Советы психолога при похудении. Психология похудения: как начать? Пейте правильные напитки

Принимая пищу, мы получаем удовольствие благодаря производству особого гормона - эндорфина. По большому счету, пища для нас является катализатором отличного настроении. Можно смело говорить о том. Что прием пищи является зависимостью, благодаря которой человек выживает.

Заметим, что степень этой зависимости является индивидуальной и на ее показатель оказывают влияние различные факторы. Очень часто совместный прием пищи с другими людьми помогает решать психологические проблемы. В этой связи, психология питания для похудения имеет важное значение.

На протяжении всей жизни мы формируем зависимость от пищи. Мы уже отмечали, что это индивидуальный показатель и при наличии лишнего веса люди принимают решение избавиться от него. Это предполагает изменение привычного образа жизни, так как необходимо отказаться от многих привычек, выработанных годами. Сегодня мы поговорим именно о психологии питания для похудения.

Почему человек много ест?

Одной из причин появления лишнего веса является неправильное питание. Безусловно, этому могут способствовать и патологические нарушения работы различных систем организма. В то же время некоторые из этих нарушений и могут быть вызваны нашим питанием. Принято выделять три главных причины, по которым люди много едят:

Потребность в еде является одним из проявлений инстинкта выживания.
Потребление пищи приводит к получению удовольствия и является зависимостью.
Прием пищи может превратиться в ритуал, с помощью которого решаются многие психологические проблемы.

Очень часто люди неосознанно употребляют большое количество пищи, хотя физически в этом нет необходимости. Именно здесь в полной мере проявляется психология питания для похудения. В первую очередь это связано с получением насаждения, а также возможность решить проблемы психологического характера.

Многие из нас «заедали» стрессы, хотя вполне очевидно, что от приема пищи стрессовая ситуация не решится. Все дело в эндорфинах, которые сглаживают неприятные эмоции. Однако, длительное время это продолжаться не может, ведь организм всегда хочет добиться гомеостаза во всем. Относится это и к энергетическому потенциалу. Когда человек употребляет большое количество пищи, чем это необходимо организму, то вся полученная энергия не может быть растрачена. В результате создаются жировые запасы, и появляется лишний вес.

В то же время человек понимает, что иметь большое количество жировых тканей в организме плохо, как с эстетической, так и физиологической точек зрения. Мозг начинает искать пути решения этой проблемы, что и приводит нас к диетологам или в тренажерный зал. Однако психология питания для похудения весьма сложна и так просто проблема не решается.

Человек хочет решить появившуюся проблему самостоятельно. Но его окружение не меняется. Если, находясь в одиночестве, придерживаться диетических программ питания в принципе не сложно, то стоит только оказаться в приятной компании и все ваши усилия могут пойти прахом.

Не каждому под силу решить проблему с лишним весом в одиночку. Для этого необходимо обладать определенными навыками, которые развиты на достаточном уровне не у всех. Речь идет о качествах, которые присущи независимым личностям и в первую очередь дисциплине.

Согласитесь, чтобы победить лишний вес, необходимо быть максимально дисциплинированным. Именно об этом нам и говорит психология питания для похудения. Если вы не может развивать в себе необходимые качества, то придется обратиться в первую очередь к психологу. Этот специалист сможет вас подготовить к предстоящим изменениям вашего образа жизни, а они могут быть весьма кардинальными. Если вы не готовы к похудению психологически, то поход к диетологу, скорее всего не принесет желаемого результата, так как вы будет периодически «срываться».

Как выбрать хорошего психолога для похудения?

Мы с вами выяснили, что психология питания для похудения имеет важнейшее значение. Если вы являетесь сильной личностью, то наверняка сможет решить проблему лишнего веса самостоятельно. Однако таких людей не так и много. Большинству из нас не помешает помощь профессионального психолога. Вот основные критерии, которыми следует руководствоваться при выборе специалиста:

Спокойный и уверенный голос.
Всегда лаконичен и говорит только по существу.
Не вздыхает во время беседы, а дышит ровно и спокойно.
Уверенные движения при полном отсутствии суеты.
Сам обладает стройной и подтянутой фигурой, в противном случае он вас не сможет ни чему толковому обучить.
Он должен вас притягивать к себе и возможно даже восхищать.

Как только вы увидите такого человека, то сразу об этом поймете. Только человек, которому вы доверяете, сможет оказать вам помощь. На вашем пути к стройной фигуре будет масса «подводных камней» и с помощью квалифицированного психолога вы сможете преодолеть все трудности. Поддержка такого человека вам потребуется не раз и не два.

Основные принципы психологии питания для похудения

Мы сейчас сформулируем несколько принципов, которые помогут вам избавиться от лишнего веса, а также не допустить этого. Любое заболевание значительно легче профилактировать, чем затем с ним бороться. Лишний вес также является заболеванием.

Как не полнеть и получать удовольствие от приема пищи?

Человек может употреблять пищу и при этом получать наслаждение, но не набирать вес. Для этого вы должны пересмотреть свой рацион и отношение к питанию. Вы может избавиться от лишних килограмм и при этом получать еще больше удовольствия, чем прежде. Вот несколько факторов, которые способны усилить положительные впечатления от употребления пищи:

Используйте усилители вкуса, к которым относятся различные приправ и специи.
Сочетайте различную пищу, чтобы создать контраст вкусовых ощущений.
На столе должно быть умеренное разнообразие блюд.
Сервируйте стол, чтобы сделать его более привлекательным с эстетической точки зрения.
Создайте атмосферу уюта перед приемом пищи.
Употребляйте пищу не спеша, чтобы сполна насладиться ее вкусом и при этом не съесть очень много.
Старайтесь принимать пишу в хорошем расположении духа.

Контроль объемов пищи

Источниками энергетической ценности любого продукта питания являются белковые соединений, жиры и углеводы. Помните, что пища может влиять на состояние вашего здоровья положительно либо отрицательно. Поэтому вы должны ее воспринимать в качестве лекарства. Кушайте четыре или пять раз в день, соблюдая при этом необходимое соотношение нутриентов.

Употребляйте только здоровые продукты

Здесь необходимо рассказать, какие продукты являются полезными для организма. Для удобства восприятия этой информации мы разделим их по содержанию нутриентов:

Белковые соединения - молочные продукты, постное красное мясо, птица, яйца, бобовые.
Углеводы - овощи (исключением являются морковь и картофель, употребление которых следует контролировать) и фрукты (кроме бананов и манго, употреблять которые в больших количествах не стоит). Эти продукты при употреблении не приводят к резкому выбросу инсулина, за исключением упомянутых в скобках.
Жиры - растительные масла, оливки, авокадо, рыба и птица.

Правильное соотношение нутриентов

Мы уже говорили. Что очень важно придерживаться определенного сочетания нутриентов. Сейчас мы на этом остановимся чуть подробнее. Мало кто из нас тщательно контролирует энергетическую ценность рациона и тем более соотношение нутриентов. Однако вы может определить примерное содержание углеводов, жиров и белковых соединений на глаз. Под правильным питанием следует понимать употребление одной части белковых соединений и двух частей углеводов.

Питайтесь пять раз в день

Очень часто людей интересует вопрос, как часто необходимо принимать пищу на протяжении дня. Мы рекомендуем организовать три главных приема пищи и дополнить их двумя перекусами. Также помните, что калорийность полноценного приема пищи должна составлять не более 500 калорий, а для перекуса этот показатель равен 100 калориям.

Пейте правильные напитки

Примерно через 60 минут после завершения приема пищи вам стоит выпить стакан воды. Вы можете заменить воду свежевыжатыми соками с мякотью. А вот к сокам, которые продаются в супермаркетах, следует относиться с подозрением. Возможно, у вас возник вопрос, почему сок должен быть именно с мякотью? Ответ прост, в противном случае вы будете употреблять много углеводов, который спровоцируют выброс инсулина. Снижайте потребление кофеиновых напитков (кофе и чая), а еще лучше вовсе от них отказаться.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки необходимы организму не только при наличии лишнего веса. Благодаря ним улучшается кровоснабжение тканей, а, следовательно, повышается и качество их питания. Это положительно отражается на работе всех систем организма. Также физические нагрузки стимулируют и работу эндокринной системы. Как известно, гормоны регулируют все процессы в организме человека. Вы можете использовать кардио или силовые нагрузки, а также сочетать их. Для создания красивой подтянутой фигуру лучшим выбором является именно сочетание анаэробных и аэробных занятий.

Ознакомьтесь с советами психолога, которые помогут вам при похудении:

Существует особая психология похудения, которая является сдерживающим фактором при потере веса. Она создаёт негативный настрой, нарушающий пищевое поведение и ставящий условные барьеры, справиться с которыми зачастую не легче, чем с физическими. Психосоматика играет не последнюю роль среди причин, позволяющих накапливаться лишнему весу, поэтому многие специалисты советуют начать похудение опираясь именно на психологические аспекты.

Психологические причины

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста. Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.

Психосоматика лишнего веса

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
грузность компенсирует недостаток физической силы;
на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
увеличение общественного статуса.

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

осознать проблему (ожирение, лишний вес);
определить причины;
обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Техники похудения

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

По системе НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей. Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей. Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Техника Аллена Карра

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов. Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде. Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Методика Жана-Филиппа Зермати

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
Привычный приём пищи , состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции , сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
Уменьшение доли вредной еды . Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость , оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку , то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.

считается, что привыкание вырабатывается за 21 день . Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
похудение проходит легче в тёплый сезон , кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника , то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

питаться дробно, но часто;
высыпаться;
отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

Вопрос полноты на самом деле лежит гораздо глубже, чем калории, углеводы и физическая активность. Как вы помните, по пирамиде Маслоу, снизу у человека расположены базовые потребности: физиологические потребности (потребности в питье, воде, сне, сексуальном удовлетворении) и потребности в безопасности. Где-то в середине лежат социальные (общение, понимание) и престижные, потребности в уважении, одобрении, похвале (да-да, каждый из нас в ней нуждается). Человек чаще всего удовлетворяет 3-4 эти потребности, но особо задумываясь о пятой и самой важной - самореализации (т.е. самоидентифицировать и познать себя, развиваться духовно, становиться лучше, чем ты был).

Первое упражнение, которое нужно вам сделать: посмотрите с утра на себя после душа, без косметики. Все нравится? Нигде нет целлюлита, нигде нет дряблостей, складок? Кожа румяная и лучится здоровьем, нет прыщей, мешков под глазами? Ваше тело и кожа - это самый наглядный показатель того, какой образ жизни вы ведете. Наденьте старые джинсы - влезли? А вообще, с утра легко встали? Все успели вчера за день, что планировали? Или с едой провели время у телевизора/компьютера? Как ваша личная жизнь? Вы удовлетворены своими отношениями, вы чувствуете себя любимой? Вас устраивает ваша сексуальная жизнь?

Не мне говорить вам, что тело наше день изо дня, увы, не становится моложе. Чем старше вы становитесь и по-прежнему не берете себя в руки, тем больше времени сами у себя забираете - того времени, что могли бы быть более молодой, стройной, активной.

Поэтому первый и главный шаг, который вам стоит сделать на пути самосовершенствования своих души и тела - это признание. Признайтесь самой себе, что вы не в лучшей форме. Не надо прикрываться отговорками, что вы и так счастливы, или пенять на других, мол, вокруг все такие. Неужели вам приятно быть как все? Ничем не выделяться из толпы полнотелых женщин? Если бы вам предложили по мановению волшебной палочки обрести фигуру красивой модели или актрисы, вы бы отказались? Я уверена, что нет.

Ни подруга, уговаривающая вас пропустить тренировку, предлагая посидеть у нее дома за чаем с тортиком, ни мама, угощающая вас картофельной запеканкой с майонезом - никто из них не ответственен за то, что вы положите или не положите себе в рот или что вы будете делать или не делать.

Люди могут сколько угодно объединяться в клубы толстяков, убеждать себя в чем угодно, доказывая окружающим, что им и так хорошо, и вместе они сила. Но это все равно не убережет их от ожирения внутренних органов и сосудов, диабета, гипертонии и т.д.

Вам будет неприятно признавать свою неправоту, вы заплачете, когда увидите наконец-таки проблемы. Наступит переломный момент в сознании. Сейчас я вешу немного, но до сих пор не могу сказать, что уже достигла идеального тела, все равно вижу недостатки. Естественно, я не говорю на каждом шагу о них, не корю себя за них, а просто отмечаю и стремлюсь исправить. Я считаю, что нет предела совершенству, а без прогресса в жизни нет и движения, стремления вперед.

Наше тело довольно совершенный механизм, как только вы возьметесь за ум, механизм самоочищения и регулирования включится моментально, тело с благодарностью воспримет ваши усилия.

Итак, вы решили «худеть ». Однако лучше избегать подобной лексики. Используйте фразу «привести себя в форму ». Ваша цель должна быть долгосрочная.

Задачи тоже стоит ставить без противопоставлений, потому что подсознание не воспринимает частицу «не». Когда вы говорите себе, например, «я не буду есть после шести », мозг понимает только «я буду есть после шести ». Поэтому лучше говорить: «Я буду заканчивать последнюю трапезу за 3-4 часа до сна ». Ваша мотивация должна быть позитивной.

Важно проговаривать каждый день вслух афирмации (то есть установки). Просто напоминайте себе: «У меня есть воля, которой я могу управлять. Каждый день я становлюсь лучше. Ем полезные продукты и тренируюсь, потому что забочусь о себе и о своем здоровье. Я люблю свое тело! » Верьте в себя!

Однако это ваш личный диалог с собой. Не нужно с порога заявлять родным и коллегам: «Я худею! ». Это не общественно значимое событие, вроде полета в космос. Большинство людей будут пытаться вас отговорить и накормить. Если вам насильно впихивают кусок торта, используйте три волшебных слова : «Спасибо, в другой раз! ». Итак, я дам вам несколько советов, которые помогут вам:

● Заведите ежедневник! Отнеситесь внимательно к его покупке: он должен быть красивым, вам должно быть приятно туда писать и держать его в руках. Разделите его минимум на 2 части. В первой вы будете вести дневник питания. Это воспитывает ответственность в отношении того, что вы кушаете. Во вторую часть записывайте всю вашу активность: прогулка, упражнения в спортзале и описание тренировок, полезные советы и умные мысли, пришедшие в голову, распорядок дня. Анализируйте и все записывайте.

● Внутреннюю мотивацию важно подкрепить визуальным стимулом: повесьте фотографию себя стройной или выберите изображение красивой женщины. Это послужит для вас стимулом, напомнит к чему вы стремитесь и к какой цели идете;

● Сфотографируйтесь. Будьте реалистами, взгляните на себя трезво, отметьте недостатки и прикиньте, как будете исправлять их;

● Заручитесь компанией единомышленников для походов в зал: вместе вы сможете обмениваться советами и успехами. Если подружку не удалось вовлечь, то на портале сайт создается группа в форуме, чтобы у вас были единомышленники.

● Настраиваем себя! Ваш девиз сейчас — перестроить образ жизни, стать здоровее и привести себя в форму! На формирование привычки уйдет целый месяц.

● Запишитесь в спортзал и купите новую красивую форму яркого цвета — это стимулирует и поднимает настроение.

● Проштудируйте ваши шкафы на наличие запрещенных продуктов, подаренных конфет и т. д. Выкиньте это без сожаления или угостите знакомых — вам сейчас такое соседство в квартире ни к чему.

● Разговаривайте сами с собой! Если вы осознали потребность в похудении, анализируйте и далее свое состояние. Нужно реагировать на «тревожные звоночки», которые ведут к срывам.

● Ставьте себе адекватные цели и поощряйте себя. Наметили цель скинуть, к примеру, 1 кг за неделю, получилось - порадуйте себя походом в салон красоты или покупкой нового белья! Однако не вознаграждайте себя едой — вы не собака.

Это несколько простых шагов, которые помогут начать ваше становление на путь к здоровью и стройности. Я буду помогать советами из личного опыта или из профессиональной тренерской деятельности. Смело задавайте вопросы!

Искренне ваша Юля!

Инструкция

Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти , то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудение м.

Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и « » и примите решение – стоит ли вам худеть.

Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом . Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.

Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.

Обратите внимание

Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.

Полезный совет

Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.

Связанная статья

Вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.

Вам понадобится

Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.

Современное общество отличается устремленностью людей ко всему идеальному. Люди грезят о красивом теле, не задумываясь о средствах достижения своей цели, что нередко несет за собой проблемы. Психология похудения необходима для обнаружения причин набора лишних килограммов и поиска нужного мотива по их устранению. Неудачные эксперименты со своей внешностью могут привести человека в отчаяние, особенно это касается желания сбросить лишнюю массу тела. Но всего можно достичь при правильном подходе.

Как заставить себя похудеть

Психология похудения направлена на изучение глубинных психологических противоречий в подсознании человека. Большинство людей сотни раз садится на всевозможные диеты, сулящие быстрые результаты за малую «цену». В очередной раз, потерпев неудачу, человек расстраивается, впадает в депрессию. Психология проблемы похудения «смотрит» в корень причины, пытается найти подходящие личностные мотивы для снижения веса конкретного индивида.

Не стоит забывать, что любые приемы для похудения, применяемые посредством воздействия на сознание, имеют прикладной характер: без правильного режима дня, питания и физических нагрузок очень сложно похудеть. Аффирмации, гипнозы, тренинги – все это послужит хорошим подспорьем для устранения излишков веса, но никак не выступит главным инструментом достижения цели. Основные положения, предлагаемые психологией похудения, выражаются в списке последовательных действий:

Признание факта наличия лишнего веса.
Принятие решения бороться с проблемой при помощи разных методов похудения.
Стремление к постепенному преображению.
Устранение чувства голода посредством употребления пищи 3-4 раза в день.
Уменьшение общей калорийности рациона до 1000-1200 ккал.

Поиск мотивации для похудения

Психологическое похудение строится на понимании причин, повлекших набор веса. Основной из них является получение положительных эмоций с помощью поглощения большого количества вредной пищи. Такой рацион питания провоцирует зависимость от бесполезных углеводов, усилителей вкуса, добавок, что само собой «загрязняет» организм. Зашлакованность замедляет обменные процессы, затрудняет пищеварение, способствует отложению жировой массы – набору веса. Осознание пагубного влияния «быстрого» питания – лучшая мотивация для похудения.

Как найти свой стимул

Настрой на похудение должен представлять собой прочную статичную платформу. Психология правильного похудения помогает понять человеку, что может заставить его сбросить вес. На первое место, как правило, выходят дети. Любой родитель хочет активно участвовать в жизни своего ребенка, при избыточном весе делать это становится затруднительно. Измениться ради благополучия своего чада – сильная мотивация для похудения.

Людям, не имеющим детей, настроиться на похудение помогают родные и близкие. В случае когда влияние другого человека не действует, приходиться прибегать к инстинктам выживания и самосохранения. Нередко лишний вес мешает добиться карьерного, личностного роста, в связи с этим насмешки окружающих могут стать прекрасным толчком к внутренним и внешним переменам. Психологическая помощь при похудении играет важную роль во время всего процесса снижения веса: она дает человеку силы преодолеть трудности на этом пути.

Мотивирующие книги

В наше время многие сталкиваются с проблемой избыточной массы тела и знаменитости этому не исключение. На прилавках книжных магазинов можно встретить множество трудов известных личностей, написавших о своем опыте похудения. Каждая книга заслуживает внимания, здесь большое значение имеет субъективное отношение худеющего к автору. Старайтесь выбирать методики борьбы с лишним весом людей, жизнь и творчество которых интересны вам.

Психологические тренинги

Методика социального взаимодействия при групповой терапии проблемы лишнего веса направлена на приобретение навыков и установок для этой цели. Тренинг подразумевает активное участие его субъекта во всем процессе группового осознания причин переедания. На занятиях обязательно присутствует психолог, выполняющий роль незаметного навигатора движения разговора. С его помощью худеющие учатся рушить стереотипы, преодолевать комплексы.

Фото до и после

Еще одним инструментом для поиска мотивации являются результаты других людей. Рассматривая фото до и после преображения «пышек», многие загораются желанием последовать их примеру. Это очень хороший фактор, внушающий веру в реальность преображения. Нередко можно увидеть как люди, страдающие избыточным весом, любуются своей фигурой на старых фотографиях, ностальгически вспоминая прежние «худые» годы. Не стоит предавать забвению былые формы – красоту можно вернуть.

С помощью психологического настроя и установок на похудение

Как настроиться на похудение? Сбросить лишний вес можно только при условии четко поставленной цели. Для многих настроиться на похудение психологически – невыполнимая задача, справиться с которой поможет только психолог. Психологический настрой основывается на правильных установках снижения веса, сформулированных по типу фразы: «Я все смогу и для меня нет ничего невозможного!». С таким подходом к делу даже самые «прилипчивые» килограммы сбегут от вас.

Что делать, если нет силы воли

Эмоциональные и физические силы следует постоянно разрабатывать. Подходить к похудению нужно с позиции жизненной необходимости, вопрос должен задаваться конкретно: активная жизнь или пассивное просиживание дивана. Когда мотивация четко поставлена, то сила воли следует за ней, ведь человек в этом случае, как марафонец, обязан все выдержать и добежать до финиша. Существует несколько советов, которые помогут вам похудеть:

пользуйтесь лестницей и игнорируйте лифт;
выбирайте продукты, содержащие минимальное количество жиров;
кушайте пищу медленно и тщательно ее пережевывайте;
больше двигайтесь.

Видео о том, как мотивировать и настроить себя на похудение