Cum să înveți să faci backflips cu brațele. Cum să faci un salt captivant înainte

Somersault este element acrobatic care necesită o bună condiție fizică.

Trebuie amintit că efectuarea acestui element, deoarece este destul de dificilă, poate fi traumatizantă.

Zece obiceiuri care îi fac pe oameni nefericiți cronic

Ce se întâmplă când un câine își linge fața

Ce trăsături fac o femeie atrăgătoare?

Pentru a învăța cum să faci atât capturi înainte cât și înapoi, nu ai nevoie de multe cunoștințe și abilități, trebuie doar să urmezi câteva reguli. Este exact ceea ce este scris în acest articol.

Cum să înveți să faci o capotă înainte

Dacă te hotărăști să înveți cum să faci o capotaie, mai întâi învață cum să aterizezi corect. Dacă te antrenezi în Sală de gimnastică, atunci, desigur, acest lucru poate atenua situația. Puneți doar câteva covorașe pe podea în avans și apoi începeți. Când începătorii fac prima săritură, fac o singură greșeală: se aplecă înainte de a decola. Acest lucru este strict interzis. Dacă doriți să faceți corect o capotaie înainte, trebuie să vă îndepărtați de ținută și, în același timp, să vă aplecați, astfel încât să fie cât mai jos de pământ.

Încă una caracteristică importantă Execuția corectă a unei capriole înainte este aterizarea. Ar trebui să se facă pe partea stângă sau dreaptă (oricare este mai convenabilă). La executarea acestui element, gâtul trebuie rotit în direcția selectată (stânga sau dreapta).

Este un bărbat îndrăgostit de tine: 10 semne

Ce se întâmplă dacă încetați să vă spălați părul des?

Pentru ce este un buzunar mic pe blugi?

Dacă ratați acest moment, puteți întârzia ceva. Nu trebuie să apăsați bărbia paralel cu pieptul, deoarece acest lucru poate duce la un rezultat trist și anume ruptura sau deplasarea vertebrelor. Acest lucru se întâmplă deoarece toată greutatea corpului este concentrată pe gât. Dacă capul și corpul, așa cum este deja scris mai sus, sunt întoarse pe o parte, nu vor exista răni.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că pentru cei care doresc să învețe cum să facă o capriță înainte, nu așezați capra sus. Nu uitați să vă încălziți. Acest lucru va preveni rănirea, iar fluxul de sânge către creier și ventilația crescută în plămâni vă vor îmbunătăți timpul de reacție.

Doar atunci când te descurci deja perfect cu aparatul, poți trece la poziția în picioare. O punte de absorbție a șocurilor vă poate ajuta în acest sens. Principalul lucru este să vă faceți timp, o capotă nu se va întâmpla imediat, trebuie să faceți un efort și să vă antrenați în fiecare zi.

Cum să înveți să faci un backflip

Pentru a învăța cum să faci un backflip, ai nevoie de aceleași dispozitive ca în cazul precedent. Desigur, pregătirea pentru acest element va dura mai mult timp. Acordați mare atenție coloanei vertebrale. Prin urmare, învățați să efectuați un pod standard, mai întâi din poziție culcat și mai târziu din poziție în picioare. În acest caz, este important să faceți totul treptat. Doar când ești 100% sigur că poți trece la următoarea etapă, apoi începe să te antrenezi pentru a sări de la înălțime.

Balană-ți brațele înainte de a sări. Pentru a face acest lucru, trageți-le bine înapoi. Cu cât ai mai mult kilometraj în smulgere, cu atât vei avea mai multă încredere la aterizare.

Inspectați întotdeauna suprafața din spatele vostru, trebuie doar să aterizați pe covoraș. De asemenea, experții îi sfătuiesc pe începători să-și miște corpul în lateral, dar profesioniștii s-ar putea să nu facă acest lucru.

În general, oricine dorește să învețe acest lucru nu trebuie să ignore tot ce poate sfătui. Învață din lecțiile video și amintește-ți că sunt oameni la fel ca tine. Au mai învățat asta și înainte.

Lecții video

Din ce în ce mai mulți tineri devin interesați de parkour și dezvoltă cu succes flexibilitate, agilitate și altele indicatori fizici executând diverse trucuri. Întregul secret pentru a învăța cum să faci un backflip este tehnica corectaȘi antrenament regulat– dacă aceste două condiții sunt îndeplinite, vei realiza rapid!

Cum să înveți rapid cum să faci capulețe?

Nu vă așteptați să faceți trucul perfect în prima zi. Cu cât exersezi mai mult, cu atât corpul tău va rafina mai mult mișcările și cu atât mai bine va fi saltul. Dacă faci sport în mod regulat, poți începe imediat să te antrenezi, dar dacă nu, atunci trebuie să-ți dediți câteva săptămâni pentru a intra în formă. Merită să faci jogging sau să mergi cu bicicleta de 3-5 ori pe săptămână timp de 20-40 de minute, să te antrenezi cu gantere și să faci exerciții pentru picioare: genuflexiuni, lungi, sărituri din ghemuit etc. Când corpul tău este puternic, vei putea face față mai ușor la orice truc. Dacă întrebarea principală pentru tine este cum să înveți rapid cum să faci o capriță cu spate, să adaugi capulele înapoi la antrenamentul tău, dacă vrei să stăpânești o capulă frontală, să înveți în ambele direcții.

Doar atunci când toți mușchii sunt tonifiați și picioarele sunt suficient de puternice pentru a împinge corpul în sus înălțimea dorită, poți merge la pentru a stăpâni trucul.

Cum să înveți să faci un backflip?

Întrebarea cum să înveți cum să faci un backflip în picioare necesită consecvență. La începutul oricărui antrenament, ai nevoie de o încălzire pentru a evita accidentarea. Apoi - acțiuni repetate cu asigurare și, cel mai important, cu ochii deschiși pentru control complet. Astfel vei obține rapid rezultate!

Să luăm în considerare succesiunea acțiunilor în detaliu:

1. Ca o încălzire, efectuați sărituri dintr-o poziție ghemuită sau, pentru început, dintr-o jumătate ghemuită. Când săriți, îndreptați-vă complet corpul și întindeți-vă brațele în sus când aterizați, grupați-vă înapoi.
2. Al doilea exercițiu de încălzire– sărituri în plin: împingeți puternic de la sol cu ​​picioarele, trageți genunchii la piept și coborâți picioarele înainte de a ateriza.
3. Antrenamentul propriu-zis începe cu pozitia de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, brațele în jos, capul ușor coborât.
4. Cu genunchii îndoiți, împingeți cu picioarele cât mai mult posibil și balansați-vă brațele în sus cu forță. În următoarea secundă, îndreptați-vă - vă întoarceți înapoi.
5. În acest moment, trebuie să vă apăsați genunchii la piept și să vă grupați, strângându-i cu brațele.
6. De îndată ce vedeți podeaua, începeți imediat să vă degrupați - acest lucru ar trebui să apară în momentul în care este perpendicular pe vederea dvs.
7. Cu genunchii departe de piept și picioarele îndoite, aterizează pe degetele de la picioare, menținând echilibrul. Evitați antrenamentul desculț sau îndreptarea picioarelor în această etapă pentru a evita deteriorarea articulațiilor.

Nu vă faceți griji dacă nu reușiți prima dată. Antreneaza-te regulat cu sprijinul unui prieten si de preferat pe covorase pentru a inmuia o eventuala cadere.

Există un truc uimitor în acrobație - o capotaie în aer. Pentru a-l realiza trebuie să ai o bună formă fizică și flexibilitate. Probabil că toată lumea este interesată să afle acasă. Trebuie amintit că exercițiul este plin de vătămări, așa că este recomandabil să îl efectuați sub supravegherea unui profesionist. Articolul vă va spune cum să stăpâniți o capotaie cât mai rapid, sigur și ușor posibil.

În primul rând, trebuie să decideți singur dacă aveți un nivel suficient de flexibilitate pentru a sări sus și a face o capotaie cu dibăcie. Oamenii care există de mult timp sau care nu au nevoie să se antreneze mai întâi în această direcție. Dacă nu există probleme cu acest lucru, să ne uităm la cum să învățați cum să faceți capulele acasă.

Trebuie să-ți organizezi un loc de muncă. Veți avea nevoie de destul de mult spațiu pentru a nu deteriora obiectele din jur și pentru a nu vă lovi. Câteva saltele sau pături groase sunt așezate pe podea. De asemenea, veți avea nevoie de o suprafață liberă care să fie puternică până la talie (sau puțin mai sus). Acum puteți începe să finalizați sarcinile care duc la saltul înainte.

Numarul 1. - un salt cu capul. Fără această abilitate este imposibil să faci o capotaie. Trebuie efectuată astfel: din poziție în picioare, ridicați brațele îndreptate în sus, în timp ce spatele trebuie să fie rotunjit (relaxați-vă umerii și îndoiți-l ca pe o roată). Apoi, trebuie să vă ghemuiți, astfel încât picioarele să fie ușor desfășurate în lateral (împiedică dinții sau nasul să vă lovească genunchii în timpul unei viitoare capote). Mâinile sunt plasate mai departe de tine și se efectuează o capota lungă. Acest antrenament- baza modului de a învăța cum să faci capulele acasă. Vă rugăm să rețineți că pe parcursul întregii mișcări trebuie să vă atingeți umerii spre genunchi și nu invers. Ține-ți bărbia lipită de piept (pentru începători, poți ține cu ea o bucată de cauciuc). La sfârșitul săriturii, apucați mijlocul tibiei cu mâinile. Sugestie: dacă totul este făcut corect, atunci după o capotaie, practicantul se va ridica cu ușurință în picioare.

nr 2. Salt peste covorașe de pe pod. Acest antrenament vă va permite să învățați cum să faceți o capotă înainte și vă va lăsa corpul să înțeleagă cum are loc mișcarea. Co echipament sportiv, desigur, va fi mult mai convenabil și mai sigur să o efectuați. Acasă, veți avea nevoie de câteva covorașe bune situate pe o suprafață la nivelul taliei (masă). În loc de punte, puteți instala orice dispozitiv joasă care poate să susțină greutatea corpului. Apoi, trebuie să sari și să faci o capotaie. Mișcarea ar trebui să fie în sus și ușor înainte.

Numarul 3. Salt peste covorașe cu o alergare ușoară. Stagiarul trebuie să accelereze și să facă săritură mare cu mâinile sprijinite pe suprafață, repetând exercițiul anterior. Acesta este principiul folosit pentru a efectua cascadoria acrobatică în cauză.

Când toate cele de mai sus au fost stăpânite, este recomandabil să încercați să faceți salturi caprioare cu asigurarea unui partener în sală, pe saltele. Asistentul trebuie să direcționeze mișcarea în direcția corectă.

Acum am învățat cum să învățăm cum să facem caprici acasă. Toate sarcinile trebuie finalizate ținând cont de subtilitățile descrise anterior, altfel un astfel de truc spectaculos va fi făcut incorect.

Este atât de frumos să te înălți în aer în timp ce faci capriole! Acest truc acrobatic are mai multe soiuri. Fiecare necesită pregătire și abilități speciale. Dar nu trebuie să faci gimnastică profesional pentru a le executa. Puteți învăța cum să faceți singuri sărituri.

Cum să înveți să faci o capotă înainte?

Pentru a învăța cum să efectuezi capriole corect și frumos, este, desigur, mai bine să te înscrii la o sală de sport. Mergeți în locuri unde există covorașe, o trambulină, bare orizontale și inele. Puteți exersa acasă, dar atunci prezența covoarelor este obligatorie, iar o trambulină este de dorit.

Trebuie să înveți sărituri doar după ce ai stăpânit mai mult de exerciții simple. În special, trebuie să acordați atenție tehnicii de capturări, obținând claritate în mișcări. În salturi, urmăriți-vă mișcările mâinilor într-un arc pentru a capta tuck-ul, înclinarea capului înainte, eforturile mâinilor, trăgându-vă picioarele cu călcâiele până la fese. În primul rând, întărește-ți mușchii și ligamentele picioarelor, deoarece atunci când împingi și aterizează, aceștia experimentează un stres deosebit.

Există 3 moduri de a face acest lucru capulă frontală.

1a metoda

Se folosește atunci când se efectuează capriole în picioare, precum și în articulații. Începeți să învățați acest tip de capulă numai după ce ați stăpânit rotația ascunsă în salturi și abilitatea de a vă întoarce înainte. Pentru a învăța o capriță frontală, utilizați mai multe exerciții de conducere: stând în picioare pe primul picior, îndoiți celălalt picior într-o plimbare, prindeți-l cu mâna și, în același timp, înclinați-vă trunchiul înainte; gruparea, apăsați-vă umărul pe genunchi și pe călcâi picior îndoit- la corp.

Din poziția principală, ridică-te rapid pe degetele de la picioare și trage-ți brațele în sus. Fără o pauză, îndoiți-vă brațele în spatele capului, ghemuiți-vă ușor și săriți rapid în sus și înainte, ajutând la decolarea în sus, extinzându-vă brațele în sus. Când te ghemuiești, nu coborî întregul picior. Un alt exercițiu de conducere pentru a efectua o capotă este o săritură de la 2 picioare la 2. Combină săritura cu ridicarea brațelor în sus.

Principalele greseli:

• Împingere slabă - efort insuficient
• Deformarea trunchiului cu umerii care se deplasează înapoi înainte de a împinge,
• Înclinare slabă înainte a corpului
• Asistență slabă cu mâinile, mișcarea lor nu este largă,
• Grupare liberă.

a 2-a metoda

Aici, mișcarea brațelor la împingere se realizează nu din spatele capului, ci de jos înainte și în sus. Așa efectuează o capotă lungă, sărind peste obstacole.

a 3-a metoda

Principalul lucru aici este să stăpânești complet balansarea de rezervă a brațelor tale. Trebuie efectuată astfel încât brațele să se ridice până la limită, iar umerii aproape să nu se aplece înainte. Un bun exercițiu de inițiere este un salt capota cu o balansare pe spate cu brațele. Urmăriți finalizarea simultană a balansării brațelor și a împingerii picioarelor. Este mai indicat să faceți o capotaie pe o cotă (covorașele ar trebui să fie în 5 straturi). După ce stăpâniți balansul brațului, efectuați o capotaie.

Principalele greseli:

• Balanțarea prematură a brațelor înapoi,
• Îndoiți trunchiul înainte
• Grupare liberă.

Cum să înveți să faci un backflip?

Trebuie să stăpânești backflip pe o trambulină. Acest lucru vă va proteja de posibile răniri. Înainte de a începe aceste exerciții, lucrați asupra gâtului și a mușchilor abdominali.

Se execută o capotaie cu 2 picioare.

Ridică-te, ridică-ți brațele deasupra capului, balansează-te din poziție în picioare, cu brațele dedesubt. Mai bine ține-ți mâinile deasupra capului.

Îndoiți genunchii. Nu este necesar să îndoiți prea mult picioarele, astfel încât să puteți împinge bine. Coborâți brațele în jos și puțin înapoi, astfel încât să existe mai multă accelerație pentru balansarea brațelor.

Faceți o împingere puternică cu picioarele în sus și, în același timp, ridicați brațele. Principalul lucru după împingere este să ridicați capul și să-l înclinați pe spate cât mai mult posibil, virajul va ieși mai repede.

Pentru a face o capotaie puternică, mai întâi ridică-te pe degetele de la picioare.

După ce îți împingi picioarele și balansezi brațele, ajunge cât mai sus posibil.

După decolare, luați imediat o plimbare și răsuciți înapoi. În timpul zborului, ține capul în aceeași poziție - înclinat pe spate. Dacă vă apăsați bărbia pe genunchi, viteza de răsucire va deveni mai mică și este posibil să nu finalizați răsucirea.

Degrupați în timp. Acest lucru ar trebui făcut după ce vezi podeaua.

Aterizează încet.

Erori la împingere:

1. O lovitură slabă cu picioarele tale
2. Mic leagăn al brațelor,
3. Finalizarea incorectă a balansării brațului,
4. Legănarea brațelor și împingerea picioarelor nu sunt efectuate și finalizate în același timp,
5. Mișcare foarte puternică a umerilor înapoi,
6. Grupare liberă
7. Nicio mișcare a capului înapoi
8. Aterizare incorectă după tuck.

Cum să înveți să faci o capotă arabă?

Există exerciții speciale pentru eyeliner pentru asta. Mai întâi, așezați aproximativ 7 covorașe pe podea (într-o stivă). În continuare, efectuează o capotaie laterală asupra lor, cu IP-ul pe podea lângă covorașe și punctul final pe podea în spatele covorașelor de cealaltă parte. Apoi alergarea și decolarea - efectuând o capotaie laterală. Ulterior, unele dintre covorașe sunt îndepărtate, iar înălțimea la care se efectuează saltul se lasă la aceeași ca înainte după repulsie. Așa apare faza de zbor. În cele din urmă, puteți face acest lucru de la fața locului.

Somersault este o artă care poate fi învățată. Dar acest lucru necesită mult efort. Generalul este important antrenament fizic, coordonare, cunoștințe de tehnică și pregătire diligentă. Dacă vrei să faci trucul mai repede, înscrie-te la o sală cu un antrenor profesionist.

Parkour cum aspect informal Sportul a apărut nu cu mult timp în urmă. Dar în aceste zile a devenit deja foarte popular și a câștigat această popularitate în diferite părți ale lumii: atât în ​​Statele Unite ale Americii, țările Uniunii Europene, cât și aici, în Rusia, precum și în Asia.

Introducere

Majoritatea adolescenților cu vârsta cuprinsă între 12 și 14 ani încep să se implice în parkour. Dar, în timp, această manie fie dispare de la ei, fie devin atleți profesioniști (dacă îi poți numi așa) care performează cu succes în competiții de parkour, vorbesc la seminarii și devin și antrenori de parkour. această specie sport.

Ce este parkour?

Parkour este considerat a fi arta de a depăși rapid obstacolele. În acest caz, sportivul care trebuie să depășească distanța folosește cascadorii acrobatice. Acestea sunt tot felul de salturi în care se pot vedea uneori gimnastica artistica, De exemplu. Disponibil in curiculumul scolar cultura fizica sărind peste o capră sau un cal. Vorbim, desigur, despre echipament de gimnastică.

Deci, luați în considerare că băieții au învățat, într-un fel, arta parkourului încă de la școală. În Rusia, poți vedea adesea tineri care, după școală, merg în cea mai apropiată curte unde sunt mese pentru a sări peste ei. Acest lucru este tipic pentru timpul prezent, având în vedere popularitatea parkour-ului. Dar trebuie înțeles că toate acestea, într-o anumită măsură, creează un pericol pentru viața „atletilor”.

Sunt multe cazuri cunoscute în care copiii au fost răniți și chiar au murit după ce au executat incorect unul sau altul. Pentru a evita acest lucru, țara noastră a început deja să deschidă centre speciale pentru cei care doresc să stăpânească arta. Dar, din păcate, până acum marea majoritate a adolescenților decid să continue antrenamentele conditii periculoase străzile orașului, și nu în săli special echipate, unde probabilitatea de rănire este redusă.

Legătura dintre parkour și capturări

După cum am menționat mai devreme, parkour-ul este indisolubil legat de depășirea cu viteză mare a obstacolelor, timp în care sportivul execută trucuri de gimnastică și acrobație. Iar acesta din urmă, de altfel, include și capriole. Acesta este un truc foarte spectaculos, dacă pot să spun așa, pe care orice sportiv de parkour începător sau, așa cum se numește adesea, un freerunner (din expresia engleză free run), cu siguranță dorește să îl învețe.

În acest sens, sportivii se întreabă cum să învețe cum să facă capriole acasă pentru începători. Acest lucru pare, să spunem, nu pe deplin fezabil. Cu toate acestea, este foarte posibil să faci o capotaie completă, deși nu atât de frumos pe cât îl fac acrobații profesioniști. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de echipamentul adecvat, precum și de o rezervă de timp și efort. Probabil că asta este tot ceea ce este necesar de la un începător.

Cum să înveți cum să faci caprici acasă într-o zi

Această întrebare este adesea adresată de sportivii de parkour începători. Dar trebuie înțeles că întrebarea în sine a fost inițial pusă incorect. Este imposibil să înveți o chestiune atât de serioasă într-o zi. Dacă cineva nu este de acord că învățarea tehnicii de a efectua o capotă este o problemă serioasă, atunci amintiți-vă că viața și sănătatea pot depinde de implementarea acesteia.

De aceea este insistent recomandat celor care au început să studieze această temă să nu se grăbească nicăieri. Numai pentru că trebuie să protejăm cititorii de greșelile personale. Internetul este plin de videoclipuri cu tineri care efectuează sărituri fără succes, care aterizează pe spate, sau chiar mai rău, pe gât și pe cap. Și toate acestea în condiţiile străzii, rețineți, nu în camere speciale.

Toate acestea sunt pline de consecințe, chiar dacă acestea nu pot fi observate imediat. Dacă sunteți unul dintre cei care vă întreabă cum să învețe să faceți sărituri acasă fără covoraș, atunci vrem să vă avertizăm imediat: nu ar trebui să faceți acest lucru. Chiar dacă echipament special(mat) lipsește, trebuie să găsim o alternativă. Pernele lungi și saltelele sunt potrivite, și nu doar o singură bucată, ci de preferință 2-3. Numai așa ne putem asigura securitate minimăîn timpul antrenamentului.

Merită să înveți sărituri acasă?

O capotaie este un element acrobatic destul de simplu, dacă te uiți așa. Să o privim din punct de vedere tehnic. Ce este asta? O capotaie obișnuită în aer. Dar este atât de obișnuit încât trebuie să existe echilibru în lume. Iar ușurința implementării sale tehnice este compensată de complexitatea înțelegerii și a fricii umane banale.

Mulți oameni tind să se teamă să nu coboare de pe podea, să-și schimbe poziția corpului, precum și pur și simplu să se teamă de înălțimi. Și o capotaie nu este altceva decât o combinație de modificări ale poziției corpului în spațiu. Acesta este motivul pentru care mulți începători se tem să experimenteze pe deplin zborul, sentimentul de libertate, care duce la greșeli. Și în unele cazuri - răni. Prin urmare, profesioniștii îi sfătuiesc pe tineri să se gândească la înscrierea în secții speciale de acrobație sau secțiuni de parkour, dacă aceștia își desfășoară activitatea în oraș.

Un alt avantaj va fi faptul că vei învăța să nu faci doar o capotaie, ci mult mai mult. Acesta, apropo, este răspunsul la o altă întrebare: „Cum poate o fată să învețe să facă capturări acasă?” Ei bine, dacă totuși decideți să învățați tehnica de a efectua capturări acasă sau pe stradă pe propriul risc, acest lucru va fi discutat mai detaliat mai târziu.

În contur

Pentru început, va fi suficient să stăpâniți saltul. O capotaie obișnuită pe podea. Acest lucru poate părea ridicol sau simplu pentru unii. Dar aceasta este o concepție greșită. Ideea este că salteaua corectă, care va fi frumoasă și nu va duce la consecințe negative, trebuie efectuată în grup.

Și cea mai obișnuită capulă vă permite să vă antrenați tuck-ul. Când este executat corect, ar trebui să arate astfel: la aterizare, impactul nu cade pe gât, ci pe spațiul dintre acesta și spate în momentul rotației, picioarele sunt apăsate pe piept, mâinile se strâng de genunchi; . Aceasta este așa-numita „bombă” - o poziție preferată pentru tineri pentru a sari în apă de la înălțime.

Când grupul este suficient de pregătit, puteți trece la etapa următoare. Aceasta este o cifră de afaceri de la fața locului. Să presupunem că te hotărăști să stăpânești capul înainte. Pentru a face acest lucru, așezăm covorașe, perne și saltele într-un strat dens care va înmuia aterizarea. După aceasta, stăm chiar în fața lor, balansăm brațele și sărim într-o direcție în sus și înainte, învârtindu-ne în aer în același timp.

Aterizarea va fi cel mai probabil pe spatele tău. Dar exersând această parte din nou și din nou, vei putea stăpâni tehnica de întoarcere și derulare din ce în ce mai mult. În cele din urmă, vei învăța să aterizezi pe fund, ca să zic așa. Ideal ar fi dacă aterizarea are loc în ghemuit. Dacă ați reușit acest lucru, atunci puteți începe să alergați.