உடல் எடையை குறைக்க காலையில் என்ன குடிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கு இஞ்சி எலுமிச்சைப்பழம்

யூரி ஒகுனேவ் பள்ளி

வணக்கம் நண்பர்களே. யூரி ஒகுனேவ் உங்களுடன் இருக்கிறார்.

எடை இழப்புக்கு நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய திரவங்கள் என்ற தலைப்பில் இன்று உங்களுக்காக சில யோசனைகள் உள்ளன. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?

மெலிதான உருவம் அழகாக இருப்பது மட்டுமல்ல. இல்லாமை கூடுதல் பவுண்டுகள்பல நோய்கள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, சிறிது அதிக எடை கூட இதயம், முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் இரைப்பை குடல் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது, இது உடனடியாக நல்வாழ்வையும் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது.
மற்றும் உடல் பருமன் பொதுவாக நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகள் ஒரு மொத்தமாக சேர்ந்து: தொடர்ந்து தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், வாய்வு, மலச்சிக்கல், அரித்மியா, மூச்சுத் திணறல், கொழுப்பு கல்லீரல் சிதைவு, செல்லுலைட், கணைய அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ், நீரிழிவு, பித்தம் மற்றும் யூரோலிதியாசிஸ்முதலியன ப்ர்ர்ர். அமைதியான திகில்.

அசத்தலான வெரைட்டி

உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல முறைகள் உள்ளன - இவை அனைத்து வகையான உணவுகள், மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள், மற்றும் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம், மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவது மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக எடுத்துக்கொள்வது செயலில் சேர்க்கைகள், மற்றும் மூலிகை மருந்து, மற்றும் நீராவி அறைக்கு வருகை, மற்றும் சிகிச்சை மசாஜ்அதைத் தொடர்ந்து பாடி காண்டூரிங் மடக்கு மற்றும் நறுமண சிகிச்சை.

அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பாதுகாப்பாக அகற்ற எந்த அணுகுமுறை உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் " உயிர் மிதவை"இடுப்பில்? பொருத்தமான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உள்ள சிக்கல்களை நாங்கள் இப்போது ஆராய மாட்டோம். எப்படியும் என்ன வேலை செய்கிறது என்று பார்ப்போம்.

நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், ஒரு எண் இருக்கும் குணப்படுத்தும் பானங்கள், அனைவருக்கும் கிடைக்கும், இது உடல் விரைவாக கொழுப்புகளை கரைக்கும் செயல்முறையை சமாளிக்க உதவுகிறது.

கிரீன் டீயில் உள்ள பயோஆக்டிவ் பைட்டோநியூட்ரியன்ட்டுகளுக்கு நன்றி, இஞ்சி வேர்மற்றும் கெஃபிர் (தயிர்), ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உட்பட, குடல்கள் மல குப்பைகள் மற்றும் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, அனைத்து வகையான வளர்சிதை மாற்றமும் துரிதப்படுத்தப்பட்டு, வீக்கம் நீக்கப்படுகிறது.

பச்சை தேயிலை

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் பயோஸ்டிமுலேஷனுக்கு கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை பின்வரும் சிகிச்சை பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது: ரேடியோனூக்லைடுகளை நீக்குகிறது, டையூரிசிஸ் அதிகரிக்கிறது, டோன்கள் (பானம் ஒரு சிறந்த காபி மாற்று), ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் அழிவுகரமான வயதான செயல்முறைகளை குறைக்கிறது.
நாளின் முதல் பாதியில் 2 கப் நறுமண தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பாரம்பரிய முறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது: தேநீர் பாத்திரத்தை சுடவும், ஒரு டீஸ்பூன் மூலப்பொருளை வைக்கவும், 200 மில்லி ஊற்றவும். சூடான தண்ணீர்(வெப்பநிலை 90 ° C க்கு மேல் இல்லை), விட்டு, மூடப்பட்டு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு கால், தேனுடன் குடிக்கவும்.

இஞ்சி தேநீர்

புதிய இஞ்சி வேரின் அக்வஸ் உட்செலுத்துதல் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலை உள்ளே இருந்து வெப்பமாக்குகிறது, இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. இஞ்சி அடிப்படையிலான பானங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இது ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும் சளி, ஆனால் சிதைவு பொருட்கள் இருந்து இரைப்பை குடல் சுத்தப்படுத்த உதவும்.
வசதிக்காக, சூடான காரமான ரூட் ஒரு தெர்மோஸில் காய்ச்சப்படுகிறது, 0.75 லிட்டருக்கு ஒரு தேக்கரண்டி இறுதியாக நறுக்கிய புதிய மூலப்பொருளின் விகிதத்தில். டோஸ் ஒரு நாளைக்கு கணக்கிடப்படுகிறது.
இஞ்சி உட்செலுத்தலுக்கு எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். உலர்ந்த புதினா இலைகள் (2 டீஸ்பூன்) மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூள் (1 தேக்கரண்டி) ஆகியவை தேநீர் தயாரிப்பதற்கு குணப்படுத்தும் சேர்க்கைகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இயற்கை தயிர் (கேஃபிர்)

புளிக்கவைக்கப்பட்டது லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாமுழு பசுவின் பால், குறிப்பாக புரோபயாடிக்குகள் சேர்க்கப்பட்டவை, நிரூபிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு உதவியாகும்.

• முதலாவதாக, தயிர், குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன் குடிக்கும்போது, ​​குடல் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது, இது உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை வெளியேற்றுவதை மேம்படுத்துகிறது.
• இரண்டாவதாக, புளிப்பு பானம் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் திசுக்களில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதன் மூலம், வீக்கம் மற்றும் உடலின் அளவு குறைகிறது.
• மூன்றாவதாக, புளித்த பால் பொருட்கள்குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களால் வளப்படுத்துகிறது, இது டிஸ்பயோசிஸைத் தடுக்கிறது மற்றும் நோய்க்கிருமிகள் மற்றும் வைரஸ்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் 78% செல்கள் வரை நோய் எதிர்ப்பு அமைப்புகுடலில் துல்லியமாக அமைந்துள்ளது.

அது அதிகம் என்று உடனே முன்பதிவு செய்து விடுகிறேன் பற்றி பேசுகிறோம்முதலில், வீட்டில் தயிர் பற்றி. கடையில் இருந்து Kefir சிறிய அளவு எத்தில் ஆல்கஹால் கொண்டிருக்கிறது, எனவே அதை ஏதாவது மாற்றுவது நல்லது.

முடிவுரை

உங்களை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், வாரத்திற்கு 2 முறை உண்ணாவிரத நாட்களை சுத்தம் செய்யலாம். ஒரு மோனோ-டயட் (ஒரு நாளைக்கு 1.5-1.8 லிட்டர் தயிர் + குடிப்பது (உருகுதல்) தண்ணீர் + கிரீன் டீ அல்லது ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்) "கொழுப்புக் கிடங்கை" தீவிரமாக எரிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது, மேலும் 1 முதல் 3 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. இறக்கும் காலம்.

நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்: மிகவும் முக்கிய பானம் ஆரோக்கியமான நபர்- சுத்தமான நீர். அடுத்த முறை நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்பது பற்றி பேசுவோம்.

இங்கே, இப்படி குறுகிய விமர்சனம்எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான பானங்கள். அதில் உங்களுக்காக புதிய மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடித்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன். விடுபட விரும்புபவர்களுக்கு அதிக எடைவிரைவாகவும் தீர்க்கமாகவும், நான் பரிந்துரைக்க முடியும் SLIMIR படிப்புபதினேழு வருட அனுபவமுள்ள நிபுணர்களிடமிருந்து.

இன்றைக்கு என்னிடம் அவ்வளவுதான். அடுத்த முறை வரை. உங்களுடையது, யூரி ஒகுனேவ்.

பெரும்பாலான உணவுகள் மற்றும் திட்டங்கள் விளையாட்டு பயிற்சிஎடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியை அவர்கள் போதுமான அளவு மறைக்கவில்லை. அடிப்படையில், எல்லாம் ஒரு நாளைக்கு 1.5-3 லிட்டர் திரவ தினசரி நுகர்வு நிலையான பரிந்துரை மட்டுமே. நடைமுறையில், இத்தகைய ஆலோசனைகள் நிறைய குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவு தண்ணீருக்கு மட்டுமே பொருந்துமா அல்லது தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றிற்கு மட்டும் பொருந்துமா? குறிப்பிட்ட முறை உள்ளதா?

பெரும்பாலும், உங்களை எவ்வாறு சரியாகக் கவனிப்பது என்பது பற்றிய அறியாமை நீர் சமநிலைமற்றும் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் குறைந்த செயல்திறனை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் இந்த சிக்கலை புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஆனால் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கவனமாக அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய பயனுள்ள தகவல்

உடலில் திரவம் இல்லாதது அதன் தக்கவைப்பு மற்றும் சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, கொழுப்பு இருப்புக்களின் முறிவு பொருட்கள் மிக மெதுவாக வெளியேற்றப்படுகின்றன, மேலும் உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் கூட எடை குறையாது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துஎடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​அவர்கள் 9 ஆரோக்கியமான பானங்களை முன்னிலைப்படுத்துகிறார்கள்.

சுத்தமான நீர் முதலில் வருகிறது. இது உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உலகளாவிய கொழுப்பு கரைப்பானாக கருதப்படுகிறது. வெப்பநிலையைப் பொறுத்தவரை, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் செலவழிக்கிறது என்று கூறினாலும் கூடுதல் கலோரிகள்குளிர்ந்த திரவத்தை சூடாக்க. ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் எடை இழக்க உங்கள் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 35 மில்லி ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று கணக்கிட்டுள்ளனர்.

அடுத்த மிகவும் பயனுள்ள விருப்பம் பச்சை தேயிலை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 கப் குடித்தால், குறைந்த கார்ப் உணவின் அதே விளைவைப் பெறலாம். குறைந்த கலோரி உணவு, ஆனால் உங்கள் உணவை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம். இது 7 முறை வரை காய்ச்ச அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது உடனடியாக அதன் அனைத்து பொருட்களையும் தண்ணீருக்கு வெளியிடுவதில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதில் காபி மூன்றாவது இடத்தைப் பிடித்தது. மிதமான அளவில், இது திசுக்களால் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு செயல்படுத்துகிறது, துரிதப்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது. கூடுதலாக, இது பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகிறது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது.

சிக்கரி காபிக்கு மாற்று மற்றும் நான்காவது இடத்தில் உள்ளது. எடை இழப்புக்கு தாவரத்தின் வேர் சிறந்தது. இதில் அதிக அளவு இன்யூலின் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கி இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

பால் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இதில் உள்ள புரதம் லிபோலிசிஸை மேம்படுத்துகிறது. உணவில் அதன் அதிகரிப்பு அதிக எடையைக் குறைக்க தீவிரமாக பங்களிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை நீங்களே உட்கொள்ள வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, தேநீர் அல்லது காபியில் சேர்க்க வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற பட்டியலில் கெஃபிர் ஆறாவது இடத்தில் உள்ளது. அதனுடன் உணவு அல்லது உண்ணாவிரதத்தை மேற்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் டிஸ்பயோசிஸை நீக்குகிறது. பயன்படுத்தவும் சிறந்த கேஃபிர்குறைந்த கொழுப்பு, ஆனால் குறைந்த கொழுப்பு இல்லை.

குவாஸ் ஏழாவது இடத்தில் உள்ளார். இது எளிதில் பீரை மாற்றுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில், புரோபயாடிக்குகளுக்கு நன்றி, உருவத்தின் கோடுகளை சிறந்ததாக ஆக்குகிறது. நீங்கள் அதை புதியதாக மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், பேஸ்டுரைஸ் செய்யக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸுக்கு மேல் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. எலுமிச்சை kvass என்பது வைட்டமின்களின் களஞ்சியமாகும்.

எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதில் எட்டாவது இடம் கோகோ. இந்த பானம் பசியைக் குறைக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. ஒரு நீராவி குளியலில் உருகிய டார்க் சாக்லேட்டின் ஒரு பட்டை, பண்புகளின் அடிப்படையில் ஒரு கோப்பை கோகோவை எளிதாக மாற்றும்.

கடைசி இடத்தில் ஓட்ஸ் ஜெல்லி உள்ளது. மாவுச்சத்து இருந்தாலும் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது. கூடுதலாக, முழு காலை உணவுக்கு பதிலாக இதை உட்கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது அதே அளவை வழங்குகிறது ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆனால் குறைந்த கலோரிகளுடன்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது எடை இழக்க எப்படி சரியாக மற்றும் என்ன குடிக்க வேண்டும்

எந்த உணவின் செயல்திறன் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகளை மட்டும் சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் குடிக்கும் திரவம் மற்றும் அதன் பயன்பாட்டிற்கான விதிகளுக்கு இணங்குவது குறைவான முக்கியமல்ல. பிந்தையது அடங்கும்:

• நீங்கள் உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும், அதன் பிறகு 50-60 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக அல்ல;
• படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் அனைத்து பானங்களையும் கைவிட வேண்டும்;
• ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தில் பாதி (குறைந்தது 0.75-1 லிட்டர்) சுத்தமான ஸ்டில் நீர் இருக்க வேண்டும்;
• எழுந்தவுடன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அது இரவில் உருவாகும் நச்சுகளை அகற்றி தயார் செய்யும் செரிமான அமைப்புகாலை உணவுக்காக;
• சிறப்பு புரத உணவுகளின் போது புரதம் குலுக்கல்உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும். அவை கடைகளில் விற்கப்படுகின்றன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. அவை தேவையானவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை உள்ளடக்கியது தினசரி விதிமுறைபுரதம் மற்றும் செய்தபின் தாகம்;
• பச்சை தேநீர் மற்றும் காபி எந்த அளவிலும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பால், சர்க்கரை மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல், இயற்கை (வீட்டில்) தேன் தவிர.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்: சமையல்

உடல் எடையை குறைக்க இஞ்சி பானம் மிகவும் பிரபலமானது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாக மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதைத் தயாரிக்க, முதலில் கெட்டியை வேகவைக்கவும். அதிலுள்ள நீர் சிறிது குளிர்ந்தவுடன், 7-10 செ.மீ நீளமுள்ள ஒரு இஞ்சி வேரை ஒரு சிறந்த grater மீது தட்டி, ஒரு எலுமிச்சை சாற்றை ஒரு வெப்ப-எதிர்ப்பு கொள்கலனில் பிழியவும், மேலும் புதினாவுடன் அரைத்த இஞ்சியை வைக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் எந்த நறுமண மசாலா, தேன் மற்றும் பச்சை தேயிலை சேர்க்க முடியும். பின்னர் கொள்கலனை ஒரு மூடி (தட்டு) மூலம் மூடி, ஒரு துண்டுடன் மூடி, காய்ச்ச அனுமதிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை சூடாகவும் குளிராகவும் குடிக்கலாம்.

குறைவாக இல்லை பயனுள்ள விருப்பம்விரைவாக எடை இழக்க என்ன குடிக்க வேண்டும் எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு மற்றும் வெள்ளரி அடிப்படையிலான தண்ணீர். இது எளிமையாக தயாரிக்கப்படுகிறது: ஒரு கொள்கலனில் 2-2.5 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை ஊற்றவும். சுத்தமான தண்ணீர், இறுதியாக துருவிய இஞ்சி வேர் (நீங்கள் 1-2 டீஸ்பூன் உலர் பொடியை மாற்றலாம்), எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டவும், வெள்ளரிக்காய் கிட்டத்தட்ட வெளிப்படையான வட்டங்கள் மற்றும் புதிய புதினா (2-3 கொத்துகள்) ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும். பின்னர் இந்த கொள்கலனை ஒரே இரவில் குளிர்ந்த இடத்தில் வைக்க வேண்டும். க்கு அடுத்த நாள்நீங்கள் இந்த தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், மாலையில் நாளை ஒரு புதிய பகுதியை தயார் செய்யுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள செய்முறை - காரமான தேநீர்வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மசாலா. அதை தயாரிக்க, 1 லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும், பின்னர் வெப்பத்தை குறைக்கவும், அதனால் வெப்பநிலை அதிகமாக இல்லை. நீங்கள் தண்ணீரில் 200 கிராம் அரைத்த தண்ணீரை சேர்க்க வேண்டும். புதிய இஞ்சி, 5 இலவங்கப்பட்டை துண்டுகளாக உடைக்கப்பட்டது (அல்லது 1 டீஸ்பூன் தூள்), பல கிராம்பு, 5-7 கருப்பு மிளகுத்தூள், ஒரு சிட்டிகை ஜாதிக்காய்மற்றும் விருப்பமான வெண்ணிலா குச்சி. 2-3 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மெதுவாக இந்த கலவையில் 1.5 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (முன்னுரிமை 0.5%) சேர்க்கவும். இதற்குப் பிறகு, 4-5 டீஸ்பூன் திரவத்தில் சேர்க்கப்படுகிறது. எல். கருப்பு இலை தேநீர். நீங்கள் அனைத்தையும் 5-7 நிமிடங்கள் தீயில் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் அதை 10-15 நிமிடங்கள் காய்ச்சவும். டீயை முதலில் வடிகட்டி குடிப்பது நல்லது. விரும்பினால், நீங்கள் அதிகபட்சம் 2 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். தேன் இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட பானத்தின் அளவு அதன் தினசரி விதிமுறை.

எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தயாரிப்பின் எளிமை மற்றும் வேகத்தால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட்டால், சிறந்த தீர்வுஎலுமிச்சை-தேன் பானம் இருக்கும். அறை வெப்பநிலையில் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர், 40-50 கிராம் தேன் மற்றும் 6-7 எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை முழுமையாக கலக்க வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் குடிக்க வேண்டும். 3-4 நாட்களில் அவர் 1-2 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம்.

பிரபலமான கட்டுரைகள்மேலும் கட்டுரைகளைப் படிக்கவும்

02.12.2013

நாம் அனைவரும் பகலில் நிறைய நடக்கிறோம். நம்மிடம் இருந்தாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, நாங்கள் இன்னும் நடக்கிறோம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எங்களிடம் உள்ளது ...

604262 65 மேலும் விவரங்கள்

உடன் சண்டை அதிக எடைஅது விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு கட்டுப்பாடுகள் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும் மிகப்பெரிய பங்குஎடை இழப்பதில், ஆனால் இணக்கம் குடி ஆட்சி- அதே முக்கியமான காரணிவெற்றி. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன, எப்படி, எந்த அளவில் குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும், மாறாக எந்த பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

எடை இழக்கும்போது குடிப்பழக்கத்தின் முக்கியத்துவம்

முதலில் மற்றும் முக்கிய விஷயம், புரிந்து கொள்ள வேண்டியது - குடிப்பழக்கத்தை மட்டும் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. நீங்கள் தொடர்ந்து நிறைய தண்ணீர் அல்லது கொழுப்பை எரிக்கும் பானங்களை குடித்தாலும், துரித உணவுகளை அதிகமாக உட்கொண்டாலும், உங்கள் உடலுக்கு எந்தவிதமான உடல் செயல்பாடுகளையும் கொடுக்காவிட்டாலும், அது எந்த நன்மையையும் செய்யாது.

இலவங்கப்பட்டை தேநீர்

அரை டீஸ்பூன் தரையில் தூள் ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட்டு காய்ச்ச அனுமதிக்கப்படுகிறது. பானம் இன்னும் சூடாக இருக்கும் போது குடிக்கப்படுகிறது, விரும்பினால் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து. இந்த தீர்வு இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது.

தேன் நீர்

ஒரு கோப்பையில் சூடான தண்ணீர்தேன் 2-3 தேக்கரண்டி கரைத்து, எலுமிச்சை அல்லது மற்ற சிட்ரஸ் சாறு ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி சேர்க்க. இந்த பானம் எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, சுவாச நோய்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகளில் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் நிறைந்துள்ளன, நன்றாக திருப்தியடைகின்றன, ஆனால் சில கலோரிகள் உள்ளன. அதனால் அவை மேம்படுகின்றன பொது நிலைஉடல் மற்றும் உதவி. செறிவூட்டப்பட்ட சாறு விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், அதை தண்ணீரில் நீர்த்தலாம் அல்லது தேனுடன் இனிப்பு செய்யலாம். பானத்தில் கூழ் இருந்தால் அதை வடிகட்டுவது நல்லதல்ல, ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து மதிப்புமிக்க மூலமாகும்.

ஒரு முக்கியமான தெளிவு - எடை இழக்க, நீங்கள் இயற்கை மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். கடையில் வாங்கப்படும் பொருட்களில் அதிகப்படியான சர்க்கரைகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற பொருட்கள் உள்ளன, அவை அத்தகைய பானங்களின் நன்மைகள் மற்றும் செயல்திறனை பெரிதும் குறைக்கின்றன. நீங்களே தயாரித்த ஒரு புதிய பானத்தை இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பாதுகாக்க வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில், அதை உறைய வைப்பது நல்லது.

சாறுகளை நீங்களே தயாரிக்க வழி இல்லை என்றால், ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சமரசம் பானங்கள் ஆகும். குழந்தை உணவு. சர்க்கரைகள் மற்றும் பிற கலோரி சேர்க்கைகளின் உள்ளடக்கம் குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்படுகிறது.

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள சாறுகள் பீட்ரூட், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், செலரி, வெள்ளரி மற்றும் பூசணி சாறுகள். ஆனால் அத்தகைய பானத்திலிருந்து நன்மைகள் மற்றும் முடிவுகள் வரும், எனவே முக்கிய தேர்வு அளவுகோல்கள் உங்கள் சொந்த சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாதது.

ஸ்மூத்தி

இந்த பெயருக்குப் பின்னால் ஒரு எளிய செய்முறை உள்ளது - அல்லது பெர்ரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் நன்றாக அரைத்து, கொட்டைகள், தேன், எலுமிச்சை, புதினா அல்லது பிற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் சுவைக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன. பானம் மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், அறை வெப்பநிலையில் சாறு அல்லது வெற்று நீரில் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். மற்றும் அதை மிருதுவாக்கிகளில் சேர்ப்பது ஓட்ஸ்அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், நீங்கள் இனி ஒரு பானம் பெற முடியாது, ஆனால் ஒரு முழு நீள சிற்றுண்டி.

இஞ்சியுடன் பானங்கள்

இஞ்சி வேரில் வைட்டமின்கள் சி, பி 1 மற்றும் பி 2, சில உள்ளன அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள்மற்றும் இரைப்பை குடல் சளி மீது எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இதற்கு நன்றி, அதிக எடையில் ஒரு சிக்கலான விளைவு உள்ளது - உடலின் பொதுவான நிலை மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் தூண்டப்படுகிறது, செரிமான அமைப்பின் மைக்ரோஃப்ளோராவின் நிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது மற்றும் தைராய்டு சுரப்பி.

எளிமையான விருப்பம் இஞ்சி பானம்- ஒரு கோப்பையில் 20-30 கிராம் தோலுரித்து கழுவப்பட்ட வேரை காய்ச்சவும். ஆனால் இதன் விளைவாக வரும் பானத்தின் கூர்மையான சுவை அனைவருக்கும் பிடிக்காது, எனவே இங்கே சில மாற்று வழிகள் உள்ளன எளிய சமையல்இந்த பயனுள்ள தயாரிப்புடன்:

• 20-30 கிராம் இஞ்சி வேர் மற்றும் சிட்ரஸ் தோலை நசுக்கி ஊற்றவும் சூடான தண்ணீர்மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க. இதன் விளைவாக கலவையை இரண்டு மணி நேரம் காய்ச்ச அனுமதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை குடிக்கவும்.
• 15-20 கிராம் அளவுள்ள இஞ்சியை ஒன்றாக காய்ச்சவும், தேவைப்பட்டால், தேனுடன் பானத்தை இனிமையாக்கவும்.
• 5-6 பழுத்த ரோஜா இடுப்பு மற்றும் கவனமாக நொறுக்கப்பட்ட இஞ்சி வேர் ஒரு டீஸ்பூன் கலந்து மற்றும் அவர்கள் மீது கொதிக்கும் தண்ணீர் ஒரு கப் ஊற்ற. இந்த பானம் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, செய்தபின் தாகம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியைத் தணிக்கிறது, எனவே எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• இரண்டு தேக்கரண்டி தேன் 5 கிராம் நறுக்கிய இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டையுடன் கலந்து 50 மில்லி தண்ணீரில் கரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக கலவை ஒரு கண்ணாடி பால் அல்லது வேறு எந்த பால் பானத்துடன் கலக்கப்படுகிறது.

காபி

ஆம், ஆம், மிதமான அளவில் இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் இது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது. அதே காஃபின் குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயு உருவாவதை நீக்குகிறது, மேலும் வீரியத்தை அளிக்கிறது. மேலும் வலிமையின் எழுச்சி உங்களை அதிக நேரத்தை செலவிட அனுமதிக்கிறது உடல் செயல்பாடு, அதாவது கலோரிகளை வேகமாகவும் கடினமாகவும் எரிப்பது.

இருப்பினும், இயற்கையான, உடனடி காபி மட்டுமே இந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இது சர்க்கரை, கிரீம், பால் மற்றும் பிற உயர் கலோரி சேர்க்கைகள் இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும். சராசரி ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு விதிமுறை 2 கோப்பைகளுக்கு மேல் இல்லை. காபிக்கு மாற்று கொக்கோ.

புளித்த பால் பானங்கள்

அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கேஃபிர் மற்றும் புளித்த வேகவைத்த பால் சிறந்த உதவியாளர்கள். அவை பசியை நன்கு பூர்த்தி செய்கின்றன, எளிதாகவும் விரைவாகவும் செரிக்கப்படுகின்றன, இரைப்பைக் குழாயின் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்புகளின் சிறந்த முறிவை ஊக்குவிக்கின்றன. தேநீர், காபி மற்றும் பல்வேறு பால் பொருட்களுடன் பால் பொருட்களை தனித்தனியாக உட்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவற்றின் நன்மைகள் குறைக்கப்படுகின்றன.

எடை இழக்கும்போது என்ன குடிக்கக்கூடாது

கீழ் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள்அல்லது முழுமையான தடை அடங்கும்:

• ஆல்கஹால், குறிப்பாக காக்னாக்ஸ் மற்றும் காக்டெய்ல். அவர்களிடமிருந்து வரும் தீங்கு நேரடியாக மட்டுமல்ல, மறைமுகமாகவும் இருக்கிறது, ஏனென்றால் மது அருந்துவது ஒரு பெரிய உணவு இல்லாமல் அரிதாகவே செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் மதுவை முற்றிலுமாக கைவிட முடியாவிட்டால், உலர் சிவப்பு ஒயின் பாதுகாப்பான தீர்வாக இருக்கும்.
• லெமனேட் மற்றும் ஒத்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
• கடையில் வாங்கிய சாறுகள்.
• சர்க்கரை கொண்ட Compotes (இனிப்பு இல்லாமல் அல்லது தேன் கூடுதலாக பழம் decoctions அனுமதிக்கப்படுகிறது).
• மில்க் ஷேக்குகள்.
• சர்க்கரை மற்றும்/அல்லது கிரீம் கொண்ட தேநீர் மற்றும் காபி.
• சிரப்கள்.

குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குவது எடை இழப்பு செயல்முறையின் ஒரே, ஆனால் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடித்து, அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை விட்டுவிட்டால், ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடுஇது அற்புதமான முடிவுகளை கொடுக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க, உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த அடிப்படை விஷயம் அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்பது குறைவான முக்கியமல்ல. சில பானங்கள் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்ததாக இருக்கும், மற்றவற்றில் அதிக அளவு கலோரிகள் உள்ளன. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உணவில் எந்த பானங்கள் இருக்க வேண்டும், எதை மறந்துவிடுவது நல்லது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இந்த கட்டுரை சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள், கலவைகள் அல்லது உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றி பார்க்காது, ஆனால் எல்லோரும் வீட்டில் வைத்திருக்கும் அந்த பானங்கள் மற்றும் நீங்கள் எடை இழந்தால் எளிதாக தயாரிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு திரவத்தின் முக்கியத்துவம்

சில எளிய உண்மைகள்உடலின் செயல்பாட்டிற்கு, குறிப்பாக போது திரவங்களின் மகத்தான முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் செயலில் குறைப்புஎடை.

1. உடலில் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் தண்ணீரின் முன்னிலையில் மட்டுமே நிகழ்கின்றன. போதுமான அளவு இல்லாதபோது, ​​​​வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாகி, கொழுப்பு குவிந்துவிடும்.

2. அதிக திரவம் நுகரப்படும், அது உடலில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது. மற்றும் தண்ணீருடன் சேர்ந்து, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியேறுகின்றன, பரிமாற்ற செயல்பாட்டின் போது கொழுப்புகள் உடைக்கப்படுகின்றன.

3. போதுமான திரவம் இல்லை என்றால், உடல் அதை குவிக்க தொடங்குகிறது. இந்த வைப்புகளே வீக்கத்தை உருவாக்கி உடல் பருமனை உண்டாக்குகிறது.

4. தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு பானங்களிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் உணவைப் போலவே பானங்களையும் கவனமாகக் கையாள வேண்டும் என்பதே இதன் பொருள்: சில கலோரிகளைக் கொண்டவற்றை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், பசியைக் குறைக்கவும்.

எடை இழப்பு பானங்களின் விளைவு உடலை சுத்தப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. குறைந்த முயற்சி மற்றும் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல், பானங்கள் ஒரு அழகான உருவத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான பானங்கள்

தண்ணீர்

நீர் மலிவானது, மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் நம்பமுடியாதது பயனுள்ள தீர்வுஎடை இழக்கிறது. தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, அதில் உள்ளது நேர்மறை செல்வாக்குவளர்சிதை மாற்றத்தில், பசியைக் குறைக்கிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும், நிறைவான உணர்வைத் தரவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (). நீங்கள் குளிர்ந்த நீரைக் குடித்தால், உடல் அதன் ஆற்றல் இருப்புக்களை சூடாக்குவதற்கு செலவழிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும். இவை சிறியதாக இருந்தாலும், கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. குடிநீருக்கான பொதுவான விதிகள் இந்த கட்டுரையின் முடிவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

தேயிலை: பச்சை, கருப்பு மற்றும் மூலிகை

தேநீர் ஒரு ஆரோக்கியமான பானமாகும், அதை சுதந்திரமாக குடிக்கலாம் (ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்). குறிப்பாக கிரீன் டீ குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் கலோரிகள் இல்லை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான் மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தியாக செயல்படுகிறது, நச்சுகளை அகற்றும் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

மூலிகை டீகளில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் உள்ளன, செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. ஆனால் நீங்கள் மூலிகைகளிலிருந்து தேநீர் தயாரிக்க வேண்டும், அதன் பண்புகளை முதலில் படித்து, உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே, பல decoctions டையூரிடிக், choleretic மற்றும் பிற குறிப்பிட்ட மருத்துவ குணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

காபி

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு காபி கண்டிப்பாக முரணானது என்ற பரவலான நம்பிக்கை இருந்தபோதிலும், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. நீங்கள் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் நிச்சயமாக சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல். கருப்பு காபியில் இல்லை பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை, ஆற்றலைக் கொடுக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. அதாவது, உட்கொள்ளும் இந்த சில கலோரிகள் விரைவாக எரிக்கப்படும்.

விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் காபியில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம் (கத்தியின் நுனியில்) - இது பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சற்று வேகப்படுத்துகிறது.

பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள்

இயற்கை சாறுகளில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன மற்றும் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. காய்கறி சாறுகள்பழச்சாறுகளை விட கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, எனவே முடிந்தவரை காய்கறி சாறுகளை குடிக்கவும்.

சாறு தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அது இயற்கையாகவும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இனிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் சேர்க்கப்பட்ட தேன் மற்றும் பழச்சாறு பானங்களை தவிர்க்கவும். சிறந்த விருப்பம்புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் இருக்கும். கூழ் கொண்ட சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, ஏனென்றால்... சுத்திகரிப்புக்குத் தேவையானவற்றைக் கொண்டுள்ளது இரைப்பை குடல்நார்ச்சத்து. புதிய சாறுகள் உங்களுக்கு மிகவும் செறிவூட்டப்பட்டிருந்தால், அவற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு கூடுதலாக, இயற்கை சாறுகள் பல பயனுள்ள செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன:
- ஆப்பிள் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, கால்சியம், பொட்டாசியம்,
- திராட்சைப்பழம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரிப்பான்,
- குருதிநெல்லி சாறு இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுகிறது,
- பாதாமி வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, கே மற்றும் பாஸ்பரஸை வழங்குகிறது,
பீட்ரூட் - வைட்டமின் சி, கால்சியம், இரும்பு,
- முட்டைக்கோஸ் சாறு நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது,
- தக்காளி பசியை நன்கு பூர்த்தி செய்கிறது, முழுமை உணர்வைத் தருகிறது,
- கேரட் போரிடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள், செலரி சேர்த்து சமைக்கலாம்.

எலுமிச்சை கொண்ட பானங்கள்

எலுமிச்சை அதிக எடையை எரிக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்தி பசியை குறைக்கும். பயன்படுத்தும் மக்கள் எலுமிச்சை சாறுஅல்லது வெற்று நீர்எலுமிச்சையுடன், வைட்டமின் சி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும். கணக்கில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் சிட்ரிக் அமிலம்வயிற்றின் சுவர்களில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் (இது நீர்த்துப்போகச் சிறந்தது ஒரு பெரிய எண்தண்ணீர்). எலுமிச்சை, தேன் மற்றும் இஞ்சியுடன் கூடிய பல்வேறு தேநீர் உடல் எடையை குறைக்க நல்லது.

இஞ்சியுடன் பானங்கள்

இஞ்சியின் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன. ஆனால் உள்ளே சமீபத்தில்இது மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு தயாரிப்புகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. இஞ்சி உடலை சளி மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பல பயனுள்ள சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. இஞ்சி செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.

தேநீர் மற்றும் பிற எடை இழப்பு பானங்களில் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட அல்லது அரைத்த இஞ்சி சேர்க்கப்படுகிறது. எளிமையான செய்முறை இஞ்சி தேநீர்: துருவிய / நறுக்கிய இஞ்சி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அதை காய்ச்சவும், எலுமிச்சை மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிப்பது நல்லது.

கேஃபிர் மற்றும் பால் பானங்கள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் எடை இழப்புக்கான மற்றொரு சிறந்த பானம். இது பசியைக் குறைக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றைப் பாதுகாக்கிறது. நீங்கள் கேஃபிர் (இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, சிவப்பு மிளகு) மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்தால், அவை கூடுதலாக எரியும் அதிகப்படியான கொழுப்புகள். கேஃபிர் உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாக நல்லது.

வீட்டில், எடை இழப்புக்கு பல்வேறு புளிக்க பால் காக்டெய்ல்களை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். கேஃபிரை ஒரு தளமாகப் பயன்படுத்துங்கள். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், புளித்த சுட்ட பால். சுவை மற்றும் நிறத்திற்கு (மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆதாரமாக), சேர்க்கவும் புதிய பழம், பெர்ரி, காய்கறிகள், மூலிகைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, செலரி, வெள்ளரி) அல்லது தவிடு. உணவுக்கு முன் அத்தகைய காக்டெய்ல் ஒரு கண்ணாடி அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு எதிராக பாதுகாக்கும், மற்றும் மாலை நேரம்இரவு உணவை மாற்ற முடியும்.

பாலில் நிறைய உள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள், குறிப்பாக கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம். இது பசியின் உணர்விலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. ஆனால் பால் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

எடை இழக்கும்போது என்ன குடிக்கக்கூடாது

கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்

நீங்கள் உண்மையில் தவிர்க்க வேண்டியது பல்வேறு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். அவற்றில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை, உணவு சேர்க்கைகள்மற்றும் சாயங்கள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தாகத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் செல்லுலைட்டின் காரணங்களில் ஒன்றாகும். சோடா இல்லாமல் உங்கள் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது என்றாலும், அது மற்ற பானங்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பழச்சாறுகள் அல்லது கனிம நீர்.

மது

பெரும்பாலும் மது அருந்துவதில் கவனமாக இருங்கள் மது பானங்கள்அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய கலோரிகளையும் கொண்டிருக்கின்றன. அதிக கலோரி கொண்ட பானங்கள் மதுபானங்கள் மற்றும் காக்டெய்ல் ஆகும். அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது கல்லீரல் மற்றும் மூளை செல்களை நீரிழப்பு செய்கிறது மற்றும் பூஞ்சைகளின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. ஆல்கஹால் தவிர, கண்ணுக்குத் தெரியாமல் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளும் தின்பண்டங்களில் அதிக அளவு கலோரிகள் உள்ளன.

திரவங்களை குடிப்பதற்கான விதிகள்

இறுதியாக, சிலவற்றை பட்டியலிடலாம் பொது விதிகள் திரவங்களின் பயன்பாடு பற்றி:
- ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும் (பெரும்பாலும் சுத்தமான நீர்),
- காலை உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் (உடலை உள்ளே இருந்து "கழுவ" உதவுகிறது, நச்சுகளை கழுவவும், காலை உணவுக்கு செரிமான அமைப்பை தயார் செய்யவும்),
- உணவுக்கு முன் திரவத்தை குடிக்கவும், ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குடிக்கவும்.
- சர்க்கரை, பால் மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கவும் (நிச்சயமாக குக்கீகள் மற்றும் பிற இனிப்புகள் இல்லாமல்),
- காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்,
- மதியம் சிற்றுண்டியின் போது நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிக்கலாம்,
- கடைசி திரவ உட்கொள்ளல் - வீக்கத்தைத் தவிர்க்க படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்,
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான பானங்களின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்துவது கடினம். ஆனால் அவற்றின் விளைவு எப்போது மட்டுமே கவனிக்கப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து. மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி மட்டுமே அழகான உடல் வரையறைகளை உருவாக்க முடியும்.

5 இல் 5

அவர்கள் அதிக எடையை இழக்க விரும்பினால், மக்கள், ஒரு விதியாக, ஊட்டச்சத்து, மெனுவின் கலவை மற்றும் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மேலும் இது முற்றிலும் சரியானது. ஆனால் குடிப்பழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, முழு நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறையை ரத்து செய்யும் தவறுகள் பெரும்பாலும் செய்யப்படுகின்றன. எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும், எப்போது மற்றும் எந்த அளவுகளில்? கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

சில காரணங்களால், எடை இழக்க முடிந்தவரை குறைவாக குடிக்க வேண்டும் என்ற கருத்து இன்னும் உள்ளது. இது ஒரு பொய்! தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்பட்டால் இறுதி தயாரிப்புகள்உடலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்றம் சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படுவதில்லை மற்றும் அதை விஷமாக்குகிறது. கூடுதலாக, இரத்தம் தடிமனாகிறது, மேலும் இதயம் அதை பாத்திரங்கள் வழியாக பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம். பிசுபிசுப்பான தடிமனான இரத்தம் சிறிய நுண்குழாய்களில் ஊடுருவாது. பித்தம் மற்றும் சிறுநீர் உட்பட அனைத்து உடல் திரவங்களிலும் உள்ள பொருட்களின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, இது வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது பித்தப்பை நோய்மற்றும் மரபணு அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள்.

உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் மெலிதாக மாற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் பல நோய்களின் வளர்ச்சியை எளிதில் தூண்டலாம்.

கேள்விக்கான பதில்: எடை இழக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்?

உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது. எடை இழக்க நீங்கள் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கான பதில் மிகவும் எளிது: சாதாரண சுத்திகரிக்கப்பட்ட, இன்னும் தண்ணீர். முன்னுரிமை இயற்கை, கனிம.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது? ஏனெனில் உகந்த நுகர்வுதிரவம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் புதுப்பிக்கிறது. அதாவது, சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல் ஆகியவை சில முன்நிபந்தனைகள்க்கு வெற்றிகரமான குறைப்புஎடை.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் ஏன் வலியுறுத்துகிறார்கள்?ஏனென்றால் செல் தண்ணீரை மட்டுமே உறிஞ்சும். மற்றொரு திரவம் உடலில் நுழைந்தால், அது உயிரணுவால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு, இந்த திரவம் அனைத்து அசுத்தங்களிலிருந்தும் அழிக்கப்பட வேண்டும். கலத்தால் கம்போட், எலுமிச்சைப் பழம் அல்லது கோலாவை ஜீரணிக்க முடியாது.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். ஆனால் எந்த அளவுகளில்?

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் அதிக திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஒவ்வொரு கிலோகிராம் உடல் எடையிலும் 30-35 மில்லி இருக்கும். இவ்வாறு, 60 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் தினமும் குறைந்தது 1800 மில்லி குடிக்க வேண்டும். அதிகரித்ததுடன் உடல் வேலைஅல்லது வெப்பமான காலநிலையில் - இன்னும் கொஞ்சம்.

எடை இழப்புக்கு, எந்த நேரத்தில் திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது அடிப்படை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எழுந்தவுடன் முதல் கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் என்று உடலியல் விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள். இது அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் வேலைகளையும் செயல்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, அரை கிளாஸ் அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடித்து, குறைந்த உணவுடன் முழுமையாக உணர அனுமதிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உணவின் போது குடிக்கும் நீர் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, ஏனெனில் இது இரைப்பை சாற்றின் செறிவைக் குறைக்கிறது, தேவையில்லாமல் வயிற்றை நீட்டுகிறது மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு கனமான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும், தண்ணீர் தவிர

எடை இழப்புக்கு சாதாரண (ஆனால் உயர்தர) தண்ணீரைக் குடிப்பது சிறந்தது என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு, எப்போதும் ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படும் மற்ற பானங்களின் நிலைமை என்ன என்று நீங்கள் நினைத்திருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தேநீர், பழச்சாறுகள், பால், கேஃபிர்.

நீங்கள் உடனடியாக முடிவு செய்ய வேண்டும்: எந்த அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட அனைத்து பானங்களும் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன. பால், கேஃபிர், பழச்சாறுகள், ஜெல்லி மற்றும் compotes ஆகியவை உணவு.

தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர் மற்றும் கருப்பு இனிக்காத காபி ஆகியவற்றில் கலோரிகள் இல்லை.

எடை இழக்கும் போது அனைத்து வகையான தேநீரிலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பச்சை தேயிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். முதலாவதாக, இது குறைவாக பதப்படுத்தப்படுகிறது (கருப்பு தேயிலை பச்சை தேயிலைக்கு சமம், ஆனால் அதிக உலர்ந்த, வறுக்கப்பட்ட கூட). இரண்டாவதாக, பச்சை தேயிலைஒரு மதிப்புமிக்க பொருள் உள்ளது - அமிலேஸ். இந்த நொதி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை குறைக்கிறது. தேநீரின் மூன்றாவது மதிப்புமிக்க சொத்து மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களின் செழுமையான உள்ளடக்கம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் திறன் ஆகும்.

எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​காபி போன்ற பானத்தை கைவிட மறக்காதீர்கள். இயற்கையான கருப்பு இனிக்காத காபியில் கலோரிகள் இல்லை, கூடுதலாக, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் லேசான டையூரிடிக் சொத்து உள்ளது, இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், அதிகப்படியான காபி நுகர்வு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப்களுக்கு மேல் குடிக்க முடியாது.

புதிதாக பிழிந்த சாறுகள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியமானவை. இருப்பினும், அவற்றை 1: 1 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தவும், ஒரு நாளைக்கு 1-2 கண்ணாடிகளுக்கு மேல் குடிக்கவும் நல்லது.

ஒரு விதியாக, கணிசமான அளவு சர்க்கரையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் Compotes மற்றும் ஜெல்லி தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன, எனவே அவை எடை இழப்பு பானங்களாக கருதப்படுவதில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் என்ன குடிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​அதை பட்டியலில் இருந்து விலக்க வேண்டியதில்லை ஆரோக்கியமான பொருட்கள்புதிய கேஃபிர் மற்றும் பால் 1 சதவீதம் கொழுப்பு. ஆம், இது பானங்களை விட அதிக உணவு. ஆனால் அவை செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், பசியை திருப்திப்படுத்துவதற்கும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன, இது பெரும்பாலும் மிகவும் பொருத்தமற்ற நேரத்தில் நிகழ்கிறது - படுக்கைக்கு முன்.

போது மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும் அதிக எடைபரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது கொண்டுள்ளது கார்பன் டை ஆக்சைடுஇரைப்பை சுரப்பு அதிகரிக்கிறது, இது அடிக்கடி பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும்: அவற்றில் அதிக சர்க்கரை, பாதுகாப்புகள், சாயங்கள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க வேண்டாம், மேலும் உங்கள் பசியைத் தூண்டும்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல்வேறு வழிகளிலும் முறைகளிலும் ஆர்வமுள்ளவர்கள், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமல்ல, சில சிறப்பு பானங்களையும் குடிக்கலாம் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இந்த பானங்களின் விளைவு அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன அல்லது பசியைக் குறைக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கு என்ன குடிக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, இஞ்சி பானம்.

1.5 லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும். 7-10 செ.மீ நீளமுள்ள இஞ்சி வேரை ஒரு மெல்லிய தட்டில் அரைத்து ஒரு பற்சிப்பி கிண்ணத்தில் வைக்கவும். அங்கு எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, சில நறுக்கிய புதினா இலைகளை சேர்க்கவும். சுமார் 85 o C க்கு குளிர்ந்த தண்ணீரில் பொருட்களை ஊற்றவும், மூடியை இறுக்கமாக மூடி, ஒரு துண்டுடன் போர்த்தி, அதை காய்ச்சவும். பானத்தை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ குடிக்கலாம்.

மற்றொரு எடை இழப்பு பானம் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது. 1 இறுதியாக நறுக்கிய சுண்ணாம்பு, 1 எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு பெரிய தரையில் வெள்ளரி, வெளிப்படையான வரை மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, சுமார் 2.5 லிட்டர் அளவு கொண்ட ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும். அங்கு 2 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். இஞ்சி தூள், ஒரு சில புதினா இலைகள் சேர்த்து குளிர்ந்த நீர் சேர்க்கவும். பானம் மாலையில் தயாரிக்கப்பட்டு, ஒரே இரவில் உட்செலுத்தப்பட்டு, பகலில் குடிக்கப்படுகிறது.