5 கிலோ எடை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? சாக்லேட் நுட்பத்தின் விதிகள்

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா, ஆனால் அதை எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லையா? இது மிகவும் கடினம் அல்ல என்று மாறிவிடும்! பல வழிகள் உள்ளன விரைவான எடை இழப்பு, உடலுக்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதவை. கீழே உள்ள கட்டுரையைப் படியுங்கள், இதை எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

அதிக எடை என்பது இன்று மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள், மெலிதான நோக்கத்தில், பயன்படுத்துகின்றனர் பல்வேறு நுட்பங்கள், முறைகள், உணவுமுறைகள், உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் உருவத்தின் தோற்றத்தை கெடுக்கும் அந்த வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க.

நிச்சயமாக, உங்களிடம் இருக்கும்போது எடை இழக்க எளிதானது போதுமான அளவுநேரம், ஆனால் நடைமுறையில் கூடுதல் நேரம் இல்லாதபோது என்ன செய்வது, ஆனால் நீங்கள் நிறைய எடை இழக்க வேண்டும்? எடுத்துக்காட்டாக, வரவிருக்கும் விடுமுறை, ஒரு தேதி அல்லது கடற்கரைக்குச் செல்ல ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5-7 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்குகளுக்கு உள்ளன பயனுள்ள வழிகள்எடை இழப்பு, இது ஒரு வாரத்தில் 4-5 கிலோகிராம் எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, ஆனால் செய்யக்கூடியது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்கு ஒரு ஆசை மற்றும் ஒரு குறிக்கோள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அடையலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சிறந்ததாக மாற்றலாம்.

ஒரு கட்டுக்கதை அல்லது அது இன்னும் சாத்தியமா?

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா? உடல் எடையை குறைக்கும் தலைப்பில் ஆர்வமாக இருந்த அனைவரையும் உற்சாகப்படுத்தும் கேள்வி.

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 5 கிலோகிராம் இழக்க முடியும் என்று பலர் சந்தேகிக்கக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல மற்றும் மிகவும் சாத்தியமானது. வீட்டில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடிந்தவர்கள் கூட உள்ளனர்.

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எந்த சாத்தியமற்ற பணிகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, நீங்கள் தண்ணீரில் தனியாக உட்கார வேண்டிய அவசியமில்லை, எல்லாம் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது மற்றும் மிக முக்கியமாக, விரைவாக. இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை நீக்கி, அவற்றை ஆரோக்கியமான, ஆனால் குறைவான சுவையுடன் மாற்ற வேண்டும்.

அவசர எடை இழப்புக்கான "விலை" என்ன?

இருப்பினும், அதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு விரும்பத்தகாத விளைவுகள்அத்தகைய எடை இழப்பிலிருந்து. பல வலைத்தளங்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகளை நீங்கள் கவனமாகப் படித்தால், இந்த எடை இழப்பு பற்றி எதிர்மறையான கருத்தை நீங்கள் காணலாம்.

ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது வீண் அல்ல, மென்மையான முறைகள் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், அது இன்னும் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. விரும்பத்தகாத பிரச்சினைகள்முழு உடலின் ஆரோக்கியத்திற்காக.

விரைவான எடை இழப்பு என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்:

1. செரிமான பிரச்சனைகள். இது உடலுக்கு அதிக மன அழுத்தமாக இருப்பதால், திடீர் மாற்றம்உணவு செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்;
2. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு. உணவுக்குப் பிறகு, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையக்கூடும், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் இழந்த கிலோகிராம்மீண்டும் சில சமயங்களில் இரட்டை தொகுதியில் திரும்பலாம்;
3. உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் குறைதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்;
4. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள் ஏற்படுதல்;
5. உணவுப் பழக்கம் பொதுவாக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் ஹார்மோன் பின்னணிமற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டில்;
6. செயல்திறன் அளவு குறைந்தது, உடல்நிலை சரியில்லை, பயங்கரமான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலைகள்;
7. தரத்தில் குறைவு தோற்றம்தோல், நகங்கள் மற்றும் முடி. மோசமான ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகளால் இது ஏற்படலாம்.

முரண்பாடுகள்

அத்தகைய எடை இழப்பு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கிட்டத்தட்ட எந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் கூறுவார்கள். எனவே, தொடங்குவதற்கு முன் அவசர மீட்டமைப்புஉடல் எடையை குறைக்க இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் நினைத்தால், இன்னும் மென்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லதுதானா?

கூடுதலாக, இந்த எடை இழப்பு அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனெனில் இது முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. எந்த சூழ்நிலையில் விரைவான எடை இழப்புக்கு நீங்கள் நாடக்கூடாது:

• நீரிழிவு நோய்;
• இரைப்பை அழற்சி;
• வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் பெப்டிக் அல்சர்;
• பல்வேறு ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்;
• கல்லீரல் நோய்கள்;
• சிறுநீரக பிரச்சனைகள்.

கலோரிகளை எண்ணுவது என்று சொல்கிறார்கள் சரியான வழிசெய்ய மெலிந்த உடல். நாம் சரிபார்க்கலாமா? காலப்போக்கில், சில உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பீர்கள், மேலும் அட்டவணை இனி தேவைப்படாது.

நீங்கள் மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுகிறீர்களா? Senadexin உங்களுக்கான விரைவான தீர்வு. அதை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை விரிவாகப் படியுங்கள்.

சில நேரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகளை நாம் கவனிக்க மாட்டோம். உதாரணமாக, எலுமிச்சை. விரைவாக எரிக்க, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் கண்டறியவும் கொழுப்பு அடுக்குகள்உடலின் மீது.

அடிப்படை விதிகள், நிரல் மேம்பாடு

ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டம் இல்லாமல் எடை இழப்பு முழுமையடையாது. அதன்படி நிரல் வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் பின்வரும் கொள்கைகள்மற்றும் விதிகள்:

சக்திவாய்ந்த உணவுகளுடன் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது

கெஃபிர்

உணவு மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• திங்கள் - 5 வேகவைத்த முட்டை அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு கிழங்குகளும் மற்றும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர். இந்த உணவு 5-7 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது;
• செவ்வாய் - ஒரு துண்டு வேகவைத்த கோழி 100 கிராம் அல்லது வான்கோழிக்கு, ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர்;
• புதன்கிழமை - 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர்;
• வியாழன் - 100 கிராம் கடல் மீன்குறைந்த கொழுப்பு வகை (பொல்லாக், ஃப்ளவுண்டர், டிரவுட்), ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர்;
• வெள்ளிக்கிழமை - புதிய பழம்அல்லது காய்கறிகள் சுமார் 1 கிலோ. நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்;
• சனிக்கிழமை - கேஃபிர் - 2000 மில்லி;
• ஞாயிறு - கனிம நீர்வாயு இல்லாமல் - 2000 மிலி.

பக்வீட்

உணவின் அடிப்படையானது பக்வீட் கஞ்சி ஆகும். இது சிக்கலானது அல்ல, எடுத்துச் செல்ல எளிதானது மற்றும் மிகவும் நிரப்புகிறது. இருப்பினும், இந்த எடை இழப்புக்குப் பிறகு, பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிட ஆசை நீண்ட காலமாக மறைந்துவிடும்.

இந்த உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 4-6 கிலோவை இழக்கலாம், இதற்காக நீங்கள் சரியாக தயாரிக்க வேண்டும் buckwheat கஞ்சி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் பக்வீட் 1 டோஸ் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, சுமார் 5-7 தேக்கரண்டி மற்றும் ஊற்ற சூடான தண்ணீர். நாங்கள் அதை ஒரே இரவில் விட்டுவிடுகிறோம்.

அடுத்த நாள் நீங்கள் கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிருடன் கஞ்சி சாப்பிடலாம். நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம் வரம்பற்ற அளவு, ஆனால் முக்கிய விஷயம் பெட்டைம் முன் 4 மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை லிட்டர் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எந்த பழத்தையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை அல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல. மேலும் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும்.

உணவு "மோட்லி வீக்"

எனவே, எடை இழக்கும் இந்த முறைக்கான மெனு என்ன:

1. முதல் நாள் கேஃபிர். 1 லிட்டர் கேஃபிர் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. 1 டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சியையும் சாப்பிடலாம் மதிய உணவு நேரம். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்;
2. இரண்டாவது நாள் ப்ரூன் நாள்.நாள் முழுவதும், நீங்கள் ஒன்றரை கிளாஸ் கொடிமுந்திரிகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும், அதை கழுவ வேண்டும் மூலிகை தேநீர்எலுமிச்சை துண்டு மற்றும் கனிம நீர்வாயு இல்லாமல்;
3. மூன்றாவது நாள் பாலாடைக்கட்டி.நாள் முழுவதும் 250 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிமற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் (5 துண்டுகள்). நீங்கள் பருப்புகளுடன் பாலாடைக்கட்டி கலக்கலாம். எல்லாம் கழுவி விட்டது பச்சை தேயிலைஎலுமிச்சை துண்டு மற்றும் நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம்;
4. நான்காவது நாள் ஆப்பிள் நாள்.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோ ஆப்பிள் மற்றும் 20 கிராம் தேன் சாப்பிட வேண்டும். அனைத்து மூலிகை தேநீர் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் கீழே கழுவி;
5. ஐந்தாவது நாள் காய்கறி நாள்.நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம் காய்கறி சாலடுகள்எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் - முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், பீட், கேரட். இது கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் கொண்டு சேர்க்கப்பட வேண்டும். மதிய உணவில் 100 கிராம் சீஸ் சேர்க்கலாம். எல்லாவற்றையும் மூலிகை தேநீர் மற்றும் தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்;
6. ஆறாவது நாள் கோழி நாள்.நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒன்றரை கிலோ வேகவைத்து சாப்பிட வேண்டும் கோழி இறைச்சி. நீங்கள் உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் மூலிகைகள் unsalted காய்கறி குழம்பு அதை சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் மூலிகை தேநீர் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
7. ஏழாவது நாள் காய்கறி.நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒன்றரை கிலோ புதிய காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் 1 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்க வேண்டும்.

சூப்

ஒரு லேசான காய்கறி சூப்பை சமைக்கவும், ஆனால் தண்ணீரில் மட்டுமே, இறைச்சி குழம்பு அல்ல.

நீங்கள் விரும்பும் எந்த காய்கறிகளையும், உருளைக்கிழங்கு கூட, ஆனால் சிறிது, ஆனால் கேரட், வெங்காயம், செலரி, கீரை, மிளகுத்தூள், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் - வரம்பற்ற அளவில் சேர்க்கலாம்.

• திங்கட்கிழமை. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - சூப் 3 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இடையில், வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர மற்ற பழங்களை நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம்;
• செவ்வாய். சூப் மற்றும் 300 கிராம் புதிய காய்கறிகள்;
• புதன். சூப் மற்றும் எந்த பழம்;
• வியாழன். சூப், ஏதேனும் காய்கறிகள், 2 கிவிகள்;
• வெள்ளிக்கிழமை. சூப், 2 புதிய தக்காளி, வேகவைத்த கோழி 200 கிராம்;
• சனிக்கிழமை. சூப், உருளைக்கிழங்கு தவிர எந்த காய்கறிகளும்;
• ஞாயிறு. சூப், இருந்து வேகவைத்த கஞ்சி 200 கிராம் பழுப்பு அரிசிஅல்லது பருப்பு.

ஆப்பிள்-கேஃபிர்

இது மிகவும் கண்டிப்பான உணவு மற்றும் எல்லோரும் அதை கையாள முடியாது. எல்லாம் கண்டிப்பான மெனுவில் உள்ளது.

நீங்கள் 6 ஆப்பிள்களை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 6 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். அடுத்த 6 நாட்களுக்கு நீங்கள் இதையே சாப்பிட வேண்டும்.

இரண்டாவது விருப்பம். மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் கேஃபிர், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். அடுத்த 3 நாட்களில் நீங்கள் ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் வரை.

கடைசி நாளில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். உங்கள் உணவு முழுவதும் வரம்பற்ற அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

மேலே விவரிக்கப்பட்ட உணவுகள் பயனுள்ளதாகவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் பொருட்டு, பின்வரும் பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. முதலில், நாங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்கிறோம் - இடத்தில் ஓடுவது, குதிப்பது. வார்ம் அப் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்;
2. பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, தரையில் இணையாக முன்னோக்கி வளைந்து, கைகளை கீழே வளைக்கிறோம். மெதுவாக நம் கைகளை நம்மை நோக்கி இழுக்கிறோம். 4 அணுகுமுறைகளில் 8 முறை செய்யவும்;
3. அடுத்து, நாம் நேராக்குகிறோம், உடலுக்கு இணையாக பக்கங்களுக்கு கைகளை அழுத்துகிறோம். நாங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் 4 அணுகுமுறைகளில் 8 முறை உயர்த்துகிறோம்;
4. மில் நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில். உடலை தரைக்கு இணையாக முன்னோக்கி சாய்த்து, கைகளை கீழே சாய்க்கிறோம். உயர்த்துகிறோம் வலது கைமேலே, கீழே இடது. நாங்கள் எங்கள் கைகளால் சுழற்சிகளைச் செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் கீழே இறக்கிய கை எதிர் காலின் கால்விரலை அடைய வேண்டும். 4 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை செய்யுங்கள்;
5. அடிவயிற்று அழுத்தம். இதைச் செய்ய, நாங்கள் தரையில் படுத்து, எங்கள் கைகளை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, எங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, எங்கள் கைகளால் கால்விரல்களை அடைய ஆரம்பிக்கிறோம். 4 அணுகுமுறைகளில் 10 முறை செய்கிறோம்.

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு எளிதானது மற்றும் வலியற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது பழங்களை சிற்றுண்டி செய்யலாம்;
• இனிப்புகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உலர்ந்த பழங்களுடன் அவற்றை மாற்றுவது நல்லது;
• குடிக்கவும் அதிக தண்ணீர். சாப்பிடுவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது - இது பசியின் உணர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் மனநிறைவை துரிதப்படுத்தும்;
• கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துதல். உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்குவது நல்லது கொழுப்பு வகைகள்இறைச்சி மற்றும் மீன். சாலட் டிரஸ்ஸிங் மாற்றப்பட வேண்டும் ஆலிவ் எண்ணெய்அல்லது எலுமிச்சை சாறு;
• உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்;
• நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் இல்லை பெரிய அளவு;
• உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். அதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்தை எளிதில் கட்டுப்படுத்தலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கவும் குறுகிய காலம்- இது எளிதான பணி அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிக்கோள் மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் அதை அடைய முடியும்.

முக்கிய விஷயம் ஊட்டச்சத்து விதிகள் மற்றும் ஆலோசனை பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, பின்னர் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை எளிதாக அடையலாம்.

கூடுதலாக, உடல் பயிற்சியுடன் உங்கள் உடலை பட்டினி கிடப்பது மற்றும் சோர்வடையச் செய்வது அவசியமில்லை. இந்த ஆரோக்கியமற்ற வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தாமல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர். எங்கள் நவீன தாளத்தில் வாழ்ந்து, அனைத்து அழகானவர்களும் குறுகிய காலத்தில் விரைவான முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறார்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவைக் குறைத்ததில் மகிழ்ச்சி அடைகிறாள்.

விரைவான எடை இழப்பு பற்றி நிபுணர்களின் மதிப்புரைகள்

பொதுவாக, அத்தகைய காலகட்டத்தில் இவ்வளவு கிலோகிராம் குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, இது சாத்தியம், ஆனால் இது உளவியல் ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் மிகவும் கடினம்.

ஒரு வாரத்தில் ஒரு பெண் 5 கிலோவை இழந்திருந்தால், எடை விரைவில் திரும்பும், முடிவை பராமரிப்பது கடினம், ஊட்டச்சத்தில் தீவிர மாற்றம் தேவைப்படும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். எனவே, மருத்துவர்கள் பல்வேறு வகையான உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாக நாட அறிவுறுத்துகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் எந்த நன்மையும் செய்ய மாட்டார்கள். விதிவிலக்கு யாருடைய எடை நெறிமுறையை மீறுகிறது மற்றும் அவர்கள் பருமனானவர்கள். ஆனால் அவர்கள் மெதுவாக எடை குறைக்க வேண்டும்.

பொதுவாக பெண்கள் சிலருக்கு முன், ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள் குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வு, கொண்டாட்டம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பெண் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை இழந்திருந்தால், ஆனால் அவள் உணவு அல்லது விளையாட்டுகளை நாடவில்லை என்றால், அவளுடைய வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சில சமயம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்காரணமாக ஆக திடீர் வெளியீடுஎடை அல்லது, மாறாக, அதிகரிப்பு.

உணவு முறைகள்: முரண்பாடுகள்

ஒரு நண்பர் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழந்து நன்றாக உணர்ந்தால், உங்கள் விஷயத்தில் எல்லாம் சரியாக இருக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அத்தகைய உணவுகளை நீங்கள் ஏன் நாடக்கூடாது என்பதற்கான முரண்பாடுகள் மற்றும் காரணங்களைப் பார்ப்போம். கணைய அழற்சி, வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய் (இரண்டு வகைகளும்) ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு அவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. வாஸ்குலர் நோய், இதய நோய், இரைப்பை அழற்சி ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த வகை உணவை கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

எங்கள் குழந்தைகளைப் பற்றியும் நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். ஒரு இளைஞனா? இதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியதா என்பதை கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இன்னும் உடையக்கூடிய உடலை உணவுகளுடன் சித்திரவதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, அத்தகைய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் நன்மை தீமைகளை எடைபோட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு டீனேஜர் விரைவில் வயது வந்தவராக மாறுவார், அதாவது அவர் மாறுவார், மேலும் அவர் இயற்கையாகவே எடை இழக்க நேரிடும்.

நீங்கள் ஒரு அதிசய சிகிச்சையை நம்பக்கூடாது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், நிச்சயமாக, குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலமும் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க முடியும். ஆனால் அத்தகைய விளைவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், முற்றிலும் ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு கூட. இருப்பினும், மருத்துவர்கள் சொல்வது போல், இது நடக்காது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் சில வகையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

மோனோ-டயட்ஸ்

1 வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி? அவர்கள் உதவுவார்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள்(மோனோ-டயட்ஸ்).

மோனோ-டயட்டுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன் (அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்). இல்லையெனில், இழந்த கிலோகிராம் மீண்டும் வரும்.

மோனோ-டயட்டில் என்ன தயாரிப்புகளை (ஒவ்வொன்றாக, நிச்சயமாக) பயன்படுத்தலாம்? தானியங்கள், தர்பூசணிகள், வாழைப்பழங்கள், முட்டைக்கோஸ், உலர்ந்த பழங்கள், பக்வீட், கேஃபிர், ஓட்மீல் மற்றும் பிற. இப்போது நாம் பல நல்ல மோனோ-டயட்களை உதாரணமாகப் பார்ப்போம். மூலம், எடை இழப்பு செயல்முறையை எளிதாக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரத நாட்களை மாற்றலாம்.

பழங்களை விரும்புவோர் மற்றும் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோருக்கு ஆப்பிள் உணவு

இத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்கள் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்க உதவுகின்றன, ஒரு வாரத்தில் கூட அல்ல, ஆனால் மூன்று நாட்களில். அத்தகைய உணவுக்கு, நீங்கள் இனிப்பு, ஜூசி பழங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். அவர்கள் உள்ளூர்வாசிகளாக இருப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும் (1.5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை). நான்கு உணவுகள் உள்ளன, கடைசியாக 20:00 மணிக்கு. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் விலங்கு புரதத்தை சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். உதாரணமாக, அது கோழி, முட்டை, வெள்ளை மீன்அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இந்த துணை உங்களை அனுமதிக்கும். புதிய ஆப்பிள்களை அல்ல, வேகவைத்தவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது. ஆப்பிள் உணவு நாட்களில் டீ, காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை தவிர்க்கவும். இந்த காலகட்டத்தில் பிரத்தியேகமாக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.

நின்றுகொண்டிருந்த பெண் ஆப்பிள் உணவு, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைத்ததாக கூறினார். அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை அதே காலகட்டத்தில் ஏழு கிலோகிராம் இழக்க உதவியது என்று மற்றவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

காய்கறிகளை விரும்புவோருக்கு வெள்ளரிக்காய் உணவு

இது கோடை காலத்திற்கு ஏற்றது. இந்த உணவுக்கு இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன.

முதலில் முதலில் பார்ப்போம். முக்கிய படிப்பு கரடுமுரடான நறுக்கப்பட்ட வெள்ளரிகள் மற்றும் கீரைகளின் சாலட் ஆகும். புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. இது கருப்பு ரொட்டியின் ஒரு துண்டு மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. உணவின் போது, ​​எடை இழக்கும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுகிறார். முதல் உணவு 12 முதல் 13 வரை, இரண்டாவது - 16 முதல் 18 வரை. ஒரு நபர் மாலை ஏழு முதல் எட்டு வரை இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். இரவில் ஒரே ஒரு ஆப்பிளை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அடுத்த உணவு விருப்பம் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. முக்கிய படிப்பு மீண்டும் வெள்ளரி சாலட் ஆகும். ஆனால் அது சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட வேண்டும். முழு சாலட்டை ஐந்து உணவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது நீங்கள் இன்னும் ஒன்றை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் கோழி முட்டை(வேகவைத்த, நிச்சயமாக). வேறு சேர்த்தல் இல்லை.

தயிர் இறக்குதல்: மூன்று விருப்பங்கள்

பாலாடைக்கட்டி சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதில் நிறைய புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன. பல விருப்பங்கள் உள்ளன ஒத்த உணவுமுறை. முதல் விருப்பம் உணவில் பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே (ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒரு கிலோகிராம்) சேர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் இருநூறு கிராம் சாப்பிட வேண்டும்.

இரண்டாவது விருப்பம் ஒவ்வொரு நான்கு மணி நேரத்திற்கும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி. ஒவ்வொரு சேவையும் தவிடு கூடுதலாக உள்ளது. கொதிக்கும் நீரில் இரண்டு தேக்கரண்டி தவிடு ஊற்றவும். அரை மணி நேரம் கழித்து, வடிகட்டவும். பாலாடைக்கட்டி பரிமாறுவதற்கு நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 120 கிராம் பாலாடைக்கட்டி உள்ளது.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறையுமா? உடற்பயிற்சி உதவும்!

தினசரி பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியம் (காலம் - இருபது நிமிடங்கள்).

நீட்சி பயிற்சிகளை செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மற்றும் புஷ்-அப்களின் தொகுப்பையும் செய்யுங்கள் (ஒவ்வொன்றும் சுமார் முப்பது முறை).

பின்னர் சுமார் அரை மணி நேரம் வளையத்தை சுழற்றவும். இதே போன்ற செயல்பாடுஉங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்ப்பதோடு சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

நீங்கள் sauna அல்லது குளியல் இல்லத்திற்கும் செல்லலாம். அவை நச்சுகளை சுத்தப்படுத்த உதவும். உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது தெளிவாகிறது. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, விளைவு நீண்ட நேரம் இருக்கும்.

கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு பயப்படாதவர்களுக்கு

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? நாங்கள் கருத்தில் கொள்ளும் உணவு உங்கள் ஆசைகளை உணர உதவும். ஊட்டச்சத்து அமைப்பு விரைவான எடை இழப்பை வழங்குகிறது. ஒரு பெண் இந்த உணவில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ இழந்தால், இது ஒரு சிறந்த முடிவு. அத்தகைய உணவை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடாது என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். மெனுவைப் பார்ப்போம்.

முதல் நாள்: ஆறு முட்டைகள் (சிறிய, கோழி).

நாள் இரண்டு: ஒரு கிலோ பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு தேர்வு).

நாள் மூன்று: வேகவைத்த ஃபில்லட் முந்நூறு கிராம்.

நான்காவது நாள்: அரிசி (100 கிராம் உலர் தானியத்தை ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்).

ஐந்தாவது நாள்: வேகவைத்த ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு (ஆறு துண்டுகள்).

ஆறாவது நாள்: ஒரு கிலோ ஆப்பிள்.

ஏழாவது நாள்: ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர்.

கிரீன் டீ தூளால் எடை குறையும்

ஒரு பெண் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ இழந்தால், அவள் எதையும் சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. பெரும்பாலும், நிச்சயமாக, உணவு அற்பமானது, ஆனால் அவள் பல்வேறு மறைப்புகளையும் பயன்படுத்தினாள். இத்தகைய நடைமுறைகள் உருவத்தை சரியாகச் செய்கின்றன. இப்போது ஒரு கலவைக்கான செய்முறையைப் பார்ப்போம். நீங்கள் அத்தகைய தயாரிப்பைத் தயாரித்து அதைப் பயன்படுத்தினால் பிரச்சனை பகுதிகள்ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் முன் சிகிச்சை, நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கலவையைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• கொதிக்கும் நீர் (சிறிது);
• ஐந்து டீஸ்பூன். எல். தூள் பச்சை தேயிலை;
• இரண்டு தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை (நிச்சயமாக தரையில்);
• 2 டீஸ்பூன். எல். இயற்கை தேன் (பூ).

தூள் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் (நீங்கள் ஒரு பேஸ்டுடன் முடிவடையும்), தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும். பின்னர் எல்லாவற்றையும் கலக்கவும், பின்னர் அதை 40 டிகிரிக்கு குளிர்விக்கவும். அடுத்து, கலவையை உங்கள் உடலில் தடவவும்.

பின்னர் உடலின் தேவையான பகுதிகளை மடிக்கவும் ஒட்டி படம். அடுத்து போடு சூடான ஆடைகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு டெர்ரி ரோப் அல்லது ஃபிளானெலெட் பைஜாமாக்கள். சுமார் ஐம்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கலவையை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். அடுத்து, செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் மூலம் உங்கள் உடலை உயவூட்டுங்கள். இத்தகைய நடைமுறைகள் எதிரான போராட்டத்தில் உதவும் அதிக எடை.

ஏஞ்சலா உணவு

இந்த உணவில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ இழக்கலாம். இந்த ஊட்டச்சத்து முறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றும். தேவதை உணவின் போது, ​​நீங்கள் மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

முதல் நாள்:

• காலை உணவு: கருப்பு காபி (சேர்க்கைகள் இல்லாமல்);
• மதிய உணவு: முட்டை (2 பிசிக்கள்.), தக்காளி மற்றும் பச்சை சாலட்;
• இரவு உணவு: எண்ணெயில் வறுத்த மாமிசம் (சிறிய அளவு).

இரண்டாவது நாள்:

• காலை உணவு: முதல் நாள் போலவே, மற்றும் பட்டாசுகள்;
• மதிய உணவு: எண்ணெயில் வறுத்த மாமிசம் + பச்சை சாலட்+ ஒரு தக்காளி;
• இரவு உணவு: சூப் (ஒரு சேவை).

மூன்றாம் நாள்:

• காலை உணவு: நடுத்தர அளவிலான பட்டாசு மற்றும் கருப்பு காபி;
• மதிய உணவு: அழுத்தத்தின் கீழ் எண்ணெயில் வறுத்த ஸ்டீக் மற்றும் பச்சை சாலட்;
• இரவு உணவு: ஒல்லியான ஹாம் (இரண்டு துண்டுகள்) மற்றும் 2 முட்டைகள்.

நான்காம் நாள்:

• காலை உணவு: பட்டாசுகள் மற்றும் இனிக்காத காபி;
• மதிய உணவு: சீஸ், முட்டை, கேரட் (அல்லது தக்காளி);
• இரவு உணவு: கேஃபிர் (ஒரு கண்ணாடி), பழ சாலட்.

ஐந்தாம் நாள்:

• காலை உணவு: எலுமிச்சையுடன் கேரட் (துருவியது);
• மதிய உணவு: ஒரு தக்காளி (அல்லது ஒரு நடுத்தர கேரட்), மீன் (ஒரு சேவை), அழுத்தத்தின் கீழ் வறுத்த;
• இரவு உணவு: பச்சை சாலட் உடன் மாமிசம்.

ஆறாம் நாள்:

• காலை உணவு: இரண்டாவது நாள் போலவே;
• மதிய உணவு: பச்சை சாலட், கோழி (ஒரு சேவை), கொழுப்பு இல்லாமல் வறுத்த;
• இரவு உணவு: பச்சை சாலட் மற்றும் பெரிய மாமிசம்.

ஏழாவது நாள்:

• காலை உணவு: மூலிகை அல்லது பச்சை தேயிலைசேர்க்கைகள் இல்லை;
• மதிய உணவு: ஒல்லியான இறைச்சி + பச்சை சாலட்;
• இரவு உணவு: உங்கள் விருப்பம் (ஆனால் அதிகம் இல்லை).

கெஃபிர்

இன்னொன்று இருக்கிறது எளிய உணவுமுறை, அந்த கூடுதல் ஐந்து கிலோவை இழக்க இது உதவும். இது கேஃபிர் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முக்கிய தயாரிப்பு கேஃபிர் 1% கொழுப்பு. உணவு முறைகளில் மூன்று வகைகள் உள்ளன. ஆனால் அவை அனைத்தும் மூன்று கொள்கைகளால் ஒன்றுபட்டுள்ளன:

• இந்த அனைத்து உணவுகளின் கால அளவு சரியாக ஏழு நாட்கள்;
• முக்கிய தயாரிப்பு கேஃபிர் ஆகும், இது சில குறைந்த கலோரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் நிரப்பப்படுகிறது புரத பொருட்கள்;
• ஒரு தெளிவான அட்டவணை (சம இடைவெளியில் ஆறு உணவுகள், கடைசியாக படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல).

சில திட்டங்களில், கேஃபிர் உணவு ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லி கேஃபிர் வரை திரவத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆனால் அத்தகைய உணவைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது நீரிழப்பு மற்றும் மீளமுடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால். கேஃபிர் உணவின் போது, ​​நீங்கள் உப்பு, தேநீர், சர்க்கரை மற்றும் காபி ஆகியவற்றை கைவிட வேண்டும். நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் குடிக்கலாம் மூலிகை தேநீர், சுத்தமான தண்ணீர்.

முதலில் நாம் அடிப்படையைப் பார்ப்போம் கேஃபிர் உணவுஒரு வாரத்திற்கு.

முதல் நாளில், உணவில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (நானூறு கிராம்) மற்றும் ஐநூறு மில்லி கேஃபிர் (1% கொழுப்பு) உள்ளது.

இரண்டாவது நாள் - ஐநூறு மில்லி 1% கேஃபிர் + குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (400 கிராம்).

மூன்றாவது கேஃபிர் (அதே அளவு) மற்றும் 400 கிராம் பழம் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை சாப்பிட வேண்டாம்).

நான்காவது - 400 கிராம் கோழி மார்பகங்கள் மற்றும் கேஃபிர் (முதல் நாளில் அதே அளவு).

ஐந்தாவது நாளின் உணவு மூன்றாவது நாளுக்கு சமம்.

ஆறாவது நாள் - தண்ணீர் மட்டுமே (ஒன்றரை லிட்டர்).

ஏழாவது நாள் சரியாக ஐந்தாவது நாள்.

இரண்டு உணவுகள்: "பசி" மற்றும் புரதத்துடன்

புரதத்துடன் கூடிய கேஃபிர் உணவு நிலையான ஒன்றின் (முதல் கேஃபிர் உணவு) அதே திட்டத்தின் படி கட்டப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இரண்டு நாட்கள் பழங்கள் புரத உணவுகளால் மாற்றப்படுகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, இது இருக்கலாம். கோழி இறைச்சிஅல்லது ஒல்லியான இறைச்சி), இது ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு "பட்டினி" உணவும் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு கேஃபிர் அளவு இரண்டு லிட்டராக அதிகரிக்கிறது. கூடுதல் தயாரிப்புகளின் பகுதி, மாறாக, 100 கிராம் குறைக்கப்படுகிறது.

ஆப்பிள்கள் + கேஃபிர்

வயிற்றில் அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.

அன்றைய மெனு: ஆறு ஆப்பிள்கள் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான கேஃபிர் கண்ணாடிகள். உணவில் எத்தனை உணவுகள் அடங்கும்? நிச்சயமாக, ஆறு.

மற்றொரு உணவு விருப்பம் உள்ளது: மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர்) மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே ஆப்பிள்கள் (ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை) குடிக்கிறீர்கள். கடைசி நாள் மீண்டும் கேஃபிர் நாள். நீங்கள் உணவு முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஆப்பிள்களை அரைத்து அல்லது கேஃபிருடன் கலக்கலாம். நீங்கள் அதை சுடலாம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் இனிப்பு ஏதாவது விரும்பினால், ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்க்கவும். ஆனால் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள்.

ஒரு சிறிய முடிவு

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது இப்போது தெளிவாகிறது. கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் புகைப்படங்கள் நீங்களே தேர்வு செய்ய உதவும் பொருத்தமான விருப்பம்ஊட்டச்சத்து. ஆனால் உடல் மறைப்புகள், எடுத்துக்காட்டாக, உடல் செயல்பாடு போன்ற பிற நடைமுறைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த நடவடிக்கைகள் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மேலும் உதவும். டயட்டை மேற்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும், குறிப்பாக கண்டிப்பானவை.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​ஒரு சில செயல்பாடுகள் இணைந்து உதவ முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவையும், உடற்பயிற்சியையும் சரிசெய்ய வேண்டும். இல்லாமல் உடல் உடற்பயிற்சிவிரைவான மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை அடைவது கடினமாக இருக்கும். நீங்களும் பட்டினி கிடக்கக் கூடாது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது. எடை இழக்க பல முறைகளை சரியாக இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கலாம் கூடிய விரைவில்மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், பொதுவாக ஒரு அட்டவணையின்படி சாப்பிடுவது நல்லது;
• முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்;
• ஒட்டிக்கொள்கின்றன பகுதி உணவுகள்(6 முறை வரை மற்றும் சிறிய பகுதிகளில்), இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்;
• பரிமாறும் அளவு 200 கிராம் தாண்டக்கூடாது;
• கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, இனிப்பு, மாவு, காரமான மற்றும் உப்பு உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்;
• உணவை நீராவி அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்;
• ஆதரவு குடி ஆட்சி- ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு வாயு இல்லாமல் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் தேவை, உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் அதைக் குடிக்க வேண்டும்;
• நுகர்வு வரம்பு எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்மற்றும் கொழுப்புகள், புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் ஒரே நேரத்தில், எடை இழக்க மற்றும் முழு உடலையும் வலுப்படுத்த உதவும் லேசான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த செதில்களை வாங்கவும் - அதே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுவது முக்கியம், முன்னுரிமை காலையில்.

எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது முக்கிய பங்குஎடை இழக்கும் செயல்பாட்டில். ஆனால் சேர்த்தால் உடல் செயல்பாடு, அதிக எடை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இழக்கப்படும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க வேண்டும் என்றால், பயிற்சிகள் உதவும். வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள். பார்வையிட வேண்டிய அவசியமில்லை உடற்பயிற்சி கூடம். எளிய பயிற்சிகள்எடை இழப்பு வீட்டில் செய்வது எளிது.

உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் முன், அது ஒரு சூடான செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசைகள் சூடு மற்றும் காயம் ஆபத்தை தடுக்க உதவும்;
• நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை;
• வெற்றிக்கான திறவுகோல் சரியான நுட்பம்மரணதண்டனை;
• நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் அதிகம் இல்லை, இரண்டு சிப்ஸ் போதும்;
• வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 1.5 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்;
• ஒரு முக்கியமான இடம் சரியான சுவாச நுட்பத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பின்பற்றப்பட்டால், எடையைக் குறைப்பதன் விளைவையும் மேம்படுத்தலாம் - நீங்கள் ஒரு எளிய விதியைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அதை வலுப்படுத்த சுவாசிக்க வேண்டும்.

இவற்றைப் பின்பற்றினால் எளிய விதிகள், கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறுவது எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.

ஏபி உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை திறம்பட வேலை செய்ய முடியும், உடைக்க முடியும் உடல் கொழுப்புவயிற்றுப் பகுதியில், இது பல கிலோகிராம்களை இழக்க உதவும்.

நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியை பின்வருமாறு செய்ய வேண்டும்:

1. தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, ஏற்படுத்தும் ஒரு சுமை உள்ளதுவயிற்று தசைகள் மீது.
3. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையைத் தரையில் திருப்பாமல், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மேலே உயர்த்தவும்.
4. ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

பல மறுபடியும் செய்யவும்.

குளுட்டியல் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் வளாகத்தில் சேர்க்க வேண்டும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் இந்த பயிற்சி. அதிக செயல்திறனுக்காக, அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கூடுதல் எடை. எடையிடும் முகவராக, நீங்கள் ஒரு பார்பெல் தட்டு அல்லது வழக்கமான ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட.

உடற்பயிற்சி இப்படி செய்யப்பட வேண்டும்:

1. நேராக நின்று உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். இரு கைகளாலும் எடைகளைப் பிடித்து, முழங்கைகளில் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று பக்கவாட்டில் விரிக்கவும்.
2. ஒரு கால் குறுக்காக ஒரு படி முன்னோக்கி எடுக்கவும். அந்த வகையில் உட்காருங்கள் வளைந்த முழங்கால்ஒரு வலது கோணம் உருவாக்கப்பட்டது. தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். பிட்டம் தசையில் ஒரு நீட்சி உணரப்பட வேண்டும்.
3. ஓரிரு வினாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்து திரும்பவும் தொடக்க நிலை. இரண்டாவது காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

மார்பு மற்றும் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

மேல் உடலின் தசைகள் வேலை செய்ய, நீங்கள் செய்ய முடியும் அடுத்த உடற்பயிற்சி, இது ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கும் செயல்பாட்டில் உதவும்:

1. நேராக கைகளில் சாய்ந்து, பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகள் நேராக இருக்கும். உடல் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குகிறது.
2. உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றைப் பிரிக்கக்கூடாது. மார்பு தரையைத் தொடக்கூடாது.
3. உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும், முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சி

என்பது தெரிந்ததே அழகான கால்கள்- ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. எனவே, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் குந்துகைகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது:

1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலம். பெல்ட்டில் கைகள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துங்கள். வெறுமனே, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
3. ஓரிரு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

பின் உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எடை இழப்பு செயல்முறையை தீவிரப்படுத்தவும், நீங்கள் "நீச்சல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
2. ஒரு கையையும் எதிர் காலையும் உயர்த்தவும். பின்னர் மற்ற ஜோடி கைகால்களைக் குறைத்து உயர்த்தவும்.
3. இந்த மாற்று இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஓடுகிறது

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று ஓடுவது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. கொழுப்பு படிவுகள் உடல் முழுவதும் எரிக்கப்படுகின்றன.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது நல்லது. இது நாள் முழுவதும் ஆற்றலைச் செலுத்தும், செயல்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் அதை மாற்றலாம்.

தினமும் பெடல் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யலாம்.

எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு தேவை கடுமையான உணவுமுறைகள். பெரும்பாலான உணவுப் பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு முழுமையான கட்டுப்பாடு உள்ளது.

பின்வரும் உணவுகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• பக்வீட்- வெண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சியின் நுகர்வு அடிப்படையில், உணவை கேஃபிர் மூலம் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்;
• கேஃபிர்- தினசரி 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்;
• புரதம்- உணவு புரதம் (கடல் உணவு, இறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளை) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது;
• மருத்துவ உணவு- ஊட்டச்சத்து கண்டிப்பாக நிறுவப்பட்ட திட்டத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் பால் அடங்கும், புதிய காய்கறிகள், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள், சிறப்பு இடம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது சுத்தமான தண்ணீர்வாயு இல்லாமல்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை குறைக்க உதவும் பொதுவான உணவுகள் இவை. கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவு காரணமாக, அவற்றைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை நீண்ட காலமாக, மேலும் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குடி ஆட்சி

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைப் பெற வேண்டும். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், குறிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம் இந்த நிலை. உண்மை என்னவென்றால், நீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் பொதுவாக ஊக்குவிக்கிறது சரியான செயல்பாடுஇரைப்பை குடல் உட்பட அனைத்து உறுப்புகளும்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைய வேண்டுமானால் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும் பெரிய தொகுதிகள். காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். அரை மணி நேரம் கழித்து காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பசியின் தவறான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட அல்லது குறைந்த உணவை உண்ண உதவும். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் கடைசி கிளாஸ் தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்.

குறிப்பு! பல விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை. எனினும் இந்த பொதுவான பரிந்துரைகள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் விதிமுறைகள் தனிப்பட்டவை. சில நேரங்களில் அது ஒரு நாளைக்கு 13 கிளாஸ் தண்ணீர்.

டையூரிடிக்ஸ் படிப்பு

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க கடினமாக இருப்பவர்கள், ஆனால் இதை விரைவில் செய்ய வேண்டும், தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். டையூரிடிக்ஸ் என்பது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் "கனரக பீரங்கி" ஆகும். இவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

இருப்பினும், டையூரிடிக்ஸ் தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம், இல்லை ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக. அவை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்பட்டால், அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடவே அதிகப்படியான திரவம்தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், பயனுள்ள கூறுகளும் அகற்றப்படுகின்றன, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வீடியோ: ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வீடியோ காட்டுகிறது பயனுள்ள பயிற்சிகள்இது விரைவாகவும் குறுகிய காலத்திலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

சில சமயங்களில், வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கு முன் நாம் சில பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும், உதாரணமாக, எங்கள் சொந்த திருமணத்திற்கு முன், விடுமுறைக்கு முன், குறிப்பாக ஆடம்பரமான விடுமுறைக்குப் பிறகு, அல்லது நீங்கள் நன்றாக இருக்க விரும்புவதால், நீச்சலுடை அணிய வேண்டும். 10 பவுண்டுகள் இழக்க, நீங்கள் 32,000 கலோரி கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்! பயமாக இருக்கிறது, இல்லையா? நீங்கள் அந்த எடையை விரைவாகக் குறைக்க வேண்டும் என்றால் விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும். ஆனால் அது மிகவும் உண்மையானது! ஆம், நாங்கள் பழைய கிளிச்கள் மற்றும் விதிகளைப் பற்றி பேசுவோம், ஆனால் அவை உங்கள் உடலை விரும்பிய வடிவத்தில் பெற உதவும். எனவே…

தாக்குதல்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் போது, சிறந்த வழி- இது ஒரு தாக்குதல். நீங்கள் நிதானமாக இந்த விஷயத்தை தயக்கத்துடனும் கவனக்குறைவாகவும் அணுகினால், நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் இழக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் தாக்க வேண்டும்! தீவிரமாக வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள், உங்களைத் தளர விடாதீர்கள், உங்களைத் தள்ளுங்கள்! பின்னர் கூடுதல் பவுண்டுகள்சீக்கிரம் கிளம்பும்.

திட்டம்

உங்கள் உடல் அதன்படி செயல்படுகிறது சில விதிகள், இயற்கையாகவே, சில விதிகளைப் பின்பற்றுவதே உடல் எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழி. உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் திட்டமிட்டபடி சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உணவுகளை மாற்ற வேண்டாம். தின்பண்டங்கள் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் இடமளிக்கவும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துபகலில்.

உடற்பயிற்சி கூடம்

"விரைவாக 5 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி?" என்ற கேள்விக்கான பதில் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். - இது ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம். சரி, அது உண்மை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு. வலிமை பயிற்சி என்பது பதிலின் ஒரு பகுதி மட்டுமே; உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்ற வேண்டும். ஜிம்மிற்கு ஒரு ஜோடி பயணங்கள் உங்கள் உடலை மாற்றாது, குறிப்பாக குறுகிய காலத்தில்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

மட்டுமே சரியான வழிதொடங்கும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட செயல்முறைஉடல் எடையை குறைப்பது என்பது நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதாகும். மறந்துவிடு சோர்வு உணவுகள்மற்றும் உண்ணாவிரதம். ஒரு எளிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் பெறும் கலோரிகள் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த எடைக் குறைப்புப் பயணத்தை நீங்கள் ஆரம்பித்தது சிற்றுண்டிகள்தான் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஆம், சில நேரங்களில் அது தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் ஆற்றலையும் வலிமையையும் பராமரிக்க உணவுக்கு இடையில் ஒரு லேசான சிற்றுண்டி அவசியம். முக்கிய விஷயம் சரியாக சிற்றுண்டி. இப்போது பல ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உள்ளன - உங்களுக்கு ஏற்றதைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடவில்லை என்றால், இரவு உணவிற்குள் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், அதன்படி, உங்களுக்கு தேவையானதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.

மல்டிவைட்டமின்கள்

மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், இதன் மூலம் உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் ஊட்டச்சத்துக்கள். கவலைப்பட வேண்டாம் - மல்டிவைட்டமின்களில் கலோரிகள் இல்லை, எனவே அவை உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது.

உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

பகலில் கலோரிகளைச் சேமிக்க வேண்டும் என்று யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு பெரிய இரவு உணவைச் சாப்பிடலாம், அந்த நபரைக் கேட்க வேண்டாம். இது மிகவும் ஒன்றாகும் மோசமான வழிகள்எடை இழக்க, ஏனெனில் இந்த வழியில் நீங்கள் வெறுமனே அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - சிறிது, ஆனால் அடிக்கடி.

தன்னம்பிக்கை

அதீத நம்பிக்கை எந்த எடை இழப்பு திட்டத்தையும் நொடியில் அழித்துவிடும். இது "பீடபூமி விளைவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது - நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும்போது, ​​உணவுக் கட்டுப்பாடு எளிதானது என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது. இது தவறு! உடல் எடையை குறைப்பது கடினமான வேலை, அதற்கு நிலையான கண்காணிப்பு மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது. நிதானமாக உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். இது எளிதாகிவிடும்!

"5 கிலோகிராம் இழக்க" தேடலை முடிப்பது கடினம், ஏனென்றால் தவறான தகவல்களின் கடலில் தொலைந்து போவது மற்றும் தவறான பாதையில் செல்வது எளிது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் தலையை இழக்காதீர்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். உங்களை அமைக்கவும் உண்மையான இலக்குகள். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எச்சரிக்கையாக இருங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்புஇந்த தயாரிப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவு ஏற்பாடு. இந்த 8 குறிப்புகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நம்புகிறோம், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - எல்லாம் உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது!

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான முறையில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை வீட்டிலேயே குறைப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். அத்தகைய முடிவுகளை அடைவது அனைவருக்கும் சாத்தியமாகும்.

ஆனால் அதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இழந்த நிறைஉடல் மீது மட்டும் விழாது கொழுப்பு திசு. போதும் பெரிய சதவீதம் 7 நாட்களில் வெளிச்செல்லும் அதிக எடைதண்ணீரால் ஆனது.

பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான மற்றும் அதே நேரத்தில் விரைவான எடை இழப்பு இன்சுலின் அளவு குறைவதோடு தொடர்புடையது என்பதன் மூலம் இந்த உண்மை விளக்கப்படுகிறது, இதன் வேலை உடலில் நீர் தக்கவைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனித உடலில் பொதுவாக அதிக கிளைகோஜன் (300-500 கிராம்) இல்லை என்ற போதிலும், இந்த கலவையின் ஒவ்வொரு மூலக்கூறும் தன்னைச் சுற்றி பல நீர் மூலக்கூறுகளைக் குவிக்கிறது. பொதுவாக, இந்த பிணைக்கப்பட்ட நீரின் நிறை கிளைகோஜனின் நிறை மூன்று மடங்கு ஆகும்.

கூடுதலாக, இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பது சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான சோடியத்தை உடலில் இருந்து அகற்ற அனுமதிக்கிறது, இது தண்ணீருடன் சேர்ந்து வெளியேறுகிறது.

இவ்வாறு, ஒரு சில நாட்களில் இழந்த 5 கிலோ அதிக எடை, உடைந்த கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் வெளியேற்றப்பட்ட அதிகப்படியான திரவத்தின் கூட்டுத்தொகையாக இருக்கும்.

எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. இதை எப்படி அடைவது என்பதுதான் ஒரே கேள்வி. மேலும் இது தோன்றுவது போல் கடினம் அல்ல.

எனவே ஆரம்பிக்கலாம். வீட்டிலேயே வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையை சரியாகக் குறைக்கிறோம்.

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க 9 படிகள்

அனைத்து சர்க்கரைகள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது

இது விரைவான முதல் மற்றும் முக்கிய விதி ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு.

இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பயனுள்ள உணவுமுறைகள், உத்தரவாதம் நீண்ட கால எடை இழப்பு, குறைந்தபட்ச நுகர்வு குறிக்கிறது கார்போஹைட்ரேட் உணவு. அதனால்தான் குறைந்த கார்ப், சர்க்கரை இல்லாத உணவு அது.

அதே அறிக்கை விரைவான குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு உண்மை.

உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவதன் மூலமும், இன்சுலின் அளவு குறைவதன் மூலமும், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் அடுத்த நாளே தங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளைப் பார்க்கிறார்கள்.

பலருக்கு, இனிப்புகளை நீண்டகாலமாக தவிர்ப்பது பெரிய பிரச்சனை. ஆனால் நீங்கள் இப்போது உங்கள் எடையை ஒருமுறை சீராக்குவதற்கான பணியை அமைக்கவில்லை. புத்தாண்டு, திருமணம், விடுமுறை, விருந்து போன்றவற்றுக்கு நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்.

மேலும் உங்களுக்கு ஒரு வாரம் மட்டுமே உள்ளது. அதனால் பரவாயில்லை - ஒவ்வொரு நபரும் 7 நாட்களுக்கு சர்க்கரை மற்றும் பிற விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.

நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்:

• எந்த சர்க்கரைகள்;
• பசையம் கொண்ட தானியங்கள் - கோதுமை, கம்பு, பார்லி மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்களும் - ரொட்டி, பாஸ்தா, அத்துடன் வெள்ளை அரிசி;
• உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்டார்ச் அதிகம் உள்ள பிற உணவுகள்.

நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து பானங்களிலும் சர்க்கரை இருக்கக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து கப் காபி மற்றும் டீ கிளாஸ்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் எந்தவொரு பொருட்களும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, இனிப்பு உணவுகளுடன் நாம் தொடர்புபடுத்தாதவை கூட. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட வேண்டும் - கட்லெட்கள், கெட்ச்அப்கள், தொத்திறைச்சிகள் போன்றவை.

உண்மை என்னவென்றால், உணவுத் தொழில் அதன் தயாரிப்புகளில் சர்க்கரைகளை மறைப்பதில் சிறந்தது. மேலும், எந்த உணவு வகைகளையும் தயாரிக்க பெரிய அளவில் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறாள் ஊறுகாய்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை புரதங்களுடன் மாற்றுதல்

ஒரு புனித இடம் காலியாக இருக்காது. உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கியிருந்தால், அவற்றை மாற்ற வேண்டும். இந்த ஏதாவது புரத பொருட்கள் இருக்கும்.

சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதுடன், உடலுக்குள் நுழையும் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பது அனைத்திற்கும் அடிப்படைக் கற்களில் ஒன்றாகும் பயனுள்ள அமைப்புகள்நிலையான எடை இழப்புக்கு.

மீண்டும். இது மட்டும் வேலை செய்யாது நீண்ட கால. ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் இலக்காக இருந்தாலும், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க வேண்டும். கூடுதலாக, அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன.

புரதங்கள் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை எடை இழப்புக்கு அத்தியாவசியமான உணவாக அமைகின்றன. உதாரணமாக, அவை கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமானவை.

முழு உணவுகளை உண்ணுதல்

5 கிலோ எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒதுக்கிய வாரத்தில், நீங்கள் பலவகையான உணவுகளை உண்ணக்கூடாது. சிக்கலான உணவுகள். முழு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், அவை அதிக திருப்தியளிக்கும் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ள உதவும் குறைவான கலோரிகள்துன்பம் இல்லாமல் நிலையான உணர்வுபசி.

அதே நேரத்தில், என முழு உணவுகள்பலர் பயத்துடன் நினைப்பது போல், நீங்கள் கேரட் அல்லது ஆப்பிள்களை மட்டும் பயன்படுத்த வேண்டும். இல்லவே இல்லை.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, புரத கூறுகளுடன் உங்கள் உணவை நிறைவு செய்வது அவசியம். முழு உணவுகளாக, நீங்கள் முட்டை, கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகம், மெலிந்த வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

ஆனால் பல்வேறு சாஸ்கள் மற்றும் கிரேவிகளின் பயன்பாடு கைவிடப்பட வேண்டும். தொழில்துறையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் கெட்ச்அப்கள் மற்றும் மயோனைசேகளிலிருந்து மட்டுமல்ல. ஆனால் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவற்றிலிருந்தும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்ற உணவுகளைத் தவிர்த்து

பசையம் கொண்ட தானியங்கள் மெனுவில் இருக்க வேண்டும் என்று ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது. அது வெறுமனே இருப்பதால் மட்டுமே - எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். மேலும் உங்களிடம் அது இருக்கிறதா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல. எடை இழப்புக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வாரத்தில், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட முடியாது.

இருப்பினும், பசையம் தவிர, உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கும் எதையும் 7 நாட்களுக்கு உட்கொள்ளக்கூடாது. உதாரணமாக, நீங்கள் பால் பொருட்களுக்கு அதிக உணர்திறன் இருப்பதைக் கண்டால், அவை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் ஜீரணிக்க கடினமாகக் காணும் மற்ற உணவுகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

சிற்றுண்டியைத் தவிர்த்தல்

ஆனால் ஒரே வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால், பகலில் வெட்டுவதை முற்றிலும் கைவிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் கூட உங்கள் பசியை நீங்கள் குறுக்கிட முடியாது.

சரியான உடல் செயல்பாடு

ஒரே வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயித்துக் கொண்டால், நீங்கள் வியர்க்க வேண்டியிருக்கும். வார்த்தையின் மிகவும் நேரடி அர்த்தத்தில். நீங்கள் சரியாக வியர்வை, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் இடைவெளி பயிற்சி அதிக தீவிரம்(ITVI)

உங்கள் அளவை அதிகரிப்பதும் அவசியம் உடல் செயல்பாடுவாரம் முழுவதும் நாள் முழுவதும். குறைவாக உட்காருங்கள், அதிகமாக நகருங்கள். ஏற்பாடு செய் பொது சுத்தம்மற்றும் ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்லுங்கள்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்

கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க, நீங்கள் அனைத்து கிளைகோஜனையும் எரிக்க வேண்டும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதிலிருந்து கொழுப்பை எரிப்பதற்கு உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்ற அனுமதிக்கும். மேலும், கூடுதலாக, அது நீக்கப்படும் அதிகப்படியான நீர், இது உடலின் அளவை விரைவாகக் குறைப்பதை சாத்தியமாக்கும்.

பயன்படுத்தி உங்கள் இலக்கை அடையலாம் அருவி விரதம்.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்திற்கு பல நடைமுறைகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் 7 நாட்களில் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பதால், எளிமையானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம், அதாவது இரவு 7 மணி முதல் காலை 11 மணி வரை 16 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் அடுத்த நாள். இது கிளைகோஜன் கடைகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்கும்.

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முக்கிய உணவுகள் மட்டுமே

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரத விதி பின்வருமாறு அடுத்த நிபந்தனை 7 நாட்களில் 5 கிலோ வேகமாக எடை இழப்பு - ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்கும். மிகவும் நியாயமான விஷயம் என்னவென்றால், காலை 11 மணிக்கு முன்னதாக காலை உணவை உட்கொள்வது, பின்னர் மாலை 6-7 மணிக்கு இரவு உணவு.

இருப்பினும், சிலர் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறார்கள். அவர்கள் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே - மதிய உணவிற்கு. இந்த திட்டம்பயனுள்ள ஆனால் சிக்கலானது. மன ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும்.

சரியான நீர் ஆட்சியை பராமரித்தல்

முரண்பாடாகத் தோன்றலாம், ஆனால் என்ன குறைவான மக்கள்பானங்கள், அதிக நீர் அவரது உடலில் தக்கவைக்கப்படுகிறது. மற்றும் விரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்ற வேண்டும்.

எனவே கூடுதலாக ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பயப்பட வேண்டாம்.

தேநீர் மற்றும் காபி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த பானங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், லேசான டையூரிடிக்ஸ் இருப்பதால், திரவம் தக்கவைப்பை நீக்குகிறது.

சாத்தியமான மெனுவை உதாரணமாகப் பயன்படுத்தி, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை இப்போது கூர்ந்து கவனிப்போம்.

மாதிரி வாராந்திர உணவு மெனு

முதல் நாள்	நாள் இரண்டு
காலை உணவு: இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகள்மற்றும் காபி (தேநீர்) மதிய உணவு - இரவு உணவு: கோழி குழம்பு, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பகம் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் கொண்ட மசாலாப் பொருட்களுடன்.	காலை உணவு: கடின சீஸ் (ரொட்டி இல்லை) மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட சிற்றுண்டியாக காபி அல்லது தேநீர். மதிய உணவு - இரவு உணவு: லேசான காய்கறிசூப் (முன்னுரிமை எலும்பு குழம்பு), பச்சை சாலட் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு.
மூன்றாம் நாள்	நாள் நான்காம்
காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத இரண்டு முட்டை ஆம்லெட், தேநீர் மற்றும் காபி. மதிய உணவு-இரவு உணவு: இனிப்பு மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், தக்காளி ஆகியவற்றின் கலவையுடன் நறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி மாமிசம்; கொட்டைகள்.	காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (காபி) சாதாரண கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி (எந்த இனிப்பும் இல்லாமல்). மதிய உணவு: ஒளி மீன் சூப்மற்றும் பச்சை சாலட் கொண்ட வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் ஒரு துண்டு.
ஐந்தாம் நாள்	ஆறாம் நாள்
காலை உணவு: கொட்டைகள் அல்லது விதைகளுடன் இனிக்காத இயற்கை தயிருடன் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர். மதிய உணவு-இரவு உணவு: எலும்பு குழம்பு கடின வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த காலிஃபிளவருடன் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வான்கோழி மார்பகம்.	காலை உணவு: வறுத்த முட்டை, சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி. மதிய உணவு-இரவு உணவு: லேசான காய்கறி சூப் (முன்னுரிமை எலும்பு குழம்புடன்), பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் துண்டு.
ஏழாவது நாள்
காலை உணவு: இனிக்காத பாலாடைக்கட்டியுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி மதிய உணவு-இரவு உணவு: சீமை சுரைக்காய் சூப் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), சுட்ட அல்லது வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு பச்சை சாலட்.

ஏழு நாள் உணவின் அடிப்படை விதிகள்

1. இறைச்சி, கோழி மார்பகங்கள், மீனை வேகவைக்கவோ அல்லது சுடவோ தேவையில்லை. நீங்கள் அதை ஒரு வாணலியில் சமைக்கலாம், அது ஆரோக்கியமானது, க்ரீஸ் அல்ல, ஆனால் உலர்ந்ததும் அல்ல. இதை எப்படி செய்வது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே - .
2. பட்டியலிடப்பட்டவை மட்டுமல்ல, சாலட்களைத் தயாரிப்பதற்கும், புரத உணவுகளுக்கு ஒரு பக்க உணவாகவும் நீங்கள் முற்றிலும் எந்த காய்கறிகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். மாதிரி மெனு. நீங்கள் செய்யக்கூடாத ஒரே விஷயம், பீட் மற்றும் கேரட்டில் அதிக அளவு இனிப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவதுதான். சாலட்களில் புளித்த காய்கறிகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் நல்லது, எ.கா. சார்க்ராட்.
3. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் குழப்பமடையக்கூடாது. காய்கறிகள் பெரிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் வாரத்தில் நீங்கள் பழங்களை கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் அவை நிறைய... மிகக் கடுமையான தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது பழச்சாறுகள். சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்பட்டவை உட்பட. இந்த பானங்களில் நிறைய பிரக்டோஸ் மற்றும் தாவர நார்ச்சத்து இல்லை, இது முழு பழங்களிலும் உள்ளது.
4. சாலட் தயாரிக்க மட்டுமே அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். மயோனைசே இல்லை.
5. வறுக்க அங்கீகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய்களால் மட்டுமே நீங்கள் உணவை சமைக்க முடியும். இது தேங்காய் எண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, புதிய மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு. ஆனால் நெய் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது. எப்படி உருகுவது என்று தெரியவில்லை என்றால் வெண்ணெய்நீங்களே, அதை நீங்கள் பார்க்கலாம் விரிவான வழிமுறைகள்.
6. உணவுகளில் சேர்க்க வேண்டும் மேலும் மசாலா, முதன்மையாக எடை இழப்புக்கு சுட்டிக்காட்டப்பட்டவை. பட்டியலைக் கண்டுபிடி மற்றும் விரிவான விளக்கம்இந்த தளத்தின் "எடை இழப்புக்கான மசாலா" பிரிவில் நீங்கள் அத்தகைய மசாலாப் பொருட்களைக் காணலாம்.
7. காய்கறி சூப்கள்நீங்கள் தண்ணீரில் சமைக்கலாம், ஆனால் அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சரியானது.
8. நீர், தேநீர் அல்லது காபி போன்றவற்றை திரவ ஆதாரமாக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். எடையை இயல்பாக்குவதற்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதற்கும் உதவும் பானங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சாப்பிடலாம்?

அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளை நிறைய உண்ணலாம். நியாயமான வரம்புகளுக்குள், நிச்சயமாக.

நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட வேண்டும், இதனால் நாள் இறுதி வரை உயிர்வாழ போதுமான ஆற்றல் உங்களுக்கு இருக்கும். அடுத்த சந்திப்புஉணவு மற்றும் அதே நேரத்தில் விதிகளின்படி தீவிரமாக நகர்த்தவும் விரைவான சரிவுஎடை.

எனவே, நீங்கள் ஒரு லேடல் சூப் மற்றும் ஒரு சிறிய சிக்கன் மார்பக ஃபில்லட்டுடன் உங்களை மட்டுப்படுத்தக்கூடாது. நிறைவாக சாப்பிடுங்கள். ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்டது மட்டுமே.

சிற்றுண்டி இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது?

அடிப்படையில், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்கிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்கலாம்.

ஆனால் உங்களால் தாங்க முடியாவிட்டால், சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் புதிய காய்கறிகளை வாங்கலாம் - வெள்ளரிகள், தக்காளி, மணி மிளகு, முள்ளங்கி, முதலியன

குறிப்பாக பசியுடன் இருப்பவர்கள் ஒரு கோப்பை எலும்பு குழம்பு அல்லது ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் அல்லது வேகவைத்த மீனைக் கொண்டு நோன்பை முறித்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் இதை செய்யாமல் இருப்பது இன்னும் நல்லது.

இந்த எடை இழப்பு எவ்வளவு நிலையானதாக இருக்கும்?

உங்களுக்காக சில முக்கியமான நிகழ்வுகளுக்காக ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவைக் குறைத்திருந்தால், உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பினால், நீங்கள் இழந்த அதிகப்படியான எடை அனைத்தும் திரும்பும்.