Cum să scapi de celulită cu yoga. Valoarea vindecătoare unică a yoga

Yoga nu este doar o învățătură indiană străveche care ajută la aducerea stării spirituale și a corpului unei persoane într-un echilibru armonios, ci și un mijloc excelent de prevenire și tratare a multor boli. În acest caz, exercițiile vor avea un efect general de întărire și tonic. Cu toate acestea, va ajuta yoga să scapi de celulită? Se dovedește că da.

Efectul pozitiv al yoga în lupta împotriva „coajelor de portocală”

În timpul orelor, corpul începe să se elibereze treptat de tot ce este „inutil și de prisos”. Ca urmare grăsime corporală devin mai mici, literalmente se topesc, iar mușchii, dimpotrivă, capătă ușurare. În plus, toate țesuturile corpului sunt saturate cu oxigen mai rapid și mai bine, ceea ce face posibilă eliminarea celulitei acasă.

O varietate de asane și tehnici speciale de respirație ajută la îmbunătățirea metabolismului. Adică, organismul începe să elimine substanțele „balast” mai repede, în timp ce cheltuiește mai multă energie.

Se crede că unul dintre principalele motive pentru apariția „ coaja de portocala„este retenția de lichide. Deoarece yoga are un efect profund asupra întregului corp, afectând chiar și procesele hormonale, cursurile de yoga pentru celulită sunt foarte opțiune eficientă combate aceasta problema.

Yoga îmbunătățește circulația sângelui. Acest efect se observă după părăsirea asana: sângele începe să curgă activ către mușchii „încărcați”. În același timp, apare și un efect de drenaj limfatic.

Pe lângă problemele referitoare la aspect Femeile, cursurile de yoga fac față bine problemelor spirituale, apar puterea spiritului și încrederea în sine. Nu este un secret pentru nimeni că aspectul are un impact uriaș asupra stimei de sine a unei femei. Prin urmare, atunci când tuberculii urâți ai celulitei o distorsionează corp frumos, incredere in propria putere literal „dispare în fața ochilor noștri”.

Cursurile de yoga îți vor pune în ordine gândurile și te vor ajuta să găsești armonie în percepția ta despre tine și despre persoana iubită. După efectuarea asanelor, gândurile anxioase te vor părăsi, stima de sine va începe doar să crească!

Un set de cele mai eficiente asane de yoga pentru celulită

Cel mai complex eficient Exercițiile pentru celulită în yoga au fost dezvoltate de celebra instructoră de yoga și Pilates Christine McGee. Va dura 20 de minute pentru a finaliza toate asanele.

Cursurile ar trebui să fie regulate și de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă adaugi mai mult exerciții cardio, celulita va dispărea în 4-6 săptămâni. Dacă „coaja de portocală” refuză cu încăpățânare să vă părăsească corp perfect, atunci cursurile ar trebui continuate.

7 „asane anticelulitice”

1. Înclinări

Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea șoldurilor, cu genunchii ușor îndoiți. Acum aplecați-vă înainte și strângeți-vă genunchii strâns cu mâinile. Trageți-vă ușor corpul spre picioare, încercând să vă atingeți pieptul până la genunchi. Îndoiți-vă cât mai mult posibil, îndreptați ușor picioarele, în timp ce mâinile vă strâng strâns gleznele. Îngheață în această asana timp de 8 respirații.

2. Poza războinicului

Mișcă ușor piciorul drept înapoi, înclină imediat corpul ușor înainte. În această asana, brațele sunt plasate de-a lungul corpului. Ca urmare, spatele și piciorul drept sunt o linie paralelă cu podeaua. Trebuie să stai în asana timp de 7 respirații, apoi să schimbi picioarele.

Poza războinicului

3. Genuflexiuni pe scaun

Asana de început: spatele drept, degetele mari picioarele se ating, călcâiele nu. Așezați-vă lin, ca și cum ați încerca să vă așezați pe un scaun. Congelați timp de 5 secunde, apoi întindeți cu grijă. Întindeți-vă încet brațele în sus, îndoindu-le într-o barcă. Apoi ghemuiește-te cât mai adânc posibil, ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Trebuie să stai în această asana timp de 40 de secunde.

Genuflexiuni pe scaun

4. Poza podului

Întinde-te cu picioarele pe podea. Ridicați ușor corpul. Mâinile sunt blocate sub fese și se întind pe podea. Veți simți imediat tensiune în mușchii spatelui, șoldurilor și feselor. Numărați 5 respirații.

Poza podului

5. Poza vulturului

Trebuie să-ți îndoi puțin picioarele la genunchi, piciorul stâng asezat pe coapsa dreapta. După aceea, tibia piciorului stâng este adusă sub genunchiul drept, încercând să îndoaie piciorul sub el. În acest moment, brațele sunt întinse „foarfece” în fața ta: se încrucișează la coate, mâna dreaptă este sub stânga. Palmele sunt conectate și brațele sunt îndoite la coate.

Imediat ce a fost acceptat pozitia dorita, piciorul dreptîndoiți-vă puțin și aplecați-vă puțin înainte. Numărați 5 respirații. Apoi se repetă asana, schimbând picioarele și brațele.

Poza vulturului

6. Fânt cu Twist Pose

Așezați-vă picioarele împreună, încrucișați-vă mâinile, cu palmele față în față și apăsați-le pe piept. Piciorul stâng este tras înapoi, iar piciorul drept este îndoit, astfel încât tibia să fie situată la un unghi de 90 de grade față de podea. Strângeți-vă mâinile, întoarceți-vă corpul spre dreapta și trageți simultan cotul drept în sus.

Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 7 respirații. Intoarce-te poziția inițialăși repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Lunge cu Twist Pose

7. Umeri, sau „Mesteacan”

Puneți un prosop pliat sub umeri. Ca rezultat, umerii tăi ar trebui să fie ușor ridicați. Întinde-te cu mâinile pe podea. Îndoiți ușor picioarele și trageți-le încet spre stomac, ridicându-le ușor. Îndreptați-vă picioarele și aduceți-le în spatele capului (degetele de la picioare trebuie să atingă podeaua). Apoi trebuie să vă susțineți șoldurile cu mâinile și să vă trageți degetele de la picioare în sus. Bazinul este tras cu grijă în sus în spatele picioarelor.

Ca urmare, picioarele, pelvisul și umerii formează o linie dreaptă perpendiculară pe suprafața podelei. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 45 de secunde. Repetați de 8 ori.

Chiar și după patruzeci de ani, vedeta Friends arată cu cel puțin 10 ani mai tânără, iar silueta ei este subiect de admirație atât pentru bărbați, cât și pentru femei din întreaga lume. Unul dintre secretele ei de frumusețe este cursuri regulate yoga. Yoga, pe lângă întărirea tuturor grupelor musculare și a sănătății, combate eficient celulita.

Ca in sfarsit elimina celulita trebuie să lupți mult și din greu, din păcate, nu există remediul ideal. Pentru a realiza rezultate vizibile, trebuie ajustat obiceiuri proasteîn nutriție, masaj regulat și, bineînțeles, exerciții fizice.

Yoga întinde mușchii, îmbunătățește performanța organe interneși circulația sângelui, care la rândul său conduce la rezultate bune în lupta împotriva cojii de portocală.

Vă prezentăm cele mai bune exercițiiîmpotriva celulitei din antrenor personal Jennifer Aniston, Mandy Ingber.

Poza fluturelui

Stai pe podea, trage-ți călcâiele spre perineu, apucă-ți picioarele cu mâinile, întinde-ți coloana cât mai sus, ține-ți gâtul drept.

Atingeți vârful capului în sus spre tavan și încercați să coborâți genunchii pe podea cât mai mult posibil, mișcându-ți ușor genunchii în sus și în jos de fiecare dată încercând să-i coborâți mai jos. Această poziție relaxează și tonifică mușchii feselor și îmbunătățește circulația sângelui.

Poziția podului

Întindeți-vă pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și apăsate pe podea. În timp ce inhalați, ridicați fundul de pe podea în timp ce țineți omoplații încă apăsați pe podea. Mușchii abdominali ai coapselor și feselor sunt încordați. Faceți 5-10 respirații și expirații adânci. Această poziție întărește mușchii spatelui, coapselor și feselor, îmbunătățește tonusul pielii și circulația sângelui.

Poza copacului

Tehnica de realizare a acestei poziții - Stați drept, picioarele împreună, țineți spatele drept. Ridicați călcâiul drept și puneți-l pe baza coapsei stângi, cu degetele de la picioare îndreptate în jos. Ridicați brațele în sus, rămâneți în această poziție pentru 5-10 inspirații și expirații. Schimbați picioarele și repetați exercițiul. Poza copacului tonifică șoldurile, picioarele și spatele.

Poza barca

Stai pe podea, picioarele îndoite, picioarele pe podea. Puneți mâinile pe podea, înclinați corpul înapoi la 45 de grade, asigurându-vă că spatele este drept. Îndoiți genunchii și ridicați-i de pe podea, astfel încât să fie la un unghi de 45 de grade față de podea. Începeți să vă îndreptați încet picioarele cât de mult puteți. Apoi, de îndată ce vă îndreptați picioarele, ridicați încet brațele de pe podea și ridicați-le la nivelul umerilor, astfel încât să fie paralele cu podeaua. La început, vă puteți lăsa mâinile pe podea. Țineți această poziție timp de 10-15 secunde.

Poza scaunului

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, începeți să vă îndoiți genunchii și să vă ghemuiți până la nivelul scaunului. În același timp, ridicați brațele drept în sus. Faceți 5-10 respirații și expirații adânci. Poza scaunului este un antrenament grozav pentru fesieri.

Yoga nu este doar o învățătură indiană străveche care ajută la aducerea stării spirituale și a corpului unei persoane într-un echilibru armonios, ci și un mijloc excelent de prevenire și tratare a multor boli. În acest caz, exercițiile vor avea un efect general de întărire și tonic. Cu toate acestea, va ajuta yoga să scapi de celulită? Se dovedește că da.

Efectul pozitiv al yoga în lupta împotriva „coajelor de portocală”

În timpul orelor, corpul începe să se elibereze treptat de tot ce este „inutil și de prisos”. Ca urmare, depozitele de grăsime devin din ce în ce mai mici, literalmente topindu-se, iar mușchii, dimpotrivă, devin mai proeminenti. În plus, toate țesuturile corpului sunt saturate cu oxigen mai rapid și mai bine, ceea ce face posibilă eliminarea celulitei acasă.

O varietate de asane și tehnici speciale de respirație ajută la îmbunătățirea metabolismului. Adică, organismul începe să elimine substanțele „balast” mai repede, în timp ce cheltuiește mai multă energie.

Se crede că una dintre principalele cauze ale „coajelor de portocală” este retenția de lichide. Deoarece yoga are un efect profund asupra întregului organism în ansamblu, afectând chiar și procesele hormonale, yoga pentru celulită este o opțiune foarte eficientă pentru combaterea acestei probleme.

Yoga îmbunătățește circulația sângelui. Acest efect se observă după părăsirea asana: sângele începe să curgă activ către mușchii „încărcați”. În același timp, apare și un efect de drenaj limfatic.

Pe lângă problemele legate de aspectul unei femei, cursurile de yoga fac față perfect problemelor spirituale și a încrederii în sine. Nu este un secret pentru nimeni că aspectul are un impact uriaș asupra stimei de sine a unei femei. Și, prin urmare, atunci când urâții tuberculi ai celulitei îi distorsionează corpul frumos, încrederea în sine „dispare literalmente în fața ochilor noștri”.

Cursurile de yoga îți vor pune în ordine gândurile și te vor ajuta să găsești armonie în percepția ta despre tine și despre persoana iubită. După efectuarea asanelor, gândurile anxioase te vor părăsi, stima de sine va începe doar să crească!

Un set de cele mai eficiente asane de yoga pentru celulită

Cel mai eficient set de exerciții pentru celulită în yoga a fost dezvoltat de celebra instructoră de yoga și Pilates Christine McGee. Va dura 20 de minute pentru a finaliza toate asanele.

Cursurile ar trebui să fie regulate și de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă adaugi și celulita va dispărea în 4-6 săptămâni. Dacă „coaja de portocală” refuză cu încăpățânare să părăsească corpul ideal, atunci cursurile ar trebui continuate.

7 „asane anticelulitice”

1. Înclinări

Picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea șoldurilor, cu genunchii ușor îndoiți. Acum aplecați-vă înainte și strângeți-vă genunchii strâns cu mâinile. Trageți-vă ușor corpul spre picioare, încercând să vă atingeți pieptul până la genunchi. Îndoiți-vă cât mai mult posibil, îndreptați ușor picioarele, în timp ce mâinile vă strâng strâns gleznele. Îngheață în această asana timp de 8 respirații.

2. Poza războinicului

Mișcă ușor piciorul drept înapoi, înclină imediat corpul ușor înainte. În această asana, brațele sunt plasate de-a lungul corpului. Ca urmare, spatele și piciorul drept sunt o linie paralelă cu podeaua. Trebuie să stai în asana timp de 7 respirații, apoi să schimbi picioarele.

Poza războinicului

3. Genuflexiuni pe scaun

Asana inițială: spatele drept, degetele mari de la picioare se ating, călcâiele nu. Așezați-vă lin, ca și cum ați încerca să vă așezați pe un scaun. Congelați timp de 5 secunde, apoi întindeți cu grijă. Întindeți-vă încet brațele în sus, îndoindu-le într-o barcă. Apoi ghemuiește-te cât mai adânc posibil, ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Trebuie să stai în această asana timp de 40 de secunde.

Genuflexiuni pe scaun

4. Poza podului

Întinde-te cu picioarele pe podea. Ridicați ușor corpul. Mâinile sunt blocate sub fese și se întind pe podea. Veți simți imediat tensiune în mușchii spatelui, șoldurilor și feselor. Numărați 5 respirații.

Poza podului

5. Poza vulturului

Picioarele trebuie să fie ușor îndoite la genunchi, piciorul stâng este plasat pe coapsa dreaptă. După aceea, tibia piciorului stâng este adusă sub genunchiul drept, încercând să îndoaie piciorul sub el. În acest moment, brațele sunt întinse „foarfece” în fața ta: se încrucișează la coate, mâna dreaptă este sub stânga. Palmele sunt conectate și brațele sunt îndoite la coate.

De îndată ce ați luat poziția dorită, îndoiți ușor piciorul drept și aplecați-vă puțin înainte. Numărați 5 respirații. Apoi se repetă asana, schimbând picioarele și brațele.

Poza vulturului

6. Fânt cu Twist Pose

Așezați-vă picioarele împreună, încrucișați-vă mâinile, cu palmele față în față și apăsați-le pe piept. Piciorul stâng este tras înapoi, iar piciorul drept este îndoit, astfel încât tibia să fie situată la un unghi de 90 de grade față de podea. Strângeți-vă mâinile, întoarceți-vă corpul spre dreapta și trageți simultan cotul drept în sus.

Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 7 respirații. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul, schimbând picioarele.

Lunge cu Twist Pose

7. Umeri, sau „Mesteacan”

Puneți un prosop pliat sub umeri. Ca rezultat, umerii tăi ar trebui să fie ușor ridicați. Întinde-te cu mâinile pe podea. Îndoiți ușor picioarele și trageți-le încet spre stomac, ridicându-le ușor. Îndreptați-vă picioarele și aduceți-le în spatele capului (degetele de la picioare trebuie să atingă podeaua). Apoi trebuie să vă susțineți șoldurile cu mâinile și să vă trageți degetele de la picioare în sus. Bazinul este tras cu grijă în sus în spatele picioarelor.

Ca urmare, picioarele, pelvisul și umerii formează o linie dreaptă perpendiculară pe suprafața podelei. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 45 de secunde. Repetați de 8 ori.

Au fost dezvoltate multe tehnici pentru combaterea celulitei. S-a dovedit că tratamentul complex al celulitei, adică o combinație competentă a mai multor metode, este cel mai eficient. Împreună cu alimentație adecvată necesar gimnastică zilnică. Yoga pentru celulită - o varietate exerciții de gimnastică, care întăresc nu numai trupul, ci și spiritul.

Descrierea tehnicii

Yoga este un set de exerciții de gimnastică care este cunoscut de multe mii de ani. Yoga provine din India antică și acum este practicată activ în întreaga lume. Hindușii numesc yoga curățarea corpului și a sufletului, adică nu este doar gimnastică, ci umplerea corpului cu energie vitală.

Baza yoga este asanele - acestea sunt ipostaze pe care o persoană le ia pentru a obține un efect benefic. Tehnica este statică, adică o persoană ia o poziție și îngheață în ea pentru câteva secunde sau chiar minute. Datorită acestui lucru, întregul corp este antrenat, mușchii și ligamentele sunt întărite.

Ajută yoga să scapi de celulită - gimnastica indiană are ca scop întărirea întregului corp - picioarele și fesele, care sunt de obicei predispuse la celulită, nu fac excepție. Dar, ca orice metodă, yoga pentru celulită necesită suplimentarea cu o nutriție adecvată și specie activă sport

Opinia expertului!

Este important respiratie corecta. Hindușii cred că cu ajutorul lui corpul primește energie vitală. Respirația vă permite să saturați corpul cu oxigen, ceea ce îmbunătățește funcționarea tuturor organelor interne, întărește sistemul imunitar și stimulează circulația sângelui. În timpul fiecărui exercițiu împotriva celulitei, trebuie să utilizați trei tipuri de respirație - top parte piept, mijloc (folosind mușchii intercostali), stomac.

Efect asupra celulitei

Yoga este o metodă excelentă împotriva celulitei. Gimnastica indiană luptă cu coaja de portocală datorită următoarelor efecte benefice:

• O pierdere cantitati mari calorii din activitatea fizică;
• Înlocuirea țesutului adipos cu țesut muscular;
• Îmbunătățirea metabolismului în organism;
• Saturarea țesuturilor cu oxigen;
• Îmbunătățirea fluxului limfatic;
• Normalizarea circulației sanguine;
• Strângerea pielii picioarelor.

Există multe varietăți de gimnastică indiană. Pentru celulită, cea mai bună practică este Bikram yoga, care se efectuează la temperaturi ridicate ale camerei. Datorită acestui fapt, organismul pierde mai mult lichid și, odată cu acesta, se pierde volumul de țesut adipos.

Celulita – mai ales problema femeilor, deoarece se dezvoltă sub influența hormonilor estrogeni. Dar atât femeile, cât și bărbații pot practica yoga pentru celulită. Metoda nu necesită cheltuieli speciale, puteți practica acasă.

Asana populare

Orice poziție de yoga folosește mușchii aproape a întregului corp. Dar există încă câteva asane care ajută cel mai bine să facă față celulitei de pe picioare. Ei folosesc maxim mușchii șoldurilor, bazinului și abdomenului inferior:

• Poza copacului sau vrikshasana. Trebuie să stai drept și să te relaxezi cât mai mult posibil. Ridicați piciorul drept, îndoindu-vă la genunchi. Așezați piciorul pe coapsa stângă cât mai aproape de zona inghinală. Respiră adânc, ridică brațele deasupra capului și unește-ți palmele. Expiră, coborând brațele și picioarele. Repetați același lucru pentru celălalt picior;
• Chair Pose sau Utkatasana. Stai drept și relaxează-te cât mai mult posibil. La o inspirație profundă, ridicați brațele deasupra capului, unindu-vă palmele. În același timp, îndoiți genunchii, ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Încercați să mențineți această poziție timp de un minut, apoi îndreptați-vă;
• Una dintre cele mai faimoase asane este câinele care arată în jos. Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu brațele îndoite la coate și palmele sprijinite pe podea. Apoi îndreptați-vă brațele și ridicați pelvisul în sus. Țineți în această poziție cel puțin două minute;
• Poza plugului sau halasana. Un exercițiu destul de complex, dar eficient pentru celulită, care este cel mai bine făcut de gimnaste cu experiență. Întinde-te pe spate, relaxându-te cât mai mult posibil. În timp ce inspirați, ridicați picioarele și coborâți-le astfel încât să fie în spatele capului. Încercând să vă mențineți respirația uniformă, rămâneți în această poziție timp de un minut;
• Poza Semilunii sau Ardha Chardrasana. Stând drept, întindeți picioarele la aproximativ un metru. Aplecă-te, ajungând mana dreapta podea. Încercați să vă mențineți trunchiul paralel cu podeaua, ridicați piciorul stâng în sus, în linie cu corpul. Mâna stângă ridicați de asemenea;
• Poza fluture sau baddha konasana. Stați pe podea, ținând spatele drept. Îndoiți genunchii, desfăcând șoldurile cât mai departe posibil și mutați-vă călcâiele spre vintre. Se lasa cel putin 5 minute;
• Poziția podului. Efectuarea acestui exercițiu necesită destul de multă muncă. Trebuie să stai pe spate cu cu genunchii îndoiți. Apoi, unește-ți mâinile sub spate, ridică-ți pelvisul, arcuindu-ți trunchiul cât mai mult posibil. Țineți cel puțin un minut;
• Poza războinicului. Stai drept, relaxează-te. Luați-vă piciorul drept înapoi și înclinați-vă trunchiul ușor înainte. Corpul și piciorul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți câteva minute;
• Poziția vulturului. Stați drept, îndoiți ușor genunchii. Pune-ți piciorul stâng pe coapsa dreaptă, așezându-ți tibia sub genunchi. Îndoiește-ți brațele, pune-le în fața ta și încrucișează-ți antebrațele;
• Fângeți cu o răsucire. Stai drept, îndoaie-ți brațele în fața ta, punând palmele împreună. Luați-vă piciorul stâng înapoi. Îndoiți-o pe cea dreaptă, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. În același timp, întoarce-ți trunchiul astfel încât cotul drept să fie îndreptat în jos și cotul stâng în sus.

Cursurile de yoga pentru celulita pe coapse si fese trebuie facute in mod regulat. Ar trebui să faceți acest lucru de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră - abia atunci puteți vedea efectul. La început, exercițiile pot părea dificile - depinde de starea inițială a corpului. Treptat, mușchii vor dobândi flexibilitatea necesară, corpul va deveni ascultător - asanele vor fi efectuate fără dificultate. Celulita începe să scadă după aproximativ o lună de efort constant.

Pe o notă!

Eficacitatea tratamentului celulitei este influențată de mediu. În timpul orelor, este necesar să eliminați toate lucrurile care distrag atenția. Este mai bine dacă este o cameră închisă cu acces aer proaspat. Trebuie să porniți muzică relaxantă ușoară sau sunete ale naturii. Pentru cursuri veți avea nevoie de haine largi și un covoraș de gimnastică. Asanele sunt efectuate desculț.

Contraindicatii

Yoga este unul dintre sporturile pentru care practic nu există contraindicații. Persoanele de orice vârstă pot efectua asane, cu diverse boli. Excepție fac persoanele cu insuficiență severă a organelor interne. Unele asane sunt contraindicate femeilor însărcinate.

Pentru a face față celulitei de pe picioare, trebuie să faceți niște eforturi. Acest lucru necesită o dietă, exerciții fizice sau yoga - iar celulita de pe picioare va fi redusă semnificativ. Principalul lucru este regularitatea și corectitudinea exercițiilor.

Celulita este o încălcare a structurii țesutului adipos subcutanat, ca urmare a căreia microcirculația și fluxul limfatic sunt perturbate. Joacă un rol important în asta hormon feminin– estrogen, deci problema „coajelor de portocală” nu afectează bărbații.

Următorii factori pot declanșa apariția celulitei:

• alimentație proastă;
• obiceiuri proaste;
• scăderea activității;
• dezechilibre hormonale;

Celulita poate apărea chiar și la fetele tinere slabe. În timp, evoluează, iar starea pielii se înrăutățește, în timp ce în coapse și fese apar centimetri în plus.

Puteți scăpa de această problemă nu numai metode tradiționale cu masaj și împachetări. De asemenea mod eficient Yoga este cel mai bun mod de a elimina celulita.

Este eficient?

Yoga este o învățătură care își are originea în India antică, care vă permite să aduceți starea de spirit și corpul unei persoane la armonie. Astfel de activități îți îmbunătățesc starea de bine și au un efect tonic și de întărire.

Dacă practicați această învățătură, corect și regulat, efectul nu va dura mult și celulita se va retrage, în mod ciudat.

Potrivit recenziilor femeilor care practică în mod regulat yoga, acest lucru poate dura între 2 și 6 luni.

Cum functioneaza

În timpul orelor de yoga, funcțiile corpului se îmbunătățesc și anume:

• biochimice şi compoziție chimică sânge, nivelul lipidelor serice și al zahărului din sânge scade. În același timp, cantitatea de proteine ​​din zer crește. Acest lucru indică faptul că metabolismul este stimulat. Ca urmare, organismul este curățat de toxine mai repede, iar nivelul depozitelor de grăsime scade;

• în timpul orelor speciale tehnici de respirație, care permite oxigenului să pătrundă mai repede în sânge și să îmbunătățească nutriția țesuturilor;

• orele vă permit să vă normalizați fond hormonal, care este foarte important în lupta împotriva celulitei;
• ieșirea limfei se îmbunătățește, ceea ce face posibilă eliminarea congestiei;
• se îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce ajută la îmbunătățirea tonusului pielii și al mușchilor;
• vă permite să vă întăriți forța și încrederea în sine;
• se lucrează mușchii profundi.

Posturi de yoga pentru celulita

Cel mai complex eficient yoga pentru celulita pe coapse si fese este dezvoltata de faimosul instructor Christine McGee. Trebuie să faceți exercițiile de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20 de minute.

Asanas	Poziția de pornire	Performanţă
	În picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți.	Este necesar să vă aplecați cât mai mult posibil, astfel încât pieptul să vă atingă aproape genunchii. Apoi, trebuie să vă apucați strâns de glezne și să vă îndreptați picioarele până la capăt. În această poziție, trebuie să înghețați timp de 8 respirații. Trebuie să te ridici foarte lin, îndreptându-ți capul ultimul.
Genuflexiuni	Stai cu spatele drept, călcâiele depărtate și degetele mari atingându-se.	Trebuie să vă așezați puțin și să țineți timp de 5 secunde, să vă întindeți brațele în sus și să le pliați într-o barcă. Apoi așează-te ca și cum ai fi așezat pe un scaun și ține 40 de secunde.
	Stând cu spatele drept.	Piciorul drept trebuie mutat înapoi, aplecându-se înainte, astfel încât spatele și piciorul să fie paralele cu podeaua. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Trebuie să stai în această poziție timp de 7 respirații, apoi să schimbi picioarele.
	Stând pe podea.	În același timp, trebuie să ridicați picioarele și corpul astfel încât să obțineți un unghi de 90 de grade. Brațele tale trebuie să fie îndreptate înainte spre genunchi, acest lucru va face posibilă menținerea echilibrului. Spatele și picioarele trebuie să fie drepte. Dacă nu vă puteți menține echilibrul, vă puteți sprijini pe podea cu mâinile. Trebuie să țineți această poziție timp de 7 respirații.
	Întins pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, genunchii îndoiți.	Trebuie să-ți ridici trunchiul cât mai mult posibil și să-ți încordezi fesele. În același timp, strângeți mâinile sub spate cu degetele. Țineți 7 respirații.
Câine cu capul în jos	Corpul trebuie să fie în patru picioare, sprijinit pe mâini și genunchi, care sunt depărtate la lățimea umerilor.	Trebuie să-ți așezi fesele în sus, astfel încât corpul tău să formeze „acoperișul casei”. În același timp, picioarele și top parte Trunchiul trebuie să fie perfect drept. Nu poți sta în vârful picioarelor; călcâiele tale ar trebui să atingă solul. Dacă nu puteți face acest lucru în primele zile de cursuri, atunci trebuie să vă păstrați picioarele ușor îndoite. După ce a stat în această poziție timp de 7 respirații, piciorul este ridicat astfel încât să formeze o linie dreaptă cu corpul. După 5 respirații, schimbați picioarele.
Bara fata	Întins pe podea pe burtă.	Deplasați-vă ușor într-o poziție directă în timp ce vă culcați, cu brațele îndoite la coate. Trebuie să vă sprijiniți de antebrațe și degete de la picioare. Corpul ar trebui să fie o linie dreaptă. Coatele sunt direct sub umeri. Trebuie să efectuați exercițiul în timp ce expirați și să țineți cât mai mult posibil, de la 10 secunde la 2 minute. În acest caz, fesele ar trebui să fie cât mai încordate posibil, nu trebuie ridicate. Partea inferioară a spatelui trebuie menținută dreaptă fără a se îndoi. Execuție corectă exercițiile vă vor permite să vă încordați toți mușchii și nu numai să faceți față celulitei, ci și să vă strângeți stomacul cât mai mult posibil.

Rolul respirației

Tehnicile de respirație în yoga sunt de o importanță deosebită. A patra etapă a yoga (pranayama) învață cum să direcționezi corect energia vitală pentru a îmbunătăți funcționarea corpului prin respirație.

Respirația corectă în timpul exercițiilor funcționează după cum urmează:

• îmbunătățește concentrarea;
• întărește sistemul imunitar;
• întinerește organismul;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• permite plămânilor să lucreze la capacitate maximă;
• îmbunătățește funcția creierului.

Principalele tipuri de respirație includ:

• superior în care este implicată doar partea superioară a plămânilor. De obicei, o persoană respiră astfel în mod constant, pierzând o cantitate mare de energie;
• medie, în care este implicat spațiul intercostal și partea de mijloc plămânii;
• inferioară, respirație abdominală (diafragmatică). Așa respiră copiii mici. În acest caz, sunt implicate părțile inferioare și mijlocii ale plămânilor, iar diafragma, îndoită, masează organele.

Când practicați yoga, trebuie să utilizați toate cele trei tipuri de respirație. Este imperativ să respiri pe nas și doar ca ultimă soluție pe gură.

Video: Tehnica de la instructor

Cura de slabire

De asemenea, în timpul orelor de yoga împotriva celulitei, dieta joacă un rol deosebit. Acest lucru vă permite să faceți practica mai eficientă, să îmbunătățiți metabolismul și să dezvăluiți întregul potențial al organismului.

Reguli generale pentru această dietă:

• mâncarea trebuie să fie variată. Pe parcursul cursului trebuie să încercați mâncăruri cu toate cele șase gusturi (dulce, amar, sărat, astringent, picant, acru);
• Înainte de masă și după masă, nu trebuie să beți apă timp de o jumătate de oră;
• meniul trebuie să conțină un număr mare de legume crude;
• Mâncărurile de gătit ar trebui să fie fierte la abur sau înăbușite. Nu se recomandă fierberea alimentelor;
• iarna, trebuie să mănânci mai multe alimente uleioase cu adăugarea unei cantități mari de condimente;
• Dacă este posibil, ar trebui să renunțați la brânzeturile tari cu cheag și carne, înlocuindu-le cu lapte și alte produse lactate, precum și cu leguminoase;
• dacă nu este posibil să renunți la carne, ar trebui să folosești soiuri slabe de păsări pentru hrană;
• trebuie să mănânci des și in portii mici, astfel încât să aibă timp să fie complet absorbit;
• Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă plată pură pe zi. Această regulă trebuie respectată, deoarece corpul nostru poate confunda setea cu foamea.

Sunt necesare proceduri auxiliare?

Fiecare femeie isi doreste sa scape cat mai repede de celulita.

Pentru a accelera efectul yoga, acesta poate fi combinat cu masaj anticelulitic și împachetări speciale.

Masajul poate fi efectuat fie cu mâinile, fie cu o perie specială sau cu role de masaj. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și la ușurare centimetri în plus pe solduri.

Pentru împachetări puteți lua Uleiuri esentiale, ele nu numai că acționează eficient, ci sunt folosite și ca aromoterapie.

Efect bun observate din utilizarea următoarelor uleiuri:

• grapefruit;
• ienupăr;
• mentă;
• mandarină

Pentru a scăpa de celulită, ulei de baza(măsline, sâmburi de piersici), trebuie să adăugați 1 sau 2 esențiale. Aplicați pe coapse și fese și apoi înfășurați folie alimentară. Se spală după o jumătate de oră.

Procedura trebuie efectuată în ziua de yoga, înainte de a merge la culcare.

Pentru ca cursurile să fie cât mai eficiente posibil, trebuie să respectați următoarele reguli::

• pentru cursuri trebuie să alegi loc linistitîntr-o încăpere bine ventilată. Se observă un efect bun de la exercițiile în aer curat;
• îmbrăcămintea trebuie să fie largi și să nu restricționeze mișcarea;
• pentru comoditate, trebuie să puneți un covor sau o pătură antiderapante pe podea;
• Când executați ipostaze în poziție culcat, trebuie să puneți o pătură pliată sub cap și spate;
• Înainte de a te pregăti pentru cursuri, trebuie să te asculți dacă în timpul exercițiu specific sănătatea ta s-a înrăutățit, apoi trebuie oprită. Înainte de a vă întoarce la cursuri, trebuie să vă întindeți, să vă relaxați și să vă odihniți câteva minute;
• cursurile ar trebui să se desfășoare pe stomacul gol. Asigurați-vă că îl goliți înainte de a începe. vezica urinarași intestine;
• Trebuie să începeți exercițiile într-o stare de pace și liniște. Nu ar trebui să începeți cursurile experimentând furie, ură sau alte sentimente puternice.

Pentru a scăpa rapid și eficient de celulită cu ajutorul yoga, este necesar nu numai să exersați în mod regulat, ci și să mâncați corect, atunci problema va dispărea și în viitor nu vă veți putea gândi atât de des. .