விரைவாக எடை அதிகரிக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும். ஒரு பெண்ணின் எடையை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது போல் சில பெண்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பது கடினம். இருப்பினும், பல பாதுகாப்பானவை மற்றும் உள்ளன பயனுள்ள வழிகள்வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ அதிகரிக்கும். பெரிய பகுதிகள் மற்றும் அதிக சத்தான உணவுகள் போதும் விரைவான வழிஉங்கள் வழக்கமான உணவில் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்கவும். இலக்கு அதிக கலோரி உணவுகள், சத்துக்கள் நிறைந்தது. உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் மற்ற மாற்றங்களைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்: மேலும் சேர்க்கவும் விளையாட்டு பயிற்சிகள்- இது தேவையான எடையை விரைவாகப் பெற உதவும்.

படிகள்

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்

ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்.ஒரு விதியாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிரமம் அல்லது தீங்கு இல்லாமல் வாரத்திற்கு 0.5-1 கிலோ பெறலாம். இந்த இலக்கை அடைய, உங்களுடன் சேர்க்கவும் தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து கூடுதலாக 500 கலோரிகள். சிறந்த வழிஇதற்கான வழி, அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பதுதான்.

உங்கள் பகுதியின் அளவை அதிகரிக்கவும்.இரண்டாவது சேவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உடனடியாக வழக்கத்தை விட சற்று அதிகமாக கொடுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பசியை அதிகரிக்க உணவுக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டாம்.

• இரட்டைப் பகுதிகளைச் சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் பகுதிகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு கூடுதல் ஸ்கூப் அரிசியுடன் தொடங்கவும் அல்லது உங்கள் தட்டில் சில கூடுதல் இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளைச் சேர்க்கவும். காலப்போக்கில், பெரிய மற்றும் பெரிய பகுதிகளை உருவாக்கவும்.

1. உங்களுக்கு பெரிய பகுதிகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.சிலருக்கு, பெரிய பகுதிகள் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை. உங்கள் பகுதியின் அளவை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு 6 முறை (சிறிய பகுதிகளுடன்) சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

   • நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒவ்வொரு 3-4 மணிநேரமும் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

2. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.திரவம் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது, இதனால் நீங்கள் சாப்பிடுவதை கடினமாக்குகிறது பெரிய பகுதி. முதலில் சாப்பிட்டு பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள்.நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் சிறிய அளவில் ஏதாவது சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலுக்கு அந்த கலோரிகளை எரிக்க நேரம் இருக்காது. கூடுதலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியும். படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் தூங்கும் போது தசையை உருவாக்க தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறீர்கள்.

   • உங்களுக்கு இனிப்புப் பல் இருந்தால், இரவு உணவிற்குச் சேமித்து படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் சில பழங்கள், ஒரு ஐஸ்கிரீம் அல்லது சில சாக்லேட் துண்டுகளை சாப்பிடலாம்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே சுவையான, நிரப்பு உணவுகளை விரும்பினால், ஒரு கிண்ணத்தில் மக்ரோனி மற்றும் சீஸ் அல்லது சீஸ் பட்டாசுகளை சாப்பிடுங்கள்.

4. சாப்பிடுவதற்கு முன், பசியை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.சாப்பிடுவதற்கு முன் பசி எடுக்க பல வழிகள் உள்ளன. இவை எளிய தந்திரங்கள்மேலும் சாப்பிட உதவும். சில கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன எளிய வழிகள்பசியை அதிகரிக்க:

   • சாப்பிடுவதற்கு முன் சிறிது நடக்கவும். உடற்பயிற்சிபசி எடுக்க உதவும்.
   • நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் உணவைத் தயாரிக்கவும். நீங்களே உருவாக்குங்கள் பிடித்த உணவுஅதை முழுவதுமாக சாப்பிட வேண்டும்.
   • ஒரு புதிய செய்முறையின் படி ஒரு உணவைத் தயாரிக்கவும். இந்த வழியில், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய உற்சாகமாக இருக்கும்.
   • அமைதியான, வசதியான சூழ்நிலையில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து அவசரமாக அல்லது கவனத்தை சிதறடித்தால், நீங்கள் அதிகம் சாப்பிட முடியாது.

   சரியான உணவையும் பானத்தையும் தேர்வு செய்யவும்

   1. அதிக கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.உணவு உடனடி சமையல்மற்றும் பிற வெப்பமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் இவை "வெற்று" கலோரிகள், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளில் இல்லை போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள். சத்தான உணவுகளில் பல கலோரிகள் உள்ளன ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

      • தானியங்கள், நீங்கள் முழு கோதுமை பொருட்கள் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி தேர்வு செய்யலாம். தவிடு, முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் முளைத்த கோதுமை ஆகியவை சிறந்த விருப்பங்கள்.
      • பழங்களைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், திராட்சைகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, மாவுச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் இருப்பதால், நீர் மற்றும் திரவத்தில் (ஆரஞ்சு அல்லது தர்பூசணி போன்றவை) அதிக மாவுச்சத்துள்ள பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதிக கலோரிகள்மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள்.
      • காய்கறிகளைப் பொறுத்தவரை, பட்டாணி, சோளம், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பூசணிக்காயை அதிகம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். பழங்களைப் போலவே, மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளும் திரவம் நிறைந்ததை விட சிறந்தது.
      • பால் பொருட்களில் சீஸ், ஐஸ்கிரீம், உறைந்த தயிர் மற்றும் முழு பால் ஆகியவை அடங்கும்.

   2. மூன்று முக்கிய உணவு குழுக்களை குறிவைக்கவும்.நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு வகை உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கக்கூடாது. உங்கள் உணவில் (மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிலும்) சிலவற்றைச் சேர்க்கவும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தயாரிப்புகள். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்.

      • உதாரணமாக, நீங்கள் தோசைக்கல்லை மட்டும் சாப்பிடக்கூடாது. அதன் மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவி, அதன் மேல் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்களைச் சேர்க்கவும். அல்லது வெண்ணெய் பழத்தை துண்டுகளாக நறுக்கி மேலே தூவி ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் ஊற்றவும்.
      • நீங்கள் காலையில் முட்டைகளை விரும்பினால், மிளகுத்தூள் மற்றும் தொத்திறைச்சியுடன் துருவல் மற்றும் வறுக்கவும்.
      • ஒரு அட்டைப்பெட்டி தயிர் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, அதன் மேல் பெர்ரி மற்றும் கிரானோலாவைச் சேர்க்கவும்.

   3. திட உணவுகளை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அவற்றை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.சில நேரங்களில் கூடுதலாக ஏதாவது சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது கடினம். நீங்கள் திடமான தின்பண்டங்களைத் தாங்க முடியாவிட்டால், உணவுக்கு இடையில் அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பின்வருவனவற்றை முயற்சி செய்யலாம்:

      • முழு பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மிருதுவாக்கிகள்;
      • உண்மையான பழங்களிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது;
      • பால், மில்க் ஷேக்குகள், புரதம் குலுக்கல்சிறந்த விருப்பங்களும் உள்ளன.

   4. உங்கள் உணவில் சில கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.நீங்கள் அதிக கலோரி, சத்துள்ள உணவுகளை அரைத்து, உங்களுக்குப் பிடித்த உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் போல உணராமல் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். இங்கே சில சிறந்த வழிகள் உள்ளன:

      • பானங்கள், சூப்கள், குண்டுகள் மற்றும் சாஸ்களில் பால் பவுடர் சேர்க்கவும்;
      • சாலட்டில் சில கொட்டைகள் அல்லது தானியங்களைச் சேர்க்கவும்;
      • சிறிது நிலத்தைச் சேர்க்கவும் ஆளிவிதைகள்சாலட், தானியங்கள் அல்லது ஸ்மூத்தியில்;
      • ஒரு கேசரோல், துருவல் முட்டை, சூப், சாலட் அல்லது சாண்ட்விச் மீது சிறிது சீஸ் தெளிக்கவும்;
      • டோஸ்ட், பட்டாசுகள் அல்லது ரோல்களில் சிறிது வெண்ணெய் அல்லது நட் வெண்ணெய் (நீங்கள் கிரீம் பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் பயன்படுத்தலாம்) பரப்பவும்.

   5. வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்டு அதிக உணவுகளை சமைக்கவும்.சூரியகாந்தி மற்றும் வெண்ணெயில் சமைத்த உணவு உண்ணும் உணவின் அளவை அதிகரிக்காமல் கூடுதல் கலோரிகளுடன் உடலை வளப்படுத்துகிறது. TO ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்பொருந்தும்:

      • ஆலிவ் எண்ணெய், இதில் 15 மில்லிக்கு 119 கலோரிகள் உள்ளன;
      • கனோலா எண்ணெய், இதில் 15 மில்லிக்கு 120 கலோரிகள் உள்ளன;
      • தேங்காய் எண்ணெய், 15 மில்லிக்கு 117 கலோரிகள் கொண்டது;
      • வெண்ணெய், 15 மில்லிக்கு 102 கலோரிகள் கொண்டது.

   6. நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க விரும்பினால், அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்.தசை கொழுப்பை விட அதிக எடை கொண்டது, அதாவது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது சிறந்த வழிஎடை அதிகரிப்பு (இல்லாமல் அதிகப்படியான கொழுப்பு) தசையை உருவாக்க உடலுக்கு புரதங்கள் தேவை.

      • ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு புரதத்தின் பிற ஆதாரங்களில் பட்டாணி, கொட்டைகள், ஹம்முஸ் மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.
      • புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் சிறந்த தின்பண்டங்கள். அவை புரதங்களில் மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளன.

அதிக மெல்லிய தன்மையால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு, இல்லாமல் எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்க எதிர்மறையான விளைவுகள்வீட்டில் உள்ள உடலுக்கு, எடை அதிகரிப்பதற்கான கொள்கைகள் மற்றும் விதிகளைப் படிப்பது அவசியம்.

மனித உடல்உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் திடீர் மாற்றங்கள்உடல் வடிவம் பொதுவாக நிலையானது அல்ல.

ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான திறவுகோல் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். நுகர்வு அதிக கலோரி உணவுகள், போன்றவை குளிர்பானங்கள், மிட்டாய் மற்றும் சிப்ஸ், இல்லை ஒரு வெற்றிகரமான வழியில்தசையை உருவாக்குதல், எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு திசுக்களை சரிசெய்தல்.

புத்திசாலித்தனமாக எடை அதிகரிக்க, உங்களுக்கு அனைத்து உணவு குழுக்களின் ஊட்டச்சத்து வலிமை தேவை:

இணக்கமான எடை அதிகரிப்புக்கான தூக்கம் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் தூக்கம்மறக்கவும் கூடாது.

குறுகிய காலத்தில் சிறந்து விளங்க, நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் சரியான முறைஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு சரிசெய்வது

உணர்ச்சி நிலை. மெல்லிய பெண்களில் எடை இழப்பு நேரடியாக உளவியல் சிகிச்சையைப் பொறுத்தது உணர்ச்சி நிலை. நிலையான மன அழுத்தம் மோசமான மனநிலைஎடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்க வேண்டாம். எடை அதிகரிப்பு நிரந்தரமாக இருக்க, உங்களுக்கு அதிக நேர்மறை உணர்ச்சிகள் தேவை. நேர்மறையான உணர்ச்சி நிலையின் பின்னணியில், உடல் தன்னை மிக வேகமாக மீண்டும் உருவாக்கி, பெறத் தொடங்கும் உடல் நிறை.

கெட்ட பழக்கங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தல். ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் போராடும் போது, ​​சேதம் ஏற்படுகிறது கெட்ட பழக்கங்கள், இந்த பழக்கவழக்கங்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது விரும்பிய கிலோகிராம்களின் அதிகரிப்பை துரிதப்படுத்தும்.

உடலியல் ரீதியாக நியாயப்படுத்தப்படாத ஆற்றல் செலவினங்களுடன் கூடிய உடல் செயல்பாடு. ஏரோபிக்ஸ், நடனம் மற்றும் பிற நடவடிக்கைகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிதசை வளர்ச்சியை பாதிக்காது. இதன் பொருள் ஒரு நபர் செலவிடுகிறார் பெரிய எண்ணிக்கைஆற்றல் மற்றும் அதிக எடை இழக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் இந்த வகையான மறுக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடுதசை வெகுஜனத்தை (உடற்தகுதி, நீச்சல்) அதிகரிக்க உதவும் விளையாட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

இலக்கு. மெல்லிய தன்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தன்னம்பிக்கை மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை வெற்றியின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகும். உங்களை நம்பாமல் முடிவுகளை அடைய முடியாது.ஆரோக்கியத்தைக் கண்டறியவும் அழகான உடல்இது இரண்டு வாரங்களில் நடக்காது, ஆனால் அனைவருக்கும் நேர்மறையான முடிவுமகிழ்ச்சியின் உணர்வைக் கொண்டுவரும் மற்றும் தன்னை மேலும் வேலை செய்வதற்கான விருப்பத்தை ஊக்குவிக்கும்.

ஒரு ஒல்லியான பெண்ணுக்கு 5 கிலோவை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி

ஒரு பெண் பின்பற்றினால் வீட்டிலேயே 5 கிலோ எடையை விரைவாக அதிகரிக்க முடியும் எளிய சூத்திரம்- விளையாட்டு மற்றும் உணவு. உணவில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவு காலியாக இருப்பதால், அதாவது. அதில் அதிகம் இல்லை பயனுள்ள பொருட்கள், இது விலக்கப்பட வேண்டும்.
அதிகபட்ச எடை அதிகரிப்பை வழங்கும் தயாரிப்புகளின் வகையை தீர்மானிப்பது தனித்தனியாக மட்டுமே செய்ய முடியும்.

ஆனால் மெனு நிச்சயமாக பின்வரும் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்:

எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

வலிமை பயிற்சிகள் எடை அதிகரிப்பை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தும். என்பதை உறுதி செய்ய கூடுதல் கலோரிகள்தசைகள் உள்ளிடவும், மற்றும் மட்டும் அல்ல கொழுப்பு செல்கள், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-4 முறை ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும்.

எப்போது, ​​எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உணவை மறுபரிசீலனை செய்யாமல் நிலையான எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மேலும் திருத்தம் சாத்தியமில்லை. உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகமாக இருக்கும்போது எடை கூடுகிறது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடற்றதாக இருந்தால், அவை உடலில் தோன்ற ஆரம்பிக்கும். கொழுப்பு மடிப்புகள், இது உருவத்தை கணிசமாக கெடுத்துவிடும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்த்து அதைச் செய்ய வேண்டும் வலிமை பயிற்சிகள்.

வீட்டில் ஒரு பெண்ணுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி - ஆற்றல் மிகுந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும். இவை அவற்றின் எடையுடன் ஒப்பிடும்போது நிறைய கலோரிகளைக் கொண்ட உணவுகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4 முறை சாப்பிட வேண்டும், மேலும் பகுதி அளவுகளும் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. போதுமான கலோரிகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் எடை அதிகரிக்க முடியாது.

இரவில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் வயிற்றை அதிகமாக்காதீர்கள்.இரவில் பால் பொருட்களை சாப்பிடுவது நல்லது அதிக சதவீதம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொழுப்பு மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட தயாரிப்புகள் நாளின் முதல் பாதியில் உணவுகளின் மெனுவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்: உணவுகள்

வீட்டில் ஒரு பெண்ணுக்கு எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

எடை அதிகரிப்பதற்கு ஏற்ற சில உயர் ஆற்றல் உணவுகள் இங்கே:

ஒவ்வொரு உணவின் போதும் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது.

வாரத்திற்கான மாதிரி மெனு

சரியான மற்றும் சீரான மெனுஎடை அதிகரிக்க மட்டும் அனுமதிக்காது கூடிய விரைவில், ஆனால் அதை சேமிக்கவும். சிறுமிகளுக்கான இந்த வகை உணவு அனைத்து தடைகளையும் மறந்து, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் உங்களைப் பிரியப்படுத்த ஒரு நல்ல காரணமாக இருக்கும்.

திங்கட்கிழமை

செவ்வாய்

புதன்

வியாழன்

வெள்ளிக்கிழமை

சனிக்கிழமை

ஞாயிறு

எடை அதிகரிப்பதில் முக்கிய விஷயம் உணவு மற்றும் உணவு.

மெனுவை உருவாக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

விரைவான எடை அதிகரிப்பதற்கான மெனுவை உருவாக்கும் போது மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து உணவுகளும் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. பகுதிகளின் எடை 2.5 மடங்கு அதிகரித்துள்ளது. படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, மற்றும் பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள்அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும்.

இந்த கலோரி அட்டவணை ஒரு மெனுவை உருவாக்க உதவும், இது ஒரு பெண் வீட்டில் எடை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், சலிப்பான மெனுவுடன் உணவில் உள்ளவர்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் நரம்பு பதற்றம், வலிமை இழப்பு. எனவே, உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான மெனு மசாலா, சாஸ்கள் மற்றும் சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு வகையான உணவுகளுடன் பல்வகைப்படுத்தப்பட வேண்டும். எப்படி சுவையான உணவு, அதை பெரிய அளவில் சாப்பிடுவது எளிது.

விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் எடை அதிகரிப்பது எப்படி

ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது எளிய விதிகள், நீங்கள் ஏற்கனவே முடியும் குறுகிய காலம்ஒரு நேர்மறையான முடிவை கவனிக்க வேண்டிய நேரம்.

இரைப்பை அழற்சியுடன் எடை அதிகரிப்பதற்கான விதிகள்

இரைப்பை குடல் நோய்கள் எடை அதிகரிக்கும் பணியை சிக்கலாக்குகின்றன, ஆனால் இணக்கம் எளிய விதிகள்இரைப்பை அழற்சியுடன் எடை அதிகரிப்பது இந்த பணியை எளிதாக்கும்:

விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலுக்கு கலோரிகளை வழங்குகின்றன, இது நேர்மறையை உருவாக்க உதவும் ஆற்றல் சமநிலை. உங்களுக்கு எடை பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 1,000 கலோரிகள் விரைவாக எடை அதிகரிக்க உதவும். எனினும், உண்மையில் உயர்தர மற்றும் தேர்வு பொருத்தமான மருந்துகடினமான.

• அமினோ அமிலங்கள்

அமினோ அமிலங்கள் மனித உடலில் தசை வெகுஜன கட்டுமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. அமினோ அமிலத்தின் பெரும்பகுதி மனித உடல்சுயாதீனமாக உருவாக்குகிறது, ஆனால் உடலில் ஒருங்கிணைக்க முடியாதவை உள்ளன. அவர்கள் பங்களிக்கிறார்கள் வேக டயல்எடை மற்றும் ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

• புரதம்

தொகுக்கப்பட்ட புரதங்கள் (புரதங்கள்) தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவைக் குறைக்கின்றன, புரதச் சங்கிலியில் அதிக அமினோ அமிலங்கள் சேர்க்கப்படுகின்றன, வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் கிலோகிராம்கள் பெறப்படுகின்றன.

• ஆதாயம் செய்பவர்

புரோட்டீன் சேர்மங்களுடன் கூடுதலாக, கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட கூறுகளையும் பெறுபவர் கொண்டுள்ளது விரைவான அதிகரிப்புவெகுஜனங்கள். இது சிறந்த பரிகாரம்எடை அதிகரிப்பதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு. கெய்னர், புரதத்தைப் போலன்றி, தசை திசு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

IN விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்உற்பத்தியாளர்கள் மேம்படுத்த வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை உள்ளடக்கியுள்ளனர் பொது நடவடிக்கைதயாரிப்பு.

எடை அதிகரிப்பதற்கான மாத்திரைகள் - எவற்றை எடுக்க வேண்டும்

எடை அதிகரிப்பு மாத்திரைகள் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் குழுவில் புரத கலவைகள், புரதங்கள் மற்றும் பல்வேறு கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் அடங்கும் வைட்டமின் வளாகங்கள். இந்த வகைமருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகத்தில் மருந்துகளை வாங்கலாம்.

முதல் குழுவின் மருந்துகள்:

இரண்டாவது குழு மருந்துகள்பசியை அதிகரிக்கவும் உடல் எடையை பராமரிக்கவும் உதவும் ஹார்மோன்களின் கலவையாகும். தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எப்போது மொத்த நிறைஉள்ளது முக்கியமான நிலை. சுயநிர்வாகம்ஹார்மோன் கொண்ட மருந்துகள் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

இரண்டாவது குழுவின் மருந்துகள்:

• டெக்ஸாமிட்டசோன்.தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, இந்த மருந்து ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் ஒரு பெரிய அளவு உள்ளது பக்க விளைவுகள்.
• நீரிழிவு நோய்.உடலின் இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து அறிவுறுத்தல்களையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், இந்த மருந்து உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தேவையற்ற விளைவுகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கும். வேக டயல்எடை.
• டுபாஸ்டன்.விரைவான எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

உடல் எடையை அதிகரிக்க, பெண்கள் வீட்டில் உள்ள சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம் பாரம்பரிய மருத்துவம், போன்றவை:

எடை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம்அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் கடினமான பயிற்சிகள், ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. இந்த பயிற்சிகள் பெண்களின் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு ஏற்றது. தசைகள் கொழுப்பை விட அடர்த்தியானதுமற்றும் அவற்றை பம்ப் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எடையை வேகமாக அதிகரிக்கலாம்.

பார்பெல் குந்துகைகள். பார்பெல் குந்தும் ஒன்று சிறந்த பயிற்சிகள்தசை பயிற்சிக்காக. செய்ய இந்த பயிற்சிஎடையை உயர்த்த வேண்டும் பின் பக்கம்உங்கள் கைகளால் பார்பெல்லைப் பிடித்திருக்கும் தோள்கள்.
தேவைப்பட்டால், வசதிக்காக ஒரு கேஸ்கெட்டைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் மெதுவாக குந்த வேண்டும். பிட்டம் முழங்கால்களுக்கு இணையாக இருக்கும் இடத்தை அடைந்ததும், அவை திரும்புகின்றன தொடக்க நிலை. குந்துகைகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும் குறைந்த மூட்டுகள்.

பார்பெல் பிரஸ். இந்த உடற்பயிற்சி பகுதியில் எடை அதிகரிக்க உதவும் மார்பு. படுத்திருக்கும் போது எடையைத் தூக்குவதன் மூலம், உங்கள் எடையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சரிசெய்யவும் முடியும் பெக்டோரல் தசைகள்.

டெட்லிஃப்ட் . சரியான முடிவுஎடை அதிகரிப்பதற்கும், முதுகெலும்பு நோய்களைத் தடுப்பதற்கும். இந்த பயிற்சியை கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களுடன் இணைக்கலாம். ஒரு மாத கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, விளைவு கவனிக்கத்தக்கது.

ஏபி பயிற்சிகள். ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உங்கள் கைகால்களை உயர்த்துவதன் மூலம், இந்த வகை உடற்பயிற்சியை நாளின் முதல் பாதியில் செய்வது நல்லது, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள மீள் தசைகள் மூலம் அவற்றை மாற்றலாம்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமோ உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம். மெல்லிய பெண்கள் வீட்டில் தங்க சராசரியை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். விரைவில் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு விதி இங்கே உள்ளது.

எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ

எடை அதிகரிப்பது எப்படி:

விரைவாக எடை அதிகரிப்பது மற்றும் எடை அதிகரிப்பது எப்படி:

எல்லோரும் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பதில்லை மற்றும் உணவுகளுடன் தங்களை சோர்வடையச் செய்ய மாட்டார்கள். பலர், மாறாக, மெலிந்து போவதையும் ஆதாயத்தையும் பெறுவதற்காக உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்கள். இந்த திசையில் உங்கள் அனைத்து முயற்சிகளும் தோல்வியுற்றால், முதலில், மெல்லிய பிரச்சனைக்கான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் பல்வேறு நுட்பங்கள்எடை அதிகரிக்க, மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

நோய்கள் விலக்கப்பட வேண்டும் நீரிழிவு நோய், பித்தப்பை, தைராய்டு சுரப்பி. மிகவும் அடிக்கடி, மெல்லிய காரணம் ஒரு தொந்தரவு வளர்சிதை மாற்றமாக இருக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

எல்லாம் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் ஒழுங்காக இருந்தால், எளிய நிரூபிக்கப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தி மெல்லிய தன்மையிலிருந்து விடுபடலாம். அதனால்தான் விரைவாக குணமடைய நீங்கள் எப்படி சரியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி இப்போது நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

உடல் எடை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

முதலில், நீங்கள் உண்மையில் கொஞ்சம் எடை அதிகரிக்க வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்கவும். ஒருவேளை இயற்கையால், நீங்கள் முற்றிலும் சாதாரண எடையைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஒருவேளை பிரச்சனை வெகு தொலைவில் உள்ளதா? இதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் பெற வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.

இதைச் செய்ய, உங்களுடையதைக் கணக்கிடுங்கள் சாதாரண எடை. இதைச் செய்ய ஒரு எளிய வழி உள்ளது: உங்கள் உயரத்தை சென்டிமீட்டரில் அளவிடவும். இப்போது கிடைக்கும் எண்ணிலிருந்து 100ஐக் கழிக்கவும்.

அவை விரைவாக குணமடைய உதவும் வெவ்வேறு முறைகள்எடை அதிகரிப்பு. ஏறக்குறைய அவை அனைத்தும் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. பொதுவான கொள்கைஇந்த முறைகளில் உடல் எடை உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலுடன் சமநிலையில் உள்ளது. கலோரிகளை அதிகரிப்பதன் மூலம், நாம் உடல் எடையை அதிகரிக்கிறோம், மாறாகவும். எனவே, மெல்லிய பிரச்சனையைத் தீர்க்க, உங்கள் உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் முன்பு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 உணவுகளுக்கு மாற வேண்டும், உணவுக்கு இடையில் அதே இடைவெளியை வைத்திருங்கள். உதாரணமாக, பாடி பில்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 முறை சாப்பிடுவார்கள்.

மூலம், உங்கள் உணவில் புரதங்கள் மற்றும் பெறுபவர்களைக் கொண்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை ஆதாரமாக செயல்படும் கூடுதல் ஆற்றல், குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடினால். அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் செலவழித்த ஆற்றலை ஈடுசெய்து தசை திசுக்களை மீட்டெடுப்பீர்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண, உங்கள் உணவை மாற்றவும். புரதம் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் உண்ணுங்கள். இது பருப்பு வகைகள், முட்டை, கோழி, மாட்டிறைச்சி, சோயா பொருட்கள். தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க அவை முக்கியம். முழு பால் குடித்து சாப்பிட வேண்டும் புளித்த பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம், பாலாடைக்கட்டி, கனமான கிரீம். இந்த உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் மட்டுமல்ல, சிறந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பும் உள்ளது.

கஞ்சி சமைக்க இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: buckwheat, அரிசி, ஓட்மீல். நீங்கள் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் தேநீர், காபி குடிக்கலாம்.

உணவை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும், புதிய கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட மறக்காதீர்கள். ஒரு "சிற்றுண்டியாக", திராட்சை, ஆப்பிள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்களை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைகளை உண்ணலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 2 முட்டைகளுக்கு மேல் இல்லை. அவற்றை மென்மையாக வேகவைத்து சமைப்பது நல்லது.

வெங்காயம் மற்றும் புதிய பூண்டுடன் லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்புள்ள ஹெர்ரிங் தசையை வளர்க்க உதவும்.

உங்கள் உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கலவையை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலின் கட்டமைப்பை சரிசெய்யலாம்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

நான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன் மாதிரி மெனுஒரு நாளுக்கு, "நன்மை பெற விரும்புவோருக்கு":

முதல் காலை உணவு:

பாலில் சமைத்த ஓட்ஸ் ஒரு தட்டு, 2 ஆம்லெட் கோழி முட்டைகள், அல்லது மென்மையான வேகவைத்த. 0.5 லிட்டர் பாலில் கரைக்கப்பட்ட செறிவூட்டப்பட்ட புரதத்துடன் அவற்றைக் கழுவலாம்.

மதிய உணவு:

சால்மன் அல்லது ஹெர்ரிங் துண்டுடன் வெள்ளை ரொட்டி சாண்ட்விச். நீங்கள் பெறுபவரின் ஒரு பகுதியைக் கொண்டு கழுவலாம்.

இரவு உணவு:

300 கிராம் சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த வியல், கோழி அல்லது வான்கோழி. நீங்கள் பாஸ்தாவின் ஒரு பகுதியை பக்க உணவாக சமைக்கலாம். துரம் வகைகள், உடன் ஒரு தட்டு சாதம் சாப்பிடுங்கள் வெண்ணெய்அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு. கூடுதலாக, வோக்கோசு மற்றும் வெந்தயம் கொண்ட எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சாலட் ஒரு தட்டு அவசியம்.

மதியம் சிற்றுண்டி:

மீன் அல்லது மாட்டிறைச்சியுடன் ஒரு சாண்ட்விச். நீங்கள் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதியை சாப்பிடலாம். எந்த சாறுடன் அதை கழுவவும்.

இரவு உணவு:

கடல் மீன்களின் ஒரு பகுதியை ஒரு பக்க டிஷ் உடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட்டாக இருக்கட்டும்.

உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், நீங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டும். விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சி கூடம், நீச்சல் குளம் ஆகியவற்றில் பதிவு செய்யுங்கள். மாற்றாக, பிஸியாக இருங்கள் நடைபயிற்சிஅல்லது பைக்கில் பூங்காவிற்கு செல்லலாம். பெரும்பாலும், கவலைகள், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு காரணமாக பசியின்மை மறைந்துவிடும்.

இதுவே காரணம் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையை நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நிரப்புங்கள், புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குங்கள், வருகைகள், விருந்துகளுக்குச் செல்லுங்கள். போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும் - மது, காபி, புகையிலை.

சரியாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பரிந்துரைகளை பின்பற்றவும், மிக முக்கியமாக, எடை அதிகரிக்க எந்த மாத்திரையும் எடுக்க வேண்டாம். அவர்கள் தீமையைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வர மாட்டார்கள். மேலும் உங்களின் உணவுமுறை, உணவுமுறை, மன நிலை ஆகியவை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் போது, ​​மெலிவு மறைந்துவிடும். விரைவில் குணமடைந்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

பலர் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பும் சிலர் உள்ளனர், எனவே வீட்டில் எடை அதிகரிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான 10 குறிப்புகள் இங்கே.

முதலில்: அதிகரிக்கும் மொத்த கலோரிகள்ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1000 கலோரிகளை சாப்பிடுவது. உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கலோரிகளின் அளவு நேரடியாக உங்கள் செயல்பாடு, உடல் மற்றும் மன, வாழ்க்கை முறை, எடை, பாலினம் போன்றவற்றைப் பொறுத்தது, ஆனால் ஒரு விதியாக, ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகள் கூடுதலாக ஒவ்வொரு வாரமும் 0.5 கிலோ எடையை அதிகரிக்கின்றன. ஒரு தயாரிப்பின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் எங்கு காணலாம் என்று யாருக்கும் தெரியாவிட்டால், நான் விளக்குகிறேன்: கலோரிகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தயாரிப்பு தொகுப்பிலும் குறிக்கப்படுகின்றன. அவர்கள் இல்லை என்றால், அவற்றை கூகிள் செய்யவும்.

இரண்டாவது: விரைவில் எடை அதிகரிக்க, அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்கள் மூன்று வழக்கமான உணவுகளுக்கு கூடுதலாக இரண்டு முதல் மூன்று சிற்றுண்டிகள்.

மூன்றாவது: இறைச்சி, கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் கலந்தால் 300 கலோரி காக்டெய்ல் கிடைக்கும்: ஒரு வாழைப்பழம், 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் சில ஐஸ் க்யூப்ஸ், நீங்கள் காக்டெய்லை இனிமையாக்க விரும்பினால் தேன் சேர்க்கலாம்.

நான்காவது: மூன்று முதல் பால் குடிக்கவும் நான்கு முறைஒரு நாளைக்கு, குறைவாக இல்லை. பால் ஆகும் பெரிய தயாரிப்புஎடை அதிகரிப்பதற்கு, குறிப்பாக நீங்கள் தொடர்ந்து குடித்தால்.

ஐந்தாவது: சாப்பிடு தேவையான பொருட்கள். இயக்கவும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்உங்கள் எடை அதிகரிப்பு உணவில், பாஸ்தா, அரிசி மற்றும் ரொட்டி போன்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும்.

ஆறாவது: நிறைவுற்ற கொழுப்பு. அவை மீன், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

ஏழாவது: ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் எடையை எவ்வளவு பராமரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்து, எடையை பராமரிக்க வேண்டியதை விட 1000 கலோரிகளை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும்.

எட்டாவது: பகலில், இரண்டு அல்லது மூன்று சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள், பொதுவாக, தோராயமாகச் சொன்னால், நீங்கள் தொடர்ந்து எதையாவது மெல்ல வேண்டும்.

ஒன்பதாவது: மாலையில் நீங்கள் டிவி பார்க்கும் போது, ​​இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிடுவீர்கள்: தேநீர் குடிக்கவும், அல்லது சிப்ஸ், பட்டாசுகளை மெல்லவும். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், இது அனைத்தும் முட்டாள்தனம், இது உங்களுக்கு உதவாது, வேர்க்கடலை, வால்நட், உலர் பழங்கள் மற்றும் பால் அனைத்தையும் கழுவி சாப்பிடுவது நல்லது.

இந்த ஒன்பது குறிப்புகளை நீங்கள் படித்து யோசித்தால்: சரி, நிச்சயமாக நீங்கள் அனைத்து வகையான வெண்ணெய், நட்டு வெண்ணெய் பற்றி பேசுவது எளிது, எல்லா நேரத்திலும் பால் குடிப்பது, ஆனால் நான், அடடா, பயணத்திற்கு போதுமான பணம் கூட இல்லை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் பாஸ்தா, ரொட்டி, முட்டைகளை அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறேன், அவை அவ்வளவு விலை உயர்ந்தவை அல்ல, மேலும் ஒன்றரை வருடங்களுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்கும் ஆசை ஆசையாக மாறும் என்பதையும் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. எடை இழக்க. உங்களிடம் இருந்தால் அது முக்கியம் கூர்மையான சரிவுஎடை, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வீட்டில் ஒரு பெண்ணின் எடை அதிகரிப்பது எப்படி? வீட்டில் புரதம் தயாரிப்பது எப்படி?

நீங்கள் புரதத்தை வாங்குவதற்கு வழி இல்லை என்றால், அல்லது அதை வாங்க எங்கும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். வீட்டில் புரோட்டீன் தயாரிப்பது எப்படி என்று பார்க்கலாம். முன்னதாக, 90 களில் புரதமும் இல்லை, இப்போது நாம் இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறுகிறோம் பின்வரும் வழியில்.

முட்டை, பால், தேன், இவை அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கலந்து, உடல் எடையை அதிகரிக்க புரதம் கிடைக்கும். மிக முக்கியமான விதி என்னவென்றால், அத்தகைய நோய் உள்ளது - சால்மோனெல்லோசிஸ், நீங்கள் முட்டைகளை கழுவாதபோது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது, பலர் நம்புகிறார்கள் மூல முட்டைகள்நீங்கள் சால்மோனெல்லாவைப் பெறுவதால் நீங்கள் குடிக்க முடியாது, ஆனால் சால்மோனெல்லா முட்டையின் ஷெல்லில் துல்லியமாக அமைந்துள்ளது என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். இதையெல்லாம் அகற்ற, நீங்கள் முட்டைகளை நன்கு கழுவ வேண்டும் சூடான தண்ணீர். எங்கள் காக்டெய்லில் எதுவும் வராதபடி நாங்கள் கவனமாக முட்டைகளை கழுவுகிறோம்.
ஒவ்வொரு முட்டையிலும் சுமார் 5 கிராம் புரதம் உள்ளது, சுமார் 20 கிராம் எடை அதிகரிப்பதற்கு புரதத்தின் ஒரு பகுதியை உருவாக்க, உங்களுக்கு 4 முட்டைகள் தேவை, நான் அதை இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கிறேன், அதாவது 10 கிராம். நாங்கள் ஒரு பிளெண்டரை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதில் முட்டைகளை உடைக்கிறோம், மஞ்சள் கருக்கள் அனுமதிக்கப்படவில்லை என்று யாராவது கூறலாம், ஆனால் நீங்கள் தசை வெகுஜன மற்றும் எடையில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், மஞ்சள் கருவில் உள்ள கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் அதிக அளவு கொழுப்பு உங்களை காயப்படுத்தாது. பயங்கரமான எதுவும் இருக்காது. நாங்கள் 2-3% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலை எடுத்துக்கொள்கிறோம், கொழுப்பு பால் அல்ல, கேஃபிர் வண்ண நீர், நான் நினைக்கிறேன், அங்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, நீங்கள் தண்ணீருக்கு பணம் செலுத்துவீர்கள். 400 லிட்டர் பால் ஊற்றவும், தேன் எடுத்து ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கவும்.
நாம் பெறுவது எடை அதிகரிப்பதற்கான தூய புரதம் அல்ல, ஆனால் ஒரு ஆதாயமாகும். தேனில் கார்போஹைட்ரேட் இருப்பதால், வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முட்டைகள் கொழுப்புகள், புரதங்கள், மேலும் பாலும் பெரும்பாலும் புரதங்கள்.
இப்போது நாங்கள் எங்கள் காக்டெய்லைத் தூண்டுகிறோம், இந்த பானத்தில் நீங்கள் அதிக லெசித்தின் சேர்த்தால், அதாவது, மருந்தகத்தில் நீங்கள் துகள்களில் லெசித்தின் வாங்கி, ஒரு தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம், அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். லைசெடின் ஒரு பாஸ்போரோலிப்பிட், இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், நீங்கள் எடை அதிகரிக்கிறீர்களா அல்லது எடை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல. ஆனால் நீங்கள் நிவாரணத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், அத்தகைய பானம் உங்களுக்கு பொருந்தாது, ஏனென்றால் இது ஒரு லாபம், மற்றும் ஆதாயங்கள் பொதுவாக வெட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.
எடை அதிகரிப்பதற்கான எங்கள் காக்டெய்ல் தயாராக உள்ளது, இந்த பானங்களில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் மூன்று பானங்கள் செய்யுங்கள், நீங்கள் கடையில் வாங்கக்கூடிய புரதத்தைப் போலவே உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துமற்றும் நீங்கள்.

வீட்டில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காக்டெய்ல்

இந்த காக்டெய்லுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
200 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு (இது சரியாக ஒரு கண்ணாடி)
5 பிசிக்கள் காடை முட்டைகள்
1\2 வாழைப்பழம்
20 கிராம் டார்க் சாக்லேட்
நாங்கள் எங்கள் காக்டெய்லை ஒரு பிளெண்டரில் தயாரிப்போம், ஆனால் உங்களிடம் பிளெண்டர் இல்லையென்றால், இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் ஒரு கிளாஸில் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு கலக்கலாம், மேலும் சாக்லேட்டை அரைக்கலாம். நாங்கள் எங்கள் தயாரிப்புகளை ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து அவற்றை அடிக்கிறோம்.
எடை அதிகரிக்கும் காக்டெய்ல் தயாராக உள்ளது. இதில் 40 கிராம் புரதம், 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 10 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிமையானவை, எனவே பயிற்சி முடிந்த உடனேயே இந்த காக்டெய்ல் குடிப்பது நல்லது.
சுவாரஸ்யமான நிறம், கோகோவைப் போன்றது, சுவையானது தயாரிப்புகளின் மிகவும் இனிமையான கலவையாகும், மிதமான இனிப்பு, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டியை உணரவே முடியாது, பாலாடைக்கட்டியால் சோர்வாக இருப்பவர்கள், முயற்சி செய்வது மதிப்பு என்று நான் நினைக்கிறேன், மேலும் நீங்கள் அதிகரிக்கும் வீட்டில் உங்கள் உடல் எடை.

எப்படி மீட்டமைப்பது என்று பெரும்பாலான மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் அதிக எடை, ஆனால் வீட்டில் விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களில் சிலர் மட்டுமே உள்ளனர். எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று பொதுவாக மக்கள் ஏன் நினைக்கிறார்கள்? பெரும்பாலும் இது நோய் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான தொழில்முறை தேவைகள் காரணமாகும். நீங்கள் இந்த வகை நபர்களில் விழுந்தால், எங்கள் கட்டுரை உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எல்லோரும் பெருமை பேச முடியாது சரியான உருவம். சிலர் உடல் எடையை குறைக்க தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் செலவழிக்க வேண்டும், மற்றவர்கள் எடை அதிகரிக்க வேண்டும். மேலும் அதிக எடை கொண்ட ஒருவருக்கு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவருக்கும் உண்டு உயிர்ச்சக்தி, அவர் வாழும் ஆற்றல்.

மெலிந்தவர்கள் இந்த ஆற்றலைப் பெற எங்கும் இல்லை. எனவே அவர்கள் மிகவும் பலவீனமாகவும் சக்தியற்றவர்களாகவும் உள்ளனர். அவர்கள் என்ன செய்தாலும், ஒரு முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்காக அவர்களால் சாதாரண எடையை அதிகரிக்க முடியாது. இது ஏன் நிகழலாம்:

மேற்கூறியவற்றில் ஏதேனும் உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் எடை குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்: எடை/உயரம் (மீ2):

1. உங்கள் முடிவு 0-16 எனில், இது உங்களுக்கு உடல் எடையில் பற்றாக்குறை இருப்பதைக் குறிக்கிறது. பெரும்பாலும் உங்களுக்கு பசியின்மை இருக்கலாம்.
2. முடிவு 17-18 க்கு இடையில் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், நாம் குறைவான எடையைப் பற்றி பேசலாம், ஆனால் நோயியல் அல்ல.
3. இதன் விளைவாக 19-25 இருந்தால், உங்கள் எடை சாதாரண நிலையில் இருக்கும். ஆரோக்கியமான நபராக உணர நீங்கள் பாடுபட வேண்டிய முடிவு இதுவாகும்.

25 க்கு மேல் உள்ள அனைத்து குறிகாட்டிகளும் ஒரு நபரின் உடல் பருமனின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கும் குணகங்களாகும், இது ஒருவரின் ஆயுளை நீட்டிக்க போராட வேண்டும்.

இப்போது ஒரு மெல்லிய நபருக்கு விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஒரு பெண்ணின் எடையை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி?

ஒரு பெண் ஒரு சாதாரண எடை மற்றும் குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய வேண்டும் கொழுப்பு அடுக்கு, நிச்சயமாக, அவள் ஒரு நாள் தாயாக மாற திட்டமிட்டால். எனவே, தேவையான கிலோகிராம்களைப் பெற நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதி என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. ரொட்டி, இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் தேன் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும். உங்கள் உணவில் முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.
2. நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை திரவத்தை குடிக்கவும். தினசரி விதிமுறை- குறைந்தது 2.5 லிட்டர்.
3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறையாவது சாப்பிட வேண்டும், ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிற்கும் இடையில் நீங்கள் கலோரிகளில் மிக அதிகமான சிற்றுண்டியை சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், பகுதிகள் பெரியதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவை உட்கொண்டால் ஓட்ஸ், பின்னர் அதில் தொத்திறைச்சி மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச் சேர்க்கவும்.
4. விடுபடுங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்மற்றும் மனச்சோர்வு மனநிலை, ஏனெனில் அது எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்காது.
5. ஒரு நாளைக்கு முடிந்தவரை தூங்குங்கள் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 9-10 மணிநேரம்.

நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சந்திப்பை மேற்கொள்ளலாம், அவர் உங்கள் அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளலாம் தனிப்பட்ட பண்புகள்மற்றும் அளவு இருக்கும் சிறந்த உணவுமுறைஎடை அதிகரிப்புக்கு.

குழந்தைகளின் எடையை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி?

ஒரு குழந்தை பிறந்திருந்தால் குறைந்த எடைஉடல், பின்னர் அவரது எடை இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதை உறுதி செய்ய பெற்றோர்கள் தங்கள் அனைத்து முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், குழந்தை தொடர்ந்து நோய்வாய்ப்பட்டு, பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு ஆளாகும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் குழந்தை குணமடையத் தொடங்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது குறித்த சில பரிந்துரைகளை நாங்கள் வழங்குவோம்:

1. அவர் மீது இருந்தால் குழந்தை 6 மாதங்கள் வரை இருக்கும் தாய்ப்பால், ஆனால் இது அவருக்கு போதாது, பின்னர் அவர் ஒரு செயற்கை கலவையை சேர்க்க வேண்டும், இது குழந்தை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும்.
2. 1 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் அதிர்வெண் 5 மடங்கு வரை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், அதன் ஊட்டச்சத்து சேர்க்க வேண்டும் தாய் பால், பால் கலவை, கஞ்சி மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்.
3. 1 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். அவரது உணவு சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இனிப்பு உணவுகளை உண்ணலாம், ஆனால் மிதமாக. உங்கள் குழந்தைக்கு கூடுதல் புரோபயாடிக்குகளை வழங்குவது மிகவும் சரியாக இருக்கும், இதனால் அவரது குடல்கள் செயல்பட வேண்டும்.

ஒரு மனிதன் எப்படி விரைவாக எடை அதிகரிக்க முடியும்?

ஆண்கள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பதில்லை, ஆனால் ஒரு செதுக்கப்பட்ட மற்றும் அழகான உடலைப் பெறுவதற்காக தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறார்கள். இது மிகவும் கடினமான பணியாகும், ஆனால் தேவையான அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால் செய்ய முடியும்:

1. முதலில், உங்கள் உணவை புரதங்களுடன் நிறைவு செய்ய வேண்டும். அவர்கள் மொத்த ஊட்டச்சத்தில் 70% இருக்க வேண்டும்.
2. மனிதன் சாப்பிட வேண்டும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்- சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அவருக்கு தேவையான ஆற்றலைக் கொடுப்பார்கள்.
3. கூடுதல் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அவர்கள் குடல்களின் செயல்பாட்டை சரியாக சரிசெய்வார்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்றும்போது எந்த தோல்வியும் இல்லை.
4. கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறாமல், தசைகளுக்குள் செல்வதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
5. சாதிக்க விரும்பிய முடிவு, நீங்கள் ஓய்வுடன் சுமைகளை மாற்ற வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.

முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை அதிகரிக்க வேண்டிய சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருந்தால், நீங்கள் இந்த வழியில் நடந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும். அனைத்து பிறகு, அனைவருக்கும் தெரியும் என்று மேம்பட்ட மன அல்லது உடல் வேலைகலோரிகளை எரிக்கிறது. நிதானமாக எதையும் செய்யாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. புரத உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும். உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், விரைவில் உடல் எடை அதிகரிக்கும். மீன், இறைச்சி, முழு கொழுப்பு பால் மற்றும் முட்டையுடன் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.
3. உங்கள் உணவில் புரதம் இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையைத் தவிர, விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க நீங்கள் வேறு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பகலில் இந்த மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ள நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்:

• காலை உணவுக்கு, சாண்ட்விச்சுடன் பால் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள்
• மதிய உணவிற்கு, 3 வறுத்த கட்லெட்டுகள் அல்லது ஒரு துண்டு இறைச்சியுடன் மசித்த உருளைக்கிழங்கு, பணக்கார குழம்பில் போர்ஷ்ட் அல்லது சூப் சமைக்கவும்
• இரவு உணவிற்கு, கோழியை சுட்டு, பாஸ்தாவுடன் சாப்பிடுங்கள்

1. புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசே போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த சாஸ்களுடன் உங்கள் எல்லா உணவையும் சீசன் செய்யவும். இது பெரும்பாலும் சாலட்களுக்கு பொருந்தும்.
2. உங்கள் உணவில் வாழைப்பழம் அல்லது இனிப்பு தயிர் சேர்க்க வேண்டும். இந்த விருந்துகள் உங்கள் தொடைகளில் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படாது, ஆனால் அவை சரியான அளவு கிளைகோஜனை வெளியிடும், இதனால் உங்களை உற்சாகமாகவும் நன்றாகவும் இருக்கும்.
3. அடையுங்கள் மன அமைதிஎடை அதிகரிக்க, ஏனென்றால் தேவையற்ற உணர்ச்சிகள் மற்றும் பதிவுகள் இதற்கு பங்களிக்காது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் யோகா செய்ய வேண்டும், மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், நிறைய ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
4. பயன்படுத்தவும் நாட்டுப்புற வைத்தியம்விரைவாக எடை அதிகரிக்க:

• மகரந்தம் மற்றும் அமுக்கப்பட்ட பால் கலவையை நீங்களே காய்ச்சவும் - 2 பொருட்களை சம விகிதத்தில் கலந்து ஒவ்வொரு நாளும் 1 தேக்கரண்டி சாப்பிடுங்கள், அதை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவ வேண்டும்;
• தினமும் காலையில், உங்களுக்காக 3 அக்ரூட் பருப்புகளை நறுக்கி, அவற்றை 2 தேக்கரண்டியுடன் கலக்கவும். தேன், அனைத்தையும் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் ஒரு கிளாஸ் பீர் கொண்டு கழுவவும் - ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் இந்த வழியில் 3 கிலோ பெறுவீர்கள்;
• ஒரு கிளாஸ் பீரில் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. உப்பு - இந்த காக்டெய்ல் ஒரு மாதத்தில் 3-4 கிலோ பெற உதவும்.

1. மாத்திரைகள் விரைவாக எடை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ள, ஆனால் பாதுகாப்பற்ற வழி என்பதை நினைவில் கொள்க. அனைத்து மருந்துகளும் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை முக்கியமாக ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன உள் உறுப்புகள். எடை அதிகரிப்பு செயல்முறை இயற்கையாகவே முடிந்தவரை நிகழ வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்பினால், ஆனால் விரைவாக, பின்னர் மாத்திரைகளை மறுக்கவும். அதே போலத்தான் கெட்ட பழக்கங்கள். நீங்கள் புகைபிடித்தால், நீங்கள் வெளியேற வேண்டும் பயனற்ற உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் புகைபிடித்தல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

மேலே உள்ள அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், குறுகிய காலத்தில் 10 கிலோ எடையை அதிகரிக்க முடியும். மிகவும் கவனமாக இருங்கள், இதனால் நீங்கள் கொழுப்பை சேமித்து வைக்காதீர்கள், ஆனால் பெறுங்கள் தசை வெகுஜன. உடல் வடிவம் பெற வேண்டும், மேலும் தொய்வு மற்றும் அசிங்கமாக மாறக்கூடாது.

வீடியோ: "எடை அதிகரிப்பது மற்றும் விரைவாக எடை அதிகரிப்பது எப்படி?"