீர்கள் வேகமாக சோர்வு. எல்-டிரிப்டோபான் உடலில் இயற்கையான தூக்க மாத்திரையை உற்பத்தி செய்கிறது, இது தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.

கூடுதல் பவுண்டுகளில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றுவதாக உறுதியளிக்கிறேன் கூடிய விரைவில். ஆனால் கவனமாக பரிசீலிப்பதன் மூலம், "அதிகப்படியாக" அகற்றுவதற்கு வழிவகுக்கும் பல குறைபாடுகளை நீங்கள் காணலாம். பின்னடைவு. இருப்பினும், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் உங்கள் கிலோகிராம்களை திரும்பப் பெறலாம் மற்றும் இன்னும் அதிகமாகப் பெறலாம். மற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாதது, நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீளமுடியாமல் இழப்பீர்கள்.

மோனோ-டயட்ஸ்

அரிசி, பக்வீட், கேஃபிர் மற்றும் வேறு எந்த உணவும் இதில் அடங்கும், இதில் ஏதேனும் ஒரு தயாரிப்பு வழங்கப்படுகிறது. கேஃபிர், பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது பக்வீட் கஞ்சியில் வாரத்திற்கு ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் உட்காருவது யாரையும் காயப்படுத்தாது என்பதை நான் இப்போதே விளக்குகிறேன். அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்கள் பயனுள்ள "உணவு ஓய்வு" இருக்கும். மற்றும் நீண்ட நேரம் சாப்பிடுங்கள் இதே வழியில்உடலில் ஒரு சந்தேகத்திற்குரிய பரிசோதனையை நடத்துவது, மற்றும் வெளிப்படையாக எதிர்மறையான முடிவுகளுடன்.
மோனோ-டயட் எடை இழக்க உதவும், ஆனால் இழந்த கிலோகிராம் நிச்சயமாக திரும்பும்.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் மெதுவாக இருக்கும் குறைவான வேகம்மோனோ-டயட் முடிந்த பிறகும் சிறிது நேரம் இருக்கும்.
உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பியவுடன், உள்வரும் பெரும்பாலான தயாரிப்புகள் நேரடியாக கொழுப்புகளாக செயலாக்கத் தொடங்கும் (கடுமையான கஷ்டங்களை அனுபவித்து, உடல் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சேமித்து வைக்க விரும்புகிறது), இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், வேண்டாம் எரிக்க நேரம் இருக்கிறது. இதுதான் காரணம் வேக டயல்மோனோ-டயட்டுக்குப் பிறகு எடை.

மிட்டாய் மற்றும் சாக்லேட் உணவுகள்

இந்த எடை இழப்பு முறை, இளம் பெண்கள் மத்தியில் பிரபலமானது, மோனோ-டயட்கள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கும் காரணமாக இருக்கலாம். அதன் விதிகளின்படி, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மிட்டாய் அல்லது டார்க் சாக்லேட்டுடன் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் இது 5 முதல் 8 கிலோ வரை எடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் எதையும் எடை இழக்க முடியும், அதே போல் நன்றாக. ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் அதன் சொந்தம் உள்ளது ஆற்றல் மதிப்பு. ஒரு நபர் ஒரு கார்லோடு வெள்ளரிகளை சாப்பிட்டால், அதில் 100 கிராம் 14 கிலோகலோரி உள்ளது, பின்னர் அவர் இன்னும் கொழுப்பு பெறுவார். அவர் உயிர் பிழைத்தால். தினமும் ஒரு வெள்ளரிக்காயை சாப்பிட்டு வந்தால், மிக விரைவில் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
சாக்லேட்டின் ஆற்றல் மதிப்பு 500 கிலோகலோரி ஆகும். தினமும் ஒரு ஓடு சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடை குறையும். கேள்வி என்னவென்றால், அது ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும்? சாக்லேட்டில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லை, இது உடலில் பேரழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

புரத உணவுகள்

இதுபோன்ற பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் பொருள் ஒரு விஷயத்தைக் குறைக்கிறது: குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதிகபட்ச புரதங்கள். உணவில் முட்டை, மீன், கோழி, ஒல்லியான இறைச்சி, காளான்கள் உள்ளன, ஆனால் நார்ச்சத்து முற்றிலும் இல்லை. இதன் காரணமாக, குடல்கள் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றன, வலிமிகுந்த மலச்சிக்கல் தொடங்கும்.
புரத உணவுகள் உள் உறுப்புகளில் வலுவான சுமைகளைத் தூண்டுகின்றன.
ஆனால் மிக மோசமான விஷயம் இதுவல்ல. நீங்கள் முக்கியமாக புரத உணவுகளை சாப்பிட்டால், அதிகப்படியான புரத முறிவு பொருட்கள் உடலில் உருவாகின்றன. இதன் விளைவாக முதலில் சிறுநீரகங்கள் மீது ஒரு பயங்கரமான சுமை உள்ளது, பின்னர் கல்லீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளில். என்னை நம்பு: இல்லை கிலோ இழந்தது"நடப்பட்ட" சிறுநீரகங்களுக்கு மதிப்பு இல்லை. தினசரி விகிதம்புரதம் (கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சாதாரண உட்கொள்ளலுடன்) - 1 கிலோ எடைக்கு 1 கிராம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், புரத போதை ஏற்படுகிறது.
புரத உணவை சகித்துக் கொள்வது கடினம். மற்றவற்றுடன், இது முற்றிலும் அமில-அடிப்படை சமநிலையை மீறுகிறது. மொத்த ஆக்சிஜனேற்றம் உள்ளது - செல்கள் பெருமளவில் இறக்கின்றன. பொதுவாக, உடல் வெறுமனே விஷம்.
பலர் குழப்புகிறார்கள் புரத உணவுஅட்கின்ஸ் உணவில், ஆனால் இவை வேறுபட்ட விஷயங்கள். அட்கின்ஸ் கருத்துப்படி ஊட்டச்சத்து என்பது மட்டும் அல்ல புரத ஊட்டச்சத்து(குறிப்பு, ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ்), ஆனால் வைட்டமின்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல், நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுப் பொருட்கள்.

உணவு மாதிரிகள்

கடந்த தசாப்தத்தில், ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட பேஷன் மாடல்கள் சோர்வு காரணமாக இறந்துள்ளனர். எனவே, மாடல் சகோதரிகள் லூயிசல் மற்றும் எலியானா ராமோஸ் லத்தீன் அமெரிக்காஅதே காரணத்திற்காக ஆறு மாத வித்தியாசத்தில் இறந்தார் - இருந்து மாரடைப்பு, மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, சோர்வு ஏற்படுகிறது. அனா கரோலினா ரெஸ்டன் மாக்கான் பட்டினியால் இறந்தார்: 174 செ.மீ உயரத்துடன், அவர் 40 கிலோ எடையுடன் இருந்தார். அவளுடைய சிறுநீரகங்கள் செயலிழந்தன. இறந்த பெண்கள் நடைமுறையில் எதையும் சாப்பிடவில்லை, அவர்களின் உணவில் கீரை, எப்போதாவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மட்டுமே இருந்தன.
நடைமுறையில் முழுமையான தோல்விநீண்ட காலமாக உணவில் இருந்து ஆபத்தானது. முதலில், குமட்டல், பலவீனம் மற்றும் தலைவலி- எந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் நிலையான தோழர்கள். இரண்டாவதாக, மணிக்கு சமநிலையற்ற உணவுதோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை தவிர்க்க முடியாமல் மோசமடைகிறது, இதய பிரச்சினைகள் சாத்தியமாகும், பூஞ்சை, சளி மற்றும் பிற நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
மூன்றாவதாக, ஒரு கூர்மையான சரிவுகலோரி உட்கொள்ளல் முக்கிய உறுப்புகளை குறைக்க வழிவகுக்கும். இன்று ஆயிரக்கணக்கில் இருப்பது வருத்தம் அளிக்கிறது இளம் பெண்கள்உலகம் முழுவதும் அதன் விளைவுகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது குறைந்த கலோரி உணவு. மேலும் அனைவருக்கும் குணமடைய வாய்ப்பு இல்லை என்பது வருத்தம் அளிக்கிறது.

பிரபலமான கட்டுரைகள்

• மின்ஸ்கில் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது
  

  "எல்லாம்! என்னால் இனி இப்படி வாழ முடியாது - நான் டயட்டில் செல்கிறேன் / நான் என் உருவத்தை கண்காணிக்கத் தொடங்குகிறேன் / சரியாக சாப்பிடுகிறேன்! ” நீங்கள் சரியான மனநிலையில் இருக்கிறீர்களா? அற்புதம்!