Patinaj corect. Conducerea în marșarier

-9

Patinajul pe gheață nu este doar un sport, ci și o distracție foarte interesantă și sănătoasă. Este la fel de interesant pentru adulți și pentru copii. Dar dacă din anumite motive ați ocolit până acum această activitate populară, atunci este timpul să o remediați și să vă alăturați armatei, dacă nu patinatorilor, atunci doar amatorilor. Patinajul nu este de fapt dificil și îl poți învăța chiar și la vârsta adultă.

Amintiți-vă doar de Sofya Kovalevskaya, care a devenit faimoasă pentru realizările ei la matematică. A început să patineze când era deja femeie adultă, însă, acest lucru nu a împiedicat-o să devină atât de pasionată de patinaj, încât câțiva ani mai târziu toată lumea a fost surprinsă de patinajul ei virtuoz.

În plus, patinajul îți va îmbunătăți starea de bine, deoarece va trebui să te miști mai mult, mai energic și chiar mai eficient. aer proaspat! După mai multe vizite la patinoar, vei simți cum ți s-a schimbat postura, s-a îmbunătățit coordonarea, vei avea un control mai bun asupra corpului, iar mișcările tale vor fi mai flexibile și mai flexibile.

De ce are nevoie un incepator?

În primul rând, ai nevoie de dorința și disponibilitatea ta de timp. Al doilea lucru sunt patinele. Pentru început, vă recomandăm să le închiriați, astfel încât să înțelegeți dacă mai aveți dorința de a continua să schiați și nu veți pierde bani degeaba. Cu toate acestea, dacă a fi pe gheață te captivează atât de mult încât te decizi să continui și să patinez mai mult sau mai puțin regulat, atunci este mai bine să-ți cumperi propriile patine. Ele vor fi întotdeauna curate, uscate și de dimensiunea adecvată, dar principalul argument în favoarea perechii lor este că pe patinele închiriate nu există adesea nicio canelură pe lamă care să asigure pozitionare corecta picioarele pe gheață și împingerea corectă.

Cum să alegi patinele? Depinde ce vei face la patinoar. De exemplu, patinele artistice sunt concepute pentru a efectua cele mai bizare viraje. Aceste patine au dinți speciali la vârful lamei. Cizmele sunt confectionate din piele naturala sau artificiala. Aceste patine sunt mai grele decât, de exemplu, patinele de hochei, dar îți mențin picioarele mai calde. Nume patine de hochei vorbeste de la sine. De obicei sunt fabricate din materiale sintetice, ceea ce le face mai usoare, iar acest lucru este important intr-o astfel de situatie. formă activă sport precum hocheiul. ÎN în locurile potrivite Cizmele au protecție sporită și atenuează impactul puțului. Cea mai comună versiune de patine este patinarea liberă. Ele nu sunt destinate anumite tipuri sport, deci nu au protectie speciala. Dar astfel de patine sunt confortabile pentru picioare, izolate cu interior si au o suprafata moale, in general, ideala pentru alunecarea linistita pe gheata.

Alegerea patinelor nu este o chestiune ușoară și foarte importantă, așa că ne-am dedicat-o Atentie specialaîntr-un articol separat.

Unde poți călări?

ÎN sezonul de iarna Patinoarele în aer liber – patinoare în aer liber – devin populare în rândul populației active. În plus, patinoarele acoperite vă stau la dispoziție în orice moment al anului. Pe patinoarele de interior, alunecarea este în general mai eficientă și mai lină, deoarece acestea sunt umplute cu apă moale care nu conține impurități străine. În plus, sunt dotate cu dulapuri speciale pentru haine și un vestiar.

Patinoarele în aer liber nu au întotdeauna facilități suplimentare, așa că are sens să te gândești înainte de a merge pe gheață cu ce vei purta, unde te vei schimba și unde îți vei pune lucrurile în timp ce patinează.

Pentru primele călătorii la patinoar, ar trebui să alegeți un moment în care vor fi mai puțini oameni care patinează: vă va fi mai ușor și va fi mai mult spațiu. Dacă nu puteți vizita patinoarul din în timpul zilei, când cei mai mulți oameni lucrează și învață, caută patinoare cu cea mai mică participare. Pentru a te simți mai încrezător pe gheață, invită un prieten cu experiență alături de tine sau cere ajutorul unui instructor, care, de regulă, este disponibil la majoritatea patinoarelor. Dar dacă ești plin de entuziasm și ești capabil să stăpânești singur elementele de bază ale patinajului, atunci nu vei avea nevoie de ajutorul unor străini.

Regula de bază de învățat este că mișcarea este întotdeauna în sens invers acelor de ceasornic. Nu ar trebui să ieși în evidență din mulțime și să călătorești împotriva curentului - acest lucru este periculos pentru sănătatea ta și a celorlalți.

Punerea corectă pe patine

Dacă preferați patinele artistice sau patinele libere, pur și simplu purtați șosete subțiri și calde dedesubt, astfel încât să aveți mai mult control asupra situației, adică să simțiți gheața și să vă ghidați piciorul. ÎN în acest caz, patinele ar trebui să aibă aceeași dimensiune ca pantofii obișnuiți. Dacă patinajul calm nu este pentru tine și îți place activ sportul masculin– nu ezitați să luați patine de hochei și cu 0,5-1,5 mărimi mai mari decât pantofii de zi cu zi. În acest caz, puteți purta șosete groase, deoarece, de obicei, nu există izolație în interiorul cizmei, iar aceasta în sine este realizată din materiale sintetice.

În continuare, este important să dantelă corect cizma. Ar trebui să se potrivească perfect pe copt, dar șireturile ar trebui să fie ușor lejer la vârf și la buclele superioare. Vă rugăm să rețineți că veți efectua diverse piruete, vă veți apleca și, eventual, piciorul ar trebui să fie confortabil în orice poziție; Semn dantelă corectă Cizma are toc fix daca ai facut totul corect, nu vei putea separa calcaiul de talpa.

Pe lângă șireturi, se folosesc cleme speciale (catarame) pentru a securiza bocancul, acestea vor grăbi procesul de echipare, motiv pentru care sunt adesea folosite pe patinele pentru copii. Acest tip de dispozitiv de fixare nu este în întregime potrivit pentru a juca hochei, deoarece clema se poate rupe atunci când este lovită de un puc.

Pe lângă cleme, setul include o curea pentru călcâi și uneori șireturi. În acest caz, fixăm cizma astfel: mai întâi legăm strâns șiretul, apoi fixăm glezna și călcâiul cu o curea pentru călcâi, apoi cureaua se închide cu o clemă pe gleznă, aceasta va oferi piciorului libertate de poziție, eliminând în același timp posibilitatea atârnării în portbagaj.

Să ne mișcăm

După ce te-ai ocupat de cizme - mergi înainte! Apropiați-vă calm de patinoar, ieșiți pe gheață, țineți-vă de lateral. Principalul lucru este să te forțezi să faci primul pas. Nu fi tentat să apuci de lateral și să stai așa tot timpul. Aduceți picioarele împreună, acest lucru va necesita strângerea mușchilor coapselor pe interior, dar acest lucru nu este deloc dificil.

Acum este momentul să-ți aduni curajul și să te dezlipi din lateral, să încerci să-ți ții corpul fără ajutor din exterior. Pentru a învăța să patinezi, trebuie să începi să aluneci. Acest lucru nu se întâmplă imediat. Mulți începători încearcă să meargă ca pe pământ, acest lucru ajută să simți mai bine gheața. Totuși, învățăm să patinim, nu să mergem. Pentru a face acest lucru, trebuie să împingeți cu marginea unei patine, sprijinindu-vă complet întregul corp pe celălalt picior. Trebuie să împingi cu marginea patinei, nu cu degetul de la picior, altfel riști să cazi cu corpul înainte. Îndoaie picioarele la genunchi, ține spatele drept, înclinând ușor corpul înainte.

Urmați următoarea procedură pe patinoar:

1. Picioarele împreună, picioarele paralele.
2. Picioare îndoite la genunchi, spate drept, piciorul drept rotit cu aproximativ 45 de grade.
3. Împingeți cu marginea interioară a patinei drepte și, în timpul împingerii, transferați greutatea piciorul stâng.
4. Împingerea vă va face să vă rostogoliți înainte pe piciorul stâng (genunchiul ușor îndoit).
5. Ridicați piciorul drept de pe gheață și aduceți-l spre stânga. Dinții de pe vârful patinei nu trebuie să atingă gheața. Dacă se întâmplă acest lucru, îndreptați prea mult degetul de la picior în jos.
6. Ține-ți picioarele împreună și rostogolește-te calm pe ambele. În acest moment, verificați-vă corpul: spatele este drept, corpul este întors înainte, genunchii sunt îndoiți.
7. Repetați aceeași mișcare pentru piciorul stâng.

Poți învăța să aluneci punând picioarele în a treia poziție: unul în față, celălalt în spate, picioarele sunt în unghi drept unul față de celălalt.

Împingeți cu piciorul din spate, glisați pe piciorul din față, apoi trageți piciorul de împingere spre piciorul de susținere și mutați-l înainte, luați din nou a treia poziție, împingeți din nou cu piciorul din spate și din nou întregul ciclu. Puteți exersa mișcările acasă.

Pentru a-ți oferi corpului stabilitate, întinde-ți brațele în lateral la nivelul taliei sau puțin mai sus, cu palmele în jos. Poate că va fi mai sigur pentru tine să încerci primele mișcări chiar la margine.

Momentul dintre al treilea și al patrulea punct ar trebui să se întâmple foarte repede, adică o împingere - transfer al corpului pe celălalt picior - alunecare. Corpul trebuie pozitionat exact deasupra picior de sprijin Cu genunchiul îndoit, piciorul care împinge nu trebuie să suporte greutate.

În timp, intervalele dintre împingeri se vor scurta și veți opri alunecarea pe ambele picioare: după împingere, veți muta piciorul de împingere pe piciorul de susținere și veți împinge imediat, sprijinindu-vă greutatea pe el, și veți va aluneca înainte pe al doilea picior de sprijin. Se întâmplă adesea ca cineva să aibă un picior mai puternic. Trebuie să încercați ca ambele picioare să funcționeze în mod egal.

Se întoarce

A ști să faci viraj este o abilitate importantă, deoarece pe un patinoar este imposibil să te miști doar în linie dreaptă tot timpul. Când tocmai începi să înțelegi elementele de bază ale tehnicii de patinaj și după o împingere aluneci pe ambele picioare în același timp, virajul va fi efectuat printr-o înclinare intuitivă a trunchiului. Dar când reușești să te rostogolești pe un picior, vei stăpâni pasul lung, întoarcerea va trebui făcută corect.

Să ne uităm la câteva moduri de a se întoarce pentru începători.

Cel mai calea ușoară– când apare nevoia de a vă întoarce, împingeți cu piciorul drept și, în paralel, mergeți înainte cu brațul și umărul drept și întoarceți-vă trunchiul spre stânga. Pentru a-ți menține greutatea, vei avea dorința de a așeza piciorul drept pe suprafața gheții, nu rezista, vei reuși ușor.

Întoarce-te la partea dreapta Va fi mai ușor dacă împingeți cu piciorul care este mai aproape de centrul patinoarului, depunând mai puțin efort decât de obicei, și cu piciorul cel mai aproape de lateral, dimpotrivă, puțin mai greu.

A doua metodă de întoarcere ar trebui să fie practicată odată ce ți-ai stăpânit abilitățile de patinaj. Această metodă se mai numește și jogging, întoarcere cu pas, tăiere. Jogging-ul diferă de metoda anterioară prin aceea că piciorul de împingere se deplasează mai departe decât piciorul de sprijin, traversând linia mișcării sale.

Pentru a vira la stânga folosind o subdecupare, procedați după cum urmează:

1. Întoarceți-vă ușor trunchiul în direcția dorită, în acest caz spre stânga. Puneți brațul și umărul drept înainte, iar cel stâng pe spate, coborâți ușor corpul spre centrul patinoarului - acest lucru se numește „întins pe un arc”. Împingeți cu marginea interioară a patinei piciorului drept.

2. Glisați înainte pe piciorul stâng de sprijin. În acest moment, încercuiește-l cu celălalt picior și, continuând mișcarea, mișcă piciorul drept ușor înainte, ca și cum l-ai lăsa să intre în mijlocul cercului descris, traversând linia de mișcare a piciorului stâng. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept, îndoind puțin mai mult genunchiul.

3. În același moment, împingeți cu marginea exterioară a patinului stâng (nu cu dinții). În acest caz, genunchiul drept ar trebui să fie mai îndoit decât de obicei.

4. După ce ați împins, deplasați-vă pe marginea interioară a patinei piciorului drept, corpul este întors spre stânga, adică spre centrul cercului descris.

5. Mișcă încet piciorul stâng spre piciorul drept, coboară-l pe suprafața gheții, împinge cu piciorul drept - pentru a menține o înclinare spre centrul cercului, va trebui să aluneci pe marginea exterioară a patinei stângi.

6. Alternați aceste acțiuni până când finalizați virajul - piciorul drept este ușor înaintea celui stâng, genunchi îndoit, împingeți cu patina stângă și marginea exterioară. Nu uitați să vă înclinați corpul spre centrul patinoarului.

La început, este puțin probabil să poți face pași lungi și viraje lin, dar răbdarea și munca vor zdrobi totul și, în timp, te vei simți mai încrezător pe gheață. Dacă trebuie să faceți o întoarcere la dreapta, urmați aceiași pași, dar într-o imagine în oglindă: trunchiul este întors la dreapta, piciorul stâng este în fața celui drept.

Frânare

Să luăm în considerare acum tehnici importante frânare. Cea mai ușoară opțiune este să te rostogolești în lateral și să te apuci de el, oprindu-te. Dar dacă trebuie să te oprești chiar în mijlocul patinoarului? Apoi poți pur și simplu să nu mai împingi și să te rotești înainte până când viteza scade de la sine. Cu toate acestea, această opțiune nu este potrivită dacă este necesară frânarea de urgență.

Începătorilor li se învață de obicei cea mai simplă opțiune de frânare, care se numește „plug”. Picioarele trebuie să fie desfășurate mai larg decât umerii, genunchii bine îndoiți, trunchiul ușor îndoit înapoi, degetele de la picioare ale patinelor întoarse spre interior, glezna întoarsă ușor spre interior. Dacă distanța dintre picioare rămâne aceeași, viteza va scădea rapid și te vei opri. Puteți frâna în același mod, dar cu un picior - totul este așa cum este descris mai sus, dar apoi întoarceți-vă corpul în lateral și frânați cu piciorul din față.

După mai multe antrenamente, vei putea simți unghiul de gleznă necesar.

Această metodă este bună dacă viteza ta pe patinoar nu este mare. Pe măsură ce abilitățile tale de condus se îmbunătățesc și viteza crește, va trebui să înveți și alte opțiuni de frânare. Într-un fel: vă mișcați pe un picior, puneți celălalt picior înainte și apăsați călcâiul patinei în gheață. Nu-ți îndoi genunchiul, ci încordează-ți picioarele - ea va prelua presiunea principală asupra ei.

Frânarea la hochei presupune întoarcerea simultană a ambelor patinele în unghi drept față de direcția de mișcare. În același timp, corpul se înclină în cealaltă direcție, iar capul și umerii se înclină în direcția mișcării.

Opțiune de frânare pentru cei mai experimentați: glisați pe un picior, puneți-l pe celălalt în fața acestuia, întoarceți degetul spre exterior și plasați-l la un unghi de 90° față de direcția de mișcare, vârful piciorului de sprijin ar trebui să fie în centru a piciorului întors. Genunchii sunt îndoiți, la începutul frânării greutatea se transferă la piciorul din față, la sfârșitul frânării piciorul din spate sprijină vârful patinei pe gheață, spatele este drept.

Desigur, nu am enumerat toate metodele de frânare, dar acestea vor fi suficiente pentru a începe. Amintiți-vă că la viteze mici de frânare este mai ușor să vă controlați corpul. În orice opțiune de oprire, înclinați corpul în direcția opusă mișcării.

Cade și se ridică

Unul dintre cele mai înspăimântătoare momente pentru începători este căderea pe gheață: poate fi dureroasă, tare, rece și înconjurată de patine agresive, ascuțite ale altora... Această barieră psihologică poate și trebuie depășită, regulile simple vă vor ajuta în acest sens.

În primul rând, nu trebuie să stai întins pe gheață dacă cazi. Gheața este foarte rece și poți răci. Și, desigur, veți interfera cu mișcarea dacă nu vă grăbiți să vă ridicați. Ascunde-ți degetele, de preferință într-un pumn, astfel încât să le protejezi de a fi lovite de patinele altora.

Cele mai multe căderi apar la alunecare, astfel încât forța impactului scade din cauza inerției de mișcare: căderea nu va fi atât de vizibilă. Când realizezi că cazi, îndoiește-ți genunchii și fă tot posibilul să cazi pe o parte, mai departe in afara solduri. Ai grijă de capul tău - când cazi înainte, înclină-l înapoi și invers.

Când te ridici după o cădere, nu te vei putea ridica ca pe pământ nici măcar nu încerci: riști să cazi din nou; Mai întâi, pune-te în genunchi, sprijină o patină (sau mai bine zis dinții) pe gheață și îndreaptă-ți cu grijă piciorul. Dacă aveți nevoie de timp pentru a vă recupera, întoarceți-vă în lateral și acordați-vă o pauză.

O singură vizită la patinoar este suficientă pentru alunecarea mai mult sau mai puțin calmă și posibilitatea de a se ridica după cădere.

Odihnește-te în timpul călăriei

Patinajul pe gheață necesită anumite cerințe fizice, care pot fi dificile pentru tine la început. Oferă-ți corpului odihnă periodică. Dacă picioarele tale refuză deja să te asculte, stai jos. Oboseala atenuează atenția și vigilența, iar acest lucru crește șansa de rănire.

La patinoare, plata se face de obicei pentru o sesiune intreaga, adica 45 de minute, insa pentru primele lectii va recomandam sa va limitati la 15-20 de minute pentru 2-3 sedinte pe saptamana. Amintiți-vă, de asemenea, că după patinaj, la fel ca după oricare activitate fizica esti fierbinte. Oricât de fierbinte ai fi, atunci când te răcești, nu te dezbracă prea mult, nu bea băuturi reci, ai grijă de sănătatea ta!

Orice adult cu normal antrenament fizic el poate stăpâni cele mai simple abilități de patinaj, dar dacă un prieten cu experiență îl ajută, atunci lucrurile vor merge bine. Chiar și călătoriile scurte, dar regulate, la patinoar te vor face să te simți mai încrezător într-un singur sezon.

În vise - stăpânind patinaj, dar în realitate - stând în patru pereți! Principalul obstacol în calea vizitelor frecvente la patinoar sunt două motive - nepotrivite vremeși incapacitatea de a menține echilibrul pe patine. Și dacă primul nu poate fi schimbat, atunci al doilea poate fi corectat cu ușurință! Nu este înfricoșător că la început călăria nici măcar nu va semăna cu patinajul lui Plushenko, iar picioarele sale vor amenința adesea să dispară în orice moment. Cu diligența necesară, atât adulții, cât și copiii pot călători. Niciodată nu este prea târziu să înveți asta.

Alegerea patinelor potrivite

Dacă planurile tale sunt să patinezi cu încredere pe gheață și să-ți dezvolți abilitățile, și nu doar să vizitezi patinoarul o dată, nu te vei putea descurca cu patinele închiriate. Trebuie să-ți achiziționezi propriul, din fericire, sortimentul de magazine îți permite să alegi rapid model optim, îndeplinind pe deplin obiectivele. Principalul lucru în această chestiune este să nu faceți o greșeală cu dimensiunea.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să fiți ghidat de lungimea branțului pentru patine. Ar trebui să fie mai mare decât cea a piciorului, aproximativ 0,5 cm Și înainte de a cumpăra, asigurați-vă că vă plimbați puțin prin magazin cu patine șirete.

Cea mai frecventă greșeală este să alegi patine cu o dimensiune mai mare decât ai nevoie cu adevărat. În astfel de patine, când se mișcă, piciorul se mișcă înapoi.

Un punct important este fixarea gleznei. Senzația de după încălcarea cizmei ar trebui să fie ca și cum ți-ar continua piciorul.

Există trei tipuri de patine:

• Cu dinti. Potrivit pentru patinatorii profesioniști. Sunt mai grele pentru că sunt concepute pentru viraje dificile, dar mai calde decât cele de hochei.
• Hochei. Au întăriri în anumite locuri și protecție împotriva loviturilor de puc, sunt mai ușoare decât cele figurate.
• Pentru călărie stil liber. Sunt confortabile și moi. Izolat. Acestea sunt cele recomandate începătorilor.

Pentru a evita rănirea, patinele ar trebui să fie legate corect:

• Glezna este strânsă.
• În zonele apropiate de vârful piciorului și cârligele superioare, șiretul este ușor slăbit.
• Piciorul este fixat strâns, dar astfel încât piciorul să fie confortabil.

Îmbrăcăminte adecvată vremii

Dacă este pornit patinoar interior destul de susținător temperatura ridicatași acolo poți fi înăuntru trening, apoi mersul pe stradă necesită o abordare minuțioasă a alegerii hainelor. În mod ideal, îmbrăcămintea va fi formată din trei straturi.

În plus, atunci când mergi la un patinoar în aer liber, pentru a evita degerăturile, este recomandat să te înarmezi cu mănuși, o eșarfă scurtă și o pălărie.

Nu este nevoie să vă izoleți picioarele cu șosete prea groase, aceasta poate provoca o scădere a sensibilității piciorului, ceea ce va duce la probleme în controlul patinelor.

Principala cerință pentru îmbrăcăminte este confortul acesteia: îmbrăcămintea nu trebuie să interfereze cu mișcările în timpul călăriei!

Încălzire obligatorie înainte de deplasare

Deoarece patinarea pe gheață nu constă în cele mai familiare mișcări pentru o persoană, înainte de a ieși pe gheață ar trebui cu siguranță să vă încălziți toți mușchii. În acest scop, puteți folosi, de exemplu, complexul obișnuit de exerciții de dimineață.

Dezvoltarea trebuie făcută de sus în jos, acordând atenție capului, umerilor, brațelor, bazinului, genunchilor și gleznelor. Aceste 5-10 minute te vor proteja de răni și entorse inutile.

Pentru un patinaj corect și încrezător, trebuie acordată o atenție deosebită menținerii echilibrului, dezvoltării flexibilității și rezistenței, precum și cunoașterii corpului și a propriilor senzații.

Învățați să păstrați echilibrul

Pentru a patina corect, chiar înainte de a pune patine pentru prima dată la patinoar, trebuie să-ți antrenezi corpul pentru a menține echilibrul și a întări ligamentele gleznei. Puteți obține rezultate folosind:

Abia după ce a câștigat încrederea Pe o suprafață anti-alunecare poți merge cucerirea gheții.

Poziția corpului în timpul călăriei

Două greșeli frecvente atunci când călărești sunt:

• Îndreptarea picioarelor.
• Proeminența feselor din spate. După ce a asumat această poziție, o persoană merge pe jos în loc să alunece.

A da trupului pozitia corecta ar trebui să stăpânești poziția unui patinator de viteză: picioarele ușor îndoite articulațiile genunchiului, așezați-le astfel încât distanța dintre ele să fie mai mică decât lățimea umerilor. Brațele ușor îndoite la coate, așezați în lateral. Acest lucru va oferi corpului o mai mare stabilitate. Îndoiți-vă ușor trunchiul înainte. În această poziție, puteți merge pe gheață, încercați să vă ghemuiți de mai multe ori, fără a uita să mențineți o înclinare ușoară a întregului trunchi înainte.

Acest exercițiu simplu are ca scop întărirea simțului echilibrului. Dacă este puțin înfricoșător să o faci pe gheață imediat, poți exersa pe o suprafață anti-alunecare înzăpezită.

Un set de exerciții de bază pe gheață

Folosind acest complex, poți învăța rapid să patinezi singur:

Patinaj înainte

Stăpânirea tehnicii corecte de întoarcere

• Dacă trebuie să vă întoarceți de la înainte spre înapoi, trebuie să vă întoarceți călcâiul apăsând piciorul pe partea din față a cizmei.
• Și dacă, atunci când mergeți cu spatele, trebuie să îl schimbați în deplasare înainte, ar trebui să apăsați pe călcâi, încercând să întoarceți dintele patinei, fără a folosi întreaga lamă.

Când vă întoarceți, nu trebuie să vă mișcați corpul.

Antrenamentul de frânare

• Cel mai simplu mod de a opri mișcarea este să folosești frânarea călcâiului. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți picioarele paralele între ele. Frânarea în sine are loc atunci când ridici degetul unui picior spre tine și transferi greutatea pe călcâi.
• Mai mult într-un mod complicat este frânarea „T”. Aducând un picior înainte, deplasați lama celuilalt patin. Piciorul de frânare poate fi amplasat fie în spate, fie în față.

Important! În a doua metodă, trebuie să vă țineți piciorul cu ajutorul gleznei. Nu este recomandat să așezați patina cu marginea îndreptată spre exterior sau spre interior - puteți cădea.

Corectați căderea și ridicarea

În timpul unei căderi trebuie să:

• Împingeți-vă, încordați-vă gâtul și priviți în jos cu bărbia pentru a evita să vă loviți capul.
• Grupându-te cât mai mult posibil, îndoaie picioarele și încearcă să cazi pe coapsă.
• Îndoaie coatele. La cădere, nu ar trebui să existe mâini „dure”! Aceasta este plină de o fractură.
• Ascunde-ți degetele în pumn pentru ca patinele altora să nu alerge peste ele.

Acțiuni de ridicare

• Pentru a evita răceala și riscul de rănire pentru alți patinatori, întinderea pe gheață este contraindicată.
• Când ridicați, trebuie mai întâi să îngenuncheați. Apoi, așezând dinții patinei pe suprafața gheții, îndreptați cu grijă piciorul.

Reguli de bază de comportament la patinoar

• Mișcarea pe patinoar este în sens invers acelor de ceasornic.
• Chiar dacă nu există o viteză de condus aprobată, este recomandată respectarea siguranței reguli nerostite comportament. De exemplu, cei care nu sunt siguri pe patine trebuie să cedeze loc cuiva care se mișcă cu viteză mare.
• Folosirea lateralelor este apanajul începătorilor. Centrul patinoarului este ocupat de patinatori mai experimentați.

Deoarece coliziunile sunt posibile atunci când călărești, trebuie să fii cât mai atent și atent posibil!

Locuri pentru schi

Poți merge la patinaj:

Deoarece lamele de oțel ale patinelor sunt susceptibile la coroziune, acestea ar trebui să fie uscate după patinaj și scoase din sac acasă și lăsate să se usuce. Este contraindicată uscarea patinelor lângă un radiator, aceasta va duce la uscarea și crăparea pantofilor din piele.

Lamele trebuie ascuțite periodic. Când mergi mai departe gheață deschisă Va trebui să ascuți mai des decât atunci când patinele intră în contact cu o suprafață închisă. Dacă antrenamentul este frecvent, lamele vor necesita ascuțire după fiecare două luni de utilizare a patinelor.

Și nu uitați să puneți huse speciale pe patine. Acestea vor întârzia tocitatea și vor preveni tăieturile accidentale.

Patinajul este un sport și un hobby preferat pentru mulți. În zilele noastre, indiferent de modă, toată lumea călărește - adulți și copii. Dacă nu ați învățat încă cum să folosiți patinele, dar sunteți hotărât să vă alăturați rândurilor vizitatorilor patinoareși arene, atunci este timpul să începeți să studiați teoria pentru a afla cum să patinez corect. Cum să frânezi pe patine? De ce patine va avea nevoie un începător? Există o mulțime de întrebări, dar literalmente fiecare dintre ele a primit deja răspuns.

Niciodată nu este prea târziu să stăpânești arta patinajului artistic, precum și, de exemplu, să începi să faci sport. Aruncați jena, teama de eșec și începeți de la elementele de bază.

Pentru a începe, aveți răbdare și aveți câteva ore de timp liber pe săptămână. Și nu uita să iei niște patine. Totuși, dacă situația ta financiară nu este propice pentru noi achiziții, poți oricând să apelezi la servicii de închiriere. După câteva lecții, vei înțelege și probabil vei găsi fondurile pentru propria pereche de patine. Pentru perioada de antrenament, alegeți patine de patinaj artistic. Am scris deja despre diferențele dintre ele Viziunea zilnică.

Și, în sfârșit, al treilea sfat este că trebuie să te îmbraci corespunzător atunci când mergi la patinoar sau la arenă. Hainele nu ar trebui să vă restricționeze mișcările. Căldura corpului poate fi menținută folosind lenjerie termică. De asemenea, șosetele nu trebuie să fie prea groase pentru a evita dificultățile în alegerea mărimii potrivite pentru patine. patine - de jos în sus.

Debut pe gheață

După parcurgerea etapelor pregătitoare, puteți face primii pași spre studiu patinaj adecvat pe patine. Pune-ți patinele direct lângă suprafața de gheață, deoarece fiecare pas în afara patinoarului tocește lamele.

Aproape toți începătorii o fac inițial principala greseala– încercând să alunece imediat pe gheață. Nu este adevarat! Prindeți cu mâinile partea laterală a gheții și stați pe gheață un timp - ar trebui să vă obișnuiți cu noile reguli de echilibru, să studiați reacția corpului la o poziție instabilă. Nu te grăbi, acționează lin.

Alunecăm încet și cu grijă

Al doilea punct al antrenamentului este să renunți la lateral și să încerci să-ți menții echilibrul pe două picioare fără sprijin sau sprijin. Și aici se află a doua cea mai frecventă greșeală - începătorii încep să meargă pe gheață. Nu trebuie să faci asta, nu încerca să înveți să mergi - trebuie să aluneci.

Încearcă să simți gheața. Împingeți doar cu o margine a patinului și greutatea întregului corp ar trebui să ajungă la piciorul din față. Când începe alunecarea, îndoiți ușor genunchii pentru confort și aplecați-vă ușor înainte, în timp ce spatele trebuie să fie drept, nu trebuie să vă cocoșați. Și încă unul punct important- nu poți împinge cu vârful patinei o astfel de mișcare se face exclusiv cu marginea lamei;

Algoritmul de mișcare este următorul: împingeți cu piciorul din spate și glisați pe piciorul din față, apoi aduceți piciorul de împingere (spate) la piciorul de sprijin și mutați-l înainte. Apoi repetați toate mișcările din nou. Greutatea este transferată de la picior la picior în timpul alunecării - nu trebuie să vă faceți griji în avans. Se pare că este greu să purtați greutate, dar în practică totul este mult mai simplu. Ai încredere în corpul tău și nu-ți fie frică să cazi.

Asigurați-vă că corpul este poziționat deasupra piciorului de sprijin și alte poziții ale corpului superior vor crea inconveniente. La oameni, de regulă, un picior este mai puternic decât celălalt (cum este cazul brațelor: dreptacii au mai puternici mana dreapta). Dar asta nu înseamnă că pe gheață trebuie să împingi cu piciorul drept mai puternic decât împingerea cu stânga. Ar trebui să alternați picioarele și să nu vă fie teamă că, de exemplu, piciorul stâng se va descurca mai rău.

De regulă, după 10 minute de alunecare în linie dreaptă, un începător începe să se simtă mai încrezător. E timpul să înveți turele. O întoarcere în patinaj artistic are loc atunci când corpul se înclină în direcția dorită. Cel mai simplu algoritm de rotație:

• împingeți cu piciorul drept, dar îndreptați-l umarul dreptși o mână în fața ta;
• înclinați corpul în direcția în care doriți să vă întoarceți;
• pentru a menține viteza mișcărilor picioarelor, efectuați fără modificări;
• cu piciorul interior (dacă vă întoarceți la dreapta, piciorul drept este considerat interior) împingeți mai încet, picior exterior- putin mai repede

Frânare de patinaj

Mai devreme sau mai târziu, un începător care a stăpânit mai mult sau mai puțin primele elemente de bază ale patinajului se confruntă cu întrebarea cum să frâneze pe patine. Majoritatea oamenilor aleg metoda cea mai puțin costisitoare - lovindu-se ușor în lateral. Dar, trebuie să recunoașteți, acest lucru nu este deloc plăcut din punct de vedere estetic.

Cel mai cel mai simplu mod Frânarea cu patinele pentru începători se numește „plug”. Să o defalcăm punct cu punct:

• în timpul alunecării, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor;
• îndoiți picioarele la genunchi, este permis să vă aplecați ușor corpul înapoi; Întoarceți-vă degetele de la picioare în interior împreună cu glezna.

Această metodă are un singur dezavantaj - ajută la viteză mică. Dar ce să faci dacă trebuie să frânezi urgent? Algoritmul de frânare de urgență este, de asemenea, simplu:

• în primul rând, în timp ce alunecă de mare viteză nu vă pierdeți controlul și calmul;
• Întoarceți-vă ușor corpul și apăsați piciorul stâng în gheață, mișcându-l în lateral.

Această manevră va reduce viteza de alunecare, dar este recomandat să o încerci la viteză mică pentru a putea calcula dinainte puterea corpului, deoarece după frânare, caroseria va continua să se deplaseze ușor înainte prin inerție. Aceeași metodă de frânare ar trebui încercată pentru a doua etapă.

Iluminare pentru patine - ești unic!

Instalarea luminii frumoase pe tălpile patinelor câștigă popularitate în multe orașe rusești. Iluminarea pentru patine arată foarte impresionantă, dar pentru ce este?

• vei fi recunoscut de departe;
• Iluminatul ajută în continuare la creșterea gradului de siguranță la patinoar pe timp de noapte - nimeni nu se va izbi de tine din neglijență;

Această plăcere, trebuie spus, nu este ieftină. Și „de casă” de casă arată complet urât la o inspecție mai atentă. Dacă lumina de fundal este instalată incorect, există riscul să vă pierdeți simțul echilibrului pe gheață, așa că este mai bine să solicitați acest serviciu de la un profesionist.

Patinajul pe gheață devine o distracție din ce în ce mai populară și la modă. Poți veni aici singur, cu toată familia sau într-o companie de prieteni. Dar mulți oameni se tem de posibilitatea de a cădea pe gheață sau, mai rău, de a doborî pe altcineva în timp ce învață. În realitate, totul este mult mai simplu și mai ușor decât pare la prima vedere.

Se crede că poți începe patinajul de la vârsta de 3-4 ani. Dacă intenționați să vă trimiteți copilul la sectiunea de sport, este optim să începi la această vârstă. Dar nu dispera dacă ești mult mai în vârstă: niciodată nu este prea târziu să înveți să patinezi!

Când vizitați patinoarul pentru prima dată, nu vă grăbiți să fiți imediat pe gheață, este mai bine să vă plimbați puțin în patine, obișnuindu-vă cu ele și menținându-vă echilibrul.

Odată găsit punctul de echilibru, ieșiți pe gheață. Ținându-vă de lateral cu o mână, încercați să alunecați, menținându-vă echilibrul cât mai mult posibil fără ajutorul lateral. Este ideal dacă un antrenor sau un prieten vă poate ajuta și vă poate lua de braț pentru câteva ture.

Luați poziția de bază: genunchii ușor îndoiți, corpul înclinat înainte, scopul principal al acestui exercițiu este de a găsi un punct de echilibru și de a menține echilibrul, amintindu-vă senzațiile.

Când te simți mai încrezător, roagă-i să te întoarcă, rostogolindu-te în această poziție. Dacă nu poți vedea încotro mergi, este mai greu să menții echilibrul, dar este mai ușor să-ți simți corpul și semnalele sale.

În timpul primului antrenament, este mai bine să nu exagerați, limitându-l la 15-20 de minute. O abordare mai lungă va duce la dureri în gât, chiar dacă conduci imagine activă viata, iar muschii sunt obisnuiti cu stresul. Cel mai adesea, din obișnuință, articulațiile genunchiului suferă.

La ce să fii atent în timpul primei lecții:

• Poziția corectă a corpului (poziția de bază);
• Punct de echilibru și echilibru.

Odată ce te obișnuiești cu noile senzații, îți vei aminti subconștient cum să te ții corect pe gheață. Și foarte curând vei învăța să patinezi liber.

Tehnica de bază

Orice ai de gând să faci în continuare, tehnica corecta Călăria se face întotdeauna în etape și treptat. Nu vă grăbiți: în a doua lecție, începeți din lateral, mișcându-vă picioarele, amintindu-vă cum să vă echilibrați corect pe gheață. După ce v-ați amintit elementele de bază, treceți la încălzire:

1. Deplasați-vă înainte cu pași mici, fără ajutorul lateral. Picioarele tale lucrează ca și cum ai merge în pantofi obișnuiți. Acest lucru te ajută să înveți să echilibrezi.
2. De îndată ce începi să o primești în mod constant, întoarce-te în lateral și încearcă să faci același lucru, dar cu spatele îndreptat înainte.
3. Folosind lateral, faceți mai multe genuflexiuni paralele cu gheața, aplecându-vă ușor înainte.

Începeți întotdeauna cu o plimbare în oase. Pentru a face acest lucru, plasați un picior în diagonală înainte și împingeți cu marginea interioară a piciorului din spate. Alternând picioarele în acest fel, este ca și cum desenați o cifră opt, desfăcându-vă picioarele în mod sincron și aducându-le împreună. Aceasta este o tehnică stabilă care vă permite să învățați rapid cum să călărești și să te simți pe gheață. Puteți merge înainte fie cu fața întâi, fie înapoi.

Când mișcarea înainte este stăpânită, ei trec la rândurile de învățare. Pentru a vă întoarce de la mișcarea de pește, este suficient să vă aduceți picioarele paralele între ele și, îndoind genunchii, să vă aplecați ușor în direcția dorită. Pentru a scurta traiectoria într-o viraj, împingeți cu piciorul exterior, nu cu interiorul. Forța de înclinare reglează gradul de rotație.

Și, desigur, trebuie să fii capabil să frânezi și să te oprești corect pe patine. Când executați deja cu încredere cifrele opt, atunci frânarea nu ar trebui să cauzeze dificultăți deosebite: pentru a face acest lucru, este suficient să vă desfășurați picioarele în lateral, ca și cum ați merge înainte, dar apoi să le adunați brusc la un moment dat, sprijinindu-ți călcâiele pe gheață. Exersați frânarea aproape de lateral, având posibilitatea de a vă asigura.

O altă tehnică mai complexă este să apăsați călcâiul unui picior perpendicular pe traiectoria dvs. La frânare, luați poziția de bază: corpul este înclinat înainte, genunchii sunt ușor îndoiți!

Învățarea să cadă corect și în siguranță

Oricât ai încerca, va trebui să cazi pe gheață. Îți poți depăși frica cunoscând principiile tehnicilor adecvate de cădere. Cea mai bună prevenire rănile învață să cadă corect.

Cel mai important lucru de reținut pe gheață este că, odată ce vă pierdeți echilibrul, este puțin probabil să-l recăpătați. Cu cât viteza este mai mare, cu atât există mai puține șanse. Prin urmare, nu încercați să vă apucați sau să încetiniți împotriva altor persoane, ci încercați să reduceți cât mai mult viteza și să vă grupați întregul corp înainte de a cădea.

Pentru cădere sigură trebuie să vă îndoiți genunchii cât mai mult posibil, apăsând mâinile pe corp „la cusături”. Prin scoaterea brațului în timpul unei căderi (un gest pur reflexiv care trebuie controlat), riști să-l răni grav sau chiar să-l rupi.

Ele cad mereu în lateral, ideal pe coapsă: aceasta este cea mai puternică parte a corpului nostru și chiar și la viteză mare cu o astfel de cădere ești cel mult în pericol de câteva vânătăi și contuzii minore. Și nu vă balansați niciodată patinele în timp ce vă pierdeți echilibrul. Patinul are o bază ascuțită, care poate răni grav oamenii din apropierea dvs., nu uitați de ea.

Dar se ridică după ce au căzut din poziție în genunchi. Dacă nu este nimeni în apropiere care să te poată ajuta și nu ai încredere în capacitatea ta de a sta în picioare, deplasează-te în lateral și ajută-te să te ridici în picioare.

Experiența vine cu timpul: cu cât petreci mai mult timp pe patine, cu atât mai repede vei învăța să mergi. Patinajul este metodă grozavă scapă de stres, distrează-te și îmbunătățește-ți sănătatea, pentru că cursurile te vor învăța cum să găsești echilibrul și să menții echilibrul în orice poziție a corpului.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Privind din exterior cum cineva zboară literalmente peste o suprafață strălucitoare, este imposibil să-ți iei ochii de la ochi, motiv pentru care mulți oameni au dorința de a stăpâni aceleași abilități. Sportivi profesioniști, s-ar părea, o fac ușor și natural, și doar ei știu cât de greu este să înveți să patinezi și să plani atât de ușor peste suprafața oglinzii.

Cu toate acestea, este foarte posibil să-l cuceriți, înarmați cu răbdare, timp, perseverență și muncă grea. În cele din urmă, nu toată lumea își dorește să fie în echipa olimpică - mulți vor doar să învețe să patineze, fără a pretinde că fac piruete complexe. Și acest lucru este deja mai ușor.

Cum să pui patine

Iată ce trebuie să știți despre cizmele de călărie:

• Nu au izolație, prin urmare, pentru a nu îngheța, trebuie să purtați șosete. Dar asta nu înseamnă că trebuie să cumpărați patine cu mai multe dimensiuni mai mari decât dimensiunea piciorului - ½-1 dimensiune este suficientă. În acest caz, șosetele trebuie selectate astfel încât să fie calde, grosimea lor este astfel încât piciorul să nu fie prea comprimat. În același timp, patinele nu trebuie să „stea” liber, altfel va fi dificil să controlați mișcările;
• Patinele trebuie să fie bine legate. Ar trebui să se potrivească suficient de bine pe picior, dar nu prea strâns, astfel încât să nu existe senzație de disconfort. Asigurați-vă că călcâiul ghetei se potrivește perfect pe călcâi și că coloana piciorului este bine fixată. Cea mai bună opțiune legare șireturi - puțin mai lejer în zona degetelor și gleznei și puțin mai strâns la mijloc;
• Patinele pot fi fixate folosind cleme. Aceste cizme se pun repede. În acest caz, mai întâi șiretul este strâns legat, apoi călcâiul și glezna sunt fixate cu o curea, iar clema este fixată în zona gleznei.

Antrenament acasa

Primii pasi poti sa faci nu pe gheata, ci acasa, pentru a-ti obisnui corpul cu anumite miscari.

1. Acoperiți podeaua cu un covor subțire sau acoperiți lamele patinelor și plimbați-vă prin apartament în pantofi. Acest lucru vă va permite să învățați să mențineți echilibrul și să vă obișnuiți cu grosimea lamei.
2. Așezați un scaun în fața dvs., sprijiniți-vă mâinile pe spate și faceți genuflexiuni și semi-genuflexiuni.
3. În plus, sarcina cu genuflexiuni devine mai complicată - trebuie să efectuați exercițiile cu un picior întins și apoi cu celălalt. Acest exercițiu este dificil, mai ales pentru cei care nu au practic nimic de-a face cu sportul, așa că durata lui nu trebuie să depășească 10 minute.

Toate aceste exerciții vă vor ajuta să obțineți următoarele abilități:

• Menține echilibrul, stai ferm pe lamă;
• Îndoiți-vă corect picioarele atunci când alunecați, vă întoarceți, știți exact când să faceți acest lucru;
• Schimbați greutatea corporală de la picior la picior.

Afară pe gheață

Alege un patinoar unde sunt puțini oameni, astfel încât să nu fii cuprins de panică și teamă că în timp ce patinezi te vei ciocni de cineva sau cineva pur și simplu te va doborî.

Purtați articole care vă vor proteja de răni în cazul în care suferiți o cădere. ÎN magazin sportiv vei putea găsi jachete și accesorii speciale. Nu uita să porți o pălărie, pe care o poți cumpăra de acolo.

Aproape tuturor celor care calcă prima dată pe gheață se tem să nu cadă și îi face să apuce marginea. Pentru a te simți încrezător în corpul tău, poți petrece puțin timp în această poziție.

Dar dacă vrei să înveți să patinezi rapid, nu ar trebui să stai mult timp lângă margine, așa că începe să faci acestea mișcări simple ca niște pași. Înainte de a le face, puteți sta doar pe gheață pentru un timp, dar fără să vă sprijiniți în lateral. Dacă ești îngrijorat că picioarele tale se vor despărți, strânge-ți muschii interni solduri La început, aceasta poate părea o manipulare dificilă, dar cu timpul vei învăța să stai cu încredere pe gheață și nu vei simți niciun disconfort.

Urmărește poziția picioarelor tale - te vei simți mult mai încrezător dacă degetele de la picioare sunt ușor depărtate, dar reține că atunci când aluneci, picioarele ar trebui să fie paralele între ele.

Uneori nu este posibil să treceți rapid de la starea în picioare la alunecarea directă. Dacă trebuie să faci câțiva pași pentru a câștiga încredere – pașii normali pe care îi faci când mergi normal – nu te nega. Acești pași te vor ajuta să simți gheața și să te obișnuiești cu ea.

Alunecare

1. Noi acceptam postura corecta– așezați picioarele paralele, îndoiți puțin genunchii, țineți spatele drept și vă puteți apleca puțin trunchiul înainte.
2. Acum învățăm să călărim, împingând cu marginea unei lame. Amintiți-vă că nu puteți împinge cu degetul de la picior.
3. În timp ce împingeți cu un picior, transferați imediat greutatea corpului pe celălalt, fără a uita să îl îndoiți la genunchi. Trageți imediat de piciorul cu care împingeți spre cel pe care v-ați sprijinit după împingere. Nu uitați că dinții șosetei nu trebuie să intre în contact cu gheața. Când observați că se întâmplă acest lucru, încercați să îndreptați degetul de la picior ușor în sus.
4. Apoi, cu picioarele paralele, pur și simplu călăriți pe ambele în același timp, împingând mai întâi cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng.

Întoarce-te

1. Înclinăm trunchiul în direcția în care se va face virajul, stând pe picioare partea exterioară coaste de creasta pe aceeasi parte.
2. Mutăm greutatea corpului pe aceeași parte și punem imediat piciorul înainte, mișcându-l în direcția în care se va efectua virajul.

Frânare

Este important să înțelegeți nu numai cum să vă mișcați corect, ci și cum să opriți mișcarea.

Există mai multe moduri de a face acest lucru:

• Doar conduceți în lateral;
• Nu mai împingeți și pierdeți viteza.

Pentru a opri rapid și în mijlocul patinoarului, metodele de mai sus nu vor funcționa. Și acest lucru se poate face și în alt mod.

Algoritm de frânare

1. Ne așezăm picioarele astfel încât să fie puțin mai largi decât umerii, îndoim genunchii, înclinăm trunchiul înapoi și întoarcem degetele de la picioare spre interior. În acest caz, glezna trebuie adusă spre interior.
2. Continuați în această poziție și foarte curând vă veți opri.
3. Acest lucru se poate face prin punerea unui picior înainte, dar înainte de aceasta trebuie să luați poziția corpului așa cum este descris la punctul 1.

Călărit în sens invers

Dacă te simți ca un adevărat as la patinoar, poți începe să stăpânești această tehnică destul de complexă.

Iată un algoritm despre cum să înveți să patinezi în sens invers.

1. Pentru început, pur și simplu împingeți dintr-o parte sau altă structură stabilă (perete sau bancă) și rotiți înapoi, asigurându-vă că nu vă veți ciocni cu nimeni.
2. Acum poți învăța să împingi pe cont propriu. Așezați un picior ușor înainte, spatele trebuie îndreptat în direcția în care vă veți rostogoli.
3. Mișcările trebuie făcute similare cu cele efectuate la alunecarea înainte, doar piciorul de împingere este îndreptat în sens invers - înainte. În continuare, se fac mișcări similare cu transferul simultan de greutate și tragerea în sus al celui de-al doilea picior.
4. Amintiți-vă să vă uitați peste umăr în orice moment, asigurându-vă că nu vă loviți de nimeni.

O cădere

Nici măcar medaliații cu aur nu sunt imuni de asta competitii internationale, așa că tu, ca începător, ar trebui să fii pregătit pentru asta.