O parte integrantă Fiecare antrenament de emancipare include sarcini speciale, a căror esență este de a oferi experiență într-o varietate de situații, astfel încât o persoană să simtă că lumea nu este periculoasă și că nu are de ce să se teamă. Unele date exerciţii de eliberare şi înlăturare a tensiunilor te va ajuta să câștigi încredere în tine. Această metodă se numește terapie comportamentală, în unele cazuri poate fi eficientă (până la 10% din cazuri), dar fără a lucra cu obiceiuri, uneori este dificil să se realizeze o emancipare reală - mai multe despre asta la sfârșitul articolului. Și acum exercițiile standard:

Cântând

Această metodă este folosită pentru a dobândi multe abilități necesare. Lingviștii recomandă folosirea cântului atunci când studiază limbă străină. Relaxant, o persoană se concentrează pe melodie. Cuvintele, fiind doar o completare, sunt percepute automat.

În psihologie, cântatul este folosit ca un exercițiu de eliberare și îndepărtare a tensiunilor. Oamenii timizi au o voce liniștită, nesigură. Prin urmare, vocea este primul lucru la care trebuie să lucrezi, scăpând de etanșeitate. Trebuie să-ți începi „performanțele” acasă. Încearcă să cânți singur. Apoi poți demonstra succesul tău vocal rudelor tale dacă ești încrezător că ei te vor înțelege și te vor sprijini. Următoarea etapă va fi cântatul în metrou. Acesta este locul cel mai potrivit pentru un „interpret” începător. Exercițiile de eliberare necesită publicitate. Te vei găsi printre străini care, totuși, este puțin probabil să-ți acorde atenție.

Când simți că nu te mai simți incomod interpretând melodii în public, poți folosi exerciții de relaxare mai serioase. Du-te să cânți la karaoke. Cântați pe scenă vă va ajuta să vă relaxați complet. Atenția publicului se va concentra doar asupra ta.

Sondajul trecătorilor

Capacitatea de a-ți scăpa de ceilalți este foarte importantă viața modernă. O persoană timidă nu are această abilitate. Oamenii timizi au încredere că vor fi cu siguranță respinși. De aceea, oamenii timizi au nevoie de cei de încredere. metode de emancipare. Chestionarea trecătorilor vă va ajuta să scăpați de timiditate.

În primele câteva minute, rolul intervievatorului poate părea nefamiliar și inconfortabil. Poate că trecătorii nu vor fi de acord imediat să comunice cu tine. Acesta nu ar trebui să fie un semnal pentru a opri exercițiul de slăbire. Continuați să puneți întrebări trecătorilor, chiar dacă unii dintre ei devin agresivi și neprietenos.

În 30-40 de minute de la începerea sarcinii, vei vedea că activitatea ta nu te mai încurcă. Spre surprinderea ta, vei observa că trecătorii au devenit mult mai prietenoși. Încep să răspundă de bună voie la întrebări și să glumească. De fapt, nu trecătorii s-au schimbat, ci tu însuți. La nivel subconștient, oamenii simt mereu cine se apropie de ei - o persoană complexă, neîncrezătoare sau o persoană eliberată, cu o minte pozitivă.

Inventa!

Pe lângă metodele de mai sus de combatere a timidității, care vă vor fi oferite la diferite antrenamente , poți să vină cu al tău metode proprii emancipare.

O modalitate de a scăpa de timiditate este să te alături unui club de dans. Coregrafia ajută corpul să devină mai flexibil. Zvelteţea şi mers încrezător vor spune despre tine ca o persoană relaxată, înclinată social.

Încearcă-te într-o profesie mai „socială”. Dacă jobul tău nu implică contactul cu oamenii, încearcă să treci într-o poziție în care va trebui să comunici cu clienții.

Începând să lucreze pe sine, o persoană se eliberează de timiditate și izolare. Schimbările probabil nu se vor produce imediat, dar cu timpul vei începe să le observi. Într-o zi bună, trezindu-te dimineața devreme, vei putea să-ți spui: „Sunt o persoană cu adevărat eliberată, liberă și fericită!”

Schimbarea paradigmei comunicării

Sfaturile de mai sus vor funcționa bine numai dacă o persoană este obișnuită să fie îndreptată spre exterior și nu spre ea însăși.

Gândește-te bine, care este diferența dintre o persoană care urcă pe scenă și se comportă liber, chiar dacă nu cunoaște bine subiectul, de o persoană care este rezervată? În vectorul atenţiei. Un vector de atenție este îndreptat către alții:

• Cum al lor interes
• Cum se transferă lor emoţie
• Cum să o faci ei au fost mulțumiți

O persoană închisă se gândește la sine în acest moment:

• De parca MIE nu te jena
• De parca MIE se comporta bine
• Și dacă eu voi uita cuvintele?

Daca asa inchis persoana va trece o duzină de cursuri de vorbire în public, dar preferă totuși să se gândească la propriile interese. Atunci va fi cu adevărat mai încrezător pe scenă. Dar, din moment ce lui chiar nu-i pasă de public, a ieșit să se facă pe plac, spectacolul va fi gri. Nu va simți că se conectează cu publicul. Nu va simți că este ascultat. Nu se va simți implicat. Și mai devreme sau mai târziu, un astfel de vorbitor tehnic va părăsi scena pentru totdeauna.

Vectorul interior creează tensiune. Închide schimbul de energie cu lumea și oamenii. Ascultă comentariul meu extins:

Vrei să scapi de izolare cât mai repede posibil?
aştept (lucram pana la victorie)!
Oleg.

Actorii buni nu se nasc. S-ar putea să aibă o înclinație pentru acest meșteșug. Cu toate acestea, pentru a deveni un adevărat profesionist, trebuie să muncești din greu pentru tine. În primul rând, emanciparea este importantă. Antrenamente de actorie pentru emancipare ajuta la eliminarea tensiunii interne și a rigidității. Dar numai dacă modelul acestei persoane despre lume este întors spre exterior, nu spre interior. Dar mai întâi lucrurile.

Abordarea inversării rolurilor

Mulți oameni sunt nemulțumiți de timiditatea lor. Cu toate acestea, opiniile celorlalți îi împiedică să se comporte diferit. Este nevoie de un nou rol. ÎN acest moment joci rolul unei persoane modeste, timid. Prin urmare, trebuie să schimbați această mască cu una opusă.

Încercați să vă comportați diferit decât de obicei timp de cel puțin o zi. Dacă ești obișnuit să te îmbraci simplu și discret, evitând în mod deliberat culori deschise, îmbracă haine noi sau măcar decorează-te cu ceva strălucitor, precum o broșă sau o cravată. Pentru prima etapă emanciparea oamenilor Va fi suficient ca alții să înceapă să vă acorde atenție.

Când te obișnuiești cu privirile și nu te mai jenează de ele, poți trece la a doua etapă. Permiteți-vă un comportament mai șocant. Încercați să faceți ceva pentru care nu ați făcut niciodată sau chiar i-ați judecat pe alții pentru că au făcut. Vorbește tare la telefon într-un loc aglomerat. Dacă nu te sună nimeni, ridică telefonul și strigă în el. Adică, începeți să comunicați cu societatea și nu doar să fiți în ea.
În curând vei observa privirile nemulțumite ale celorlalți. Folosind asta tehnici de emancipare te va ajuta să înveți să te simți incomod chiar și atunci când te confrunți cu un mediu neprietenos.

Dacă este posibil, încercați rolul unui agent de vânzări. Puteți obține acest loc de muncă temporar, de exemplu, pentru vară. Puteți obține un loc de muncă ca operator de telefonie. De asemenea, puteți încerca să vă vindeți propriile articole. Pretul nu conteaza. Unii oameni sunt dezgustați de profesia de vânzări sau sunt jenați să facă schimb. Dacă ești unul dintre acești oameni, acest exercițiu este pentru tine.

Antrenament vocal

Pentru a preveni ca o voce timidă, ezitant, să te dezvăluie ca o persoană timidă, trebuie să o antrenezi în mod regulat. Unele tehnici de actorie vă sfătuiesc să memorați o poezie sau un pasaj de proză și apoi să repetați ceea ce ați memorat în mod constant și cu expresie.

a lua legatura

Nu este suficient doar să atragi atenția. Antrenamentele actoricești pentru eliberare sunt create cu scopul de a învăța un potențial actor să comunice cu publicul. Puteți face asta în viața de zi cu zi.

Un bun exercițiu de stabilire a contactului ar fi intervievarea trecătorilor de pe stradă. Trebuie nu numai să atragi atenția cuiva, ci și să forțezi un străin complet să reacționeze la acțiunile tale. Comunicarea cu felul tău este necesară pentru emanciparea oamenilor. Metoda este folosită în etapele ulterioare ale lucrului asupra ta, când înveți să-ți controlezi vocea și să fii pregătit pentru faptul că străinii pot reacționa inadecvat la acțiunile tale. Întrebarea pe care o puneți unui trecător poate fi o întrebare obișnuită („Ce simți despre fumat?”) sau una mai îndrăzneață („Ce femei le consideri sexy?”).

Actorie tehnici de emancipare sunt necesare nu numai pentru cei care urmează să facă o carieră în cinema sau teatru. În primul rând, ele sunt necesare pentru o persoană timidă, conștientă de sine, care suferă de izolare. În zilele noastre, succesul în carieră și viața personală depinde direct de nivelul de emancipare. Chiar și fără a fi actor, fiecare dintre noi este forțat să joace anumite roluri. Eliberarea psihologică face posibilă adaptarea cu ușurință la orice mediu.

O persoană eliberată este deschisă către lume

Acum să ne uităm la absolvenții cursurilor de actorie și la cei care au practicat astfel de sarcini - chiar oferă vreun beneficiu? Nu intotdeauna. Sau, mai degrabă, numai atunci când o persoană este inițial îndreptată spre exterior. Să aruncăm o privire mai atentă la diferența dintre o persoană eliberată și una închisă.

Om eliberat Când comunici cu prietenii, toată lumea este în flux. Concentrat pe proces și comunicare. Adică toată atenția este spre exterior. Închis o persoană se gândește în principal la sine: cum arăt, stau corect, dacă mă introduc într-o conversație va fi normal sau nu mă vor acorda atenție?

O persoană eliberată pe scenă sau în public este în întregime concentrată pe acțiune, pe transmiterea emoțiilor, pe public. O persoană închisă se gândește cum să nu uite cuvintele, cum să nu se facă de rușine, cum să arate mai încrezător.

Vedeți diferența? O persoană eliberată este cea care este orientată spre exterior. Persoana închisă, ca consumator, se gândește doar la sine.

Comentariul meu audio:

Cum să lucrezi cu o schimbare de paradigmă?

Te rugăm să răspunzi la următoarele întrebări:

1. Îți mângâiești câinii și te bucuri de ei?
2. Faci complimente oamenilor?
3. Ești interesat de scopurile și aspirațiile altor oameni?
4. Cât de atent ești la ceilalți (ce poartă, cum se mișcă, expresiile faciale, ce număr de telefon)?
5. Știi cum să vezi frumusețea lumii, animalele, oamenii?
6. Îți amintești nevoile/problemele prietenilor și cunoscuților tăi?

De ce este important? — Explicația mea audio:

După cum s-ar putea să înțelegi deja, sarcina este să nu te mai uiți la tine și să începi să te uiți la lume. Nu ești centrul pământului. Și singura modalitate de a muta atenția este schimbarea paradigmei. Nu face lucrurile pentru tine și de dragul tău, ci începe să-ți pese de oamenii din jurul tău.

Nu-ți fie teamă, nu vei ajunge să pierzi. Conform legii conservării energiei, atât cât ai scos, aceeași sumă ți se va returna. Prin urmare, te poți implica cu calm în proces, nu vei pierde nimic.

Pentru dezvoltare se pot distinge 4 domenii: acțiuni, gânduri, comunicare virtuală, conversații. Explicația mea în audio:

Voi fi bucuros să primesc poveștile voastre despre cum ați reușit să deveniți mai eliberați folosind tehnica mea, trimiteți-le pe e-mail, voi fi interesat!

Vrei să scapi de izolare cât mai repede posibil?
aştept (lucram pana la victorie)!
Oleg.

Buna ziua, dragi prieteni, cititori și invitați. Săptămâna trecută am primit această scrisoare.

„Sunt profesoară de vocal, am o fată talentată de 13 ani, îi este foarte frică să cânte în public, dar își dorește foarte mult, cântă foarte mult și participă la concursuri, dar nu obține locuri de top iar asta o supără teribil, plânge. Ea performează doar când vrea ea, adică. Nu este forțată, păcat că este atât de talentată și are dorință, dar nu poate face față fricii și nu știu cum să o ajut. »

Pentru a te relaxa, trebuie să faci ceva exerciții eficiente, care vizează muşchiul şi relaxare psihologica. Mai jos vă voi povesti despre câteva exerciții pe care le puteți face singur.

Exerciții pentru a recunoaște tensiunea și a învăța cum să te relaxezi

Trebuie să stai drept și să te concentrezi pe mâna stângă, încordând-o la limită. După câteva secunde, trebuie să vă relaxați mâna și să eliberați tensiunea. Aceleași exerciții trebuie făcute cu mana dreapta, picioare, gât și partea inferioară a spatelui.

În timpul acestui exercițiu, trebuie să stați drept, picioarele ar trebui să fie complet plate pe podea. Apoi, trebuie să vă îndreptați brațele și întregul corp în sus, încercând să vă întindeți cât mai sus posibil, dar, în același timp, asigurați-vă că aveți grijă ca călcâiele să rămână pe loc. Când întregul corp este întins, trebuie să-ți imaginezi că mâinile tale s-au „rupt” și atârnă moale. Apoi imaginați-vă că ți-au rupt brațele la coate și la umeri. Umerii ți-au căzut, capul s-a atârnat, apoi corpul ți s-a „rupt” la talie, apoi genunchii s-au curbat și ai căzut la podea. Trebuie să stai întins pe podea, cât mai relaxat și confortabil. Ascultă-ți corpul, dacă au mai rămas cleme undeva, atunci acestea trebuie să fie complet relaxate.

În acest exercițiu trebuie să vă ghemuiți, să vă înclinați capul spre genunchi și să vă strângeți genunchii cu mâinile. Apoi trebuie să vă imaginați că sunteți un mic mugur care tocmai a ieșit din pământ, apoi a început să crească, să se îndrepte treptat, să se deschidă și să se ridice. La numărul de 5, trebuie să vă îndreptați complet, distribuind uniform etapele de creștere. Pentru a face exercițiul mai dificil, puteți crește durata creșterii numărând până la 10 sau 20.

Exerciții de îndepărtare tensiunea muscularăînvață să-ți controlezi corpul și momentul potrivit scăpați de clemele inutile.

Pregătirea pentru spectacol

Acum să vorbim despre o componentă la fel de importantă - pregătire psihologică la performanță.

Intr-un mediu linistit, mai bine acasa unde nimeni nu ți-ar distrage atenția, trebuie să-ți imaginezi orice situație din viață în care un comportament încrezător te-a ajutat să rezolvi problema importanta. Când vă imaginați viu această situație, concentrați-vă asupra stării pe care ați experimentat-o. Ar trebui simțit clar, astfel încât în ​​situațiile ulterioare, atunci când este necesar, să puteți evoca starea dorită înainte de începerea spectacolului.

O tehnică numită „cel mai rău lucru” este foarte eficientă. Această tehnică este că trebuie să vă gândiți la ce se va întâmpla dacă acesta este același performanță dezastruoasă in viata mea. Ce se poate întâmpla? În același timp, mental sau cu voce tare în fața unei persoane în care ai încredere, trebuie să exagerezi cât mai mult situația. Dă frâu liber imaginației tale. Spune-ți ție sau altei persoane cum ai fost bombardat cu roșii și ouă putrezite, dar în același timp le eviți cu îndemânare sau poate te lupți și trimiți aceste roșii înapoi în sală. În cele din urmă, trebuie să învârți această absurditate la limită până când devine tu însuți amuzant!

Această tehnică funcționează foarte bine deoarece... oamenii cărora le este frică să performeze cred că se va întâmpla ceva...... că este mai bine să nu se gândească deloc la asta. În consecință, ei nu se gândesc la consecințele reale, ci continuă să se retragă și să se pregătească pentru ceva groaznic.

Când temerile lor capătă trăsături reale, de fapt se dovedește că nu este nimic groaznic în asta, iar publicul în general nu contează cât de succes a avut o persoană.

De asemenea cel mai bun medicament din frică este râsul. Dacă vă imaginați că veți fi huiduit sau ridiculizat în public, atunci această imagine va provoca și mai multă frică. Dar, dacă îți imaginezi cum ai lovit roșiile cu o bâtă înapoi în hol, atunci această imagine te va face să râzi. Și râsul este cea mai bună resursă pentru performanță.

Încă una bun remediu O modalitate de a depăși frica este să performați în fața unei oglinzi. În primul rând, în acest moment vă veți putea exersa postura, mișcările și expresia feței. În al doilea rând, vă puteți imagina publicul cu care trebuie să vorbiți. Apropo, această tehnică m-a ajutat foarte bine la un moment dat. Am cântat la acordeon, dar eram îngrozit să cânt. Într-o zi repetam un program acasă, cântând în fața unei oglinzi. În timpul repetiției acasă, mi-am simțit mâinile transpirați, genunchii tremurând, inima bătându-mi cu putere de parcă ar zbura din piept. Drept urmare, toată frica a rămas acasă, dar spectacolul public a mers bine.

Concentrează-te pe rezultatul pe care vrei să-l obții. În loc de eșecul așteptat, imaginați-vă că ați performat cel mai bine. lumina mai buna. Dacă ești deja pregătit pentru succes, atunci există șanse mult mai mari ca acesta să vină la tine. Repetați mental că interpretați cu încredere melodia, respiri liber și ușor, iar cântecul curge într-un flux continuu, publicul se bucură de vocea ta. Astfel de vizualizări vă vor programa mintea și corpul pentru rezultate pozitive.

Și în cele din urmă, performanță, performanță, performanță. La fiecare ocazie convenabilă. Performanțele constante te vor ajuta să faci față fricii și să devii un obicei.

Aveți, dragi cititori, vreo experiență în depășirea fricii de a vorbi în public?

Noua Carnegie. Cele mai eficiente metode de comunicare și subconștient influențează Spizheva Grigory

Capitolul 6 Exerciții de emancipare și deschidere a comunicării

Exerciții de emancipare și comunicare deschisă

Exercițiul generează măiestrie.

Tacitus Publius Cornelius

În acest capitol vă voi prezenta atenției exerciții practice pe care vă recomand cu tărie să le finalizați. Aceste exerciții vă vor face să vă relaxați – în mod adecvat, desigur. În plus, aceste exerciții te vor învăța să comunici deschis străini. Vă vor scuti de teama de a începe o conversație cu o persoană pe care o vedeți pentru prima dată. Ele vă vor permite să înțelegeți oamenii și să mențineți o conversație. Cu acestea exercitii practice vom elimina toate temerile inutile și vom câștiga încrederea necesară.

Notă importantă: dacă un exercițiu vi se pare ciudat, inadecvat sau inutil, atunci cu siguranță ar trebui să faceți acest exercițiu. După antrenament, vei înțelege ce ți-a dat și ce limite s-a extins.

Ca bonus, pot spune cu siguranță că veți primi o încărcătură uriașă de emoții - va fi ceva de reținut, de spus sau de reflectat. Noroc!

Din cartea Îmbunătățirea memoriei - la orice vârstă de Lapp Daniel

ÎNPUTERAREA SENTIRILOR NOASTRE Scopul meu este să te ajut să redescoperi posibilitățile sentimentelor tale, așa cum făceai în copilărie, dar acum cu conștiința unui adult. În copilărie, ai învățat să comunici cu lumea exterioară prin impresii și senzații. Asta a ajutat

Din cartea Epoca mulțimilor autor Moscovici Serge

Capitolul 4. DEscoperirea multimilor I. Când masele s-au găsit aproape peste tot în Europa, ameninţănd sistemul social, a apărut întrebarea: ce este o mulţime? I s-au dat trei răspunsuri, pe cât de incomplete, pe atât de universale. Iată-le: - Mulțimile sunt adunări de oameni,

Din cartea Pickup. Tutorial de seducție autor Bogaciov Filip Olegovich

Capitolul 2: Structura comunicării. Nu pot trăi nici cu tine, nici fără tine. Martial. Comunicarea este procesul de comunicare între oameni. Ce fel de structură poate fi aici, întrucât de fiecare dată comunicarea este, de fapt, complet diferită? Răspunsul este destul de simplu. Cu toată unicitatea fiecăruia

Din cartea Brain Plasticity [Fapte uimitoare despre modul în care gândurile pot schimba structura și funcția creierului nostru] de Doidge Norman

Capitolul 7: Deschiderea comunicării. Nimeni nu devine prietenul unei femei dacă acesta poate fi iubitul ei, Honore de Balzac. Bine, am rezolvat pregătirile. Acum cel mai rău secret: întâlnirea cu fete pe stradă respectă complet legile noastre de comunicare. Acea

Din cartea Life Control Panel. Energia relațiilor autor Kelmovici Mihail

Capitolul 9: Comunicarea de închidere. Nu degeaba grecii antici spuneau că ultimul și cel mai înalt dar al zeilor pentru om este simțul proporției, Turgheniev. Pe lângă faptul că trebuie să învățăm cum să începem corect o conversație cu domnișoarele, capacitatea de a corect și competent

Din cartea Mintea bebelușului tău nou-născut autor Chamberlanul David

Din cartea Cartea roșie (Liber Novus) autor Jung Carl Gustav

Relaxare, descărcare, eliberare 31 decembrie. Bărbatul este pe cale să se spânzure, își ridică un taburet și aruncă o frânghie peste candelabru. Deodată ușa se deschide și un Moș Crăciun beat explodă. Se lasă pe canapea, se uită la nefericit și îl întreabă: „Ce cauți acolo?”

Din carte Războaiele informaționale[Fundamentele studiilor de comunicare militară] autor Pocheptsov Georgy Georgievici

Capitolul 6: Descoperirea memoriei nașterii Ideea ca copiii să își amintească nașterea ți se poate părea nouă. Cu toate acestea, acesta nu este cazul. De-a lungul secolului al XX-lea, amintirile nașterii au apărut în mod neașteptat și aleatoriu în cabinetele medicilor. Aceste amintiri erau un mister atât pentru pacienți, cât și pentru

Din cartea Fundamentele spiritualității [Șapte practici pentru trezirea inimii și a minții] de Roger Walsh

Capitolul 11 ​​Deschiderea oului În seara celei de-a treia zile, îngenunchez pe covor și deschid cu grijă oul. Din el se ridică ceva asemănător cu fumul, iar deodată Izdubar stă în fața mea, imens, transformat și întreg. Membrele lui sunt intacte și nu găsesc urmă

Din cartea Calea spre schimbare. Metafore transformaționale autor Atkinson Marilyn

Capitolul 3. Comunicarea de criză

Din cartea Dacă copilul tău este retras autor Lugovskaya Alevtina

Capitolul 2 DEscoperirea celor șapte practici Treptat am început să recunosc anumite practici comune tuturor acestor religii. Primul indiciu mi-a fost dat de Ram Dass, probabil singurul profesor de la Harvard care a plecat activitate științificăși a devenit un profesor spiritual. El a exprimat

Din cartea The New Carnegie. Cele mai eficiente metode de comunicare și influență subconștientă autor Spizhevoy Grigory

Capitolul 2 Studii de identitate, suferință și descoperire Conștiința este baza ființei noastre! Nu o oprim. Amit Goswami Surfer din Beijing Într-o dimineață de primăvară - a avut loc la Beijing, China - conduceam o sesiune demonstrativă de coaching la un antrenament

Din cartea Puncte de vindecare de Ortner Nick

Capitolul 1 Motivele izolării Izolarea unui copil poate fi explicată prin mai multe motive. În primul rând, acest comportament se poate datora caracteristici psihologice copilul, subtilitatea organizării sale mentale, bogăția lumii sale interioare. Acest copil preferă

Din cartea Comandă-te un vis, sau Metoda de a gestiona realitatea autor Novikov Dmitri

Capitolul 1 Cine este el, maestru în comunicare? Discurs - putere mare: ea convinge, convertește, obligă. Ralph Waldo Emerson Aici haideți să discutăm cine este acest maestru al comunicării și de ce este capabil. De ce este bun și ce folos are? De fapt, la asta vom merge

Din cartea autorului

Capitolul 1 Descoperirea Fiecare adevăr trece prin trei etape. La început este ridiculizată. Apoi o resping vehement. Și, până la urmă, o iau de la sine înțeles. Arthur Schopenhauer Dr. Roger Callahan era într-o dilemă. Acest lucru i se mai întâmplase înainte, dar

Din cartea autorului

Capitolul 3. Metode de comunicare În ultimul capitol am descris un model al structurii lumii, care constă din două părți – o persoană și lumea din jurul său. Fiecare parte constă la rândul său din două componente - fizică și metafizică, componentele unei persoane sunt creierul și inima,

Pentru a vă relaxa rapid înainte de o performanță, următoarele exerciții vă vor ajuta:

• Trebuie să te încordezi foarte, foarte tare timp de 3-5 secunde și apoi să te relaxezi. Deci de la cinci la zece ori.

Pentru a face eficient acest exercițiu, trebuie să vă îndreptați toată atenția interioară către mâna stângă, în timp ce-l încorda cu toată puterea. Apoi eliberați tensiunea și relaxați această mână. Apoi, faceți același lucru cu cealaltă mână. Apoi picioarele, gâtul, spatele inferior. Într-un minut vei simți că corpul tău cedează și mușchii se relaxează.

Joc: Eu sunt marioneta

Imaginați-vă pentru o clipă că ați fost întotdeauna o păpușă, dar în acest moment ați fost uitat și sunteți agățat în dulap. Ideea este că trebuie să-ți imaginezi pe rând că ești suspendat de diferite părți ale corpului: de gât, ureche, picior etc. Când vă imaginați de ce parte a corpului sunteți suspendat în prezent, acest loc ar trebui să fie cât mai tensionat posibil, iar restul ar trebui să fie relaxat și literalmente atârnând. Ritmul de execuție nu este important, principalul lucru este obținerea rezultatelor. Cel mai bine este să închideți ochii, dar, din nou, dacă doriți. Cel mai bine este dacă un profesor cu experiență este în apropiere și vă poate monitoriza și evalua gradul de relaxare.

Sunt deja o vedetă

Trebuie să-ți dai seama că faci performanță de mult timp, că pentru tine aceasta este o chestiune simplă și nu trebuie să-ți faci griji.

Și mai departe punct important, pe care merită să vă concentrați: lumea nu se va prăbuși din cauza succesului sau eșecului dvs., oamenii vor uita rapid toate lucrurile rele și nu există niciun motiv să vă faceți griji. Doar un minut de astfel de relaxare vă va ajuta să vă schimbați gândirea și să vă readuceți în fire.

Cleme circulare

Acest exercițiu necesită spațiu. Începeți să vă mișcați într-un cerc (raza 1-3 metri). La semnalul profesorului, trebuie să încordați pe rând diverse părți ale corpului: picior, spatele capului, degetul mic etc. Dar, în același timp, tensiunea ar trebui să crească. În primul rând, îți concentrezi atenția asupra părții corpului necesară pentru exercițiu, apoi simți creșterea tensiunii. Apoi această tensiune se transformă în ceva solid și invincibil. 4-5 secunde si incet incet incepe sa te relaxezi din ce in ce mai mult pana simti ca aceasta parte a corpului devine ca vata.

Când faceți acest exercițiu, amintiți-vă să ascultați cum vă simțiți. Mișcă-te lin în jurul cercului și concentrează-te pe senzațiile tale interioare, deconectează-te de tot și nu te gândi la nimic. Performanța ta este deja departe în trecut. Ați făcut deja acest pas și acum vă odihniți. Exercițiul poate fi făcut o dată sau repetat de 2-3 ori. Totul depinde de cum te simți, uneori o singură dată este suficient.

Rasturnare de tensiune

Pentru acest exercițiu de relaxare, trebuie să stai larg brațele întinse, apoi încordați puternic mâna stângă până la limita maximă, apoi, relaxând-o încet, transferați această tensiune pe cealaltă mână. Același lucru se poate face cu orice parte a corpului. Din mâna stângă puteți direcționa tensiunea în piciorul drept sau gat. Este important să te abstragi complet de lumea exterioară.

Plastilină

În acest exercițiu vei deveni lut. Indiferent cât de amuzant ar suna, acest exercițiu special te ajută să te relaxezi cât mai repede posibil. Exercițiul include 3 blocuri. Inițial, la semnalul profesorului, te transformi în plastilină rece, care și-a pierdut moliciunea și a devenit tare din cauza faptului că a fost ținută mult timp într-un loc rece. Trebuie să te obișnuiești cu acest rol: material rece, dur și neplăcut la atingere. Al doilea bloc al acestui exercițiu este că profesorul trebuie să-ți schimbe posturile, dar tu trebuie să te împotriviți, ca și plastilina dură, nu trebuie să-i cedați și trebuie să-i îngreunați munca în toate modurile posibile. Și al treilea bloc al exercițiului: îți imaginezi că ești plasat cameră caldă sau lângă un dispozitiv de încălzire și te înmoaie treptat. Este important să rețineți că acesta este un proces lent. Mai întâi, degetele, brațele, gâtul, apoi picioarele se dezgheț, apoi te transformi într-o bucată de plastilină fără formă și curge în jos pe podea cu o relaxare sută la sută a tuturor mușchilor.

Creștere treptată

Ghemuiește-te și îmbrățișează-te cât mai strâns posibil! Transformă-te într-un vlăstar pentru un timp. Tocmai ai început germinarea și, încet, ajungi la soare! Începeți să vă îndreptați, să deschideți și să luați eforturi în sus. Profesorul numără până la cinci și trebuie să distribuiți corect timpul de creștere în acest timp. Ulterior, timpul de creștere poate fi mărit la 20 de secunde.