Este posibil să slăbești din Pilates și callanetics? Corp subțire în doar trei ore pe săptămână: callanetics pentru pierderea în greutate

Acasă Bun venit pe site, care își propune să te facă cât mai sănătoasă și frumoasă! Imagine sănătoasă viața în lumea noastră nu a mai fost de mult un capriciu, ci o necesitate. Familia, studiile, munca, multe griji diferite necesită multă energie - nu ne putem permite să fim slabi. Din acest motiv am creat site-ul nostru web - astfel încât să puteți avea toate informatie necesara pentru o viață frumoasă, sănătoasă și confortabilă! Urmăriți-ne pe Twitter, abonați-vă la newsletter-ul RSS, vizitați-ne și noi, la rândul nostru, vă vom scrie despre cele mai importante, mai relevante și mai utile subiecte.
Alimentație adecvată Mâncat sănătos, fără îndoială, este cel mai mult parte principalăîn construirea unui corp sănătos. Pasiune excesivă Alimentele grase, dulci, condimentate și sărate sunt dăunătoare sănătății noastre - aproape toată lumea știe acest lucru. Cu toate acestea, ce trebuie să mănânci, când și cum – răspunsurile la aceste întrebări, din păcate, nu sunt familiare unui public larg. În secțiunea noastră, vom încerca să transmitem cunoștințele noastre în acest domeniu tuturor celor care doresc să le primească.
Îngrijire corporală Frumusețea noastră depinde direct de starea corpului nostru, așa că trebuie să fim capabili să o îngrijim corespunzător. Stresul constant și condițiile de mediu nefavorabile au un efect foarte negativ asupra învelișului nostru exterior, a corpului nostru. Și, desigur, avem nevoie ajutor suplimentarîn lupta pentru frumuseţea ei. În această secțiune veți găsi articole pe care sperăm să le oferim sfaturi utile pentru îngrijirea corpului tău.
Exerciții Exercițiul fizic este ceva pe care mulți încearcă să-l evite, dar fără de care este imposibil să obții frumusețe și sănătate. De aceea există o secțiune dedicată sporturi sănătoaseȘi fitness adecvat. Activitatea fizică în cantitatea potrivită și în forma potrivită aduce rezultate vizibile, adu-ne frumusețea noastră. Pentru a afla despre acest volum și formular, vă sugerăm să citiți în mod regulat articolele noastre pe această temă.
Secretele femeilor ÎN aceasta sectiune Special prezentate atenției dumneavoastră sunt sfaturi și recomandări care vă vor ajuta să deveniți și mai frumoase, să vă îmbunătățiți sănătatea și pur și simplu să vă ridicați moralul. O femeie este un mare mister. Ea este plină de mistere. Secretul rămâne felul în care reușește să arate frumoasă în ciuda toată ocupația ei: acasă, serviciu, copii, soț. Nu numai frumos, ci și vesel și sănătos. Astfel de secrete sunt bogăția oricărei femei. Se transmit din generație în generație: de la bunici la mame, de la mame la fiice. De la gură la gură, acele sfaturi utile care le ajută pe femei să facă totul deodată, în liniște și pe nesimțite răspândite în întreaga lume și epoci, fără a le compromite frumusețea și sănătatea.

Astăzi există destul de multe direcții dezvoltarea fizică corpul tau. Și poți auzi adesea noi și cuvinte neclare, care sunt pline de necunoscutul conținutului lor. Una dintre zonele mai puțin cunoscute astăzi este callanetica. Să încercăm să ne dăm seama în comparație cu un alt tip de exercițiu - Pilates - și să încercăm să răspundem la întrebarea ce este mai bine.

Să începem cu pozițiile care fac aceste zone asemănătoare. În primul rând, trebuie remarcat faptul că exercițiile care folosesc ambele metode sunt efectuate într-un ritm lent, întinderea lin a mușchilor, adică nivelul ritmului cardiac crește, dacă este deloc, doar ușor. Aici se poate observa că atât în Pilates, cât și în callanetică nu există mișcări bruște, sărituri (ca la step și aerobic), precum și exerciții intense de întindere (ca în yoga). În plus, ambele metode vizează, în general, întărirea mușchilor, întinderea acestora și, de asemenea, au efectul de a reduce excesul de greutate.

Acestea sunt câteva puncte similare. În continuare vom vorbi despre acele aspecte care separă Pilates de callanetica. Acest lucru este foarte important de știut, deoarece mulți, care au văzut ambele direcții pentru prima dată doar extern, este puțin probabil să poată înțelege care este diferența semnificativă. Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să îl simți cu fiecare celulă a corpului tău.

Deci, despre diferențe. În primul rând, abordările respirației sunt diferite, ceea ce distinge deja semnificativ exercițiile Pilates de callanetică. În Pilates, respirația este uniformă, profundă amplitudine maximă, utilizați respirația costală a pieptului. În calanetică, dimpotrivă, respirația este superficială, cu o amplitudine scurtă. Ca urmare, fiecare exercițiu este abordat de până la 100 de ori, dar timpul necesar pentru a-l finaliza cu fiecare abordare este redus, în timp ce mușchii sunt într-un tonus constant și au dreptul să se relaxeze.

În al doilea rând, Pilates este mai puțin concentrat pe arderea grăsimilor. Această tehnică poate fi numită chiar terapeutică (deși într-adevăr fiecare metodă de exercițiu este terapeutică într-o măsură sau alta), deoarece toate abordările vizează în primul rând întărirea coloanei vertebrale și, de la aceasta, întregul corp în ansamblu. Complexul Pilates este conceput pentru a crea un cadru puternic pentru mușchi, influențând corpul din interior. Callanetics, la rândul său, vizează mai mult pierderea în greutate și dezvoltarea și întărirea mușchilor abdomenului, coapselor și feselor. Exercițiile ei nu afectează întregul corp în ansamblu, dar fiecare dintre ele afectează una sau două grupe musculare.

Astfel, pentru a înțelege ce asemănări și diferențe sunt prezente între cutare sau cutare tehnică de efectuare a exercițiilor fizice, este mai bine să nu citești multă literatură, ci doar să o încerci o dată pentru a înțelege aceste puternice și puncte slabe nu cu capul și mintea, ci cu corpul.

Pilates și callanetica sunt seturi de exerciții care vizează întărirea și refacerea corpului. Nu au nimic de-a face cu antrenamentul cardio - orele se desfășoară într-un ritm calm, mișcările sunt măsurate. Ambele direcții au fost fondate nu cu mult timp în urmă, dar au câștigat deja suficientă popularitate în întreaga lume. Ce ar trebui să alegi? Pilates sau callanetica? Care este diferența, care este mai bine pentru a pierde în greutate?

1. Toate exercițiile sunt efectuate lent, sarcina se construiește prin numeroase repetări și abordări.

2. Se acordă multă atenție postura corecta, controlul respirației.

3. Ca rezultat al antrenamentului, rezistența și flexibilitatea se îmbunătățesc, iar postura este corectată.

4. În timpul orelor sunt implicate mai multe grupe musculare deodată.

5. Ambele complexe conțin elemente de yoga și exerciții de întindere.

6. Întărește întregul corp, ameliorează durerile articulare și de spate.

Pilates

Un set de mișcări lente care sunt efectuate în principal în timp ce stați sau întinși. Accentul principal se pune pe dezvoltare și consolidare muschi slabi coloana vertebrală, abdomenul, fesele și șoldurile, care sunt greu de întărit cu alte sporturi. Deoarece exercițiile nu pun stres pe inimă, acestea pot fi efectuate de persoane în vârstă, gravide și persoane cu boli vasculare.

Ca rezultat al antrenamentului regulat, postura se îmbunătățește și excesul de volum este eliminat din abdomen și talie. în care masa musculara nu crește. Pilates este potrivit în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească starea de bine, postura și să scape de durere.

Callanetica

Un set de ipostaze în care trebuie să ții corpul timp de 60-90 de secunde. Inițial, regia a fost creată pentru oameni pregătiți și nu este foarte potrivită pentru începători. Tehnica și exercițiile sunt foarte simple, nu există varietate, așa că mulți oameni se plictisesc rapid de această abordare.

Se acordă atenție nu unor grupe musculare specifice, ci întregului corp. Callanetics este menit să lupte supraponderalși a scăpa de depozitele de grăsime. Ca urmare, excesul de volum este îndepărtat de la șolduri și fesele sunt strânse. Complexul este contraindicat persoanelor cu probleme cardiace sau coloanei vertebrale.

Ce te va ajuta sa slabesti?

Deci, putem concluziona că callanetica este mai potrivită pentru pierderea în greutate. Pentru a alege direcția potrivită pentru tine, este mai bine să le încerci pe ambele. Combinarea opțiunilor vă va permite să combinați eficiența atât a callaneticului, cât și a Pilatesului. Drept urmare, greutatea va dispărea, mușchii se vor întări, iar postura ta va reveni la grația de odinioară.

S-ar putea sa-ti placa si:

Cum să începi să alergi dimineața de la zero pentru a pierde în greutate?
Fitness pentru gravide 1-2-3 trimestru - exerciții de făcut acasă
Cum poate o mamă să-și readucă corpul la normal după concediul de maternitate?
Pentru ce sunt benzile kinesio și cum să le folosești?
Beneficiile aerobicului în apă pentru femeile însărcinate și contraindicațiile acestuia
Exerciții după naștere pentru pierderea în greutate alaptarea
Cum să câștigi masă musculară ca ectomorf - caracteristici de antrenament

Atletismul și ridicarea greutăților, înotul, gimnastica sunt sporturi care au fost de mult cunoscute oamenilor. Pe baza lor, au apărut și continuă să apară noi tipuri de antrenament, astfel încât o persoană poate alege întotdeauna o activitate activă care va aduce cel mai mare beneficiu corpul său și va deveni interesant și incitant. Astăzi vom încerca să aflăm diferențele dintre sistemele de antrenament atât de populare precum fitness, Pilates și callanetics.

Fitness-ul, ca sistem de antrenament și stil de viață, a captivat milioane de oameni din întreaga lume încă de la începutul ei. În timp ce studia exercițiu cu sau fără echipament de antrenament, în funcție de tipul de fitness, o persoană nu se poate descurca fără o dietă echilibrată.

Dieta, precum și programul de antrenament, sunt prescrise de experți caracteristici individuale persoană. Urmând recomandările din planul alimentar și de exerciții fizice, într-o perioadă scurtă de timp poți să scazi sau să crești în greutate, să-ți corectezi silueta, să adaugi volum și putere mușchilor tăi și să-ți consolidezi rezultatul pentru o lungă perioadă de timp.

Conținutul caloric și calitatea alimentelor nu sunt ultimele componente pentru obținerea rezultatelor la cursurile de Pilates. Trebuie să știți că acest sistem de antrenament a fost creat ca o reabilitare a sistemului musculo-scheletic după accidentări, așa că cursurile de Pilates într-un ritm lent și ritm măsurat nu pot face niciun rău.

Întinderea mușchilor și întărirea acestora contribuie nu numai la construirea cadru muscular corpul uman, Pilates se dezvoltă sistemul respirator, extrem de util pentru circulatorii si sistemele nervoase, Si deasemenea antrenament regulatîntărește sistemul imunitar. Secret cel mai mare număr Avantajele de pe lista de beneficii ale Pilates sunt accesibilitatea.

Spre deosebire de fitness, care este mai convenabil de făcut în sală, antrenamentul Pilates se poate face cu succes acasă. Desigur, există și aparate de Pilates, dar sunt folosite în principal pentru antrenament. sportivi profesionisti participarea la concursuri. Restul dintre voi veți avea nevoie de un covoraș de antrenament, haine confortabile și muzică relaxantă plăcută pentru a practica Pilates.

Un set de exerciții de callanetică sunt oarecum similare cu principii generale Pilates, pentru că în timpul antrenamentului atenția este concentrată pe întinderea mușchilor și dezvoltarea flexibilității pe întregul corp, precum și rănirea minimă în timpul orelor. În plus, calanetica și Pilates sunt unite de capacitatea de a practica acasă. Cursurile de calanetică seamănă, de asemenea, cu cursurile de yoga, ceea ce nu este surprinzător, deoarece sistemul de antrenament se bazează pe asane de yoga. Datorită particularităților metodei de efectuare a exercițiilor, cursurile de callanetică și Pilates dau impuls resurselor profunde corpul uman, accelerând metabolismul și îmbunătățind sănătatea mintală.

Cu toate acestea, în ciuda eficienței întinderilor musculare și vertebrale, a abdomenului și a exercițiilor de echilibrare, înainte de a începe orice tip de antrenament ar fi o idee bună să consultați un medic cu privire la contraindicații. Astfel vei putea preveni surprizele neplacute si te vei distra si rezultatele dorite de la practicarea sportului.

Pilates sau callanetica

Să încercăm să ne uităm la unele dintre ele, să aflăm ce se potriveste mai bine: Pilates sau callanetica, deoarece aceste direcții au stiluri similare.

Pilates a fost fondat atlet american Joseph Pilates. El a dezvoltat un set de exerciții pentru contracții musculare pe termen scurt, care nu sunt folosite în Viata de zi cu zi. Astfel, toate sistem muscular, sunt afectate acele părți care nu participă nici măcar atunci când se antrenează cu ajutorul simulatoarelor.

Întregul complex este împărțit în mai multe părți, care includ exerciții folosind covorașe sau echipamente speciale de exerciții alese de însuși creatorul. Ultimele exerciții dezvoltă foarte mult atenția și echilibrul, deoarece veți avea nevoie de efort pentru a le păstra. Nu veți avea timp de conversații, totul va fi direcționat în mod special către îndeplinirea sarcinii în sine.

Datorită cursurilor de Pilates, obții o serie de beneficii:

chiar și cei mai mici mușchi din corpul tău sunt pompați;
Postura se îmbunătățește, ceea ce afectează, în consecință, starea coloanei vertebrale;
Greutatea scade și caloriile sunt arse.

Pentru a alege între Pilates și callanetics, trebuie să înțelegeți clar ce implică aceste tipuri de cursuri. Callanetica este o serie de exerciții principiu principal din care este absenţa durere, sarcini grele. Dacă ești străin cursuri intensive, atunci este mai bine să optați pentru callanetics, pe care o puteți practica chiar și acasă. Acest lucru este foarte convenabil, mai ales pentru cei care nu au timp liber pentru a vizita Club sportiv. Este mai dificil să faci Pilates acasă, deoarece vei avea nevoie de ajutorul unui antrenor, mai ales în fazele inițiale.

Sistemul callanetic presupune efectuarea unui anumit număr de exerciții, dintre care sunt 29. Acestea sunt împărțite în grupe: încălzire, exerciții pentru abdomen, picioare, fese, coapse, dans din buric, întindere musculară și, la final, întărire. picioarele. La fel ca și Pilates, callanetica se îmbunătățește stare generală corpul, pierderea în greutate, postura se îmbunătățește. Toți mușchii corpului tău suferă modificări, iar masa musculară începe invariabil să crească. Cu toate acestea, aici se pune mare accent pe îmbunătățirea metabolismului, din cauza căreia se pierde excesul de greutate.

Din păcate, există o serie de contraindicații pentru practicarea calaneticii. Femeilor care au suferit o intervenție chirurgicală li se interzice exerciții fizice timp de 1 an. Faptul este că callanetica se bazează pe întinderea mușchilor, iar acest lucru poate duce la ruperea suturii și la sângerare internă. Aceeași situație se observă la femeile care au născut cu ajutorul Cezariana. Medicii de aici recomandă să așteptați puțin peste un an și jumătate.

Dacă aveți probleme cu spatele, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice. Deși toate exercițiile de callanetică nu au un puternic activitate fizica, munca musculară poate fi dăunătoare zonele cu probleme coloana vertebrală.

În general, alegerea între callanetics și Pilates depinde doar de tine. Fiecare direcție are argumentele sale pro și contra. Un stil poate fi potrivit pentru o ocazie și complet nepotrivit pentru o altă persoană.

Pentru cei care nu iubesc exerciții grele, merită să acordați atenție calaneticii. 1 oră de astfel de exerciții poate înlocui 24 de ore de aerobic. Dar dacă aveți oricare dintre problemele enumerate mai sus, nu ar trebui să vă riscați sănătatea. Pilates este pentru mai mult oameni activi. În orice caz, te poți consulta cu formatorii, descriindu-ți situația și ei te vor ajuta să faci alegerea potrivita care vă va îmbunătăți sănătatea și aspectul.

În Occident, Pilates este mai popular decât aici. Fat Kate Winslet, slaba Gwyneth Paltrow și un milion de utilizatori obișnuiți ai serviciului YouTube o fac. Videoclipurile cu exerciții Pilates conduc în mod constant la numărul de vizionări printre programele de fitness. De ce fac toți Pilates și nu callanetics? De fapt, totul se reduce la stricta legalitate americană. Orice instructor care deține certificatul corespunzător are dreptul de a preda Pilates, deoarece sistemul în sine a fost inventat în anii 20 ai secolului XX și, prin urmare, termenul de prescripție pentru drepturile de autor personale non-proprietate a trecut. Kalan Pinkney, creatorul callanetics, încă deține aceste drepturi, așa că cei care doresc să pună complexul callanetics pe același YouTube se confruntă cu un Themis american dur și cu o amendă de aproximativ 200.000 de dolari. Deci, motivul pentru popularitatea Pilates în Occident este mai probabil legal decât fiziologic.

Pilates este inițial mai concentrat pe întărirea abdomenului și a spatelui, poziționare pozitia corecta corp, postură bună. Treptat antrenamentul a câștigat mult diverse opțiuni, inclusiv Pilates aerobic pentru pierderea în greutate (cel mai mult videoclip celebru Winsor Pilates), și o combinație de Pilates și yoga pentru întindere și relaxare. Cu toate acestea, un lucru rămâne același - fără a lucra abdomenul și spatele, nu există Pilates. Prin urmare, îl putem recomanda cu încredere celor care au o siluetă „măr” sau probleme cu postura.

Pilates elimină perfect volumul în partea de mijloc a corpului, întărește mușchii și poate servi ca înlocuitor atât pentru aerobic, cât și pentru Sală de gimnastică. Adevărat, acestea sunt două stil diferit. Pilates dinamic cu o cantitate mare balansarea picioarelor, lucrul corpului cu viteză și „înotul” între fiecare exercițiu abdominal nu este atât de comun în cluburile de fitness autohtone. Adevărat, cei care vor să facă Pilates și doar Pilates pot găsi întotdeauna un videoclip cu Winsor Pilates pentru slăbit.

Callanetica este mai populară în țara noastră, ci mai degrabă datorită faptului că la un moment dat a fost promovată activ de ziarele sovietice, iar monopolul informațional nu le-a permis concurenților să „facă o carieră”. Videoclipurile cu callanetics sunt larg răspândite în Polonia, Ucraina și Rusia, tocmai din cauza atitudinii oarecum „transparente” față de drepturile de autor a unor Kalan Pinckney.

Spre deosebire de Pilates, în callanetics nu se pune accent pe anumite grupuri muşchii. Complexul a fost conceput inițial pentru a combate depozitele de grăsime în zonele cu probleme, ceea ce, de altfel, o face eficient. Callanetics întărește mușchii întregului corp și este o alternativă excelentă la antrenamentul tradițional de forță cu mrenă, aparate și gantere. Mușchii sunt strânși datorită faptului că sunt sub sarcină timp de 60 până la 90 de secunde. Callanetics vă cere să „înghețați” într-o anumită poziție. Gimnastica nu are opțiuni dinamice sau aerobice.

Avantajul callanetics este că elimină rapid volumul în șolduri și strânge fesele. Mișcările sunt mai simple și tehnica este stăpânită în 3-4 lecții. Cu toate acestea, callanetica nu are variații dinamice, iar pentru cei care tânjesc la mișcare, această lecție se transformă în tortură. În plus, complexul callanetics nu este atât de divers, iar orele devin plictisitoare mult mai repede. Unele cluburi încă angajează oameni care repetă exerciții din vechile „printate callanetics” zi de zi, așa că cu cine lucrezi joacă un rol important.

Cu toate acestea, nimeni nu spune că trebuie să faci un singur lucru. Puteți combina două cursuri de callanetică cu câteva cursuri dinamice de Pilates sau puteți veni cu propriile opțiuni preferate.