Cursuri de fitness specializate pentru gravide. Fitness pentru femeile însărcinate pe trimestru

Programul de fitness pentru femeile însărcinate de la Centrul Stikhial urmărește mai multe obiective simultan, acestea sunt:


Fitness pentru femeile însărcinate, cursuri de instructor la Moscova, exerciții



1. , dezvoltarea abilităților de a lucra cu durerea, capacitatea de a vă simți corpul și de a vă relaxa în tensiunea asociată cu durerea.
2. , permițându-vă să trageți stres cronic, care apar în corpul unei femei însărcinate din cauza creșterii greutății și creșterii abdomenului.
3. Programul propriu-zis de fitness pentru femeile însărcinate, care vă permite să desfășurați antrenament de fitness în timpul sarcinii, a cărui intensitate este egală cu sarcinile primite în timpul unui antrenament obișnuit „non gravidă” și, în același timp, incomparabil mai sigur decât toate programele oferite pe acest moment centre de fitness.

A fost creat programul „Fitness for Pregnant”. timp de 20 de ani obstetricieni-ginecologi, psihologi si instructori de fitness.

Programul de antrenament „Fitness for Pregnant Women” a fost inițial bazat pe yoga pentru gravide, orientat spre corp. tehnici psihologiceși întinderea. Ulterior, au fost făcute completări la program pentru a crește eficacitatea acestuia. Deci, în practică, o creștere sarcinile musculare oferă o creștere a eficacității întinderii și, de asemenea, mai mult relaxare profundă, în urma căruia am dezvoltat un program de antrenament de forță pt grupuri diferite muşchii. Programul autoarei „Dansul arab pentru femeile însărcinate” folosind elemente de dans din buric permite femeilor însărcinate să aibă puțin antrenament aerobic, dezvolta abilitati de relaxare si include si elemente de stretching.

Un element important al programului este selecție corectă ritmul antrenamentului, permițând femeilor însărcinate să fie pregătite cu blândețe sarcinile de putereși eliberează tensiunea cât mai profund posibil după antrenament de forta.

Programul „Fitness pentru femeile însărcinate” folosește și exerciții de fitness pentru echilibru și antrenament pentru o postură corectă.

Durata obișnuită a antrenamentului este de 60 - 90 de minute, regularitate de 2-3 ori pe săptămână începând din a 15-a săptămână de sarcină până la naștere.

Cursuri de fitness pentru gravide metodă grozavă mentine forma fizica buna necesara pentru sanatatea ta. Desigur, nu ar trebui să faci antrenament cu greutăți sau jogging. General tonusului muscular va sprijini perfect mersul mai departe aer proaspat, de preferat dimineata si seara. Durata fiecărei astfel de lecții este de cel puțin 30 de minute.

În timpul sarcinii, viitoarea mamă trebuie să respecte o serie de restricții. La urma urmei, în acest moment copilul nenăscut este încă mic și extrem de susceptibil la diferite influențe negative.

Fitness în primul trimestru

În primul trimestru, ar trebui să evitați antrenamentul cu aplecare, sărituri și alte mișcări bruște. În această perioadă, bebelușul nu este deloc protejat și există o amenințare reală de avort spontan. Nu-i crede pe cei care spun că la începutul sarcinii te poți mișca activ fără a-ți schimba imagine familiară viaţă. Totodata, in primul trimestru, placenta incepe sa se formeze si pentru ca aceasta sa se dezvolte normal si sa se imbogateasca cu vase de sange mai este nevoie de exercitii fizice. Dozat exercițiu fizic au un efect benefic asupra sănătății viitoarei mame și reduc riscul de foamete de oxigen la copil.

Fitness în al 2-lea trimestru

Momentul optim pentru fitness este al doilea trimestru de sarcină. Copilul încă nu interferează cu mișcarea activă, iar toxicoza este deja în urmă - activitatea fizică poate fi crescută treptat.

Fitness în al 3-lea trimestru

Și în sfârșit, în ultimul trimestru al 3-lea este necesar să se reducă din nou activitatea la cursuri. Datorită nivelurilor crescute de hormon relaxină din organism, probabilitatea de rănire în timpul exercițiilor de întindere și flexibilitate crește. De asemenea, nu este recomandat să stați în picioare pentru o perioadă lungă de timp - este mai bine să petreceți cea mai mare parte a antrenamentului în genunchi, sprijinindu-vă pe brațele întinse.

În ciuda limitărilor, tehnicile moderne de fitness oferă multe exerciții speciale pentru viitoarele mamici. Cu ajutorul unui instructor cu experiență, poți alege oricând un program pe gustul tău!

Modulul principal al programului de fitness pentru sarcină include:
1. Mai mult de 10 opțiuni pentru antrenamentul de fitness standard, inclusiv.
   • Încălzire
   • Exerciții de fitness pentru postură și echilibru
   • Antrenamentul de forta
   • Exerciții pentru a lucra cu tensiune
   • Partea aerobă
   • Întinderea
   • Antrenamentul mușchilor perineali
2. Programe de antrenament de forță grupuri specifice mușchii, pe lângă antrenamentul de forță, incluzând de obicei toate celelalte blocuri ale modulului de bază
3. Programul " "
4. Programul „Întinderi pentru femeile însărcinate”, în care accentul principal este pus pe întinderea profundă a tuturor grupelor musculare.
5. Programul " Poziția corectă„în care se ia ca bază tehnica lui Chaliapin de a poza corpul pentru a poza voce cântând„Physicalisis”, care include antrenarea mușchilor care susțin pozitia corecta coloana vertebrală și, cu ajutorul unui antrenament foarte „moale”, ajută corpul gravidei să „își amintească” poziția corectă.
6. Program „Dansul arab”
7. Programul " Fizioterapie„, în care se pune accent pe lucrul cu zone tensiunea musculară- regiuni lombare, cervicale, coloanei vertebrale, cu muschii piciorului si piciorului.

Toate programele au 10 grade de dificultate, pentru gravide diferite niveluri aptitudinea fizică, țin cont de istoricul medical specific al fiecărei gravide și nivel individual confort la efectuarea exercițiilor de fitness.

Pot femeile însărcinate să facă fitness?

Aproape fiecare femeie se confruntă cu o perioadă atât de minunată precum sarcina 🤰🏼 și multe nu știu sau înțeleg cum se comportă organismul, ce schimbări apar, ce și cum este posibil și ce este cel mai bine evitat în această perioadă. Prin participarea la un seminar

• Bună ziua Aș dori să-i mulțumesc Larisei pentru un seminar grozav!! Nu este prima dată când merg la această Academie și sunt foarte mulțumit! Sunt mulțumit de felul în care Larisa prezintă materialul, totul este într-un limbaj ușor))) totul este foarte clar și accesibil. Atmosfera este întotdeauna prietenoasă și pozitivă

  Există viață după naștere?))) Mai ales dacă viața și munca sunt strâns legate de fitness. Cum să nu pierzi forma și calitățile profesionale de antrenor de fitness, asumând rolul unei mame fericite? Nu sunt încă însărcinată, dar plănuiește-l în viitorul apropiat,

• Acest curs va fi util nu numai pentru cei care intenționează să predea „Fitness pentru femeile însărcinate”, ci și pentru fetele care nu știu „ce să facă cu ele însele” în timpul sarcinii. Mai ales dacă „înainte” să te antrenezi în mod regulat și activ, te simți bine,

  Vă mulțumim pentru seminarul util, în timpul căruia a existat claritatea înțelegerii despre desfășurarea în siguranță și antrenament eficient pentru gravida! Larisa este o profesoară cu experiență și modernă, aș dori să învăț de la ea. Aștept cu nerăbdare următoarea întâlnire :)

• Am venit la seminar cu așteptări mari chiar și a trebuit să amân câteva lucruri importante. Evenimentul a avut loc pe nivel inalt. Am primit răspunsuri la toate întrebările mele și, cel mai important, încredere în mine ca viitoare mamă! Îmi exprim recunoștința profesorului L

  Minunat seminar! Se oferă o mulțime de informații utile și necesare, acestea intră în detaliu modificări fiziologice care apar la femei în această perioadă. Se acordă destul de multă atenție părții practice. Aproape în fiecare zi plecam cu un set de „acasă

  Fetelor, dacă vreți să obțineți un mic pachet de țipete dulce, atunci asigurați-vă că mergeți la seminar!! Am venit la curs deja însărcinată cu al doilea copil. Seminarul m-a cufundat într-o stare simultană de trecut și viitor. Se știa că

Inscrie-te

Program eficient: fiecare lecție include și prelegeri

Fii excelent starea fizică- un factor important pentru naștere reușită. Cursurile de gimnastică contribuie foarte mult la acest lucru. program special pentru femeile însărcinate. Sistemul de exerciții vă va ajuta să obțineți rezultate pozitive. Clubul nostru are o abordare individuală față de fiecare femeie în procesul de pregătire pentru viitoarea naștere.

Care sunt beneficiile fitness-ului?

Fitness-ul este util, ca orice activitate fizică obișnuită. Acest mod bun sa fii slaba dupa nastere, sa te simti bine in timpul sarcinii - trebuie neaparat sa mergi la fitness pentru gravide la viitoarele noastre mamici.

1. În primul rând, exercițiile sunt selectate astfel încât să lucreze toate grupele musculare ale viitoarei mame.
2. Setul de exerciții include exerciții speciale pentru sân, care favorizează o lactație adecvată după naștere.
3. În timpul orelor, femeile vor învăța regulile de automasaj dinamic pentru spate și zona inferioară a spatelui.
4. Sistemul de exerciții include elemente de yoga și dans arab, care ajută la întărirea mușchilor podeaua pelvianăși perineul unei femei însărcinate.
5. Fitness pentru femeile însărcinate învață relaxarea adecvată.
6. Pentru patologiile sarcinii (creșterea tonusului uterin, edem în timpul sarcinii), cursurile de fitness ajută la reducerea acestora Influență negativăîn timpul sarcinii.
7. Exercițiile fizice vor ajuta la reducerea venelor dilatate și la reducerea aspectului de umflături și vergeturi de sarcină pe coapse și abdomen.

Particularitatea orelor din clubul nostru este consecvența și complexitatea. Așadar, pentru a obține rezultate, acordăm atenție nu numai activității fizice, ci și întocmirii unui plan de nutriție pentru femeia însărcinată.

Dieta femeilor însărcinate, determinarea activității fizice și alegerea unui set de exerciții au loc în conformitate cu recomandările medicului și starea generala sănătatea viitoarei mame. În total, clubul nostru a dezvoltat peste zece programe diferite pentru cursuri cu femeile însărcinate. Toate programele conțin diferite grade de încărcare și abordări individuale in catering.

În clubul de fitness pentru gravide, cursurile sunt susținute de specialiști cu înaltă calificare.

Ne asigurăm că gimnastica pentru gravide dă rezultate bune nu numai mamei, ci și bebelușului. De aceea, recomandările medicului și informațiile despre bunăstarea copilului nenăscut sunt importante pentru specialiștii noștri pentru a determina sarcina corectă.

Toate cursurile cu femeile însărcinate sunt conduse de specialiști înalt calificat cu cunoștințe de obstetrică și ginecologie.

Un complex special a fost dezvoltat ținând cont de toate caracteristicile celor slăbiți în timpul sarcinii. corp feminin. Dacă viitoarea mamă se simte frumoasă, sănătoasă și puternică, atunci impulsurile ei pozitive sunt transmise copilului. Prin urmare, fitness-ul pentru femeile însărcinate este și o terapie stimulativă pentru copilul din uter.

De ce au nevoie femeile însărcinate de fitness?

Exercițiile de fitness sunt un fel de pregătire pentru naștere. În timpul nașterii, dacă o femeie nu este pregătită, se poate forma o ruptură perineală. O femeie nepregătită are adesea crampe la picioare și mai multe dureri de spate. În plus, dacă femeia în travaliu nu este familiarizată cu tehnologia respiratie corectaîn timpul nașterii, ea se epuizează foarte repede, concentrându-și toată atenția nu pe procesul nașterii, ci pe cont propriu. durere. Incapacitatea de a-ți asculta corpul, de a-l forța să se relaxeze atunci când este necesar, de a alege pozițiile potrivite în timpul nașterii - toate acestea vor transforma vacanța de la întâlnirea cu copilul într-un adevărat test.

Fitness pentru femeile însărcinate educă viitoarele mamici tehnicieni speciali relaxare, exercițiile antrenează și întăresc mușchii abdomenului, spatelui, podelei pelvine și antrenează respirația. Toate acestea vor face viitoarele nașteri mai puțin dureroase și vor preveni panica. La fiecare lecție se repetă pozițiile la naștere, se predă automasajul și se execută întindere blândă.

Prin urmare, când sosește momentul prenatal mult așteptat, o femeie antrenată nu va trebui să se uite într-un caiet pentru un indiciu, deoarece corpul ei va fi deja pregătit în avans. O astfel de femeie știe deja ce și când să facă corect, cum să respire și să se miște corect. La urma urmei, ea a studiat toate acestea de-a lungul multor luni de studiu.

Desigur, a merge sau nu la cursuri pentru gravide este o alegere voluntară a oricărei femei, dar pentru a-ți face nașterea mai veselă și mai moale, ar trebui să te pregătești din timp. Și atunci acest eveniment luminos va aduce numai bucurie.

Cum ar trebui să se îmbrace femeile însărcinate la cursurile de fitness?

Nimic nu ar trebui să împiedice mișcarea sau să interfereze. Prin urmare, hainele pentru cursuri ar trebui să fie confortabile și largi. Este necesar să ne amintim că a face gimnastică pentru gravide ajută la creșterea căldurii pielii, așa că nu trebuie să purtați foarte multe haine pentru a evita să fiți fierbinte în timpul exercițiilor fizice. După cursuri, curenții trebuie evitate.

Este important să mănânci cu cel puțin o oră înainte de curs. Nu ar trebui să faci exerciții pe stomacul gol. Nu vă puteți angaja în exerciții fizice dacă există simptome de stare generală de rău, creșterea temperaturii corpului, manifestări purulente sau infecțioase pe corp, toxicoză, amenințare de avort spontan, oboseală sau consum mare de apă.

Atât nașterea, cât și sarcina în sine sunt cel mai dificil test pentru orice femeie și o povară incredibilă pentru corpul ei.

O femeie însărcinată, pe lângă fericire și bucurie, de foarte multe ori se confruntă cu afecțiuni precum incontinența urinară, crampe la picioare, articulații slăbite, dureri de spate, toxicoză și multe, multe alte probleme. În unele sunt mai puțin pronunțate, în altele - mai mult. Dar nu ar trebui să cazi niciodată în disperare. Puteți ameliora oricând orice afecțiune, trebuie doar să știți cum să o faceți corect.

Sunt compatibile sportul și creșterea copiilor? Această întrebare apare cu siguranță în rândul acelor viitoare mamici care sunt obișnuite să-și mențină corpul în formă bună prin antrenament. Aflați care sunt caracteristicile cursurilor de fitness în timpul așteptării unui copil, ce tipuri de antrenament pot fi folosite în timpul sarcinii primele etape, și care vor fi utile cu puțin timp înainte de naștere.

Este posibil sa faci miscare in timpul sarcinii?

Când o femeie află că va deveni mamă în câteva luni, acest fapt aduce multe schimbări în rutina ei obișnuită. Una dintre primele întrebări care se ridică este despre corectarea regimului activitate fizica pentru a asigura maxim condiții bune pentru formarea bebelușului în pântecele mamei. Va fi sigur să continui cursuri intensive sport in timpul sarcinii? Cum să te menții într-o formă bună, astfel încât nașterea să meargă bine, iar după ea să te recâștigi repede forma optima?

Răspunsul corect la întrebarea dacă femeile însărcinate se pot angaja în fitness poate fi făcut numai după consultarea viitoarei mame cu medicul ei. Trebuie luat în considerare faptul că corpul fiecărei femei este individual. Unii reprezentanți ai sexului frumos, în timp ce așteaptă un viitor copil, pot până la ultimele săptămâni sarcina pentru a merge la sală pentru cursuri, iar altele, pentru a evita amenințarea avortului spontan, pot fi recomandate odihna la pat. De regula generala, femeile aflate în această poziție sunt sfătuite să facă exerciții fizice moderate, dar tipul și intensitatea lor trebuie stabilite în consultarea unui specialist.

Ce sporturi poți face în timpul sarcinii?

Deși viitoarele mame sunt susceptibile oboseală, ei trebuie să încerce să mențină un echilibru între activ încărcături sportive si odihna sedentara. Dacă rutina unei femei include gimnastică pentru femeile însărcinate și obișnuite drumeții, atunci acest lucru va aduce numai beneficii copilului. Astfel de sarcini moderate va îmbunătăți în mod eficient circulația sanguină a corpului mamei, drept urmare fătul va primi cantitatea de oxigen necesară dezvoltării normale și nutrienți. Efect bun Un set de fitness yoga, Pilates și exerciții de aerobic în apă va ajuta și în timpul sarcinii.

Pentru ca exercițiile pentru gravide să aducă numai beneficii atât femeii, cât și bebelușului din pântece, trebuie să ne amintim câteva contraindicații. Pentru viitoarea mamă Nu ar trebui să faci exerciții care vizează mușchii abdominali - de exemplu, făcând abdomene sau pomparea abdomenului. Elemente de fitness, cum ar fi sărituri, îndoirea spatelui, balansări ascuțite și orice mișcări caracterizate de intensitate mare. De asemenea, in perioada de gestatie, din cauza riscului foarte mare de complicatii, este imposibil de efectuat complexe de putere exerciții.

Genuflexiuni in timpul sarcinii

Acest fel exercițiu fizic la executie corecta va aduce o mulțime de beneficii unei femei. Genuflexiunile în timpul sarcinii nu numai că întăresc mușchii șoldurilor și ai spatelui, dar ajută și articulațiile centurii pelvine să devină mai flexibile, ceea ce este foarte util în timpul nașterii. Pentru a distribui uniform sarcina în timpul unor astfel de exerciții, trebuie să le faci fără probleme, sau chiar mai bine, să te ghemuiești cu sprijin. Acasă, puteți folosi un scaun în acest scop. Este și mai comod și mai eficient să faci genuflexiuni în încăperi special echipate, sub supravegherea unui antrenor.

Gimnastica acvatica pentru gravide

Acest tip activitatea de fitness nu este doar sigură, ci și foarte utilă pentru viitoarele mamici. Efectuarea de seturi de exerciții în mediu acvatic este mai ușor, având ca rezultat îmbunătățiri nu numai stare fizică, dar și starea de spirit a femeii. Gimnastica acvatică pentru femeile însărcinate se desfășoară în majoritatea cazurilor sub îndrumarea instructorilor cu experiență, ceea ce garantează distributie corectaîncărcături în timpul antrenamentului. Chiar și înotul liber fără mișcări ascuțite și intense este mare sport pentru femeile însărcinate, din primele etape până în ultimele săptămâni înainte de naștere.

Fitness pentru femeile însărcinate – primul trimestru

Stare importantă pentru o femeie care, în primele luni de așteptare a unui copil, își dorește să continue imagine activă viata - obtine recomandări detaliate despre asta de la medicul dumneavoastră. Pentru a combina cu succes sarcina și sportul în primul trimestru, un specialist trebuie să confirme absența oricăror contraindicații. De asemenea, trebuie să luați în considerare natura exercițiilor care vor fi efectuate. Pentru a se asigura că fitnessul în timpul sarcinii este sigur în stadiile incipiente și nu provoacă hipertonicitate uterină, o femeie nu ar trebui să-și încordeze stomacul, să-și răsucească brusc, să se îndoaie sau să-și balanseze picioarele.

Fitness pentru femeile însărcinate – trimestrul 2

În această perioadă, multe riscuri fiziologice asociate procesului de sarcină sunt reduse, femeia se simte mai bine, iar toxicoza dispare. Această perioadă de timp este foarte favorabilă pentru a face fitness pentru femeile însărcinate și pentru a pregăti bine organismul pentru naștere. Sporturile din al doilea trimestru ar trebui să aibă scopul de a întări mușchii spatelui, spatelui inferior, abdomenului și coapselor. Trebuie să știi ce să eviți deficit de oxigen făt și amețeli la femeia însărcinată însăși, ea nu se poate antrena în timp ce este întinsă pe spate - trebuie să aleagă pozițiile corpului cu accent pe genunchi și mâini.